Как не бояться ездить в лифте: Вверх по лестнице пешком: почему люди боятся ездить в лифтах :: Жилье :: РБК Недвижимость

Содержание

Вверх по лестнице пешком: почему люди боятся ездить в лифтах :: Жилье :: РБК Недвижимость

Если современный лифт сломался, его пассажирам ничего не угрожает. Надо сохранять спокойствие, через диспетчера вызвать мастера и не пытаться самостоятельно покинуть кабину

Если поломка произошла из-за технического дефекта, волноваться не стоит. Во всех лифтах предусмотрено четыре степени безопасности (Фото: Александр Щербак/ТАСС)

Многие люди боятся застрять в лифте, а некоторые вообще не пользуются им, боясь, что случится авария. Вместе с экспертами разбираемся с наиболее распространенными страхами, связанными с лифтами, и насколько они обоснованы.

Эксперты в статье:

Владислав Лукьянов, генеральный директор по эксплуатации и строительству «ПИК-Комфорт»
Василий Марков, директор по развитию бизнеса в Москве и Московской области компании — производителя лифтов KONE
Игорь Писарев, руководитель центра мониторинга инженерных систем «ПИК-Комфорт»

Самые частые страхи перед лифтами

www. adv.rbc.ru

Первый страх — канаты оборвутся и лифт упадет. Однако тросы, которые держат лифт, сделаны из стальных волокон. По словам заместителя генерального директора по эксплуатации и строительству «ПИК-Комфорт» Владислава Лукьянова, даже один трос способен выдержать вес кабины, пассажиров и противовеса — в общей сложности до трех тонн. При этом на пассажирском лифте устанавливаются минимум по три троса, а на грузовом от четырех и более.

Второй страх — лифт не остановится на нужном этаже и либо уедет в подвал, либо разобьется о крышу. Такого быть не может в принципе. Если лифт проедет выше верхнего этажа на 5 см, то сработает контакт безопасности и сразу отключит лифт. То же самое произойдет, если лифт проедет уровень нижнего этажа.

«Таких контактов безопасности в каждом лифте несколько — в зависимости от модели и производителя. Если не сработает один, обязательно сработает дополнительный. Это самый крайний случай, так как если хоть один контакт нерабочий, лифт автоматически отключается», — говорит руководитель центра мониторинга инженерных систем «ПИК-Комфорт» Игорь Писарев.

Читайте также: Дизайн, простор и функционал: как изменились подъезды в жилых домах

Третий страх — лифт застрянет и на помощь никто не придет. Если лифт остановился, а двери не открываются — нужно вызвать диспетчера, описать проблему и дождаться специалистов, которые помогут вам покинуть кабину.

«Обратите внимание — кнопку вызова диспетчера нужно удерживать несколько секунд, недостаточно просто нажать на нее. Далее скорость вашего вызволения будет зависеть от оперативности сотрудников аварийной службы. По регламенту время прибытия аварийных специалистов составляет до 30 минут», — говорит генеральный директор по эксплуатации и строительству «ПИК-Комфорт» Владислав Лукьянов.

Одна из последних очень нужных функций современных лифтов — «автоматическая эвакуация» (Фото: Алексей Смышляев/ТАСС)

Четвертый страх — кабину начнет шатать, и она станет биться об стены. Это невозможно в принципе. По словам экспертов, кабина лифта ездит по направляющим — своего рода рельсам — и не может сойти с них.

Пятый страх — лифт зажмет человека дверями и в этот момент начнет движение. Пока лифт не зафиксирует полностью закрытые двери, кабины и шахты, движение кабины начаться не может. За это отвечают четыре специальных контакта безопасности.

Василий Марков, директор по развитию бизнеса в Москве и Московской области компании — производителя лифтов KONE:

— Боязнь и нежелание пользоваться лифтом могут быть связаны с детской травмой, неприятным опытом в зрелом возрасте или клаустрофобией. Укрепляет страхи то, как в кинематографе гиперболизируют несчастные случаи. Хотя лифт при должном обслуживании является одним из самых безопасных видов транспорта в мире. А сцены из фильмов, в которых кабина мчится вниз, высекая искры, — фантазии сценаристов, так как в лифтах установлены ловители и ограничители скорости. Ловители срабатывают и останавливают лифт, если он начинает двигаться с ненормативной скоростью.

Лифты не несут для человека опасности. Напротив, безопасность и удобство пользования с каждым днем повышается за счет постоянной работы и инноваций. Аварии лифтов в основном происходят из-за нарушения обязательных требований либо владельцами объектов, либо эксплуатирующими объекты обслуживающими компаниями. И все, что требуется от пассажира, это соблюдение элементарных правил пользования.

Читайте также: Когда ЖК станут умными: каких цифровых технологий ждут покупатели жилья

Если лифт проедет выше верхнего этажа на 5 см то сработает контакт безопасности и сразу отключит лифт (Фото: Алексей Смышляев/ТАСС)

Плюсы современных лифтов и систем их управления

Плюсов, по словам руководителя центра мониторинга инженерных систем «ПИК» Игоря Писарева, много. Одна из последних очень нужных функций — «автоматическая эвакуация». Работает она следующим образом: при отключении в здании электричества лифт не останавливается, а на собственных аккумуляторах доезжает до ближайшего этажа, останавливается и открывает двери. Сейчас такой функцией оснащены лифты практически всех производителей: МЭЛ, ЩЛЗ, КМЗ и OTIS.

Владислав Лукьянов, генеральный директор по эксплуатации и строительству «ПИК-Комфорт»:

— Лично я убежден, что логичнее бояться автомобиля или электросамоката — травм и аварий, связанных с этими техническими средствами, гораздо больше.

А в рамках профилактических мер против коронавирусной инфекции недавно появилась еще одна техническая новинка. Теперь пассажир может не касаться руками кнопок лифта, для этого в кабине установлены педали. В нижней части кабины над каждой педалью есть указатели этажа, реверса и закрытия дверей. Вместо кнопок вызова на посадочных площадках также установлены педали, вызвать лифт можно одним нажатием.

Причина поломок — неправильная эксплуатация

В недавно заселенных новостройках причиной примерно 80% поломок лифтов становится неправильная эксплуатация при перевозке строительных материалов и мебели, говорят эксперты. 15% поломок происходит из-за вандальных действий, к которым можно отнести выдавливание кнопок, выбивание и отжимание дверей и заклеивание фотоэлементов. А на технические дефекты и сбои приходится только 5% поломок.

«В новом фонде, как показывает практика, лифты ломаются чаще из-за неаккуратной эксплуатации современного, достаточно чувствительного и сложного лифтового оборудования. Перекосы при перевозке крупногабаритного груза, попадание в шахты взвеси и пыли строительных смесей — все это не идет на пользу узлам и агрегатам лифтового оборудования», — поясняет генеральный директор по эксплуатации и строительству «ПИК-Комфорт» Владислав Лукьянов.

Читайте также: Вторичка VS новостройка: во что выгоднее инвестировать в 2021 году

Кабина никуда не упадет

Но даже если поломка произошла из-за технического дефекта, волноваться не стоит. Во всех лифтах предусмотрено четыре степени безопасности:

три каната из стальных волокон, каждый из которых способен выдержать вес кабины и противовеса;
привод дверей, если ток в его цепи превышает норму, значит между створками препятствие — двигатель запускается в обратную сторону, двери открываются;
ловители.
В случае увеличения номинальной скорости на 15% сработают ограничитель скорости и ловители;
буфер. При опускании кабины ниже уровня нижнего этажа или при подъеме кабины выше уровня верхнего этажа кабина или противовес опускается на буфера.

На российских заводах делают современные и безопасные лифты (Фото: Михаил Терещенко/ТАСС)

Застряли? Дождитесь механика

Если пассажир застрял в кабине лифта, то не надо пытаться из нее выбраться самостоятельно. Даже опытный электромеханик по лифтам не сможет этого сделать в одиночку. Необходимо нажать на кнопку вызова и удерживать ее до ответа диспетчера. После этого сообщить о проблеме и дождаться специалистов.

Чего категорически нельзя делать в кабине пассажирского лифта

прыгать;
стучать по дверям;
облокачиваться на двери;
перевозить мебель и крупногабаритные предметы;
открывать двери лифта вручную и при движении;
препятствовать закрытию дверей;
проникать в шахту и приямок лифта.

Боязнь лифтов: фобия героини

Наша героиня панически боялась ездить в лифте. Cо временем страх ее страх все усиливался и усиливался, а к пятнадцати годам превратился в настоящую фобию.

Редакция сайта

Теги:

Сай

Алина Фаркаш

Истории из жизни

Страхи

реальный опыт

Getty images

Сначала эта боязнь лифта не доставляла неприятностей – лишний раз пройтись по лестнице было только приятно. Потом я вышла замуж и переехала к мужу на восьмой этаж. На последнем месяце беременности подниматься пешком оказалось сложновато. Еще тяжелее стало, когда родилась дочка: с коляской гулял муж, а я обходилась слингом. 16 пролетов вниз с 12 жизнерадостными килограммами за спиной (плюс санки и мешок с игрушками), столько же – вверх.

.. И так дважды в день.

После декрета я вышла на новую работу. Наш офис был на 12 этаже, это могло и не стать проблемой: прогулки с дочерью послужили хорошей тренировкой. Но оказалось, что в здании были только лифты для работников и вечно запертая пожарная лестница. В первый рабочий день мне пришлось искать охранников, потом администратора бизнес-центра и выпрашивать у них запасные ключи. Было стыдно и унизительно. Ключи мне так и не дали. Это стало последней каплей.

Как я отвечала на вопросы

На тренинг записались пять человек, каждый со своей проблемой. Мы сидели кругом на стульях, и психолог беседовал с нами по очереди. Страхи у всех оказались совершенно разные. Передо мной свою историю рассказывала девушка, которая боялась принять предложение руки и сердца: ее первый муж узнал о том, что у него четвертая стадия рака легких, за день до свадьбы. Молодой мужчина сгорел буквально за полгода, а у его вдовы осталась жуткая уверенность в том, что каждый, кто решит на ней жениться, немедленно умрет.

Я почувствовала себя неловко: пришла с такой глупостью, а у людей рядом действительно серьезные проблемы.

Однако психолог Николай не делил страхи на «важные» и «пустяковые». Когда дошла очередь до меня, я уже примерно представляла, что мне предстоит. Ведущий строил этакую лесенку:

– Чего именно вы боитесь в лифте?

– Что он может сломаться и упасть.

– И что тогда будет?

– Я могу не умереть, а покалечиться, остаться инвалидом на всю жизнь.

– И что тогда будет?

– Я буду лежать дома абсолютно беспомощная, моим близким придется все время за мной ухаживать, выносить судно, мыть, кормить из ложечки…

– И что тогда будет?

– Им придется забыть о себе и посвятить мне всю свою жизнь и все свое внимание.

– И что тогда будет?

– Они меня возненавидят.

– Вы правда думаете, что не достойны внимания ваших близких?

И в этот момент, когда я уже думала сказать, что это какая-то чушь, что Николай передергивает и ставит все с ног на голову… В этот момент я истерически, в голос разрыдалась.

Как я плакала и вспоминала

Я рыдала и не могла остановиться, так мне было жалко себя. Вдруг нахлынуло все, чему я никогда не придавала значения, что считала само собой разумеющимся. Вот моя мама, репетитор по французскому. У нас дома с утра до вечера ее ученики. Мне нельзя шуметь, мне нельзя подходить к маме и разговаривать с ней, нельзя приставать к гостям, потому что они не гости, а клиенты. Вечером с дежурства приходит папа. Он хирург, ему хочется тишины и покоя. Его нельзя беспокоить: у него пациенты и очень ответственная работа. Потом родители перешептываются: «Ты сегодня читаешь ей сказку, у меня был адский день». – «Я вообще слова произнести не способна, у меня после пяти учеников просто голоса нет.

..» Потом я научилась говорить, что сказок мне не надо, я засну и так. И гордилась тем, что могу помочь усталым маме или папе. И видела, с каким облегчением они целуют меня в нос и прикрывают дверь в детскую.

Надо сказать, у меня прекрасные родители. Они действительно выбивались из сил, чтобы обеспечить меня всем необходимым, и, пока Николай не задал свой вопрос, я даже не задумывалась о том, что мне чего-то не хватало. Я всхлипывала, подвывала, вытирала рукавом мокрый нос, ругала себя последними словами. Вспомнились случаи, когда мне очень, просто жизненно важно было внимание родителей, подруг или мужчин, но у них находились более серьезные дела. А я даже не решалась показать, что мне что-то нужно, ведь я понимала, что… И я рыдала с новой силой. Психолог и остальные сочувственно ждали, когда я выплачусь. Ревела-то не одна я: за тренинг ушло три коробки с бумажными салфетками.

Как я стала звездой

Когда участники рассказали свои истории и вдоволь наплакались, психолог дал задание: разойтись по соседним комнатам, написать от руки свою цепочку от начала до конца («я боюсь лифта, потому что он может сломаться и упасть, я могу стать инвалидом на всю жизнь, моим близким придется. ..»), а потом вслух читать текст до тех пор, пока он не перестанет цеплять, пока не станешь к нему совершенно равнодушен.

Мне хватило сорока минут. Кому-то потребовалось почти два часа. Когда мы собрались вновь, Николай попросил каждого подготовить выступление для группы, рассказать свою историю так, чтобы всех рассмешить. Некоторым это не удалось, но меня вдруг понесло: я в лицах разыгрывала свою несчастную жизнь в инвалидном кресле, попробовала прыгать на одной ноге и признала, что после некоторой тренировки я бы не сильно страдала от отсутствия второй… Участники хватались за животы, задыхаясь от хохота. А я чувствовала себя звездой.

Я вернулась домой глубоко за полночь, сильно уставшая. Подумала, что сейчас опять придется нестись вверх по темной лестнице, обгоняя собственный ужас. Потом подумала еще немножко и прямо из машины позвонила мужу, попросила меня встретить на улице, потому что мне страшно идти от гаража поздно ночью. Муж удивился, но вышел. Домой мы поехали на лифте: я не думала, что подобные чудеса случаются, но я чувствовала себя абсолютно спокойной. Как танк! И почему я так тряслась все эти годы? В современных лифтах столько различных степеней защиты, что мои шансы упасть вместе с ним в шахту практически стремятся к нулю…

P.S. Да, напоследок психолог посоветовал мне заняться на досуге каким-нибудь делом, которое обеспечит мне максимальное количество внимания. По его словам, это было просто необходимо. Я послушала его и сейчас веду группу французского языка для коллег и играю в любительском театре. В нашем репертуаре всего один спектакль, но мы уже ездили на гастроли и даже победили на фестивале. У меня главная роль, и дважды совершенно незнакомые люди дарили мне цветы после представления. И родители, и муж, и дочка очень мной гордятся.

Записала Алина Фаркаш

Терапия фобии лифта – Центр лечения фобии, паники и беспокойства

Если вы страдаете фобией лифта, теперь у вас есть надежда и помощь, которые помогут вам избавиться от этой формы беспокойства и стресса. Если приведенное ниже видео под названием «Терапия фобии лифта» резонирует с вашим страхом перед лифтами, то эта статья может помочь вам начать свое путешествие по преодолению таких фобий, как боязнь лифтов или боязнь высоты. Инновационные и научно обоснованные методы лечения, в том числе Quick REMAP, EMDR и CBT, теперь позволяют людям обрести свободу от фобий.

Большинство фобий лифтов являются формой клаустрофобии. Во всем мире почти 4% населения страдает от этого типа тревоги. Как специалист по лечению тревожных расстройств, я работал со многими людьми в районе DFW, а также с теми, кто живет в других районах США, которые боролись со страхом перед лифтами. В прошлом году я помог людям из Фриско, Аллена и Гарланда, штат Техас, преодолеть боязнь лифтов. Это видео и информация в этой статье предоставят важную информацию о том, как вы можете преодолеть фобию лифта.

Когда вы смотрите видео о лечении фобии лифта, следите за своей реакцией. Обратите внимание, испытываете ли вы какие-либо признаки физического, умственного или эмоционального стресса. Если это так, у вас может быть фобия лифта, которая достаточно сильна, чтобы терапия фобии была полезна.

Elevator Phobia Therapy – DFW, Frisco, Allen, Garland TX

Посмотреть это видео на YouTube , Техас

Здравствуйте, я психотерапевт Стив Б. Рид. Как специалист по работе с тревогой, паническими атаками и фобиями, у меня часто есть возможность помочь людям преодолеть страх перед поездкой в лифте. Боязнь лифтов часто является формой клаустрофобии. Клаустрофобия — это боязнь оказаться запертым или запертым в небольшом пространстве. Подсчитано, что около 4% населения во всем мире страдает от этого типа фобии.

Если у вас боязнь лифтов, вид закрывающихся дверей может вызвать немедленное чувство тревоги и паники. Вы можете начать чувствовать, что ваш сердечный ритм повышается, когда лифт начинает подниматься. Ваше кровяное давление тоже может подняться. Вы можете чувствовать дрожь, напряжение и учащенное дыхание.

Даже стеклянные лифты, из которых можно видеть улицу, могут вызывать другие фобии, например боязнь высоты. Эти страхи возникают из-за того, что тревожный центр вашего мозга совершил ошибку. Он ассоциирует поездку в лифте с опасным занятием. Ваш мозг мог ассоциировать неприятный опыт в закрытом пространстве или на высоком месте как ошеломляющий или болезненный.

Когда вы находитесь в похожей ситуации, ваш мозг вспоминает о дистрессе и вызывает у вас рефлекс «бей или беги». К счастью, существуют эффективные методы лечения боязни лифтов. С помощью вы можете научиться ассоциировать спокойствие, комфорт и расслабление с поездкой в лифте.

Реакция людей, боящихся лифтов

Люди, которые смотрят это видео на моем канале YouTube, делятся некоторыми сильными ответами и информацией о своем собственном опыте боязни лифтов.

Один человек прокомментировал это:
«Я ненавижу лифты. Я получил один сегодня на работе, и я редко делаю это. Конечно, я был один, и как только он тронулся, электричество в здании отключилось. Я застрял один в темноте между двумя этажами. Пока я слушал, я мог слышать аплодисменты сотрудников на расстоянии, потому что, я думаю, они думали, что собираются вернуться домой. Я даже не мог видеть кнопки, чтобы сказать, какая из них была тревогой. Он вернулся вскоре после этого (чувствовалось, что навсегда). У меня была полноценная паническая атака на работе… не весело. Нет никакого способа, которым кто-либо когда-либо убедит меня получить на одном снова. Самое смешное, что это был ВТОРОЙ раз, когда я застрял в лифте. Первый раз был коротким, и со мной там были другие люди, и это не было кромешной тьмой, так что это было не так уж плохо».

Другой человек сказал:
«Боже мой, я уже в панике, просто наблюдая за этим. Мне хочется плакать. Я застрял в лифте более чем на 4 часа. Я совершенно боюсь влезать в него сейчас».

Этот последний комментарий представляет собой наглядный пример того, кто был травмирован предшествующим переживанием паники в лифте. Теперь достаточно увидеть лифт на видео, чтобы сработала сигнализация. Вероятно, даже яркое представление о лифте также вызовет тревогу или приступ паники.

Оба этих опыта включают в себя элементы, вызывающие беспокойство: застревание, пребывание в темноте и пребывание там в течение длительного времени. Однако, если вы подготовлены с несколькими стратегиями, некоторые из этих страданий можно смягчить.

7 советов, как выжить, застряв в лифте

Заранее сходите в туалет. По крайней мере, если вы застряли, вам не придется ходить в туалет.
Имейте при себе полностью заряженный мобильный телефон. Это источник света, он может позволить вам позвать на помощь и развлечь вас, чтобы скоротать время.
Перекусить с вами. Голод — это стресс, которого можно избежать. Кому нужен дополнительный стресс?
Сосредоточьте свои мысли на чем-то приятном, чем вы будете заниматься в свободное время. Шаг в позитивное будущее в вашем уме может вызвать успокаивающие реакции в вашем теле в настоящем.
Практикуйте форму медитации, которая помогает вам сосредоточиться, чтобы ваш разум не уходил в темные места. Сосредоточенное внимание — это техника медитации осознанности (3), которая более 25 лет изучалась в Гарвардской медицинской школе. Это хороший выбор. Кроме того, изучение Медитации Любящей Доброты (4) было бы очень полезным.
Используйте технику медленного дыхания, чтобы успокоить нервную систему(5). Сделайте нормальный вдох, но дышите медленно. Вдохните в течение пяти секунд, сделайте паузу на одну секунду, а затем выдохните в течение пяти секунд. Повторяйте эту схему дыхания в течение 3–5 минут. Это поможет успокоить электрическую активность вашего сердца, которое затем пошлет сигнал по блуждающему нерву в ваш средний мозг, чтобы сигнализировать об отключении будильника. Вы можете узнать больше об этом в моем видео «Лечение тревоги, стресса и посттравматического стрессового расстройства», часть 2.
Удерживайте или массируйте точку акупрессуры на тыльной стороне ладони, расположенную в перепонке, прямо перед точкой соединения костей указательного и большого пальцев. Эта акупунктурная точка известна как LI-4 (точка толстого кишечника № 4). Исследования Гарвардской медицинской школы показали, что он быстро успокаивает тревожный центр мозга. (1, 2) Вы можете узнать об этой акупунктурной точке и трех других акупунктурных точках для регуляции нервной системы в последнем видеоролике из моей серии «Лечение беспокойства, стресса и посттравматического стрессового расстройства», часть 6. Я также показываю, как активировать эту акупунктурную точку в своем видеоролике Quick Переназначьте точку акупрессуры LI-4 для успокоения эмоциональной боли (см. ниже).

Quick REAMP Акупрессурная точка LI 4 для успокоения эмоциональной боли

Посмотреть это видео на YouTube этот ответ:
«В последний раз, когда я ездил на таком, это был худший вид. Это было стекло. У меня тоже боязнь высоты, так что это как будто тебя бьют, и ты ничего не можешь сделать. Я выглядела бы идиоткой, но мне хотелось свернуться калачиком и плакать. Что я действительно сделал, так это столкнулся с единственной твердой стеной и испытал паническую атаку».

Это особенно сложно, потому что в этом примере она сталкивается с двумя разными фобиями одновременно: боязнью лифтов (клаустрофобия) и боязнью высоты (акрофобия). Большинству людей достаточно сложно справиться с одной фобией, а тем более с двумя сразу.
Однако правда в том, что ее страх и паника вызваны не высотой. Она не может выпасть из лифта. Нет никакой явной или реальной опасности того, что это произойдет. Ее страдания не вызваны тем, что она оказалась в ловушке в маленьком пространстве. Она не попала в ловушку. Двери лифта в конце концов открылись. Она вышла.

Что вызывает боязнь высоты и боязнь лифтов?

Одной из реальных причин страха и паники является воображение. Это то, как вы думаете о ситуации. Если разум представляет падение с большой высоты, он вызывает реакцию страха. Если вы представляете, что оказались в ловушке в лифте, а затем представляете, что впадаете в панику, а затем думаете, что это будет продолжаться вечно, вы, естественно, вызовете реакцию страха.

Когда думающая часть вашего мозга (кора головного мозга) живо представляет что-то ужасное, тревожный центр мозга (миндалевидное тело) немедленно включает тревогу. Это заставляет вас входить в рефлекс «бей или беги», мобилизуя свое тело, чтобы бежать за свою жизнь или бороться за свою жизнь.
К сожалению, в лифте некуда бежать и не с кем драться. Симптомы борьбы или бегства переживаются как страх и даже как паническая атака, когда интенсивность достаточно высока. Эта паника подпитывает больше негативных ассоциаций с пребыванием в лифте и усиливает страх.
По мере роста страха люди, как правило, отказываются от избегания в качестве механизма выживания. Если я не еду в лифте, я не впадаю в панику. Затем избегание не позволяет мозгу получить достаточное воздействие, чтобы понять, что худшие опасения необоснованны.

Как лечить фобию лифта?

Эффективная терапия фобии лифта включает два различных типа лечения. Лечение думающего мозга. Это та часть разума, которая создает постоянный поток пугающих мыслей. Этот тип терапии направлен на устранение автоматических негативных мыслей, которые могут иметь катастрофический характер.

Другой тип терапии предназначен для достижения ниже уровня мысли. Он ориентирован на эмоциональный средний мозг, который управляет реакцией «бей или беги».

Лечение мыслящего мозга

Когнитивная терапия

Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) может быть важной частью решения этой проблемы. Это важное вмешательство в терапии фобии лифта. Когнитивная часть терапии направлена на то, чтобы помочь людям изменить свое проблемное мышление. Воображая лучшую и более правдоподобную мысль, разум не становится темным союзником пугающих мыслей о том, чего вы не хотите, чтобы произошло. Вместо этого, если ум сосредоточится на том, чего вы действительно хотите — двери лифта открываются и вы выходите, — тогда вашему мозгу не нужно включать тревогу. Тело остается спокойным и комфортным. Никаких забот, никакого стресса.

Научившись контролировать свое мышление, вместо того, чтобы позволять своему мышлению контролировать вас, вы сможете получить контроль над своими эмоциональными реакциями.

Поведенческая терапия

Частью поведенческой терапии когнитивно-поведенческой терапии является изменение поведения таким образом, что это приводит к другой эмоциональной реакции. В этом последнем примере она в конце концов пришла к полезной стратегии. Она предпочла повернуться лицом к сплошной стене вместо того, чтобы смотреть сквозь стеклянную стену лифта. Если бы она знала об этом с самого начала, возможно, она не активировала бы свою реакцию страха на высоту. В данный момент это было бы полезным вмешательством. Но, в конце концов, ей понадобится поведенческий компонент ее терапии, чтобы включить форму экспозиционной терапии, которая является эффективной и необходимой частью лечения фобии.

Экспозиционная терапия

Экспозиционная терапия постепенно знакомит человека с различными элементами его фобии. Во время или после каждого воздействия различные вмешательства помогают вызвать реакцию релаксации. Мы могли бы начать с простого просмотра воспоминаний о приступе тревоги в лифте и комбинирования терапевтических методов для снятия стресса. Затем мы можем перейти к просмотру видеороликов о посадке и поездке в лифте. Опять же, мы используем методы лечения, которые подавляют дистресс. В конце концов, мы будем работать с приближением к настоящему лифту, затем встанем в него, затем закроем дверь и, наконец, поднимемся на один этаж. Этот постепенный подход к воздействию в сочетании с вмешательствами, успокаивающими симпатическую нервную систему, приводит к переобучению мозга ассоциировать спокойствие с лифтами. В конце концов, вы дойдете до того, что лифты будут для вас такими же скучными, как и для всех нас.

К сожалению, из-за того, что у человека из нашего последнего примера случился интенсивный панический приступ, его разум закодировал этот опыт как травматическое событие. Когда это происходит, тревожный центр мозга немедленно импринтируется, и тревога срабатывает при любом напоминании о травмирующем событии. Так что в следующий раз, когда она столкнется с лифтом, ее миндалевидное тело включит сигнализацию еще до того, как она успеет подумать об этом.

Лечение эмоционального среднего мозга

Теперь мы имеем дело не с мыслящим мозгом, а с эмоциональным средним мозгом (амигдалой). Эта часть мозга слишком примитивна, чтобы работать с языком. Поэтому нам нужно что-то помимо когнитивной терапии, которая работает только с мыслящим мозгом, чтобы помочь в этой части лечения.
Здесь вступают в действие такие методы лечения фобий, как Quick REMAP и EMDR. Это инструменты лечения, направленные на переобучение эмоционального среднего мозга, чтобы научиться связывать более глубокий уровень спокойствия и расслабления с воспоминаниями, которые были чрезвычайно напряженными. Оба этих метода включают экспозиционную терапию как часть своих протоколов. В случае успеха эти терапевтические вмешательства помогают перезагрузить систему сигнализации. Затем он больше не вызывает реакцию тревоги при наличии напоминаний об их травме.

Как и когнитивно-поведенческая терапия, эти методы лечения, ориентированные на средний мозг, — это то, с чем вам нужно будет обратиться к лицензированному консультанту по психическому здоровью, чтобы получить помощь. Терапевт, который специализируется на лечении тревоги, панических атак и фобий, является гораздо лучшим выбором, чем тот, кто не специализируется. Только консультанты со специальной подготовкой и опытом в этой области могут эффективно лечить фобии.
Боязнь высоты и боязнь лифтов — вполне поддающиеся лечению проблемы, с которыми люди могут полностью справиться при правильной помощи.

Лечение доступно по телефону или по видеосвязи для физических лиц в любой точке США. , Канзас-Сити, Лас-Вегас, Лос-Анджелес, Оклахома-Сити, Феникс, Филадельфия, Портленд, Новый Орлеан, Нью-Йорк, Сан-Антонио, Сан-Диего, Сан-Хосе, Сан-Франциско, Сиэтл, Тампа и Вашингтон.
Свобода от лифтофобии

Можно начать со звонка по номеру 972-997-9955
, чтобы записаться на прием
Ссылки:
Ву МТ, Хсие Дж. К., Сюн Дж., Ян К. Ф., Пан Х. Б., Чен Ю. К. и др. Центральный нервный путь для акупунктурной стимуляции: локализация обработки при функциональной МРТ головного мозга – предварительный опыт Радиология 1999; 212:133-41.
Хуэй К., Лю Дж., Макрис Н. и др. Иглоукалывание модулирует лимбическую систему и подкорковые серые структуры человеческого мозга: данные исследований фМРТ у нормальных субъектов. Картирование человеческого мозга. 2000 г.; 9:13-25.3.
Кабат-Зинн Дж. Комментарий к Маджумдару и др.: Медитация осознанности для здоровья. Журнал альтернативной и дополнительной медицины 2002 г.; 8:731-735.
Фредриксон Б.Л., Кон М.А., Коффи К.А., Пек Дж., Финкель С.М. Открытые сердца строят жизнь: положительные эмоции, вызванные медитацией любящей доброты, создают соответствующие личные ресурсы. J Pers Soc Psychol. 2008 г.; 95(5):1045-1062. doi:10.1037/a0013262
Кроменакер Б.В., Санова А.А., Маркус Ф.И., Аллен Дж.Дж.Б., Лейн Р.Д. Вагусное опосредование низкочастотной вариабельности сердечного ритма при медленном йоговском дыхании. Психозом Мед. 2018; 80(6):581-587. Дои: 10.1097/PSY.0000000000000603
Поделись этим:
В поисках излечения от фобии лифта
В поисках излечения от фобии лифта
ПодписатьсяПодарить
thecut.com/_components/disclaimer-text/instances/revenue-disclaimer@published»> Вещи, которые вы покупаете по нашим ссылкам, могут заработать Нью-Йорк комиссию
Фото: joshblake/Getty Images
На одной из моих первых работ у меня был офис, где — если встать и немного вытянуть шею — можно было мельком увидеть Статую Свободы далеко в центре города. Это было захватывающе, в Work Girl вроде как, но это также означало, что я работала на 44-м этаже многоэтажки в центре города, что вскоре стало проблемой. Однажды лифт в здании не открылся, когда он остановился на первом этаже, а вместо этого снова выстрелил вверх. Я наткнулся на случайный этаж, в безопасности, но теперь взволнованный.
Так и началось: боязнь лифтов, от которой я не мог избавиться. И у меня много компании.
Джоанна, художник-график, сколько себя помнит, боялась лифтов. «Мама говорила, что даже в детстве я их сторонилась, — вспоминает она. «Я помню, что мне было около 3, а я думал, что 9.0162 Может быть, мне не стоит туда заходить .
Кимберли, бывший адвокат юридической помощи, ставшая домохозяйкой, говорит, что ее отвращение действительно проявилось, когда она оказалась в застрявшем лифте на работе. Застряв более чем на час, она беспокоилась о том, что может закончиться воздух, и в конце концов ей и остальным удалось сбежать, выпрыгнув между этажами, когда коллега взломал двери — «вероятно, очень опасно», — говорит она.
com/_components/clay-paragraph/instances/cjh3acjoy001h4i60caf534gx@published» data-word-count=»90″> По данным Департамента строительства города, в Нью-Йорке около 70 000 пассажирских лифтов, и каждый год люди совершают около миллиарда поездок вверх и вниз. Для многих это просто означает удобство и доступность, а для некоторых, как я, это означает ежедневное столкновение со страхом, тревогой и даже скованной жизнью. Я больше не работаю на 44-м этаже, но я знаю, что моя жизнь была бы проще, если бы у меня не было этой конкретной фобии — поэтому, решив победить свой страх, я приступил к миссии по установлению фактов.
Моей первой остановкой был разговор с Риком Чендлером, комиссаром Департамента строительства, которому поручено замещать и лицензировать частных инспекторов для поддержания лифтов Нью-Йорка в хорошем рабочем состоянии. По его словам, лицензированные лифты в Нью-Йорке должны проходить осмотр два раза в год, а каждые пять лет они проходят «всеобъемлющую» проверку, которая включает в себя проверку всех кнопок, датчиков, дверей и лежащих в их основе механизмов, а также проверку того, что они могут нести свою нагрузку. полная лицензионная загрузка. (У DOB есть фургон, полный тренажерных весов, которые для этой цели можно загружать на лифты.)
И хотя время от времени случаются ужасные аварии — в 2014 году два человека погибли при попытке открыть двери лифта, застрявшие между этажами — лифты, по любым меркам, чрезвычайно безопасны. В конце 2017 года Чендлер сообщил, что в том году на борту лицензированных лифтов было всего 52 травмы, и большинство из них были незначительными. По его словам, с точки зрения количества полученных травм ходьба по тротуару является гораздо более опасным занятием. (Я также спросил его о возможности нехватки воздуха, если вы застряли: «Лифты негерметичны», — сказал он, поэтому воздуха достаточно, хотя, если вы застряли на некоторое время с большим количеством людей, вещи может стать немного «душным».)
thecut.com/_components/clay-paragraph/instances/cjh3acjso001k3i60syhej4t1@published» data-word-count=»132″> Сам DOB больше беспокоится о человеческом поведении, особенно о том, что люди делают глупости, чтобы подвергнуть себя опасности. В 2015 году департамент организовал кампанию общественной безопасности, призванную научить жителей Нью-Йорка, что делать в маловероятном случае, если лифт застрянет. Кампания под названием «Оставайся в безопасности, оставайся на месте» рекомендует простой набор шагов, хотя и редко озвучиваемых: люди должны просто звонить в звонок, чтобы позвать на помощь, ждать ее и «оставаться на месте». (Не прыгайте вверх и вниз, как лифтер в 9Например, 0162 You’ve Got Mail .) Да, вы можете пользоваться своим мобильным телефоном, говорит Чендлер, хотя персонал здания, полиция или пожарные должны быть быстро убраны, как только вы подадите сигнал тревоги. Самое главное: «Никогда не взламывайте двери», — сказал он.
Тем не менее, для тех, кого не успокаивает информация, терапия может иметь значение. Уильям Голден, когнитивно-поведенческий терапевт и гипнотизер из Нью-Йорка, часто лечит людей, которые ненавидят или боятся лифтов. По его словам, фобия лифта может быть «особой фобией», возникающей только в этой конкретной обстановке, или может быть частью более широкой клаустрофобии. «Эти люди могут бояться лифтов, самолетов, туннелей, пробок, маленьких комнат без окон, могут даже бояться спортивных мероприятий и концертов, без быстрого доступа к выходу».
Люди с такими фобиями часто хотят просто избегать вызывающих панику обстоятельств — подниматься по лестнице, ходить пешком, а не садиться за руль и т. д. Но Голден утверждает, что «чем больше вы избегаете, тем больше боитесь». Вместо этого терапия, которую он предлагает, «предполагает маленькие шаги в правильном направлении». После оценки «основное лечение — экспозиционная терапия», когда вы сталкиваетесь со своими страхами, начиная с самого легкого и заканчивая самым сложным. Например, он может сначала подняться в лифте с пациентом и поговорить с ним, пока он идет. Постепенно пациент привыкал ездить в одиночестве, при этом, возможно, слушая успокаивающие напоминания Голдена о дыхании и т. д. по телефону, или разговаривая сам с собой с помощью разработанного ими сценария фактических напоминаний: «В лифте много воздуха». «Несмотря на то, что может быть задержка в несколько секунд, двери откроются». По его словам, после 10-12 сеансов большинство людей чувствуют себя намного лучше.
Услышав это, я почувствовал себя лучше — даже если бы я на самом деле не ходил на терапию самостоятельно, может быть, я мог бы перенять методы, собрав воедино свою собственную систему уменьшения своих страхов (или, по крайней мере, сильнее преодолевая их). умело). Используя факты от Чендлера — «Этот лифт был осмотрен», «Если лифт застрянет, есть план», «Помощь прибудет», — я разработал форму совета Голдена для разговора с самим собой, подкрепив его своим собственным Мальчиком. Скаутское стремление быть всегда готовым: я обязательно ношу с собой заряженный мобильный телефон, бутылку воды в сумке и на всякий случай прошу коллегу или строителя поехать со мной. У меня еще не было другого инцидента с лифтом, но я готов.
Квест, чтобы вылечить себя от фобии лифта
Вещи, которые вы покупаете по нашим ссылкам, могут заработать Нью-Йорк комиссию
Мадам Ясновидящая: гороскоп на неделю с 21 ноября
thecut.com/_pages/clah51mwd00003kf4v04zltzk@published» data-track-authors=»Devin Tomb» data-track-headline=»You Might Go Through Hell for Your Post-Ozempic Body» data-track-index=»1″ data-track-component-title=»Most Popular»> Вы можете пройти через ад для своего пост-оземпического тела
Призрак дома мечты
Что мы знаем о деле «Наблюдателя» четыре года спустя
thecut.com/_pages/clan380n70000ekghmcq43jd3@published» data-track-authors=»Alyssa Shelasky» data-track-headline=»The Wine-Shop Worker Checking Out the Hot Delivery Guy» data-track-index=»4″ data-track-component-title=»Most Popular»> Работник винного магазина проверяет горячего доставщика
Призрак дома мечты
Вы можете пройти через ад для своего пост-оземпического тела
thecut.com/_pages/clait14ce00002nf19wnrexl4@published» data-track-authors=»Claire Comstock-Gay» data-track-headline=»Madame Clairevoyant: Horoscopes for the Week of November 21″ data-track-index=»2″ data-track-component-title=»Most Popular»> Мадам Ясновидящая: гороскоп на неделю с 21 ноября
Что мы знаем о деле «Наблюдателя» четыре года спустя
Работник винного магазина проверяет горячего доставщика
Последний
вырезать крышки 959-05:00″> 8:00
Лурдес Леон никогда не думала, что выпустит пластинку Ставки немного выше, когда твоя мать — поп-икона.
Миган Гарви
астрология Вчера в 20:30.
Мадам Ясновидящая: гороскоп на неделю с 21 ноября Добро пожаловать в сезон Стрельца — время спонтанности, оптимизма и непоколебимой уверенности в себе.
Клэр Комсток-Гей
сексуальных дневника Вчера в 20:00
Работник винного магазина проверяет горячего доставщика Сексуальный дневник этой недели.
коллаборации мечты Вчера в 17:11.
Адель привезла Megan Thee Stallion Choreo в Вегас Испытание «Вода под мостом» продолжается.
мощность Вчера в 15:56
Все, что мы знаем о стрельбе в Колорадо-Спрингс Подозреваемый находится под стражей после того, как открыл стрельбу в ночном клубе ЛГБТК+, убив пять человек.
шпагата 18 ноября 2022 г.
Отношения Оливии Уайлд и Гарри Стайлса уже не те, что были раньше Сообщается, что пара «берет перерыв» после почти двух лет отношений.
черная пятница 18 ноября 2022 г.
Лучшие модные предложения ранней Черной пятницы Предложения от Everlane, Nordstrom, Saks и других.
мошенники 18 ноября 2022 г.
Элизабет Холмс приговорена к более чем 11 годам тюремного заключения Беременная основательница Theranos была осуждена за мошенничество в начале этого года.
себя 18 ноября 2022 г.
Прачка советует покупателям прекратить пользоваться ее роскошным моющим средством Линия роскошных моющих средств выпустила расплывчатое уведомление для клиентов, в котором говорилось, что некоторые из ее продуктов могут содержать повышенный уровень бактерий.
вечеринки! 18 ноября 2022 г.
Лори Харви, Келис и другие лучшие фото с вечеринок на этой неделе Празднование с Chanel, Swarovski, Staud и другими.
модный друг 18 ноября 2022 г.
Hey Fashion Friend: давайте вернем праздничную сумочку Команда Cut рекомендует кошельки, которые могут вместить больше, чем ваш телефон и бумажник.
ушел в продажу 18 ноября 2022 г.
8 бьюти-предложений Черной пятницы, которые вы можете купить прямо сейчас Tatcha, Soko Glam и Nordstrom уже предлагают отличные скидки.
звучит хорошо! 18 ноября 2022 г.
Мэдисон Коуторн покинула здание Охваченный скандалом конгрессмен, похоже, освободил свой пост задолго до окончания своего срока.
хаос 18 ноября 2022 г.
Катастрофа Тейлор Свифт с билетным мастером становится все хуже Свифт говорит, что Ticketmaster «уверил» ее, что сможет справиться с безумием покупателей перед распродажей.
здоровья 18 ноября 2022 г.
Что нужно знать о нехватке аддерола Спрос на лекарства для лечения СДВГ выше, чем когда-либо.
большая картина 18 ноября 2022 г.
Переосмысление традиционной фотосессии для беременных Письмо матери рассказывает правду о взлетах и падениях беременности.
Автор Девайн Блэкшер
преступление 18 ноября 2022 г.
Самое леденящее душу свидетельство суда над Харви Вайнштейном в Лос-Анджелесе Прокуратура прекращает свое дело после четырех недель показаний 44 свидетелей.
сложная часть 18 ноября 2022 г.
В поисках радости для моих детей в Апокалипсисе Даже когда хочется кричать в бездну, пока голос не иссякнет.
Автор: Амил Ниязи
виды спорта 133-05:00″> 18 ноября 2022 г.
Болельщики не смогут покупать пиво на играх ЧМ Запрет на продажу алкоголя в последнюю минуту стал последним спорным моментом, когда турнир стартует в Катаре.
тикток 18 ноября 2022 г.
Расовая предвзятость BookTok Алгоритм TikTok может обеспечить или сломать успех книги, но он не всегда справедлив.
Больше историй
Эл. адрес Вы получите следующий информационный бюллетень в свой почтовый ящик. *Извините, возникла проблема при регистрации.
Этот сайт защищен reCAPTCHA и Google Политика конфиденциальности и Применяются Условия использования.
Уже являетесь подписчиком?
Какой у вас адрес электронной почты?
Этот адрес электронной почты будет использоваться для входа на все сайты New York . Отправляя свое электронное письмо, вы соглашаетесь с нашими Условиями и Политикой конфиденциальности и получаете от нас электронную почту.
Введите адрес электронной почты: Пожалуйста, введите действительный адрес электронной почты.
Войдите, чтобы продолжить чтение
Создайте бесплатную учетную запись
Пароль должен содержать не менее 8 символов и содержать:
Этот пароль будет использоваться для входа на все сайты New York . Отправляя свое электронное письмо, вы соглашаетесь с нашими Условиями и Политикой конфиденциальности и получаете от нас электронную почту.
Вы в деле!
В рамках вашей учетной записи вы будете получать периодические обновления и предложения от Нью-Йорк , от которых вы можете отказаться в любое время.
Уже являетесь подписчиком?
Какой у вас адрес электронной почты?
Этот адрес электронной почты будет использоваться для входа на все сайты New York . Отправляя свое электронное письмо, вы соглашаетесь с нашими Условиями и Политикой конфиденциальности и получаете от нас электронную почту.
Введите адрес электронной почты: Пожалуйста, введите действительный адрес электронной почты.
Войдите, чтобы продолжить чтение
Создайте бесплатную учетную запись
Пароль должен быть не менее 8 символов и содержать:
Этот пароль будет использоваться для входа на все сайтов Нью-Йорка . Отправляя свое электронное письмо, вы соглашаетесь с нашими Условиями и Политикой конфиденциальности и получаете от нас электронную почту.
Вы в деле!
В рамках вашей учетной записи вы будете получать периодические обновления и предложения от Нью-Йорк , от которых вы можете отказаться в любое время.
Уже являетесь подписчиком?
Уже являетесь подписчиком?
Эл. адрес Вы получите следующий информационный бюллетень в свой почтовый ящик. *Извините, возникла проблема при регистрации.
Этот сайт защищен reCAPTCHA и Google Политика конфиденциальности и Применяются Условия использования.
Уже являетесь подписчиком?
Какой у вас адрес электронной почты?
Этот адрес электронной почты будет использоваться для входа во все Нью-Йорк сайтов. Отправляя свое электронное письмо, вы соглашаетесь с нашими Условиями и Политикой конфиденциальности и получаете от нас электронную почту.
Введите адрес электронной почты: Пожалуйста, введите действительный адрес электронной почты.
Войдите, чтобы продолжить чтение
Создайте бесплатную учетную запись
Пароль должен состоять не менее чем из 8 символов и содержать:
Этот пароль будет использоваться для входа во все Нью-Йорк сайтов. Отправляя свое электронное письмо, вы соглашаетесь с нашими Условиями и Политикой конфиденциальности и получаете от нас электронную почту.
Вы в деле!
В рамках вашей учетной записи вы будете получать периодические обновления и предложения от Нью-Йорк , от которых вы можете отказаться в любое время.
Уже являетесь подписчиком?
Какой у вас адрес электронной почты?
Этот адрес электронной почты будет использоваться для входа на все сайты New York . Отправляя свое электронное письмо, вы соглашаетесь с нашими Условиями и Политикой конфиденциальности и получаете от нас электронную почту.
Введите адрес электронной почты: Пожалуйста, введите действительный адрес электронной почты.
Войдите, чтобы продолжить чтение
Создайте бесплатную учетную запись
Пароль должен содержать не менее 8 символов и содержать:
Этот пароль будет использоваться для входа на все сайты New York . Отправляя свое электронное письмо, вы соглашаетесь с нашими Условиями и Политикой конфиденциальности и получаете от нас электронную почту.
Вы в деле!
В рамках вашей учетной записи вы будете получать периодические обновления и предложения от Нью-Йорк , от которых вы можете отказаться в любое время.
Уже являетесь подписчиком?
Уже являетесь подписчиком?
Эл. адрес Вы получите следующий информационный бюллетень в свой почтовый ящик. *Извините, возникла проблема при регистрации.
Этот сайт защищен reCAPTCHA и Google Политика конфиденциальности и Применяются Условия использования.
Уже являетесь подписчиком?
Какой у вас адрес электронной почты?
Этот адрес электронной почты будет использоваться для входа на все сайты New York . Отправляя свое электронное письмо, вы соглашаетесь с нашими Условиями и Политикой конфиденциальности и получаете от нас электронную почту.
Введите адрес электронной почты: Пожалуйста, введите действительный адрес электронной почты.
Войдите, чтобы продолжить чтение
Создайте бесплатную учетную запись
Пароль должен содержать не менее 8 символов и содержать:
Этот пароль будет использоваться для входа на все сайты New York . Отправляя свое электронное письмо, вы соглашаетесь с нашими Условиями и Политикой конфиденциальности и получаете от нас электронную почту.
Вы в деле!
В рамках вашей учетной записи вы будете получать периодические обновления и предложения от New York , от которого вы можете отказаться в любое время.
Уже являетесь подписчиком?
Какой у вас адрес электронной почты?
Этот адрес электронной почты будет использоваться для входа на все сайты New York . Отправляя свое электронное письмо, вы соглашаетесь с нашими Условиями и Политикой конфиденциальности и получаете от нас электронную почту.
Введите адрес электронной почты: Пожалуйста, введите действительный адрес электронной почты.
Войдите, чтобы продолжить чтение
Создайте бесплатную учетную запись
Пароль должен содержать не менее 8 символов и содержать:
Этот пароль будет использоваться для входа на все сайты New York . Отправляя свое электронное письмо, вы соглашаетесь с нашими Условиями и Политикой конфиденциальности и получаете от нас электронную почту.
Вы в деле!
В рамках вашей учетной записи вы будете получать периодические обновления и предложения от Нью-Йорк , от которых вы можете отказаться в любое время.
Уже являетесь подписчиком?
Уже являетесь подписчиком?
Эл. адрес Вы получите следующий информационный бюллетень в свой почтовый ящик. *Извините, возникла проблема при регистрации.
Этот сайт защищен reCAPTCHA и Google Политика конфиденциальности и Применяются Условия использования.
Уже являетесь подписчиком?
Какой у вас адрес электронной почты?
Этот адрес электронной почты будет использоваться для входа на все сайты New York . Отправляя свое электронное письмо, вы соглашаетесь с нашими Условиями и Политикой конфиденциальности и получаете от нас электронную почту.
Введите адрес электронной почты: Пожалуйста, введите действительный адрес электронной почты.
Войдите, чтобы продолжить чтение
Создайте бесплатную учетную запись
Пароль должен быть не менее 8 символов и содержать:
Этот пароль будет использоваться для входа на все сайтов Нью-Йорка . Отправляя свое электронное письмо, вы соглашаетесь с нашими Условиями и Политикой конфиденциальности и получаете от нас электронную почту.
Вы в деле!
В рамках вашей учетной записи вы будете получать периодические обновления и предложения от Нью-Йорк , от которых вы можете отказаться в любое время.
Уже являетесь подписчиком?
Какой у вас адрес электронной почты?
Этот адрес электронной почты будет использоваться для входа во все Нью-Йорк сайтов.