Как не волноваться перед выступлением перед публикой: Как не волноваться перед выступлением на публике? Как побороть страх сцены

Как справиться с волнением перед выступлением на публике

Фото: pexels.com

Часть людей считает, что страх публичных выступлений — второй после страха смерти. А ведь бизнесменам часто приходится выступать: перед инесторами, перед работниками… И неуверенность в себе может разрушить команду и бизнес. Телеведущая, коуч ECF Екатерина Воронцова и тренер по технике речи и ораторскому искусству, автор книг по искусству речи и публичным выступлениям Анна Ивановская рассказали «Про бизнес», почему люди испытывают страх, выступая публично, а также предложили лайфхаки, как справиться с волнением.

---

Екатерина Воронцова Телеведущая, коуч	Анна Ивановская Тренер по технике речи и ораторскому искусству, автор книг по искусству речи и публичным выступлениям

Негативные воспоминания, собственные комплексы или недостаточный опыт: откуда возникает страх?

Екатерина Воронцова (Е.

В.): Во время выступлений волнуются даже опытные спикеры. Волнение не должно переходить определенные рамки и полностью овладевать спикером, потому что презентация может закончиться провалом.

Легкое чувство волнения, наоборот, стимулирует выступающего, делает его более эмоциональным и экспрессивным.

У аудитории возникает эмпатия к такому человеку.

Итак, вам нужно рассказать перед большим залом об успехах своей компании, о том, с какими трудностями столкнулись и как их преодалели. Тема знакомая, многих слушателей вы тоже знаете. Но почему возникает страх?

Фото: pexels.com

Человек боится выступать публично по нескольким причинам:

• Страх осуждения и непринятия аудиторией, негативная оценка со стороны. Эти причины связаны с социальным фактором. В древнем мире люди жили общинами. Тесное взаимодействие людей обеспечивало им безопасность и питание. Вне общины человек был обречен на гибель. Поэтому бессознательно каждый из нас стремится к признанию коллектива и боится быть отвергнутым.
• Негативный опыт в прошлом. В детстве, в школе или университете человек мог попадать в ситуации, когда его выступление перед публикой недооценили, раскритиковали. Особенно уязвимы дети. Страх говорить со сцены легко формируется, если к выступлению ребенка негативно отнеслись учителя, родители или сверстники. Именно таким образом возникает отрицательная ассоциация с публичными выступлениями, которая после формирует устойчивый страх.
• Чувство «недостаточной подготовки». Спикер боится, что не сможет качественно передать информацию и что его выступление не принесет нужных результатов, которых ожидает аудитория. В частности, с этим могут быть связаны страх потери контроля во время выступления, страх забыть текст или неспособность передать ключевые идеи доклада, ответить на вопросы аудитории.
• Психологические комплексы. Если человек не уверен в себе, собственных силах, возможностях или даже в своем внешнем виде, то выступать на публике ему будет некомфортно и сложно. Это может привести к реакциям, которые возникают в ситуациях стресса и относятся к категориям «замри, беги, сражайся». Например, зажатость, тихая речь. Или, наоборот, чрезмерная жестикуляция, нервозность, экспрессия.

«Адекватно оцените свои достоинства и недостатки»

Е.В.: Человек будет уверенно выступать на публике, если он:

• не сомневается в себе и своем успехе
• может адекватно оценить свои достоинства и недостатки
• готов брать ответственность за свои поступки
• ставит перед собой цели и достигает их
• эффективно коммуницирует с людьми
• оптимистично настроен

При таких условиях речь спикера будет «заряжать» аудиторию.

Фото: pexels.com

Анна Ивановская (А.И): Причины страха перед аудиторией можно разделить на две большие группы:

• Страх, связанный с текстом выступления: страх забыть материал, ошибиться или сказать не то, страх не суметь ответить на вопрос по теме.
• Страх, связанный с личностью выступающего: страх показаться глупым, смешным, нелепым, негативный прошлый опыт выступлений, страх оказаться хуже окружающих.

«Даже Эма Уотсон на больших мероприятиях надолго прячется от людей»

Е.В.: К неубедительному и не успешному выступлению приводит следующее:

• человек сомневается в своих силах, потенциале, возможностях
• у человека нет понимания своих сильных сторон
• человек эмоционально неустойчив
• человек боится принимать решения
• человек винит только себя за свои недостатки и неудачи
• человек не может достигать поставленных целей или цели у него вообще отсутствуют.

Дженнифер Лоуренс, актриса, получившая известность в фильмах «Люди Икс» и «Голодные игры», в одном из своих интервью призналась, что боится выступать перед аудиторией. Чтобы справиться с волнением, она представляет, что выходит на публику не она, а ее персонаж.

Фото: pexels.com

Эмма Уотсон, сыгравшая Гермиону в мире Гарри Поттера, снимается в кино с 9 лет. Казалось бы, девушка с самого детства находится в центре внимания и под прицелом видеокамер. Но в одном из интервью она поделилась ощущением, что в окружении большой аудитории ей кажется, будто все хотят съесть ее на обед. А когда она приходит на большие мероприятия, то надолго закрывается в дамской комнате и прячется там. Чтобы преодолеть свой страх, она стала практиковать медитацию и заниматься йогой.

Популярный шотландский актер Юэн Макгрегор, известный нам из фильмов «Звездные войны», тоже боится выступать на публике. Благодаря дыхательным упражнениям и гипнотерапии, актер может чувствовать себя более уверенным на сцене.

«Признайтесь себе, что боитесь»

Е.В.: Чтобы успешно выступить, смените фокус внимания. Не думайте о себе: как я выгляжу, как говорю, что подумают обо мне люди, заметят ли мои недостатки. Важно сконцентрироваться на самом процессе выступления и аудитории. Думайте о том, какую пользу принесет озвученная информация, какие эмоции вы даете аудитории.

Тщательно готовьтесь к выступлению. Лучше неоднократно прорепетировать будущее выступление. Попросите родных, знакомых стать зрителями и оценить выступление. Или снимите себя на видеокамеру. Посмотрите, как вы выглядите со стороны, определите, в чем ваши слабые стороны, и проведите соответствующую работу над ошибками.

Репетиции сделают ситуацию выступления уже знакомой, поэтому уровень страха будет меньший.

Исключите возможность провала выступления. А аудиторию представьте лояльно настроенной. В начале выступления можно ее окинуть взглядом и улыбнуться. Это снизит напряжение.

Фото: pexels.com

Признайтесь себе в том, что есть страх публичных выступлений. Проговорите себе: «Я боюсь выступать. У меня дрожат пальцы», «Страх — это эмоция. Страх — это не я». Скажите себе: «Я больше страха. Я могу говорить». И лучше детализировать страх: боюсь, как начну краснеть, боюсь забыть текст, боюсь негативной оценки и т. д.

Используйте дыхательные практики. Например, практики из йоги. Они расслабляют и успокаивают. А также юмор. Он поможет расслабиться перед выступлением, снять напряжение, расположить аудиторию.

Практикуйте легкие физические упражнения. Адреналин в крови снижается. Важно не переусердствовать. Иначе внешний вид (пот, краснота, одышка и т.д.) может испортить восприятие выступления.

Познакомьтесь заранее с местом презентации. Изучите детали аудитории, постойте на сцене. Это тоже уменьшит страх, так как обстановка уже будет знакомой.

Попробуйте технику «Точка включения». При волнении все позы закрыты, человек находится во враждебной позиции. Важно показать доброжелательность и свою симпатию к публике. Примите открытую позу: встаньте прямо и ровно, расправьте и опустите плечи, опустите руки ниже живота, немного приподнимите голову и улыбнитесь.

«Подготовку лучше начинать за 3−4 недели до мероприятия»

А.И: Чтобы преодолеть страх, связанный с текстом выступления, подготовку к выступлению в идеале стоит начинать за три-четыре недели до самого мероприятия. Это необходимо для того, чтобы у вас было время написать текст и хорошо его отрепетировать.

Обычно я советую пройти такие шаги:

1. Придумайте тему выступления и выделите главную идею.
2. Напишите план выступления, в который будут включены основные блоки.
3. Придумайте интересные примеры/истории для каждого (или хотя бы для нескольких) пунктов плана. Сторителинг больше запоминается аудиторией, всем интересно слушать живые примеры. Фото: pexels.com
4. Проговорите текст выступления целиком, опираясь на план. Будет замечательно, если у вас получится записать выступление на диктофон или на видео.
5. Пересмотрите видео или прослушайте запись, обратив внимание на те моменты, которые затягивают выступление. Постарайтесь их сократить или вовсе убрать. Как показывает практика, люди не любят, когда выступление длится дольше, чем планировалось.
6. Снова расскажите, но уже скорректированный текст, записав себя на камеру мобильного телефона/диктофон.
7. Пересмотрите видео или прослушайте запись, обратив внимание на ваши жесты и мимику. Выпишите на бумагу то, что вам нравится в мимике и жестах, а также то, что вы хотели бы исправить.
8. Расскажите текст выступления в третий и в четвертый раз. В эти разы попробуйте выступить перед зеркалом. Визуализируйте перед собой аудиторию и старайтесь говорить так, будто вы уже на сцене.
9. И только на данном этапе выступления пригласите своих друзей или родственников. Попросите дать вам обратную связь: сначала отметить положительные моменты выступления, а после обозначить точки улучшения.
10. Перед днем выступления еще раз перечитайте план и прокрутите в голове основные блоки выступления.

Фото: pexels.com

Правильное дыхание и легкий массаж перед выходом

А.И.: К выступлению стоит подготовиться и психологически.

Дышите. Дыхание позволяет нам прийти в гармонию с нашим телом и мыслями. В день выступления несколько раз выполните технику «Дыхание по квадрату» (упражнение выполняется медленно и спокойно):

• Сделайте вдох носом на четыре счета.
• Задержите воздух в легких на четыре счета.
• Выдохните воздух на четыре счета.
• Задержите воздух в легких на четыре счета.

Продумайте свой внешний вид заранее: составьте образ, в котором в первую очередь будет комфортно вам. Но каким бы ни был внешний вид, главное — это внутренний настрой: ровная осанка и улыбка. Выпрямите спину, расправьте плечи, улыбнитесь себе и скажите: «У меня обязательно все получится!»

Непосредственно перед выступлением сделайте легкий массаж ногтевых пластин — это позволит вам улучшить концентрацию внимания.

Вдохновляйтесь выступлениями других ораторов, берите у них лучшие приемы. Но не сравнивайте себя с ними. Ведь выступления на сцене — это тоже работа, совершенствование в которой происходит годами. Никто не выступает идеально с первого раза.

Позвольте себе быть неидеальным.

Если выступления для вас скорее редкость, чем ежедневная практика, вы выступаете нечасто, давайте себе право на ошибку. Ведь вы всегда можете попробовать выступить еще раз. И сделать это лучше.

Еще больше бизнеса — в нашем Telegram-канале. Подпишись!

Читайте также

Как преодолеть волнение перед выступлением

<<Лид>>

‍

Поймите, чего боитесь

Один из самых действенных способов справиться со страхом или тревогой — озвучить свои ощущения и отыскать их истинную причину. Делать это лучше не накануне выступления, а заранее. Представьте, что вам предстоит выйти на сцену перед большой аудиторией, отвечать экзаменатору или целой комиссии. Какие ощущения у вас возникают? Что именно вам неприятно, что вызывает дискомфорт? Причины могут быть разными: внимание людей, страх совершить ошибку, опасение, что все будут смеяться, боязнь не уложиться в отведённое время.

‍

Чтобы понять природу своих страхов и снять тревогу, ответьте себе на вопрос: «Что самое страшное может случиться, если выступление или ответ будут неудачными?» Самые частые варианты: «Надо мной будут смеяться», «Мне поставят плохую оценку», «Я наберу недостаточно баллов», «Я почувствую себя неудачником». Но не останавливайтесь на самых частых причинах — дайте волю своей фантазии, перечислите всё, что приходит в голову. Представьте в красках самые ужасные последствия, а затем — как вы будете с ними разбираться. Когда вы рационализируете и озвучиваете свои страхи, они слабеют — и их становится легче контролировать. Дополнительный полезный эффект упражнения — появление запасных вариантов действий в случае неудачи.

‍

Не жалейте времени на подготовку

Уменьшить страх перед выступлением или устным экзаменом поможет хорошая подготовка. Речь идёт не только о знании предмета или темы доклада, готовиться надо к самому ответу.

‍

Порядок подготовки к выступлению:

‍

• продумать структуру доклада или сообщения;

• подготовить план ответа;

• сформулировать и запомнить ключевые фразы, на которых будет строиться ответ;

• придумать вопросы, которые могут поступить от аудитории или преподавателя, и подготовить ответы;

• отрепетировать выступление: потренироваться дома на родителях, повторить доклад перед зеркалом или записать на камеру;

• если возможно, познакомиться с местом будущего выступления, постоять у доски или за кафедрой;

• если возможности посетить место выступления нет — мысленно проиграть своё выступление в аудитории, вообразить экзаменатора или зрителей.

‍

Не будьте слишком требовательны к себе

Помните: большинство людей чувствует себя неуверенно, выступая на публике. Многие начинающие ораторы думают, что аудитория всегда настроена критично и будет придираться к каждому слову. Но это не так! Слушатели редко замечают мелкие запинки, паузы или ошибки словоупотребления, а если и замечают, легко их прощают. Это касается и экзаменаторов — обычно они настроены нейтрально или доброжелательно и спокойно реагируют на мелкие недочёты в речи, если в целом ваш ответ верный. Единственное исключение — экзамен по русскому языку, во время которого оценивается связность речи и количество речевых ошибок.

‍

Разрешая себе допустить недочёт, вы убираете как минимум одну причину для волнения и тревоги. Опытные ораторы пользуются следующим приёмом — специально делают что-то не так: например, роняют папку с докладом или выводят не тот слайд презентации, тут же обращают на это внимание и с улыбкой исправляют оплошность. Это помогает расслабиться и установить контакт с аудиторией.

‍

Учитесь справляться с тревогой

Психика и физиология человека тесно взаимосвязаны. Если мы испытываем страх, у нас учащается дыхание, напрягаются мышцы. Верно и обратное: если установить контроль над дыханием и телом, стабилизируется эмоциональное состояние. Правильное дыхание не только успокаивает, но и влияет на темп речи, делает голос более глубоким.

‍

Чтобы успокоиться перед выступлением, сядьте в удобную позу, закройте глаза и сосредоточьтесь на ощущениях в теле, отследите напряжение и мышечные спазмы. Двигаться лучше сверху вниз — лицевые мышцы, шея, плечи, руки, живот, ноги. Глубоко дыша, необходимо направить внимание на нужную часть тела и добиться её расслабления. На выполнение упражнения уходит от 5 до 10 минут.

‍

Волнение обычно сопровождается выбросом гормонов стресса. Чтобы избавиться от излишка адреналина, нужно в течение нескольких минут активно двигаться: ходить, приседать, выполнять махи руками или отжимания.

‍

Упражнение на расслабление

Медленно поднять и опустить плечи. Опустить голову сначала к одному, потом к другому плечу. Поднять руки и резким движением опустить их вниз, как будто стряхивая воду. Потрясти ладонями, расслабляя кисти и пальцы. Каждый элемент повторить 2–3 раза.

‍

Дыхательные упражнения

Вдох — пауза — продолжение вдоха — пауза — продолжение вдоха. Продолжать до тех пор, пока не возникнет ощущение, что легкие полностью наполнились воздухом. После этого также медленно выдохнуть, делая небольшие паузы.

‍

Двойной вдох: вдох-вдох — выдох-выдох, и так несколько раз.

‍

Ритмичное дыхание. Медленно вдыхать, считая до 8, задержать дыхание, досчитать ещё до 8, после чего медленно выдохнуть на те же 8 счётов. Ритм дыхания может быть и другим — например, на 4 или 6 счётов. Главное, чтобы вам было комфортно.

‍

Используйте «приёмы силы»

Для кого-то это определённый внешний вид, например, деловой костюм, кому-то помогает вертеть в руках небольшой предмет, например, карандаш. Кого-то успокаивает «счастливый» камешек или любая другая безделушка в кармане. Вспомните и используйте то, что придаёт уверенности именно вам.

‍

Попробуйте изменить осанку — встаньте прямо, расправьте плечи, поднимите подбородок. Если ощутили прилив уверенности, запомните это ощущение и следите за осанкой во время выступления.

‍

Вернуть себе уверенность помогают приятные воспоминания. Вспомните, при каких обстоятельствах вы в последний раз ощущали себя сильным и спокойным. Мысленно воссоздайте эту ситуацию в мельчайших деталях, и вы почувствуете, как возвращаетесь в нужное эмоциональное состояние, становитесь более расслабленным и уравновешенным.

‍

Выступайте

Самый лучший способ навсегда избавиться от страха публичных выступлений — постоянная практика. Выходите к аудитории при любом удобном случае или создавайте их сами: участвуйте в школьной самодеятельности, готовьте доклады и презентации на уроках, рассказывайте истории в компании друзей. Это поможет привыкнуть к вниманию со стороны, снимет напряжение и страх неудачи. Благодаря этому в решающий момент вы сможете успешно сдать экзамен, защитить курсовую, представить доклад или презентацию.

Мы собрали самые популярные приёмы и техники, которые помогут вам справиться со страхом сцены.

Как не нервничать перед презентацией — 13 действенных советов

Перейти к разделу

Почему я нервничаю перед презентацией?

Как справиться с нервозностью до, после и во время презентации

Суть

Если вы нервничаете или боитесь заговорить с кем-то новым, произнести речь или выйти на сцену, будьте уверены; ты не одинок.

Испытывать симптомы беспокойства время от времени совершенно нормально. На самом деле, люди часто боятся публичных выступлений. Но чем больше вы погружаетесь в такие ситуации, тем комфортнее вам становится.

Откройте для себя техники, которые помогут успокоить нервы и показать другим свою уникальную профессиональную сущность в этом полезном руководстве.

Почему я нервничаю перед презентацией?

Согласно данным Национального центра социальной тревожности, нервозность перед презентацией или боязнь публичных выступлений является наиболее распространенной фобией. Официальный термин для этого страха известен как глоссофобия, но вы можете назвать его боязнью сцены.

Эти чувства обычно возникают из-за ощущения, что когда вы находитесь перед группой людей, они будут осуждать вас. Лобная доля мозга помогает памяти, и когда мы испытываем стресс, повышенный уровень гормонов стресса временно отключает эту область. Это то, что заставляет нас замереть и перестать говорить.

Нет ничего плохого в том, чтобы нервничать — главное научиться управлять этими чувствами и преодолевать их.

BetterUp поможет вам в этом. Психическое состояние играет большую роль в нашем поведении и отношении и влияет на нашу производительность. Специалисты BetterUp используют научные методы, чтобы помочь вам изменить свое мышление с реактивного на проактивное. С их помощью вы можете использовать свои страхи в качестве катализатора для роста и обучения, в том числе для проведения отличной презентации.

Как справиться с нервозностью до, после и во время презентации

Ниже приведены советы, которые помогут вам справиться с нервозностью до, во время и после презентации.

Перед презентацией:

1. Знайте свою тему

Чем лучше вы понимаете тему, тем увереннее вы себя чувствуете. Вы можете сразу же отвечать на вопросы, и вам не придется полагаться на свои заметки.

2. Будьте организованы

Уделите время тщательному планированию каждого аспекта презентации. Часто это означает создание слайдов PowerPoint или других наглядных пособий, таких как видеоролики. Уточните у организатора, какой формат и технологию вы будете использовать. Если он будет виртуальным, также организуйте свой фон и комнату. Это гарантирует, что презентация пройдет гладко и снизит стресс.

3. Практика, практика, практика

Репетируете ли вы перед зеркалом, членом семьи или домашним животным, вы никогда не сможете достаточно практиковаться. Спросите, что вы думаете о языке тела, зрительном контакте и о том, насколько громко вы проецируете свой голос. Если вы будете проводить презентацию на видеоконференции, запишите ее на платформе для видеоконференций, чтобы вы могли видеть, как вы выглядите и звучите.

4. Визуализируйте свой успех

Чем чаще вы наполняете свой разум позитивными мыслями, тем более автоматическими они будут. Позитивный разговор с самим собой может иметь большое значение для вашей уверенности. Прокрутите презентацию — успешно — в своей голове.

Во время презентации:

5. Сосредоточьтесь на своем материале, а не на аудитории

Ваша аудитория здесь для вашей презентации, а не для оценки вас. Они будут смотреть на ваши красочные слайды и слушать, что вы говорите. Перестаньте думать о том, нравится ли им презентация, и сделайте ее так, как вы тренировались.

6. Не бойтесь тишины

Если ваш разум вдруг станет пустым, ничего страшного. Это может показаться вам вечностью, пока вы пытаетесь понять, что сказать дальше, но это всего лишь несколько секунд.

7. Говорите медленно

Помедленнее. Беспокойство перед презентацией повышает вероятность того, что вы будете говорить быстрее, чем планировали. Зрители будут вам благодарны, так как смогут вас понять, а растянутая речь даст вам время успокоиться.

8. Делайте глубокие вдохи и пейте воду

Дыхание доставляет кислород в мозг, позволяя вам мыслить более ясно. Питьевая вода повышает вашу энергию, а также дает вам возможность сделать паузу.

9. Улыбайтесь

Улыбка — это простой, но эффективный способ успокоить нервы. Это высвобождает эндорфины, помогая вам физически чувствовать себя более уверенно. А дружелюбное лицо сделает аудиторию более открытой к тому, что вы говорите.

10. Помните о трех «правдах аудитории»

К ним относятся: 1) на протяжении всей презентации аудитория считает вас экспертом, 2) они на вашей стороне и 3) они не знать, когда вы делаете ошибку.

После презентации:

11. Признайте свой успех

Проведение презентации — это то, чем стоит гордиться — отпразднуйте это! Помимо семьи, друзей и коллег, вы заслуживаете пятерки и от себя.

12. Собирайте отзывы

Отзывы — прекрасный подарок, если вы используете их как инструмент, который поможет вам в следующий раз добиться еще большего успеха. Спросите некоторых из ваших зрителей, что им понравилось, а что нет. Помните, вы можете многому научиться на своих ошибках.

13. Не корите себя

Вы сделали все, что могли, и это все, о чем любой, включая вас, может просить.

Суть

Преодоление страха выступлений или любой фобии требует времени. Признание этого препятствия — первый шаг к изменению.

BetterUp — компания по трансформации человека. Мы стремимся расширить возможности других и помочь им справиться со своими заботами и страхами и достичь своих целей. Личностный рост и профессиональное развитие – это процесс.

Не будем приукрашивать — трудно изменить свое мнение и привычки. Но если вы готовы приложить усилия, мы здесь, чтобы помочь вам.

В следующий раз, когда вы будете выступать с презентацией, вот три цитаты, которые придадут вам последний импульс вдохновения:

«Вы можете хорошо говорить, если ваш язык может передать послание вашего сердца».

Джон Форд

«За то, что вы практикуете наедине, вы будете вознаграждены публично».

Тони Роббинс

«Худшая речь, которую ты когда-либо произнесешь, будет намного лучше, чем та, которую ты никогда не произнесешь».

Фред Миллер

 

Преодолеть страх сцены | Американская ассоциация тревоги и депрессии, ADAA

Говорят, что публичные выступления являются самым большим страхом, о котором сообщают многие взрослые американцы, помимо полета, финансового краха, болезни и даже смерти.

Вы, наверное, слышали шутку о том, что некоторые люди предпочитают лежать в собственных гробах, чем произносить хвалебную речь на похоронах. Хотя это может быть преувеличением, многие согласятся.

Большинство из нас испытывают некоторую нервозность, когда готовятся выступить или выступить перед группой. Но те, кто переполнен чувством страха и паники в такой ситуации — или в любом другом месте, где человек может оказаться в центре внимания — могут страдать от формы социального тревожного расстройства (также известного как социальная фобия).

Страх перед публичными выступлениями или выступлениями, часто называемый боязнью сцены, наносит огромный урон уверенности в себе и самооценке и заставляет некоторых людей бросать школу или работу или отказываться от продвижения по службе. Многие, в том числе опытные профессиональные исполнители, страдают от немого ужаса. И из-за смущения люди стараются скрывать свой страх даже от супруга или других близких членов семьи или друзей.

Шаги по преодолению страха

Умение улучшать свои разговорные или исполнительские навыки — это хорошо, но, как правило, этого недостаточно, чтобы существенно уменьшить страх. Вы должны рассмотреть и пересмотреть любые негативные представления, убеждения, мысли, образы и прогнозы, связанные с публичными выступлениями или выступлениями. И часто бывает полезно выявить более глубокие страхи, связанные с тем, что вас увидят и услышат другие, что вы покажете свою уязвимость и что вас сочтут несовершенным. Научиться принимать себя и не чувствовать, что вы должны доказывать другим, что это лежит в основе исцеления.

Рекомендуется научиться уменьшать и справляться со своим страхом и беспокойством, а не прибегать только к лекарствам или натуральным продуктам. Также очень важно изучить когнитивно-поведенческие методы, чтобы остановить цикл избегания пугающих ситуаций. Избегание может дать вам немедленное облегчение, но в долгосрочной перспективе оно усиливает ваш страх.

Некоторые люди также выбирают лекарства или природные средства, чтобы уменьшить симптомы беспокойства по поводу производительности. Поговорите со своим врачом, чтобы найти наиболее подходящее лечение для вас.

Если вы готовы перестать избегать своих страхов и освоить новые навыки, чтобы уменьшать их и управлять ими, вы разовьете в себе сильную веру и доверие к себе. Столкнувшись со своим страхом, становится возможным преодолеть беспокойство по поводу производительности и найти утешение и легкость в самовыражении перед другими.

Попробуйте эти 10 советов, чтобы уменьшить страх перед сценой:

1. Переключите внимание с себя и своего страха на свою истинную цель — сделать что-то ценное для своей аудитории.
2. Перестаньте пугать себя мыслями о том, что может пойти не так. Вместо этого сосредоточьте свое внимание на мыслях и образах, которые успокаивают и обнадеживают.
3. Откажитесь от мыслей, которые порождают неуверенность в себе и низкую уверенность в себе.
4. Практикуйте способы успокоения и расслабления ума и тела, такие как глубокое дыхание, упражнения на расслабление, йогу и медитацию.
5. Занимайтесь спортом, хорошо питайтесь и придерживайтесь других привычек здорового образа жизни. Постарайтесь максимально ограничить потребление кофеина, сахара и алкоголя.
6. Визуализируйте свой успех: всегда сосредотачивайтесь на своей силе и способности справляться с трудными ситуациями.
7. Заранее подготовьте материал и прочитайте его вслух, чтобы услышать ваш голос.
8. Установите контакт со своей аудиторией: улыбайтесь и приветствуйте людей, думая о них как о друзьях, а не врагах.
9. Встаньте или сядьте в уверенной в себе позе. Оставайтесь теплыми и открытыми и смотрите в глаза.