Негосударственное общеобразовательное учреждение Средняя общеобразовательная школа

Как перестать подстраиваться под других: Компромисс на компромиссе: как перестать подстраиваться под других

Содержание

Компромисс на компромиссе: как перестать подстраиваться под других

Хоть раз в жизни тебе случалось идти на компромисс. С родителями, с учителями в школе или вузе, с начальником, с друзьями и своими подругами. Согласись, если бы все мы были очень принципиальными, то весь мир уже давно бы переругался, а люди перегрызли друг другу горло. Идти на уступки периодически нужно, если хочешь сохранить хорошие отношения с товарищем, закрепить свою позицию на работе и так далее. Но что если такое поведение вошло в привычку? Уступки уступками, но не все же делать в угоду другим людям. Мы расскажем тебе, почему ты вечно подстраиваешься под других и как перестать это делать.

Хватит пытаться всем нравиться

Одна из главных причин, по которой ты вечно стремишься подстраиваться под других, жертвуя своими нервами, временем, возможно деньгами, — стремление понравиться всем и каждому. Однако тебе стоит принять тот факт, что быть хорошим для всех сразу невозможно. Идеальных людей не бывает, и ты, увы, не исключение. Откуда вообще возникает такое странное желание? Обычно оно появляется у людей, которые частично зависят от мнения окружающих. И не только своим поведением, но и действиями пытаются сделать так, чтобы их, грубо говоря, погладили по голове.

Подстраиваться под других ради одобрения и сухого «спасибо» — не самый лучший вариант прожить эту жизнь. В этом случае ты сам подводишь лестницу к своей шее, приглашая окружающих тебя людей туда взобраться. Запомни: прежде всего нужно оставаться собой и начать делать то, что ты считаешь нужным, а не то, что вызывает у общества милую улыбку. Любить тебя за это, возможно, станут меньше, зато начнут больше уважать.

Научись говорить «нет»

Во-первых, это позволит тебе сохранить свое личное время. Ведь люди очень часто просто из вежливости соглашаются выполнить какую-то мелкую просьбу, которая не только не принесет им пользы, но еще и растратит один из самых важных ресурсов. Правило «мелочь, а приятно» здесь не работает. Да, есть ситуации, когда отказать ты просто не вправе, но их единицы. По большей части люди и сами могут прекрасно справиться с задачей, которую перекладывают на тебя, таким образом экономя свое время. Но ты не должен тратить свое в угоду их желаниям.

Во-вторых, безотказным людям жить намного труднее. Как только за тобой закрепится звание человека, который готов помочь всем страждущим, будь готов к тому, что их поток увеличится, а вскоре они и вовсе сядут тебе на шею. Лучше пару раз отказать и расстроить человека, чем сто раз соглашаться и потом жалеть об этом.

Прекращай говорить «да», когда хочешь сказать «нет»

Установи личные границы

Это умение необходимо каждому уважающему себя человеку. Чем тебе это полезно? Ослабленные личные границы не только способствуют твоей подстройке, но также вызывают у других людей чувство неуважения к тебе, а иногда даже обиды. Да, представь себе, что тем, что ты силишься помочь кому-то, ты иногда можешь его обидеть. Простой пример: обычный рабочий день среди недели, ты только лег спать. И сквозь сон ты неожиданно слышишь писк своего мобильника. Трубку брать необязательно, но ты же так не можешь — тебе необходимо ответить. На том конце провода чей-то голос извиняется за столь поздний звонок. Ты отвечаешь, что в этом ничего страшного нет, однако твой заспанный недовольный голос дает понять, что страшное все-таки есть, ставя человека в неловкое положение. Бросать трубку смысла нет, так как он тебя уже разбудил, а грузить тебя уже неудобно. Но ты терпеливо говоришь, что внимательно его выслушаешь. Всего этого можно было избежать, если бы ты давно объяснил, что в это время суток тебя тревожить нельзя, проведя границу между, допустим, работой и своей жизнью. За это человек по ту сторону телефона был бы тебе больше благодарен, а так он может злиться из-за того, что ты поставил его в не самое удобное положение.

Не бойся проявлять агрессию

Даже самому спокойному и доброму человеку свойственно иногда злиться. И в этом нет ничего сверхъестественного. Необязательно делать это дома, заперевшись в ванной. Проявлять агрессию при посторонних тоже нормально. Другое дело, что, может быть, им будет это не всегда приятно. Да, иногда свои эмоции действительно стоит взять под контроль, не показывать их наличие тоже важно. Но делать так все время, старательно подстраиваясь под другого человека, лишь бы не нарушить ничем его тихое и спокойное эмоциональное состояние… Тебе остается только пылинки с него сдувать, лишь бы ему было хорошо. Помни, что злиться при других можно. Во-первых, открытые эмоции станут показателем твоей честности перед собеседником. А во-вторых, если постоянно себя сдерживать, твоя агрессия может перейти в пассивные и скрытые формы, которые нанесут большой вред твоему психологическому здоровью.

Почему ты прячешь свои чувства и чем это может тебе навредить

Практикуй одиночество

Есть еще одна причина, по которой ты стремишься угодить всем и каждому: ты просто боишься остаться один. Если ты не умеешь находиться в одиночестве — это может являться основанием твоих частых «прогибов». Поэтому ты жертвуешь своими силами и временем, порой принимаешь неприемлемые для себя правила поведения, лишь бы постоянно быть рядом с кем-то. Тебе страшно, что рано или поздно тебя оставят все твои друзья по причине твоей ненужности, потому ты и пытаешься доказать им свою необходимость. Но такой тип взаимоотношений с людьми не только вреден, но и опасен. Ведь вряд ли такая жизнь приносит тебе радость и яркие эмоции, которые должны поддерживать твое ментальное здоровье в норме. Постарайся длительное время побыть один, направив свою заботу на себя любимого, а не на окружающих. После этого ты поймешь, как важно тратить время на свою жизнь, а не на чужую.

Правила жизни в одиночку: лайфхаки от холостяков для холостяков

Как перестать подстраиваться под эмоции других людей?

Здравствуйте, Наталья.

В-общем, всё это вовсе неплохо.

Но! Есть определённые нюансы.

Дело в том, что существует понятие эмпатии, то есть, способности человека к сопереживанию. Но это не просто способность сопереживать, а сопереживать, отдавая себе отчёт, что то, чему ты сопереживаешь, не твоё, а пришло извне.

Есть ты, есть кто-то, кому ты сопереживаешь. Так вот, при обычной эмпатии, ты не пропускаешь всё это через себя… Вернее, не оставляешь всё в себе, понимая, что это чужие проблемы, чужое состояние, чужие эмоции.

Существует и понятие «эмоциональной лабильности». Это слишком сильно выраженная чувствительность по любому, даже не очень значительному поводу. Переживания вызывает всё: незначительные трудности, мелкие проблемы, как свои, так и чужие и т.д. Характеризуется также неустойчивым поведением, аффектами, импульсивными проявлениями, непоследовательностью.

Но это я так рассказываю легко. На самом деле, эмоциональная лабильность — тревожный сигнал.

Во-первых, это состояние психопатологического толка, болезненное и требующее терапии.

Во-вторых, такое состояние часто бывает симптомом разных грозных болезней: от болезней сердца до, простите, опухоли мозга.

В Вашем случае, я думаю, речь идёт о боязни «выпасть» из поля зрения важного для вас человека. Вы как-будто боитесь того, что недостаточно ярко продемонстрируете свою отзывчивость, сочувствие, понимание.

Вы почему-то берёте на себя ответственность за всё то, что происходит вокруг и внутри человека, в тот момент, когда вы вместе. И почему-то Вы решили, что всё, что человек чувствует или переживает должно быть обязательно с Вашим, так сказать, «участием». И это «участие» должно обязательно быть, и быть заметно и быть оценено. И если этой оценки не наблюдается (или, боже упаси, оценка не та, которую Вы ждёте…), то — кошмар!

Штука жёсткая — сверхконтроль! (Вот, появилось у нас с Вами ещё одно понятие!) Думаю, что в Вас и это есть!

Это модель поведения, при которой человек стремится контролировать максимальное число всяких-разных «зон»: от людей и их поведения, до эмоций, своих и чужих, оценок, уровней ожидания (мы всегда делаем некие прогнозы, чего-то ждём такого, на что, как мы думаем, имеем право, и т. д.).

Такая не совсем стандартная потребность контролировать частенько маскируется, прячется под разные, вполне с виду благовидные и политкорректные, поведенческие формы. Например, внимание, учтивость, участие, сострадание, эмпатию (см.выше), дружбу и даже любовь. В «бой» идёт всё: от благовидных предлогов до угроз, манипуляций и шантажа!

Понятно, что чаще всего такой вот «супервнимательный» человек в ответ получает раздражение, неприятие и негативную обратную связь. Многое расценивается, как патологическая навязчивость, бесцеремонность и эгоцентризм (ещё одно интересное состояние, имеющее отношение к тому, о чём Вы спрашиваете).

Люди не хотят ТАКОГО участия, не хотят ТАКОГО сопереживания и внимания.

Жизнь самого «контроллера» становится очень тяжёлой: постоянная борьба, напряжение, переросшее в хроническую форму, тревожность, опустошённость (слишком много сил тратится, а результата нет), агрессия со стороны «контролируемых», ощущение отверженности, непонятости, низкая самооценка и т. д.

Как бороться с этим?

1. Вовремя заметить и признать. Вы заметили, Вы признали. Вы признали, что это мешает или очень сильно вредит. Хорошо!

2. Понять причины (они чаще всего в детстве и могут быть связаны с поведением родителей, блищких) и побудительные мотивы такого поведения. Может быть, страх (чего именно Вы боитесь?). Или есть цель (чего хотите достичь таким способом?). Или что-то ещё…

3. Подумать, что произойдёт, если Вы поменяете модель поведения! Вас меньше будут любить? Вы что-то потеряете? Что-то «уйдёт» из зоны Вашего внимания и Вы станете несчастней?

Когда Вы почувствуете приближение некоего состояния, то напомните себе, что оно Вам вредит, появилось оно не само по себе и ничего не убавится и не сломается, если Вы не ввергните себя в привычное поле «эмоционального взаимодействия».

Приучите себя думать в формате «Я и ЭТО СОСТОЯНИЕ». Именно так. Диссоциируйте себя от желания эмоционально «обслуживать», отторгните привычку. На уровне мыслей. Чувства придут потом.

Начнёте правильно думать (не запрещать себе, не гнобить себя, а просто правильно думать) — поменяете своё состояние!

Дальше — сознание.

Вы должны «перефокусироваться» на СВОИ ПЕРЕЖИВАНИЯ, СВОИ МЫСЛИ, СВОИ ЭМОЦИИ!!! Главное слово (на некоторое время) — местоимение «Я».

Ваши интересы должны стать главными.

Вы уже понимаете, что люди не всегда хорошо себя чувствуют в «лучах Ваших забот», поэтому думайте о них — о людях!

Надо учиться доверять себе, своим чувствам и ощущениям! Я и точка!

Подумайте о том, есть ли альтернативы такому поведению. Это важно. Что может пересилить желание эмоционально соответствовать? Может быть, свои собственные потребности? Может быть, увлечения? Может быть, просто здоровье?

А ещё надо вспомнить про отдых! Надо отдохнуть, расслабиться, переключиться.

Отдых — не всегда поездка на море. Отдыхать можно, занимаясь любимым делом, спортом, сексом. Но для себя! Только для себя!

Вам не приходило в голову, что Вы сами можете быть кому-то интересны и кто-то может сам хотеть доставить Вам радость? Просто так! Потому, что ВЫ нравитесь?

Займитесь собой. Это — самый правильный способ кому-то понравиться и привлечь чьё-то внимание.

Задумайтесь о том, как Вы строите отношения с людьми. Начните доверять.

НЕТ- КРИТИКЕ, НЕТ- САМОКРИТИКЕ, НЕТ- ОЦЕНИВАНИЮ.

Хвалите себя и хвалите, поощряйте людей, которые с Вами. Без повода. Просто так. Люди это оценят.

У людей есть свои границы. У Вас тоже. В том числе и эмоционально-психологические. Начните с установки своих границ, с определения своей, святой территории, на которую не должна ступать «нога» другого человека!

Это — всё, что Вы любите, любили в детстве, хранили, берегли и ценили тогда и сейчас! Помните, что у каждого есть такая «территория».

Можно просто «прожить» свой страх.

Вы боитесь, что Вам что-то нравится, а Вашему партнёру нет. Вот и представьте, что случиться, если Ваши эмоциональные состояния не совпадут! Проживите это, прочувствуйте! Оцените свою реакцию, его поведение, последствия и результат.

Это иногда помогает понять, что глобально ничего не произойдёт, потому что НИЧЕГО СТРАШНОГО НЕ СЛУЧИЛОСЬ!

Начинайте работать.

Если не поможет, или речь идёт о эмоциональной лабильности, то можно и к специалисту обратиться. В сущности, всё решит простая медикаментозная терапия в сочетании с работой над собой.

Удачи! А. Журавлёв

Оцените ответ психолога:

Читать «Хватит быть хорошим! Как прекратить подстраиваться под других и стать счастливым» — Д’ансембур Тома — Страница 1

Тома Д’Ансембур

Хватит быть хорошим! Как прекратить подстраиваться под других и стать счастливым

Thomas d’Ansembourg: Cessez d’être gentil, soyez vrai

Published originally under the title: Cessez d’être gentil, soyez vrai © 2004, Éditions de L’Homme, division du Groupe Sogides inc. (Montreal, Québec, Canada)

© Наумова И., перевод на русский язык, 2017

© Оформление. ООО «Издательство «Э», 2017

* * *

Я порхаю с жердочки на жердочку

В клетке, которая становится все теснее.

Ее дверца открыта, открыта настежь.

Венгерская поэтесса Джулия Иллиеш

Моя жизнь началась, когда я решил, что больше не буду жить так, словно бегу вверх по спускающемуся эскалатору.

Бельгийский писатель Паскаль де Дюв

С любовью и уважением посвящаю эту книгу Валери и нашим детям, Камилле и Анне.

Из этой книги вы узнаете

• Почему так важно говорить о своих чувствах и потребностях – глава 1

• Как наш интеллект становится причиной насилия над собой и другими – глава 1

• Как взрослые учат детей предавать свои чувства – глава 1

• Чем опасно игнорирование собственных потребностей – глава 1 и глава 2

• Как отличить потребность от запроса и для чего это необходимо – глава 1

• Как научиться отличать реальность от своих интерпретаций и домыслов – глава 2

• Как начинать разговор, чтобы не оттолкнуть собеседника – глава 2

• Как выражать свои потребности и формулировать запросы – глава 2

• Как помочь человеку услышать нас и как услышать его – глава 2, глава 3 и глава 4

• Как наладить диалог с ребенком – глава 2

• Как согласовать противоречивые потребности – глава 2

• Как избавиться от страха быть собой – глава 3

• Как болезненные переживания помогают обрести себя – глава 3

• Как научиться проявлять эмпатию – глава 3

• Почему мы иногда жаждем внимания, но боимся его – глава 3

• Как выйти из порочного круга насилия в общении – глава 3

• Что такое признание потребности и зачем оно нужно – глава 3

• Как научиться быть в контакте с собой и другими – глава 4 и глава 5

• Как развивать, углублять и сохранять отношения – глава 4

• Чем опасна любовь, выдвигающая условия, – глава 5

• Как оставаться самим собой в отношениях и позволять другому быть самим собой – глава 5

• Как перестать бояться искренности – глава 5

• Как научиться говорить «нет», не разрушая контакт, – глава 5

• Почему нельзя подавлять гнев и как научиться его выражать, не разрушая отношения, – глава 5

• Почему слова «надо» и «ты должен» вызывают протест и саботаж и как избежать этого – глава 6

• Почему уважение и доверие работают лучше, чем приказы, – глава 6

• Как обрести ощущение жизни, радость и наполненность – глава 6

• Как избавиться от системы наказание/вознаграждение и на что ее заменить – глава 6

• Как перейти к практике: три раза в день по три минуты – глава 7

Благодарность

Прежде всего я признателен Маршаллу Розенбергу, у которого учился ненасильственному общению (ННО). Знакомство с Маршаллом и его методом вернуло меня к жизни в тот самый момент, когда я уже готовился стать a nice dead person — милым мертвецом! Этот ясный, целенаправленный и целостный процесс понимания себя и окружающих существенно изменил мою профессиональную и эмоциональную жизнь.

Я признателен Анне Бурри, тренеру по ненасильственному общению, которая помогла мне осознать основополагающие проблемы, так осложнявшие мою жизнь. Мы с моей женой Валери сердечно благодарны ей.

Я также глубоко признателен Ги Корно за написанное им предисловие и за то, что он постоянно подталкивал меня к созданию этой книги. На протяжении многих лет совместной работы и дружбы меня всегда воодушевляли его необыкновенная доброжелательность к людям и вера в жизнь. Он вдохновил меня на то, чтобы описать доступным языком сложные – на первый взгляд – психологические проблемы. Благодаря его помощи каждый из нас, сумев разобраться в себе и полюбить себя, получит возможность стать истинным творцом собственной жизни.

Я благодарен Пьеру Бернару Вельжу, основателю и вдохновителю некоммерческой организации Flics et Voyous («Сыщики и хулиганы») за то, что он научил меня прислушиваться к голосу сердца – когда я более десяти лет работал с попавшими в сложное положение молодыми людьми. Прислушиваться, не осуждая, прислушиваться, чтобы лучше понять и сильнее полюбить.

Я благодарен всем, кто доверяет мне, давая возможность проводить семинары, частные консультации или лекции. Из искренности наших встреч и чуда взаимного общения родилась эта книга.

Я также признателен за дружбу и поддержку всем тренерам ННО из Швейцарии, Франции и Бельгии, с которыми мне посчастливилось работать.

И я бесконечно благодарен Лилиан Мажи за терпеливую расшифровку моих рукописных заметок.

Предисловие. Прекратим любезничать, чтобы стать искренними

Быть искренними и честными в отношении к себе и другим людям – вот что предлагает вам Тома д’Ансембур. В этой книге он призывает погрузиться в самую суть вашего общения с самими собой и с окружающими. Из нее вы узнаете, как перепрограммировать свой стиль самовыражения и общения. В середине пути у вас появится возможность избавиться от приспособленческой и защитной чепухи, которой все мы очень часто пользуемся, преграждая себе доступ в мир, где есть выбор и свобода. А в конце пути вы почувствуете, что стали ближе к людям и к самому себе, и испытаете счастье от искреннего и открытого общения.

Вот такая прекрасная книга и такая глубокая программа! Методика, предлагаемая Тома д’Ансембуром, на первый взгляд лишь слегка затрагивающая проблему взаимодействия с внешним миром, на самом деле радикально пересматривает психологическое устройство каждого человека. Ведь для того, чтобы начать проявлять себя и ясно высказывать то, что живет внутри вас, нужно вытеснить из своей души немало бессознательных условностей. Это поистине революционная затея, так как попутно вы узнаете, что искренность делает человека более уязвимым, подвергает испытаниям его гордость.

Это потрясающая программа, так как она помогает преодолеть естественный страх задеть других людей и страх, что другие отвергнут вас, если вы посмеете говорить правду. Провокационная и стимулирующая программа – ведь она приглашает вас поработать над изменениями в себе, а не ждать, что изменятся другие.

Я осознал всю силу ненасильственного общения, когда путешествовал по пустыне Сахара. Вместе с моим помощником Жаном-Мари Делакруа я вел группу из двадцати четырех человек, участников практикума «Внутреннее пламя». Послушавшись совета Тома д’Ансембура, я нанял молодых людей из организации «Сыщики и хулиганы» и кое-кого из их взрослых наставников для технической поддержки нашего путешествия.

Несколькими годами ранее я познакомился с этой организацией, занимавшейся проблемными подростками и молодежью. Тогда ее вдохновитель Пьер-Бернар Вельж и его правая рука Тома д’Ансембур пригласили меня – в качестве психолога – присоединиться к ним в экспедиции по пустыне, в которой принимали участие молодые люди, оказавшиеся в сложной жизненной ситуации. Теперь я включил их в состав группы, чтобы они сопровождали нас во время практикума, и позволил втянуть себя в авантюру, целью которой была их социальная реинтеграция.

Хватит быть хорошим! Как перестать подстраиваться под других и стать счастливым, размер 145×215 мм. Д’Ансембур Тома. ISBN: 978-5-699-89091-0. 6 отзывов. PDF

Все беды от того, что мы так и норовим перекроить себя под ожидания окружающих, считает автор этой книги ТОМА Д’АНСЕМБУР. Делаем не то, что хотим, а то, что, как нам кажется, хотят от нас другие. Отсюда обиды, конфликты, недовольство собственной жизнью и отношением к себе других людей. Как быть? Применять принципы «Ненасильственного общения» — системы, которая помогает разобраться со своими настоящими желаниями и учит правильно формулировать запросы к окружающим.

430

Магазин »

Нет в наличии

с 25 июня 2021

В других магазинах:

Обложка: мягкая обложка

Год выпуска: 2020

История цены:

Азербайджанский манатБелорусский рубльЕвроКазахстанский тенгеРоссийский рубльУкраинская гривнаДоллар США

Средний отзыв:

3. 8

Хватит быть хорошим! Как перестать подстраиваться под других и стать счастливым

Прочитала чуть больше половины — не могу сказать о чем книга, ни одной запомнившейся цитаты. 100 страниц воды с плохими примерами, что мы не умеем вычленять свои потребности: принуждаем себя и других. Все. Одного предложения более чем достаточно. Примите это как должное и прописную истину, и подберите более качественную литературу)

Хватит быть хорошим! Как перестать подстраиваться под других и стать счастливым

Книга с большой душой. Когда-то около года назад, мной была приобретена эта книга. С того момента как она попала в мои руки, она стала настольной, моментально. Я часто возвращаюсь к ней, когда нужно некрича, а разговаривая решить конфликт. В ней детально указаны моменты безконфликтного общения с близкими людьми, то как нужно построить диалог, чтобы вас услышали. Если вы нашли какую-то стену в своей жизни и уткнулись в неё, то эта книга, способна вам помочь разрушить её. И найти дорогу, которую вы даже не замечали. Эта книга — любовь, как и вся данная серия.

Хватит быть хорошим! Как перестать подстраиваться под других и стать счастливым

Я бы сказала, что название этой книги стоит изменить на «Как стать хорошим!». Автор говорит о 4х важных пунктах, которые должны помочь читателю осуществлять ненасильственное общение:
1) наблюдение,
2) чувства,
3) потребности,
4) запрос.
Доказательство на примере. Вот так говорить нельзя: «Ты опоздал. С тобой всегда одно и то же! Честно говоря, на тебя никогда нельзя положиться». А вот так будет гораздо лучше: «Мы условились встретиться в 8 часов, сейчас 10:30 (наблюдение). Я зол и беспокоюсь (чувство). Я нуждаюсь в понимании того, что происходит, я хочу убедиться. что могу рассчитывать на тебя в будущем (потребность). Не хочешь ли ты поговорить со мной об этом сейчас (запрос)?» Но, ребят, неужели кто-то действительно сможет так говорить, прождав несколько часов?
И все 270 страниц обсуждается эта схема. И всё для того, чтобы научиться общаться с другими людьми без конфликтов.
Если же вы всё-таки решили перестать быть хорошим и научиться говорить «нет!» окружающим, Т. Д’Ансембур предлагает воспользоваться следующим советом: «Прекратите любезничать, станьте искренними!» Просто, да?
На самом деле, абсолютно бесполезная книга, включающая в себя всё то, что вы уже давно знали, но не хотели/не могли применять в жизни.

Хватит быть хорошим! Как перестать подстраиваться под других и стать счастливым

Очередной обманчивый мерчандайзинговый ход. На обложке написано о том как перестать подстраиваться под окружающих, а внутри автор повествует о том как Искать компромиссы и выслушивать людей.
Когда я увидела эту книгу на полке, я прям-таки замерла. Вот она, пилюля от моего альтруизма. Теперь я смогу твёрдо произносить слово из трёх букв и не бояться отказывать!
Но вместо этого мне рассказывают о том, как строить предложения: начиная с распознания чувств, и заканчивая формированием запроса.
Автор рассказывает о действительно важных и всем известных вещах, основанных на психологии, но проблема только в том, что они абсолютно не соответсвуют заданной теме перевоплощением из хорошего в плохого. А даже наоборот.
Эта книга предлагает вам не просто кричать на собеседника, а спокойно рассказать о своих чувствах и потребностях.
Да вот только в порыве ссоры это маловероятно. Поэтому теория ненасильственного общения-утопия сплошная.

Хватит быть хорошим! Как перестать подстраиваться под других и стать счастливым

Весьма любопытная книга о психологии, сделанная в виде комиксов.
Многие не любят читать скучный монотонный текст, а тут живо и весело написано о серьезных вещах.
Нас с детства учат быть хорошими и правильными. И многие задвигают свои потребности куда-то глубоко в угол, чтобы угодить всем. При этом, делая хорошо другим, себе делают плохо. Как результат — стрессы, срывы, депрессия.
В данной книге автор рассказывает, как тактично, без конфликтов и самопожертвования ладить с людьми, и в то же время, добиваться своего и удовлетворять все свои потребности.
Книга небольшая, читается за 1 вечер, но перечитывать можно много раз и выполнять задания.

Хватит быть хорошим! Как перестать подстраиваться под других и стать счастливым

Спокойная, яркая, уверенная книга о том, что важно — и от чего можно отказаться, чтобы чувствовать себя живым.

21 совет, как перестать быть людям, которые нравятся людям

Люди, которые нравятся людям, «хотят, чтобы все вокруг были счастливы, и они будут делать все, что от них требуют», чтобы так и было, по словам Сьюзан Ньюман, доктора философии, New York Times. Социальный психолог из Джерси и автор книги №: 250 способов сказать это — и иметь в виду это и не дать людям вечно доставлять удовольствие.

«Они ставят всех выше себя», — сказала она. Для некоторых говорить «да» — это привычка; для других «это почти зависимость, которая заставляет их чувствовать, что они нужны.»Это заставляет их чувствовать себя важными и как будто они» вносят свой вклад в чью-то жизнь «.

Народные угодники жаждут проверки извне. Их «личное чувство безопасности и уверенности в себе основано на получении одобрения других», — сказала Линда Тиллман, доктор философии, клинический психолог из Атланты, штат Джорджия, и эксперт по самоуверенности. Таким образом, по ее словам, людям, которые нравятся людям, не хватает уверенности.

Они беспокоятся о том, как другие отнесутся к ним, когда они скажут «нет». «Люди не хотят, чтобы их считали ленивыми, равнодушными, эгоистичными или полностью эгоцентричными», — сказал Ньюман.Они опасаются, что «их не будут любить и исключить из группы», будь то друзья, семья или коллеги.

Многие люди, которые угождают людям, не осознают, что угождение людям чревато серьезными рисками. По словам Ньюмана, это не только оказывает на вас большое давление и стресс, но и «по сути, вы можете заболеть, делая слишком много». Если вы слишком заняты, вы, вероятно, меньше спите и станете более беспокойным и расстроенным. Вы также «истощаете свои энергетические ресурсы». «В худшем случае вы проснетесь и окажетесь в депрессии, потому что у вас такая перегрузка, потому что вы, возможно, не сможете сделать все», — сказала она.

Вот несколько стратегий, которые помогут вам перестать угождать людям и, наконец, сказать «нет».

1. Осознайте, что у вас есть выбор.

Люди, которые нравятся людям, часто чувствуют, что они должны сказать «да», когда кто-то просит их о помощи. — Помните, что у вас всегда есть выбор — сказать «нет», — сказал Ньюман.

2. Установите свои приоритеты.

Знание своих приоритетов и ценностей поможет вам не доставлять удовольствие людям. Вы знаете, когда вам удобно сказать «нет» или сказать «да».Спросите себя: «Что для меня самое важное?» — предложил Ньюман.

3. Стойло.

Всякий раз, когда кто-то просит вас об одолжении, совершенно нормально сказать, что вам нужно подумать об этом. Это дает вам возможность подумать, сможете ли вы помочь им. (Также важно спросить этого человека о подробностях обязательства.)

Ньюман предложил спросить себя: «Насколько это будет стрессом? У меня есть на это время? От чего я откажусь? Какое давление я буду чувствовать? Я буду расстроен из-за этого человека, который спрашивает? »

Задавать себе эти вопросы очень важно, потому что, как сказал Ньюман, очень часто после того, как вы сказали «да» или помогли, у вас остается вопрос: «О чем я думал?» У меня нет ни времени, ни опыта, чтобы помочь.

Если человеку нужен ответ сразу, «автоматический ответ может быть отрицательным», — сказал Ньюман. Это потому, что «как только вы говорите« да », вы застряли». Говоря «нет» автоматически, «вы оставляете себе выбор», чтобы сказать «да» позже, если вы поняли, что доступны. И «вы также исключили это из своего списка обязательных или нежелательных дел».

4. Установите ограничение по времени.

Если вы согласны помочь, «ограничьте свои временные рамки», — сказал Ньюман. Сообщите человеку, что «Я доступен только с 10 часов утра.м. до 12 часов », например.

5. Подумайте, не манипулируют ли вами.

Иногда люди явно пользуются вами, поэтому важно остерегаться манипуляторов и льстецов, сказал Ньюман. Как их обнаружить? Она сказала: «Часто люди, которые льстят вам, говорят [такие утверждения]:« О, ты так хорошо делаешь пироги, не могли бы вы сделать торт на день рождения моего ребенка? »Или« Я не знаю, как это выразить. вместе книжный шкаф, но ты такой удобный, можешь мне помочь? »

Классическая фраза:« Никто не делает это лучше тебя », — сказала она.Кроме того, эти люди «либо уговорят вас сделать что-нибудь, либо попытаются рассказать вам, какова ваша готовность или каковы ваши временные рамки». По сути, они принимают решение за вас, прежде чем вы это узнаете.

6. Создайте мантру.

Придумайте мантру, которую вы можете сказать себе, чтобы не доставлять удовольствие людям. По словам Ньюмана, это может быть даже такое простое визуальное представление, как большое мигающее «Нет», когда к вам приближается некий друг, который «всегда может уговорить вас что-нибудь».

7.Скажи нет убедительно.

«Первое« нет »кому-либо всегда труднее всего», — сказал Ньюман. Но как только вы преодолеете эту первую неровность, «вы будете на правильном пути к тому, чтобы сойти с беговой дорожки yes». Также помните, что вы говорите «нет» по уважительным причинам. «У вас есть время для себя и для людей, которым вы действительно хотите помочь», — сказала она.

8. Используйте эмпатическое утверждение.

Некоторые люди изначально думают, что напористость означает «наступать на людей», — сказал Тиллман.Вместо этого она объяснила, что «напористость — это действительно связь».

Использование эмпатического утверждения «означает, что вы ставите себя на место другого человека в процессе самоутверждения», — сказал Тиллман. Таким образом, вы даете человеку понять, что понимаете, откуда он, но, к сожалению, ничем не можете ему помочь. «Людям нужно чувствовать, что их слышат и понимают», и это уважительный способ заявить о себе и сказать «нет».

9. Подумайте, стоит ли оно того.

Утверждая себя, Тиллман предложил спросить себя: «Действительно ли оно того стоит?» Вероятно, не стоит рассказывать начальнику о его раздражающей привычке, но стоит сказать другу, что вы не можете обедать, потому что вы очень заняты.

10. Не приводите кучу оправданий.

Заманчиво защищать свое решение сказать кому-то «нет», чтобы они поняли ваши доводы. Но это на самом деле имеет неприятные последствия. По словам Ньюмана, «как только вы начинаете объяснять, вы даете другому человеку много места для маневра, чтобы он вернулся и сказал:« О, ты можешь сделать это позже »,« Ты можешь изменить свой график »или« Это не так важно. как то, о чем я прошу ».

11. Начните с малого.

«Все, что мы узнаем, как это сделать, мы узнаем в процессе», — сказал Тиллман.По ее словам, вместо того, чтобы ворваться в офис вашего начальника и попросить о повышении, сначала поговорите со своим непосредственным руководителем о том, как подготовиться к выступлению.

12. Попрактикуйтесь в последовательном приближении.

Последовательное приближение означает «сделать один шаг в том направлении, в котором вы хотите идти» и вознаградить себя за то, что вы продвинулись так далеко, — сказал Тиллман. «Если лай соседской собаки сводит вас с ума, постарайтесь противостоять этому человеку, сначала сказав« Доброе утро », когда вы оба выходите из дома», — сказала она.В другой раз вы могли бы упомянуть, насколько шумным был этот район. Если он не понимает намек, вы можете постучать к нему в дверь и выразить сочувствие.

Это может помочь записать, «как вы добираетесь от А до Я», — сказал Тиллман. Это также поможет вам набраться смелости, чтобы противостоять этому человеку, добавила она.

13. Не извиняйтесь — если это не ваша вина.

Люди, которые нравятся людям, обычно являются последовательными апологетами, сказал Тиллман. Обратите внимание на то, когда вы извиняетесь, и подумайте, действительно ли вы виноваты. «Спросите себя, виноваты ли вы в сложившейся ситуации», — сказала она. Обычно ответ отрицательный.

14. Помните, что у слова «нет» есть свои преимущества.

Как сказал Ньюман, «вы как человек имеете право на свое время, и вам нужно отдохнуть и восстановить силы, чтобы быть рядом с людьми, которым вы хотите помочь». Смотрите на отказ как на возможность посвятить время тому, что вы цените в своей жизни.

15. Установите четкие границы и следуйте им.

«У всех нас есть физические или эмоциональные ограничения», — сказал Ньюман, и из-за этих ограничений мы должны установить границы.Спросите себя, что вы хотите сделать, и не выходите за эти пределы. Кроме того, четко обозначьте свои границы. Скажите, о чем вы думаете и чего хотите.

Позволить кому-то переступить ваши границы, не выражая своего разочарования, может привести к тому, что вы «сдержите это негативное чувство к человеку … до такой степени, что у вас случится взрыв, и вы действительно обидите чьи-то чувства или полностью прекратите отношения», — сказала она.

Например, у вас может быть подруга, которая настолько эмоционально нуждающаяся и негативная, что все время звонит вам со своими проблемами и хочет, чтобы вы выслушали, — сказал Ньюман.Но «даже просто слушать — значит просить об одолжении… [и] каждый раз, когда вы проводите время, вы несчастны, и она чувствует себя лучше». Уважайте свои границы и в какой-то момент скажите ей: «Я не могу вам помочь», — сказал Ньюман.

Есть также хитрые способы уважать свои границы. Вы можете «начать принимать все звонки и отвыкать от нее». Вы можете сделать то же самое с человеком, который звонит вам в самое загруженное время дня. Вы можете сказать: «Я не могу быть для вас в 2:30, потому что я в офисе; давайте назначим конкретное время для разговора, — сказала она.Устанавливая время, предложите то, что лучше всего подходит для вас.

Установка физических границ может означать сказать человеку, что он не может просто выскочить, когда захочет, или одолжить ваши вещи, не спросив, сказала она.

16. Не бойтесь осадков.

Люди, которые нравятся людям, часто беспокоятся о том, что после того, как они скажут «нет», последствия будут катастрофическими. Но, как сказал Ньюман, «последствия никогда не бывают такими плохими, как мы думаем». На самом деле «обычно это очень незначительно.» Почему? Во-первых, «люди не думают о вас так много, как вы думаете». По ее словам, обычно после того, как вы говорите «нет», человек больше сосредоточен на том, кого он попросит помочь ему в следующий раз, чем на вашем так называемом предательстве.

Даже такая важная просьба, как роль подружки невесты на свадьбе друга, не является катастрофой. Работа подружки невесты «требует много времени, энергии и денег», которых у вас может не быть. Вы говорите: «Для меня большая честь, и это так много для меня значит, но я не смогу этого сделать», — «не испортит свадьбу», — сказал Ньюман.«Если у вас крепкая дружба, это не положит ей конец».

17. Подумайте, кому вы хотите проводить время.

Ньюман предложил спросить себя: «Кому я действительно хочу помочь?» Как она выразилась: «Вы хотите быть рядом со своими родителями или каким-то другом из колледжа, который жил в соседнем коридоре, с которым вы много веселились, который вернулся в вашу жизнь и действительно требователен?»

18. Самоуспокоение.

Использовать позитивный разговор с самим собой — это «как быть хорошей матерью самому себе», — сказал Тиллман.Вы можете использовать это, чтобы напомнить себе о своих приоритетах и ​​границах. Например, вы можете сказать: «Я могу это сделать», «Я имею право припарковаться на этом парковочном месте», «Я принял правильное для меня решение» или «Мои ценности в данной ситуации важнее, чем сказать« да ». ”

19. Узнавайте, когда вы добились успеха.

Многие люди, которые нравятся людям, склонны сосредотачиваться на том, что пошло не так, сказал Тиллман. Противодействуйте этой тенденции, ведя дневник, отмечая, когда вы хорошо справлялись с ситуацией, например, когда вы были напористыми или не извинялись. На самом деле, вы можете быть удивлены, «сколько раз вы ответите уверенно», — сказала она.

20. Сохраните файл доверия.

Так как неуверенность в себе может привести к тому, что вы нравитесь людям, храните файл с позитивными и хвалебными электронными письмами, открытками или чем-либо еще, — сказал Тиллман. (Например, помощник редактора Psych Central Тереза ​​Борчард ведет файл самооценки.) Это может даже пригодиться, когда вы просите о повышении. Тиллман посоветовал распечатать все электронные письма или похвальные письма, полученные от коллег или высшего руководства, и передать их своему боссу как еще одну причину, по которой вы заслуживаете повышения.

21. Осознайте, что вы не можете быть всем для всех.

Опять же, угодники хотят сделать всех счастливыми. По словам Ньюмана, хотя вы можете временно сделать кого-то счастливым, в долгосрочной перспективе это не сработает. И вы можете получить травму в процессе. «Люди, которые экономят свое время и энергию и не говорят всем« да », также понимают, что они не могут сделать других людей счастливыми», — сказала она. Люди, которые нравятся людям, должны понимать, что единственные мысли и чувства, которые они могут изменить, — их собственные.

Настроить везде. Как приспособиться к людям? Настроить… | by Spiritual Seeker

Как приспосабливаться к людям? Повсюду настраивайте Мастер-ключ к счастью.

Жизнь постоянно меняется. Поэтому к этим изменениям нужно приспосабливаться. Старейшины придерживаются своих старомодных привычек. Им нужно приспосабливаться ко времени, иначе они умрут в страданиях. Вы должны вносить поправки в соответствии со временем, в котором живете.

Приспособление к неприятным людям:

Вы страдаете из-за своего мнения о хорошем и плохом.Вы должны держать их под контролем. Когда мы говорим что-то хорошее, все остальное становится плохим и начинает нас беспокоить. Если мы поднимемся над мнениями, хорошими или плохими, страдания не будет. Я предлагаю «Настроить везде». Что бы люди ни говорили, правда это или нет, мы должны приспосабливаться. Если кто-то скажет мне, что у меня нет здравого смысла, я немедленно поправлюсь, сказав: «Вы правы. Я всегда был немного медленным. Вы только что осознали это сегодня, а я знал об этом с детства ». Если вы ответите так, вы избежите конфликта.Они больше никогда вас не побеспокоят.

Если ваши умственные обороты находятся на скорости 2000 об / мин, а обороты другого человека достигают 800, и вы пытаетесь навязать этому человеку свое мнение, его двигатель сломается, и все шестерни придется заменить.

Пример: Какова причина столкновений? Если у вашей жены 100 оборотов, а у вас 500, вы не знаете, как использовать «контршкив», чтобы замедлить ваши обороты. Это приводит к спорам, столкновениям и дракам, а иногда может сломаться весь двигатель.Народные революции соответствуют уровню их развития. Он поймет, о чем вы говорите, только после того, как вы вставите контршкив и замедлит ваши обороты.

Все ладят с спокойными и добродушными людьми, но когда вы научитесь ладить с трудными, упрямыми и резкими личностями, вы действительно чего-то добьетесь. Каким бы наглым и постыдным ни был человек, если вы умеете приспосабливаться, не теряя рассудка, оно того стоит. Терять самообладание бесполезно.Ничто в этом мире вам не подойдет (ничто не приспособится к вам), но если вы подойдете к любой ситуации или людям, тогда этот мир будет хорошим. Если вы попытаетесь заставить других «подходить» вам, этот мир станет неудобным. Регулируйте везде. Пока ты «вписываешься» во все, проблем не будет.

Вы можете приспосабливаться, только если исправляете свои ошибки и проявляете услужливость.

— — Парам Пуджья Дадабхагван

Почему это важно и как это делать

Отказ случается каждый день в школе, на работе, по дому и в семье.Это неизбежно, раздражает и вызывает пессимизм.

Хотя мысль о том, чтобы поднять руки и уйти, слишком привлекательна, найдите секунду, чтобы связаться с людьми, которые были там и выжили.

Неудача — это просто возможность начать все сначала, на этот раз более разумно. — Генри Форд

Вот 10 известных историй успеха от неудач по всему миру, которые вдохновят вас продолжать идти и достигать величия:

1.J.K. Роулинг

Во время вступительной речи Гарварда автор книги Гарри Поттер Дж. Роулинг подчеркнула важность и ценность неудач.

Почему? Просто потому, что она когда-то тоже была неудачницей.

Через несколько лет после окончания колледжа ей сбылись худшие кошмары. По ее словам,

«Я провалилась в грандиозном масштабе. Распался исключительно недолговечный брак, и я был безработным, одиноким родителем и настолько бедным, насколько это возможно в современной Британии, не будучи бездомным.Страхи, которые были у моих родителей за меня, и которые у меня были за себя, сбылись, и по всем обычным стандартам я был самым большим неудачником, который я знал ».

Выход из этой неудачи более сильной и решительной было ключом к ее успеху.

2. Стив Джобс

Теперь революционный Apple начался с двух мужчин в гараже. Спустя годы мы все знаем, что это компания с оборотом 2 миллиарда долларов и более чем 4000 сотрудников.

И все же, что почти невероятно, Стива Джобса уволили из той самой компании, которую он основал.

Увольнение заставило его понять, что его страсть к работе превосходит разочарование неудачей. Дальнейшие предприятия, такие как NeXT и Pixar, в конечном итоге вернули Джобса на должность генерального директора Apple . Джобс сказал в 2005 году:

«Тогда я этого не видел, но оказалось, что увольнение из Apple было лучшим, что могло когда-либо случиться со мной».

Потеряли сегодня работу? Продолжай пинать, и ты станешь таким же парнем!

3. Билл Гейтс

Билл Гейтс бросил учебу в Гарварде.Он был совладельцем компании Traf-O-Data, что было настоящим провалом.

Однако навыки и страсть к компьютерному программированию превратили эту неудачу в первопроходца известной компании-разработчика программного обеспечения Microsoft, а 31-летнего человека — в самого молодого миллиардера в мире, который заработал самостоятельно.

По его собственным словам:

«Праздновать успех — это нормально, но важнее усвоить уроки неудач».

Нельзя сказать, что бросив Гарвард, вы станете миллиардером, но, возможно, этот блестящий диплом не так дорого стоит, как стремление и страсть к успеху.

Если вы не нашли такую ​​страсть, как Билл Гейтс, это поможет вам:

Как получить мотивацию и быть счастливым каждый день, когда вы просыпаетесь

4. Альберт Эйнштейн

Слово «Эйнштейн» — это ассоциируется с интеллектом и является синонимом гения. Тем не менее, это известный факт, что пионер общей теории относительности, сам Альберт Эйнштейн, не умел бегло говорить до девяти лет. Его бунтарский характер привел к исключению из школы, и ему было отказано в приеме в Политехническую школу Цюриха.

Его предыдущие неудачи не помешали ему получить Нобелевскую премию по физике в 1921 году. В конце концов, он считал, что:

«Успех — это неудача в прогрессе».

По сей день его исследования влияют на различные аспекты жизни, включая культуру, религию, искусство и даже ночное телевидение.

То, что вы еще не достигли ничего великого, не означает, что вы сами не можете быть Эйнштейном.

5. Авраам Линкольн

Провалившись в бизнесе в 1831 году, перенес нервный срыв в 1836 году, потерпев поражение в своей президентской гонке в 1856 году, Авраам Линкольн был не чужд отказам и неудачам.Вместо того, чтобы воспринимать эти знаки как мотивацию к сдаче, он отказался перестать стараться изо всех сил.

По словам этого великого человека:

«Меня больше всего беспокоит не то, что вы потерпели неудачу, а то, довольны ли вы своей неудачей».

Линкольн был избран в 1861 году 16-м президентом Соединенных Штатов Америки.

Количество полученного отклонения не является определяющим фактором. Успех по-прежнему в пределах досягаемости.

6. Майкл Джордан

«За свою карьеру я пропустил более 9000 бросков.Я проиграл почти 300 игр. 26 раз мне доверяли сделать победный бросок, и я промахивался. Я терпел неудачи снова и снова в своей жизни. И именно поэтому мне это удается ».

Эта цитата легендарного баскетбола Майкла Джордана в рекламе Nike говорит сама за себя.

Было бы легко ошибиться, что баскетбольные навыки Джордана основаны на природном таланте. Фактически, в его ранние годы баскетбольные тренеры с трудом обращали внимание на тот факт, что Джордан не достиг минимального роста.Годы усилий, практики и неудач сделали звезду, которую мы знаем сегодня.

Успех Майкла Джордана стал возможен благодаря его внутренней мотивации , одному из самых непреодолимых типов мотивации, которая движет людьми к успеху.

7. Стивен Спилберг

Стивен Спилберг, известный как один из самых влиятельных кинематографистов всех времен, известен в семье. Поэтому удивительно осознавать, что гений Jaws и E.У T. были плохие оценки в старшей школе, из-за чего он трижды был отвергнут из Университета Южной Калифорнии.

Во время учебы в колледже он привлек внимание руководителей Universal, которые подписали его в качестве телевизионного директора в 1969 году. Это означало, что он не заканчивал колледж еще 33 года.

В конце концов, настойчивость и принятие неудач — ключ к успеху.

«Даже если я старею, то, что я делаю, никогда не стареет, и это то, что, как мне кажется, держит меня голодным.

Не говоря уже о плохих оценках в средней школе, нельзя сомневаться в гениальности.

На сегодняшний день Спилберг снял 51 фильм и был удостоен трех «Оскаров».

8. Уолт Дисней

Создатель Микки Мауса Уолт Дисней бросил школу в молодом возрасте из-за неудачной попытки уйти в армию. Одно из его ранних предприятий, Laugh-o-Gram Studios, обанкротилось из-за его неспособности вести успешный бизнес. Однажды его уволили из газеты в штате Миссури за «недостаточно творческий подход».”

Тем не менее, сегодня гений студии Disney несет ответственность за поколения детских воспоминаний и мечтаний. С Snow White до Frozen, Disney продолжит развлекать мир для будущих поколений.

Логика этого проста:

«Мы не оглядываемся назад очень долго. Мы продолжаем двигаться вперед, открываем новые двери и делаем что-то новое, потому что нам любопытно … и любопытство продолжает вести нас по новым дорогам ».

9.Винсент Ван Гог

В течение своей жизни Винсент Ван Гог страдал психическим заболеванием, разорвал отношения и покончил жизнь самоубийством в возрасте 37 лет.

За всю свою жизнь он продал только одну картину, что сделало его неудачником как художника. Однако это не остановило его энтузиазм и страсть к искусству.

Он никогда бы не узнал, что спустя годы и годы после его смерти он станет известен как ключевая фигура в мире постимпрессионизма и, в конечном счете, один из величайших художников, которые когда-либо жили.

Он никогда не узнает, что он стал горячей темой в художественных классах и что его изображение будет использоваться на телевидении, в книгах и других формах массовой культуры.

По словам этого великого, но трагического человека:

«Если вы слышите внутри себя голос, говорящий:« Вы не можете рисовать », то во что бы то ни стало рисуйте, и этот голос заглушится».

10. Стивен Кинг

Как параноик, беспокойный ребенок, мучимый кошмарами и выросший в бедности, неудивительно, что Стивен Кинг вырос до титула «Мастер ужасов».

Пристрастие к наркотикам и алкоголю было его механизмом, позволяющим справиться с несчастьем, которое он испытывал в своей жизни. Разочарование, которое он испытывал по поводу многократного отказа издателей в сочетании с запрещенными веществами, заставило его мысленно задуматься о насилии по отношению к собственным детям.

Именно на этих сильных эмоциях он сосредоточил свое письмо. Вот почему он сказал:

«Мы придумываем ужасы, чтобы помочь нам справиться с настоящими».

Письмо стало его новым механизмом преодоления трудностей, и именно так известный нам сегодня мастер-автор добился успеха.

Чаще терпят неудачи, чтобы добиться успеха

Как сказал Альберт Эйнштейн, неудача на самом деле — это просто успех . Если вы не хотите терпеть неудачу, вы, вероятно, никогда не добьетесь успеха.

Успех приходит в моменты разочарования, когда вам будет больше всего неудобно. Но после того, как вы переживете все эти горькие времена, вы станете сильнее и приблизитесь к успеху.

Если вы чувствуете себя неудачником и думаете, что терпели неудачи слишком много раз, еще не поздно что-то изменить! Вот как превратить свои ограничения в свои возможности:

Не бойтесь потерпеть неудачу.Фактически, начинайте терпеть неудачи и начинайте часто терпеть неудачи; вот как вы добьетесь успеха.

Изображение предоставлено: Unsplash через unsplash.com

Требуется снятие стресса? Попробуйте 4 A

Требуется снятие стресса? Попробуйте 4 A

Расширьте свой набор инструментов для управления стрессом, овладев этими четырьмя стратегиями борьбы со стрессом: избегать, изменять, принимать и адаптироваться.

Персонал клиники Мэйо

Когда мы чувствуем тяжесть стресса, это все равно, что тащить рюкзак, который становится тяжелее с каждой минутой.Слишком сильный стресс может затруднить наш жизненный путь.

Счастливые события, такие как свадьба, а также несчастливые события, такие как переутомление, могут вызвать стресс. Когда уровень стресса превышает вашу способность справляться, вам необходимо восстановить равновесие, уменьшив факторы стресса или увеличив свою способность справляться, или и то, и другое. Попробуйте использовать одно из четырех «А»: избегать, изменять, принимать или адаптироваться.

Избегайте

Вы не поверите, но вы можете просто избежать большого стресса. Планируйте заранее, изменяйте обстановку и пользуйтесь преимуществами меньшего груза.

  • Возьмите под свой контроль свое окружение. Дорожное движение ненормальное? Уходите пораньше на работу или выбирайте более длинный, менее популярный маршрут. Ненавижу стоять в очереди в корпоративном кафетерии? Собирайте обед и ешьте за своим столом или в комнате для отдыха.
  • Избегайте людей, которые вам мешают. Если у вас есть сослуживец, из-за которого ваша челюсть напрягается, установите физическое расстояние между вами двумя. Сядьте подальше на собраниях или прогуляйтесь по его или ее кабинке, даже если это потребует дополнительных шагов.
  • Научитесь говорить «нет». У вас много обязанностей и требований вашего времени. В какой-то момент вы переходите грань между милосердием и глупостью. Откажитесь от соседской спортивной лиги. Пройдите по тренерскому Т-мячу. Окружающие будут ценить больше времени, когда вы расслабляетесь. И у вас тоже будет время насладиться ими.
  • Избавьтесь от части своего списка. Обозначьте в своем списке дел «А», «Б» и «С» в зависимости от важности. В беспокойные дни вычеркните тройку из своего списка.

Однако некоторых проблем не избежать. В таких ситуациях попробуйте другой метод.

Альтер

Одна из самых полезных вещей, которые вы можете сделать во время стресса, — это провести инвентаризацию, а затем попытаться изменить свою ситуацию к лучшему.

  • Вежливо попросите других изменить свое поведение. И будьте готовы сделать то же самое. Небольшие проблемы часто приводят к возникновению более крупных, если они не решаются. Если вы устали быть объектом шуток друга на вечеринках, попросите его или ее оставить вас в стороне от комедийной рутины.В свою очередь, будьте готовы наслаждаться другими его шутками и благодарить его или ее за то, что он подшучивает над вами.
  • Открыто выражайте свои чувства. Не забудьте использовать утверждения «я», например: «Я разочарован более короткими сроками и большей рабочей нагрузкой. Есть ли что-то, что мы можем сделать, чтобы сбалансировать ситуацию?»
  • Управляйте своим временем лучше. Объединяйте похожие задачи — группируйте телефонные звонки, автомобильные поручения и задачи, связанные с компьютером. Наградой за повышение эффективности будет дополнительное время.
  • Государственные ограничения заранее. Вместо того, чтобы переживать из-за непрерывной болтовни коллеги, вежливо начните разговор со слов: «У меня есть только пять минут, чтобы рассказать об этом».

Принять

Иногда у нас может не быть выбора, кроме как принимать вещи такими, какие они есть. По тем временам попробуйте:

  • Поговорите с кем-нибудь. Возможно, вы не сможете изменить неприятную ситуацию, но это не значит, что ваши чувства незаконны.Позвоните или запланируйте кофе-брейк с понимающим другом. Вы можете почувствовать себя лучше после разговора.
  • Прости. Чтобы злиться, нужна энергия. Прощение может потребовать практики, но, поступая так, вы освободитесь от сжигания еще большего количества негативной энергии. Зачем тушиться в гневе, если можно пожать плечами и двигаться дальше?
  • Практикуйте позитивный разговор с самим собой. В стрессе легко потерять объективность. Одна негативная мысль может привести к другой, и вскоре вы создали лавину ума.Быть положительным. Вместо того чтобы думать: «Я плохо обращаюсь с деньгами, и я никогда не смогу контролировать свои финансы», попробуйте следующее: «Я сделал ошибку с деньгами, но я стойкий. Я справлюсь с этим».
  • Учитесь на своих ошибках. Есть ценность в распознавании «обучающего момента». Вы не можете изменить тот факт, что промедление вредит вашей работе, но вы можете выделить больше времени на будущее.

Адаптер

Думать, что вы не можете справиться, — один из самых серьезных факторов стресса.Вот почему адаптация — которая часто связана с изменением ваших стандартов или ожиданий — может быть наиболее полезной в борьбе со стрессом.

  • Измените свои стандарты. Вам нужно пылесосить и вытирать пыль два раза в неделю? Станут ли макароны с сыром немыслимой заменой домашней лазаньи? Пересмотрите определение успеха и перестаньте стремиться к совершенству, и вы сможете действовать с немного меньшим чувством вины и разочарования.
  • Практикуйте остановку мыслей. Немедленно прекратите мрачные мысли.Откажитесь воспроизводить стрессовую ситуацию как отрицательную, и она может перестать быть отрицательной.
  • Перефразируйте проблему. Попробуйте взглянуть на свою ситуацию с новой точки зрения. Вместо того чтобы расстраиваться из-за того, что вы дома с больным ребенком, посмотрите на это как на возможность сблизиться, расслабиться и закончить стирку.
  • Примите мантру. Придумайте такое высказывание, как «Я справлюсь с этим», и мысленно повторяйте его в сложных ситуациях.
  • Создайте столбец активов. Представьте себе все, что приносит вам радость в жизни, например, отдых, детей и домашних животных. Затем обратитесь к этому списку, когда почувствуете стресс. Это позволит взглянуть на вещи в перспективе и послужит напоминанием о радостях жизни.
  • Посмотрите на картину в целом. Спросите себя: «Будет ли это иметь значение через год или через пять лет?» Часто ответ отрицательный. Понимание этого делает стрессовую ситуацию менее подавляющей.

Выбор правильной техники

Стрессоры — хорошие и плохие — являются частью жизни каждого.Попрактикуйтесь в применении этих методов, чтобы сбалансировать свое стрессовое уравнение. Со временем этот внушительный рюкзак станет вашим личным набором хитростей. Вскоре вы сможете извлечь только тот инструмент, который будет держать вас в устойчивом движении по жизни.

14 февраля 2020 г.

Показать ссылки

  1. 3 совета по борьбе со стрессом. Американская Ассоциация Сердца. https://www.heart.org/en/healthy-living/healthy-lifestyle/stress-management/3-tips-to-manage-stress#.VuMBhNj2bcs. По состоянию на 8 марта 2019 г.
  2. Борьба со стрессом с помощью инфографики здоровых привычек. Американская Ассоциация Сердца. https://www.heart.org/en/healthy-living/healthy-lifestyle/stress-management/fight-stress-with-healthy-habits-infographic#.VsTL6-aVTwA. По состоянию на 8 марта 2019 г.
  3. Управляйте стрессом. Министерство здравоохранения и социальных служб США. http://healthfinder.gov/healthtopics/population/men/mental-health-and-relationships/manage-stress. Проверено 26 февраля 2016 г.
  4. Как стресс влияет на ваше здоровье.Американская психологическая ассоциация. http://www.apa.org/helpcenter/stress.aspx. По состоянию на 12 февраля 2016 г.
  5. Seaward BL. Основы управления стрессом. 4-е изд. Садбери, Массачусетс: Jones & Bartlett Publishers; 2017.
  6. Seaward BL. Управление стрессом: принципы и стратегии для здоровья и благополучия. 7-е изд. Садбери, Массачусетс: издательство «Джонс и Бартлетт»; 2012.
  7. Суд А. Руководство клиники Мэйо по жизни без стресса. Кембридж, Массачусетс: Да Капо Пресс / Книги на всю жизнь; 2013.

Узнать больше Подробно

.

Управление стрессом — HelpGuide.org

Управление стрессом

Хотя может показаться, что вы ничего не можете поделать со стрессом на работе и дома, есть шаги, которые вы можете предпринять, чтобы уменьшить давление и восстановить контроль.

Важность управления стрессом

Если вы живете с высоким уровнем стресса, вы подвергаете риску все свое благополучие.Стресс подрывает ваше эмоциональное равновесие, а также ваше физическое здоровье. Это сужает вашу способность ясно мыслить, эффективно функционировать и получать удовольствие от жизни. Может показаться, что со стрессом ничего не поделаешь. Счета не перестанут приходить, в течение дня никогда не будет больше часов, а ваша работа и семейные обязанности всегда будут требовательными. Но у вас гораздо больше контроля, чем вы думаете.

Эффективное управление стрессом помогает избавиться от сдерживающего стресса в вашей жизни, чтобы вы могли стать счастливее, здоровее и продуктивнее.Конечная цель — сбалансированная жизнь, у которой есть время для работы, отношений, отдыха и развлечений, а также способность противостоять давлению и встречать вызовы лицом к лицу. Но управление стрессом не является универсальным. Вот почему так важно поэкспериментировать и выяснить, что лучше всего подходит для вас. Следующие советы по управлению стрессом помогут вам в этом.

Совет 1. Определите источники стресса в вашей жизни

Управление стрессом начинается с определения источников стресса в вашей жизни.Это не так просто, как кажется. Хотя выявить основные факторы стресса, такие как смена работы, переезд или развод, несложно, выявить источники хронического стресса может быть сложнее. Слишком легко не заметить, как собственные мысли, чувства и поведение влияют на уровень повседневного стресса.

Конечно, вы можете знать, что постоянно беспокоитесь о сроках выполнения работы, но, возможно, именно ваша прокрастинация, а не фактические требования к работе, вызывает стресс.

Чтобы определить свои истинные источники стресса, внимательно изучите свои привычки, отношение и оправдания:

  • Вы объясняете стресс как временное явление («У меня сейчас происходит миллион вещей»), хотя вы можете? Не помнишь, когда ты в последний раз делал передышку?
  • Определяете ли вы стресс как неотъемлемую часть вашей работы или домашней жизни («Здесь всегда безумие») или как часть вашей личности («У меня много нервной энергии, вот и все»)?
  • Вы обвиняете в своем стрессе других людей или посторонние события или считаете его совершенно нормальным и безупречным?

Пока вы не примете на себя ответственность за ту роль, которую вы играете в ее создании или поддержании, ваш уровень стресса останется вне вашего контроля.

Начать дневник стресса

Журнал стресса может помочь вам определить регулярные факторы стресса в вашей жизни и то, как вы с ними справляетесь. Каждый раз, когда вы чувствуете стресс, записывайте это в своем дневнике или используйте трекер стресса на своем телефоне. Ведение ежедневного журнала позволит вам видеть закономерности и общие темы. Запишите:

  • Причина вашего стресса (если вы не уверены, то предположите).
  • Как вы себя чувствовали, как физически, так и эмоционально.
  • Как вы отреагировали.
  • Что вы сделали, чтобы почувствовать себя лучше.

Совет 2: Практикуйте 4 принципа управления стрессом

Хотя стресс — это автоматическая реакция вашей нервной системы, некоторые факторы стресса возникают в предсказуемое время: например, когда вы едете на работу, встреча с начальником или семейные собрания. . Справляясь с такими предсказуемыми факторами стресса, вы можете либо изменить ситуацию, либо изменить свою реакцию. Решая, какой вариант выбрать в том или ином сценарии, полезно подумать о четырех А: избегать, изменять, адаптировать или принимать.

Четыре А — Избегать, изменять, адаптировать и принимать
Избегать ненужного стресса
Избегать стрессовой ситуации, требующей решения, вредно, но вы можете быть удивлены количество стрессоров в вашей жизни, которые вы можете устранить.
Научитесь говорить «нет». Знайте свои пределы и придерживайтесь их. Будь то в личной или профессиональной жизни, брать на себя больше, чем вы можете выдержать, — верный рецепт стресса.Различайте «следует» и «то, что нужно», и, если возможно, говорите «нет» слишком многому.
Избегайте людей, которые вызывают у вас стресс. Если кто-то постоянно вызывает стресс в вашей жизни, ограничьте количество времени, которое вы проводите с этим человеком, или прекратите отношения.
Возьмите под свой контроль свою среду. Если вечерние новости вызывают у вас беспокойство, выключите телевизор. Если движение вызывает у вас напряжение, выбирайте более длинный, но менее популярный маршрут.Если поход на рынок — неприятная рутинная работа, покупайте продукты в Интернете.
Сократите список дел. Проанализируйте свой график, обязанности и ежедневные задачи. Если у вас слишком много дел, отбросьте задачи, которые на самом деле не нужны, в конец списка или устраните их полностью.
Измените ситуацию
Если вы не можете избежать стрессовой ситуации, попробуйте ее изменить. Часто это связано с изменением того, как вы общаетесь и действуете в повседневной жизни.
Выражайте свои чувства, а не сдерживайте их. Если вас что-то или кто-то беспокоит, будьте более настойчивы и сообщайте о своих опасениях открыто и уважительно. Если вам нужно подготовиться к экзамену, а ваш болтливый сосед только что вернулся домой, сразу скажите, что у вас есть только пять минут на разговор. Если вы не говорите о своих чувствах, нарастает негодование и усиливается стресс.
Будьте готовы к компромиссу. Когда вы просите кого-то изменить свое поведение, будьте готовы сделать то же самое.Если вы оба готовы хоть немного согнуться, у вас будет хороший шанс найти золотую середину.
Создайте сбалансированный график. Всякая работа и отсутствие развлечений — это рецепт выгорания. Постарайтесь найти баланс между работой и семейной жизнью, общественной деятельностью и уединением, повседневными обязанностями и временем простоя.
Адаптируйтесь к стрессору
Если вы не можете изменить фактор стресса, измените себя. Вы можете адаптироваться к стрессовым ситуациям и восстановить чувство контроля, изменив свои ожидания и отношение.
Проблемы рефрейминга. Постарайтесь взглянуть на стрессовые ситуации с более позитивной точки зрения. Вместо того, чтобы волноваться из-за пробки, посмотрите на нее как на возможность остановиться и перегруппироваться, послушать любимую радиостанцию ​​или провести время в одиночестве.
Посмотрите на картину в целом. Рассмотрите стрессовую ситуацию. Спросите себя, насколько это будет важно в долгосрочной перспективе. Будет ли это иметь значение через месяц? Год? Неужели стоит расстраиваться? Если ответ отрицательный, сконцентрируйте свое время и энергию на другом.
Настройте свои стандарты. Перфекционизм — главный источник стресса, которого можно избежать. Перестаньте настраивать себя на неудачи, требуя совершенства. Установите разумные стандарты для себя и других и научитесь мириться с «достаточно хорошо».
Практикуйте благодарность. Когда стресс сводит вас с ума, найдите время, чтобы подумать обо всем, что вы цените в своей жизни, включая свои собственные положительные качества и дары. Эта простая стратегия поможет вам смотреть на вещи в перспективе.
Примите то, что вы не можете изменить
Некоторые источники стресса неизбежны. Вы не можете предотвратить или изменить факторы стресса, такие как смерть любимого человека, серьезное заболевание или национальный кризис. В таких случаях лучший способ справиться со стрессом — принять вещи такими, какие они есть. Принятие может быть трудным, но в конечном итоге это легче, чем ругать ситуацию, которую нельзя изменить.
Не пытайтесь контролировать неконтролируемое. Многие вещи в жизни находятся вне нашего контроля, особенно поведение других людей. Вместо того, чтобы переоценивать их, сосредоточьтесь на том, что вы можете контролировать, например на том, как вы решите реагировать на проблемы.
Ищите потенциал роста. Столкнувшись с серьезными проблемами, постарайтесь рассматривать их как возможности для личностного роста. Если ваш собственный неправильный выбор привел к возникновению стрессовой ситуации, подумайте над ними и извлеките уроки из своих ошибок.
Научитесь прощать. Примите тот факт, что мы живем в несовершенном мире и что люди совершают ошибки. Отпустите гнев и обиду. Освободите себя от негативной энергии, прощая и двигаясь дальше.
Поделитесь своими чувствами. Выражение того, что вы переживаете, может быть очень слабым, даже если вы ничего не можете сделать, чтобы изменить стрессовую ситуацию. Поговорите с близким другом или назначьте встречу с терапевтом.

Совет 3. Двигайтесь

Когда вы находитесь в стрессе, последнее, что вам, вероятно, хочется делать, — это вставать и заниматься спортом.Но физическая активность помогает избавиться от стресса, и вам не нужно быть спортсменом или часами сидеть в тренажерном зале, чтобы ощутить на себе все преимущества. Физические упражнения высвобождают эндорфины, которые заставляют вас чувствовать себя хорошо, а также могут служить ценным отвлечением от повседневных забот.

Хотя вы получите максимальную пользу от регулярных тренировок в течение 30 минут и более, можно постепенно повышать уровень физической подготовки. Даже очень небольшие занятия могут накапливаться в течение дня. Первый шаг — встать и двигаться.Вот несколько простых способов включить упражнения в свой распорядок дня:

  • Включите музыку и потанцуйте.
  • Выведите собаку на прогулку.
  • Дойдите до продуктового магазина пешком или на велосипеде.
  • Используйте лестницу дома или на работе, а не на лифте.
  • Припаркуйте машину в самом дальнем месте стоянки и оставшуюся часть пути пройдитесь пешком.
  • Создайте пары с партнером по упражнениям и подбадривайте друг друга во время тренировки.
  • Сыграйте с детьми в пинг-понг или в компьютерную видеоигру.

Магия осознанных ритмических упражнений для снятия стресса

Хотя практически любая физическая активность может помочь избавиться от напряжения и стресса, ритмичные упражнения особенно эффективны. Хороший выбор — ходьба, бег, плавание, танцы, езда на велосипеде, тай-чи и аэробика. Но что бы вы ни выбрали, убедитесь, что это то, что вам нравится, чтобы у вас было больше шансов придерживаться этого.

Во время тренировки сделайте сознательное усилие, чтобы уделять внимание своему телу и физическим (а иногда и эмоциональным) ощущениям, которые вы испытываете во время движения.Например, сосредоточьтесь на координации дыхания с движениями или обратите внимание на то, как воздух или солнечный свет ощущаются на вашей коже. Добавление этого элемента внимательности поможет вам вырваться из круга негативных мыслей, которые часто сопровождают сильный стресс.

Совет 4. Общайтесь с другими

Нет ничего более успокаивающего, чем проводить время с другим человеком, который заставляет вас чувствовать себя в безопасности и понимать. Фактически, личное взаимодействие запускает каскад гормонов, который противодействует защитной реакции организма «бей или беги».Это естественное средство для снятия стресса (в качестве дополнительного бонуса оно также помогает предотвратить депрессию и беспокойство). Поэтому возьмите за правило регулярно — и лично — общаться с семьей и друзьями.

Помните, что люди, с которыми вы разговариваете, не должны уметь снимать стресс. Им просто нужно быть хорошими слушателями. И постарайтесь не позволять беспокойству о том, что вы будете выглядеть слабым или стать обузой, мешают вам открыться. Люди, которые заботятся о вас, будут польщены вашим доверием. Это только укрепит вашу связь.

Конечно, не всегда реально иметь рядом друга, на которого можно опереться, когда вы чувствуете себя подавленным стрессом, но, создавая и поддерживая сеть близких друзей, вы можете повысить свою устойчивость к стрессовым факторам жизни.

Советы по построению отношений
  1. Обратитесь к коллеге по работе.
  2. Помогите кому-нибудь, приняв участие в волонтерской работе.
  3. Пообедайте или выпейте кофе с другом.
  4. Попросите любимого регулярно встречаться с вами.
  5. Сопровождайте кого-нибудь в кино или на концерт.
  6. Позвоните или напишите по электронной почте старому другу.
  7. Сходите на прогулку с напарником.
  8. Назначьте еженедельное свидание с ужином.
  9. Знакомьтесь с новыми людьми, посещая занятия или вступая в клуб.
  10. Доверьтесь священнику, учителю или спортивному тренеру.

Совет 5: Найдите время для развлечений и отдыха

Помимо взятия на себя ответственности и позитивного отношения, вы можете уменьшить стресс в своей жизни, уделяя время «себе». Не увлекайтесь суетой жизни настолько, чтобы забыть позаботиться о собственных нуждах.Заботиться о себе — это необходимость, а не роскошь. Если вы регулярно уделяете время развлечениям и отдыху, вам будет легче справляться со стрессовыми ситуациями.

Выделите свободное время. Включите отдых и расслабление в свой распорядок дня. Не позволяйте вторгаться другим обязательствам. Это ваше время, чтобы отдохнуть от всех обязанностей и зарядиться энергией.

Делайте то, что вам нравится каждый день. Найдите время для досуга, который приносит вам радость, будь то наблюдение за звездами, игра на пианино или работа на велосипеде.

Сохраняйте чувство юмора. Сюда входит умение смеяться над собой. Смех помогает организму бороться со стрессом несколькими способами.

Займитесь расслабляющей практикой. Техники расслабления, такие как йога, медитация и глубокое дыхание, активируют реакцию расслабления тела, состояние покоя, которое противоположно реакции на стресс «борьба, бегство или мобилизация». По мере того, как вы изучаете и практикуете эти техники, уровень стресса будет снижаться, а ваш разум и тело станут спокойными и сосредоточенными.

Совет 6. Лучше управляйте своим временем

Плохое управление временем может вызвать большой стресс. Когда вы слишком растянуты и бежите позади, трудно сохранять спокойствие и сосредоточенность. Кроме того, у вас возникнет соблазн избежать или сократить все полезные для здоровья вещи, которые вам следует делать, чтобы контролировать стресс, например, общение и достаточный сон. Хорошие новости: есть вещи, которые вы можете сделать, чтобы достичь более здорового баланса между работой и личной жизнью.

Не переусердствуйте. Избегайте одновременного планирования дел или попыток уместить слишком много вещей в один день.Слишком часто мы недооцениваем, сколько времени займет работа.

Расставьте приоритеты задач. Составьте список задач, которые вам нужно выполнить, и решайте их в порядке важности. Сначала займитесь первоочередными задачами. Если у вас есть что-то особенно неприятное или вызывающее стресс, покончите с этим пораньше. В результате остаток дня будет более приятным.

Разбивайте проекты на небольшие этапы. Если большой проект кажется непосильным, составьте пошаговый план. Сосредоточьтесь на одном управляемом шаге за раз, а не на всем сразу.

Делегировать ответственность. Необязательно делать все самостоятельно, дома, в школе или на работе. Если другие люди могут позаботиться об этой задаче, почему бы им не позволить? Отпустите желание контролировать или наблюдать за каждым маленьким шагом. В процессе вы избавитесь от ненужного стресса.

Совет 7. Поддерживайте баланс, ведя здоровый образ жизни

Помимо регулярных упражнений, есть и другие варианты здорового образа жизни, которые могут повысить вашу сопротивляемость стрессу.

Соблюдайте здоровую диету . Полноценный организм лучше подготовлен к стрессу, поэтому внимательно относитесь к тому, что вы едите. Начните свой день с завтрака и сохраняйте бодрость и ясность ума с помощью сбалансированной и питательной еды в течение дня.

Уменьшите количество кофеина и сахара. Временные «максимумы» кофеина и сахара часто заканчиваются падением настроения и бодрости. Уменьшив количество кофе, безалкогольных напитков, шоколада и сахарных закусок в своем рационе, вы почувствуете себя более расслабленным и лучше будете спать.

Избегайте алкоголя, сигарет и наркотиков. Самолечение с помощью алкоголя или наркотиков может помочь легко избавиться от стресса, но это только временное облегчение. Не избегайте и не маскируйте проблему; решайте проблемы прямо и с ясным умом.

Высыпайтесь. Достаточный сон питает не только тело, но и разум. Чувство усталости усилит ваш стресс, потому что может заставить вас думать нерационально.

Совет 8: научитесь снимать стресс в данный момент

Когда вы измотаны утренней поездкой на работу, застряли на напряженной встрече на работе или переживаете очередной спор с супругом, вам нужен способ управлять своим уровнем стресса щас .Вот где приходит быстрое снятие стресса.

Самый быстрый способ уменьшить стресс — это сделать глубокий вдох и задействовать свои чувства — то, что вы видите, слышите, ощущаете на вкус и осязание, — или успокаивающее движение. Например, просмотрев любимую фотографию, почувствовав запах определенного аромата, послушав любимую музыку, попробовав жевательную резинку или обнимая домашнее животное, вы можете быстро расслабиться и сосредоточиться.

Конечно, не все одинаково реагируют на каждый сенсорный опыт. Ключ к быстрому снятию стресса — это экспериментировать и открывать уникальные сенсорные ощущения, которые лучше всего подходят вам.

Авторы: Лоуренс Робинсон, Мелинда Смит, магистр медицины и Роберт Сигал, магистр медицины

Изменение настроек HomePod — служба поддержки Apple

  1. В приложении Home на устройстве iOS или iPadOS коснитесь и удерживайте HomePod.

  2. Прокрутите вниз, коснитесь и выполните одно из следующих действий:

    • Назначьте HomePod другой комнате: Нажмите «Комната», затем выберите новую комнату.

    • Измените учетную запись по умолчанию для музыки и подкастов: Нажмите «Основной пользователь», затем выберите, какую учетную запись следует использовать, если чей-то голос не распознается.

    • Избегайте явного содержимого: Отключите параметр «Разрешить явное содержимое», чтобы HomePod не воспроизводил песни, альбомы и эпизоды подкастов, которые определены как имеющие откровенное содержимое.

    • Поддерживайте постоянную громкость: Включите проверку звука, чтобы отрегулировать различия в песнях, чтобы все они играли с одинаковой громкостью.

    • Разрешить доступ к личным запросам: Нажмите «Личные запросы», затем включите каждый HomePod, на котором вы хотите использовать личные запросы.Чтобы узнать, как включить команды Siri, использующие информацию из приложений на вашем устройстве iOS или iPadOS, например Сообщения или Календарь, см. Раздел Настройка личных запросов.

    • Не допускайте попадания песен в историю прослушивания: Если Apple Music является музыкальным сервисом по умолчанию для вашего HomePod, песни, которые вы воспроизводите на HomePod, влияют на то, как Apple Music идентифицирует музыку, которая вам нравится, и они видны вашим подписчикам в Apple Музыка. Чтобы этого не произошло, отключите параметр «Обновлять историю прослушивания». Это также отключает вашу историю подкастов и подписки, пока вы снова не включите эту настройку.

    • Отключить запросы «Привет, Siri»: Отключить «Привет, Siri».

    • Отключить вызов Siri с помощью сенсорного управления HomePod: Отключить Touch and Hold для Siri.

    • Отключить световой индикатор, когда Siri слушает: Отключить свет при использовании Siri.

    • Слушайте звуковой сигнал, когда Siri слушает: Включите звук при использовании Siri.

    • Измените язык или голос Siri на HomePod: Нажмите «Язык» или «Голос Siri», затем выберите нужный вариант.

    • Просмотр информации о сети: Нажмите «Адрес Wi-Fi», чтобы переключаться между просмотром идентификатора сети HomePod и имени сети Wi-Fi, к которой он подключен. HomePod автоматически подключается к той же сети Wi-Fi, что и ваше устройство iOS или iPadOS.

    • Разрешить доступ к динамику: Для получения информации о том, как разрешить другим отправлять звук на ваш HomePod, см. Разрешить другим управлять звуком на HomePod.

    • Включите VoiceOver: Нажмите «Специальные возможности», чтобы получить доступ к настройкам VoiceOver и сенсорной адаптации.См. Раздел Использование сенсорного управления HomePod.

    • Используйте HomePod с дверным звонком: Если у вас есть аксессуар HomeKit, который вы используете для дверного звонка, нажмите «Звонок» на HomePod, затем выберите, какие динамики HomePod должны перезвонить, когда кто-то звонит в дверной звонок. А если у вас включено безопасное видео HomeKit с функцией распознавания лиц, HomePod сообщит, кто там.

Чтобы узнать, как добавить кого-то в свой дом, см. Разрешить другим управлять аксессуарами в вашем доме в Руководстве пользователя iPhone, iPad или iPod touch.

Настройте синонимы, настройте антонимы | Тезаурус Мерриам-Вебстера

изменить (что-то), чтобы сделать его подходящим для нового использования или ситуации

  • после перехода в ночную смену ему было трудно отрегулировать свой график сна
  • отрегулировать количество сахара в рецепте на свой вкус
  • акклиматическая,
  • акклиматизация,
  • разместить,
  • адаптироваться,
  • состояние,
  • соответствует,
  • врач,
  • редактировать,
  • фэшн,
  • подходит,
  • положил,
  • форма,
  • костюм,
  • портной
  • алтер,
  • конвертировать,
  • совершить,
  • изменить,
  • переделка,
  • возврат,
  • рециркулировать,
  • редизайн,
  • редевелоп,
  • повторить,
  • реинженера,
  • модификация,
  • переоснащение,
  • ремонт,
  • перефокусировать,
  • изобретать заново,
  • rejigger,
  • римейк,
  • переделать,
  • реконструкция,
  • редакция,
  • переделка,
  • преобразовать

См. Определение словаря

.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.