Ребенок волнуется перед соревнованиями: рекомендации психолога
Многие блестящие спортсмены всю жизнь проводят в тени более успешных коллег. Они показывают на тренировках отличные результаты, но во время соревнований делают промахи из-за волнения. Чтобы не повторить их судьбу, необходимо побороть тревожность и страх перед турнирами. Именно они главные соперники чемпиона.
Содержание (нажмите, чтобы свернуть)
- Внутренне настроиться на победу
- Найти время для любимого дела
- Не бояться критики
- Научиться сохранять спокойствие
- Контролировать дыхание
- Воспринимать предстоящий турнир как тренировку
- Послушать радостную музыку
- Посмотреть мотивирующие фильмы и видео
- Выспаться и как следует отдохнуть
- Не обращать внимания на титулы соперника
- Выполнить небольшие физические упражнения
- Подходить ко всему с чувством юмора
Внутренне настроиться на победу
Неуверенность в себе мешает ребенку представлять себя победителем.
Спортсмен сомневается в том, что достоин призового места, и заранее видит себя среди проигравших. В неудачах нет ничего плохого. Неверие в собственные силы — вот что по-настоящему способно сломить дух.
Никто не рождается победителем. Тот, кому посчастливилось стоять на пьедестале, прошел нелегкий путь тренировок и постоянного нервного напряжения. Все именитые мастера когда-то были обычными детьми. И тоже порой стояли на грани того, чтобы потерять веру в себя. Но они не сдавались и обуздывали свой страх. Это и помогло им стать профессионалами.
Найти время для любимого дела
Когда до соревнований остаются считанные дни, свободного времени становится значительно меньше. И лучше потратить его на приятные вещи. Предложите юному спортсмену заняться любимым хобби, погулять с друзьями или сводите его в культурно-развлекательное заведение.
Если позволять себе небольшие радости, энергичность увеличится, а уровень стресса значительно снизится. Следует посвятить выдавшиеся свободные часы делам, которые приносят удовольствие.
Не бояться критики
Спортсмены с раннего детства выслушивают чужое мнение. Их критикуют тренеры, родители и даже незнакомые люди, наблюдающие с трибун за ходом соревнования. И если на последних можно не обращать внимания, то слова наставника игнорировать сложно. Да и не нужно этого делать.
Тренер дает конструктивную критику, которая помогает найти слабые места и устранить их. Он не ругает подопечного и не испытывает к нему неприязни, он хочет дать полезные советы. Это — важная часть становления любого спортсмена. Объективные замечания помогают развиваться и не застрять на одном месте из-за неочевидных ошибок.
Научиться сохранять спокойствие
Многие спортсмены испытывают беспокойство перед турнирами, потому что во всех красках представляют себе проигрыш. Они слишком много думают о последствиях негативного исхода событий. Из-за этого их работоспособность снижается, ухудшается здоровье, и результаты действительно оказываются невпечатляющими.
Человек склонен волноваться больше всего в ситуациях, не грозящих ему ничем серьезным.
Поэтому следует задать себе вопрос: «Что ожидает меня в случае проигрыша?». Неудача на соревнованиях — это не конец жизни. В любом случае, у юных спортсменов всегда есть время наверстать упущенное.
Контролировать дыхание
При сильном волнении человек делает вдохи чаще, чем обычно. Нагрузка на сердце увеличивается, пульс возрастает. Мозг воспринимает учащенное сердцебиение как признак опасности. Из-за этого в кровь выбрасывается огромное количество кортизола и адреналина. Под воздействием этих гормонов сложно оценить ситуацию и успокоиться.
Разучите со спортсменом упражнение на дыхание. Во время его выполнения спина должна быть прямой. Необходимо сделать глубокий, но короткий вдох. Через 4 секунды можно совершить долгий и полный выдох. После этого нужно дышать 5 секунд в привычном темпе, а затем повторить упражнение.
Воспринимать предстоящий турнир как тренировку
Часто турнир воспринимается чуть ли не как светопреставление. На деле же от соревнующихся требуют продемонстрировать все то, чему они научились на тренировках.
Поэтому и к чемпионату следует относиться как к очередному тренировочному занятию. Соперники — это небольшие препятствия, которые добавят интереса, а судьи — лишь сторонние наблюдатели.
Послушать радостную музыку
Энергичные ритмы, жизнерадостная мелодия, мотивирующие слова, правильно подобранная песня зададут нужный настрой. Они помогут избавиться от страхов.
При прослушивании такой музыки можно вспоминать свои предыдущие достижения. Или моменты, когда удавалось выполнить особенно сложный прием. Этот способ используют многие состоявшиеся спортсмены и тренеры.
Посмотреть мотивирующие фильмы и видео
Сюжет фильмов часто строится на том, что главные герои попадают в безвыходную или судьбоносную ситуацию. Но благодаря смекалке и упорному труду им удается обернуть события в свою пользу. Такое кино дарит заряд мотивации и вдохновения.
В интернете есть множество подборок с фильмами на спортивную и любую другую тематику. Некоторые из картин, такие, как «Юнайтед», рассказывают реальные истории становления спортивных клубов и мировых звезд.
Не меньшим эффектом обладают мотивационные видео про спорт, снятые профессионалами. За несколько минут можно получить бодрое настроение на несколько дней вперед. Подобными роликами славятся бренды Nike и Adidas.
Выспаться и как следует отдохнуть
Отдых важен ничуть не меньше, чем тренировки. Незадолго до отхода ко сну спортсмену следует принять теплую ванну. Можно дополнить ее чаем из мяты или ромашки. Вещества, содержащиеся в этих растениях, обладают расслабляющим эффектом. А хорошая книга с легким увлекательным сюжетом отвлечет от неприятных мыслей.
В спальне должен быть свежий, но не холодный воздух. Необходимо свести к минимуму посторонние звуки. Не следует пить тонизирующие напитки (кофе, чай, цитрусовые соки) меньше, чем за 6 часов до сна. От снотворного лучше отказаться — его можно принимать только по назначению врача.
Не обращать внимания на титулы соперника
Соревнование с более опытным соперником — отличная возможность повысить свои навыки. Но для начинающих спортсменов это нередко повод здорово понервничать.
Они уверены, что высокий статус противника заведомо обеспечивает ему победу.
Но звездному чемпиону тоже приходится нелегко. На него возложено много надежд, которые он обязан оправдать. Этот тяжкий груз может стать значительной помехой на пути к медали. Зато новичок получит похвалу лишь за то, что не побоялся выйти против чемпиона.
Выполнить небольшие физические упражнения
Из-за волнения мышцы напрягаются, что может помешать во время соревнований. Чтобы снять лишнее напряжение, можно выполнить одно из следующих упражнений.
- Необходимо откинуть голову назад и медленно поворачивать ее слева направо, а затем — расслабиться. Далее нужно подтянуть плечи к ушам и, сохраняя такое положение, наклонять подбородок к груди.
- Следует сделать вдох и сжать ладонь с такой силой, чтобы вся рука была напряжена. На выдохе необходимо расслабить ее, обращая внимание на растущее чувство облегчения. Повторить для другой руки. Правшам стоит начинать упражнение с правой руки, левшам — с левой.
- Нужно напрячь мышцы брюшного пресса, затем — свести лопатки и выгнуть спину. Повторить 3-4 раза.
Также можно сделать легкий массаж рук, растирая ладони и пальцы.
Подходить ко всему с чувством юмора
Позитивный настрой не оставит тревогам и нервозности места в жизни. Остроумная шутка помогает разрядить обстановку и поднимает настроение. Способность найти в непростой ситуации нечто веселое не дается просто так. Обычно ею наделены люди, которые уверенны в себе. Они знают: какой бы серьезной ни была проблема, они найдут силы с ней справиться.
Следует помнить о том, что сарказм и черный юмор — не помощники в такой ситуации. Эти приемы показывают не жизнелюбие шутника, а цинизм и язвительность. Чтобы подобрать правильную тему для острот, необходимо обращать внимание на детали, проводить небанальные аналогии. Можно утрировать повседневные события, мысленно доводя их до нелепых масштабов.
Как не волноваться перед соревнованиями — советы Ильи Чимчиури
3984 просмотров Читается за 7 минут
Нет ни одного человека, ребенка или взрослого, который бы не волновался.
Волнение есть у всех. Самое главное, чтобы это волнение не переросло в страх.
- Отойти от борьбы, не смотреть.
- Не думать о борьбе. Как вариант одеть наушники и слушать песню. Отвлечься.
Перед выходом на татами начинается работа тренера:
- Тренер должен настроить своего ученика.
- Дать понять, что он сильный.
В моём опыте были волнения. Но когда я выходил на татами и слышал от судьи hajime (сигнал к началу схватки), я уже не думал о волнении, я думал о сопернике и как его победить.
В первую очередь спортсмен должен победить самого себя. Если спортсмен не побеждает самого себя, то его побеждает и охватывает страх. А страх это твой враг номер один! Поэтому надо просто хорошо настроиться и не думать об этом. Нужно думать, прежде всего, о победе! Вот такая борьба, такая соревновательная встреча принесет пользу.
Еще один очень важный момент, который касается больше взрослых спортсменов — не нужно никогда смотреть жеребьевку. Из моего опыта у меня был тренер, который подходил ко мне и говорил, сейчас через две встречи будешь бороться с этим спортсменом. И я говорил OK и уже настраивался. Если ты заранее знаешь, кто твой соперник, ты уже заранее начинаешь с ним бороться и переживать. И постоянно думаешь об этом.
Многие советуют смотреть жеребьевку, чтоб подготовиться к сопернику и его стилю борьбы. Но я считаю, что это неправильно, так как ты никак не подготовишься. Какой уровень подготовки у тебя есть, такой и есть.
Каждая соревновательная встреча должна быть как финальная! К каждой встрече нужно готовиться и не имеет значения, кто будет твоим соперником! Нужно уверенно выйти с верой внутри о победе!
У меня были случаи, когда я проигрывал, но только из-за того, что соперник был сильнее меня. Однако ни в коем случае нельзя допустить, чтобы из-за страха забыть всю свою подготовку и все наработанные годами приёмы.
То есть получается в итоге:
- Мы приезжаем на соревнования.
- Не смотрим жеребьевку.
- Разминаемся.
- Разминаемся.
- Не смотрим борьбу, отвлекаемся (например, в наушниках слушаем музыку).
- Тренер настраивает и поддерживает. Говорит, с кем борешься и вперед!!!
Для детей очень важна поддержка тренера, так как они все волнуются и 90% все боятся. Были случаи, что дети плакали перед соревнованиями от страха.
Я сам очень долго восстанавливался после соревнований, так как это большой стресс для всего организма. Поэтому очень важно больше и больше бороться, чтобы привыкать, «набарываться».
Мой личный пример:
Я три раза подряд был в Париже на соревнованиях – Парижский турнир Grand Slam и очень сильно хотел медаль с этого турнира и никак не получалось. Однажды, когда я четвертый раз поехал, тренер сказал, просто поборешься для себя. И в этот момент я расслабился, успокоился и так пошла борьба, что я занял 3е место!!! Поэтому борись спокойно, тренируйся и побеждай, прежде всего, себя, свой страх и в итоге своего соперника!!!
Если хочешь отблагодарить нас, то поделись данной статьей в социальных сетях!
Лучшие цены на качественное кимоно для дзюдо в Украине
Белое кимоно для дзюдо 350 гр/м²
В комплекте: куртка, штаны, пояс
600 грн
Синее кимоно для дзюдо 350 гр/м²
В комплекте: куртка и штаны
670 грн
Белое кимоно для дзюдо 450 гр/м²
В комплекте: куртка, штаны, пояс
790 грн
Пояса для дзюдо
Цвета: Белый, Желтый, Оранжевый, Зеленый
120 грн
Просмотреть все товары
Почему некоторые боятся конкуренции
Вчера вечером моя жена устроила соревнование для наших двоих детей.
Как отец, я понял, что теперь мне нужно рассказать своему сыну о том, что такое соревнование на самом деле и как правильно принять перспективу проигрыша. Даже в своей практике я сталкиваюсь со взрослыми, которые не умеют бороться с конкуренцией. Мысль о неудаче или отставании настолько ужасна, что они либо впадают в сильный стресс, либо впадают в депрессию и отказываются от достижения каких-либо значимых целей.
Боязнь конкуренции можно разделить на две категории:
- страх неудачи
- страх перед успехом
Если вы внимательно посмотрите на эти две категории, вы увидите, что по своей сути они одинаковы, а именно страх неудачи.
Люди боятся успеха, потому что им нужно поддерживать свой успех, а это может привести к возможной неудаче. Люди боятся неудачи, потому что боятся, что она может определить их.
В моем предыдущем посте я обсуждал важность безусловного самопринятия, особенно в отношении важности видеть себя достойными просто потому, что в отличие от определения нашей ценности на основе наших достижений или их отсутствия. Так что же делают люди, которые боятся конкуренции, когда сталкиваются с любой конкуренцией? Обычно им предлагают два варианта: первый — не участвовать в соревнованиях, а второй (путешествие моего шестилетнего ребенка) — смошенничать.
Измена на самом деле более опасна для мошенника, чем для тех, кого обманывают или против. Это потому, что рано или поздно правда будет раскрыта, а мошенник будет разоблачен и привлечен к ответственности. Однако, что еще хуже, большинство людей, посвятивших свою жизнь обману, как правило, разочаровываются в том, что их заставили начать с того места, где они остановились до того, как начали обманывать.
Это потому, что они очень плохо понимают, кто они и на что они действительно способны. Они обманывали так долго, что купились на созданную их эго иллюзию того, что они на самом деле хороши в том, что делают. Лучшее, что случилось с моим сыном вчера вечером, это то, что его сестра не подвергалась ни одному из его издевательств, и она сообщила об этом всему дому.
Соревнование — это хорошо
Соревнование — это хорошо, потому что оно дает нам реалистичную систему отсчета того, насколько хорошо мы живем, как можем, в любом аспекте нашей жизни. В конечном счете, мы соревнуемся сами с собой, и наш самый большой противник — это наше собственное эго, потому что на фундаментальном уровне наше эго желает существовать в мире, где все идет по-нашему и у нас почти нет борьбы. Взрослый в нас знает лучше. Он знает, что, несмотря на все наши склонности, мы все еще очень мало знаем об окружающем нас мире, и поэтому всегда есть место для совершенствования.
На самом деле, соревнование — это победа, победа, если вы делаете все возможное.
Независимо от исхода конкурса вы неизбежно уйдете с полезной информацией о себе, которой иначе у вас не было бы.
Если вы беспокоитесь о своих способностях и не знаете, как преодолеть страх, коучинг и терапия могут продвинуть вас вперед и помочь вам раскрыть в себе лучшее.
Терапия и коучинг в Аризоне
Уго — психотерапевт и владелец Road 2 Resolutions, практики консультирования и коучинга в Тусоне, Аризона. Ugo помогает отдельным лицам и семьям в офисе и в Интернете. Если вы хотите узнать больше, , вы можете позвонить и записаться на прием или заполнить мою контактную форму и нажать кнопку «Отправить».
Если вам понравилось, поделитесь, пожалуйста!
10 советов, как побороть страх перед соревнованиями
В это время года чирлидеры всех звездных команд и школьных команд готовят свои выступления, чтобы выйти на мат для своего первого соревнования в сезоне. Это может быть пугающей мыслью, особенно если вы никогда раньше не участвовали в соревнованиях.
Но просто знайте, что вы не одиноки, когда нервничаете перед первым соревнованием!
Нервы перед соревнованиями — это НАСТОЯЩАЯ вещь, но то, как вы справляетесь с ними, отличает вас от других. Даже чирлидеры, которые участвуют в соревнованиях годами, все еще нервничают, так что не волнуйтесь.
Соревнования иногда могут быть ошеломляющими из-за громкой музыки, мигающих огней и кричащих чирлидеров. Умение оставаться спокойным и коллективным в такой среде поднимет вашу корзину уверенности прямо в потолок!
Вот несколько советов, которые помогут вам победить страх перед соревнованиями и добиться успеха на первом соревновании!
1. Заявите о себе
Не бойтесь демонстрировать свою программу, даже если она не «готова к соревнованиям». Появление перед толпой поможет укрепить вашу личную уверенность и сплотить команду. Здесь вы выясняете все маленькие сбои в своей рутине, чтобы сделать ее еще лучше!
2. Доверяйте своим тренировкам
Перед тем, как ступить на мат для участия в соревнованиях, вы, скорее всего, готовились к этому моменту в течение нескольких месяцев.
Зачем сейчас сомневаться в себе? Знайте, что вы способны делать все в той рутине, частью которой являетесь. Уверенность — это ключ!
3. Найдите свое счастливое место
Каждый человек индивидуален, когда дело доходит до расслабления и психологической подготовки к соревнованиям. Создайте свой собственный ритуал и придерживайтесь его! Будь то игра под вашу любимую песню или дурачиться с товарищами по команде, найдите то, что подходит вам лучше всего.
4. Визуализируйте успех на коврике
Здесь только позитив! Не сосредотачивайтесь на том, что может пойти не так в рутине. Вместо этого представьте себе, как каждая часть ударяется и приземляется точно так, как она должна. Это помогает укрепить вашу уверенность в себе и даже напоминает вам, что вы не одиноки в этом. Нужна уверенная команда, чтобы выйти на первое место!
5. Сосредоточьтесь только на одном элементе упражнения за раз
Время от времени вас может беспокоить один конкретный навык упражнения.
Не беспокойтесь об этом! Прежде чем заиграет музыка, сосредоточьтесь на том, что вы делаете в эту секунду. После завершения навыка переходите к следующему!
ДОПОЛНИТЕЛЬНЫЙ СОВЕТ: если что-то пойдет не так или не так, как планировалось, оставьте это в прошлом и двигайтесь дальше. Не позволяйте этому влиять на остальную часть вашей рутины!
6. Major Mat Talk
Общение с товарищами по команде во время выполнения упражнения поможет сблизить вашу команду. Вы не можете быть успешной командой без командной химии! Если вы знаете, что у вашего друга проблемы с навыком, обязательно покричите ему в это время в рутине, чтобы придать ему дополнительный импульс уверенности!
7. Подпитывайте свое тело правильными вещами
Нет ничего хуже, чем плохое самочувствие прямо перед тем, как лечь на коврик. Обязательно заправьте свой организм правильным питанием накануне и в день соревнований. Ознакомьтесь со статьей «Питание для чирлидеров», чтобы узнать о здоровом питании и напитках.
Если вы чувствуете себя прекрасно, у вас все получится!
Мудрые слова американского тренера Лероя Маккалоу:
«Хорошо себя чувствуешь? Хорошо выглядишь!» -Лерой Маккалоу
8. Приходи пораньше
Одна вещь, которую ты не не хочешь делать, это выбегать из дверей в день соревнований. Вы хотите быть хладнокровным, спокойным и собранным с момента пробуждения. Соберите все, что вам нужно накануне вечером, чтобы ваше утро было беззаботным. Доберитесь туда за достаточное время, чтобы расслабиться и принять все это! Внимательно посмотрите на то, что вы увидите, когда возьмете коврик, чтобы не перегружать себя.
9. Не говорите о нервозности
Мы уже упоминали о визуализации успеха, но говорите и об успехе! Если вы распространяете негатив на свою команду, это только обернется волновым эффектом — а вы этого не хотите! Говорите об уверенности, и это произойдет на ковре.