Как перестать быть одиноким человеком: Как не страдать от одиночества

Как не страдать от одиночества

Перестаньте стесняться одиночества

Молчать о своих чувствах опасно

Так сложилось, что одиночество воспринимается обществом как что-то постыдное. И многие боятся того, что о них скажут другие: назовут их необаятельными, неудачниками или странными. Поэтому они предпочитают вовсе не говорить об ощущении себя никому не нужными и оторванными от общества.

Иногда одинокие люди испытывают сложности из-за того, что считают себя какими-то неправильными или недостойными общения. Ведь «если у тебя нет друзей, то, скорее всего, с тобой что-то не так». Поэтому они предпочитают ни с кем не делиться своим настоящим «я».

Эта неуверенность препятствует установлению отношений с другими. Однако если никто не узнает, какие вы на самом деле, скорее всего, вам так и придётся остаться одиноким.

Невозможность открыто говорить о своём одиночестве только усугубляет проблему. Если вы осуждаете себя за собственное чувство, становится ещё сложнее делать какие-либо шаги к изменению ситуации. Потому что ко всему прочему вы начинаете судить себя за то, что не предпринимаете никаких действий для решения главной проблемы.

Одиночество не всегда правильно нами определяется

На самом деле это чувство не зависит от того, сколько у вас друзей. Оно совсем не означает отсутствие второй половинки или знакомых, с которыми можно провести выходные. Это внутреннее ощущение. Кто-то может просто редко общаться с другими, а кто-то постоянно окружён людьми, но испытывает то же самое.

Сотни и тысячи «друзей» в социальных сетях совсем не то же самое, что человек, с которым приятно посмотреть фильм или выпить чашечку кофе. Можно испытать глубокое чувство одиночества, находясь в компании знакомых, со второй половинкой или старым другом, понимая, что вы не ощущаете абсолютно никакой связи с этими людьми.

При этом нужно помнить, что одиночество — не уединение, когда вам хочется побыть наедине с собой и получить от этого удовольствие.

Быть одиноким — значит не чувствовать значимой связи с другими людьми и окружающим миром.

Психолог Джон Качиоппо и популяризатор науки Уильям Патрик в своём исследовании ^{выделили три фактора, влияющих на то, насколько одиноким человек себя чувствует.}

1. Уязвимость к отсутствию общения. У каждого есть генетически обусловленная потребность в социальной интеграции, поэтому ваш уровень необходимой социализации будет отличаться от чьего-либо другого. То есть чем большую потребность в общении вы испытываете, тем сложнее её удовлетворить и выше риск начать чувствовать себя одиноким.

2. Способность управлять эмоциями. Причём не только внешне, но и внутренне. Любой человек страдает, когда его потребность в общении не удовлетворена. И если одиночество продолжается слишком долго, оно может перерасти в настоящую депрессию.

То, насколько хорошо вам удаётся справляться со своими чувствами, влияет на эмоциональное состояние. Постоянно находясь в подавленном настроении можно начать неверно толковать намерения других людей. Начинает казаться, будто они пытаются избегать общения с вами, хотя на деле это не всегда так.

Нужно учиться принимать собственное чувство одиночества, не осуждая за него ни себя, ни других. И постоянно искать способ с ним справиться.

3. Ожидания и представления о других. Если вы чувствуете себя никому не нужным, это совсем не значит, что у вас нет способностей к общению. Хотя, конечно, в этом случае и желание, и возможность их использовать будут невелики.

Одиноким часто кажется, будто они делают всё возможное, чтобы завести друзей и ощутить связь с кем-то. Просто никто не отвечает им взаимностью.

В конце концов такой самообман делает только хуже — начинает проявляться неудовлетворение. Люди, страдающие от одиночества, становятся склонны к обвинениям и негативной реакции на критику. Их чувства выражаются в обиде и гневе. И именно это чаще всего становится причиной того, что с ними перестают общаться.

У некоторых одиноких людей появляются социальные страхи. Они видят опасность в других, начинают бояться критики и осуждения со стороны. Язык их тела выдаёт неуверенность и страдания, которые они испытывают, а выражение лица кажется другим отталкивающим. При этом на самом деле они могут жаждать общения, но не замечать того, что их тело транслирует обратное.

Все иногда чувствуют себя одинокими

Часто люди считают, что их ситуация особенная, а чувства, которые они испытывают, ненормальны. Но всем хоть раз приходится испытывать одиночество: обычный переезд, выпуск из школы или другие жизненные перемены.

Несчастный человек часто сосредотачивается не на тех людях, которые находятся в похожей с ним ситуации, а на тех, кто в данный момент от неё не страдает. Временное чувство одиночества можно назвать частью нашей жизни. Всё потому, что люди — существа общественные. И большинство из нас ценит любовь, близость и социальные связи выше, чем, например, богатство и славу.

Одиночество бывает полезным

Исследование ^{, проведённое с помощью функциональной магнитно-резонансной томографии (МРТ), показало, что когда вы страдаете от недостатка общения, активируется та же область мозга, которая отвечает за эмоциональные сигналы, воспринимаемые им при физической боли.}

Подобно тому, как физическая боль защищает людей от опасностей, одиночество — социальная боль — уберегает от риска отделиться от общества. Она подсказывает, что пора как-то изменить своё поведение или начать уделять больше внимания отношениям с важными для вас людьми.

Если эта боль существует долгое время, она может стать хронической. И простое общение тут уже не поможет.

Не осуждайте себя

1. Перестаньте осуждать свои чувства. Это главное. Обвинять и ругать себя за них неэффективно и неправильно. Ощущать себя одиноким, не имея серьёзных и значимых отношений, — это нормально.

2. Осознайте, что ваша проблема не исключительна. Сегодняшнее мобильное общество находится в постоянном движении, и это усложняет установление и поддержание отношений. Само принятие того, что одиночество — часть человеческого состояния, поможет найти энергию на его преодоление.

3. Помните, что в одиночестве не всегда виноваты ваши коммуникативные навыки. Даже если вы великолепно умеете общаться, порой может быть невыносимой сама мысль о том, чтобы вылезти из своей норы навстречу людям. Одиночество приводит к депрессии и желанию изолироваться.

4. Проанализируйте своё детство. Одиночество, которое мы испытали в школе или детском саду тесно связано с тем, что мы переживаем во взрослой жизни, и тем, как к этому относимся.

Мы можем ощущать себя ненужными из-за того, что получали мало любви в детстве. Иногда проблему усугубляет дискриминация и негатив со стороны других людей из-за каких-либо физических или психологических особенностей.

Часто одиночество начинается с борьбы за друзей в школе, насмешек, с того, что просто было не с кем поболтать на обеде или поиграть на детской площадке. Даже различия в интересах — например, все любили видеоигры, а вы футбол — тоже ведут к отделению от группы. А может, в детстве у вас был один единственный лучший друг, который уехал, или вы с ним поссорились.

Одного единственно верного пути к быстрому избавлению от одиночества нет. Но эти общие правила работают. И главное из них — принимать себя и свои чувства.

Читайте также 😩🧐

Пять мифов об одиночестве: неужели всё так плохо?

• Клаудиа Хэммонд
• BBC Future

24 февраля 2018

Автор фото, Getty Images

Одиночество часто называют главной проблемой современного человека — утверждают, что в мире оно уже переросло в настоящую эпидемию. Но правда ли, что дела становятся все хуже?

В определенный момент жизни каждый из нас чувствует себя одиноким. Для общества это может вырасти в настоящую проблему, и кое-где уже выросло: например, в правительстве Великобритании появился новый министр — по проблемам одиночества.

Одиночество — серьезная штука, от него много бед, но одновременно его окружает немало мифов. Вот пять самых распространенных.

1) Одиночество — это изоляция от общества

Одиночество — это вовсе не то же самое, что быть одному. Одиночество — это разобщенность с окружающим миром, это чувство, что никто из окружающих не понимает тебя, и у тебя нет реальных, значимых для тебя отношений с людьми.

Изоляция может играть свою роль, но далеко не только она. Вы можете чувствовать себя одиноким в толпе — и, наоборот, можете быть абсолютно счастливы, когда рядом никого нет. (Когда Би-би-си провела исследование того, как люди отдыхают, выяснилось, что пять самых популярных видов отдыха связаны с одиночеством — не в смысле ощущения, а когда человек находится один.).

Иногда вам даже хочется побыть одному. Однако если у вас нет возможности проводить время с людьми, которые вас понимают, тут-то одиночество и обрушивается на вас.

2) В мире сейчас свирепствует эпидемия одиночества

На проблему одиночества, безусловно, стали обращать больше внимания, но это из этого не следует, что процент одиноких людей по сравнению с прошлыми годами или десятилетиями вырос.

Используя данные исследований, начиная с 1948 года, Кристина Виктор из лондонского Университета Брунеля выявила, что пропорция пожилых людей, испытывающих хроническое одиночество, остается одинаковой на протяжении последних 70 лет (от 6 до 13% признавались, что чувствуют себя одинокими всегда, либо большую часть времени).

Но правда и то, что одиноких людей все больше — просто потому, что население нашей планеты все время увеличивается. А чем больше в мире одиноких — тем больше печали.

3) Одиночество — это всегда плохо

Люди страдают от одиночества. Однако хорошо уже то, что часто такое состояние — лишь временное и далеко не всегда негативное. Оно может подавать нам сигнал о том, что пора заводить новых друзей или попытаться найти способ улучшить уже существующие отношения.

Автор фото, Christopher Furlong/Getty Images

Подпись к фото,

Действительно ли пожилые люди страдают от одиночества больше других?

Невролог Джон Качиоппо считает, что способность чувствовать себя одинокими постепенно развилась в людях — для того чтобы нам хотелось поддерживать отношения с другими.

Он сравнивает это с жаждой. Когда вам хочется пить, вы ищете воду. Когда вы одиноки, вы ищете компанию других людей.

На протяжении тысячелетий люди выживали в общинах, в сотрудничестве и взаимопомощи. Так что механизм выживания подталкивает нас к связям в обществе.

Хотя одиночество обычно — временное состояние, правда и то, что когда оно переходит в хроническое, последствия могут быть тяжелыми.

Есть доказательства, что оно влияет на наше ощущение благополучия, может ухудшать сон, ведет к унынию.

Это чувство может вовлечь вас в порочный круг: чем более одиноким чувствует себя человек, тем больше он сторонится общества, что в свою очередь делает его еще более одиноким.

Как показывают исследования, если человек чувствует себя одиноко, растет риск того, что год спустя он может испытать симптомы депрессии.

4) Одиночество ведет к проблемам со здоровьем

С этим мифом несколько сложнее. Вы, возможно, сталкивались со статистикой, согласно которой одиночество пагубно сказывается на здоровье: чуть ли не в три раза вырастает риск кардиозаболеваний и инсультов, у одиноких выше кровяное давление и ниже — ожидаемая продолжительность жизни.

Автор фото, Stephen Pond/Getty Images for Sport England

Подпись к фото,

Впервые в истории: министр по проблемам одиночества Великобритании Трейси Крауч

Всё это довольно серьезно, но многие из этих исследований берут лишь небольшой временной отрезок, и мы не можем с уверенностью говорить о непременном наступлении тяжелых последствий одиночества.

Да, возможно, выпавшие из общества люди болеют с большей долей вероятности. Но так же может быть справедливо и обратное: человек попадает в ситуацию изоляции вследствие болезни, не позволяющей ему общаться с другими.

Или же одинокие люди могут попадать в статистику в качестве менее здоровых, поскольку одиночество лишает их стимула вести здоровый образ жизни.

5) Большинство пожилых людей страдает от одиночества

Люди испытывают одиночество в пожилом возрасте чаще, чем в другие периоды своей взрослой жизни. Но, как выяснила в своем обзоре научных исследований одиночества в разном возрасте Памела Куолтер из Манчестерского университета , есть и другой пик этого состояния — в пору взросления, в подростковый период.

Между тем, исследования показывают, что 50-60% пожилых людей довольно редко испытывают одиночество.

Автор фото, Getty Images

Подпись к фото,

Хотя одиночество, как правило, — временное состояние, последствия могут быть тяжелыми, если оно становится хроническим

Мы все еще не так много знаем об одиночестве. Би-би-си решила помочь ученым и проводит онлайн-опрос, вопросы которого разработаны психологами из университетов Манчестера, Эксетера и Брунеля в сотрудничестве с Wellcome Collection (лондонским музеем, посвященным связям между медициной, жизнью и искусством. — Прим. переводчика).

Опрос открыт для людей из любого уголка планеты — неважно, стары вы или молоды, чувствуете себя одиноким или нет. Его цель — больше понять о дружбе, доверии и узнать о средствах от одиночества, которые действительно помогают.

Правовая информация. Эта статья содержит только общие сведения и не должна рассматриваться в качестве замены рекомендаций врача или иного специалиста в области здравоохранения. Би-би-си не несет ответственности за любой диагноз, поставленный читателем на основе материалов сайта. Би-би-си не несет ответственности за содержание других сайтов, ссылки на которые присутствуют на этой странице, а также не рекомендует коммерческие продукты или услуги, упомянутые на этих сайтах. Если вас беспокоит состояние вашего здоровья, обратитесь к врачу.

Прочитать оригинал этой статьи на английском языке модно на сайте BBC Future.

Как перестать быть Одиноким | МОЛОДОСТИ ВИВАТ!

Вы чувствуете себя одиноким и одиноко? Устали от одиночества? 10 советов для людей, которые чувствуют себя одинокими…

Одиночество вредно для вашего здоровья

«Одиночество является большим риском для заболеваемости и смертности, чем курение сигарет», говорит Николай Эпли, доцент поведенческих наук университета Чикаго. Исследования показывают, что одиночество  ускоряет старение, повышает артериальное давление и создаёт чувство беспокойства.

Если человек одинок из-за своей стеснительной  натуры (ему неловко с людьми, человек-интроверт), то ему полезно знать «Маленькие хитрости» , для приобретения успеха в отношениях.

 Вот десять способов перестать быть одиноким

Он счастливо женат, но чувствует себя одиноким, потому что не проводит достаточно времени с семьей или друзьями. Он интроверт, избегает встреч с людьми! Так что, если вы одиноки и знаете, что это происходит из-за собственных привычек и образа жизни, то вы не одиноки.

Один из лучших способов перестать быть одиноким — это выяснить, с каким типом одиночества вам предстоит бороться. Например, я часто экзистенциально одинок, но редко чувствую своё одиночество. А что насчёт тебя?

Человеческая психология и здоровье

Чтобы преодолеть одиночество, нужно первоначально выяснить, почему тебе так одиноко.

Познакомьтесь с тремя типами одиночества

1) Одиночества, которое возникает в результате разлуки с близкими: вы физически далеко от семьи и друзей,

2) Абсолютное одиночество, которое является результатом убеждения, что вас никто не понимает — не хотят понимать,

3) Экзистенциальное одиночество, «основой факт человеческого существования: пустота, которую мы чувствуем, когда понимаем, что никто не может помочь нам, когда мы больше всего нуждаемся в помощи».

1. Перестаньте быть одиноким, идите к людям

Основные человеческие контакты — такие, как общение в баре или в кофейне — может помочь с вытеснением одиночества. Соединение с единомышленниками поможет облегчить расставание с близкими друзьями. Общественные связи могут снизить одиночество. Различным типам одиночества нужны разные советы по преодолению одиночества.

2. «Очеловечивание» Вашего одиночества

Если домашним животным, растениям или неодушевленным предметам  дать человеческие черты, то это средство предлагает мощное психологическое преимущество. Очеловеченные объекты увеличивают чувство связанности.

Вспомните персонаж Тома Хэнкса в роли Away: он жил в течение четырех лет на острове, и только волейбольный мяч составлял ему компанию; он называл своего друга Wilson. Без Уилсона, он, вероятно, не выжил бы на острове. А с Уилсоном, его психическое и физическое здоровье осталось нетронутым. Творческий путь  перестать быть одиноким — это подружиться с объектами … но это не должно стать заменой реальных людей!

3. Робот-собачка и общение с живой собакой!

Айбо — робот-собака: он виляет хвостом и реагирует, когда люди его подзывают. Уильям Банки, профессор гериатрической медицины Университета Сент-Луиса, провел мониторинг Айбо и живой собаки по кличке Спарки в домах престарелых. А затем сравнил чувства одиночества и общения у пожилых людей. «Самое удивительное заключалось в том, что они (Спарки и Айбо) работали почти одинаково хорошо, с точки зрения облегчения одиночества, и вызывали у жителей положительные эмоции», сказал Бэнкс.

4. Всё, что создаёт общение, может помочь освободиться от одиночества

Прогулка с собакой каждый день, помогает преодолеть одиночество. Кроме того, такие прогулки — это выход в люди, они помогают знакомиться с соседями. У вас есть собака? Когда у вас появится собака или другой четырехлапый друг, вы полюбите его — и Он определенно поможет уменьшить ваши чувства одиночества.

5. Выбор проекта — это будет отвлекать вас от чувства одиночества

Почти у каждого есть список того, что они всегда хотели бы сделать, но никогда не хватает времени. Рассортировать свои компакт-диски, разложить старые фотографии в альбомы, очистить шкаф, посадить цветы. Такие проекты, не могут избавить вас от чувства одиночества, но они могут отвлечь вас от ваших чувств. Вот почему постановка и достижение целей так важны! Целеустремленность и достижение могут облегчить чувство низкой самооценки, которые иногда сопровождают одиночество.

6. Выдавите себя из зоны комфорта

Приключения в городе, вероятно, их диапазон варьируется от открытой ночи поэзии, караоке под микрофон, посещение зала для дегустации вин до занятий в секции йога, волонтеров для проведения специальных мероприятий, поход в музей или картинную галерею, или классы танца. Не беспокойтесь о поездке в одиночку — лучше участвовать в этой деятельности как самостоятельный турист: ваша цель — стать более доступным и открытым для переговоров с новыми людьми. Изучение того, как завязать разговор с людьми, поможет вам чувствовать себя менее неловко.

7. Решите кто вы — интроверт или экстраверт

Люди с интровертной чертой личности наслаждаются уединением и общением с одним или двумя другими личностями (толпы истощают их). Люди-экстраверты наделены другими чертами характера. Для такой личности — чем больше людей, тем лучше! Если вы интроверт, то шумный бар или кикбоксинг класс может лишь увеличить ваш дискомфорт. Если Вы экстраверт, то в борьбе с одиночеством, садоводство само по себе не может стать для вас эффективным. Рассмотрите вашу индивидуальность.

8. Сообщите своим друзьям, что они имеют замечательную «шляпу»

Лучший способ выйти из одиночной камеры заключается в поиске способа, как понять других и помочь им понять вас. Для подключения к новому человеку, дополняйте ваши встречи искренними и доброжелательными комплиментами. «Замечательная шляпа. Где вы ее взяли? » Обмен информацией о себе, как и ваше желание побольше узнать о своем новом знакомом — это творческий совет, потому что он заставляет вас взаимодействовать!

9. Организуй Клуб Одиноких Сердец

Вы не должны называть так свой клуб, но если вы любите спорт, выпечку, или поэзию,то организуйте клуб по своим интересам. Друг, я организовал книжный клуб, потому что я знал, что есть люди-книголюбы. Теперь мы регулярно встречаемся в чьем-то доме, беседуем и уже не чувствуем себя одинокими. Группа по интересам дает вам внимание и соединяет вас с единомышленниками.

10. Только одинокие, удивительным образом, могут перестать быть одинокими

Не все неприятные чувства должны быть преодолены или исправлены. Иногда вам одиноко или грустно — и это здоровая часть человеческого бытия. Иногда побыть одному просто необходимо. Через некоторое время ваши одинокие чувства уйдут.

Как найти новых друзей, после переезда в новый город

как перестать чувствовать себя одной в отношениях?

Бывает так, что ты чувствуешь себя одинокой потому, что он задерживается на работе, а дома постоянно смотрит в экран компьютера или телефона. Решение тут простое — стараться проводить больше времени вместе, обязательно объяснив ему суть проблемы.

Если же дело в угасающих чувствах — над ними надо работать. Любовь — это не набор «галочек» в списке, а заботиться и радовать друг друга ни один психотерапевт не заставит.

Если чувствуешь одиночество, задай себе несколько вопросов и действуй, исходя из честных ответов на них.

1. Люблю ли я его?

Разобраться в своих чувствах важнее всего. Вспомни, какими были ваши первые месяцы и годы совместной жизни, оцени текущую ситуацию. Лучше всего записать свои мысли и подумать, когда вы начали отдаляться.

2. Куда ушла любовь?

Любовь может прятаться под осуждением, грустью и страхом. Сложно любить человека, который постоянно тебя унижает и ни во что не ставит. Проанализируй свое и его поведение. Может, так всегда и было, просто ты не замечала?

3. Нужны ли мне внешние стимулы?

Хорошие отношения требуют времени и концентрации, а мы зачастую просто обвиняем других в том, что они недостаточно радуют нас. Успокойся и подумай, чего конкретно тебе не хватает и как это получить.

4. Виновата ли я в одиночестве?

Ответ, как правило, отрицательный. Фразы «никто ничего никому не должен» и «нельзя быть одиноким, когда в мире столько возможностей» коварны — далеко не всякий опыт подходит под них. Не давай себя обмануть, человек может быть одиноким и в толпе.

5. Стоит ли поговорить с ним?

Обязательно! Это очень важная информация для ваших отношений. Воздержись от обвинений и подумай вместе с ним, как вы можете изменить ситуацию и вернуть эмоциональную связь, чтобы ты больше не чувствовала себя одинокой.

Как пережить одиночество? — БУ «Республиканская психиатрическая больница» Минздрава Чувашии

На кухне тикают часы, и капает вода из крана, за окном слышны голоса и шум машин, а единственный человеческий голос доносится только из телевизора. Примерно так можно нарисовать окружающий мир одинокого человека. Ощущение, что всем вокруг чужды твоим проблемам, все заняты своими делами и во всем мире нет того, с кем можно поделиться проблемами, наверняка хотя бы раз в жизни испытывал каждый. Но у одних это состояние приходит и почти сразу исчезает. А у кого-то оно длится годами или вовсе может быть перенесено через всю жизнь. Почему человек чувствует себя одиноким и как привыкнуть к одиночеству? Эти вопросы давно вошли в ряд риторических. Но если разобраться, в этом состоянии нет ничего страшного. С ним вполне можно жить, если оно не мешает, или избавиться от него, если оно стало невыносимым.

Для чего нужно одиночество?

В психологии состояние, когда человек ощущает себя одиноким, делится на два вида:

Социальное. Оно проявляется в тех моментах, когда некому позвонить или позвать на прогулку, друзья уехали по разным городам, у многих знакомых появились семьи, а работа находится где-нибудь в лесу или на вахте.

Экзистенциальное. У человека может быть масса друзей, он сам вполне способен быть душой компании и долгожданным лицом на любом мероприятии. Но все это кажется наигранным. Внешне веселый, человек в душе переживает тотальное одиночество и осознание того, что его настоящего никто не видел и даже не подозревает какой он на самом деле. Такое состояние может затянуться надолго, так как смириться с одиночеством человек не желает, а значит, он раз за разом будет выходить в люди, чтобы заглушить внутренние переживания.

Теперь разберемся с философской стороной вопроса. Многие люди, впервые задумавшись как жить в одиночестве, делают из своего состояния настоящую трагедию. Однако стоит вспомнить, что человек изначально рожден один, и прежде чем вступить в адекватную коммуникацию с внешним миром, нужно обрести гармонию с самим собой. Философы всех времен неустанно твердили об одиночестве как части бытия и о пользе созидания. Однако современный человек – это существо сильно зависящее от социума. И под гнет одиночества, как правило, попадают те, кто не готов, не хочет, или не замечает вокруг себя других людей. Тот, кто задумывается над тем как избавиться от чувства одиночества, на самом деле не делает ничего, чтобы на самом деле перестать быть одиноким. Он не осознает той пользы, которую может принести людям, предвзято относится к окружающим и ждет от них лишь негатива в свою сторону. Большая часть энергии таких людей направлена на жалость к своей личности и внутренние переживания. Итогом такого отношения к себе и к миру становится вялость, апатия и многочисленные депрессии. Фактически человек своим же поведением отталкивает от себя других, а потом снова жалеет о том, что никому не нужен. Но есть множество других причин и типов личности человека. Общее у них лишь одно — существование вне социума немыслимо и вызывает панику.

 Как избавиться от страха одиночества?

«Смешно как люто гонит нас, в толкучку гомона и пира, боязнь остаться лишний раз в пустыне собственного мира». Это четверостишие касается практически каждого человека. Боязнь остаться одному, без пары, без родственников, без поддержки – это практически инстинкт самосохранения современного человека. И в силу воли и своего характера, каждый приспосабливается к этому ощущению по-разному. Кто-то, следуя словам Омара Хайяма, предпочитает быть «не вместе с кем попало». А кому-то и подозрительная компания в переулке уже в радость. Многие необдуманные поступки в своей жизни люди совершают лишь из страха остаться без опоры, поддержки и общения. И все же, если это чувство настолько невыносимо, то как перестать бояться одиночества?

Все просто. Так как преодолеть одиночество, изначально задуманное природой как естественное состояние человека, удается далеко не всем, стоит посмотреть на это чувство с другой стороны. С давних времен людей заставляли развиваться через деятельность. Да и сейчас современные родители с малых лет стараются нагрузить день своих детей различными кружками, секциями и т.п. чтобы тех не оставалось времени на «всякие глупости». И мало кто в этот момент вспоминает, что человеку жизненно необходимо каждый день оставаться наедине с собой и своими мыслями. Люди бояться остановиться и задуматься о себе и своем внутреннем мире. Ведь тогда все, от чего они бегут, станет открытым как на ладони. Задумавшись, как пережить одиночество стоит сразу задать себе второй вопрос – а стоит ли его переживать? Возможно, лучше спросить себя как наслаждаться одиночеством? В этом вопросе будет хотя бы доля правды. Чтобы не переживать от этого чувства, стоит помнить, что изоляция от внешнего мира и прятки в собственной скорлупе никогда не приведут к появлению в жизни близких и отзывчивых людей. Для этого стоит все-таки разрушить представление о собственной уникальности и отправиться на поиски гармонии не только со своим внутренним миром, но и с внешней средой. А там обязательно найдутся другие «одинокие», которым возможно не хватает именно вашего тепла.

 Источник: http://womanadvice.ru/kak-perezhit-odinochestvo#ixzz3PXDsdX7z

Журнал WomanAdvice — советы на все случаи жизни

 

Одиночество в толпе: почему мы его чувствуем и как с ним справиться

Неприятное ощущение: вы на вечеринке, болтаете в окружении знакомых — но среди всех этих людей чувствуете себя странно одинокими.

Возможно, вы уже слышали, что одиночество — это настоящая эпидемия. По данным недавнего опроса, почти половина американцев иногда или всегда чувствует себя одинокими, а отдельное  исследование обнаружило у 3/4 участников уровень одиночества от умеренного до высокого. По мнению исследователей, причиной может быть многое — от социальных сетей до отсутствия баланса между работой и личной жизнью. Но независимо от того, что подпитывает этот спад социальных связей, есть одна вещь, которую слишком часто неправильно понимают: чувствовать себя одиноким — это не то же самое, что быть в одиночестве.

«Люди, у которых есть романтический партнер, много друзей… которые все время общаются, все равно могут чувствовать себя одинокими, если ощущают, что их связи с другими людьми на самом деле не имеют смысла или не приносят удовлетворения», — говорит психолог Белла ДеПауло, автор книг «Как мы теперь живем» и «Я одна, и мне по…» Одиночество определяется не количеством людей в вашей жизни, а разницей между тем, что вы хотите от своих отношений, и тем, что получаете.

Так что можно быть одиноким в комнате, полной людей — даже людей, которых вы знаете, и знаете хорошо, — если у вас нет такого взаимодействия, которого вы жаждете. Если это звучит знакомо, вот что можно подкорректировать.

Ведите непринужденные беседы

Некоторые люди по своей природе более склонны к чувству одиночества, чем другие, объясняет психиатр Эми Бэнкс из института по подготовке кадров Джин Бейкер Миллер и Центров Уэллсли для женщин. Но даже если собственное тело способствует вашему одиночеству, оно же может и облегчить его. По словам Бэнкс, дело в блуждающем нерве, самом длинном черепном нерве в организме, который помогает регулировать социальное взаимодействие, стимулируя реакцию «бей или беги» или сигнализируя, когда можно расслабиться. Врачи прибегают к стимуляции блуждающего нерва для лечения чего угодно — от депрессии до кластерных головных болей.

Вы можете стимулировать его самостоятельно, заводя быстрые, ни к чему не обязывающие разговоры в течение дня. Например, поболтав с бариста, кассиром в продуктовом магазине, с любым, кто выглядит к этому готовым — это ключевой момент. Может показаться глупым, что эта поверхностная болтовня помогает смягчить одиночество, но подумайте об этом как о растяжке мышц: не то же самое, что полная тренировка, но тем не менее, полезно. «Просто какое-то [незначительное] взаимодействие, голос, зрительный контакт — все это стимулирует ваш блуждающий нерв и заставляет вас чувствовать себя спокойнее, как будто вы часть чего-то, — говорит Бэнкс. — Когда вам одиноко, вы заглядываете внутрь и запускаете процесс, который поможет вам почувствовать себя лучше».

Ищите состояние потока

Чтобы справиться с одиночеством и выбросить его из головы, Де Пауло рекомендует позволить себе потеряться в своих мыслях — если ваши мысли сосредоточены на правильных вещах. Делайте что-то, привлекающее вас до такой степени, что вы теряете счет времени, советует она. Возможно, вам повезло и в такое состояние вас приводит работа, но если нет, найдите что-то другое.

Эта деятельность не должна быть интеллектуально привлекательной. Это может быть чтение, бег или уборка. Если вы действительно погружены в то, что делаете, независимо от того, что это, у вас не будет умственного пространства для одиночества.

Пересмотрите свои отношения

Бэнкс предлагает критически взглянуть на ваши отношения, индивидуально и в целом, чтобы определить, от чего можно отказаться, а что — укрепить. «Посмотрите, какие из них можно улучшить с точки зрения близости», — говорит она. Если в вашем списке есть люди, которых вы редко видите, но искренне цените и чувствуете связь с ними, расставьте приоритеты. Поставьте себе цель звонить им раз в неделю или обедать вместе раз в месяц.

У вас могут быть какие-то более слабые отношения, которые, по вашему мнению, не стоят усилий. Возможно, это люди, которые не повышают ценность вашей жизни или оставляют вас истощенными. В таком случае избавление от этих отношений может помочь в борьбе с одиночеством. У вас будет больше возможностей уделять внимание тем, кто действительно делает вас счастливыми, и вы не будете так расстраиваться, задаваясь вопросом, почему эти второстепенные отношения не дают вам то, чего вы хотите.

Правильно используйте соцсети

В дискуссиях об одиночестве чаще всего подвергаются обвинениям социальные сети — возможно, несправедливо. По мнению Бэнкс, социальные сети по сути своей не изолируют людей друг от друга. Это лишь инструмент, и его влияние зависит от того, как он используется. «Мы можем использовать их как для социализации, так и против», — говорит она.

То время, что вы проводите в Facebook, Instagram или Twitter каждый день, помогает вам чувствовать себя более связанными с людьми в вашей жизни и с миром в целом? Или это отвлекает от тесных личных контактов, которые вы можете найти только в оффлайн-режиме? На эти вопросы вы должны ответить сами. Если в вашем случае это последнее, то можно попробовать ввести ежедневные ограничения, чтобы больше общаться с окружающими. Если первое, то можете удвоить использование этих платформ для поддержания своих связей.

Есть и другие способы использования интернета в ваших интересах: митапы, группы онлайн-поддержки и социальные клубы — все это говорит о том, что у нас как никогда много ресурсов для поиска и общения с единомышленниками. «Мы стадные животные — для нас важно быть вместе с людьми, найти свое племя», — говорит Бэнкс.

Если вы одиноки, используйте все имеющиеся в вашем распоряжении инструменты, чтобы не только найти свое племя, но и построить в нем значимые отношения.

Проблема одиночества – Психиатрия Удмуртии

Проблема одиночества (С.А. Пуговкина)
В одиночестве каждый видит в себе то, что он есть на самом деле.

Артур Шопенгауэр

Люди одиноки, потому,  что вместо мостов они строят стены.

Станислав Ежи Лец

В современных условиях нестабильности в экономической, политической и социальной сферах мы часто можем слышать их уст других людей «Я одинок», но редко задумываемся, а еще реже понимаем, что вкладывает в эту фразу сам говорящий.  Темп нашей  современной жизни высок, вокруг много людей, но количество контактов между ними не расширяет возможностей общения. Уже сам термин «контакт», который больше подходит для описания действия машин, а не общения людей, показывает, что личностные связи воспринимаются как какое – то взаимодействие механизмов. Такое «общение» упрощает и облегчает жизнь, но и отчуждает одних людей от других и, тогда, возникает чувство одиночества.

Одино́чество — социально-психологическое явление, эмоциональное состояние человека, связанное с отсутствием близких, положительных эмоциональных связей с людьми и/или со страхом их потери в результате вынужденной или имеющей психологические причины социальной изоляции.   Многие люди испытывали мучительное одиночество не в изоляции, а находясь в каком-то сообществе — в кругу семьи или друзей в силу того, что конвейерное производство социально-психологических стереотипов, вкусов, оценок, форм поведения и восприятия уничтожает черты индивидуальных различий, фактически приводит личность к расколу. Одиночество оказывает влияние на возможность самореализации личности, на проявление его творческих способностей и созидательной активности.

С психологической точки зрения одиночество обусловлено отсутствием соответствующего социального партнера, который мог бы способствовать достижению индивидуальных целей личности, т.е. человек становится одиноким тогда, когда его межличностным отношениям не хватает теплоты и эмоциональности, необходимых для доверительного общения.

Также, проблема одиночества затрагивает и другую сторону психологии человека – неуверенность в себе. Большинство личностных контактов заменяется виртуальным общением, например, общением в социальных сетях,  которое не требует  личностного взаимодействия, при котором отсутствует страх оценки себя, страх быть непринятым, смешным.

Внешне чувство одиночества  проявляется в форме эмоциональной подавленности, грусти, тоски, а порой и мрачного, угнетенного настроения, что ведет к снижению активности, работоспособности.

Как избавиться от одиночества

Для начала постарайтесь осознать проблему, убрав все отговорки, сказать себе: «Да, я одинок», поставить цель избавиться от этого состояния. Попробуйте проанализировать своё поведение, подумать, что вы делаете не так. Возможно, стоит пересмотреть свою манеру общения, может быть, стоит поменять гардероб или отказаться от некоторых привычек.  Также  следует разобраться и определится, каких именно впечатлений и информации не хватает, чтобы восполнить именно этот недостаток, ведь потребности у всех разные и одиноки люди по-разному.  Постарайтесь повысить самооценку, и изменить взгляд на мир.  Ведь если  Вы неуверенны,  сами считаете себя недостойными дружбы, уважения и любви, то подсознательно отгораживаетесь от людей, и Вам кажется,  что весь мир против вас, а на самом деле – это Вы против мира. Полюбите себя и мир полюбит вас!

Не забывайте,  мы всегда находим то, что ищем, сознательно или несознательно. Вот вроде бы всем сердцем и душою желаем не быть одинокими, но в то же время отправляем посыл о том, что мы не достойны чего-то большего.  Возможно, вследствие собственного эгоизма и нежелания принимать людей такими, какими они есть, человек, ощущающий себя одиноким, не получает того, что желает, Мы сами  не даём людям  чего-то важного и необходимого.

Хотите получать – научитесь отдавать! Хотите внимания – будьте внимательны! Хотите любви – любите! Одиночество – это когда, разговаривая с человеком, Вы понимаете, что он Вас не слышит, что он сам пытается что-то сказать, но Вы его тоже не слышите. Хотите быть услышанным – услышьте!

Постарайтесь понять, что  лучше сделать что-то и ошибиться, чем не сделать вообще ничего, ведь, как известно, под лежачий камень вода не течет. Измените себя, и мир вокруг Вас тоже изменится. Преображение должно быть как внешним, так и внутренним. Для начала отправляемся в парикмахерскую, в салон красоты, меняем гардероб. Настроение заметно улучшится,  мысли об одиночестве уйдут.  А далее предстоит научиться быть интересным, позитивным и приятным в общении человеком. Помогут в этом психологические тренинги и курсы по личностному росту и развитию, где Вас тоже ожидают новые знакомые, знания, впечатления и эмоции.

Если действительно не хватает людей и требуется расширить круг общения, отправляемся в люди! Посещаем  театры, музеи,  презентации, устраиваем хотя бы просто  прогулку в городской парк. Люди для компании наверняка найдутся. Это могут быть друзья или сослуживцы, соседи или виртуальные знакомые.

Чтобы вокруг появились новые люди, найдите себе новое интересное занятие, например, запишитесь на какие-нибудь курсы – водительские, иностранного языка, личностного роста или бальных танцев. Предпочтительнее выбирать курсы, которые Вас действительно интересуют и где будет возможность общения с противоположным полом. В этом случае вероятность найти близкого по духу человека возрастает, а свободное время заполняется приятным и познавательным времяпрепровождением.

Чтобы изменить свою жизнь к лучшему, нужно лишь захотеть этого.

27
Мар

Поделитесь информацией в социальных сетях

Как справиться с одиночеством: 9 стратегий, которые стоит попробовать

Практически каждый время от времени испытывает одиночество. Это ощущение может быть особенно заметно во время праздников, Дня святого Валентина, во время сильного стресса и изоляции, ощущаемой во время пандемии коронавируса (COVID-19).

Само количество взрослых в Соединенных Штатах, которые чувствуют себя одинокими, довольно велико — в опросе 10 000 взрослых, проведенном Cigna в январе 2020 года, 61% опрошенных заявили, что чувствуют себя одинокими. Однако люди не всегда говорят о чувстве одиночества и не всегда знают, что с ними делать.

Помимо того, что одиночество является эмоционально болезненным, оно может влиять на людей разными способами:

• Депрессия : исследование 2021 года, опубликованное в журнале Lancet Psychiatry , обнаружило связь между одиночеством и депрессивными симптомами в группе взрослых от 50 лет и старше. Исследования также показывают, что одиночество и депрессия могут подпитывать друг друга и поддерживать друг друга.
• Физическое здоровье : Несколько исследований связали эмоциональный стресс с пониженным иммунитетом.Другие исследования связывают одиночество и депрессию с ухудшением здоровья и благополучия. Таким образом, люди, испытывающие одиночество, подвержены множеству проблем со здоровьем.
• Физическая боль : Исследования показывают, что области мозга, которые имеют дело с социальной изоляцией, являются теми же областями, которые обрабатывают физическую боль, добавляя научное объяснение часто романтизированному опыту «разбитого сердца».

Если вы испытываете одиночество, вы можете кое-что сделать.Ниже приведены девять стратегий, как справиться с одиночеством.

Присоединиться к классу или клубу

Будь то художественный класс, урок упражнений или книжный клуб, присоединение к классу или клубу автоматически открывает вам группу людей, которые разделяют по крайней мере один из ваших интересов. Посетите местную библиотеку или общественный колледж, а также городские парки и отделы отдыха, чтобы узнать, что есть в наличии.

Присоединение к классу или клубу также может дать чувство принадлежности, которое приходит с принадлежностью к группе.Это может стимулировать творчество, дать вам повод с нетерпением ждать в течение дня и поможет избежать одиночества.

Волонтер

Волонтерство для дела, в которое вы верите, может принести те же преимущества, что и посещение класса или вступление в клуб: знакомство с другими, участие в группе и создание нового опыта. Это также приносит пользу альтруизму и может помочь вам найти больше смысла в своей жизни.

Это не только уменьшает чувство одиночества, но и приносит больше счастья и удовлетворения от жизни.Кроме того, работа с теми, у кого меньше, чем у вас, может помочь вам почувствовать более глубокое чувство благодарности за то, что у вас есть в вашей жизни.

Найти поддержку в Интернете

Поскольку одиночество — довольно распространенная проблема, в Интернете есть много людей, которые ищут людей, с которыми можно связаться. Найдите людей со схожими интересами, присоединившись к группам Facebook или Meetup, посвященным вашим увлечениям. Проверьте, есть ли в каких-либо приложениях, которые вы используете, например для фитнеса или тренировок, социальный элемент или доску обсуждений, к которым можно присоединиться.

Вы действительно должны быть осторожны с тем, с кем встречаетесь через Интернет (и, очевидно, не раскрывайте никакой личной информации, такой как номер вашего банковского счета), но вы можете найти реальную поддержку, связь и прочные дружеские отношения от людей, с которыми вы встречаетесь в Интернете. .

Предостережение: социальные сети могут усилить чувство одиночества и вызвать FOMO, или «страх упустить», поэтому не забудьте проверить себя, если вы начинаете чувствовать себя так.

Укрепление существующих отношений

Вероятно, в вашей жизни уже есть люди, с которыми вы могли бы познакомиться получше, или связи с семьей, которые можно было бы укрепить.Если да, то почему бы чаще не звонить друзьям, чаще встречаться с ними и найти другие способы насладиться существующими отношениями и укрепить связи?

Если вы изо всех сил пытаетесь найти мотивацию для общения со своими близкими, возможно, будет полезно начать медленно. Придумайте только одного поддерживающего друга или члена семьи, к которому вы можете вообразить, как протянуть руку. Также обнадеживает то, что сильная социальная поддержка полезна для вашего психического здоровья.

Принять домашнее животное

Домашние животные, особенно собаки и кошки, обладают множеством преимуществ, и предотвращение одиночества — одно из них.Спасение домашнего животного сочетает в себе преимущества альтруизма и товарищества, а также помогает бороться с одиночеством несколькими способами.

Это может соединить вас с другими людьми: прогулка с собакой открывает вам возможность познакомиться с сообществом других собаководов, а милая собака на поводке, как правило, притягивает людей. Кроме того, домашние животные обеспечивают безусловную любовь, которая может стать отличной мазью от одиночества.

Поговорите с незнакомцами

Самый простой способ найти связи в повседневной жизни — это легкое общение со знакомыми или незнакомцами, с которыми вы встречаетесь.Фактически, исследования показывают, что это способствует нашему социальному и эмоциональному благополучию. Так что в следующий раз, когда вы возьмете чашку кофе или увидите на прогулке своего соседа, завяжите разговор. Возможно, после этого вы почувствуете себя счастливее.

Подсказка

У вас есть смартфон, который вы часто проверяете в дороге? Подумайте о том, чтобы отложить это еще немного. Ищете ли вы направления или проверяете новости в очереди, исследования показывают, что технологии могут помешать социальным возможностям.

Практикуйте самообслуживание

Когда вы чувствуете себя одиноким, убедитесь, что вы делаете все возможное, чтобы позаботиться о себе другими способами. Забота о себе — это всегда хорошая идея, но особенно когда вы чувствуете себя подавленным. Питательная пища, физические упражнения и достаточный сон только улучшат ваше самочувствие в долгосрочной перспективе. Бонус: запишитесь на тренировку или присоединитесь к беговому клубу для социального взаимодействия с упражнениями и .

Занять

Отвлекитесь от чувства одиночества и назначьте себе свидание.У вас есть хобби, которым вы всегда хотели заняться, или проект по благоустройству дома, который остался в вашем списке дел? Найдите время, чтобы инвестировать в себя и свои интересы и не отвлекаться от процесса.

Получите совет от подкаста The Verywell Mind

Ведет главный редактор и терапевт Эми Морин, LCSW. В этом выпуске подкаста The Verywell Mind рассказывается, как оставаться сильным, даже если вы чувствуете себя одиноким.

Обратитесь к терапевту

Исследования показывают, что одиночество и симптомы депрессии могут увековечивать друг друга, то есть чем более одиноким вы являетесь, тем более подавленным вы себя чувствуете, и наоборот.

Иногда просто «выйти на улицу» и познакомиться с другими людьми недостаточно. Возможно, вы все еще чувствуете себя одиноким, когда находитесь рядом с ними, что на самом деле может быть признаком депрессии или социальной тревожности. Если это ваш случай, то, возможно, стоит обратиться к психотерапевту, чтобы справиться с чувством одиночества, особенно если вы также чувствуете другие симптомы депрессии.

Некоторые формы терапии, особенно когнитивно-поведенческая терапия (КПТ), могут помочь вам изменить свои мысли и действия, чтобы помочь вам не только меньше переживать одиночество, но и иметь больше инструментов для его предотвращения.Что бы вы ни делали для борьбы с одиночеством, знайте, что вы на самом деле не одиноки, и вы можете многое сделать, чтобы почувствовать себя более связанным.

25 творческих и удивительных вещей, которые можно сделать, когда вы чувствуете себя одиноким

Некоторые ссылки в этом посте могут быть партнерскими. Если вы совершаете покупку по этим ссылкам, мы получаем комиссию без каких-либо дополнительных затрат для вас. Пожалуйста, ознакомьтесь с нашим раскрытием для получения дополнительной информации.

Знаете ли вы, что в Корее люди записывают себя во время обеда? И люди действительно платят за просмотр этих видео! Неужели это еще один признак одиночества, подкрадывающегося ко всем нам?

Согласно исследованию более 170 000 человек, опубликованному в Psychology Bulletin в 2013 году, круг друзей и коллег среднего взрослого за последние 3 десятилетия сократился.Неудивительно, что многие люди чувствуют себя более одинокими, чем когда-либо.

Однако чувство одиночества не является прямой причиной одиночества. В толпе можно чувствовать себя одиноким.

По словам Джона Качиоппо, соавтора книги «Одиночество : Человеческая природа и потребности в социальных связях», одиночество более опасно, чем изоляция, поскольку оно увеличивает уровень смертности человека.

Если это так опасно, как тогда бороться с одиночеством?

Не знаете, что делать, если вы чувствуете себя одиноким? Вот 25 опробованных и проверенных советов

1.Просто покажись

Выходи поговори с другими

Знакомство порождает влечение. Исследование, опубликованное в Journal of Personality and Social Psychology, показало, что незнакомцы одного пола ощущают все большую симпатию друг к другу после каждого разговора. То же самое и с онлайн-чатом. Не бойтесь разговаривать с людьми, даже если вам сначала неловко или они вам не нравятся. Если вы искренне заинтересованы или любопытны по поводу других, они с большей вероятностью ответят вам взаимностью.

2. Продолжайте сольное свидание

Сольное свидание может быть чем угодно.

Вы знаете, что такое свидания для групп и пар? Раздражающее «Так что же нам делать?» и «Где мы едим?» вопросов. Когда вы идете на свидание с самим собой, вы обязательно отправляетесь туда, где вам действительно нравится, и вам не нужно ждать, пока другие примут решение.

3. Знайте разницу между одиночеством и изоляцией

Одиночество — это эмоция, в основном вызываемая печальным воспоминанием. К сожалению, мозг любит чрезмерно анализировать вещи, поэтому даже кратковременное одиночество может перерасти в более длительные периоды из-за мыслей типа «Почему я чувствую себя таким одиноким?» и «Неужели я неудачник, которого никто не любит?» Когда это произойдет, просто осознайте это чувство и не реагируйте слишком остро.

4. Посещайте встречи

Зайдите на meetup.com и найдите группу в своем городе. Существует множество групп для встреч, посвященных любым интересам, профессиям, городу и хобби, поэтому невозможно не найти группу по своему вкусу. Люди, которые присоединяются к meetup.com, стремятся познакомиться с новыми людьми и невероятно дружелюбны, так что это хороший способ завести новых друзей.

5. Посмотреть фильм

Посмотрите фильм в одиночестве или позвоните друзьям, чтобы они пошли с вами — это не имеет значения. Важно то, что вы погрузитесь в интересную историю, которая избавит вас от мрачных мыслей.Посмотрите фильм о цыпочках или фильм о супергероях — что угодно, только не слезливость, на самом деле — и возьмите много конфет и попкорна.

6. Волонтер

Сосредоточение внимания на нуждах других уводит ваш разум от грустных мыслей. Невозможно чувствовать себя одиноким, когда вы кормите бездомных, читаете детям в приюте или танцуете с бабушками на уроках сальсы. Помощь менее удачливым также наполнит вас безмерной благодарностью.

7. Примите милого питомца

Пушистый кот или собака поднимут вам настроение.Игривость домашних животных, а также неприятности (и веселье), которые вы испытаете во время их обучения, заставят вас забыть о своих проблемах. Даже золотая рыбка или симпатичный попугай могут творить чудеса с вашим настроением. Узнайте больше об удивительной пользе домашних животных для здоровья и скоро заведите нового друга.

8. Определите причину своего одиночества

«Что делать, если вы чувствуете себя одиноким?»

Я не могу себе представить, сколько людей гуглили эту фразу, когда чувствовали муки одиночества. К сожалению, это не лучший вопрос.Вы бы спросили у врача рецепт, прежде чем он проверит ваши симптомы?

Вместо того, чтобы пробовать что-то наугад, надеясь, что одно решение поможет — теряя надежду и чувствуя себя хуже, когда этого не происходит, — лучше сначала определить причину вашего одиночества. Если раньше вы были счастливы в собственной компании, что могло заставить вас чувствовать себя одиноким на этот раз?

Вы чувствуете себя одинокими от друзей? Возможно, это ваша работа или окружение? Причина вашего одиночества подскажет вам подходящее решение.

9. Читайте художественную литературу

Пожалуйста, не выбирайте для чайников книгу о том, как перестать чувствовать себя одиноким. Чтение самопомощи, когда вы чувствуете себя несчастным, только ухудшит ваше самочувствие. Вместо этого прочтите хороший роман. Погружение в хорошую историю или отождествление с могущественным персонажем повысит вашу уверенность в себе и наполнит вас чувством приключения.

10. Примите ванну

Откуда берутся хорошие идеи? В душе, да? Принятие красивой, долгой и расслабляющей ванны — отличный способ погреться в одиночестве, вместо того, чтобы тонуть в жалости к себе.Дамы, приготовьте стакан красного, шоколадных конфет и журналов. Джентльмены, примите ванну с пеной аля Чендлер, взяв с собой мужественную лодку!

11. Сесть куда-нибудь на автобусе, поезде или полететь

Поездка на общественном транспорте в случайное место вынуждает вас сделать две вещи: оказаться в компании незнакомцев и изменить свое окружение. Это предотвратит одиночество и излечит вашу страсть к путешествиям.

12. Танец (голый)

Иногда мы чувствуем себя одинокими, потому что на самом деле мы одни.Так что воспользуйтесь этим шансом и сделайте то, что вы можете делать только , когда вы один, например танцевать голым или прыгать на кровати в обуви. Если вы будете делать сумасшедшие вещи в одиночку, вы будете хорошо смеяться.

13. Бегите быстро

Научно доказано, что бег делает вас счастливее. Согласно исследованию 2006 года, опубликованному в журнале Medicine & Science in Sports & Exercise, даже 30 минут ходьбы могут мгновенно поднять вам настроение.

14. Посмотреть смешное шоу

Такие шоу, как «Друзья» и «Сайнфельд», были популярны не просто так.Они смешят людей! Иногда они даже заставляют людей смеяться, когда они этого не хотят или когда в сценарии появляется ситуация, в которой они оказались. Если вам одиноко и вам нужно хорошо посмеяться, посмотрите серии «Друзья» «Эпизод с Унаги» и «Эпизод с эмбрионами».

15. Купи кофе

Сходи в кофейню далеко от квартиры или офиса. Затем закажите кофе и сядьте на барную стойку или на тот большой стол в центре, где можно поговорить с людьми. Сделайте комплимент за галстук, обувь или сумку.Начни разговор. Не волнуйтесь, если у вас плохо получается болтать, потому что есть шанс, что вы больше не увидите этого человека.

16. Практикуйте #JOMO

Социальные сети полезны, но могут быть вредными в зависимости от того, как вы их используете. Подумайте о том, чтобы на время отказаться от этого. Когда ваше поведение по умолчанию — продолжать прокрутку вместо того, чтобы разговаривать с кем-либо с вами, или фотографировать все, что вы едите, вместо того, чтобы есть это, тогда пришло время испытать радость от упущенного (JOMO) — практика, продвигаемая Рэнди. Цукерберг.Да, она сестра Марка Цукерберга.

17. Заправляй свою кровать

Заправляя постель утром и быстро вытирая на кухне ночью две минуты, вы почувствуете себя лучше и сможете контролировать свою жизнь. Гретхен Рубин, автор «Проекта счастья», говорит, что ее исследование для книги показало, что заправка постели — одна из основных привычек счастливых людей.

18. Просмотр старых фотографий

Приготовьте закуски или чай с канапе на полдник, если вам нравится.Вспомните старые добрые времена с другом, мамой или сестрой. Вспоминая свои сумасшедшие выходки и самые неловкие моменты, снятые на камеру, вы наполнитесь ностальгическими воспоминаниями и отгоните одиночество.

19. Возьмите фотоаппарат

Возьмите фотоаппарат, затем выйдите и начните делать красивые снимки того, что вас окружает. Закат, лай собаки или смеющийся ребенок — наполнение вашей жизни красивыми вещами может отвлечь вас от одиночества.

20. Посещайте классы для новых забавных упражнений, таких как воздушная йога, танцы с шестом или прыжки на батуте

Точное упражнение не имеет значения.Дело в том, чтобы заставить себя двигаться, пробуя что-то новое в благоприятной среде группового занятия.

21. Начните 5-минутный дневник благодарности

Трудно расстроиться, когда вы знаете, что вам есть за что быть благодарным. Когда вы не знаете, за что благодарить, просто напишите, что вы чувствуете. Иногда это может помочь вам определить, почему вы вообще чувствуете себя одиноким.

22. Смотрите вдохновляющие выступления Ted Talks

Ted Talks вдохновляют и информативны. Не знаю почему, но просмотр нескольких выступлений на Ted Talks действительно помогает, когда я чувствую себя одиноким и беспомощным.Некоторые из моих любимых: “ Подключено, , , но в одиночку? » Шерри Теркл и « Успех, неудача и стремление продолжать творить »Элизабет Глиберт.

23. Планируйте отпуск

Ничто не сравнится с одиночеством и утомлением, как планирование отличного отпуска. Поиск авиабилетов, предложений отелей и прочего, чем можно заняться в случайном отдаленном месте, поднимет вам настроение и отвлечет от негативных мыслей. На самом деле вам не нужно бронировать поездку, иногда достаточно просто спланировать поездку.

24. Создайте что-нибудь новое

Хотите знать, как не чувствовать себя одиноким, когда вы действительно предпочитаете побыть одному? Скука — залог одиночества. И что является одной из основных причин скуки? Нечего делать. Так что занимайся! Попробуйте новый рецепт. Создайте альбом для вырезок. Завершите проект, который вы так долго откладывали.

25. Сделайте что-нибудь безумное

Оденьтесь как турист и сделайте все дрянные туристические вещи в своем городе.Попробуйте местные деликатесы, совершите поездку по многолюдным туристическим местам и исследуйте новые места, о которых вы никогда не слышали.

Как вы справляетесь с одиночеством?

Есть ли у вас другие советы по борьбе с одиночеством? Поделитесь ими с нами ниже.

Лекарство от одиночества | Психология сегодня

Мир становится все меньше, более взаимосвязанным, переполненным и, по иронии судьбы, для многих становится все более одиноким. Это проблема с множеством неприятных последствий не только для людей, которые ее переживают, но и для общества.

Прежде чем идти дальше, важно отметить, что одиночество — это не то же самое, что быть частным лицом или «одиночкой», потому что некоторые из нас на самом деле нуждаются в большом количестве времени для самих себя и наслаждаются им. Одиночество, напротив, относится к разнице между количеством социальных контактов и близости, которые у вас есть, и количеством, которое вы хотите. Речь идет о чувстве изолированности, как отверженный.

(Тем не менее, противоположность одиночеству — это не популярность: У вас могут быть десятки «друзей», но при этом чувствовать себя одиноким.Истинная близость и чувство родства гораздо больше зависят от качества ваших отношений, чем от количества.)

Постоянное одиночество не только болезненно эмоционально, но и может нанести больший вред нашему физическому и психическому здоровью, чем многие психические заболевания. Одинокие люди плохо спят, испытывают депрессию и беспокойство, у них снижается иммунная и сердечно-сосудистая функции, а также проявляются признаки раннего снижения когнитивных функций, которые со временем усугубляются.

Неудивительно, что психологи разработали десятки вмешательств, направленных на борьбу с этой эпидемией.Подходы различны, но, грубо говоря, их можно разделить на четыре категории:

Повышение социальных навыков. Некоторые исследователи утверждают, что одиночество в первую очередь является результатом отсутствия навыков межличностного общения, необходимых для создания и поддержания отношений. Как правило, такие вмешательства включают в себя обучение людей тому, как быть менее неловким в социальном плане — разговаривать, разговаривать по телефону, делать и принимать комплименты, привыкать к периодам молчания и общаться позитивно невербально.

Усиление социальной поддержки. Многие одинокие люди становятся жертвами меняющихся обстоятельств. Эти подходы предлагают профессиональную помощь и консультации для тех, кто потерял близких, пожилых людей, которые были переселены, и детей после развода.

Расширение возможностей для социального взаимодействия. При таком подходе логика проста: если люди одиноки, дайте им возможность познакомиться с другими людьми. Таким образом, этот тип вмешательства направлен на создание таких возможностей посредством организованной групповой деятельности.

Изменение дезадаптивного мышления. Этот подход может показаться удивительным, а его обоснование менее очевидным, чем у других подходов. Но недавние исследования показывают, что со временем хроническое одиночество делает нас все более чувствительными и настойчивыми к отторжению и враждебности. В неоднозначных социальных ситуациях одинокие люди сразу думают о худшем. Например, если в последнее время коллега Боб кажется более тихим и отстраненным, чем обычно, одинокий человек, скорее всего, решит, что он сделал что-то, чтобы обидеть Боба, или что Боб намеренно , хладнокровно относясь к нему.

Одинокие люди уделяют больше внимания негативной социальной информации, такой как несогласие или критика. Они запоминают больше негативных событий, произошедших во время встречи с другим человеком, и меньше позитивных.

Все это приводит, как вы можете себе представить, к более негативным ожиданиям относительно будущего взаимодействия с другими: одинокие люди не ожидают, что у них все будет хорошо, и, следовательно, они часто этого не делают.

Вмешательства, направленные на изменение этого самореализующегося образа мышления, начинаются с обучения людей распознавать негативные мысли, когда они возникают.Каждый раз, когда они беспокоятся о социальном столкновении, обнаруживают, что сосредотачиваются на всем, что пошло не так, или задаются вопросом, не произвели ли они плохое впечатление, поднимается красный флаг.

Затем они учатся рассматривать эти негативные мысли как проверяемые гипотезы , а не как факт. Они рассматривают другие возможности — может, все пройдет гладко, может, все не так уж плохо, может, я всем все-таки понравился. Они стараются смотреть на вещи с точки зрения других и более благосклонно интерпретировать свои действия.

Возьмем случай Боба, дальнего сотрудника. С помощью переобучения мыслей одинокие люди учатся задавать себе вопросы типа: «Я, уверен, что Боб не любит меня? Могут ли быть другие, более вероятные причины его тихого, сдержанного поведения? проблема? Я знаю, что иногда я затихаю и отвлекаюсь, когда что-то беспокоит меня . Может быть, поведение Боба не имеет ничего общего со мной «.

Loneliness Essential Чтения

После изгнания негативных мыслей одинокие люди могут подходить к новым отношениям с позитивным, оптимистичным взглядом на вещи, видеть лучшее в других и учиться чувствовать себя более уверенно.

При четырех подходах к излечению от одиночества возникает очевидный вопрос: что работает? Благодаря недавнему метаанализу 50 различных вмешательств по поводу одиночества, ответ очевиден: вмешательства, направленные на изменение неадаптивных моделей мышления , были в среднем в четыре раза более эффективными, чем другие вмешательства по снижению одиночества. (На самом деле, три других подхода оказались не особенно эффективными.)

Оказывается, по сути, длительное одиночество — это не чувство неловкости, положение жертвы обстоятельств или отсутствие возможности встречаться с людьми.Каждый из них может быть причиной относительно кратковременного одиночества: любой, кто когда-либо переехал в новый город или новую школу и должен был начать создавать сеть друзей с нуля, наверняка знает, каково это быть одиноким. Но такое одиночество не должно длиться долго, и обычно возникают новые отношения — если только вы не пришли к мысли, что препятствует формированию отношений .

Больше всего лекарство от стойкого одиночества заключается в разрыве негативного цикла мышления, который изначально его создал.

Следуйте за мной в Twitter @hghalvorson

Как мне перестать быть одиноким? Вы спросили Google — вот ответ | Кейт Ливер

Одиночество — хитрый ублюдок. Он может оседать в вашей душе, даже если вы этого не замечаете, пока однажды на вашем языке не появится текстура слов: «Я одинок». Это пустая меланхолия, которая окутывает ваше сердце и остается там, нашептывая вам на ухо страх социального отказа и становясь сильнее, питаясь вашей неуверенностью.

Как бы нам ни хотелось думать, что это симптом старости — то, что случается только тогда, когда все, кого вы любите, лежат на спине на глубине шести футов — это может коснуться любого человека любого возраста и демографии. Одиночество не различает; он настолько плодовит, что можно сказать, что это неизбежная причуда человеческого существования. В одиночестве, друг мой, ты не одинок: исследование Красного Креста показало, что 9 миллионов человек в Великобритании всегда или часто одиноки.

Вы, конечно, правы, желая избавиться от одиночества.Это не просто душно, пугающе и утомительно; это опасно. По словам исследователей из Университета Бригама Янга в штате Юта, США (которые проанализировали данные исследований, в которых участвовало 3,4 миллиона человек), одиночество может увеличить риск смерти как минимум на 30%. Это так же опасно, как выкуривать 15 сигарет в день, и более тесно связано с нашей смертностью, чем более известные риски, связанные с образом жизни, такие как ожирение и отсутствие физических упражнений.

Одиночество разрушает нашу иммунную систему, делает нас более уязвимыми для рака, влияет на здоровье сердца, снижает болевой порог, повышает кровяное давление, сужает наши артерии и подвергает нас большему риску слабоумия.Как я уже сказал, настоящий ублюдок.

Итак, как же перестать быть одиноким?

Самое первое — это идентифицировать. Называя это чувство, произнося вслух слова «Я одинок», желательно в присутствии человека, которому доверяете, эта злобная эмоция теряет свою силу. Одиночество зависит от тайны, чтобы выжить; он должен незаметно прижаться к вашей психике, чтобы вы почувствовали себя опустошенным.

Одиночество проявляется в наибольшей степени, когда вы принимаете его за что-то еще — за депрессию, душевную боль, печаль садового разнообразия.Когда вы находите в себе смелость признать, что вы одиноки, вы требуете немного контроля над собой. Стыд цепляется за одиночество, как злобная маленькая рыба-лоцман, поэтому лучше победить его как можно быстрее. Быть одиноким не стыдно — это по-человечески, и это естественно, и это можно спасти.

Возможно, самая жестокая вещь в одиночестве — это то, что оно может существовать в компании других.

Далее, вы должны по-настоящему понять это. Одиночество — это не обязательно то же самое, что и социальная изоляция.Возможно, самая жестокая вещь в одиночестве — это то, что оно может существовать в компании других. Вы можете чувствовать себя одиноким в отношениях, одиноким на вечеринке, одиноким посреди свадьбы с 200 гостями. В моей книге по этой теме, «Лекарство от дружбы», незнакомцы щедро делились со мной своим опытом одиночества, и было поразительно, как часто это затрагивало здоровых, общительных людей с большим количеством друзей.

Пожалуй, мое любимое описание было от женщины по имени Эми, которая сказала, что одиночество похоже на тихую дискотеку — вечеринку, где гости танцуют под музыку, которую они слушают через наушники, — но она — единственный человек в этом кипящем, потном толпа, которая этого не слышит.Мужчина по имени Дэйв сказал, что он чувствует укол одиночества каждый день в пути на работу, где-то между работой Дэйва и домом Дэйвом.

Эми и Дэйв уловили, что такое одиночество: это страх одиночества, больше, чем акт одиночества. Это тот пугающий разрыв между нашими множественными идентичностями, когда мы нажимаем на паузу в отношении персонажа, который представляем миру, и на самом деле должны противостоять тому, кем мы можем быть как люди. Это пропасть между нашими ожиданиями от жизни и реальностью.Ощущение, что чего-то не хватает.

Итак, чтобы по-настоящему приручить его, вы должны выяснить, чего не хватает. Одиночество часто развивается из чувства неполноценности, неуверенности в себе или травмы. Групповая или индивидуальная терапия может помочь понять, что вас беспокоит. Как минимум, требуется серьезный самоанализ. Что может быть причиной вашего одиночества, особенно если вы физически не одиноки или не можете выйти из дома? А если вы эмоционально пленены в собственном доме, что вам мешает уйти? Может помочь когнитивно-поведенческая терапия или просто игра в нетбол в местном спортивном клубе.

Наконец, вы должны заставить себя восстановить связь с людьми, чтобы попрощаться с ними. Когда вы одиноки, вы больше всего боитесь социального отказа именно тогда, когда вам это нужно больше всего. Исследования профессоров Джона и Стефани Качиоппо — группы исследователей одиночества — предполагают, что одиночество делает нас более ворчливыми, более оборонительными, менее открытыми для общения и с большей вероятностью оттолкнет тех самых людей, которые могут составить нам компанию во время экзистенциального кризиса ( или, по крайней мере, получить бранч).Они также говорят, что это так же физически мощно, как голод или жажда.

Итак, вы должны срочно набраться смелости, чтобы выйти и взаимодействовать с другими людьми значимым образом. Вы должны начать с того, что буквально поставите себя перед другими людьми. Это может начаться с сообщения, свидания за кофе, прогулки по парку или воскресного жаркого в пабе. Но — это важно — стратегически подходите к дружбе и проводите аудит людей в своей жизни.

Вы можете быть одиноким, потому что догоняете людей, которые не поднимают вас, не питают, не делают вашу жизнь легче.Лучшее лекарство от одиночества — это искренняя, преданная, жестокая, любящая дружба — такая, которая заставляет вас чувствовать себя полноценной, такая, которая заставляет вас чувствовать сентиментальное насыщение. Если у вас еще нет этих друзей в вашей жизни, вы должны искать их. Это сложно, но кто сказал, что бороться с одиночеством легко?

И тогда у вас есть последнее задание. Понимаете, одиночество — это глубоко личная болезнь, но это также и современный кризис общественного здравоохранения. Чтобы полностью искоренить одиночество, мы должны начать агрессивную кампанию доброты по отношению к другим людям.Мы должны найти способ проявлять заботу и заботу, пересмотреть то, как мы взаимодействуем как вид, ценить дружбу так, как мы забыли. Только тогда мы сможем остановить этого ублюдка.

Кейт Ливер — независимый журналист, пишет о женщинах, поп-культуре и психическом здоровье. Она является автором книги «Лекарство от дружбы»

«6 способов изменить жизнь, чтобы не чувствовать себя одинокими все время»

0

На этой странице могут быть партнерские ссылки, что означает, что мы получаем небольшую комиссию за все, что вы покупаете.Как партнер Amazon, мы зарабатываем на соответствующих покупках. Пожалуйста, проведите собственное исследование, прежде чем совершать какие-либо покупки в Интернете.

Одиночество — отстой!

Быть одиноким — значит чувствовать себя изолированным и изолированным от окружающих вас людей. Даже те, у кого много «друзей», подвержены одиночеству, если они считают, что ценность этих связей является поверхностной.

Практически каждый время от времени будет чувствовать себя одиноким. Но обычно мы циклически переключаемся между собой, чувствуя, как жизнь подбрасывает нам новые кривые, с которыми нам приходится иметь дело.Однако у некоторых людей есть хроническое одиночество. Они чувствуют себя одинокими и не знают, как остановить свои чувства. Кажется, невозможно избавиться от чувства одиночества.

Если вы чувствуете себя изолированным и просто не знаете, как «не» чувствовать себя одиноким, эта статья для вас. Вся эта статья даст вам шесть действенных стратегий, как справиться с чувством одиночества.

( Боковое примечание: еще один положительный способ улучшить свою жизнь — читать и узнавать что-то новое каждый день. Отличный инструмент для этого — присоединиться к более чем 1 миллиону других людей и начать свой день с последних БЕСПЛАТНЫХ, информативных новостей из этого сайт .)

Как не чувствовать себя одиноким

1. Факты об одиночестве

Мы все иногда чувствуем себя одинокими . В зависимости от того, в какое исследование вы верите, примерно каждый пятый американец и целых 50% взрослых американцев чувствуют себя одинокими. Это много одиноких людей. Если бы все одинокие люди были связаны, никто бы никогда больше не чувствовал себя одиноким.

Творчество заставляет вас чувствовать себя лучше и помогает забыть о своем одиночестве. Если вам одиноко, попробуйте что-нибудь нарисовать. Написать поэму. Напишите в дневнике. Напишите книгу или сообщение в блоге. Постройте что-нибудь. Занимайтесь творческим хобби. Или просто попробуйте арт-терапию, например, раскраски для взрослых.

Завтра другой день. Напомните себе, что жизнь полна взлетов и падений. У всех бывают плохие дни, когда они чувствуют себя изолированными и одинокими, и кажется, что все идет не так. Помните, что завтра новый день. Будьте полны оптимизма, потому что вы всегда можете сделать следующий день одним из больших «пиковых» дней, а не сокрушительным падением.

Разберитесь в общих темах, связанных с чрезмерным одиночеством:

• Работают слишком долго или слишком часто
• Недостаточно работают
• Работа с плохим здоровьем
• Распад семьи
• Утрата мобильности
• Дети растут
• Выход на пенсию
• Слишком много времени проводят в сети

[Узнайте больше о Почему люди чувствуют себя одинокими .]

Мы все иногда чувствуем себя одинокими.Напомните себе, что жизнь полна взлетов и падений. У всех бывают плохие дни, когда они чувствуют себя изолированными и одинокими, и кажется, что все идет не так.

2. Как не чувствовать себя одиноким на работе

Одиночество влияет не только на человека, но и на всю рабочую среду.

Одиночество на рабочем месте приводит к потере работы на миллиарды долларов из-за проблем со здоровьем. Еще миллиарды из-за потери производительности. И еще миллиарды от несчастных рабочих, которые потерялись (и чью замену нужно переучивать).

Таким образом, руководству надлежит стараться быть более инклюзивным на своем рабочем месте — не просто с гуманитарной точки зрения «помогать другим», но и с разумной экономической точки зрения. Счастливые и хорошо интегрированные сотрудники работают лучше и более лояльны к своим компаниям.

Этот раздел состоит из двух подразделов.

1. Что ВЫ должны делать, чтобы не чувствовать себя одиноким на работе, и
2. Что следует делать руководству и коллегам, чтобы создать более инклюзивную рабочую среду.

шагов, которые помогут вам перестать чувствовать себя одиноким на работе

1. Не думайте, что люди не интересуются вами.

Одинокие люди чувствуют себя изолированными и думают, что никто не интересуется ни ими, ни их жизнью. Поэтому они часто отталкивают людей. Не попадитесь в эту ловушку. Иногда на рабочих местах действуют группировки, но это не значит, что они не будут заинтересованы в том, чтобы впустить вас, если вы проявите интерес.

2. Расскажите о своей работе.

Многие люди считают неправильным говорить о своей работе с семьей или друзьями, полагая, что другие не поймут или им все равно. К сожалению, это просто создает стены и создает изоляцию между вами и теми, кого вы любите.

Когда вы говорите о своей работе с другими (на работе и дома), они ценят понимание того, что вы делаете, и могут действительно иметь некоторые действительно полезные идеи для вас (если вы рассматриваете вашу работу как сторонний наблюдатель с другим набором опыта) .

3. Никогда не ешьте в одиночестве.

Заставьте себя пообедать с коллегой или встретиться с друзьями и семьей в ресторане вдали от работы. Если вы испытываете проблемы с чувством одиночества, важно не просто взять обед за рабочим столом, а продолжить работу. Это приводит к выгоранию.

4. Сотрудничайте с другими.

Как говорится, «ни один человек не остров». Вы не добьетесь какого-либо измеримого успеха, если попытаетесь сделать это в одиночку.

5. Делайте комплименты своим коллегам.

Люди любят комплименты. Это человеческая природа. Я не говорю, что надо «целовать задницу», но нахожу настоящие причины делать комплименты другим. Положительные отзывы других людей об их работе открывают их для вас. Они с большей вероятностью завяжут с вами дружеские отношения и ответят положительной обратной связью, когда вы добьетесь успеха на рабочем месте.

6. Не игнорируйте личную жизнь.

Исследования показывают, что люди, живущие яркой жизнью вне работы, могут лучше справляться с работой, которая естественным образом может привести к некоторой изоляции и одиночеству.В таких ситуациях важно оставить работу и наслаждаться жизнью вне работы.

Никогда не попадитесь в ловушку игнорирования своей личной жизни сегодня, чтобы добиться успеха или работать над улучшением личной жизни в будущем. Чем хуже ваша работа, тем больше времени и усилий вам нужно потратить на то, чтобы иметь прекрасную личную жизнь, чтобы компенсировать это.

Как менеджеры и коллеги могут помочь избавиться от одиночества на работе

Было бы хорошо, если бы руководители хорошо относились к своим сотрудникам, потому что они действительно заботились об их благополучии (я уверен, что некоторые так и поступают).

Но даже если лидерам по-настоящему наплевать на личную жизнь своих сотрудников, работодателям важно приложить немного энергии, чтобы не дать своим сотрудникам быть слишком одинокими. Кажется, что одиночество оказывает огромное влияние на производительность труда.

Люди, которые чрезмерно одиноки на работе, часто становятся одними из худших сотрудников.

Одиночество на работе приводит к:

• Плохое здоровье
• Больше отпусков по болезни
• Увеличение количества требований по страхованию здоровья
• Психическая медлительность
• Плохое принятие решений
• Низкая производительность
• Апатия к целям компании
• Меньше творчества и нестандартного мышления
• Потери рабочих (и необходима переподготовка для повышения квалификации новых сотрудников)

Гораздо проще уделить немного внимания одиночеству ваших сотрудников и попытаться помочь им избавиться от чувства изоляции.

1. Руководители первой линии лучше всего подходят для выявления работников, страдающих от одиночества. Затем они могут действовать проактивно, пытаясь заставить их связаться со своими коллегами.
2. Руководители высшего звена в компании могут установить политику компании для создания общего видения бизнеса. Когда работники соглашаются с идеей, что они являются важной частью успеха компании, они начинают общаться с другими сотрудниками и праздновать достижения компании, как если бы они были их собственными.
3. S Руководители должны отмечать успехи на рабочем месте как «победу» команды для развития духа товарищества и корпоративного духа
4. Руководители должны периодически оценивать текущее состояние социального взаимодействия компании, спрашивая сотрудников, чувствуют ли они себя ценными.
5. Яркие социальные связи между сотрудниками должны быть стратегическим приоритетом всей организации для любой компании.
6. Руководители должны поощрять сотрудников работать вместе и помогать друг другу. Работа не должна сводиться к « ударить другого парня в спину, чтобы выиграть», , а к «приливу , поднимающему все лодки. ”
7. Руководители должны поощрять своих сотрудников обращаться за помощью в случае одиночества, когда это необходимо.

3. Как не чувствовать себя одиноким дома

Связаться с домашним животным. Любящий питомец может помочь немного избавиться от чувства одиночества. Наши питомцы любят нас безоговорочно. Когда вам грустно, рядом с вами сидит собака или кошка, это всегда здорово подбадривает.

Свяжитесь с другом. Друг человеческого убеждения даже лучше пушистого домашнего питомца.Подумайте о ком-нибудь, кого вы знаете, кто заставляет вас смеяться или кто вас поддерживает. Позвоните им, отправьте электронное письмо или назначьте дату обеда. Дружба строится по кирпичику. Люди не рождаются с вашими друзьями — это будет развиваться с течением времени и обмена опытом. Возьмите на себя инициативу создать дружбу там, где ее нет, и установить связь со своими старшими друзьями, когда вы чувствуете себя одиноким.

Хорошо выспитесь. Может быть, вы думаете, что сон не заставит вас чувствовать себя более связанным с другими людьми.И этого не произойдет — по крайней мере, не напрямую. Но это исследование показывает, что всего лишь 15-минутная потеря сна вызывает большее чувство одиночества. Если вы увеличите эту потерю сна до нескольких часов, вы начнете вносить серьезные возможные долгосрочные проблемы со здоровьем в смесь, что еще больше повысит вероятность изоляции и депрессии.

Sing. Пойте громко и часто. Даже если вы не можете унести мелодию в ведре, пойте вслух. Невозможно чувствовать себя одиноким и подавленным, когда вы исполняете какие-то из своих любимых песен.Это счастливое чувство становится еще лучше, если вы поете какую-нибудь безвкусную песню 80-х, которая обязательно заставит вас улыбнуться.

Визуализируйте «счастливое место». Это может быть теплый пляж на закате, потягивающий маргариту; или продуваемая всем ветром гора с великолепным видом; или сидеть перед теплым огнем с друзьями и семьей. То, что вы представляете, не имеет значения, пока вы можете получить четкую картину в своем воображении и почувствовать немного счастья при мысли о том, чтобы быть там.

[Не изучать методы визуализации BS]

Читать художественную литературу. Это то, что мне очень нравится. Когда я чувствую себя одиноким или подавленным, немногие вещи заставляют меня чувствовать себя лучше, чем чтение хорошей художественной книги. Вы погружаетесь в вымышленный мир хорошей книги и погружаетесь в персонажей. Но, как и в случае с социальными сетями, важно не отказываться от реальных друзей или мероприятий ради чтения художественной книги.

Заправьте кровать. Как указал адмирал Макрейвен в своей превосходной книге Заправляй постель: мелочи, которые могут изменить вашу жизнь … И, возможно, мир , такое простое действие, выполняемое каждый день, задает тон вашей жизни, который может уменьшить одиночество и, возможно, изменить свою жизнь.

Попробуйте положительные утверждения. Когда вы повторяете одно и то же снова и снова, вы можете начать убеждать свой разум в том, что это правда. Это суть идеи ежедневного высказывания положительных аффирмаций. Перейдите по следующим ссылкам, чтобы узнать больше об утверждениях и некоторых конкретных примерах, которые могут вас заинтересовать.

Визуализируйте «счастливое место». Создайте четкую картину в своем воображении и почувствуйте немного счастья при мысли о том, что окажетесь там

4.Лучший способ остановить одиночество: выйти из дома

Это большой. Если все, что вы делаете, это идете на работу, а затем идете домой, легко чувствовать себя изолированным, потому что вы, по сути, изолируете себя .

Убирайся и уходи куда-нибудь. Сам факт появления в новых местах приведет к новым знакомствам и значительно уменьшит чувство одиночества.

Порадуйте себя «сольным» свиданием. Вы знаете, что вам нужно выйти из дома, но можете не знать, куда идти.Отправляйтесь в места, где вы хотели бы пойти на свидание в одиночку. Пребывание в одиночестве не должно мешать вам переживать жизнь. Самое приятное то, что нет никаких компромиссов в отношении того, куда вы хотите пойти, что вы хотите съесть или какой фильм вы хотите посмотреть. У вас всегда будет выбор №1.

Посещайте встречи . Это еще один отличный способ выбраться из дома, чтобы не чувствовать себя одиноким. Meetup.com или местные газеты — отличные места, чтобы узнать об этих событиях.

Сходите в церковь. Согласно исследованию почти 20 000 человек, те, кто регулярно исповедуют религию, реже чувствуют себя изолированными в одиночестве.

Займитесь спортом и / или посетите тренажерный зал. Это отличная идея по двум разным причинам. Во-первых, это еще один замечательный способ познакомиться с новыми людьми. Во-вторых, физическая форма снижает предрасположенность к депрессии и ощущению изоляции.

Посещайте внеклассные мероприятия . Для тех, кто посещает школу или колледж, школьные мероприятия — идеальное место для знакомства и общения.Вероятно, у вас уже есть свой возраст и школа, в которой вы ходите, вместе с другими людьми, так что вы можете быстро найти много людей со схожими интересами, если проявите себя.

Присоединяйтесь к группе тамадов . Некоторым людям трудно разговаривать с другими. Я понял. Я тоже считаю себя интровертом. Группа тостеров — это здорово, потому что это не только помогает вам знакомиться с людьми, но и является отличным способом укрепить вашу уверенность в себе и упростить общение с другими людьми.

Принимаю приглашения. Это ключ. Если вас кто-то предлагает сделать что-то, примите это предложение. Даже если вы думаете, что вам это не понравится, почему бы не попробовать? Когда кто-то обращается к вам, он пытается установить связь. Если вы откажетесь от них, они могут больше не спрашивать. Кто знает, возможно, вы отказываетесь от будущей дружбы, которая избавит вас от чувства одиночества.

5. Еще идеи, как победить одиночество, выбравшись из дома

Есть так много простых идей, которые помогут вам выйти из дома.Вот несколько лучших:

• Отведите собаку на пляж / парк / озеро.
• Сходите в рестораны с «общими» столиками.
• Пообщаться в музее.
• Вступите в книжный клуб.
• Совершите поход.
• Совершите винный тур.
• Совершите пивной тур.
• Присоединяйтесь к танцевальному классу.
• Запишитесь на урок рисования.
• Пройдите урок кулинарии.
• Найдите «веселую» подработку.
• Почитайте книгу или поработайте в кофейне.
• Заведите новое хобби. [мужские хобби | женские хобби] ​​
• Вспомните прошлое и близких по старым фотографиям.
• Начать журнал.

Если все, что вы делаете, это идете на работу, а затем идете домой, легко чувствовать себя изолированным, потому что вы изолируете себя.

6. Последние шаги, как не чувствовать себя одиноким

Если вы попробуете выполнить многие из этих шагов, но по-прежнему чувствуете себя одиноким и подавленным, как и в начале, вам может потребоваться профессиональная помощь.

Не думаю, что с этим что-то не так.Нет.

Многим людям требуется небольшая терапия, чтобы помочь им осознать основные психологические причины их одиночества, депрессии и беспокойства. Это совершенно нормально.

Если вам нужна профессиональная помощь, примите соответствующие меры.

Если вы склонны к суициду, немедленно позвоните на горячую линию Национальной службы предотвращения самоубийств по номеру 1-800-273-8255

Другие номера телефонов, по которым можно немедленно получить помощь при одиночестве и депрессии

• Круглосуточная горячая линия для кризисных ситуаций Samaritans (работает круглосуточно и без выходных): 212-673-3000
• Горячая линия United Way (которая может помочь вам найти терапевта, медицинское обслуживание или предметы первой необходимости): 800-233-4357

Сайты, где можно найти помощь при одиночестве и депрессии:

Ссылки на статьи и исследования по теме

Заключение: как не чувствовать себя одиноким

Надеюсь, вы лучше понимаете, как не чувствовать себя одиноким после прочтения этого поста.

Ужасно одиночество и изоляция. Немногие люди, которые этого не испытывали, понимают, как плохо находиться в глубокой мрачной депрессии. Надеюсь, этот пост дал вам хорошую информацию об одиночестве. Что еще более важно, я надеюсь, что это дало вам немного вдохновения, чтобы предпринять какие-то действия, чтобы стать немного счастливее и не таким одиноким в своей жизни.

Не только вы чувствуете себя одинокими. Если вы чувствуете себя подавленным и ничто другое не помогает, позвоните по одному из указанных выше номеров, чтобы получить профессиональную помощь.

Кроме того, почему бы не обратиться к другим и не поделиться этим постом в своей любимой социальной сети. Если бы все обратились к другим с шагами, описанными в этом посте, возможно, никто больше не был бы одинок.

Наконец, если вы хотите еще один позитивный способ улучшить свою жизнь, читайте и узнавайте что-то новое каждый день. Отличный инструмент для этого — присоединиться к более чем 1 миллиону других и начать свой день с последних БЕСПЛАТНЫХ, информативных новостей с этого веб-сайта .

Как быть одиноким, не будучи одиноким

Исследования показывают, что одиночество может вызывать чувство тревоги и депрессии.Но есть способы бороться с одиночеством, даже когда ты один.

• Первый шаг — признать любые чувства или признаки одиночества, такие как чувство пустоты, чрезмерное откладывание на потом, бессонница и другие.
• Обращайте внимание на то, что вы читаете и смотрите, и понимайте, как это может повлиять на ваше мышление.
• Уделите время чему-нибудь конструктивному, например, творческому проекту или онлайн-курсам. Или найдите способ заботиться или обеспечивать других. Эти занятия дадут вам ощущение цели, самостоятельности и достижений.
• Продолжайте виртуально обращаться к своим коллегам и друзьям, поддерживая как можно больше обычных взаимодействий. Но используйте технологии с умом — используйте такие инструменты, как социальные сети, чтобы вести содержательные беседы, а не сравнивать себя с другими.

Советы по работе и жизни для молодых специалистов. Смотрите больше от Ascend здесь.

Быть одному — часто роскошь, которая имеет множество положительных результатов. В нашей занятой жизни мы все стремимся выкроить пространство или время, чтобы обрести покой и уединение — подумать, расслабиться и проявить творческий подход.

Одиночество, которое приносит гораздо меньше удовлетворения, возникает, когда мы жаждем социальных и эмоциональных потребностей, которые не удовлетворяются. Это когда нам не хватает значения для других — независимо от того, одни мы или живем с кем-то. Социальное одиночество ощущается, когда у нас нет доверенного лица и мы не можем получить поддержку со стороны сверстников, коллег, семьи или друзей. Эмоциональное одиночество более вероятно, когда нет близости в близких, исключительных отношениях с романтическим партнером, родителями или детьми.Одиночество в различных его формах может привести к отчаянию и депрессии.

Предыдущие исследования во время пандемии атипичной пневмонии показывают, что люди, которые были помещены в карантин во время вспышки, имели более высокий уровень тревоги и депрессии и сообщали о большем злоупотреблении алкоголем через три года. Меры по изоляции и дистанцированию после Covid-19 вынудили многих одиноких взрослых быть «одни» в своих домах, так что они по сути изолированы и ограничены в типах социальных взаимодействий, которые они могут иметь.Поначалу такие люди могут видеть повышение производительности, поскольку они, вероятно, заменят социальную деятельность более частым временем на работе. Поначалу люди могут наслаждаться одиночеством, поскольку они внезапно чувствуют, что у них появляется больше времени, чтобы делать то, что они всегда хотели делать ( например, готовить больше, читать больше, изучать язык, вести блог). Однако по прошествии нескольких недель, когда «одиночество» остается не личным выбором, а чем-то обязательным для вас, человек может чувствовать выгорание и беспокойство по мере того, как наступает одиночество.

Как бороться с одиночеством в одиночестве

1) Определите основные причины симптомов, которые вы чувствуете, а затем оспорите свои реакции. Ожидается, что эмоциональные и психические потери от того, что мы делаем и видим во время этого периода Covid-19, окажут на нас значительное влияние. Не всегда легко признаться себе в том, что вы чувствуете себя одиноким. Если вы заметили какой-либо из следующих признаков одиночества, первым делом нужно признать их:

Когда мы начинаем верить, что не контролируем происходящее и что единственное, что мы можем сделать, это принять свою судьбу или просто отказаться от попыток — это признак беспомощности.Однако необходимо напоминание о том, что «это тоже пройдет». Тщательно анализируйте, о чем вы думаете, активно оспаривайте эти идеи и оспаривайте негативные модели мышления. Когда вы начинаете осознавать свои чувства и распознавать шаблоны в мыслях — во время разговора с самим собой, который выводит вас из того, что может быть нисходящей спиралью усвоенной беспомощности и печали, — ваше психическое здоровье улучшается.

2) Следите за тем, что вы потребляете. Обращайте внимание на то, что вы читаете и смотрите дома.Если вы практикуете социальное дистанцирование, навязчивое отслеживание обновлений о Covid-19 в режиме реального времени может не понадобиться. Чтобы сгладить кривую, потребуется время, и это может длиться дольше, чем мы думали. Таким образом, ежедневные проверки глобальных показателей передачи и смертности иногда могут создавать впечатление, что ничего не меняется. Информация, которую вы потребляете, оказывает сознательное и бессознательное воздействие на ваши эмоции и мысли. Один из способов контролировать свои эмоции во время пассивного досуга, такого как телевидение и радио, — выбрать эпизоды, которые заставят вас почувствовать эмоции, которых вы жаждете, вместо того, чтобы вызывать дополнительный страх и чувство потери.

3) Найдите проект, который дает вам творческий контроль. На этом этапе многие из нас не уверены в будущем и чувствуют, что у нас нет контроля над тем, когда закончится этот период изоляции. Такое отсутствие контроля может привести к горе и грусти. Исследования показывают, что действия, обеспечивающие контроль, независимость и чувство достижения, приносят больше счастья. Творческие художественные проекты, требующие повторяющихся движений, могут снизить стресс. Создание чего-то с нуля (даже сборки Lego) может дать вам чувство контроля, цели и достижения.Вы также можете инвестировать время в свое будущее, используя его для повышения квалификации. Рекламируются многие бесплатные онлайн-курсы; возможно, сейчас самое время воспользоваться ими.

4) В вашем племени качество важнее количества. Чувство связи, независимо от того, интроверт вы или экстраверт, является фундаментальной потребностью человека. Социальная привязанность и близость, которые мы разделяем с друзьями, семьей и нашими коллегами, способствуют психическому и физическому здоровью. Если вы работаете из дома, признайте, что коллеги по работе, с которыми вы проводили большую часть своего рабочего времени, делясь рабочими стрессами и празднуя успех, а также тайком выбираясь на обед или выпивку в пятницу вечером, заполнили существенный пробел в вашей жизни. .Вы должны связаться с ними и продолжить как можно больше этих взаимодействий виртуально. Поднимите трубку и напишите другу или коллеге. Просто спросите их, как у них дела. Не бойтесь прерывать других (если это не нечетные часы), поскольку они тоже могут ждать, чтобы наверстать упущенное и подключиться.

Восхождение

Еженедельный информационный бюллетень, который поможет молодым специалистам найти свое место в рабочем мире и реализовать свои личные и карьерные цели.

5) Используйте технологии с умом. Помните, что в вашем распоряжении множество технологий. Однако такие платформы, как Facebook, Twitter и Instagram, можно использовать для просмотра жизней других в целях сравнения или для создания связей. Сосредоточьтесь на построении отношений, используя эти платформы для охвата; посвящая время беседам без повестки дня, высказываниям, выслушиванию и поощрению. Используйте социальные платформы не только для получения общих новостей и новостей, но и для более значимого разговора, в котором вы раскрываете себя, демонстрируете уязвимость и спрашиваете о чувствах и мыслях других, а также для установления близости, дружеских отношений и более глубоких социальных связей.

6) Проявляйте сострадание к себе и находите способы быть альтруистичными. Мы должны признать, что мы находимся в периоде кризиса, и горе, беспокойство и возможное одиночество могут быть частью этого пакета. Ты не одинок. Для некоторых из нас одиночество может сделать нас менее мотивированными и продуктивными, но это тоже нормально. Если вы вините себя и чувствуете себя виноватым, вы можете усугубить ситуацию. Ваш Instagram может быть переполнен видео от одаренных людей, которые уже во всем разобрались — тех, кто решил выучить новый язык или сыграть на новом музыкальном инструменте.Прекратите сравнивать. Ничего страшного, если вы не будете сверхпродуктивны и не достигнете всех своих мечтаний в этот травматический период изоляции.

Вместо этого, чтобы бороться с одиночеством, сосредоточьтесь на заботе о других. Исследования показывают, что когда мы помогаем другим, можно чувствовать цель, поскольку это напоминает нам о том, что наши действия могут иметь значение. В зависимости от того, в какой части мира вы находитесь и насколько строги ограничения, найдите способы оставить пакеты услуг для обездоленных, сдать кровь или предложить продукты для своего соседа в следующий раз, когда вы выйдете за свою.Эти маленькие жесты могут иметь большое значение для борьбы с одиночеством, налаживания связей и придания значения вашей текущей жизни.

10 вещей, которые нужно сделать, когда вы чувствуете, что одиночество убивает вас

Быть одиноким — это не то же самое, что быть одиноким.

Быть одиноким — это состояние одиночества без других. На самом деле это может быть здоровым явлением, поскольку каждому нужно немного времени вдали от других, чтобы спланировать, подумать и отдохнуть.

Однако быть одиноким — совсем другое дело.Когда люди одни, они не всегда чувствуют себя одинокими. Хотя многие люди все еще могут чувствовать себя одинокими, даже если их окружают люди. Проще говоря, одиночество можно рассматривать как сигнал, указывающий на то, что некоторые важные социальные связи находятся под угрозой или даже отсутствуют.

Одиночество одновременно генетически и связано с окружающей средой.

Почему мы чувствуем себя одинокими? Возможно, это природа людей. Исследователи обнаружили, что одиночество может передаваться от родителей к ребенку. Генетические данные, полученные от близнецов, родственников и приемных детей, доказывают, что эта черта является частью их генетической структуры.

Одиночество — это не только природа. Иногда люди чувствуют себя одинокими, потому что на них влияют другие. Одиночество заразительно. Согласно исследованию, люди, которые не одиноки, становятся более одинокими, если они находятся рядом с одинокими людьми.

Одиночество тесно связано с проблемами со здоровьем.

Хотя время от времени чувствовать себя одиноким или изолированным — это нормально, чрезмерное одиночество может быть вредным для здоровья или даже опасным. Многочисленные исследования связывают чрезмерное постоянное чувство одиночества со следующими проблемами со здоровьем:

• Затрудненное дыхание
• Ощущение замкнутости
• Мозговой туман
• Напряжение
• навязчивое поведение

Однако на самом деле одиночество — это состояние, с которым можно бороться и преодолевать.

Вот 10 вещей, которые помогут вам легко справиться с одиночеством.

1. Прогуляйтесь, чтобы освежить свой разум и тело.

Доказано, что ходьба приносит много пользы для здоровья тела и разума. Да, подойдут любые формы упражнений, но ходьба лучше, поскольку она позволяет исследовать свой город так, как поездка на автомобиле просто невозможна.

Когда вы решите идти пешком, даже когда вы приближаетесь к обычной цели, попробуйте выбрать другой маршрут, чем обычно.Еще лучше, попробуйте выбрать направление наугад. Просто ощущение прогулки по улице в окружении транспорта и других людей заставит вас почувствовать себя причастным к собственному городу. В конце концов, вы можете открыть для себя что-то новое, чего раньше не знали!

2. Вступите в клуб и познакомьтесь с людьми, которые тоже разделяют вашу страсть.

У каждого есть страсть. Иногда разделение своей страсти с другими не только открывает вам новые дружеские отношения; это может даже удивительным образом усилить ваши таланты!

Даже в самом маленьком городке есть клубы.Если вы интересуетесь государственной службой, почему бы вам не попробовать Rotary Club, Kiwanis или Lions Club? Если вам нравится играть в шахматы, вступите в шахматный клуб; игра с другими определенно отточит ваши логические навыки.

Или вы можете даже исследовать новые для вас вещи. Керамика, письмо, дегустация вин, танцы. Это лишь несколько примеров из многих.

Если поблизости нет интересующих вас клубов, создайте свой собственный. Велика вероятность, что, если у вас есть интерес, кто-то в этом районе, вероятно, разделит его!

3.Разогрейте «настоящий» разговор, чтобы вызвать глубокую дружбу.

В современном обществе мы особенно склонны к одиночеству. Социальные сети, такие как Facebook, Whatsapp или Snapchat, могут обеспечить более удобное общение, но все эти способы общения игнорируют важность личного общения.

И, наконец, несмотря на то, что у нас много «друзей» в онлайн-СМИ, им действительно не с кем поговорить, когда им больше всего нужны друзья.

Мы предпочитаем онлайн-общение личному общению, потому что онлайн-общение менее увлечено, и если вы не отвечаете мгновенно, ничего страшного.Но личный разговор не обязательно должен вызывать стресс. Когда ты рядом с кем-то, с кем тебе комфортно, молчание тоже ценно.

Просто попробуйте восстановить связь со своими старыми друзьями, возьмите кофе и поболтайте с ними в непринужденной обстановке. Вы, ребята, можете даже поговорить обо всех глупостях, которые вы делали вместе в прошлом, и понять, как друг друга поживают сейчас.

4. Заведите домашнего питомца, чтобы избавиться от боли и беспокойства.

Домашнее животное может излечить боль или беспокойство, вызванные одиночеством.

Так оно и есть, так как окрашивает ваш досуг. Домашние животные всегда готовы провести с вами время. Подумайте обо всех прогулках, играх или о том, как я сплю с собакой вместе.

Но, как утверждает наука, животное — это не только верный компаньон, но и буквально лекарство от боли. Как говорит доктор Беккер,

домашнее животное похоже на валиум, который снижает беспокойство, и «чем меньше беспокойства, тем меньше боли».

Исследование, проведенное в Университете Лойолы, также доказывает, что люди, которые получают терапию с помощью домашних животных, выздоравливают после операции со значительно меньшим количеством обезболивающих, чем те, кто этого не делает.

Как сказал создатель комикса «Арахис» Чарльз Шульц, «счастье — это теплый щенок».

Если вы надеетесь бороться с одиночеством и обрести счастье, вы можете подумать о том, чтобы завести домашнего питомца!

5. Предложите другим руку помощи, чтобы они осознали свою ценность.

Очень часто причиной одиночества является то, что мы не чувствуем себя ценными со стороны других. Но на самом деле самооценка заработана.

Одри Хепберн однажды сказала:

«Когда вы станете старше, вы обнаружите, что у вас есть две руки: одна для помощи себе, другая — для помощи другим».

Эта цитата подчеркивает важность помощи другим, а также подчеркивает тот факт, что большую часть времени мы являемся ключом ко многим проблемам, с которыми мы сталкиваемся; Другими словами, вы можете вылечить свое одиночество.

Помощь другим поможет вам осознать свою ценность, поскольку вы обнаружите, что способны на это. А помощь другим также открывает возможности для крепких дружеских отношений, поскольку очень часто глубокие отношения формируются в невзгодах.

Когда мы говорим о «помощи другим», необязательно всегда спасать других, рискуя жизнью.Можно просто обратить внимание на детали.

Напишите вашему коллеге открытку, если он или она недовольны. Прочитайте вслух старику, живущему рядом с вами. Или помогите ребенку добраться до вершины вешалки.

Это не вопросы жизни и смерти. Но именно в этих деталях мы реализуем любовь.

6. Поговорите с собой, чтобы построить лучшие отношения с собой.

Когда вы чувствуете себя одиноким и думаете, что у вас нет друзей, с которыми можно поговорить, лучше всего поговорить с вами.

Это может показаться странным и безумным, но это работает.Вы можете просто мысленно поговорить с самим собой или взять ручку и написать себе письмо. Считайте себя своим другом. Расскажите о своем дне и о своих чувствах. Вы можете делиться с собой безумными идеями, не беспокоясь о том, что подумают другие. Это дает возможность построить лучшие отношения с самим собой.

В жизни вокруг вас много людей. Они приходят и уходят. Лишь очень немногие из них остаются до конца. Итак, самые важные отношения в жизни — это отношения с самим собой.Вы лучше поймете свои чувства и мысли после искреннего разговора с самим собой.

7. Сделайте что-нибудь случайное, чтобы испытать новое волнение.

Одиночество иногда сопровождается скукой. Некоторая спонтанная случайность отогнала бы вашу печаль.

Это могут быть такие мелочи, как выбор другого маршрута на работу, сесть на случайный автобус, чтобы отправиться на другой конец города, где вы никогда не были, или поехать в другую страну, чтобы потеряться в переводе.

Такая случайность вызывает волнение, когда вы открываете для себя что-то новое. Когда вы выбираете другой маршрут на работу, вы даже не знаете, что увидите и кого встретите на следующем углу улицы. Каждая минута для вас в новинку. Это похоже на приключение.

8. Завяжите разговор с незнакомцами, чтобы почувствовать связь.

Что самое лучшее в незнакомцах? Они вас не знают и не осуждают. Даже если они осуждают вас, не расстраивайтесь, ведь вы больше никогда их не увидите!

Чужие повсюду.Вы можете просто завязать разговор с человеком, сидящим рядом с вами в автобусе, или с человеком, который делит с вами стол в закусочной. Есть также много способов познакомиться с людьми в Интернете через приложения и веб-сайты.

Разговор с кем-то заставляет вас чувствовать связь, даже если связь длится недолго. Но когда связь потеряна, вы не почувствуете себя так плохо, потому что с самого начала вы уже знали, что это не продлится долго.

9. Держитесь подальше от людей, которые не сочувствуют.

Это может показаться нелогичным, но каким-то образом общение с токсичными людьми, не проявляющими сочувствия к другим, может сделать вас еще более одиноким.

Плодотворные отношения должны вызывать у вас чувство удовлетворения. Однако, находясь с кем-то, кто не понимает вас, трудно чувствовать себя счастливым. Вы можете даже чувствовать себя более одиноким, если этот человек нарцисс, постоянно подрывающий ваше самоуважение.

Подумайте о том, чтобы уйти от тех, кто не приносит вам счастья или заставляет чувствовать себя еще более одиноким.

То, что питает нашу жизнь, — это значимые отношения, а не разрушительные. Если вы найдете кого-то, кто усугубляет ваше одиночество, отпустите его.

10. Если одиночество постоянно вызывает у вас стресс, обратитесь за профессиональной медицинской помощью.

Постоянное одиночество — индикатор депрессии. В случае депрессии необходимо профессиональное лечение.

Консультации полезны. Несколько сеансов с квалифицированным психологом помогут вам определить, что вызывает ваше одиночество.