Как научиться не врать: Как перестать врать

Содержание

Как перестать врать | PSYCHOLOGIES

48 970

Познать себя

«Ложь на тараканьих ножках ходит: того и гляди подломятся», «соврешь — не помрешь, да вперед не поверят», «маленькая ложь за собой большую ведет», — это лишь малая часть поговорок, на которых рос каждый из нас. Родители, старшие родственники и воспитатели все детство объясняли, что «врать нехорошо», требовали правды и стыдили обманщиков.

Конечно, маленькими мы боялись угроз, но однажды все изменилось. Вчерашние дети выросли и стали достаточно умны, чтобы обвести взрослый мир вокруг пальца. Мир, в котором мы видим несоответствие установки «ложь — зло» и реальных действий взрослых: слышим, как они придумывают несуществующие причины для отказов, сплетничают и льют грязь на тех, кому в лицо улыбаются. Ложь повсюду, и каждого из нас затягивает в ее пучину по своей причине.

До 17 лет я была патологической вруньей. В три года родители расстались, заботы по воспитанию легли на плечи бабушки по матери. Я попала в замкнутый треугольник — у каждого угла были невысказанные претензии к другому, отношения были натянутыми, а между всем этим дрейфовала маленькая я.

Если мы не хотим говорить правду, нет нужды обманывать — достаточно промолчать

В будни жила с бабушкой, которая, по мнению мамы, неправильно меня одевала, кормила и воспитывала. На выходные ехала в гости к нерадивой, по версии бабушки, матери. Иногда виделась с папой, про которого в семье не говорили плохого, потому что не говорили вообще. Переходя в распоряжение одного из родственников, я занимала его сторону в этой войне, чтобы считаться «своей» и чувствовать безопасность — так рождались ложь и двуличность.

Дальше — переходный возраст, меняющиеся школы, дополнительные занятия и спортивные секции, где опять нужно вклиниться и быть принятой. Как? Метод известный: скрыть ненужное и придумать кучу историй, за которые коллектив возьмет под свое крыло. С годами ложь не всплывала, и я поняла — никто не проверит, говоришь ли ты правду, если ты вписываешься. Ощущение контроля за тем, что думают другие о тебе, и интерес к тебе, пусть придуманному, заставлял скатываться все дальше по скользкому пути лжи, терять настоящую себя и становиться несчастнее.

У каждого — свои причины ступить на этот путь, но если вы устали страдать от страха разоблачения или узнаете в истории выше себя — возможно, мой опыт поможет избавиться от разрушительной зависимости от неправды. Я не предлагаю стать борцом за полную откровенность и носиться с правдой как с писаной торбой, совать ее повсюду. Опыт подсказывает, что почти всегда, если мы не хотим говорить правду, нет нужды обманывать — достаточно промолчать.

Итак, как же перестать лгать?

1. Признайте проблему

Это самый сложный шаг, потому что вам придется быть честным с собой и сознаться в необходимости меняться. Будьте суровым судьей и не довольствуйтесь частичным признанием, не торгуйтесь — не стоит делить ложь на плохую и хорошую, считать нормой врать «во благо». Не принимайте оправданий и выйдите из позиции жертвы — любую ложь всегда можно заменить молчанием, нет причин для обмана кроме тех, что придумали вы.

2. Найдите того, кто сможет вас поддержать

Избавиться от любой зависимости проще с чьей-то помощью. Найдите того, с кем хочется быть правдивым, и признайтесь ему, что вы больше не хотите лгать, но сами не в силах остановиться. Станьте подотчетным перед вашим помощником — пусть это будет родственник, партнер, друг или священник. Не скрывайте ничего от того, кто решился вступить в этот тяжелый бой на вашей стороне.

В институте я встретила первую любовь и настоящего друга в одном лице, человека достаточно смелого, чтобы не бояться говорить честно и требовать кристальной честности в ответ. Впервые я пыталась строить отношения на доверии и правде, потому что мне этого искренне захотелось.

Жить честно — это сложный путь, страшный, требующий снимать с себя будто приросшую ложь слой за слоем, оголять давно скрытые стороны своего Я. Этот путь требует хорошего проводника. Найдите его и не перекладывайте ответственность за результат на плечи человека, вызвавшегося помочь — это вы боретесь за чистого и гармоничного себя.

3. Составьте список причин, почему ложь отравляет вам жизнь

Списки — самый полезный трюк, которому нас обучили психологи. Перечислите, как ложь мешает сейчас и к каким последствиям может привести ваша склонность к вранью. Что будет, если крупные обманы раскроются? Уважаете ли вы себя, если постоянно врете?

Распишите цепочку людей, отношения с которыми стали бы намного лучше, будь вы честны с ними и с собой. Вы удивитесь, осознав, скольких втянули в свой клубок неправды, сколько лишних людей заманили в свою жизнь обманом. Многие пропадут из нее, как только вы перестанете обманывать, льстить и притворяться, потому что настоящий вы — не для них и никогда не были для них. Не стоит бояться разорвать такие отношения: от этого улучшатся главные отношения в вашей жизни — отношения с собой.

4. Найдите причину

Ложь не существует сама по себе, она всегда появляется для чего-то. Разберитесь, зачем вам обманывать — хотите что-то скрыть, понравиться окружающим или управлять людьми? Найдите первопричину обмана. Часто привычка врать идет из семьи — вы будто генетически предрасположены ко лжи, потому что лгут родные. Но вы — не ваша семья и не обязаны повторять за ними, вы имеете право жить честно и требовать ответной честности к себе.

Вы привыкли быть во всем лучшим и вам страшно не оправдать ожиданий? Не бойтесь рассказывать о неудачах: неудачи — это часть нас. Лучше получить поддержку близких при промахах, чем похвалу за придуманные успехи. Собираясь обмануть в следующий раз, спросите себя: «что я хочу скрыть?» и решите, стоит ли утаивать правду.

Говорить правду больно и сложно, страшно и волнительно, но делать это проще с каждым разом

Когда признаете проблему, заручитесь поддержкой, убедитесь во вреде лжи и найдете причины, которые заставляли обманывать, вам уже не нужно будет городить про себя мифы и легенды. Больше не захочется придумывать небылицы, лишь бы зарекомендовать себя в лучшем свете. Вам будет легче промолчать там, где раньше селилась ложь. Вам больше не надо обманывать, а для самых смелых — последний пункт.

5. Начните говорить правду

Не уходить от скользкой темы, общаться без экивоков и доносить свою позицию, даже если она отлична от мнения собеседников — безумно сложная задача. Единожды справившись с ней и переломив привычный лад, вы ощутите невероятное — вы заявите о настоящем себе, сделаете первый шаг к знакомству с истинным Я.

Говорить правду больно и сложно, страшно и волнительно, но делать это проще с каждым разом. Каждая высказанная правда дает прилив сил и укрепляет внутренний стержень. Когда вы честны, вас окружают люди, которые хотят быть с вами настоящими — сделайте усилие над собой ради любви этих людей.

Давайте будем честными — перестать лгать сложно. Начав лгать, трудно остановиться. Требуется много работы и решимости, чтобы избавиться от привычки, которая была большой частью вашей жизни.

Однако, прекращая лгать, вы в скором врмение пожинаете плоды мирной жизни. Обещаю, если приложите усилия, чтобы остановить эту ядовитую и разрушительную привычку прямо сейчас, будете благодарны навсегда.

Текст:Полина ДрузинаИсточник фотографий:Getty Images

Новое на сайте

«Не думала, что так быстро начну стареть»: 12 примет возраста

«Мне не хватает общения, а молодой человек не проявляет инициативу»

«Мужчина перестал обнимать и говорить ласковые слова. Разлюбил?»

Эрогенные зоны у мужчин и у женщин: где они? Отвечают сексологи

Что нужно знать, если вы решили подать на развод: 7 фактов

«Парень из веселого и активного превратился в агрессивного и угрюмого. Это депрессия?»

Стоит ли вести дела с близкими и как избежать проблем, если вы все же решились

Психологи выяснили, кто больше всех ненавидит женщин

7 рекомендаций, как перестать врать — 7spsy

24.06.2019 Автор: Психолог Павел Хорошутин

Нам с детства твердят, что врать нехорошо. И действительно, столкновение с чужой ложью — не самый приятный момент в жизни. Это понимает каждый, и тем не менее, мало кто пытается что-то изменить. Статистика не радует: в среднем, человек ежедневно лжет 50-200 раз. [1] Что заставляет человека обманывать, даже если он понимает, что поступает плохо? В статье поговорим о том, как перестать врать.

Содержание:

Что такое ложь
Почему люди врут
Негативные последствия лжи
Как стать искренним человеком: 7 рекомендаций

Что такое ложь

Ложь — сознательное высказывание, заведомо не соответствующее истине. Это умышленная передача искаженной фактической и эмоциональной информации с целью создания или поддержания в другом человеке какого-либо убеждения. [1]

Ложь давно проникла во все сферы нашей жизни. Говорят, что без обмана невозможно добиться успеха на работе, сохранить на долгие годы брак, воспитать ребенка, поддерживать доброжелательные отношения с родственниками и друзьями. Это большая ошибка. Даже безобидная ложь может стать причиной серьезных последствий по крайней мере для двух человек — для того, кто солгал, и для того, кто подвергся обману.

Научим быть честным и правдивым

Записаться на консультацию СМОТРЕТЬ ВИДЕО ОБ УСЛУГЕ

Ложь — феномен, который включает в себя разнообразие ситуаций и тактик. Лживыми могут быть эмоции, действия, слова. Человек может искажать данные, убирая из истории важные детали или приукрашивая действительность. Даже сокрытие важной информации считается обманом.

Почему люди врут

«Не знаю, что с собой делать. Я постоянно вру — приукрашиваю истории, а иногда и полностью их «переделываю», собственные фантазии выдаю за действительность. Вру всем — подругам, родителям, мужу. Самый последний случай: я сказала своему супругу, что мне нахамили в поликлинике, хотя этого не было. Мне просто было обидно, что меня не принял врач, поэтому я и соврала. Я не ожидала такого, но муж стал звонить в инстанции выше и требовать, чтобы сотрудников, которые меня оскорбили, немедленно наказали. Правда, конечно, всплыла. В итоге мне пришлось оправдываться перед всеми — мужем и врачами. Супруг был в шоке, смотрел на меня с изумлением — мол, такая взрослая, а придумала какую-то ерунду. Он простил меня, потому что любит. Но сможет ли он дальше терпеть меня, ведь привычка врать никуда не делась? Я по-прежнему лгу — по мелочам и серьезным вопросам. У меня не получается держать себя в руках и стать честной. Не знаю, как перестать врать любимому человеку».
— Ирина, 23 года

Невозможно перестать постоянно врать людям, не разобравшись, что именно толкает на ложь. Люди врут, потому что:

с детства привыкли быть «ненастоящими»;
хотят предстать в лучшем свете в глазах окружающих;
хотят снять с себя ответственность или оправдать какие-либо поступки;
хотят манипулировать другими;
стремятся получить какую-то выгоду;
хотят соответствовать ожиданиям близких людей;
опасаются обидеть собеседника;
боятся быть честными и открытыми;
истинно верят в то, что их ложь является правдой. [2]

Негативные последствия лжи

Ни одна из причин преднамеренной лжи не приводит к продуктивному итогу. Проблемы, о которых солгал или умолчал человек, не перестанут существовать. И его реальный социальный статус не повысится из-за выдуманных достижений и успехов. Вполне реально обманом вынудить другого человека что-либо сделать, но ложь имеет свойство раскрываться, и тогда в следующий раз никто не захочет иметь с вами дело.

Человек, который лжет:

подвержен депрессии и гнетущему страху,
одинок и имеет проблемы с общением,
часто вступает в изматывающие конфликты,
имеет плохую репутацию среди коллег и немногочисленных знакомых,
теряет себя как личность. [3]

Как стать искренним человеком: 7 рекомендаций

«Я в браке уже 15 лет. Не знаю, что делать — муж все время врет мне. Обман по любому поводу: что скоро будет дома, а сам задерживается еще на 2 часа; что дал другу денег в долг, хотя сам их потратил; что заплатил по счетам за квартиру, а на самом деле забыл. Я часто ловлю своего мужчину на лжи, но он постоянно делает вид, что не понимает, о чем вообще идет речь. Серьезного вранья, чтобы прикрыть свои измены, от него пока нет. Но зачем же лгать по бытовым вопросам? Не знаю, как объяснить ему, что пора перестать обманывать. Спокойные разговоры ни к чему не приводят, все повторяется вновь и вновь. У нас есть сын, которому 13 лет. Парень тоже все время врет, копируя поведение своего отца».
— Марина, 35 лет

Жить честно — сложный путь, требующий больших личных перемен. Невозможно в одночасье отучиться врать, если ложь уже стала патологической привычкой. Это сложная борьба с привычной моделью поведения. Чтобы развить новые личностные качеств предстоит слой за слоем снимать с себя приросшую ложь, по-другому посмотреть на жизнь, открыть глаза на нерешенные проблемы, признать совершенные ошибки.

Итак, как стать искренним? Помогут рекомендации психологов:

1.

Будьте искренны с самими собой

Многие патологические вруны со временем и сами начинают верить в собственную ложь. Этого нельзя допускать. Куда продуктивнее признать проблему, а не убегать от нее. Так зачем же убеждать себя, что не позвонили другу из-за забывчивости, а не потому, что у вас в последнее время не «клеятся» отношения?

Если вы перестанете врать сами себе, то будете честными и с окружающими.

2.

Ставьте себя на место другого человека, когда хотите солгать

Чтобы бороться с собственной ложью, когда желание сказать неправду просто непреодолимо, попробуйте поставить себя на место другого человека. Простейший, но очень эффективный прием, который постепенно перейдет в ранг полезных привычек. Прежде чем солгать, подумайте вот о чем: было бы вам самим приятно в аналогичной ситуации услышать неправду? Скорее всего, нет. Развивайте эмпатию, чтобы не задевать чувства близких людей.

3.

Выделите темы, которые заставляют вас лгать

Вы должны четко видеть те причины, которые заставляют постоянно врать/приукрашивать действительность/скрывать правду. Выделите для себя эти «болезненные» темы.

В каких сферах жизни вы чаще врете? Это может быть профессиональная деятельность, отношения с партнером, воспитание детей. Кажется, что проще соврать — так даже в ничего не значащем разговоре можно казаться лучше и успешнее. Все это причина комплексов и страхов.

Выделив для себя «проблемные» области, вам станет проще продуктивно работать над собой.

4. Если вы не можете сказать правду, лучше промолчите

Понимаете, что вам не удержаться от лжи? Заставьте себя промолчать. Вместо того чтобы в очередной раз выдумывать истории, вежливо уйдите от вопроса или смените тему. Возможно, ваш ответ создаст некоторую неловкость в разговоре, но это гораздо продуктивнее лжи.

5.

Не преувеличивайте

Чтобы стать честным человеком, начните с малого — перестаньте приукрашивать свои истории. Порой даже обыденное обсуждение дел с другом/подругой превращается в хвастовство и настоящие сказки. Кажется, ничего плохого не случится, если рассказать коллегам, как прекрасно вы провели отпуск, умолчав о том, что на самом деле выбрали не самый лучший отель и весь отдых ссорились с мужем/женой. Но чтобы быть честным, надо перестать бояться быть самим собой.

Научитесь контролировать себя. Не приукрашивайте действительность в разговорах и не раздавайте советы, выставляя себя экспертом в том или ином вопросе, хотя не являетесь им.

6.

Прекратите сплетничать

Даже невинное обсуждение с другом/подругой общих знакомых может привести к неприятным последствиям. Да, есть желание выглядеть лучше, чем другой человек. Но сплетни в большинстве своем — это тоже обман. Они разрушают дружеские и профессиональные отношения.

Чтобы перестать сплетничать, перед тем как вступить в неприятный разговор, подумайте: смогли бы вы сказать то же самое в лицо человеку, о котором идет речь? Если можете, значит это не сплетня. Но если нет, вы непременно будете «перемывать кости» другому человеку, что нельзя назвать хорошим тоном.

7.

Тренируйтесь говорить правду

Если вы чаще врете, чем говорите правду, тренируйтесь быть честным. Это поможет быть более открытым и осознать собственные ошибки поведения.

Одна из эффективных тренировок — общение с незнакомыми людьми (например, на онлайн-форумах). Откровенно общайтесь на тематических сайтах и раскрывайте все грани своей личности. Говорить правду человеку, с которым вас не связывают никакие отношения, гораздо проще из-за отсутствия каких-либо негативных последствий. Неважно, что именно вы станете обсуждать с незнакомцами — свою жизнь, телепередачи, любимые кулинарные рецепты и т. п. Главное правило — говорить собеседнику только правду.

Еще один способ тренировать умение быть честным — раз в день подходит к зеркалу и говорить своему отражению хотя бы одну правду, которую вы скрываете от самого себя или от окружающих. Это поможет понять, что признаваться в собственных ошибках — значит поступать правильно и развивать порядочность. Придет время, когда вы решитесь искренне рассказать о своей лжи людям, которых когда-то обидели. Это снимет груз ответственности с души.

Чтобы перестать врать любимым людям, важно этого хотеть и прийти к пониманию, что ложь — такая же вредная привычка, как, например, курение. Отказ от нее должен быть решительным и однозначным. Но в некоторых случаях злоупотребление враньем достигает таких масштабов, что самостоятельное решение проблемы становится невозможным.

В борьбе с негативной моделью поведения, в том числе и с постоянной ложью, отличный результат показывает технология изменения поведения 7Spsy. Это сертифицированная методика, основанная на теориях И. П. Павлова, Б. Ф. Скиннера, А. А. Ухтомского и др.

Научим быть честным и правдивым

Записаться на консультацию СМОТРЕТЬ ВИДЕО ОБ УСЛУГЕ

Прохождение курса 7Spsy поможет изменить поведение, перестать постоянно врать, — по мелочам и по более серьезным вопросам, научит искренности в общении. Совсем скоро вам станут очевидны преимущества честной жизни, в которой нет места вранью. Вы заметите, что больше нет необходимости запоминать подробности сказанной неправды, а окружающие в ответ на вашу искренность начнут относиться к вам с большим уважением. Занимаясь по программе тренинга, вы замените негативные установки на позитивные, получите ценные рекомендации, которые помогут и дальше развивать честность. Разобравшись в личных проблемах, вы перестанете идти на поводу комплексов и страхов, которые постоянно толкают на заведомую ложь и мешают развиваться.

Курс изменения поведения рассчитан на 2-6 недель. Занятия проходят в дистанционном режиме, психолог дает рекомендации по телефону, e-mail и в онлайн-чатах. Вы не обязаны кому-либо сообщать о том, что проходите тренинг и решаете свои личные проблемы со специалистом. Участие в курсе строго конфиденциально.

Стать честным — значит стать более уверенным в себе, порядочным и успешным, избавиться от многочисленных комплексов. Ложь деструктивна, она не должна сопровождать вас всю жизнь. Быть искренним куда более продуктивно.

Источники:

«Ложь и приемы защиты от нее», 2017 г., В. Шейнов.
«Психология лжи и обмана: как разоблачить лжеца», 2016 г., Е. В. Спирица.
«Как распознать ложь. Эффективные методы выявления обмана», 2013 г., П. Мейер.

Как перестать лгать: 12 советов честности

Вы можете перестать лгать с помощью тактики, включая самоанализ, в том числе понимание мыслей и чувств, стоящих за вашей ложью.

Большинство людей солгали пару раз в жизни. Может быть, они искажают правду, чтобы уберечь кого-то от боли. Или, может быть, они вводят кого-то в заблуждение для достижения конечной цели. Другие могут лгать себе о своих истинных чувствах.

Но истории, которые мы рассказываем, иногда могут ускользнуть от нас, а ложь может иметь серьезные последствия.

Если ложь вошла в вашу жизнь более регулярно, постарайтесь не быть к себе слишком строгим. В конце концов, большинство людей лгут, даже если не признают этого.

Вместо этого спросите себя, как вы можете сломать этот шаблон и быть более правдивым в будущем. У нас есть ответы на этот вопрос, которые могут помочь.

В следующий раз, когда вы окажетесь во лжи, остановитесь и обратите внимание на то, что происходит внутри.

Спроси себя:

Где ты?
С кем ты?
Как вы себя чувствуете?
Вы лжете, чтобы почувствовать себя лучше или чтобы кому-то не стало плохо?

Ответы на эти вопросы помогут вам определить, какие сценарии, эмоции или другие факторы побуждают вас лгать. Как только вы определили некоторые триггеры, внимательно посмотрите на них и подумайте о новых способах реагирования на них.

Например, если вы склонны лгать, когда вас ставят в затруднительное положение, попробуйте спланировать возможные ответы до в ситуациях, когда вы знаете, что можете оказаться в горячем кресле или испытать сильный стресс.

Ложь может принимать разные формы. Эрин Брайант, автор небольшого исследования 2008 года, посвященного тому, как студенты колледжей отделяют ложь во спасение от других видов нечестности, предполагает, что ложь можно разделить на несколько категорий.

Типы лжи

ложь во благо
ложь по умолчанию
преувеличения
«серая» или тонкая ложь
полная неправда причины вашей лжи.
Возможно, вы преувеличиваете свои достижения на работе, потому что считаете себя менее успешным, чем ваши друзья. Или, может быть, вы не рассказываете своему партнеру об обеде с бывшим, потому что, хотя у вас нет намерения изменять, вы беспокоитесь о том, что они могут подумать.
«Конечно, тусоваться — это здорово!»
«Я бы хотел пригласить тебя на несколько дней».
«Нет, я не слишком занят. Я определенно могу помочь с этим проектом».
Какая-нибудь из этих фраз звучит знакомо? Вы говорили их без капли искренности? Может быть, они наполовину верны: вы хотели бы пообщаться, но в эту минуту не чувствуете этого.
У вас может быть больше мотивации лгать, если вам трудно установить границы в личной или профессиональной жизни. Эта ложь может показаться не такой уж большой проблемой, но она может сказаться на вас.
Не всегда легко сказать «нет», особенно если вы не хотите задеть чувства друга или столкнуться с возможными последствиями на работе. Но если вы будете более настойчиво говорить о своих потребностях, это поможет вам говорить о том, что лучше для вас.
Начните с полных ответов, а не тех, которые, по вашему мнению, хочет услышать другой человек.
Например:
- «Я не могу больше работать на этой неделе, потому что мне нужно сосредоточиться на задачах, которые у меня уже есть. Но я могу помочь на следующей неделе.
- «Сегодняшняя ночь не работает для меня, но я хотел бы потусоваться. Можем ли мы попробовать позже на этой неделе?»
Нужны дополнительные советы? Наше руководство, как стать более напористым, может помочь.
Помните старую пословицу «честность — лучшая политика»? Есть причина, по которой он застрял. Ложь (или умалчивание правды) на самом деле никому не помогает, включая вас самих.
Если вы лжете, потому что думаете, что правда кого-то расстроит или причинит вред, спросите себя, каков был бы самый худший исход, если бы вы решили сказать правду. Скорее всего, это не так плохо, как вы думаете.
Представьте, что у вас есть брат, который очень хочет, чтобы вы помогли с его новой идеей стартапа. Ты не чувствуешь этого и продолжаешь отталкивать его. В конце концов, он может в конечном итоге отказаться от всей этой идеи, потому что он не может сделать это в одиночку.
Если бы вы сказали ему правду, в худшем случае он бы сначала расстроился. Но после этой первоначальной реакции он может искать партнера, который полностью согласен. Это поможет ему только в долгосрочной перспективе.
Если вы пытаетесь быть более честным, не пытайтесь щелкнуть выключателем и полностью перестать лгать с этого момента. Конечно, это может звучать как хороший план, но он нереалистичен.
Вместо этого просто старайтесь быть более правдивым каждый день. Если вы ошиблись или снова оказались во лжи, не расстраивайтесь. Завтра вы можете сделать другой выбор.
Если знакомые, коллеги или члены семьи задают любопытные вопросы о вашей личной жизни, у вас может возникнуть соблазн солгать и избавиться от них. В то же время вы не обязаны давать всем открытый доступ к своей жизни.
Вам не нужно лгать, чтобы не делиться подробностями, которые вы предпочитаете держать в тайне. Вместо этого попробуйте вежливо, но твердо отказаться, например: «Это между мной и (имя партнера)» или «Я бы не хотел говорить».
Если они узнают, что вы им ничего не расскажете, они могут перестать спрашивать раньше.
Нечестность может помочь вам промедлить, когда вам нужно принять решение, но обычно она не решает проблемы.
Допустим, вы хотите расстаться со случайным партнером, но вам трудно начать разговор. Вместо этого вы предлагаете отговорки вроде «Я очень занят работой на этой неделе» или «Я плохо себя чувствую» всякий раз, когда они пытаются назначить свидание.
С вашей точки зрения, это более мягкий способ сказать, что вы не хотите их видеть. На самом деле вы просто продлеваете процесс расставания. Они могут не понять ваших намеков, остаться заинтересованными, и им будет труднее, когда вы действительно достигнете точки расставания.
В этом примере ваше желание причинять им меньше боли может на самом деле причинить им еще больше боли.
Все лгут по уникальным причинам, говорит Ким Эгель. Она добавляет, что некоторых людей правда может расстроить больше, чем последствия лжи. Другими словами, «мы лжем, когда правда выходит за пределы нашей зоны комфорта».
Неуверенность в правде может привести ко лжи, которая пытается контролировать или изменить ситуацию. Если вы чем-то расстроены или огорчены, но считаете, что не можете это изменить, вы можете попытаться обмануть себя и других, вместо того чтобы принять то, что вы действительно чувствуете.
Чтобы привыкнуть к правде, часто нужно принять сложную или болезненную реальность, возможно, даже признать, что вы совершили ошибку. Обучение принятию правды может быть непрерывным процессом, но часто приводит к некоторым ценным урокам.
«Мы лжем, потому что нас этому учили, — говорит Эгель.
Вполне возможно, что когда вы были ребенком, один из ваших родителей сказал что-то вроде этого: «Даже если тебе не нравится подарок от бабушки на день рождения, скажи ей, что ты этого хотел, чтобы не задеть ее чувства». ».
Исследование Брайанта, проведенное в 2008 году, показывает, что большинство людей обычно считают ложь во благо безвредной. В некоторых случаях ложь во спасение может даже поощряться как обычная часть социального взаимодействия.
Эгель считает, что «всегда есть способ выразить правду классным, благонамеренным и респектабельным способом». Далее она объясняет, что, хотя ложь может повредить вашим отношениям с другими, она также может повредить вашим отношениям с самим собой.
«Когда мы начинаем подрывать доверие в нашем собственном мире, — говорит она, — оттуда плетется паутина недостоверности».
Вместо того, чтобы оправдываться, почему ложь необходима для защиты чьих-то чувств, направьте эту энергию на то, чтобы найти способ достичь той же цели, сказав правду.
«Иногда возникают ситуации, и на самом деле нет линейного и прямого способа справиться с ними», — говорит Эгель.
Она предлагает использовать такие навыки, как интуиция и расчет времени, или даже отслеживать ход разговора, прежде чем решить, что вы скажете и как вы будете продвигаться вперед.
Проверка интуиции
Решение быть правдивым нужно принимать самому. Прежде чем сделать выбор, лгать или нет, подумайте, могут ли ваши действия:
- проявлять уважение к себе и другим
- поддерживать всеобщие интересы, а не только ваши собственные
- могут ли иметь последствия в будущем
Навязчивая или патологическая ложь относится к определенному виду нечестности. Некоторые эксперты считают, что она существенно отличается от других видов лжи, хотя и не имеет конкретного диагноза.
Возможно, вы имеете дело с компульсивной ложью, если ваша ложь:
- импульсивна
- незапланирована
- неконтролируема
- не служит цели
- частая и настойчивая на протяжении всей жизни и работа с терапевтом может значительно облегчить этот процесс. Они могут помочь вам узнать больше о скрытых причинах вашей лжи и помочь вам остановиться.
  Если вы начали лгать, например, чтобы справиться с трудным детством, проработка того, что вы пережили, может помочь вам меньше испытывать потребность лгать.
  Некоторые люди, которые лгут, навязчиво верят в свою ложь, что может затруднить распознавание этой лжи. Если это относится к вам, разговор с близким другом или членом семьи может дать вам некоторое представление о том, что происходит. Вы также можете привести на терапию кого-то, кому вы доверяете, если вы думаете, что вам будет трудно придерживаться правды.
  Даже если ваша ложь не кажется вам навязчивой, работа с психотерапевтом может оказать большую помощь, если вы пытаетесь преодолеть привычку лгать. Это особенно верно, если вы обнаружите, что ложь оказывает негативное влияние на вашу повседневную жизнь.
  Эгель призывает как можно скорее обратиться за поддержкой. «Как и везде в жизни, — говорит Эгель, — чем раньше проблема признается и над ней работают, тем меньше вреда наносится».
  Это может быть особенно верно в отношении лжи, которая часто строится одна на другой и становится все более сложной и трудной для отслеживания. Если вы лгали в течение долгого времени, возможно, вы не знаете, как начать распутывать ее, и опасаетесь, что все разозлятся, когда услышат правду.
  Терапевт может предложить сострадание и поддержку, когда вы начинаете процесс. Во время терапии вы также можете говорить о своих целях, касающихся честности, и получать рекомендации, если вы продолжаете бороться с нечестностью. Они также могут помочь вам восстановить доверие с близкими.
  Ложь — это сложное поведение, которое может выполнять множество функций. В конце концов, это обычно никому не приносит пользы.
  Если вам трудно быть честным ни с другими, ни с самим собой, подумайте о том, чтобы обратиться к специалисту в области психического здоровья, чтобы разобраться в сути проблемы. Беспокоитесь о стоимости? Наше руководство по терапии для любого бюджета может помочь.
  Кристал ранее работала писателем и редактором в GoodTherapy. В сферу ее интересов входят азиатские языки и литература, японский перевод, кулинария, естественные науки, позитивный секс и психическое здоровье. В частности, она стремится помочь уменьшить стигму в отношении проблем психического здоровья.
  Как перестать лгать? 8 практических шагов, чтобы оставаться правдивым
  Ложь — ужасно разрушительная привычка
  Любая разрушительная привычка приводит к болезненным последствиям. Когда мы выбираем ложь, мы выбираем страдание. Подумайте, насколько лучше было бы нам, если бы мы перестали лгать и жили правдой. Послушайте слова Дженнифер: «Мама всю жизнь обманывала меня… каждый день это было что-то новое. Прожив с ней 14 лет, я иногда ловлю себя на том, что преувеличиваю и придумываю истории, чтобы казаться крутыми. Я никогда не хочу быть как моя мать, так как же мне остановиться, прежде чем я причиню вред своей семье, друзьям и себе?»
  Дженнифер понимает, что ложь может передаваться из поколения в поколение. Один обиженный человек затем обижает другого человека, потому что проклятие лжи не снято.
  Как только мы видим, как легко лгать и контролировать то, что другие люди думают о нас, мы начинаем скатываться по скользкому склону, ведущему в жалкое, зависимое место.
  Итак, самый важный вопрос, который мы можем задать сегодня: Как перестать лгать?
  8 практических шагов, чтобы перестать лгать
  Признайте, что у вас есть проблема.
  Это всегда первый, самый большой и самый трудный шаг. Найдите кого-нибудь, кому вы доверяете, и расскажите ему о своей привычке лгать… независимо от того, насколько большой или маленькой вы считаете проблему. Дело в том, что вы не хотите больше лгать, но вы не можете перестать лгать самостоятельно. Вам нужна помощь, чтобы оставаться ответственным. Меган сказал: «Когда я встретила мужчину, который теперь является моим мужем, я знала, что мне нужно работать над [моей ложью], потому что я хотела/должна была быть с ним полностью правдивой. Я сказала ему, что мне нужна его помощь, и была поражена тем, что он любил меня достаточно, чтобы остаться со мной (даже несколько раз, когда я солгал ему) и бороться со мной».
  Напомните себе, как ложь портит вашу жизнь.
  Ложь разрушает отношения и ложится тяжелым бременем на вашу жизнь. Понимание того, что будут последствия, является мощным сдерживающим фактором в отказе от привычки лгать.
  Филипп сильно пострадал от последствий своей лжи: «Раньше я все время лгал, и обычно меня в конце концов ловили. Мне потребовалось сесть в тюрьму, чтобы понять, что правда — гораздо лучший путь, чем лгать обо всем. Не торопитесь подумать о том, какими будут последствия того, что я скажу или собираюсь сделать?»
  Попробуй выяснить, что заставило тебя солгать.
  Что ты пытался скрыть? Что было бы лучше, если честно? Например, все наркоманы считают, что должны лгать, чтобы скрыть свою зависимость. Чем больше они скрывают свою зависимость, тем лучше у них получается лгать и обманывать. Почти у каждой лжи есть причина. Неправильные действия почти всегда ведут ко лжи. Причина, по которой Ханна лжет, заключается в том, чтобы контролировать людей вокруг нее. Это само по себе может быть зависимостью.
  «Я стараюсь не лгать, но если я увижу, что кто-то, кто мне нравится, отдаляется от меня, потому что считает меня странным, я начинаю лгать, чтобы сблизиться с ним. В конце концов, я живу этой ужасной ложью.»
  Расскажите кому-нибудь, когда вы лжете.
  Признание лжи может многое изменить, и хотя это может повредить вашей гордости, это гораздо лучше, чем быть лжецом. Еще лучше, немедленно признайтесь человеку, которому вы солгали, и попросите у него прощения. Это унизительно, но это заставит вас остановиться и подумать, прежде чем солгать еще раз. Кто-то однажды сказал Исповедь полезна для души. А еще он помогает нам избавиться от вредных привычек.
  Также было бы мудро признаться в своей лжи перед Богом. В конце концов, Он слышал каждую вашу ложь. И когда вы исповедуетесь, вы также можете попросить Бога помочь вам избавиться от этой привычки. Библия обещает, что Бог всегда укажет нам выход:
  
  » Вас постигло искушение не иное, как человеческое. И верен Бог, он не попустит вам быть искушаемыми сверх сил. Но когда если вы искушаетесь, Он также укажет выход, чтобы вы могли вынести его». 1 Коринфянам 10:13.
  На самом деле Богу есть что сказать о лжи в Библии. Прочтите эти стихи надежды на ложь.
  Будьте реалистичны в своих обещаниях другим.
  Намеренно нарушенные обещания — это ложь, которая ведет к разбитым сердцам. Если вы обещаете что-то сделать и никогда не собираетесь это делать, это ложь. Кроме того, многие лжи начинаются как способ скрыть тот факт, что мы не можем сделать все, что обещали, что собирались сделать. Будьте честны в том, на что вы способны, признавайтесь себе и другим в своих ограничениях, и вам не нужно будет лгать.
  
  Расскажите другим об их ожиданиях от вас.
  Если вы обнаружите, что лжете, чтобы скрыть то, как вы не оправдали ожиданий окружающих, поговорите со своими родителями, друзьями или учителями, чтобы прийти к соглашению о том, что разумно для них ожидать. Не продавайте себя дешево. Возможно, вы не ожидаете от себя достаточного, но важно открытое обсуждение, чтобы все были согласны друг с другом.
  Практикуйтесь говорить правду.
  Когда вы почувствуете желание солгать, остановитесь и задумайтесь. Подумайте о том, что другой человек чувствовал бы по отношению к вам, если бы знал, что вы лжете. Подумайте о том, как бы вы себя чувствовали, если бы люди постоянно вам лгали. А потом, как бы больно это ни казалось, сказать правду. Чем больше мы говорим другим правду, тем легче продолжать это делать. Ложь — плохая привычка. Говорить правду — хорошая привычка. Работайте над тем, чтобы избавиться от плохой привычки, заменив ее хорошей. Ангел сказал:
  «Это распространяется как лесной пожар, когда кого-то ловят на лжи. Тогда, когда человек на самом деле говорит правду, никто не поверит ему, потому что он сказал так много лжи. Ради своей семьи, друзей и близких всегда говорите правду, даже если ты боишься исхода!»
  Стремитесь к честности любой ценой
  Говорить правду может быть ужасно неудобно для вас, но вы начинаете идти по пути честности и порядочности, превращая себя в человека, которого вы желаете быть.