Как перестать думать о парне: Как перестать думать о человеке: 5 советов психолога

Как перестать думать о человеке: 5 советов психолога

Здоровье

© MART PRODUCTION/Pexels

Автор Александр Артамонов

23 апреля 2022

Зацикленность на бывшем партнере или на человеке, не отвечающем взаимностью, может выбить из колеи, но справиться с ней не так сложно

Драматически разорванные отношения и разбитые сердца в практике психологов встречаются довольно часто. Нередко после неприятных событий образ человека долго не выходит из головы, а разочарование лишь подпитывает постоянные мысли о нем. Но рано или поздно начнется новая жизнь — рассказываем, как приблизить этот момент и вынести из переживаний пользу.

• Почему человек не выходит из головы
• Как перестать думать о человеке
• Как быть, если ничего не помогает

Материал прокомментировали:

Маргарита Еремина, психолог, психотерапевт Центра когнитивной терапии;

Светлана Махова, психотерапевт, специалист сервиса по подбору психологов Alter

Реклама на РБК www.

adv.rbc.ru

Почему человек не выходит из головы

Вы хотите забыть о человеке, но он не выходит из головы. Вы не находите себе места от этих навязчивых мыслей. Может казаться, что вы сходите с ума — но психологи утверждают, что в целом это совершенно нормальное состояние.

Маргарита Еремина, психолог, психотерапевт Центра когнитивной терапии

«Для личности отношения не заканчиваются в тот момент, когда происходит физическое расставание. Есть естественный процесс горевания. Мы можем продолжать вести диалоги с этим человеком в своей голове, постоянно вспоминать о нем. Это не значит, что с нами что-то не так. Ведь, скорее всего, мы говорим о ком-то значимом, о человеке, с которым у нас были важные отношения, была сформирована привязанность, которая не может исчезнуть в один момент. Если отношения были длительными, то этот период горевания может длиться около года. Постепенно острая фаза неизбежно пройдет — тогда можно начинать менять свою жизнь: пробовать новое и знакомиться с новыми людьми».

Светлана Махова, психотерапевт, специалист сервиса по подбору психологов Alter

«Человек может не выходить из ваших мыслей из-за эффекта Зейгарник. Это явление, при котором в памяти откладываются в первую очередь незавершенные действия и события. В случае с другим человеком это срабатывает, если у вас есть нереализованные ожидания от него, которые либо еще не исполнились, либо которым не суждено произойти в принципе, — как в случае с расставанием или неразделенной влюбленностью.

Помимо ситуаций, связанных с романтическими отношениями, человек может не выходить из ваших мыслей еще по нескольким причинам:

• если вы включены в решение проблем другого и ожидаете от него взаимной помощи;
• если вы испытываете чувство вины перед другим;
• если вы впечатлены, заинтригованы кем-то, но так и не смогли понять его;
• если вы ожидаете от человека определенных поступков».

Как перестать думать о человеке

Первым делом нужно принять факт, что постоянно думать о человеке в такой ситуации — это естественно, и перестать заставлять себя избавляться от таких мыслей

© Nik Shuliahin/Unsplash

1.

Перестаньте принуждать себя не думать

Маргарита Еремина:

«Первым делом нужно принять факт, что постоянно думать о человеке в такой ситуации — это естественно, и перестать заставлять себя избавляться от таких мыслей.Часто такие воспоминания и мысли могут быть болезненными. Но важно разрешить себе прожить эту боль, чтобы начать двигаться дальше. Совершенно нормально, если воспоминания могут время от времени накатывать болезненной волной. Главное, чтобы с каждым разом эти волны становились все меньше, и один этап горевания сменялся другим».

2. Примите сложившуюся ситуацию как факт

Для того чтобы преодолеть трудности, сперва надо смириться с их существованием. К примеру, если речь идет о разрыве, нужно принять то, что он случился, отпустить человека и начать жить дальше.

Светлана Махова:

«Очень важно оплакивать утраченное, печалиться о том, что так и не случилось. Примите тот факт, что теперь в вашей жизни нет этого человека. Наши ожидания генерируют потенциал к действию. И этот потенциал не иссякает, пока мы либо сознательно не откажемся от желаемого из-за неактуальности, либо не получим его, то есть не закроем гештальт. Подавленные эмоции, невыраженные обиды, угрызение совести и чувство вины часто не дают нам возможности действовать: либо сблизиться с человеком, либо отпустить его».

3. Отрефлексируйте отношения

Важно структурировать свои мысли о человеке и сделать их частью своего опыта

© Giulia Bertelli/Unsplash

Нередко в подобных мыслях человек предстает как сумма собственных крайностей — либо плохих, либо хороших. Зачастую эта картинка не соответствует действительности и сбивает нас с толку. Важно структурировать мысли о человеке и сделать их частью своего опыта.

Светлана Махова:

«Если вы проживаете расставание, возьмите лист бумаги и разделите его на две колонки. В одной выразите свое негодование, запишите все, что вы так и не смогли получить в этих отношениях. В другой колонке напишите о том, что хорошего было у вас с этим человеком и что вы утратили. Благодаря опыту, который вы получили вместе с ним, перед вами теперь список того, что важно получать в отношениях — он пригодится, когда вы начнете строить новые».

Маргарита Еремина:

«Полезно будет найти ответы на вопросы о том, что было важным в этих отношениях. Чего сейчас не хватает? Что было не сказано, не проговорено? В какие именно моменты вы возвращаетесь в своих мыслях?»

4. Откажитесь от мыслей о том, что это произошло из-за ваших качеств

Очень часто люди, которые сталкиваются с отказом или разрывом отношений, начинают искать причину в своих недостатках

© Kelly Sikkema/Unsplash

Часто люди, которые сталкиваются с отказом или разрывом отношений, начинают искать причину в своих недостатках. Это простое объяснение, которое легко принять, но оно далеко не всегда соответствует истине и порой лишь мешает сделать из ситуации правильные выводы.

Светлана Махова:

«Особенно склонны так рассуждать люди, которым в детстве часто говорили: “Получишь желаемое, если будешь хорошо себя вести, делать то, что тебе говорят”. Во взрослом возрасте они продолжают считать, что если они будут хорошо себя вести, то никто не сможет им отказать. Но важно осознать, что между отказом и “хорошестью” нет никакой взаимосвязи. Нам могут отказать, потому что у другого нет возможности, он не хочет или не может дать желаемое. Отказ — это воля другого, которую нужно уважать. И помните, что прямой отказ расширяет наши возможности — у нас появляется шанс постучаться в другие двери».

5. Не рассчитывайте на взаимность по умолчанию

Некоторые люди привыкли думать, что если они помогают другому человеку, тот должен ответить взаимностью. Но зачастую в жизни все устроено гораздо сложнее, и если мы не получаем от человека ожидаемого, то зацикливаемся на нем.

Светлана Махова:

«Человек может не иметь возможности или не хотеть платить ту цену, которую вы от него ожидаете в благодарность за помощь.  Поэтому прежде, чем вступать в отношения, важно внести ясность относительно взаимных ожиданий. Это же правило действует, когда вы кем-то заинтригованы. Не фантазируйте о том, что он имел в виду, — вместо этого просто спросите человека о его намерениях, выразите ему свои чувства».

Как быть, если ничего не помогает

Если острая фаза горевания не проходит, то может начаться депрессия, и чем раньше обратиться за помощью, тем быстрее человек почувствует себя лучше

© Cottonbro/Pexels

Прошло уже много времени, но горевание так и не прошло, навязчивые мысли о человеке не улетучились, а возможно, стали лишь еще более мучительными. Что делать? Эксперты сходятся во мнении, что стоит пойти к психологу.

Маргарита Еремина:

«Если острая фаза горевания не проходит, может начаться депрессия, и чем раньше обратится за помощью, тем быстрее он почувствует себя лучше».

Светлана Махова:

«Психолог поможет вам выразить свои чувства, найти источник потенциала — ваши потаенные, но так и не сбывшиеся желания, и закрыть гештальт — отпустить или осуществить желаемое».

Теги: психология , отношения

Как перестать думать о человеке, который нравится

Самые главные враги человека — это его мысли. Они мучают по ночам, мешают работать, отнимают аппетит и выгрызают душу изнутри. И ладно еще, если они грызут не так просто, а помогают решить какую-то глобальную проблему. Хуже, когда они мешают жить из-за мелочного пустяка и заставляют всё время думать.

Вот как можно выкинуть навязчивую мысль о человеке, который тебе просто нравится? Как перестать обращать на него внимание, если он часто мельтешит у тебя перед глазами, а шансы «замутить» с ним роман у тебя равны нулю? А всё ли так уж серьезно?

Различие между симпатией и влюбленностью

Если парень тебе просто нравится, то это еще не тот человек, которого ты любишь. У тебя к нему есть симпатия по каким-то причинам, он вызывает интерес, но не более. Но мысли уже изначально настроены на влюбленность. Вот этот самый момент и нельзя пропустить, чтобы не «втрескаться» всерьез, если шансов нет.

Помнишь, как в детстве тебе казалось, что ты была влюблена в нескольких мальчиков сразу:

1. В Сережу — потому что у него самая красивая курточка.

2. В Андрюшу — потому что он лучше всех рисует.

3. В Диму — потому что он тебя защитил от противного Леши.

Сейчас смешно вспоминать, а детстве всё казалось серьезным.

Так же и с симпатией во взрослом возрасте: если переметнуться, например, от Сережи к Андрюше, то Сережа очень быстро забудется, и грызущие мысли быстро тебя покинут. Самой будет странно и смешно — «И чем только я голову забивала? Ничего серьезного и не было!»

Еще одна интересная статья: Какие вопросы можно задать парню при знакомстве

Ищи в парне его минусы, не зацикливаясь на плюсах

По большому счету, ну что ты такого знаешь об этом человеке? То, что он симпатичный, интересный собеседник и с хорошими манерами? Да, это привлекает, впрочем как всех женщин, не считая тебя.

Но у каждого человека есть свои темные стороны. Вот узнать бы тебе о них, чтобы симпатия превратилась в неприязнь. Даже какие-то мелочи:

1. Он когда-то смог ударить женщину. Да, может быть это была ошибка молодости, но всё равно в нем дремлет монстр.

2. Он отбил девушку у лучшего друга. Совершенно ненадежный человек, который совершил подлость и предательство.

3. Он задолжал коллеге и до сих пор не отдает долг — говорит, что сложно с финансами. А сам недавно ездил в отпуск заграницу. Врет же!

Это всё кажется пустяковыми мелочами. Но в мыслях их можно раздуть от мухи до слона. Надо просто начать думать, что это не герой твоего романа, потому что «темноты» в нем хватает.

А если для тебя он вообще идеален, то можно его достоинства превратить в недостатки:

1. Излишне красивый — значит тот еще задавала и ловелас.

2. Хорошо зарабатывает — значит «идет по трупам», делая карьеру.

3. На хорошем счету у начальника — прислуживается и лебезит перед ним.

4. Идеальная фигура — нарцисс и эгоист. Кстати, вот статья про эгоистов.

5. Очень умный — фу, зануда и книжный червь, с таким потом бывает скучно.

6. Строгий и целеустремленный — тот еще деспот и тиран.

Причем эти мысли не беспочвенны. Если поглубже капнуть биографию человека, в целом оно так и бывает. Почему женщины с радостью выходят замуж за самого святого парня на земле, а разводятся с ужасным демоном? Вот-вот, потому что не знали все его темные стороны. Так что не нарвись, пока не поздно, думая о нем только хорошее.

Кадр из фильма «Между Ангелом и Бесом»

arrow_leftКадр из фильма «Между Ангелом и Бесом»

Также будет интересно: Что написать парню, который нравится

Займи себя другими интересными вещами

Тебе что, действительно нечем заняться, кроме как думать о симпатичном тебе человеке? Видимо, у тебя настолько скучна жизнь, что ты забила мозг только этим парнем, который в общем-то тебе не принадлежит.

Возможно, он поэтому тебя и не замечает: ты ему неинтересна.

А сколько возможностей ты упускаешь, когда могла бы всесторонне развить себя:

1. Пройти курсы, чтобы научиться увлекательному делу, которое еще и доход может принести.

2. Отрываться с друзьями на вечеринках, на отдыхе, на природе, съездить на экскурсии, сходить в театр.

3. Усовершенствовать себя как женщину — найти свой стиль, поработать над характером, привести в порядок фигуру.

Возможно, твой парень, который тебе симпатичен, только ловит на себе твой взгляд, как у побитой собаки, и не замечает ни одного твоего достоинства. Да и как заметить — у тебя их нет. Мысли ведь только «о нем и о нем», а в остальном пустота в голове — отвлечь ее нечем.

Присмотрись — может в тебя влюблен другой мужчина?

Проблемы нет, это ты ее вбила сама себе в голову — идеализировала образ человека, который стал тебе интересен. Но почему-то ты совсем забыла, что есть на свете другие мужчины, которым симпатична именно ты.

Присмотрись к своему окружению — может, в нем есть тот, кто так же смотрит на тебя взглядом побитой собаки, а ты его так же не замечаешь. Может, это и есть тот мужчина, который в будущем станет твоим любимым человеком.

В чем плюсы таких отношений:

1. Он давно тебя знает, а поэтому сможет простить все твои выходки. Не думай, что он маньяк, который тебя преследует, просто он наблюдал за тобой по причине влюбленности.

2. Он вышибет «клин клином». Перекинув свой интерес на другой объект, ты быстро забудешь о своем симпотяге, потому что, возможно, в тебе зародится новое чувство.

3. Ты сама себе поднимешь самооценку. Тебя же любят, а значит ты не ноль без палочки, а девушка — очень даже ничего!

Как может выражаться любовь неизвестного воздыхателя — читай в статье Как узнать, любит тебя парень или нет.

Кстати, твои перемены может заметить и тот человек, за которым ты раньше бегала. Есть вероятность, что он начнет проявлять знаки внимания к тебе. Но, слава богу, уже будет поздно — твои мысли будут заполнены уже взаимной любовью.

Также будет полезно: Как правильно общаться с мужчиной

Присмотрись к другим мужчинам — может где-то есть твой

Если нет у тебя пока «клин-клином», значит его надо искать. Привлеки тяжелую артиллерию: своих успешных в любви подруг. Пусть тебя потаскают по злачным местам.

А если у тебя такие же как ты подруги — все «нюни-манюни», и не знают, как и где подцепить парней, то почитай, где встретить мужчину для серьезных отношений.

Тебе необязательно для этого ставить цель влюбиться. Просто на какое-то время надо отвлечься — приласкать свои ушки комплиментами от мужчин, разнообразить жизнь свиданиями и почувствовать себя желанной.

Ты увидишь — свет клином не сошелся на одном человеке. Просто, возможно, твои чувства к нему были самыми первыми, и тебе была еще непонятна жизнь вне своего фанатизма. А благодаря разнообразию, ты себя быстро успокоишь.

Кстати, если уж ты и нашла в себе силы пойти «на съем» парней, тебе пригодится еще одна наука, чтобы не казаться букой среди подружек: Как правильно флиртовать с парнем.

Время всё равно излечит

Не думай, что все эти советы уже завтра превратят твою жизнь в сплошной поток счастья. И всё же — легкая симпатия быстрее проходит по сравнению с затяжной любовью. Будешь действовать, и тогда память враз сотрет образ твоего «идеального мужчины».

Еще по теме:

• Как влюбить в себя мужчину, который тебе нравится
• Как вести себя с умным мужчиной
• Как вести себя с мужчиной
• Как перестать стесняться парня

10 способов остановить блуждающие мысли

Бывшие похожи на розовых слонов. Как и безответные увлечения, если уж на то пошло. Потому что чем больше вы пытаетесь думать о них, тем больше они настаивают на том, чтобы посягнуть на вашу память и душевный покой. Ваша любимая кофейня? Именно там вы встретили своего бывшего. Тот фильм, о котором все говорят? Вы планировали пригласить своего возлюбленного посмотреть его… а потом узнали, что он уже с кем-то встречается. Иногда кажется, что ты никогда не поймешь, как перестать думать о ком-то, но наберись мужества; со временем и усилиями разлюбить вполне возможно.

Содержание

1. 6 советов по оказанию первой помощи, как перестать так себя чувствовать
2. Дамы, вот как перестать думать о нем
3. Ребята, вот как перестать думать о ней
4. Вы хотите выбросить кого-то из головы? Помни, остальная часть твоей жизни ждет тебя

6 советов по оказанию первой помощи, как перестать так себя чувствовать

Не так просто перестать испытывать влечение к кому-то другому, как наоборот, но вот несколько быстрых экспресс-советов на тот случай, когда вам захочется перестать думать о ком-то невозможно:

1.

Измените свой распорядок дня

Как перестать думать о ком-то? Избегайте вещей, которые напоминают вам о них — попробуйте новую кофейню, другой маршрут на работу, новое хобби. Ваш мозг будет так занят получением новой информации, что у него не будет времени вспоминать старую, как ее зовут.

2. Двигайтесь, чтобы выбросить кого-то из головы

Когда вы тренируетесь, ваше тело вырабатывает эндорфины. Эндорфины делают вас счастливыми! А счастливые люди не думают о бывших или о том, как найти любовь с бесполезной любовью. Кикбоксинг, йога, бег, плавание, прогулка… независимо от вашего уровня физической подготовки и бюджета, для вас найдется вариант, особенно в эпоху YouTube и Instagram. Вы будете слишком заняты работой в поту (и выработкой эндорфинов), чтобы беспокоиться.

3. Напомните себе обо всех достоинствах любви к себе

Та группа, которую ненавидел ваш бывший? Поставь все их альбомы на повтор. У вашего возлюбленного аллергия на тайскую еду? Наслаждайтесь Пад Тай и Том Кха Кхай без чувства вины. Кроме того, есть все другие причины, по которым хорошо быть одиноким — никаких споров о том, что смотреть на Netflix или чья очередь мыть посуду, никаких встреч с дрянными или осуждающими друзьями. И самое главное, не нужно делиться последним файлом cookie. Все это хорошие примеры того, как перестать думать о ком-то.

4. Общайтесь с кем-то даже лучше, чем вторая половинка… с вашими друзьями

Как поется в песне Spice Girls, «дружба никогда не заканчивается!» Отвлекитесь от своей личной жизни, проводя время с людьми, которые будут рядом с вами, несмотря ни на что. Вы будете так заняты весельем и увидите, как легко перестать думать о ком-то. Жизнь одинокой жизни означает время для диких ночей с группой друзей или спокойной ночи, проведенной с вашим лучшим другом.

5. Сосредоточьтесь на себе, а не на других

Человек, с которым вы проведете больше всего времени в своей жизни, — это вы. Суть в том, чтобы потратить время, которое вы в противном случае потратили бы на то, чтобы перестать думать об этом ком-то, и вместо этого сосредоточиться на себе. Так что воспользуйтесь этой возможностью, чтобы позаботиться и улучшить вас. Запишитесь на занятия, посвятите время физическим упражнениям или здоровому питанию или даже просто решите больше отдыхать и отдыхать.

6. Напишите письмо

Возьмите лист бумаги и напишите (или напечатайте, но лучше от руки) все, что вы хотели бы сказать своему бывшему или тому человеку, который не ответил на ваши чувства. Не сдерживайтесь – изложите все подлые, неприятные вещи, которые вы хотите сказать, на бумаге, сделайте это настолько суровым обвинением их характера, насколько вам хочется. Пишите, пока вам больше нечего сказать.

Совет: А когда вы закончите письмо? Не посылайте это. Уничтожьте это. С огнем, если у вас есть безопасный способ сделать это, а если нет, то можно разорвать его на мелкие кусочки. В любом случае, это обеспечит вам столь необходимый катарсис, после которого вы сможете двигаться дальше и найти того, кто вас заслуживает.

Дамы, вот как перестать думать о нем

Не контактировать

Расставания или разочарования тяжелы, и слишком часто люди, спотыкаясь, возвращаются к людям, которые причинили им боль. Поэтому важно полностью прекратить контакт с ними, если они не знают, как перестать думать о ком-то. Заблокируйте его номер, удалите его социальные сети с телефона и забудьте о его существовании.

Составьте список их недостатков и читайте их каждый раз, когда вы ошибаетесь.

Перестаньте убеждать себя, что вы, рекс, «не так уж и плохи», вы двое расстались по какой-то причине. Итак, попробуйте составить список всех плохих вещей в них, от серьезных недостатков до мелких неприятностей, и перечитывайте его про себя каждый раз, когда ловите себя на том, что думаете о них. Достаточно скоро они будут последним, о чем вы будете думать.

Ребята, вот как перестать думать о ней

Держитесь подальше от алкоголя

Может быть заманчиво утопить свои печали, но это ужасная идея по ряду причин. Во-первых, шансы сделать что-то постыдное (например, позвонить ей в нетрезвом виде) после того, как вы сделаете несколько больше, чем следовало бы, выше, чем должны быть. Во-вторых, что более важно, хотя алкоголь может временно заглушить боль, на самом деле он не поможет вам забыть своего бывшего или влюбленного.

Проводите время с другими людьми

Возможно, сейчас вам не хочется, но в море есть и другая рыба. Даже если вы не готовы снова встречаться, хорошая идея, как выбросить кого-то из головы, — это проводить время с другими людьми. Просто убедитесь, что вы не попали в ловушку, сравнивая всех, кого вы встречаете, со своим бывшим, и в конце концов вы найдете того, кто оставит их в пыли.

Найдите настоящую любовь прямо сейчас!

Начните бесплатно сегодня

Хотите выкинуть кого-нибудь из головы? Помни, вся остальная жизнь ждет тебя

Очень легко соскользнуть в спираль «а что, если бы» и «если бы только». Но, сосредотачиваясь на прошлом, вы закрываете свой разум и сердце от возможности того, что в будущем все будет намного лучше. Это нормально — потратить время на то, чтобы оплакать то, что могло бы быть, но не позволяйте этому стать навязчивой идеей. Подумайте, как перестать думать о ком-то и включить его в свой распорядок дня. Со временем к вам вернется уверенность в себе, и когда вы будете готовы, гармония — отличный способ найти одиноких людей, которые соответствуют вашим ценностям и видению ваших отношений. Так что зарегистрируйтесь и начните свое новое путешествие, чтобы найти любовь с гармонией.

Как это работает

Ваши поиски хороших отношений еще никогда не были такими легкими благодаря новаторскому пересмотру гармонии, которую вы знаете и которой доверяете.

Start free today

How to Stop Thinking About Someone

How to Stop Thinking About Someone

• Health Conditions
  • Featured
    • Breast Cancer
    • IBD
    • Migraine
    • Multiple Sclerosis (MS)
    • Rheumatoid Arthritis
    • Диабет 2 типа
  • Articles
    • Acid Reflux
    • ADHD
    • Allergies
    • Alzheimer’s & Dementia
    • Bipolar Disorder
    • Cancer
    • Crohn’s Disease
    • Chronic Pain
    • Cold & Flu
    • COPD
    • Depression
    • Fibromyalgia
    • Заболевания сердца
    • Высокий уровень холестерина
    • ВИЧ
    • Гипертония
    • ИЛФ
    • Остеоартрит
    • Psoriasis
    • Skin Disorders and Care
    • STDs
• Discover
  • Wellness Topics
    • Nutrition
    • Fitness
    • Skin Care
    • Sexual Health
    • Women’s Health
    • Mental Well-Being
    • Sleep
  • Обзоры продуктов
    • Витамины и добавки
    • Сон
    • Психическое здоровье
    • Питание
    • Домашнее тестирование
    • CBD
    • Men’s Health
  • Оригинальная серия
    • Свежие продукты Fast
    • Диагностические дневники
    • Вы не одиноки
    • Настоящий напряжение
  • Video Series
    • молодеж Нет больше тишины
    • Будущее здоровья
• План
  • Проблемы со здоровьем
    • Осознанное питание
    • Знатоки сахара
    • Двигайтесь
    • Gut Health
    • Mood Foods
    • Align Your Spine
  • Find Care
    • Primary Care
    • Mental Health
    • OB-GYN
    • Dermatologists
    • Neurologists
    • Cardiologists
    • Orthopedists
  • Lifestyle Quizzes
    • Управление весом
    • У меня депрессия? Викторина для подростков
    • Вы трудоголик?
    • Как хорошо ты спишь?
  • Tools & Resources
    • Health News
    • Find a Diet
    • Find Healthy Snacks
    • Drugs A-Z
    • Health A-Z
• Connect
  • • Breast Cancer
    • Inflammatory Bowel Disease
    • Psoriatic Arthritis
    • Мигрень
    • Рассеянный склероз
    • Псориаз

0005

На протяжении жизни вы, вероятно, встретите человека или двух, которые вызовут бурные эмоции.

Может быть, вы любите кого-то, кто не чувствует того же, или кого-то, кто любит вас, но причинил вам сильную боль. Глубокая неприязнь также может подпитывать размышления, так что вы можете даже застрять на мыслях о ком-то, кого просто терпеть не можете.

В любом случае вы бы предпочли вообще не думать о них, поэтому решаете изгнать эти нежелательные воспоминания и двигаться дальше. Однако, как вы, возможно, заметили, попытка подавить определенные мысли часто лишь возвращает их в полной силе, оставляя вас подавленным и разочарованным.

Это не значит, что вы обречены вечно думать об этом человеке. Приведенные ниже 12 стратегий помогут вам освежить свое внимание.

Если вы пытались и не смогли отвлечь свои мысли от кого-то, спросите себя, почему. Неуклонное изучение этого вопроса может помочь вам понять, почему вы все еще застряли на них, и, возможно, привести к какому-то решению.

Скажем, вы сильно влюбились в одноклассника, но у вас не было возможности пригласить его на свидание. Теперь вы тратите много времени, представляя, как вы ведете этот разговор.

Довольно часто зацикливаются на несбывшихся надеждах, но что, если бы вы все еще могли общаться, возможно, через социальные сети или общего друга, который помогает вам связаться? Может быть, ваша любовь говорит нет. Или, может быть, они говорят да, и свидание полный провал.

В любом случае, четкий результат может помочь вам перевернуть страницу с этими мыслями и двигаться вперед.

Нередко людей изображают из крайностей, особенно когда время стерло более реалистичные воспоминания.

У людей больше нюансов, чем правильное и неправильное, хорошее и плохое, но искажения памяти могут увеличить ваши шансы вспомнить чудесные или ужасные вещи, а не более нормальные, повседневные черты или события.

Эти преувеличенные представления могут довольно легко завладеть вашим мысленным пространством, и от них будет еще труднее избавиться. Вы можете бороться с ними, мягко подталкивая свои воспоминания обратно в царство строгих фактов.

• Скажи, что не можешь отпустить бывшего. Вместо того, чтобы думать: «Они были такими идеальными. Я никогда не найду никого, похожего на них», спросите себя, что сделало их такими фантастическими. Рассказывая о конкретных вещах, которые привлекли вас к кому-то, вы поймете, что найти людей с похожими характеристиками может быть не так уж и сложно.
• Найдите доказательства, подтверждающие или опровергающие идеализированные впечатления, например: «Они никогда меня не подводили», «Они всегда знали, что сказать» или «Они такие ужасные. Все, что они хотят сделать, это сделать меня несчастным». Когда вы потратите время на то, чтобы просеять свои воспоминания, вы, вероятно, определите несколько, которые меняют вашу точку зрения на более реалистичный оттенок серого.
• Взгляните на ситуацию объективно. Если вы не можете избежать подозрений, что ваш коллега хочет вас достать, бросьте себе вызов и найдите другие объяснения его поведению. Возможно, у них тяжелые времена. Возможно, они ко всем относятся с одинаковой остротой. Отказ от эмоциональной точки зрения может помочь вам не принимать чье-то поведение на свой счет, что поможет вам легче отмахнуться.

Когда вы не можете перестать думать о ком-то, попробуйте направить на эти мысли, а не прочь. Это может показаться совершенно нелогичным, но этот метод действительно может работать.

Эти мысли могут продолжать возвращаться, потому что вы еще не приняли реальность ситуации. Безответная любовь, унижение, несправедливое обращение, старая добрая злоба — все это может причинить массу страданий, от которых вы отказываетесь, чтобы защитить себя.

Однако вы не можете оттолкнуть боль навсегда, и когда вы, наконец, позволите себе противостоять ей, вы можете быть неприятно удивлены ее интенсивностью.

Засунув мысли в ментальные рамки и спрятав ключ, они могут показаться запретными, недосягаемыми. Принятие их и окружающих их обстоятельств может помочь вам более продуктивно справляться со стрессом. Если открыть коробку и дать волю своим мыслям, это уменьшит их острую потребность в признании.

Медитация — это один из полезных способов попрактиковаться в изучении и принятии нежелательных мыслей. Регулярная практика медитации может научить вас сидеть с мыслями и позволять им проходить, пока вы наблюдаете за ними с сочувствием и любопытством.

Не всем медитация полезна, поэтому, если она не работает для вас, не переживайте. Другие методы могут помочь вам начать исследовать и принимать мысли о ком-то, чтобы, наконец, выбросить их из головы.

Одним из таких подходов является ведение журнала. У многих людей ведение дневника ассоциируется с подростковым возрастом, но ведение дневника может принести пользу на любом этапе жизни.

Журналы предлагают личное пространство, чтобы выплеснуть разочарование и смириться со сложными эмоциями. Может быть даже немного проще определить потенциальные причины настойчивых мыслей в письменной форме.

Многие люди находят ведение дневника катарсисом. Облегчение, которое приходит, когда вы записываете трудные мысли, может почти заставить вас почувствовать, что вы записали эти мысли в том месте, где они больше не обременяют вас так сильно.

Отвлечение может помочь вам справиться с любым эмоциональным расстройством, если вы используете его правильно.

Когда вы пытаетесь найти временное облегчение от неприятных или расстраивающих мыслей, отвлечение может быть отличным инструментом.

Отвлечение также может пригодиться, когда вы ничего не можете сделать, чтобы изменить беспокоящие вас обстоятельства. Однако это не должно заменять принятие и самоисследование. Чтобы правильно разрешить повторяющиеся мысли, вам, как правило, нужно обратиться к их корням.

Короче говоря, пока вы не используете отвлечение, чтобы отрицать эмоции и переживания, это может работать как хорошая краткосрочная стратегия выживания.

Может помочь сфокусированное отвлечение или перенаправление мыслей на что-то конкретное, вместо того, чтобы просто позволять разуму блуждать там, где он хочет.

Несколько полезных способов отвлечься:

• Возьмите книгу.
• Включите музыку.
• Посмотреть любимый фильм.
• Поговорите с другом.
• Выйдите на прогулку или пробежку.

Если вы хотите отвлечься от своего последнего любовного увлечения или от предательства токсичного друга, это может помочь переключить внимание на одного очень важного человека: на себя.

Самостоятельное исследование может отвлечь вас от мыслей о том, о ком вы хотите перестать думать. Это также может помочь вам вернуться к своим хобби, личным интересам и другим вещам, которые вы считаете значимыми. Вы знаете, те вещи, которые так часто уходят на второй план, когда вы погружаетесь в мысли о ком-то другом.

Самопознание может принести еще большую награду, когда вы пытаетесь уйти от мыслей о бывшем или возлюбленном, который не чувствовал того же. Чем больше вы восстанавливаете связь с самим собой, тем больше вы можете замечать ключевые моменты, в которых они не совсем соответствуют вашим потребностям или не совпадают с будущим, которое вы себе представляете.

Когда ты веришь, что тебе нужен кто-то, отпустить тебя гораздо труднее. Если вы убедите себя, что не можете жить без них, может стать настоящей борьбой за то, чтобы предпринять здоровые шаги для достижения своих целей в одиночку.

Попробуйте спросить себя:

• Какую потребность они удовлетворяли?
• Могу ли я выполнить это самостоятельно?
• Если нет, то как я могу удовлетворить эту потребность?

Ваши ответы помогут вам определить более четкий путь вперед. Помните, что никто не может удовлетворить все ваши потребности, хотя друзья и партнеры оказывают важную эмоциональную поддержку.

Создание некоторого пространства между собой и другим человеком может помочь вам более успешно перенаправлять мысли. С глаз долой, из сердца вон, как говорится.

Если вы не можете полностью избежать их, могут помочь следующие стратегии:

• Временно отмените подписку или скройте профили в социальных сетях и избегайте посещения их страниц.
• Если вы принадлежите к той же группе друзей, ограничьте свои видеовстречи в ближайшем будущем. Рекомендации по дистанцированию в связи с COVID-19 представляют собой фантастическое и честное оправдание, поскольку сейчас гораздо безопаснее ограничить взаимодействие.
• Избегайте текстовых сообщений, звонков и других регулярных контактов.

Внимательность, или осознание настоящего, может улучшить самочувствие несколькими способами. Присутствие в повседневной жизни может укрепить ваши отношения с другими людьми. Это также может повысить самосознание и оказать положительное влияние на психическое здоровье.

Когда вы живете осознанно, вы лучше чувствуете каждое прошедшее мгновение, поэтому вам становится легче остановить цикл мыслей и вернуть внимание к тому, на чем вы действительно хотите сосредоточиться. Поскольку ваша умственная энергия сосредоточена в каждом моменте, когда это происходит, вероятность того, что она ускользнет в сторону того, что могло бы быть, меньше.

Осознанно жить часто так же просто, как:

• использовать свои пять чувств
• заземляться, когда ваше внимание блуждает
• сосредоточить свое дыхание

Другие советы по осознанности можно найти здесь.

Часто ожидание одновременно и самое простое, и самое сложное.

Конечно, вам не нужно ничего делать, кроме как жить каждым днем ​​своей жизни. Тем не менее, кажется, что время идет намного медленнее, когда вы хотите, чтобы произошло что-то конкретное.

Вы можете насмехаться над мыслью, что ваша боль и интенсивность ваших мыслей когда-нибудь уменьшатся, но время обычно делает свое дело. В конце концов наступит день, когда вам придется приложить усилия, чтобы вспомнить того человека, о котором вы сейчас не можете перестать думать.

Очень легко попасть в беду, когда кто-то обидит тебя. Может быть, вы снова и снова переживаете несправедливость, зацикливаетесь на боли предательства и думаете обо всем, что вы могли бы сделать, чтобы уравновесить чашу весов. Тем не менее, повторение этого пути, как правило, только подпитывает новые страдания, в то время как прощение предлагает более надежный путь к исцелению.

Вот что не все понимают в отношении прощения: оно предназначено для вас больше, чем для кого-либо другого. Прощение помогает вам отпустить обиды, которые вы прижали к груди, чтобы вы могли двигаться вперед с более легким сердцем.

Прощать становится легче, когда помнишь, что все совершают ошибки, и за многими из этих ошибок нет злых намерений.

Если описанные выше стратегии не помогли вам перестать думать о человеке, следующим шагом будет профессиональная поддержка.

Терапевт не может дать вам безупречный разум вечного сияния, но он может предложить сострадательное руководство, когда вы исследуете причины, по которым вы не можете двигаться дальше.

На терапии вы можете научиться продуктивным способам борьбы с нежелательными мыслями и избавления от них, а также практикам осознанности и другим полезным навыкам преодоления трудностей.

Пытаетесь кого-то простить? С этим тоже может помочь психотерапевт.

Разум может быть коварным местом. Он не всегда отвечает так, как вам хотелось бы, а иногда кажется, что у него есть собственный разум. Это может быть особенно неприятно, когда мысли о ком-то, кого вы хотите забыть, всплывают так же быстро, как вы подавляете их.

Другие люди могут сильно повлиять на вас, в лучшую или в худшую сторону. Когда они подводят вас, легко зациклиться на том, что могло бы быть, но принять то, что — может помочь вам отбросить эти сомнения и обрести душевное спокойствие.

---

Кристал Рэйпол ранее работала писателем и редактором в GoodTherapy. В сферу ее интересов входят азиатские языки и литература, японский перевод, кулинария, естественные науки, позитивный секс и психическое здоровье. В частности, она стремится помочь уменьшить стигму в отношении проблем психического здоровья.

Последний медицинский осмотр 20 ноября 2020 г.

Как мы рецензировали эту статью:

Healthline придерживается строгих правил выбора поставщиков и опирается на рецензируемые исследования, академические исследовательские институты и медицинские ассоциации. Мы избегаем использования третичных ссылок. Вы можете узнать больше о том, как мы обеспечиваем точность и актуальность нашего контента, прочитав нашу редакционную политику.

• Allen AB, et al. (2010). Самосострадание, стресс и преодоление. DOI:
  10.1111/j.1751-9004.2009.00246.x
• Bringle RG, et al. (2013). Распространенность и характер безответной любви. DOI:
  10.1177/2158244013492160
• Gonzaga GC, et al. (2008). Любовь, желание и подавление мыслей о романтических альтернативах. DOI:
  10.1016/j.evolhumbehav.2007.11.003
• Ведение журнала для психического здоровья. (н.д.).
  urmc.rochester.edu/encyclopedia/content.aspx?ContentID=4552&ContentTypeID=1
• Madan CR, et al. (2014). Воспоминания о лучших и худших временах: воспоминания об экстремальных исходах искажают рискованные решения. DOI:
  10.3758/s13423-013-0542-9
• Наджми С. и др. (2007). Подавление мыслей и самоповреждающие мысли и поведение. DOI:
  10.1016/j.brat.2006.09.014
• Вегнер Д.М. (2011). Освобождение медведей: побег от подавления мыслей. DOI: 
  10.1037/a0024985

Наши специалисты постоянно следят за здоровьем и благополучием и обновляют наши статьи по мере поступления новой информации.

Текущая версия

21 октября, 2021

Под редакцией

Julia Stevenson

Копия под редакцией

Редакторы копий

Novic 2020

Под редакцией

Kelly Morrell

Медически рассмотрено

Марай , MS

Копия отредактирована

Стасси Майер — CE

Поделиться этой статьей0022 Читать дальше

• Как простить кого-то (даже если он действительно ошибся)

  Медицинский обзор Дженнифер Литнер, доктора философии, LMFT, CST

  Прощение может показаться сложным, но если подумать, это просто означает отпустить свой гнев, обиду и желание отомстить.

  ПОДРОБНЕЕ

• 6 причин, по которым дружба полезна для вашего здоровья

  Медицинский обзор Марни А. Уайт, доктора философии, магистра наук

  Наличие друзей улучшает ваше самочувствие, но это также может повлиять на ваше физическое здоровье. Вот 6 способов, которыми друзья могут обогатить ваш разум, тело и душу.

  ПОДРОБНЕЕ

• В токсичной дружбе? Вот на что следует обратить внимание (и как с этим справиться)

  Медицинский обзор Джанет Брито, доктора философии, LCSW, CST

  Мы часто говорим о токсичности с точки зрения романтических партнеров, но некоторые типы друзей могут быть такими же токсичный.

  ПОДРОБНЕЕ

• Одиночество и депрессия: какая связь?

  Медицинская экспертиза Алекса Кляйна, PsyD

  Нет сомнений в том, что одиночество и депрессия каким-то образом связаны, но действительно ли одно ведет к другому?

  ПОДРОБНЕЕ

• Влияние психических заболеваний на чернокожее население и как мы можем его изменить

  Медицинское заключение Даниэль Уэйд, LCSW

  Давайте посмотрим, как психические заболевания могут проявляться в чернокожем сообществе и как с ними бороться системный расизм или предвзятость, чтобы получить лучшее лечение.