Как перестать бояться летать на самолетах советы психолога: Как не бояться летать на самолете: советы психолога аэрофобам

Как не бояться летать на самолете: советы психолога аэрофобам

Дизайнер Ольга Ракова однажды оказалась в аварийном самолете, который удачно посадили в Милане. У строителя Дениса Крупенина при входе на борт начинаются панические атаки. А у менеджера Маши Костриковой к горлу подкатывает тошнота, как только заводятся турбины двигателей. Все эти люди — аэрофобы, но причины их состояния разные. Вместе с психологом Марией Гуторовой разбираемся, как не бояться летать на самолете.

Советы психолога

— Нужно понимать, что человек гораздо сложнее, чем устройство «Боинга», поэтому нужно искать причину страха полета, — говорит Мария Гуторова. — Но условно аэрофобов можно разделить на две категории. Первые — это пассажиры невротического склада, иногда с повышенным уровнем тревожности, которые боятся столько не полета, сколько внезапной панической атаки. В том числе, из-за замкнутого пространства. Руки потеют, сердце стучит, человеку кажется, что он задыхается, и, если в обычной жизни он может выйти на воздух, открыть нараспашку окно, то в самолете он внутренне чувствует себя загнанным в тупик. Нельзя выйти плюс ощущение, что никто не поможет, ааааааа!

Таким людям рекомендована психотерапия, это достаточно быстро и качественно улучшит их жизнь. Врач назначит препараты, которые проверены временем, и полет пройдет совсем в другом настроении. И, главное, вы вместе отыщете источник страха. У меня был случай, когда мальчика в детстве не поймали из вылетевших качелей, что во взрослой жизни вылилось в жуткую аэрофобию.

Аэрофобию можно и нужно перебарывать.
Фото: pexels.com

Второй вид — это пассажиры с базовым недоверием к миру, те самые, которые уверены, что из 12 тысяч самолетов, летающих ежедневно, именно их разобьется. Основа этой фобии — от боязни смерти до страха всего не успел/не отдал ипотеку/не обнял березку/не попросил прощения у любимой. Им я тоже рекомендую  обратиться к экзистенциальному или гештальт-психологу.

Знаю, что один мой коллега при работе с аэрофобами применяет методику увеличения частотности полетов. Например, в течение недели клиент должен ежедневно летать из Москвы в Санкт-Петербург. Параллельно он прорабатывает убеждения, которые накануне выделяет его врач, и закладывает новые установки. Это такой экспресс-способ избавиться от аэрофобии, хоть и не дешевый.

Но какой бы ни была природа вашей аэрофобии, вот пять универсальных советов, как не бояться летать на самолете.

Скачайте приложения на телефонСмартфон станет вашим незаменимым спутником во время полета.
Фото: pexels.com

Приложение SkyGuru общается с пассажиром, объясняет, когда начнется турбулентность, что означает тот или иной звук, описывает ощущения пассажира и успокаивает его. До полета можно ввести номер рейса, и приложение проанализирует данные 8 последних полетов, покажет, какие будут воздушные ямы, турбулентность и ожидаемые ощущения.

Приложение Hypnomatic лучше начинать пользовать за две недели до предполагаемого рейса. В основе программы — семиминутные гипнотические сессии. Видеоряд и медитативные звуки так воздействуют на подсознание, что снимают эмоциональные барьеры и страхи. Психика как бы запоминает это состояние релакса. Включив приложение в воздухе, вы на автомате вновь войдете в расслабленную тональность.

Приложение «Полет нормальный?» как будто создано специально для аэрофобов-технарей центром по лечению аэрофобии «Летаем без страха». Механика такая, что оно подробно разъясняет, как устроен процесс полета: угол крена самолета, скорость и высота, перегрузка при турбулентности и положение носа относительно горизонта. Возникает ощущение, что пусть ты не за штурвалом, но все под контролем.

При взлете и посадке включайте рэпВключите музыку, которая будет перекрывать шум ревущих турбин.
Фото: Виктор ГУСЕЙНОВ

Эксперты японской авиакомпании All Nippon Airways в ходе исследования выяснили, что 72% пассажиров больше всего боятся момента взлета и посадки, и предложили перекрывать звук шумящих турбин ритмичной музыкой. Повторный анализ показал, что большинство пассажиров чувствовали себя вполне сносно во время неприятных для них моментов.

Почему именно рэп? Его биты «дисциплинируют» лимбическую систему, быстро переключают ее. Ей как будто становится некогда тревожиться. Кстати, вы что слушаете из рэпа?

Грызите орешкиДаже простое поедание орешков поможет отвлечься и перестать бояться полета.
Фото: pixabay.com

Принцип тот же, что и с рэпом. Отвлекая сознание от прокручивания картин надвигающейся катастрофы на мелкое и конкретное действие (чем мельче моторика, тем лучше), как, например, погрызть орешки, вы переключаете лимбическую систему (снова она). Это хорошо успокаивает. Ну и про рэп не забудьте.

Дышите!

Во время усиливающейся тревоги очень важно почувствовать себя в своем теле. Вот — я, вот — ручка кресла, вот — стюардесса улыбается. Тут самый простой способ — равномерно дышать. На 4 секунды — вдох, на 4 секунды задержите дыхание, на 4 секунды — выдох. Продолжайте до тех пор, пока страх не отступит. Надеюсь, перелет у вас не трансатлантический. 

Верьте в добрые знаки

Все аэрофобы верят в плохие знаки. Как это работает — непонятно, но, если пассажир отказывается садиться на 13 место или не покупает на 13 число месяца билет, знайте, он — аэрофоб. Хорошая новость: знак может быть и добрый, да вообще можно придумать свой счастливый ритуал. Например, съедать в «Шоколаднице» в аэропорту сырники или брать с собой брелок-мышку. Подсознание это считывает как возможность контролировать ситуацию с помощью осязаемых символов, а это всегда +100 к спокойствию.

Запоминайте советы психолога, как не бояться летать на самолете, и хороших вам полетов!

Найдите билеты по выгодным ценам
на 2021 год

как побороть страх полета первый раз, советы психолога и пилота

Хотя в последние полтора года гражданская авиация и столкнулась с резким снижением пассажирского потока в связи с пандемией, полеты на самолете продолжают оставаться одним из самых популярных средств передвижения на большие расстояния.

Сегодня перелеты стали довольно будничным событием, однако некоторые люди продолжают испытывать перед ними сильный страх и готовы терпеть любые неудобства, лишь бы не подниматься на борт воздушного судна.

Поскольку аэрофобия может быть настоящей проблемой, важно понять, как от нее избавиться — самостоятельно или с помощью специалистов. Именно об этом мы сегодня и поговорим.

Причины страха полетов на самолете

Каждый раз страх перед полётом разной степени выраженности испытывают около 70% сидящих на борту. Причины беспокойства у каждого пассажира свои.

Перед диагностированием у себя какого-либо страха важно понять: действительно ли это проявление фобии или всего лишь беспокойство, вызванное мнительностью или естественной реакцией организма. Фобия практически не поддаётся контролю без привлечения сторонних средств: других людей, психологов, медикаментов. Страх вполне можно контролировать силой мысли.

1. Клаустрофобия — страх замкнутого пространства. Большинство отмечает беспокойство, связанное с небольшим салоном лайнера: низкими потолками, узкими проходами, маленькими расстояниями между рядами сидений. Даже огромный аэробус может показаться крошечной коробочкой тем, кто знает о клаустрофобии не понаслышке.
2. Акрофобия — боязнь высоты и неба. Лиц, знакомых с проявлениями этой фобии, беспокоит новая для тела среда — воздух. Отсутствие под ногами твёрдой почвы, осознание расстояния в 10 тысяч метров над землёй и в особенности подъёмы и снижения лайнера, когда иллюминатор пестрит огоньками взлётно-посадочной полосы, вгоняют в ужас.
3. Аэрофобия — так называется сама боязнь самолетов, полётов и всего, что с ними связано. Кто-то не может понять принцип перемещения по воздуху самолёта, кто-то думает, что там не хватит кислорода и можно задохнуться. Бывает, пугает даже размер воздушного судна.
4. Дистихифобия — страх катастроф. Личности с этой фобией не могут спокойно передвигаться не только по воздуху: любой транспорт вызывает тревогу, стресс. Катастрофы, несчастные случаи происходят везде. Но при полётах всё сложнее, чем в других ситуациях: выживших в авиакатастрофах обычно не бывает. Осознание этого на высоте 10 км в кресле самолёта заставляет сердце биться чаще, а мозг — паниковать.
5. Страх потери контроля над ситуацией особенно часто сопровождает заядлых автомобилистов, машинистов и даже иногда самих пилотов, когда они в рядах пассажиров. Невозможность влиять на ситуацию может беспокоить, в общем-то, любого, кто привык руководить и точно контролировать всё вокруг.
6. Охлофобия часто наблюдается у тех, кто не любит толпу. Собственно, это и есть боязнь большого скопления народа, незнакомой компании. Чем больше лайнер, тем больше пассажиров в нём размещается. Тем, кто боится летать, кажется, что вся эта конструкция слишком шумная, неподъёмная, ненадёжная, и к охлофобии добавляются другие страхи.

Чаще всего фобия не приходит одна. Чем больше поводов для беспокойства, тем сильнее переживания, и тем сложнее справиться с ними в одиночку. Особенности нервной системы, а не только характер и сила воли, влияют на способность контролировать себя.

Кристальная чистота

Как заявили создатели Fresh Lavatory, эта уборная способна навести чистоту самостоятельно: после того, как пассажир покидает ее, ультрафиолетовые лампы дезинфицируют кабину, а вода автоматически омывает раковину. Воздушный туалет оснащен сенсорами, что позволяет не прикасаться к крану и другим кнопкам. Никаких микробов!

Будущее пассажирских самолетов

Основные симптомы

Наиболее распространённые симптомы, которые замечают в себе люди, испытывающие страх полёта:

• сердцебиение ускоряется при одной лишь мысли о предстоящем путешествии по воздуху. У некоторых сердце заходится, даже если полёт предстоит только через месяц;
• желание употребить привычный седативный препарат, алкоголь, выкурить сигарету, применить другие попытки успокоиться;
• головокружение, сопровождающее тахикардию. У особенно впечатлительных может доходить до обморока;
• из-за боязни перелётов повышается потоотделение: мокрые ладони и подмышки — верные спутники тех, кому знакома аэрофобия;

• тело находится в постоянном напряжении: бесконечный звуковой (а если позволяет иллюминатор — то и визуальный) контроль работы двигателя, судорожные реакции на любую тряску, невозможность уснуть или просто переключить внимание;
• подозрительность по отношению к экипажу: попытки услышать в голосе пилота алкогольное опьянение, прочитать страшные мысли стюардессы, которые она якобы скрывает за улыбкой;
• зона турбулентности, когда лайнер начинает трястись, вызывает неконтролируемые проявления фобии и самые страшные мысли о смерти.

Как справиться с боязнью летать самостоятельно?

На самом деле, страх перелёта у большинства пассажиров не является следствием собственного неудачного опыта. Большинство полётов заканчивается благополучно, но те, кто испытывает аэрофобию, в следующий раз снова ощутит беспокойство и тревожность. Летать на самолете в первый раз и в последующие разы одинаково странно, т.к. боязнь полетов начинается в голове, а не после неудачи в полёте. Любые страхи преодолимы.

Что делать перед полетом?

Стоит подойти к избавлению от фобий ответственно. Если тревожность повышается от мыслей о предстоящем перелёте, нужно:

• убедить себя, что переживания бессмысленны: они никак не повлияют на полёт, на пилота, двигатели и окружающую обстановку;
• напомнить себе, что мысли материальны, и нужно стараться либо думать о предстоящем полёте хорошо либо никак;
• ознакомиться с данными по безопасности самолётов, если страх полетов связан с возможностью крушения, террористическим актом или птицами, залетающими в турбину. Спросите себя: что именно беспокоит? Как сотрудники аэропорта защищают лайнер от угрозы теракта, какие применяются способы отпугивать птиц, как устроен самолёт, словом, любая информация, проливающая свет на неизвестное, поможет справиться с тревогой;
• проговорите свои страхи: себе, психологу, другу или родственнику;
• не ищите информацию об авиакатастрофах, не смотрите и не слушайте новости. Информация о произошедшем крушении за пару дней до полёта никак не будет связана с вами. Только повысит тревожность;
• если вы обращались к врачу по поводу тревожности, и он выписал вам седативные средства, пропейте курс незадолго до полёта. Некоторые успокоительные препараты имеют накопительный эффект: от одной таблетки толку не будет, а вот двухнедельный курс наверняка убережёт от лишней траты нервов.

Что делать во время полета?

Чтобы перебороть свой страх полета на самолете, можно:

• занять себя. Заранее позаботьтесь об этом: любимая музыка, книга, рукоделие и что-либо ещё в зависимости от возможностей во время полёта. Переключение мыслей — лучший способ вообще забыть о том, что вы в самолёте;
• попробуйте читать аф. Аффирмацию можно придумать свою, лишь бы она действительно успокаивала;
• дыхательная гимнастика усиливает действие аффирмаций: вдох — задержка дыхания на 5 секунд — выдох — задержка дыхания на 4 секунды;
• не садитесь у иллюминатора. Если достался билет возле окна, постарайтесь поменяться. Обычно проблем с этим не возникает, желающих смотреть в иллюминатор не меньше, чем тех, кто боится;
• пейте больше воды;
• сон — одно из лучших средств скоротать время в пути и сохранить целыми нервы. К сожалению, большинство аэрофобов не может уснуть во время полёта, даже если очень устали.

Чем занять время?

Лучшие вариант:

• почитать книгу. Если нет книги — подойдёт литература в кармашке впереди стоящего кресла либо газета из набора, который обязательно предложит стюардесса;
• гаджеты в полёте — лучшие друзья аэрофобов. Пользоваться ими нельзя только при взлёте и посадке. Во время полёта можно: читать, слушать в наушниках аудиокниги, любимую музыку, фильмы. Играть в офисные игры, забирающие всё внимание. Главное — зарядить устройство заранее;
• если позволяют условия полёта (в самолёте светло или включен свет) — займитесь рукоделием. Любимый вариант терпеливых и усидчивых, кого мелкая моторика успокаивает, а не раздражает;
• побеседуйте с пассажиром рядом. Возможно, это очень интересный человек, и несколько часов полёта покажутся парой минуток;
• признайтесь стюардессе «я боюсь летать на самолете». Возможно, она подскажет, что делать.

Во время турбулентности

Воздушные ямы самолёт по максимуму старается обходить. Если зоны разреженного воздуха миновать не получилось, лайнер трясётся. Бывает, сильно — вплоть до падения вещей с полок. Эти моменты вызывают панику даже у особенно стойких пассажиров.

Чтобы преодолеть страх перед турбулентностью во время полета на самолете и пережить её без нервных потерь, надо:

• слушать указания стюардессы;
• делать дыхательную гимнастику;
• читать аффирмацию о благополучном полёте;
• не вставать за падающими вещами, пока табло или стюардесса не разрешит расстегнуть ремень безопасности;

Не забывайте: самолёт рассчитан на преодоление зон турбулентности. Он крепок, пилот знает, что делать. Думайте об этом постоянно.

Лекарственные средства

К сожалению, эффективной и быстрой таблетки, помогающей от страха летать на самолете, не существует. Надеяться на медикаментозную помощь не стоит, хотя принятие лёгких седативных средств накануне полёта, возможно, уменьшит тревожность. Проконсультируйтесь с врачом: терапевтом, психотерапевтом, неврологом.

Изучаем конструкцию самолета и законы физики

Действенный метод свести фобии к минимуму — углубиться в знание предмета. Ответьте на все волнующие вопросы:

• как будет происходить полёт;
• как устроен самолёт, каким образом он держится на воздухе;
• кто обеспечивает безопасность полётов;
• какие навыки обязательно имеют пилоты и стюардессы;
• почему исключён вариант, что пилот будет пьян;
• что такое турбулентность;
• как не паниковать и не бояться летать на самолетах;
• как самолёт защищается от птиц, молний, обледенения;
• и прочие моменты.

Как купировать приступ панической атаки

Предупредите о проблеме стюардессу или ближайшего соседа, чтобы получить психологическую поддержку. Если преодолевать переживание в одиночку, это только усилит негативные эмоции. Часто пассажиры с радостью вступают в беседу и стараются поддержать аэрофоба, начинают успокаивать его тревоги здравыми доводами.

Чтобы ослабить паническую атаку, постарайтесь расслабить мышцы тела и начните выравнивать дыхание (техника описана выше). Можете ущипнуть себя за руку или слегка сдавить область запястья – слабый укол боли моментально отвлечет мысли от страшных сценариев, которые разыгрываются в голове.

Профессиональная помощь

Если самостоятельно перестать тревожиться и бояться летать на самолетах не получается, обратитесь за помощью к специалисту. Качественная помощь поможет свести к минимуму проявления страхов. Главное, делать это заранее, так как работа по устранению аэрофобии может занять долгое время.

К какому врачу обратиться?

Вопросом, как побороть сильный страх перед полетом на самолете, занимается психолог и психотерапевт.

Советы психологов

Психологи умеют избавлять от аэрофобии. Существует специальный алгоритм, пройдя который клиент сможет забыть про боязнь полетов или как минимум научиться контролировать её.

• избавляться от проблемы лучше задолго до полёта. Недельной терапии может не хватить;
• если после первого перелёта вы поняли, что боитесь, не стоит ждать второго и третьего, чтобы убедиться в этом. Чем раньше получить консультацию психолога, тем легче будет решить проблему;
• настраивайтесь на серьёзную работу с выполнением разных заданий. Психолог попросит раскрыться, определить проблемы, возможно, подключит технические средства: авиасимуляторы, компьютерные или ролевые игры, связанные с самолётами.

Рекомендации пилотов

Советы пилотов по преодолению боязни летать на самолетах — золотой запас знаний самый опытных в вопросе перемещения по воздуху:

• турбулентность, даже очень сильная, не представляет опасности. Современные самолёты оснащены специальным режимом пилотирования во время перепадов воздуха;
• молния, ударившая в самолёт, задержится в алюминиевой обшивке, не повредив ни лайнер, ни пассажиров;
• столкновение с птицей практически невозможно: в районе взлётно-посадочной полосы их отгоняют специальные устройства, а на высоте 10 тысяч метров птицы не летают;
• особо опасных мест в самолёте не существует: все они одинаково безопасны;
• все двигатели самолёта могут выйти из строя, только если закончилось горючее. Но даже эта возможность практически исключена: запас топлива есть на каждом борту;
• крайне маловероятна и разгерметизация салона;
• и уж точно невозможно открыть дверь или выбить иллюминатор в процессе полёта;
• любые подозрения на плохую погоду, возможность сильного обледенения полосы или лайнера ведут к отмене рейса. Рейс разрешают только при 100% уверенности, что всё пройдёт гладко;
• если самолёт пошёл на второй круг — он сделал это ради безопасности, а не для того, чтобы напугать пассажиров;
• ничего страшного не произойдёт, если кто-то из пассажиров не выключит смартфон или другой гаджет во время руления, взлёта, посадки. Не стоит бросаться на него с кулаками.

Пилоты любят повторять: самолёт лучше всего чувствует себя именно в небе, поэтому нет причин ему не доверять.

Вы боитесь летать на самолете?

ДаНет

Новые методики лечения

Среди современных способов перестать бояться летать на самолетах лидируют:

• занятия на авиатренажёрах и в виртуальной реальности. Можно почувствовать себя в любой роли: пилот, пассажир, стюардесса. И в разных ситуациях: турбулентность, паникующий пассажир рядом, спокойная обстановка, дождь, гроза и так далее;

• преодоление страха на практике. Клиенту предлагается осуществить непродолжительный полёт на самолёте под контролем специалиста. Он расскажет, подскажет, найдёт нужные слова;
• гипноз. Психологи-гипнологи помогают за несколько сеансов.

Какую методику выбрать, решать только специалисту. Доверьтесь ему, и потом вы сможете легко довериться пилоту и лайнеру.

Схема лечения фобии

Классическая схема лечения состоит из:

1. Определения страхов путём беседы с клиентом. На этом этапе важно максимально довериться психологу, чтобы быстрее и проще было преодолеть боязнь летать.
2. Выбора методики лечения: групповые или индивидуальные занятия, план мероприятий.
3. Фиксации прогресса, динамики лечения.
4. Проверки результата в естественных условиях: клиенту предлагается куда-нибудь слетать.

Чего не следует делать?

Авиакомпании, психологи, экипаж в один голос запрещают:

• принимать алкоголь перед полётом в любых количествах. Во-первых, это не спасёт от тревоги. Во-вторых, это может привести к буйному поведению во время полёта. В-третьих, на самолёт могут просто не пустить;
• исключить неконтролируемый приём любых лекарственных средств. Во-первых, вас могут принять за пьяного и не пустить на борт. Во-вторых, организм под действием медикаментов может отреагировать на смену обстановки не лучшим образом;
• курить больше одной сигареты в 30 минут. Повышение кровяного давления плохо скажется на состоянии организма на высоте;
• читать статистику катастроф перед полётом. Такое чтение вредно, так как избавиться от страха оно не поможет, а только поселит ещё больше неуверенности.

Как самому избавиться от аэрофобии: ТОП верных способов

Первым делом необходимо проработать неприятные ощущения и прямо посмотреть на собственные страхи. Важно проговорить проблему вслух и объяснить себе, что объективно вам ничего не угрожает. Тогда борьба против страхов обернется успехом.

При нарастающей панике практикуйте следующее:

• восстановите ровное дыхание. Закройте глаза и попытайтесь расслабиться и не волноваться, затем медленно и глубоко вдыхайте, проговаривая про себя слова успокоения (например, «я спокоен» или «со мной все в порядке»). Самое главное – верить в то, что вы сильный и сможете успешно избавиться от признаков аэрофобии;
• делайте все, чтобы отвлечься от страхов. Послушайте музыку или почитайте книжку, сходите в duty free или подумайте о том, какой подарок вы хотели бы получить на очередной праздник. Думайте о чем угодно, но не позволяйте мозгу сосредоточиться на страхе.

Самый верный способ сделать перелет спокойным – заснуть после взлета. Можно принять немного снотворного или хорошо потрудиться незадолго до путешествия, чтобы у организма не осталось сил испытывать страх.

Что будет, если не лечить фобию?

Если вовремя не преодолеть страх летать на самолете, фобия разовьётся с небывалой интенсивностью. Сначала вы навсегда откажетесь от полётов, лишив себя шансов побывать в далёких интересных странах. Затем страх летать перекинется на земную жизнь: тревожность будет проявляться с каждой новой катастрофой, о которой вы узнали из новостей. Итог — диспансерный учёт в неврологическом отделении.

Аэрофобия, скрытая внутри, даст толчок для развития психосоматических болезней сердца или нервов.

Если лететь всё же придётся, люди с фобией перестают спать по ночам, так как не могут отделаться от навязчивых мыслей о предстоящем путешествии.

Аэрофобия, как и любой другой панический страх, мешает нормальной жизни. Избавиться от недуга можно легко. Главное — желание и готовность самого клиента меняться.

Мясо или рыба?

Вернемся к обеду. Все бортовое питание готовят еще на Земле, потом его охлаждают и разогревают уже в самолете. Неудивительно, что после этого пища не всегда приходится по вкусу пассажирам. Чтобы клиенты авиакомпаний были довольны едой, каждый год появляются новые технологии — например, метод приготовления в герметичном пакете sous-vide и первые индукционные плиты для самолетов.

Будущее пассажирских самолетов

Как наука и психология помогли мне преодолеть страх перед полетами

Этот пост содержит ссылки на продукты одного или нескольких наших рекламодателей. Мы можем получать компенсацию, когда вы переходите по ссылкам на эти продукты. Условия применяются к предложениям, перечисленным на этой странице. Чтобы ознакомиться с нашей Политикой в ​​отношении рекламы, посетите эту страницу.

Мне посчастливилось путешествовать по миру с самого раннего возраста.

Но большую часть своей жизни я был пугливым летуном, который паниковал каждый раз, когда садился в самолет. При взлете и посадке я мысленно пересчитывал все известные мне статистические данные о безопасности самолетов. Я хватался за подлокотники при малейшем намеке на движение в воздухе. А турбулентность подбрасывала мой адреналин до небес, заставляя меня учащенно дышать на несколько минут.

Хотите больше новостей и советов о путешествиях от TPG? Подпишитесь на нашу ежедневную рассылку!

В последние годы, однако, моя боязнь полетов улетучилась. В эти дни я легко засыпаю в самолетах. Сильная турбулентность меня почти не смущает. И я не могу вспомнить, когда в последний раз у меня побелели костяшки пальцев на подлокотнике самолета.

Вот что я узнал о самолетах и ​​психологии, что помогло мне преодолеть страх перед полетами.

Наука об авиафобии

Фото leungchopan/Shutterstock

Коммерческая авиация полностью изменила мир, каким мы его знаем. Благодаря авиаперевозкам мы можем вести международный бизнес, видеться с близкими за границей и знакомиться с новыми культурами. Тем не менее, важность авиаперелетов не обязательно отменяет страх перед полетами.

«Мы наземные животные, — говорит доктор Патриция Фернесс-Смит, психолог, специализирующийся на лечении фобий, связанных с путешествиями. Она также является постоянным участником курса British Airways «Уверенные полеты» и сказала: «Мы изначально не созданы для полетов».

Исследования показывают, что примерно 40% населения в той или иной степени страдают авиафобией — тревожным расстройством, связанным со страхом перед полетом. И, по оценкам, от 2,5% до 6,5% этих напуганных летчиков имеют право на клинический диагноз фобии.

Когда мы испытываем страх, объяснил Фернесс-Смит, часть мозга, отвечающая за выживание, берет верх, игнорируя более рациональную кору. Борьба с фобией полета может быть сложной, потому что корень страха может варьироваться от человека к человеку.

Возможно, вы удивитесь, узнав, что вопросы безопасности не всегда являются проблемой. Во многих случаях «люди абсолютно не беспокоятся о безопасности полетов, но их угнетают другие заботы», — сказал Фернесс-Смит, который более 20 лет проводит курсы British Airways «Летать уверенно».

Рациональные и иррациональные страхи

Члены группы TPG в Facebook недавно поделились причинами своего беспокойства в воздухе. Самым сильным стрессором было отсутствие контроля, а страх смерти или травмы занял второе место. Третьим в списке был страх перед микробами, который, несомненно, усилился во время пандемии коронавируса.

Участники группы TPG Lounge в Facebook рассказывают о причинах своего страха перед полетами. Скриншот предоставлен TPG.

«Все страхи перед полетами — настоящие страхи, просто они не [всегда] рациональны», — говорит Сара Осмер, лицензированный профессиональный консультант, специализирующийся на преодолении беспокойства и травм. «Как человеку, который боится летать [сам], полет может быть очень неудобным опытом. Важно признать дискомфорт».

Когда дело доходит до полетов, некоторые страхи основаны на реальных угрозах, включая болезни и болезни.

Хотя эксперты говорят, что ваши шансы заразиться COVID-19 в самолете очень низки, у вас больше шансов заразиться, если вы покинете свой дом.

Если вы страдаете от сильной морской болезни, существует реальная вероятность того, что во время следующего полета вы испытаете дискомфорт.

С другой стороны, некоторые страхи не основаны на реальных угрозах, и тревога по поводу авиакатастрофы — один из таких иррациональных страхов.

Статистика безопасности полетов

Самолет JetBlue приземляется в аэропорту Сент-Мартин (SXM), январь 2017 года. (Фото Клинта Хендерсона/The Points Guy)

Вопреки заголовкам, авиаперелеты невероятно безопасны по сравнению с повседневной жизнью на земле. На самом деле, по словам журналиста Гаррета М. Граффа, открытое небо было «самым безопасным местом» для президента Джорджа Буша сразу после терактов 11 сентября.

Как в Соединенных Штатах, так и в Соединенном Королевстве авиаперелеты в тысячи раз безопаснее самого опасного вида транспорта: мотоциклов.

Основные причины смерти в мире в подавляющем большинстве связаны с проблемами со здоровьем. Смертельные случаи в самолетах нигде не фигурируют в списке основных причин.

«С годами летать становится все безопаснее и безопаснее», — сказал Арнольд Барнетт, профессор Школы менеджмента Слоана при Массачусетском технологическом институте, более 40 лет изучающий безопасность коммерческих полетов. «Риск настолько низок, что бояться летать — это все равно, что бояться зайти в супермаркет, потому что потолок может рухнуть».

Исследование Барнетта показало, что страны с наименьшим риском авиационных происшествий за последнее десятилетие включают США, страны-члены Европейского Союза, Китай, Японию, Канаду, Австралию, Новую Зеландию и Израиль. Совокупный риск смертельного исхода среди этих стран составляет один случай смерти на 33,1 миллиона пассажиров, посаженных на борт, по сравнению со средним показателем смертности, составляющим один случай смерти на 7,9 миллиона пассажиров, совершающих посадку во всем мире.

«Темпы совершенствования [авиационных технологий] ничуть не замедлились, даже несмотря на то, что полеты стали еще безопаснее, а добиться дальнейших успехов стало труднее», — сказал Барнетт. «Это действительно впечатляет, и людям важно помнить об этом».

По теме: Как крупные авиалинии США добились беспрецедентной полосы безопасности

Но, как бывший пугливый летчик, Барнетт понимает, откуда берутся пугливые путешественники. Барнетт сказал, что, хотя инстинктивные страхи вполне естественны, он надеется, что его исследования в области безопасности самолетов помогут успокоить пугающих людей.

При этом Барнетт добавил важное предостережение и рациональную озабоченность в отношении безопасности путешествий в эпоху коронавируса.

«COVID-19Пандемия повысила вероятность того, что заразный пассажир заразит других в полете, которые, в свою очередь, могут заразить других после полета», — сказал он TPG. «По этой причине полеты в 2020 году вполне могли быть менее безопасными, чем в 2019 году. Мы надеемся, что в 2021 году закончится пандемия и будет восстановлен прежний изумительный рекорд».

От страха к веселью: 8 советов, как получить удовольствие от следующего полета изложенное выше может все же не помочь вашему телу чувствовать себя лучше.

Вот восемь практических способов подготовиться к первому полету без страха.0003

Избегайте сенсационных СМИ

(Фото Skynesher/Getty Images)

Если вы знаете, что тревожно летаете, избегайте фильмов, телепередач и заголовков новостей, связанных с авиакатастрофами. Социальные сети в наши дни также особенно ненадежны. То, что обычные путешественники могут считать кризисом, может быть не чем иным, как обычной турбулентностью или ситуацией, к которой пилоты и летный экипаж постоянно готовятся.

Поговорите со специалистом

Вы можете быть в идеальном состоянии вне самолета, но вам не нужно бороться с тревогой на борту в одиночку. Планируйте заранее перед следующим полетом — в зависимости от ваших личных потребностей медицинский работник или тренер по здоровому образу жизни могут оказать вам огромную помощь.

• Ваш лечащий врач может определить основные проблемы со здоровьем, которые могут повлиять на ваш опыт полета, например, астму.
• Ваш терапевт может помочь вам справиться с эмоциями или триггерами, которые могут возникнуть во время полета, и научить вас методам управления тревогой.
• Ваш психиатр может прописать вам лекарства, которые вы будете использовать по мере необходимости.

Обратите внимание, что даже помимо COVID-19 существуют некоторые медицинские риски, о которых следует помнить во время полета. Хотя ваши шансы получить тромб во время полета невелики, всегда полезно ознакомиться с симптомами и не забывать передвигаться на борту дальнемагистрального рейса.

Медитация и контролируемое дыхание

Фото Даши Петренко/Shutterstock

Психотерапевт и самопровозглашенная боящаяся летчица Сара Осмер опирается на серию управляемых медитаций, чтобы помочь себе в каждом полете. Одна из медитаций учит медленному, осознанному дыханию, которое успокаивает тело, выводя его из панического состояния.

«Наше дыхание учащается, чтобы подготовить нас к реакции на опасность, поэтому замедление дыхания помогает нам чувствовать себя в большей безопасности», — сказал Осмер TPG. «Наши тела реагируют на страх, а затем наш разум, в свою очередь, реагирует на наши тела. Если вы можете манипулировать реакцией своего тела, вы также можете помочь манипулировать своей психической реакцией».

Понять механику полета

Для некоторых путешественников, включая меня, чем больше вы узнаете о полетах, тем лучше.

В дополнение к своей практике медитации, Осмер исследовала физику полета, чтобы успокоить свои нервы в полете. «Для меня было важно понять некоторые аспекты логистики полетов», — сказала она. «По сути, самолет почти не может разбиться. Знание этого мне очень помогло».

Если вам нравится учиться в классе, одна авиакомпания может вам помочь. С 1986, как указано выше, компания British Airways предложила курс под названием «Летайте уверенно», который помог более чем 50 000 путешественников преодолеть свою авиафобию.

«Курс был задуман пилотами British Airways, которые стремились дать нервным пассажирам проверенный и знакомый курс для преодоления их страха», — сказал TPG представитель British Airways. «[Курс] помог молодоженам отправиться в медовый месяц своей мечты, поддержал пары в отношениях на расстоянии, помог воссоединиться семье, а также найти новые рабочие места и возможности за границей. Курс даже помог бывшему пилоту Второй мировой войны обрести уверенность, чтобы вернуться в небо после много лет избегал полетов».

По теме: Все, что вам нужно знать о British Airways

Утреннее занятие однодневного курса проводится пилотами British Airways и экспертами по психологии, которые объясняют технические проблемы и обучают методам управления тревогой. Во второй половине дня студенты садятся на настоящий рейс со специальным ближнемагистральным самолетом British Airways A320 и экипажем, где дополнительный пилот на самолете постоянно комментирует все, что происходит в воздухе.

Курс может похвастаться 98% успехом, и руководители курса утверждают, что «нет такого уровня страха, что они не могут помочь, вылечить или решить проблему».

«Как пилоты, мы любим летать и хотим, чтобы каждый разделил это чувство безграничных возможностей и приключений, которое действительно может дать только авиаперелет», — сказал капитан British Airways Стив Олрайт, который участвует в курсе с 1992 года и продолжает «У нас было так много невероятно трогательных историй, но их всех объединяет то, что мы помогаем объединять людей, и это определенно делает все это стоящим».

В то время как COVID-19 временно приостановил очные курсы BA, авиакомпания впервые открыла свой курс для цифрового обучения.

Помимо British Airways, ряд других организаций предлагают бесплатные и платные курсы по преодолению страха перед полетом. Организация поддержки полетов SOAR предлагает ряд курсов с 1982 года, при явной поддержке одного из блогеров Women on the Road. Между тем, капитан Стейси Чанс предлагает как бесплатные онлайн-уроки, так и платные очные уроки.

Выберите правильный самолет и место в самолете

Фото Shutterstock.com

Ни один самолет не может гарантировать полет без турбулентности. Но некоторые лучше, чем другие, когда дело доходит до плавности хода. Поэтому, если вас беспокоит ощущение дрожи в воздухе, ищите более крупные самолеты. (Не знаете, на каком самолете вы будете летать? Прочтите руководство нашего эксперта здесь.) , в том числе несколько оставшихся Boeing 747, а также многие из фаворитов TPG, Airbus A380. Но совет по-прежнему остается верным по большей части: у вас гораздо больше шансов почувствовать каждую маленькую неровность в небе в крошечном пригородном самолете.

Хорошее место также имеет большое значение для вашего путешествия, особенно если ваше беспокойство связано с клаустрофобией или подобными проблемами. Если вы ненавидите чувствовать себя в ловушке, место у иллюминатора в узкофюзеляжном самолете может оказаться для вас не лучшим выбором. Но если вы беспокоитесь о микробах, сидя у прохода, вы, естественно, подвергнетесь воздействию людей, идущих вверх и вниз по проходу.

По теме: Как выбрать лучшее место в эконом-классе

Конечно, у вас будет достаточно места, если вы переедете в салон премиум-класса. Взгляните на наш путеводитель по лучшим каютам в небе.

Оденьтесь удобно

Трудно расслабиться, когда на тебе несколько слоев жесткой одежды. Откажитесь от тесной одежды или одежды с пуговицами, оденьтесь в удобные слои, чтобы приспособиться к изменениям температуры в салоне, и наденьте удобную обувь для полета.

Вам также не нужно жертвовать профессионализмом ради комфорта: сейчас ряд компаний предлагает спортивную одежду как для мужчин, так и для женщин, которая легко сойдет за повседневную деловую одежду.

Не бойтесь просить о помощи или поддержке

Фото Milkovasa/Shutterstock

Если вам нужна помощь, попросите о ней. Фернесс-Смит призывает тревожных путешественников сообщать бортпроводникам, боятся ли они летать. «Любая респектабельная авиакомпания научит своих сотрудников делать все возможное для удовлетворения потребностей клиентов», — сказала она. «Это позволит команде предложить вам дополнительное внимание и уверенность, которые вам нужны».

Сотрудник TPG Lounge Тодд Каглер однажды наблюдал это успокоение в действии, когда попутчик сказал стюардессе, что боится летать, и спросил, может ли она поговорить с пилотами.

«Я был очень доволен тем, как много они оценили погоду и ожидаемую плавность хода», — сказал Каглер в зале ожидания TPG. «Они обсудили маршрут и продолжительность полета. Стюардессы также сказали, что проведут ее пару раз. Было здорово, что они так заботились о ней».

Психиатр Элизабет Труонг также советует обеспокоенным путешественникам обратиться за поддержкой. «Рассказать другим о своем страхе трудно, но иногда ваш попутчик или стюардесса могут убедить вас в том, что вы в безопасности», — сказала она TPG. Они могут «быть отражателем, напоминать вам о низкой вероятности того, что случится что-то плохое, или просто быть в состоянии признать, что то, что вы испытываете, является обычным явлением и это нормально. Вы справитесь с этим вместе».

Выясните, что вам подходит

(Фото AstroStar/Shutterstock)

Моя личная тревога связана со страхом падения. Я заметил, что меньше беспокоюсь, когда могу контролировать турбулентность из-за ухабистого воздуха.

Мне особенно не нравится ощущение падения назад, когда я пристегнут ремнями в кресле перед взлетом или во время турбулентности. Чтобы противодействовать этому ощущению, я научился слегка наклоняться вперед к сиденью передо мной в моменты тряски, чтобы мне больше казалось, что я падаю вниз, а не назад.

На рейсах, где мне посчастливилось иметь весь ряд в своем распоряжении, я также обнаружил, что турбулентность менее пугающая, если я ложусь и пристегиваюсь средним ремнем безопасности.

И если вы, как и я, тоже любите болезненно исследовать каждый наихудший сценарий, на Quora есть несколько интересных материалов о том, как выжить в авиакатастрофе.

Итог

Во всем, что вы делаете, всегда будет элемент риска, включая полеты. Но ваши страхи не должны мешать вам жить лучшей жизнью. Надеемся, что эти советы помогут вам расслабиться, расслабиться и насладиться следующим полетом.

Редакционная оговорка: мнения, выраженные здесь, принадлежат только автору, а не какому-либо банку, эмитенту кредитной карты, авиакомпании или гостиничной сети, и не были проверены, одобрены или иным образом одобрены какой-либо из этих организаций.

7 советов по преодолению страха перед полетом

Этот пост содержит ссылки на продукты одного или нескольких наших рекламодателей. Мы можем получать компенсацию, когда вы переходите по ссылкам на эти продукты. Условия применяются к предложениям, перечисленным на этой странице. Чтобы ознакомиться с нашей Политикой в ​​отношении рекламы, посетите эту страницу.

Уже почти пора ехать в аэропорт, а это значит, что я, скорее всего, лежу лицом вниз в туалете после того, как провел ночь, судорожно ворочаясь вместо того, чтобы спать. Придя в себя, я проверяю, есть ли у меня самые важные вещи — телефон, паспорт и лекарства, — прежде чем дрожащим тоном направляюсь к своему рейсу, надеясь ради моего водителя, что стадия тошноты, вызванной тревогой, прошла.

В течение многих лет так проявлялась моя тревога полета. Я уже страдал от диагноза генерализованного тревожного расстройства и панического расстройства в идеальных обстоятельствах, замкнутое пространство самолетов вызвало все мои опасения по поводу отсутствия контроля. Чтобы путешествовать, я полагался на растущую дозу клонопина, успокоительного, которое вызвало у меня амнезию до такой степени, что я до сих пор не могу вспомнить, как добраться до или из разных мест по всему миру.

Люди потрясены, узнав, что я занималась журналистикой путешествий в качестве карьеры, когда полет причинял мне столько горя — но если вы хотите увидеть мир, то столкнуться со своими страхами так или иначе придется, независимо от того, путешествуете ли вы женщиной в одиночестве или в вашем тропическом лесу есть пауки. Точно так же, как я не позволил арахнофобии помешать мне исследовать джунгли, я не позволил страху перед полетом помешать мне писать о путешествиях, чтобы зарабатывать на жизнь.

Вот я и вытерпел. Я справился. Я путешествовал на лодке и поезде всякий раз, когда мог (что я настоятельно рекомендую, даже если летать — ваше любимое занятие).

Чтобы получать больше новостей TPG каждое утро на ваш почтовый ящик, подпишитесь на наш ежедневный информационный бюллетень .

Затем, благодаря провидению, я преодолела страх бегства в процессе управления им. Я стал с нетерпением ждать полетов, а не бояться их, и все чаще мог летать без лекарств. Я доказываю, что выздоровление возможно, но также и то, что это очень индивидуально.

«Наиболее эффективные методы лечения включают в себя тщательную оценку, чтобы понять и решить проблемы каждого человека, а не универсальный подход», — говорит Шарлотта Рассел, клинический психолог и основатель проекта «Психолог путешествий».

Столкновение со своим страхом может показаться невыполнимым, а терапевтические практики — пугающим, но работа может стоить затраченных усилий.

«Путешествия могут значительно помочь нам с точки зрения нашего благополучия и личного роста, — говорит Рассел, — поэтому, если вы готовы приложить усилия, чтобы преодолеть свой страх, это того стоит».

Я использовал ряд методов управления страхом перед полетом, чтобы окончательно избавиться от страха перед полетом, но знаю, что мой подход может не подойти вам. Тем не менее, вы можете обнаружить, что некоторые (если не все) из этих методов помогают вам преодолеть страх или лучше справляться с симптомами.

Понять, как устроены самолеты

Поворотным моментом в моем беспокойстве по поводу полета стало то, что я скачал приложение SkyGuru, которое контекстуализирует звуки и движения самолетов. Вы вводите свой рейс, и он отвечает на все пугающие вопросы, которые возникают, когда самолет делает что-то страшное. Например, громкий шум и дрожь после взлета — это всего лишь звуки, связанные с установкой шасси обратно в самолет.

С помощью приложения SkyGuru я быстро обнаружил, что хочу больше узнать о мире авиации. Я начал смотреть видео о том, как самолеты Боинг проходят стресс-тесты, и прочитал все, что мог, о природе турбулентности. Последнее помогло мне понять, что турбулентность самолета очень похожа на лодку на волнах океана — мы просто не можем видеть волны.

Обратившись к технологиям и выполнив домашнее задание, вы лучше поймете, как работают самолеты, что во многом помогло мне демистифицировать их. Изучая авиацию, вы полюбите полеты и перестанете их бояться.

Связанный: 28 основных приложений для путешествий, которые нужны каждому путешественнику

Сходить на терапию

В моем случае тревога при перелете была связана с другими моими существующими тревожными расстройствами. Терапия не всегда является единственным решением проблем, связанных с химией мозга, но она помогла мне справиться со страхом того, что я не могу контролировать, что является основной причиной моего страха перед полетом.

Однако чувство неконтролируемости — лишь одна из основных причин страха перед полетом.

«Люди могут (также) бояться собственного беспокойства, телесных ощущений и того, как они справятся», — говорит доктор Рассел. «Страх быть ограниченным и не иметь возможности передвигаться также являются важными факторами. Очень важно работать с терапевтом, чтобы понять свои собственные трудности и то, как конкретно с ними справляться».

По теме: Как наука и психология помогли мне преодолеть страх перед полетами

Создайте комфортный режим полета

Тревоги могут усугублять друг друга, поэтому, если вы уменьшите стресс в других областях, полеты могут показаться вам менее страшными.

Страх того, что может произойти перед полетом, усиливал мой страх в воздухе. Итак, теперь я собираю вещи перед поездкой, принимаю снотворное накануне рейса, чтобы хорошо выспаться, и делаю все возможное, чтобы быть в аэропорту достаточно рано, чтобы справиться с любой икотой.

Если вы получили элитный статус в авиакомпании, подумайте также о том, чтобы успеть посетить зал ожидания в аэропорту. Я считаю, что это отличное место, чтобы расслабиться и помочь мне избавиться от некоторых частей хаоса, который я раньше чувствовал в аэропортах.

По теме: 15 советов по сбору вещей для путешествий с ручной кладью

Изучите техники дыхания и медитации

Медитация изменила мою жизнь во многих отношениях, и преодоление страха перед полетом — одно из них.

Я начал с прослушивания управляемых медитаций в таких приложениях, как Calm и Insight Timer, поскольку моя тревога регулярно возникала в полетах и ​​дома. Я также исследовал и практиковал различные дыхательные техники, которые могли помочь вывести мое тело из состояния физиологической панической реакции.

Ключ к корректировке того, как вы справляетесь со своим страхом, состоит в том, чтобы выстроить практику так, чтобы, если тревога поднимает голову в небе, вы были готовы принять ее.

Связанный: Что делать, если уши не лопаются в самолете

Принимайте назначенные лекарства

Нет абсолютно ничего плохого в том, чтобы принимать лекарства для коррекции плохого поведения мозга. Мои диагнозы реальны, и лекарства помогают мне с ними справляться.

Хотя мне больше не нужны лекарства от беспокойства во время полета, я по-прежнему беру с собой рецепт на каждый рейс. Знание того, что оно есть и что я могу принять его в любое время, когда мне нужно, помогает мне чувствовать себя лучше.

Конечно, навигация по медицинской системе для получения рецепта на защищенные лекарства — это отдельная проблема, но если вы можете получить необходимое лекарство, обязательно сделайте это.

По теме: Все, что вам нужно знать о путешествиях с лекарствами

Избавьтесь от страха перед полетом

Я не всегда был тревожным пассажиром. Я помню те несколько раз, когда мне посчастливилось сесть в самолет в детстве и подростковом возрасте, как периоды чистого возбуждения. Итак, я попытался отделить тревогу бегства от своей самоидентификации, превратив ее в мгновенную эмоцию, а не в основную часть того, кем я являюсь как личность.

Когда тревога бегства существовала отдельно от моего самоощущения, я стал менее привязан к ней. Рассел соглашается, что это важное соображение, которое может решить терапия.

«Всегда полезно рассматривать страхи и фобии как состояния, которые развились и поддаются лечению, а не как нечто, что является частью нас или неизменно», — говорит она.

Связанный: Возьмите это у своего пилота: Страх перед полетом встречается чаще, чем вы думаете

Будьте добры к себе

«Полеты — во многих отношениях необычная ситуация; не так много ситуаций, когда нас запирают на такой длительный период и где процессы достаточно жесткие и авторитетные», — говорит Рассел.

Итак, не забудьте немного побаловать себя.

«Чувства беспокойства неприятны, но они проходят. Важно подготовить себя и научиться справляться с дискомфортом», — говорит Рассел.