Негосударственное общеобразовательное учреждение Средняя общеобразовательная школа

Как не говорить во сне: Почему люди говорят во сне и как с этим бороться

Почему люди разговаривают во сне вслух: 9 причин и как перестать это делать

Сами мы никогда это не замечаем, а вот человек, который ночует по соседству, может однажды сказать, что ты болтаешь, когда спишь. Почему люди разговаривают во сне и как перестать это делать, если это напрягает тебя или окружающих?

Сегодня побеседуем об очень интересном состоянии, которое называется сомнилоквия.

Содержание

1. Понятие сомнилоквии
2. Стадии разговоров во сне
3. Группа риска
4. Причины соноговорения
5. Обращение к сомнологу
6. Профилактика сомнилоквии

Соноговорение, или сомнилоквия, — это разговоры во сне. Данное состояние является разновидностью парасомнии — расстройства сна. Это очень распространенное явление и обычно не считается медицинской проблемой.

Ночная болтовня может быть безобидной, а может оказаться и весьма неприятной. Так, иногда слушатели находят высказывания говорящего оскорбительными или вульгарными.

Обычно люди с сомнилоквией говорят не более 30 секунд за эпизод, но некоторые могут болтать во сне несколько раз за ночь. Некоторые речи бывают очень красноречивыми, другие — невнятными и трудными для расшифровки.

  • FAQты

    Просыпаюсь ночью и не могу уснуть: основные причины и советы по быстрому засыпанию

    Список факторов, провоцирующих внезапное пробуждение среди ночи и советы по легкому возвращению ко сну.

Разговор во сне может включать в себя любые звуки, обрывки фраз или же длинные, сложные монологи. Говорящие во сне обычно разговаривают сами с собой. Но иногда они, кажется, ведут разговоры с другими людьми. Также они могут шептать или кричать. Наличие у человека сомнилоквии в некоторых случаях мешает полноценному ночному отдыху людей, спящих рядом с ним.

Разговор во сне определяется как стадиями, так и тяжестью.

Стадии 1 и 2

На этих стадиях человек с сомнилоквией спит не так глубоко, как на стадиях три и четыре, и его речь легче понять. Говорящий во сне на стадиях один или два может вести беседы, которые имеют смысл.

Стадии 3 и 4

Говорящий находится в более глубоком сне, поэтому его речь труднее разобрать. Это могут быть стоны, отдельные звуки, невнятные обрывки слов или фраз. Тяжесть разговора во сне определяется тем, как часто он происходит.

  • Легкая: разговоры во сне происходят менее одного раза в месяц.
  • Умеренная: разговоры во сне происходят раз в неделю, но не каждую ночь. Разговоры не слишком мешают сну других людей в комнате.
  • Тяжелая: разговоры во сне происходят каждую ночь и могут мешать сну других людей в комнате.

Ты можешь удивиться, но очень многие люди на разных этапах жизни разговаривают во сне. Половина всех детей в возрасте от трех до десяти лет сталкиваются с сомнилоквией, а небольшое количество взрослых — около 5% — продолжают болтать после того, как ложатся спать.

Сонные высказывания могут происходить время от времени или каждую ночь. Опрос 2004 года показал, что более одного из десяти маленьких детей разговаривают во сне несколько ночей в неделю. Причем девочки разговаривают во сне не меньше мальчиков.

Кроме того, эксперты считают, что мужчины сталкиваются с сомнилоквией во взрослом возрасте чаще, чем женщины.

Ты можешь подумать, что разговор во сне происходит во время сновидения. Но ученые до сих пор не уверены, связана ли такая болтовня с ночными грезами. Было установлено, что сомнилоквия может происходить в любой стадии сна.

Разговор во сне обычно происходит сам по себе и чаще всего безвреден. Однако в некоторых случаях он может быть признаком более серьезного нарушения сна или состояния здоровья.

Нарушение REM-поведения (нарушение поведения во время сна с быстрыми движениями глаз) и ночные кошмары — два типа расстройств сна, которые заставляют некоторых людей кричать во время сна, а в некоторых случаях еще и бить руками и ногами.

  • Лайфстайл

    Ночные кошмары у взрослых: 7 частых причин и способы борьбы Опять проснулся в холодном поту?

Разговор во сне может также происходить при лунатизме и ночном расстройстве пищевого поведения. Хотя причины, почему человек разговаривает во сне вслух, установить непросто, есть ряд факторов, способных спровоцировать сомнилоквию. Среди них:

  • болезнь;
  • лихорадка;
  • употребление алкоголя;
  • стресс;
  • психические расстройства;
  • депрессия;
  • недостаток сна.

Люди с другими нарушениями сна также подвергаются повышенному риску сомнилоквии, в том числе люди с анамнезом:

  • апноэ во сне;
  • ходьба во сне;
  • ночные кошмары.

Если ты старше 25 лет и впервые столкнулся с разговорами во сне, или твоя сомнилоквия мешает спать окружающим, стоит обратиться к сомнологу.

Специалист по сну спросит тебя, как долго ты разговариваешь во сне. Тебе придется задать этот вопрос своей партнерше, соседу по комнате и даже родителям. Возможно, ты начал говорить во сне еще в детстве.

Тестов, необходимых для диагностики разговора во сне, не существует. Однако твой врач может назначить некоторые анализы, такие как исследование сна или запись сна (полисомнограмма), если у тебя есть признаки другого расстройства сна.

Ведение дневника поможет определить режим сна, глядя на который, врач сможет выяснить, является ли недосып причиной твоей сомнилоквии. Веди этот дневник в течение двух недель.

Обрати внимание на время, когда ты ложишься спать, во сколько, как тебе кажется, ты заснул, и когда ты проснулся. Кстати, отслеживать эти показатели можно с помощью фитнес-браслета или умных часов.

  • Гаджеты

    Рейтинг умных часов для мужчин от Playboy: самые крутые модели 2021 года Топ лучших умных часов на рынке в 2021 году.

На приеме у врача доктору необходимо сообщить:

  • название лекарств, которые ты пьешь, и время суток, когда ты их принимаешь;
  • что ты пьешь каждый день и когда, особенно напитки с кофеином, такие как кола, чай и кофе, а также алкоголь;
  • когда ты тренируешься и насколько интенсивно.

Разговоры во сне редко требуют лечения. Однако тяжелая сомнилоквия может быть результатом другого более серьезного расстройства сна или заболевания, которое нужно вылечить. Доктор даст тебе необходимую консультацию.

Увы, нет никакого известного способа полностью победить сомнилоквию. Однако, избегая стресса и высыпаясь, ты можешь значительно снизить количество эпизодов разговора во сне.

Кроме того, некоторые изменения образа жизни также могут помочь контролировать твой сон. Среди них:

  • ограничение употребления алкоголя;
  • отказ от тяжелой пищи перед сном;
  • поддержание регулярного графика сна.

Почему люди разговаривают во сне: причины и как перестать это делать

Почему человек разговаривает во сне? По статистике примерно каждый 20 взрослый на планете разговаривает во сне. Одни находят это забавным другие пугающим, особенно когда человек начинает что-то выкрикивать.

Но суть одна – это неосознанная речь и делать выводы на основе сказанного в таком состоянии опрометчиво. Разберёмся в причинах.

Содержание

  1. Как называются разговоры во сне
  2. Почему люди разговаривают во сне
  3. Чем опасны разговоры во сне
  4. Нужно ли лечить
  5. Есть ли какой-то смысл в словах спящего
  6. Как перестать разговаривать во сне

Как называются разговоры во сне

По-научному это явление называется сомнилоквия. Чуть менее научно – сноговорение. Достоверно известно, что такие разговоры длятся не более 30 секунд зараз, но могут возникать неоднократно во время сна.

Однако при изучении этого феномена учёные обратили внимание на то, что до четверти таких эпизодов происходит во время фазы быстрого сна, а остальные соответственно во время глубокого сна.

Кстати, эти разговоры могут быть и монологом, и диалогом. Такой человек не помнит самого разговора наутро. В редких случаях человек может говорить на иностранном языке. Обычное такое объясняется тем, что он рос в другой языковой среде в очень раннем детстве.

Почему люди разговаривают во сне

Учёные не могут дать точный ответ на этот вопрос, но предполагают, что сноговорение часто связано с пережитым опытом.

Это явление обычно распространено среди детей и подростков – более половины детей в возрасте от 3 до 10 лет разговаривают во сне. Обычно у детей начинает проявляться сомнилоквия после сильных переживаний или ярких эпизодов в жизни. Врачи считают, что в этом случае разговоры во сне не говорят о каких-либо нарушениях. Эта особенность может передаваться по наследству.

Подавляющая часть людей прекращает ночные разговоры по достижении половой зрелости. И лишь немногие, около 5%, сохраняют такую особенность. Эпизоды сомнилоквии могут повторяться каждую ночь, а могут происходить редко, например, после напряжённого рабочего дня или сильного стресса.

Читайте также:

  • Как избавиться от бессонницы в домашних условиях: простые правила
  • Колыбельные песни: зачем нужны и история происхождения
  • Как сохранить память и ясный ум: несколько простых советов
  • 5 вещей, которые нельзя делать утром

Чем опасны разговоры во сне

Сами по себе такие разговоры безвредны, но есть несколько минусов. Первое, как мы уже говорили, сомнилоквия может напугать соседей.

Второе сноговорение может быть осложнением другого расстройства сна, например, расстройства фазы быстрого сна. Это, когда люди повторяют в реальности какие-то движения из своего сна, они могут дёргаться, стонать, кричать во сне. Это может быть симптомом сомнабулизма, а если по-другому лунатизма. И также ночных кошмаров, да это тоже нарушение. Или связанного со сном расстройством пищевого поведения.

Учёные из университета Хельсинки Финляндия отмечают, что есть основания говорить об общих генетических причинах некоторых нарушений сна. В исследованиях они изучили 815 пар однояйцевых и 1442 пары разнояйцевых близнецов и нашли сильные взаимосвязи между сноговорением и снохождением, скрежетанием зубами, ночными кошмарами.

Если человек внезапно начал говорить во сне во взрослом возрасте, а до этого сомнилоквия никак не проявлялась, это может быть признаком начинающихся дегенеративных изменений мозга, например, болезни Паркинсона или деменции. В этой ситуации человеку следует обратиться к врачу и провести обследование.

Нужно ли лечить

Врачи говорят, что лечение сомнилоквии требуется, если это часть комплексного нарушения сна или если это часть сильно мешает соседям.

Есть мнение, что после 25 лет это может быть только частью комплексного расстройства, но эта точка зрение не доказана.

Есть ли какой-то смысл в словах спящего

Многие думают, то, что человек говорит во сне это его потаённые мысли и желания, как будто это работает, как с той пословицей про пьяного, у которого всё на языке. Так вот, это неправда. Согласно Международной классификации расстройств сна, разговоры не отражают предыдущее поведение или воспоминания.

Мало того, что до 60% произнесённого не разобрать, так остальное просто не имеет никакого смысла. Это как, если бы нейросеть рандомно формулировала фразы по синтаксическим нормам языка.

В любом случае сноговорение пока изучено очень слабо, есть реальные опасения, что в скором времени учёные опровергнут всё, что утверждали до этого.

  1. Как не говорить во сне? Для начала перед сном нужно полностью расслабиться. Снизить эмоциональный стресс можно с помощью медитации или йоги. Постарайтесь перед сном избегать плохих новостей, страшных фильмов и книг. Не забывайте проветривать спальню перед сном. Горячая ванна перед сном – это также отличный способ расслабиться.
  2. Не стоит недооценивать физические упражнения в течение дня, они способствуют улучшению качества и увеличению продолжительности нашего сна. Только не нужно начинать заниматься непосредственно перед сном. Вечерняя прогулка на свежем воздухе тоже положительно влияет на качество сна.
  3. Перед сном (за 2-3 часа до сна) откажитесь от тяжёлой, острой и жирной пищи, алкоголя и кофеина.

Если вышеперечисленные рекомендации не помогают, проконсультируйтесь с врачом.

Что-то не понравилось в данной статье, есть что добавить или вы нашли ошибку? Обязательно напишите об этом в комментариях. Ни один комментарий не останется без внимания!

Как перестать говорить во сне

Попробуйте эту процедуру перед сном, чтобы хорошо отдохнуть ночью

07:23 — Источник: Си-Эн-Эн

Хотите лучший сон в своей жизни? Подпишитесь на серию бюллетеней «Спи, но лучше»

, чтобы получать полезные советы по улучшению сна.

Си-Эн-Эн —

Если ваш партнер сказал вам, что вы разговариваете во сне, возможно, он что-то понял. Согласно исследованию, опубликованному в журнале Sleep Medicine, более двух третей людей в течение жизни разговаривают во сне.

Разговоры во сне — это расстройство парасомнии, называемое сомнилоквией, и эксперты не совсем уверены, почему это происходит, — сказал доктор Каннан Рамар, профессор медицины в клинике Майо в Рочестере, штат Миннесота.

«Некоторые эпизоды разговоров во сне могут длиться 30 секунд и происходят только один раз в голубую луну, в то время как другие сообщают о разговорах во сне в течение более длительного времени и чаще во время сна», — сказала Ребекка Роббинс, специалист по сну в Brigham & Women’s Hospital и инструктор по медицине. в Гарвардской медицинской школе.

Фото предоставлено Стефани Мансур

Начните свой день с дыхательных упражнений для снятия стресса

По ее словам, свою роль могут сыграть генетика или повышенное потребление алкоголя. Еще одним важным фактором является чрезмерный стресс, добавил Рамар. «Поскольку беспокойство может способствовать разговору во сне, некоторые могут выражать свои чувства, беспокойства или размышлять о своем дне».

По словам Роббинса, речь может варьироваться от нескольких бессмысленных слов до полных предложений и обычно безвредна.

Исследование также показало, что люди делали паузы во время разговора во сне, чтобы позволить воображаемому человеку возразить им, прежде чем ответить. Это показывает, что спящий мозг может функционировать на высоком уровне, сказал Роббинс.

Шестилетний ребенок спит ночью в постели, голубой лунный свет

Shutterstock/Shutterstock

Исследование показало, что дети спали на час больше с тренировкой осознанности

По словам Рамара, большинство людей склонны формировать более связные предложения в первые два цикла сна. Во вторых двух циклах люди, как правило, менее разумны.

Когда люди просыпаются, они редко вспоминают, что разговаривали во сне, отмечает Рамар. Они часто полагаются на своего партнера, чтобы сказать им, болтали ли они во сне.

По словам Роббинс, если вы обнаружите, что ваш партнер продолжает просыпаться от вашего разговора, изменение вашего образа жизни, включающее меньше алкоголя и больше часов сна, может помочь. Также важно найти способы уменьшить стресс, добавила она.

Шаттерсток

Новое исследование показало, что всего одна ночь бессонницы вредит вашему самочувствию

Рамар сказал, что людям не следует пить кофеин во второй половине дня, и они должны стараться ложиться спать и просыпаться примерно в одно и то же время, чтобы регулировать свою энергию.

Если это не сработает, Роббинс порекомендовал людям обратиться к специалисту по сну, чтобы они могли провести запись ночного сна, чтобы лучше проанализировать и решить ситуацию.

Как перестать говорить во сне

Вы когда-нибудь ловили себя на том, что разговариваете во сне? Не волнуйся; ты не одинок! Разговоры во сне — довольно распространенное явление.

Хотя в этом нет ничего постыдного, но если это происходит часто, это может смущать и мешать. Поскольку разговор во сне официально известен, сомнилоквия может варьироваться от простого бормотания до длинных сложных разговоров.

В большинстве случаев разговоры во сне безвредны и не указывают на какое-либо основное заболевание или психологическое состояние. Однако, если вас беспокоит ваш разговор во сне, мы поделимся некоторыми советами, которые могут положить этому конец. Продолжайте читать, чтобы узнать больше о том, как перестать говорить во сне.

5 советов, как перестать разговаривать во сне

Разговор во сне может быть безобидным и забавным, но он также может нарушить сон вам и вашему партнеру. Если вы хотите перестать разговаривать во сне, есть несколько вещей, которые вы можете сделать.

1.     Ведите дневник сна

Во-первых, ведите дневник сна, чтобы выявить закономерности в разговорах во сне. После двух недель наблюдения за своим режимом сна найдите общие черты между ночами, когда вы спите и разговариваете. После того, как вы определили эти закономерности, вы можете изменить свои повседневные привычки, чтобы отразить их. Например, если вы чаще разговариваете во сне после употребления алкоголя, попробуйте уменьшить потребление алкоголя перед сном. Если у вас есть какие-либо заболевания, способствующие разговору во сне, такие как апноэ во сне или синдром беспокойных ног, поговорите со своим врачом о вариантах лечения. Приложив немного терпения и усилий, вы сможете контролировать свои разговоры во сне.

2.     Убедитесь, что вы достаточно спите

Постоянный график сна важен по многим причинам. Это не только помогает улучшить качество вашего сна, но также может снизить вероятность нарушений сна, таких как разговоры во сне. Если вы не высыпаетесь или просыпаетесь в неурочное время, ваше тело может быть не в состоянии должным образом регулировать свой естественный цикл сна. В результате вы можете говорить во сне чаще, чем обычно. Если вы хотите перестать разговаривать во сне, лучшее, что вы можете сделать, — это установить регулярный график сна. Попробуйте постепенно корректировать время отхода ко сну и время пробуждения, пока не найдете режим или режим сна, которые вам подходят. И если вам трудно проснуться утром, как можно скорее выйдите на солнечный свет. Приложив немного усилий и, возможно, с помощью специалиста по сну, вы сможете восстановить режим сна и снизить риск разговоров во сне.

3.     Избегайте ненужного стресса

Стресс — это естественная реакция на давление, но он становится проблемой, когда он постоянный или непреодолимый. Хронический стресс может повлиять на ваше физическое и психическое здоровье, влияя на все, от вашего сна до вашей иммунной системы. Хотя вы не всегда можете избежать стрессовых ситуаций, есть способы справляться со стрессом здоровым образом. Такие практики, как глубокое дыхание, ведение дневника и тайм-менеджмент, могут помочь вам минимизировать стресс и улучшить ночной сон. Поэтому, если вы боретесь со стрессом, не стесняйтесь обратиться за помощью к другу, члену семьи или психотерапевту. Забота о себе должна быть главным приоритетом.

4.     Соблюдайте правила гигиены сна

Гигиена сна — это набор привычек, которые могут улучшить качество и количество сна. Хотя универсального подхода к гигиене сна не существует, некоторые привычки полезны для всех. К ним относятся:

·       Сон в спокойной обстановке. Прохладная и комфортная обстановка способствует глубокому и спокойному сну. Подумайте о приобретении охлаждающего наматрасника или кондиционера для своей спальни.

·       Избегайте слишком поздних вечерних упражнений.   Упражнения полезны для общего состояния здоровья, но могут усложнить засыпание, если выполнять их слишком близко ко сну. Если вы хотите заниматься спортом вечером, делайте это как минимум за несколько часов до сна.

·       Попробуйте темную спальню. Темная комната способствует сну, контролируя естественные циркадные ритмы вашего тела.

·       Соблюдайте успокаивающий ночной распорядок:  Успокаивающий ритуал перед сном может сигнализировать вашему телу, что пора спать. Этот распорядок может включать чтение, принятие ванны или растяжку.

·       Очистите свою комнату от возможных помех. Выключение электроники, такой как телевизоры и телефоны, очень важно, потому что свет, который они излучают, заставляет ваш мозг бодрствовать. Если вы не можете контролировать свет и шум вокруг себя, попробуйте носить беруши или маску для глаз.

· Не ложитесь спать, пока не почувствуете сонливость. Важно ложиться спать только тогда, когда вы чувствуете усталость, чтобы лучше выспаться.

5.     Ограничьте употребление кофеина и алкоголя

Кофеин — это стимулятор, обычно употребляемый для того, чтобы бодрствовать и сохранять бдительность. Хотя у него есть преимущества, слишком много кофеина может привести к проблемам со сном и увеличению продолжительности сна. Если вы изо всех сил пытаетесь сократить количество разговоров во сне, может помочь снижение потребления кофеина.

Старайтесь потреблять не более 400 миллиграммов кофеина в день — рекомендованный дневной лимит для взрослых. Таким образом, вы можете наслаждаться напитками с кофеином по утрам, не нарушая свой сон ночью. Также ограничьте употребление алкоголя перед сном.

Хотя алкоголь может вызывать сонливость, он нарушает сон позже ночью. Частое совместное употребление кофеина и алкоголя может посылать в мозг противоречивые сообщения, которые потенциально могут спровоцировать эпизоды разговоров во сне.

По сути, употребление обоих средств означает возбуждение мозга стимулятором и попытку успокоить его алкоголем. Итак, если вы хотите перестать разговаривать во сне, лучше избегать употребления алкоголя перед сном. Если вы пробовали все вышеперечисленное и все еще разговариваете во сне, у вас может быть основное заболевание или заболевание, такое как апноэ во сне или синдром беспокойных ног.

Если это так, обращение за профессиональной помощью может иметь жизненно важное значение для решения ваших проблем со сном. Специалист по сну может помочь. Иногда врач может прописать лекарства, которые помогут вам лучше спать. Так что, если методы самопомощи вам не помогли, не медлите с обращением к врачу.

Существуют ли лекарства от разговоров во сне?

Разговоры во сне могут быть симптомом более серьезного нарушения сна, такого как апноэ во сне, кошмары во сне или ночные страхи. Стресс, тревога, усталость или прием лекарств также могут вызвать разговор во сне.

Разговоры во сне обычно происходят во время фазы быстрого движения глаз (REM), когда видятся сновидения. Разговор во сне может варьироваться от нескольких предложений до длинных речей или высказываний. Вы даже можете обнаружить, что люди говорят тарабарщину в быстрых эпизодах. В большинстве случаев разговор во сне безвреден и не требует лечения.

Однако, если разговоры во сне мешают вашему сну или сну вашего партнера, возможно, стоит поговорить с врачом о возможных вариантах лечения. Не существует лекарств, специально предназначенных для разговоров во сне, но если причиной вашего разговора во сне является какое-то основное заболевание, лечение этого состояния может помочь уменьшить или устранить разговоры во сне.

Изменения в образе жизни, такие как уменьшение стресса и достаточное количество отдыха, также могут помочь уменьшить или исключить разговоры во сне. Если вас беспокоит ваш разговор во сне или любое другое расстройство сна, поговорите со своим врачом, чтобы исключить какие-либо основные заболевания и обсудить возможные варианты лечения.

Насколько распространены разговоры во сне?

Исследования показали, что только около 5% взрослых разговаривают во сне. Однако разговоры во сне возникают и у детей на разных стадиях.

Что касается детей, то до 50% из них могут говорить во сне в какой-то момент в детстве. Кроме того, около 66% взрослых, как мужчин, так и женщин, хотя бы раз разговаривали во сне.

В то время как большинство людей, которые разговаривают во сне, бормочут или издают бессвязные звуки, другие могут произносить целые предложения.

Один из распространенных мифов о разговорах во сне заключается в том, что это происходит только тогда, когда вы лишены сна. Однако, хотя лишение сна, безусловно, может увеличить вероятность разговоров во сне, это не единственный фактор. Исследования показали, что разговоры во сне чаще встречаются у людей в состоянии стресса или с определенными медицинскими или психическими заболеваниями.

Эти состояния включают слабоумие, посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР), судороги и апноэ во сне. Это также может быть побочным эффектом некоторых лекарств. Итак, если вы замечаете, что во сне чаще разговариваете, важно сообщить об этом своему врачу. Они могут помочь вам определить основные причины и разработать план лечения.

Заключение

Независимо от того, являетесь ли вы болтуном во сне или просто время от времени храпите, если ваши привычки сна вызывают проблемы у вас или вашего партнера, пришло время что-то с этим сделать. К сожалению, не существует лекарства от сна для предотвращения разговоров во сне. К счастью, есть много вещей, которые вы можете попробовать, чтобы улучшить качество и количество вашего сна.

Если вы беспокоитесь о своем сне и считаете, что это может быть связано с другим расстройством, таким как обструктивное апноэ во сне, не стесняйтесь обращаться за помощью к врачу или специалисту. Если вы один из неудачливых болтунов во сне, мы надеемся, что приведенные выше советы помогут положить конец вашим ночным вокализациям.

Но если ничего не помогает, просто помните, что вы в хорошей компании — известные люди иногда страдают от разговоров во сне.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *