Как отучиться от мата: Лайфхак: как разучиться ругаться матом

Содержание

Лайфхак: как разучиться ругаться матом

Выйти из дурной компании

Если вокруг человека все ругаются и это считается нормальным, то бросить материться самому ему будет невероятно трудно. К тому же отказ от мата в таком обществе может привести к обратному результату. Человека не похвалят, а просто перестанут понимать. В компании матерщинников он будет чувствовать себя некомфортно. Проще говоря, станет чужим.

Фото: © Shutterstock.com

— Сквернословие — это вредная привычка, и начинать бороться с ней надо таким же образом, как бросать курить или пить, — поясняет психолог Ольга Зотова. — Для начала — перестать общаться с людьми, которые могут оказывать на вас негативное влияние. Если человек борется с алкогольной зависимостью, а сам постоянно оказывается на посиделках со спиртным, то шанс сорваться очень высок. Рано или поздно кто-то из пьющих соблазнит его выпить — и запой начнётся по новой. Поэтому надо стараться меньше бывать в тех местах, где пьют. И точно такая же история со сквернословием. Если человек постоянно общается с матерщинниками, то и у него будет силён соблазн выругаться. Так что в первую очередь надо посмотреть на своё окружение.

Придумать слова-заменители

Специалисты сходятся во мнении, что эффективно побороть сквернословие помогут синонимы нецензурной брани. Практически у всякого бранного слова есть литературно допустимый аналог. В поисках синонимов можно хорошо расширить словарный запас и разнообразить речь. Желательно больше читать, чтобы поднять свой культурный уровень. Нередко матерные слова используют люди, у которых очень ограничен собственный словарный запас. Чем больше человек занимается самообразованием, тем легче ему подобрать в речи правильные слова.

Фото: © Shutterstock.com

На первых порах хорошими словами-заменителями могут стать какие-то слова из других языков. Сначала человеку приходится сильно контролировать свою речь и следить за собой, но уже через месяц или два общение наладится. Тогда можно будет отказаться и от слов-заменителей.

Наказывать штрафом

Эффективен в борьбе с матом и такой метод, как самонаказание. Можно, например, штрафовать себя за каждое бранное слово. Причём чем серьезнее будет сумма, тем выше шанс, что наказание подействует. Собранные средства можно складывать в специальную копилку.

Фото: © Shutterstock.com

Метод эффективен лишь в том случае, если матерщинник заплаченных денег лишается. Допустим, держателем копилки выступает жена или кто-то из родственников и все собранные туда деньги тратит по своему усмотрению. Наказание рублём — вообще один из самых эффективных способов борьбы с вредными привычками.

Контролировать эмоции

Впрочем, надо различать два состояния, в которых человек ругается матом. Если он просто разговаривает таким образом, не вкладывая в речь эмоций, то это одно. В таком случае надо расширять словарный запас и постепенно вытеснять из речи бранную лексику обычной. Совсем другое дело — если человек использует мат на пике эмоций.

Фото: © pexels.com

— Чаще всего матерные слова вылетают у людей, когда они испытывают крайне негативные эмоции, — поясняет Ольга Зотова. — Это именно брань. То есть человек сильно рассердился на кого-то и наговорил грубых слов. Такая лексика в основном используется, когда человек раздражён, разгневан, возмущён. Одним словом, испытывает сильные резко негативные чувства. В этом случае с помощью мата он спускает пар, выпускает гнев и потом успокаивается. Но полученный стресс уже сделал своё дело. Человек получил порцию негативных эмоций, что плохо отражается на здоровье. В первую очередь надо научиться управлять гневом. Когда наладится контроль за эмоциями, тогда и мат из разговора исчезнет сам по себе.

Вообще, контроль над эмоциями — это один из важнейших принципов продуктивного общения. Нужно начать с постановки задачи. Как только начинается приступ гнева, следует сделать крепкий вздох и досчитать до десяти. За это время первая эмоция стихнет и начнёт работать разум. Нередко оказывается, что и повода для гнева не было, а если и был, то есть другие способы донести до собеседника свою позицию, кроме грубой брани. В конечном итоге оказывается, что без ругани диалог становится более конструктивным. Главное помнить, что от приступа гнева сам ругающийся страдает больше, чем окружающие.

Как перестать ругаться матом – советы психолога

Все знают, что ругаться матом плохо и даже запрещено законом. Однако сквернословие в целом воспринимается как норма общества. Даже репортажи по телевидению нередко насыщены «запикиванием». Но есть люди, которые совсем не ругаются матом. Вы решили стать одним из них? Прекрасно! Красивая, чистая и выразительная речь всегда оставляет положительное впечатление о человеке и дарит расположение окружающих.

СОДЕРЖАНИЕ

1 Что такое ругательство
2 Зачем люди сквернословят
3 Как перестать ругаться матом

Что такое ругательство

Ругательство, или словесная инвектива – резкий словесный выпад в чью-то сторону. Слова и выражения такого рода есть в каждом языке, но независимо от культуры негативных высказываний больше, чем положительных. Ругательство чаще выражает презрение, неодобрение, злость. В этом нет ничего особенного: человеческая психика склонна замечать негативные моменты и охотнее давать отрицательную оценку. Говорить о хорошем мы почему-то не привыкли. Вспомним любую книгу отзывов: недовольство люди выражают с особым удовольствием, а прекрасное обслуживание воспринимают как должное и само собой разумеющееся.

Мат – самая грубая форма ругательств, существующая в любом народе, но запрещенная в любом цивилизованном обществе. Почему же она до сих пор жива, если запрещена (кстати, искоренить ее нельзя)? Это продукт устной речи и культурного наследия (забавно звучит). Матерные слова не фиксируются в литературных словарях, не произносятся на публике, не используются в прессе. По крайней мере, так должно быть, согласно нормам общества. На практике сам мат не вызывает возмущений уже давно, удивляют скорее частные случаи.

Происхождение мата точно не известно, но теория с заимствованиями опровергнута давно. Признано, что русский мат единственный в своем роде с лингвистической точки зрения и отголосок первобытных инстинктов – с социально-психологической. Мат у людей можно сравнить с оскалом или боевой стойкой у животных. Зачем же русскому человеку мат?

Зачем люди сквернословят

Освоение мата, пожалуй, начинается с детства. Для детей – это признак взрослости. В силу особенностей психики и личностной незрелости дети выбирают самый простой путь – подражание. И если для маленьких детей это способ адаптации, вхождения в мир, то подростки расценивают это как «крутость», взрослость, авторитетность, смелость.

Почему же, повзрослев, не все люди прекращают ругаться матом или стараются делать это не везде и не всегда:

Во-первых, сильна привычка.
Во-вторых, согласно исследованиям ученых, мат действует как болеутоляющее за счет выработки гормонов радости – эндорфинов (дополнительное подкрепление).
В-третьих, мат может являться нормой окружения индивида.
В-четвертых, человек просто не умеет иначе излагать свои мысли в силу слабости мышления и скудности словарного запаса.
Пятая причина – попытка снять стресс, эмоциональное напряжение, возбуждение («Фу, аж полегчало»).

Исследователи пришли к еще одному интересному выводу: при мате у того, кто ругается, вырабатывается тестостерон, а у того, в чью сторону обращен мат, тестостерон снижается. Таким образом, брань – способ подавления оппонента. Стоит отметить, что способ, может быть и действенный, но не социальный, низший, примитивный. Существует множество более корректных способов показать и заслужить авторитет.

Таким образом, можно утверждать, что мат – черта неуверенных в себе людей. Именно они выбирают подобные формы самоутверждения («Мат запрещен, а я, такой отважный, смелый и опасный, ругаюсь»). «Да мне плевать, кто и что думает. Это мой вызов обществу», – думает заядлый матерщинник.

С матом знакомы все люди. Те, кто не ругаются – сдерживают себя. В каких ситуациях сдерживать себя особенно сложно, когда можно услышать ругань от самого спокойного и культурного человека? В состоянии страха, опасности, злости, риска, аффекта, крайнего раздражения и возмущения. Снова возвращаемся к неуверенности. Вспомните: мат всегда воспринимается как агрессия. «Лучшая защита – нападение», – гласит житейская мудрость.

Однако есть люди, которые буквально разговаривают матом. Тут, думаю, правильнее говорить о бескультурье или специфическом восприятии мира и видении в мате некого шарма, харизмы, остроты речи. Да, для некоторых людей это часть образа. Что интересно: само окружение не может воспринимать их иначе. Но даже у образа есть свои глубинные корни.

Как перестать ругаться матом

Начать стоит с того, что человек не замечает, когда он ругается. Если это не крик души, а привычка, то замечает это только окружение. И то не всегда, при условии, что мат – часть образа. Если же вы решили избавиться от мата, то приготовьтесь к сложной и кропотливой работе.

Осознайте наверняка, что вы хотите перестать ругаться матом. Он лишает индивидуальности, вскармливает цинизм и аморальность, предшествует другим нарушениям норм общества, подавляет коммуникативные способности, лишает умения объяснять и анализировать, выстраивать монолог и диалог, формирует стереотипные реакции и нерешительность. Мат лишает людей возможности конструктивно решать проблему (поругались и разошлись). Силы уходят на саму ругань (специфический обмен эмоциями без анализа, обсуждения и решения проблемы). Речь матерщинника становится бессвязной.

Выведите привычку на осознаваемый уровень: фиксируйте число ругательств (записывайте ежедневно), попросите кого-то контролировать вас. Можно назначить штрафные санкции: щелбаны, деньги, отжимания, приседания.
Не пытайтесь заменить другим лишним словом, а вот поискать литературные альтернативы стоит. Ежедневно проводите упражнение по подбору синонимов к бранным словам, изучайте словари, расширяйте словарный запас. Если гонитесь за шармом речи, то изучите старинные русские слова. Хотя филологи это не очень приветствуют (историзм, пережиток), но зато закон разрешает. Дополнительно слова типа «окаянный» вызовут интерес и улыбку у окружающих.
Мат заполняет эмоциональную пустоту. Научитесь лучше понимать свои эмоции и давать им выход рациональным путем. Мат – это и предупреждение об опасности, и выражение радости, и заключение печали. Проанализируйте, когда именно и какой мат вы используете. Его можно заменить описанием какого-то чувства, эмоции? Думаю, да. Сделайте это.

Нецензурную лексику можно рассматривать как маску, попытки скрыть свое истинное «Я». Не исключено, что человек прекрасно осознает свои эмоции и чувства, состояния, но не может открыться и довериться другим людям. В результате выставляет щит из мата. Позвольте себе быть искренним.
Брань можно расценивать как защиту личности. Подумайте, чего вы опасаетесь, и позвольте заявить о себе социально приемлемым и положительным путем. От мата внутренняя потребность в защите и безопасности не удовлетворится, проблема неуверенности в себе не решится.
Когда человек использует мат для яркости речи? При условии, что не может быстро подбирать одновременно информативные и яркие слова. Происходит разделение: скучная информация вместе с интересным и неожиданным матом или более лояльными ругательствами. Выход один – работайте над речью, осваивайте ораторское искусство. Работайте над мышлением, способностью обличать мысли в слова. Добиться этого можно только практикой: изучайте словари и записывайте свои мысли, анализируйте их точность. Смотрите фильмы с цензурой и фиксируйте, как герои передают свои эмоции и мысли.

Без самоконтроля и силы воли не обойтись. Но одним механическим контролем проблему не решить. Как бы странно ни звучало, мат – психологический симптом личностных проблем (страх, тревога, неуверенность, злость, агрессия, отчаяние).
Если вам не удается совсем избавиться от мата, не ругайте себя.

Может быть, не стоит накладывать полное табу? Разрешите себе ругаться наедине (для выхода эмоций или баловства).

Мат имеет более тесную связь с недостаточно развитой эмпатией и эмоциональностью, способностью понимать даже свои чувства, нежели со скудным словарным запасом. Возможно, примером долгое время служили чрезмерно функциональные и рациональные отношения или конфликтные (с тем же матом). В результате у личности оказалась недоразвита эмоциональная, эстетическая сторона.

У женщин мат может подсознательно ассоциироваться с равноправием, феминизмом. Общество не приемлет мат, но еще больше порицается мат из уст женщины. Таким образом, у девушек, кроме уже названных причин, добавляется еще одна – борьба за равноправие.

Мат относится к словам-паразитам, соответственно, рекомендации по избавлению – те же. Читайте об этом подробно в статье «Как избавиться от слов-паразитов». И, конечно, помните, что лечение – это всегда устранение первопричин. Борьба со сквернословием – не исключение.

Мамочка-дворняжка: что это такое и как от нее избавиться

Ищете безопасные и эффективные способы избавиться от мамочки-собачки?

Вы находитесь в правильном месте.

Прочитав этот пост, вы узнаете:

что такое маминый песик и что его вызывает,
стратегии, которые помогут вам избавиться от него,
как разработать безопасную тренировку для мамочкиного песика и
вещей, которых вам следует избегать, чтобы предотвратить ухудшение состояния вашего маминого живота.

Начнем.

Отказ от ответственности

Хотя я врач, я не ваш врач. Эта информация предназначена только для информационных целей и не должна заменять рекомендации вашего лечащего врача. Все виды физических упражнений и диетических изменений потенциально опасны, и те, кто не обращается за советом в соответствующий орган здравоохранения, несут ответственность за любые травмы, которые могут возникнуть. Пожалуйста, прочитайте мой полный отказ от ответственности для получения дополнительной информации. Кроме того, этот пост может содержать партнерские ссылки: это означает, что я могу получить комиссию, если вы их используете.

Что такое мамаша?

«Мамина собачка» — это термин, используемый для описания выпуклости, которая появляется в середине вашего живота после того, как вы родите ребенка.

К сожалению, трудно предсказать, разовьется у вас выпячивание или нет, и насколько оно будет серьезным.

Это во многом зависит от вашей анатомии, о которой вы не узнаете до тех пор, пока это не произойдет.

Что вызывает живот у мамочки?

Маминый живот возникает из-за растяжения и ослабления прямых мышц живота (также называемых мышцами с шестью кубиками) и соединительной ткани, удерживающей их вместе.

Эта соединительная ткань известна как белая линия. По мере того, как эта ткань ослабевает, мышцы живота расходятся по средней линии.

В зависимости от вашей анатомии и степени разделения брюшной полости ваши внутренние органы могут выпячиваться и выпячиваться, образуя живот мамочки-дворняжки.

В чем разница между диастазом прямых мышц живота и животом мамы?

Диастаз прямых мышц живота — это состояние, которое развивается, когда мышцы живота расходятся по средней линии.

Итак, диастаз прямых мышц живота есть у ВСЕХ женщин, у которых есть мамаша.

Но с учетом сказанного…

Не у каждой женщины с диастазом прямых мышц живота будет выпячивание. Все зависит от вашей анатомии и степени разделения брюшной полости.

Насколько распространен диастаз прямых мышц живота и как узнать, есть ли он у меня?

Диастаз прямых мышц живота встречается довольно часто. Исследования показали, что это может произойти примерно у 30-60% женщин после родов.

Он вызывает не только косметические проблемы. Это также может вызвать:

слабость в коре
боль в пояснице и
изменение осанки.

Чтобы узнать больше о диастазе прямых мышц живота, прочтите: Как узнать, есть ли у вас диастаз прямых мышц живота.

Мама пес уходит?

Маменькин сынок не исчезнет сам по себе.

К сожалению, избавление от вздутия живота — долгосрочный проект.

Вам потребуется:

снизить процентное содержание жира в организме с помощью сочетания диеты и физических упражнений, а также
вам нужно будет выполнять упражнения, чтобы помочь восстановить и восстановить силы в вашем коре.

Что касается диет, вам следует есть продукты, богатые питательными веществами, насыщающие и низкокалорийные.

Важно, чтобы вы также избегали продуктов, вызывающих вздутие живота (что отличается от человека к человеку).

В книге «Простая послеродовая диета для занятых мам» я расскажу о нескольких способах достижения этой цели.

Что касается упражнений, вы должны выполнять те, которые помогут укрепить глубокие поперечные мышцы живота (они же корсетные мышцы).

Я скоро расскажу подробности.

Могу ли я получить мамочку после кесарева сечения?

Да, после кесарева сечения вы можете получить мамочку-щенка.

Растяжение и ослабление брюшной стенки не зависят от типа родов.

Мышцы живота и соединительная ткань должны растягиваться, чтобы поддерживать растущего ребенка и матку, несмотря ни на что.

По мере увеличения матки мышцы живота и фасции ослабевают.

Таким образом, кесарево сечение не предотвратит развитие диастаза или развития маминого щенка.

Можно ли избавиться от кесарева сечения?

Да, можно избавиться от кесарева сечения с помощью правильного плана, который снизит процентное содержание жира в организме и восстановит силу вашего тела.

Но сначала я хочу убедиться, что вы понимаете разницу между маминой собачкой и маминым животиком.

После кесарева сечения также может возникнуть нависание живота у мамы, и это связано с избыточным жиром, который ложится на талию, на шрам.

Вот как это может выглядеть.

При этом важно отметить, что иногда вы можете иметь и то, и другое!

Хорошие новости:

Независимо от того, есть ли у вас после кесарева сечения пупок или животик, стратегии избавления от них одинаковы.

Вы должны снизить процентное содержание жира в организме за счет уменьшения потребления калорий, употребления более здоровой пищи и регулярной физической активности.

Вы также должны использовать это время для укрепления любого потенциального диастаза прямых мышц живота, используя специальные упражнения для укрепления мышц кора.

А теперь давайте рассмотрим, как избавиться от мамочки-дворняжки.

Стратегии о том, как избавиться от складок внизу живота

Итак, теперь пришло время узнать, как избавиться от складок внизу живота, известных как мамин животик.

Первое, что вам нужно понять, это:

Вы не можете точечно уменьшить жир.

Это означает, что вы не можете избавиться от жира в определенной области вашего тела. Это особенно верно в области живота/абдомена.

Вы можете подумать, что если вы будете много работать над прессом или носить поясной тренажер, то у вас будет плоский живот.

Это НЕ верно.

Хуже всего то, что если вы делаете неправильный тип упражнений для брюшного пресса (посмотрите упражнения, чтобы избежать послеродового периода) — вы можете ухудшить состояние.

Вот почему я создал…

Тренировка для мамочек

Тренировка для мамочек разработана как бесплатная 7-дневная программа упражнений, которая поможет начать восстановление мышц кора.

Этот план упражнений включает движения, безопасные для выполнения в послеродовой период после получения разрешения от врача.

Тренировка включает три дня безопасных упражнений для укрепления мышц живота, а также три дня упражнений для укрепления мышц тазового дна.

Все начинается с обучения укреплению глубоких поперечных мышц живота.

Эта мышца охватывает весь живот, образуя корсет вокруг туловища.

Самый простой способ активировать эту мышцу — научиться делать наклоны таза назад.

Вот как это выглядит:

Наклоны таза назад

Начните с положения лежа на спине, согнув колени и поставив ступни на пол.
В этом положении нижняя часть спины должна иметь естественный изгиб (арку), образующий небольшой зазор.
Отсюда поверните таз назад, прижимая пупок к полу.
Нижняя часть спины должна полностью прижаться к полу.
Задержите это сокращение на 3 секунды и отпустите.
Повторить 10 раз.

Самое замечательное в этом упражнении то, что вы не можете сделать его неправильно. Вы физически не можете достичь этой позиции без автоматической активации вашего ядра!

Это одно из ключевых упражнений, на котором вы должны сосредоточиться в это время.

Тренировки для мамочек покажут вам несколько других упражнений для брюшного пресса, которые помогут вам начать сегодня.

Введите свой адрес электронной почты ниже, чтобы получить бесплатную тренировку!

Второе, что вам нужно сделать, это улучшить свой рацион.

Я не буду вдаваться в подробности, так как у меня есть целая статья о том, как правильно питаться после родов.

Вы можете ознакомиться с ним здесь: Простая и эффективная послеродовая диета для занятых мам

Или, если вы ищете комплексный план, в котором указано, что вы должны есть, ознакомьтесь с моим премиальным продуктом «Руководство по питанию после родов» .

Сколько времени нужно, чтобы избавиться от мамочки-дворняжки?

Время, необходимое для избавления от мамочкиного пуза, зависит от:

вашей способности снижать процентное содержание жира в организме,
того, насколько быстро ваше тело начинает реагировать на основные упражнения, упомянутые выше, и, самое главное,
вашей последовательность.

Если вы последовательно придерживаетесь этих стратегий, вы можете начать замечать улучшения уже через 6 недель.

В зависимости от того, насколько широко расставлены мышцы живота, этот процесс может занять больше времени.

В некоторых случаях диета и физические упражнения никогда не могут полностью устранить пса.

Как и во всем в жизни, лучшее, что вы можете сделать, это оставаться последовательным.

Вот это да!

Несколько других полезных советов по уменьшению живота у мамы/вздутия живота

Другие способы, которыми вы можете попытаться избавиться от мамочкиного щенка, включают:

Есть небольшими порциями несколько небольших приемов пищи в день или 3 больших приема пищи в день, когда речь идет о потере веса.
Однако если вы едите небольшими порциями в течение дня, вы не съедите большое количество пищи за один присест.
Большие порции могут вызвать вздутие живота и сделать выпуклость более заметной.
Если вы еще этого не сделали, попробуйте есть 4-5 раз в день небольшими порциями.
Вы также можете попробовать добавить некоторые из этих удивительных и полезных послеродовых закусок.
Тщательно пережевывайте пищу
Вы когда-нибудь замечали, что когда вы едите очень быстро, ваш живот начинает вздуваться?
Это потому, что вы заглатываете много воздуха, когда едите быстро.
Этот воздух может раздуть ваш кишечник, что еще больше укрепит вашу маму.
Когда вы садитесь есть, попробуйте
убрать телефон,
выключить телевизор,
не торопиться,
и действительно обратить внимание на еду, которую вы потребляете.
Испытайте все вкусы, пережевывайте все целиком и наслаждайтесь едой.
Попробуйте йогурт
Вы также можете попробовать добавить йогурт в свой рацион.
Йогурт полон пробиотиков, которые в основном являются хорошими бактериями.
Хотите верьте, хотите нет, но бактерии в кишечнике важны для поддержания здоровья пищеварительной системы. К сожалению, ваша диета иногда может изменить микробиом вашего кишечника, что приведет к чрезмерному росту «плохих бактерий».
Эти плохие бактерии могут нанести ущерб вашей пищеварительной системе, вызывая всевозможные проблемы, такие как запор, диарея, вздутие живота, газы и т. д.
Йогурт — это простой способ восстановить здоровый микробиом кишечника. Йогурт также полон важных питательных веществ, таких как кальций, магний, фосфор и витамины группы В, а также белок.
Кроме того, он поможет дольше оставаться сытым и обуздать аппетит.
Убедитесь, что вы покупаете несладкий вкус (который не содержит сахара), который может еще больше усугубить ваше вздутие живота, подчеркнув живот мамы.
Вы даже можете добавить немного фруктов, семян чиа и мюсли для еще более сытной закуски.
Другие сопутствующие вопросы
Что такое хирургия мамочки-дятушки?
Хирургическая операция на собачьей мамочке, также известная как подтяжка живота или абдоминопластика, представляет собой процедуру, которая может подтянуть ослабленные ткани живота.
Выполняется пластическим хирургом и обычно занимает около 2-4 часов.
Хирург сделает разрез в нижней части живота (обычно от бедра до бедра и натянет слой ткани, известный как фасция).
Это сделает ваш живот более «подтянутым», стройным. Подтяжка живота — это вариант для вас, если диета и физические упражнения не дали результатов, на которые вы надеялись.
С учетом сказанного, все операции сопряжены с риском. Обязательно подробно поговорите со своими поставщиками, чтобы узнать, подходит ли вам хирургическое вмешательство.
Нужно ли мне что-то делать с маминым животиком?
В идеале, каждая послеродовая женщина должна укрепить свои основные мышцы после родов.
Эти мышцы важны для здоровья позвоночника, уменьшения болей в пояснице и улучшения осанки.
Регулярная тренировка мышц тазового дна также может снизить риск дисфункции тазового дна (например, пролапса тазовых органов и недержания мочи).
Хорошая новость в том, что вы можете начать с очень простых упражнений и продвигаться вперед!
Заключительные слова
Мамочкин пупок и диастаз прямых мышц живота — распространенные состояния, за которые не следует стыдиться.
Используя описанные выше стратегии образа жизни, вы можете увидеть значительные улучшения в животе.
Теперь я хочу услышать от вас.
От чего ты пытался избавиться от своей мамочки-дворняжки?
Прокомментируйте ниже и дайте мне знать!
Похожие посты на мамочке дворняжке
Обвисший живот у мамы и как от него избавиться
FUPA: что это такое и как от него избавиться
Как избавиться от лишнего веса: шаг за шагом
Дряблая кожа после беременности и что нужно знать
Получите четыре бесплатных тренировки, которые помогут укрепить тазовое дно и вылечить мамин животик!
ДА, Я ХОЧУ PDF!
Бриттани Роблес, MD, MPH, CPT
Бриттани Роблес — врач-акушер-гинеколог, сертифицированный тренер NASM, а также специалист по дородовому и послеродовому фитнесу. Она имеет степень магистра общественного здравоохранения в области материнского здоровья, уделяя особое внимание физическим упражнениям и питанию. Она также является соавтором книги The White Coat Trainer. Узнайте больше о ней здесь.
Делиться — значит заботиться. Отправьте это нуждающейся маме!
Маменькин животик свисает (5 советов, как избавиться от послеродового жира на животе)
У вас есть «маминый животик» и вы хотите знать, как от него избавиться?
Вы в правильном месте!
В этом посте вы узнаете 5 основных вещей, которые вам нужно сделать, чтобы избавиться от висячего живота и сделать живот более плоским.
У меня хорошие новости.
Ответ не упражнения на пресс!
Продолжайте читать.
Отказ от ответственности
Хотя я врач, я не ваш врач. Эта информация предназначена только для информационных целей и не должна заменять рекомендации вашего лечащего врача. Все виды физических упражнений и диетических изменений потенциально опасны, и те, кто не обращается за советом в соответствующий орган здравоохранения, несут ответственность за любые травмы, которые могут возникнуть. Пожалуйста, прочитайте мой полный отказ от ответственности для получения дополнительной информации. Кроме того, этот пост может содержать партнерские ссылки: это означает, что я могу получить комиссию, если вы их используете.
Что такое мамин животик?
Под маминым выступающим животом подразумевается подкожный жир, расположенный в области живота, который свисает над линией талии.
Животик у мамы обычно появляется после периодов потери или набора веса, что может произойти в послеродовой период.
Из-за того, как он выглядит, мамин животик имеет несколько других названий, например:
Живот-фартук
Живот Pannus
Висячий живот после беременности
Выступ мамочки
В чем разница между выпиранием живота и псом мамочки?
Первое, что вам нужно сделать, это определить, есть ли у вас мамин животик или «мамочка-собачка».
Нависание – это избыток жира в области живота, который свисает по линии талии наподобие фартука.
Под «маминой собачкой» понимается выпуклость, появляющаяся в середине живота, которая может быть связана или не связана с избыточным абдоминальным жиром.
Вместо этого птенец мамы возникает из-за разделения прямых мышц живота, состояния, известного как диастаз прямых мышц живота.
Хотя диастаз прямых мышц живота выходит за рамки данной статьи, мы должны кратко рассказать о нем.
Но мы вернемся к этому через минуту.
Как мне избавиться от мамочкиного навеса?
Итак, следующий вопрос: можно ли избавиться от обвисшего живота без хирургического вмешательства?
Да… но это не так просто.
Вы не можете рассчитывать на подтяжку мамочкиного животика, делая сотни приседаний. Вы должны использовать многоканальный подход, чтобы добиться успеха.
Единственный гарантированный способ избавиться от лишнего жира в любой части тела — это уменьшить общий процент жира в организме с помощью дефицита калорий.
Вы можете создать дефицит калорий, сжигая дополнительные калории (т. е. увеличивая физическую активность) или потребляя меньше калорий в своем рационе.
В конце концов, живот обвисает из-за избыточного жира и увеличения веса, и так уж получилось, что эти жировые клетки концентрируются в вашем животе.
Итак, как убрать свисающий живот?
Ешьте меньше калорий, чем ваше тело сжигает и/или
Сжигайте больше калорий, чем вы сжигаете в настоящее время
Но разве нет специальных упражнений для вывешивания живота?
К сожалению, нет специальных упражнений для живота, которые помогут избавиться от маминого животика.
Исследования подтвердили, что вы не можете точечно уменьшить жир в области живота. Другими словами, выполнение сотен приседаний, скручиваний или других упражнений на пресс не поможет вам добиться плоского живота.
Единственный способ избавиться от маминого животика — это сбросить жир со всего тела в целом.
Кроме того, вы можете или не можете сначала избавиться от жира на животе. Для большинства людей нижняя часть живота, как правило, является одним из последних мест, где сжигается жир.
Я говорю вам это, потому что хочу оправдать ваши ожидания.
Это не быстрое и не простое решение.
Теперь, когда мы разобрались с этим, давайте рассмотрим конкретные стратегии избавления от маминого живота.
5 советов, как избавиться от маминого живота
Хорошо, теперь давайте рассмотрим пять способов уменьшить выступающий живот.
Шаг № 1: вам необходимо определить, есть ли у вас диастаз прямых мышц живота
Первое, что вам нужно сделать, это определить, есть ли у вас диастаз прямых мышц живота (ДР). Исследования показывают, что до 60% женщин после родов испытывают расслоение мышц живота. Вы также можете получить диастаз прямых мышц живота после кесарева сечения.
Выяснение того, есть ли у вас ДР, имеет решающее значение, поскольку определенные упражнения для брюшного пресса могут еще больше ослабить соединительную ткань в брюшной полости и усугубить разделение брюшной полости.
Если вы хотите узнать больше, ознакомьтесь с: Как узнать, есть ли у вас диастаз прямых мышц живота.
Это простой тест, который вы можете сделать, чтобы увидеть, есть ли у вас разрыв в прямой мышце живота. Это также говорит о том, почему вам нужно заботиться об этом с медицинской точки зрения.
Если вы обнаружите, что у вас ДР, вам следует как можно скорее сосредоточиться на закрытии абдоминального промежутка и укреплении мышц кора.
А пока вы можете работать над шагами 2 и 3 ниже .
Шаг № 2: Максимизируйте NEAT
Помните, я упоминал, что сжигание жира на животе требует от вас сжигания большего количества калорий, чем вы сжигаете в настоящее время?
Вы можете подумать, что упражнения — единственный способ сжечь дополнительные калории. Но что, если я скажу вам, что есть более простой способ?
И это без кардио.
Абсолютно лучший способ сжечь лишние калории — это сократить время, проводимое в сидячем положении, при одновременном увеличении ежедневной активности.
Позвольте мне объяснить, почему это лучше, чем традиционные упражнения:
Если подумать, большинство из нас может заниматься только один час в день (в лучшем случае). Даже если вы тренируетесь по 1 часу в день, это все равно оставит 23 часа без упражнений.
Вы можете сжечь определенное количество калорий за один час упражнений.
Если вы будете сидеть без дела оставшиеся 23 часа, вы упустите прекрасную возможность. (Конечно, не считая 6-8 часов сна, которые вы должны получать.)
Вот почему, если вы ведете малоподвижный образ жизни, вам следует в первую очередь сосредоточиться на увеличении количества ежедневных движений.
Вот 5 простых способов больше двигаться и повышать дневную активность:
Ходить пешком как можно больше
парковаться дальше от пункта назначения
подниматься на один дополнительный лестничный пролет каждый день
проходить 10- минутная прогулка каждый день после обеда
Пейте много воды в течение дня, чтобы заставить себя ходить в туалет не менее 3-4 раз в день
Вставайте каждые 15 минут и делайте пять приседаний, если вы сидите дольше часа
Вместо того, чтобы ездить повсюду, попробуйте доехать до близлежащих мест на велосипеде
Суетиться в течение дня
Не стоит недооценивать силу повседневности движение.
Исследования показывают, что калории, сожженные от этого типа движения, действительно могут накапливаться в течение дня.
Этот тип движения известен как NEAT или термогенез без физических упражнений. NEAT — это причудливый способ сказать, что ваше тело сжигает калории, выполняя повседневные действия.
Даже если вы не занимаетесь спортом регулярно, лучше всего воспользоваться преимуществами NEAT!
Шаг № 3: Ешьте больше этих двух важных питательных веществ
Третье, что вам нужно сделать, чтобы избавиться от жира, — это заняться своим питанием. Хотя движение и упражнения важны, это только глазурь на торте.
Количество потребляемых калорий всегда будет главной целью.
Хорошей новостью является то, что есть два питательных вещества, которые могут помочь улучшить ваше питание, контролировать чувство голода и уменьшить количество потребляемых калорий.
Первое питательное вещество — это…
Белок
Белок — один из трех основных макроэлементов, которые вы получаете с пищей. Он состоит из аминокислот, которые служат для построения почти всех тканей вашего тела.
Но это еще не все. Белок обладает множеством полезных свойств, которые помогут вам похудеть.
#1 Белок обладает самой высокой термогенной активностью
Знаете ли вы, что ваше тело должно сжигать калории только для того, чтобы переваривать калории, которые вы едите? Из всех питательных веществ, которые вы можете потреблять, белок требует наибольшей энергии.
#2 Белок помогает поддерживать чувство сытости
Исследования также показали, что потребление белка может помочь снизить чувство голода и обуздать аппетит. Это второе по насыщенности питательное вещество. Мы доберемся до первого питательного вещества чуть позже.
#3 Белок помогает наращивать мышечную ткань
Наконец, белок является важнейшим питательным веществом, участвующим в синтезе мышечного белка. Если вы еще не знали, мышечная ткань играет важную роль в потере жира. Подробнее об этом позже.
Итак, какие продукты богаты белком?
Вот некоторые здоровые продукты, содержащие лучшие источники белка, которые вы можете найти.
Мясо (птица, говядина и т. д.)
Рыба (лосось, тунец, сардины)
Молочные продукты и яйца
Соя (тофу, темпе, эдамаме)
Бобовые (нут, чечевица, черная фасоль)
—
Хорошо, теперь давайте перейдем к следующему питательному веществу, на котором вы должны сосредоточиться, а именно…
Клетчатка
Клетчатка не нуждается в представлении. Он хорошо известен как важное питательное вещество для здоровья и потери жира.
Клетчатка представляет собой нерастворимый углевод. Другими словами, ваше тело не может переваривать клетчатку, поэтому она проходит через пищеварительную систему и помогает регулировать работу кишечника.
Несмотря на то, что клетчатка не усваивается, она может:
замедлять скорость усвоения пищи,
нормализовать уровень сахара в крови,
помогать уменьшать чувство голода,
и регулировать перистальтику кишечника
Таким образом, потребление продуктов, богатых клетчаткой, может сыграть важную роль в том, чтобы помочь вам потреблять меньше калорий и терять жир.
Итак, в каких продуктах больше всего клетчатки?
Большинство фруктов
Большинство овощей
Бобовые (нут, чечевица, черная фасоль)
Семечки
Итак, переходим к шагу №4.
Шаг № 4: Сократите ненужные калории
Чрезмерное потребление калорий может и уничтожит все ваши с трудом заработанные усилия на шагах 1-3.
Важно определить, где вы ежедневно потребляете лишние ненужные калории.
Как только вы определите их, вы сможете работать над их минимизацией.
Вот несколько распространенных примеров того, как вы можете добавлять ненужные калории.
Перекусы в течение дня
Соки во время еды
Газированные напитки во время еды
Добавление молока и сливок в кофе
Добавление дополнительного соуса к блюдам
Добавление дополнительной заправки к салату
0 9.00209 0 9.
Все эти маленькие калорийные добавки будут накапливаться в течение дня.
Если бы вы могли сократить все это пополам, вы были бы на пути к избавлению от жира!
Совет:
Если есть что-то сладкое или сладкое, что вам нравится есть, вам не нужно полностью отказываться от этого. Вместо этого сохраните свои калории для этого удовольствия. Откажитесь от любых соков/газированных напитков, закусок или соусов, чтобы у вас оставались «лишние калории», чтобы время от времени наслаждаться любимыми сладостями. Я создал целую статью о 17 здоровых закусках, которые вы должны употреблять после родов, если хотите узнать больше.
Шаг № 5: Силовая тренировка
Последний шаг в борьбе с обвисшей нижней частью живота — упражнения с отягощениями.
Не просто упражнения – я имею в виду упражнения для наращивания силы и мышечной массы.
Для этого вам нужно выполнять упражнения, которые бросают вам физические и умственные нагрузки.
Тренировки с отягощениями — единственный способ нарастить мышечную массу, что ОЧЕНЬ ВАЖНО для здоровья, потери жира и общего послеродового восстановления!
Чем больше у вас мышечной массы, тем выше будет ваш метаболизм.
Чем выше ваш метаболизм, тем больше калорий вы будете сжигать в состоянии покоя и во время упражнений.
Сухая мышечная ткань — это секретное оружие вашего тела для похудения!
Лучшая часть?
Начать просто!
Все, что вам нужно сделать, это выучить базовые комплексные упражнения. Составные упражнения — это движения, которые тренируют несколько групп мышц одновременно . Таким образом, вы будете развивать больше мышц и силы, сжигая больше калорий.
Эти упражнения включают:
приседания
выпады
становая тяга
жим от плеч
тяга
Это единственные упражнения, на которых вам действительно нужно сосредоточиться.
НЕ приседания, скручивания и т. д.
Единственные упражнения для брюшного пресса, которые вы должны делать, это движения, описанные в моей статье о диастазе прямых мышц живота.
Если вы хотите начать тренировки с отягощениями, ознакомьтесь с моей статьей о послеродовых силовых тренировках для молодых мам.
Он поможет вам составить недельную программу, которой вы сможете следовать.
Почему так важно избавиться от жира на животе
Я хочу закончить этот раздел, обсудив, почему нужно серьезно относиться к маминому животу.
Во-первых, есть два типа жира на животе.
Подкожный жир : Этот тип жира расположен непосредственно под кожей. Это жир, который большинство из нас может видеть.
Висцеральный жир : Висцеральный жир расположен глубже. Висцеральный жир — это когда дополнительные жировые отложения расположены внутри живота, окружая внутренние органы. Часто жир накапливается на сальник, похожий на фартук лоскут, который находится перед вашим кишечником.
Если у вас много жира в нижней части живота, у вас также может быть много висцерального жира на животе.
Почему это проблема?
Висцеральный жир связан с рядом серьезных сопутствующих заболеваний, включая:
гормональный дисбаланс, который может привести к метаболическим нарушениям, таким как диабет,
сердечно-сосудистые заболевания, которые являются основной причиной смерти в США
и рак.
Вот почему панникулэктомия (также известная как абдоминопластика или операция по подтяжке живота) или липосакция не помогут вам снизить риск.
Плоский живот не только эстетичен, но и значительно улучшит общее состояние здоровья!
Похожие вопросы
Избавится ли когда-нибудь от моего мумие животик?
Животик мамочки не проходит сам по себе. Вы должны активно работать над тем, чтобы избавиться от лишнего веса, сочетая диету и физические упражнения.
Это не только из эстетических соображений. Избыток абдоминального жира (особенно висцерального) связан с такими серьезными заболеваниями, как диабет и болезни сердца.
С учетом сказанного, это никогда не исчезнет полностью, если вам нужно сбросить много веса .
Уходит ли когда-нибудь собачка-мамочка?
Пучок мамочки отличается от выступающего животика. Пух вызван расхождением брюшной стенки, известным как диастаз прямых мышц живота. Но, как и мамин животик, мамочкина собачка не может исчезнуть сама по себе.
Вам нужно будет следовать специальной программе тренировок при диастазе прямых мышц живота, чтобы укрепить мышцы живота.
Сколько времени нужно, чтобы избавиться от мамочки-дворняжки?
Это зависит от того, насколько серьезна ваша разлука, но уже через 6 недель вы можете заметить заметные улучшения состояния вашей мамочки.
Другим может потребоваться 12+ недель, чтобы увидеть заметные изменения.
Повязки на живот работают?
К сожалению, бандажи не помогут вам избавиться от жира на животе.
Как уменьшить дискомфорт в мамином животе?
Часто свисающий живот может натирать и раздражать нижнюю часть живота.
Чтобы уменьшить дискомфорт, вы можете попробовать:
кремы против натирания,
носить мягкую и удобную одежду и
содержать область в чистоте и сухости, чтобы предотвратить скопление влаги в этой области.
Какие-нибудь советы, как избавиться от висячего живота после кесарева сечения?
Независимо от того, были ли у вас вагинальные роды или кесарево сечение, подход, который вам нужно использовать для избавления от жира на животе, ничем не отличается.
Для вас по-прежнему важно потреблять меньше калорий, чем сжигает ваше тело, и сжигать больше калорий, чем обычно, ежедневно.
Подробнее о том, как избавиться от висячего живота после кесарева сечения, я рассказываю здесь.
У меня также есть 17 советов, как похудеть специально для мам, перенесших кесарево сечение!
Как насчет дряблой кожи?
Нередко появляется дряблая кожа, а также растяжки при значительной потере веса.
К сожалению, не так много отличных консервативных/нехирургических вариантов дополнительной кожи.
Если вы в конечном итоге решите провести какое-либо хирургическое вмешательство, помните, что это не заменит здоровое питание!
У меня есть целая статья об излишках кожи после беременности и о том, что с этим делать.
Не забудьте получить этот пост целиком в формате PDF! Нажмите здесь, чтобы получить его сейчас!
Заключительные слова о выступлении живота у мамы
Итак, это мои лучшие советы о том, как добиться плоского живота после беременности.
Требуется сочетание здорового питания, снижения потребления калорий и регулярной физической активности.
Если вы будете усердно работать и проявите терпение, вы заметите улучшения в послеродовом животе.
Удачи!
Теперь я хочу услышать от вас.
Что вы пытались сделать, чтобы избавиться от обвисшей нижней части живота? Вы видели какой-нибудь успех?
Прокомментируйте ниже и дайте мне знать!
Похожие посты о жире на животе после родов
Как избавиться от лишнего веса у ребенка после родов
Что такое мамочка-собачка и как от нее избавиться
Пошаговое руководство по приведению себя в форму после беременности
Здоровые послеродовые закуски (для увеличения сытости и снижения веса)
Получите четыре бесплатных тренировки, которые помогут укрепить мышцы тазового дна и вылечить мамин животик!
ДА, Я ХОЧУ PDF!
Бриттани Роблес, MD, MPH, CPT

Бриттани Роблес — врач-акушер-гинеколог, сертифицированный тренер NASM, а также специалист по дородовому и послеродовому фитнесу. Она имеет степень магистра общественного здравоохранения в области материнского здоровья, уделяя особое внимание физическим упражнениям и питанию. Она также является соавтором книги The White Coat Trainer. Узнайте больше о ней здесь.
Делиться — значит заботиться. Отправьте это нуждающейся маме!
Каталожные номера:
Vispute SS, Smith JD, LeCheminant JD, Hurley KS. Влияние упражнений на брюшной пресс на брюшной жир. J Прочность Конд Рез. 2011 сен; 25 (9): 2559-64. doi: 10.1519/JSC.0b013e3181fb4a46. PMID: 21804427.
Sperstad JB, Tennfjord MK, Hilde G, Ellström-Engh M, Bø K. Диастаз прямых мышц живота во время беременности и через 12 месяцев после родов: распространенность, факторы риска и сообщение о пояснично-тазовой боли.
Br J Sports Med . 2016;50(17):1092-1096. doi:10.1136/bjsports-2016-096065
Левин Дж.А. Термогенез нефизической активности (NEAT). Best Pract Res Clin Endocrinol Metab.