Только каждый пятый соискатель не прибегает к каким-либо способам борьбы с волнением перед собеседованием
Автор: Исследовательский центр портала Superjob.ru
Мало кто из нас может похвастаться железными нервами. А собеседование перед приемом на работу – это всегда стресс. Редкий соискатель не испытывает волнения, когда собирается на подобную деловую встречу. Но стресс стрессу рознь: кого-то он только подстегивает, как спортсмена перед стартом, а кого-то повергает в панику и ступор. Что поможет обуздать излишнее волнение перед решающим интервью? Исследовательский центр рекрутингового портала Superjob.ru выяснил, какие методы борьбы со стрессом наиболее популярны у российских соискателей.
Наши соотечественники – люди вообще-то не из пугливых. Почти четверть опрошенных (23%) сказали, что перед собеседованием они не волнуются. «Пусть волнуются те, кто меня собеседует!» — замечали они иронично. Каждый пятый даже если слегка нервничает, никаких особых успокоительных методов не применяет.
Возможно, в этом отчасти проявлялся наиболее распространенный метод борьбы со стрессом перед собеседованием – самовнушение. По данным опроса, его
практикуют 8% россиян-соискателей. «Сами себе гипнотизеры» чаще женщины, чем мужчины (10% против 7%). «Заранее настраиваюсь, что я самый лучший специалист», — делились опытом соискатели.
Каждому двадцатому (5%) справиться с волнением помогает дыхательная гимнастика. И вновь женщины давали такой ответ чуть чаще, чем представители сильного пола (6% и 4% соответственно). При этом дыхательные упражнения каждый подбирает индивидуально: «Глубокое, спокойное и ровное дыхание. Вдох на счёт 2, выдох — на 4»; «Вдохнуть глубоко и подержать секунд 30» и т.д.
Четверо из каждой сотни соискателей перед собеседованием принимают что-либо из успокоительных средств, чаще всего глицин или экстракт валерианы. Чаще это делают женщины (5% против 3% у мужчин).
«Уверенность и вера в себя» — такой рецепт борьбы с волнением предложили 3% опрошенных. Еще 3% предпочитают абстрагироваться от грядущей беседы с работодателем, размышлять о чем-то приятном: «Представляю, что я на берегу Тихого океана», «Думаю, что иду к хорошим знакомым».
Тщательную подготовку к собеседованию предпочитают всем иным способам борьбы со стрессом 2% опрошенных. Они пытаются предугадать возможные вопросы, собирают информацию о работодателе в интернете: «Максимально прорабатываю все сценарии, чтобы быть уверенным. Самое главное знать историю фирмы, основные показатели отрасли и продумать, как твой опыт может быть применим в организации».
Множество других действенных, но не столь популярных способов предложили еще 16% россиян. Кто-то «запивает» стресс кофе, чаем или просто стаканом чистой воды, другие зажёвывают его сладостями, чаще всего уповая на чудодейственную силу шоколада.
Сложнее всего тем, кто пока так и не смог найти подходящий рецепт от стресса. Их достаточно много – 18%. «Не знаю, как подавить такое чувство… От волнения на простые вопросы не могу правильно дать ответ…», — сетовали респонденты.
Место проведения опроса: Россия, все округа
Населенных пунктов: 221
Время проведения: 26 сентября – 5 октября 2013 года
Исследуемая совокупность: экономически активное население России старше 18 лет
Размер выборки: 2000 респондентов
Вопрос:
«Какие способы борьбы с волнением перед собеседованием Вы используете?»
Ответы респондентов распределились следующим образом (у респондентов была возможность указать необходимое количество вариантов ответа):
| Ответы респондентов | Все | Мужчины | Женщины |
| Я не волнуюсь | 23% | 23% | 22% |
| Никаких | 20% | 20% | 21% |
| Самовнушение, аутотренинг, медитация | 8% | 7% | 10% |
| 5% | 4% | 6% | |
| Антидепрессанты, успокоительные средства | 4% | 3% | 5% |
| Алкоголь | 3% | 5% | 0% |
| Уверенность в себе | 3% | 3% | 4% |
| Мысли о приятном, стараюсь не думать о собеседовании | 3% | 3% | 3% |
| Тщательно готовлюсь к собеседованию | 2% | 2% | 1% |
| Другое | 16% | 16% | 15% |
| Затрудняюсь ответить | 18% | 18% | 18% |
Некоторые комментарии респондентов:
«Я не волнуюсь» — 23%
«Особого волнения не испытываю».
Заместитель генерального директора по информационным технологиям, 31 год, Краснодар
«Вообще не волнуюсь! Пусть волнуются те, кто меня собеседует!»
Консультант по косметической марке, 39 лет, Москва
«Никаких» — 20%
«Бесполезно бороться».
Нет данных, 36 лет, Уфа
«Никаких, это помогает в беседе с работодателем, если, конечно, вы не в панике».
Помощник руководителя, 52 года, Ставрополь
«Мое волнение мне не мешает, я с ним не борюсь».
Директор по продажам, 31 год, Москва
«Самовнушение, аутотренинг, медитация» — 8%
«Медитацию».
Дивизиональный менеджер, 36 лет, Санкт-Петербург
«Аутотренинг».
Специалист отдела верификации, 27 лет, Москва
«Дыхательные упражнения» — 5%
«Глубокое, спокойное и ровное дыхание. Вдох на счёт 2, выдох — на 4».
Индивидуальный предприниматель, 28 лет, Липецк
«Вдохнуть глубоко и подержать секунд 30».
Инженер-программист, 26 лет, Санкт-Петербург
«Глубоко вдыхаю и выдыхаю 3-5 раз».
Старший менеджер, 24 года, Москва
«Антидепрессанты, успокоительные средства» — 4%
«Принимаю успокаивающие настойки, таблетки».
Нет данных, 35 лет, Санкт-Петербург
«Валерьянка».
Специалист отдела планирования закупок, 28 лет, Пермь
«Глицин + настойка пиона».
Специалист отдела транспортной логистики и ВЭД, 37 лет, Одинцово
«Алкоголь» — 3%
«Виски».
Юрисконсульт, 25 лет, Санкт-Петербург
«Коньячку».
Директор отделения, 36 лет, Калининград
«Пиво».
Менеджер по приему и обработке товара, 22 года, Уфа
«Уверенность в себе» — 3%
«Уверенность и вера в себя».
Менеджер по продажам финансовых продуктов, 28 лет, Тольятти
«Имею уверенность в своих силах — волнение нейтрализует».
Директор по региональному развитию, 37 лет, Москва
«Мысли о приятном, стараюсь не думать о собеседовании» — 3%
«Представляю, что иду к хорошим знакомым».
Руководитель контрольно-ревизионной службы, 41 год, Москва
«Представляю, что я на берегу Тихого океана».
Компьютерный мастер, 24 года, Санкт-Петербург
«Тщательно готовлюсь к собеседованию» — 2%
«Хорошо подготовиться».
Администратор, 33 года, Красноярск
«Подготовка к возможным вопросам от работодателя».
Повар-универсал, 32 года, Тула
«Максимально прорабатываю все сценарии, чтобы быть уверенным. Самое главное знать историю фирмы, основные показатели отрасли и продумать, как твой опыт может быть применим в организации».
Начальник сектора маркетинга, 31 год, Сыктывкар
«Другое» — 16%
«Стучусь головой об стену!»
Ведущий конструктор, 31 год, Брянск
«Читаю стихи».
Специалист по мониторингу, 32 года, Ростов-на-Дону
«Ем сладкое, болтаю по телефону с подружками».
«Сигарета».
Бухгалтер, 27 лет, Пенза
«Слушаю музыку».
Заведующий отделом автоматизации научной библиотеки, 25 лет, Краснодар
«Молюсь, т.к. я христианка».
Старший менеджер по качеству, 28 лет, Санкт-Петербург
«Хорошо выспаться перед собеседованием».
Фельдшер, 39 лет, Санкт-Петербург
«Вспоминаю мои успехи».
Генеральный директор, 41 год, Казань
«Хорошее настроение и открытую улыбку!»
Директор коммерческого отдела, 36 лет, Москва
«Стакан воды».
Начальник диспетчерского отдела Департамента логистики, 54 года, Екатеринбург
«Мятный чай. Он помогает справиться с волнением».
Старший экономист отдела бюджетирования и ресурсного регулирования, 24 года, Рязань
«Пью кофе в кафе».
Начальник отдела логистики с функциями исполнительного директора, 45 лет, Москва
«Расслабляюсь!»
Начальник службы безопасности , 53 года, Москва
«У меня способ борьбы с волнением один — выглядеть безукоризненно!»
Менеджер по работе с клиентами, 41 год, Архангельск
«Спорт и секс».
Электромонтер, 26 лет, Санкт-Петербург
«Самоконтроль».
Ведущий специалист по работе с инвесторами в области логистики, 24 года, Ульяновск
«Сосредотачиваюсь».
Ведущий инженер департамента радиоэлектроники, 51 год, Санкт-Петербург
«Затрудняюсь ответить» — 18%
«Не знаю».
Водитель, 30 лет, Москва
Понравилась статья? Поделитесь с друзьями
поделиться класс твитнуть
Код для вставки в блог<p>Только каждый пятый соискатель не прибегает к каким-либо способам борьбы с волнением перед собеседованием</p><p>Мало кто из нас может похвастаться железными нервами. А собеседование перед приемом на работу – это всегда стресс. Редкий соискатель не испытывает волнения, когда собирается на подобную деловую встречу. Но стресс стрессу рознь: кого-то он только подстегивает, как спортсмена перед стартом, а кого-то повергает в панику и ступор. Что поможет обуздать излишнее волнение перед решающим интервью? Исследовательский центр рекрутингового портала <a target=_blank href=»http://www.superjob.ru»>Superjob.ru</a> выяснил, какие методы борьбы со стрессом наиболее популярны у российских соискателей. <a href=»https://www.superjob.
Не нашли нужного Вам обзора на сайте?
«Зарплатомер» поможет вам быть в курсе ситуации на рынке труда!
Другие статьи
Подписка на результаты новых исследований Прайс-лист на аналитические исследования
© Перепечатка в любых СМИ, в том числе в Интернете, возможна при условии прямой активной ссылки на портал Superjob.ru.
Как справиться с волнением перед собеседованием
Собеседование — это всегда стресс. И хотя фрилансеры — свободные специалисты, но даже они иногда проходят собеседования. Ведь заказчики, которые нанимают фрилансера на постоянное сопровождение проекта, предпочитают провести полноценное собеседование и задать вопросы.
Собеседование становится настоящим испытанием, когда хочется получить крупный заказ у серьезного клиента. И как бы тщательно вы ни готовились к собеседованию, волнение все равно возникает.
Поэтому сегодня разбираемся, как справиться с волнением и подготовиться к собеседованию.
Почему возникает волнение?
Первый раз. Вам предстоит первое общение с заказчиком, и вы не знаете, о чем спрашивать клиента, как начать и закончить разговор, как убедить его сотрудничать и т.д.
Важность события. Вы мечтали о работе в конкретной нише или с крупным заказчиком, а тут — о, чудо — вы его нашли! Но страх, что вы не понравитесь и потеряете клиента мечты, может перекрывать все положительные эмоции и здравый смысл.
Отсутствие опыта. Фрилансеры, которые пока не работали с заказчиками, бояться вопросов об опыте и кейсах. Им кажется, что клиент откажется от сотрудничества, как только узнает, что исполнитель новичок.
Трудности в жизни.
И перед собеседованием, и во время общения с заказчиком вы не перестаете думать о том, что у вас нет работы, денег, начались проблемы в личной жизни и т.д. В итоге вы одновременно переживаете и за исход собеседования, и из-за других проблем.
Заниженная самооценка, неуверенность в себе. Вы могли уже сделать несколько классных проектов, но все равно считаете себя недостаточно опытным, некомпетентным, самозванцем.
Неудачный прошлый опыт. Вы уже проходили собеседования с заказчиками, но каждый раз вам отказывали. Возможно даже покритиковали. Поэтому кажется, что и этот клиент поведет себя точно так же.
Это наиболее частые причины волнения перед собеседованием. И здесь самое время остановиться. Потому что, какие бы причины и страхи ни заставляли вас нервничать, отказываться от общения с заказчиками не стоит. От этого зависит ваша карьера и жизнь в целом.
Поэтому для начала делаем глубокий вдох и выдох. Ваша задача — справиться с волнением.
Способы, помогающие справиться с волнением
Давайте рассмотрим несколько способов, которые помогут вам справиться с волнением и настроиться на нужный лад.
- Прочитайте себе мотивационную речь
Сильная речь способна вселить уверенность в любого человека. Вспомните фильмы о спорте, когда тренер берет слово и настраивает свою команду на победу. У вас тренера нет, поэтому будьте мотиватором сами себе. Расскажите, чем вы лучше других, что вы умеете, чем отличаетесь. Убедите себя в том, что вы специалист и знаете все, что необходимо.
Если пока не получается мотивировать самого себя, найдите себе “тренера” — членов семьи или друзей. Наверняка у них найдутся слова поддержки.
- Поговорите с позитивным другом
Что может быть лучше, чем заряд энергии от близкого человека? Позвоните своему другу и поговорите на любые веселые темы. Он может сказать вам что-нибудь в поддержку, а может просто пошутить и посмеяться вместе с вами. Именно такой разговор перед собеседованием настроит вас на положительную волну и поможет успокоиться.
- Включите вдохновляющую музыку
В психологии музыкотерапию используют как метод лечения.
Понимаете, какой силой она обладает? Включите любимую радиостанцию в машине, любимого музыканта или даже конкретный вдохновляющий трек и настройтесь на нужную эмоциональную волну. А еще лучше потанцуйте под эту музыку. Так вы снимете и психологическое, и физическое напряжение.
- Встаньте в позу супергероя
Только не перед работодателем. Просто постойте несколько минут в позе Супермена перед собеседованием. А если ваше общение с работодателем проходит без видео, то можно вставать в позу в любой момент собеседования.
Поза супергероя подарит вам волну уверенности в себе.
- Напомните себе, что это всего лишь беседа
Каким бы важным ни был результат собеседования, само по себе это — просто беседа. Вам задают вопросы не для того, чтобы вы “завалили” экзамен. Одна из задач собеседования — узнать друг о друге необходимую информацию. И заказчик, с которым вы общаетесь, — не судья или палач.
Он такой же человек, как и вы, просто хочет узнать вас получше.
- Разрешите себе принять отказ
На любое собеседование надо идти с положительным настроем. Но все-таки подготовьте себя к тому, что вам откажут в сотрудничестве. Это не катастрофа, а вы вовсе не плохой специалист. Просто заказчик может оказаться не вашим. Но где-то есть такой человек или компания, которым нужны именно вы.
- Встряхнитесь и следите за телом
Если вы чувствуете, что у вас дрожат не только нервы, но и руки-ноги, стоит для начала избавиться от физического напряжения. Между телом и эмоциями есть сильная связь, и ее можно использовать, чтобы снизить волнение.
Представьте, что вы стряхиваете с себя воду, как собаки отряхиваются после купания: начиная с плеч и постепенно доходя до ног.
Если от волнения потеют ладони, просушите их и постарайтесь согреть. Разомните пальцы, ополосните руки в теплой воде.
- Вспомните какой-нибудь забавный случай
Представьте в голове любой момент, когда вы смеялись до слез. Перенеситесь в тот момент и постарайтесь прочувствовать все те эмоции, которые вы тогда испытали. Так вы переключитесь на позитивные эмоции и избавитесь от напряжения.
- Посмотрите на ситуацию под другим углом
Часто мы воспринимаем собеседование как свой большой шанс изменить жизнь к лучшему. Но при этом забываем, что можем быть нужны клиенту больше, чем он нам. Поэтому лучше на каждое собеседование идти с посылом: “Я хочу вам помочь и готов подумать, как это сделать”.
- Относитесь к собеседованию как к эксперименту
Представьте, что вы просто решили провести исследование. Посмотреть, как сейчас общаются люди, какие сферы деятельности им интересны. Проверить, насколько хорошо вы импровизируете. Найдите в собеседовании элементы игры.
Можете представить, что вы актер, который получил роль фрилансера. Играйте свою роль — она ведь уже ваша, и никто ее не отнимет!
- Сократите факторы стресса
Если вам сложно успокоиться, неудобная одежда или медленно работающий компьютер только усилят ваше волнение. Поэтому создайте себе комфортную обстановку.
- Будьте максимально честными
Вранье никому не дается легко. Поэтому когда мы пытаемся что-то скрыть или приукрасить, уровень стресса только повышается. Работодатель тоже чувствует ваше состояние, что никак не повышает шансы получить работу. Поэтому старайтесь быть искренними. Если что-то не знаете или о чем-то не готовы разговаривать, заранее придумайте вежливые формулировки ответов на такие вопросы.
- Положите перед собой заготовки
Общение в онлайн-формате имеет свои преимущества. Собеседник либо вообще вас не видит, либо видит только ваше лицо.
Соответственно, вы можете подготовиться к собеседованию и у себя на столе или на экране компьютера открыть ответы на вопросы или другие полезные материалы, к которым периодически сможете обращаться.
Этим приемом пользуются студенты — к каждому экзамену готовят шпаргалки, но не пользуются ими. Они просто знают, что в случае чего можно не паниковать, а подсмотреть готовые ответы.
- Приготовьте воду
Если волнуетесь, выпейте стакан воды перед собеседованием. Поставьте воду рядом с собой, чтобы во время разговора иметь возможность избавиться от кома в горле. Прохладная вода и глотающие движения помогают успокоиться, снять напряжение с мышц гортани и убрать спазмы.
- Возьмите что-нибудь в руки
Еще один плюс онлайн-собеседования: вы можете позволить себе крутить карандаш руках или воспользоваться мячиком-антистрессом. Главное, чтобы руки не попадали в поле зрения собеседника.
- Находитесь “здесь и сейчас”
Сосредоточьте внимание не на возможном результате, а на происходящем моменте. Концентрируйтесь только на фактах, а не на своих ощущениях. В момент общения перед вами стоит одна задача — донести свои мысли до собеседника. А какие-то мысли так или иначе у вас возникнут.
- Собеседуйте сами
Не только вы проходите отбор, но и заказчик тоже. Подумайте сами — захотите ли вы работать с человеком или компанией, которая по каким-то критериям вам не подходит? Даже если сейчас вас привлекает зарплата или возможность получить опыт, позже вы пожалеете о своем решении, если вам не понравятся остальные условия работы.
Так что во время собеседования не забудьте оценить потенциального работодателя. Задавайте вопросы, прислушивайтесь к манере общения заказчика. Если вы тоже примерите на себя роль задающего вопросы, то никакое волнение вам не грозит.
- “Зеркальте” собеседника
Человек располагает к себе человека, который находится на одной с ним волне.
Поэтому попробуйте подстроиться под стиль общения работодателя. Прислушайтесь к его темпу речи — пусть ваш будет таким же. Если собеседник шутит — и вы пошутите.
Когда мы чувствуем, что к нам относятся доброжелательно, мы расслабляемся и начинаем вести себя естественно.
- Подготовьте себе награду
Независимо от результата собеседования, вам точно будет за что себя похвалить. Вы вышли из зоны комфорта, получили новый опыт, возможно, какие-то ценные знания. Так что награду вы заслужили.
Постарайтесь порадовать себя сразу же после собеседования.
Вспомните, какие ответы были наиболее удачными, какие знания вам удалось продемонстрировать и т.д. И потом скажите себе: “Поздравляю! Теперь я умею чуть больше, чем час назад!”
Мы тоже вас поздравляем! Потому что ни одно собеседование нельзя считать неудачным. Даже если вы не получили работу, то получили ценный опыт. И в следующий раз общение с заказчиком пройдет лучше и проще.
Если каждый раз вы испытываете легкий мандраж перед общением с заказчиком — не переживайте. Волнение — это нормально. Это значит, что вы действительно неравнодушны к своей профессии. Просто подумайте, как справиться волнением, чтобы чувствовать себя уверенно. А дальше настраивайтесь на продуктивное общение.
Похожие статьи
Как фрилансеру самостоятельно преодолеть синдром самозванца
81
Синдром самозванца мешает профессиональной деятельности любого фрилансера. Но есть техники, которые помогут самостоятельно справиться с этим синдромом.
Tags: удаленная, работа, опыта, новичков, фрилансе, воспринимать, критику, страх, критики
Как воспринимать критику: советы фрилансеру
71
Воспринимать критику не просто, но наши советы помогут вам преодолеть страх критики, чтобы она была не источником стресса, а инструментом для совершенствования навыков.
Tags: критики, страх, критику, поэтому, воспринимать, заказчик, работа, удаленная, опыта, заказчиком
Собеседование при приеме на работу: как отвечать на каверзные вопросы заказчиков
69
Как проходить собеседование при приеме на работу, какие вопросы чаще всего задают удаленщикам и как лучше на них отвечать? Всё это вы узнаете в статье.
Tags: вопросы, можете, стоит, поэтому, какие, собеседование, заказчик, т.д, постарайтесь, удаленная
Поддержка близких: что делать, если родные против фриланса
64
Поддержка близких важна для фрилансеров. Если ваши родные настроены негативно, используйте несколько простых приемов, чтобы склонить их на свою сторону.
Tags: получить, работа, поэтому, равно, можете, человека, момент, вопросы, новичков, фрилансе
Как фрилансеру общаться с заказчиком: лайфхаки для работы
63
В статье поделимся секретами, как общаться с заказчиком, чтобы стать для него незаменимым исполнителем и обезопасить себя от недовольства и недопонимания.
Tags: заказчик, заказчиком, клиента, поэтому, общения, общение, стоит, работа, воспринимать, критику
23 совета, как успокоить нервы перед собеседованием [2023]
Раскрытие информации: Этот сайт спонсируется партнерскими программами. Мы можем зарабатывать деньги на компаниях, упомянутых в этом посте. Как аффилированный партнер Amazon мы можем зарабатывать на соответствующих покупках.
Испытываете ли вы в настоящее время тревогу перед собеседованием?
Во-первых, будьте уверены, что вы не одиноки.
Каждый человек время от времени испытывает нервное напряжение. Это нормальная человеческая реакция на предстоящие, потенциально стрессовые взаимодействия.
Это способ нашего организма подготовиться к предполагаемой или воображаемой угрозе с помощью выброса адреналина. Это заставляет наш сердечный ритм ускоряться и наше кровяное давление повышается.
И если бы мы были пещерными людьми, обгоняющими стаю горных львов, все это было бы очень полезно.
Однако, если вы читаете это прямо сейчас, я предполагаю, что вы не пещерный человек. Что делает дополнительную порцию адреналина, протекающую по вашему телу, скорее неприятностью, чем помощником.
Так как же контролировать эти надоедливые и, казалось бы, неконтролируемые реакции на стресс?
В этой статье я дам 23 лучших совета и хитрости, которые помогут успокоить нервы перед собеседованием.
Читайте также: Могу ли я отказаться от работы в выходные? 6 способов избежать рабочих выходных
1. Будьте готовыВо-первых, вам нужно убедиться, что вы хорошо подготовлены. Чем лучше вы будете подготовлены, тем увереннее будете себя чувствовать.
Уверенность и подготовка — лучшее природное противоядие от страха.
Настоящие спортсмены никогда не выходят на ринг или на корт в надежде на лучшее. Они тренируются, практикуются и следят за призом.
Представьте себя Рокки Бальбоа в монтаже Eye of the Tiger .
Примеры вопросов для собеседования Google. Освежите свои знания в предметной области. Изучите сайт компании.
Держите это резюме под рукой и даже распечатайте дополнительные копии, чтобы взять их с собой, если встреча состоится лично.
Примечание редактора: фрилансерам резюме не нужно, этот совет в основном предназначен для тех, кто ищет работу.
Возможно, вы даже захотите провести тренировочное интервью или два вслух с собой или с другом (подробнее об этом позже).
2. ОтдохнитеКроме того, обязательно хорошо выспитесь накануне вечером.
Если вы похожи на меня, вы можете ворочаться в ночь перед большим событием. Из-за чего утром вы чувствуете себя еще более напряженным, чем когда ложитесь спать.
Устраните недостаток сна, предоставив себе достаточно времени, чтобы успокоиться, и ложитесь спать очень рано накануне вечером.
Избегайте ночных экранов мобильного телефона и других ярких экранов, таких как телевизоры.
Вместо этого почитайте книгу или послушайте успокаивающую музыку, чтобы успокоить мозг.
3. Запланируйте утренние собеседованияЕсли возможно, вы также можете запланировать собеседование на раннее утро. И если у вас есть несколько интервью в течение одного дня, сгруппируйте их как можно чаще.
Это реальный эквивалент отрыва пластыря.
Не давайте себе времени на обдумывание ситуации.
Этот совет также будет полезен для тех из вас, кто, как и я, тоже испытывает расстройство желудка, когда нервничает. Уберите эти интервью как можно раньше, а потом можете просто поесть.
4. Планируйте приходить пораньшеВот распространенный фактор стресса, которого можно легко избежать: планируйте приходить пораньше, и вы не будете беспокоиться о том, что опоздаете.
Зачем позволять пробке или неожиданному техническому событию Zoom отбрасывать вас назад или стоить вам драгоценных минут, которые вы никогда не сможете вернуть?
Нет ничего хуже, чем опоздать на важную встречу.
Кроме того, работодатели предпочитают нанимать пунктуальных и надежных сотрудников.
5. Наденьте свой любимый нарядВсем известно, что когда вы выглядите как можно лучше, вы чувствуете себя лучше всего.
Носите свой любимый пиджак, костюм или одежду.
Просто убедитесь, что это соответствует правилам дресс-кода компании, если собеседование проводится лично.
Если это удаленное собеседование, например, через Zoom, вы даже можете выбрать что-то более удобное или «деловое».
Тем не менее, я настоятельно рекомендую — мужчинам, я в основном говорю с вами здесь — полностью одеться с ног до головы, даже если вы проводите видеоконференцию из дома.
Я не могу передать вам, сколько раз я видел, как люди вставали посреди звонка в Zoom или опускали камеру только для того, чтобы показать, что на самом деле происходит ниже пояса.
Я никогда не думал, что мне действительно придется говорить людям носить брюки на интервью, но вот мы здесь.
Спасибо, 2020.
Кроме того, подумайте о том, чтобы дать себе что-то, чего вы с нетерпением ждете после завершения интервью.
Награды после собеседования отвлекают внимание, давая ему позитивное ожидание. И, надеюсь, если вы будете практиковать эту систему самовознаграждения достаточно регулярно, вы начнете переучивать свой мозг и начнете воспринимать интервью как вознаграждающее, позитивное начинание, а не события, которых следует бояться.
Мы можем переобучить собственный мозг! Психология – увлекательная наука.
7. Бросьте вызов негативным мыслям и эмоциямЧасто, когда мы нервничаем, наш мозг склонен сосредотачиваться на негативных мыслях и результатах.
Не поймите меня неправильно, в некотором смысле тщательное рассмотрение того, что может пойти не так, может помочь нам лучше подготовиться.
Но чрезмерное внимание к плохим сценариям может принести больше вреда, чем пользы.
Итак, попробуйте бросить вызов некоторым из этих плохих мыслей, составив список каждой проблемы, а затем задайте себе следующие вопросы:
- Неужели все так плохо?
- Случалось ли это когда-нибудь в прошлом?
- Это рациональное беспокойство?
- Это действительно большое дело?
- Будет ли мне интересно это на следующей неделе? В следующем году? В ближайшие 5 лет?
Поклонники телешоу Это мы помнят, как Рэндалл и Бет — супружеская пара в сериале — часто играли в игру «Худший сценарий».
В игре они говорят друг другу вслух все возможные негативные исходы, какими бы диковинными они ни были. И в процессе они обычно помогают друг другу понять, что эти негативные мысли, по большей части, довольно маловероятны. Или, по крайней мере, не так уж плохо.
Но оказывается, что эта практика не просто делает привлекательный телевизионный момент — вызов негативным мыслям и эмоциям может быть эффективным инструментом для снижения стресса и в реальной жизни.
На самом деле, это мысленное упражнение, которое терапевты часто просят своих пациентов практиковать, чтобы уменьшить тревогу.
Читайте также: Я уволился с работы без плана, и это было лучшее решение, которое я когда-либо принимал
8. Составьте список возможных положительных результатовПосле того, как вы уменьшили ранее упомянутые негативные мысли, пришло время попрактиковаться в позитивных проявлениях.
Составьте список всех возможных положительных результатов, которые вы можете получить, если собеседование пройдет хорошо.
И сделать эти результаты ощутимыми.
Запишите их и произнесите вслух другу или партнеру.
Согласно статье в Psychology Today, «исследования показывают, что наши ожидания, положительные или отрицательные, имеют тенденцию подтверждаться. Это то, что известно как самоисполняющееся пророчество. Поэтому, если мы рассчитываем воплотить нашу идею в жизнь или достичь нашей цели, мы с большей вероятностью это сделаем».
Позитивный внутренний диалог — мощная штука.
9. Подумайте о нервах ваших «конкурентов»Вот стратегия, которая лично меня всегда успокаивает: я думаю о том, как нервничают другие кандидаты.
На самом деле, ваши «конкуренты» могут нервничать даже больше, чем вы.
Я обнаружил, что мысли о том, что я, вероятно, не единственный, кто ведет себя как комок нервов, помогают мне немного выйти из собственной головы и делают многие из моих негативных мыслей глупыми и преувеличенными.
10. ДвигайтесьВот очень простой предмет.
Просто двигайся. Перед собеседованием прогуляйтесь и подышите свежим воздухом. Это отличный способ отвлечься, выработать эндорфины, улучшающие настроение, и потратить часть этой нервной энергии в позитивном ключе.
11. Превратите свои нервы в топливо Говоря о топливе для вашего тела, вы также можете превратить эти нервы в топливо для своего разума.
Вместо того, чтобы успокаивать себя, подумайте о том, чтобы использовать эту нервозность, чтобы подбодрить себя.
В статье в Journal of Experimental Psychology: General профессор Элисон Брук утверждает, что вместо того, чтобы пытаться успокоиться, может быть проще (и полезнее) превратить нервы в возбуждение. Ее теория состоит в том, что возбуждение и нервозность «конгруэнтны возбуждению».
На самом деле, одно из ее исследований заключалось в том, чтобы попросить группу людей подготовить двухминутную речь. Им сказали, чтобы повысить уровень беспокойства, что эти речи будут оцениваться комитетом их коллег.
Перед разбором этих речей участникам случайным образом было предложено сказать либо «Я взволнован», либо «Я спокоен».
Исследование показало, что участники, которые сказали «Я взволнован», говорили дольше, сообщали о том, что чувствовали себя более взволнованными и чувствовали себя более удовлетворенными своими речами, чем их коллеги «Я спокоен».
Думая в том же духе о том, чтобы накачать себя, а не успокоиться, вы также можете попробовать что-то, называемое «позой силы».
Некоторые люди считают, что осанка может сильно влиять на настроение и работоспособность.
Поза силы, также известная как поза расширения, включает в себя стояние с прямой спиной, несколько расставленными ногами и руками на бедрах (как у Чудо-женщины).
Некоторые исследования показали, что люди, которые практиковали силовую позу перед выполнением задач, чувствовали себя более сильными и лучше справлялись с заданиями.
13. УлыбнисьВот еще один способ обмануть свой мозг – просто улыбнись!
Согласно этому исследованию Экспериментальной психологии исследователи обнаружили, что улыбка может положительно влиять на настроение.
В ходе исследования исследователи выдвинули гипотезу о том, что даже фальшивая улыбка активирует лицевые мышцы, связанные с улыбкой, которые, по сути, «обманывают» ваш мозг, заставляя его думать, что вы счастливы.
Знаете ли вы, что гидратация на самом деле может улучшить ваше настроение и уменьшить беспокойство?
На самом деле, одно исследование показало, что люди, которые пьют много воды, чувствуют себя более счастливыми и довольными, чем те, кто этого не делает.
Подумайте о том, чтобы немного увеличить потребление воды.
И старайтесь держаться подальше от напитков с высоким содержанием кофеина. Слишком много кофеина может только усилить нервозность и привести к обезвоживанию.
15. Перекусите, чтобы снизить тревожностьГоворя о здоровом питании, вы также можете подумать о хорошем завтраке или, по крайней мере, о небольшом перекусе, снижающем тревожность (если только вы не желудок расстроен).
По данным WebMD, быстрые и легкие закуски, которые могут снизить уровень беспокойства, включают:
- Ягоды
- Шпинат
- Овсянка
- Темный шоколад (покрути мне руку)
- Апельсины
- Травяные чаи (лаванда или ромашка)
Задействуйте свои чувства Такие чувства, как слух, обоняние, вкус и осязание, могут сильно влиять на наше настроение.
Попробуйте задействовать эти чувства перед важным интервью с помощью успокаивающих предметов, таких как ваша любимая ароматическая свеча, ваша любимая музыка или, если вы дома и используете Zoom, мягкое одеяло, которое вы можете положить на колени.
17. Упражнение на глубокое дыханиеПопробуйте выполнить упражнение на глубокое дыхание, чтобы увеличить поступление кислорода в мозг и «обмануть» свое тело, чтобы привести его в более спокойное состояние.
Попробуйте эту простую технику для размера:
- Закройте глаза
- Медленно сделайте глубокий вдох через нос
- Медленно выдохните
Повторяйте эти шаги, пока не почувствуете, что ваш сердечный ритм неуклонно начинает замедляться.
18. Позвонить другу Попробуйте позвонить другу, чтобы в последнюю минуту подбодрить его.
Опять же, в стрессовые времена мы склонны слишком критично относиться к себе и зацикливаться на негативных результатах. Успокаивающий друг может просто обеспечить правильную комбинацию отвлечения внимания и одобрения, чтобы успокоить беспокойный ум.
19. Погладьте пушистого другаУ вас нет друга-человека, которому можно позвонить? Попробуйте погладить пушистого.
Ласкание животного может уменьшить беспокойство за счет снижения уровня гормона стресса, называемого кортизолом.
Ваш питомец тоже оценит дополнительное внимание.
20. Переверните сценарий: возьмите интервью у интервьюераЭто еще один из моих любимых трюков.
Сейчас я редко думаю о том, как бы мне «повезло», если бы меня выбрали на работу. Я думаю о том, как «повезло бы» клиенту или работодателю со мной.
Обычно я иду на собеседования с мыслью: «Подходит ли мне эта работа?» Вместо «подхожу ли я для этой работы?»
Возвращая силу своему разуму, я повышаю общий уровень уверенности в себе, что помогает мне лучше выступать на собеседовании и помогает мне меньше сосредотачиваться на негативных результатах.
Следующие два приема немного продвинуты. Поэтому, если вы не уверены в их использовании, просто пропустите их.
Но когда вы будете на собеседовании, подумайте о том, чтобы использовать немного юмора, чтобы снять напряжение, сломать лед, поднять настроение и, возможно, даже повысить свои шансы на работу.
Согласно статье в Fast Company, когда подчиненные оценивали менеджеров с чувством юмора, они считались на 23 % более уважаемыми и на 25 % более приятными в работе.
В той же статье также цитируется исследование, в котором добавление одной беззаботной фразы в конце коммерческого предложения, например «мое последнее предложение — Х, и я добавлю свою домашнюю лягушку», увеличило готовность их клиентов платить на 18%.
Доказано, что смех увеличивает потребление кислорода, стимулирует жизненно важные органы (например, сердце, легкие и мышцы) и вырабатывает эндорфины. Все, что поможет вам пройти это интервью.
Вот еще один трюк на собеседовании для продвинутого интервьюируемого.
Вас беспокоит, что менеджер по найму задает вопрос, на который вы не знаете, как ответить?
Просто отвечай как политик.
Вы когда-нибудь замечали, как политики редко отвечают на сложные вопросы в дебатах или интервью? Вместо этого они тактично отвечают с юмором, отклонением или перенаправлением.
Быстрый отказ от ответственности — я не призываю вас часто использовать этот трюк. Это просто страховочная сетка, если вы окажетесь в пресловутых сорняках.
Самый простой способ сделать это — ответить на вопрос вопросом .
Например, если вас спросили об ожидаемой заработной плате, вместо того, чтобы ответить числом, вы могли бы просто перевернуть вопрос на интервьюера, спросив: « Вы имеете в виду число? »
Или, , используйте небольшое отклонение , чтобы продемонстрировать свои знания по другому, но связанному предмету.
Например, меня как графического дизайнера постоянно спрашивают, что я предпочитаю: InDesign, Photoshop или Illustrator. На что я обычно отвечаю что-то вроде: « Профессиональный графический дизайнер понимает, что для разных работ требуются разные инструменты. ” Затем я начинаю мини-выступление о важности каждого инструмента и о том, как каждый из них можно использовать наиболее эффективно.
23. ПрактикаЛучший способ успокоить нервы перед собеседованием – это заранее попрактиковаться.
И под практикой я подразумеваю как фиктивные интервью, так и настоящие.
Просто помните, ваше первое собеседование — будь то первое собеседование в жизни или просто первое за долгое время — всегда будет самым трудным. Все становится проще со временем и практикой.
Интервью может быть стрессовым событием. Старайтесь не оказывать на себя сильного давления. И постарайтесь не паниковать.
Это не допрос, это просто разговор.
И если вы «провалитесь», это не конец света, в будущем будет больше возможностей.
Рассматривайте каждый «отказ» как еще один тренировочный заезд, который поможет вам лучше подготовиться к следующему.
Вы испытываете некоторую тревогу перед собеседованием? Есть ли у вас какие-нибудь хитрые способы успокоить нервы перед важным собеседованием? Дайте мне знать в комментариях ниже и не забудьте связаться со мной в социальных сетях.
Как успокоить нервы перед собеседованием: 17 советов по расслаблению
- 0
- Более
Многие кандидаты на работу тратят много времени, пытаясь понять, как не нервничать перед собеседованием, но в итоге волнуются еще больше, чем раньше! Существует так много советов и советов, что может быть трудно понять, с чего начать.
Но, в конце концов, самый простой и прямой подход всегда оказывается самым эффективным.
Этот список лучших способов успокоить нервы перед (или во время) собеседованием поможет вам уверенно справиться с важным днем!
1. Отрепетируйте и подготовьтесь
Небольшое волнение перед собеседованием совершенно нормально. Один из лучших способов побороть эти чувства — решить проблемы, которые беспокоят вас больше всего. Для подавляющего большинства интервьюируемых именно возможность быть неподготовленными заставляет их нервничать перед собеседованием!
Это разумное беспокойство. Есть много возможных вопросов, на которые нужно ответить, и ваша цель — выглядеть как можно более собранным и профессиональным. Так почему бы не уделить немного времени репетициям, чтобы успокоить нервы?
Ознакомьтесь с общими вопросами для интервью и подготовьте ответы на все ваши вопросы . Вы даже можете попросить друга провести фиктивное интервью с теми же вопросами, чтобы имитировать внезапный характер этих ситуаций.
Тщательно думайте о сложных задачах и не бойтесь записывать их, чтобы закрепить их в памяти.
Подготовьте соответствующие истории STAR для работы, на которую вы проходите собеседование. Старайтесь не повторять ответы дословно. Вы по-прежнему хотите звучать органично и естественно.
Но подготовка ответов и основных моментов резюме имеет большое значение. Вы можете пойти еще дальше, предварительно изучив информацию о компании и внимательно изучив объявление о вакансии. Таким образом, у вас будет хорошее представление о том, чего ожидать, прежде чем войти в дверь, и вы сможете успокоить свои нервы перед собеседованием.
2. Сосредоточьтесь на своем дыхании
Вот совет, который вы можете использовать, чтобы успокоиться перед собеседованием. Готовясь к собеседованию, легко утомиться, а неожиданные вопросы могут поставить вас в тупик. Не позволяйте стрессу ситуации овладеть вашим телом.
Потратьте несколько минут, чтобы сосредоточиться на своем дыхании. Ваше дыхание может измениться, когда нервы возьмут верх. Сосредоточьтесь на выполнении нескольких длинных, глубоких и ровных вдохов .
Существует множество дыхательных техник, которые помогут вам успокоиться и снизить частоту сердечных сокращений. Одним из самых популярных является метод STOP.
Это требует от вас прекратить то, что вы делаете, и сосредоточиться на своих мыслях. Затем сделайте несколько глубоких вдохов и понаблюдайте за тем, что происходит в вашей голове. Имея в виду эти наблюдения, действуйте спокойно и с намерением.
Вы можете выполнить упражнение СТОП, прежде чем идти на собеседование, чтобы войти с ясной головой и быть готовым к работе. Короткая пауза, чтобы собраться с мыслями и сосредоточиться на своем дыхании даже во время разговора, поможет вам расслабиться во время интервью
3. Прогуляйтесь
Как бы просто это ни казалось, короткая прогулка может помочь вам нервничать перед интервью. Кое-что о свежем воздухе и физических упражнениях помогает многим людям собраться с мыслями и попрощаться с расшатанными нервами.
Попробуйте запланировать 10-15-минутную прогулку перед собеседованием .
Если у вас есть время, подумайте о том, чтобы совершить быструю пробежку (это прекрасно перед телефонным собеседованием). Физические нагрузки высвобождают эндорфины, которые успокаивают ваш разум.
Нет времени на длительную прогулку? Приходите к месту собеседования пораньше и прогуляйтесь по зданию в течение пяти минут!
Этого времени более чем достаточно, чтобы перевести дух и успокоить нервы, прежде чем отправиться в комнату для допросов.
4. Практикуйте позитивный внутренний диалог
Вы будете удивлены, насколько большую разницу может иметь изменение вашего собственного языка. Психологи говорят, что позитивные сообщения могут существенно повлиять на ваши убеждения и действия. Если вы столкнулись с непреодолимым стрессом из-за этого интервью, пришло время попрактиковаться в позитивных самоутверждениях .
В глубине души вы знаете, что более чем квалифицированы для этой работы. Вы, вероятно, тоже чувствуете, что заслуживаете этого.
Скажите себе это и повторяйте мантры, которые настраивают вас на правильный лад.
Достаточно чего-то простого, например: «Я заслуживаю эту работу, и у меня будет фантастическое собеседование». Повторяйте эту мантру и измените то, как вы говорите об этом опыте.
Вместо того чтобы бояться этого, относитесь к нему как к возможности. «Я хочу подготовиться к этому собеседованию» и «Я рад поговорить с менеджером по найму». Этот позитивный разговор с самим собой может иметь решающее значение, когда дело доходит до преодоления беспокойства на собеседовании.
5. Расскажите о своих самых больших страхах
Как упоминалось ранее, подготовка к собеседованию может помочь вам преодолеть страх неподготовленности. Чтобы успокоить нервы перед собеседованием, нужно подготовиться ко всем наихудшим сценариям.
Вероятно, у вас много опасений по поводу важного дня. Что делать, если вы не знаете, как ответить на вопрос? Что, если они поднимут этот большой пустой период в вашей истории работы? Что, если они спросят о том времени, когда вас уволили?
Лучшее, что вы можете сделать, чтобы успокоить свои нервы, это разобраться со своими страхами и подготовиться к ним .
Просмотрите объявление о вакансии и свое резюме и подумайте обо всех возможных вопросах, которые могут вас сбить с толку. Найдите способы превратить потенциальные красные флажки в ваших приложениях в положительные. Например, вы можете рассказать о том, чему вас научили увольнения и как вы выросли после этого опыта.
Не останавливайтесь на вопросах интервью. Если вы беспокоитесь о грязных волосах или неприятном запахе изо рта, будьте готовы к этим ситуациям! Как только вы это сделаете, вы сможете обрести душевное спокойствие и успокоить нервы.
Совет: У вас потеют ладони? Сядьте на руки ладонями вниз, прежде чем пожать руку интервьюеру.
6. Подберите одежду заранее
Всегда хорошо, когда одежда для собеседования выбрана и готова к работе. Не забудьте убедиться, что он подходит для профессиональных встреч, и позаботьтесь о глажке и глажке.
Примерьте и убедитесь, что каждый предмет вам удобен. Последнее, с чем вы хотите иметь дело, — это натирающая обувь или плохо сидящие рубашки.
У вас достаточно вещей для размышлений в день собеседования.
Найдите время, чтобы выбрать правильный наряд . Хороший ансамбль может заставить вас чувствовать себя уверенно и быть готовым покорять мир. Вот почему они называют его силовым костюмом!
7. Знайте, куда вы идете
Еще одна проблема, которая беспокоит интервьюируемых, — это опоздание. Преодолейте этот страх, зная, куда вам нужно идти.
Подтвердите адрес и проложите маршрут. Нам повезло, что технология GPS всегда под рукой. Хотя вы, несомненно, должны воспользоваться этим в день собеседования, не ждите, пока вы собираетесь уйти, чтобы посмотреть маршрут.
Выявляйте любые потенциальные дорожные риски и находите самый простой маршрут. Если возможно, найдите место до дня собеседования. Таким образом, вы не ограничены во времени и не напрягаетесь, пытаясь найти здание.
8. Начни улыбаться
Улыбка может сильно повлиять на ваши эмоции и помочь вам не нервничать перед собеседованием.
Это может заставить вас чувствовать себя немного более позитивно. Кроме того, это может наполнить вас уверенностью .
Может показаться странным улыбаться, когда у тебя комок нервов, но попробуй! Притворяйся, пока не сделаешь! По крайней мере, вы будете вести себя приятно во время интервью. Это всегда большой плюс.
9. Практикуйте уверенный язык тела
Помимо улыбки, измените общий язык тела.
Сгорбившись, низко опустив голову и выглядя как воплощение поражения, вы никуда не денетесь. Негативный язык тела будет мешать вам успокоиться во время интервью. Кроме того, это не производит положительного впечатления на менеджеров по найму или интервьюеров.
Сядьте прямо, улыбнитесь и идите уверенно. Расправьте плечи и держите голову высоко. Позитивный язык тела посылает хорошее сообщение другим.
Но что еще более важно, он поможет вам успокоиться и успокоиться.
Подсказка: Перед собеседованием сходите в туалет и примите позу супергероя — ноги на ширине плеч, руки на бедрах, плечи отведены назад, подбородок поднят! Задержитесь в этой позе на 30 секунд.
10. Береги нервы
Думали ли вы когда-нибудь о том, чтобы не бороться со своими нервами?
Нервничать перед собеседованием — это нормально. Это большое событие, и нет никакого способа свести к минимуму его влияние на ваше будущее. Хотя вы, безусловно, должны предпринять шаги, чтобы взять под контроль крайнюю тревогу, нет ничего плохого в бабочках перед собеседованием.
Вместо того, чтобы относиться к своим нервам как к чему-то плохому, примите их! Используйте эти нервы в своих интересах. Думайте о них как о топливе для огня, который вы зажгли под собой .
Вы хотите провести это собеседование и произвести впечатление на менеджера по найму, верно? Пусть бабочки дадут вам дополнительную энергию. Используйте этот адреналин, чтобы оставаться в тонусе и быть готовым к любому повороту событий, который может бросить вам интервьюер.
11. Есть, чего ожидать, когда закончишь
Давление подготовки к интервью может отнять у вас много сил.
Хотите сделать все это стоящим? После этого придумайте что-нибудь веселое.
Думайте об этом как о награде за всю вашу тяжелую работу. Это может быть шикарный ужин, расслабляющая игра в видеоигры или расслабляющий вечер в спа-салоне для себя! Как бы то ни было, используйте этот объект как свет в конце туннеля.
Это ваша награда за то, что вы прошли собеседование в целости и сохранности, а мысль о чем-то интересном поможет вам расслабиться перед собеседованием.
12. Заправка
Перед тем, как отправиться на место проведения интервью, съешьте здоровую пищу.
Ваши нервы сильно вымотают вас, и многие люди чувствуют себя истощенными после окончания интервью (особенно после того, как они отправят письмо с благодарностью). Если вы не едите, вы рискуете измотать себя еще больше.
Кроме того, есть риск, что ваш голод отвлечет вас во время интервью. Чтобы избежать всего этого, съешьте здоровую пищу перед входом.
Здесь нет правильного или неправильного выбора.
Вы можете съесть полноценный завтрак или позавтракать. Что бы вы ни делали, выбирайте здоровую пищу, которая даст вам достаточно энергии, чтобы пройти собеседование . Ваш уровень энергии также станет на одну вещь меньше, о которой вам нужно будет беспокоиться!
13. Сделайте паузу
Вот способ успокоить нервы до и во время интервью. Просто делайте паузу всякий раз, когда чувствуете, что перегружены.
Лучше остановиться, собраться с мыслями и ответить четко и лаконично . Если вы будете бродить прямо по своим мыслям, вы можете в конечном итоге проболтаться больше, чем следовало бы. Каждый ответ должен быть продуманным.
Не позволяйте своим нервам помешать вам сделать это. Сделайте короткую паузу, сосредоточьтесь на своем дыхании и соберитесь с духом, прежде чем ответить. Если это не более нескольких секунд, у вашего интервьюера не должно быть никаких проблем с этим.
14. Обратитесь в свою группу поддержки
Вот один из самых эффективных, но упускаемых из виду способов не нервничать перед собеседованием.
Во времена стресса нет ничего лучше, чем успокаивающий голос друга или любимого человека! Когда вы чувствуете себя подавленным, не бойтесь протянуть руку. Поддерживающий друг или член семьи может выслушать вас и помочь вам успокоиться.
Если вы не можете справиться со своими нервами в одиночку, пусть кто-нибудь другой протянет вам руку помощи! Прежде чем войти, позвоните кому-нибудь, кому вы доверяете. Их слова поддержки и заверения могут быть тем, что вам нужно, чтобы расслабиться.
15. Послушайте музыку
Музыка — еще один отличный способ справиться со своими эмоциями и успокоить нервы перед собеседованием.
Что слушать решать вам! Все зависит от того, что вам нужно в данный момент.
Если вы не чувствуете себя уверенно, попробуйте послушать джемы, которые накачают вас и зарядят энергией. Если вам нужно вдохновение, послушайте любимого исполнителя или даже подкаст того, кого вы уважаете. Если вы нервничаете, попробуйте классическую музыку или что-нибудь успокаивающее.
Музыка преображает и творит чудеса, управляя своими эмоциями . Послушайте несколько минут, пока идете к месту проведения интервью. Это поможет очистить разум и избавиться от негативных мыслей.
16. Взгляните на ситуацию
Нельзя отрицать, что интервью — это большое дело. Но когда вы настолько увлечены стрессом ситуации, вы можете начать забывать реальность вещей. Один из способов успокоить нервы — изменить точку зрения.
Помните, что интервьюер — это другой человек, выполняющий свою работу . В конце концов, это интервью — не более чем разговор с кем-то. Кроме того, у человека, который берет у вас интервью, есть еще 1000 дел, которые ему нужно сделать или которые они предпочли бы сделать. Они такие же люди, как и вы. Они могут даже нервничать.
Не давите на интервью слишком сильно. Это не более чем ступенька. Если что-то не получится сейчас, у вас будет еще много возможностей в ближайшем будущем.
Изменение точки зрения может помочь вам расслабиться и понять, что этот опыт, хотя и значительный, не является конечным пунктом вашей карьеры.
17. Не торопитесь с ответами
Во время интервью старайтесь не торопиться с ответами. Это звучит достаточно просто, но вы будете удивлены, как нервы могут повлиять на вашу способность общаться.
Формулируя свои ответы, не бойтесь делать паузы и собираться с мыслями. Говорите четко и медленно. Не думайте, что вам нужно получить все ответы как можно быстрее. Помните, это разговор!
Ходите туда-сюда с интервьюером и разговаривайте нормально. Взаимодействуйте с человеком, с которым вы разговариваете, и обменивайтесь идеями. Это может показаться очень формальным, но это нормальный разговор, в котором вам не нужно торопиться. Задавая вопросы во время интервью и имея готовые вопросы в конце, вы помогаете сделать интервью более разговорным.
Подумайте о своих ответах и вздохните спокойно. Как только вы войдете в ритм разговора, вы больше не будете нервничать из-за интервью!
Заключение
Теперь, когда вы знаете, как успокоить нервы и не нервничать перед собеседованием, рекомендуем выбрать советы, которые вам больше всего понравятся.