Как отпустить человека и забыть: Как отпустить человека, которого любишь, и убрать его из мыслей

Содержание

Как отпустить человека, которого любишь, и убрать его из мыслей

54 839

Мужчина и женщинаПрактики how toПознать себя

Фото: Shutterstock/Fotodom.ru

Мужчина, с которым вы вместе уже год, вдруг сообщил, что уходит, потому что так и не смог полюбить вас. Девушка, с которой, как вам казалось, вы во всем совпадаете, с которой вы мечтали построить семью, призналась, что выходит замуж за другого. Чувство отвергнутости, боль от разрыва связи… Чем значимее были отношения, тем тяжелее дается их окончание. Как отпустить любимого человека? Эта задача кажется немыслимой.

Когда сердце наполнено любовью, мы доверчивы и открыты. Нам нравится быть рядом, вкладываться в отношения и делать что-то вместе. Нам интересно, чем любимый человек занимается, нам хочется его удивлять и радовать. Мы всегда готовы оказать поддержку, согреть, накормить и защитить. А теперь оказывается, что наше участие не требуется. Наши подарки и наше присутствие не радуют.

Понимание, что мы больше не нужны любимому человеку, может оказаться настолько невыносимым, что психика начнет защищаться

Психология горя выражает себя, как известно, в нескольких стадиях: шок и отрицание, вина, гнев, торг, депрессия… Так, кто-то живет ожиданиями, что бывший партнер одумается и вернется. Ищет поводы для встреч и звонков, цепляется за каждое сообщение, придавая особый смысл сказанному: «Он попрощался со мной так тепло, это неслучайно!»

Другой выходит на тропу войны: разжигает конфликт в соцсетях, бесконечно судится по поводу выплаты алиментов или раздела детей или имущества. Это тоже иногда попытка удержать человека, хотя и довольно своеобразная. Третий ищет забвения в допингах разного рода: от шопинга и запойной работы до психоактивных веществ.

Так как отпустить мужа, если он разлюбил? Этот процесс скорее всего будет нелегким, ведь речь идет, по сути, о переживании утраты. Мы не просто расстаемся с конкретным человеком. С уходом партнера у нас рушится картина себя (в которой мы любимы и важны для другого), картина мира (мы вместе, одно целое, и нам хорошо), схлопывается горизонт будущего (у нас будет дом, семья, внуки…).

Более того, теряя отношения, мы утрачиваем и свое прошлое, в котором были и счастье первых свиданий, и признания, и фотографии. Да что там — целая жизнь, которая теперь подвергается сомнению, так как кажется ненастоящей.

Как отпустить человека, которого любишь, после расставания?

1. Дайте бывшему партнеру право выбора

«Как отпустить девушку, которую любишь?» Сделать это гораздо проще, если задуматься о том, что отношения без обоюдной любви построены на лжи. В них и речи нет о доверии, честности, близости. Любимый человек — это не вещь, которую можно насильно удерживать в пространстве своей жизни. Вам точно нужны такие отношения, в которых нет жизни, нет будущего?

Ваш партнер — это не вы, он другой. Быть может, приняв такое решение, он допускает ошибку и позже пожалеет о случившемся. Но это его выбор, и стоит отнестись к нему с уважением. Не соглашаться отпустить парня или девушку, которую любишь, — значит отказывать другому человеку в его праве на автономию, в праве быть отдельной личностью.

2. Перестаньте защищаться

Многим хочется избежать слез и переживаний, потому что это тяжело, больно. Кажется, что будет легче, если горе «задвинуть» в дальний ящик и заняться делами. Но так мы только «консервируем» свои чувства, не позволяем им «течь» и сменяться другими.

Важно выразить свое горе, обиду, гнев. Печалясь, мы переживаем утрату того ценного, хорошего, что было в нашей жизни. Дайте себе сочувствие и утешение подобно тому, что хорошая мать дает своему ребенку. Почувствуйте: вы не одиноки, потому что по крайней мере один человек всегда есть рядом с вами — это вы сами. И вы можете о себе позаботиться.

3. Сотворите память

Полюбив своего партнера, вы, очевидно, увидели в нем что-то привлекательное, ценное, достойное восхищения. Что именно? Напишите о том, что вас притянуло, что хорошего и правильного было в ваших отношениях. Пусть это будет дневник воспоминаний или несколько писем «в стол».

У такого упражнения есть два бонуса. Во-первых, так вы трансформируете нарывающее настоящее в историю, в прошлый опыт, который постепенно будет восприниматься все менее болезненно и в конце концов останется в памяти как что-то светлое. И это, наверное, самый здравый способ убрать навязчивые воспоминания из мыслей. Во-вторых, эти письма расскажут вам… о вас самих. О том, что вам важно и дорого. И это то, что утратить нельзя, что навсегда останется с вами.

4. Перенаправьте любовь

Как отпустить человека, которого любишь? Возможно, попытаться его заменить? В действительности это невозможно, но важно другое: сама любовь, по словам апостола Павла, «никогда не перестает». Ее всегда можно направить на того или то, что ждет и нуждается в вас — друзья, родители, дети, новый партнер или вы сами. Начните строить свою сегодняшнюю жизнь и планы на будущее — не вопреки, а благодаря этому опыту.

Со временем к вам может прийти чувство легкости и свободы. Потому что у вас есть ваша жизнь и есть прошлое, которое никто не отнимет. И тогда, случайно узнав однажды, что ваш бывший партнер счастлив в других отношениях, вы вдруг ощутите: я рад(а), что у него все хорошо.

Три книги по теме:

Сьюзен Эллиотт «Разрыв. Как пережить расставание и построить новую счастливую жизнь»
Psychologies «Я думаю о нем»: как пережить разрыв и полюбить другого»
Стивен Гросс «Искусство жить. Реальные истории расставания с прошлым и счастливых перемен»

Текст:Мария Федотова

Новое на сайте

«Муж дважды чуть не убил меня, но я боюсь разводиться. Вдруг он отнимет ребенка?»

Все возрасты мужской сексуальности

«Тебе пора лечиться!»: 16 фраз домашних насильников — проверьте ваши отношения

5 признаков кризиса в ваших отношениях

«Дочка считает, что мне важны только оценки. Как показать, что я ее люблю?»

Мартовский кот: как выжить семье, когда у питомца страсть

«Сделать себя»: какова цена профессионального успеха

«Полковнику никто не пишет»: что делать, если нет друзей — 4 простых шага

Как отпустить любимого человека: советы психолога

Советы психолога о том, как отпустить любимого человека, не изводить себя и перестать думать, что расставание – это конец жизни.

Когда мы влюбляемся, то можем целыми сутками думать о человеке. Особенно это присуще женщинам, ведь они более эмоциональны и чувствительны. У женщин лучше развито воображение, что в данном случае не играет им на руку.

Если вы мучаетесь и не можете отпустить любимого человека, то скорее всего, вы находитесь в плену воображения и нуждаетесь в “возвращении на землю” и более трезвой оценке ситуации.

Как отпустить мужчину, если вам тяжело?

Чувство влюбленности окрыляет и меняет окружающую действительность, однако если вы влюблены, а противоположный пол пока (или уже) что не испытывает сильных чувств, нужно срочно брать себя в руки! И первое, что вам нужно сделать, это в обязательном порядке включить голову и проанализировать ситуацию и свои реальные чувства.

Читайте по теме Нагрянула безответная любовь, что делать будем?

Все начинается с головы.

Влюбленность и желание обладать в первую очередь селится в сознании.

Именно в мозгу возникает определенная биохимическая реакция, которая не дает вам перестать думать о человеке. Кто-то способен контролировать себя сразу, а кому-то требуется время. Но если вы понимаете, что справиться самостоятельно будет трудно, лучше сходить к психологу и работать с конкретно вашей ситуацией. А сейчас, по крайней мере, прочтите универсальные советы психологов, как отпустить человека, которого любите.

Во-первых, поймите, что это всего лишь влюбленность, которую вы можете контролировать. Если вы хотите понять, как отпустить мужчину, то для начала проанализируйте, что именно вас притягивает к нему. Вы вспомните какие-то внешние качества и атрибуты: сильные руки, большие голубые глаза, наличие машины. По ним вы привыкли делать выводы о том, каков человек внутри, навешивать ему ярлыки и убеждать себя в сильных бесконтрольных чувствах к нему.

С определенными качествами мы связываем многие достоинства. Например, наличие машины свидетельствует о том, что человек многого сам добился и умеет содержать семью. Однако по факту может оказаться, что именно из-за машины он влез в долги. Сильные руки вовсе не доказательство смелости, а голубые глаза не являются обязательным атрибутом романтичной натуры. Если вы не владеете фактами, то можете дофантазировать многое о человеке. Именно так приходит “любовь”, которая изматывает мыслями о человеке.

Читайте по теме Вы — не вы, когда в отношениях? Как перестать привязываться к людям

Как отпустить любимого человека?

Настоящая любовь дает свободу, ведь ей понятно, что насильно никого нельзя заставить испытывать ответные чувства. Поэтому если вы испытываете истинную любовь к человеку, то будете желать ему добра, оставите выбор и не станете давить.

Заключите с собой пари. Если эта любовь действительно истинная, позвольте человеку быть счастливым. Если вы не можете отпустить, быть может, не такая уж это любовь, а чувство собственности? С психологической точки зрения, это отличный инструмент, позволяющий получить первичный контроль над собой.

Чувство собственности

жаждет обладать, владеть, контролировать.

Это чувство возникает, как жадность, когда вы понимаете, что вам уже достаточно, но не можете остановиться что-то брать, хватать, накапливать. В таком случае очень быстро возникает ощущение сытости, избыточности.

Вспомните ощущение, когда вы были очень голодными, а вам принести горячий обед. Вместо того чтобы наслаждаться понемногу вы все проглотили за 5 минут и не только не почувствовали удовлетворение, но еще и ощутили тяжесть, боль в желудке. Так же и с желанием обладать человеком. Чрезмерный интерес и аппетит быстро сменяется апатией и безразличием.

Что произойдет, если вы сейчас получите обратно своего любимого человека? Будете ли вы действительно так счастливы и удовлетворены, как сейчас думаете. Вероятнее всего, с его возвращением жизнь войдет в прежнее русло, со старыми проблемами, обидами и обвинениями.

Можно научиться контролировать свои мысли и эмоции, но для этого нужно время и желание.

Отпустить прошлое и жить без страданий

Даже найдя причину боли, в большинстве случаев вам не станет легче. Испытано на себе
И прошлое не уходит после этого само.
В любой момент услышанное имя, песня, забытая эмоция, давнее чувство уже несут поток воспоминаний. Забыть о прошлом — тоже иллюзия
Можно постоянно убегать от него в фантазии или набраться и смелости и решить эту задачу

Поговорить с психологом

Беляева Любовь
хороший современный психолог

Не факт, что с первого раза получится. Однако свои чувства можно тренировать и со временем вы сможете справиться с нахлынувшими эмоциями, тяжестью в груди и комом в горле при упоминании знакомого имени.

Как правильно отпускать, если пока мало что получается?

Обязательно найдите себе такое занятие, которое хотя бы на время отвлекало вас от мыслей о человеке. Нужно понять, что желание обладать и мысли о конкретном человеке – ваша навязчивая идея. Чтобы начать освобождаться от нее займитесь чем-то интересным. Спорт и творчество в кругу людей отлично в этом помогают. Не оставайтесь пока наедине с собой. Однако избегайте “посиделок с подружками” в их каноничном смысле, поскольку они – потенциально заинтересованные слушатели, а вам нужно отвлекаться от этой темы.

Как отпустить человека из мыслей? Метод сравнения

Попробуйте метод сравнения. О хорош тем, что он отрезвляет и, как холодный душ, приводит в чувство слишком влюбчивых и постоянно изводящих себя натур. Сравните предмет обожания с бывшим, знакомым, привлекательной личностью из вашего окружения, “идеальным мужчиной”, кинозвездой. Вы тут же отметите, что у избранника имеются недостатки. Сейчас важно их разглядеть.

Например, он не моет машину, хотя ваш папа или брат относятся к этому серьезно и привили вам любовь к чистоте. Или у него откровенно “хромает” чувство юмора. И подарков от него не дождаться. Начав сравнивать, вы поймете, что у вас есть вопросы по множеству пунктов. Это первый шаг к тому, чтобы со временем отпустить этого человека из мыслей и своей жизни.

Как правильно отпускать? Поймите, что вы уже самодостаточная личность

Еще один совет от психолога – проанализируйте свои сильные стороны и подумайте над тем, что такого вам дает другой человек, чего вы сами не можете сделать? Раз вы и хорошая хозяйка, и интересный человек, и хороший высокооплачиваемый специалист, стоит ли изводить себя из-за кого-то, кто, может, этого и вовсе не достоин? Для начала вам нужен друг, близкий духовно человек, а не просто объект, которого можно слепо обожать. Уделите больше внимания развитию собственных качеств, навыков, умений, таким образом притягивая нужных партнеров. А не тех, на кого бессмысленно вы привыкли тратить время и нервы.

Если вас интересует, как отпустить человека, то советы психолога сводятся к нескольким простым вещам: учитесь ценить себя и контролировать свои мысли. Так вы начнете избегать многих проблем, самоистязаний и навязчивых мыслей.

Психологи о том, как отпустить человека, если он постоянно перед глазами

Если вы постоянно находитесь в одном окружении, сталкиваетесь на работе или других общественных местах, расставшись, отпустить такого человека оказывается гораздо сложнее. В этом случае нужно очень жестко брать себя в руки.

И первое, что вам предстоит сделать, – разграничить то, что вы чувствуете действительно, что привыкли чувствовать, видя этого человека, и что хотите чувствовать.

Транслировать в реальность необходимо именно последние чувства.

Включайте «мороз» в его сторону. Вскоре вы заметите, что такой настрой понемногу помогает вам и внутренне отпустить человека из мыслей, и вам нужны были советы психолога. Теперь либо противоположный пол начнет проявлять сильный интерес, либо с вашей стороны заинтересованность сойдет на нет. Как поступать в случае его попыток начать общение, решать вам. Хотите ли вы вернуться или четко решили поставить точку.

Читайте по теме Ловушка зависимости в отношениях

Проще всего контролировать себя сразу, а не тогда, когда вы попали в ловушку своих мыслей. И помните, что шанс отпустить и забыть другого человека имеет тот, кто спокоен и разумен, а не жаждет обладать и владеть. И тот, кто любит и ценит, в первую очередь себя, а не готов на все ради кого-то другого.

“Я часто плачу без причины. Что делать, когда слезы выступают в самый неподходящий момент – на работе, на улице или в общественных местах?”

Прежде всего, не пугайтесь такой реакции организма. Если ваша эмоциональность проявилась внезапно, даже привлекла внимание окружающих – это не самое страшное в жизни. Вы со всем справитесь. Если вам почему-то хочется плакать без причины – причина все-таки есть. Ее нужно искать. Но, прежде всего, нужно успокоиться. Попробуйте применить приведенные ниже техники, если на вас нахлынули внезапные слезы:

Разговор.
Моральная поддержка близкого человека – отличный способ справиться с переживаниями, успокоиться и по-новому посмотреть на происходящее. Иногда спасает беседа с чужим человеком. Вы не опасаясь реакции близких людей, просто высказываете то, что тревожит. На фоне эмоциональной разгрузки проходят и внезапные слезы.
Самоконтроль.
Если вас часто настигают беспричинные слезы, вам придется научиться их контролировать. Без первичных усилий здесь не обойтись. Не пытайтесь гнать от себя дурные мысли – толку от этого мало. Лучше сознательно дайте себе установку успокоиться. Глубоко вдохните несколько раз, проследите за дыханием, сосредоточьтесь на нем, встаньте, попейте воды, попытайтесь переключить внимание на любой предмет вокруг – рассмотрите и расскажите себе о нем: какого он цвета, почему он здесь находится и т.
п. Ваша задача – переключить свои мысли на что-то, что не вызывает у вас явной эмоциональной реакции. Попробуйте достичь полного мышечного расслабления и перенаправления потока мыслей, это поможет успокоиться.
Медикаментозная помощь.
Любой фармакологический препарат нужно принимать по назначению врача. Но и самостоятельно вы можете приобрести комплекс витаминов – несмотря на расхожее мнение, что беспричинные слезы нужно “лечить”, не помешает заняться и несложной профилактикой их. Витамины и легкие седативные средства подойдут, если вы часто тревожитесь или расстраиваетесь. Не нужно чураться медицинской поддержки, ваша нервная система так же требует ухода, как и другие системы организма.
Помощь психоаналитика.
Не нужно бояться психотерапевтов. Вы чувствуете, что вам стало сложно справляться с нахлынувшими эмоциями? А может беспричинные слезы стали «атаковать» вас очень часто? Запишитесь на прием к специалисту. Врач поможет вам определить причину повышенной эмоциональности.
В процессе простой беседы вы сами откроете ему свой раздражитель. Психоаналитику легче понять, что провоцирует ваше состояние. Беспричинные слезы могут возникать на фоне регулярных придирок шефа, невнимания со стороны мужа или непонимания детей, а могут скрывать в себе гораздо более серьезные психологические нарушения, справиться с которыми самостоятельно практически нереально.

Только разобравшись с причинами слезливости, вы сможете найти оптимальный способ решения такой проблемы. Учитесь вовремя реагировать на сбои в организме, что избежать непредвиденных эмоциональных сотрясений. Берегите себя. Если ваш организм дает сигнал – будет это плачь без причины или другие проявления – не пропускайте их мимо своего внимания. Ваш организм скажет вам “спасибо”.

12 Советов по отпуску последних

Как отпустить: 12 советов по отпуску о последних

состояниях здоровья
- . Показаны
  - рак молочной железы
  - IBD
  - Мигрень
  - Плезеть склероз (MS)
  - Rhoumatoid Rhoumatoid. Артрит
  - Диабет 2 типа
- Статьи
  - Кислотный рефлюкс
  - СДВГ
  - Аллергии
  - Болезнь Альцгеймера и деменция
  - 0 9000
    3 Рак
  - Болезнь Крона
  - Хроническая боль
  - Cold & Flu. Заболевания и уход
  - ЗППП
Откройте для себя
- Темы о здоровье
  - Питание
  - Фитнес
  - Уход за кожей
  - Сексуальное здоровье
  - Женское здоровье
  - Психическое благополучие
  - Sleep
- Обзоры продуктов
  - Витамины и добавки
  - Sleep
  - Nutrition
  - At-Hore-Home Testing
  - . CBD
  - Мужское здоровье
- Оригинальная серия
  - Fresh Food Fast
  - Дневники диагностики
  - You’re Not Alone
  - Настоящее время
- Видео серии
  - Молодежь в фокусе
  - Здоровый урожай
  - No More Silence
  - Future of Health
- Проблемы со здоровьем
  - сознательное питание
  - Sugar Savvy
  - Перемещение вашего тела
    - Sugar Soblevvy
    - Move Hod
      - Move Hody
        Sugar Sivvvy
        Перемещение вашего тела
        Moder.
        Здоровье кишечника
        Mood Foods
        Выровняйте позвоночник
        Find Care
        Первичная помощь
        Психическое здоровье
        Акушер-гинеколог
        Дерматологи
        Неврологи
        Кардиологи
        Ортопеды
        Тесты на образ жизни
        Управление весом
        У меня депрессия? Викторина для подростков
        Вы трудоголик?
        Как хорошо ты спишь?
        Инструменты и ресурсы
        Новости здравоохранения
        Найдите диету
        Найдите полезные закуски
        Лекарства от А до Я
        Здоровье от А до Я
        8
        80008
        Connect
        Breast Cancer
        Inflammatory Bowel Disease
        Psoriatic Arthritis
        Migraine
        Multiple Sclerosis
        Psoriasis
        Medically reviewed by Dillon Browne, Ph.D. — Сара Линдберг — Обновлено 1 сентября 2018 г.
        Многие из нас задают себе вопрос каждый раз, когда испытывают душевную или эмоциональную боль: как отпустить прошлые обиды и двигаться дальше?
        Держаться за прошлое может быть сознательным решением, так же как отпустить и двигаться вперед может быть сознательным решением.
        Одна вещь, которая объединяет нас как людей, — это наша способность чувствовать боль. Независимо от того, является ли эта боль физической или эмоциональной, у всех нас есть опыт причинения боли. Что нас отличает, так это то, как мы справляемся с этой болью.
        Эксперты обнаружили, что когда эмоциональная боль мешает вам исцелиться от ситуации, это признак того, что мы не движемся вперед по пути, ориентированному на рост.
        Один из лучших способов исцелиться от обид — извлечь уроки из ситуации и использовать их, чтобы сосредоточиться на росте и движении вперед. Если мы застреваем в размышлениях о том, что «должно было быть», мы можем застрять в болезненных чувствах и воспоминаниях.
        Если вы пытаетесь избавиться от болезненного опыта, но не знаете, с чего начать, вот 12 советов, которые помогут вам избавиться от него.
        1. Создайте позитивную мантру, чтобы противостоять болезненным мыслям
        То, как вы говорите с собой, может либо продвинуть вас вперед, либо застопорить. Часто наличие мантры, которую вы произносите себе во время эмоциональной боли, может помочь вам переформулировать свои мысли.
        Например, говорит клинический психолог Карла Мэнли, доктор философии, вместо того, чтобы зацикливаться: «Не могу поверить, что это случилось со мной!» попробуйте позитивную мантру, например: «Мне повезло, что я могу найти новый путь в жизни — тот, который мне подходит».
        2. Обеспечьте физическую дистанцию
        Нередко можно услышать, как кто-то говорит, что вам следует дистанцироваться от человека или ситуации, которые вас расстраивают.
        По словам клинического психолога Рамани Дурвасулы, доктора философии, это не такая уж плохая идея. «Создание физической или психологической дистанции между собой и человеком или ситуацией может помочь отпустить ситуацию по той простой причине, что нам не нужно об этом думать, обрабатывать или получать напоминания об этом», — объясняет она.
        3. Выполняйте свою работу самостоятельно
        Очень важно сосредоточиться на себе. Вы должны сделать выбор, чтобы справиться с болью, которую вы испытали. Когда вы думаете о человеке, который причинил вам боль, вернитесь в настоящее. Затем сосредоточьтесь на том, за что вы благодарны.
        4. Практикуйте осознанность
        Чем больше мы можем сосредоточить свое внимание на настоящем моменте, говорит Лиза Оливера, лицензированный семейный терапевт, тем меньшее влияние наше прошлое или будущее оказывает на нас.
        «Когда мы начинаем практиковать присутствие, наши обиды меньше контролируют нас, и у нас появляется больше свободы выбора того, как мы хотим реагировать на свою жизнь», — добавляет она.
        Варианты онлайн-медитации
        Прочтите наш обзор лучших вариантов онлайн-медитации, чтобы найти то, что подходит именно вам.
        5. Будьте нежны с собой
        Если вашей первой реакцией на неспособность отпустить болезненную ситуацию является критика себя, пришло время проявить к себе доброту и сострадание.
        Оливера говорит, что это похоже на обращение с собой, как с другом, проявление сострадания к себе и избегание сравнения нашего пути с чужим.
        «Боль неизбежна, и мы, возможно, не сможем избежать боли; однако мы можем относиться к себе с любовью и добротой, когда это происходит», — объясняет Оливера.
        6. Позвольте отрицательным эмоциям течь
        Если вы избегаете их из-за страха испытать отрицательные эмоции, не волнуйтесь, вы не одиноки. На самом деле Дурвасула говорит, что часто люди боятся таких чувств, как горе, гнев, разочарование или печаль.
        Вместо того, чтобы чувствовать их, люди просто пытаются отгородиться от них, что может нарушить процесс отпускания. «Эти негативные эмоции подобны бурным течениям», — объясняет Дурвасула. «Позвольте им вытечь из вас… Это может потребовать вмешательства психического здоровья, но борьба с ними может оставить вас в тупике», — добавляет она.
        7. Примите тот факт, что другой человек может не извиниться
        Ожидание извинений от человека, который причинил вам боль, замедлит процесс отпускания. Если вы испытываете обиду и боль, важно, чтобы вы позаботились о своем собственном исцелении, что может означать признание того, что человек, который причинил вам боль, не собирается извиняться.
        8. Заботьтесь о себе
        Когда нам больно, нам часто кажется, что нет ничего, кроме боли. Оливера говорит, что практика заботы о себе может выглядеть как установление границ, отказ от действий, выполнение вещей, которые приносят нам радость и утешение, и в первую очередь прислушивание к собственным потребностям.
        «Чем больше мы можем внедрять заботу о себе в нашу повседневную жизнь, тем больше у нас возможностей. Из этого пространства наши обиды не кажутся такими подавляющими», — добавляет она.
        9. Окружите себя людьми, которые наполняют вас
        Этот простой, но действенный совет поможет вам пережить много боли.
        Мы не можем прожить жизнь в одиночку, и мы не можем ожидать, что сами справимся со своими обидами, объясняет Мэнли. «Позволить себе опереться на близких и их поддержку — это прекрасный способ не только ограничить изоляцию, но и напомнить нам о том хорошем, что есть в нашей жизни».
        10. Разрешите себе говорить об этом
        Когда вы имеете дело с болезненными чувствами или ситуацией, которая причиняет вам боль, важно разрешить себе говорить об этом.
        Дурвасула говорит, что иногда люди не могут отпустить, потому что чувствуют, что им нельзя об этом говорить. «Это может быть связано с тем, что окружающие больше не хотят об этом слышать или [человек] смущается или стыдится продолжать говорить об этом», — объясняет она.
        Но говорить об этом важно. Вот почему Дурвасула рекомендует найти друга или терапевта, который будет терпеливым и принимающим, а также готовым стать вашим рупором.
        11. Разрешите себе простить
        Поскольку ожидание извинений другого человека может затормозить процесс отпускания, вам, возможно, придется поработать над собственным прощением.
        Прощение жизненно важно для процесса исцеления, потому что оно позволяет вам отпустить гнев, вину, стыд, печаль или любое другое чувство, которое вы можете испытывать, и двигаться дальше.
        12. Обратитесь за помощью к специалисту
        Если вы изо всех сил пытаетесь избавиться от болезненного опыта, вам может быть полезно поговорить со специалистом. Иногда сложно реализовать эти советы самостоятельно, и вам нужен опытный профессионал, который поможет вам в этом процессе.
        Варианты онлайн-терапии
        Прочтите наш обзор лучших вариантов онлайн-терапии, чтобы найти то, что подходит именно вам.
        Чтобы отпустить прошлые обиды, нужно принять осознанное решение взять ситуацию под контроль. Однако это может потребовать времени и практики. Будьте добры к себе, переориентируя свое видение ситуации, и празднуйте свои маленькие победы.
        Последнее медицинское рассмотрение 31 августа 2018 г.
        Как мы рассмотрели эту статью:
        Healthline придерживается строгих правил выбора поставщиков и опирается на рецензируемые исследования, академические исследовательские институты и медицинские ассоциации. Мы избегаем использования третичных ссылок. Вы можете узнать больше о том, как мы обеспечиваем точность и актуальность нашего контента, прочитав нашу редакционную политику.
        Дурвасула Р. (2018). Личное интервью.
        
        Эмилиано Р. и др. (2013). Как мозг лечит эмоциональные раны: функциональная нейроанатомия прощения.
        ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3856773/
        Grossman P, et al. (2004). Снижение стресса и польза для здоровья на основе осознанности: метаанализ.
        ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15256293
        Hayes SC, et al. (2006). Терапия принятия и приверженности: модель, процессы и результаты. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16300724
        
        Lichtenfeld S, et al. (2015). Простить и забыть: Различия между принятием решения и эмоциональным прощением.
        journals.plos.org/plosone/article?id=10.1371/journal.pone.0125561
        Lopez A, et al. (2018). Сострадание к другим и самосострадание: уровни, корреляции и связь с психологическим благополучием. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5770484/
        
        Мэнли К. (2018). Личное интервью.
        
        Оливера Л. (2018). Личное интервью.
        
        Наши эксперты постоянно следят за здоровьем и благополучием, и мы обновляем наши статьи, когда появляется новая информация.
        Текущая версия
        1 сентября 2018 г.
        Написано
        Sara Lindberg
        Под редакцией
        Frank Crooks
        . Медицинский осмотр Диллона Брауна, доктора философии. — Автор Сара Линдберг — Обновлено 1 сентября 2018 г.
        Читать дальше
        Как простить себя
        
        0221
        Заключить мир и двигаться вперед часто легче сказать, чем сделать. Способность простить себя требует сочувствия, доброты и понимания. Будь то…
        ПОДРОБНЕЕ
        Что такое страх быть покинутым и можно ли его вылечить?
        Медицинское заключение Тимоти Дж. Легга, доктора философии, психолога
        Страх быть покинутым может негативно сказаться на ваших отношениях. Но это можно лечить с помощью изменения образа жизни. Вот что вам нужно…
        ПОДРОБНЕЕ
        Дайте волю этому: работа с подавленными эмоциями
        Медицинский обзор Тимоти Дж. Легга, доктора философии, психолога
        Подавленные эмоции могут не распознаваться вашим сознанием, но это не значит, что они просто исчезают.
        
        ПОДРОБНЕЕ
        Как справиться с потерей друзей при депрессии
        Медицинский обзор Тимоти Дж. Легга, доктора философии, психолога
        Каждый имеет дело с расставанием друзей. Но Лекси Мэнион обнаружила, что потеря близкого друга, когда она боролась с депрессией, была очень болезненной…
        ПОДРОБНЕЕ
        Данные о вашем психическом здоровье продаются — и это законно
        Брокеры данных продают информацию о вашем здоровье, которую они собирают из сторонних приложений и в Интернете. Вот как вы можете защитить свою конфиденциальность.
        ПОДРОБНЕЕ
        Принц Гарри признателен за использование психоделиков для избавления от беспокойства и травм
        
        Эксперты в области здравоохранения говорят, что честность принца Гарри в использовании психоделиков, чтобы помочь ему справиться с прошлой травмой и тревогой, является шагом в правильном направлении…
        ПОДРОБНЕЕ
        Что такое эмоциональное самоповреждение и как оно выглядит?
        Эмоциональное членовредительство может принимать разные формы, но ключевой является преднамеренный эмоциональный стресс.
        ПОДРОБНЕЕ
        Люди с симптомами депрессии могут подвергаться повышенному риску инсульта
        Исследователи говорят, что риск инсульта может быть выше у людей, у которых были симптомы депрессии. Инсульт также может увеличить риск…
        ПОДРОБНЕЕ
        Влияние психических заболеваний на чернокожее население и как мы можем его изменить
        Медицинское заключение Даниэль Уэйд, LCSW
        Давайте посмотрим, как психические заболевания могут проявляться в чернокожем сообществе и как бороться с системным расизмом или предвзятостью чтобы получить лучшее лечение.
        ПОДРОБНЕЕ
        Стартап Tree Burial предлагает новый способ умереть — без выбросов углекислого газа
        Если вы хотите оставить после себя устойчивое наследие, возможно, это лучший способ умереть.
        ПОДРОБНЕЕ
        8 Советов по принятию и выпуску
        Как отпустить прошлое: 8 советов по принятию и выпуску
        Условия
        Показаны
        Пристрастия
        Тревожное расстройство
        ADHD
        Биполярное расстройство
        Шизофрения
        Статьи
        Расстройство адаптации
        Агорафобия
        Пограничное расстройство личности
        детства СДВГ
        Диссоциативное расстройство идентичности
        Нарциссическое расстройство личности
        Нарколепсия
        Deciant Defiant Defiant
        . Подростковая депрессия
        Травма
        Откройте для себя
        Темы о здоровье
        Black Mental Health
        Greife
        Эмоциональное здоровье
        Секс и отношения
        ТРАВМА
        Понимание терапии
        Психическое здоровье на рабочем месте
        Original Series
        My Life с OCD
        Carinivers Chriconles
        .
        Секс, любовь и все вышеперечисленное
        Родительский центр
        Mindful Moment
        Новости и события
        Mental Health News
        COVID-19
        Живая ратуша: психическое здоровье в фокусе
        Подкасты
        Внутри психического здоровья
        Внутренняя шизофрения
        . Тест на симптомы
        Тест на симптомы тревоги
        Тест на аутизм: семья и друзья
        Тест на симптомы аутизма
        Тест на биполярное расстройство
        Тест на пограничную личность
        детства СДВ -викторина
        Тест симптомов депрессии
        Тест на расстройство пищевого поведения
        Тест на симптомы нарциссима
        Симптомы ОКР. Карьерный тест
        Нужна ли мне викторина по терапии?
        Тест на определение домашнего насилия
        Тест на эмоциональный тип
        Тест на одиночество
        Тест на стиль воспитания
        Тест личности
        Тест на отношения
        Тест на стресс
        Каков ваш сон?
        Resources
        Treatment & Support
        Find Support
        Suicide Prevention
        Drugs & Medications
        Find a Therapist
        Medically reviewed by Karin Gepp, PsyD — By Sandra Silva Casabianca — Обновлено 29 августа, 2022
        Отпустить прошлое, включая людей, которые причинили вам боль, может означать принятие того, что вы не можете контролировать, взять на себя ответственность и сосредоточиться на уроках. Обращение за помощью также важно.
        Большинство людей в какой-то момент задавались вопросом, как отпустить болезненное прошлое. Вполне естественно чувствовать, что ваша нынешняя эмоциональная боль навсегда связана с тем, что вы испытывали раньше. Но, даже если ее вызвало прошлое, избавление от боли начинается с сосредоточения внимания на сегодняшнем дне.
        Как отпустить прошлое может означать разные вещи для разных людей. Это также может зависеть от вашей ситуации.
        Возможно, вы думаете, что отпускание — это способность вспоминать события или людей, не испытывая боли. Возможно, вы чувствуете, что речь идет о полном забывании. Или это может означать, что вы хотите двигаться дальше, несмотря на то, что еще не забыли и не простили.
        Что бы это ни значило для вас, можно освободиться от того, что тяготит ваше сердце и разум. Вы можете исцелиться, и эти советы могут помочь.
        «Я не то, что со мной случилось; Я тот, кем я хочу стать».
        ~ Карл Густав Юнг
        Иногда, когда вы испытываете боль достаточно долго, вы можете привыкнуть к эмоциональной боли. Может быть, это кажется безопасным и знакомым. Возможно, вы усвоили это как часть своей личности. Возможно, злиться на этого человека удобно, потому что вы можете держаться на расстоянии.
        Болезни роста могут быть реальными. Отказ от вещей, которые вы чувствовали и о которых думали в течение длительного времени, может быть неудобным. Но исцеление, радость и душевный покой могут быть по другую сторону отпускания.
        Это может быть не для всех, но если вы спросите себя: «Почему я не могу отпустить?» эти вопросы могут помочь вам начать освобождаться от своего прошлого:
        Есть ли какие-то вторичные выгоды от сосредоточения внимания на том, что причиняет боль?
        Размышления о прошлом мешают вам попробовать новые отношения или ситуации?
        Избегаете ли вы разрешать эмоциональную боль, потому что это означает, что вы должны сначала столкнуться с ней лицом к лицу?
        Какой была бы ваша жизнь, если бы вы оставили прошлое в прошлом?
        Что произойдет, если вы примете другую роль в этой ситуации?
        Иногда, чтобы исцелиться, нужно сначала почувствовать. Если вы сдерживаете свои мысли и эмоции, это может причинить вам больше вреда в долгосрочной перспективе, и вам будет трудно отпустить ситуацию, особенно если вы продолжаете думать о прошлом и о том, что навредило вам.
        Размышление об одних и тех же негативных мыслях может повлиять на ваше настроение, отношения и даже вашу способность быть продуктивным и творческим.
        Попробуйте найти способы выразить свое самочувствие. Высвобождение эмоционального заряда может помочь вам перестать размышлять.
        Подумайте о занятиях, которые обеспечат вам безопасное пространство, чтобы выпустить все наружу. Например:
        ведение журнала с подсказками
        написание письма человеку, который вас обидел (отправлять необязательно)
        выражение боли через искусство или игру, если вам трудно писать или говорить
        найти надежного друга, родственника или терапевта, чтобы поделиться своими переживаниями и чувствами
        Принятие на себя ответственности не означает, что вы должны винить себя что случилось с тобой в прошлом. Это больше касается осознания того, сколько энергии вы тратите на то, чтобы вспоминать или чувствовать вещи, которые больше не являются вашим настоящим. Он также предпочитает сосредоточить ваше внимание на чем-то другом.
        Когда вы цепляетесь за свою боль, обиду или болезненные воспоминания, вы снова и снова переживаете этот болезненный опыт. Это может удерживать вас в прошлом, которое вы больше не можете изменить.
        Взять на себя ответственность означает также заявить о своей власти и решить, что другие не будут контролировать то, как вы себя чувствуете и как живете.
        Возможно, вы не имели права голоса в том, что причиняло вам боль в прошлом, но теперь у вас есть право голоса. Вы можете выбрать, куда вы направите свой разум и сердце сегодня.
        Естественно и справедливо чувствовать, что это трудная задача. Может быть, боль настолько сильна, что вы не можете не сосредоточиться на ней, или, возможно, вам приходится жить с последствиями. Но исцеление все же возможно.
        Подумайте о том, чтобы обратиться к специалисту в области психического здоровья, чтобы узнать, как вы можете разработать эффективные механизмы преодоления трудностей, которые могут облегчить освобождение от прошлого. Ты заслуживаешь это.
        Сосредоточение внимания на прошлых событиях может оставить мало места в вашем сердце и разуме для новых переживаний, в том числе тех, которые могут принести вам радость.
        Если вы не отпустите прошлое, вы будете более склонны упускать хорошее в своей жизни.
        Подумайте об этих шагах, чтобы освободить место для нового и освободиться от прошлого:
        установить личные и профессиональные краткосрочные цели
        культивировать благодарность, чтобы вы могли сосредоточиться на хорошем в настоящем
        оценить качество ваших текущих отношений и выбирать те, которые приносят вам пользу
        каждый месяц приобретать новое хобби или занятие
        очищать и организовывать свое пространство, чтобы вы отдавали или выбрасывали предметы, которые больше вам не нужны
        установить новые связи или попытаться укрепить случайные отношения, которые потенциально могут перерасти в крепкую дружбу
        практиковать осознанность, чтобы научиться возвращаться в тот момент, когда ваши мысли блуждают в прошлом
        совершать одно действие по уходу за собой каждые неделя
        заниматься альтруистической деятельностью, которая может улучшить ваше настроение, помогая другим
        определить позитивных лидеров и образцы для подражания, которые ведут с сочувствием и состраданием
        Расставлять приоритеты для себя означает быть преднамеренным в своих решениях. Это может начаться с осознания того, что выбор того, что хорошо для вас, не означает, что вы эгоистичны.
        Поставить себя на первое место может также означать восстановление своей силы, оставив в прошлом то, что причиняло вам боль, и сосредоточившись на исцелении сегодня. Речь идет о понимании того, что вы имеете значение.
        Подумайте:
        сходить на терапию, чтобы узнать, как отпустить прошлое и боль, которую вы пережили
        установить границы с другими людьми, которые могут захотеть пережить или обсудить прошлое, когда вы не готовы
        принятие жизненных решений, благодаря которым вы чувствуете себя в безопасности, умиротворенно или счастливо, даже если другие с этим не согласны
        переформулировать мысли, которые могут усилить вашу тревогу или печаль, чтобы сосредоточиться на мыслях, которые могут вселить в вас надежду
        проявить сострадание к себе и самоуважение
        Приоритизация себя может также заключаться в изучении способов найти прощение.
        Прощение себя и других связано с более высоким психологическим благополучием, включая более высокую терпимость к неопределенности и более низкую склонность испытывать гнев.
        «Рана — это место, где в тебя входит Свет».
        ~ Руми
        Что вы узнали об отношениях, любви, себе и жизни из своего болезненного прошлого?
        Ваш первый ответ на этот вопрос может состоять в том, чтобы подумать о негативах, которые вы, возможно, узнали. Это естественно и справедливо. Но постарайтесь сделать паузу, если это ваша первая реакция, и подумайте о том, чтобы сосредоточиться на нескольких положительных уроках. Например:
        насколько вы сильны и выносливы
        которые пришли к вам и доказали, что на них можно положиться
        то, что вы теперь знаете, что не хотите в своей жизни
        навыки преодоления трудностей, которые вы, возможно, развили, чтобы противостоять жизненным трудностям
        чувство, что все проходит, и это тоже пройдет
        Это не все включено список и может не обязательно относиться к вашей ситуации.
        Идея состоит в том, чтобы попытаться определить силу, умение, знание или ясность, которые вы, возможно, приобрели в результате болезненного события. Сосредоточение внимания на этих уроках может облегчить отступление.
        Одной из причин, по которой вы можете размышлять о прошлых событиях, может быть необходимость пересмотреть прошлые решения или то, что могло бы быть.
        Сосредоточение внимания на «что, если» может привести к повторному вовлечению в одни и те же внутренние разговоры и сценарии. Но размышления о том, что произошло, ничего не изменит.
        Это может быть трудно принять, но умение определять те вещи, которые вы не можете контролировать, может помочь вам отпустить прошлое.
        «Должно быть» или «что, если бы» не изменят того, что произошло. «Что мог бы» и «что хочет» может помочь вам двигаться вперед и быть преднамеренным в ежедневных решениях, которые повлияют на ваше настоящее и будущее.
        Независимо от того, живете ли вы с травмой, испытываете беспокойство или другое психическое расстройство, или, возможно, сталкиваетесь с обидой в отношениях, специалист в области психического здоровья может помочь вам избавиться от эмоциональной боли.
        Обучение тому, как отпускать, может зависеть от вашей конкретной ситуации и понимания того, что такое отпускание. Но это возможно, и исцеление может быть достигнуто.
        Открыто выражать свои чувства, восстанавливать свою силу, освобождать место для новых впечатлений и сосредотачиваться на уроках — вот несколько способов избавиться от эмоциональной боли.
        Если вам трудно отпустить ситуацию, подумайте о том, чтобы обратиться за помощью к специалисту в области психического здоровья. Они могут помочь вам изучить возможные причины ваших проблем и развить навыки совладания, которые работают для вас.
        Последний медицинский осмотр 29 августа 2022 г. (2022). Лечение чрезмерного мышления: мультидисциплинарный подход к размышлениям и спектру навязчивых идей. https://www.psychiatrist.com/jcp/ocd/лечение-из-переосмысления-а-мультидисциплинарного-подхода/
      - Jit R и др. (2017). Исцеление сломленного духа: роль лидера-слуги. https://journals. sagepub.com/doi/full/10.1177/02560
        703754
      - Koc M, et al. (2016). Исследование влияния нетерпимости к неопределенности и влияния контроля над гневом на взаимосвязь между прощением и психологическим благополучием с помощью моделирования структурных уравнений. shorturl.at/JTVX0
      - Pliske MM, et al. (2021). Исцеление от неблагоприятных детских переживаний с помощью терапевтических возможностей игры: «Я могу сделать это своими руками». https://psycnet.apa.org/record/2021-68984-001
      - Watkins ER, et al. (2020). Размышляя о размышлениях: последствия, причины, механизмы и лечение размышлений. https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0005796720300243
      ОБРАТНАЯ СВЯЗЬ:
      Читать дальше
      - 5 советов, как справиться с вещами, которые вы не можете контролировать
        Если вы чувствуете себя подавленным, пытаясь взять на себя ответственность за вещи, которые вы не можете контролировать, эти советы помогут вам справиться с этим в данный момент и в долгосрочной перспективе.
        
        ПОДРОБНЕЕ
      - Что значит научить людей обращаться с вами
        Вот 7 советов о том, как научить людей обращаться с вами и почему это важно для вашего эмоционального и психического благополучия.
        ПОДРОБНЕЕ
      - Секс с бывшим: плохая идея или безобидное развлечение?
        Медицинский осмотр Карин Гепп, PsyD
        Если вы планируете заняться сексом с бывшим (или уже занимались), вот способ узнать, хорошая это идея или тревожный сигнал, и что с этим делать.
        ПОДРОБНЕЕ
      - Как перестать «зацикливаться» на потерянной дружбе
        Дружба может закончиться из-за недоверия и частых недоразумений. Советы, такие как забота о себе и выражение своих чувств, могут помочь вам…
        
        ПОДРОБНЕЕ
      - Сколько времени нужно, чтобы сформировать привычку?
        Создание или отказ от новой привычки за 21 день — это миф. Но недавние исследования показывают, что формирование нового стиля общения может занять от 59 до 70 дней. термин, используемый для описания типа общения, когда человек противоречит всему, что вы говорите. Вот что делать…
        ПОДРОБНЕЕ
      - Как социальные сети влияют на образ тела?
        Медицинский обзор Карин Гепп, PsyD
        Социальные сети могут негативно и позитивно влиять на образ тела. Знание того, как контент социальных сетей может повлиять на вас, может помочь улучшить ваше…
        ПОДРОБНЕЕ
      - 5 способов оценить эгоистичных людей и реагировать на них границы могут помочь вам справиться с их поведением.
        ПОДРОБНЕЕ
      - Какая часть мозга контролирует речь?
        Медицинское заключение Хайди Моавад, доктора медицины
        Левое полушарие мозга управляет голосом и артикуляцией.