10 советов, как избавиться от страха летать на самолетах – DW – 01.07.2016
Фото: Fotolia/Photobank
ЗдоровьеГермания
Ксения Сафронова1 июля 2016 г.
Паника и неприятные мысли — не лучшее начало долгожданного отпуска. Психологи Немецкого центра по борьбе с аэрофобией объясняют, как побороть страх полетов.
https://p.dw.com/p/1JAlt
Реклама
Боязнь полетов — психологическое расстройство, от которого в той или иной степени страдает, как считается, чуть ли не 30 процентов населения земного шара. Около 10 процентов людей ни разу не летали на самолете именно из-за сильного страха. В Немецкий центр по борьбе с аэрофобией (Deutsches Flugangst-Zentrum) в Дюссельдорфе обращаются разные люди. Самому молодому участнику тренинга было 10 лет, самому старому — 78.
Но, по мнению экспертов, чаще страдают от стресса и сильнее заинтересованы в избавлении от навязчивого состояния аэрофобии немцы в возрасте от 30 до 40 лет.
Ведь таким приходится часто летать в командировки.
Некоторые авиакомпании с пониманием относятся к аэрофобии пассажиров. Lufthansa, например, не берет плату за возврат купленных билетов, если накануне полета у пассажира внезапно началась паника. Правда, это правило действует только при наличии справки от врача. Ну, а если к нему не хочется или неловко обращаться? Для тех, кто хочет сам избавиться от предполетного страха, эксперты центра по борьбе с аэрофобией подготовили 10 советов:
Старт без стресса
Сведите до минимума стресс перед полетом. Пройдите по возможности накануне онлайн-регистрацию, распечатав дома посадочные талоны, поезжайте до аэропорта на такси или экспрессе. Постарайтесь обойтись без багажа: с ручной кладью не придется приезжать заранее и стоять в длинных очередях. Выспитесь и отдохните перед рейсом.
Выбрать свое место
Самые комфортные места в салоне самолета находятся в передней его части и у крыльев. Там пассажиры меньше чувствуют тряску и развороты. На официальных сайтах авиакомпаний есть схемы компоновки самолетов, по ним можно узнать, где расположены наиболее удобные кресла. Например, если вы летите самолетом Airbus A320, лучше 8-15 ряды, в Boeing 737-800 — с 12-го по 18-й. И не садитесь в хвостовой части салона: вполне возможно, что там будет укачивать.
Удобно одеться
Туго затянутые галстуки и застегнутые воротнички не совместимы с долгими перелетами. То же самое касается узких браслетов, колец и часов. Подберите комфортную одежду и обувь, захватите надувную подушечку для шеи.
Довериться профессионалам
Фото: picture-alliance/dpa/R. JensenНе бойтесь сказать о своем страхе бортпроводникам. Если есть такая возможность, познакомьтесь с пилотом. При посадке в самолет скажите об этом стюардессам, возможно, они разрешат вам зайти в кабину хотя бы на несколько минут. По мнению психологов, за это время вы успеете получить представление о командире воздушного судна и удостовериться в его профессионализме.
Развлечься и отвлечься
Во время длительных перелетов вам предложат посмотреть фильмы или послушать музыку на борту. Но лучше позаботиться о развлечениях самостоятельно: составьте плейлист с любимыми композициями, возьмите интересную книгу или планшетник с играми. Идеальным вариантом специалисты считают аудиокниги.
Больше жидкости
Постарайтесь пить как можно больше негазированной воды или сока, так как в салоне очень сухой воздух. Бокал шампанского в честь начала долгожданного отпуска тоже не повредит. Только не воспринимайте алкоголь как средство для борьбы со страхом. С крепкими напитками не надо перебарщивать и в самолете.
Не засиживаться
Кто сказал, что в самолете обязательно все время надо сидеть? Пройдитесь по салону, поднимитесь на носочки, сделайте несколько наклонов в разные стороны. Такие упражнения помогут восстановить кровообращение. Если вы стесняетесь разминаться перед другими пассажирами, вращайте стопами и кистями, сидя в кресле, выпрямите спину и расправьте плечи.
Найти собеседника
Если паника все-таки начинает одолевать вас, постарайтесь начать разговор со стюардессой или с пассажиром, сидящим в соседнем кресле. Лучше напрямую сообщить о том, что у вас страх полетов и вам сложно его преодолеть. Возможно, новый знакомый (или знакомая) расскажут что-то интересное и отвлекут от пугающих фантазий.
Забыть о лекарствах
От сильнодействующих препаратов против стресса во время полета лучше отказаться. Эти лекарства могут подействовать на высоте иначе, чем на земле. Запомните: страх полетов — это не болезнь, которую нужно лечить медикаментами. Психологи советуют обратить внимание на гомеопатические средства, которые не вызывают привыкания и продаются без рецепта в любой аптеке.
Учить матчасть
Если все вышеперечисленные советы не помогают, то надо потом, уже на земле, разобраться, как на самом деле летают самолеты. Можно посмотреть документальные фильмы или отправиться в специальный центр с авиатренажерами. После таких тренировок во время полета вас перестанут тревожить непонятные звуки на взлете. Вы узнаете, что тряска в зоне турбулентности и заход на второй круг при посадке — стандартные ситуации, которые не подвергают вашу жизнь опасности.
Счастливого полета!
Смотрите также:
Написать в редакцию
Реклама
Пропустить раздел Еще по темеЕще по теме
Пропустить раздел Топ-тема1 стр. из 3
Пропустить раздел Другие публикации DWНа главную страницу
Как не бояться летать на самолете: советы психолога аэрофобам
Дизайнер Ольга Ракова однажды оказалась в аварийном самолете, который удачно посадили в Милане. У строителя Дениса Крупенина при входе на борт начинаются панические атаки. А у менеджера Маши Костриковой к горлу подкатывает тошнота, как только заводятся турбины двигателей. Все эти люди — аэрофобы, но причины их состояния разные. Вместе с психологом Марией Гуторовой разбираемся, как не бояться летать на самолете.
Советы психолога
— Нужно понимать, что человек гораздо сложнее, чем устройство «Боинга», поэтому нужно искать причину страха полета, — говорит Мария Гуторова. — Но условно аэрофобов можно разделить на две категории. Первые — это пассажиры невротического склада, иногда с повышенным уровнем тревожности, которые боятся столько не полета, сколько внезапной панической атаки. В том числе, из-за замкнутого пространства. Руки потеют, сердце стучит, человеку кажется, что он задыхается, и, если в обычной жизни он может выйти на воздух, открыть нараспашку окно, то в самолете он внутренне чувствует себя загнанным в тупик. Нельзя выйти плюс ощущение, что никто не поможет, ааааааа!
Таким людям рекомендована психотерапия, это достаточно быстро и качественно улучшит их жизнь. Врач назначит препараты, которые проверены временем, и полет пройдет совсем в другом настроении. И, главное, вы вместе отыщете источник страха. У меня был случай, когда мальчика в детстве не поймали из вылетевших качелей, что во взрослой жизни вылилось в жуткую аэрофобию.
Фото: pexels.com
Второй вид — это пассажиры с базовым недоверием к миру, те самые, которые уверены, что из 12 тысяч самолетов, летающих ежедневно, именно их разобьется. Основа этой фобии — от боязни смерти до страха всего не успел/не отдал ипотеку/не обнял березку/не попросил прощения у любимой. Им я тоже рекомендую обратиться к экзистенциальному или гештальт-психологу.
Знаю, что один мой коллега при работе с аэрофобами применяет методику увеличения частотности полетов. Например, в течение недели клиент должен ежедневно летать из Москвы в Санкт-Петербург. Параллельно он прорабатывает убеждения, которые накануне выделяет его врач, и закладывает новые установки. Это такой экспресс-способ избавиться от аэрофобии, хоть и не дешевый.
Но какой бы ни была природа вашей аэрофобии, вот пять универсальных советов, как не бояться летать на самолете.
Скачайте приложения на телефонСмартфон станет вашим незаменимым спутником во время полета.
Фото: pexels.com
Приложение SkyGuru общается с пассажиром, объясняет, когда начнется турбулентность, что означает тот или иной звук, описывает ощущения пассажира и успокаивает его. До полета можно ввести номер рейса, и приложение проанализирует данные 8 последних полетов, покажет, какие будут воздушные ямы, турбулентность и ожидаемые ощущения.
Приложение Hypnomatic лучше начинать пользовать за две недели до предполагаемого рейса. В основе программы — семиминутные гипнотические сессии. Видеоряд и медитативные звуки так воздействуют на подсознание, что снимают эмоциональные барьеры и страхи. Психика как бы запоминает это состояние релакса. Включив приложение в воздухе, вы на автомате вновь войдете в расслабленную тональность.
Приложение «Полет нормальный?» как будто создано специально для аэрофобов-технарей центром по лечению аэрофобии «Летаем без страха». Механика такая, что оно подробно разъясняет, как устроен процесс полета: угол крена самолета, скорость и высота, перегрузка при турбулентности и положение носа относительно горизонта. Возникает ощущение, что пусть ты не за штурвалом, но все под контролем.
При взлете и посадке включайте рэпВключите музыку, которая будет перекрывать шум ревущих турбин.
Фото: Виктор ГУСЕЙНОВ
Эксперты японской авиакомпании All Nippon Airways в ходе исследования выяснили, что 72% пассажиров больше всего боятся момента взлета и посадки, и предложили перекрывать звук шумящих турбин ритмичной музыкой. Повторный анализ показал, что большинство пассажиров чувствовали себя вполне сносно во время неприятных для них моментов.
Почему именно рэп? Его биты «дисциплинируют» лимбическую систему, быстро переключают ее. Ей как будто становится некогда тревожиться. Кстати, вы что слушаете из рэпа?
Грызите орешкиДаже простое поедание орешков поможет отвлечься и перестать бояться полета.
Фото: pixabay.com
Принцип тот же, что и с рэпом. Отвлекая сознание от прокручивания картин надвигающейся катастрофы на мелкое и конкретное действие (чем мельче моторика, тем лучше), как, например, погрызть орешки, вы переключаете лимбическую систему (снова она). Это хорошо успокаивает. Ну и про рэп не забудьте.
Дышите!
Во время усиливающейся тревоги очень важно почувствовать себя в своем теле. Вот — я, вот — ручка кресла, вот — стюардесса улыбается. Тут самый простой способ — равномерно дышать. На 4 секунды — вдох, на 4 секунды задержите дыхание, на 4 секунды — выдох. Продолжайте до тех пор, пока страх не отступит. Надеюсь, перелет у вас не трансатлантический.
Верьте в добрые знаки
Все аэрофобы верят в плохие знаки. Как это работает — непонятно, но, если пассажир отказывается садиться на 13 место или не покупает на 13 число месяца билет, знайте, он — аэрофоб. Хорошая новость: знак может быть и добрый, да вообще можно придумать свой счастливый ритуал. Например, съедать в «Шоколаднице» в аэропорту сырники или брать с собой брелок-мышку. Подсознание это считывает как возможность контролировать ситуацию с помощью осязаемых символов, а это всегда +100 к спокойствию.
Запоминайте советы психолога, как не бояться летать на самолете, и хороших вам полетов!
Найдите билеты по выгодным ценам
на 2021 год
Как наука и психология помогли мне преодолеть страх перед полетами
С самого раннего возраста мне посчастливилось путешествовать по миру.
Но большую часть своей жизни я был пугливым летуном, который паниковал каждый раз, когда садился в самолет. При взлете и посадке я мысленно пересчитывал все известные мне статистические данные о безопасности самолетов. Я хватался за подлокотники при малейшем намеке на движение в воздухе. А турбулентность подбрасывала мой адреналин до небес, заставляя меня учащенно дышать на несколько минут.
Хотите больше новостей и советов о путешествиях от TPG? Подпишитесь на нашу ежедневную рассылку!
В последние годы, однако, моя боязнь полетов улетучилась. В эти дни я легко засыпаю в самолетах. Сильная турбулентность меня почти не смущает. И я не могу вспомнить, когда в последний раз у меня побелели костяшки пальцев на подлокотнике самолета.
Вот что я узнал о самолетах и психологии, что помогло мне преодолеть страх перед полетами.
Наука об авиафобии
Фото leungchopan/Shutterstock Коммерческая авиация полностью изменила мир, каким мы его знаем. Благодаря авиаперевозкам мы можем вести международный бизнес, видеться с близкими за границей и знакомиться с новыми культурами. Тем не менее, важность авиаперелетов не обязательно отменяет страх перед полетами.
«Мы наземные животные, — говорит доктор Патриция Фернесс-Смит, психолог, специализирующийся на лечении фобий, связанных с путешествиями. Она также является постоянным участником курса British Airways «Уверенные полеты» и сказала: «Мы изначально не созданы для полетов».
Исследования показывают, что примерно 40% населения в той или иной степени страдают авиафобией — тревожным расстройством, связанным со страхом перед полетом. И, по оценкам, от 2,5% до 6,5% этих напуганных летчиков имеют право на клинический диагноз фобии.
Когда мы испытываем страх, объяснил Фернесс-Смит, часть мозга, отвечающая за выживание, вступает во владение, игнорируя более рациональную кору. Борьба с фобией полета может быть сложной, потому что корень страха может варьироваться от человека к человеку.
Возможно, вы удивитесь, узнав, что вопросы безопасности не всегда являются проблемой. Во многих случаях «людей абсолютно не беспокоит безопасность полетов, но их угнетают другие заботы», — сказал Фернесс-Смит, который более 20 лет проводит курсы British Airways «Летать уверенно».
Рациональные и иррациональные страхи
Члены группы TPG в Facebook недавно поделились причинами своего беспокойства в воздухе. Самым сильным стрессором было отсутствие контроля, а страх смерти или травмы занял второе место. Третьим в списке был страх перед микробами, который, несомненно, усилился во время пандемии коронавируса.
Участники группы TPG Lounge в Facebook рассказывают о причинах своего страха перед полетами. Скриншот предоставлен TPG. «Все страхи перед полетами — настоящие страхи, просто они не [всегда] рациональны», — говорит Сара Осмер, лицензированный профессиональный консультант, специализирующийся на преодолении беспокойства и травм. «Как человеку, который боится летать [сам], полет может быть очень неудобным опытом. Важно признать дискомфорт».
Когда дело доходит до полетов, некоторые страхи основаны на реальных угрозах, включая болезни и болезни.
Хотя эксперты говорят, что ваши шансы заразиться COVID-19 в самолете очень низки, у вас больше шансов заразиться, если вы покинете свой дом.
Если вы страдаете от сильной морской болезни, существует реальная вероятность того, что во время следующего полета вы испытаете дискомфорт.
С другой стороны, некоторые страхи не основаны на реальных угрозах, и тревога по поводу авиакатастрофы — один из таких иррациональных страхов.
Статистика безопасности полетов
Самолет JetBlue приземляется в аэропорту Сент-Мартин (SXM), январь 2017 года. (Фото Клинта Хендерсона/The Points Guy) Несмотря на то, что пишут заголовки, путешествие на самолете невероятно безопасно по сравнению с повседневной жизнью на земле. На самом деле, по словам журналиста Гарретта М. Граффа, открытое небо было «самым безопасным местом» для президента Джорджа Буша сразу после терактов 11 сентября.
Как в Соединенных Штатах, так и в Соединенном Королевстве авиаперелеты в тысячи раз безопаснее самого опасного вида транспорта: мотоциклов.
Ведущие причины смерти в мире в подавляющем большинстве связаны с проблемами со здоровьем. Смертельные случаи в самолетах нигде не фигурируют в списке основных причин.
«С годами летать становится все безопаснее и безопаснее», — сказал Арнольд Барнетт, профессор Школы менеджмента имени Слоана при Массачусетском технологическом институте, более 40 лет изучающий безопасность коммерческих полетов. «Риск настолько низок, что бояться летать — это все равно, что бояться зайти в супермаркет, потому что потолок может рухнуть».
Исследование Барнетта показало, что страны с наименьшим риском авиационных происшествий за последнее десятилетие включают США, страны-члены Европейского Союза, Китай, Японию, Канаду, Австралию, Новую Зеландию и Израиль. Совокупный риск смертельного исхода среди этих стран составляет один случай смерти на 33,1 миллиона пассажиров, посаженных на борт, по сравнению со средним уровнем смертности, составляющим один случай смерти на 7,9 миллиона пассажиров, совершающих посадку по всему миру.
«Темпы совершенствования [авиационных технологий] ничуть не замедлились, даже несмотря на то, что полеты стали еще безопаснее, а добиться дальнейших успехов становится все труднее», — сказал Барнетт. «Это действительно впечатляет, и людям важно помнить об этом».
Связано с этим: Как крупные авиалинии США добились беспрецедентной полосы безопасности
Но, как бывший пугливый летчик, Барнетт понимает, откуда берутся пугливые путешественники. Барнетт сказал, что, хотя инстинктивные страхи вполне естественны, он надеется, что его исследования в области безопасности самолетов помогут успокоить пугающих людей.
При этом Барнетт добавил важное предостережение и рациональную озабоченность в отношении безопасности путешествий в эпоху коронавируса.
«COVID-19Пандемия повысила вероятность того, что заразный пассажир заразит других в полете, которые, в свою очередь, могут заразить других после полета», — сказал он TPG. «По этой причине полеты в 2020 году вполне могли быть менее безопасными, чем в 2019 году. Мы надеемся, что в 2021 году закончится пандемия и будет восстановлен прежний изумительный рекорд».
От страха к веселью: 8 советов, как получить удовольствие от следующего полета изложенное выше может все же не помочь вашему телу чувствовать себя лучше. Вот восемь практических способов подготовиться к первому полету без страха.0003
Избегайте сенсационных СМИ
(Фото Skynesher/Getty Images)Если вы знаете, что вы тревожный летчик, избегайте фильмов, телепередач и заголовков новостей, связанных с авиакатастрофами. Социальные сети в наши дни также особенно ненадежны. То, что обычные путешественники могут считать кризисом, может быть не чем иным, как обычной турбулентностью или ситуацией, к которой пилоты и летный экипаж постоянно готовятся.
Поговорите со специалистом
Вы можете быть в идеальном состоянии вне самолета, но вам не нужно бороться с тревогой на борту в одиночку. Планируйте заранее перед следующим полетом — в зависимости от ваших личных потребностей медицинский работник или тренер по здоровому образу жизни могут оказать вам огромную помощь.
- Ваш лечащий врач может определить основные проблемы со здоровьем, которые могут повлиять на ваш опыт полета, например, астму.
- Ваш терапевт может помочь вам справиться с эмоциями или триггерами, которые могут возникнуть во время полета, и научить вас методам управления тревогой.
- Ваш психиатр может прописать вам лекарства, которые вы будете использовать по мере необходимости.
Обратите внимание, что даже помимо COVID-19 существуют некоторые медицинские риски, о которых следует помнить во время полета. Хотя ваши шансы получить тромб во время полета невелики, всегда полезно ознакомиться с симптомами и не забывать передвигаться на борту дальнемагистрального рейса.
Медитация и контролируемое дыхание
Фото Даши Петренко/Shutterstock Психотерапевт и самопровозглашенная боящаяся летчица Сара Осмер опирается на серию управляемых медитаций, чтобы помочь себе в каждом полете. Одна из медитаций учит медленному, осознанному дыханию, которое успокаивает тело, выводя его из панического состояния.
«Наше дыхание учащается, чтобы подготовить нас к реакции на опасность, поэтому замедление дыхания помогает нам чувствовать себя в большей безопасности», — сказал Осмер TPG. «Наши тела реагируют на страх, а затем наш разум, в свою очередь, реагирует на наши тела. Если вы можете манипулировать реакцией своего тела, вы также можете помочь манипулировать своей психической реакцией».
Понять механику полета
Для некоторых путешественников, включая меня, чем больше вы узнаете о полетах, тем лучше.
В дополнение к своей практике медитации, Осмер исследовала физику полета, чтобы успокоить свои нервы в полете. «Для меня было важно понять некоторые аспекты логистики полетов», — сказала она. «По сути, самолет почти не может разбиться. Знание этого мне очень помогло».
Если вам нравится учиться в классе, одна авиакомпания может вам помочь. С 1986, как указано выше, компания British Airways предложила курс под названием «Летайте уверенно», который помог более чем 50 000 путешественников преодолеть свою авиафобию.
«Курс был задуман пилотами British Airways, которые стремились дать нервным пассажирам надежный и знакомый курс, чтобы преодолеть их страх», — сказал TPG представитель British Airways. «[Курс] помог молодоженам отправиться в медовый месяц своей мечты, поддержал пары в отношениях на расстоянии, помог воссоединиться семье, а также найти новые рабочие места и возможности за границей. Курс даже помог бывшему пилоту Второй мировой войны обрести уверенность, чтобы вернуться в небо после много лет избегал полетов».
По теме: Все, что вам нужно знать о British Airways
Утренняя сессия однодневного курса проводится пилотами British Airways и экспертами по психологии, которые объясняют технические проблемы и обучают методам управления тревогой. Во второй половине дня студенты садятся на настоящий рейс со специальным ближнемагистральным самолетом British Airways A320 и экипажем, где дополнительный пилот на самолете постоянно комментирует все, что происходит в воздухе.
Курс может похвастаться 98% успехом, и руководители курса утверждают, что «нет такого уровня страха, что они не могут помочь, вылечить или решить проблему».
«Как пилоты, мы любим летать и хотим, чтобы каждый разделил это чувство безграничных возможностей и приключений, которое действительно может дать только авиаперелет», — сказал капитан British Airways Стив Олрайт, который участвует в курсе с 1992 года и продолжает «У нас было так много невероятно трогательных историй, но их всех объединяет то, что мы помогаем объединять людей, и это определенно делает все это стоящим».
В то время как COVID-19 временно приостановил очные курсы BA, авиакомпания впервые открыла свой курс для цифрового обучения.
Помимо British Airways, ряд других организаций предлагают бесплатные и платные курсы по преодолению страха перед полетом. Организация поддержки полетов SOAR предлагает ряд курсов с 1982 года, при явной поддержке одного из блогеров Women on the Road. Между тем, капитан Стейси Чанс предлагает как бесплатные онлайн-уроки, так и платные очные уроки.
Выберите правильный самолет и место в самолете
Фото Shutterstock.comНи один самолет не может гарантировать полет без турбулентности. Но некоторые лучше, чем другие, когда дело доходит до плавности хода. Поэтому, если вас беспокоит ощущение дрожи в воздухе, ищите более крупные самолеты. (Не знаете, на каком самолете вы будете летать? Прочитайте руководство нашего эксперта здесь.) , в том числе несколько оставшихся Boeing 747, а также многие из фаворитов TPG, Airbus A380. Но совет по-прежнему остается верным по большей части: у вас гораздо больше шансов почувствовать каждую маленькую неровность в небе в крошечном пригородном самолете.
Хорошее место также имеет большое значение для вашего путешествия, особенно если ваше беспокойство связано с клаустрофобией или подобными проблемами. Если вы ненавидите чувствовать себя в ловушке, место у иллюминатора в узкофюзеляжном самолете может оказаться для вас не лучшим выбором. Но если вы беспокоитесь о микробах, сидение на месте у прохода естественным образом подвергает вас воздействию людей, идущих вверх и вниз по проходу.
По теме: Как выбрать лучшее место в эконом-классе
Конечно, у вас будет достаточно места, если вы переедете в салон премиум-класса. Взгляните на наш путеводитель по лучшим каютам в небе.
Оденьтесь удобно
Трудно расслабиться, когда на тебе несколько слоев жесткой одежды. Откажитесь от тесной одежды или одежды с пуговицами, оденьтесь в удобные слои, чтобы приспособиться к изменениям температуры в салоне, и наденьте удобную обувь для полета.
Вам также не нужно жертвовать профессионализмом ради комфорта: сейчас ряд компаний предлагает спортивную одежду как для мужчин, так и для женщин, которая легко сойдет за повседневную деловую одежду.
Не бойтесь просить о помощи или поддержке
Фото Milkovasa/Shutterstock Если вам нужна помощь, попросите о ней. Фернесс-Смит призывает тревожных путешественников сообщать бортпроводникам, боятся ли они летать. «Любая респектабельная авиакомпания научит своих сотрудников делать все возможное для удовлетворения потребностей клиентов», — сказала она. «Это позволит команде предложить вам дополнительное внимание и уверенность, которые вам нужны».
Сотрудник TPG Lounge Тодд Каглер однажды наблюдал это успокоение в действии, когда попутчик сказал стюардессе, что боится летать, и спросил, может ли она поговорить с пилотами.
«Я был очень доволен тем, как много они оценили погоду и ожидаемую плавность хода», — сказал Каглер в зале ожидания TPG. «Они обсудили маршрут и продолжительность полета. Стюардессы также сказали, что проведут ее пару раз. Было здорово, что они так заботились о ней».
Психиатр Элизабет Труонг также советует обеспокоенным путешественникам обратиться за поддержкой. «Рассказать другим о своем страхе сложно, но иногда ваш попутчик или стюардесса могут убедить вас в том, что вы в безопасности», — сказала она TPG. Они могут «быть отражателем, напоминать вам о низкой вероятности того, что случится что-то плохое, или просто быть в состоянии признать, что то, что вы испытываете, является обычным явлением и это нормально. Вы справитесь с этим вместе».
Выясните, что работает для вас
(Фото AstroStar/Shutterstock)Моя личная тревога связана со страхом падения. Я заметил, что меньше беспокоюсь, когда могу контролировать турбулентность из-за ухабистого воздуха.
Мне особенно не нравится ощущение падения назад, когда я пристегнут ремнями в кресле перед взлетом или во время турбулентности. Чтобы противодействовать этому ощущению, я научился слегка наклоняться вперед к сиденью передо мной в моменты тряски, чтобы мне больше казалось, что я падаю вниз, а не назад.
На рейсах, где мне посчастливилось иметь весь ряд в своем распоряжении, я также обнаружил, что турбулентность менее пугающая, если я ложусь и пристегиваюсь средним ремнем безопасности.
И если вы, как и я, тоже любите болезненно исследовать каждый наихудший сценарий, на Quora есть несколько интересных материалов о том, как выжить в авиакатастрофе.
Итог
Во всем, что вы делаете, всегда будет элемент риска, включая полеты. Но ваши страхи не должны мешать вам жить лучшей жизнью. Надеемся, что эти советы помогут вам расслабиться, расслабиться и насладиться следующим полетом.
Редакционная оговорка: мнения, выраженные здесь, принадлежат только автору, а не какому-либо банку, эмитенту кредитной карты, авиакомпании или гостиничной сети, и не были проверены, одобрены или иным образом одобрены какой-либо из этих организаций.
Как побороть страх перед полетом: Экспертный совет по аэрофобии
Контент создается командой редакторов CNN Underscored, которые работают независимо от отдела новостей CNN. Когда вы покупаете по ссылкам на нашем сайте, мы можем получать комиссию. Узнать больше
Путешествия
Гетти Изображений Есть что-то такое в парении на высоте 35 000 футов над земной поверхностью в 90 000-фунтовой трубе, что может вызвать страх у лучших из нас, особенно если вы не знакомы с механикой полета или аэродинамикой.
Страх перед полетом — это совершенно нормально и более распространено, чем вы думаете. На самом деле страх перед полетом, также известный как аэрофобия или авиафобия, затрагивает большой процент населения. Несмотря на то, что не существует жесткого и быстрого способа преодолеть страх перед полетом, существуют определенные практики и предметы первой необходимости, которые сделают полет намного менее тревожным.
От понимания ваших конкретных триггеров до оснащения подходящим антитревожным снаряжением для ручной клади — вот что вам нужно сделать перед посадкой на следующий рейс.
Причина страха перед полетом зависит от человека, и в конечном итоге все сводится к знанию того, что вызывает ваш страх, и тому, что вы можете с этим поделать. «Страх перед полетом для меня подобен страху перед публичными выступлениями, и лучший совет по преодолению этого страха — это практиковать его», — говорит Байрам Аннаков, основатель и генеральный директор App in the Air.
«Во-первых, поймите первопричину своего страха и изучите ее. Знание своего триггера всегда помогает справиться со страхом публичных выступлений; знание причины вашего страха также поможет вам преодолеть его». После того, как вы установили, почему вы боитесь летать, вы можете подумать, какие шаги вы можете предпринять, чтобы избавиться от этого страха.
Как правило, чем больше вы что-то делаете, тем легче это становится. Начав с малого, вы легко научитесь летать, не чувствуя себя слишком подавленным или слишком быстрым.
Совет Ллойда? Делайте небольшие шаги, чтобы убедиться, что вы готовы к полету. «Не ждите, пока вам придется лететь за границу на свадьбу вашей сестры, чтобы справиться со своими страхами. Начните с коротких поездок, когда вы находитесь в воздухе всего час или около того. Это поможет вам привыкнуть к полетам, и вы будете знать, чего ожидать».
Энтузиасты авиации, которых часто ласково называют AvGeeks, увлечены самолетами во всем. Есть даже сообщества, посвященные искусству полета и наблюдению за самолетами в аэропортах по всему миру.
«Турбулентность была моим самым большим триггером, — говорит Ллойд. «Но как только я начал читать о том, как летают самолеты и как они устроены, чтобы справляться с турбулентностью, мне стало легче справляться со своим беспокойством. В Путеводителе по психологии есть отличная статья о том, как работают самолеты».
«Поговорите с профессионалом — нет, не с психологом (хотя это тоже может помочь), а с авиационным профессионалом», — предлагает Ллойд. «От проверки безопасности, руления и взлета до посадки, слушая о том, что происходит за пределами основного салона, вы не чувствуете себя во власти совершенно незнакомых людей».
Если в вашей жизни есть кто-то, кто работает пилотом или стюардессой, было бы полезно сесть с ним и услышать его опыт. Но разговор с экипажем вашего рейса также может дать много информации. Экипаж авиакомпании видел немало нервных пассажиров и имеет инструменты и знания, которые помогут вам расслабиться.
Когда дело доходит до посадки в самолет, важно, где вы сидите. Наличие большего пространства для передвижения, а также для того, чтобы вставать и ходить, когда это необходимо, может существенно помочь вам чувствовать себя непринужденно.
«Если вас мучает клаустрофобия, перед полетом убедитесь, что вы выбрали место у прохода», — говорит Ллойд. «Выбор авиаперевозчика, который позволяет вам заранее выбрать место, может помочь вам чувствовать себя менее загнанными в угол. Это дает вам дополнительное пространство с одной стороны и позволяет вам вставать и ходить по салону по мере необходимости».
Не все полеты нужно проводить в салоне эконом-класса плечом к плечу с другими путешественниками. На самом деле, в передней части самолета вы часто найдете салоны бизнес- и первого классов с раскладывающимися сиденьями и большим пространством, где можно растянуться и расслабиться. По крайней мере, наличие кровати, которая поможет лучше спать в самолете, поможет вам забыть, что вы даже в воздухе.
«Ничто так не успокаивает мои нервы, как роскошь салона первого класса», — говорит Ллойд. «Конечно, для большинства из нас это невероятно дорого. Введите мили авиакомпании. В первый раз, когда я летел из Лос-Анджелеса в Южную Африку, я обналичил свои мили и побаловал себя массажным креслом с откидной спинкой в первом классе. Восприятие полета как возможности побаловать себя и расслабиться превращает его в совершенно иной опыт, чем 16 часов в тесном ряду в эконом-классе».
По словам Ллойда, кофеин, выпивка и продукты с высоким содержанием натрия могут вызывать учащенное сердцебиение и усиливать беспокойство. Если вы нервный летчик, вам следует избегать всего этого до и во время полета.
Вы также должны помнить о том, что смотрите на борту. «Просмотр спортивных состязаний, боевиков или триллеров может снова заставить ваше сердце биться быстрее», — делится Ллойд. «Вместо этого подумайте о комедиях или расслабляющей музыке. Вы хотите, чтобы ваш разум и тело были как можно более расслабленными, а не настолько напряженными, что вы чувствуете, что подкрадывается паническая атака».
Иногда все зависит от того, куда вы идете. Будь то вилла над водой на Мальдивах или лыжное шале в Скалистых горах, во многих случаях вы с нетерпением ждете прибытия в пункт назначения. И это отличный способ привлечь внимание.
«Сосредоточьтесь на пункте назначения, а не на путешествии», — предлагает Ллойд. «Когда вы чувствуете, что эти негативные мысли закрадываются, подумайте о том, как здорово вы будете себя чувствовать, когда окажетесь на земле, наслаждаясь этим с трудом заработанным отпуском».
Это может показаться банальным, но изучение тонкостей полета с нуля может стать билетом к преодолению страха перед полетом раз и навсегда. «Выйдя из зоны комфорта, чтобы летать с профессионалом, вы поймете, что никакой тайны нет, и вы поймете, как на самом деле работает самолет», — делится Аннаков.
Хотя обучение полетам может быть дорогостоящим делом, даже начало с пары уроков может помочь вам опередить свои страхи.
Маска для сна с мягким давлением NodPod
Amazon Утяжеленная маска для сна NodPod — это необходимое решение, если вы беспокоитесь о путешествии и боитесь летать. Мягкое давление создает ощущение комфорта и расслабления, которые помогут вам настроиться на покой в салоне и выспаться во время полета. Обратите внимание, что регулируемая резинка работает во всех положениях, поэтому она будет оставаться красивой и тугой, даже если вы спите вертикально. Вы можете найти больше наших лучших масок для сна 2022 года здесь.
Членство в Headspace
HeadspaceПриложение Headspace, от традиционных сеансов медитации до расслабляющих звукозаписей, стало любимым для многих нервных пассажиров. Участники имеют доступ к сотням различных записей, которые наилучшим образом соответствуют их интересам и потребностям, и все треки можно загрузить и легко воспроизвести в эфире.
Органическое эфирное масло лаванды
Amazon На первый взгляд ароматерапия может показаться неправильной практикой, но существует достаточное количество научно обоснованных исследований, подтверждающих достоинства эфирных масел, особенно при стрессе и тревоге. Эфирное масло лаванды — один из лучших вариантов для создания чувства спокойствия и расслабления, но вы должны убедиться, что выбрали небольшой шарик-роллер для удобства использования. Этот 10-миллилитровый флакон достаточно мал, чтобы без проблем пройти через систему безопасности, а роликовое приложение позволяет быстро нанести на виски или грудь, не вставая с кресла.
«Взлет: революционное лечение страха перед полетом» Тома Банна
Amazon Капитан Том Банн разработал подход Soar более 40 лет назад, и он до сих пор остается одним из самых эффективных методов самопомощи для нервных пилотов. Его огромный успех в основном связан с тем, что метод Soar сосредоточен на том, как тревога, клаустрофобия и паника вызываются в полете, и как постоянно контролировать выброс чрезмерных гормонов стресса. Комплексная программа помогла более чем 10 000 нервничающих пассажиров преодолеть страх и получить удовольствие от процесса путешествия.
Sony WH-1000XM4
АмазонкаУмные путешественники знают, насколько важны хорошие наушники с шумоподавлением. Эти наушники Sony с самым высоким рейтингом позволяют легко отключиться от окружающего мира и сосредоточиться на любимых фильмах, подкастах или медитациях. Мягкие наушники-вкладыши достаточно удобны, чтобы их можно было носить на протяжении всего полета, а аккумулятор с длительным сроком службы до 35 часов гарантирует, что вы никогда не останетесь без сока. Фактически, этот комплект завоевал звание лучших наушников с шумоподавлением во время нашего тестирования.
Утяжеленное одеяло для коленей Barmy
Amazon Научно доказано, что утяжеленные одеяла помогают уменьшить симптомы беспокойства и способствуют лучшему ночному сну — и действительно, есть что-то успокаивающее в одеяле, которое ощущается как объятие! Одеяло Barmy Weighted Lap Blanket — особенно хороший вариант для вашего следующего полета, поскольку оно достаточно маленькое, чтобы его можно было упаковать в ручную кладь, но при этом обеспечивает те же комфортные преимущества, что и полноразмерное покрывало.
Магазин доктора Артрита Разработанный доктором кубик-пуговица Fidget Cube
АмазонкаМы знаем, что на данный момент рынок игрушек-непоседа перенасыщен, но есть причина, по которой устройства для снятия стресса остаются востребованными — они действительно работают. Этот разработанный доктором кубик-фиджет очень дискретный и может легко поместиться на ладони, когда вы чувствуете себя особенно беспокойно в воздухе. Монохромный куб также поставляется с собственным футляром для дополнительного удобства.
Amazon Kindle
Amazon Если вы предпочитаете комфортную книгу последним развлечениям в полете, возможно, стоит инвестировать в Kindle. Компактный дизайн позволяет хранить все ваши любимые книги в одном месте — без необходимости таскать с собой пять фунтов книг в мягкой обложке.