Как обрести уверенность в себе и повысить самооценку женщине психология: Как повысить уверенность в себе: приёмы и советы

Как повысить самооценку женщине и поверить в себя

Как себя вести? Повысить самооценку женщине, разумеется, может и любящий мужчина, который говорит комплименты и дарит уверенность в себе. Однако на самом деле формирование отношения к себе – задача самой дамы. И стоит уделять этому пристальное внимание, особенно если есть проблемы в личной жизни.

Почему это важно? Благодаря проработке негативных внутренних установок, обретению гармонии с собой и адекватной самооценке каждая девушка сможет устроить быт, отношения и обрести счастье.

В статье мы расскажем:

1. Почему важна самооценка для женщины
2. 5 признаков низкой самооценки у женщины
3. Основные причины низкой самооценки у женщины
4. 7 способов повысить самооценку женщине

Почему важна самооценка для женщины

Здоровую самооценку важно иметь каждому человеку. Это необходимо для выстраивания гармоничных отношений с другими людьми и собственного самоопределения в мире.

Самооценка – это понимание человеком своих внутренних качеств, принятие достоинств и недостатков. Она необходима не только для качественной личной жизни, но и для успешного образования, профессиональной деятельности, творчества, благополучия.

Что дает здоровая самооценка:

• чувство безопасности: человек уверен в себе и не реагирует остро на мнение посторонних;

• свободу действий: личность самостоятельно принимает решения;

• возможность самосовершенствования: жизненного успеха можно достигнуть, если постоянно учиться и развиваться.

У многих людей самооценка зависит от окружающего общества и происходящих событий. В этом случае человек составляет мнение о себе на основе слов ближних людей и не может самостоятельно принимать решения. Здоровая самооценка подразумевает, что личность на первое место ставит собственные суждения о себе.

Есть несколько видов самооценки (адекватная, искаженная и смешанная) и несколько уровней (нормальная, низкая, высокая). Если человек может точно указать свои достоинства, недостатки, такая самооценка является адекватной или идеальной. Но ею обладают не все.

Обычно распространена низкая самооценка, при которой наблюдаются тревожность, излишняя самокритичность, психологические комплексы, безразличие, либо завышенная – непримиримость к недостаткам, самонадеянность и заносчивость.

Из-за сниженной самооценки человек не может полностью реализоваться в профессиональной и творческой деятельности, строить нормальные отношения с другими людьми.

Здоровый взгляд на свою личность заключается в самопринятии всех имеющихся достоинств и недостатков. У каждого человека есть свои отрицательные черты, но важно не паниковать по этому поводу, а стремиться их исправить, развивать в себе лучшие качества.

Психологи подмечают важную закономерность. В качестве друзей, супругов и партнеров в бизнесе чаще всего выбирают самодостаточных и позитивных личностей. Неуверенные в себе мужчины не привлекают женщин и тяжелы для отношений.

5 признаков низкой самооценки у женщины

Как повысить самооценку и уверенность женщине? Для начала нужно узнать, каковы признаки низкого уровня самопринятия.

1. Неумение правильно реагировать на комплименты: если кто-то хвалит вас, вы уверены, что они ошибаются или льстят.

2. Безотказность: вы не можете никому отказать в просьбе, потому что думаете, что вас разлюбят или отвергнут. Поэтому вы часто соглашаетесь с чужими предложениями и сами от этого страдаете.

3. Сравнение собственной жизни с чужой не в свою пользу. Даже если у вас дела идут хорошо и всё благополучно, постоянно кажется, что у остальных намного лучше. Собственные достижения не замечаются, присутствует тоска и зависть к чужому счастью.

4. Недовольство внешностью. Присутствует неприятие своих физиологических данных, которыми вы наделены от природы. Определенные особенности, например веснушки, форма носа, вызывают отвращение, даже если другие люди их считают привлекательными.

5. Отсутствие амбиций. Женщины с низкой самооценкой не стремятся получить лучшее, они считают себя недостойными работы с хорошей зарплатой, настоящего мужчины, всегда соглашаются с тем, что выпадает на их долю.

Основные причины низкой самооценки у женщины

Самооценка формируется в течение всей жизни и зависит от нескольких факторов.

Главные причины низкой самооценки у женщин:

• психологические травмы из детства: недостаток любви и внимания родителей, постоянная критика и запреты, ссоры в семье;

• физические дефекты или хронические болезни;

• завышенные требования родителей и чувство вины за неоправданные надежды;

• подчиненность чужому мнению и отсутствие собственных интересов;

• критика;

• измена, предательство;

• развод или расставание с любимым человеком;

• недостижимые цели и желания;

• сложные жизненные обстоятельства.

Читайте также

«10 способов влюбить в себя девушку»

Подробнее

Чтобы стать увереннее в себе, нужно провести анализ и установить, что является причиной низкой самооценки. Этот процесс может быть долгим, но он дает возможность научиться принимать себя такой, какая вы есть на самом деле.

7 способов повысить самооценку женщине

Есть разные способы, как повысить самооценку женщине. Для начала нужно узнать, что является причиной неуверенности в себе, а затем выбрать подходящий метод для корректировки ситуации.

Как повысить самооценку женщине при помощи психологии:

Окружить себя успешными и позитивными людьми

На внутреннее состояние сильно влияют личности, с которыми мы общаемся. Если среди близких людей большинство пассивных и унылых, то желание что-то делать, развиваться будет минимальным. Неудачники станут «тянуть вас вниз», не позволят осуществиться мечтам и стремлениям. При этом мир будет выглядеть мрачно, а самооценка снизится.

Но если женщина решит изменить свою жизнь и начнет больше общаться с активными и позитивными личностями, она подзарядится от них энергией, воодушевится, станет уверенней в себе. Такой девушке будет легче достигать поставленных целей и взаимодействовать с людьми.

Общение с психологически благополучными людьми помогает:

• соблюдать собственные и чужие границы;

• узнать цену времени;

• ставить цели и радоваться своим достижениям;

• развивать свои навыки, посещать тренинги, мастер-классы.

Посещать занятия для личного развития и изменить отношение к самому себе с помощью опытных коучей

Узнать о том, как женщине полюбить себя и повысить самооценку, можно, посещая тренинги и семинары опытных психологов или коучей. Они помогут изменить многие внутренние установки, стать более уверенной и решительной во всех сферах жизни. Занятия включают в себя теоретические и практические упражнения.

Для тех, кто не может посещать мероприятия с консультантами и психологами лично, существует множество онлайн-курсов и видео-мастер-классов. Также можно прочитать книги по теме. Рекомендации известных психологов и коучей доступны в печатном варианте широкому кругу читателей.

Популярные книги по психологии, помогающие полюбить себя и повысить самооценку женщине:

• Шарон Вегшида-Крус «Сколько вы стоите? Как научиться любить и уважать себя».

• Луиза Хей «Исцели свою жизнь».

• Брайан Трейси «Самооценка».

Читайте также

«Безответная любовь: причины, виды, проблемы»

Подробнее

Начать выходить из зоны комфорта, осваивая новые сферы деятельности

Зоной комфорта принято называть привычную обстановку или окружение, устоявшийся порядок жизни.

Например, вечер после работы перед телевизором или в соцсетях в одиночестве. Такая жизнь кажется комфортной и безопасной, но есть ли в ней счастье? Стоит прервать обычный порядок, решиться на что-то новое, смело посмотреть в лицо трудностям и начать действовать.

Окружающий неизвестный мир может пугать и восприниматься болезненно, но стоит обращать внимание на то, сколько вокруг интересного и приятного, чего нельзя увидеть и узнать в собственной тесной комнате. Многим не хочется начинать новое дело или знакомиться с чужими людьми, так как это требует сил, напряжения и навыков. Стоит только начать осваивать новое пространство, и успех придет. Со временем женщина научится спокойно и невозмутимо относиться к неожиданным обстоятельствам, перспективным направлениям, уверенно принимая вызов судьбы.

Меньше критиковать саму себя

Если женщина прекратит укорять себя за малейшие ошибки, неидеальный внешний вид, неудачи на работе или в отношениях, ее настроение намного улучшится.

Она многое приобретет:

• сохранит свою энергию для полезных и интересных дел;

• перестанет сравнивать себя с другими людьми и завидовать, увидит свою ценность, примет свои достоинства и недостатки, начнёт делать реальные шаги для достижения личного счастья;

• будет трезво смотреть на плюсы и минусы своей личности, начнет развивать полезные качества и научится нивелировать недостатки.

Отрицательный опыт тоже необходим. Благодаря ему можно узнать, в чем требуется самосовершенствование. Многие люди учатся именно на своих ошибках.

Вести здоровый образ жизни и заниматься спортом

Отлично повышают самооценку занятия спортом, фитнесом, спа-процедуры, улучшающие энергетический тонус. Это доказано не только специалистами, но и многими приверженцами здорового образа жизни.

Состояние физического тела очень сильно влияет на душу и разум индивидуума. Если человек здоров на телесном уровне, то у него будет хорошее настроение и позитивный настрой. Малоподвижный образ жизни, неправильное питание, дурные привычки ухудшают здоровье, что сказывается на душевном состоянии женщины.

Читайте также

«Самоуверенность и уверенность в себе: в чем разница»

Подробнее

Привычка регулярно тренироваться меняет человека к лучшему. Он может:

• спокойно относиться к своей внешности;

• уважать собственные особенности;

• иметь адекватную самооценку, даже если тренировки пока не принесли результата.

Занятие любым видом спорта или фитнеса повышает уверенность, помогает полюбить самого себя. Особенно это полезно для работников офиса. Во время тренировок на гормональном уровне выделяется нейромедиатор дофамин, который увеличивает энтузиазм, вызывает чувство радости. Гормон благотворно влияет на настроение женщины, самооценка повышается.

Слушать и повторять аффирмации

Аффирмации используются психологами с целью закрепления в подсознании определенных образов или установок. Для этого человек должен много раз повторять некоторые фразы. В результате настроение индивидуума повышается, и он становится способным на положительные изменения. Многие европейские ученые рекомендуют аффирмации, чтобы изменить сознание.

Для аффирмаций есть несколько правил. В первую очередь фразы должны произноситься, как будто это уже свершившийся факт. Предложение строится в положительном ключе и в настоящем времени. Только в этом случае разум примет произнесенные слова как данность, и женщина будет убеждена, что это правда.

Читайте также

«Как разобраться в себе и обрести гармонию»

Подробнее

Вот несколько популярных аффирмаций, которые помогут повысить самооценку, если их повторять регулярно:

• «Я хозяйка своей жизни».

• «Я верю в себя, поэтому все приходит ко мне свободно и без усилий».

• «Я могу обладать всем, чем пожелаю».

Некоторые пользуются диктофоном, чтобы начитать формулировки, и включают запись для прослушивания в свободное время.

Вести дневник успехов и достижений

Старайтесь каждый день отмечать то, что у вас получилось, и записывать это в блокнот. Со временем вы заметите, что являетесь достаточно успешной женщиной во многих сферах, станете увереннее в собственных силах, ваша самооценка улучшится. Желательно записывать подробно самые маленькие победы, случаи, когда удалось преодолеть внешние или внутренние трудности. Излагать свои мысли можно в любом стиле.

Собственные достижения нужно периодически прочитывать. Тогда вы заметите, что даже несколько маленьких побед за день складываются в сотни достижений за месяц. Это здорово возвращает веру в собственные силы.

Запомните, люди уважают только тех, кто требует к себе почтительного отношения. Важно научиться соблюдать чужие границы, но и не давать нарушать свои. Если вы сами относитесь к своей личности пренебрежительно, не ждите, что другие полюбят вас. Для этого нужно быть самодостаточным человеком, с которым будет интересно и легко общаться.

Как стать уверенной в себе и поднять самооценку психология

1. Мой секрет
2. Психология
3. Самопознание
4. Как стать уверенной в себе советы психолога

• Как женщине стать уверенной в себе
  • Способы поднять уверенность в себе и стать смелее
  • Может ли женщина поднять свою самооценку и уверенность в себе?
• Как быть уверенной в себе мнение психолога
• Как помочь женщине избавиться от комплексов и стать уверенной
  • Повышение самооценки — как стать уверенной в себе девушкой

Уверенные люди притягивают внимание окружающих, с ними все хотят общаться, к их мнению всегда прислушиваются, редко критикуют и, конечно же, многие им завидуют.

Всем окружающим кажется, что это подарок, дарованный самой природой. Но так ли это? Можно ли научиться поверить в свои силы и занять лидирующие позиции? Разобраться в этом вопросе нам поможет психология и простые приемы, которые доступны каждому.

Как женщине стать уверенной в себе

Неуверенные люди часто страдают от низкой самооценки и «повышенного содержания комплексов». Но на самом деле специалистам уже давно известно, как повысить самооценку и как можно женщине стать уверенной в себе.

Наиболее подвержены самоедству представительницы прекрасной половины так как они достаточно чувствительны и восприимчивы ко всему происходящему. Ниже предлагаем ознакомиться с простыми советами, которые помогут заявить о себе обществу и избавиться от надоевших комплексов.

Способы поднять уверенность в себе и стать смелее

Как поднять самооценку и уверенность женщине? Девушки/женщины больше склонны замыкаться в себе из-за надуманных идеалов красоты, им кажется, что достичь желаемых результатов нереально.

Поэтому главные советы психологов для женщин нацелены разрушить этот миф:

• смените имидж, возможно для этого Вам понадобится совет профессионала или помощь подруги, которая разбирается в этих вопросах;

• откажитесь от неприметных цветов одежды по типу «серой мышки», найдите свой женственный образ, который поможет Вам раскрыться;

• сделайте стильную прическу и научитесь азам визажа (макияжа).

Комплименты окружающих, особенно со стороны парней, помогут обрести уверенность и значительно повысят самооценку.

Может ли женщина поднять свою самооценку и уверенность в себе?

Ничто не позволяет так поднять самооценку и повысить уверенность женщине, как внимание мужчин. Поэтому главный совет – научитесь флиртовать с мужчинами.

Конечно, это целое искусство и, возможно, понадобится не один день, но усилия стоят того. Понаблюдайте за женщинами, которые добились успеха у мужчин и используйте их приемы.

Это однозначно поможет добиться нужного результата. Ну и, конечно, внешний вид, мужчин привлекают опрятные и ухоженные женщины. Демонстрируйте свою обаятельность и хорошие манеры. Будьте доброжелательны, эрудированны и интересны.

Как быть уверенной в себе мнение психолога

Любой специалист, который вдет прием своих пациентов, начинает с того, что спрашивает человека с подобной проблемой: кто такие уверенные люди и как они себя ведут?

Ответ на эти, казалось бы, простые вопросы многое проясняет и толкает человека к правильному действию.

Ответы таковы, уверенные люди всегда:

1. Проявляют уважение к себе и своим решениям.
2. Точно знают чего хотят добиться, ставят правильные цели и идут по направлению к ним.
3. Постоянно совершенствуются и стремятся к самореализации.
4. Отвергают жалость к себе, стремятся добиться уважения.
5. Всегда хорошо выглядят.

Все это доступно каждому, попробуйте и Вы с этим справиться.

Как помочь женщине избавиться от комплексов и стать уверенной

Что такое комплексы? Если не вдаваться в специальные термины, то обозначить это можно так – комплекс это подсознательные мысли человека, ограничивающие его действия в том или ином направлении.

Каждый человек имеет массу своих фобий, комплексов и ограничений, многие «счастливые обладатели» имеют их с детства, к примеру, бояться посторонних людей.

Психологи советуют пройти три шага по решению этой проблемы:

1. Обозначить проблему.

2. Выявить причину.

3. Избавиться от страха и изменить свое отношение.

Последний пункт самый сложный, но именно он приводит к успеху. Порой человеку сложно справиться с этой задачей самостоятельно, поэтому рекомендуется привлечь подругу, маму или специалиста. С помощью хотя бы одного из них Вы обязательно добьетесь успеха.

Повышение самооценки — как стать уверенной в себе девушкой

Резюмируя все сказанное выше можно составить список необходимых действий, которые помогут женщине/девушке избавиться от комплексов, повысить самооценку и подскажут как стать уверенной в себе:

• всегда следите за своим внешним видом, это поможет побороть неуверенность, к тому же успешные люди всегда следят за своей внешностью, умение одеваться и делать макияж здесь также необходимы;

• научитесь флиртовать с мужчинами — общительные девушки всегда привлекают внимание и взгляды мужчин;

• научитесь уважать и любить себя, и у окружающих не останется выбора, они обязательно последуют Вашему примеру;

• занимайтесь саморазвитием и будьте индивидуальностью — книги, тренинги и различные курсы по обучению в той или иной области, развивать способности, вкус и пр., т.е. помогут добиваться нужных результатов и изменить свою жизнь;

• стремитесь к самореализации, станьте самодостаточной, любой парень это оценит и первый будет стремиться познакомиться;

• научитесь ставить цели: разбивайте большие на несколько маленьких и постепенно продвигайтесь к их достижению;

• откажитесь от жалости к себе, научитесь стимулировать себя к действию.

Ну и самое важное, запомните – идеальных людей не существует, каждый человек совершает ошибки, внешность у всех разная и каждый по своему красив.

В человеке главное внутреннее состояние, именно оно отвечает за «свет в глазах» и настроение человека. Каждый человек индивидуален и заслуживает уважения.

6915

10-01-2017

Команда Mysekret

0

Популярное на сайте

Самоуважение — Канал лучшего здоровья

Действия для этой страницы

Резюме

Читать полный информационный бюллетень

• Самооценка — это ваше мнение о себе.
• Всем иногда не хватает уверенности, но люди с низкой самооценкой большую часть времени несчастны или неудовлетворены собой.
• Для повышения низкой самооценки требуется внимание и ежедневная практика.

Самооценка — это ваше мнение о себе. Люди со здоровой самооценкой любят себя и ценят свои достижения. В то время как всем иногда не хватает уверенности, люди с низкой самооценкой большую часть времени чувствуют себя несчастными или неудовлетворенными собой. Это можно исправить, но для повышения самооценки требуется внимание и ежедневная практика.

Обратитесь к врачу за информацией, советом и направлением, если у вас возникли проблемы с повышением самооценки или если низкая самооценка вызывает такие проблемы, как депрессия.

Характеристики низкой самооценки

Как правило, человек с низкой самооценкой:

• Чрезвычайно критично относится к себе
• Преуменьшает или игнорирует свои положительные качества слова, чтобы описать себя, такие как глупый, толстый, уродливый или непривлекательный
• Обсуждает сам с собой (это называется «разговор с самим собой»), которые всегда негативны, критичны и обвиняют себя когда что-то идет не так, вместо того, чтобы принимать во внимание другие вещи, над которыми они не властны, такие как действия других людей или экономические силы
• Не верит тому, кто делает им комплименты.

Низкая самооценка и качество жизни

Низкая самооценка может по-разному снижать качество жизни человека, в том числе:

• Негативные чувства – постоянная самокритика может привести к стойким чувствам грусти, депрессии, беспокойства, гнева, стыда или вина.
• Проблемы в отношениях – например, они могут терпеть все виды неразумного поведения со стороны партнеров, потому что считают, что должны заслужить любовь и дружбу, не могут быть любимы или не вызывают любви. С другой стороны, человек с низкой самооценкой может злиться и запугивать других людей.
• Страх перед попыткой – человек может сомневаться в своих способностях или ценности и избегать проблем.
• Перфекционизм – человек может подтолкнуть себя и стать сверхуспешным, чтобы «искупить» то, что он считает своей неполноценностью.
• Боязнь осуждения – они могут избегать деятельности, связанной с другими людьми, например, спортивных или общественных мероприятий, потому что боятся, что их осудят негативно. Человек чувствует себя застенчивым и напряженным рядом с другими и постоянно ищет «признаки», что люди его не любят.
• Низкая устойчивость – человеку с низкой самооценкой трудно справиться со сложным жизненным событием, потому что он уже считает себя «безнадежным».
• Недостаток заботы о себе – человек может настолько мало заботиться о себе, что пренебрегает собой или злоупотребляет собой, например, употребляет слишком много алкоголя.
• Самоповреждающее поведение – низкая самооценка подвергает человека повышенному риску членовредительства, например расстройства пищевого поведения, злоупотребления наркотиками или самоубийства.

Если вы когда-либо беспокоитесь о своем психическом здоровье или психическом здоровье близкого человека, позвоните по телефону Lifeline 13 11 14.

Причины низкой самооценки

Некоторые из многих причин низкой самооценки Уважение может включать:

• Несчастливое детство, когда родители (или другие значимые люди, такие как учителя) были крайне критичны
• Плохая успеваемость в школе, приводящая к неуверенности в себе
• Постоянное стрессовое событие в жизни, такое как разрыв отношений или финансовые проблемы
• Плохое обращение со стороны партнера, родителя или опекуна, например, нахождение в оскорбительных отношениях
• Текущая медицинская проблема, такая как хроническая боль, серьезное заболевание или инвалидность
• Психическое заболевание, такое как тревожное расстройство или депрессия.

Обратитесь за помощью по поводу основных проблем с самооценкой

Хронические проблемы могут деморализовать и привести к проблемам с самооценкой. Обратитесь за профессиональным советом по таким проблемам, как разрыв отношений, тревожное расстройство или финансовые проблемы.

Повышение самооценки

Самоуважение тесно связано с тем, как вы смотрите и реагируете на то, что происходит в вашей жизни. Рекомендации по повышению самооценки включают:

• Говорите с собой позитивно – относитесь к себе так, как если бы вы относились к своему лучшему другу. Поддерживайте, будьте добры и понимающие. Не ругайте себя, когда совершаете ошибку.
• Бросьте вызов негативному «разговору с самим собой» – каждый раз, когда вы критикуете себя, останавливайтесь и ищите объективные доказательства того, что критика верна. (Если вы чувствуете, что не можете быть объективным, спросите мнение надежного друга.) Вы поймете, что большая часть ваших негативных разговоров с самим собой необоснованна.
• Не сравнивайте себя с другими – признайте, что все люди разные и каждая человеческая жизнь имеет ценность сама по себе. Приложите усилие, чтобы принять себя, бородавки и все такое.
• Признавайте положительное – например, не отмахивайтесь от комплиментов, называйте свои достижения «глупой удачей» или игнорируйте свои положительные качества.
• Цените свои особые качества – напоминайте себе о своих достоинствах каждый день. Составьте список и часто обращайтесь к нему. (Если вы чувствуете, что не можете думать о себе ничего хорошего, попросите надежного друга помочь вам составить список.)
• Забудьте о прошлом – сосредоточьтесь на жизни здесь и сейчас, а не на переживании старых обид и разочарований.
• Говорите себе позитивные сообщения каждый день – купите набор «вдохновляющих карточек» и начинайте каждый день читать новую карточку и нести послание открытки с собой весь день.
• Хватит беспокоиться – «беспокойство» — это просто беспокойство о будущем. Примите тот факт, что вы не можете увидеть или изменить будущее, и постарайтесь сосредоточить свои мысли на том, что происходит здесь и сейчас.
• Развлекайтесь – планируйте приятные события и мероприятия каждую неделю.
• Упражнения — это такая хорошая зарядка для мозга во всех сферах, но особенно в борьбе с депрессией и помогает вам чувствовать себя хорошо. Цели должны быть пошаговыми, например, начать с прогулки по кварталу один раз в день, записаться на местный урок физкультуры или пойти поплавать.
• Будьте настойчивы – сообщайте другим о своих потребностях, желаниях, чувствах, убеждениях и мнениях прямо и честно.
• Практикуйте приведенные выше рекомендации каждый день. . Требуется усилие и бдительность, чтобы заменить бесполезные мысли и поведение более здоровыми версиями. Дайте себе время, чтобы установить новые привычки. Ведите дневник или журнал, чтобы отслеживать свои успехи.

Обратитесь за поддержкой для повышения самооценки

Другие способы повышения самооценки включают:

• Поговорите с надежным другом или любимым человеком о своих проблемах с самооценкой.
• Просмотрите канал Better Health для получения дополнительной информации.
• Обратитесь к врачу за информацией, советом и возможным направлением.
• Читайте книги по саморазвитию.
• Пройдите курс личностного развития.
• Обсудите свои проблемы и получите совет от квалифицированного терапевта.

Где можно получить помощь

• Ваш врач
• Ваш местный медицинский центр
• Найдите рядом с вами врача общей практики, который специализируется на проблемах психического здоровья, на веб-сайте BeyondBlueВнешняя ссылка
• BeyondBlue Информационная линия Тел. 1300 22 4636
• Lifeline Тел. 13 11 14
• Детская горячая линияВнешняя ссылка Тел. 1800 55 1800
• Телефон доверия для самоубийц Виктория Тел. 1300 651 251
• Фонд психического здоровья Тел. (03) 9427 0407, с понедельника по пятницу, с 9:00 до 17:00
• Отношения Австралия (Виктория) Тел. 1300 364 277

Что нужно помнить

• Самоуважение — это ваше мнение о себе.
• Всем иногда не хватает уверенности, но люди с низкой самооценкой большую часть времени несчастны или неудовлетворены собой.
• Для повышения низкой самооценки требуется внимание и ежедневная практика.

• Самоуважение – чувствовать себя хорошо в отношении того, кто вы есть, Reach Out, Inspire Foundation, Сидней. Дополнительная информация здесьВнешняя ссылка.
• Повышение самооценки – что такое низкая самооценка? , (218кб, pdf), Центр клинических вмешательств. Подробнее здесьВнешняя ссылка.
• История о самооценке , Kids Health US. Подробнее здесьВнешняя ссылка.

Эта страница была подготовлена ​​в консультации с и одобрена к:

Эта страница была подготовлена ​​в консультации с и одобрена к:

Оставить отзыв об этой странице

Была ли эта страница полезной?

Дополнительная информация

Заявление об отказе от ответственности

Содержание этого веб-сайта предоставляется только в информационных целях. Информация о терапии, услуге, продукте или лечении никоим образом не одобряет и не поддерживает такую ​​терапию, услугу, продукт или лечение и не предназначена для замены рекомендаций вашего врача или другого зарегистрированного медицинского работника. Информация и материалы, содержащиеся на этом веб-сайте, не предназначены для использования в качестве исчерпывающего руководства по всем аспектам терапии, продукта или лечения, описанным на веб-сайте. Всем пользователям настоятельно рекомендуется всегда обращаться за советом к зарегистрированному специалисту в области здравоохранения для диагностики и ответов на свои медицинские вопросы, а также для выяснения того, подходит ли конкретная терапия, услуга, продукт или лечение, описанные на веб-сайте, в их обстоятельствах. Штат Виктория и Министерство здравоохранения не несут никакой ответственности за использование любым пользователем материалов, содержащихся на этом веб-сайте.

Отзыв проверен: 21 августа 2014 г.

6 способов повысить самооценку в 2023 году, по мнению экспертов – Forbes Health

Содержание

• Что такое самооценка?
• Что может вызвать низкую самооценку?
• Способы повысить самооценку
• Каковы преимущества более высокой самооценки?

{{ tocState.toggleTocShowMore ? «Показать больше» : «Показать меньше» }}

Самооценка — это не только популярная тема в психологических исследованиях, но и то, с чем почти все мы сталкиваемся — и даже боремся — в определенные моменты нашей жизни. Причина такого повышенного внимания как в исследованиях, так и в личной жизни? Самооценка очень тесно связана с благополучием — это означает, что чем здоровее наша самооценка, тем лучше мы себя чувствуем в целом.

Несмотря на то, что наша самооценка иногда может быть хрупкой, ее можно построить и укрепить с помощью практики. Вот как.

Вы заслуживаете счастья

Чтобы попросить о помощи, нужна сила. BetterHelp может подобрать вам профессионального, лицензированного и проверенного терапевта с любого устройства.

Начните со скидкой 20 %

Что такое самооценка?

Самооценка — это то, как мы ценим и видим себя. Но это больше, чем наше мнение о том, как мы выглядим; это то, насколько мы уважаем себя и насколько достойными мы чувствуем себя по сравнению с другими. Самоуважение часто является самооценкой и, следовательно, самопорожденным чувством.

Самооценка может влиять на многие аспекты нашей жизни, в том числе на то, как мы можем принимать решения, самоутверждаться, пробовать новое, преодолевать прошлые ошибки и многое другое. Изучение того, как развить здоровую самооценку, является неотъемлемой частью нашего общего психического здоровья.

Что может вызвать низкую самооценку?

У всех время от времени случаются приступы низкой самооценки, но не у всех это серьезно сказывается на жизни. Когда низкая самооценка становится более хронической проблемой, она может вызвать чувство бесполезности, безнадежности и неспособности выполнять задачи.

Для многих людей источником низкой самооценки «может быть пренебрежение, отвержение или жестокое обращение со стороны опекунов в детстве; переживания травмы; история отторжения или издевательств со стороны сверстников во время роста и развития и / или социального сравнения с нереалистичными социальными стандартами», — объясняет Марла Дейблер, лицензированный клинический психолог и исполнительный директор Центра эмоционального здоровья Большой Филадельфии.

Хотя низкая самооценка часто может быть связана с негативным опытом и взаимодействиями в детстве и подростковом возрасте, которые укоренились в нашем сознании, она также может быть вызвана другими переживаниями, в том числе:

• Несчастливые отношения
• Пережить потерю близкого человека
• Жизнь с тяжелым заболеванием

Вас также могут заинтересовать онлайн-терапевтические услуги от наших избранных спонсоров

Обсуждение

Узнать больше

На веб-сайте Talkspace

Тип терапии

Общая, профессиональная терапия

Начальная стоимость

$65 в неделю

Основная функция

Врачи имеют в среднем 9 лет опыта

Подписка включает

Живой чат, живые телефонные сеансы, живые видеосеансы

Церебральный

Узнать больше

На веб-сайте Cerebral

Тип терапии

Общая, профессиональная терапия

Начальная стоимость

259 долларов в месяц

Основная функция

Терапевты доступны утром, вечером, в будние и выходные дни

Подписка включает

Живые телефонные сеансы, живые видеосеансы

ЛучшеПомощь

Узнать больше

На веб-сайте BetterHelp

Тип терапии

Общая, профессиональная терапия

Начальная стоимость

$65 в неделю, скидка 20% на первый месяц

Основные характеристики

Совпадение с лицензированным терапевтом за 48 часов

Подписка включает

Живой чат, живые телефонные сеансы, живые видеосеансы

(Примечание. Информация о продукте и ценах указаны на дату публикации и могут быть изменены.)

способа повысить самооценку

Если вы имеете дело с проблемами самооценки, есть реальные, конкретные способы восстановить ее. Одним из отличных вариантов является терапия, такая как когнитивно-поведенческая терапия (КПТ).

«КПТ может помочь бросить вызов и изменить самооценку, а также мысли, чувства и поведение, связанные с самоощущением», — объясняет д-р Дейблер.

Но терапия — не единственный способ повысить самооценку. Ниже приведены шесть проверенных экспертами способов почувствовать себя лучше и почувствовать свое место в мире.

Важное примечание. Постоянное чувство низкой самооценки может быть связано с другими психическими расстройствами, такими как депрессия, расстройства пищевого поведения и злоупотребление психоактивными веществами. Если вы считаете, что, возможно, имеете дело с более серьезной проблемой психического здоровья, важно поговорить со специалистом в области психического здоровья, который может помочь вам в лечении и исцелении.

Метод 1: практика самосострадания

«Научиться проявлять доброту и понимание по отношению к себе важно для формирования самооценки», — объясняет д-р Дейблер. Практика сострадания к себе может выглядеть по-разному для разных людей, но часто включает в себя признание того, что вы не одиноки в своей борьбе, и многие люди могут чувствовать то же самое, разговаривать с собой так, как вы разговаривали бы с любимым человеком, и просто в целом быть мягче в своих мыслях и действиях по отношению к себе.

Метод 2. Примите, распознайте и идентифицируйте негативные мысли

Практически каждому человеку несколько раз в жизни приходится иметь дело с «внутренним критиком». Если в последнее время вы имели дело с этим внутренним критиком, исследования предлагают принимать мысли, а не пытаться их игнорировать (поскольку это может просто привести к тому, что мысли сохраняются), распознавать мысли такими, какие они есть, а затем идентифицировать их как сообщения от других. этот внутренний критик. Это может потребовать практики, но в конечном итоге может помочь вам создать пространство между этими критическими мыслями и тем, что на самом деле верно.

Метод 3: рефрейминг самооценок

Как только вы станете лучше осознавать свои критические мысли, вы сможете практиковать позитивный рефрейминг. Позитивный рефрейминг — это когда вы берете негативную мысль и делаете ее позитивной или нейтральной. Это может выглядеть так: «Вау, я звучал как идиот, задавая все эти вопросы на той встрече» или «Я задал много вопросов, и теперь я знаю больше, чем раньше». Или «У меня огромные ноги» становится «У меня сильные ноги».

Метод 4: практика соблюдения границ

Границы — это руководящие принципы или правила, которые кто-то создает и которые определяют, как люди должны вести себя рядом с ними, и как они могут реагировать, если кто-то игнорирует эти руководящие принципы. Например, человек может объяснить своему партнеру: «Мне нужно время от времени проводить вечер с друзьями» и ожидать, что его партнер выполнит просьбу — если не считать чрезвычайных ситуаций.

Навязывание границ может поначалу вызвать у вас чувство вины или даже страха, но чем больше вы будете практиковаться в том, чтобы четко, доброжелательно и спокойно заявлять о том, что вам нужно, тем увереннее вы будете себя чувствовать и тем сильнее будет ваше самоуважение.

Метод 5. Приоритет физической активности

«Упражнения показали положительное влияние на самооценку и удовлетворенность жизнью», — говорит Джулия Сэмтон, доктор медицинских наук, сертифицированный невролог и психиатр, а также соучредитель частной практики Midtown Practice. обслуживающих потребности в области психического здоровья в Нью-Йорке. «Включение регулярных упражнений в ваш день может помочь вам почувствовать себя сильным физически и умственно, дать вам чувство выполненного долга и чувство собственного достоинства».

ПРЕДЛОЖЕНИЕ ДЛЯ ОТЛИЧНЫХ ПАРТНЕРОВ

Предложения для партнеров представляют бренды, которые заплатили Forbes Health, чтобы оказаться в верхней части нашего списка. Хотя это может повлиять на то, где их продукты или услуги появляются на нашем сайте, это никоим образом не влияет на наши рейтинги, которые основаны на тщательных исследованиях, надежных методологиях и рекомендациях экспертов. Наши партнеры не могут платить нам, чтобы гарантировать положительные отзывы об их продуктах или услугах

Получите первый месяц за 19 долларов США (скидка 130 долларов США). Промоакция применяется автоматически при оформлении заказа.

Будущее — персонализированные цифровые тренировки по фитнесу

• Каждую неделю отправляет на ваш телефон индивидуальные планы тренировок
• Индивидуальные тренировки для достижения всех ваших целей в фитнесе
• Использует данные Apple Watch для отслеживания прогресса
• Попробуйте рискнуть бесплатно — отменить в любое время в течение первых 30 дней

Узнать больше

На веб-сайте Future

Действительно, согласно небольшому исследованию 2016 года, физическая активность и воспринимаемая физическая форма, по-видимому, играют важную роль в самооценке. ^[1] Zamani Sani SH, Fathirezaie Z, Brand S, et al. Физическая активность и самооценка: проверка прямых и косвенных связей, связанных с психологическими и физическими механизмами. Нейропсихиатр Dis Treat. 2016;12:2617-2625.

По данным Всемирной организации здравоохранения, взрослые в возрасте от 18 до 65 лет должны уделять 150 минут умеренной или 75 минут активной физической активности в неделю. Для людей, у которых нет доступа в тренажерный зал, эта рекомендация может быть достигнута путем ходьбы в течение 30 минут с понедельника по пятницу.

Метод 6: работа с телесным нейтралитетом

Еще один отличный способ обрести уверенность в себе — научиться принимать свое тело. Это может означать работу над позитивным отношением к телу, но это также может означать сосредоточение внимания на телесном нейтралитете. Телесный нейтралитет направлен на то, чтобы отвлечь внимание от чрезмерно негативного или чрезмерно позитивного мировоззрения, а вместо этого сосредоточиться на принятии и уважении к своему телу. Некоторые способы практиковать телесный нейтралитет включают в себя:

• Отписаться от аккаунтов в социальных сетях, которые так или иначе заставляют вас сильно относиться к своему телу
• Узнайте об интуитивном питании и практикуйте его
• Найдите виды упражнений, которые вы можете делать просто для удовольствия, не сосредотачиваясь на изменении своего тела
• Практикуйте нейтральное определение своих телесных функций (например, «мои руки могут нести продукты», «мой мозг может прочитать эту статью»)

Каковы преимущества более высокой самооценки?

Преимущества самооценки уникальны для каждого человека, но, согласно исследованиям, высокая самооценка предсказывает успех и благополучие в таких сферах жизни, как отношения, работа и здоровье, особенно в культурах, которые ценят индивидуальность.

Кроме того, сильное чувство собственного достоинства часто связано с хорошими навыками преодоления трудностей, когда человек сталкивается со стрессом, беспокойством, проблемами или невзгодами, что приводит к устойчивости, объясняет доктор Дайблер.

Сильное чувство собственного достоинства также может способствовать росту, отмечает доктор Сэмтон. Она объясняет, что люди с позитивным чувством собственного достоинства «более склонны ставить себя в сложные ситуации и заводить новые отношения». «Этот опыт дает возможность для психологического роста».

Предложение избранного спонсора

Партнерские предложения включают в себя бренды, которые заплатили Forbes Health, чтобы оказаться в верхней части нашего списка. Хотя это может повлиять на то, где их продукты или услуги появляются на нашем сайте, это никоим образом не влияет на наши рейтинги, которые основаны на тщательных исследованиях, надежных методологиях и рекомендациях экспертов.