Как не быть стеснительной: Как перестать стесняться людей и не бояться раскрепоститься при общении

Содержание

«Как перестать быть стеснительным?» — Яндекс Кью

Как научиться не стесняться и стать общительным? Как побороть стеснительность ребенка?

Каково приходится стеснительным людям? Им сложно поверить в себя и свои силы, они незаслуженно остаются забытыми в веселых компаниях, отсиживаются в стороне, испытывают затруднение в общении с коллегами, начальством, знакомыми и незнакомыми людьми.

Стеснительные люди часто не могут найти преданных друзей, вторую половинку, испытывают трудности в работе, иных потребительских сферах. Что же делать? Как избавиться от стеснительности и застенчивости детям и взрослым?

Содержание:

Откуда берется стеснение?
Воспитываем уверенность в общении
Застенчивость во взрослой жизни – как перевоспитать себя?
Как стать более общительным?
Как завести разговор?
Связь общительности с личным взаимоотношением
Аффирмации на пути избавления от стеснения

Откуда берется стеснение?

Хотите изменить жизнь к лучшему? Задайте вопросы ясновидящей, это бесплатно. Переходите по ссылке.

Чтобы найти лекарство от болезни, нужно определить причину ее появления. Вот почему так важно понимать, где берет истоки скромность, застенчивость и робость. Причин может быть множество, рассмотрим основные факторы проявления стеснительности:

неуверенность в себе, заниженная самооценка;
психологическая травма после негативного опыта общения;
комплексы относительно внешности, роста, веса и т. д.;
возрастной кризис;
завышенные требования к своей персоне;
непринятие окружающей среды;
хроническая усталость и потеря жизненного интереса;
проблемы со здоровьем;
плохая успеваемость в школе и многое другое.

Следует заметить, что скромность является природной или напускной чертой характера, в каждом случае можно изменить себя и подкорректировать поведение в обществе. Каждый человек чувствует себя неуютно в незнакомых обстоятельствах, но со временем раскрепощается, становится более общительным и находит общий язык с людьми.

Когда переступить порог неуверенности и стеснительности очень сложно, то это уже проблема, которую нужно решать, и чем раньше, тем лучше. Как помочь ребенку преодолеть стеснительность и стать «душой компании»?

Воспитываем уверенность в общении

Учиться преодолевать стеснение необходимо в раннем возрасте, дабы ребенок смог в будущем правильно построить карьеру, найти общий язык с нужными людьми, при этом не боялся сделать первый шаг на пути нового и неизведанного.

Топ 5 эффективных советов как научить ребенка не стесняться:

Скромность, стеснительность и нерешительность являются частыми спутниками на пути взросления, а потому важно с первых лет жизни не ограничивать малыша в общении, важно как можно раньше познакомить его со взрослым миром (прогулки, детский сад, походы на работу к родителям и прочее).
Если ребенок застенчивый и неуверенный в своих словах и действиях, то нужно провести с ним воспитательную беседу, обговорить сложившеюся ситуацию, возможные варианты ее решения, показать на собственном примере как лучше было бы поступить в таком случае.
Обязательно нужно учитывать переживания и эмоции в душе малыша, не принуждать его к определенным действиям, бежать навстречу к незнакомцу, здороваться или целоваться. Нужно разобраться, почему ребенок боится людей, почему проявляет стеснение, и какие причины стали толчком к такому поведению.
Дети больше всего любят мультики и сказки, так почему же не воспользоваться этим любимым занятием, дабы донести основные постулаты: как научиться ребенку не стесняться незнакомых людей, чувствовать себя комфортно в любой жизненной ситуации.
Родители должны помочь ребенку преодолеть страх при контакте с детьми на игровых площадках, научить малыша знакомиться, идти на контакт с новыми людьми, при этом соблюдая допустимую меру.

Нельзя игнорировать различные факторы, которые могут привести к стеснительности и неуверенности чада, это наследственный фактор, физические недостатки, давление со стороны воспитателей и учителей. Как научить малыша не стесняться с первых лет жизни, стать более общительным и избавиться от робости и нерешительности?

Необходимо повышать самооценку ребенка, хвалить его, поддерживать во всех начинаниях, тогда непременно все наладиться и Ваше чадо сможете побороть стеснение и стать более уверенным в жизни.

Застенчивость во взрослой жизни – как перевоспитать себя?

Если стеснительность сопровождает и во взрослой жизни, то здесь нужно рассмотреть предшествующие истоки и начинать ликвидировать причины появления такого состояния. Что же делать в таком случае – как преодолеть стеснение:

чтобы перестать краснеть и стесняться при встрече с незнакомыми людьми, необходимо расширять круг общения, проявлять инициативу, разобрать в себе – почему Вам так неловко в той или иной ситуации;
если скромность связана с неудовлетворением своей внешности, то нужно ее подкорректировать, если это возможно, либо же смириться и пересмотреть свои взгляды на эту «проблему» (высокий/низкий рост, большие/маленькие уши, глаза, рот и прочее), постараться найти в этом изюминку и не стесняться себя в отражении зеркала;
станьте профессионалом своего дела, перестаньте замечать неудачи, больше фиксируйте внимание на положительных событиях, поощряйте себя за новые шаги на пути избавления от стеснительности и неуверенности;
перебороть стеснение и неловкость можно юмором, увлекательными историями, интересными фактами, хватит сидеть в сторонке и наблюдать за происходящим, теперь и Вы можете удивлять публику;
если при Ваших попытках общения человек прерывает речь, не умеет слушать, не воспринимает чужое мнение, то не стоит это списывать на собственную неудачу, ищите новые знакомства, общие интересы, не переводите все неудачи на свой счет.

Чтобы перестать стесняться и стать более общительным необходимо тренировать свою уверенность, научиться четко здороваться со знакомыми и незнакомыми людьми, заводить непринужденный разговор, при покупке какой-то вещи важно интересоваться мнением продавца, задавать вопросы, проявлять свою активность. Таким образом, можно легко убрать робость и стеснение, стать более уверенным и общительным.

Многие девушки стараются быть в тени более успешных и ярких подруг из-за стеснения и робости, а мужчины не решаются сделать первый шаг к понравившейся женщине, если его друзья уже пробовали, но ничего не получилось. Здесь важно поверить в себя и свою внутреннюю силу, проявить индивидуальность, а не теряться за ширмой более уверенных людей.

Чтобы не покраснеть от смущения нужно создать благоприятную атмосферу «как внутри, так и снаружи», убрать комплексы и стереотипы, которые мешают сделать первый шаг на пути к долгожданной мечте.

Уверенность и избавление от стеснения – весомый шаг в счастливое будущее, средство для достижение цели, индикатор жизненной силы человека. Чтобы перестать стесняться можно попросить у Господа силы и поддержки, искренно молиться с просьбой обрести внутреннюю легкость и свободу.

СМОТРИТЕ ВИДЕО: Как Перестать Стесняться (Побороть застенчивость за 60 секунд)

https://www.youtube.com/watch?v=U4bOhwQql8cVideo can’t be loaded because JavaScript is disabled: Как Перестать Стесняться (Побороть застенчивость за 60 секунд) (https://www.youtube.com/watch?v=U4bOhwQql8c)

Как стать более общительным?

Если не убрать стеснение, то сложно будет проявить свои коммуникабельные способности. Краснеющий человек неловко себя чувствует в незнакомой обстановке, и даже в кругу с родными и близкими может испытывать дискомфорт.

Такую проблему как стеснительность необходимо решать с раннего возраста, важно перестать смущаться, а больше уделять время своему саморазвитию и познанию мира. А для этого важно придерживаться следующих постулатов, которые помогут меньше стесняться, а больше проявлять активность:

здоровое тело (в хорошей форме) – здоровый дух;
богатый словарный запас;
красивая речь;
правильная мимика;
зрительный контакт;
уважение оппонента;
позитивная улыбка;
умение слушать и слышать.

Нужно научиться быть интересными, побороть проявление стеснения, быть красноречивым и остроумным, удивлять и веселить публику. Главное, не переусердствовать, важно стать приятным и терпеливым собеседником.

Как завести разговор?

Чтобы перестать краснеть и испытывать неловкость для начала можно завести разговор ни о чем, а впоследствии уже говорить на более серьезные темы. Предлогом может стать погода, как переход к чему-то интересному и увлекательному.

«Сегодня дождь, а поэтому я не смог/ла пойти в кино, где показывали мой любимый фильм». А далее можно спросить — какой, чем он понравился собеседнику, может быть договориться о последующем совместном походе на просмотр этой киноленты и прочее.

Если Вы удивлены украшением спутника, прической, одеждой, то не держите это в себе, сделайте комплимент, подарите улыбку и разговор непременно станет приятным и дружелюбным, а стеснение «как рукой снимет».

Первое время при общении с незнакомцем не стоит трогать темы личной жизни, пусть человек сам пойдет Вам навстречу. А пока можно поговорить о спорте, хобби, питомцах, музыке и т.д.

Чтобы стать более общительным и избавиться от стеснения полезно посещать различные мероприятия, ходить в гости, приглашать к себе друзей, знакомых, проводите больше времени вне дома, а в компании тех людей, с которыми уютно и комфортно в любую погоду.

Связь общительности с личным взаимоотношением

Многие люди не могут найти себе пару только из-за того, что очень стесняются, краснеют и робеют при общении с противоположным полом. А потому не способны вкусить всей радости жизни, создать семью, родить детей и прочее.

Вот почему так важно серьезно задуматься над этим вопросом, как избавиться от стеснения и робости, как адаптироваться в обществе, дабы построить удачно свою карьеру, найти вторую половину, правильно воспитать потомство.

Переборовший страх социума станет намного счастливее, поэтому нужно повышать уверенность в себе, устранять стеснение, верить в свои силы, благодарить Господа за каждый прожитый день и личностные достижения.

Если не принимать свою стеснительность как крест на всю жизнь, то можно легко с ней справиться. А для этого нужно работать над собой, учиться новому, вознаграждая себя за положительные результаты.

Аффирмации на пути избавления от стеснения

Преодолеть стеснение можно аффирмациями – положительными высказываниями в настоящем времени, которые помогут Вам стать такими, какими Вы пожелаете. Чтобы перестать стесняться и стать более общительным необходимо несколько раз в день, глядя в зеркало, проговаривать:

Я уверенная/ый и общительная/ый, готова/в заводить новые знакомства и общаться с людьми.
Я люблю свою внешность (глаза, губы, уши, руки, ноги, рост, вес…).
Мне нравится мой голос, я люблю общаться и выражать свои взгляды на происходящее.
Я принимаю себя таким/ой, какая/ой я есть и благодарю Господа за мой характер и темперамент.
Я избавилась/ся от стеснения, стала/л более общительной/ым. А от застенчивости не осталось и следа.

Можно выбрать одну фразу и проговаривать ее как можно чаще, дабы избавиться от негативных сформированных убеждений. Теперь Вы знаете, как перестать стесняться своей внешности, преодолеть препятствия на пути к обретению внутренней свободы и счастья.

Хватить краснеть и корить себя за отсутствие воли и решимости. Психология твердит, что только мы сами способны изменить себя, главное убрать признаки пессимизма, стеснения и страха, важно обуздать внутреннюю силу и сделать смелый шаг в будущее.

Стеснение не порок – а напоминание о том, что все мы индивидуальные и готовы меняться, на пути к новому и неизведанному!

СМОТРИТЕ ВИДЕО: 9 способов как перестать стесняться – Как побороть застенчивость и как избавиться от стеснительности

https://www.youtube.com/watch?v=060Lc2IyGFwVideo can’t be loaded because JavaScript is disabled: 9 способов как перестать стесняться – Как побороть застенчивость и как избавиться от стеснительности (https://www.youtube.com/watch?v=060Lc2IyGFw)

5 способов избавиться от застенчивости (для подростков)

Отзыв: Коллин Шерман, доктор философии

Застенчивый стиль не обязательно является проблемой. Совершенно нормально, если вам потребуется время, чтобы привыкнуть к новым людям и ситуациям. Но застенчивость мешает некоторым людям чувствовать себя комфортно или общаться так, как им хотелось бы.

Некоторые люди хотят меньше стесняться, чтобы получать больше удовольствия от общения и быть собой среди других. Вот несколько советов, как преодолеть застенчивость:

Начните с малого с людьми, которых вы знаете. Практикуйте социальное поведение, такое как зрительный контакт, уверенный язык тела, представление, светская беседа, вопросы и приглашения с людьми, с которыми вы чувствуете себя наиболее комфортно.
Улыбнись. Укрепите свою уверенность таким образом. Затем разветвитесь, чтобы сделать это и с новыми друзьями.
Подумайте о начале разговора. Часто самое сложное в общении с новым человеком — это начать. Подумайте о том, как начать разговор, например, представиться («Привет, я Крис, мы учимся на одном уроке английского языка»), сделать комплимент («Эта куртка тебе очень идет») или задать вопрос («Вы знаете, когда будет наш отчет?»). Быть готовым к началу разговора (или нескольким) облегчает общение с кем-то.
Порепетируйте, что сказать. Когда вы будете готовы попробовать что-то, чего избегали из-за застенчивости, например телефонный звонок или разговор, заранее запишите то, что вы хотите сказать. Прорепетируйте это вслух, может быть, даже перед зеркалом. Тогда просто сделайте это. Не волнуйтесь, если это не совсем так, как вы тренировались, или не идеально. Немногие из вещей, которые делают более уверенные в себе люди, также идеальны. Гордитесь тем, что вы дали ему шанс. В следующий раз будет еще лучше, потому что будет проще.

Дайте себе шанс. Найдите групповые мероприятия, где вы можете быть с людьми, которые разделяют ваши интересы. Дайте себе возможность попрактиковаться в общении с этими новыми людьми и постепенно знакомьтесь с ними. Застенчивые люди часто беспокоятся о неудачах или о том, как их осудят другие. Беспокойство и чувства, подобные этим, могут удержать вас от попыток. Если самокритика играет для вас роль, спросите себя, стали бы вы так критично относиться к своему лучшему другу. Скорее всего, вы были бы гораздо более восприимчивы. Так что относитесь к себе как к своему лучшему другу. Поощряйте себя вместо того, чтобы ожидать неудачи.

Развивайте уверенность в себе. Поскольку застенчивые люди могут быть чрезмерно обеспокоены реакцией других людей, они не хотят раскачивать лодку. Это не значит, что они слабаки или трусливы. Но это может означать, что они менее склонны к напористости. Быть настойчивым означает говорить за себя, когда нужно, спрашивать о том, чего вы хотите или в чем нуждаетесь, или говорить другим людям, когда они наступают вам на пятки.

Прежде всего, будь собой. Это нормально — пробовать разные подходы к разговору, которые, как вы видите, используют другие. Но говорите и делайте то, что соответствует вашему стилю. Быть настоящим собой — и осмелиться позволить себе быть замеченным — вот что привлекает друзей.

Проверил: Коллин Шерман, доктор философии

Дата проверки: октябрь 2020 г.

6 Стратегии уверенного общения

Вы жаждете чувствовать себя более уверенно и комфортно при общении с людьми? Если застенчивость мешает вам завести друзей или преуспеть в карьере, вы будете рады узнать, что застенчивость — это приобретенное поведение, которое необходимо изменить!

Что значит быть застенчивым? Вот определение застенчивости:

Застенчивость: Сдержанность, нервозность или робость в обществе других людей. — Оксфордский словарь

Чувство застенчивости в социальных взаимодействиях более нормально, чем вы думаете. Исследования показывают, что застенчивость — это универсальное явление, с которым сталкиваются около 40% людей в западном мире и 60% людей в восточных культурах.

На самом деле, некоторые из самых известных людей застенчивы: главный операционный директор Марка Цукерберга говорит, что он «застенчивый» и «интроверт», Билл Гейтс — самопровозглашенный интроверт, а Уоррен Баффет советует коллегам-интровертам выйти из своей зоны комфорта. побороть застенчивость.

К счастью, застенчивость не является психологическим расстройством, таким как социальная тревога, но она все же связана с повышенным риском депрессии и социальной изоляции. Отучиться от застенчивости с помощью нескольких поведенческих изменений может радикально изменить вашу социальную жизнь и психическое здоровье.

Отказ от ответственности: для нас большая честь помочь вам преодолеть застенчивость и наладить более глубокие социальные связи! Однако обратите внимание, что содержание этой статьи не является профессиональным медицинским советом. Если вы боретесь с социальной тревожностью, изоляцией или проблемами с психическим здоровьем, проконсультируйтесь с лицензированным специалистом в области психического здоровья.

Вот как преодолеть застенчивость, чтобы вы могли испытывать более уверенные и приятные социальные связи.

Почему я такой застенчивый?

Застенчивость — это робкое или застенчивое поведение, которому человек учится на протяжении всей своей жизни в ходе социальных взаимодействий. Застенчивость часто характеризуется чувством неловкости, тихости, смущения или нервозности в разговоре.

Чувство застенчивости в основном похоже на это:

Возможно, вы хотите пообщаться, но вы чувствуете себя так чертовски нервничающим!

Застенчивые люди в детстве могли столкнуться с социальной стигматизацией, в том числе с травлей, обзыванием, боязнью выступать в толпе или быть высмеянными из-за своего интровертного поведения.

Даже Бейонсе раньше была «очень застенчивой и немного неуклюжей» и над ней высмеивали сверстники:

К счастью, застенчивость не является фиксированной чертой характера. Застенчивые люди могут усвоить определенные привычки поведения в социальных ситуациях.

Самое замечательное в привычках то, что их можно изменить!

Вы можете быть застенчивым, потому что ваши родители регулярно оправдывали ваше тихое или сдержанное поведение при знакомстве с новыми людьми и никогда не учили вас правильным социальным навыкам.

Вы также можете стесняться, потому что чувствуете себя неуверенно или имеете низкую самооценку. Или вы можете быть застенчивы, потому что у вас был травмирующий или унизительный социальный опыт, который вы не хотите повторять.

Независимо от причины вашей застенчивости, вы можете научиться принимать свое подлинное «я» и вырваться из своей раковины, чтобы уверенно строить отношения с другими. Вот как!

↑ Содержание ↑

6 шагов к преодолению застенчивости

Если вам нравится быть застенчивым, ничего не меняйте! Ты делаешь, друг.

Если вы чувствуете, что ваша застенчивость сдерживает вас, читайте дальше.

Если большинство людей всю жизнь говорят вам, что вы застенчивы, преодоление застенчивости может показаться сложной задачей. К счастью, немного понаблюдав, поразмыслив и попрактиковавшись, вы сможете заменить свои «застенчивые» социальные привычки уверенными в себе социальными навыками.

#1 Перестаньте считать себя «застенчивым».

Ваши слова имеют силу, особенно когда речь идет о том, как вы себя называете. Исследования в области «нарративной психологии» показывают, что то, как вы идентифицируете себя, может сильно повлиять на то, как вы действуете в социальных ситуациях. Вы когда-нибудь слышали, как вы говорите…

Я такой _____.

Я слишком ___.

Хотел бы я, чтобы я не был ____.

Это действительно может изменить ваше мышление.

Многие застенчивые люди открыто называют себя «застенчивыми», потому что они вплели это прилагательное в свою личность. Возможно, вы создали эту историю, основываясь на опыте детства или юности или на том, что вы слышали от других.

Упражнение по ведению дневника : Если вы хотите побороть застенчивость, может помочь начать создавать для себя новую историю:

Напишите, когда вы заметили, что идентифицируете себя как «застенчивого» и сомневаетесь в этом. Например, Я постоянно говорю себе, что слишком стесняюсь подходить к другим на вечеринках. Мой внутренний голос говорит, что я просто сфальшу разговор и опозорюсь… но так ли это на самом деле? Когда это случилось? Они действительно судили меня так строго, или это была моя неуверенность? Может быть, в глубине души это просто мое оправдание того, что я не выставляю себя напоказ… Я не хочу быть одинокой, но я никогда не смогу ни с кем познакомиться, если не выложусь напоказ. Продолжайте писать столько, сколько потребуется.
Вопрос, откуда взялись ваши застенчивые рассказы (возможно, ваша мать всегда избегала вас в социальных ситуациях, говоря людям: «О, не обращайте на нее/него внимания, они просто застенчивы», или, возможно, друг детства высмеивал вас за то, что вы неудобно перед группой людей).
Подождите несколько дней, а затем еще раз просмотрите свое письмо.
Подумайте, как вы можете переписать это повествование. Вверху страницы напишите «Это моя новая история» и придумайте рассказ о том, как бы вы поступили в подобной ситуации, не стесняясь (например, Я чувствую себя полностью расслабленным, когда подхожу к случайным людям на вечеринках. Я могу быть собой, не опасаясь их осуждения. В конце концов, они всего лишь люди, и они, вероятно, не обращают особого внимания на мою неуверенность, когда они так сосредоточены на моей собственной. Один разговор не решит мою социальную жизнь…)

Действие Этап: Исключите из своего лексикона фразы «я застенчивый» или «мне неловко». Обратите внимание, когда вы случайно используете эту фразу, чтобы исключить себя из общения.

Попробуйте заменить его позитивным утверждением, например, «Мне нравится знакомиться с новыми людьми» или «Я уверен в себе». Вот 120 позитивных ежедневных аффирмаций для счастья (подтвержденных наукой)!

↑ Table of Contents ↑

Как только вы поймете, что застенчивость возникает из-за маленьких привычек, вы можете начать обращать внимание на те мелочи, которые вы делаете ежедневно, и которые заставляют вас чувствовать себя и выглядеть более застенчивыми.

Люди могут относиться к вам по-разному просто потому, что вы ведете себя застенчиво. Возможно, вы избегаете зрительного контакта или говорите очень тихо.

Вы можете вообще избегать общения, потому что чувствуете себя очень застенчивым и погруженным в свои мысли. Может быть, вы кажетесь закрытым для разговора, постоянно разговариваете по телефону или держите наушники в наушниках.

«Иногда люди используют мысль, чтобы не участвовать в жизни». — Стивен Чбоски, «Хорошо быть тихоней»

Чтобы преодолеть застенчивость, вам может понадобиться заменить эти привычки более уверенными социальными навыками.

Замените эти застенчивые социальные привычки уверенными действиями:

Застенчивые привычки (Вместо этого…)	Уверенные социальные навыки (Попробуйте это…)
Чрезмерное обдумывание ваших социальных взаимодействий	Скажите себе: «Все иногда говорят неловкие вещи, и никто не размышляет над тем, что я сделал или сказал»
Избегание людей в общественных местах	Установите дружеский зрительный контакт или сделайте комплимент незнакомцам
Закрытый язык тела (например, наушники вставлены, отрицательное выражение лица, скрещенные руки и т. д.)	Подайте сигнал о том, что хотите пообщаться, повернув туловище к другим, расслабив руки и улыбнувшись
Отворачиваться от собеседника во время разговора	Повернитесь к людям, чтобы казаться более заинтересованными и представить
Использование телефона в общественных местах	Отложите телефон, когда общаетесь. Лучше выпейте, если не знаете, что делать руками
Избегайте попадания в глаза	Потренируйтесь поддерживать зрительный контакт (начните с людей, с которыми вам комфортно)
Говорите тихо	Говорите на умеренной громкости.
Плохая осанка или попытка выглядеть «маленькой»	Расправьте плечи и встаньте прямо. Изучите эти 4 совета по языку тела для интровертов и застенчивых людей.
Учащенное сердцебиение или потные ладони перед разговором с кем-то новым	Попрактикуйтесь в глубоком дыхании, чтобы расслабиться перед общением, или носите с собой носовой платок, чтобы вытереть пот
Резко осуждать себя после социальных взаимодействий	Постарайтесь успокоить своего внутреннего критика, изменив внутренний диалог с самим собой
Сложно принимать комплименты	Улыбайтесь и говорите «спасибо», когда кто-то делает вам комплимент, и подумайте о том, чтобы сделать комплимент в ответ

Совет от профессионала: Один из самых простых способов начать практиковаться в преодолении застенчивости — с местными бариста, барменами, официантками или другими работниками общественного питания. Эти люди регулярно взаимодействуют с общественностью, и с ними, как правило, довольно легко говорить. Ведь это их работа. Научитесь быть менее застенчивым, здороваясь со своим бариста и спрашивая его, как прошел день.

↑ Содержание ↑

Изучение людей не только увлекательно. Он подключается к вашей неврологической структуре, чтобы помочь вам моделировать поведение общительных людей.

Поскольку застенчивость основана на привычке поведения, вы можете постепенно менять свои действия, наблюдая за тем, как социально уверенные люди участвуют в разговорах.

В книге Ванессы Ван Эдвардс, Сигналы: овладение секретным языком харизматического общения, , она проанализировала очень харизматичных людей. Она обнаружила закономерности — очень общительные люди используют определенные сигналы (или социальные сигналы), чтобы подать сигнал другим.

И вот хорошая новость: любой человек может выучить признаки харизмы, и они помогут вам преодолеть застенчивость.

Есть 96 сигналов, которые нужно выучить, но самые важные для преодоления застенчивости:

Postural Expansion: Увеличьте пространство между мочками ушей и плечами. Это сигнал гордости и уверенности. Это также должно облегчить глубокое дыхание. Это и выглядит более уверенно, и поможет вам ЧУВСТВОВАТЬ себя увереннее.
Немного выше громкость: Исследования показали, что уверенные в себе люди склонны говорить немного громче, когда чувствуют себя увлеченными или увлеченными. Если вы согласны с кем-то или хотите высказать мнение, наполните свои слова уверенностью.
Задавайте открытые вопросы: Уверенным в себе людям не нужно много говорить; они должны задавать правильные вопросы. Например, обратите внимание, как ведущая интервью Эллен Дедженерес ведет свое общение с комплиментами. Она много спрашивает о другом человеке и сосредотачивается непосредственно на нем, когда он говорит. Она излучает подлинную непринужденную энергию с открытым языком тела, хорошей осанкой, раскрытыми ладонями, большим зрительным контактом и улыбками, пока другой человек говорит.

Действие Шаг № 1: Смотрите видео на YouTube или телепередачи с очень общительными и популярными людьми. Поставьте себя на место ученого, изучающего их поведение.

Действие Шаг № 2: Вместо того, чтобы отключаться или пялиться в свой телефон на публике, начните наблюдать за тем, как социально квалифицированные люди взаимодействуют с вами:

Они смотрят в глаза?

Как выглядят их поза и язык тела? (Они стоят прямо и уверенно или выглядят более нервными и сдержанными? Посмотрите видео ниже о 4 советах по языку тела для интровертов и застенчивых людей)

Какой у них тон голоса? Они говорят тихо или громче?
Делают ли они паузу, чтобы подумать, прежде чем говорить?
Дают ли они сигналы, что им интересно слушать другого человека? (Например, кивая головой или произнося «м-м-м», когда другой человек говорит).

Преодолеть застенчивость намного проще, если принять во внимание социальные ингредиенты, используемые другими, и смешать их со своими привычками и характером. Обратите внимание на то, как ведут себя застенчивые люди по сравнению с тем, что делают социально уверенные люди.

↑ Содержание ↑

Если у вас потные ладони, учащенное сердцебиение или бабочки в животе, очень часто вы нервничаете перед общением. Успокоив свое тело перед тем, как заговорить с кем-то новым, вы сможете чувствовать себя более расслабленно в разговоре.

В своей книге «Правило пяти секунд» мотивационный спикер и автор Мел Роббинс объясняет, почему физиологические реакции чувства тревоги или нервозности аналогичны чувству возбуждения.

Ваше тело переходит в режим «бей или беги» и вырабатывает много гормонов стресса, чтобы попытаться защитить вас от пугающей ситуации. Но правда в том, что общение не должно быть таким страшным.

Также помогает помнить, что большинство людей чрезмерно анализируют социальную эффективность и, вероятно, даже не обращают внимания на мелкие неудачи, о которых вы можете размышлять в своей голове.

«В застенчивости есть странный элемент нарциссизма, веры в то, что то, как мы выглядим, как мы поступаем, действительно важно для других людей». — Андре Дубюс

На самом деле люди склонны сосредотачиваться на себе в социальных ситуациях.

Этап действия: Вместо того, чтобы говорить себе: «Я так нервничаю из-за разговора со своим возлюбленным», скажите: «Я так рад поговорить с этим человеком». Ваше тело на самом деле не знает разницы.

Затем сделайте 5 медленных глубоких вдохов, прежде чем подойти к кому-нибудь для разговора. Научно доказано, что глубокое дыхание снижает частоту сердечных сокращений, снижает кровяное давление и активирует парасимпатическую нервную систему («отдыхай и переваривай»). Это поможет вам выйти из режима «бей или беги», чтобы чувствовать себя спокойнее и менее застенчивым при общении.

После разговора вы можете повторить это упражнение, чтобы избавиться от тревожных мыслей, таких как «а что, если я опозорюсь» или «почему я это сказал?» Глубокое дыхание снижает уровень кортизола и стресса в мозгу, что приводит к более спокойному ощущению.

↑ Содержание ↑

#5 Используйте светскую беседу, чтобы найти точки соприкосновения

Изменение того, как вы думаете о застенчивости, помогает изменить ваш подход к разговору. Если вы относитесь к тому типу людей, которые хотят сразу перейти к делу или сразу перейти к более глубоким темам, вы можете упустить важную часть социального опыта.

Светская беседа подобна закуске и чистке палитры перед едой. Это поможет вам занять свое место в разговоре и почувствовать, как другой человек будет взаимодействовать с вами.

Лучший способ начать светскую беседу — найти сходство с другими . Это помогает установить близость и заставляет вас чувствовать себя более комфортно в разговоре, как если бы вы разговаривали с кем-то вроде вас (потому что большинство людей так или иначе похожи на вас).

Например, в этом видео Опра напрямую связывается с Эми Шумер, указывая на то, что, по ее мнению, у них есть общее. По иронии судьбы, их общность заключается в том, что они чувствуют себя замкнутыми и застенчивыми на вечеринках. Они даже шутят, что прячутся в ванной! Поиск точек соприкосновения — это привычка, которую легко внедрить в разговор, чтобы вы не стеснялись.

Вопросы о другом человеке часто помогают ослабить давление, заставляющее вас говорить.

Этап действия : Начните с интересного начала разговора, который вы можете превратить в более обширную светскую беседу:

Работаете над чем-нибудь захватывающим в последнее время?
Как это [напиток/еда/искусство]? Используйте контекстные подсказки, чтобы спросить кого-нибудь о коктейле, который он заказал, или о фотографии, на которую он смотрит.
Что было самым ярким событием вашего дня сегодня?
Как узнать хозяина?

Прочтите нашу статью о светской беседе или посмотрите видео ниже, чтобы узнать, как овладеть искусством светской беседы. Эти навыки могут помочь вам преодолеть застенчивость с самого начала.

↑ Содержание ↑

#6 Создайте образ и оденьте его.

Подобно актеру на сцене, иногда игра в образе социально уверенного в себе человека может помочь вам преодолеть социальную застенчивость.

Вы когда-нибудь надевали спортивную форму или костюм на Хэллоуин и чувствовали себя другим человеком? Психологи назвали концепцию «одетого познания», чтобы объяснить, что ношение определенной одежды меняет то, как люди думают и действуют.

Когда кто-то надевает лабораторный халат, его внимание к задаче возрастает по сравнению с обычной одеждой. Когда люди надевают спортивную одежду, они чувствуют себя более спортивными и более склонными к тренировкам.

Вы можете использовать эту психологию для создания своего персонажа или костюма. Вылезайте из своей «скорлупы» застенчивости и надевайте другой наряд смелости и уверенности.

Действие Шаг #1 : Изучите мощную концепцию, называемую эффектом альтер-эго. Посмотрите это, чтобы узнать больше:

10 шагов, чтобы переосмыслить себя с эффектом альтер-эго

Действие Шаг № 2 : Найдите наряд, в котором вы будете чувствовать себя и выглядеть самой уверенной версией себя.

Введите в Google «уверенная одежда для женщин» или «уверенная одежда для школы»
Скопируйте и вставьте свои любимые фотографии в Canva, чтобы создать доску для вдохновения
Подумайте о том, чтобы добавить слова и изображения, которые вдохновляют вас на уникальность, например, «богемный», «творческий», «элегантный», «деловой» или «босс».
Сохраните доску стилей в качестве заставки телефона
Пойдите в местный торговый центр или купите аналогичные изделия в Интернете
Примерьте вещи, которые вы раньше не носили, например, более яркие цвета или уникальные узоры
Поэкспериментируйте с различными комбинациями верха, низа и обуви
Добавьте уникальный аксессуар (например, эффектные серьги, ожерелье вашей бабушки или изящный ремень, который вы нашли в недавней поездке), который может стать началом разговора
Наденьте свой новый любимый наряд на следующее светское мероприятие, которое вы посетите

Помните, что надевание костюма не должно скрывать вас. Существует баланс между тем, чтобы оставаться верным своему истинному «я» и воплощать то, кем вы хотите быть.

Альтер-эго не заменит того, кем вы являетесь в глубине души, но даст вам смелость действовать по-другому.

↑ Table of Contents ↑

В то время как застенчивость — это приобретенное поведение, которое вызывает легкий дискомфорт в социальных ситуациях, интроверсия — это тип личности людей, которые чрезмерно стимулируются социальным взаимодействием. С другой стороны, социальная тревожность — это клиническое расстройство, определяемое крайней тревогой при общении.

Многие люди путают застенчивость, интроверсию и социальную тревожность, поэтому вот основные различия.

Застенчивость: Застенчивость — это приобретенное поведение. Существует первоначальное чувство дискомфорта от общения с новыми людьми, которое со временем проходит по мере того, как вы с ними знакомитесь. Как правило, застенчивость не приводит к крайнему стрессу, который испытывают люди с социальной фобией или социальной тревогой. И экстраверты, и интроверты могут чувствовать себя застенчивыми в определенных ситуациях.

Интроверсия: Люди с этим типом личности склонны чрезмерно возбуждаться от общения и нуждаются в уединении, чтобы восстановить силы. Они больше сосредоточены на внутренних ощущениях, чем на внешних раздражителях. В отличие от экстравертов, интроверты, как правило, чувствуют себя немного истощенными после социальных взаимодействий, а не стимулируемыми ими.

Они могут иметь или не иметь уверенные социальные навыки или испытывать застенчивость. Подобно тому, как застенчивые люди могут улучшить свои социальные навыки, интроверты могут отлично общаться с другими людьми. Возможно, им просто нужно время, чтобы потом прийти в себя.

Социальная тревога или социальная фобия: Четко определенное клиническое расстройство, характеризующееся крайней тревогой в социальных ситуациях и постоянным страхом быть униженным, осужденным или отвергнутым в социальных ситуациях. Этот дистресс и тревога часто непропорциональны сценарию (например, сильный страх задать вопрос на собрании) и мешают повседневной жизни.

Этап действия: Если вы чувствуете, что имеете дело с легким или умеренным случаем социальной тревожности, посмотрите это видео с 6 советами, которые вы можете использовать, чтобы начать преодолевать социальный страх прямо сейчас.

↑ Содержание ↑

Каковы основные причины застенчивости?

Несмотря на то, что вы реализуете несколько стратегий преодоления застенчивости, вы не сможете по-настоящему чувствовать себя уверенно в социальных ситуациях, пока не устраните основную причину, по которой вы чувствуете себя такой застенчивой.

↑ Содержание ↑

Генетика и воспитание

Ваше детство могло существенно повлиять на то, как вы взаимодействуете с людьми. Исследования показывают, что нестабильная среда или сложное поведение с младенчества до шести лет могут сильно повлиять на застенчивость в более позднем возрасте.

Другие аспекты вашего воспитания также могли усилить застенчивое поведение:

Если ваши родители были застенчивыми или не очень общительными, возможно, у вас не было надлежащего моделирования того, как уверенно взаимодействовать с другими.
Чрезмерный родительский контроль связан с более высокими случаями социальной тревожности.
Если кто-то издевается над вами в школе, возможно, вы стали более сдержанным или робким, чтобы справиться с ситуацией.
Если бы в вашей семье было нестабильно, вы могли бы счесть более безопасным оставаться тихим или отстраненным.

Есть также несколько исследований однояйцевых близнецов, которые указывают на определенный «застенчивый ген». Исследования также показали, что около 30% младенцев рождаются с более застенчивыми структурами мозга. Однако факторы окружающей среды оказывают гораздо большее влияние на застенчивость, чем генетическая предрасположенность.

↑ Содержание ↑

Неуверенность или отсутствие чувства собственного достоинства

Застенчивость связана с низкой самооценкой. Когда вы не чувствуете себя комфортно в своей коже, может быть трудно построить здоровые отношения. Это часто приводит к глубокому страху осуждения или насмешек со стороны других, что приводит к еще большей социальной изоляции. Чтобы по-настоящему побороть застенчивость, вам, возможно, придется заняться скрытой неуверенностью.

Действие Этап: Развитие уверенности в себе требует времени и терпения. Узнайте, как повысить самооценку за 8 недель (или меньше!).

↑ Содержание ↑

Существует сильная корреляция между социально травмирующим опытом и негативным представлением о себе. На самом деле, вы даже можете испытать посттравматический стресс от унижения и отторжения.

Например, высмеивание сверстников после выступления в школе или публичное осуждение на рабочем месте может вызвать социальную травму. В то время как издевательства или изоляция в детстве особенно вредны для психики, социальное унижение в любом возрасте может привести к чувству застенчивости.

Психологи используют когнитивно-поведенческую терапию, чтобы помочь переписать эти рассказы о самооценке при общении.

↑ Table of Contents ↑

В школах и на рабочих местах так много внимания уделяется техническим навыкам, что «коммуникативные навыки», такие как общение, часто уходят на второй план. Вы можете быть застенчивым просто потому, что не знаете, как взаимодействовать с людьми.

Этап действия: Изучите эти 14 основных социальных навыков или посмотрите видео ниже, чтобы перестать чувствовать себя неловко, общаясь с людьми.

↑ Содержание ↑

Ключевые советы, которые помогут перестать быть застенчивым

Чувство застенчивости на самом деле сводится к поведению, которое вы повторяете на протяжении всей жизни.

К счастью, общение — это навык. Так же, как научиться играть на музыкальном инструменте или заняться новым видом спорта, вы можете практиковать преодоление застенчивости в повседневной жизни.

Изменить социальные привычки не всегда легко, но это полезное путешествие, которое со временем становится все легче. В вашем наборе инструментов также есть несколько инструментов:

Перестань считать себя застенчивым. Используйте ведение дневника, чтобы разобраться в происхождении такого восприятия себя. Попробуйте исключить фразу «Я застенчивый» из своего лексикона и переписать повествование вокруг своей социальной идентичности.
Используйте глубокое дыхание и изменение внутреннего разговора, чтобы выйти из режима «бей или беги» и перейти в расслабленное состояние перед общением. Социально тревожные мысли часто являются результатом повышенного уровня кортизола во время и после социального взаимодействия. Помните, что люди, вероятно, не так сосредоточены на ваших социальных неудачах, как вы сами.
Наблюдайте за людьми, способными к общению, и обращайте внимание на то, как они взаимодействуют с другими. Если вы постоянно общаетесь с другими застенчивыми людьми, у вас может не быть возможности изучить, как общаются уверенные в себе люди.
Помните, что застенчивость является результатом повторяющегося поведения.

«Как перестать быть стеснительным?» — Яндекс Кью

Как научиться не стесняться и стать общительным? Как побороть стеснительность ребенка?

Откуда берется стеснение?

Воспитываем уверенность в общении

Застенчивость во взрослой жизни – как перевоспитать себя?

Как стать более общительным?

Как завести разговор?

Связь общительности с личным взаимоотношением

Аффирмации на пути избавления от стеснения

5 способов избавиться от застенчивости (для подростков)

6 Стратегии уверенного общения

Почему я такой застенчивый?

6 шагов к преодолению застенчивости

#1 Перестаньте считать себя «застенчивым».

#5 Используйте светскую беседу, чтобы найти точки соприкосновения

#6 Создайте образ и оденьте его.

Каковы основные причины застенчивости?

Генетика и воспитание

Неуверенность или отсутствие чувства собственного достоинства

Ключевые советы, которые помогут перестать быть застенчивым

Добавить комментарий Отменить ответ