Как не бояться сесть за руль новичку: 10 советов, как навсегда избавиться от страха за рулем

10 советов, как навсегда избавиться от страха за рулем

Думаете, боязнь оказаться за рулем – это удел водителей-новичков? Но это совершенно не так. Причиной возникновения страха дороги может быть не только отсутствие водительского опыта, но и участие в аварии.

Нередко мы слышим истории о том, что человек, получив водительское удостоверение, кладет права на полочку, так никогда и не решаясь больше сесть за руль. Ведь страшно перепутать педали и сбить пешехода или заглохнуть на узкой улице, собрав позади себя пробку. Кто-то боится встречных машин, да и соседи по потоку не вызывают доверие… От волнения некоторые путают левый и правый сигнал поворота. Или и вовсе вместо поворотников включают «дворники».

Случаются ситуации, когда попадаешь в какое-то неудачное ДТП, в котором вашей вины, скорее всего, и не было вовсе… В результате перед глазами возникают зловещие картинки, каждый раз, когда необходимо кого-то подвезти. Некоторые после перенесенного стресса испытывают даже физическое недомогание: потеют ладошки, начинает бить дрожь, «крутит» живот.

.. Начинаешь находить нелепые отговорки, лишь бы никуда не ездить. А между тем профессиональные навыки стремительно теряются (особенно, если их и до этого было не слишком много).

Страх вождения: личный опыт

Чувство страха вынуждает многих водителей, в основном начинающих, пользоваться исключительно общественным транспортом. А некоторые выезжают на автомобиле только в рамках района, избегая загруженных улиц с интенсивным движением. При этом скорость выше 40 км/ч вызывает ощущение, что машина сейчас взлетит. Это я еще не говорю про боязнь парковаться, когда минимум полчаса уходит на поиск удовлетворяющего всем параметрам парковочного места. Так было и со мной.

До тех пор, пока у меня не родились дети пользоваться общественным транспортом было даже удобно: никаких тебе «пробок», ведь автобусы ездят по выделенным полосам, а метро – вообще под землей. Я перестала опаздывать на работу. Неудобство, конечно, доставляли покупки в магазинах, особенно продуктовых.

Плестись на «маршрутке» с пятью пакетами из «Ашана» было крайне неудобно. Но тут выручали друзья.

Все изменилось после рождения детей. Казалось бы, на работу не надо. Однако, чтобы добраться до парка или встретиться с подружкой в центре города приходилось бесконечно много поднимать-спускать коляску со ступеней автобуса. Да и с оплатой проезда вопрос оставался открыт: не бросать же коляску с ребенком, чтобы протолкнуться к водителю за покупкой билетика. Конечно, существуют такси с детскими креслами. На них и перешли. Но как быть, если детей трое? Такси даже с двумя автокреслами нужно постараться найти. А с тремя можно и не утруждаться в поисках. В этот момент пришло понимание, что надо перебороть чувство страха и попробовать водить заново.

Совет первый. Научитесь чувствовать габариты машины

Для того, чтобы успешно ездить, не боясь «заглохнуть» на ближайшем перекрестке, нужно натренировать соответствующие навыки трогания и остановки. Определите тормозной путь у автомобиля. Для этого подойдут проселочные дороги, где чтобы встретить живую душу, нужно о-о-очень хорошо постараться. Хорошенько разгонитесь и затормозите в пол. Отследите тормозной путь по следу от машины. Именно такое расстояние (а возможно и большее, если погода или дорожное покрытие подведет) вам понадобится, чтобы остановиться. Учитывайте это во время движения.

Учитесь парковаться и маневрировать во дворах. Таким образом вы почувствуете габариты автомобиля.

Совет второй. Отработайте маневры до автоматизма

Выработка рефлексов при вождении – это залог езды без страха. Ведь вы сможете сосредоточиться непосредственно на дороге, не переживая, куда крутить руль и какую передачу включать.

Совет третий. Освежите знания, полученные в автошколе

Если вы давно не водили автомобиль или чувствуете, что уроков в автошколе оказалось недостаточно, чтобы уверенно ощущать себя за рулем, подыщите себе хорошего инструктора и возьмите столько занятий, сколько вам необходимо для того, чтобы перестать волноваться при каждой поездке. Как показывает опыт, для этого больше подходит посторонний человек с необходимыми обучающими навыками, нежели кто-то из друзей или родственников.

Кстати, можно нанять инструктора-женщину. У них обычно более мягкий и спокойный подход к обучению, нежели у мужчин. К примеру, в автошколе «ХАЙВ!» все ученики в восторге от Кузьминой Любови Алексеевны. Вы только почитайте, какие отзывы о ней оставляют у нас на сайте. Причем не только представительницы прекрасного пола. Она умеет найти подход как к женщинам, так и к мужчинам.

Совет четвертый. Чаще практикуйтесь

Чем чаще ездите за рулем, тем меньше боитесь. Это аксиома. Поэтому водите машину регулярно, даже если в этом нет особой необходимости.

Берите с собой друзей, родственников, если их присутствие вас успокоит. Хорошо еще, если у них не будет водительского удостоверения, чтобы попутчики не «умничали» перед вами.

Ну и ехать в час пик в мегаполисе – это, сами понимаете, не лучшая идея. Другое дело – ранним утром или поздним вечером, когда дороги свободны, а кататься в разы приятнее, нежели стоять в многочасовых «пробках».

И пусть сначала вам будет страшно, и вы будете считать, что ваше место – на пассажирском сидении. Продолжайте! Как говорят опытные водители, уверенность придет после первой пары тысяч километров.

Совет пятый. Проработайте маршрут поездки заранее

Прежде, чем отправиться в путь, изучите куда вам ехать, где сворачивать и как не пропустить нужный поворот. Навигатор имеет правило предупреждать о нужном съезде в тот момент, когда вы быстро мчите по крайней левой полосе в плотном потоке машин. Изучение маршрута сэкономит вам кучу нервов, и вы сможете ехать за рулем более спокойно и уверенно.

Совет шестой. Изучите собственный автомобиль

Зачем нужно выжимать сцепление или что показывает автомобильный тахометр? Именно такие вопросы порой крутятся в голове водителей. Разве до светофоров тебе, когда думаешь, как бы не «заглохнуть»?.. Поэтому изучайте матчасть. Не просто так в автошколе проходят занятия по устройству автомобиля. Для уверенного управления вы должны понимать, какие технические процессы заставляют машину ехать. Достаточно хотя бы поверхностного понимания, детали оставьте специалистам автосервисов.

Также меньше стресса вы испытаете за рулем, если будете знать, куда заливается стеклоочиститель. Или что означает пиктограмма, загоревшаяся на приборной панели. Тут вам поможет инструкция по эксплуатации. Кстати, в некоторых автошколах (в нашей в том числе) инструкторы даже ездят заправлять учебный автомобиль вместе с подопечными – ведь не на каждой АЗС есть заправщики. Так что неплохо бы освоить и этот навык.

Совет седьмой. Повторяйте ПДД

Не просто так придумали афоризм: знание – сила. А на дороге не достаточно просто знать что-то, нужно знать Правила дорожного движения. Причем хорошо! В тоненькой книжечке описаны все ситуации, которые могут возникнуть за рулем, а значит, садясь за руль, вы станете чувствовать себя увереннее, зная, что поступаете по правилам.

Кроме того, советуем вам регулярно следить за изменениями в ПДД. Это можно сделать в нашей группе в Telegram.

Совет восьмой. Не гоните

Придерживайтесь на дороге небольшой скорости. Это поможет вовремя предотвратить аварию. Для того, чтобы научиться уверенно ездить на дорогах с интенсивным движением, требуется время и практика. Тренируйтесь чаще, но по началу не спешите.

Совет девятый. Наклейте знак «Начинающий водитель»

Не нужно стесняться клеить восклицательный знак, туфельку или чайник на заднее стекло автомобиля. Данные обозначения во многих случаях избавят вас от лишних сигналов клаксоном за спиной – вы же предупредили окружающих, что опыта у вас пока недостаточно.

Совет десятый. Настройтесь на позитив

И наконец, избавиться от страха дороги поможет и ваш позитивный настрой. Включите любимую музыку, расслабьтесь и отгоните дурные мысли. И тогда поездка принесет вам удовольствие и радость.

Кайфуйте за рулем!

Как перестать бояться водить машину новичку — CARHack.ru

Все страхи рождаются в голове. Заветные права новоиспечённых водителей часто пылятся без дела. Их владельцам мешает страх сесть за руль. Но ведь каждый, кто управляет автомобилем, приобрёл этот навык, преодолевая километры, а не сидя на месте пассажира.

Рано или поздно каждый принимает для себя решение: бояться или действовать. В первый раз за рулем страшно всем. Ожидать, что всё и сразу пройдёт гладко, не стоит. Учатся все и шишки набивают все. Это надо понять и усвоить. А потом взять себя в руки, успокоиться, выдохнуть, и смело садиться за руль.

Советы начинающим водителям

Что-то может не получиться, напугать, заставить нервничать. Если одолела тревога, надо съехать на обочину и успокоиться. Движение стоит продолжать только когда руки водителя перестанут трястись и дыхание выровняется. Потому что при управлении автомобилем мысли должны быть свежими и ясными, а не наполненными тревогой и волнениями.

Возможности съехать на обочину может не быть. Кто-то советует в таком случае остановиться, включить аварийную сигнализацию, выставить знак аварийной остановки, вернуться в машину и начать успокаиваться. Без этого можно обойтись. Достаточно глубоко и ровно дышать. Человек, управляющий дыханием, управляет эмоциями. Водитель может перестроиться в крайний правый ряд и сбавить скорость, пока волнение не утихнет. Если не произошло никакой поломки, автомобиль исправен, а страх вызвало обилие автомобилей, хамское поведение кого-то из водителей, или что-то подобное, надо учиться не заострять на этом внимание, а сразу переключаться на дорогу, дабы избежать последующих ошибок.

Если автомобиль заглох, не удается преодолеть подъем, можно включить аварийную сигнализацию, и, не теряя времени, исправить ситуацию. Кто-то может посигналить, посмотреть с недовольным видом, даже что-то крикнуть. Новичкам надо быть готовыми, что такое с ними случится. Особенно к этому надо подготовиться девушкам, ибо они более болезненно переносят подобные ситуации. На дороге много грубых и нетерпеливых водителей. Но тех, кто относится к другим участникам дорожного движения с уважением, гораздо больше.

Если происходит ситуация, с которой новичок не в силах справиться самостоятельно, не надо бояться попросить помощи. Машина не заводится, застряла в снегу или грязи, пробило колесо. Проблем может произойти сколько угодно. И если даже первый водитель отказал в помощи, не надо отчаиваться, второй или третий поможет обязательно.

Перед тем, как отправиться в путь, нужно продумать маршрут. Так будет гораздо проще сориентироваться.

Надо видеть и читать все дорожные знаки. Многие недооценивают их важность, и после сдачи экзамена забывают значение очень многих. Новичку не повредит изучить эту тему еще раз. Пропустив дорожный знак, или не понимая, что он обозначает, можно попасть в неприятную ситуацию.

Спокойствие, только спокойствие

Дорога непредсказуема. Даже самый спокойный водитель не застрахован от неожиданностей в пути. Опытные и не очень автовладельцы часто совершают ошибки. Поэтому никто не гарантирует новичку, что при соблюдении всех советов, он будет водить без проблем и не окажется в спорной и тревожной ситуации. Главное – верить в себя, не торопиться и извлекать урок из каждого события, заставившего понервничать. А еще важно помнить об уважении к другим участникам дорожного движения, пешеходам.

Водители, набравшиеся опыта, часто забывают, как им самим было сложно поначалу, и ухмыляются в сторону новичка, который заглох на светофоре или не может правильно припарковаться. Все с чего-то начинали, все ошибались и учились. Чтобы стать грамотным водителем, не обойтись без опыта. Страх вождения можно перебороть только километрами, проведёнными за рулём. Поэтому надо действовать, а не сомневаться.

Как побороть страх вождения автомобиля?

Когда автошкола и экзамены позади, заветное водительское удостоверение лежит в кармане и, казалось бы, ничего не мешает отправиться в свободное дорожное «плавание», многие люди просто не могут перестать бояться водить машину. По статистике, более 50% девушек, получивших права, больше никогда в жизни не садятся за руль. Среди мужчин процент меньше, но все же немало представителей сильного пола испытывают иррациональную боязнь перед городским трафиком и самим авто. Отдельная история – преодоление неуверенности после тяжелых аварий, что непросто дается даже маститым шоферам.

Природа возникновения страха

Главной фобией новичков являются колкие замечания и неодобрения других водителей. Конечно, от нее нельзя избавиться моментально, но в преодолении помогут простые логические умозаключения. Во-первых, вербальной агрессии подвергаются абсолютно все участники дорожного движения: водители ругаются между собой, когда не могут разъехаться на перекрестке, кто-то позволяет себе обидные высказывания в сторону пешехода, слишком медленно движущемуся по переходу и т.д. Во-вторых, все эти умники тоже были новичками и испытывали тот же дискомфорт, ведь никто не рождается с «баранкой» в руках.

В-третьих, даже матерые водители – всего лишь люди, которым свойственно совершать ошибки.

Другие причины появления страха:

• Нервозное информационное пространство. Боязнь возникает из-за рассказов знакомых о страшных авариях, тревожных сводок о ДТП и пр. Ситуации с тяжелыми последствиями присутствуют в жизни человека, но случаются довольно редко и только при наличии серьезных причин: нетрезвого состояния водителя, штормовой погоды и т.д.
• Пренебрежительное отношение к женщине-водителю. Стереотип о том, что вождение является исключительно мужским делом, все никак не изживет себя на постсоветском пространстве. Также не добавляют уверенности подсказки «доброжелателей», шутки про обезьяну с гранатой и т.д. Смело пресекайте все подобные выпады. Мужчины не имеют никаких физических или умственных преимуществ в вопросе управления автомобилем. Решает только практика. Если такими высказываниями частит инструктор, ищите другого, который будет вести себя корректно и поможет набраться уверенности за рулем.
• Нежелание «сесть в лужу». Боязнь сглупить перед сотрудниками ГИБДД, удариться бампером при парковке, заглохнуть посреди трассы будет исчезать по мере накопления опыта.

Как побороть страх вождения?

Сначала стоит признаться самому себе, что «я боюсь водить авто». Далее нужно действовать, а именно садиться за руль как можно чаще. Начинайте выводить машину из гаража для коротких стандартных поездок. Чувствовать себя комфортнее поможет построение маршрута при помощи системы GPS. Так можно заранее определить оживленные перекрестки и сложные повороты, морально подготовиться к стрессу и выбрать стратегию действий. Можно попросить знакомого водителя прокатить вас по самым «экстремальным» дорогам в городе, чтобы заранее разведать обстановку.

Если боязнь вождения – следствие аварии, полезно будет записаться на уроки контраварийной езды. Они помогут не только заново адаптироваться к дорожной обстановке после ДТП, но и улучшить технику, чтобы своевременно замечать и избегать опасных ситуаций.

Обычно человек передвигается по городу одними и теми же маршрутам, поэтому имеет смысл их оптимизировать и довести до автоматизма свои действия на каждом светофоре или переезде. Если вас тревожит загруженность дороги в час-пик, выбирайте другое время для поездки или более спокойные улицы.

Еще несколько рекомендаций, которые позволят избавиться от блоков:

• Внутренние зажимы. Страх быть осужденным сидит глубоко в голове. На самом деле для получения в свой адрес недовольства, мата и колких фраз нет никаких оснований. Пока вы не создаете реальной опасности для других участников дорожного движения, никто не начнет упрекать, унижать и поучать. Остальным автомобилистам нет дела до новичка, они продолжают слушать музыку, пить кофе или общаться с пассажирами.
• Предупреждение. По правилам водители, которые получили права менее 2 лет назад, должны клеить на заднее стекло специальный знак. Здесь нет ничего зазорного, да и мало кому придет в голову акцентировать на этом внимание, но вам точно будет спокойнее.
• Постепенное привыкание. Начинайте с небольших расстояний, увеличивая маршрут каждый день. Это необходимо, чтобы мозг перестроился на управление транспортным средством и приспособился гасить стресс. Уже через пару недель уверенности значительно прибавится и появится удовольствие от эксплуатации своего авто.
• Визуализация. Представляйте себя за рулем. Воображайте действия при парковке, маневрах в плотном потоке машин, езде на длинные дистанции. Так внутренние зажимы будут понемногу исчезать.
• Самовнушение. Вы закончили автошколу, сдали экзамены и имеете базовую практику. Да, это не уровень Шумахера, но свидетельство наличия необходимых навыков, чтобы водить авто. Напоминайте себе, что это ваша заслуга (и немаленькая), и продолжайте шлифовать мастерство вождения.
• Ареал обитания. Освойте сначала район проживания, где все «тропинки» давно известны. Добирайтесь из дома на работу и обратно, отвозите ребенка в сад, отправляйтесь в супермаркет за покупками. Повремените с выездом на незнакомые трассы, чтобы не погрузнуть в еще больших страхах из-за сделанных оплошностей.
• Езда с партнером. Подруга/друг, родственники, муж/жена – отличная компания во время первых выездов. Поддержка со стороны близкого – лучшее средство для борьбы с волнением.
• Невысокая скорость. Неспешность хорошо помогает перестать бояться ездить самостоятельно. Нет ничего страшного в том, чтобы отстать от транспортного потока, зато так можно заранее увидеть опасную ситуацию и продумать свои действия, избежав аварии.
• Позитивный настрой. Мозг – умелец рисовать страшные сюжеты и сложные дорожные обстоятельства. Следует помнить, что в этом случае фантазия – худший из помощников.
• Сосредоточенность. На первых этапах стоит отказаться от такой роскоши, как прослушивание музыки и разговоры по телефону. Это снижает концентрацию, а она точно пригодится.

Как спокойно «жить» за рулем девушке-новичку?

Типичные страхи начинающих автомобилистов чаще и острее проявляются у женщин. Виной тому стереотип, что мужчина справляется с вождением намного лучше, а значит, на дороге слабому полу делать нечего. Отклеить от себя ярлык поможет изучение устройства своего авто и его особенностей. Таким образом появится представление о том, чего можно ожидать от ТС, а следовательно, улучшится техника вождения.

Еще несколько эффективных приемов:

• Обзавестись значком «чайника». Коллеги по дорожному трафику обычно лояльно относятся к начинающим водителям.
• Постепенно накапливать опыт. Стартовать лучше с небольших заездов по загородным трассам или дорогам в частном секторе, где мало других машин. Наращиваем «обороты» без спешки, но регулярно. Со временем городские магистрали перестанут казаться страшными, час-пик не будет вызывать тремор рук, а многокилометровые дистанции превратятся в простую задачу.
• Закреплять навыки взаимодействия с машиной. Нужно научиться чувствовать габариты и вес ТС, изучить тормозной путь, проследить поведение авто при резком старте, поворотах и т.д. Все это дается только путем многочасовой практики.

Советы от психолога

Есть несколько хитростей, которые помогают снизить чувство дискомфорта и избавиться от стресса за рулем. Существует полезное упражнение, чтобы абстрагироваться от страха и восстановить ритм дыхания. Надо сделать 10 глубоких вдохов, после чего начать дышать естественным образом. Повторить любое количество раз, если это потребуется.

В современной жизни наличие собственной машины – необходимость, а не просто приятный бонус, ведь автовладельцам не нужно подстраиваться под расписание автобусов и метро, страдать от жары в толчее в час-пик. Можно планировать поездки на свое усмотрение и добираться до нужного места в кратчайшее время. Поэтому стоит сосредоточиться на позитивной стороне и уметь иногда посмеяться над собой. Даже если в какой-то момент вы забыли, что делать, и попали в конфуз, расскажите об этом близким и знакомым в юмористическом ключе. Это хороший прием, чтобы дорожные «приключения» перестали пугать и плодить новые страхи.

«Только мне страшно водить машину? «

Ну, как сказать… Забейте в гугле «страшно водить машину» или «боюсь водить машину», и увидите, как много сестер по несчастью ищут в поисковике способ решить эту проблему.

И — вот беда — каждой кажется, что поделать с этим ничего нельзя, ведь страх — это ужас как неприятно, и побороть его практически невозможно, потому что ведь страшно! Ладно, сегодня у нас будет атака позитивом на всех, не верящих в свои силы. Готовьтесь, девочки, расстаться с одним из самых жутких страхов своей жизни: страхом сидеть в машине и рулить.

А почему только девочки? Парням что, не страшно водить машину?

Одна из самых злостных несправедливостей на планете заключается в том, что представителям мужского пола действительно не страшно или не так страшно водить машину, как представительницам женского пола. Возраст может пропорционально увеличивать страх, но все равно мужчина боится водить машину в меньшей степени, чем женщина. Не важно, они оба впервые сели за руль в 18, 30 или 60 лет. В надежде на то, что ни один мужчина не прочитает это, успокоим вас тем, что отсутствие страха даже в тех случаях, где следовало бы бояться — одна из причин того, что мужская жизнь короче женской. То есть, страх вождения — это (назовем по-умному) эволюционная особенность женского организма. Спорить с эволюцией нет смысла, так что лучше подойти к вопросу конструктивно.

Почему некоторым страшно водить машину?

• Первую причину мы уже обсудили: потому что кое-кто — женщина. Это не страшно, с этим можно жить, причем вполне успешно, и машину водить — тоже. Способы решения проблемы (нет-нет, мы не предлагаем менять пол!!!) будут предложены чуть позже.
• Вторая причина — недостаточная мотивация. Женщины, которые очень хотят водить машину, как правило, быстрее могут побороть свой страх. «Хочу-хочу-хочу», «покупаю машину», «я не хуже других подружек», «почему другие водят, а я нет?» — это вполне хорошая мотивация делать то, что поможет быстро избавиться от страха вождения. Что именно делать — наберитесь терпения, будет чуть дальше.
• Третья причина — давление окружающих и влияние стереотипов. Вы ведь часто слышите оскорбительные шутки о женщинах за рулем, все эти «если включились дворники, значит повернет направо», «если показывает поворот направо, не обязательно поедет налево, может поехать и прямо» и так далее. Стоит сделать что-то не так, как было бы правильно с мужской точки зрения, сразу же звучит что-то вроде «что с нее взять, она же баба», «женщина, ты зачем за руль села» и тому подобное. Справедливости ради следует отметить, что шутки о женщинах за рулем распространены даже в тех странах, где 50% всех водителей — женщины. О «бабах за рулем» шутят немцы, французы, американцы… У нас при этом мужчины, унизительно шутя о женщинах за рулем, упиваются своей безнаказанностью, а вот в Германии, обвинив женщину в том, что она как-то «особенно» водит именно из-за гендерных отличий, мужчина может и в суд сходить — в качестве ответчика. Постоянные шутки об особенностях женского вождения в определенной степени провоцируют эти особенности: общество склонно убеждать женщин, что нормальных водителей из них не выйдет. Не удивительно, что некоторые женщины в это начинают верить, еще не начав водить машину. Поэтому — совет: не слушайте, что говорят другие.
• Четвертая причина — недостаток опыта вождения. Решение этой проблемы довольно простое: водить чаще.
• Пятая причина — недостаточно хорошая подготовка. Это касается и мужчин, и женщин, но мужчины обычно забивают болт на свои недостатки (простите за нелитературную лексику) и берут наглостью. Им же не страшно. А женщине, неуверенной в своей подготовке и растерявшейся на дороге, не надо иметь «У», «каблук» или «70» на заднем стекле — все и так видят, что она не знает, что ей делать. Это как отличить новоприбывшего в большой город из провинции: он останавливается в метро прямо перед входом на эскалатор, потому что читает названия станций и пытается понять, куда ему. Заметьте: у него есть ноги, которыми он может идти, голова, которой может думать, глаза, которыми может прочесть, что написано на табличке, но из-за отсутствия опыта приезжий не может воспользоваться всеми этими органами сразу. И посмотрите на него через неделю: выучив маршрут от работы до съемной квартиры, он прекрасно находит дорогу, не читая табличек или даже вообще закрыв сонные глаза. Вывод: нужно совершенствовать навыки чтения и ходьбы одновременно. нужно выучить правила, научиться пользоваться машиной и для начала изучить маршруты передвижения.
• Шестая причина — женщина за рулем боится все испортить: разбить машину, рассердить мужа, услышать сигнал сзади, выехать на незнакомую дорогу, припарковаться, узнать, что о ней думает тот, кто едет в автомобиле за ней…

Как перестать бояться водить?

Ответ простой, и его вам даст не только гугл, но и инструктор по вождению: чтобы перестать бояться водить, нужно водить. То есть, садиться за руль и ездить. Это ужасная правда, но такой метод работает лучше всего.

Дальше — по мелочам.

1. Выучите наконец-то правила дорожного движения. Плюньте на ерунду про дроссельную заслонку, которая была в билетах, когда вы сдавали на права. Повторите дорожные знаки и правила проезда перекрестков. Найдите в интернете какой-нибудь игрушечный симулятор и «покатайтесь» на нем.
2. Хорошенько запомните, что где у вас в машине: поворотники переключаются слева, дворники включаются справа. Ну, или как-то так, разберитесь, чё там у вас. Педали, в конце концов, освойте ))) Шутка, если их всего две, можете не париться. Если три — все труднее, но тоже запомнить можно )))
3. Придумайте себе мотивацию. Может, хотите куда-то далеко ездить самостоятельно, или не зависеть от мужа в поездках по городу… В общем, подумайте хорошенько, зачем вам водить машину.
4. Обязательно нужно ездить самостоятельно, но если вы не готовы к такой езде, сначала катайтесь с тем, кто не будет на вас кричать, упрекать в каждой ошибке, критиковать за любую оплошность и обвинять в том, что вы «убиваете» машину. Подсказка из жизни: если вы с кем-то встречаетесь, и этот кто-то водит машину, попросите его научить вас. В романтический период ухаживания он не будет кричать на вас так, как способен кричать муж на жену. Используйте возможность и, вероятно, на волне влюбленности получите бонус: научитесь водить. Вторая подсказка из жизни: так получается редко. Обычно приспичивает учиться или когда ты вообще сама, или уже когда замужем, причем не первый день. Поэтому нужен хороший инструктор по вождению. Третья подсказка — если учит хороший инструктор по вождению, потом получается водить намного лучше, чем в шутках про «особенности женского вождения».

Ну и, как обычно, мораль: момент наибольшей опасности — это момент наименьшего страха. Но понять это, не пережив самому, невозможно. Поэтому — садитесь за руль, и да будет из вас водитель!

Как новичку побороть страх за рулем

От поведения всего одного водителя зависит безопасность всех транспортных средств и людей за рулем на дороге. И страх — одна из главных опасностей. Авто Mail.ru представляет 10 самых действенных советов для тех, кто за рулем совсем недавно

Представим, что вы проштудировали теорию и правильно ответили на все 20 вопросов на экзамене в ГИБДД. Затем, благодаря часам тренировок на площадке с инструктором, спокойно сдали площадку. Наконец, вы справились с самым волнительным испытанием и не заработали ни одного штрафного балла за два десятка минут езды по городу под присмотром инспектора ГИБДД.

И вот вы торжественно получаете водительские права и отправляетесь в свободное плавание. Теперь вы считаете себя классным водителем, который готов к любой ситуации. Однако позже приходит осознание — больше вам никто не поможет. На соседнем кресле не будет опытного штурмана, который в случае чего укажет вам на знак, посоветует сменить полосу или, на худой конец, ударит по педали тормоза, когда на дорогу внезапно выбежит ребенок. Рулить вы, скорее всего научились. Но страх попасть в ДТП остался.

ГИБДД: страх может стать причиной ДТП

Важно отметить, что страх как фундаментальная эмоция свойственен всем людям и выполняет защитную функцию. В Научном центре обеспечения безопасности дорожного движения подчеркивают, что страх мешает водителю взаимодействовать с окружающим миром в условиях дорожного движения — и, как следствие, управлять машиной, особенно в тех случаях, когда опыт вождения ограничен

Помимо знания ПДД и технических умений, навыков управления, залог безопасности дорожного движения кроется в уверенности в своих действиях. Страх блокирует уверенность и может повысить риск возникновения ДТП.

Чтобы такой «блокировки» не случилось, водителю (в том числе начинающему), необходимо осознать и понять, как страх влияет на него, на его действия за рулем, а также овладеть навыками управления автомобилем. Приобретая опыт управления, водитель постепенно регулирует свой страх.

На что стоит обратить внимание новичку, чтобы справиться со страхом? Давайте разбираться.

Подойдите ответственно к выбору первой машины

Один из самых распространенных страхов у начинающих водителей — боязнь повредить свою и чужую машину. Особенно грустно, если «травмы» получит автомобиль, который вы забрали новеньким из дилерского центра совсем недавно.

Какую технику лучше всего выбрать новичкам? Как рассказал Авто Mail.ru глава «Гильдии автошкол России» Сергей Лобарев, раньше, лет 10-15 назад, инструкторы рекомендовали новичкам сперва попробовать поездить на более старом автомобиле. Поцарапаешь — не так жалко.

Однако сейчас считается, что первым автомобилем можно взять и новинку, потому что современные машины оснащены множеством «фишек», которые помогают водителю. Взять хотя бы системы автоматической парковки и экстренного торможения, которые существенно упростят жизнь новичку.

«Не берите внедорожник и большое количество лошадиных сил. По статистике, крохотные дамы выбирают именно “быков”. Это зря, конечно. Автомобиль должен быть по силам», — считает Лобарев.

Даже после покупки авто не нужно стесняться обратиться к инструктору и попросить на этой машине проехать вместе хотя бы раз. К управлению каждого автомобиля нужно найти свой подход, поэтому порой лучше обратиться к мастеру.

В автошколе всему не научишься. Практикуйтесь еще

Далеко не все водители, которые только получили водительские права, сразу же садятся за руль новенькой машины или идут изучать сайты объявлений с подержанными авто, чтобы на этой же неделе договориться о покупке. Некоторые новички могут месяцами не выезжать на дороги после выдачи удостоверения. Дополнительная практика важна — даже после автошколы.

Если начинающий водитель прошел обучение летом, то с наступлением холодов и голодицы ему будет сложно освоиться на дороге из-за сложностей с оценкой сцепления с дорогой и изменением видимости. Мастера практического вождения советуют взять хотя бы несколько часов практики с инструктором, чтобы не только не подвергать опасности других участников движения, но и чувствовать себя увереннее за рулем.

«По статистике, те, кто катается в автошколах зимой, почти в два раза безопаснее потом на дорогах, — рассказал глава “Гильдии автошкол”. — Мы все навыки в зимнее время, к сожалению, ученикам не можем дать. Например, как правильно выйти из заноса или выбрать дистанцию, интервал. Если нет возможности взять несколько часов в автошколе, то посадите с собой рядом опытного водителя. Но важно, чтобы он вмешивался только в критических ситуациях. Часто у людей есть опыт, но правильно раскатать начинающего водителя он не может».

Изучите устройство своего автомобиля

Что делать, если на приборной панели загорелась странная лампочка? Куда заливать стеклоочиститель? Зачем нужно моторное масло? Что делать, если спускает шину? Эти и масса других вопросов — еще один источник стресса для начинающих водителей.

После покупки автомобиля (а еще лучше — перед тем, как сесть за руль незнакомой машины) тщательно изучите ее устройство и органы управления. В этом вам поможет инструкция по эксплуатации, но при желании все ответы можно найти и в интернете.

Разберитесь, как включаются фары, как выбрать режим работы «дворников», как настроить радио, какие автомобиль предлагает режимы вождения… И что вообще заставляет автомобиль ехать. Также не поленитесь изучить, как и каким бензином нужно заправлять вашу машину.

Повторяйте ПДД

Как показывает практика, спустя какое-то время после сдачи экзамена на права знания ПДД у водителей начинают улетучиваться. Из того, что на протяжении многих часов пытается заложить в головы обучающимся лектор, они помнят, разве что, основы — вроде чтения разметки и «помехи справа».

Начинающий водитель сможет чувствовать себя увереннее за рулем, если будет соблюдать ПДД и знать, что действует по правилам. И даже в случае аварии сможет доказать, что она случилась не по его вине.

Любая ситуация на дороге может оказаться стрессовой для новичка, особенно если он не помнит, как нужно вести себя на дороге. Поэтому важно регулярно читать правила и, вдобавок, не стесняться хранить тоненькую книжечку с ПДД у себя в «бардачке» (обратите внимание, чтобы это была последняя редакция правил).

Планируйте маршрут заранее

Если вы неплохо знаете свой город с точки зрения пешехода, то, впервые проехавшись по улицам за рулем, откроете его совершенно с другой стороны. Обычный перекресток и круговое движение могут превратиться в настоящую головоломку, на асфальте из ниоткуда возникнет «лежачий полицейский», а в случайный двор нельзя будет свернуть из-за неочевидного «кирпича».

Поэтому, прежде чем отправиться в путь, изучите свой маршрут. И если какие-то дороги покажутся вам непростыми или запутанными, измените его — пусть даже на путь придется потратить на десять минут дольше.

Помните, что полностью полагаться на навигатор не стоит. В самый непростой момент приложение всегда может просто-напросто зависнуть, а интернет — «отвалиться». Вдобавок, навигатор может предупредить о повороте в тот момент, когда вы находитесь в плотном потоке в совершенно неподходящей для маневра полосе. Если вы заранее изучите маршрут, это может сэкономить вам кучу времени и нервов.

Не бойтесь пешеходов и думайте наперед

В городе у начинающего водителя возникают сложности с оценкой дорожной обстановки. Ведь приходится следить не только за знаками и светофорами (которые, порой, видно не всегда), расстоянием от других автомобилей и разметкой, но и за пешеходами.

Считать, что люди будут переходить дорогу только по «зебре» и на разрешающий сигнал светофора — большое заблуждение. «Вдруг я буду ехать себе спокойно, а кто-то выбежит перед моей машиной, и случится непоправимое?», — задается вопросом новичок. И все же, водитель, который боится пешеходов, сам может стать причиной ДТП.

«Водитель не должен боятся пешеходов, — отмечает Сергей Лобарев. — Следует в первую очередь сбавить скорость, ведь вместе с этим увеличится обзор. Думайте наперед: а вдруг ребенок побежит, а вдруг котенок из рук выскочит у человека, а вдруг шляпа улетит. Смотрите, как мама держит ребенка, есть ли у пешехода в руках гаджет, зонтик и так далее».

Подготовьтесь к первому выезду за город

Для выходцев из автошкол загородная езда — это совершенно новый мир и опыт, который приходится получать самостоятельно. Первый выезд за город — это всегда большой стресс для новичка, не привыкшего к высоким скоростям, совершенно иному потоку, рискованным обгонам и другого рода опасностям.

«Если вы обучались в крупных городах, то выезд за его черту будет для вас непривычен. Там все стараются набрать скорость и держать скорость потока. А это 80-100 километров. Мы таким скоростям в автошколах не учим, увы. Ну нет возможности в городе продемонстрировать все скорости», — говорит Сергей Лобарев.

Начинающему водителю, вероятно, будет боязно двигаться на скорости выше 80 километров в час, и он попробует двигаться гораздо медленнее в крайнем правом ряду. Парадокс, но медленный водитель рискует создать аварийную ситуацию.

«Здесь важно водителю понимать, что не нужно увлекаться. Тихоходом быть не надо, но и гнать не стоит. Держитесь правее, не поддавайтесь на сигналы. И будьте готовы к съездам с магистралей, нужно опять почувствовать тормозную педаль, перестроиться», — посоветовал глава «Гильдии автошкол».

Не считайте инспекторов ДПС своими врагами

От встречи с сотрудником ГИБДД не застрахован ни один водитель. Помните, что автоинспектор — это просто человек, который занимается своей работой, а не строгий учитель, который хочет поставить «двойку» и вызвать родителей в школу. И у него тоже могут быть стрессовые ситуации.

Если вас остановили, сохраняйте спокойствие. В разговоре с инспектором ведите себя вежливо, не спорьте и не пререкайтесь. Если вам вменяют какое-либо нарушение, вы вполне можете обсудить ситуацию с гаишником — и выяснить, какие ваши действия привели к штрафу.

И все же, если вы уверены, что ваши права нарушают, — стойте на своем. Превышение полномочий — это отдельная история. Если действия инспектора кажутся вам неправомерными, запишите его имя и звание. Также вы можете снять сотрудника ГИБДД, например, на камеру мобильного телефона — этому инспектор не вправе препятствовать. Все это может пригодиться для дальнейшего разбора ситуации.

Если сотрудник ГИБДД намекает, что готов закрыть глаза на нарушение в обмен на некую сумму, обратитесь на горячую линию Министерства внутренних дел или горячую линию ФСБ.

Обратитесь за профессиональной помощью

Большинству автомобилистов удается справиться со своими страхами самостоятельно, хотя на это может уйти несколько тысяч километров. Если страх сесть за руль не проходит, лучше обратиться к психологу.

Причин сделать это масса, однако далеко не все начинающие водители подозревают, что побороть страхи можно только с помощью специалиста. Неуверенность за рулем может стать следствием многих факторов, в том числе детских комплексов, психологических расстройств и различных фобий. Например, амаксофобии — боязни водить машину из-за предчувствия смертельной опасности (некоторые ученые считают, что она может быть унаследована генетически).

Устройтесь покомфортнее и настройтесь на позитив

Настроение и степень уверенности человека во многом зависит от окружающей его обстановки. Измените фон ваших мыслей, отгоните дурные. Абстрагируйтесь от раздумий о том, что в поездке случится что-то нехорошее. Старайтесь думать позитивно и представьте, как вы спокойно и уверенно добираетесь до места назначения за рулем вашего любимого автомобиля.

Чтобы в салоне было комфортнее, подберите правильное положение кресла, установите ароматизатор с приятным запахом. Наконец, создайте для себя несколько плейлистов с любимой музыкой. Помните, что страх — это нормально, его испытывают даже опытные водители, и этого не нужно стыдиться.

Фото: Depositphotos.com

Вот как преодолеть страх вождения

Как можно избавиться от страха вождения водителям-новичкам.

 

При управлении автомобилем у всех у нас возникает разумное беспокойство. Ведь в случае столкновения автомобиля последствия могут быть фатальными. Вот почему на дорогу не выпускают всех подряд. Иначе дорога превратилась бы в поле боя. Поэтому прежде чем выехать на общественную дорогу, всем водителям нужно пройти обучение в автошколе и сдать затем теоретические и практические экзамены в ГИБДД.

 

Но, увы, многие новички, получив права, как огня боятся автомобиля. Некоторые боятся к нему даже подходить. В такие моменты многие люди думают, что зря обучались на права и приобретали автомобиль. Не спешите делать подобные выводы. Поверьте, через подобный страх прошли сотни тысяч водителей. Как же преодолеть страх садиться за руль? Вот об этом мы вам сегодня и расскажем.

 

Смотрите также: 10 фактов, которые изменят ваши навыки вождения

 

Конечно, если вы панически боитесь сесть за руль, то ничего хорошего в этом нет. Ведь ваш страх, а значит неуверенность, несет огромные риски. Дело в том, что помимо знания Правил дорожного движения и умения управлять транспортным средством главным залогом безопасности дорожного движения является уверенность в ваших способностях вождения. Если у вас нет уверенности в своих действиях за рулем, тогда и появляется паническая боязнь садиться за руль. 

 

Страх вождения называется вефофобией. И самое плохое, что если вы развили в себе подобный страх, то избавиться от него будет нелегко. Но можно. Если вы хотите вернуть себе уверенность во время управления автомобилем и избавиться от страха перед вождением, мы последовательно расскажем вам, как это можно сделать. 

 

Что такое страх вождения?

 

Как и любой страх или фобия, страх перед вождением требует умственных упражнений, для того чтобы его преодолеть. Это непросто, в отличие от некоторых других опасений. Дело в том, что в отличие от других опасений страха перед вождением трудно избежать. Чтобы понять, что такое страх управления автомобилем, мы должны посмотреть на причины. К сожалению, некоторые причины вефофобии очень трудно понять. Да, многие из них легко установить. Но есть такие причины, до которых докопаться весьма сложно. 

 

Многие люди, которые боятся вождения, приобрели страх, например, после того, как оказались в аварии или стали свидетелями крупного ДТП. Эта форма страха появляется на фоне посттравматического стрессового расстройства, в результате того что люди после инцидента на дороге потрясены событием. И справиться с таким страхом ой как нелегко. Ведь мы с вами такие создания, которые всегда ставят себя на место других людей в определенных ситуациях. Вот и увидев аварию, мы часто представляем себя на месте участников ДТП. Так появляется паническая фобия. Если же вы сами стали участником аварии, то страх сесть заново за руль вам также гарантирован. 

 

Иногда страх сесть за руль не связан с какими-то увиденными событиями. Порой он вызван конкретной фобией. Подобная фобия называется иррациональной. Это форма беспокойства человека, при которой мозг связывает определенный объект, опыт или ситуацию с чувствами паники и страха. 

 

Также порой у человека может быть даже несколько фобий боязни садиться за руль, которые в сочетании порождают неимоверный страх. У некоторых людей в результате повышенное чувство беспокойства может привести даже к панической атаке.

 

Панические атаки во время вождения могут быть не только очень неприятными, но и подвергать опасности жизни всех участников дорожного движения. Ведь во время паники человек частично утрачивает реальность происходящего и перестает внимательно контролировать дорогу. Например, если за рулем вы начали паниковать, вы можете настолько испугаться, что резко дернете руль, направив автомобиль к обочине, в результате чего машина может оказаться в кювете. 

 

Есть и другие, еще менее понятные причины беспокойства при вождении. Например, эти страхи могут быть частью другой фобии, не связанной напрямую с автомобилем. Так, подобные сторонние страхи могут быть частью другого типа тревожного расстройства или вообще могут быть связаны с проблемами с психикой человека. Если страх вождения является симптомом другого расстройства, то сначала необходимо лечение основного расстройства. Только вылечив основное психическое заболевание, можно преодолеть сторонний страх (например, связанный со страхом управления автомобилем). 

 

Какова бы ни была причина вашего страха, борьба с ним требует умственной стойкости и терпения. Без специальных упражнений для вашего мозга вы не избавитесь от страха вождения и, скорее всего, так и останетесь пешеходом.  

 

Способы релаксации, чтобы побороть страх вождения

 

Как и любое тревожное расстройство, преодоление страха перед вождением может иметь много разных подходов. Каждый подход отличается для каждого индивидуума и, конечно, зависит от интенсивности страха. Как мы сказали, каждый человек, находясь за рулем, испытывает опасения и даже некоторый страх. И до определенного порога опасений этот страх – вполне нормальное явление, поскольку обычные и нормальные страхи не мешают управлять транспортным средством. Благодаря такому страху или опасению мы за рулем максимально сконцентрированы и внимательны, что только улучшает нашу безопасность. 

 

Страх перед вождением становится проблемой, когда он запрещает вам садиться за руль. У некоторых людей может быть несколько иная форма страха вождения, известная как амаксофобия. Это страх езды в машине, независимо от того, где сидит человек: на водительском или пассажирском кресле. 

Такой страх делает процесс вождения практически невозможным.

 

Чтобы справится с беспокойством, требуется разная конфигурация методов релаксации. Например, если ваш страх перед вождением относительно мягкий, то может быть достаточно правильного настроения, перед тем как вы сядете за руль. Вот некоторые примеры, как это сделать:

 

Медитация: это форма расслабления, которая предназначена для работы с умом и телом, для того чтобы создать гармонию. Некоторые люди считают подобный метод духовной практикой. Другие полагают, что это просто полезно для борьбы с повседневным стрессом.

 

Дыхательные упражнения: обычно дыхание является частью медитации. Но и без медитации длительные глубокие вдохи могут помочь вам успокоиться, особенно если вы начали сильно нервничать во время вождения.

 

Создайте среду, свободную от стресса: любой, кто первое время боится выйти из дома, чтобы сесть за руль, знает, каково это – перебороть себя. Но в итоге большинство водителей-новичков, поборов страх, выходят из дома и отправляются к своей машине. Далее, сев за руль, главное – сделать первые самостоятельные шаги. Дальше – больше. Но в чем же секрет подобного преодоления какого-то невидимого барьера? Как водителям-новичкам удается справиться со своим страхом? Все очень просто. Главное – это настрой. То есть прежде чем вы попадете в машину, вы должны начать правильно мыслить, настраивая себя только на позитив. Никакого негатива и никаких накручиваний в голове! Особенно вне машины. Помните, что дома вы должны отдыхать и не думать об автомобиле. 

 

Слушайте расслабляющую музыку: нет, мы не советуем вам во время вождения слушать музыку, которая помогает вам засыпать ночью. Мы советуем тем, кто сильно нервничает за рулем, слушать успокаивающую музыку, которая поможет вам расслабиться во время вождения. 

 

Успокойте себя: помните, что мы с вами – очень сложные создания. Но даже у самых стойких и уравновешенных людей могут быть срывы. Дело в том, что нервы у всех не железные. Поэтому каждый из нас должен научиться расслабляться и отдыхать. Например, вы можете периодически посещать спа-салоны, делать массаж или просто перед сном смотреть подходящие успокаивающие фильмы. Благодаря такому расслаблению вы не только снимете накопленный стресс, но и, возможно, избавитесь от страха вождения.

 

Мантры: придумайте для себя фразы, которые дают позитивный настрой. Также можно сочинить специальные мантры для успокоения за рулем. Некоторые могут подумать, что такие фразы вряд ли помогут во время движения. Но поверьте, многие такие клише реально работают. 

 

Все эти простые методы релаксации отлично справляются со страхами перед вождением, поскольку делают вас спокойнее. А это значит, что вы меньше будете нервничать за рулем. Например, для многих людей просто быть в правильном состоянии ума уже может быть достаточно, чтобы преодолеть страх перед автомобилем. 

 

Не спешите возвращаться за руль

 

Если вам нелегко преодолеть опасения, связанные с управлением автомобилем, возможно, тогда вам не стоит торопиться снова оказаться за рулем. Не исключено, что, чтобы преодолеть страх, понадобится немало времени, прежде чем вы снова начнете без страха водить машину.

 

Помимо подготовки с вышеописанными способами релаксации вы должны научиться чувствовать себя в водительском кресле комфортно и спокойно. А на это может действительно уйти немало времени. Помните: только последовательные действия помогут вам научиться чувствовать себя за рулем спокойно.

 

Начните с того, что сядьте за руль вашего автомобиля в тихом, спокойном месте. Если вы не можете доехать от дома до такого безлюдного места, где нет других автомобилей, то попросите своего друга, родственника или знакомого отвезти вас на вашем автомобиле туда, где вы будете тренировать себя. 

 

Ваша задача – свести к минимуму любое негативное взаимодействие с другими водителями. Поэтому для этого не подойдут автодромы автошкол.

 

Итак, приехав в тихое место, где нет других машин и людей, сначала просто сядьте за руль и посидите некоторое время. Далее пристегнитесь. Постарайтесь расслабиться. Затем запустите двигатель. Настройте под себя зеркала заднего вида. Если вы не можете расслабиться, то вы можете подготовить себя с помощью различных методов релаксации, о которых мы писали выше. Например, сделайте несколько глубоких вдохов. Или включите тихую спокойную музыку. Затем (не удивляйтесь) выключите мотор. 

 

Повторите этот процесс несколько раз. То есть дайте себе время посидеть в тишине в одиночестве в машине и только потом запускайте двигатель, а также, дав ему поработать некоторое время, выключите его. Так вы постепенно начнете приучать себя не бояться автомобиля. Помните: чтобы избавиться от панического страха, нужны медленные и постепенные действия. Поэтому, возможно, вам придется каждый день выезжать в такое тихое, спокойное место и приучать себя не бояться автомобиля. 

 

Как только вы поймете, что не боитесь просто сидеть в машине с запущенным двигателем, переходите к следующему этапу – начинайте двигаться медленным ходом. Желательно, чтобы вокруг вас не было преград и других автомобилей.

 

Смотрите также: 5 вредных привычек за рулем, от которых вы должны избавиться

 

Например, это может быть пустая парковка возле ТЦ ранним утром. Скорее всего, как только вы начнете самостоятельно ездить, к вам начнет возвращаться уверенность. Если же страх не уходит, то тогда остановите машину и начните все сначала. Если страх все равно не уходит, тогда пришло время вернуться домой и повторить тренировку в другой раз. Иначе вы только усугубите ваши опасения. 

 

Этот тип терапии называется экспозиция. Те, у кого страх вождения связан с небольшой фобией, могут тренировать себя возле дома. Но не спешите, если вы почувствуете, что вы больше не боитесь панически двигаться на машине. Дайте себе время, прежде чем окажетесь на обычной дороге.

 

Помните, что воздействие на вашу психику с помощью экспозиции может быть долгим. Так что не бегите впереди паровоза. Всему свое время. Главное – это последовательный подход. 

 

Поездка с кем-то еще

 

Если вы боитесь водить машину в одиночку, возможно, чтобы преодолеть свой страх, вам нужно поездить в автомобиле с кем-то еще, пригласив кого-нибудь составить вам компанию. Также можно нанять автоинструктора.

 

Если вы боитесь возвращаться за руль после аварии, этот процесс преодоления страха в присутствии других людей в машине может быть очень эффективным.

 

Люди, сидящие рядом с вами на пассажирском сиденье, могут помочь вам расслабиться и сохранить спокойствие во время движения. Но помните, что наличие неподходящего для этой цели человека рядом с вами может только усугубить ваш страх. Например, если вам стыдно перед каким-то водителем за свой страх и неумение ездить за рулем, то, конечно, чтобы избавиться от вефофобии, для совместных поездок в машине такой человек не подойдет.

 

С собой в поездку вы должны брать человека, которого вы хорошо знаете, не стесняетесь его или которого вы очень любите. Такие люди только поддержат вас в определенных стрессовых ситуациях. 

 

Как мы уже сказали, хорошей идеей для того, чтобы избавиться от страха вождения после получения водительских прав, будет нанять автоинструктора. Да-да, несмотря на то что вы уже получили водительское удостоверение, вам все равно стоит брать уроки вождения. Ведь только так вы ускорите получение опыта вождения.

 

Естественно, если у вас есть страх вождения, вы должны тщательно выбирать инструктора. Разумеется, вы не должны нанимать импульсивного строгого автоинструктора, который любит орать на своих учеников. Так вы только усилите свой страх.

 

В общем, ваша задача – брать с собой в поездки на машине людей, которым вы можете доверять. 

 

Обратиться за профессиональной консультацией

 

Если вы не можете самостоятельно справиться со своими страхами вождения, то вы должны осознать свою проблему более детально. Вполне возможно, что вам будет нужна профессиональная консультация психолога, который, используя когнитивную поведенческую терапию, избавит вас от панического страха садиться за руль. Эта терапия заключается в процессе обсуждения вопросов, связанных со страхами, а также в разработке стратегии по преодолению этих страхов. Это своеобразная форма психологической оценки, которая включает в себя разрушение и отказ от негативных поведенческих моделей.

 

К сожалению, иногда одного психоанализа будет мало. Порой, чтобы избавиться от фобии страха вождения, может понадобиться комплекс мер. В том числе, возможно, придется прибегнуть к лекарствам.

 

Обычно, чтобы убрать беспокойство, применяют лекарства против тревоги, такие как бета-блокаторы. Вероятно, придется прибегнуть и к некоторым легким антидепрессантам.

 

Не исключено, что также придется применить и гипнотерапию, которую многие считают очень полезной при лечении тревожных расстройств. Однако есть некоторые сообщения, которые ставят под сомнение эффективность этой терапии.

 

Вот почему порой вам нужно обязательно обратиться за профессиональной консультацией к медицинскому работнику, который специализируется на психологии человека. 

 

Но независимо от всех вышеуказанных методов, чтобы преодолеть страх вождения, вам неизбежно придется признать свой страх, прежде чем вы начнете бороться с ним. Иначе избавиться от страха не получится.

 

Смотрите также: Вот почему водители-новички часто попадают в аварии

 

Так что никогда не стесняйтесь своего страха вождения. Делитесь своими страхами и ощущениями с теми людьми, которым вы доверяете. Вполне возможно, таким образом вы не спрячете в себе страх, который, укрепившись, может стать настоящей фобией. 

 

Если же вы не можете справиться со своими страхами самостоятельно, то обязательно обратитесь за помощью к специалистам. В большинстве случаев они легко решат вашу проблему.

Боюсь сесть за руль что делать

15 пунктов, после которых страх ездить одной на машине исчезнет

Страх — это нормально

Если вы получили права, значит в любом случае должны уметь водить. А если все было сдано без знакомств, денег, взяток и тому подобного – значит водите вы вполне неплохо. Помните об этом. Но вы все равно боитесь. И это не просто нормально, а даже прекрасно.

Нормальный человек, который пробует что-то новое обязан волноваться и бояться.

Это признак его адекватности, вменяемости. Для управления машиной это очень важно.

Поверьте, боялись даже самые знаменитые гонщики, впервые самостоятельно сев за руль. Поэтому волноваться из-за того, что вы боитесь, и это ненормально, не стоит. Но попытайтесь сделать так, чтобы вы смогли управлять этим страхом. Не он должен быть выше вас.

Перед тем, как впервые сесть за руль самой, посетите психолога, поговорите, поспрашивайте у других женщин об их чувствах в первый раз.

Наверняка услышите, что они тоже боялись до дрожи в коленях. Даже муж или знакомый мужчина, хотя и не признается в этом, но тоже ужасно боялся, и впервые самостоятельно выехав, держался за руль обеими вспотевшими от испуга руками.

Вспоминайте об этом уже сидя за рулем, и вам будет немного легче.

Нужно побороть страх и сесть за руль!

evrikak.ru

Как я поборола страх вождения автомобиля

Современная жизнь диктует правила, требующие быть мобильной. Отвести ребенка в детсад или школу. Добраться до работы. Навестить свою старенькую бабушку. Забрать ребенка и доставить его в кружок, бассейн, поликлинику, к стоматологу и проч. А еще про себя не  забыть: обновить прическу в парикмахерской и сделать нужные покупки в магазине. Приходится выбирать: быть зависимой от других или становиться автономной.  

Содержание статьи:

Я училась в автошколе, будучи студенткой. Каждый урок вождения становился для меня настоящим испытанием. Волновалась так сильно, что дрожали коленки и бешено колотилось сердце. Тогда я была уверена, что в будущем буду водить машину. Но, получив права, благополучно о них забыла.

Из-за дикого чувства страха вождения я долгое время пользовалась общественным транспортом. На все попытки мужа посадить меня за руль находились нелепые отговорки.  Я понимала, что теряю навыки, но не могла побороть волнение перед поездкой.

Однако ж окружающий мир диктует свои правила. В один прекрасный день мужу предстояла длительная командировка. В тот момент я поняла, что нужно становиться самостоятельной. К тому же, с маленьким ребенком на руках пользоваться общественным транспортом было неудобно. Мысль о том, что полагаться придется только на себя, безумно пугала меня.

С тех пор прошло много времени, но я и сегодня помню тот великий для меня день, когда одна села за руль.

Как я села первый раз за руль и что меня напугало?

Первый раз я села за руль еще в детстве. Наверное, многим папа или дедушка давали порулить, посадив к себе на колени. Я представляла себя взрослой и мечтала, как вырасту и буду сама водить машину. Мои ощущения при первом вождении были незабываемы.

Потом тренировалась водить авто и в более старшем возрасте, тоже под контролем отца. В тот момент всю ответственность происходящего я не осознавала, поэтому чувство страха не возникло.

Я даже не испугалась, когда инструктор посадил меня за руль на первом занятии. Страх пришел позже. Каждый урок вождения нагонял на меня чувство тревоги и волнения, а промахи безумно огорчали. Тогда-то я и поняла всю ответственность. Ведь автомобиль — это средство передвижения, в процессе использования которого есть риск  для жизни. Мне становилось только страшнее от осознания всей меры ответственности, которую я несу за свою жизнь, жизнь своих пассажиров и пешеходов.

Все же уверенно почувствовать себя за рулем помог только мой муж. Ему удалось спокойно и доступно донести до меня нужную информацию. Ко всем моим ошибкам он относился спокойно и терпеливо, что, безусловно, придавало мне сил. Конечно, в этом ему помогал его многолетний опыт.

Когда возникла необходимость ездить самостоятельно за рулем, страхи мои росли все больше и больше. Боялась я всего — перепутать педали, сбить пешехода, заглохнуть на перекрестке, перестроиться из одного ряда в другой, а также боялась встречных машин. Выезжать  первой на перекресток было целой трагедией. Я опасалась, что не смогу вовремя затормозить, что въедет кто-то в меня или я въеду в кого-нибудь. А еще от волнения я могла перепутать, где левый поворот и где правый.

В конце каждой поездки я ощущала, как от напряжения ломит спину, ноют ноги и трясутся руки. Но, успокоившись, я стала размышлять, а чем же вызваны эти неприятные ощущения.

Основные причины страха вождения у мужчин и женщин

Причины, по которым женщины и мужчины боятся водить автомобиль, почти одинаковы. Только мужчины обычно испытывают меньший стресс во время езды за рулем, нежели женщины. Все потому, что первые теснее связаны со всевозможной техникой, и им понятны физические процессы, происходящие в автомобиле во время его движения.

Женщины же имеют об этом лишь смутное представление, а некоторые и вообще не забивают себе голову подобной информацией. Поэтому многим из них непонятно, зачем выжимать сцепление и для чего нужно переключать передачи.

Незнание технических характеристик автомобиля  является одной из основных причин возникновения страха. Именно поэтому необходимо изучать устройство машины и понимать, какие технические процессы приводят его в движение. Если понять и разобраться хотя бы в самых основных принципах движения авто, уже не так страшно будет управлять им.

У всех новичков возникает чувство тревоги и волнения из-за отсутствия опыта. Человеку свойственно испытывать подобную неуверенность в процессе изучения чего-то нового. Это касается не только вождения.

Боязнь более опытных участников дорожного движения. В настоящее время культура поведения водителей на дорогах оставляет желать лучшего. Особенно тяжело в подобных ситуациях женщинам, существам чувствительным и эмоциональным. У неопытного водителя из-за услышанного нарекания и неодобрительных слов со стороны может пошатнуться самооценка.

Негативный опыт во время практических занятий с инструктором может быть тоже причиной возникновения страха вождения. А если учитель на практике делал резкие замечания, грубо указывал на ошибки или нетактично обсуждал с другими ваши промахи на дороге, так и вообще можно получить психологическую травму. И некоторые после таких «учителей» за руль больше не садятся.

Общение с сотрудниками ГИБДД также может вызывать чувство страха и тревоги. Даже обычная проверка документов может стать причиной эмоционального напряжения.

Распространенной причиной возникновения неприятных эмоций является страх попасть в аварию, особенно если у человека был уже негативный опыт с участием в ДТП. В некоторых серьезных случаях водителям приходится обращаться за психологической помощью к специалистам.

Как я победила страх вождения автомобиля

Каждому человеку рано или поздно приходится учиться чему-то новому. Ведь и опытные водители со стажем когда-то тоже были новичками. Я понимала, что мне нужно  практиковаться и доводить свои навыки до автоматизма.

И так, как я избавилась от страха автовождения: мой личный опыт борьбы.

 Совет первый

Нужно научиться чувствовать свой автомобиль и понимать, за счет каких сил он движется. Я выезжала тренироваться рано утром, и сначала передвигалась по своему знакомому району. Машин было мало и опасности в виде пешеходов практически не было. Я трогалась с места и останавливалась, притормаживала и разгонялась, стараясь отследить тормозной путь, разворачивалась и совершала повороты, заезжала в узкие дворы. Таким образом я пыталась почувствовать габариты своей машины.

Совет второй

Брать с собой подругу, коллегу или сестру. Хорошо если у того, с кем вы поедете, не будет водительских прав. Я брала с собой сестру. Водительских прав на тот момент у нее не было, и она не давала мне «умных» советов. Постепенно мы стали выезжать на трассу. Перестраиваясь в правый ряд, тихонько ехали. Я поняла, что, придерживаясь своей полосы, я никому не мешаю и встречные машины меня стали меньше пугать.

Совет третий

Если вы давно не ездили за рулем, то освежить знания поможет частный инструктор, муж или отец. Можно нанять инструктора-женщину. У последних подход к обучению более мягкий и спокойный, нежели у мужчин.

У меня в качестве такого инструктора был мой муж.  Для закрепления всех необходимых  навыков мы ездили часто и регулярно.

Совет четвертый

Необходимо прорабатывать весь маршрут заранее. После случая, когда я долго не могла найти нужный мне поворот, я поняла, что необходимо не только возить с собой карту, но и составлять маршрут заранее. Мне было намного легче сориентироваться на месте, если до начала поездки я прокладывала маршрут своего движения на карте.

Совет пятый

Почувствовать себя более защищенной в разных ситуациях на дороге мне помогает справочник автомобилиста, он всегда лежит у меня в бардачке. В нем содержатся все нужные адреса и телефоны автомастерских, эвакуационных служб, пунктов полиции и ГИБДД, а также служб экстренного вызова.

Совет шестой

Очень надежно в преодолении автотрусости помогают знания правил дорожного движения. Доскональное знание правил придает уверенности и при общении с инспектором ГИБДД. Необходимо не только выучить правила дорожного движения, но и регулярно следить за их изменениями. Я всегда вожу с собой в машине последнюю редакцию ПДД.

Совет седьмой

Приобретение навыков на рефлекторном уровне — это, наверное, основа того, как побороть страх вождения автомобиля. Непростая задача — уметь одновременно контролировать дорожные знаки, приборы, ситуацию на дороге и еще при этом успевать переключать передачи. Однако эти умения приходят с опытом, потому, чтобы водить машину на уровне автоматизма, нужно много тренироваться.

Совет восьмой

Придерживаться на дороге невысокого скоростного режима. Это правило поможет вовремя отреагировать в сложной ситуации. Первое время я ездила медленно, притормаживала, позволяя себя обогнать другим. При таком вождении у меня было время для принятия спокойного решения при перестроении или совершении маневра.

Совет девятый

Немаловажную роль в борьбе со страхом вождения играет позитивный психологический настрой. Когда я сажусь в кресло водителя, я стараюсь расслабиться и комфортно устроиться, отгоняю от себя все дурные мысли, ведь мысли материальны. Настраиваюсь на хорошее и включаю любимую радиоволну. Не стоит управлять автомобилем в плохом настроении.

Совет десятый

Смотреть видео-уроки контраварийного вождения. Они помогут скорректировать технику управления автомобилем в сложных ситуациях, научат правильной технике обращения с автомобилем в различных ситуациях.

www.odnadama.ru

Моя история всем кто боится садиться за руль — запись пользователя Ольга (ignatka71) в сообществе Автомобили в категории Обучение

Еще два месяца назад у меня и мысли не было ездить на машине, 
но в июле один случай подталкнул меня сесть за руль. Права я получила аж 8 лет назад просто так за компанию, тогда я познакомилась со своим будующим мужем, а ему очень хотелось получить права и купить машину, ну я с ним и пошла в автошколу. Права получили, машину купили, поженились, ну и стала я постоянным клиентом пассажирского сиденья. Правда пару раз были попытки сесть за руль, но все это заканчивалось плачевно, то дорога сужается, то большие машины ко мне прижимаются, короче все враги на дороги. Бросила я оконательно это дело, не мое это, неспособная. А вокруг тем временим мои знакомые и подруги сдавали на права, покупали себе машины, ездили, а я все смотрела и удивлялась надо же даже все ездят ни чего не боятся, в аварии не попадают, машины не бьют, все целы и невредимы и довольны жизнью. Так вот что произошло в июле. Мой муж с младшей дочкой уехал на дачу, а я со старшим сыном осталась дома (отпуска нет). По выходным дням мы приезжали к ним на дачу, общественным транспортом можно добраться только на половину дороги, а дальше нас перехватывал на машине муж. Так вот меня так всбесило, что я как последний лох еду на метро с тюками, а потом меня встречает вечно не довольный муж (отвлекаю его от очередного строительства), а когда наступает время ехать назад начинает беситься свекровь, что я вечно гоняю его бедного мальчика и я решила ВСЕ, беру уроки вождения, покупаю машину, и становлюсь независимой не от кого, куда, когда хочу еду. Нашла в интернете инструктора - женщину, откаталась с ней 10 занятий, каждый день (про инструктора это отдельный разговор. Когда я села первый раз к ней в машину, ощущения были что я в космолете каком то, ужас мне придется им управлять, я почти сбежала, но она меня остановила и сказала поехали и я поехала, вы знаете я в тот день попросила еще лишние полчас поездить, вышла я из машины окрыленная, прибежала домой и стала штурмовать интернет по поводу покупки машины. Наталья, это мой инструктор, просто волшебница, которая взмахнула волшебной палочкой и весь мой страх, все мои сомнения развеела, у меня появилось огромное желание водить, увереность в себе). Девочки если кто в такой же ситуации как я поделюсь с вам инструктором ссылка не пожалеете). Продолжаю дальше свою историю. После занятий, вся такая окрыленая, пошла взяла кредит в банке (денег не хватало, а желание огромное), выбрала машину б/y (в отличном состоянии) и вот она моя красавица со вчерашнего дня стоит во дворе

Сегодня с утра позвонила Натальи и с понедельника начну ездить с ней, привыкать. Правда муж тут же за нее уселся, покатался и сказал ну ладно по городу я тебя провезу а за городом поедишь сама. Хи-хи завидует мне и не верит что я сама буду ездить, но я докажу ему что я все могу. Мне очень понравилась реклама на ТНТ с Собчак говорит : Будь уверена в себе и тогда близкий поверит в тебя).
Удачи вам девочки, мы сильные, мы все сможем!!!!!!

боюсь садиться за руль

www.babyblog.ru

советы психолога, как преодолеть и избавться от автофобии даже после длительного перерыва или ДТП в городе

Человек облегчает себе жизнь с помощью автомобиля, который даёт возможность с достаточным комфортом преодолевать большие расстояния, успевать делать много дел. Поэтому люди спешат пройти курсы и получить водительские права. Но всё же многих не оставляют мысли по поводу частых аварий на дорогах, преследуют опасения хамского поведения других водителей или пугает встреча с суровыми сотрудниками ГИБДД. Эти причины вызывают страх, мешающий садиться за руль авто.

Боязнь вождения есть не только у начинающих водителей. Даже у опытных шофёров, которые попали в серьёзное ДТП, может развиться сильный навязчивый страх перед автомобилем. Как же справиться со своими эмоциями и перестать бояться управлять «железным конём»?

Как возникает боязнь вождения?

Боязнь вождения авто у мужчин и женщин возникает почти по одинаковым причинам. Разница лишь в том, что девушки при езде испытывают больше стресса, чем парни. Это связано с тем, что сильный пол более осведомлён о технике: они лучше понимают физическую сторону процессов, происходящих в движущейся машине.

Женщины же смутно себе это представляют, а некоторые предпочитают даже не забивать свою голову такой информацией. От этого происходит женское непонимание смысла переключения передач или выжимания сцепления.

• Отсутствие знаний технических характеристик машины относится к одной из частых причин появления страха. Когда человек понимает и имеет хотя бы базовые знания о принципах движения автомобиля, ему не так страшно садиться за руль. Поэтому новичкам рекомендуется узнать, как устроена машина, благодаря каким техническим процессам она приводится в движение.
• Отсутствие опыта у начинающих также приводит к возникновению волнения и ощущению тревоги. Это относится не только к вождению. Каждый человек, изучая что-то новое, может испытывать вполне естественную неуверенность.
• Опасения действий других, более опытных водителей. Культура поведения участников дорожного движения часто оставляет желать лучшего. Новичкам приходится нелегко, особенно женщинам, которые более чувствительны и эмоциональны. В некоторых ситуациях, услышанные нарекания или неодобрительные слова могут отрицательно сказаться на самооценке.
• Наличие негативного опыта во время занятий с инструктором, также может стать толчком к развитию страха. Грубое отношение учителя, заключающееся в резких замечаниях, нетактичных обсуждениях с другими ваших ошибок и промахов, нередко приводит даже к психологическим травмам. После подобного «обучения» некоторые так и не решаются потом садиться за руль.
• При общении с представителями Госавтоинспекции, некоторые водители также ощущают тревогу и страх. Эмоциональное напряжение вырастает даже при обычной проверке документов.
  К одной из самых распространённых причин возникновения негативных эмоций относится опасение попасть в ДТП. Особенно это касается людей, которые когда-то уже побывали в аварии. Отдельные случаи приводят к серьёзным психическим расстройствам у водителей, с которыми возможно справиться только при помощи специалистов.

Как побороть страх девушке?

Страх перед вождением автомобиля испытывают до 90% всех новичков, в большинстве случае это женщины. Причиной тому становится стереотип, что управление автомобилем — мужской удел.
Чтобы избавиться от тревожности, преодолеть страх сесть в автомобильное кресло и ездить на машине в городе, женщинам рекомендуется действовать по следующей схеме:

• Повесить на стекло знак «чайника». Другие водители будут понимать, что за рулём едет начинающий водитель, к которому нужно проявить снисходительность.
• Начинать водить нужно постепенно. Для начала хватит пары километров в малоактивном месте рано по утрам. Отличный вариант — частный сектор или загородные дороги. Сложность постепенно нужно повышать, выезжая на главные городские магистрали. Только затем уверенно устремляемся в пробки в часы пик и преодолеваем большие дистанции по пригородным трассам. Торопиться не стоит, но делать это нужно регулярно. Через практику приходит опыт, который вытесняет тревогу. Страх водить машину уйдёт.
• Научиться взаимодействию с авто. Чтобы почувствовать технику, найдите малолюдное место, пустырь, и попрактикуйтесь: резкий старт, резкий тормоз, разворот. Ощутите вес автомобиля, его габариты.

Изучив своего железного друга, можно узнать о его особенностях и понять, что от него ожидать. Знания придадут уверенности, страх удастся перебороть.

Как справиться с автофобией после ДТП?

Первое, что необходимо сделать — обратиться за помощью к психологу. Специалист может потребоваться в том случае, если авария сопровождается серьёзными последствиями: тяжёлыми травмами водителя, пассажиров или пешеходов. Психолог проработает возникшую проблему, снимет блоки, поможет удалить страх вождения. Но стоит понимать, что первый подход к машине всё же будет сопровождаться волнением.

Чтобы побороть страх вождения автомобиля после ДТП женщине, следуйте по такой схеме из психологии:

• Просто подойдите к машине, постойте рядом с ней или сделайте уборку в салоне. В следующий подход займите место на водительском сиденье, повспоминайте радостные поездки.
• Только после привыкания можно переходить к езде. Начинайте с нескольких метров, постепенно увеличивая расстояния.
• Небольшую поездку, например в магазин, можно разбить на несколько шагов, и делать по одному каждый день.

Чтобы избавиться от паники, необходимо действовать. Каждый день делать хотя бы один маленький шаг.

Небольшое волнение и желание избавиться от него могут оставаться ещё небольшой промежуток времени. Это нормально. Наличие печального опыта и опасения делают водителя внимательным и более ответственным. Пусть и печальный, но это опыт, который даёт понимание, что на дороге лучше уступить, чем упорно доказывать свою правоту.

Навык вождения автомобиля зависит от регулярных тренировок. В случае, когда вы боитесь, но всё же хотите, нужно просто действовать! При длительных перерывах в роли водителя знания утрачивают свою актуальность, а навык теряется, преодолеть страх становится сложнее, особенно женщине.

Период восстановления напрямую зависит от количества времени, которое человек не сидел за рулём. В любом случае, общие рекомендации, как переселить страх девушке, сводятся к езде по правилам для новичков. А также продумывайте заранее свой маршрут, выбирая более спокойные дороги.

Советы психолога для тех, кто хочет победить свою фобию

Тем, кому страшно садиться за руль автомобиля, рекомендуется пользоваться следующими способами снижения тревоги:

Изучите маршрут. Продумайте заранее дорогу. Современная техника позволяет это сделать. На GPS навигаторе путь прокладывается в пару кликов. Определите сложные участки — развороты, оживлённые перекрёстки. Знанием вы подготавливаете себя к возможному стрессу. Также можно попросить знакомого, чтобы он вас прокатил по будущему маршруту, по тем самым стрессовым участкам. Страх и тревога уменьшатся.

Освойте технику контраварийного вождения. Получение навыков контраварийного вождения очень полезное занятие для тех, кто избегает авто из-за опасений попасть в ДТП. Уроки также станут хорошей помощью людям, испытывающим страх после произошедшей аварии. Это не просто улучшит технику вождения, но и укрепит вашу уверенность.

Найдите себе попутчика. Начинать можно с просьбы к знакомому о сопровождении и моральной поддержке. Не берите с собой попутчика-судью или любителя поучать. Поездка может закончится значительным снижением самоуверенности. Обратитесь лучше к терпеливому, снисходительному человеку, который сквозь пальцы посмотрит на ваши небольшие косяки. А ещё разумнее взять в пассажиры того, кто вообще никогда не открывал правил дорожного движения. Он не сможет вам давать ненужные «ценные» советы.

Не всегда попутчик сможет вас сопровождать. Однажды придётся начинать совершать самостоятельные поездки. Чтобы снизить уровень стресса, попросите друга проехать с вами на своём авто. Договоритесь, где он будет ехать, чтобы вы его видели либо в лобовое стекло, либо в зеркало заднего вида.

Для собственной уверенности возите с собой справочную литературу/телефоны сервисов/ шиномонтажа/эвакуаторов/полицейских отделов. Положите в салон последнее издание правил дорожного движения. Лучше, если это будет бумажная версия. Так вы будете увереннее в себе и в глазах инспектора ГИБДД. Достать подобную литературу не составит труда — в любом книжном или в интернет-магазине.

Оценивайте ситуацию реально. Не стоит ставить перед собой невыполнимые задачи. Если страх вызвал паническое состояние, необходимо просто остановиться. Пусть даже в неположенном месте. Только не забудьте включить знак аварийной сигнализации! Опустите стекло, подышите свежим воздухом, включите приятную музыку. Просто расслабьтесь. Когда станет легче, продолжите движение.

Мыслите позитивно. Планируя поездку, создайте позитивный настрой:

• серия любимого сериала поднимет настроение;
• визуализируйте, это полезно. Представьте свою поездку без негативных происшествий: довольное лицо ГИБДД-шника, желающего счастливого пути, спокойная дорожная обстановка, в которой вы легко передвигаетесь, перестраиваетесь, пропускаете пешеходов. Мысленно припаркуйтесь у магазина, а потом без проблем вернитесь домой. Настроившись на позитив, вы сможете почувствовать за рулём уверенность и спокойствие.
• аутотренинг также сможет создать положительный настрой. Повторяйте себе: я — профи, мы с машиной уже сроднились.

Позитивный настрой поможет справиться со стрессом

Можно ли избавиться от страха без лечения?

Для начала уточним, что фобия не является синонимом боязни. Бояться — значит просто ощущать внутреннюю неуверенность в своих силах, неправильно настроиться. Фобия — более серьёзная вещь, доставляющая неприятности. Это невротическое состояние, вызванное некой стрессовой ситуацией в прошлом. Оно может развиться даже у опытного водителя, пережившего серьёзную аварию.

Фобия развивается в подсознании, поэтому без помощи специалиста не получится от неё освободиться. Психолог поможет избавиться от страха водить авто.

Особенно эффективными методами являются проработка и гипноз. Пациенту предлагается словами описать свой страх в устной или письменной форме. Человек таким способом может глубоко прочувствовать свой страх, а затем преодолеть его. Чтобы освободиться от фобии, листок нужно разорвать на части.

Пациент как бы символически освобождается от гнетущих его эмоций. Проработку также сочетают с гипнотическим внушением, которое содержит установки на уверенную езду за рулём автомобиля.

woplan.net

Как перестать бояться ездить за рулём

Вступление

Довольно часто люди, решившие освоить вождение автомобиля, боятся ездить за рулём. У большинства начинающих автолюбителей страх быстро проходит. Но для многих людей вождение — большая эмоциональная проблема. Стоит ли из-за страха отказываться от мечты стать водителем? Мы расскажем о том, как перестать бояться ездить за рулём.

Для многих людей вождение автомобиля — большая эмоциональная проблема

Причины страха

Причины возникновения страхов бывают самые разнообразные. Рассмотрим, какие «жуткие картинки» рисует мозг человека, который боится сесть за руль:

1. Автомобиль — средство повышенной опасности. Ошибки, допущенные во время управления машиной, чреваты серьёзными последствиями. Хорошо, если удастся обойтись повреждением автомобиля. А если по моей вине произойдёт серьёзная катастрофа, повлёкшая гибель людей?
2. Дорожное движение в крупных городах становится интенсивнее. Дорожно-транспортные происшествия происходят ежеминутно. Во многих авариях гибнут люди, совершенно невиновные в том, что произошла катастрофа. А если жертвой такой аварии стану я?
3. Боязнь управлять автомобилем удваивается, когда в салоне находятся люди, особенно дети. Страх причинить вред кому-то может парализовать волю. Постоянные мысли об этом могут заставить вовсе отказаться от идеи научиться управлять автомобилем. А если по моей вине получат травму или погибнут люди?
4. У меркантильных людей возникает страх быть привлечёнными к материальной ответственности за нарушения правил дорожного движения. Может быть, проще на троллейбусе проехать, чем заплатить огромный штраф?

Человеческий разум устроен так, что возникающие страхи либо развеиваются, либо усиливаются, превращаясь в фобии. Всё зависит от предрасположенности конкретного человека и сложившихся обстоятельств. Если первые попытки водить машину прошли успешно, то и опасения проходят быстро. Однако, если «первые водительские шаги» даются трудно, могут возникнуть проблемы. Постоянные неудачи и критика вызывают у человека твёрдую убеждённость в том, что вождение — это занятие не для него.

Главная причина страха то, что автомобиль — средство повышенной опасности

Как побороть страх?

Решать проблему лучше поэтапно.

Шаг 1. Определитесь!

В первую очередь чётко определитесь, нужно ли становиться водителем? Приняли решение, руководствуясь собственным желанием, или пошли в автошколу, потому что «все водят машину»? Подумайте, если процесс вождения не доставляет удовольствия, а, наоборот, только угнетает, может, не стоит мучить себя? Отвечая на вопросы, условно разложите все преимущества и недостатки на чаши «виртуальных» весов. Что для вас окажется приоритетнее? Если считаете, что преимуществ несравненно больше, это уже половина победы над страхом. Как сказали бы следователи — у вас есть мотив, весомый аргумент бороться со страхом садиться за руль.

Шаг 2. Кто сказал, что страх — это плохо?

Ничего не боится только идиот! Это утверждение справедливо во всех сферах жизни. Боятся неизведанного вполне нормально. С осознания этой истины нужно начинать размышления о возникшем страхе.

Важно понять, нет ничего зазорного в том, что вы боитесь садиться за руль. Не путайте понятия «трусость» и «осторожность». В вашем случае речь идёт однозначно об осторожности. Практика показывает, что тонут в воде как раз люди, чрезмерно уверенные в собственных силах. Тот, кто плавать не умеет, на глубину не заплывёт. В вопросах управления машиной всё обстоит так же.

Шаг 3. Воспитывайте уверенность в собственных силах

Итак, определились, страха нет, есть опасения. Идём дальше. Воспитываем уверенность в себе. Чтобы делать что-то хорошо, нужно быть профессионалом. Вождение автомобиля — не исключение. Чем больше времени вы проводите за рулём, тем уверенней себя чувствуете. Как в армии. Новобранец боится стрелять из автомата. Несколько месяцев интенсивных тренировок, и оружие — часть тела бойца! С автомобилем точно так же. Вы научитесь «чувствовать» и водить машину так, как будто она управляется не руками и ногами, а силой вашей мысли. Немного практики, и вы с автомобилем превратитесь в единое целое.

Чем больше времени вы будете проводить за рулём автособиля, тем уверенней себя почувствуете

Шаг 4. Учитесь радоваться маленьким победам

Окончив автошколу, не спешите сразу выезжать на оживлённые автомагистрали. Привыкните к машине. Научитесь думать и действовать самостоятельно, без помощи инструктора по вождению. Начните с поездок по тихим дорогам. Тренируйте вопросы маневрирования, остановки, какие-то другие моменты, которые тяжело давались в автошколе. Выполнение каждого элемента доводите до совершенства. Не опускайте руки, если что-то не получается. Не стесняйтесь учиться. Попросите более опытного знакомого помочь вам. Постепенно переходите от лёгких к более сложным манёврам. С просёлочной дороги выезжайте на дороги с более интенсивным движением. Появляется уверенность — идите дальше.

Шаг 5. Не позволяйте уверенности перерасти в безрассудство.

Когда практические навыки и умения управления автомобилем возрастут, постепенно улетучится и страх. Вот тут может наступить обратный и очень опасный процесс. Страх управлять автомобилем может перерасти в безрассудство. Такого дорога, к большому сожалению, не прощает. Результат — дорожно-транспортные происшествия на дорогах. Управляйте своим автомобилем уверенно, но осторожно. «Золотая середина» — залог спокойствия на дороге.

Вывод

Древние говорили, что самое трудное дело — это победа над собой. Автомобиль уже давно стал неотъемлемой частью жизни современного человека. Конечно, существуют риски, связанные с автомобилем. Но опасность не идёт ни в какое сравнение с теми преимуществами, которые приносит умение управлять автомобилем. Что может быть приятнее, чем мчаться по автостраде под звуки любимой музыки? Ради этих ощущений стоит побороть любой страх!

Возможно, вы успешно решили для себя проблему боязни сесть за руль каким-либо интересным и нестандартным способом? Поделитесь своим опытом с нашими читателями в комментариях. Любая информация будет очень полезна.

carextra.ru

Вот как преодолеть страх вождения

Как можно избавиться от страха вождения водителям-новичкам.

 

При управлении автомобилем у всех у нас возникает разумное беспокойство. Ведь в случае столкновения автомобиля последствия могут быть фатальными. Вот почему на дорогу не выпускают всех подряд. Иначе дорога превратилась бы в поле боя. Поэтому прежде чем выехать на общественную дорогу, всем водителям нужно пройти обучение в автошколе и сдать затем теоретические и практические экзамены в ГИБДД.

 

Но, увы, многие новички, получив права, как огня боятся автомобиля. Некоторые боятся к нему даже подходить. В такие моменты многие люди думают, что зря обучались на права и приобретали автомобиль. Не спешите делать подобные выводы. Поверьте, через подобный страх прошли сотни тысяч водителей. Как же преодолеть страх садиться за руль? Вот об этом мы вам сегодня и расскажем.

 

Смотрите также: 10 фактов, которые изменят ваши навыки вождения

 

Конечно, если вы панически боитесь сесть за руль, то ничего хорошего в этом нет. Ведь ваш страх, а значит неуверенность, несет огромные риски. Дело в том, что помимо знания Правил дорожного движения и умения управлять транспортным средством главным залогом безопасности дорожного движения является уверенность в ваших способностях вождения. Если у вас нет уверенности в своих действиях за рулем, тогда и появляется паническая боязнь садиться за руль. 

 

Страх вождения называется вефофобией. И самое плохое, что если вы развили в себе подобный страх, то избавиться от него будет нелегко. Но можно. Если вы хотите вернуть себе уверенность во время управления автомобилем и избавиться от страха перед вождением, мы последовательно расскажем вам, как это можно сделать. 

 

Что такое страх вождения?

 

Как и любой страх или фобия, страх перед вождением требует умственных упражнений, для того чтобы его преодолеть. Это непросто, в отличие от некоторых других опасений. Дело в том, что в отличие от других опасений страха перед вождением трудно избежать. Чтобы понять, что такое страх управления автомобилем, мы должны посмотреть на причины. К сожалению, некоторые причины вефофобии очень трудно понять. Да, многие из них легко установить. Но есть такие причины, до которых докопаться весьма сложно. 

 

Многие люди, которые боятся вождения, приобрели страх, например, после того, как оказались в аварии или стали свидетелями крупного ДТП. Эта форма страха появляется на фоне посттравматического стрессового расстройства, в результате того что люди после инцидента на дороге потрясены событием. И справиться с таким страхом ой как нелегко. Ведь мы с вами такие создания, которые всегда ставят себя на место других людей в определенных ситуациях. Вот и увидев аварию, мы часто представляем себя на месте участников ДТП. Так появляется паническая фобия. Если же вы сами стали участником аварии, то страх сесть заново за руль вам также гарантирован. 

 

Иногда страх сесть за руль не связан с какими-то увиденными событиями. Порой он вызван конкретной фобией. Подобная фобия называется иррациональной. Это форма беспокойства человека, при которой мозг связывает определенный объект, опыт или ситуацию с чувствами паники и страха. 

 

Также порой у человека может быть даже несколько фобий боязни садиться за руль, которые в сочетании порождают неимоверный страх. У некоторых людей в результате повышенное чувство беспокойства может привести даже к панической атаке.

 

Панические атаки во время вождения могут быть не только очень неприятными, но и подвергать опасности жизни всех участников дорожного движения. Ведь во время паники человек частично утрачивает реальность происходящего и перестает внимательно контролировать дорогу. Например, если за рулем вы начали паниковать, вы можете настолько испугаться, что резко дернете руль, направив автомобиль к обочине, в результате чего машина может оказаться в кювете. 

 

Есть и другие, еще менее понятные причины беспокойства при вождении. Например, эти страхи могут быть частью другой фобии, не связанной напрямую с автомобилем. Так, подобные сторонние страхи могут быть частью другого типа тревожного расстройства или вообще могут быть связаны с проблемами с психикой человека. Если страх вождения является симптомом другого расстройства, то сначала необходимо лечение основного расстройства. Только вылечив основное психическое заболевание, можно преодолеть сторонний страх (например, связанный со страхом управления автомобилем). 

 

Какова бы ни была причина вашего страха, борьба с ним требует умственной стойкости и терпения. Без специальных упражнений для вашего мозга вы не избавитесь от страха вождения и, скорее всего, так и останетесь пешеходом.  

 

Способы релаксации, чтобы побороть страх вождения

 

Как и любое тревожное расстройство, преодоление страха перед вождением может иметь много разных подходов. Каждый подход отличается для каждого индивидуума и, конечно, зависит от интенсивности страха. Как мы сказали, каждый человек, находясь за рулем, испытывает опасения и даже некоторый страх. И до определенного порога опасений этот страх – вполне нормальное явление, поскольку обычные и нормальные страхи не мешают управлять транспортным средством. Благодаря такому страху или опасению мы за рулем максимально сконцентрированы и внимательны, что только улучшает нашу безопасность. 

 

Страх перед вождением становится проблемой, когда он запрещает вам садиться за руль. У некоторых людей может быть несколько иная форма страха вождения, известная как амаксофобия. Это страх езды в машине, независимо от того, где сидит человек: на водительском или пассажирском кресле. 

Такой страх делает процесс вождения практически невозможным.

 

Чтобы справится с беспокойством, требуется разная конфигурация методов релаксации. Например, если ваш страх перед вождением относительно мягкий, то может быть достаточно правильного настроения, перед тем как вы сядете за руль. Вот некоторые примеры, как это сделать:

 

Медитация: это форма расслабления, которая предназначена для работы с умом и телом, для того чтобы создать гармонию. Некоторые люди считают подобный метод духовной практикой. Другие полагают, что это просто полезно для борьбы с повседневным стрессом.

 

Дыхательные упражнения: обычно дыхание является частью медитации. Но и без медитации длительные глубокие вдохи могут помочь вам успокоиться, особенно если вы начали сильно нервничать во время вождения.

 

Создайте среду, свободную от стресса: любой, кто первое время боится выйти из дома, чтобы сесть за руль, знает, каково это – перебороть себя. Но в итоге большинство водителей-новичков, поборов страх, выходят из дома и отправляются к своей машине. Далее, сев за руль, главное – сделать первые самостоятельные шаги. Дальше – больше. Но в чем же секрет подобного преодоления какого-то невидимого барьера? Как водителям-новичкам удается справиться со своим страхом? Все очень просто. Главное – это настрой. То есть прежде чем вы попадете в машину, вы должны начать правильно мыслить, настраивая себя только на позитив. Никакого негатива и никаких накручиваний в голове! Особенно вне машины. Помните, что дома вы должны отдыхать и не думать об автомобиле. 

 

Слушайте расслабляющую музыку: нет, мы не советуем вам во время вождения слушать музыку, которая помогает вам засыпать ночью. Мы советуем тем, кто сильно нервничает за рулем, слушать успокаивающую музыку, которая поможет вам расслабиться во время вождения. 

 

Успокойте себя: помните, что мы с вами – очень сложные создания. Но даже у самых стойких и уравновешенных людей могут быть срывы. Дело в том, что нервы у всех не железные. Поэтому каждый из нас должен научиться расслабляться и отдыхать. Например, вы можете периодически посещать спа-салоны, делать массаж или просто перед сном смотреть подходящие успокаивающие фильмы. Благодаря такому расслаблению вы не только снимете накопленный стресс, но и, возможно, избавитесь от страха вождения.

 

Мантры: придумайте для себя фразы, которые дают позитивный настрой. Также можно сочинить специальные мантры для успокоения за рулем. Некоторые могут подумать, что такие фразы вряд ли помогут во время движения. Но поверьте, многие такие клише реально работают. 

 

Все эти простые методы релаксации отлично справляются со страхами перед вождением, поскольку делают вас спокойнее. А это значит, что вы меньше будете нервничать за рулем. Например, для многих людей просто быть в правильном состоянии ума уже может быть достаточно, чтобы преодолеть страх перед автомобилем. 

 

Не спешите возвращаться за руль

 

Если вам нелегко преодолеть опасения, связанные с управлением автомобилем, возможно, тогда вам не стоит торопиться снова оказаться за рулем. Не исключено, что, чтобы преодолеть страх, понадобится немало времени, прежде чем вы снова начнете без страха водить машину.

 

Помимо подготовки с вышеописанными способами релаксации вы должны научиться чувствовать себя в водительском кресле комфортно и спокойно. А на это может действительно уйти немало времени. Помните: только последовательные действия помогут вам научиться чувствовать себя за рулем спокойно.

 

Начните с того, что сядьте за руль вашего автомобиля в тихом, спокойном месте. Если вы не можете доехать от дома до такого безлюдного места, где нет других автомобилей, то попросите своего друга, родственника или знакомого отвезти вас на вашем автомобиле туда, где вы будете тренировать себя. 

 

Ваша задача – свести к минимуму любое негативное взаимодействие с другими водителями. Поэтому для этого не подойдут автодромы автошкол.

 

Итак, приехав в тихое место, где нет других машин и людей, сначала просто сядьте за руль и посидите некоторое время. Далее пристегнитесь. Постарайтесь расслабиться. Затем запустите двигатель. Настройте под себя зеркала заднего вида. Если вы не можете расслабиться, то вы можете подготовить себя с помощью различных методов релаксации, о которых мы писали выше. Например, сделайте несколько глубоких вдохов. Или включите тихую спокойную музыку. Затем (не удивляйтесь) выключите мотор. 

 

Повторите этот процесс несколько раз. То есть дайте себе время посидеть в тишине в одиночестве в машине и только потом запускайте двигатель, а также, дав ему поработать некоторое время, выключите его. Так вы постепенно начнете приучать себя не бояться автомобиля. Помните: чтобы избавиться от панического страха, нужны медленные и постепенные действия. Поэтому, возможно, вам придется каждый день выезжать в такое тихое, спокойное место и приучать себя не бояться автомобиля. 

 

Как только вы поймете, что не боитесь просто сидеть в машине с запущенным двигателем, переходите к следующему этапу – начинайте двигаться медленным ходом. Желательно, чтобы вокруг вас не было преград и других автомобилей.

 

Смотрите также: 5 вредных привычек за рулем, от которых вы должны избавиться

 

Например, это может быть пустая парковка возле ТЦ ранним утром. Скорее всего, как только вы начнете самостоятельно ездить, к вам начнет возвращаться уверенность. Если же страх не уходит, то тогда остановите машину и начните все сначала. Если страх все равно не уходит, тогда пришло время вернуться домой и повторить тренировку в другой раз. Иначе вы только усугубите ваши опасения. 

 

Этот тип терапии называется экспозиция. Те, у кого страх вождения связан с небольшой фобией, могут тренировать себя возле дома. Но не спешите, если вы почувствуете, что вы больше не боитесь панически двигаться на машине. Дайте себе время, прежде чем окажетесь на обычной дороге.

 

Помните, что воздействие на вашу психику с помощью экспозиции может быть долгим. Так что не бегите впереди паровоза. Всему свое время. Главное – это последовательный подход. 

 

Поездка с кем-то еще

 

Если вы боитесь водить машину в одиночку, возможно, чтобы преодолеть свой страх, вам нужно поездить в автомобиле с кем-то еще, пригласив кого-нибудь составить вам компанию. Также можно нанять автоинструктора.

 

Если вы боитесь возвращаться за руль после аварии, этот процесс преодоления страха в присутствии других людей в машине может быть очень эффективным.

 

Люди, сидящие рядом с вами на пассажирском сиденье, могут помочь вам расслабиться и сохранить спокойствие во время движения. Но помните, что наличие неподходящего для этой цели человека рядом с вами может только усугубить ваш страх. Например, если вам стыдно перед каким-то водителем за свой страх и неумение ездить за рулем, то, конечно, чтобы избавиться от вефофобии, для совместных поездок в машине такой человек не подойдет.

 

С собой в поездку вы должны брать человека, которого вы хорошо знаете, не стесняетесь его или которого вы очень любите. Такие люди только поддержат вас в определенных стрессовых ситуациях. 

 

Как мы уже сказали, хорошей идеей для того, чтобы избавиться от страха вождения после получения водительских прав, будет нанять автоинструктора. Да-да, несмотря на то что вы уже получили водительское удостоверение, вам все равно стоит брать уроки вождения. Ведь только так вы ускорите получение опыта вождения.

 

Естественно, если у вас есть страх вождения, вы должны тщательно выбирать инструктора. Разумеется, вы не должны нанимать импульсивного строгого автоинструктора, который любит орать на своих учеников. Так вы только усилите свой страх.

 

В общем, ваша задача – брать с собой в поездки на машине людей, которым вы можете доверять. 

 

Обратиться за профессиональной консультацией

 

Если вы не можете самостоятельно справиться со своими страхами вождения, то вы должны осознать свою проблему более детально. Вполне возможно, что вам будет нужна профессиональная консультация психолога, который, используя когнитивную поведенческую терапию, избавит вас от панического страха садиться за руль. Эта терапия заключается в процессе обсуждения вопросов, связанных со страхами, а также в разработке стратегии по преодолению этих страхов. Это своеобразная форма психологической оценки, которая включает в себя разрушение и отказ от негативных поведенческих моделей.

 

К сожалению, иногда одного психоанализа будет мало. Порой, чтобы избавиться от фобии страха вождения, может понадобиться комплекс мер. В том числе, возможно, придется прибегнуть к лекарствам.

 

Обычно, чтобы убрать беспокойство, применяют лекарства против тревоги, такие как бета-блокаторы. Вероятно, придется прибегнуть и к некоторым легким антидепрессантам.

 

Не исключено, что также придется применить и гипнотерапию, которую многие считают очень полезной при лечении тревожных расстройств. Однако есть некоторые сообщения, которые ставят под сомнение эффективность этой терапии.

 

Вот почему порой вам нужно обязательно обратиться за профессиональной консультацией к медицинскому работнику, который специализируется на психологии человека. 

 

Но независимо от всех вышеуказанных методов, чтобы преодолеть страх вождения, вам неизбежно придется признать свой страх, прежде чем вы начнете бороться с ним. Иначе избавиться от страха не получится.

 

Смотрите также: Вот почему водители-новички часто попадают в аварии

 

Так что никогда не стесняйтесь своего страха вождения. Делитесь своими страхами и ощущениями с теми людьми, которым вы доверяете. Вполне возможно, таким образом вы не спрячете в себе страх, который, укрепившись, может стать настоящей фобией. 

 

Если же вы не можете справиться со своими страхами самостоятельно, то обязательно обратитесь за помощью к специалистам. В большинстве случаев они легко решат вашу проблему.

1gai.ru

Преодоление страха водить автомобиль женщине новичку: как не бояться машину

Вождение автомобиля в настоящее время ценится при приеме на работу, это облегчает повседневную жизнь, экономит время. На первый взгляд все довольно просто. Нужно всего лишь записаться на курсы вождения и сдать экзамен. После получения водительских прав предстоит первое нелегкое испытание – самостоятельный выезд на дорогу. Здесь возникает проблема, особенно у новичков женщин. Как преодолеть страх вождения автомобиля новичку женщине?

Женщина в черном за рулем

Причины страха вождения автомобиля

Многие водители сталкиваются со страхом вождения машины. Возникают они по разным причинам. У некоторых новичков все происходит само собой: первый выезд на дорогу, набор опыта, уверенность на дороге. Другие сталкиваются с боязнью выезда на проезжую часть. Это происходит по следующим причинам:

• страх создать аварийную ситуацию на дороге;
• боязнь самостоятельного вождения без водителя;
• страх быть осужденным другими опытными водителями;
• возможность не справиться с управлением;
• попадание в аварию в прошлом или события, связанные с машиной, несущие негативный смысл;
• боязнь машин;
• амаксофобия – так называется боязнь передвижения на любом виде транспорта;
• осуждение окружающих за тактику поведения на дороге;
• непредсказуемые и непредвиденные ситуации на дороге.

Важно! Чаще всего страхи, связанные с вождением, легко получается преодолеть, главное, чтобы было желание.

Женщина в белом платье

Симптомы проблемы

Чтобы определить, что проблема существует, и найти для нее решение, необходимо научиться правильно трактовать собственное поведение. Боязнь вождения автомобиля у женщины новичка сопровождается определенными симптомами:

• нежелание сидеть на переднем сидение;
• отказ вести машину самостоятельно, без инструктора и более опытного водителя;
• желание передвигаться на общественном транспорте;
• при вождении сильно потеют руки, напряжено все тело, человек сосредоточен;
• волнение и дрожь в руках, усталость в глазах и напряжение;
• состояние стресса при езде;
• сильная усталость после дороги.

Первый выезд на дорогу

Как перестать бояться водить машину, об этом спрашивают почти все новички. Первый выезд на дорогу самый серьезный и сложный для новичка женщины или мужчины. Чтобы легче было преодолеть боязнь и собственные страхи, нужно соблюсти несколько простых правил:

• Наклеить на заднее стекло наклейку с пометкой «У». Она предупреждает остальных водителей о том, что на дороге новичок. Это не значит, что они будут строить козни или пытаться как-то задеть, наоборот, каждый опытный водитель в прошлом был новичком. Они понимают, как это нелегко привыкнуть к постоянному потоку машин.
• Наклейка в виде туфельки вызывает негативную реакцию. Большую часть людей за рулем составляют мужчины. Как известно, женщина, управляющая автомобилем, вызывает множество насмешек и негатива. Многих это подзадоривает подрезать или обгонять.
• Чтобы руки не соскальзывали с руля, рекомендуется на первое время завести перчатки для вождения. Они помогут создать более крепкую сцепку с рулем, увереннее управлять транспортным средством. Главные критерии, по которым выбирают аксессуар, – это размер, сезон вождения, дышащий материал.
• Лучше отдавать предпочтение автомобилям с автоматической коробкой переключения передач. Это сконцентрирует внимание на дороге, не будет отвлекать от вождения и избавит от страха неправильно выбрать положение рычага.
• Мягкая расслабляющая музыка поможет настроиться на положительный результат и преодолеть страхи.
• Для первой поездки лучше выбирать хорошие, беспрепятственные погодные условия. Время для тренировок должно быть либо ранним утром, либо ближе к ночи. Именно в эти промежутки на дороге нет большого скопления автомобилей.
• Чтобы не отвлекаться на попутчиков, первую поездку лучше проводить самостоятельно, без попутчиков. Опытные водители замучают своими полезными советами, а просто кто-то на соседнем сидении будет отвлекать от процесса езды и может спровоцировать дополнительное волнение.
• Не стоит обращать внимание на неадекватных водителей на дороге. В таких ситуациях нужно думать о себе. Всех, кто пытается подрезать, обогнать или задеть, лучше пропустить вперед. Сохранность нервных клеток и собственного здоровья важнее, чем попытка доказать кому-то обратное.

Важно! Для первых выездов на дорогу подойдет ночное время, когда на улице практически нет машин. Постепенно перебираются в более людный временной промежуток.

Женщина с кудряшками

Чего боятся новички за рулем

Как можно побороть страх вождения автомобиля новичку женщине? Бояться садиться за управление автомобилем у новичков – обычное дело. После получения водительских прав возникает страх выезда на проезжую часть, ведь при обучении и прохождении уроков вождения на соседнем сиденье сидит инструктор. При возникновении затруднительных ситуаций он всегда поможет. Когда заходит речь о первом выезде, возникает страх, связанный с отсутствием страховки рядом. Новички женщины или мужчины чаще всего боятся:

• Стать провокатором дтп;
• Неадекватного поведения со стороны других водителей;
• Вызвать насмешки окружающих в стиле вождения;
• Попасть в аварию;
• Столкнуться с поломкой автомобиля посреди дороги;
• Встретиться с неожиданными и непредвиденными ситуациями.

Многие задают себе вопрос «Что делать, если я боюсь водить машину»? Нужно четко поставить себе цель о преодолении такой боязни. Без желания сложно что-то исправить.

Важно! Женский пол более ярко воспринимает новые события.

Девушка с очками на голове

Преодоление фобии вождения автомобиля

Как быстро перестать бояться ездить за рулем машины? Это важный вопрос, особенно для тех, кому это необходимо для трудоустройства. Избавиться от страхов самостоятельного управления автотранспортными средствами возможно. Для этого нужны желание новичка и прохождение нескольких тактик. Выделяют несколько вариантов решения такой проблемы:

• Прохождение курса психотерапии. Это самый простой способ. Психологи обязательно помогут разобраться с этой проблемой и спокойно садиться за руль. Однако процесс лечения занимает немало времени и требует денежных затрат.
• Настраивание своего собственного «я» на спокойное поведение на дороге. Довольно сложно преодолеть боязнь самостоятельно. При получении прав человек преследует определенные цели, не стоит забывать о них.
• Без опыта и практики ничего не получится. Нужно постоянно водить машину, чтобы убедиться в том, что нет причин беспокойства. Лучше выбирать для этого ближайшую трассу, во время спада движения: поздно вечером или рано утром.
• У каждого человека есть любимая марка и модель автомобиля. Это можно сделать главным мотиватором, чтобы победить боязнь. Можно сходить в салон машин и записаться на тест-драйв. Это поможет вызвать стремление к самостоятельному вождению.
• Создание в салоне позитивной и комфортной обстановки вызовет желание чаще садиться за руль.
• Постараться убрать из головы негативные мысли.
• Для новичков хорошим вариантом потренироваться считается частое попадание в дорожные пробки. В такой период у других автомобилистов нет возможности спешить, обгонять, подрезать. Новичкам также некуда спешить, что поможет набить новые навыки.
• Не стоит бояться реакции других водителей. Каждый из них когда-то тоже был новичком, возможно, испытывал похожие фобии, страхи и чувства. Чаще всего они с пониманием относятся к ошибкам во время движения, особенно на транспорте с пометкой «У».
• Наличие в салоне других пассажиров и советчиков сбивает от основной цели при выезде в «свет». Для тренировочной езды лучше выбирать самостоятельную тактику. Собеседники в соседнем кресле отвлекают своими советами и сбивают от основной мысли о правильном поведении на дороге.
• Чтобы закрепить результат, полученный в автошколе знаний, рекомендуется периодически повторять изученный материал.
• При необходимости повернуть или развернуться не забывать включать сигнал поворотника, чтобы не вызвать гнева автомобилистов, не создать аварии.

Девушка в кожаной куртке

У всех ли начинающих есть этот страх

Каждый человек по-разному воспринимает новые события, навыки и состояние стресса. Кто-то более эмоциональный и восприимчивый, кто-то, наоборот, не воспринимает такие события близко к сердцу, умеет абстрагироваться от своих страхов и выстраивать правильную тактику поведения.

Страхи и боязнь чаще всего отсутствуют у мужчин. Практически каждый представитель мужского пола желает получить водительские права и имеет собственный автомобиль. Для них это не только необходимость, но и увлечение. Есть категория людей, которая относится к своей машине, как к живому существу. Парням и мужчинам проще впервые выехать на дорогу и преодолеть страхи, это также связано с пониженной эмоциональностью.

У женщин картина складывается совершенно по-другому. Есть также представительницы прекрасного пола, которым не составляет труда выехать на дорогу почти сразу после выхода из автошколы. Однако большая часть испытывает стресс, волнение, переживания. Преодолевать такие страхи довольно сложно.

Важно! Женщины более эмоциональные и тяжелее переносят стрессовые ситуации.

Блондинка за рулем

Что советуют психологи

В психологии изучают такую поведенческую проблему женщин и мужчин. Это связано с возникновением стрессовой ситуации. Чтобы пересилить ее, психологи разработали несколько полезных советов. Каждый человек самостоятельно выбирает наиболее подходящую для него тактику. Если советы не помогают перебороть проблему, то рекомендуется напрямую обратиться к специалисту. Самыми полезными советами считают:

• Когда человек идет сдавать на права, он преследует определенные цели. Нужно периодически напоминать о них, чтобы вызвать желание преодолеть свою боязнь.
• Если страх связан с отсутствием инструктора, то можно увеличить количество практических занятий в автошколе или найти опытного водителя, который поможет контролировать процесс на дороге. Не стоит забывать, что рано или поздно придется отказаться от сопровождающих лиц, чтобы начать водить автомобиль без страха.
• В городах можно найти автодромы для новичков. Для начала можно потренироваться на них.
• Ежедневно настраивать свою психику на то, что во время движения по городу ничего не произойдет.
• Не нужно отчаиваться, если ничего не получается, и переставать действовать.
• Чтобы расслабиться за рулем, рекомендуется ставить приятную расслабляющую музыку.
• Можно поставить себе ультиматум: «Если ты сегодня не сядешь за руль один, то…». В таком варианте обязательно нужно лишить себя чего-то дорого и желаемого.
• Стимулировать желанием и мечтами о покупке любимого автомобиля. Ведь водить любимое авто невозможно, пока не наберешься опыта.
• Для некоторой категории людей вождение машины в полном одиночестве является самым эффективным способом преодоления страха. Главное – правильно и грамотно выбрать время. Если боязнь очень сильная, лучше начинать в безлюдные часы.
• Для улучшения восприятия самостоятельной езды на автомобиле, можно выстроить приятную ассоциацию с этим процессом. Например, если я сажусь за руль, то вечером могу позволить себе купить давно желанный наряд. Это выступает в качестве мотивации и приятной ассоциации.
• Вырабатывание постоянного маршрута для тренировок поможет передвигаться людям до работы, детского сада ребенка, школы и других коммуникаций. Для этого в позднее время делают несколько кругов к назначенному пункту. Это поможет изучить все тонкости пути.

Вождение автомобиля женщиной новичком на первых этапах вызывает страхи. Практически каждый автомобилист сталкивается с этой проблемой, не важно, мужчина это или девушка. Если выбрать правильную тактику преодоления, то боязнь быстро исчезнет. Это поможет улучшить качество жизни, сэкономить время для более важных дел, сократить усталость после дороги, а также подарит возможность находиться в любой точке в любое время.

Видео

srazu.pro

Как не бояться водить машину: советы от водителей и психологов

Время чтения 7 минут

Страх водить машину — это фобия, известная для начинающих водителей и тех, чей стаж вождения автомобиля составил не более года. Причин может быть несколько: начиная от потери веры в собственные силы в управлении транспортным средством и заканчивая опытом аварий. В таких случаях у человека появляется психологическая проблема в том, чтобы сесть за руль. В статье рассмотрены способы, как не бояться водить машину.

<<Оглавление>>

Почему появляется страх

Страх вождения автомобиля встречается чаще всего у женщин. В большинстве случаев он не обоснован. Представители мужского пола могут также испытывать подобные страхи. Нередко на борьбу с фобией уходят года, а то и десятилетия. Проехать несколько километров по городу для водителя может превращаться в испытание. Это создает неудобства как для самого человека, так и для его родных и близких. Индивид не всегда может признавать фобию, ссылается на плохое самочувствие и внешние обстоятельства. Рассмотрим более подробно, какими могут быть самые распространенные причины страха вождения.

Психология дает несколько вариантов в отношении воздействия внешнего раздражителя на водителя. Здесь свою роль могли сыграть знакомые, родственники, коллеги. Например, они сомневались в опыте управления транспортным средством, поэтому у человека возник страх водить машину. Также такие люди могут просто делиться последними впечатлениями об авариях в городе, рассказывать ужасные истории о летальных исходах. Водитель начинает думать, что он постоянно находится в опасности, визуализирует негативные ситуации. Для избавления от таких мыслей, нужно постоянно работать над собой, практиковаться в вождении транспортного средства.

Следующая причина касается обучения, которое провел инструктор без опыта. Страх водить машину может появиться вследствие некачественного разъяснения Правил дорожного движения. Специалист мог неправильно организовать обучение навыкам вождения транспортным средством. Все это записывается на уровне подсознания человека.

Случается так, что водителю остаются не до конца ясны Правила дорожного движения, он постоянно путается в знаках и ловит себя на этом. В таких ситуациях человек боится попасть в аварию. В качестве инструкторов могут выступать родственники или знакомые, они пытаются подсказывать, как правильно управлять транспортным средством. Все это приводит к негативным последствиям, появляется страх водить машину.

Что скрывается за фобией

Чтобы знать, как преодолеть фобию, нужно знать, какие страхи есть у человека. Страх вождения может возникнуть вследствие следующих ситуаций:

• водитель ранее попадал в аварию или с ним происходило дорожно-транспортное происшествие;
• он не уверен в том, сможет ли контролировать действия других водителей и свои собственные движения;
• некоторых людей пугает осознание того, что в качестве водителя они выглядят смешно и нелепо.

Также страх водить машину появляется по незнанию отдельных Правил дорожного движения. Например, человеку не понятно, где и как можно правильно припарковаться, как не заглохнуть на перекрестке, как разъехаться с другими машинами.

Нет никакой сложности в преодолении такой фобии. Каждый день нужно фиксировать свои страхи, мысленно работать с ними, приводить самому себе рациональные доводы. Психологи советуют больше делиться с близкими людьми своими опасениями, просить их рассказать о видении проблемы со стороны.

Помощь психотерапевта, чтобы преодолеть страх перед вождением автомобиля, нужна только если в детстве или сознательном возрасте человек попал в аварию. Он может снова и снова прокручивать в своей голове воспоминания, проецировать их в реальности.

Способы устранения страха

Есть несколько методов, благодаря которым можно побороть страх вождения. Важно справиться как с внешними, так и с внутренними страхами и добиться положительной динамики в собственных мыслях. Таким способом можно избавиться от фобии. Нужно просто понять, в чем заключается страх, какова его причина, что является преградой к тому, чтобы правильно управлять транспортным средством.

Перед тем как сесть в транспорт, нужно убедиться, что он технически исправен. Желательно такую проверку делать в начале каждого выезда. Это поможет ответить на вопрос, как преодолеть страх вождения автомобиля. Нужно следовать следующему алгоритму:

• у транспортного средства должно быть достаточное количество топлива на планируемую дистанцию;
• далее важно проверить наличие тормозной жидкости и масла в двигателе;
• если есть такая необходимость, то стоит подкачать шины;
• тормоза должны быть исправными, а аккумулятор заряжен.

Такие действия в комплексе помогут победить страх водить машину. Далее стоит создать максимально комфортные условия для управления транспортным средством. Можно привести в удобное положение сиденье у водителя, отстроить зеркала. Желательно выбрать мягкую и удобную обувь для поездки.

Дополнительно психотерапевты советуют придерживаться следующих рекомендаций, чтобы побороть страх вождения автомобиля у новичков:

1. Управлять транспортным средством желательно на системной основе. По возможности можно, например, подвозить жену на работу, а ребенка в садик. Расстояния не играют роли.
2. Лучше выбирать время, когда на дороге минимальное количество других транспортных средств. Так легче контролировать ситуацию. Здесь важно обращать внимание на дорожные знаки, разметку. Можно выбирать разные скоростные режимы, проверять собственные знания Правил дорожного движения. Все действия таким способом должны доводиться до автоматизма.
3. Желательно запоминать наиболее удобные и комфортные с психологической точки зрения маршруты. Мозг быстро привыкает к транспортному средству. Для человека, страдающего боязнью вождения автомобиля, понятна знакомая схема. Например, можно построить логистику из офиса домой с заездом в школу, магазин и банк.

Также во время управления транспортным средством психологи рекомендуют выбирать приятную музыку. Не стоит включать большую громкость, так как это будет рассеивать внимание во время движения. Достаточно расслабляющей композиции на фоне.

Не нужно стараться подстроиться под других водителей. Не все из них соблюдают Правила дорожного движения и не знают наверняка, как вести себя в экстренных ситуациях. Важно иметь возможность отслеживать дорожные знаки, следить за разметкой и контролировать скорость движения. По такому алгоритму преодолевается страх водить машину.

Если произошла поломка автомобиля, то не нужно сразу же паниковать. Нужно действовать по следующей схеме:

• сперва включить аварийные огни;
• далее выставить знак об аварийной остановке;
• позвонить в специальные службы, которые занимаются эвакуацией транспортных средств.

При возникновении сильных панических атак или непреодолимого страха, можно позвонить родственникам или близким друзьям и рассказать им о случившемся. Нередко человек со стороны может дать совет, как поступить с машиной, куда обратиться.

Рекомендации

Как побороть страх вождения автомобиля новичку? Это один из самых часто задаваемых вопросов среди людей, у которых есть фобия садиться за руль транспортного средства. Психологи рекомендуют часто практиковаться, стараться как можно детальнее изучить маршруты, искать хорошего наставника.

Чем больше у человека стаж вождения автомобиля, тем меньше страх водить машину. По аналогии, чем больше практика, тем меньше риск того, что человек совершит ошибку в экстренной ситуации. Важно проехать первые несколько тысяч километров.

Нужно стараться как можно внимательнее изучить маршруты. Со временем водитель выбирает наиболее безопасные и приятные для себя дороги. При ответе на вопрос, как побороть страх вождения автомобиля, психологи рекомендуют внимательно осматривать дорожные знаки и места для парковок. Так у водителя появляется больше спокойствия. Можно попробовать проехать по маршруту в качестве пассажира, а после повторить такие же действия, но уже будучи водителем.

В первый год вождения, чтобы страх водить машину стал меньше, можно выбирать утренние часы. В это время на дороге минимальное движение транспорта. У водителя не появляется дополнительное внутреннее напряжение, он следит исключительно за своими действиями.

В качестве практики специалисты советуют вождение автомобиля за городом. Там водитель чувствует себя более спокойно, быстрее нарабатывается практический опыт.

Первых несколько дней страх водить машину преодолим при помощи инструктора. Достаточно попросить его сопроводить при вождении автомобиля до тех пор, пока маршруты не запомнятся.  Вместо инструктора можно также попросить посидеть рядом кого-то из близких или друзей.

Поиск хорошего наставника — еще один путь, чтобы преодолеть боязнь вождения автомобилем. Нужно как можно чаще практиковаться вместе с инструктором, закреплять полученный опыт.

Советы от водителей и психологов

Страх водить машину быстро уходит при экстремальном управлении транспортным средством. Таким способом повышается внутренняя уверенность и уровень водительского мастерства.

В свободное время желательно просматривать Правила дорожного движения. Бывает так, что человек забывает очевидные вещи. Нужно периодически освежать свои знания.

Также психологи советуют использовать метод визуализации. Человеку нужно представить, как он управляет транспортным средством. Желательно думать только о хорошем, например, о красивых видах, которые открываются из окна автомобиля. Можно продумать детальный маршрут, представлять как быстро и без проблем машина доезжает из одного пункта в другой.

Важно мыслить позитивно, не думать об авариях, которые могли бы случиться. У человека, который не проецирует в своей жизни негативные ситуации, они обычно не случаются.

В критических ситуациях нужно полагаться на свой собственный опыт и знания. Стоит помнить, что паника не приведет к положительному исходу событий. Если случилось что-то страшное, то нужно стараться как можно дольше соблюдать спокойствие, ровно дышать. Любые волнения принесут вред здоровью.

Не нужно закрывать глаза, если возникли проблемы с управлением транспортным средством. Руки всегда должны лежать на руле. Желательно не пользоваться гаджетами. Так будет обеспечена безопасность движения.

При чувстве усталости и раздраженности, специалисты советуют сделать небольшой перерыв, на время остановить машину и выйти из нее. Желательно делать остановки на природе, за территорией города или в нейтральном месте. Можно зайти в кафе, понаблюдать за проходящими людьми. Таким способом минимизируется количество будущих дорожно-транспортных происшествий и исчезает страх вождения автомобилем.

Приведенных правил стоит придерживаться как только начинающим водителям, так и владельцам транспортных средств со стажем. Важно чувствовать себя спокойно и уверенно на дорогах, тогда не будет место для фобии.

salid.ru

Как заставить себя не бояться сесть за руль?..

Тогда лучше вообще не садиться!

У моей знакомы был такой опыт. Когда она только-только начала водить машину, то муж сидел рядом, а она в любой критической ситуации бросала руль и зажмуривала глаза. Однажды они поехали в центр города в час пик. И вот когда она в очередной раз бросила руль, муж вышел из машины и ушел. И пришлось ей самой до дома как-то добираться. С тех пор страх пропал.

у меня так же.. как куда ехать так слегка трясет. А потом просто сажусь за руль и страха как не было.. привыкнуть просто наверно надо, и заранее настраивать себя что все будет хорошо.

Начиная учиться вождению, думайте о чем-то приятном, с чем связана машина. Например, о том, как вы хорошо выглядите за рулем, свободны в своих передвижениях — куда захотите, туда и поедите. Или о том, как легко теперь будет делать покупки.. . Придумайте себе «запасные выходы» на тот случай, если возникнут ситуации, которых вы боитесь: например, если боитесь, что не сможете тронуться после остановки, внушите себе, что никто не сможет запретить вам включить в такой ситуации аварийку и спокойно подумать. Приучите себя к мысли о том, что мелкие аварии и поломки неизбежны, они случаются у каждого водителя. Многие женщины привыкают к тому, что во время обучения с ними рядом сидит инструктор, который всегда поможет, но когда на соседнем сиденье оказывается кто-то другой, они теряются и начинают ошибаться даже в тех действиях, которые легко делали раньше. Например, у меня был случай: я принимал экзамен у очередной группы, сел в машину, за рулем которой сидела ученица. Яна (я на всю жизнь запомню ее имя! ) не только не смогла тронуться с места, ее просто парализовало от страха. Мы с инструктором в буквальном смысле вынимали ее из машины: разжимали пальцы, сжимающие руль, вытаскивали поочередно ноги, поднимали с сиденья… » Приучите себя к мысли, что если вы провалитесь на экзамене, жизнь на этом не кончится. Большая часть автолюбителей сдает экзамен не с первого раза, и ничего страшного в этом нет. Если вам не удалось сдать экзамен сразу, берите дополнительные уроки вождения. Всем ясно — только с опытом приходит уверенность. Нужно подучиться, настроить себя на успех и спокойно идти на экзамен. Остаточный стресс после неприятного происшествия на дороге — это частое явление. Многие после аварии не могут сесть за руль. Лучше обратиться к инструктору, с ним будет легче перебороть этот страх. В 90% случаев женщины не могут ездить с мужьями, потому что те раздражаются, им ужасно жалко машину. И жены приходят в школу с просьбой: «Дайте мне доброго инструктора, который не кричит! » И действительно, инструкторами, как правило, работают уравновешенные люди. Для меня необъяснимым фактом является то, что многим женщинам очень трудно освоить движение задним ходом, и они боятся это делать. Со временем у большинства навык закрепляется, но некоторые так и не умеют сдавать назад, заезжать в гараж и т. д. Что делать? Как можно больше тренироваться на безлюдной площадке. Женщина-начинающий водитель более пуглива. Именно поэтому нормальные мужчины, если видят, что за рулем девушка, стараются ее не пугать: не подрезать, не сигналить, не подгонять, чтобы она не создала аварийную ситуацию. Страх вождения лечится опытом, поэтому на машине нужно ездить регулярно. Если женщина получает права и машина при этом есть только у мужа, который позволяет ей ездить на даче по соседнему полю, то никакого совершенствования в навыках вождения не будет. Первые десять дней — для начинающего водителя самые тяжелые. Их надо ПЕРЕЖИТЬ. И, что бы ни случилось, не бросать вождение. Как бы вам ни нахамили, как бы обидно ни было заглохнуть посреди дороги, как бы глупо выглядящей вы себя ни считали, все равно нужно каждый день ездить по своему учебному маршруту, постепенно расширяя его. Есть различия между отношением мужчины и женщины к машине. Мужчина с техникой, как правило, на ты, а для женщины машина — это что-то непонятное, и это ее пугает. И если на дороге что-то ломается, то женщина первым делом звонит не механику, а мужу или знакомому мужчине. Женщины часто теряются, когда кто-то посигналит, обругал, повысил голос, накричал. Например, если происходит даже небольшая авария, то мужчины тут же выскакивают из машин и начинают выяснять, кто прав, кто виноват, а женщина в такой же ситуации не может постоять за себя, начинает плакать. Поэтому женщин пугает то, что вокруг них — жестокий мир мужчин, которые их не поймут.

нужно просто выпить для храбрости…)

выезжай на пустую ровную трассу ( или пусть кто- нить другой) и езжай спокойно, не торопясь. постепенно прибавляй газу. пусть подстраховывает кто- нить. как научишься ездить- впечатлений будет.. . :)))))))))))))))))))))

Боишься за автомобиль, Садись в мою волгу 24-ку, и дави на ГАААЗ! После 15 минут такой езды, бояться уже нечего.. . Кста, просто надо чаще ездить, а еще нужно самой убираться в машине, пылесосить там, протирать тряпочками, брызгать средствами, тогда вы подружитесь…

touch.otvet.mail.ru

Как не бояться водить машину

Часто нам задают вопрос: «боюсь ездить за рулем, что делать?», такая ситуация не является нормальной. Боязнь езды на автомобиле – это одна из фобий, которую можно и нужно победить. В этой статье мы и осветим это явление, а также опишем способы борьбы с ним.

Что это за фобия?

Такая боязнь является одним из проявлений автокинетофобии и амаксо или моторофобии, страха перед легковыми, грузовыми автомобилями, мотоциклами и другими транспортными средствами. Выражается в страхе самостоятельного вождения авто.

Как она возникает?

Может возникнуть вследствие негативных эмоций, связанных с вождением транспортного средства, пережитых человеком. Также может стать следствием попадания в ДТП и других эмоциональных потрясений.

Особенности

Это относительно новая фобия, так как автомобили появились недавно. Она не является серьезной и ученые не признают ее болезнью. Психологи утверждают, что, при правильном подходе, избавиться от боязни автомобиля может любой человек.

Признаки

Проявления этой фобии в стадии обострения разнообразны:

• человек может чувствовать ощущение тревожности;
• возникает тошнота;
• учащается пульс;
• аритмия;
• дрожат конечности;
• потеют ладони;
• немеет тело;
• происходит искажение восприятия окружающего мира.

Причины

Часто такие проблемы появляются после аварии, или когда человек становится свидетелем жестокого ДТП. Некоторые люди просто непривычны к езде на авто и им нужно время, чтобы адаптироваться. Также существуют комплексы и боязнь быть осмеянным другими участниками движения за неумелую езду.

Как избавиться от фобии

Как не бояться садиться за руль:

• Наймите хорошего частного инструктора по вождению.
• Обратитесь к психологу.
• Практикуйтесь. Для того чтобы комфортно чувствовать себя за рулем автомобиля, нужно много практики. Некоторые водители, которые перестали бояться, рекомендуют как можно чаще садиться за руль. Даже если нужно сходить в магазин, который расположен в 500 метрах от вашего жилища, нужно ехать туда на автомобиле. Малые расстояния более безопасны и могут подготовить вас к более серьезным испытаниям. Вы постепенно привыкните к габаритам автомобиля и освоитесь на дороге.
• Важным фактором являются и пассажиры вашего авто. Лучше не брать с собой людей, которые будут критиковать вас за ошибки. Нервозность только навредит в этом деле. Многие рекомендуют ездить в одиночку, чтобы никто вас не отвлекал.

Также нужна верная постановка целей и мотивация, ведь если вы сами не хотите побороть страх перед вождением, то вам не смогут в этом помочь даже самые дорогие психологи.

Многие представительницы прекрасного пола задают такой вопрос: «Я боюсь ездить за рулем одна, как мне избавиться от этого страха?». В такой ситуации мы можем посоветовать следующий комплекс мер:

• Для начала вам нужно освоиться за рулем и не испытывать проблем с передвижением по дорогам на вашем автомобиле. Пусть первое время с вами ездит ваш муж или кто-либо, чье присутствие вас успокаивает. Также это может быть частный инструктор по вождению.
• После того как вы освоитесь на дороге, запомните все знаки, которые встречаются на вашем маршруте, постепенно начинайте ездить в одиночку на короткие дистанции. Попробуйте самостоятельно съездить в близлежащий магазин и т.п. Постепенно вы освоитесь и сможете полностью избавиться от проблемы.
• Параллельно с перечисленными выше мероприятиями вы можете посещать сеансы психолога, объясните ему свою проблему и попытайтесь решить ее с помощью специалиста. Это не обязательная мера, но она может существенно ускорить процесс вашего освобождения от фобии.

strahifobii.ru

Как перестать бояться водить машину

По статистике, больше 50% девушек, получивших водительское удостоверение — больше никогда не садятся за руль автомобиля. Все ограничивается вождением учебной машины в тандеме с инструктором по проверенным дорогам со скоростью 40км/час.

Почему так происходит? По каким причинам выражение «хочу водить, но боюсь» — все чаще имеет утвердительную форму? Как перестать бояться водить машину и стать полноправным участником дорожного движения – психология переживаний, их детальный разбор и целостное искоренение.

Боязнь вождения машины – психология возникновения страхов

Как и во время обучения на права, в схватке со страхами первоначально необходимо понять теорию – причины, затем приступить к практике – применять советы в жизни.

1. Страх неизвестности

Боязнь водить машину в зрелом возрасте – вполне объяснимо полным психологическим созреванием. Как ни крути, после этой отметки человек максимально чувствительно относится к окружающему миру. Более трепетно взаимодействует с другими людьми, понимает всю ответственность совершенных им поступков.

Любая непредвиденная ситуация воспринимается, как бесконтрольное будущее таящее в себе опасность. Вождение автомобиля в плотном городском трафике – кажется неподвластным действием. А представление этой ситуации приводит в шок, надежно закрепляя страх вождения в вашем мозге.

2. Синдром отличницы

Либо хорошо, либо никак! Получается – никогда и на общественном транспорте.

Этакий перфикционизм, желание делать все по максимуму – крайне часто становится «камнем преткновения» в процессе обучения водительскому искусству. Первые неудачи на дороге, сигнал клаксона от других участников движения, пронзительные агрессивные взгляды из машин проезжающих автомобилистов – гаечки, навсегда закрывающие дверь в мир вождения.

3. Боязнь выглядеть глупо

Продолжение, подкрепляющее предыдущие два страха. Так сказать, «шлифовка» опасений сесть за руль.

Уверены, вам кажется, что только опытные водители, прошедшие курсы «Формулы 1» обитают на наших дорогах. Если разворот, то очень быстро и маневренно, перестроение – ловко и максимально точно. Движение в узком пространстве? На скорости, мчась в сантиметре от рядом стоящих машин.

Куда вам до них, ведь с вашей скоростью и навыками со стороны вы выглядите, как ребенок, ведущий первый в жизни велосипед. А что, если при таком медленном и аккуратном движении вам кто-то посигналит?

Все пропало. Вы готовы провалиться сквозь землю, ведь уверены, что водитель в том автомобиле уже собрал всю нецензурную лексику. Причем, адресуя ее прямиком вам.

4. Опасение убить человека

«Автомобиль – это средство повышенной опасности» — так начинаются практически все книги, посвященные обучению ПДД. Такая мантра откладывается на подсознательном уровне, возбуждая новые рычаги страхов перед вождением авто.

Что вы будете делать, если вдруг что-то произойдет? Лучше сразу отказаться от таких рисков, пускай рискуют другие, а вы будете с другой стороны баррикад. Тем самым пешеходом!

5. Фобия повредить свое и чужое авто

Ладно свое, а вдруг, чужое! Это же сколько проблем и разбирательств будет впереди. Тем более, что делать, если такое случится? Как дозвониться до ГАИ и «оформить» аварию? И вообще, нужно ли ее регистрировать?

Вот уж точно гарантированно, когда передвигаешься на трамвае таких проблем не возникнет.

Усугубление страхов на психологическом уровне – YouTube и «бабы за рулем»

Узнали себя в нескольких пунктах или вовсе, собрали все воедино? Точно уверены, что вождение автомобиля – «не ваше дело» и проще вообще не садиться за руль, чем преодолевать такое количество страхов?

Уверены, придерживаясь советов, которые мы предложили ниже – от всех тревог не останется и следа. Ведь нужно понимать, что все это надуманное действо, надежно закрепленное в наших головах с самого детства.

Помните, как все подтрунивают над женщинами за рулем, пытаясь вставить искрометные шутки о женском вождении в любую программу или развлекательный ролик? А чего стоят анекдоты и целые подборки на YouTube «бабы за рулем»?

Вся эта информационная атака, в совокупности с «осторожным» женским мозгом – дает подобный эффект. Согласитесь, в век технологий, упрощенной системой вождения автомобиля, различными девайсами, вставленными в современные машины – нет необходимости переживать все это.

Пора выбираться из ямы страхов и действовать вопреки своим переживаниям. Тем более, от них не останется и следа после пары недель практики.

Как побороть страх водить машину женщине – практические советы

1. Понимание и принятие – у себя «в коконе»

Крайне важно осознавать, что все ловушки, включая страхи неизвестности и порицания со стороны других водителей – лишь ваши зажимы, сидящие только у вас в голове.

Готовы поспорить, тот водитель, который посигналил вам на перекрёстке – посигналил бы и самому опытному участнику дорожному движения. Такой вот торопыжка. Это вовсе не связано с тем, что вы новичок. Тем более, что водители вокруг этого даже не знают.

Понаблюдайте за потоком машин вокруг. Все сидят внутри своего авто. Слушают радио, пьют кофе или общаются с пассажирами. Им нет никакого дела до новичка на дороге. Они не хотят вас прижать, унизить или проучить. Единственное, что они контролируют – собственную безопасность и сохранность своего авто.

Преодолевая страх вождения, начните именно с этого пункта. Причем, будучи пешеходом. Просто позаглядывайте в проезжающие авто и реакцию водителей друг на друга. Убедитесь, что они не «тыкают пальцем» в других участников дорожного движения.

2. Предупреждение

Постарайтесь обезопасить себя и наклеить предупреждающий знак «новичок» на заднее стекло машины. В этом нет ничего зазорного, тем более, что по правилам он необходим для тех, чье водительское удостоверение моложе двух лет.

К слову, такой знак редко, кто замечает. Но, уверены, вам будет спокойнее.

3. Мало, но часто

Возьмите за правило ежедневно садиться за руль и проезжать некоторый путь, постоянно увеличивая расстояние. Мозгу необходимо осознать, что вы водитель и именно вы управляете транспортным средством.

4. Представление

Старайтесь как можно чаще представлять себя за рулем. Воображайте, что вы совершаете путешествия на длительные расстояния, ловко маневрируя в плотном потоке машин.

Это упражнение так же поможет преодолеть страх вождения машины, заставляя разум избавиться от разных зажимов и надуманных фобий.

5. Говорите о себе

Рассуждайте о вождении, будто вы опытный водитель. Внушайте себе уверенность в своих силах, а поправку на необходимость проработки навыков — аргументируйте будущем временем.

6. Узнаваемые места

Старайтесь водить по знакомым «тропинкам». Выезд на незнакомые трассы в первый период обучения – чреват пробуждением новых страхов на фоне каких-либо оплошностей. Ведь их гораздо проще совершить на незнакомой дороге.

7. Берите партнера

Если есть возможность пригласить подругу, сестру или сохраняющего спокойность мужа – сделайте это. Поразительно, но человеку гораздо проще переживать волнение в компании с близкими людьми.

8. Медленная езда

Возьмите за правило ездить медленно. Лучше несколько отставать от потока, чем наделать массу ошибок, влекущих за собой рождение новых страхов. К слову, при возникновении аварийной ситуации, неспешная скорость даст фору и время для обдумывания действий.

9. Отключите фантазию

Не представляйте себе сложные дорожные ситуации, которые могут возникнуть на пути вашего движения, которое планируется в будущем. Все намного проще. Помните, что ваш же мозг транслирует вам эту информацию на основе собранных годами страхов.

10. Не включайте музыку, не разговаривайте по телефону

Добавляйте эти опции по мере обучения. На первоначальных этапах крайне важна максимальная концентрация внимания и продумывание своих действий.

Психологи утверждают, что имеющийся страх перед вождением – гораздо лучше, чем его полное отсутствие. Волнения характеризуют человека, как ответственную личность, отдающую полный отчет в происходящем. У таких водителей максимально снижен риск аварий по халатности или патовых ситуаций из-за чрезмерной уверенности. Стоит только сдвинуться с «точки», как все сразу же пойдет по маслу.

prozhenskoe.ru

Как преодолеть страх вождения за 6 основных шагов

Каким бы увлекательным ни было получение водительских прав для кого-то, мысль о том, чтобы выехать на дорогу, может быть довольно пугающей для некоторых людей, особенно для начинающих водителей. .

При использовании этой системы водителям не разрешается управлять транспортным средством без другого полностью лицензированного водителя в течение определенного периода времени. Это дает им возможность привыкнуть к вождению и знать, что с ними будет опытный водитель, если что-то случится.

1

Пусть кто-нибудь будет с вами

Если вы обнаружите, что нервничаете во время вождения, возможно, вы беспокоитесь не о самом вождении, а о том, что вы нервничаете из-за вождения в одиночестве. Если вы все еще боитесь водить в течение первых нескольких недель или даже месяцев после получения всех лицензий, попробуйте совершить коротких поездок с кем-то еще в автомобиле . Этот человек не обязательно должен быть другим лицензированным водителем, это просто кто-то, кто поможет вам расслабиться.

Как только вы привыкнете к вождению, вы сможете начать совершать короткие поездки самостоятельно, и в кратчайшие сроки вы преодолеете свои страхи, и вам не нужно будет иметь кого-то с вами, когда бы вы ни отправились куда-либо.

2

Пройдите курс обучения водителей

Одна из основных причин, почему люди боятся водить машину, заключается в том, что они новички и не уверены в своих водительских навыках. Это действительно хороший повод пройти курс обучения водителей.

Некоторые школы используют очки виртуальной реальности для повышения уверенности

Эти курсы обучают людей большинству вещей, которые им нужно знать, чтобы быть хорошими водителями, а учеников получают фактическое время вождения , чтобы они могли получить некоторый опыт за рулем. в сопровождении профессионального инструктора, сидящего рядом с ними.

Пройдя обучение водителю, вы обнаружите, что у вас нет тех страхов, которые были раньше, потому что вы знаете, как быть готовым к любой ситуации, которая может возникнуть, когда вы находитесь на дороге.

3

Сначала придерживайтесь дневного вождения

Если вы новый водитель и нервничаете, или даже если вы нервничающий опытный водитель, рекомендуется попробовать никуда не ездить ночью , если вы можете избежать этого. Вам есть о чем беспокоиться ночью, потому что людей, животных и другие транспортные средства увидеть гораздо труднее, чем при дневном свете.

Исследование Forbes.com

Лучше придерживаться дневного вождения, по крайней мере, вначале, пока вы не привыкнете к самостоятельному вождению.Как только вы избавитесь от страха перед вождением в дневное время, вы сможете начать побеждать свой страх перед вождением в ночное время.

4

Вернитесь на эту лошадь

Вы, наверное, слышали старую поговорку о , что если вы упадете с лошади, вы должны сразу же вернуться на эту лошадь . Для этого высказывания есть действительно веская причина, и она верна практически для всего, что мы делаем в жизни, включая вождение автомобиля.

Многие люди обнаруживают, что после автомобильной аварии они боятся снова сесть в машину и поехать куда-нибудь самостоятельно.Это не лучший способ. Всегда полезно убедиться, что у вас есть актуальные водительские права и что вы останетесь на практике , потому что вы никогда не знаете, когда вам придется куда-то ехать в экстренной ситуации.

Если вы попали в аварию, не бойтесь сесть в свой автомобиль и сразу же начать движение или, по крайней мере, как только вы снова сможете управлять автомобилем. Чем дольше вы ждете, тем труднее вам будет избавиться от страхов. Если вы вернетесь к этому, вы обнаружите, что в кратчайшие сроки у вас не будет никаких страхов, и вы снова получите удовольствие от вождения.

5

Научитесь любить вождение по шоссе

Многие люди обнаруживают, что даже если они не боятся ездить по местным дорогам, они абсолютно напуганы передвижением по шоссе, особенно по многополосным шоссе. Да, это может быть довольно страшно, особенно если вы новичок, но это страх, который каждый водитель должен в конечном итоге преодолеть. Лучше всего начать движение с по менее используемым шоссе и тем, которые не являются многополосными.

Выбирайте небольшие автомагистрали в менее загруженное время дня

Когда вы привыкнете к более тихим магистралям, вы можете начинать выезжать на более загруженные.Через некоторое время вождение по шоссе покажется старым, и у вас не будет никаких забот.

6

Слушайте музыку

Когда вы посещали курсы водителей, вам, вероятно, сказали, что музыка сильно отвлекает, и что вам не следует включать стереосистему во время вождения. Это не совсем так. Да, музыка может сильно отвлекать, но только если вы позволяете музыке отвлекать вас и слушаете ее на большой громкости.Если вы слушаете расслабляющую музыку на малой громкости, это поможет вам расслабиться во время вождения. Это действительно правда; музыка действительно успокаивает дикого зверя.

Если у вас есть страх перед вождением, вам придется немало потрудиться, чтобы его преодолеть. Для некоторых людей это просто вопрос получения большего опыта за рулем. Для других страх может быть настолько сильным, что им нужно получить консультацию, чтобы выяснить, почему они так боятся, и научиться с этим бороться.

Вождение должно приносить удовольствие, а не бояться. Вы можете легко преодолеть свой страх перед вождением, попробовав любой из приведенных выше советов.

Вы также можете поговорить с инструкторами по вождению, чтобы узнать, есть ли у них какие-нибудь советы.

Боишься вождения? 7 советов, которые могут помочь!

Всем, кто понимает, что страх вызывает беспокойство, знайте следующее: миллионы людей преодолевают свою фобию на шоссе каждый год, и вы тоже можете это сделать.

Фактически, просто чтение этой статьи делает вас еще на один шаг ближе к возвращению на автостраду.И еще один шаг к тому, чтобы снова получать удовольствие от вождения.

Прежде чем вы исследуете эти 7 проверенных методов избавления от тревожности, давайте проясним одну вещь: простое чтение этой статьи поможет вам превзойти большинство других людей, которые справляются с этим заболеванием, но это не поможет мгновенно избавиться от вашего беспокойства. Нет мгновенного решения проблемы фобии, связанной с автострадой, или любой другой фобии.

Чтобы справиться с беспокойством, вам нужно найти метод восстановления, который лучше всего подходит для вас. Тогда вам нужно продолжать работать над этим.

Вот несколько полезных указателей, которые помогут облегчить чувство беспокойства в следующий раз, когда вы окажетесь за рулем на автостраде:

1. Нанять инструктора по вождению

Вы удивитесь, сколько людей боятся ездить по автостраде из-за недостаточных навыков вождения.

Добрый и терпеливый инструктор по вождению на пассажирском сиденье поможет вам почувствовать себя увереннее.

Инструктор по вождению будет устно «вести дорогу» во время движения.Это означает, что инструктор говорит о том, что происходит перед ними, включая любые потенциальные опасности. Эта помощь дает вам возможность полностью сосредоточиться на вождении.

Многие люди находят, что услышать, как профессионал «едет по дороге», само по себе успокаивает.

Несколько занятий с инструктором может быть достаточно, чтобы избавиться от беспокойства по поводу вождения по автостраде.

2. Экспозиционная терапия — шаг за шагом

Экспозиционная терапия — это все о преодолении фобии, преодолевая ее, шаг за шагом.

Идея состоит в том, чтобы вылечить свой страх, очень медленно привыкая к нему.

Люди с очень сильным беспокойством за вождение могут начать с того, что просто сидят в своей машине пять минут каждый день. Затем переходите к тому, чтобы сесть в машину, бегая по пять минут в день. Затем нужно немного покататься по местности, где нет других машин.

Я уверен, что вы видите прогресс, к которому я стремлюсь. Со временем вы сможете совершать короткие поездки по автостраде.

Прежде чем вы это узнаете, вы вернетесь туда, и это не покажется такой большой проблемой.

3) Метод жестокой правды: Назовите свои страхи

Вы когда-нибудь замечали, как чужие страхи могут звучать глупо?

Ваш знакомый может пролететь через крышу, если увидит паука. Между тем вы указываете пальцем, смеетесь и говорите: «Но это же просто паук».

Ну, вот как работает метод грубой правды, только вам не нужно, чтобы кто-то смеялся над вами, чтобы он был эффективным.

Если честно поделиться своими страхами с другим человеком, может показаться, что с ваших плеч снимают бремя.И вы получаете выгоду от их взгляда со стороны. Но это должен быть кто-то, кому можно доверять.

Если вам не с кем делать это или вы просто не чувствуете себя комфортно в этой идее, запишите или озвучьте то, что вас пугает.

Когда дело доходит до того, чтобы сказать, чего вы боитесь при езде по автостраде, не сдерживайтесь и просто выпустите все наружу. Будьте как можно более конкретными.

• Вас преследует прошлый негативный опыт вождения?
• Вы боитесь, что попадете в аварию?
• Вы больше всего боитесь, когда находитесь за пределами своей зоны комфорта?
• Автострада кажется слишком большой?
• Вы боитесь смертельного исхода?

Если вы сможете определить, в чем заключается ваш конкретный страх, вы сможете получить правильное лечение, которое поможет вам.

4. Попробуйте простую медитацию

Поиск новых способов расслабиться может показаться слишком простым, или вы можете подумать, что у вас просто нет времени в течение дня ни на что другое.

Что ж, любой, к кому вы обратитесь за помощью, скажет то же самое: «Проводите больше времени, отдыхая».

А медитация — один из самых эффективных способов расслабиться, сосредоточиться и расслабиться.

Вам не нужно тратить деньги или выходить из дома, чтобы воспользоваться преимуществами медитации.

На YouTube вы найдете тысячи бесплатных записей медитации.Большинство из них аккуратно распределены по категориям, так что ищите видеоролики о медитациях, убивающих тревогу.

Расслабьтесь, расслабьтесь и позвольте целительной силе медитативного транса окунуться в ваше тело.

5. Используйте позитивные утверждения, чтобы пройти через кризисные моменты

Произнесите следующее вслух, когда почувствуете, что на вас подкрадывается беспокойство по поводу автострады…

• Ощущения нормальные, через десять минут я почувствую себя хорошо и буду гадать, о чем была вся эта возня.
• Беспокойство не причинит мне вреда.Это не опасно. Да, это неудобно, но мне это не повредит.
• Сейчас у меня есть некоторые чувства, которые мне не нравятся. Скоро они пройдут, и я снова буду чувствовать себя хорошо.
• Мне уже приходилось иметь дело с негативными мыслями, и я снова могу с ними справиться.
• То, что я чувствую, скоро пройдет.

Хотя это всего лишь слова, не стоит недооценивать силу сильных позитивных утверждений, которые помогают преодолеть беспокойство, мешающее вам ехать по автостраде.

6. Рассматривайте гипноз как потенциальное средство избавления от беспокойства

Гипноз работает для одних людей, а для других — нет. Как я сказал ранее, вам нужно найти то, что работает для вас, а затем делать больше.

Некоторые люди думают, что гипноз — это чепуха, точно так же, как другие думают, что медитация — это глупость. Тем не менее, только 5% людей, находящихся в состоянии гипноза, не ответили ни на одно из предложенных предложений, показывая, что для большинства людей это, по крайней мере, умеренно успешно.

И это именно то, что вы хотите в конце дня — просто проскользнуть в машину, чтобы у вас не начинала дрожать ноги при мысли о выезде на автостраду.

7. Просто иди, делай, пока не почувствуешь себя хорошо

Это радикально, но может сработать.

Просто сядьте за руль и двигайтесь быстро (в пределах установленной скорости), стараясь чувствовать себя комфортно, счастливо и свободно. В конце концов, в этом и заключается суть вождения: свобода ехать куда угодно и когда угодно.

Иногда просто выйти и отправиться в путь — это невероятно освобождает. Это прекрасное чувство, которое должен испытать каждый.

Поиск наиболее подходящего для вас метода восстановления — это процесс проб и ошибок. Это процесс экспериментирования. Думайте об этом как о постепенном создании ящика для инструментов, по одному инструменту за раз.

Миллионы людей ежегодно преодолевают свою фобию в отношении автострад, используя указанные выше методы. Потратив немного времени и поэкспериментировав, вы тоже сможете.

Грег — создатель Driving Peace, простой в использовании программы, состоящей из очень простых приемов, помогающих избавиться от беспокойства при вождении.

7 методов повышения уверенности за рулем

Получение водительских прав — захватывающее время в вашей жизни! Это может быть страшно, когда вы понимаете, что, находясь за рулем, вы полностью контролируете большой движущийся металлический автомобиль.Уверенное ощущение за рулем не только облегчит вам процесс вождения, но и настроит вас на успех и безопасность вождения. В следующий раз, когда вы прыгнете за руль, помните об этих советах.

Вот 7 техник

1. Практика: Идите на неполную парковку и попрактикуйтесь в вождении, торможении и использовании зеркал. Тренировка этих вещей не только сделает вас профессионалом за рулем, но и повысит вашу уверенность в управлении автомобилем.Школы — отличное место, чтобы пойти на выходные или ночью, так как у них обычно есть большие парковки с открытым пространством, где вы можете тренироваться без посторонних. Практика — это способ №1 обрести уверенность в себе, и выполнение ее в месте, где вы не испытываете стресса или давления, может только помочь.

2. Изучите правила дорожного движения: Даже если вы только что закончили Driver’s Ed, вам никогда не помешает пересмотреть правила дорожного движения. Убедитесь, что вы знакомы с законами, характерными для вашего региона, такими как ограничение скорости, сигнализация в соответствующее время, остановка на красный свет, остановка на стоп-сигналах, соблюдение надлежащей дистанции между вами и автомобилями вокруг вас и т. Д.Убедитесь, что вы едете не слишком быстро или не слишком медленно. Держитесь подальше от других автомобилей, если они не соблюдают законы об ограничении скорости. Знание правил дорожного движения поможет вам чувствовать себя более уверенно за рулем.

3. Ознакомьтесь с автомобилем: Возможно, вы нервничаете, садясь за руль, отчасти потому, что нервничаете из-за того, что с машиной что-то пойдет не так. Убедитесь, что вы знаете основы владения автомобилем — как заправлять машину бензином, как менять шину, как прыгать из машины, использовать соединительные кабели и т. Д.Когда вы знаете эти вещи, вам будет легче сесть за руль и не бояться где-нибудь застрять. Кроме того, убедитесь, что вы знаете, как включать указатели поворота, как гудеть, как пользоваться дворниками, где находится рычаг, открывающий крышку бензобака, и как поднимать или опускать окна.

4. Настройтесь на успех: Когда вы садитесь за руль, убедитесь, что рулевое колесо находится на подходящей для вас высоте, убедитесь, что ваше кресло удобно расположено, убедитесь, что вам хорошо видно из всех зеркал и проверьте все, что может помешать вашей видимости (напр.что-то на панели управления или в окне). Положите руки на рулевое колесо в нужное место, а ноги в нужное место на полу.

5. Избавьтесь от отвлекающих факторов перед вождением: Перед вождением включите музыку, настройте GPS, отправьте любые текстовые сообщения, которые вам нужны, чтобы у вас не возникло соблазна отправить их во время вождения, наденьте солнцезащитные очки если они вам нужны, и попросите всех в машине говорить тихо и спокойно, пока вы ведете машину, чтобы вас не отвлекали и не тревожили.Что-нибудь еще, что вам может понадобиться сделать во время вождения, сделайте это раньше или подождите, пока не доберетесь до места назначения. Если возникла чрезвычайная ситуация, остановитесь.

6. Тормозить раньше, чем позже: Чтобы знать, когда тормозить, нужно привыкнуть. Когда вы садитесь за руль, начинайте снижать скорость, чтобы остановиться раньше, чем вы думаете. Это поможет вам начать учиться и понимать, сколько времени вам нужно, чтобы остановиться, и, следовательно, поможет вам чувствовать себя спокойно за рулем.

7.Верь в себя: Прежде чем начать водить машину, сделайте глубокий вдох, расслабьте мышцы рук, чтобы не побелели суставы руля, и поверьте в себя. При необходимости выделите минуту или две перед тем, как начать движение, чтобы успокоиться, уравновесить дыхание и визуализировать, как вы хорошо водите машину. Ты можешь сделать это!

Помните об этих советах, и вы быстро станете профессионалом за рулем.

Бояться за рулем — как преодолеть свои страхи?

Симптомы фобий или тревог, связанных с вождением, у разных людей проявляются по-разному, но обычно могут быть похожи на симптомы, связанные с другими формами тревожности или панических атак.

Сюда могут входить:

• спутанность сознания
• головокружение
• учащенное сердцебиение
• потные ладони
• потливость
• дезориентация
• одышка
• сухость во рту

Некоторые люди не обязательно испытывают такие физические симптомы , но они просто полностью избегают проблемы с вождением, потенциально скрывая свои страхи от друзей и семьи.

Если вы знаете, что кто-то, кого вы заметили, не сидел за рулем в течение длительного времени — или, может быть, никогда не видел своей цели, чтобы начать движение, — попробуйте поговорить с ним тихо, чтобы убедиться, что все в порядке.

Хотя не все случаи обязательно «излечимы», есть по крайней мере несколько практических шагов, которые вы можете предпринять, которые со временем могут помочь ослабить напряжение, которое у вас ассоциируется с вождением.

Если вы учитесь водить машину, это может быть так же просто, как сменить инструктора по вождению, если что-то не работает. Многие люди считают, что обучение не с тем человеком может стать препятствием для мотивации вернуться за руль.

Вот несколько других общих советов:

Избегайте кофеина и голодания — сокращение потребления напитков с кофеином может оказать удивительно положительное влияние на тревожность.Как известно, если вы испытываете тревогу, лучший способ действий — полностью ее исключить. Никогда не пытайтесь выехать на автомобиле, не съев сначала, и никогда не садитесь за руль, не выспавшись.

Управление стрессом — к сожалению, продолжительные периоды сильного стресса могут вызвать беспокойство, поэтому сделайте все возможное, чтобы снизить уровень своего здоровья. Стандартные методы, такие как регулярные перерывы в работе, поиск времени для упражнений, йога и медитация, могут помочь.

Терапия виртуальной реальностью (VR) — исследования показали, что VR-терапия является эффективным средством лечения фобий, связанных с вождением.Компьютерные технологии действуют почти как видеоигры, позволяя терапевтам активировать сценарии, которые подвергают водителей воздействию ситуаций, вызывающих страх, таких как туннели, мосты или обгон.

Терапевтические методы — подумайте о таких практиках, как «десенсибилизация», которая включает в себя небольшие шаги, чтобы попасть в ситуации, вызывающие тревогу. В этом случае примером может быть простое сидение в припаркованной машине с работающим двигателем. Переход к следующему этапу может занять часы, дни, даже недели или месяцы, но при этом вы снижаете чувствительность своих триггеров.

Фокус в автомобиле — когда вы за рулем, делайте все возможное, чтобы ваши заботы или заботы не отвлекали вас. Для начала держите свой мобильный телефон в безопасном месте. Если вы обнаружите, что это помогает, снизьте скорость. Чем быстрее вы едете, тем больше информации вам потребуется обработать.

Рассмотрите возможность совместного использования лифта — иногда необходимость садиться в машину каждый день может отрицательно сказаться на вашем желании оставаться в ней. Рассмотрите возможность разделения груза с другом или группой, путешествующей в аналогичное место.Вы можете обнаружить, что дни, проведенные в качестве пассажира, действительно помогают с точки зрения перспективы.

6 советов по ослаблению нервов и повышению уверенности за рулем

ВЫ нервный водитель? Беспокоит ли вас мысль о вождении? Что ж, вы не одиноки. Согласно опросу Liberty Insurance, почти две трети ирландских водителей все еще чувствуют себя недостаточно подготовленными к вождению после сдачи экзамена.

Чтобы почувствовать себя уверенно за рулем, действительно нужно много времени и практики.Чтобы стать более уверенным и побить нервы, важно, чтобы водители знали, как управлять разными дорогами и погодными условиями, и умели обходить свой автомобиль.

Вот шесть советов, которые помогут вам уменьшить беспокойство за рулем, успокоить нервы и повысить вашу уверенность во время вождения.

Знай свой автомобиль наизнанку

Чтобы чувствовать себя комфортно и уверенно в своей машине, вам нужно знать ее от и до, и владеть всеми элементами управления. Ознакомьтесь со всеми переключателями и кнопками, а также со всеми их функциями.Точно знайте, где находятся ваши источники света, где находится каждая настройка и когда вам следует их использовать. Где клаксон, кондиционер, радио, кнопка открытия багажника, капот и лючок топливного бака?

Вам также необходимо обойти свой автомобиль и ознакомиться с его размерами и размерами. Это поможет вам лучше оценить расстояния и парковочные места.

Как только ваша машина станет привычной, вы начнете чувствовать себя в ней все более и более комфортно, и это заставит вас чувствовать себя более уверенно, находясь в ней.

Использовать вспомогательные средства вождения

Большинство современных автомобилей в стандартной комплектации оснащено множеством комплектов безопасности и вспомогательных средств для водителя. Умно используйте защитное оборудование, такое как система контроля слепых зон или автономное торможение двигателем при аварийных столкновениях, включив и используя их. Эти технологии играют важную роль в минимизации вероятности аварии. Знание того, что ваш автомобиль помогает вам быть более безопасным водителем и делает дороги безопаснее для вас, должно иметь большое значение для повышения вашей уверенности, особенно если вы нервничаете из-за аварии.

Если ваш автомобиль не оборудован подобными технологиями, вы можете купить и установить некоторые элементы самостоятельно, например, комплект громкой связи, камеру заднего вида и датчики парковки.

Попасть в зону

Чтобы побороть нервозность и беспокойство во время вождения, сделайте все возможное, чтобы окружающая среда была как можно более расслабляющей. Установите удобное положение при вождении и хорошо просматривайте его из всех окон. Убедитесь, что ваши зеркала находятся в правильном положении, чтобы вы могли видеть другие автомобили с обеих сторон.Уберите из машины весь беспорядок. Загрузите плейлист успокаивающей классической музыки или свои любимые песни и слушайте их во время вождения — исследования показали, что это помогает водителям успокоиться.

Не надевайте толстые куртки во время вождения, они ограничивают ваши движения, и если вы нервничаете, вам, вероятно, очень скоро станет очень жарко. Убедитесь, что кондиционер хороший и прохладный, чтобы вам было прохладно.

Практика ведет к совершенству

Как и большинство других навыков, лучший способ стать более уверенным в чем-либо — это как можно больше практиковаться.Во время вождения вам нужно просто больше выходить, ездить по как можно большему количеству различных сценариев и осознавать свое вождение.

Выезжайте на автостраду в тихую погоду, а затем снова, когда она загружена. Найдите тихую кольцевую развязку в поместье и потренируйтесь выбирать правильную полосу. Езжу ночью. Найдите одну дорожную ситуацию, которая заставляет вас больше всего нервничать, и как можно больше практикуйтесь в ней.

Вы также должны выйти и потренироваться в любой погоде. Это поможет вам понять, как адаптировать свой стиль вождения в зависимости от условий.

Просто помните, что вождение — это навык, которому мы учимся, и его всегда можно улучшить.

Дополнительные уроки

То, что вы прошли тест, не означает, что уроки нужно прекращать. Нервным водителям могут быть полезны дополнительные уроки, охватывающие вождение по автомагистралям, методы безопасного вождения и другие навыки, которые не включены в уроки вождения.

Наличие профессионального совета и кого-то, кто покажет вам, что делать безопасным и контролируемым образом, поможет вам расслабиться и расслабиться при испытании новых навыков.

Помните, ошибки случаются со всеми

Просто потому, что кто-то подает вам звуковой сигнал за то, что вы остановились на перекрестке с круговым движением, или потому, что вы слишком долго выполняли маневр, не означает, что вы плохой водитель, и вы не должны позволять этому влиять на остальную часть вашего движения. Автомобилисты любят пищать и делать вид, будто с ними никогда не бывает такого. Они делают. Они случаются со всеми.

Если вы ошиблись, просто сделайте глубокий вдох и начните заново. Не зацикливайся на этом. Не позволяйте одной ошибке или одному агрессивному водителю подорвать вашу уверенность.Признайте ошибку и двигайтесь дальше. Мы учимся на ошибках.

ЧИТАЙТЕ: Обзор — Ferrari 488 Pista — один из лучших суперкаров современной эпохи>

ЧИТАЙТЕ: Вот почему видимость для водителя имеет значение — плюс 10 автомобилей, которые все делают правильно>

Хотите быть уверены, что ничего не пропустите в мире моторов? Поставьте нам лайк на Facebook и следите за нами в Twitter, чтобы быть в курсе последних обновлений.

6 способов научить напуганного подростка водить машину — Самурай-родитель

от Samurai Mom

Из всех вех, которые ожидают подростки, перспектива получения собственных водительских прав — это то, что вселяет страх в сердца большинства родителей.Смелый подросток-водитель нашего популярного воображения находится в центре внимания, часто не зря. Чего мы, родители, боимся? Это просто: идея неразвитого суждения за рулем двухтонного снаряда.

Но некоторые подростки, которым управляют, бросают вызов стереотипу. Все большее число подростков вообще не ждут получения лицензии .

Научиться водить машину может быть страшно. Подростки могут бояться водить машину по разным причинам, и страх может помешать даже лучшему обучению вождению.

Как научить напуганного подростка водить машину?

1. Понять страх обнаружить происхождение.

2. Постепенно знакомство с идеей вождения.

3. Уменьшите беспокойство с помощью практики, подкрепляя и небольших этапов.

4. Управляйте стрессом до, во время и после практики вождения.

5. Работа с автошколой.

6. Если ничего не помогает, проконсультируйтесь с консультантом, специализирующимся на фобиях.

1. Понять страх

Прежде чем забрать ключи от машины, подумайте о том, как ваш подросток учится новому. Вы знаете своего подростка лучше всего; как они подходили к изучению новых жизненно важных навыков в прошлом? Научиться готовить, разводить костер и заботиться о маленьких детях — все это возлагает на подростков реальную ответственность, которая помогает предсказать, как они будут вести себя за рулем.

Расскажите подростку о происхождении страха. Это поможет вам решить, как лучше помочь.

** Если кажется, что ваш подросток страдает серьезной изнурительной фобией вождения, лучше всего проконсультироваться с психиатром, который специализируется на лечении фобий, прежде чем научиться водить машину. **

Страх перед вождением может быть вызван разными переживаниями. Это может произойти из-за прошлой травмы в результате переживания или наблюдения за несчастным случаем. Доктор Фредрик Нойман, директор клиники тревожности и фобии, говорит, что страх перед вождением может быть выражением другого более серьезного страха, такого как агорафобия.Беспокойство по поводу вождения называется вехобией.

Перед тем, как начать, следует учесть еще несколько моментов:

Точно ли ваш подросток осознает риски?

Мы хотим успокоить тревожного подростка, но не преуменьшать реальные риски, связанные с вождением автомобиля. По данным Центров по контролю за заболеваниями, новые водители в возрасте от 16 до 19 лет с большей вероятностью попадут в аварию со смертельным исходом. Законы о вождении в каждом штате превратились в нечто, называемое градуированными лицензиями (поэтапное предоставление водительских прав), чтобы минимизировать несчастные случаи, вызванные неопытностью новых водителей.

Но у подростка с тревогой за рулем есть возможное преимущество. Тревожный подросток может быть более осторожным подростком, понимающим огромную ответственность, которую берет на себя водитель, садясь за руль . И более постепенное обучение вождению может помочь укрепить базу навыков.

Осторожное вождение окупается. С каждым годом вождения, постоянной практики и подготовки риски для новых водителей снижаются. . На каждом этапе существуют конкретные стратегии, позволяющие минимизировать вероятность аварии.

Попросите вашего подростка сосредоточиться на «восьми опасных зонах» — согласно CDC, дорожный риск вашего подростка можно снизить, уделив внимание правилам безопасности, особенно с указанием наиболее распространенных причин подростковых аварий:

1. Отсутствие опыта водителя
2. Езда с пассажирами-подростками
3. Вождение в ночное время
4. Без ремней безопасности
5. Отвлечение за рулем
6. Сонное вождение
7. Безрассудное вождение
8. Для людей с ограниченными физическими возможностями

Понимание подростком опасных зон со временем поможет убедить его, что он в некоторой степени контролирует риски, связанные с вождением.CDC создал соглашение об управлении автомобилем между родителями и подростками , чтобы помочь избежать опасных зон и поддерживать их активность в ваших разговорах.

С другой стороны, если у вашего подростка есть серьезное и постоянное беспокойство по поводу вождения, которое не уменьшается с течением времени и воздействия, не торопитесь получать водительские права. Возможность стать водителем не истекает, и вашему подростку может потребоваться еще один-два года зрелости, прежде чем он будет к этому готов.

2 . Знакомство с идеей вождения

Совет эксперта: снижение чувствительности страха. Реакция на ситуацию

Нойман предлагает общий совет по преодолению страхов: «Начните с этой идеи: одни страхи разумны, другие преувеличены. В обоих случаях это разумная стратегия противодействия этим страхам ».

Он продолжает призывать тех, кто страдает страхами и полностью выраженными фобиями, применять постепенный подход к преодолению тревог.Используя постепенную последовательность действий, чтобы продолжать попадать в пугающую ситуацию, маленькие шаги в конечном итоге приведут вас к большему комфорту.

Вот несколько идей, которые могут помочь подросткам побороть страх перед вождением в течение нескольких недель или месяцев:

Визуализировать

В самом начале обучения вождению попросите подростка представить подробную последовательность действий, которой он будет следовать, когда у него в руках будут ключи. Это может включать визуальный осмотр шин, выявление любых препятствий вокруг автомобиля и план безопасного выезда с парковочного места.

Попросите подростка мысленно свернуть с подъездной дорожки и свернуть на малоизведанную дорогу, чтобы добраться до пустой парковки. Что они увидят и услышат? Как их руки будут расположены на руле? Как они будут отслеживать препятствия глазами со всех сторон машины? Как они поворачивают рулевое колесо, чтобы держать автомобиль на курсе? Насколько сильно им нужно будет нажимать на акселератор и тормоза? Затем представьте ту же последовательность на второстепенной дороге со слабым движением.

Когда я научился водить машину, мой отец побуждал меня представить себе множество опасностей, с которыми я мог бы столкнуться.

Например, , когда вы видите, как мяч катится по дороге, ребенок следует за ним . Немедленно остановите машину и дождитесь этого ребенка .

Когда вы увидите мигающий свет позади вас, остановитесь, как только будет безопасно остановиться.

Модель и Обсуждение

Подростки разговаривают по телефону, когда вы водите их с места на место? Если так, то они упускают возможность наблюдать за реальной инструкцией по вождению при каждой поездке.Попросите их сосредоточиться на дороге вместе с вами и понаблюдать, как вы справляетесь с меняющимися ситуациями. Даже если это кажется глупым, говорит вслух и опишет некоторые из десятков решений вождения, которые вы принимаете на каждой миле.

Вот стратегия, которая может повысить их вовлеченность, если вы выдержите критику собственного вождения: спросите их, согласны ли они с вашим выбором и почему это эффективно / важно для безопасного вождения (или нет). Если они не согласны, что они будут делать вместо этого? Это хороший способ оценить, насколько они уже осведомлены о вождении, и исправить любые неправильные представления.

3. Уменьшите беспокойство с помощью практики, подкрепления и небольших этапов.

Имитация вождения в пробке

Визуализация и моделирование — отличный способ помочь любому освоить новый навык, но лучший учитель по-прежнему — опыт. К счастью для нервного подростка, некоторый опыт вождения можно получить без риска, работая в моделировании реальных дорожных ситуаций.

Симуляторы могут позволить опытному водителю продвигаться уровень за уровнем, помогая повысить осведомленность и уменьшить беспокойство. Многие компании по обучению водителей предлагают трехмерное моделирование в качестве стандартного обучающего инструмента. Они могут быть эффективными для сокращения времени отклика на случайные переменные и начала ориентации подростков на вождение в различных типах

.

погода. Этот тип обучения настолько эффективен в снижении количества аварий, что все водители ИБП начинают свое обучение в виртуальной дорожной среде, прежде чем сесть в этот культовый коричневый грузовик.

Если вашего подростка легко сбить с толку из-за быстрой смены переменных в играх-симуляторах, не торопитесь, продолжая продвигаться дальше .

Готовы отвезти его в асфальт? Сначала освоите основы, а затем добавьте препятствия

После того, как он овладеет игрой, получите разрешение ученика и проведите практику на пустой парковке.

Пустая парковка — хорошее место для освоения таких основ:

• Визуальный осмотр автомобиля снаружи — шины, убедитесь, что зеркала и окна чистые
• Отрегулируйте сиденье так, чтобы дотянуться до педалей; отрегулировать зеркала так, чтобы минимизировать слепые пятна; понимать функционирование всех элементов управления; отрегулировать ремень безопасности, руль; понять, что делает каждый циферблат и кнопка на приборной панели.

Создайте трассу из конусов и / или картонных коробок на пустой стоянке, чтобы он попрактиковался в маневрировании автомобиля размером и весом на малых скоростях, прежде чем он попадет в реальное движение.

Будьте готовы потратить некоторое время на запуск, остановку, поворот и движение назад. Позвольте вашему молодому водителю сосредоточить все свое внимание на этих исследовательских маневрах .

По возможности, на каждой парковке или вождении по проселочной дороге можно выделить одну или две основные цели.Обратная связь может фокусироваться на степени прогресса в достижении этих целей, при этом соблюдая все правила дорожного движения. Например, одной целью может быть поддержание постоянной скорости, соответствующей условиям, и соблюдение ограничения скорости. Использование зеркал для сканирования машины со всех сторон на предмет препятствий может занять секунду.

По мере того, как ваш водитель прогрессирует, вы можете добавлять плавные остановки и трогание с места, придерживаясь одной полосы движения, безопасно возвращаясь назад, выполняя трехточечный поворот и другие. С каждым практическим занятием немного увеличивайте разнообразие и усложняйте задачу.Используйте похвалу и спокойную обратную связь.

Вот перечень навыков вождения для начинающих, которые помогут вам и вашему подростку не сбиться с пути.

4. Управляйте стрессом до, во время и после практики вождения.

Сосредоточьтесь на релаксации

Рискуя заявить очевидное, вождение автомобиля может быть чрезвычайно стрессовым для подростка с тревогой. Доказано, что йога, медитация и упражнения на глубокое дыхание до и / или после вождения улучшают работоспособность и уменьшают страх.Вы можете сделать это самостоятельно со своим подростком или записать его на уроки по управлению стрессом. Паула Дэвис-Лаак, автор серии «Психология сегодня», «Доказательство давления», , пишет, что подростки находятся под большим давлением, чем когда-либо прежде. Они также обычно много занимаются в школе занятиями и спортом, не предвидя фактических последствий стресса для своего психического здоровья. Чтобы помочь им справиться с требованиями, в этом посте она описывает некоторые конкретные стратегии, которые помогут подросткам справиться с давлением.

Спокойствие и терпение

Вне зависимости от того, обоснованы они на самом деле или нет, все страхи являются эмоциональными, и вы можете многое сделать, чтобы помочь подростку преодолеть страх, проявив терпение и поддержку.

Дайте четкие указания перед началом акции: Через полмили появится светофор; Когда мы приблизимся к нему, вы можете включить сигнал направления и повернуть направо на светофоре.

Принять ошибки

Возможны ошибки. Когда я учился водить, это был темпераментный четырехэтажный Dodge Colt. Моя первая вылазка на главные дороги в центре города случилась сразу после снегопада, и дорога была залита слякотью.Когда я держал руль на красный свет, я вспомнил, что подумал: Так вот что они подразумевают под белыми костяшками пальцев. Чувствительное сцепление еще не освоил. Даже на проселочной дороге в засушливых условиях у меня были проблемы с переключением сцепления на газ без остановки. Я никогда не забуду панику из-за того, что снова и снова глохнет на 3 красных светофора , в то время как за моей спиной гудела очередь возмущенных пассажиров.

Некоторое беспокойство вашего подростка может быть вызвано не опасностями вождения, а страхом сделать что-то неправильное или почувствовать себя униженным.Убедите своего начинающего водителя, что при изучении любого нового навыка ожидаются ошибки; повторная и постоянная практика поможет уменьшить количество ошибок.

5. Работа с автошколой

Иногда лучший способ помочь подростку с тревогой научиться водить машину — это профессиональная помощь при вождении. Этот вид вмешательства особенно эффективен, если вы нервничаете из-за того, что ваш подросток водит машину, или если напряжение между вами нарастает. Дополнительное давление будет мешать обучению.

Профессиональный инструктор по вождению предложит методический и объективный план, охватывающий все основы. Программы различаются: от обучения гибридному вождению, которое начинается в Интернете и продолжается лично, или в виде комплексных индивидуальных курсов.

6. Если ничего не помогает, проконсультируйтесь с консультантом, специализирующимся на фобиях.

Точно так же консультант может предоставить краткосрочную или долгосрочную помощь, чтобы преодолеть фобию, или просто оказать дополнительную поддержку. Для тех постоянных страхов, особенно тех, которые основаны на прошлом травмирующем опыте, таком как несчастный случай, это может быть лучшим вариантом.Терапевт может направить вашего подростка через формальную экспозиционную терапию, чтобы снизить эмоциональные триггеры тревоги, связанные с событием.

Если вашему подростку не требуется водить машину по личным или семейным причинам, всегда есть возможность подождать, чтобы научиться, до того момента, когда он почувствует себя более подготовленным.

Заключение

Обучение вождению напуганного подростка требует терпения и общения. Важно помнить, что так же, как дети развиваются по разному расписанию, подростки могут быть готовы водить машину в разном возрасте.Предоставьте подростку возможности и поддержку, но позвольте ему начать процесс обучения вождению. Вы можете использовать приведенные здесь советы, чтобы постепенно избавить своего подростка от страха, и все начинается с одного шага.

Спасибо! Вы успешно подписались на Parent Samurai.

Как преодолеть страх перед вождением

Я не научился водить машину до двадцати пяти лет. Несколько лет назад, если бы вы спросили меня, почему я не научился, я бы дал вам оправдание.«Мне просто не нужно никуда ехать», — сказал бы я. Или: «Я просто еще не дошел до этого».

На самом деле я боялся. Мысль о том, чтобы контролировать большой кусок мощного металла, вызывала у меня беспокойство, поэтому я не стал ее преследовать.

Зачем ставить себя в ситуацию, в которой мне так дико неудобно?

Я работаю из дома, поэтому мне не нужно было водить машину ради поездок на работу, и есть достаточно общественного транспорта, чтобы я мог выжить, не научившись водить, но все же мне казалось, что я ехал не по неправильным причинам .Были времена, когда мне действительно нравилась идея вождения, и тот факт, что я не мог водить машину, казался мне ритуалом посвящения, который я пропустил из-за слабости, а не из чисто практических соображений.

Однако вскоре после моего двадцать пятого дня рождения я достиг своего предела. Я был , собирался учиться водить, как бы сложно это ни казалось. И, что довольно удивительно, мне это удалось. Всего через два месяца, после многих лет, когда я не решался даже пытаться водить машину, мне по закону разрешили водить машину одному.

Вот как я это сделал:

1. Начните с (абсолютных) основ

Вождение — это не особый навык, и если вы попытаетесь подойти к нему так, как будто это всего лишь одна гигантская вещь, которую вы должны изучить сразу, вам будет только труднее понять.

На самом деле вождение — это набор взаимосвязанных навыков, которые можно разделить на три категории:

1. Технические навыки , которые представляют собой фундаментальные навыки взаимодействия с автомобилем, такие как включение автомобиля, использование различных ручек и переключателей и установка зеркал в идеальное положение.
2. Тактильные навыки , которые связаны с движением транспортного средства, например, правильное рулевое управление, выполнение соответствующих широких (или узких) поворотов и управление скоростью.
3. Навыки восприятия — это навыки, которые помогают вам принимать решения на дороге, например, осознавать свое окружение, рассчитывать время въезда на кольцевой перекресток и рассчитывать, когда достаточно места для смены полосы движения.

При обучении вождению эти навыки необходимо изучать в указанном порядке.Будет некоторое совпадение — технические навыки будут развиваться вместе с вашими тактильными навыками, а навыки восприятия постоянно развиваются, когда вы ведете машину, — но вам нужно владеть техническими навыками, прежде чем можно будет добиться прогресса с тактильными навыками, а навыки восприятия могут » овладевать до тех пор, пока технические и тактильные навыки не станут легкими.

Имея это в виду, я бы посоветовал изучать технические навыки, не ведя машину. Просто сядьте на водительское сиденье автомобиля и почувствуйте себя комфортно с различными переключателями, педалями, кнопками и ручками без ускорения .

Как минимум, научитесь:

• Включение и выключение автомобиля
• Ускорение и торможение педалями
• Включение и отключение левого и правого указателей поворота
• Переключение между парковкой, задним ходом, нейтралью и движением
• Прочтите и изучите спидометр
• Определить, включены ли какие-либо сигнальные лампы.
• Регулировка сиденья для максимального комфорта
• Регулировка боковых зеркал и зеркал заднего вида

Изучая эти навыки без ускорения, вы можете развить технические навыки вождения без какого-либо связанного с этим риска или беспокойства.Я считаю, что это гораздо более эффективный способ обучения этим навыкам, чем попытки освоить все сразу.

Тактильные и перцептивные навыки сложнее выучить независимо от других навыков, но остальные советы в этой статье должны как минимум упростить процесс.

2. Наблюдайте, как другие водят машину

Вы, наверное, видели, как другие водят машину раньше, но обращали ли вы когда-нибудь пристальное внимание на , как они водят ?

Попросите кого-нибудь прокатить вас по тихим улочкам и понаблюдать за их руками и ногами.Вы увидите, что, хотя в машине много ручек и кнопок, водитель снова и снова пользуется лишь некоторыми из них. Также обратите внимание на их глаза и посмотрите, как они повторяют одни и те же движения снова и снова. Они смотрят вперед, по сторонам, в свои зеркала, а иногда и в свои слепые зоны. «Знание, куда смотреть» во время вождения сложнее, чем умение двигать руками и ногами, но все же в значительной степени оно основано на повторении.

Это упражнение должно показать вам, что, хотя вождение может показаться сложной мешаниной действий и мыслей, на самом деле это всего лишь горстка простых задач, которые выполняются часто.Вам понадобится время, чтобы развить навыки выполнения этих задач, но, сосредоточив внимание на повторяющихся аспектах, вы увидите, что большая часть обучения вождению не так сложна, как вы сначала думали.

3. Произведите хорошее первое впечатление

Ваш первый опыт за рулем невероятно важен, так как он может сильно повлиять на будущее беспокойство, которое вы будете испытывать во время вождения, как к лучшему, так и к худшему.

Чтобы ваш первый опыт уменьшил ваше беспокойство, запланируйте крайне не амбициозную тренировочную сессию.В моем случае, например, я объехал небольшую и пустую парковку, что позволило мне почувствовать машину, не вызывая у меня слишком много бабочек в животе. После того, как я проехал пару кругов и пару раз припарковался, я завершил этот день, убедившись, что закончил сессию на высокой ноте.

Эта тактика «остановиться на высокой ноте» похожа на тактику, которую Эрнест Хемингуэй использовал при написании своих книг:

Лучший способ — всегда останавливаться, когда у вас все хорошо и когда вы знаете, что будет дальше.Если вы будете делать это каждый день … вы никогда не застрянете … Таким образом, ваше подсознание будет работать над этим все время. Но если вы думаете об этом сознательно или беспокоитесь об этом, вы убьете его, и ваш мозг устанет еще до того, как вы начнете.

Если вы уже пытались водить машину, но все шло не по плану, не бойтесь. Отведите немного времени от вождения и относитесь ко второй попытке, как к первой, тренируйтесь в другом месте (и, если возможно, на другой машине с другим человеком).Переставляя вещи, вы можете обмануть свое подсознание, заставив его поверить в то, что первая попытка на самом деле не «в счет».

Если вы все еще сомневаетесь, что тренировка будет успешной, просто прицельтесь ниже. Даже если ваша цель — просто завести машину и ехать по прямой, это прекрасно. На самом деле, , не имеет значения, насколько вам удастся. Важно только то, что у вас все получится. Этот успех будет способствовать вашему дальнейшему прогрессу.

4. Придумывайте свои собственные тренировочные маршруты

Я живу недалеко от небольшого национального парка с тихой извилистой дорогой с низким ограничением скорости и всего двумя полосами движения.Я решил, что это будет моя тренировочная площадка как нового водителя.

Моя сестра отвезла меня на стоянку около середины петли, и именно здесь я брал ее на себя и (очень медленно) сам объезжал петлю. Было несколько парковок, на которые я мог попрактиковаться, поворачивать на лежачих полицейских, на которых я мог тренироваться замедляться, и круговую развязку, на которой я мог тренироваться въезжать и выезжать, но в основном это было просто вопросом пребывания в пределах моей полосы.

В течение 3-4 недель я проехал эту петлю десятки раз, и с каждой петлей я становился немного увереннее в своей способности управлять транспортным средством.Потом, когда я рискнул выйти за пределы национального парка, я построил себе похожие маршруты, ближе к времени. Я бы выбрал несколько улиц и полностью сосредоточился на их освоении, пока не набрался уверенности, что смогу поехать дальше.

У этого подхода есть несколько преимуществ:

1. Вам не нужно делать то, что вам не нравится.
2. Уровень комфорта можно повышать медленно, с минимальным риском.
3. Ваш прогресс становится легче измерить, так как вы можете измерить его по сравнению с предыдущими поездками по тому же маршруту.

Стоит отметить, что в то время меня больше интересовали технические и тактильные навыки вождения, чем научиться принимать сложные решения на дороге. Вот почему я следовал простым маршрутам, которые позволяли мне сосредоточиться на ускорении, замедлении, рулевом управлении, использовании поворотников и основных задачах. Только после того, как я развил эти навыки до компетентной степени, я почувствовал себя достаточно уверенно, чтобы подходить к более сложным дорожным ситуациям.

5.Практика небольшими порциями

Если у вас есть выбор между занятиями один раз в неделю по два часа или четыре раза в неделю по двадцать минут, выберите последний вариант. В целом это меньше времени на практику, но важно учитывать проблему уменьшения отдачи. Если вы начинающий водитель, два часа вождения будут утомительными, и вы начнете совершать ошибки, которые только подпитывают ваше беспокойство.

Лично я обнаружил, что лучше всего работают двадцать минут практики за одно занятие.За это время я смог несколько раз проехать по маршруту практики, закрепив некоторые навыки, которым я уже научился, а также развил основы нового навыка, который я пытался развить. И все это без утомления, потери внимания и риска ошибок.

Приближаясь к этим занятиям, также важно понимать, что цель не в том, чтобы делать какие-то большие, беспричинные попытки прогрессировать каждый раз, когда вы садитесь за руль машины. Вместо этого вы хотите сделать то, что можете сделать сегодня, а завтра постараться сделать немного больше.Вместо того чтобы беспокоиться о «прорыве в зону комфорта», подумайте о том, чтобы подтолкнуть ее к краям.

6. Управляйте меньшим и менее мощным автомобилем

У вас может не быть выбора в этом вопросе, но если у вас есть, важно учитывать, что машина, на которой вы учитесь, может иметь большое значение в том, насколько легко научиться водить.

Автомобиль моего отца, например, рулит как кирпич, поэтому мне всегда казалось, что я борюсь с машиной, а не веду ее; машина моей матери — Mazda 3 Sport, которая разгоняется слишком быстро, с минимальным давлением на педали; а машиной моей сестры в то время был Volkswagen Beetle, который был настолько медленным и легким в управлении, что почти невозможно было попасть в аварию, даже если бы я захотел.

Как вы, наверное, догадались, большую часть времени я учился в машине сестры и не уверен, что смог бы научиться водить без нее. На самом деле, если бы я знал тогда то, что знаю сейчас, я бы даже купил меньшую, менее мощную машину, чтобы мне было удобно учиться. В частности, Hyundai Getz кажется моей идеальной машиной, поскольку она маленькая, доступная и получает достойные отзывы в контексте езды по городу и пригороду.

7. Дайте себе сжатые сроки

Я перешел от того, что никогда раньше не водил — и боялся самой мысли о вождении — сдать практический экзамен по вождению менее чем за два месяца.Мне не нужно было так быстро получать права, и я не думаю, что я особенно быстро учусь, но, когда я поставил себе сжатые сроки, обучение вождению стало для меня меньшим бременем. Я больше не ожидал, что год или больше будет чувствовать себя дискомфортно и тревожно. Все, что мне нужно было сделать, это посвятить пару месяцев регулярной, целенаправленной практике. Это гарантировало, что каждый раз, когда я катался, мои навыки не ржавели, а это означало, что мне не приходилось тратить время на восстановление утраченных навыков. Я был в состоянии поддерживать свою динамику движения вперед на протяжении всего процесса (лишь с парой сбоев по пути).

8. Ожидайте, что что-то пойдет не так

Важно заранее, прежде чем отправиться в путь, принять, что ваш прогресс не будет линейным. Пока вы не будете пытаться делать что-то слишком амбициозное, вы не совершите серьезных ошибок, но у вас все равно будут тренировочные занятия, на которых вождение не будет таким естественным, как в другое время. Может быть, вы въезжаете на тротуар, или кто-то сигналит вам, или вы создаете неловкую ситуацию на круговом перекрестке. Дело в том, что вы будете делать ошибки, и не все пойдет по плану.

Но вот и хорошие новости: признав, что да, ошибки неизбежны, легче принять их как неотъемлемую часть процесса обучения. В конце концов, изучение того, что делают , а не , является довольно важной частью изучения того, что делают –. Однако если вы попытаетесь игнорировать возможность ошибок, они почувствуют себя гораздо более серьезными, когда они действительно произойдут, и этот шок подорвет вашу уверенность.

9. Сосредоточьтесь на процессе, день за днем ​​

Тревога возникает, когда кто-то тратит слишком много времени, погруженный в свои мысли и зацикленный на будущем или прошлом.Когда я, например, думал о том, чтобы научиться водить машину, я часто обнаруживал, что от вождения меня удерживала мысль о сложных маневрах, таких как смена полосы движения и параллельная парковка. Есть много более простых аспектов вождения, которым вы изучаете, прежде чем заняться какой-либо из этих вещей, и все же именно мысль о том, что «однажды мне придется их сделать», удерживала от попыток водить вообще.

Чтобы решить эту проблему, мне пришлось выбросить мысли о будущем из головы и сосредоточиться на немедленных навыках, которые мне нужно было развить — рулевое управление, поворот автомобиля, преодоление круговых перекрестков.Только тогда я смог начать прогрессировать.

Сосредоточение внимания на текущей задаче, не думая о будущем, не дается большинству людей интуитивно, но если вы будете подходить к своим целям постепенно, вы обнаружите, что вашим тревогам не так уж много места. дышать.

10. Получите профессиональные уроки вождения

С моей точки зрения, работать с профессиональным инструктором по вождению было так же страшно, как и само вождение. Я слышал ужасные истории о преподавателях, которые кричали на своих учеников или не объясняли вещи должным образом, и я не хотел принимать в этом участие.И все же я также знал, что мне нужно профессиональное обучение. Это был единственный способ безопасно испытать более сложные ситуации вождения, а также проводить больше времени за рулем автомобиля, не прибегая к помощи членов семьи.

В конце концов, было две вещи, которые помогли мне преодолеть беспокойство по поводу записи на уроки:

1. Я потратил месяц, тренируясь в машине своей сестры, просто научившись управлять машиной, так что я, по крайней мере, не разбил бы машину инструктора в течение нескольких минут после первого урока.
2. Я записался только на один часовой урок вождения, а это означало, что мне нужно было выжить только шестьдесят минут, если инструктор окажется придурком.

К счастью, инструктор оказался невероятным. Он давал практические советы, когда я делал ошибки, был больше уверен в себе, чем я в себе, и знал, как далеко продвинуть свои способности, не настраивая меня на неудачу.

К тому времени, когда я сдал практический экзамен по вождению, у меня было пятнадцать профессиональных уроков, и, хотя они были недешевыми (около 70 долларов за урок), они сыграли важную роль в моем прогрессе.Вы можете научиться водить машину с меньшим количеством уроков, но идеальным вариантом было бы выделить достаточно денег, по крайней мере, на 4-5 уроков в течение месяца. Если вы не можете позволить себе эти уроки, я утверждаю, что вы не можете позволить себе водить машину.

Learner Drive Center — это британская автошкола, которая опубликовала на своем канале YouTube массу невероятных видеороликов об обучении вождению. В зависимости от вашего местоположения могут быть некоторые нюансы, которые вы должны учитывать (например, движение по противоположной стороне дороги), но большинство советов применимы ко всем.

В качестве отправной точки посмотрите видео «Начало движения», в котором исследуются основные детали («технические» навыки) управления транспортным средством:

Вы также можете посмотреть серию «Уроки вождения Клэр», в которых рассказывается о пути ученика водителя от того, что он никогда раньше не водил машину, до получения прав:

Это не совсем захватывающее развлечение, но это наиболее подробные инструкции по вождению, которые я нашел в Интернете, и, увидев, на что похожи профессиональные уроки, я стал меньше беспокоиться о том, чтобы брать уроки самому.

.