Как не волноваться на соревнованиях: Страница не найдена

Как успешно выступать на соревнованиях

Предлагаем вашему вниманию статью психолога сборной команды России по плаванию Валерии Сохликовой «Как успешно выступать на соревнованиях. Как поднять себе настроение, успокоиться и преодолеть нарастающую тревогу во время подготовки и участия в соревнованиях», опубликованную в журнале Плавание №1/2010.

•       Как реализовывать на каждом соревновании весь свой потенциал?
•       Как сохранять уверенность в себе в сложных ситуациях соревнования?
•       Как сохранять спокойствие и стабильность в самые напряженные моменты выступления?
•       Как преодолеть беспокойство и тревогу при подготовке и в момент соревнования?

 

В качестве ответов на эти вопросы я предлагаю вам ряд простых практических рекомендаций.

По наблюдениям известных спортивных психологов и по отчетам самих спортсменов известно, что чем более значимы соревнования, тем выше ответственность и психологическое напряжение. На этом фоне часто возникают такие физиологические реакции и психологические проявления, как затруднение ритма дыхания, нарушение концентрации внимания, слишком сильное мышечное напряжение и, как следствие, нарушение техники плавания. Все это в итоге приводит к снижению спортивного результата и личного достижения.

Беспокойство и страх живут только в нашем уме и в нашем понимании ситуации. В конечном счете, не внешняя ситуация вызывает беспокойство, а то, как мы воспринимаем событие. Часто именно наш образ мыслей создает чувство тревоги, беспокойства и страха. Ваши сомнения, мысли о неудаче и отсутствие уверенности в собственных способностях, а также негативное мышление часто порождают чувство беспокойства, нервозности и напряжения. Для спортсменов, которые волнуются во время соревнований, важно понимать, что возможно и нужно контролировать свои мысли. Как же это сделать?

Существует несколько простых шагов для преодоления такого состояния.

 

Перед соревнованием:

Шаг первый.

Если вы почувствовали беспокойство или волнение, нормально примите это состояние. Не пытайтесь бороться с такими проявлениями, это является нормальной реакцией, частью физиологической подготовки вашего организма к соревновательным стрессам. Заметьте это, но не сосредотачивайтесь на этом чрезмерно. Как правило, с началом разминки, эти неприятные явления исчезнут сами.

Во время соревнования избежать «утечек» нервной энергии поможет предварительная организация, планирование и правильная психологическая подготовка.

Шаг второй.

Зранее спланируйте свои действия на соревнованиях.

1.  Проверьте готовность плавательного костюма,  очков,  другого необходимого оборудования и замену на случай повреждений.
2.  Заранее узнайте график заплывов, расположение раздевалок и комнат формирования заплывов.
3.  Прибудьте на соревнование с достаточным запасом времени, так чтобы вы не торопились и не суетились.

4.  Проводите стандартную разминку по намеченному плану.
5.  Совместно с тренером продумайте возможные варианты развития событий в ходе соревнований и возможные действия в разных ситуациях.
6.  Возьмите с собой какую-то вещицу, с помощью которой можно всегда проделать ритуал «возвращения уверенности в себе» и обретения состояния «боевой готовности».
7. Проведите несколько минут, чтобы визуализировать себя, мысленно представьте себе, ощутите, что «все делается правильно», «все идет в соответствии с планом». Дышите легко, закройте глаза и используйте психические образы для визуализации (например, вспомните самое успешное выступление, мысленно прокрутите его как видеопленку или слайд-шоу.) Направьте свой внутренний диалог в русло: «Я смогу. Мы обязательно добьемся». Этот позитивный разговор с самим собой может кардинально изменить ваше состояние.

 

Шаг третий.

Спортсмены должны быть достаточно гибкими, чтобы реагировать на меняющуюся окружающую среду в ходе соревнования, но в целом, вы должны двигаться в соответствии с принятой стратегией соревнований.

Эта стратегия должна быть простой, доступной и надежной (например, сохранить устойчивый темп, или, ровно разложиться по дистанции, поддерживать постоянную ЧСС, выдержать мощный финиш).

 

В ходе соревнования:

Шаг четвертый.

Живите здесь и сейчас, сосредоточьте свое внимание на ближайшей задаче, а не на результате. Постарайтесь пребывать в настоящем моменте и не думать о прошлом или отдаленном будущем: отложите мысли о финише или награждении. Помните, самое главное время вашей жизни здесь и сейчас, самое важное дело — то, что вы делаете в настоящий момент.

Постарайтесь настроиться так, чтобы сильное эмоциональное возбуждение не возникало преждевременно, чтобы нервная энергия не расходовалась непроизвольно, чтобы ее оказалось достаточно в решающий момент. Для этого используйте следующие приемы:

—    Контроль ритма дыхания, это поможет вам автоматически, помимо вашего сознания, успокоиться и вернуться к состоянию внутренней собранности.
—    Улыбка. Это простое движение лица снимет нервно-психическое напряжение и улучшит ваше эмоциональное состояние.
—    Сконцентрируйтесь целиком и полностью на самых важных аспектах стартовой дистанции. Только настоящий Мастер может использовать мощнейшую силу концентрации во время ответственных стартов.

 

После окончания соревнования:

Шаг пятый.

Фиксируйте положительный результат. Проанализируйте заплыв и отметьте, что удалось. Проведите обзор дистанции и анализ того, что Вы сделали хорошо.

По принципу управления автомобилем: избегая препятствия на дороге, ищите, где можно объехать это препятствие. Если водитель сосредоточен на выбоине, он обязательно попадет в нее.

Разберитесь в причинах своих неудач и промахов: что и как не надо делать, чего следует избегать в следующий раз. Осознайте, что поражения и проигрыши — это просто обратная связь с миром. Опыт, воспринимаемый как неудача, в своей сути является обратной связью для достижения желаемого результата.

Перенастройте свою программу подготовки, обратите внимание на то, что мобилизует вас, сосредоточьтесь на достижении цели. Используя предыдущий опыт, опробуйте новый подход как минимум дважды. И вы будете готовы резко улучшить результат, стабилизировать успех и шагнуть из лузеров в победители.

Шаг шестой.

Создайте модель эффективного поведения. Это такие навыки и действия, которые были успешно применены другими выдающимися спортсменами и вами на самых удачных выступлениях. Если какой-либо спортсмен умеет готовиться к соревнованиям и выступать хорошо, то этому может научиться каждый!

Известный психолог Уильям Джеймс сказал: «Наиболее революционное открытие нашего поколения состоит в том, что, изменяя свои внутренние установки, люди могут изменить и внешние аспекты жизни».

Моделируя новую стратегию поведения и изменяя свои внутренние установки можно повысить эффективность своей деятельности во всех аспектах личной и профессиональной жизни.

Эти простые практические рекомендации необходимо сделать не только частью психологической подготовки, но и стилем вашей жизни.

У вас все получится, и вы сможете найти баланс сил и полностью мобилизовать свои внутренние ресурсы!

 

Итак, времени мало, спешите действовать, дерзайте!

6 способов справиться с волнением на турнире по самбо

Шесть способов справиться с волнением на соревнованиях по самбо.

Не секрет, что волнение перед соревнованием является такой же его безусловной составляющей, как проигрыши и победы. Иногда победителем становится не тот человек, который лучше готов, а тот, кто лучше справился со своим состоянием. Все волнуются. И даже когда кажется, что самбист с невозмутимым лицом, потрясывая мышцами, прохаживается вдоль нас и делает вид, что его ничего не заботит, он тоже волнуется. Просто он хорошо умеет управляться с волнением. Есть много способов справляться с соревновательной тревогой. И уже в детском самбо этому можно научиться!

1. Признать, что у нас есть волнение.

Нужно уметь признаться самому себе в том, что внутри существует страх. Сделав это, ребенок перестает испытывать психологическое напряжение, наличие которого способно помешать одолеть своего соперника. Признавая наличие волнения, самбист ищет способы его преодолеть. Это поможет ему взять себя в руки.

2. Вспомнить, ради чего мы здесь.

Зачем мы желали оказаться тут? Может быть, мы думаем о том, что наши родители и товарищи по секции веруют в наши силы? Возможно, время потраченное нами для достижения максимальной спортивной формы, нужно конвертировать в результат при помощи той силы, что мы обрели. А может, мы находим вдохновение в возможности узнать, кто же сильнее – мы или наши соперники. Если мы здесь только по велению нашего тренера и потому, что от нас требуют победы, а внутренний голос говорит, что одержать викторию не получиться, то поражение неминуемо. Именно поэтому важно перед любым спортивным состязанием иметь перед собой четкую цель.

3. Осуществить необходимый соревновательный ритуал.

Любой самбист через определенное время изобретает собственные ритуалы, призванные помочь ему обрести веру в самого себя.

Ими могут быть: 

• особый рацион питания накануне соревнования;
• общение с определенным кругом лиц;
• свой собственный метод складывания самбовки;
• специальная разминка перед схватками;
• с какой ноги ступать на ковер.
  

Существуют борцы, которые любят для снятия напряжения пообщаться с близкими людьми. Другие дети, наоборот, предпочитают сосредоточиться на победе, и ни с кем не разговаривают. Одни атлеты во время разминки выкладываются в полную силу. Другие же кроме стретчинга не делают ничего. И так далее. Выполнение ритуала помогает снять напряжение и обрести веру в себя, свои способности.

4. Важно позаботиться о себе заранее.

Попросите тренера либо товарищей по команде оповестить вас о начале выхода на ковер за три – четыре схватки. Не лишним будет приготовить заранее нужные вещи (еда, питье, одежда). Мелочам даже в детском самбо требуется уделять особое внимание, ведь именно из них состоят большие дела. Кроме того, это частично снимет с борца тревогу и поможет сконцентрироваться на поединке.

5. Сделать «переключение».

Если самбист чувствует, что психологически «сгорает», то лучшим способом выйти из этого состояния будет переключение на другой объект мыслей, либо временная смена деятельности. Но это сугубо индивидуально: например, одни занимающиеся самбо дети могут для этой цели сходить в кино перед состязаниями, другим же от этого станет только хуже.

Что можно предпринять для переключения внимания:

• посещение театра, кинотеатра, другого досугового места;
• просмотр любимых фильмов или игра в компьютер дома;
• общение с родственниками и друзьями;
• совершение любых необычных действий для обретения новых впечатлений, например, участие в квесте.

6. Контролировать дыхание.

Для снижения чувства тревоги важно уметь правильно дышать. Научившись это делать, самбист овладевает техникой восстановления своих сил, психического состояния. Во время проведения боевого приема дыхание стоит сдерживать, а при выдыхании – атаковать своего оппонента. Существует большое количество техник и методик, которые призваны привести в гармонию психологическое состояние борца, настроить его на схватку. Для успокоения рекомендуется освоить практику короткого вдоха и длинного выдоха: после вдоха нужно задержать свое дыхание и медленно выдыхать воздух. Такая методика помогает расслабиться, переключить мысли о состязании на другой объект.

Как не волноваться перед соревнованиями — советы Ильи Чимчиури

Нет ни одного человека, ребенка или взрослого, который бы не волновался. Волнение есть у всех. Самое главное, чтобы это волнение не переросло в страх.

Чтобы не волноваться перед соревнованиями нужно:

1. Отойти от борьбы, не смотреть.
2. Не думать о борьбе. Как вариант одеть наушники и слушать песню. Отвлечься.

Перед выходом на татами начинается работа тренера:

1. Тренер должен настроить своего ученика.
2. Дать понять, что он сильный.
3. Поддержать его и поднять боевое настроение, боевой дух.

В моём опыте были волнения. Но когда я выходил на татами и слышал от судьи hajime (сигнал к началу схватки), я уже не думал о волнении, я думал о сопернике и как его победить. В первую очередь спортсмен должен победить самого себя. Если спортсмен не побеждает самого себя, то его побеждает и охватывает страх. А страх это твой враг номер один! Поэтому надо просто хорошо настроиться и не думать об этом. Нужно думать, прежде всего, о победе! Вот такая борьба, такая соревновательная встреча принесет пользу. Еще один очень важный момент, который касается больше взрослых спортсменов — не нужно никогда смотреть жеребьевку. Из моего опыта у меня был тренер, который подходил ко мне и говорил, сейчас через две встречи будешь бороться с этим спортсменом. И я говорил OK и уже настраивался. Если ты заранее знаешь, кто твой соперник, ты уже заранее начинаешь с ним бороться и переживать. И постоянно думаешь об этом. Многие советуют смотреть жеребьевку, чтоб подготовиться к сопернику и его стилю борьбы. Но я считаю, что это неправильно, так как ты никак не подготовишься. Какой уровень подготовки у тебя есть, такой и есть. Каждая соревновательная встреча должна быть как финальная! К каждой встрече нужно готовиться и не имеет значения, кто будет твоим соперником! Нужно уверенно выйти с верой внутри о победе! У меня были случаи, когда я проигрывал, но только из-за того, что соперник был сильнее меня. Однако ни в коем случае нельзя допустить, чтобы из-за страха забыть всю свою подготовку и все наработанные годами приёмы. Это очень плохо, когда на ногах не держишься, ноги трясутся и через минуту встречи ты уже устал. Если волнение переходит в страх, то уже мало пахнет победой! Но есть разные люди, я говорю сейчас об основном методе. Бывают люди спокойные внутри, которые легко могут контролировать свои эмоции, волнение и страх. Но таких людей единицы. У меня бывали встречи, когда я не смог победить сам себя перед встречей, тогда я выходил и проигрывал…

То есть получается в итоге:

1. Мы приезжаем на соревнования.
2. Не смотрим жеребьевку.
3. Разминаемся.
4. Разминаемся.
5. Не смотрим борьбу, отвлекаемся (например, в наушниках слушаем музыку).
6. Тренер настраивает и поддерживает. Говорит, с кем борешься и вперед!!!

Для детей очень важна поддержка тренера, так как они все волнуются и 90% все боятся. Были случаи, что дети плакали перед соревнованиями от страха. Это очень сильный стресс для ребенка, когда на тебя все смотрят и судят. Многие этого не выдерживают.

Я сам очень долго восстанавливался после соревнований, так как это большой стресс для всего организма. Поэтому очень важно больше и больше бороться, чтобы привыкать, «набарываться».

Мой личный пример:

Я три раза подряд был в Париже на соревнованиях – Парижский турнир Grand Slam и очень сильно хотел медаль с этого турнира и никак не получалось. Однажды, когда я четвертый раз поехал, тренер сказал, просто поборешься для себя. И в этот момент я расслабился, успокоился и так пошла борьба, что я занял 3е место!!! Поэтому борись спокойно, тренируйся и побеждай, прежде всего, себя, свой страх и в итоге своего соперника!!!

Если хочешь отблагодарить нас, то поделись данной статьей в социальных сетях!

Возьми себя в руки! Как не волноваться на соревнованиях и показать отличный результат? | Заметки Тренера

Возьми себя в руки! Как не волноваться на соревнованиях и показать отличный результат?

О приёмах настроя к соревнованиям и как победить «мандраж»?

Давайте представим спортсмена, который выступает на соревнованиях. Он упорно готовился к этим важным для себя стартам — регулярно ходил на тренировки, соблюдал режим, делал все, для того чтобы победить…и вдруг проиграл или выступил неудачно! Что пошло не так? Ведь на тренировках тренер хвалил, да и сам ощущал в себе силы, чтобы победить на этих состязаниях. Скорее всего, причиной проигрыша стало то, что атлет был не готов психологически — «перегорел».

Много талантливых спортсменов не справляются с предстартовым волнением и проваливаются на соревнованиях.

Правильный психологический настрой — это основная составляющая успешного выступления на соревнованиях.

Возьми себя в руки! Как не волноваться на соревнованиях и показать отличный результат?

На личном опыте часто вижу, как трудолюбивые спортсмены проигрывают, хотя знаю, что по спортивной форме эти ребята готовы быть чемпионами. К таким спортсменам даже приклеилась фраза «чемпионы Мира по тренировкам», потому что в тренировочном процессе, в отличие от соревнований, они показывают впечатляющие результаты.

Как же справиться с «мандражом» перед стартом и показать планируемый результат?

Прежде, чем разбираться в приемах правильного настроя к соревнованиям, давайте рассмотрим, что это такое — волнение перед стартом? Волнение наступает благодаря “гормону стресса” — кортизолу. Этот гормон вырабатывается когда появляется опасность, угроза жизни, и другие стрессовые ситуации. Кортизол помогает просыпаться утром и поддерживать активность в течение дня.

Конечно, соревнования — это стресс и без кортизола здесь не обойтись, ведь благодаря этому гормону притупляются болевые ощущения и спортсмен способен терпеть экстремальные нагрузки.

Возьми себя в руки! Как не волноваться на соревнованиях и показать отличный результат?

Поэтому волнение перед стартом — это нормально, но конечно волноваться нужно в меру!

В спортивной психологии выделяют три предстартовых состояния:

Состояние боевой готовности. В таком состоянии спортсмен ощущает лёгкое волнение, но чувствует уверенность в себе и хочет соревноваться. В таком состоянии атлеты показывают хороший результат на соревнованиях. Причем результат может быть удовлетворительным даже при плохой спортивной форме.

Состояние предстартовой лихорадки или “мандраж”. Когда у спортсмена предстартовая лихорадка, то он ощущает сильное волнение и чувство страха. Мышцы в этом состоянии напряжены, присутствует тремор рук и в целом спортсмен выглядит зажатым. В состоянии предстартовой лихорадки тяжело показать хороший результат, поэтому спортсмен обычно выступает хуже, чем позволяет его спортивная форма.

Состояние апатии. Это состояние наступает если спортсмен очень долго пребывал в предстартовой лихорадке, например думал о соревновании и не спал ночью за день до старта. Нервная система устает от напряжения и включаются защитные механизмы, которые подавляют возбужденное состояние. В таком состоянии спортсмен становится безразличным к соревнованию. Он чувствует себя подавленным, его может клонить в сон. О таких говорят — “перегорел”. Состояние апатии неизменно ведет к ухудшению спортивного результата.

Как же психологически не закончить соревнования раньше, чем они начались на самом деле?

Здесь еще раз хочу подчеркнуть, что волноваться на соревнованиях нужно! Так организм приходит в состояние боевой готовности. Поэтому наша задача — не ПЕРЕволноваться.

Возьми себя в руки! Как не волноваться на соревнованиях и показать отличный результат?

Теперь пошагово о том, как настроиться перед стартом:

Лёгкая физическая нагрузка. Как уже говорилось выше, сильное волнение появляется когда в крови много кортизола. Кортизол провоцирует двигательное действие, ведь задача этого гормона — уйти от опасности (например, убежать от хищника или увернуться от автомобиля на «пешеходе») . Поэтому, чтобы понизить кортизол (и соответственно волнение) — дайте мышцам физическую нагрузку. Попрыгайте, выполните махи руками, сделайте легкие отжимания и др. То есть, дайте мышцам физическую разрядку. Конечно, не надо выполнять упражнения до изнеможения. Показателем остановки такой разминки является небольшая испарина и румянец на лице. После этого можно немного походить и затем приступить к следующему шагу.

Дыхание. После того, как снизили «гормон стресса» в крови, необходимо расслабить мышцы и нервную систему. Здесь помогут дыхательные упражнения. Существует разные дыхательные техники — медитация, йога и т.д. Выберите, что больше нравится. Главное, чтобы дыхание было спокойным, глубоким и на нём необходимо сконцентрироваться. Вдыхайте плавно и глубоко, выдыхайте долго. Чувствуйте, как воздух поступает в носоглотку, в трахею, как наполняются легкие… и также контролируйте обратный процесс.

После нескольких вдохов-выдохов сконцентрируйте внимание на мышцы, продолжая дышать. Почувствуйте, как мышцы начинают расслабляться — отдельно руки, ноги и тд … В этот момент поможет проговаривание действий про себя, например “Мои руки расслабляются с каждым выдохом, связки становятся эластичными”, «Моё волнение успокаивается как волны после шторма» и др. Такая саморегуляция поможет успокоиться и расслабиться. Далее уже приступаем к “настройке мозгов” перед стартом.

Возьми себя в руки! Как не волноваться на соревнованиях и показать отличный результат?

Убираем ненужные раздражители.

И первое — забудьте о результате. Не переживайте за исход соревнования, находитесь в моменте «здесь и сейчас». Например, не нужно думать о том, что ваш соперник заведомо сильнее и вряд ли получится его победить. Лучше продумайте детально тактику своего выступления, то есть действия в настоящем моменте, которые приведут к намеченному результату. Часто привожу в пример своим подопечным стрелка из лука, который готовится выстрелить по мишени. Перед выстрелом стрелок будет думать не о попадании “в яблочко”, но сконцентрируется на том, как встанет на изготовку, как выполнит прицеливание, как настроит дыхание, как обработает выстрел, и тд. То есть стрелок, видя цель, занят не самой мишенью, а сосредоточен на действиях, которые приведут к поражению этой цели. Точно также должны поступать спортсмены других видов спорта — не думайте о конечном результате (получение призового места, выполнении разряда или звания, получении денежного вознаграждения и др.). Лучше продумайте детали выступления непосредственно перед стартом.

Возьми себя в руки! Как не волноваться на соревнованиях и показать отличный результат?

Второе — мыслите позитивно. Соревнования должны быть праздником спорта, а тренировки — подготовкой к этому празднику. Настраивайтесь на то, что будете получать удовольствие от соревновательного процесса. Полезным будет вспомнить ваши прошлые успешные выступления на соревнованиях, вызвать из памяти ощущения, которые были в тот момент и привели к успеху. Это даст положительные эмоции и добавит уверенности в своих силах. Как сказал спортивный психолог Г.Д. Горбунов — “успех порождает успех”.

Возьми себя в руки! Как не волноваться на соревнованиях и показать отличный результат?

Ну и третье — убирайте значимость. Когда спортсмены завышают значимость стартов, то увеличивают давление сами на себя. Этот груз ответственности держит в напряжении и мешает показать результат. Воспринимайте значимые соревнования как не самый важный старт, тогда выступать будет гораздо легче. Можно показать пример на канатоходце, который идет по канату под куполом цирка. Если бы он завысил значимость и думал о том, что идет так высоко и в любой момент может упасть и разбиться, то он непременно упал бы! Циркач начинал ходить по канату, который когда то был натянут в полуметре от земли, затем постепенно привыкал к большим высотам, где чувствовал себя также уверенно, как и внизу. Поэтому канатоходец не обращает внимания насколько он высоко, для него это просто хождение по канату, где высота значения не имеет. Спортсмену не надо обращать внимания на то, насколько эти соревнования важны. Таким образом пропадет боязнь ошибки и появится чувство уверенности и отваги, которые положительно повлияют на результат.

Заключение.

Конечно, здесь представлены не все методы настроя перед стартом. Но эти приемы не раз помогали моим спортсменам справиться с волнением и добиться поставленных целей. Хочу предупредить, что недостаточно просто прочитать статью и осознать прочитанное. Любая теория должна сопровождаться практикой. Полезно прорабатывать приемы настроя, практикуя частые старты. Чем чаще человек выступает на соревнованиях, тем лучше он будет настраиваться к каждому последующему соревнованию.

По мере развития опыта появляются свои собственные приемы настроя. Например, некоторые спортсмены закрываются перед стартом, они ни с кем не общаются и погружаются в себя. Другие наоборот — ходят, общаются со всеми, улыбаются, рассказывают анекдоты.

Возьми себя в руки! Как не волноваться на соревнованиях и показать отличный результат?

Каждый спортсмен должен определить свою манеру психологического настроя. Это поможет выйти в состоянии боевой готовности и успешно выступать, добиваясь великих побед.

Спасибо всем, кто дочитал до конца, надеюсь статья поможет многим спортсменам и тренерам.

Как настроиться перед турниром.

Не секрет, что залогом успешного выступления на турнирных соревнованиях, публичных выступлениях, является правильный настрой. Соревнование это стресс для танцора независимо от уровня его подготовки.

Предстартовое волнение, страх или «предстартовый мандраж» в той или иной степени может быть как у профессионального танцора, начинающего, так и у любителя. Данное состояние перед турниром в определенной степени влияет позитивно. Хуже, когда спортсмен совсем не волнуется. В состоянии страха, волнения, стресса в организме человека выделяется адреналин и картизол, которые способствуют повышению концентрации внимания, обострения восприятия и мышления, увеличивают приток крови к мышцам и в общем состоянии ощущается прилив энергии. Однако, многие танцоры, тренера и родители танцоров, ведут себя не рационально с этой энергией, в результате создают дополнительные психофизические трудности. Например: пытаются успокоить волнующегося танцора, усадить, уговорить и т.д. Ведь проблемы с разфокусировкой внимания, восприятия и прочее возникают тогда, когда танцор пытается удержать себя равнодушным и спокойным. Именно удержание рвущейся на волю энергии забирает на себя массу сил и внимания. Кроме того, длительное и привычное сдерживание провоцирует неконтролируемые взрывы энергии во время исполнения танца – тогда танцор танцует что то «не по композиции», дергает партнера или партнершу, сбивается с музыки, теряет равновесие.

Что же делать с предстартовым волнением? Нужно направить энергию волнения, страха, стресса в «нужное русло». Как это сделать? В первую очередь, нужно выражать лишнее напряжение телесно до выхода на площадку – двигаться, прыгать, махать руками, покричать, поболеть за своих одноклубников. Но очень важно, чтоб предсоревновательное волнение не начались слишком рано, потому что последействие адреналина и картизола это ощущение усталости и расслабленности. Часто, особенно у начинающих танцоров, которые в результате неправильного настроя родителей, начинают волноваться еще за несколько дней до соревнования. В данном случае наблюдается потеря аппетита, сна как следствие истощение организма. Например: были случаи, что в день турнира или на кануне вечером у танцора наблюдается желудочно-кишечное расстройство, головная боль, повышение температуры тела, режущие боли в животе, ощущение усталости и другое. В таком случае говорят, что танцор «перегорел». Вышеуказанные симптомы исчезают сразу же после турнира и хорошего сна.

Как себя вести тренерам и родителям в данной ситуации? Во-первых, конечно же, не запугивать танцора турниром и его результатами, говорить о соревновании только позитивно, во-вторых, выходить, как можно чаще на все возможные турниры. Это необходимо для того чтобы танцоры привыкли к соревнованиям, к той атмосфере которая царит на турнирном паркете, привыкли к победам и поражениям. В общем как можно скорее приобрели опыт, который позволит сконцентрироваться. Ведь основная причина волнения и страха у начинающих танцоров это неизвестность того, что будет происходить, куда идти, что танцевать, а вдруг я забуду и так далее.

Все технические вопросы исполнения продолжают отрабатываться и во время соревнования. Турнир, это и есть определенный этап обучения, который очень необходим для профессионального роста каждого танцора. Поэтому тренерам так же необходимо ставить перед танцевальной парой какую-нибудь небольшую задачу перед исполнением на каждом турнире. Например: держать линию рук, корпус, голову и т.д. Выполнение таких отдельных задач учит концентрироваться, чувствовать свое тело и контролировать себя, так же позволяет отвлечься от волнения и страха, повышает уверенность. Полезно выступать на турнирах, соревнуясь с более сильными соперниками. С одной стороны есть за кем тянуться и у кого учится выигрывать. С другой – необходимо уметь переживать проигрыш, как обычную рабочую ситуацию. Делать выводы и идти дальше. Ну и еще – выступление рядом с сильнейшими спортсменами это огромный стресс. Очень важно, именно в такие моменты уметь настраиваться и концентрироваться, дабы показать наиболее хороший результат для своего уровня.

Умей владеть собой | Волейбол для детей

Нередко бывает, что на тренировках и второстепенных соревнованиях волейболист непринужденно и уверенно выполняет любые игровые приемы, но стоит ему оказаться участником соревнований, выступать против титулованных соперников, как его умение, мастерство исчезают. О таком говорят: «Не боец!»

На Востоке есть такая притча:
«— Куда ты идешь?— спросил странник, повстречавшись с Чумой.
—       Я иду в Багдад. Мне нужно уморить пять тысяч человек.

Несколько дней спустя тот же странник вновь встретил Чуму.
—       Ты сказала, что идешь в Багдад, чтобы уморить пять тысяч человек, а вместо того ты убила пятьдесят тысяч,— упрекнул он Чуму.
—       Нет,— возразила Чума, — я погубила, как и обещала, только пять тысяч, остальные умерли от страха».

Боязнь сильного соперника вызывает неуверенность в себе, в свои возможности, а, в свою очередь, это ведет к закрепощению мышц, к ограничению деятельности, а порой и к полной бездеятельности. Почему такое происходит? Обычно из-за недостаточной физической и технической подготовленности.

А вот другой пример. Известный австралийский бегун-стайер Рон Кларк неоднократно вносил поправки в таблицу рекордов мира в беге на 5 и 10 тысяч метров. Его не упрекнешь ни в слабой физической подготовке, ни в технике бега. Однако Кларк не стал олимпийским чемпионом. Он не мог управлять своей волей в столь ответственных соревнованиях и терпел поражения. Значит, для достижения высоких спортивных результатов мало физической и технико-тактической подготовленности. Она должна сочетаться с высокой психологической подготовкой, или, как мы говорим, с высокими морально-волевыми качествами. Именно такими качествами обладал советский бегун Владимир Куц, который не только отличался высокой техникой бега и умением правильно распределить силы на дистанции, но и имел бойцовский характер.

Считают, что в волейбольном матче из пяти партий фактор физической подготовки скажется обязательно — от команды, где он выше, можно ожидать преимущества над соперником. И все же это не всегда так. На соревнованиях даже высокого ранга иногда бывает такое: в первой партии команды борются на равных, а во второй, когда об утомлении еще не может быть речи, одна из команд проигрывает с разгромным счетом — 2:15, 0:15. Такое явление можно объяснить только слабой психологической подготовкой игроков, что и не позволяет им в течение всей второй партии изменить ход единоборства. В современном спорте, и в частности в волейболе, соревнования становятся борьбой нервов. И побеждает тот, у кого они крепче.

Москва, 1962 год. Чемпионат мира по волейболу. Основными претендентками на золотые медали у женщин являлись волейболистки СССР и Японии. Обе команды по силам были примерно равны. Но японки привезли на чемпионат «сюрприз» — планирующую подачу. Эта новинка оказалась для наших волейболисток неожиданностью: к приему такой подачи они не были готовы. Девушки начали нервничать и проиграли.

Моральный груз того чемпионата мира давил на наших волейболисток долгое время. К XVII Олимпийским играм 1964 г. советские волейболистки освоились с коварной японской подачей, и все же и здесь сборная СССР довольствовалась только серебряными медалями, снова уступив золото японкам.

Чтобы преодолеть психологический барьер на очередной Олимпиаде, нужно было встретиться с японками накануне Игр. И сборная Японии была приглашена на товарищеские встречи в Москву. По признанию тренера японской команды X. Даймацу, в это время советские волейболистки не только не уступали его воспитанницам, но превосходили их по ряду компонентов. Значит, они могли выиграть у японок и переложить на них тот самый моральный груз, который стал бы определяющим на олимпийском турнире. И Даймацу привез в Москву… второй состав.

Вот какое значение придается психологической подготовке спортсменов. Именно первые олимпийские игры убедили тренеров и игроков, что волейбол стоит не на трех китах — физической, тактической и теоретической подготовках, а на четырех. «Четвертый кит» — это морально-волевая подготовка. Ему-то и уделил главное внимание тренер сборной СССР Г. Ахвледиани, готовя волейболисток к XIX Олимпийским играм. В итоге сборная СССР завоевала золотые медали и повторила этот успех на Играх XX Олимпиады…

Почему же игроки, а порой даже целые команды подчас не в состоянии справиться с волнением и проигрывают более слабым? Объясняется это тем, что разные игроки по-разному реагируют на возникающие трудности. У одних трудности вызывают прилив сил и энергии, побуждают предельно мобилизоваться.

У начинающих спортсменов сила раздражителей, действующих на их центральную нервную систему в соревновательных условиях, очень велика. Еще задолго до соревнований юный волейболист начинает, как правило, волноваться, мысленно представлять ход предстоящей игры, моральный груз ответственности перед своим классом, школой, командой подавляет его. Все это приводит к резкому повышению возбудимости коры головного мозга и изменению условнорефлекторной деятельности, что является физиологической основой появления сомнений, неуверенности в своих силах, скованности и лишней напряженности в движениях. Юный спортсмен, стремясь показать наилучший результат, подчас спешит с выполнением игровых приемов (старается быстрее подать и теряет подачу, перебивает мяч через сетку, не разыграв его) и совершает несвойственные ему ошибки, чем облегчает игру сопернику.

У спортсмена-новичка первое соревнование почти всегда вызывает тяжкие душевные переживания. Это естественное состояние. Лишь немногие способны спокойно отнестись к своему спортивному дебюту. Уже задолго до выступления воображение рисует яркие образы, связанные с предстоящим торжеством, с ответственной ролью участника соревнований.

Итак, первое выступление на соревнованиях переживают спортсмены по-разному. Однако общее для всех состояние — волнение. Волнуется опытный артист перед каждым очередным выходом на сцену. Испытывает предстартовое волнение и спортсмен. Однако этого пугаться не следует. Нужно научиться бороться с этим чувством.

«Перед первым соревнованием меня охватила болезненная робость», — вспоминает один спортсмен. «А я не спал всю ночь», — жалуется другой. Третий, как только вышел на площадку, почувствовал скованность в руках и ногах.

Давайте, ребята, прислушаемся к советам специалистов Р. Деметера и В. Ханина, рекомендующих эффективные средства для снижения эмоционального возбуждения. Они предлагают простые и легкие как для взрослых, так и для юных спортсменов упражнения. Каждый самостоятельно подбирает себе то или иное.

1. Упражнения с легкими статическими усилиями. Такие упражнения применяют для ускорения засыпания или при раннем пробуждении, а также в заключительной части тренировок или после соревнований. Заключаются они в поочередном удержании на весу (минуты по две-три) слегка приподнятых конечностей.

При выполнении упражнения нужно направить свою мысль на ожидание утомления в мышцах. При этом, закрыв глаза, следует мысленно повторять примерно так: «Моя рука нисколько не утомлена. Но вот я начинаю чувствовать усталость. Подержу руку на весу еще немного. Кажется, пора. Можно опустить руку и облегченно вздохнуть».

Полежав несколько секунд без движений, выполните то же упражнение другой рукой.

Если мысли возвращаются к чему-либо связанному с соревнованиями, снова повторите эти упражнения.

Для тех, кто привык засыпать на боку, рекомендуется одну и ту же РУКУ удерживать по 2—3 минуты дважды. При сильном эмоциональном возбуждении следует увеличить нагрузку напряжением мышц ног. Для этого достаточно минуты на две немного приподнять голень или согнуть стопу.

Когда приходится участвовать в многодневных соревнованиях и после первого дня спортсмен чувствует усталость, рекомендуется пользоваться следующим приемом, который не вызывает ощутимого утомления: мысленно называя каждый палец, поочередно удерживать их на весу от 1 до 5 секунд. Например: «Большой палец поднять и удержать одну секунду. Опустить… Указательный палец поднять и удержать две секунды. Опустить…» и т. д. Рука может лежать ладонью вниз, допустим, на кровати.

Днем, когда необходимо отвлечься от волнующих мыслей, пальцы нужно не поднимать, а незаметно для окружающих поочередно сгибать. Можно воспользоваться также следующим статическим упражнением: крепко сжать кулак и переключить внимание на ожидание утомления в пальцах. Через 1 — 2 минуты расслабить кисть.

Надо заметить, что местное утомление наступает примерно через минуту. Применять упражнения можно в любой последовательности, переходить от упражнения к упражнению не спеша.

2. Прерывистое дыхание. Внимание сосредоточивают на расстановке пауз во время дыхания по следующей схеме: первый вариант — вдох, задержка дыхания (пауза) и выдох; второй вариант — вдох, пауза, выдох, пауза. Начинать можно с любого варианта, но необходимо удерживать внимание на определенной схеме.

Глубину дыхания увеличивать не надо. Продолжительность паузы 1—5 секунд. Прерывистое дыхание применяется для улучшения сна или успокоения перед игрой и в других волнующих ситуациях.

При прерывистом дыхании заметно замедляется частота сердечных сокращений (на 15 ударов в минуту), на 10—15 мм ртутного столба снижается давление крови. Прерывистое дыхание безвредно. В перерывах между партиями или в заключительной части тренировочного урока это упражнение выполняют с закрытыми глазами. Прерывистое дыхание удобно выполнять во время ходьбы или сидя на скамейке запасных игроков.

3. Звуковое восприятие пульса. Для улучшения сна внимание переключают на ощущение пульсирующей поверхностной височной артерии, для чего ее нужно нащупать и слегка придавить двумя пальцами возле уха (у козелка), затем этими же пальцами прикрыть ухо.

Такой ритмично появляющийся звук воздействует как слабый монотонный раздражитель. В дальнейшем звук пульсирующей височной артерии можно ощущать без помощи руки. Для этого достаточно положить голову ухом на подушку.

Надо заметить, что звуковые восприятия пульса у некоторых людей вызывают неприятные ощущения. Тогда можно воспользоваться другими способами: прикрыть ладонью ухо; слегка прижимая его, прислушаться к тишине, затем, ослабив давление ладони, прислушаться к шуму. Выполнять упражнения следует ритмично, в интервалах 1—5 секунд.

Предлагаемые упражнения положительно воздействуют на нервную систему, которая играет ведущую роль в жизнедеятельности организма.

Мы говорили о том, как снять возбуждение, важна и самонастройка на предстоящую игру. Она поможет лучше выступить на соревнованиях.

Известно, что спортсмены в различных видах спорта по-разному настраиваются на борьбу. Например, футболисты, баскетболисты и другие спортигровики накануне игры осмысливают свои предстоящие действия, расставляя на макете фигурки игроков, вырабатывают тактику взаимодействий. Стайер вычерчивает перед забегом раскладку промежуточного времени. Он как бы мысленно пробегает дистанцию, запоминая ритм.

Происходит, если так можно выразиться, психологическая настройка на соревнование. Она обусловлена двумя факторами: 1. Наличие устойчивой психики. 2. Создание уверенности в своих действиях.

Формирование устойчивой психики происходит на всех этапах подготовки спортсмена. Иначе это можно назвать выработкой уверенности. Уверенности в своих действиях. Если волейболисты планируют применить в игре какую-либо тактическую комбинацию, то они должны добиться на тренировке такой согласованности, чтобы ни у кого из них не возникало сомнения в положительном ее исходе. Одними благими пожеланиями этого не добьешься. Нужно прежде в совершенстве овладеть техникой и тактикой на тренировке, а потом уж разученное применять на соревнованиях.

Эффективным средством психологической подготовки является и самовнушение. Его суть — в сознательном побуждении себя к выполнению трудных действий, порой даже нежелательных, в сложных ситуациях. Чтобы внушить себе уверенность и побудить себя к деятельности, психолог Е. Козлов рекомендует спортсменам произносить отдельные фразы, в которых выражается уверенность, что то или иное действие будет выполнено успешно. Фразы эти надо произносить утвердительно, в первом лице и вслух, можно и вполголоса. Например: «Я могу сделать то-то», «Я должен преодолеть то-то» и т. д.

Приемы самовнушения можно использовать в разных целях: для снижения возбуждения, для мобилизации себя на определенное действие, раскрепощения мышц, ликвидации состояния расслабленности и т. д.

Важно, чтобы такие фразы повторялись не механически, а осознанно — спортсмен должен отчетливо представлять их содержание. Следует помнить, что сила самовнушения основана на условнорефлекторной деятельности человека. Поэтому самовнушение немыслимо без волевых усилий. Только при этом условии самовнушение будет вызывать необходимые эмоции.

И еще один важный фактор, способствующий успешному выступлению команды, — это создание благоприятной обстановки в коллективе.

Вы наблюдали, конечно, случаи, когда в критический момент стоит кому-то из игроков команды совершить ошибку, как на него тут же устремляются осуждающие взгляды партнеров, обрушиваются обидные реплики. К добру это не приводит: провинившийся отключается от игры, а игра команды расстраивается. Спорт — это радость. И не следует портить настроение другим из-за отдельной ошибки. Наоборот, нужно поддержать товарища, незаметно для него взять часть его обязанностей на себя, подбодрить словом. Доброе слово вызывает эмоции, которые мобилизуют энергию, умножают силы. И наоборот, злое слово больно ранит. Недаром говорят: «Рана, нанесенная кинжалом, излечивается, а словом — нет». Помните это, ребята, и стремитесь создать такую обстановку в коллективе, которая бы сплачивала его, цементировала, способствовала достижению поставленной цели.

У В. Г. Короленко есть рассказ «Огоньки». Помните, гребцы выбились из сил, а огни впереди на берегу еще очень далеки. Но сознание того, что все-таки их ждет спасение, придавало силы для борьбы со стихией, для достижения цели. Такими «огоньками» для спортсмена являются высокие результаты, победа. А к победе следует идти дружно.

Курс на позитив! Как справиться с волнением перед соревнованиями?

Автор: Юлия СЕРКОВА
Номер журнала: ЗМ №10(101)2010

 

Значимость соревнований 

 

Громко играет музыка, в судейской мастера спорта – настоящие кумиры, на которых уже давно равняешься; плюс незнакомое боевое поле, чужая конюшня и, вообще, даже солнце светит как-то по иному…

 

Нет сомнения, что на «домашнем» турнире всадник чувствует себя намного увереннее: здесь и тренер рядом, и друзья-одноклубники, и боевое поле изъезжено вдоль и поперек. Однако стоит попасть в незнакомую обстановку – начинать приходится «с чистого листа». Безусловно, за три минуты до старта справиться с волнением подобного рода просто невозможно, поэтому необходимо, как говорится, «готовить сани летом». В таком случае спортивные психологи рекомендуют моделирование соревновательных условий. Для того, чтобы снизить предстартовую тревогу, некоторые клубы практикуют тренировки «вне дома», когда происходит почти полная имитация выезда на соревнования. Спортсмен собирает лошадь, грузит ее в коневоз и вместе с тренером выезжает на тренировку в клуб по соседству. Незнакомая обстановка раз за разом приучает всадника действовать хладнокровно и владеть собой в любых обстоятельствах. 

 

Наличие серьезных конкурентов 

 

На выездных соревнованиях часто пугает размах: из пяти человек ты, в худшем случае, займешь пятое место, а что если соперников полсотни?

 

Сама по себе конкуренция полезна: она вызывает желание двигаться вперед, мобилизует и помогает улучшать результаты, однако при этом сильные соперники ожесточают борьбу и уменьшают уверенность в успехе, что приводит к нарастанию предстартового волнения. Естественно, на внешний фактор – количество человек – повлиять невозможно, поэтому следует изменить свое отношение к проблеме. 

Во-первых, не стоит рассматривать соперников исключительно как врагов: конный мир достаточно тесен, и среди них наверняка найдутся друзья (бывшие одноклубники, знакомые) с которыми можно пообщаться, узнать последние новости, поделиться опытом и т.п. Во-вторых, чтобы меньше нервничать, можно представить, что вы вместе с ними тренировались, например, на прошлой неделе. И наконец, в-третьих, нужно сконцентрироваться на своем выступлении и перестать сравнивать себя с другими, выискивая свои слабые стороны. 

 

Условия соревнований 

 

Торжественность и праздничность соревнований вкупе с присутствием многочисленных зрителей усиливают предстартовое волнение спортсмена или же вызывают бодрость и воодушевление.

 

Спортивные психологи выделяют три вида эмоциональных состояний спортсменов: боевая готовность, предстартовая лихорадка и пред­стартовая апатия. Теоре­ти­чески, воодушевление, прилив сил, энергии и активности должны благотворно сказаться на выступлении: всадник уверен в успехе и готов биться до конца, однако излишняя боевая готовность – палка о двух концах. В таком состоянии уверенность может перерасти в самоуверенность, которая приведет к потере концентрации, снижению внимания и, как результат, ошибкам или штрафным очкам в езде. Предстартовая лихорадка знакома тем, кто слишком сильно стремится добиться успеха. Тогда спортсмен рассеян, не способен сосредоточиться, отвлекается, суетится, что не может не сказаться и на его четвероногом партнере – лошади, которая, так или иначе «пропускает через себя» чувства человека. Эмоциональное состояние всадника вызывает зажатость мышц, что, в свою очередь, не дает расслабиться и лошади. В выездке это сразу же отразится на баллах за свободу и равномерность аллюров, внимание и доверие лошади, а в конкуре излишняя нервозность животного может привести к закидке или обносу препятствия. 

 

Поведение окружающих людей 

 

Иногда спортсмена может демотивировать даже собственный тренер, по сути желающий добра, но нередко выплескивающий на него свое волнение или негативные эмоции.

 

Все мы, наверняка, не раз наблюдали картину, когда перед соревнованиями, на разминке, тренер, пытаясь выжать «лучшее», кричит на всадника или ругает его. Некоторых такая методика подстегивает и помогает собраться, но многие, особенно дети, наоборот начинают нервничать, путаться и, в итоге, теряют контакт с лошадью. 

 

Необходимо всегда помнить, что главная задача специалиста – выстроить грамотные отношения со спортсменом. Тренер может ругаться, кричать, но ни в коем случае не должен унижать своих учеников. Если вас выбивает из колеи подобное поведение, нужно в спокойной обстановке обсудить с тренером свои проблемы, высказать пожелания и попытаться найти общий язык, а в худшем варианте ничего не остается, кроме как перейти к другому специалисту – все-таки нервные клетки не восстанавливаются. 

 

Индивидуальные психологические особенности 

 

Индивидуальные психологические особенности человека (характер, темперамент, сила воли и т.п.) также играют роль в формировании предстартового волнения. 

 

Эмоционально возбудимые спортсмены волнуются больше: например, женщины, будучи более эмоциональными, и переживать будут сильнее. Людей с низкой самооценкой, неуверенных в себе, внушаемых (верящих в приметы, ритуалы) и юных спортсменов также отличает состояние психического напряжения. Для того, чтобы снять предстартовый стресс и настроиться на продуктивную работу, можно использовать самовнушение, дыхательные упражнения или разрядку. Например, одному будет полезно совершить небольшую пробежку или сделать приседания, а другому понадобится просто выговориться. Перед стартом разрядкой является разминка, которая при апатии должна привести всадника в состояние боевой готовности, а при излишнем возбуждении наоборот успокоить. 

 

Присутствие на турнире значимых для спортсмена людей 

 

Как это ни странно, присутствие на соревнованиях родителей, друзей, любимых может тоже стать фактором стресса.

 

Казалось бы, родные, наоборот, должны оказать моральную поддержку, но часто всадник боится «упасть в глазах» семьи и от этого становится еще более зажатым и нервным. Согласно одному исследованию, дети выступают значительно лучше перед незнакомыми или даже неприятными людьми, чем перед друзьями и родными, чувствуя груз ответственности.

 

Для того чтобы избавиться от волнений подобного рода, стоит чаще приглашать друзей и родственников на тренировки, а также, как бы банально это не звучало, набираться опыта, ведь чем больше уверенность в себе и своих силах, тем меньше мы будем стремиться к одобрению окружающих.

 

Умение «собраться» или владение способами саморегуляции

 

Способы саморегуляции включают в себя расслабление мимической мускулатуры, самоубеждение, дыхательные упражнения, визуализацию и разрядку, о которой было сказано выше.

 

Психическая саморегуляция представляет собой воздействие человека на самого себя с использованием слов и мысленных образов. Это может быть самовнушение, самоубеждение с помощью логических доводов и т.п. Древнейшим видом самовнушения считается йога, где подобная практика применяется уже несколько тысяч лет. Одним из способов психической саморегуляция является «прогрессивная релаксация», где для снятия эмоциональной напряженности предлагается последовательно расслаблять мышцы тела.

Поскольку у детей предстартовое волнение выражено сильнее, чем у взрослых, для юных спортсменов была создана специальная методика самовнушения – «психомышечная тренировка», наиболее простая и вобравшая в себя лучшее из каждой практики. Она заключается в постепенном, поочередном расслаблении мышц тела с одновременным представлением источника тепла, согревающего соответствующие мышцы.

 

Птица высокого полета

 

Как способ снятия психического напряжения отдельно стоит рассмотреть и снижение уровня притязаний. Это прекрасно, когда всадник ставит перед собой высокие цели, стремится работать и выигрывать, однако чрезмерное желание «победить любой ценой» может вызвать настоящий стресс. Снизить уровень притязаний можно путем убеждения, но далеко не каждый легко поддается внушению, поэтому стоит переключить спортсмена с мыслей о победе на точное, технически правильное выполнение элементов в выездке или чистое прохождение маршрута в конкуре. Здесь конечной целью должен быть не результат, а процесс, который и нужно доводить до совершенства. Многие специалисты так же советуют концентрировать внимание только на исполнении нужных элементов, не отвлекаясь на посторонние переживания. Для успешного выступления необходимо полное взаимопонимание с лошадью, которого нужно добиваться при ежедневной работе.

 

Полезные мелочи

 

Стоит принять во внимание и организационные вопросы, ведь разнообразные задержки и накладки могут вывести из себя даже самого стойкого. Собираясь на соревнования, заранее получите подтверждение своего участия и узнайте о времени старта. Не «миллиметруйте» – лучше выехать заранее, чем застрять в пробке и просить перенести свой старт. На турнире по конкуру проводите разминку спокойно, не утомляя лошадь: сделайте несколько прыжков через тренировочное препятствие, не мешая при этом другим участникам. То же касается и выездки – разминайтесь столько, сколько необходимо, чтобы разогреть животное, но при этом самому «не перегореть». На соревнованиях по троеборью заранее уточните, где расположены арена для манежной езды, поле для конкура и трасса кросса. Вни­мательно осмотрите трассу, изучите препятствия и запомните их номера. Помните, мелочей не бывает, и методики саморегуляции вкупе с тщательной, планомерной подготовкой сэкономят вам столь ценные нервные клетки и серьезно повысят шансы на успех.

 

Кнут или пряник?

 

Управлению мотивацией спортсменов посвящены целые труды, ведь именно от нее зависит успешное выступление.  Многочисленные исследования свидетельствуют о том, что чем больше сила мотива, тем выше эффективность деятельности, но если с людьми все более-менее ясно, в тандеме всадник-лошадь прежние принципы уже не работают. Хлыст или сахар? Все не так просто… В большинстве систем тренинга мотивация лошади — это устранение или минимизация боли, основанные на негативном подкреплении и позитивном наказании. Исключение составляет лишь «метод кликера», который предполагает исключительно позитивное подкрепление. Существуют четыре фактора, мотивирующих лошадь на те или иные действия: страх, агрессия, ответ, выработанный в процессе обучения, инстинкты.

 

Потребности лошадей, в целом, схожи с нашими собственными: это еда, вода, кров, воспроизводство, нахождение в обществе себе подобных (защита и эмоциональная поддержка) и безопасность от хищников (или других ситуаций, вызывающих тревогу). Поведение животных формируется под влиянием инстинктов и меняется в процессе приобретения условных рефлексов, а стремление доминировать в табуне отражает эти потребности. В отсутствие эмоциональной поддержки от стада, лошадь обращается к человеку, чтобы обеспечить это лидерство. Именно желание лошади получить одобрение лидера является источником ее мотивации, поэтому человек должен занять в тандеме доминирующую позицию – этого будет достаточно, чтобы  мотивировать животное на продуктивную работу и, как результат, на победу. Дополнительно существует несколько типов мотивации:  еда, боль, похвала и давление. Наиболее эффективна похвала, которую неплохо через раз сочетать с угощением. На ежедневных тренировках не обойтись и без давления: например, вы много раз подряд принуждаете лошадь сдать затылок, набирая повод, а после выполнения команды повод отпускаете. Боль – наихудший тип мотивации: со временем лошадь либо начнет игнорировать подобное воздействие, либо станет просто опасной. Комбинируйте различные типы мотивации, будьте терпеливы, и вашей наградой обязательно станут прекрасные результаты!

 

Не беспокойтесь о конкуренции

Вы беспокоитесь о своих конкурентах?

Чего ты боишься?

Вы обеспокоены тем, что они могут скопировать вас? Или они могут подумать, что вы их копируете?

Возможно, вы беспокоитесь о том, что они примут ваших клиентов или будут расти быстрее, чем вы. Может быть, ваша конкуренция заставляет вас сомневаться в собственных силах и страдает ваша уверенность.

Стоп!

Чем больше вы беспокоитесь о своих конкурентах, тем больше вероятность того, что вы проиграете.В конечном итоге вы сосредоточите свое внимание на том, что делают другие люди, а не на оказании влияния на наших клиентов. Вы начнете основывать свои решения на том, что делают другие люди, а не на том, что вы делаете и что нужно вашим клиентам.

Вы можете в конечном итоге так обеспокоиться потенциальным вредом, который другие могут нанести вашему бизнесу, что вы сами станете виновником этого!

Эта статья в блоге представляет собой краткое изложение соответствующего эпизода подкаста.

Щелкните здесь, чтобы прослушать советы, упомянутые в этой статье.

Вот что я хочу, чтобы вы запомнили, когда обнаруживаете, что вас отвлекают или отвлекают ваши конкуренты.

Верьте в закон изобилия и не позволяйте своему эго встать на пути

Поскольку это гораздо легче сказать, чем применять на практике каждый день, я дам вам несколько практических советов, как справиться с вашими заботами и развить вашу уверенность в себе.

Когда вы беспокоитесь о том, что другие копируют вашу идею

Одна из проблем, связанных с этим беспокойством, заключается в том, что оно может помешать вам поделиться своей идеей и рассказать о своем бизнесе.На самом деле, если вы не сможете защитить свой бизнес с помощью IP, ваша идея не будет уникальной. Но как вы это выполняете — есть только вы!

Так что не позволяйте этому беспокойству помешать вам проверить свою идею и поделиться ею — это принесет гораздо больше вреда, чем ваши конкуренты.

На самом деле у меня был опыт работы с людьми, копирующими мою работу в двух разных случаях. Сначала я не справился с этим, поэтому мой первый совет — не действовать, когда вы злитесь! Как только я прошел этот эмоциональный этап, я решил справиться с этим по-другому.

Я рассказываю всю историю в этом выпуске подкаста.

Но в нескольких словах я хочу сказать следующее: во-первых, я считаю, что если кому-то нужно копировать своих конкурентов, его бизнес, вероятно, не просуществует долго. Так что пусть карма немного позаботится об этом.

Во-вторых, лучше протянуть руку и попытаться построить отношения с конкурентами. И если они копируют вас, постарайтесь разобраться в этом с точки зрения сострадания, а не эго. Эго только заставит вас видеть вещи хуже, чем они могли бы быть.И если действительно есть конфликт, эго не поможет вам его решить, оно только усугубит ситуацию. Сохраняйте хладнокровие, если это произойдет с вами, чтобы вы могли принять правильные решения о том, как с этим справиться!

Когда вы беспокоитесь, что другие подумают, что вы их копируете

Это часто случается, когда вы пытаетесь развивать свой бизнес, развивать свои навыки и больше узнавать о выбранной вами области. Это может удерживать вас от действий.

Хотя это показывает, насколько вы заботитесь о том, чтобы поступать правильно, это также проблема для вашего бизнеса.

Первое, что вам нужно сделать, это перестать пытаться угодить всем, включая ваших конкурентов! Вам нужно знать, что вы отстаиваете, чего хотите достичь и как вы хотите вести свой бизнес. Вы не можете позволить тому, что думают другие люди, так сильно на вас повлиять, что вы вообще ничего не делаете или что вы действуете так, чтобы это не соответствовало ценностям и целям вашего бизнеса.

Синдром самозванца и конкуренция часто идут рука об руку. Нам легко поверить, что кто-то другой может сделать это лучше нас.Вот отличный ресурс о том, как справиться с синдромом самозванца, чтобы он вас не остановил!

Синдром самозванца мешает вам заниматься бизнесом? — С Мелиссой Паркс

Вы также должны помнить, что ваша бизнес-идея, вероятно, не уникальна, но вы можете реализовать ее иначе, чем кто-либо другой.

Быть конкурентоспособным — это не просто стать лучше — это значит отличаться. Сосредоточьтесь на том, чтобы быть настолько непохожим на вас, насколько это возможно, и на том, как это работает, чтобы привлечь к вам клиентов, а не на том, что ваши конкуренты могут говорить или делать.

Если вы хотите продолжить изучение того, как использовать свою разницу для привлечения клиентов, исследование будет жизненно важным. Проведите небольшое исследование рынка, чтобы узнать, что понравится вашим потенциальным клиентам и как вы можете им помочь. В этом блоге есть несколько отличных советов по опросам клиентов.

Вопросы, которые необходимо задать при проведении опроса клиентов

И да, вы должны попытаться понять, что не сработало для ваших конкурентов — возможно, именно здесь вы хотите позиционировать себя и изменить ситуацию.

Прежде всего, не откладывайте развитие своего бизнеса из-за того, что вас беспокоит, что о вас думают ваши конкуренты!

Когда вы беспокоитесь, что конкуренты украдут вашего клиента или будут расти быстрее

Вот правда — вам нужно научиться принимать конкуренцию. На самом деле вы должны быть благодарны за то, что у вашего бизнеса есть конкуренция. Значит, для вашей идеи есть рынок сбыта. Дело в другом.

Если вы находитесь на рынке, где вообще нет конкуренции, вам следует волноваться! Значит, ваша идея нежизнеспособна.

Конкуренция также полезна для вашего собственного роста и успеха. Приведу спортивную аналогию. Некоторые марафонцы используют кардиостимуляторы — это еще один бегун, который бежит рядом с ними или рядом с ними, чтобы поддерживать темп, скорость и концентрацию.

Ваши конкуренты — ваши лидеры!

Я хочу, чтобы вы сделали еще две вещи, чтобы помочь вам принять участие в соревновании. Один из них — найти время, чтобы построить настоящие отношения с конкурентами:

• Необязательно делиться коммерческими секретами, но гораздо полезнее строить уважительные отношения с людьми, которыми вы восхищаетесь, чтобы они помогали вам вдохновляться и расти.Могут существовать возможности для обмена информацией или решения таких вопросов, как регулирование, которые влияют как на вас, так и на ваших конкурентов. Вы можете даже найти профессиональную организацию для своей отрасли, чтобы присоединиться к ней, чтобы иметь больше контактов с конкурентами.
• Возможно, вы даже сможете совместно работать над общими проектами. Можно работать с кем-то в той же области, что и вы, особенно если у вас разные компетенции и ценностные предложения. Вместе у вас может быть потенциал для роста!

Например: Я тесно сотрудничаю с Сандэй Шнайдер Бин, ориентированным на решения межкультурным тренером, по моей программе Business Idea Accelerator.Хотя мы оба работаем тренерами с эмигрантами, мы делаем все по-разному. Таким образом, мы дополняем друг друга и смогли очень успешно работать вместе.

Не позволяйте своему эго встать у вас на пути!

Что вам следует делать, чтобы не беспокоиться о ваших конкурентах?

В конце концов, ВЫ — главный человек, с которым вам следует соревноваться, а не ваши конкуренты.

Важно, насколько быстро вы растете по сравнению с поставленными целями, а не как быстро растут ваши конкуренты.Поэтому до тех пор, пока вы видите, что прогрессируете, растете, учитесь, увеличиваете свой доход, строите свой бренд и оказываете влияние, вот что имеет значение. Если вы измените свое мышление и откажетесь от постоянного сравнения себя с другими, это существенно изменит ваше отношение к конкуренции.

Вот еще один замечательный ресурс из мира спорта о преимуществах соревнований:

Как перестать сравнивать и начать соревноваться | Бретт Ледбеттер | TEDxGatewayArch

Вам также необходимо сосредоточить внимание на том, что делает ВАС уникальным.Чтобы выделиться, вам нужно беспокоиться о собственном голосе и собственном бренде. Чтобы расти на конкурентном рынке, убедитесь, что вы сосредоточены на том, кто вы есть и кем хотите быть на выбранном вами рынке.

Будь собой, все уже заняты — Оскар Уайльд

Прекратите сравнивать себя с другими — единственное, чего не могут сделать ваши конкуренты, — это быть вами. Так что примите то, что вы есть, свою силу и послание, и примите уникальное влияние, которое можете оказать только вы.

Кроме того, если вы принимаете закон изобилия, вы знаете, что у вас есть множество клиентов.

Не каждый клиент вам подходит!

Не говорите «да» тем, которые вам не подходят, только потому, что вы беспокоитесь о конкуренции (или испытываете FOMO — Fear Of Missing Out!). Для тех, кто не подходит, должны быть другие альтернативы. Представьте себе огромное уважение, которое вы получите, если на самом деле отправите потенциального клиента к конкурентам, когда вы будете знать, что он им больше подходит!

Сосредоточение внимания на том, кому вы действительно хотите служить, и знание ваших идеальных клиентов поможет вам выделиться среди конкурентов, но также будет иметь решающее значение для устойчивости вашего бизнеса.

Развивайте правильное мышление, чтобы стать лидером на своем рынке

У меня есть три последних совета, которые помогут вам сформировать правильное отношение к конкурентам.

1. Вам все еще нужно следить за своими конкурентами.

Используйте их для вдохновения и в качестве потенциальной информации о вашей отрасли и тенденциях ее развития. Это не значит, что вы должны копировать их или сравнивать себя с ними. Осознавайте то, что вы наблюдаете, и убедитесь, что вы действительно сосредоточены на том, что для вас актуально и полезно.Постарайтесь отбросить свое эго и просто наблюдайте, не чувствуя, что все, что они делают, является личной атакой на вас и ваш бизнес.

2. Ваши клиенты — это те, за кем вам действительно нужно следить

Если слишком много внимания уделять конкурентам, это дает им больше силы. Вы должны уметь следить за ними, а затем уходить и делать дела! Если это становится слишком отвлекающим, прекратите следить за ними в социальных сетях и проверять их информационные бюллетени. Вам нужно сосредоточиться и наблюдать за своими клиентами! Как они выражают свои потребности, как они реагируют на ваше предложение, насколько они довольны вашей работой, что еще вы можете сделать, чтобы улучшить их опыт и укрепить с ними отношения … Вот где вы действительно должны посвятить свое время, энергию и сосредоточиться.

3. Вы должны знать свое главное «ПОЧЕМУ», если хотите оставаться актуальным.

Если вы знаете, почему вы делаете то, что делаете, вы уже будете другим. Ваше «почему» делает вас уникальным. Понимание более масштабного видения и миссии, лежащих в основе того, что вы делаете, поможет вам развивать свой бизнес и оставаться актуальным во времена перемен и проблем.

Чтобы помочь вам в этом, я настоятельно рекомендую эту книгу: «Начни с почему» Саймона Синека

Хотите узнать больше о главных причинах тандемных кочевников?

Настройтесь на этот выпуск подкаста, связанный с этим блогом!

Если вы еще не знаете, что вас поджигает, вдохновляет и движет вперед, то сейчас самое время понять это.Обещаю, это изменит все, в том числе ваше отношение к конкуренции.

Почему я больше не волнуюсь из-за конкуренции

Каждый предприниматель, которого я знаю, потерял сон, беспокоясь о своей конкуренции. Вот почему я решил перестать волноваться…

Это одиннадцатая часть нашей текущей серии статей «Путешествие к 100 тысячам долларов в месяц». Более ранние сообщения можно найти здесь.

«Блин».

Когда я нахмурился, глядя в зеркало и проводя пальцем по линиям, я не мог не подумать, что 32 года слишком молод, чтобы иметь морщинки вокруг глаз.

Я был в стрессе, и это проявилось. Я плохо спала, плохо ела и теряла сознание.

Простое ведение бизнеса — более чем достаточное оправдание, чтобы заставить почти каждого другого предпринимателя, находящегося в стрессе, сочувственно кивать головой, но я не был готов принять это.

Итак, несколько месяцев назад я решил найти и устранить (или, по крайней мере, уменьшить) специфические источники стресса в моей деловой жизни.

Я понял, что, безусловно, самой непропорциональной и контролируемой причиной беспокойства были часы, которые я проводил в размышлениях о том, что делают наши конкуренты.

• Они крадут моих клиентов?
• Они лучше владеют бизнесом?
• Создают ли они какую-нибудь новую определяющую отрасль функцию, о которой я даже не думал?

И хотя я знал, что мне нужно перестать так сильно сосредотачиваться на соревнованиях, фиксацию нельзя было просто отключить. Мне пришлось очень много над этим поработать.

И хотя в наши дни я делаю намного лучше, справляясь со стрессом и сосредотачиваясь на правильных вещах, я все еще должен сознательно удерживать себя от борьбы с конкуренцией.

В этой связи нижеследующее является для меня таким же напоминанием, как и я надеюсь, что это для вас.

Я рад сообщить, что после множества разговоров с консультантами и другими предпринимателями, которые намного умнее меня, а также честного размышления о состоянии Groove и наших целях, я больше не теряю сон из-за конкуренции, и вот почему:

1) Конкуренция подтверждает ваш бизнес

Я уже рассказывал эту историю в блоге раньше, но на раннем этапе разработки Groove довольно известный венчурный инвестор спросил меня:

Зачем вам нужно входить в это пространство? Вам предстоит нелегкая битва с огромными игроками.Zendesk, Desk.com, а также переполненный рынок небольших компаний.

И он был абсолютно прав — у наших клиентов были десятки вариантов.

Но именно именно , поэтому я хотел попасть на этот рынок.

Пятьдесят других компаний пытаются решить ту же проблему?

Фантастика. Я возьму на себя это, пытаясь убедить людей в проблеме, о которой они даже не подозревали.

Безумие компаний, производящих программное обеспечение для поддержки клиентов, показывает, что люди хотят решить эту проблему.

Кроме того, нам не обязательно быть лучше Zendesk.

Нам просто нужно быть лучше, чем Zendesk для нашей конкретной аудитории .

Groove подходит не всем, как и Zendesk. Или Водохранилище. Или Desk.com.

Но, создавая , чертовски лучшее программное обеспечение поддержки для нашей небольшой ниши потенциальных пользователей, Groove может стать незаменимым лучшим вариантом для достаточного количества клиентов, чтобы все же достичь наших целей как бизнеса.

Один из наших читателей, Марк Хансен, любезно посчитал в своем блоге:

В мире 125 миллионов малых и средних предприятий.

Допустим, 5% могут извлечь выгоду из обслуживания клиентов SaaS. Вероятно, это консервативно.

Итак, округляя в меньшую сторону, получаем:

6 млн потенциальных клиентов.

Примените правило 80/20 и скажите, что 80% этих потенциальных клиентов следуют за стадом и выберут одного из трех ведущих поставщиков, например Zendesk.

Итак, 20% рынка осталось за Groove и мелкими ребятами.

Остается: 1,2 миллиона потенциальных клиентов Groove.

Сколько из этих клиентов нужно Groove, чтобы получать 100 000 долларов в месяц?

Стоимость продукта составляет 15 долларов в месяц на пользователя.Будучи консервативным, предположим, что у всех их клиентов есть только один пользователь [Примечание от Алекса: на самом деле это число больше, см. Мое объяснение ниже].

Итак, им нужно 100000/15 = (округляя в большую сторону) 7000 клиентов, необходимых для достижения цели.

Это лишь малая часть потенциальных клиентов, 7 000/1 200 000 = 0,58%

И наоборот, рынок потенциально может поддерживать 1,200,000 / 7,000 = 171 компанию, такую ​​как Groove, потенциально может достичь продаж в 100,000 долларов в месяц.

Подход

Mark верен, но у нашего среднего покупателя около трех пользователей. Итак, количество клиентов, которых нам нужно привлечь 100 000 долларов, больше похоже на 2222 — к счастью, примерно в 3 раза меньше, чем оценивает Марк.

Вывод: Конкурентоспособный рынок означает, что существует потребность в решении, и крупнейшие игроки не могут решить проблему за на каждого . Всегда есть (потенциально прибыльная) ниша, которую нужно занять, с оговоркой, что вы не можете просто построить еще одно решение ; вы должны создать лучше для целевой аудитории.

2) Упор на конкуренцию не поможет

Для некоторых людей упор на конкуренцию — это путь к победе.

Если вы хотите выйти на миллиард долларов, вам нужно уничтожить ваших конкурентов. Потенциальная выгода огромна, если вы посмотрите на мультипликаторы выхода, что прекрасно иллюстрирует Джейсон Лемкин.

Но Groove не собирается выходить за миллиард долларов.

Я объяснил это в посте об отказе от финансирования венчурных капиталистов: я участвую в этой игре, как говорит DHH, для «максимального счастья в течение максимального количества времени.”

Такой подход позволяет всей нашей команде находить баланс между усердной работой и тем, как мы хотим жить.

И это позволяет нам с радостью двигаться вперед, не пытаясь понять, как уничтожить наших конкурентов.

С учетом сказанного, наша аудитория определенно смотрит на конкурентов, когда они оценивают свои варианты, поэтому нам нужно убедиться, что Groove лучше подходит для конкретных потребностей наших клиентов. Но есть тонкая грань между созданием конкурентоспособного продукта и одержимостью конкуренцией.

Вывод: Определите, каковы ваши конечные цели. Если вы хотите большого выхода, сосредоточьтесь (часть своей энергии) на своих соперниках. Но если ваша цель меньше и более устойчива, то ее можно достичь гораздо меньше.

3) Фактически, упор на конкуренцию может убить ваш бизнес

Мне нравится наблюдать за успехом других стартапов, и я болею за Fab.com с тех пор, как они появились.

Трудно следить за их недавней борьбой, но есть ценный урок, который нужно усвоить: сосредоточение внимания на своих конкурентах может дорого обойтись вашему собственному бизнесу.

Джейсон был одержим уничтожением европейского конкурента Fab, и он потратил на это столько миллионов, что вскоре компания наткнулась на финансовую стену. Увольнения и уход из руководства оставили в Fab болезненную дыру. Я надеюсь, что Джейсон сможет все изменить, и я болею за него.

Конечно, было задействовано много других факторов, и вышесказанное является огромным упрощением, но все же касается важного момента: отвлечение внимания губительно для бизнеса.

Мы усвоили тот же урок на собственном горьком опыте, когда шесть месяцев бездельничанья с предложениями о раннем приобретении остановили нашу разработку, чуть не погубив Groove — вы можете прочитать все об этом в моем посте о наших ранних неудачах.

Вывод: Не зацикливайтесь на своих конкурентах ценой принятия мудрых решений в отношении собственного бизнеса. В лучшем случае это пустая трата энергии и ресурсов, а в худшем — смертельное желание стартапа.

4) Что еще хуже, это может вас убить

Я не врач и не специалист в области здравоохранения, но я верю Британскому медицинскому журналу, когда они говорят, что даже небольшой стресс может увеличить риск сердечного приступа или инсульта на 20%.

Какое отношение риск для здоровья имеет к стартап-блогу?

Как я уже упоминал выше, я в этой игре надолго.Этот долгий путь будет намного короче, если я буду волноваться до смерти.

Сообщество стартапов любит прославлять напряженный 24/7 образ жизни, который приносит предпринимательство, но я делаю все возможное, чтобы не попасть в ту же ловушку.

Итак, хотя я по-прежнему много беспокоюсь о вещах, которые могут оказать большое влияние на наш бизнес — коэффициенты конверсии, пользовательский опыт, поддержка клиентов — чем меньше я могу потерять сна, тем лучше.

Я знаю, легче сказать, чем сделать, но напоминание об этом маленьком факте помогает.

Вывод: Большинство предпринимателей уже испытывают достаточно стресса, чтобы нанести реальный вред своему здоровью. Добавьте к этому беспокойство о том, что вы даже не можете изменить? Не стоит.

И, в конце концов, ваши конкуренты обеспокоены не меньше вас

Я пытаюсь раскрыть все в этом блоге: победы, неудачи, голы, волнение, разочарование, страх…

Один из самых поучительных уроков для меня — это читать комментарии и видеть, как многие предприниматели повторяют взлеты и падения моих эмоций.

Мы все едем на одних и тех же американских горках, и у ваших конкурентов те же страхи и опасения, что и у вас.

Учитывая ущерб, который стресс, вызванный конкуренцией, может нанести бизнесу, я более чем счастлив позволить нашим конкурентам позаботиться о себе и обменять свой стресс на конкурентное преимущество.

Беспокойство о вашей конкуренции бессмысленно. Сделайте эти 3 вещи вместо этого | Тодд Белвил | The Startup

Когда вы создаете стартап, может возникнуть соблазн беспокоиться о конкурентах, особенно о крупных компаниях, управляющих вашей отраслью.

Но вы должны сосредоточиться на том, что вы можете контролировать: быстро двигаться и смотреть вперед.

Почему? Потому что беспокойство о конкуренции — ненужное отвлечение и делает вас параноиком без уважительной причины.

Подумайте о Блокбастере.

Если вы спросите сегодня ребенка, что такое Блокбастер, вы получите пустой взгляд.

Но большинство из нас хорошо помнят свои магазины. И мы помним, как быстро они превратились в пустые витрины, когда Netflix прекратил их бизнес.

Интересно, что у Blockbuster были внутренние возможности и цепочка поставок, чтобы конкурировать с Netflix. В течение короткого времени они успешно пытались вводить новшества. Но в конце концов их недвижимость раздавила их. Все их магазины были заполнены DVD-дисками — они не могли раскрутиться достаточно быстро, чтобы высвободить деньги, необходимые для инвестирования в другие области.

Скорость сделала их.

Крупные компании не могут развиваться так быстро, как стартапы.

Костюмы подходят не зря.Они не склонны к риску и боятся принимать нестандартные решения. Так что не беспокойтесь об этих конкурентах.

И честно говоря, вы слишком малы, чтобы им было до них дело. Стартапы склонны чрезмерно преувеличивать чувство собственной важности, но не попадайтесь в эту ловушку.

У крупных компаний есть бизнес — большие и хорошие, несмотря на их запаздывающее поведение, — и беспокоиться о стартапе размером с блоху — не главное. Поверьте мне в этом.

Если этого было недостаточно, чтобы убедить вас, сделайте три вещи:

Больше всего вас должны беспокоить другие стартапы.

Стартапы сбивают друг друга с угрожающей скоростью. Любой успешный стартап будет привлекать подражателей — это неизбежно. Честно говоря, меня это не слишком беспокоит, потому что я трачу много времени и денег на исследования. Часто более слабые игроки этого не делают.

Углубленное исследование — лучший способ предотвратить стресс от конкуренции.

Проведите анализ конкурентов, прежде чем погрузиться в дело. Найдите отрасль, в которой нет большого интереса.Поверьте, вы не можете соревноваться на многолюдном поле. У тебя нет на это денег.

И вы можете проводить все необходимые исследования самостоятельно. Вам не нужно много платных данных или советов, чтобы выяснить конкурентную ситуацию в конкретной отрасли.

Убедитесь, что в вашей идее есть что-то особенное, недоступное более крупным или мелким конкурентам.

Вы должны верить в свою концепцию больше, чем в себя. Бизнес-планы не вызывают сомнений.Хорошо проработанные инвестиционные тезисы не унывают и не пугают. Ваша вера возникает из-за того, что вы тратите время и силы на исследования и знаете, что у вас есть то, чего нет у других.

Если вы провели исследование, вы, вероятно, увидите, что угрозы вашему бизнесу исходят не от крупных компаний — они исходят от других стартапов.

Есть причина, по которой крупные компании еще не опробовали вашу идею.

Создав свой первый стартап, Silvercar, я обнаружил, что индустрия аренды автомобилей не может делать то, что делали мы.Их бизнес-модель была слишком сложной. Организационные причины стояли на пути инноваций, и эти причины не имели ничего общего с качеством нашей продукции.

Вы должны понимать, эти огромные компании сосредоточены на управлении своим текущим бизнесом, который растет на 10% в год, и делают то, что должны.

У них совершенно другой образ мышления. Их работа не в том, чтобы быть безумно творческими. Это эффективно управлять устоявшейся бизнес-моделью и продвигать ее вперед.Никто не рискует.

Опытные конкуренты с большей вероятностью выпишут вам чек за вашу компанию, потому что их генеральные директора понимают, что они не созданы для того, чтобы подделывать стартапы.

Если вы компетентны — и знаете возможности крупных компаний и вероятную реакцию — все в порядке. Вам больше не нужно о них думать.

Но следите за новичками, которые могут вводить новшества так же быстро, как и вы.

Со своим вторым стартапом, Washlava, мы стали первопроходцами.Поэтому я вложил большие средства в патенты. Я нанял лучшую в стране патентную фирму в области мобильных технологий Fish & Richardson в Остине. Я был потрясен тремя написанными ими патентными заявками. Многие думают, что мы ищем защиты от больших парней, но это как раз наоборот.

Вы не можете контролировать поведение конкурентов, так зачем об этом беспокоиться?

Вместо этого сосредоточьтесь на качестве и исполнении. Если у вас есть более качественная мера, чем у другого парня, у вас получится лучше, чем у него.

У вас нет времени постоянно думать о том, кто находится в задней части. Работайте над тем, что вас выделит.

Это различие сводится к ожиданию, потому что всегда будут происходить неожиданные вещи. Но если вы примете это и предвидите 80% неожиданностей, вы будете в отличной форме.

Итак, начните смотреть вперед, а не беспокоиться о своих конкурентах. Вы знаете, что у вас есть отличная идея, из которой вас не вытеснят крупные конкуренты.

Выходи, казни и преврати их в следующего блокбастера.

7 способов не нервничать перед соревнованиями и как это перенести в повседневную жизнь

Как профессиональный боксер с обширной любительской карьерой, я привык быть в центре внимания. Во время боя все глаза обращены на меня и все, что я делаю. В отличие от большинства видов спорта, нет других товарищей по команде, которые «отвлекают» людей от моих индивидуальных выступлений. Проигрыш в боксе также означает смущение перед толпой. Проигрыш, равно как и победа, тоже чреват травмой. По этим причинам большинство спортсменов очень нервничают перед выходом на ринг.

С годами я научился управлять этой дрожью перед боем. В 2012 году меня оценил спортивный психолог Росс Флауэрс, доктор философии. Он обнаружил, что я не только спокойнее, чем средний боец ​​перед боем, но и мой уровень стресса продолжает снижаться до первого звонка, и, что шокирует, я наиболее расслаблен во время самого боя. Это не случайность и не индивидуальная особенность генетики. Ниже я расскажу о 7 методах, которые использую, чтобы сохранять хладнокровие. Если эти методы работают в боксе, то они будут работать в любом виде спорта или в вашей личной повседневной жизни.

Уровень моего стресса продолжает снижаться до первого звонка

1. Препарат . Это единственный лучший способ уменьшить нервозность. Когда вы упорно тренируетесь и знаете, что входите в соревнование на 110%, тогда вы готовы, и у вас на одну проблему меньше. Вы не можете контролировать, если кто-то лучше вас, но вы можете контролировать свою подготовку. Если это не ваш день, убедитесь, что это потому, что противник действительно превосходил вас; не потому, что вы были неподготовлены.

2. Перспектива . Великий боец ​​ММА Рэнди Кутюр однажды сказал мне: «Если худшее, что случается в твоей жизни, — это проигрыш в бою, значит, все в порядке». Никогда не забывайте, что вы участвуете в одном моменте, который будет забыт, в месте, которое большинство никогда не увидит, и в виде спорта, в который большинство никогда не будет играть. Ваш опыт настолько же уникален, насколько и легко забывается. Это важно для вас, и я не обесцениваю вас, но по большому счету это не жизнь или смерть. Память об этом делает событие важным, но не концом жизни, и именно эта перспектива заставляет спортсменов нервничать.

3. Процесс и результат . Большинство людей сосредоточено на результате. Они озабочены победой, наградами, призами или деньгами. В результате они также беспокоятся о том, чтобы НЕ достичь этих целей. Страх неудачи — керосин к пламени нервозности. Чтобы заглушить этот огонь, прежде чем он испепелит ваше выступление, вместо этого сосредоточьтесь на процессе. Сосредоточьтесь на правильных действиях, на правильном настроении, принятии правильных решений и, в конечном итоге, на хороших результатах.Важно то, на чем вы сосредотачиваетесь. Если вы сосредоточитесь на производительности, то, скорее всего, станете хорошо работать, потому что это в ваших руках. Если вы сосредоточитесь на результате, вы испытаете нервозность, вызванную беспокойством о том, что не можете контролировать.

4. Простота . Тот же спортивный психолог, который оценивал меня в 2012 году, также дал мне ценный совет по улучшению моих результатов. Он сказал мне, что я должен думать только о трех делах особенно хорошо.Много раз на соревнованиях мы стараемся осознавать слишком много техник и задач, одновременно решая задачу. Подготовка закладывает множество вещей в наше подсознание, поэтому наши действия превращаются в «немыслящую» реакцию, но мы по-прежнему беспокоимся и много думаем о том, о чем нам не нужно. Три кажется пределом того, о чем вы можете осознанно думать и при этом оптимально выполнять. Выберите 3 самые важные вещи, на которых нужно сосредоточиться, а все остальное пусть сделает ваше подсознание. Это оказывает успокаивающее действие, давая вам чувство контроля.Отсутствие контроля над ситуацией — одна из движущих сил нервозности.

5. Благодарность . Вы можете изучить различные статистические данные о своем виде спорта и увидеть, что у большинства людей нет возможности участвовать в соревнованиях. Даже на уровне средней школы удивительно небольшой процент населения когда-либо участвует в организованных, санкционированных спортивных соревнованиях. Доля людей, соревнующихся на университетском или профессиональном уровне, становится еще меньше. По любому количеству причин большинство людей никогда не узнает, что значит быть спортсменом.Это означает, что вы находитесь в уникальном и удачном положении. Даже если вы худший игрок в команде, вы все равно в команде! Это намного больше, чем может сказать большинство людей. Признание этого факта является отличным буфером не только против нервозности перед соревнованием, но также защищает от последующих перепадов настроения — выигрыша или проигрыша.

6 . Смирение . Смирение, как и благодарность, — это не столько техника, сколько образ жизни. Это не то, что вы включаете, когда все на кону, а когда все кончено, вы снова возвращаетесь к высокомерию.Сделав смирение образом жизни, вы никогда не позволите победе вскружить вам голову. Это важно, потому что выравнивает ваши эмоциональные реакции. Взлеты и падения влияют на вас меньше. Это облегчит вам выполнение всего остального, перечисленного в этой статье, потому что вы не рассчитываете на победу для проверки. Поскольку победа не является обузой, вы можете сосредоточиться на процессе, меньше думать и получать больше удовольствия.

7. Развлекайтесь, . Если вам не нравится спорт, вы получите только радость от победы.Это нездорово, потому что есть много вещей, которые находятся вне вашего контроля, которые могут привести к потере. Славу можно лишить, ваше тело может получить травму, вас могут сесть на скамейку запасных или даже порезаться, и да, это жалкие события, но единственное, что помогает, — это иметь причину для соревнований, которой никто не может коснуться. Я боксирую, потому что мне нравится, как это заставляет меня управлять своим телом, разумом и эмоциями. Никто не может лишить меня чувства выполненного долга, которое я испытываю, когда обретаю контроль над своим телом и выполняю новое движение.Это источник моего удовольствия от занятий спортом. Важно, чтобы вы нашли повод повеселиться, который никому не удастся устранить. Вы не можете нервничать, если вам весело.

Надеюсь, эти 7 инструментов помогут вам справиться с нервозностью и поддерживать высокий уровень соревнований. Если они работают на вас на ринге, они могут работать на вас где угодно!

5 простых шагов, чтобы перестать беспокоиться о соревновании и начать…

Информация всегда под рукой — не всегда хорошо.Всего за несколько секунд вы сможете зайти в Интернет и сравнить свой бизнес, свою жизнь и свою мечту с чьей-либо другой.

Тридцать лет назад вы могли даже не знать, начал ли кто-то в вашем городе уже работать над идеей, подобной вашей. Теперь поиск в Google может мгновенно привести вас к десяткам или даже сотням других людей, которые делают именно то, что вы хотите, — и, кажется, делают это лучше, чем вы думаете.

Эта ловушка сравнения опасна для вашего успеха как предпринимателя

Несколько десятилетий назад единственным человеком, который мог помешать вам начать бизнес вашей мечты, был вы.Собственно, это утверждение актуально и сегодня. Но все стало немного сложнее.

Теперь мы вынуждены постоянно следить за нашими конкурентами, некоторые из которых кажутся более талантливыми, более авторитетными и, кажется, целыми днями работают над своим бизнесом, пока вы все еще работаете.

Если не считать гугла, социальные сети также являются частью этого процесса. В Twitter, Facebook и LinkedIn это выглядит так, будто все «выигрывают» (независимо от того, выигрывают они или нет). Это не обязательно плохо, но может быть, если вы легко попадаете в ловушку сравнения.

Некоторые из них неизбежны. Мы не можем изменить тот факт, что наша повседневная жизнь переплетается с новостными лентами в Интернете и потоками в Twitter. Но есть лучший способ развить свой бизнес и свои мечты, несмотря на весь шум, сравнения и конкуренцию вокруг вас .

Как остановить это нытье, неуверенность в себе, что вы не знаете, что делаете, когда ваши конкуренты кажутся бизнес-рок-звездами, а вы все еще застреваете в режиме с 9 до 5, пытаясь заставить это случиться на боковая сторона?

Следуйте этим пяти советам, чтобы избежать ловушки сравнения, преодолеть раздражающие сомнения, что вы недостаточно хороши, и изо всех сил продвигайтесь к жизни и бизнесу своей мечты:

1.Не сравнивайте свое начало с чужим серединой

Если вы только начинаете свой бизнес или занимаетесь новым предпринимательским делом, не сравнивайте себя с теми, кто уже работает в аналогичном бизнесе.

Подумайте об этом так: допустим, вы посадили саженец дерева на заднем дворе, а затем подождите три года, прежде чем вы решите посадить еще одно саженец рядом с ним. Скорее всего, вы никогда не будете сравнивать их и задаться вопросом, почему второе дерево не такое высокое, как первое.Вы инстинктивно поймете, что это просто потому, что второе дерево моложе и вырастет в свое время.

Если ваша компания моложе кого-то другого, не сравнивайте яблоки и апельсины. Найдите минутку, чтобы принять свое начало. (Щелкните здесь, чтобы опубликовать эту мысль в Твиттере.)

Вы должны с чего-то начать. Именно тот факт, что вы начали, в первую очередь, выделит вас из толпы.

2. Знайте, что «достаточно хороших», чтобы обойтись вокруг

Некоторые люди настаивают на том, что хороших идей или хороших предприятий недостаточно.Другими словами, если у кого-то есть успешный бизнес, аналогичный вашему, у вас может возникнуть соблазн поверить, что они что-то лишают вашего успеха.

Это то, что я называю «мышлением дефицита». И, к счастью, это далеко от истины.

Если бы этот был , мы бы знали только об одном фотографе, одном музыканте, одном актере, одном писателе, одном бизнес-тренере и одном подкастере во всей стране. Реальность такова, что — это множество возможностей для каждого .Никто не может лишить вас успеха. Вам нужно создать его самому.

3. Сосредоточьтесь на праздновании собственных побед, не расстраивайтесь из-за чужих

Часто мы сравниваем свои неудачи с чужими успехами. Если вы изо всех сил пытаетесь начать или развивать свой бизнес, слишком легко сравнить свои трудности и неудачи с чьими-то успехами и пиковыми моментами.

Это особенно верно в отношении социальных сетей. Всегда помните, что чья-то безупречная лента в Instagram или эгоцентричная биография в Twitter не являются правдивым отображением реальности.Они просто показывают то, чем кто-то хочет видеть их жизнь, а не то, чем они на самом деле являются (большая разница).

Это не всегда легко, но вырваться из ловушки сравнения, выйти из Facebook и сосредоточить все свое внимание на собственных успехах . Отмечайте положительные шаги, которые вы сделали, и успехи, достигнутые на этом пути, какими бы незначительными они ни казались.

4. Следуйте по пути, который проложили для вас ваши конкуренты

Не нужно завидовать вашим конкурентам, когда вы понимаете, что они проложили вам путь к тому, что вы хотите делать (и добиться в этом успеха).

Вместо того, чтобы сравнивать себя с ними, изучите их. Учитесь как можно лучше на том, как они работают, и на неудачах, которые у них были на этом пути.

Как предприниматель, вы всегда хотите подходить к проблемам и проектам с умом новичка. Один из способов добиться этого — постоянно находить способы учиться у конкурентов. Что вам нравится в том, что они делают? Как они достигают своих клиентов? Какие отзывы они получают? Что бы вы могли сделать лучше в своем бизнесе? Что бы вы могли сделать по-другому?

Если вы научитесь как можно больше у других людей из аналогичного бизнеса, это даст вам преимущество, необходимое для достижения высокого успеха в долгосрочной перспективе.

5. Прекратите оправдываться и начните уже сейчас!

Если вы не хотите ничего лишнего из этого, помните, что есть один ключ к выходу из ловушки сравнения: иметь драйв, чтобы начать работу. Даже если вы с трепетом относитесь к своей мечте или открытию нового бизнеса, все равно начните .

Ощущение, что некоторые люди там лучше, чем вы, вероятно, никогда не исчезнет. Примите это. Позвольте ему стать топливом, которое заставляет вас делать все возможное.

В конце концов, не стоит попадаться в ловушку сравнения. Это только замедлит вас и добавит еще один повод к длинному списку причин, по которым вы не можете поделиться своими дарами, талантами и великими идеями с миром. Не позволяйте страху мешать вам быть великим и делать великие дела.

Лорел Стейплз ведет популярный блог и подкаст под названием Go Fire Yourself, в котором вы узнаете секреты, как успешно сбежать от повседневной работы, развивать собственный бизнес и жить на ваших условиях.Свяжитесь с Лорел и загрузите ее бесплатную электронную книгу Income Switch: How to replace your 9-to-5 Income by Building a Profit (& Unstoppable) Online Platform , посетив ее веб-сайт www.gofireyourself.com.

Почему вам не нужно беспокоиться о конкуренции (даже когда вы новичок)

«Как мне соревноваться?»

Я слышу кое-что очень часто, почти каждый день, и вот что: «Я только начал свой бизнес (или я относительно новичок).Есть так много других тренеров, консультантов или кого-то еще, которые работают намного дольше меня. Как мне с ними соревноваться? Кто захочет работать со мной, если они смогут работать с ними? »

Это то, о чем вы беспокоитесь? Вы чувствуете беспокойство, подавленность или даже страх? Мешает ли это вам предпринять шаги, чтобы показать себя? Или спросите себя: «Кто я такой, чтобы тренировать, учить, брать плату за свои услуги?»

Ты не одинок

Прежде всего… Я хочу, чтобы вы знали, что это нормально. Я не встречал никого, кто бы не чувствовал этого, когда они новички, особенно в мире онлайн-бизнеса. Так легко увидеть, как дела у всех остальных, и ты начинаешь сравнивать себя с кем-то, кто живет здесь намного дольше, чем ты. Но сегодня я хочу помочь вам взглянуть на вещи по-другому.

Подумайте, почему вы подписаны на кого-то: скорее всего, это больше связано с его / ее личностью, а не с тем, как долго они были в бизнесе. И вот во что я верю: я считаю, что на самом деле не так много людей с супер оригинальными идеями или новаторскими идеями.Что происходит, так это то, что каждый из нас берет идею и делает ее своей собственной.

Добавьте свой секретный соус

Итак, с вашей работой и вашими предложениями вы добавляете свой собственный опыт, что сработало для вас, как вы видели, как это работает для ваших клиентов и т. Д., И вы делитесь этим со всем миром. И вот самая важная часть: вы делитесь этим так, как можете только вы. И это потому, что ты уникален. В этом мире есть только один из вас.

По моему собственному опыту … существует буквально масса людей, которые делают что-то похожее на то, что делаю я, которые помогают владельцам бизнеса в их маркетинге и делятся своими маркетинговыми идеями.Итак, почему мои подписчики следят за мной? Почему вы читаете это в моем блоге?

Это может быть потому, что вы такой же интроверт и чувствуете определенную связь со спокойной и расслабленной энергией, которую я излучаю. Возможно, вас заинтриговало мое имя, потому что оно необычное. Или вы тоже любитель собак и видели мои посты о нашей собаке Полли. Или тебе совсем нравится мой акцент. Это могут быть такие простые вещи.

Как я научился быть собой

Это напоминает мне, что много лет назад, когда я только начинал, я хорошо осознавал свой акцент, потому что думал, что, поскольку я говорю по-английски с акцентом, люди будут думать, что я недостаточно профессионален.Но потом кто-то сказал мне, что им на самом деле нравится, как я говорю, потому что он другой и довольно очаровательный.

Другое дело … Опять же, когда я только начинал, я думал, что для того, чтобы добиться успеха, нужно быть экстравертом и иметь такое игривое, офигенное отношение. И поэтому я фактически заклеймил свой бизнес таким смелым, ярким и рок-звездным персонажем. Но вы знаете, что? У меня это не сработало, потому что это не я. Я не такой. И в результате я не чувствовал себя комфортно продвигать свой бизнес.И интересно, как такое происходит на подсознательном уровне. Я, вероятно, не осознавал, что не продвигал себя эффективно, потому что мой бренд мне не нравился.

Когда я переименовался в более мягкий и спокойный, чтобы быть кем-то со спокойным чувством власти, я почувствовал, что это полностью соответствует моей личности. Я почувствовал большую мотивацию продвигать свой бизнес и, естественно, начал привлекать тех клиентов, которых хотел привлечь. Подумайте об этом, люди, которых привлекает ваша личность, будут естественно притягиваться к вам.Это несложно. Зачем вам привлекать людей, которых тянет к кому-то другому, в то время как вы притворяетесь кем-то другим?

Нет никого похожего на тебя

Итак, я надеюсь, что это поможет вам взглянуть на вещи по-другому и даст вам мотивацию и уверенность в том, чтобы выйти и просто быть собой. Вам не нужно соревноваться с теми, кто работает дольше вас. У вас есть опыт и знания в своей области, и вам просто нужно выйти и быть подлинным собой, не копируя других, не притворяясь кем-то, кем вы не являетесь.Вы можете найти свой собственный стиль маркетинга и продвигать свой бизнес так, чтобы вам было удобно.

Разве это не освобождает?

Конкуренция в бизнесе: почему не стоит беспокоиться о конкурентах

Многие предприниматели, с которыми мы разговариваем, зацикливаются на том, что делают их конкуренты. Они ищут информацию, например, насколько велик конкурент и сколько денег он собрал. Хотя хорошо знать, где вы находитесь на рынке по сравнению с коллегами, чрезмерное беспокойство о том, что делают ваши конкуренты, контрпродуктивно.Ниже приведены несколько вещей, которые вам следует прекратить делать, чтобы контролировать свою конкуренцию в бизнесе:

Конкуренция в бизнесе — это не игра для сравнения

Перестаньте беспокоиться каждый раз, когда конкурент поднимает деньги

Особенно, если вы находитесь на новом рынке. Большая часть денег, которые только что привлекли ваши конкуренты в бизнесе, неизбежно пойдет на создание рынка, что для вас положительно. Если ваш конкурент тратит много денег на маркетинг, чтобы клиенты знали о своем существовании, сообразительные клиенты часто будут искать альтернативы, а это значит, что они неизбежно найдут и вас.Пока у вас есть отличное решение, маркетинговые расходы вашего конкурента на самом деле приведут к открытию для вас нового бизнеса.

Перестаньте зацикливаться на конкуренции в своем бизнесе и позвольте Crunchbase Pro помочь вам отслеживать ваших конкурентов — начните бесплатную пробную версию сегодня.

Кроме того, чем больше денег собрали ваши конкуренты, тем менее привлекательными они становятся. Например, у одной из наших портфельных компаний есть конкурент, который привлек более 50 миллионов долларов по девятизначной оценке. Из-за этого они не могут быть приобретены всеми, кроме самых крупных компаний, или им приходится проводить IPO.Однако наша портфельная компания привлекла менее 6 миллионов долларов, и последняя оценка еще не завершена.

Это означает, что когда пришло время для слияний и поглощений, потому что мы привлекли меньше денег при разумных оценках, существует гораздо больший круг покупателей, которые могут выкупить у нас более 30 миллионов долларов, и мы будем в восторге от этого, в то время как приобретение на 30 миллионов долларов за конкуренция в бизнесе полностью исключена.

Перестаньте беспокоиться о доходах конкурентов

Допустим, вы случайно обнаружили, что у конкурента доход составляет 100 миллионов долларов, но вы намного новее и моложе, зарабатываете всего 1 миллион долларов.Как эта информация меняет способ ведения бизнеса?

Ответ: нет. Вам по-прежнему нужно вставать каждый день и строить свой бизнес как можно лучше, независимо от того, где находятся ваши конкуренты, поэтому перестаньте пытаться выяснить, сколько у них сотрудников или какой доход они приносят.

Сосредоточьтесь на правильных вопросах

Настоящее внимание следует уделять вопросам, которые имеют значение: «теряете ли вы клиентов из-за конкурентов?» И «вы обгоняете своих конкурентов ради новых клиентов?» И «предлагаете ли вы лучшее решение?» Эти вопросы гораздо важнее чем доля рынка, доход или количество сотрудников конкурента.

Вспомните историю eBay. В 1997 году eBay была еще молодой компанией, и в рамках венчурного раунда, возглавляемого Benchmark, было собрано 6,7 миллиона долларов.

В то время, по оценке журнала The Economist, в сети было более 150 сайтов онлайн-аукционов. Одна из них, при поддержке Кляйнера Перкинса, намного опережала остальных и уже была публичной компанией с рыночной капитализацией около 175 миллионов долларов.

Тем не менее, eBay превзошел всех, потому что они сосредоточились на создании наилучшего решения, которое они могли, и ответственно росли, сосредоточившись на прибыльности, а не на том, чтобы разжигать костер своими деньгами только для увеличения доли рынка.

Конкуренция в бизнесе не должна влиять на то, как вы ведете свой бизнес

Таким образом, важно понимать, где находятся ваши конкуренты, но на самом деле это не изменит и не должно изменить способ ведения вашего бизнеса, поэтому не зацикливайтесь на этом.

---

Сэмми — соучредитель Blossom Street Ventures. Они инвестируют в компании с доходностью более 2 млн долларов и годовым ростом на 50% +. Мы можем совершить транзакцию в течение 3 недель, а наш чек составляет 1 миллион долларов. Напишите Сэмми по электронной почте на адрес sammy @ bloomstreetventures.com.

.