Как перестать брать на себя ответственность за чувства других
21 307
Человек среди людей
Как часто нам кажется, что другие что-то делают из-за нас, что причина их поступков — наши действия или отношения! Если кому-то из друзей скучно на моем дне рождения — моя вина. Если кто-то прошел мимо и не сказал «привет» — намеренно меня игнорирует, что я сделал не так?!
Когда мы задаемся вопросами о том, «что он думает обо мне», «почему она поступила так», «а каким образом они видят эту ситуацию?», мы пытаемся проникнуть за непреодолимую стену между нами, ведь напрямую никто и никогда не может увидеть содержание мира других. И это одна из самых удивительных наших особенностей — делать предположения о том, как устроен внутренний мир другого.
Эта способность чаще всего работает при слабом участии сознания, при этом почти непрерывно, начиная с самого раннего детства. Мама приходит с работы домой — и ребенок видит, что она в плохом настроении, не включена в его игры, не особенно слушает то, что он говорит, и практически не смотрит на его рисунки.
И маленький ребенок лет четырех пытается, в меру своих возможностей, понять, почему, отчего это происходит, что не так.
Ребенку в этот момент недоступно понимание, что мир взрослых значительно больше его фигуры
Сознание ребенка эгоцентрично, то есть ему кажется, что он — в центре мира родителей и практически все, что делают родители, связано с ним. Поэтому ребенок может прийти к выводу (и этот вывод — результат не строгих логических рассуждений, а интуитивное ощущение), что это он делает что-то не так.
Психика услужливо подбросит воспоминания, когда мама или папа были чем-то сильно недовольны в его поведении и отстранялись от него, — и картина ясна: это я — причина того, что мама такая «невключенная». И я должен что-то с этим срочно сделать. Пытаться быть очень-очень-очень хорошим или стараться маму как-нибудь развеселить. Или просто ужас от того, что мама со мной не общается, настолько силен, что остается только заболеть — мама тогда обычно много внимания уделяет.
И так далее. Все это не осознанные решения, а отчаянные неосознаваемые попытки поправить дело.
Ребенку в этот момент недоступно понимание, что мир взрослых значительно больше его фигуры и что за пределами их общения происходит еще очень много всего. В его сознании нет коллег матери, с которыми она, может быть, поругалась. Нет злобного начальника, угрозы увольнения, финансовых трудностей, дедлайнов и других «взрослых дел».
Многие взрослые по разным причинам так и остаются на этой позиции: если что-то не так в отношениях, это моя недоработка
Ощущение, что все действия других по отношению к нам обусловлены нашими действиями, — естественная для детства позиция. Но и многие взрослые по разным причинам так и остаются на этой позиции: если что-то не так в отношениях, это моя недоработка! И как же тяжело дается понимание, что хотя мы можем быть достаточно значимы для других, чтобы в их душе нашлось место для нас, но этого все-таки недостаточно, чтобы мы стали центром их переживаний.
Постепенное уменьшение представлений о масштабе наших личностей в сознании других, с одной стороны, лишает нас уверенности в выводах относительно их действий и мотивов, а с другой — дает возможность выдохнуть и сложить с себя бремя тотальной ответственности за то, что другие думают и чувствуют. У них своя жизнь, в которой я — лишь фрагмент.
Источник фотографий:Getty Images
Новое на сайте
«Каждый раз, когда отношения становились серьезными, я уходила. Почему?»
«Жалею, что призналась мужу в измене. Как вернуть хорошие отношения?»
Инкубы, жертвоприношения и оргии: что такое сексуальная магия — погрузитесь в историю
Как распознать бабника: 10 признаков — проверьте вашего партнера
Новогоднее обострение: почему нам бывает тоскливо перед праздниками
«За 15 лет я так и не нашел себе девушку на сайтах знакомств»
Совместные роды: вред или польза для отношений?
Откуда берется страх смерти и как его преодолеть?
«Я боюсь ответственности.
..» | PSYCHOLOGIES41 081
Карьера и самореализацияПознать себя
«Может, это звучит странно, но меня напрягает само слово «ответственность», — признается 35-летний холостяк Александр. — В буквальном смысле: напрягается все тело. Не хочу думать о том, что кто-то будет от меня зависеть. Например, если женщина требует от меня каких-то обязательств, я просто начинаю задыхаться, чувствую себя так, как будто застрял в лифте».
Страх подвергнуться осуждению, утратить независимость, отвечать за свои поступки, желания, сделанный выбор… Уход от ответственности многолик, но причиной его почти всегда оказывается тревога, которая может перерасти в настоящую фобию. Психологический словарь называет боязнь ответственности «гипенгиофобией».
Причина в генах?
«Ответственность в профессиональной, семейной или моральной сфере, бесспорно, является источником стресса, — подчеркивает французский клинический психолог Режин Франкель. — Однако новые открытия в психобиологии, в частности работы Жерома Кагана, исследователя из Гарвардского университета (США), показывают и другое.
Примерно у 20% людей уже при рождении отмечаются нейрохимические особенности, делающие их гиперчувствительными и к стрессу, и к любым новшествам. Из-за наследственных факторов та часть их мозга, что управляет страхом, гиперреактивна и при малейшей тревоге «впадает в панику». В ситуациях, когда приходится обсуждать с другими свои действия, когда есть шанс подвергнуться осуждению, тревожность возникает у них слишком быстро и мощно. Отсюда естественное стремление избегать таких ситуаций».
Итак, неспособность принимать на себя ответственность записана в генах? «Скажем так: как и любой другой аспект нашего поведения, она связана с различными факторами, в том числе и с этим», — уточняет Режин Франкель.
«Мне казалось, что меня побьют»
Анна, 34 года, ассистент продюсера
«Я год за годом прозябала в каких-то случайных местах, при этом мечтая работать в кино или PR — чему, собственно, меня и учили в институте. Но когда я говорила себе, что пора проявить инициативу, меня прошибал холодный пот.
Так уже было в детстве: мать оставила меня с младшим братом. Вернувшись, застала его в слезах и высекла меня.
Для меня отвечать за что-то означало быть битой. Осознать это мне помогла моя подруга. Она говорила, что считает меня надежным человеком и ценит за это. Я поняла, что у людей обо мне может быть и позитивное представление. Я нашла себе работу, отвечающую моим желаниям и возможностям. И меня никто не отшлепал!»
Страх ошибки и отказ за нее отвечать
Антон отказывается от руководящего поста: ему комфортнее быть исполнителем. Роман считает, что его подруга несет ответственность за все проблемы их пары. Марина в любом конфликте обвиняет других. Три разные формы поведения, направленные на одно — скрыть собственные недочеты.
Человек, постоянно ждущий, что его в чем-то обвинят, и сам себя неосознанно считает виноватым. В нем будто звучит суровый родительский голос: «Ты никчемный, плохой, ты ничего в жизни не добьешься и должен быть наказан». В психоанализе этот не допускающий возражений внутренний голос называют «Сверх-Я».
Его сила зависит от того, насколько в детстве на нас повлияли родительские запреты.
Чем сильнее человек идеализирует своего непреклонного отца или мать-перфекционистку, тем чаще он ощущает себя мишенью для чужих оценок, чувствуя, что «приговор» ему вынесен заранее. И, конечно, уверен, что недостоин занять взрослую, ответственную позицию — эта роль бессознательно отведена папе с мамой, а ему остаются лишь беспрекословное подчинение или бегство.
Что делать?
Будьте снисходительнее к себе
За отказом принимать на себя ответственность часто стоит неосознанная тяга к совершенству. В чем ее истоки? Наши родители никогда нас не хвалили или требовали слишком многого. В результате мы поверили: «Чтобы меня любили, я должен быть совершенством. А если не брать на себя ответственность, то моих слабостей никто не заметит».
Очень важно осознать: совершенство в этом мире недостижимо. И лучше время от времени ошибаться, чем не делать вообще ничего.
Пересмотрите свои убеждения
Многие воображают, что, убегая от ответственности, они сохраняют свою свободу.
Это заблуждение. Ваши действия, ваше сознание (со всеми его проблемами и блоками), любовь, которую к вам питают или о которой вы мечтаете, — если за все это отвечаете не вы, значит, отвечает кто-то другой. Кто-то, от кого вы… находитесь в полной зависимости.
Вглядитесь в свои страхи
Стать ответственным означает отважиться заявить о себе и принять последствия своих действий. Пока мы видим проблему во всем ее глобальном масштабе, она нас подавляет. Вместо того чтобы постоянно думать: «Я не хочу ответственности», спросите себя: «Чего я боюсь? В какие моменты мне особенно мучительно брать ее на себя?»
Как помочь человеку стать ответственнее?
Он не выполняет обещаний? Она меняет мнения как перчатки, не осознавая этого? Обличая таких людей в ненадежности и непостоянстве, вы лишь примете на себя роль их сурового «Сверх-Я». А ведь именно от его власти они отчаянно пытаются ускользнуть с помощью безответственного поведения.
Спокойно покажите своему собеседнику противоречивость его поступков, подвигая его к большей ответственности за свои слова.
Возможно, его проблема в том, что с ним слишком долго обращались как с ребенком, с которого и спрос невелик. Дайте ему понять, что вы не его папа с мамой и вам нужно иметь дело со взрослым, на которого можно положиться. И не стоит упрекать его в лености или недостатке честолюбия: в первую очередь ему нужно восстановить уверенность в себе, осознать собственную ценность.
Текст:Жанна СергееваИсточник фотографий:Getty Images
Новое на сайте
«Каждый раз, когда отношения становились серьезными, я уходила. Почему?»
«Жалею, что призналась мужу в измене. Как вернуть хорошие отношения?»
Инкубы, жертвоприношения и оргии: что такое сексуальная магия — погрузитесь в историю
Как распознать бабника: 10 признаков — проверьте вашего партнера
Новогоднее обострение: почему нам бывает тоскливо перед праздниками
«За 15 лет я так и не нашел себе девушку на сайтах знакомств»
Совместные роды: вред или польза для отношений?
Откуда берется страх смерти и как его преодолеть?
9 способов взять на себя ответственность за свою жизнь
Мы часто слышим, что нужно взять на себя 100% ответственность за свою жизнь.
Что в этом такого особенного? Важно то, что это превращает вас из жертвы в победителя вашей жизни.
Это делает вас причиной, а не следствием, что означает, что вы признаете, что создаете свою жизнь, а не просто реагируете на нее. Вы понимаете, что вещи происходят для вас, а не для вас.
Взятие на себя ответственности дает вам выбор, и это позволяет вам выбирать, как реагировать на жизненные вызовы. Вы садитесь за руль своего жизненного пути.
Прежде всего, взятие на себя 100%-ной ответственности изменяет вашу энергию, а описанные здесь практики приводят вас в состояние более высокой вибрации ума и тела.
Как вы знаете, мы — энергия, наши мысли, чувства, слова и действия — энергия, и закон притяжения дает нам больше того, что мы думаем и чувствуем. Он просто сопоставляет энергию ваших мыслей и чувств с переживаниями, которые дадут вам такую же энергию.
Теперь, когда вы транслируете мысли, которые приводят к хорошему самочувствию, закон притяжения реагирует, принося вам опыт, подтверждающий ваше хорошее самочувствие.
Итак, стоит взять на себя ответственность за свою жизнь. Вы согласны?
Давайте рассмотрим 9 способов, как это выглядит в повседневной жизни, включая ваш бизнес.
1. Возьмите на себя ответственность за свои мысли, чувства, слова и действия.
Взять на себя ответственность за свою жизнь означает взять на себя ответственность за свои способности думать, чувствовать, говорить и действовать, потому что это структура всего человеческого опыта. Вы создаете свою жизнь своими мыслями, чувствами, словами и действиями.
Вы берете на себя ответственность, когда признаете, что мысли, которые у вас есть, являются вашими мыслями, исходящими из вашего ума. То, что вы чувствуете, происходит в вашем теле и является результатом ваших мыслей. Слова, которые вы говорите, исходят из ваших уст и голоса. Действия, которые вы предпринимаете, предпринимаются вами .
Это означает, что никто не может заставить вас думать, чувствовать, говорить или делать что-либо.
Никто не может нажимать на ваши кнопки, потому что вы делаете кнопки! Точно так же у вас нет контроля над тем, как другие люди реагируют, когда они реагируют исходя из своего мышления.
2. Перестаньте винить
Перестаньте винить в своих несчастьях партнера, родителей, экономику, воспитание или собаку. Обвинение удерживает вас в режиме жертвы и лишает возможности изменить ситуацию.
Когда вы перестаете обвинять и берете на себя ответственность, вы превращаетесь из жертвы в победителя. Теперь вы можете посмотреть на ситуацию и решить, что с этим делать.
Спросите себя: «Какова моя роль в этом?»
3. Прекратите жаловаться
Жалобы — это еще одна форма обвинения и игры в жертву, как будто у вас нет выбора. Это также показывает, что вы сосредотачиваетесь на недостатке, что-то идет не так, что-то происходит с вами. Во всем, что идет не по плану, есть дар, есть большая картина.
Спросите себя: «Что здесь за подарок? Чему я могу научиться из этого?»
4.
Откажитесь брать что-либо личное
Это важно. Предполагая, что все о вас. Воспринимайте любую форму несогласия как личную атаку. Помните, вы не можете контролировать реакцию других людей, вы можете контролировать только свою реакцию.
Откажитесь принимать что-либо личное. Скорее всего, дело не в вас, а в обсуждаемом вопросе. Вместо того, чтобы делать предположения, лучше задавайте вопросы. Это очень мощная и освобождающая практика с бесконечными сюрпризами.
Спросите себя: «Это обо мне или о рассматриваемой проблеме?»
5. Сделайте себя счастливым
Ответственность за свое счастье освобождает. Во-первых, осознать, что счастье не приходит извне. Делать вас счастливыми — это не работа вашего партнера, родителя, друга, ребенка.
Быть счастливым — это решение, а путь к счастью — благодарность. Ведите дневник благодарности, и вы найдете много поводов для радости.
Кроме того, делайте то, что делает вас счастливым. Слушайте любимую музыку, окружайте себя красотой, выражайте свое творчество, делайте добрые дела и т.
д.
Спросите себя: «Что в этом может сделать меня счастливым?»
6. Живите настоящим моментом
Жизнь сейчас. Сейчас есть только один момент. Прошлое — это история, будущее — это тайна, поэтому есть только настоящее, этот момент. Возьмите на себя ответственность за этот момент и сделайте все возможное, чтобы искупить прошлое и создать будущее, которое вы хотите. Пауло Коэльо написал что-то по этому поводу в своей биографии.
Будьте привратником своих мыслей и отказывайтесь от повторения тех же 60000 вчерашних мыслей, если они не приносят вам желаемого в жизни.
Тщательно выбирайте свои мысли в каждый момент, и когда вы становитесь присутствующим, вы осознаете, что думаете и чувствуете. Это позволяет вам прерывать мысли, которые не служат вам. Намеренно измените их в данный момент на то, что вы хотите создать в этот момент, чтобы сформировать свое будущее.
Спросите себя: «Нахожусь ли я в настоящем моменте и чего я хочу?»
7.
Используйте силу намерения
У вас есть право выбора. На самом деле, вы все время делаете выбор. Чай или кофе, красное платье или черное платье, распущенные или распущенные волосы, йога или пробежка. Даже не делая выбора, вы делаете выбор.
Станьте преднамеренным в выборе, имея в виду видение. Видение вашей жизни, вашего бизнеса, ваших отношений, вашего здоровья, богатства и т. д.
Намеренная жизнь, преднамеренно делая выбор, который продвигает вас вперед к воплощению вашего видения или результатов, сознательно берет на себя ответственность за свою жизнь.
Спросите: «Если я скажу «да», это приведет меня к моей цели?»
8. Чувствуйте себя спокойно и уверенно
Когда вы берете на себя ответственность за свою жизнь и опыт, вы вступаете в состояние спокойной уверенности. Вы чувствуете себя спокойно, потому что знаете, что сознательно отвечаете за себя и можете выбирать, как реагировать.
Вы уверены, что не впадете в режим жертвы, высасывая словесную блевотину других людей.
Они могут оставить себе эти дары.
Спросите себя: «Что я выбираю принять из этого разговора и как я выбираю реагировать?»
9. Ищите в людях хорошее
Есть поговорка, что мы судим о себе по своим намерениям, а о других — по их поведению.
Сделайте своей новой привычкой искать намерения, стоящие за поведением людей. Очень часто, когда мы понимаем, откуда кто-то пришел, мы отказываемся от суждений.
Один из лучших способов — снять ярлыки, которые мы вешаем на людей, как нагрудники на их шеях, и это каким-то образом дает нам право обращаться с ними самым худшим образом. Часто это касается самых близких нам людей.
Спросите себя: «Если я увижу его/ее просто как человеческое существо, как я отреагирую иначе?»
Другая эффективная практика — слушать, чтобы понять, а не слушать, чтобы ответить. Это означает тренироваться задавать вопросы, чтобы действительно понять, что имеет в виду другой человек, вместо того, чтобы ждать возможности прервать и высказать свое важное мнение.
Это позволяет вам взять на себя ответственность за намеренно содержательные беседы и полноценные отношения, потому что человек, с которым вы разговариваете, оценит ваше внимание, полюбит вас, поверит вам и поддержит в ответ.
Эта статья была ранее опубликована в моем блоге.
Если вы хотите узнать больше, получите руководство по целеустремленному процветающему бизнесу.
Хотите подключиться? Закажите звонок с подключением.
Как взять на себя ответственность за свои действия (и почему это так важно!)
Жизнь может быть напряженной и непредсказуемой, и иногда легче уклониться от ответственности за свои действия. Это потому, что взять на себя ответственность за наши действия часто бывает трудно. Обычно избегают ответственности за краткосрочное облегчение негативных эмоций, но долгосрочные последствия могут быть значительными.
Хотя это нелегкий подвиг, принятие на себя ответственности за свои действия может придать сил и оказать значительное положительное влияние на вашу жизнь.
Чтобы назвать несколько преимуществ, это может улучшить ваши отношения, повысить вашу способность к обучению и привести к тому, что вы почувствуете, что лучше контролируете свою жизнь.
В этой статье я расскажу, что значит брать на себя ответственность за свои действия, почему это так важно, и дам несколько полезных советов.
Содержание
- Что значит взять на себя ответственность за свои действия?
- Почему важно брать на себя ответственность за свои действия?
- 1. Улучшает ваше психическое здоровье
- 2. Укрепляет ваши отношения
- 3. Повышает вашу способность к обучению
- 4. Вы получаете более высокий внутренний локус контроля
- 5 советов, как взять на себя ответственность за свои действия
- 1. Перестаньте обвинять других людей
- 2. Перестаньте оправдываться
- 3. Примите негативные эмоции
- 4. Действуйте, а не реагируйте
- 1 5. Практика. -сострадание
- Подведение итогов
Что значит взять на себя ответственность за свои действия?
Принятие на себя ответственности за свои действия означает, что вы осознаете области своей жизни, которые можете контролировать и в которых можете внести позитивные изменения.
Это также означает принятие и преодоление вещей, которые вы не можете контролировать, без обвинений или оправданий. Иногда, когда мы совершаем ошибку, бывает трудно признать ее и предпринять действенные шаги для ее устранения. Нашей первой реакцией может быть перекладывание вины на других или оправдание ситуации.
Ответственность за свои действия дает вам возможность влиять на свою жизнь. Вы не просто реагируете на ситуации, а выбираете, как реагировать на них.
Когда вы берете на себя ответственность за свои действия, вы сначала признаете проблему, будь то ошибка, которую вы совершили, или что-то в своей жизни, которое вы хотели бы изменить.
Затем вы осознаете, какую роль вы играете в ситуации, включая то, какие аспекты находятся под вашим контролем, а также то, что вы не можете изменить. Наконец, вы реализуете план действий, чтобы решить проблему и ограничить вероятность ее повторения в будущем.
Не упусти счастье!
Преодолевайте стресс и добивайтесь поставленных целей с помощью этих 10 мгновенных советов для вашего психического здоровья.
Почему важно нести ответственность за свои действия?
Ответственность за свои действия имеет много преимуществ, хотя это может быть трудно. Вот 4 самых больших преимущества, которые вы получите, взяв на себя ответственность за свои действия:
1. Это улучшит ваше психическое здоровье
Исследования показывают, что «Развитие личной ответственности положительно влияет на благополучие, самооценку и психологическое здоровье, позволяя людям брать на себя ответственность за поведение и действия».
Когда вы берете на себя ответственность за свои действия, вы чувствуете контроль, а не чувствуете себя жертвой обстоятельств.
Ответственность за свои действия предполагает активное участие в решении проблем, а не ожидание или надежду, что ситуация разрешится сама собой. Когда дело доходит до психического здоровья и хорошего самочувствия, очевидно, что будут факторы окружающей среды, которые играют важную роль и находятся вне нашего контроля.
Однако есть факторы, которые можно изменить.
Например, вы боретесь с беспокойством и хотите взять на себя ответственность за улучшение своего психического здоровья. Вы можете обратиться за профессиональной поддержкой, такой как терапия, или проконсультироваться с врачом общей практики. Вы можете изучить, какие стратегии выживания работают для вас, например, дыхание, медитация, физические упражнения, уход за домашним животным или общение с близкими. Кроме того, вы также можете попытаться лучше понять свои триггеры.
Все это находится под вашим контролем и, вероятно, со временем приведет к улучшению симптомов.
2. Укрепляет ваши отношения
Подумайте о своих личных отношениях. Если у вас есть друг, который не берет на себя ответственность за свои действия, возлагает вину на других и постоянно придумывает оправдания своим действиям, вы бы хотели окружить себя этим человеком? Вероятный ответ — нет. Вы можете считать этого человека ненадежным, ненадежным и незрелым.
Ответственность за свои действия играет ключевую роль в отношениях.
Когда вы делаете это, вы демонстрируете своему партнеру, другу или члену семьи, что вы зрелы и готовы быть честными и уязвимыми.
Это, в свою очередь, создает среду, в которой другой человек чувствует себя в безопасности, будучи уязвимым и искренним, что приводит к отношениям, характеризующимся доверием, открытостью и прозрачностью.
3. Повышает вашу способность к обучению
Взаимосвязь между личной ответственностью и способностью к обучению широко изучалась. Исследования показывают, что ответственность за собственное обучение необходима для академического, личного и профессионального роста и успеха. Принятие на себя ответственности в контексте учебы и обучения означает, что учащийся осознает, что играет активную роль в своем обучении и что его действия напрямую влияют на его сверстников.
Способность хорошо учиться означает выходить за рамки того, что вам дается, и пассивно получать знания, которым вас учат. Скорее, сильный ученик берет на себя ответственность за свое обучение, проявляя личную заинтересованность и прилагая усилия и вовлеченность в учебу.
4. Вы получите более высокий внутренний локус контроля
Внутренний локус контроля — это психологический термин, означающий, что человек верит, что у него есть чувство контроля над своей жизнью, а не то, что его жизнь контролируется внешними факторами.
Если у вас более высокий внутренний локус контроля, вы, скорее всего, будете приписывать свои успехи (и неудачи) результату собственных действий. Если у вас более высокий внешний локус контроля, вы можете полагать, что ваша жизнь не находится под вашим контролем, и любой ваш успех или неудача приписываются удаче или судьбе.
Допустим, в школе предстоит важный экзамен. Человек с более высоким внутренним локусом контроля может полагать, что результаты экзамена будут отражать объем проделанной учебы и подготовки, поэтому он будет учиться усерднее. С другой стороны, индивидуум с более высоким экстернальным локусом контроля может считать учебу пустой тратой времени, так как результат экзамена находится вне его контроля и основан исключительно на предвзятости преподавателя.
Как вы думаете, кто будет более успешным в этой ситуации?
Люди с внутренним локусом контроля берут на себя ответственность за свои действия, поскольку они осознают аспекты своей жизни, на которые они могут влиять, и действуют соответственно. Исследования показывают, что люди с большим внутренним локусом контроля обладают большей уверенностью в себе и более устойчивы к стрессу.
5 советов, как взять на себя ответственность за свои действия
Как оказалось, есть много причин взять на себя ответственность за свои действия. Но как вы на самом деле это делаете? Вот 5 советов, которые помогут вам взять на себя ответственность.
1. Перестаньте обвинять других людей Обвинение — это защитный механизм. Легче обвинять других, когда что-то идет не так или когда совершается ошибка, чем брать на себя полную ответственность за свои действия. Просто потому, что это проще, не означает, что это правильно или что это принесет вам пользу в долгосрочной перспективе.
В данный момент перекладывание вины может облегчить стресс и негативные эмоции. Однако это не решит проблему и, скорее всего, вызовет у вас чувство вины и эмоциональное истощение.
Это несправедливо по отношению к вам и несправедливо по отношению к человеку, которого ошибочно обвиняют. Кроме того, когда вы обвиняете других, вы рискуете потерять ценную дружбу, отношения или работу. Люди могут потерять доверие и уважение к вам, оставив вас чувствовать себя одиноким.
В настоящий момент может быть страшно брать на себя ответственность и предпринимать действенные шаги к переменам. Напоминание себе, что это правильно и что это принесет вам пользу в долгосрочной перспективе, может помочь вам не играть в «игру с обвинением» и взять на себя ответственность за свои действия.
2. Перестаньте оправдываться Иногда мы придумываем оправдания, чтобы объяснить, почему мы не взяли на себя ответственность за свои действия, или чтобы избежать трудных или неудобных ситуаций.
Оправдываться — все равно, что искать легкий путь. Вместо того чтобы признать вину или ошибки, мы находим оправдания для рационализации действий, даже если они могут быть ошибочными.
Например, вы не смогли выполнить школьное задание к сроку. Вместо того, чтобы обвинять учителя в слишком раннем сроке, рассмотрите факторы, находящиеся под вашим контролем. Вы могли бы приступить к заданию достаточно рано, чтобы выполнить его вовремя, или обратиться за поддержкой, будь то коллега или учитель, который поможет вам выполнить задание.
У вас может возникнуть соблазн найти оправдание своему поведению, однако это непродуктивно и не принесет вам пользы в долгосрочной перспективе.
3. Принимать отрицательные эмоции Вы неизбежно будете испытывать отрицательные эмоции в своей жизни. Взятие на себя ответственности за свои действия может вызвать чувство дискомфорта, страха и стыда. С этими эмоциями может быть трудно справиться, но важно принять их, чтобы двигаться вперед.
Практика осознанности может помочь вам смириться с негативными эмоциями, а не пытаться убежать от них. Избегание негативных эмоций и дискомфорта только увековечивает их в долгосрочной перспективе и мешает взять на себя ответственность за свои действия и двигаться вперед.
Попробуйте некоторые из этих советов, чтобы развить осознанность в периоды, когда присутствуют негативные эмоции.
4. Действовать, не реагироватьКогда случаются ошибки или неудобные ситуации, нашим первым инстинктом обычно является оборона. Как упоминалось ранее, иногда легче отвести вину, найти оправдания или убежать от негативных эмоций. Когда мы реагируем на ситуации, не обдумывая их, вполне вероятно, что ответ будет защитным, без решения проблемы.
Важно сделать шаг назад и действовать спокойно и эффективно. В пылу ссоры может быть сложно сохранять спокойствие, но есть некоторые вещи, которые вы можете сделать, чтобы успокоиться и двигаться вперед:
- Выполните дыхательное упражнение.
- Прогуляйтесь (эта статья действительно объясняет, насколько эффективна эта тактика!).
- Позвоните другу, чтобы обсудить ситуацию.
Когда вы находитесь в состоянии, когда вы действуете и не реагируете, вы лучше способны принимать обоснованные и рациональные решения, чтобы исправить ситуацию.
5. Проявляйте сострадание к себеКак и все люди, мы совершаем ошибки, проходим через трудные времена и иногда поступаем так, как впоследствии нам хотелось бы, чтобы мы этого не делали. С этим сталкиваются все, и никто не идеален! Хотя важно брать на себя ответственность за свои действия и делать все правильно, не менее важно быть добрым к себе.
Например, вы плохо отреагировали и сказали обидные вещи близкому другу во время ссоры, а теперь корите себя за это. Возможно, вы размышляете над разговором, размышляя о вещах, которые вы сказали или должны были сказать, и говорите себе, что вы плохой человек, который не заслуживает дружбы.
Эти негативные мысли и чувства естественны и обоснованы, но они не помогают ситуации и не оставляют места для сострадания к себе.
Представьте, что к вам пришел друг с такой же ситуацией. Что бы вы им сказали? Вы, вероятно, проявите к ним сострадание и скажете что-то вроде: «Похоже, это сложная ситуация, и я вижу, что вы недовольны своей реакцией. Помните, что все совершают ошибки, и дальше будет лучше. Как вы думаете, что вы можете сделать, чтобы исправить ситуацию?»
Такой подход позволяет вам простить себя и проявить доброту, при этом сохраняя ответственность за свои действия.
💡 Кстати : Если вы хотите начать чувствовать себя лучше и продуктивнее, мы собрали информацию из сотен наших статей в 10-ступенчатую шпаргалку по психическому здоровью. 👇
Получите нашу БЕСПЛАТНУЮ памятку по уходу за собой
Преодолевайте стресс и добивайтесь поставленных целей с помощью этих 10 мгновенных советов для вашего психического здоровья.