Как не злиться на людей и не нервничать: Как перестать злиться на людей? 7 простых советов

Как перестать злиться на людей? 7 простых советов

У каждого человека ежедневно находится множество поводов, чтобы понервничать и позлиться. Одни злятся на себя: снова проспал, не успел, потерял, не сделал, не получилось. Другие винят в своих неудачах окружающих и срывают свое зло на них.

Первые наверняка постоянно занимаются самобичеванием и страдают заниженной самооценкой, вторые — уверены в собственной непогрешимости. Однако и тем, и другим злость мешает адекватно оценить ситуацию и принять верное решение. Кроме того, в порыве злости обычно говорятся обидные слова, совершаются опрометчивые поступки, о которых многие потом сожалеют. И далеко не всегда последствия бурной ссоры, в которую переходят злобные нападки, можно исправить: отношения дают трещину.

Что же делать, когда от злости распирает так, что вот-вот взорвешься? Когда кажется, что единственный выход — выпустить пар: немедленно высказать все, что накипело в душе? Те, кто так и поступает, ссылаются на психологов, которые не советуют подавлять свои эмоции. Загонять эмоции внутрь, не давать им выхода — путь ко многим болезням, в том числе инфаркту и инсульту. Но выплескивать их на окружающих — не выход, ведь они терпеть не будут и ответят нам тем же.

Что же такое злость? Это эмоциональное расстройство, возникшее под влиянием внешних обстоятельств. Злость — деструктивное чувство, в ней нет никакого смысла, но она съедает нас изнутри и причиняет нам одни проблемы.

Перестать злиться не так уж трудно. Порой бывает достаточно всего одной минуты. Но побороть злость, не дать ей полностью завладеть нами можем только мы сами.

1. Разбираемся в причине

Злость не возникает на пустом месте, у нее обязательно есть причина. Прислушаемся к себе и честно признаемся, что спровоцировало эту эмоцию. Быть может, обнаружив причину, мы перестанем злиться, а начнем решать проблему, заставившую нас нервничать?

Например, нас раздражает и злит коллега, мы цепляемся к ней по каждой мелочи и с трудом сдерживаемся, чтобы не нагрубить. Как говорил один из героев фильма «Мимино»: «Такую личную неприязнь испытываю…, что кушать не могу». А причина банальная: коллега пришла в красивом новом пальто.

Мы злимся, что муж не выполнил нашу просьбу, а проще было всего лишь напомнить ему о ней.

Таким образом, учимся меньше «думать» эмоциями и больше — логически.

2. Считаем до ста

или до тех пор, пока не успокоимся. Это старый проверенный способ, к которому прибегают немногие, остальные же считают его слишком банальным. Считать нужно медленно, делая глубокие вдохи. Некоторые торопятся закончить счет с тем, чтобы таки успеть затем выплеснуть раздражение и заявить: «Ерунда этот ваш метод».

3. Ставим себя на чужое место

Поскольку счет не займет все наше внимание, у нас будет возможность представить последствия, ожидающие нас, когда мы выскажем свои злобные претензии. Какой эффект произведут наши слова? Как будут строиться наши отношения дальше? Понравилось бы нам, если бы с нами говорили в таком тоне?

Ведь мы же не столь наивны, чтобы думать, будто наш собеседник в ответ начнет заискивать перед нами, стараясь завоевать расположение, и будет «вилять хвостом», словно провинившаяся собачка. Даже если наша злость в какой-то мере была оправдана, негатив и агрессия вызовут исключительно негатив и агрессию. «Что посеешь, то и пожнешь», «Как аукнется, так и откликнется», — говорят пословицы. Наш собеседник начнет защищаться ― выпустит когти и выставит колючки. Никому не нравится, когда его унижают.

Когда мы срываемся, то не избавляемся от негативных эмоций и стресса — мы лишь перекладываем их на других. И не стоит сомневаться — ответка обязательно придет.

Так что последуем совету: «Если вы не можете сказать ничего хорошего, лучше промолчите».

4. Принимаем отрезвляющий душ

Разумеется, этот вариант хорош для дома, в других условиях можно воспользоваться обычным умывальником: включаем холодную воду и ополаскиваем разгоряченное лицо. Пострадает макияж? Подставим под ледяную струю руки, протрем виски.

5. Занимаемся трудотерапией

Часто вместо того чтобы немедленно потушить разгорающийся в душе злобный пожар, мы сами же подливаем масло в огонь и подбрасываем дровишек: вспоминаем прежние обиды и ссоры, ищем союзников, жалуемся, ждем сочувствия и в результате только распаляем себя.

Отвлечься от злобных мыслей поможет трудотерапия. Раздражают коллеги? Сосредоточимся на работе, наведем уборку на рабочем столе. Заставляют нервничать домашние? Помоем окна, или вытрем пыль, или сделаем влажную уборку, пересадим цветы, проветрим квартиру — да все это под любимую музыку! И мы не заметим сами, как произойдет чудо — негативная энергия сама собой растворится, уступив место позитиву.

Не хочется оставаться дома? Вперед на пробежку или просто на прогулку: наблюдаем, рассматриваем, мысленно отвлекаемся от предмета, ставшего причиной «нервов».

6. Вспоминаем

Мы не хронически злобный человек, просто у нас, как и у всех, бывают периоды обострения, когда мы особенно остро реагируем на обстоятельства. Устали на работе, спешим домой, а тут — многокилометровая пробка. Что толку злиться и накручивать себя? Ведь проблема не решится, зато домой мы попадем в таком стрессовом состоянии, что домашние будут не рады нашему возвращению и разбегутся по своим комнатам, чтобы не нарваться на конфликт.

Используем время вынужденного простоя для релакса. Достаем любимую фотографию: там улыбается девушка, или муж, или ребенок, а на обратной стороне — позитивное пожелание. И нашу злость как рукой снимет: мы просто не сможем злиться, глядя на дорогое лицо.

7. Позитив превыше всего

Мир не вращается исключительно вокруг нас, и мы — не единственный человек, у кого бурлят эмоции. Однако нравятся ли нам самим люди с нахмуренными и злобными лицами? Нет, конечно. Мы стараемся держаться от них подальше. Точно так же начнут относиться и к нам, если мы будем брюзжать, раздражаться, злобствовать и злословить. И в итоге останемся в одиночестве.

Окружающий мир для каждого такой, каким он его видит, в же целом он нейтральный. У Расула Гамзатова есть стихотворение:

«В одно окно смотрели двое. Один увидел дождь и грязь. Другой — листвы зеленой вязь, Весну и небо голубое. В одно окно смотрели двое…»

Что выберем мы — грязь или весну, злобу или радость? Конечно же, мы хотим жить в гармонии с собой, людьми и миром, а не враждовать и ненавидеть. Говорят, что «от постоянной злобы сердце костенеет, и светлый луч в него не проникает… Не взойдут ростки добра, где мрак и темень — там могилу человек Душе копает…».

Переломить злобное мышление, настроить себя на позитив нелегко, и здесь нужно проявить настойчивость. Результат того стоит.

«Освободи свое сердце от злобы, ибо никогда в этом мире ненависть не уничтожается ненавистью, но отсутствием ненависти уничтожается она» — учат буддисты.

Помним, что самое сильное оружие на все случаи жизни — это улыбка.

Как перестать раздражаться по пустякам?

20 мая 2020, 15:4610988

Pb3XmBtztBgHh9rutT5MhPTU6c3Z7YnvpPFReG8

Pb3XmBtztAZ7G6kgMnLjQZMzQjkT3kJM3FXSSDE

5GmBfEte

Вряд ли в мире существуют люди, которые не раздражаются по мелочам. Даже максимально лояльный человек в период стресса, плохого настроения или усталости может сорваться на мужа, который не закрыл тюбик с пастой, или будет злиться на детей, которые слишком громко говорят в общественном транспорте. Существует масса советов о том, как не раздражаться по пустякам. Все они так или иначе помогают. Но главным лайфхаком станет умение смириться и абстрагироваться от факторов, которые вас провоцируют.

Раздражительными могут быть как мужчины, так и женщины. Перемены погоды, слишком горячий чай и простое опоздание могут стать причинами, из-за которых весь день пойдет кувырком. Помните, далеко не все раздражающие факторы действительно достойны внимания.

Существуют внешние и внутренние причины раздражительности. К первым относятся те, что не зависят от вас: поведение других людей, пробки, отмена рейса, задержка доставки и пр. Внутренние причины – те, что связаны с вашим темпераментом и характером, гормональным балансом, наличием стресса или бессонницей. Как справиться с первыми и со вторыми?

1. Старайтесь видеть во всем позитив. Помните: что ни делается – все к лучшему и ход некоторых событий вы просто не в силах изменить. Порвали джинсы – отличный повод обновить гардероб. Друг опаздывает на свидание – успеете прихорошиться перед встречей.
2. Чтобы снизить градус раздражительности, считайте до 10 или до любого другого числа, пока не поймете, что становится легче. В качестве альтернативы – помечтайте о чем-то приятном, чтобы абстрагироваться.
3. Старайтесь избегать людей и факторов, которые делают вас раздражительным. Устраните из своей жизни то, что вносит в нее дисбаланс.
4. Уборка и домашние хлопоты – отличный вариант снятия стресса. Направьте энергию в нужное русло. Пусть ваша раздражительность сменится удовольствием от чистой квартиры или разобранных вещей.
5. Не стоит копить в себе негатив. Попробуйте поплакать – это поможет выплеснуть эмоции и даст психологическую разрядку.
6. Спорт и активный образ жизни делают менее раздражительным, так как вы направляете энергию на самореализацию и совершенствование себя. Правильный распорядок дня поможет привнесет гармонию и научит все успевать.
7. Задумайтесь о правильной расстановке приоритетов. Что вас раздражает? Так ли это важно? Помните, что ваш негатив переносится на окружающих: детей, родителей, домашних любимцев, любимого человека.
8. Научитесь отдыхать. Восстановление физических и психологических сил – верный путь к устранению раздражительности.
9. Делайте расслабляющую гимнастику в ситуациях, когда сложно справиться с собой. Глубоко вдыхайте и плавно выдыхайте. Баланс дыхания приводит в состояние гармонии.
10. Высыпайтесь. Бессонница и отсутствие необходимого отдыха чреваты неприятными последствиями для физического и психологического здоровья.

На портале https://www.evolucionika.ru/ вы найдете еще больше полезных и интересных советов. Присоединяйтесь, читайте статьи и учитесь управлять своими эмоциями в любой ситуации.

Подписывайтесь на наш канал Яндекс Дзен

Подписаться

Подписывайтесь на наш канал Телеграм

Подписаться

Страх гнева и избегание конфликта

Страх перед гневом и избегание конфликтов

«Я боюсь конфликтов».
«Мой желудок переворачивается при мысли о том, что кто-то злится на меня».
«Я трачу много энергии, пытаясь угодить другим, часто даже не осознавая этого».
«Когда я был в тех отношениях, мне никогда не приходило в голову постоять за себя».
«Я хочу иметь возможность говорить другому человеку то, что ему будет трудно услышать».
«Страх гнева означает, что я не могу постоять за себя на работе».

Маунт Худ. Западная сторона. Дуг Кэмпбелл Фото

Реляционные психоаналитики и многие консультанты согласны с тем, что люди, у которых нет возможности работать со всем спектром своих чувств и конфликтов, часто задерживаются в своем развитии как личности, как в сфере межличностных отношений, так и в их трудовой жизни.
Часто такие люди не прошли родительскую или социальную подготовку, которая приучила бы их работать со всеми своими чувствами в поддерживающей обстановке. Особенно это касается чувства гнева, как в себе, так и в других. Некоторые люди часто обнаруживают, что их собственные чувства гнева подавляют, вызывают чувство вины или тревогу.

Иногда они могут даже не осознавать свой гнев и часто удивляются, когда другие выражают раздражение в ответ на их гнев. Иногда они могут обнаружить определенные ситуации, которые могут вызвать гнев у других, чаще вызывают у них физические симптомы, такие как симптомы раздраженного кишечника, головные боли или другие физические симптомы, которые, как они заметили, проявляются только в определенных социальных или рабочих ситуациях. Часто эти же люди находят выражение гнева в других вызывающим страх, и они могут уйти или даже отключиться при первом намеке на чей-либо гнев.

Такое отстранение приводит к тому, что такими людьми пользуются в работе или личной жизни, и у них остается только два варианта. Либо они избегают всех или большинства отношений, чтобы избежать использования в своих интересах; это приводит к одиночеству и изоляции в личной жизни. Или они могут позволить себе «помыкать», что может привести к ненависти к себе или самонападению и, как следствие, к низкой самооценке. Любая позиция разрушительна как для работы, так и для успешных личных отношений, которые требуют взаимного выражения и прислушивания к потребностям и желаниям друг друга.

Консультирование или межличностный анализ обеспечивают безопасную обстановку, в которой такие люди лучше узнают и чувствуют себя более комфортно с собственным гневом и гневом других. Это делается с помощью коучинга в ваших текущих отношениях, а также путем повышения вашей осведомленности и внимания к чувствам, возникающим в процессе терапии. Психоаналитическую терапию часто называют «лечением разговором», потому что кажется, что на самом деле говоря о своих чувствах и переживая их, вы увеличиваете свою свободу и легкость в использовании этих чувств во всех ваших отношениях. Это эмоциональное перевоспитание. Некоторые люди замирают или «убегают» от враждебности, и им нужно повысить комфорт с помощью этой эмоции.

Существует как минимум 8 причин, по которым вы можете бояться гнева:

1.  Вы можете опасаться, что другой человек отомстит вам таким образом, что вы будете опустошены, потеряете отношения или еще хуже.
2.  Может быть недостаток осознания или эмоционального интеллекта, так что ваш стиль или позиция в межличностном общении приводят к самосаботажу в межличностных отношениях. Вы чувствуете, что всегда делаете что-то не то в неподходящее время. Вы боитесь, что не будете адекватно реагировать на гневные ситуации.

3. Вас могут использовать в своих интересах, и вы не можете постоять за себя из-за самоатаки и низкой самооценки. Вы можете чувствовать, что несправедливая критика со стороны другого человека оправдана, поэтому ваша реакция состоит не в гневе, а скорее в самокритике.
4. Иногда глубоко укоренившееся мнение о себе как о недостойном или неадекватном в отношениях может помешать вам провести различие между здоровыми и нездоровыми отношениями. Вы остаетесь на работе или в отношениях, которые разрушительны и могут быть трудными для всех. Вы можете не чувствовать, что ваш гнев когда-либо оправдан.
5. Вы можете опасаться, что обидите или даже разрушите эмоционально другого человека, если будете злиться. Вы причиняете боль, чтобы защитить их или сделать их счастливыми. Когда кто-то злится или критикует, вы можете так много думать о том, что он чувствует, что теряете понимание того, что чувствуете вы.
6. Из-за предыдущих критических отношений вы можете замереть, когда другой человек обращается с вами оскорбительно или неуважительно. Вы не осознаете никакого гнева, а скорее чувствуете только страх. Ранняя травма или посттравматическое стрессовое расстройство могут привести к такой реакции.
7. Возможно, вы один из тех людей, которые никогда по-настоящему не испытывали гнева. Гнев может быть эмоцией, которая просто не входит в ваш репертуар эмоций. Вы можете извлечь пользу из эмоционального образования, которое поможет вам использовать гнев здоровым образом. Иногда такие люди могут застрять, выражая свой гнев, и вместо этого у них может развиться телесное напряжение, что приведет к физическим симптомам.
8. Ваши трудности с гневом могут на самом деле быть проблемой в поддержании привязанности или связи с другим человеком, когда вы злитесь. Возможно, по вашему опыту, члены семьи или бывшие сверстники использовали гнев, чтобы разорвать связи, а не установить их.

Когда мы лучше знакомимся со своими собственными эмоциональными реакциями, мы на самом деле приобретаем важный инструмент как для работы, так и для личной жизни. Мы можем лучше осознавать других и их влияние на нас. Действительно, мы также развиваем эмоционально зрелый опыт улучшения эмоциональных границ с другими. Это может привести к меньшему самообвинению — это опыт «не-я». Когда мы чувствуем себя комфортно с нашими эмоциями, мы также развиваем способность более плавно переключаться с одной эмоции на другую по мере необходимости. Навыки и комфорт в этих областях известны как эмоциональное перевоспитание. Это может привести к более эффективному переживанию и выражению эмоций, известному как эмоциональный интеллект.

Часто именно способность злиться дает нам ощущение себя и своих границ и, таким образом, позволяет нам свободно вступать в более близкие и преданные отношения.

Под этим гневом подразумевается, конечно, не ненаправленная ярость ни на себя, ни на других, а скорее гнев, который продуктивно, эмоционально воспитанным образом реагирует на конкретные конкретные экологические проблемы. Цитируя Аристотеля:

«Каждый может рассердиться — это легко, но рассердиться на нужного человека, в нужной степени, в нужное время, с нужной целью и правильным способом — это не в наших силах». сила каждого, и это нелегко».

Основной способ, с помощью которого мы учимся регулировать свои эмоции и относиться к ним, — это отношения с другими людьми. Таким образом, реляционная психоаналитическая терапия может предоставить вам возможность вырасти до здоровой отдачи и получения уместного и продуктивного гнева таким образом, который может улучшить, а не разрушить отношения.

Реляционный психоанализ может быть очень полезен при таких трудностях гнева. Не стесняйтесь звонить доктору Пропсту по телефону 503.244.4660, если вы хотели бы подумать, может ли курс реляционного психоанализа быть полезным для вас.

10 советов, как справиться с беспокойством и гневом

 

Чувствуете гнев и тревогу? Я тоже! Легко позволить чувствам гнева и беспокойства поглотить вас до такой степени, что вы начнете выходить из-под контроля. Когда вы начинаете испытывать одно из этих чувств, вы можете использовать несколько техник, чтобы остановить цикл. Вот мои 10 лучших советов, как справиться с беспокойством и гневом.

10 советов, как справиться с беспокойством и гневом

1. Нажмите кнопку «Пауза»

Просто поставьте кнопку на паузу. Найдите минутку, чтобы остановиться и подумать. Сделайте это, как только вы начнете злиться или беспокоиться, так вы сможете контролировать свои чувства, прежде чем они выйдут из-под контроля.

2. Практикуйте дыхательные техники

Когда вы злитесь или беспокоитесь, ваше дыхание может стать нерегулярным, что еще больше усугубит ваше чувство беспокойства и гнева. Напомните себе, что нужно делать долгие глубокие вдохи и выдохи, чтобы начать успокаиваться. Одна из дыхательных техник, которую вы можете использовать, называется коробочным дыханием, и морские котики тоже используют ее, чтобы успокоиться!

3. Рассмотрите варианты

Сделайте шаг назад и отойдите на секунду. Нужно ли мне участвовать в этой ситуации именно в этот момент? Могу ли я дать себе передышку и вернуться в более подходящее время? Могу ли я сообщить кому-нибудь, что мне нужно время, чтобы обдумать ситуацию? Можно уйти от ситуаций, которые вызывают у вас тревогу и/или гнев. Всегда лучше уйти, чем продолжать причинять себе еще больший стресс, усиливая тревогу и/или гнев.

4. Обработать ситуацию

Что происходит? Почему я чувствую тревогу или гнев? Когда вы сможете определить, что и почему, вы сможете оценить, что вас расстраивает, и начать думать о решениях. Когда мы подавлены, легко направить гнев по ложному пути. Если мы дадим себе время определить, что является истинной причиной нашего гнева и беспокойства, мы сможем относиться к себе и окружающим нас людям с большей заботой.

5. Оцените ситуацию

Подумайте: «Что я могу сделать, чтобы помочь себе прямо сейчас, в этот момент?». Иногда вы сможете сразу придумать, как изменить ситуацию, а иногда у вас может не оказаться подходящего решения. В любом случае, продумывание этого процесса поможет вам подготовиться к изменениям или признать, что вам нужно адаптироваться к ситуации (или выйти из нее).

6. Запишите свои мысли и/или решения

Всегда есть яркий свет в конце туннеля, но его бывает очень трудно увидеть, когда вы испытываете тревогу или гнев. Письмо и ведение дневника могут помочь вам осмыслить свои чувства здоровым и конструктивным образом. В следующий раз, когда вы злитесь или расстраиваетесь, попробуйте записать ответы на следующие вопросы:

• Почему я злюсь/беспокоюсь?
• Могу ли я что-нибудь сделать, чтобы изменить ситуацию?
• Может ли кто-нибудь помочь мне в этой ситуации?
• Где найти плюс в этой ситуации?

7. Поговорите с кем-то, кому вы доверяете

Разговор с кем-то, кому вы доверяете, также является отличным способом разобраться в своих чувствах. Когда мы злимся или встревожены, нам легко удерживать плохие чувства. Эти чувства могут поглотить нас, если мы не потратим время на их обработку. Поговорите с кем-то, кому вы доверяете, расскажите ему, через что вы проходите и почему ситуация (ситуации) вызывает у вас гнев или тревогу. У них могут быть советы для вас, но в основном важно, чтобы они слушали, и вы чувствовали себя услышанными.

8. Отправляйтесь в свое счастливое место

Отличный способ разорвать круговорот мыслей, сопровождающих гнев и тревогу, — это представить свое счастливое место. Подумайте о том, что вам нравится делать, о людях, которых вы любите видеть, и о местах, в которые вам нравится ходить. Это может помочь вам отдохнуть от текущей ситуации, а также поможет вам взглянуть на вещи в перспективе. Это может помочь вам увидеть, что, хотя текущий момент труден, вокруг есть счастье.

9. Слушайте музыку

Побег в свое счастливое место может помочь взглянуть на вещи по-новому, но также важно помнить, что вы можете испытывать чувства! Есть причина, по которой вы начали чувствовать злость или тревогу, и это нормально — обрабатывать эти чувства безопасным способом. Прослушивание музыки, когда вы злитесь или беспокоитесь, может помочь вам высвободить часть этой энергии. Когда я злюсь, я слушаю музыку, которая заставляет меня смеяться или позволяет мне «петь» (или, наверное, кричать). Когда я чувствую тревогу, я включаю более спокойную музыку и просто позволяю себе чувствовать. Позвольте себе выразить себя, почувствуйте это и отпустите!

10. Переоцените

Уделите столько времени, сколько вам нужно, чтобы сосредоточиться, когда вы начинаете злиться или беспокоиться. Спросите себя: «Как я себя сейчас чувствую? Готов ли я вернуться?». Если нет, дайте себе больше времени и повторите эти шаги еще раз. И помните, вы всегда можете позвонить в службу поддержки или обратиться за профессиональной помощью. Вы важны, и ваше благополучие должно быть вашим главным приоритетом.

Я надеюсь, что эти советы помогут вам в следующий раз, когда вы почувствуете гнев или тревогу. Все люди разные и обрабатывают эмоции по-своему, поэтому я бы посоветовал вам дополнить этот список и составить список того, что нужно делать, когда вы чувствуете себя подавленным.

Терапия и консультирование в Колорадо

Терапия и консультирование — отличный способ справиться со своим гневом и беспокойством. Mind Springs Health предлагает амбулаторное лечение и консультации на западном склоне Колорадо, и начать пользоваться услугами очень просто. Мы также предлагаем стационарную психиатрическую госпитализацию в больнице Вест-Спрингс.

Запишитесь на прием

—

Молли Спомер ранее была пациенткой Вест-Спрингс, а теперь является ценным сотрудником больницы.