Как не бояться драться на улице: Как перестать бояться драки, как побороть и преодолеть страх перед боем

Содержание

«Как не бояться драк и стычек? Что нужно для этого делать?» — Яндекс Кью

Как я перестал бояться уличной драки

За пять лет я прошел десять турниров по засечному бою, о котором рассказывал в предыдущей своей статье. Сделал я это не ради медалей, хотя два третьих места я все-таки отхватил. Причина была гораздо прозаичнее: всю жизнь я до ужаса боялся драки, особенно драки с несколькими противниками. И решил, что именно полноконтактные соревнования, где тебя от души лупят трое профессионалов, помогут мне побороть страх. Мои турниры отгремели, и вот пять важных вещей, которые я понял своей отбитой головой.

Как избавиться от страха

Страх насилия и боли — это естественная реакция человека на опасность, ведь если не бояться физической боли и повреждений, можно засунуть руку в камнедробилку — мол, а чего, прикольно же? Этот страх защищает нас от излишних травм, но он же, если он гипертрофирован (а именно так у меня было с детства) мешает эффективно действовать — не только на улице, но и вообще в жизни.

С самого детства, при обострении ситуации вокруг меня, я ощущал неприятное сжимание сфинктера, как говорят в народе — играло очко. Появлялась слабость в ногах и смятение в душе, а затем ступор — я начинал смотреть на ситуацию как бы со стороны, и ничего не мог предпринять, тупо ожидая, когда это наконец кончится и от меня отстанут.

Кто бы рассказал мне-десятилетнему, что я буду биться на турнире против троих — никогда бы не поверил.

Конечно, в своих мыслях я представлял как наваляю обидчикам, или круто и с юмором отвечу на их слова, но, в реальности все снова происходило по старому сценарию.

После десяти турниров, полных боли и легких повреждений — вроде разбитых кулаков, ссадин на лице и шишек на голове — страх никуда не делся. Но исчезли его отрицательные последствия — ничего уже не играет, и нет слабости в ногах. Теперь я могу волевым усилием преодолев мандраж, бросить себя в бой. Я по прежнему смотрю как бы кино со стороны во время турнира — просто теперь я бегаю, бью и уклоняюсь от ударов и именно контролируемый страх позволяет мне это делать быстрее и сильнее. Ведь получить по голове до сих пор очень не хочется.

Психика — главное оружие. Принцип «десяти минут»

Во время турниров я столкнулся с таким понятием как «выгорание психики». Причем столкнулся практически лбом. Один из турниров был частью дня боевых искусств в нашем городе. Мы выступали вслед за каратистами, а они затянули соревнования, и поэтому в бой мы пошли на час позже.

Весь этот час я ходил взад-вперед в коридоре, мысленно готовясь к соревнованиям и в итоге настолько устал психически, что сил не было вообще ни на что. То есть странное состояние — физически ты бодр и весел, хоть сейчас в бой, а внутри — щемящая серая пустота и одна только мысль: «Я сейчас выйду, меня ударят, я упаду, и все закончится». Стоит ли говорить, что именно так все и произошло?

Кажется, мне сейчас всекут.

После этого я понял, что нужно что-то менять. Я придумал принцип «десяти минут» и применял его на засечке. Пока наш инструктор Рудияр не командовал переодеваться и разминаться к бою (а это обычно происходило именно за десять-двадцать минут до реальных сходов) я отвлекал себя от мыслей о турнире любым доступным способом — рассказывал друзьям анекдоты, шутил, ржал как конь над их шутками — в общем балагурил как мог, перебивая всякую попытку психики сосредоточится на соревнованиях. Так я, человек обычно довольно молчаливый и осторожный в общении, научился, когда надо, быть болтуном и трепачом-балагуром. А что поделаешь, психика дороже.

Самое же забавное, что через несколько лет после «изобретения» этого принципа, я выяснил, что придумал велосипед — наш известнейший боец Федор Емельяненко, в том числе и за невозмутимость прозванный японцами «Последним Императором», перед выходом на бой — играет в карты и рассказывает анекдоты, балагуря с тренером и своей командой в раздевалке.

Как провести последние десять минут перед боем

Рудияр дает команду, мы переодеваемся и начинаем разминаться. Теперь уже не до анекдотов, страх снова начинает подкрадываться из глубин психики. Именно в этот момент я использую свою «технику пустой головы». Не помню, где я ее взял, скорее всего модифицировал что-то из психологической подготовки на тренировках.

Тут я или уклонился, или мне уже всекли.

Когда перчатки надеты, а капа уже лежит в кармане, я начинаю ходить — два шага назад, два шага вперед, сосредотачивая внимание именно на шагах, и иногда на похлопывании себя руками по ляжкам, для большего ритма. Если не отвлекаясь делать это пару минут — постепенно голова пустеет, и входишь в подобие легкого транса. Страх никуда не уходит полностью, я не становлюсь храбрецом и героем — но он уже не давит на психику, превращая меня в комок нервов.

В таком режиме можно пробыть как раз десять минут. Дольше — можно перегореть, так же, как от ожидания. Еще лучше задать про себя какой-нибудь словесный ритм. Стихи или песню, или молитву, если вы религиозны. Этот ритм не даст страху подчинить вашу психику.

Ваш капитан очевидность: соревнования веселее драки

После десяти турниров и пяти уличных драк стоит сказать, что разница между ними огромна. Очевидно, потому что любая драка начиналась с очень неприятных эмоций — неожиданного негатива в мою сторону от очередного персонажа. И уже после обмена ударами всегда остается адреналиновая волна, которая начинается во время противостояния, и не сходит еще долго после него. Нашим волосатым предкам она помогала долго бежать от саблезубого тигра или за вкусным мамонтом, но я-то не волосатый и не предок, и для меня это дополнительная нагрузка на психику. И как вишенка на торте, в дополнение к адреналину появляется сожаление — зачем я вообще пошел этой дорогой или связался с этим человеком.

Перед соревнованиями.

Другое дело соревнования — ты прекрасно знаешь, что тебя там отпинают. Ты едешь к старым и проверенным товарищам, с четкой целью — получить люлей и закалить психику. Ты приезжаешь, тебя жестко метелят, и после этого начинается самое классное.

Приходит состояние умиротворения и легкости, так как переживания, которыми ты терзался перед соревнованиями, ушли, задачи ты выполнил, опасности избежал и теперь мир изменился — как будто на видео вместо 360 качество стало 1080. Краски ярче, эмоции — чище, еда вкуснее, а шутки — смешнее. Кажется, за этим же ощущением послевкусия экстремалы лезут в свои горы или ныряют в глубины морей. Мир реально становится немного другим. Хотя бы на несколько часов после соревнований.

После турнира драку воспринимаешь как что-то не страшное

Этот психологический эффект я заметил еще во времена занятий славяно-горицкой борьбой (об этом я рассказывал в статье про правила зимней драки). Там мы часто устраивали схвалку-сцеплялку, где довольно качественно метелили друг друга в толпе. После этого, идя домой и наблюдая вокруг компании сомнительных и неприятных личностей, я не испытывал привычного страха быть избитым — ибо чего бояться, если тебя только что от души метелил десяток друзей.

Мне наконец то дали медальку.

Этот же эффект, но гораздо более сильный, появлялся после соревнований. Накал эмоций во время боев и между ними настолько силен, что конфликт на улице становится чем-то неважным, мелким, как комар, пищащий над ухом, и ты познаешь всеобщее, глобальное спокойствие. И даже во время реальных конфликтов, когда приходится драться на улице, а они были уже после того, как отгремели десять турниров, ты чувствуешь все то же спокойствие. Просто накатывает волна эмоций, ты лупишь негодяя, и после этого возвращаешься в свое обычное состояние.

Конечно, после трех лет, проведенных без турнирной встряски, эффект слегка подрастерял остроту, но он все равно остался, позволяя мне воспринимать уличный конфликт как что-то неприятное, но при необходимости возможное, то есть можно считать, что мое желание перестать бояться драки, исполнилось.

~~Уличная драка~~

Как побороть страх в уличной драке? – Закон Кулака

21 февраля 2022 г. 19 января 2019 г. от admin

Посмотрим правде в глаза! Страх может заставить вас замереть в уличной драке или, по крайней мере, не сражаться в полную силу. Итак, как вы можете преодолеть это?

Содержание

Я получил много вопросов от читателей блога, и я не мог не заметить, что общей чертой всех этих вопросов было угрызение совести из-за того, что в момент конфронтации поступил неправильно.

Мужчины, которые спрашивали об этом, мысленно избивали себя.

Большинство из них винили себя «Почему я испугался?» «Разве я трус, если так думаю?» «Почему у меня дрожат руки?» «Почему мои колени стали желеобразными?» и т. д.

Мой ответ всегда: «Хватит себя морально корить! Это естественное явление, ты не один такой»

Важное примечание: большинство наших советов по бою предназначены для ситуации один на один, если вы ищете советы о том, как сражаться с несколькими противниками, перейдите по этой ссылке. здесь

Страх в бою подобен кайфу. Если вы сходите с ума от странного ощущения, что ваши нейротрансмиттеры подвергаются воздействию ТГК, у вас, вероятно, будет плохая поездка.

Но если вы понимаете, что это ощущение совершенно естественное, и не сходите с ума от него, то, скорее всего, вы получите удовольствие от поездки или даже устроите отличное художественное выступление.

То же самое со страхом. Сначала нужно понять феномен.

В ситуации боя или бегства кожа бледнеет, потому что кровеносные сосуды к коже сужаются, и кровоток направляется скорее к мышцам.

Эта эволюционная биологическая реакция предотвращает кровоточивость кожи и трату столь необходимой крови в ситуации «бей или беги».

Адреналин временно останавливает пищеварение, из-за чего вас может тошнить. Кровь покидает желудок и направляется туда, где она требуется.

Нашим предкам нужна была вся кровь в ногах и скелетных мышцах, чтобы бежать от доисторического саблезубого тигра.

Итак, в боевой ситуации ваше тело решает, что уклонение от мощного удара в подбородок имеет больший приоритет, чем переваривание буррито, которое вы съели за обедом.

Ваше тело не может позволить себе перегреться в условиях выживания, поэтому потовые железы открываются, чтобы охладить тело.

Эта дрожь является прямой реакцией на нашу систему борьбы или бегства. Симпатическая нервная система (которая активирует/деактивирует режим борьбы или бегства) выделяет адреналин в скелетные мышцы, превращая ваше тело в McLaren P1.

Теперь ваше тело находится в полном режиме, чтобы бросить вниз. В случае бездействия адреналин, выбрасываемый в кровь, продолжает циркулировать в мышцах и вызывает дрожь в конечностях.

Итак, как только вы броситесь вниз и начнется действие, вы получите адреналин в крови и больше не почувствуете дрожи.

Спросите любого из ваших друзей, вы получите тот же ответ, что как только вы начнете действовать, нервозность исчезнет со всеми ее симптомами.

Это были симптомы страха. Полностью естественные симптомы, которые появляются на теле после активации режима полета или полета.

Это знание поможет вам понять, что вы находитесь в совершенно естественном состоянии, как только почувствуете все эти симптомы, происходящие в вашем теле.

Так что в следующий раз, когда вы почувствуете, что ваше сердце колотится, как двигатель Ламборджини, вас тошнит от боли в желудке, и вы потеете, как монахиня на огуречной ферме, просто помните, что вы должны чувствовать себя именно так, с вами все в порядке.

Это просто твое тело готовится броситься вниз. Плывите по течению и агрессивно защищайтесь!

Ваше тело превращается в Халка, адреналин, циркулирующий в вашем организме, сделает вас сверхбыстрым, сверхсильным, а ваша устойчивость к боли станет сверхвысокой.

Теперь, когда ваше тело работает в режиме Халка, не тратьте силу Халка на пустяки.

Если вам не удается рассеять драку и агрессор решает проникнуть в вашу досягаемость рук, то это хороший знак того, что агрессор настроен серьезно.

Халк круши!

Чувство страха свойственно не только вашему обычному Джо. Даже лучшие профессиональные бойцы испытывают страх перед боем.

Послушайте легендарный семилетний чемпион UFC Жорж Сен-Пьер, рассказывающий о страхе

Мы написали отличную статью о том, как профессиональные бойцы ММА справляются со своим дрожанием

Мы слишком много говорили о «дерись или беги». Но на самом деле в опасной ситуации наша реакция не бинарна, есть третья реакция, которую некоторые люди чувствуют в уличной драке, замораживание .

Некоторые люди могут чувствовать себя безразличными и статичными в бою, ничего не чувствуя и не зная, что делать. Такое поведение замирания часто встречается у животных как их последняя линия защиты.

Когда животное ошеломлено ситуацией, у него может быть застывшая реакция, как у оленя, когда его ошеломляют фары, это попытка ускользнуть от радара и не привлекать к себе внимания.

Иногда, когда на животное охотятся и его одолевает хищник, оно может инсценировать свою смерть, чтобы хищник остановил атаку, а жертва воспользовалась возможностью убежать.

Взгляните на эту змею

Прежде чем сказать вам, что делать, вы должны сначала понять, что активировать и что деактивировать. Человеческое тело работает в двух режимах, и они работают пропорционально:

1- Симпатическая нервная система (СНС) : Отвечает за наш режим борьбы или бегства

2- Парасимпатическая нервная система (ПНС) : Отвечает за наш расслабленный режим симпатическая нервная система взяла верх над вашей парасимпатической системой, поэтому вам нужно реактивировать вашу парасимпатическую систему (отвечающую за расслабление).

Дышите диафрагмой. Делайте глубокие вдохи, не только из легких, но расширяйте их до живота.

Если вы положите руку на живот, вы должны почувствовать, как он поднимается и опускается.

Это дыхание животом или диафрагмальное дыхание замедляет процесс дыхания и посылает в мозг сигналы о том, что ситуация не такая уж тревожная и организму не угрожает большая опасность.

В результате организм перестает вырабатывать все те нейротрансмиттеры и гормоны, которые отвечают за экстремально высокую скорость и ловкость.

Помните, что контроль над страхом — это лишь часть игры. Теперь иди и избавь себя от чувствительности, подвергая себя тому же стимулу боя, проводя много спаррингов в боевых искусствах.

Если вы никогда не были в школе боевых искусств, начните прямо сейчас, независимо от вашего возраста. Боевые искусства научат вас драться и, следовательно, укрепят вашу уверенность в себе.

Ввязываясь в драку, зная, что у вас нет навыков ведения боя, вы всегда будете ужасно напуганы.

Много спаррингов в партере (бразильское джиу-джитсу, борьба, самбо и т. д.), спарринги по боксу, тайскому боксу, киокушин карате и т. д.

Время от времени спарринги должны быть полноконтактными. Легкий и полуконтактный спарринг хорош для отработки техники, но он не имитирует реальный бой.

Если вы хотите подняться на новый уровень, примите участие в соревновании, тип боевого искусства не имеет значения, соревнование, как правило, имеет большой стимул страха.

Если вы неоднократно подвергаете себя воздействию всех этих раздражителей, ваша эмоциональная реакция на уличные драки значительно снижается.

И помните, дерутся только в обороне и хулиганы отстой!

Как справиться со страхом на улице

Страх убивает разум. Ну, это, конечно, может быть, если вы не знаете, как это контролировать.

Многие люди беспокоятся о том, как бы они отреагировали, если бы им внезапно пришлось использовать свои навыки боевых искусств в реальной жизненной ситуации. Даже если вы тренируетесь регулярно, есть огромная разница между тренировкой в безопасном додзё с партнером и столкновением с дико непредсказуемым хаосом уличной драки.

Факторы, которые вы должны учитывать, включают в себя: есть ли у него оружие? Он под наркотиками? Есть ли у него друзья, которые присоединятся к атаке? Ни одной из этих вещей вам действительно не следует бояться на тренировках.

Страх перед такими ситуациями естественен. Важно то, как вы с этим справляетесь. В этой статье мы рассмотрим три метода, которые вы можете использовать для контроля и преодоления боязни боя.

Вот видео, которое я снял на тему борьбы со страхом.

Как я уже говорил в видео выше, вот 3 эффективные стратегии борьбы со страхом и не позволять ему стать парализующим.

1, Прими страх . Когда вы начинаете чувствовать потливость и нервозность, ваше сердцебиение учащается, а дыхание становится поверхностным, вы испытываете симптомы выброса адреналина. Это реакция вашего тела «бей или беги», и она уже очень долгое время помогает людям оставаться в живых.

Переосмыслить проблему! Поймите, что ваше тело готовится к выступлению.

Да, руки могут трястись, сердце учащенно биться, мелкая моторика может немного ухудшиться. Это потому, что ваше тело готовит вас к увеличению скорости, силы и выносливости к боли. Признайте это и приветствуйте это.

Вы можете думать, что этот выброс адреналина связан с упряжкой диких лошадей. Если вы просто позволите им разгуляться, то у вас не будет никакого контроля над тем, где вы окажетесь…

Но если вы можете запрячь этих лошадей, использовать этот адреналин, направить всю эту дополнительную силу, то этот выброс адреналина даст вам сверхспособности, и вы не поверите, на что способны.

2, Контролируйте дыхание . Многие системы, от бега до медитативной практики и йоги, подчеркивают, что контроль над дыханием контролирует все остальное тело. Вы хотите избежать как гипервентиляции, так и задержки дыхания, когда вы приближаетесь к потенциальному конфликту и испытываете страх.

Сосредоточьтесь на вдохе через нос и выдохе через рот. Это поможет вам сохранять спокойствие и рациональность, пока вы пытаетесь понять, что делать.

Теперь, конечно, если дело пойдет боком, и вы находитесь в середине полного удара, затащите бой, то, конечно, ваше дыхание станет более частым. Это нормально и является частью системы, которая снабжает ваши трудолюбивые мышцы кислородом. Просто не позволяйте своему дыханию опережать действие.

3, Постепенная десенсибилизация . Это нужно развивать на тренировках. Это не то, о чем вы можете начать думать в первый раз, когда имеете дело с ситуацией.

Когда новобранцы поступают в армию, они не сразу попадают в полноценную боевую симуляцию. Базовая подготовка начинается с упражнений и стресса, когда сержант-инструктор кричит на них и рвет на землю. Очень скоро они привыкают к этому, и то, что кто-то кричит на них, уже не вызывает особого стресса.

Затем они переходят к все более высоким уровням стресса, маршируя строем, заряжая оружие в состоянии стресса, преодолевая препятствия, пока они не смогут пролезть под колючую проволоку с пулеметами, стреляющими над их головой, состояние, которое парализовало бы большинство другие люди.

Суть в том, что он прогрессивный. Начните с небольшого стресса и постепенно увеличивайте его по мере адаптации.