Как не волноваться на собеседовании? — Хабр Q&A
Собеседование — это не экзамен.
На собеседовании вы и работодатель присматриваетесь друг другу и задаёте друг другу вопросы.
Вы находитесь в равных условиях.
Зачем волноваться при беседе?
Ответ написан
Комментировать
найти какое ни будь кафе или бар с крайне неприятной атмосферой и там решать задачи, когда научитесь игнорить все что происходит вокруг на собеседовании будет проще
Ответ написан
Вам надо приходить на собеседование вот с таким настроем, если другие варианты не помогают:
Ответ написан 2015, в 10:59″>
более трёх лет назад
Так то у вас три года опыта а это около 6000 наработанных часов о каком джуниоре вы говорите, будьте мужиком, хватит быть тряпкой
Ответ написан
Комментировать
Я, как обладатель нездорового пофигизма, вообще не понимаю вашу проблему.
Ответ написан
Чтобы не волноваться, вы должны сосредоточиться на собеседнике, а не на себе и своих страхах.«Чтобы не испытывать дискомфорта в общении с окружающими людьми, следует освоить несколько несложных правил.
Во время общения с человеком, научитесь полностью сосредотачиваться не на своих страхах, а на поведении собеседника, его эмоциональном состоянии и реакциях на происходящее.
Не стоит в этот момент концентрироваться на собственных ощущениях, эмоциях и переживаниях. Поставьте своей целью быть более внимательным с человеком, с которым разговариваете, наблюдайте за его мимикой, жестами, речью. Если Вы научитесь применять это правило на практике, то очень скоро заметите, что производите на людей впечатление лучшее, чем раньше.
Во время общения с другими людьми очень важно поддерживать постоянный контакт глаз. Всегда смотрите в глаза человеку, с которым ведете беседу. Следите также за своим голосом и речью. Ваш голос должен звучать достаточно громко и ясно, а речь должна быть четкой и разборчивой. Не стесняйтесь говорить о своих чувствах, желаниях, просить помощи и предъявлять требования, если это необходимо. Если Вы хотите что-то попросить у человека, никогда не извиняйтесь, но просто вежливо выскажите просьбу, позже поблагодарив за услугу.
Ответ написан
Комментировать
Приготовь тематический анекдот. Расслабишь себя и оппонента.
Ответ написан
Перед интервью заранее пишу речь в которой рассказываю о себе и о предыдущем опыте. Включаю в рассказ что-то запоминающееся. Учу речь наизусть. Заранее готовлю вопросы. Как только прихожу на интервью, предлагаю сначала рассказать о себе, обычно интервьюэры не отказываются.
Четко рассказываю заученную речь, отвечаю на вопросы если таковые есть, задаю свои.
Ответ написан
Комментировать
Почаще решать эти самые задачки самостоятельно. Все же важно не только привыкнуть к форме собеседования, а еще и по содержанию быть уверенным в себе. Ну и в разговоре думайте не над тем, что вам компания нужна, а над тем, что вы выбираете куда идти (даже если это по факту сейчас это не так), хотя вести себя нужно все равно скромно – никому не нравятся нелояльные люди, которые используют компанию как ступеньку в карьере. В конце концов, когда вы будете там работать, так и будет: вы быстро поймете, что это вы им нужны, а не они – вам.
Ответ написан 
2015, в 09:24″>
более трёх лет назад
Комментировать
Я когда начинал искать работу тоже сильно волновался на собеседованиях и завалил их довольно много, зато потом входишь в азарт и волнение пропадает) Посещай как можно больше собеседований.
Ответ написан
Что вы теряете? Вот скажите мне, что вы на них теряете?
Главное говорить правду! Чистую правду!
Ответ написан
Комментировать
Просто ходи на собеседования и нарабатывай этот опыт, с каждым разом будет получаться лучше и уверенней.
Ответ написан
Комментировать
Ходить на собеседования туда, куда устраиваться не планируешь совершенно. Просто чтобы побывать на собеседовании, когда объективно тебе волноваться не о чем — ты все равно не хочешь эту работу. Так и придет спокойствие на нужных собеседованиях.
Во всяком случае мне именно это и помогло.
Ответ написан
Может антидепрессанты какие попить, но чтобы мозги при этом не тормозили? Глицин какой-нибудь?
Ответ написан 
2015, в 09:20″>
более трёх лет назад
Это к психологам вопрос. На деле походить к психологу, вполне поможет.
Ответ написан
Комментировать
просто ходи на собеседования.
просто ходи на собеседования. на 3-4 появится естественность и понимание того, что примерно будут спрашивать в любом месте.
Мандраж-то от неизвестности и неопределенности….
Ответ написан
Комментировать
Коньяк.
А если серьёзно, то только опыт поможет.
Ответ написан
Комментировать
Попробуйте почитать литературу по психологии, займитесь саморазвитием, попробуйте познать себя. Возможно вы сами себе проблемы придумываете (которых изначально не было).
Ходить на тренировочные собеседования, думаю, можно только если вы живете в достаточно большом городе, когда есть большой список потенциальных работодателей.
Ответ написан
1. Пейте валерьянку. Или димедрол. Или героин. Перед.
2. Со старта сообщайте «я легковозбудимый, у меня экзаменационный стресс, давайте я вам не пузырек здесь, а что то серьезное, но дома напишу?»
3.
Не собеседуйтесь в конторы, которые просят на собеседовании написать пузырек. Либо поинтересуйтесь, а зачем это вам, что проверяете то?
Ну и почаще ходите собеседоваться, отпустит.
Ответ написан
Комментировать
Когда впервые менял работу, то на первом собеседовании волновался. На втором-третьем уже усвоил позицию «Это я им нужен. Эти умники хотят меня за копейки, вот сами пусть и думают над тем, как себя показать. И вообще, чего это у них тут окна такие грязные и портьеры недостаточно фильдеперсовые?» Мандраж прошел напрочь.
А там, где я видел, что реально моего профессионализма не хватает, а людям нужен «пахарь», а не «ученик», просто вежливо отмазывался.
Ответ написан 
2015, в 10:00″>
более трёх лет назад
Комментировать
Среди всех этих «ответов» попытайтесь найти корень проблемы. А здесь — только лечение симптом, но не главной проблемы.
Ответ написан
Комментировать
Как не волноваться на собеседовании, когда пригласили на вакансию программиста или разработчика
Пригласили на собеседование? Поздравляем! Не знаете, как справиться с волнением? Расскажем, что делать, если осталось всего несколько тревожных часов перед часом ИКС.
Мы часто сталкиваемся с хорошими разработчиками, которые пришли к нам на собеседование, но сильно волнуются. Волнение и умеренный стресс — это нормально и полезно, когда они повышают вашу продуктивность.
Но если вы слишком волнуетесь (и это мешает вам поддерживать профессиональный разговор), боитесь провалить собеседование, вот вам несколько упражнений, которые помогут вам справиться со своим волнением. Упражнения, как справиться с волнением, будут полезны перед собеседованием, накануне важного выступления или презентации, перед прямым эфиром и в сотнях других ситуациях, когда вы хотите произвести наилучшее впечатление.
1. Позвольте себе получить отказ
Будьте великодушны и разрешите самому себе принять возможность отказа. Очевидно, что долгий поиск работы или финансовые трудности на время хождения по собеседованиям усиливают общий уровень тревожности. Возможный отказ кажется неприемлемым и недопустимым. Вы должны понимать, что на вакансию приходит от десятка до тысячи откликов. И каким бы прекрасным специалистом вы ни были, статистический шанс получить отказ высок. Подготовьтесь к отказу заранее. Проработайте эту мысль и рассмотрите самый наихудший вариант развития события, доведите его до абсурда.
Когда сценарий, придуманный вами, станет совсем фантастическим, вы рассмеетесь и вам полегчает.
2. Встряхнитесь и расслабьтесь (в буквальном смысле)
Если вас мысленно трясет от волнения, помогает в буквальном смысле потрясти руками и кистями рук. Между телом и вашими эмоциями есть прочная связь, которой вы можете управлять, чтобы вернуться в спокойное и уверенное состояние. Попрыгайте, будто стряхиваете с плеч, локтей и кистей рук капли воды. Вместе с воображаемой водой уйдет и напряжение.
3. Отвечайте на выдохе и говорите кратко по делу
Лаконичные ответы оградят вас от сбивчивых речей. Не утомляйте подробностями без нужды. Показывайте интерес к вакансии и компании.
Перед началом разговора и перед началом каждого вашего ответа выдохните, опустите плечи и расслабьте их. Это позволит воздуху свободно выходить из легких и ваш голос будет звучать увереннее.
Прорепетируйте ответы накануне собеседования несколько раз (опыт работы, обязанности на местах работы, почему ушли или планируете уйти с предыдущего места работы, чего ждете на новом месте, каковы ваши зарплатные ожидания).
4. Спрашивайте
Если вы заинтересованы в вакансии, спрашивайте. Во-первых, вы выиграете некоторую паузу, чтобы успокоиться. Во-вторых, работодатель увидит вашу заинтересованность. В-третьих, у вас будет больше информации о новом месте работы, что позволит вам чувствовать себя более уверенно. О чем можно спрашивать:
- о зарплате и испытательном сроке
- о графике работы и отпусков
- о сфере вашей ответственности
- о том, чего ждут от вас на новом месте
- о коллегах и отделах, с которыми вам нужно будет взаимодействовать
- о дресс-коде
5. Считайте (не баранов, а сами числа)
Этот способ успокоиться пригодится перед началом разговора, когда вы сидите в приемной в ожидании, когда вас пригласят. Считайте сами числа, представляя их визуально (единицу – лентой, тройку – скрученной из бумаги цифрой, четверку – вырезанной из дерева). Основная цель этого упражнения – сосредоточиться на деталях и перестать думать о собеседовании.
6. Помните, что вы говорите с человеком
Многим соискателям кажется, что их собеседуют какие-то сверхлюди, ожидающие совершенства от каждого. Опытные HR-специалисты и директора понимают, что они берут на работу прежде всего обычных людей. Они понимают, что люди волнуются на собеседовании. Если собеседовании проводит техспециалист6 руководитель направления или директор, они сами находятся в непривычной для них ситуации. Помните, что у вас общая цель: найти подходящего сотрудника на соответствующую вакансию на выгодных для обеих сторон условиях.
7. Откажитесь от кофе, крепкого чая и шоколада
В день собеседования лучше отказаться от стимуляторов, стресс и так будет стимулировать вашу нервную систему и мозговую деятельность. Постарайтесь минимизировать употребления шоколада, сладкого, кофе и крепкого чая. Съешьте сладких фруктов (банан, например).
8. Выспитесь накануне собеседования
Если вы будете нервничать накануне так, что заснуть будет сложно, постарайтесь почитать усыпляющую вас книгу.
Выпейте молоко с медом. Прогуляйтесь на свежем воздухе и попробуйте уснуть.
9. Подражайте собеседнику
Чтобы понравиться интервьюеру, позеркальте его. Подстройтесь под его темп речи, держите руки и ноги также, как он, попробуйте повторить его жесты. Дышите в такт вашему интервьюеру, внешне это незаметно, но подсознание собеседника поставит вам мысленный плюсик.
Успехов!
Источник – Новости А25 Как не волноваться на собеседовании, когда пригласили на вакансию программиста или разработчика
Данный материал является частной записью члена сообщества Club.CNews.
Редакция CNews не несет ответственности за его содержание.
25 советов по преодолению страха перед собеседованием
Перейти к содержимому Опубликовано: 1 марта 2022 г. Обновлено: 27 октября 2022 г. вызывает тревогу, но есть способы успокоить нервы, развить уверенность и успешно пройти собеседование. Перед собеседованием изучите как можно больше информации о компании и подготовьте несколько ответов.
Прямо перед этим сделайте несколько глубоких вдохов и примите силовую позу. Помните, вы зашли так далеко не просто так.
Вот 25 советов от лицензированных терапевтов и специалистов по кадрам, которые помогут вам преодолеть страх перед собеседованием:
1. Подготовьтесь с помощью работы с зеркалом
«Встаньте дома перед зеркалом и поговорите со своим отражением, как будто вы находитесь в интервью с ответами на возможные вопросы. Обращайте внимание на язык тела, зрительный контакт и скорость/тон голоса. Это помогает укрепить уверенность в себе для интервью, ясно общаться и помогает уменьшить беспокойство. Мои клиенты, которые используют эту технику, иногда говорят, что чувствуют себя глупо или неловко в первый раз, когда делают это, но после практики они говорят мне, насколько она может быть эффективной». – Инша Рахман, LCSW
2. Исследуйте все, что можно о компании
«Не просто читайте информацию о компании. Прочтите об их ценностях, заявлении о миссии, стремлениях, программах корпоративной социальной ответственности и т.
д. Делая это, вы можете связать свои ответы с ценностями, которые выдвигаются на первый план в деятельности компании. Если вы знаете имя своего интервьюера, попробуйте найти его на Linkedin. Проверьте описание их работы и постарайтесь включить их действия в описание работы в своих ответах». – Джо Уилсон, старший консультант по трудоустройству в MintResume 9.0003
3. Говорите с собой, как с другом
«Нервничать или беспокоиться перед собеседованием при приеме на работу — это совершенно нормально и ожидаемо. Это стрессовая ситуация, и вы хотите сделать все возможное. Сделайте глубокий вдох. Что бы вы сказали другу в похожей ситуации? Что мешает вам говорить и верить таким вещам о себе? Как вы можете направить свою нервную энергию/беспокойство на готовность? Сосредоточьтесь на вещах, которые находятся под вашим контролем, попрактикуйтесь и отрепетируйте мысли, в которые вы верите о себе и своей работе, например: «Я очень квалифицирован для этой должности» или «Я готов сделать все, что в моих силах, на этом собеседовании».
– Триша Джонсон, LCSW
Изучите методы релаксации и успокоения в терапии. В BetterHelp работает более 20 000 лицензированных терапевтов, которые предлагают удобную и доступную онлайн-терапию. BetterHelp начинается с 60 долларов в неделю. Заполните краткую анкету и найдите подходящего для вас терапевта.
Компания Choose Therapy сотрудничает с ведущими компаниями в области психического здоровья и получает компенсацию за направления от BetterHelp
Посетите BetterHelp
4. Ролевая игра на собеседовании
«Обсуждение стрессовых ситуаций — это форма воздействия, которая со временем может повысить стрессоустойчивость. Подготовьтесь к интервью, разыгрывая ролевые игры с людьми, которым вы доверяете. После пробного собеседования подумайте о своих сильных сторонах и о том, что можно улучшить. Также обратите внимание на то, как вы себя чувствовали в разные моменты интервью. Запросите обратную связь. Возможно, ваша нервозность менее очевидна, чем вы думаете.
Потренируйтесь следить за своим тоном, языком тела и зрительным контактом.
Подготовьтесь к дискомфорту (например, когда вы не знаете ответа на вопрос), используя молчание в своих интересах. Сделайте вдох. Вы можете проявить уверенность во время молчания, сказав: «Это важный вопрос». Мне нужно время, чтобы все обдумать». Обсудите возможные варианты со своим другом — что самое худшее может произойти во время интервью и что вы можете сделать, чтобы помочь себе в этом? Что может произойти в лучшем случае, и как ты узнаешь?» – Кейли Грир Гонсалвес, лицензированный профессиональный консультант семейного психиатра
5. Визуализируйте успех
«Когда мы беспокоимся, мы думаем о «наихудшем сценарии». Чтобы уменьшить тревогу перед собеседованием, запишите и отметьте все способы, которыми вы добьетесь успеха в процессе собеседования. Кроме того, помните, если у вас есть собеседование, значит, вашему будущему работодателю что-то в вас уже нравится». – Саша Джексон, MSW, LCSW
«> 6. Используйте поощрительный внутренний диалог«Когда вы идете на собеседование, это может вызвать беспокойство. Вот здесь-то и пригодится поощрение разговора с самим собой — необходимый навык в жизни. Допустим, вы нервничаете перед собеседованием, потому что прошло некоторое время с тех пор, как вы проходили собеседование, и вы чувствуете себя немного заржавевшим. В дополнение к практике перед зеркалом и проведению инсценированного интервью с другом или членом семьи, вы можете включать внутренний диалог с собой в любое время, когда возникает тревога, используя этот сценарий:
‘Меня немного беспокоит мое интервью, потому что я хочу преуспеть, И это совершенно понятно. Это дает мне понять, что это важно для меня. Независимо от того, как я это сделаю, это хорошая практика, и после этого я буду менее ржавым». Вы должны быть вашим хайп-человеком! Ты можешь это сделать! Просмотрите любой материал, который они могут вам дать, и не забывайте дышать во время интервью. Если в конце у вас есть время, задайте несколько вопросов, которые продемонстрируют интерес к компании, и это поможет вам стать выдающимся кандидатом».
– Талия Бомбола, сертифицированный специалист по психодинамике LMFT
7. Подготовьте конкретные ответы
«Многие компании используют такие схемы, как целенаправленный отбор, когда им нужен конкретный пример ситуации, ваших действий и результатов, относящихся к таким вещам, как работа с оппозицией на рабочем месте, работа с проектами или работа с клиентами. с недопониманием. Подготовьте свои ответы на эти возможные вопросы». – Роберт Инохоса, LCSW
8. Будьте собой
«Вы можете подумать, что вам нужно выглядеть и действовать определенным образом, чтобы получить работу. Соблюдение приличия не поможет вам, тем более что ваше «настоящее я» в конце концов выйдет наружу, хотите вы этого или нет. Лучше, чтобы вы выглядели искренними, так как это, скорее всего, произведет впечатление на интервьюера». – Ромео Вителли, доктор философии, психолог и консультант Mom Loves Best 9.0003
9. Начните подбадривать себя как можно раньше
«Подбадривающая речь в свой адрес показалась мне полезной, когда я проходил собственное собеседование при приеме на работу.
Это помогло мне избавиться от беспокойства за несколько дней до собеседования. Постарайтесь успокоить свои нервы, чтобы не прийти с затуманенным сознанием. Чувство уверенности успокоит ваши нервы, а взамен вы сможете правильно ответить на их вопросы и в целом улучшить свою работу. Вы также можете появиться в своем лучшем корпоративном наряде. Хороший внешний вид может повысить вашу уверенность. Как некоторые могут сказать, одевайтесь для успеха». – Уильям Тейлор, старший советник по подбору персонала в VelvetJobs
10. Подумайте, что вы можете предложить компании
«Напишите несколько пунктов о том, что вы могли бы сделать. Подумайте, как вы можете показать эти моменты на собеседовании. Думайте об интервью не как о тесте или форуме, призванном сбить вас с толку или поставить в тупик, или как о фальшивой самопрезентации. Вместо этого представьте, что вы и интервьюер беседуете, чтобы выяснить, будет ли ваше присоединение к компании взаимовыгодным. Таким образом, вы увидите процесс собеседования в более тесном сотрудничестве и не почувствуете большого давления на производительность».
– Элис Бойс, доктор философии, автор книги «Набор инструментов для беспокойства 9».0003
11. Примите позу силы
«Одним из лучших способов борьбы с тревогой на собеседовании является «поза суперчеловека». Проведите несколько минут перед зеркалом в образе супергероя; просто принятие этой позы излучает уверенность и может высвободить эндорфины. Сочетание этого упражнения с такими утверждениями, как «Я имею квалификацию, я актив, я их удивлю!» может оказать сильное влияние». – Соня Мартин, LCSW
12. Прерывание негативных мыслей и мыслей «что, если»
«Негативные мысли могут быть очень убедительными, но бесполезными. Когда вы заметите, что они подкрадываются, вы должны прервать их как можно быстрее и заменить чем-то позитивным и полезным. Это может быть позитивная мантра, например «Я способен», или даже пение и танец. Важно заменить это негативное мышление другой мыслью или действием, потому что это уменьшит возможность возвращения этих мыслей».
– Дженис Р. Майлз, LMFT
13. Оденьтесь так, как если бы вы собирались на работу, которую хотите
«Полный костюм и галстук могут и не быть необходимыми, но бизнес-кэжуал, наряду с ухоженным видом, всегда хорошая идея. ” – Ромео Вителли, доктор философии, психолог и консультант организации «Mom Loves Best»
14. Примите меры в отношении того, что вы можете контролировать
«Чувствовать тревогу перед собеседованием – это нормально. Действие — мощное противоядие от страха, который часто сопровождает собеседование при приеме на работу. Сосредоточьтесь на действиях в тех областях процесса собеседования, которые вы можете контролировать. Например, вам может быть полезно попрактиковаться в лифтовой презентации с надежным другом, членом семьи или карьерным консультантом.
Кроме того, выделите время, чтобы успокоить нервы непосредственно перед собеседованием. Потратьте несколько минут на медитацию и визуализацию своего успеха на собеседовании.
На протяжении всего интервью делайте вдох после каждого предложения. Это не только поможет вам оставаться спокойным и сосредоточенным, но и позволит рекрутеру делать необходимые заметки и отвечать на любые возникающие вопросы». – Кайл Эллиотт, MPA, CHES, тренер по вопросам карьеры и интервью
Варианты лечения тревоги
Разговорная терапия — обратитесь за помощью к лицензированному терапевту. Betterhelp предлагает онлайн-терапию по цене от 60 долларов в неделю. Найдите терапевта
Лекарство — Узнайте, подходит ли вам лекарство от беспокойства. Brightside предлагает бесплатную оценку. Стоимость лечения начинается от 95 долларов в месяц. Бесплатная оценка
Медитация и осознанность . Развитие осознанности и практика могут снизить тревогу. Начните с бесплатной пробной версии Mindfulness.com
Компания Choose Therapy сотрудничает с ведущими компаниями в области психического здоровья и получает компенсацию за рекомендации от BetterHelp, Brightside и Mindfulness.
com.
15. Помните о своей ценности
«Когда мы беспокоимся о собеседовании, это часто происходит потому, что мы ожидаем пристального внимания и давления осуждения. Полезно помнить, что собеседование — это не только то, как работодатели выясняют кандидата, — это также шанс для кандидата понять, стоит ли работать в компании. Как кандидат на собеседовании, вы уже заслужили некоторую степень признания в своей области.
Помните, что вы являетесь ценным активом для любого работодателя, а собеседование также дает им возможность убедить вас в том, что вы хотите у них работать. Использование этого может помочь снять с нас часть стресса, связанного с производительностью, и помочь нам преодолеть нашу тревогу». – Тина Хоук, старший вице-президент по персоналу в GoodHire
16. Имейте «шпаргалку» позитивных мыслей
«Возьмем под контроль свои мысли, это поможет справиться с тревогой на собеседовании. Наши мысли могут создавать наши чувства, и, решив сосредоточиться на более позитивных мыслях, мы можем изменить наши эмоции.
Например, скажите, что вы боитесь: «Я не буду знать, что сказать». Вы можете обратиться к этому, сказав себе: «Я тренировал свои ответы на различные типы вопросов интервью и готов задать несколько хороших вопросов.» Таким образом, вы бросаете вызов своим тревожным мыслям с доказательствами обратного. Чтобы уменьшить тревогу, создайте шпаргалку с положительными мыслями, чтобы помнить всякий раз, когда негативные мысли появляются у вас в голове, записывая свои страхи вместе с несколькими полезными утверждениями о преодолении трудностей». – Дорли Михаэли, MBA, LCSW
17. Думайте о том, как справляться с тревогой, а не пытаться ее устранить
«Когда мы осознаем, что тревога является естественной реакцией на стрессовую ситуацию, такую как собеседование, тогда переживание больше не кажется неконтролируемым. Чтобы управлять тревожными реакциями в своем теле, сосредоточьтесь на медленных брюшных вдохах и поймите, что ощущения могут быть неприятными, но они не опасны (некоторое возбуждение перед важным событием даже является адаптивным).
Чтобы справиться с тревожными мыслями, рассматривайте ситуацию как вызов, а не как непреодолимую угрозу. Вместе эти подходы могут нормализовать чувство тревоги и сделать его менее катастрофическим». – Бетани А. Тичман, профессор психологии Университета Вирджинии
18. Дышите 5 минут
«Я предлагаю выполнить упражнение брюшного дыхания, сосредоточив внимание на вдохах и выдохах: медленно вдохните через ноздри, задержите дыхание и затем медленно выдохните. Сделайте это 5-10 раз подряд. Это помогает насыщать кровь кислородом и помогает человеку уменьшить беспокойство/нервы и мыслить более ясно. Я предлагаю делать это упражнение, по крайней мере, за несколько дней до собеседования, и обязательно утром в день собеседования». – Инша Рахман, LCSW
19. Используйте мантру
«Когда возникает тревога перед собеседованием, важно подтвердить свои чувства и сказать себе: «Конечно, это страшно, я действительно хочу эту работу!» неоднократно) и включение навыка осознанности в данный момент может быть полезным.
Когда возникает тревога, моя мантра может звучать так: «У вас есть это», а затем дыхательное упражнение (например, счет до четырех на вдохе, задержка дыхания на несколько секунд, а затем счет до четырех на выдохе) может быть полезным. целью справиться с тревогой и вернуть себя в настоящее». – Адриа Хагг, LCSW
20. Упражнение на заземление
«Мне нравится использовать технику заземления, используя наши 5 чувств. Он помогает отключить мозг от тревожных нежелательных мыслей и присутствовать в моменте. Сначала займите удобное положение, затем сделайте 3 глубоких вдоха. После этого вы начнете говорить 5 вещей, которые вы можете увидеть, 4 вещи, которые вы можете потрогать, 3 вещи, которые вы можете услышать, 2 вещи, которые вы можете почувствовать, и 1 вещь, которую вы можете попробовать. Это очень простая техника, которую можно практиковать где угодно, и она очень помогает уменьшить тревогу». – Эделис Диас, LMFT
21. Построение взаимопонимания
«Это включает взгляд интервьюеру прямо в глаза и рукопожатие.
Убедитесь, что ваш язык тела не искажает впечатление, которое вы пытаетесь передать. Это означает сидеть прямо и вести себя как можно более приятно на протяжении всего интервью. Конечно, это все тонкие намеки, но интервьюер обязательно их уловит». – Ромео Вителли, доктор философии, психолог и консультант организации Mom Loves Best
22. Помните, что вы тоже берете у них интервью
«Один действенный совет, который может использовать интервьюируемый, — это поверить в то, что компания также должна произвести на него впечатление, поскольку поиск подходящего кандидата на новую должность — это улица с двусторонним движением. Когда интервьюируемый сосредоточен исключительно на впечатлении, которое ему нужно произвести, а не на точке зрения, что это потенциально взаимное усилие, это может усилить беспокойство, потому что «ставки» в вашем сознании становятся выше». – Рик Снайдерман, M.Ed., LPC, CADC, CSAT, NCC
23. Измените свою точку зрения
«За свою жизнь я побывал на многих работах и собеседованиях.
Одна вещь, которую я усвоил, заключается в том, что я ищу подходящую работу, которую выбираю. Я не иду на собеседование, предполагая, что они просто оценивают меня, но я также ищу тревожные флажки и беру у них интервью. Я очень вежлив, но внутри я ищу отличную пару. Такое отношение действительно успокаивает меня. Я отпускаю результат и мысль о том, что «это единственная работа, которую я хочу», и занимаю позицию «посмотрим, подходит ли это». а также не привязываясь к результату, это действительно помогает с уверенностью найти подходящую работу, а не просто работу». – Дайан Гриер, LCSW
24. Воспользуйтесь услугами карьерного коуча или гипнотерапевта
«Профессиональный карьерный коуч — отличный помощник для лучшей подготовки к собеседованию. Они могут дать вам представление о том, что ищет менеджер по найму, и помочь вам подготовить презентацию, отвечая на страшный вопрос «расскажи мне о себе». Если дополнительная подготовка все еще не успокаивает вашу тревогу перед собеседованием, вам следует подумать о гипнозе.
Гипноз очень эффективен в борьбе с тревогой и изменении вашего восприятия процесса собеседования. Гипнотерапевт может помочь разработать более здоровые стратегии для планирования интервью. Это мощный метод преодоления беспокойства в целом, и его следует учитывать, если у вас сильное беспокойство перед собеседованием». – Мерват Эльшварби, ведущий консультант по карьере в NYC Resume, Interview & Online Prep
25. Думайте об этом как о приближении на один шаг
«Реальность такова, что волноваться перед собеседованием совершенно нормально, поэтому ожидайте некоторого беспокойства и определите, как «Идеальный вы» хотел бы представить во время интервью. Уверенность проистекает из компетентности, поэтому крайне важно потратить некоторое время на изучение компании и потенциальных вопросов. Беспокойство на собеседовании можно регулировать, сознательно замедляя дыхание и переосмысливая критический разговор с самим собой, чтобы он стал оптимистичным, реалистичным и действенным — помните о том, что вы предпринимаете, и о шагах, которые вы уже предприняли, чтобы попасть на собеседование.
Вы стремитесь к лучшему будущему, и вы либо добьетесь успеха на этот раз, либо сделаете еще один шаг к тому, чтобы добиться успеха на следующем собеседовании». – Николь Клейман-Рек, LMHC
Дополнительные ресурсы
Образование — это только первый шаг на пути к улучшению психического здоровья и эмоционального благополучия. Чтобы помочь нашим читателям сделать следующий шаг в своем путешествии, Choose Therapy сотрудничает с лидерами в области психического здоровья и хорошего самочувствия. Выбирая Therapy, вы можете получить компенсацию за направления от компаний, упомянутых ниже.
BetterHelp (онлайн-терапия) – BetterHelp насчитывает более 20 000 лицензированных терапевтов, которые предоставляют удобную и доступную онлайн-терапию. BetterHelp начинается с 60 долларов в неделю. Заполните краткую анкету и найдите подходящего для вас терапевта. Начать
Online-Therapy.com – Получите помощь при беспокойстве.
Стандартный план Online-Therapy.com включает еженедельный 45-минутный видеосеанс, неограниченный обмен текстовыми сообщениями между сеансами и самостоятельные действия, такие как ведение журнала. Недавно они добавили видео о йоге. Начало работы
Brightside Health (онлайн-психиатрия) . Если вы боретесь с тревогой, поиск подходящего лекарства может иметь значение. Планы лечения Brightside Health начинаются с 95 долларов в месяц. После бесплатной онлайн-оценки и получения рецепта вы можете получить лекарства, одобренные FDA, с доставкой к вашей двери. Бесплатная оценка
Mindfulness.com (приложение) . Внимательность и медитация могут изменить вашу жизнь. За несколько минут в день с Mindfulness.com вы можете начать развивать навыки осознанности и медитации. Бесплатная пробная версия
Выбор справочника терапии — Найдите опытного терапевта, специализирующегося на тревожных расстройствах. Вы можете искать терапевта по специальности, доступности, страховке и доступности.
Профили терапевтов и вводные видеоролики дают представление о личности терапевта, чтобы вы могли найти подходящего специалиста. Найдите психотерапевта сегодня.
Компания Choose Therapy сотрудничает с ведущими компаниями в области психического здоровья и получает компенсацию за рекомендации от BetterHelp, Online-Therapy.com, Brightside и Mindfulness.com
National Alliance on Mental Health
история обновлений
Мы регулярно обновляем статьи на ChoosingTherapy.com, чтобы гарантировать, что мы продолжаем отражать научный консенсус по темам, которые мы освещаем, чтобы включать новые исследования в наши статьи и чтобы лучше ответить на вопросы нашей аудитории. Когда наш контент подвергается существенному пересмотру, мы суммируем внесенные изменения и дату, когда они произошли. Мы также записываем авторов и медицинских обозревателей, которые внесли свой вклад в предыдущие версии статьи. Подробнее о нашей редакционной политике читайте здесь.
Первоначально опубликовано: 10 сентября 2021 г.
Оригинал Автор: Мелисса Будин, PSYD
Оригинальный рецензент: Dena Westphalen, PharmdОбновлен:
. Основные изменения: обновлено для удобства чтения и ясности; Добавлено 8 новых советов от лицензированных профессионалов. Пересмотрены и добавлены соответствующие ресурсы.
Если вам нужна неотложная медицинская помощь:
Медицинский
Скорая помощь
911
Горячая линия для самоубийц
800-273-8255
Как преодолеть волнение перед собеседованием
Вам предстоит важное собеседование. Это может быть оно! Ваш единственный шанс на идеальную работу. Все еще боитесь?
Волноваться перед собеседованием при приеме на работу вполне естественно. Кто-то собирается тщательно изучить вашу внешность, манеры, то, что вы говорите и как вы это говорите.
Если вы ему нравитесь, это может означать предложение о работе, сладкую зарплату и угловой офис. И если вы ему не нравитесь, вскоре вы можете оказаться в фургоне у реки (ладно, я преувеличиваю, но это именно то, о чем вы думаете, когда нервничаете из-за работы). интервью).
Итак, ставки высоки. Другой фактор страха на собеседовании при приеме на работу заключается в том, что все контролирует кто-то другой. Ты не знаешь, что он спросит и как себя поведет. Для многих (особенно для людей типа А) потеря контроля может привести к дополнительному стрессу и беспокойству.
К сожалению, тревога перед собеседованием может сильно испортить ваше выступление в важный день. Плохое состояние нервов может привести к серьезным ошибкам на собеседовании, включая затуманивание сознания, выбалтывание, болтовню, потливость и суетливость. Если вы не будете осторожны, интервьюер так увлечется вашими нервными привычками, что даже не вспомнит о ваших сильных сторонах и квалификации.
Бороться с этим чувством беспомощности и нервозностью на собеседовании вообще можно только одним способом, и любой бойскаут скажет вам эти два слова… помнить, что определенная доля беспокойства в стрессовой ситуации полезна.
Немного нервозности и предвкушения могут на самом деле сделать вас острее и помочь вам работать лучше. Проблемы возникают, когда эта небольшая нервозность становится изнурительной тревогой.
Если вы сделаете домашнюю работу, подготовка приведет к большей уверенности, а уверенность даст вам возможность командовать и даже может заставить вас с нетерпением ждать собеседования (серьезно). Уверенность также может помочь вам направить вашу нервную энергию в положительную силу.
Это не так уж отличается от того, как спортсмен тренируется, чтобы быть в отличной форме в день большой игры. Чем больше вы готовитесь и практикуетесь, тем увереннее вы будете себя чувствовать, когда ваши карьерные устремления будут стоять на кону на собеседовании. Эта уверенность поможет вам избавиться от непривлекательных нервных привычек (гм, ну, например) и чувствовать себя лучше, контролируя свой ответ и язык тела.
Итак, давайте поговорим о том, как подготовиться таким образом, чтобы расширить ваши возможности и помочь свести к минимуму тревогу перед собеседованием.
Акцентируйте внимание на позитиве
Гуру самопомощи правы: стоит думать о хорошем, по крайней мере, когда дело доходит до собеседований. Поиск работы может быть жестоким, и легко стать циничным — даже самые лучшие кандидаты сталкиваются с постоянным отказом и грубым поведением.
В то время как цинизм и озлобленность могут быть забавными на званом ужине, эти качества могут сильно навредить вам на собеседовании при приеме на работу. Никто не хочет нанимать кандидата с проблемами отношения.
В то же время негативное отношение может помешать вам ясно увидеть ключевые преимущества и выразить их в интервью. Подготовьтесь и потренируйтесь (подробнее о том, как это сделать ниже) с уверенностью, что вы справитесь с этим интервью. Притворяйся, пока не получится.
Когда вы подготовитесь, скажите себе, что вы готовы. Слушайте оптимистичную музыку на своем iPod — мелодии, которые заряжают вас энергией и заставляют вас чувствовать себя хорошо и чувствовать мир в целом.
Некоторые люди предпочитают слушать медитации с гидом или мотивирующие речи — вы даже можете записать свою собственную воодушевляющую речь.
Только не забудьте выключить музыку и другие приятные звуки, когда придете на место собеседования. В наушниках на собеседовании (даже если оно просто в холле) вы будете выглядеть отвлеченно.
Незнакомая обстановка может усилить неопределенность, поэтому специалисты по карьере обычно рекомендуют заранее посетить любое незнакомое место для собеседования хотя бы один раз.
В противном случае вы рискуете попасть в кошмарный сценарий: заблудитесь или застрянете в пробке и опоздаете на собеседование, потные и взволнованные. Дайте себе дополнительное время. Если вы пришли рано, вы всегда можете зайти в Starbucks (один из них неизбежно будет рядом с вашим пунктом назначения), чтобы освежиться и восполнить запасы жидкости.
Не поддавайтесь отчаянию
Как бы сильно вы ни хотели получить работу, помните, что это всего лишь одна возможность.
Все ваше будущее не зависит от получения этой конкретной работы. Вы еще не так много знаете о позиции. Конечно, на бумаге это выглядит хорошо, но это не единственный вариант.
С точки зрения интервьюера: Энтузиазм — это хорошо, нужда может быть немного неловкой. Думайте об этом как о первом свидании. Вы хотите произвести впечатление и показать свои лучшие качества. Вы же не хотите показаться потенциальным кроличьим бойлером, которого никогда раньше не приглашали на свидание.
Что бы ни случилось, это собеседование станет для вас опытом, который в конечном итоге сделает вас лучшим кандидатом на работу и более опытным профессионалом.
Сосредоточьтесь на проецировании уверенности и использовании всей этой подготовки (см. выше). Вы не можете контролировать процесс принятия решений работодателем, но вы можете контролировать то, как вы представляете себя на собеседовании.
Имейте в виду, что вы здесь, потому что им понравилось ваше резюме или впечатление, которое вы произвели на предварительном собеседовании.
Это веская причина для вас быть оптимистичным в день интервью.
Техники расслабления и повышения уверенности в себе
Техники против нервозности, в том числе дыхательные упражнения и техники воображения, помогают некоторым. Вот некоторые из них, которые, как мы видели, творят чудеса с нервными кандидатами:
Мощное позирование — Знаете ли вы, что простой двухминутный трюк с языком тела может мгновенно повысить вашу уверенность и улучшить ваши результаты на собеседовании? «Мощное позирование» — это изображать из себя супергероя в течение двух минут перед интервью.
Вы можете пойти с «Чудо-женщиной» или «Суперменом» и просто стоять прямо и крепко, с руками на бедрах и уверенно разведенными ногами (более мощные позы и научные сведения о том, как и почему работает эта техника, я очень порекомендуйте потрясающий Ted Talk Эми Кадди о языке тела).
Это может звучать глупо, но это работает.
Недавнее исследование показало, что силовое позирование приводит к значительному повышению уровня тестостерона (гормона доминирования) и снижению уровня кортизола (гормона стресса). Эта техника буквально меняет химию вашего тела.
В последующем эксперименте особое внимание уделялось собеседованиям при приеме на работу. В качестве материала для найма интервьюеры в подавляющем большинстве случаев выбирали «мощных» позеров.
Попробуйте прямо сейчас и убедитесь сами. Просто не забудьте позировать наедине перед интервью.
Визуализация — Это может успокоить ваше беспокойство, когда вы визуализируете успешное собеседование. Представьте себя в комнате для интервью, производящей фантастическое впечатление, и постарайтесь живо представить сильное чувство позитивной уверенности, которое вы почувствуете. Вы добьетесь наилучших результатов, если объедините визуальное представление с сильным позитивным чувством и свяжете их. Это быстрый и простой способ сосредоточить свои мысли и обрести уверенность в себе.
Дыхание — Вы также можете изучить дыхательные техники, уменьшающие тревогу, которые помогут вам сосредоточиться перед интервью. Находясь на собеседовании, помните, что пауза и простой глубокий вдох могут помочь успокоить дрожь или чувство паники. Тревога приводит к учащенному и поверхностному дыханию, что может повлиять на язык тела и голос. Иногда мы забываем, как важно просто остановиться и вдохнуть.
Следите за собой — Если вы обнаружите, что спотыкаетесь при произнесении слов, вероятно, ваше беспокойство взяло верх и вы говорите слишком быстро. Нервозность имеет тенденцию заставлять вас ускорять свои манеры и свою речь. Это также может побудить вас говорить, прежде чем вы должным образом обдумаете вопрос.
Притормози и не бойся паузы. Если вы спешите заполнить каждую паузу слишком быстро, вы, скорее всего, сболтнете что-то, о чем потом пожалеете.
Не стесняйтесь делать паузы. Интервьюеры ожидают, что вы сделаете паузу и подумаете, прежде чем отвечать на сложные вопросы.
Если ваша пауза начинает казаться неловкой, можно сказать что-то вроде: «Отличный вопрос. Мне просто нужно время, чтобы решить, каким примером лучше всего поделиться».
Перенаправление вопросов — Вы не будете знать ответ на каждый вопрос, и иногда это намеренно со стороны интервьюера. Некоторые интервьюеры задают стрессовые вопросы только для того, чтобы узнать, как вы отреагируете.
Лучший способ справиться с этими каверзными вопросами — изящно перенаправить вопрос на аналогичную тему, с которой вы знакомы, предпочтительно подчеркнув свои сильные стороны. Что бы вы ни делали, оставайтесь спокойными и собранными. Не позволяйте одному жесткому вопросу изменить тон интервью. Сосредоточьтесь на том, чтобы хорошо ответить на следующие вопросы и завершить встречу на позитивной ноте.
Если вы последуете нашему совету и потратите время на подготовку, мы обещаем, что ваши нервы не подведут вас в момент удобного случая. Почувствуйте страх и все равно пройдите собеседование!
Связаться с Памелой Скиллингс в Google+
Фото предоставлено Сакурако Китса .