Как перестать ругать себя за ошибки?
30 849
Мне нравится быть писателем, во многом потому, что я могу учиться у своих коллег. Недавно я болтала с писательницей, у которой весной вышла книга. Смущаясь, она призналась: «Я и представить себе не могла, что буду так себя вести, но я проверяю данные о продажах каждый день. Это какая-то болезнь!»
Я захихикала и призналась, что делаю то же самое. А потом полушутя добавила: «А если мне не нравится то, что я вижу, я считаю себя неудачницей».
Мы не обращаем внимания на свои неконструктивные модели поведения и задумываемся о них, только когда признаемся в них другим. Произнеся эти слова, я ужаснулась: «О боже, неужели я действительно так себя веду?»
Психологи называют подобную самооценку — по одному выбору, одной ситуации или одному результату — катастрофизацией
Психологи называют подобную самооценку — по одному выбору, одной ситуации или одному результату — катастрофизацией.
Мы можем решить, что не способны к выбранной деятельности, после одного неудачного месяца, назвать себя плохим другом после одной ссоры или убедить себя в неотвратимости одинокой старости после болезненного разрыва отношений.
Опасность катастрофизации в том, что она часто маскируется под продуктивный самоанализ. Это позволяет нам снова и снова заниматься самобичеванием. Если бы мы понимали, насколько сильно вредим себе, то не стали бы больше так себя вести, не так ли? Но мы причиняем себе вред и не замечаем этого.
Но есть хорошая новость: от катастрофизации можно избавиться. И помогут в этом две техники.
1. Сфокусироваться на принятии себя
Пытаться избавиться от привычки «катастрофизировать» свою жизнь, просто убеждая себя в том, что все хорошо, бесполезно и неестественно. Куда продуктивнее принять реальность, не переставая при этом тепло к себе относиться.
Исследования показали, что научиться принимать себя можно, контролируя внутренний монолог. В следующий раз, когда обнаружите признаки катастрофизации, обратите внимание на то, критикуете ли вы себя («Как я мог забыть поставить будильник! Да что со мной такое?») или принимаете («Ну да, бывает.
С каждым может такое случиться»). Полезно задать себе вопрос: «Сказал бы я то, что говорю себе, человеку, которого люблю и уважаю?»
2. Посмотреть на ситуацию со стороны
В борьбе с катастрофизацией полезно отдалиться от проблемы и постараться увидеть перспективу. В недавнем исследовании в Чикаго приняли участие более 100 семейных пар. Каждые четыре месяца в течение года они рассказывали об удовлетворенности своим браком, интимности, доверии, страсти и любви к партнеру. Участников также просили писать о конфликтах в семье. Контрольная группа описывала конфликт со своей точки зрения, а экспериментальная — с точки зрения третьей стороны, которая желает супругам счастья.
Позиция стороннего наблюдателя оказалась более продуктивной, потому что помогла выбраться из «мысленных оков» и двигаться дальше.
Если мы научимся принимать себя с учетом своего несовершенства, наш жизненный путь станет наконец менее тернистым и более простым
Нечто подобное произошло и со мной, когда я пообщалась с коллегой, которая следит за продажами своих книг.
Она рассказала, как справляется с «неудачами»: «Я пытаюсь не забывать, что я тот же самый человек, что и вчера. А цифры — это просто цифры».
Это был простой, но сильный инсайт.
Когда мы злимся на себя за провал или недоработку, нужно постараться сделать шаг в сторону, чтобы увидеть прогресс в течение нескольких недель, месяцев или лет. Так мы сохраним веру, сэкономим энергию и начнем ценить свои достижения. А если мы научимся принимать себя с учетом своего несовершенства, наш жизненный путь станет наконец менее тернистым и более простым.
Об эксперте: Таша Ойрих — психолог, автор книги «Инсайт».
Текст:Александра ГалимоваИсточник фотографий:Getty Images
Новое на сайте
«Для твоего же блага!»: чем опасна навязчивая любовь — размышления психолога
«Любимый в депрессии, не могу это выносить. Как ему помочь?»
«Сын отказывается ходить на танцы. Как перебороть его стеснение и страх — и надо ли?»
«Эксклюзивные отношения»: зачем хранить девственность до брака — объяснение ученых
«Самоуценка»: как сбросить телесные блоки и повысить уверенность — полезное упражнение
Как пережить встречу с бывшим: 6 простых советов
Кто на самом деле выгорает: вы или ваши субличности?
«Не вор, а шоплифтер»: почему люди крадут вещи в магазинах и не стыдятся этого
Как простить себя за ошибки прошлого – советы психолога
Есть «плохие» ошибки, и есть «хорошие».
И иногда так хочется вернуться обратно и не совершать их. Но это невозможно. Прошлое изменить невозможно. Жить нужно настоящим, принимать эти ошибки как опыт и урок, и никогда больше их не совершать.
Но и чувство совести, которое грызёт изо дня в день испытывать неприятно. Оно лишает тебя желания что-то делать, меняться, развиваться. Жизнь становится пустой без самосовершенствования. Так как же простить себя саму и продолжать жить дальше без ненужного груза?
В этой статье:
Почему себя сложно проститьТОП-7 способов простить себя
Новости СМИ2
Почему себя сложно простить
Фото Motoki Tonn on Unsplash
Ты знаешь себя как никто другой. И простить тебе мешает твоя субъективность, ведь ты знаешь причины своего плохого поступка. Никому не хочется чувствовать себя плохим человеком. А совершить что-то ты можешь именно из-за таких неприятных качеств, как зависть, месть или ненависть.
Твоя психика сопротивляется тому, что ты, возможно, не самый хороший человек. Поэтому, мозг найдёт тысячу причин оправдать тебя или попытаться сделать вид, что ничего не было. Но подсознательное влияние остаётся.
Человеческие внутренние ресурсы безграничны, и даже мозг можно перепрограммировать, если приложить к этому усилия.
Факторы, мешающие тебе себя простить, принять и избавиться от чувства вины следующие:
- Склонность к самокопанию и саморазрушению;
- Чрезмерная требовательность;
- Непонимание ценности совершённых ошибок;
- Ненависть к себе с установкой «я плохая»;
- Роль жертвы (я плохая – пожалейте меня).
Такие склонности, как правило, закладываются ещё в детстве. Родители ругали тебя за каждую провинность и говорили, что ты очень-очень плохая. И ты перенесла эти установки в свой взрослый возраст.
Зачастую, прощение самой себя неотрывно связано с прощением родителей или других людей из твоего прошлого.
ТОП-7 способов простить себя
Простить себя бывает непросто.
Но, поверь, оно того стоит. Признайся себе, что на каком-то жизненном этапе ты оступилась, но нужно работать над собой и идти дальше.
Следующие советы могут помочь тебе:
- Пойми, что ты нуждаешься в прощении.
Возможно, тебе совестно за то, что случилось в прошлом, ты чувствуешь вину. И именно из-за этого чувства так трудно простить себя и жить дальше. Такие неприятные воспоминания отзываются душевной болью.
Но ты всё равно должна найти в себе силы взять паузу, чтобы поразмышлять и проанализировать то, что произошло с тобой. И так с любой проблемной ситуацией.
Докажи себе, что ты можешь измениться, стать лучше и умеешь признавать собственные ошибки. Так будет гораздо проще простить себя.
И помни, что если ты не сможешь научиться прощать себя, то и других простить не получится. А забывать обиды, не прокручивать их до бесконечности в голове – необходимо;
- Цени то, что имеешь.
Если ты слишком много анализируешь прошлое, или, наоборот, живёшь мечтами о счастливом будущем, то пользы никакой не будет.
Ты ведь хочешь жить именно сейчас? Проживать каждый день по максимуму? Тогда не оглядывайся назад и наслаждайся каждой минутой.
Как перестать винить себя за прошлые ошибки?
Подумай, что на данный момент для тебя важнее всего? Что ты ценишь? За что благодарна? Наверняка, таких вещей и моментов немало;
- Научись видеть позитив во всём.
Кто бы что ни говорил, во всём, что происходит в жизни, можно найти что-то хорошее. Вся боль и пережитые разочарования имеют свою цель. Когда очередная неудача постучит в твои двери, оставь панику, подумай и проанализируй, какую пользу ты можешь извлечь из ситуации.
Чтобы ошибки прошлого не повторялись в будущем, важно понять, какой урок нужно усвоить. Поиски позитива могут занять определённое время. Разреши себе подумать, прости себя, и двигайся дальше;
- Подумай о будущем.
Если ты продолжаешь жить прошлым, то не сможешь шагнуть в успешное будущее. Привязавшись к тому, что уже прошло, ты лишишь себя личностного роста и саморазвития навсегда.
Ты будешь стоять на одном месте вместо того, чтобы идти к успеху.
Освободись от бремени, чётко планируй жизнь и ставь конкретные цели. Только имея цель, ты поймёшь, что все прошлые неудачи не имели значения.
Даже более: ты начнёшь воспринимать прошлые ошибки как ступеньки к самосовершенствованию и исполнению всех планов. Совершив промах однажды, ты извлечёшь урок и бросишь все силы, чтобы достигнуть цели;
- Полюби себя.
Иногда люди слишком критично относятся к себе, и требуют от себя гораздо большего, чем от других людей вокруг. И собственные неудачи ты начинаешь воспринимать особенно остро именно потому, что не любишь себя.
Высокая самооценка – это не об эгоизме или нарциссизме. Это не об ожидании, что все будут боготворить тебя и хвалить каждый свой поступок. Люди с высокой самооценкой способны трезво оценивать ситуацию, анализировать, принимать и любить себя со всеми недостатками и достоинствами.
Если научиться любить себя, то проще будет отпустить прошлое и сосредоточиться на настоящем.
Ведь любовь к себе – это и есть тот самый прочный мостик к прощению;
- Заботься о своём духовном развитии.
Если попытки простить себя и забыть всё плохое не увенчались успехом, ты всегда можешь обратиться к психологу, который поможет и укажет правильный вектор.
Но и в домашних условиях ты можешь укреплять свой духовный рост. Попробуй помолиться или помедитировать – что тебе ближе. Таким образом ты сможешь вернуть свою эмоциональную стабильность.
Выделяй несколько минут каждый день, чтобы проанализировать, что с тобой происходило. Не думай об ошибках и о том, как нужно было бы поступить или что сказать. Постарайся найти позитив и эффективное решение проблемы.
Получай наслаждение от моментов, когда ты наедине с собой. Возможно, это час расслабления в ванной перед сном или вечер в уютном кресле за чтением любимой книги;
- Начни с нуля.
Ещё один совет, как простить себя за все свои ошибки – начать всё с начала. Представь, что ты – птица Феникс.
Даже сгорев, ты восстанешь из пепла и станешь ещё сильнее.
Отпусти все проблемы и всю свою боль. Они не дают тебе жить спокойно и шагать в будущее, которое должно стать лучше. Сосредоточься на своём новом воплощении. Возрождённая ты не должна больше чувствовать угрызений совести или зацикливаться на неудачах.
Твоя миссия теперь – излучать решительность, мудрость и желание прожить лучшую жизнь.
Обязательно мотивируй себя. Выбери какую-нибудь фразу, которая вытащит тебя из любой ситуации. Можешь записать её или поставить на заставку телефона. И в момент, когда вдруг покажется, что стало слишком тяжело, смотри на неё.
Будь добрее к себе. Не зарывай себя в яму сомнений, страданий и бесконечного водоворота страха. Да, ты ещё будешь совершать ошибки. Но, каждая ошибка – это опыт и ценный урок.
Важно лишь понять, чему именно эта ситуация тебя научила, извлечь из неё пользу, и обязательно видеть позитив.
Прошлое нельзя изменить. В бесплодных попытках сделать это, ты только потратишь жизненную энергию, которую могла бы направить на достижение глобальных целей.
5 советов, как перестать винить себя (и практиковать самосострадание)
Обвинение связано с гневом и враждебностью. А затаивание обиды ведет только к негативу. Но знаете ли вы, что постоянно обвинять себя еще хуже? Ваше счастье страдает, когда вы возлагаете на себя слишком большую вину.
Умение распознавать разницу между здоровой личной ответственностью и нездоровым самообвинением имеет решающее значение для вашего благополучия. Не во всем виноваты вы, но вы более подвержены депрессивным эмоциям, когда живете так, как есть.
В этой статье мы обсудим вину и последствия самообвинения. Мы также дадим 5 действенных советов, которые помогут вам перестать винить себя.
Содержание
- Что такое самобичевание?
- Чем вредно самообвинение?
- 5 способов перестать винить себя
- 1. Возьмите на себя ответственность вместо того, чтобы винить себя
- 2. Научитесь состраданию к себе
- 3. Переформулируйте свои мысли
- 4.
Найдите другую точку зрения - 5. Пригласите спокойствие в свой разум
- Подведение итогов
Найдите другую точку зрения Что такое самобичевание?
Когда мы назначаем вину, мы указываем пальцем на того, кто, по нашему мнению, несет ответственность за негативный результат.
Мы используем свое суждение, чтобы решить, кто виноват, и возложить ответственность за любые нарушения на их ноги.
Когда мы обвиняем других, мы одновременно избавляемся от разочарования и защищаем себя.
Но что происходит, когда мы виним себя?
Самообвинение — это когда мы берем на себя большую долю ответственности, чем нам положено, и виним себя за каждую неудачу, независимо от того, виноваты ли мы в ней.
В этом исследовании изучается склонность родителей винить себя за психические расстройства своих детей-подростков. Исследователи обнаружили, что самообвинение коррелирует с более низким психологическим благополучием.
Чем вредно самообвинение?
Мы подавляем себя, когда обвиняем себя в ситуациях или обстоятельствах, которые находятся вне нашего контроля.
В результате мы застреваем в негативном цикле.
Мы знаем, что осуждающее поведение особенно нездорово в отношениях. И хотя никогда не бывает приятно быть получателем чьей-то вины, быть виновником вины может причинить еще больше страданий.
Это исследование показало, что эмоции самообвинения тесно связаны с депрессивными расстройствами настроения. Самообвинение часто встречается наряду с чувством неадекватности и беспомощности. Поэтому в рамках эффективного лечения депрессии полезно научиться перестать винить себя.
💡 Кстати : Вам трудно быть счастливым и контролировать свою жизнь? Это может быть не ваша вина. Если вы хотите начать чувствовать себя лучше, мы собрали информацию из сотен наших статей в 10-шаговую шпаргалку по психическому здоровью, чтобы помочь вам лучше контролировать ситуацию. 👇
Быть счастливым чертовски сложно!
Но это не обязательно! Эти 10 советов защитят вас от всего, что пытается украсть ваше счастье!
5 способов перестать винить себя
Не во всем виноват ты.
Этого не может быть. Но когда вы постоянно вините себя, вы отягощаете себя негативной энергией. Этот негатив делает почти невозможным вести полноценную и счастливую жизнь.
Если вы признаете в себе эту черту самообвинения, сейчас самое время заняться этим. Вот 5 способов, которые помогут вам перестать винить себя.
1. Возьмите на себя ответственность вместо того, чтобы винить себя
Научитесь отличать ответственность за свои действия от обвинения себя в результате.
Личная ответственность здорова. Это позволяет нам оптимально функционировать в наших отношениях и брать на себя ответственность за наши недостатки.
Иногда мы общаемся с людьми, у которых нет таких хорошо развитых навыков обвинять. Токсичные отношения, в которых другие несправедливо обвиняют нас, могут привести к тому, что мы сами выработаем эту привычку.
Долгое время я винил себя за почти отчужденные отношения с сестрой. Это самообвинение означало, что я чувствовал ответственность за то, чтобы все исправить.
Однако все попытки были встречены враждебно.
Теперь я понимаю, что для танго нужны двое. Я перестал винить себя, и хотя я беру на себя полную ответственность со своей стороны, наши отношения будут оставаться испорченными до тех пор, пока моя сестра не перестанет винить меня и не возьмет на себя ответственность со своей стороны.
2. Научитесь состраданию к себе
Сострадание к себе — важный шаг к тому, чтобы перестать винить себя. Если вы хотите изменить то, как вы приписываете вину, вы должны научиться быть добрее к себе.
Этот акт доброты к себе может оказаться сложным процессом обучения, если вы к нему не привыкли.
Вот несколько идей, которые помогут в этом путешествии.
- Начните вести дневник и каждый день выделяйте что-то положительное о себе.
- Напишите письмо самому себе, как если бы вы были другом.
- Позвольте себе расслабиться и получать удовольствие каждый день, как описано в нашей статье о самоуспокоении.
- За 1 минуту напишите о себе как можно больше положительного.
- Говорите с собой так, как если бы вы были своим лучшим другом.
Полегче с собой. Помните, если вы не хотите говорить это другу, не говорите этого себе.
Если вам нужна дополнительная помощь в этом отношении, вот статья о том, как перестать негативно относиться к себе.
3. Переформулируйте свои мысли
Когда мы виним себя, наши мысли могут звучать примерно так:
- Он бы не бросил меня, будь я лучшим партнером.
- Это я виноват, что меня уволили.
Переосмысление ваших мыслей слегка меняет их, поэтому они приобретают другое ощущение.
- Возможно, есть вещи, которые я мог бы сделать лучше как партнер, но есть и вещи, которые он мог бы сделать как муж. В конечном счете, у нас были несчастливые отношения, и, возможно, это расставание к лучшему, хотя я понимаю, что это будут трудные времена.
- Моей компании необходимо адаптироваться к финансовому кризису. Я был последним; имеет смысл, что меня уволили. Я не мог предотвратить это.
Я был последним; имеет смысл, что меня уволили. Я не мог предотвратить это.Вы видите разницу в звучании наших мыслей для этих двух обстоятельств? В следующий раз, когда вы обнаружите, что перескакиваете на мысли самообвинения, посмотрите, сможете ли вы переформулировать их.
4. Ищите другую перспективу
Быть застрявшим в наших головах может быть одиноким местом.
Говорят, что общая проблема — это половинчатая проблема, и это правда. Иногда, когда мы открываемся и делимся своими мыслями с людьми, мы верим, что они могут помочь нам увидеть другую точку зрения.
Один из моих ближайших друзей недавно заметил, что я беру на себя слишком большую ответственность за плохие отношения с сестрой. Я не осознавал, насколько я винил себя, но она подчеркнула это для меня. Без ее помощи я бы не увидел свои деструктивные мыслительные паттерны.
Когда мы открываемся людям, которым доверяем, они могут помочь нам научиться перестать необоснованно обвинять себя.
5. Призовите спокойствие в свой разум
Эта склонность к самобичеванию является частью сверхактивного мозга. Обвиняющая часть нашего мозга побеждает, когда мы слушаем ее и ничего не делаем, чтобы ее успокоить.
Умение успокоить свой мозг и мысли — это умение. Вот несколько способов выработать привычку к спокойствию.
- Начните еженедельно заниматься йогой.
- Научитесь медитировать.
- Проведите время на природе.
- Найдите время, чтобы спокойно посидеть и погрузиться в книгу.
- Погрузитесь в фильм.
Если вам нужны дополнительные советы о том, как это сделать, вот несколько советов, которые помогут вам успокоить свой разум и сохранить хладнокровие.
💡 Кстати, : Если вы хотите начать чувствовать себя лучше и продуктивнее, мы собрали информацию из сотен наших статей в 10-ступенчатую шпаргалку по психическому здоровью. 👇
Мгновенно улучшите свое психическое здоровье бесплатно
Преуспейте в условиях стресса и достигните своих целей с помощью этих 10 мгновенных советов для вашего психического здоровья.
Подведение итогов
Хотя личная ответственность достойна восхищения, высокий уровень самобичевания наносит ущерб. Здоровая и полноценная жизнь — это жизнь, в которой сбалансирована личная ответственность и самообвинение.
Нашли ли вы способ совмещать ответственность за свои действия и доброту к себе? Я хотел бы услышать, есть ли у вас какие-нибудь хитрости в рукаве, чтобы перестать винить себя. Дайте нам всем знать в комментариях ниже!
Как простить себя: избавление от вины и прошлых сожалений
Простите себя. Отпусти ситуацию. Забудь об этом. Двигаться дальше.
Легко сказать, но гораздо сложнее сделать! Все мы иногда ошибаемся, будь то ругань на друга, саморазрушительное поведение или срезание углов на работе. И с этими ошибками часто приходит непреодолимое чувство вины. Стыд. Самоосуждение. Унижение.
Консультанты и лайф-коучи обнаружили, что эти эмоции могут привести к стрессу, депрессии, тревожным расстройствам и даже сердечным заболеваниям, если их игнорировать.
Не совсем формула счастливой жизни! К счастью, если вы научитесь прощать себя и решите отпустить чувство вины, вы сможете обойти эти негативные последствия и жить лучше.
Прощение — это обдуманное решение отпустить негативные эмоции по отношению к себе или другому человеку. К отрицательным эмоциям, которые вы можете испытать до прощения, относятся упомянутые ранее: вина, стыд, самоосуждение, унижение, а также обида или горечь.
Прощение ошибок или проступков невероятно важно для вашего благополучия. Доктор Фредерик Лускин из Стэнфордского университета сообщает, что «умение прощать помогает людям меньше обижаться, испытывать меньше гнева, испытывать меньше стресса и меньше страдать от депрессии. Люди, которые научились прощать, сообщают о значительно меньшем количестве симптомов стресса, таких как боли в спине, мышечное напряжение, головокружение, головные боли и расстройство желудка. Кроме того, люди сообщают об улучшении аппетита, режима сна, энергии и общего самочувствия».
Прощение себя и других позволяет вам избавиться от негатива и сосредоточиться на более позитивном будущем. Это также позволяет вам улучшить отношения с самыми близкими вам людьми.
Почему так сложно простить себя?Слишком часто мы наказываем себя за прошлые ошибки, как будто можем каким-то образом «загладить» сделанное нами зло. Мы проходим каждый день, чувствуя себя меньше чем. Мы называем себя неудачниками и никуда не годными. Мы живем, прикованные к своему прошлому, цепляясь за обиды и обиды. И хотя никто другой может не знать о нашей тайной боли, негативные эмоции, которые мы испытываем, съедают нашу радость и удовлетворение жизнью.
Консультанты и тренеры по жизни сообщают, что труднее всего простить себя. Не тот друг, который ударил тебя в спину. Или папа, которого не было рядом с тобой. Или даже бывшего, который разбил тебе сердце.
Почему? Потому что ты знаешь себя и живешь с собой каждый день. Иди разберись.
Как принять прощение: 4 совета для людей, застрявших в прошлых неудачах 1.
Расскажите об этом. Когда речь заходит о прошлом, молчание может быть смертельно опасным. Так что хватит притворяться. Освободитесь от уз, связанных со всем этим, и поговорите о том, что разрывает вас на части внутри. Выражайте свои чувства консультанту, наставнику или другу, которому вы можете доверять. Прощение начинается с честности и уязвимости в отношении того, кто вы есть… хорошие и плохие. Так что говорите, что вам нужно сказать.
2. Будьте честны с собой.Мы склонны думать: «Если я просто притворюсь, что этого никогда не было, может быть, все это исчезнет». Звучит красиво… но это неправда. Выберите выход из отрицания и будьте активны. Будьте честны в том, как вы ошиблись, и о последствиях вашего поведения. Записывайте конкретное поведение и действия, которые вызывают у вас тревогу.
3. Примите это таким, какое оно есть. Будучи несовершенным человеком, вы будете совершать ошибки в жизни. Лицом к лицу.
Вы будет иногда причинять людям боль. У вас будут сожаления. Это часть жизни в несовершенном мире. Но у вас есть выбор.
Либо ваше прошлое будет держать вас в колее вины и стыда, либо вы примете его таким, какое оно есть, и ощутите свободу двигаться дальше и наслаждаться сейчас . Самопринятие имеет решающее значение для вашего эмоционального здоровья, так что не пропустите!
4. Отпустить.Не цепляйся за чувство вины. Вам не нужно оправдывать свои прошлые действия или пытаться проявить себя. Отпустить прошлое — значит похоронить его и отказаться от своего права заниматься самоосуждением. Прощение — это выбор, но также и процесс. Это выбор перестать ненавидеть себя или унижать себя и начать видеть себя ценным человеком.
Один из первых шагов к тому, чтобы отпустить ситуацию, — это просто дать ей понять. Пожалуйста, не стесняйтесь использовать комментарии ниже, чтобы отпустить это или извиниться за то, что было на вашей груди в течение многих лет.