Как перестать жаловаться на жизнь и стать счастливым: Как перестать жаловаться на жизнь и начать действовать — Психология эффективной жизни

Как перестать жаловаться на жизнь и начать действовать — Психология эффективной жизни

Мне приходилось неоднократно выслушивать женщин, которые постоянно жалуются на жизнь — сегодня, вчера и последние 10 лет. Вот что я хочу вам сказать.

1. Вы абсолютно правы!

Если вы уверены в том, что жизнь — сплошные неудачи, это так. Думаете, что все без исключения настроены против вас? Это чистая правда. Считаете, что достойны большего? Безусловно, так и есть. Единственное, с такими взглядами и мыслями вы никогда не сможете достичь вершины мира.

2. Виной всему — вы сами

Если вы думаете, что каждый на планете живет прекрасно, все у него замечательно и только к вам мироздание не великодушно, спешу вас поздравить — ваше предположение неверно.

Весь негатив, который вы излучаете, влияет на все стороны вашей жизни, и позитивной энергии попросту нет места. Ваш разум находится под контролем негативных эмоций, что непосредственно сказывается на ваших поступках, реакции, стремлениях в жизни.

В том, что в вашем мире нет места добру и в нем господствует только зло, виноваты исключительно вы.

3. В действительности вы не ставите перед собой цель что-то изменить в своей жизни

Пока в вашей жизни будет присутствовать скучная, монотонная работа, вы никогда не станете успешной женщиной. Как только вы перестаете радоваться стабильности в жизни и куче вещей, которыми забиты шкафы, ваши энергетические запасы начинают истощаться. Виной тому — бесперспективная рутина.

Вы никогда не отправитесь путешествовать вокруг света. Этого не случится до тех пор, пока вы будете искать причины, мешающие вам это сделать. А если у вас есть такое желание, то все, что нужно, — это купить авиабилет, собрать чемодан и отправиться туда, куда душа пожелает!

Позвольте себе незабываемую авантюру: не бойтесь общаться, даже если не знаете языка, пробуйте то, что до этого никогда не ели, заводите новые знакомства и просто наслаждайтесь жизнью! Позвольте себе абсолютно все!

4. В вашей жизни начнутся перемены, только если вы будете что-то делать иначе

У вас не получится избавиться от лишнего веса и стать обладательницей шикарного тела, если вы не начнете правильно питаться. Если вы хотите всегда чувствовать себя отлично, то без регулярных занятий спортом, употребления свежих фруктов и овощей у вас это не получится.

Чтобы стать умнее и быть интересной для окружающих, нужно находить время для прочтения книг, учебы и посещения семинаров.

Вы не будете счастливы до тех пор, пока в вашей жизни присутствует один негатив, это касается не только мыслей, но и окружающих вас людей.

5. Только вы виноваты в своих неудачах, падениях и отсутствии счастливых отношений

Выбрав для себя по жизни одну дорогу, вы никуда не хотите с нее сворачивать. Нужно лишь разобраться в себе, посмотреть вглубь себя. А вместо этого вы осуждаете других, огрызаетесь и недовольны жизнью — это только добавляет негативной энергии.

Поэтому только вы являетесь главным виновником своих неудач, только вы разрушаете свои надежды и препятствуете достижению поставленных целей.

6. Все родились без привилегий

Жизнь не должна относиться благосклонно к кому-то. Никто не тешит себя надеждами, что у его двери оставят чемодан, набитый долларами. Никто серьезно не воспринимает мечты о том, что вдруг утром проснется — и вместо дряблого тела у него упругие ягодицы и рельефное тело, если до этого спортзал видел только во сне.

Любая женщина, желающая добиться поставленной цели, должна к ней идти и делать для ее достижения хоть что-то. Не стоит жалеть себя и искать причины, нужно подняться с дивана и двигаться к своему успеху.

7. Если вы уверены, что жизнь построена на одних неудачах, то, скорее всего, это так

Может показаться удивительным, но женщины, утверждающие, что у них ничего не получится, и те, которые говорят «я смогу», оказываются правы.

Нужно преодолевать сложности, а не отступать перед ними. Возвращаясь к былым привычкам, вы никогда не построите счастливую жизнь.

8. Люди поверят в вас тогда, когда вы начнете действовать

Окружающие могут хотеть для вас лучшей жизни, но лишь вы сможете привнести в нее что-то новое, встать на путь перемен. Хватит делать то, что не доставляет вам радости и не наполняет вас жизненной силой. Хватит думать, что вселенная кому-то обязана. Вы и только вы являетесь строителем своей счастливой жизни!

Начните делать позитивные шаги в нужном направлении и двигайтесь до тех пор, пока цель не будет достигнута.

Хотите отправиться в места, о которых только мечтали? Хватит сидеть на одном месте! Вставайте — и вперед к своей цели!

Принимайте смелое решение позволить себе то, что вы не позволяете. Будьте счастливы и живите легко и с удовольствием!

 

От редакции

Бывают моменты, когда хочется себя пожалеть — ведь вокруг люди, у которых, как нам кажется, меньше проблем и больше счастья.  Мотивационный коуч Давид Ларош объясняет, что делать, если вас настигло ощущение, что в жизни чего-то не хватает: https://psy.systems/post/kak-stat-schastlivym-chelovekom.

Часто мы пытаемся абстрагироваться от реального положения дел, оправдывая все тем, что те или иные проблемы, склонности, зависимости у нас «на роду написаны». Неужели существует прописанный заранее сценарий жизни, в который нельзя внести никакие правки? Разбирается 

Владимир Куц: https://psy.systems/post/scenarij-zhizni-ot-sudby-ne-ujdesh.

Как перестать ныть и жаловаться на жизнь?

Тебе нужная мотивация для перемен? Сейчас ее получишь, что тебе припечет и пригорит. Оглядись вокруг, дружище. Что ты представляешь из себя? Эта жизнь тебя устраивает? Ты доволен или ненавидишь все это? Как перестать ныть и стать счастливым?

«Бояться надо не поступков, а лени, вялости, нытья, уныния. Под лежачий камень вода еще, может, и затечет, а вот под обмазанный соплями нет. Он гидроизолирован.» Дмитрий Емец

Успеха и счастья добиваются неслучайные люди. Это те личности, которые умеют усердно работать, принимать решения, искать возможности, пробовать что-то новое и принимать на себя ответственность. Но 90% людей совсем не такие.

Больше всего меня бесит нытики, которые палец о палец не ударили, но постоянно жалуются на плохую жизнь, судьбу, карму, время и страну. Наверняка, ты знаешь таких. Может один из них смотрит на тебя по утрам из зеркала.

Встречаешь знакомых и начинается нытье. Платят мало, работа ужасная и бесперспективная специальность. Вторая половинка плохая и нет взаимопонимания. Найти нормального мужика или адекватную девушку невозможно. Проблемы со здоровьем, лишним весом и внешностью. Государство плохое, бог не помогает, люди вокруг завистливые и злые. Вокруг негодяи и обман, а один я Д’Артаньян на белом коне.

Безусловно богатые родители, связи и преуспевающая страна могут дать больше возможностей для человека. Но они не могут сделать за человека все. Ты не выбирал где и кем рождаться. Но ты можешь выбирать что делать. К сожалению, большинство людей выбирает нытье и жалобы.

Содержание статьи

Как перестать ныть, жаловаться на жизнь и стать счастливым?

«Жизнь не любит нытья и безжалостно карает малодушных.» Борис Акунин

Что делает большинство людей, когда появляются проблемы, сложности и неприятности? Они начинают искать кого обвинить в своих проблемах и находят. Они преуспели в том, чтобы перекидывать ответственность с себя. Ведь легче винить других, чем признаться в том, что сам мало стараешься и недостаточно хорош.

Вокруг одни нытики со своими бесконечными проблемами и бесконечными жалобами. Каждый считает, что должен кто-то прийти и спасти их. Вытянуть их из дерьма и наладить жизнь. Но бог, правительство, другие люди и супермен не придут.

• Никто не уберет за тебя в квартире, кроме тебя самого
• Никто не будет качать за тебя пресс и заниматься спортом
• Никто не будет искать за тебя хорошую вторую половину
• Никто не будет потреблять за тебя здоровую пищу и следить за здоровьем
• Никто не будет за тебя избавляться от вредных привычек и слабых сторон
• Никто не будет за тебя прокачивать твои профессиональные и внутренние качества
• Никто не будет за тебя налаживать отношения с окружающими
• Никто не будет за тебя заниматься самообразованием и получать новые знания
• Никто не будет искать за тебя новые возможности и точки для роста
• Никто не будет поднимать тебя с дивана, вытягивать из сериалов и социальных сетей
• Никто не будет за тебя делать жизнь интересной и яркой
• Никто не будет за тебя подталкивать к переменам и вытаскивать из задницы
• Никто не будет делать тебя счастливым, кроме тебя самого

Никто кроме тебя не может поменять жизнь! Никто! Вместо того, чтобы жаловаться, думай над решением проблемы. Жалуются только дети или неудачники. Пора взять на себя ответственность за происходящее, а не обвинять весь мир в плохой жизни.

Никто в этим мире тебе ничего не должен. Пора перестать сидеть в позе обиженного ребенка, обмазанного слезами, соплями и жалостью к себе.

Как перестать ныть и начать действовать? Мотивация для нытиков

«Хныканье и нытье — удел слабых.» Стивен Кинг

У тебя ведь такая сложная судьба и море проблем, которых больше ни у кого нет? Работа плохая, нет перспектив, проблемы со здоровьем, а личная жизнь отстой? Я столько раз слышал это от людей, которые ничего почти не делают. Они отбывают время на работе, вечером смотрят ящик, сидят все свободное время в соцсетях, избегают спорта, останавливаются в развитии и палец о палец не ударяют. А потом ноют, что жизнь плохая. А что они сделали для того, чтобы она была иной?

Под каждой статьей, про перемены в жизни, можно увидеть сопли и нытье других людей. У них сверх уникальные проблемы и невероятные сложности, с которыми никто в жизни не сталкивался. У них непреодолимые жизненные преграды, которые послала судьба злодейка. Но при дальнейшей беседе оказывается, что они плывут по течению, ленятся и ждут чуда.

Мне за вас питаться правильно? Мне за вас заниматься спортом? Мне за вас знакомиться с девушками и налаживать взаимоотношения? Мне за вас учить иностранный язык и получать новую специальность? Мне за вас книгу почитать? Мне за вас ходить на собеседования и расти в профессиональной сфере? Может мне еще жить за вас?

Многие люди ничего не меняют в жизни из страха или лени, что ничего не получится. Но страх и лень – это не повод сдаваться. Хватить ныть. Прекращай жалеть себя бедного и несчастного.

Это жизнь. Здесь никто не дает гарантий, что у тебя что-то получится с первого раза и вообще выйдет реализовать свои мечты. Но страх – это не повод жизнь в дерьме и яме. Страх – это не повод сдаваться и не пробовать. Но каждый выбирает сам. Одни всю жизнь ноют, а другие выбирают путь, на котором они счастливы.

Можно ныть «все плохо», а можно вытереть сопли и найти решение. Начни что-то делать и жизнь обязательно изменится в лучшую сторону.

Как перестать ныть и жаловаться на жизнь, а начать жить счастливо

Наши жалобы на жизнь — это своеобразная мини-терапия. Когда нет возможности (или желания) изменить ситуацию, нытье становится для человека легким способом выплеснуть на окружающих свое недовольство внешним миром. Таким образом вечный жалобщик изливает ядовитый негатив наружу, уменьшая его концентрацию внутри себя.

Профессиональные нытики идут еще дальше. Они так искусно описывают свои бесконечные проблемы, что добиваются сочувствия и помощи у ближних. Однако легче им от этого не становится. Негативная аура имеет свойство притягивать несчастья, поэтому единственный верный способ начать жить счастливо – перестать жаловаться.

Почему жалеть себя вредно

Перед тем как начать избавляться от привычки ныть по любому поводу, необходимо создать качественную мотивацию. Посмотрим, какие минусы таятся за этой с виду безобидной привычкой:

1. Рядом с вечным нытиком люди чувствуют себя некомфортно, поэтому стараются поменьше с ним общаться в жизни. Постепенно он остается либо в компании себе подобных, любящих жаловаться индивидов, либо в одиночестве.
2. Постоянная концентрация на отрицательных моментах, вгоняет человека в депрессию. Происходит эмоциональная деградация, когда он перестает испытывать радость жизни и позитивные эмоции.
3. Чтобы постоянно ныть, нужно время, которое можно было бы потратить более конструктивно.

В результате такие люди только укрепляют порочный круг проблем, на которые потом жалуются окружающим. Разрушительное действие этой пагубной привычки подмечено давно, поэтому уныние в православии считается смертным грехом. А «ныть» и «уныние» однокоренные слова. Перестав постоянно «плакаться в жилетку», вы начнете менять сценарий своей жизни к лучшему.

Осознаем истоки 

Если вы дадите себе зарок перестать ныть с понедельника, вряд ли такое предприятие будет успешным. Не так просто разрушить укоренившуюся установку, к тому же, есть причины, по которым человек подсознательно не хочет от нее отказываться. 

Например, потому, что нытье сближает. Начиная разговор с описания своей проблемы, мы быстро находим отклик у собеседника. Эмоциональные жалобы помогают снять стресс и чувство вины, а заодно переложить ее на мужа, соседа, начальника… весь мир. 

Жалуясь, мы превращаемся в маленького ребенка, который плачет и бежит к маме, когда ему больно. Нытье – поступок не взрослого человека, а скрытой в нем инфантильной субличности, которая жалуется, когда ей плохо и неуютно. Чтобы получить необходимую порцию тепла и ласки в подсознании срабатывает модель поведения, закрепившаяся в детстве. Иногда такие алгоритмы мышления передаются из поколения в поколение, впитываются с молоком матери. 

Возможно, настала пора сменить негативную программу жизни на позитивное восприятие? Постарайтесь осознать глубинные истоки жалоб и честно признаться себе в них. Это будет хорошей мотивацией к тому, чтобы начать жить по-новому. 

Как прекратить жаловаться на жизнь: практические шаги 

Предлагаем программу, которая поможет перестать сетовать на жизненные невзгоды. 

1. Наблюдение

Начальный этап заключается в том, чтобы мысленно отслеживать все эпизоды, когда вы начинаете ныть и роптать на судьбу. Ваш внутренний наблюдатель должен фиксировать все охи и ахи. Через неделю самоконтроля, оцените запущенность вашего случая. Если вы жалуетесь ежедневно (или чаще), то пора избавляться от синдрома нытика. Наблюдательная тактика помогает открыть глаза на истинное положение вещей. Если в итоге вы скажете себе: «Ведь я только и делаю, что ною!» — это уже положительный итог.

2. Измените способ мышления

Это определенно легче сказать, чем сделать. Наш мозг по природе больше тяготеет к негативу. Как в приведенной выше цитате, нас сначала беспокоят шипы в кусте роз, а не их прекрасный вид.

Когда вы обнаружите, что говорите отрицательный комментарий о чем-то или ком-то, остановитесь! Заставьте себя сказать что-то положительное. Конечно, не раз и не два вы забудетесь. Не расстраивайтесь, просто продолжайте попытки снова и снова. Заручитесь поддержкой веселого друга, чтобы остановить вас, когда вы жалуетесь, и помочь вам увидеть ситуацию с независимого ракурса.

3. Станьте менее осуждающим

Мы часто виним других, потому что они не соответствуют нашим стандартам. Как только вы узнаете настоящие истории людей, вы будете меньше ныть о том, что они делают. Например, жаловаться на обслуживание в ресторане бесполезно. Вы не знаете, какой загруженный день у официанта, или какие проблемы у него в личной жизни. Если вы на минуту поставите себя на его место, то станете более добрым и расслабитесь в сложившейся ситуации.

4. Добавляем конструктивизма

Жесткий негатив и осуждение попытайтесь перефразировать в более спокойную, повествовательную речь. Не помешает и нотка юмора.

5. Слушаем жалобы других и поступаем наоборот

Добившись некоторых успехов в созерцании происходящего, примените эти навыки уже не к себе, а к окружающим. Другими словами понаблюдайте теперь за тем, как жалуются другие. Вы увидите как много таких людей в любом коллективе. Они не только усложняют себе жизнь, но и провоцирую остальных на подобные реакции. Услышав очередное нытье сотрудницы по поводу мужа (ребенка, здоровья, погоды), не отвечайте встречной жалобой. Просто скажите: «А у меня сегодня отличное настроение и мир кажется лучше!»

6. Составляем жизнеутверждающие списки

Отнеситесь к этому шагу серьезно, это довольно мощная методика, как перестать жаловаться на жизнь. Вам потребуется составить два перечня:

На одном листе бумаги напишите то, чего нет в вашей жизни, и вы не хотели бы иметь. Например: «У меня нет войны (проблем с законом, стихийных бедствий, серьезных заболеваний, психических нарушений и т. д.)» Чем длиннее получится список, тем лучше. Постепенно вы почувствуете, что у вас все не так уж плохо. Жаловаться в такой ситуации – просто гневить Бога.

На втором листе перечислите то, что у вас есть в жизни хорошего. Например: «У меня имеется: где жить, что есть, во что одеваться, где работать …» Постепенно можно добавлять количество пунктов. Не обязательно составлять оба списка в один день, выделите на каждый их них достаточно свободного времени. Повесьте оба листа у себя дома, и когда возникнет желание жаловаться, перечитайте написанное. Возможно, вы перестанете ныть и жалеть себя еще до того, как дочитаете до конца.

Правила счастливой жизни

Формулу счастья пытались изобрести многие философы и мистики. В то время как для глубокого преобразования могут потребоваться годы, существуют научно проверенные методики, которые повышают настроение очень быстро. Если практиковать такие действия регулярно, они становятся своего рода прививкой счастья, которая помогает перестать жаловаться на жизнь.

Представляем пять методик, которые вы можете практиковать прямо сейчас, чтобы ощутить радость бытия.

Танцуют все

В 2005 году ученые из Университета штата Чикаго и Университета Миннесоты доказали положительный эффект от занятий аэробикой. Вывод был сделан на основании анализа 158 различных исследований, проведенных в период между 1979 и 2005 годами. Результат был особенно заметен, когда кто-то начинал тренировку, чувствуя себя в плохом расположении духа. Другими словами, ритмическая гимнастика и танцы улучшают настрой, когда человек нуждаетесь в этом наиболее всего. 

В более недавнем исследовании ученые из шведского Университета Хальмстада обнаружили, что аэробные упражнения помогают в лечении легкой и умеренной депрессии. Наше тело и разум нераздельны. Когда физическая оболочка находится в приподнятом тонусе, организм начинает вырабатывать гормоны счастья, а человек перестает грустить и ныть.

Позвоните другу

Теплое дружеское общение является мощным средством для обретения счастливого мироощущения.  Разговор с другом повышает положительную энергетику и развивает мотивацию. На самом деле, принадлежность к какой-либо социальной группе или доверительная связь с близким человеком создает длительный и значительный стимул. 

Если у вас есть люди, которых вы любите и цените, попросите их о встрече и поговорите по душам. Постарайтесь вместо того, чтобы жаловаться и ныть, просто попросить дельного совета. Если в ближайшее время встретиться не получается, просто поднимите трубку и скажите «привет». 

Запишите 3 вещи, за которые вы благодарны судьбе

Было показано, что ежедневное признание вашей удачи путем определения «трех хороших вещей» оказывает немедленное воздействие на ощущение счастья. В опубликованном в 2012 году исследовании психологи Стивен Шуеллер и Акация Паркс проверили эту стратегию в онлайн-режиме и обнаружили, что эффект от благодарности продолжается до шести месяцев. Повышение удовольствия от жизни в течение полугода взамен всего лишь пяти минут записей в день – несомненно, удачная сделка.

Сделайте благоприятный прогноз на ближайшее будущее 

Представление лучшего варианта развития событий делает человека более жизнерадостным. Думая о завтрашнем дне, нужно не просто перестать ныть, а «притворяться» оптимистом. Для пессимистов наш мир — это случайный набор событий, который он склонен подвергать критике. С другой стороны, оптимисты считают, что контролируют происходящее. В некотором смысле, бодрый настрой притягивает удачу.

Думать о светлом будущем – программируемое пророчество. Потратьте несколько минут, чтобы вообразить оптимистичный прогноз вашей жизни на ближайшие месяцы или годы. Вы удивитесь, обнаружив, насколько ярким может быть будущее.

Установите намерение на день

Одна из наиболее авторитетных и подтвержденных моделей психологического благополучия была предложена Кэрол Райфф из Висконсинского университета. Ежедневное планирование ставит вас на место водителя, который принимает осознанные решения, а не ноет и жалуется.  Возможно, не удастся все время добиваться задуманного, но простое знание того, что вы намерены достичь, даст чувство цели и возможность гармонизировать отношения с миром.

Подводим итоги

Неважно, сколько времени вы потратите на то чтобы превратиться из бяки-буки в позитивно настроенную личность. Если вам удастся хотя бы раз искренне улыбнуться скорбным лицам коллегам, то пациент в вашем лице скорее жив, чем мертв. Воодушевитесь достигнутыми успехами и продолжайте курс до полного излечения.

Мне нравится 9

---

Похожие посты

---

Оставить комментарий

7 простых шагов к счастью, или Как перестать ныть и начать радоваться жизни

Говорят, что умные люди способны лишь страдать, а счастье – удел дураков. Что ж, этот постулат неверен. Давайте оглянемся вокруг: ах, сколько в мире Эйнштейнов – все чего-то страдают, без конца всем недовольны. Судя по тому, сколько ныла сама я за свои 30 с хвостиком, я как минимум претендую на Нобелевскую премию во всех номинациях.

Хватит уже ныть, пора стать умнее и научиться простым радостям, ведь жизнь слишком коротка, чтобы лишать себя счастья. Изучив советы психологов и просто мудрых знакомых, я составила список простых шагов к счастливой жизни, которым и поделюсь с вами. Итак, чтобы чаще испытывать счастье, надо…

1. Реже жаловаться

Какой смысл от бесконечных жалоб? Искренне вас пожалеют лишь самые близкие и горячо любящие вас люди, да и тем скоро надоест выслушивать вечные недовольства. Большинство людей просто перестанут вас уважать, считая нытиком. Мне неоднократно доводилось видеть, как страдальцы быстро теряли когда-то хороших друзей, утомив их своими слезами. Как бы ни было вам плохо, в мире всегда будут те, кому в разы паршивее живется. Так что утрите слезки, ведь вы сильные, правда? Нельзя стать счастливым, утомив людей жалобами.

2. Оценивать свою жизнь сквозь призму веков

Мы то и дело слышим жалобы окружающих о том, что раньше, дескать все было лучше: и трава была зеленее, и небо было голубее. Так ли это? Как насчет времен, когда люди умирали от пустяковых болезней, которые нынче лечатся парой уколов? Благородные рыцари, о которых сетуют нынешние дамы, вообще никогда не существовали. Были немытые воины, бравшие женщин силой, не спрашивая их согласия. А что с образованием? О да, учеба в престижных ВУЗах стоит больших денег, зато практически любой из нас может сесть за компьютер и получить бесплатный доступ к библиотекам, различным курсам и заниматься самообразованием. А вот Ломоносову ради знаний пришлось пешком пройти полстраны. Давайте порадуемся, что не родились во времена фараонов в семье рабов. Ведь современный мир вовсе не так плох, как нам кажется.

3. Делать мир лучше

Конечно, глупо просто бегать вокруг с улыбкой идиота, безмерно радуясь тому, что фараонов надзиратель не хлещет тебя кнутом. Мир стал лучше, но он не идеален, а это значит, что мы можем его преобразить. Что будет, если каждый из нас поднимет фантик и выбросит его в урну? Давайте делать маленькие добрые дела – от нас не убудет. Как-то раз я решила посчитать, сколько хороших поступков можно сделать за один будничный день. Вот, что вышло: поднять мусор на улице, помочь женщине внести коляску в подъезд, перевести ребенка через улицу, уступить место инвалиду, купить бедной старушке еды в супермаркете, покормить уличного щенка. Всего лишь 6 дел за один день – но каждое из них кому-то согрело душу. И вам станет веселее от понимания того, что вам благодарны, что вы вернули кому-то веру в то, что в мире есть доброта. А разве это не счастье? Только убедитесь, что не оказываете медвежьей услуги и ваша помощь действительно нужна.

4. Радоваться тому, что имеешь

Последний год я изводила себя мечтами о ремонте. Меня достали столетние обои, убогий и затертый линолеум, а накопить на ремонт моей мечты все не получалось. Порой я ненавидела собственной дом. Но вот однажды во дворе появилась бездомная кошечка. Несчастное животное шарахалось ото всех, вздрагивало при каждом шорохе. Она спала на снегу на холодном железе подоконника, дрожала и обыскивала каждый угол в поисках еды. Теперь пушистое чудо живет с нами. Сейчас она лежит рядом со мной, вальяжно раскинув лапы и хвост, мурлыча на всю комнату после порции вкуснятин. А я смотрю на нее и думаю: какое это счастье – иметь крышу над головой. Не спать на улице и в зной, и  в дождь, и в лютый холод. Не вздрагивать ежесекундно, не искать пропитания в мусорке. Такое простое, тихое счастье.

5. Реже смотреть новости

Вот проснулся такой утром: птички за окном щебечут, солнышко светит – душа поет! Включил новости и нача-а-алось: криминальная сводка, курс валюты опять подскочил, газ дорожает, политики плюются ядом в камеру, бия себя пятками в грудь. Все вопят, машут руками, чем-то кому-то грозятся. И вот уже приподнятое настроение пало ниже уровня плинтуса. Отключите этот чертов телевизор! Читали Оруэлла «1984»? В романе герои ежедневно смотрели фильмы, именуемые «двухминуткой ненависти». После их просмотра всех преисполняла ненависть к людям из других стран. Не напоминает вам эта история новости в нашей реальной жизни? Если вы не политики, не юристы, не экономисты, то от просмотра новостей целыми сутками вам нет никакого проку. Поверьте, если наступит апокалипсис, вы его заметите без сенсационных новостей в прайм-тайме. Помните притчу о слепых мудрецах и слоне? Каждый пытался понять, как выглядит слон: один взялся за ногу и представил себе столб, другой схватил хобот и решил, что перед ним удав. Так же и с новостями – это верхушка айсберга, которую нам демонстрируют фрагментарно. А мы – подслеповатые мудрецы – важно рассуждаем об удавах и столбах, не видя полной картины. Не в новостях счастье.  

6. Общаться с животными

В современной медицине есть отрасль, изучающая влияние животных на физическое и душевное здоровье людей. Ученые доказали, что общение с братьями нашими меньшими улучшает самочувствие. Если вы часто впадаете в уныние, попробуйте больше времени проводить с животными. Если нет возможности завести питомца, смотрите ролики о забавных зверушках. Вот прямо сегодня вместо вечерних новостей посмотрите видео с неуклюжими пандами, ежиками или котятами. Кто вам больше нравится.

7. Принять круговорот жизни со всеми ее недостатками

Порой все так плохо, что хоть в петлю лезь, особенно в тех случаях, когда беда не приходит одна. Родные погибают, здоровье подводит, любимые предают, финансов не хватает… От обид и боли (физической или душевной) порой сложно даже мыслить и дышать. Словно кто-то невидимый душит тебя, не давая даже вдохнуть и в такие минуты думаешь: «Господи, за что мне это все? Зачем мне жизнь, раз она так мучительна, так беспросветна? Я так больше не могу!». Давайте признаем, что жизнь – это не сплошь фейерверки и конфетти. Жизнь – многолика и нередко доставляет нам страдания, но в ней есть и светлые времена. И на фоне мрачных периодов они особенно яркие. Никто из нас, пребывая в здравом уме, никогда не будет абсолютно счастлив 24 часа в сутки и семь дней в неделю, но это не значит, что надо лишь скулить, поджав хвост. Надо пережить черную полосу, ведь за ней обязательно наступит светлая. Пусть не завтра, но наступит. А потом опять будет черная полоса и опять светлая. В этом круговорот жизни, который надо признать. Слишком зациклившись на плохом, мы можем проморгать что-то действительно хорошее: интересную работу; человека, который мог стать лучшим другом; настоящую любовь.

Всем нам хочется счастья, которое кажется таким неуловимым. А ведь оно кроется даже в мелочах: в очаровании закатов, в аромате цветов – этому нас учит мудрость древних философий о красоте мира.

Нет на свете волшебного эликсира от всех бед, дарующего душевное спокойствие. У каждого свой путь к счастью, но чтобы его найти, надо действительно захотеть радоваться жизни, а не плакаться целыми днями. А что вам помогает почувствовать радость? Поделитесь своими рецептами счастья!

Рассказать друзьям:

Подписаться на журнал:

Психология неудачника: как перестать жаловаться на жизнь?

Чувствуете себя неудачником? Постоянно недовольны собой и другими? Вот наиболее эффективные советы для тех, кто хочет перестать чувствовать себя чужим на празднике жизни.

«Есть такой тип людей, которые стоят на тротуаре, смотрят, как мимо проходит карнавал, и никогда не задумываются, что могли бы стать его частью, — считает Ричард О’Коннор, американский психотерапевт и автор бестселлера «Психология вредных привычек». — Они усваивают такую парадигму: жизнь не стоит того, чтобы испытывать судьбу. Личность сама по себе немного стоит. Счастье — или даже просто хорошее самочувствие — не заслуживает усилий».

Люди в такой ситуации могут довольствоваться своими маленькими запросами, работать на малоквалифицированных должностях, идти после такой работы домой, чтобы просто сидеть и смотреть телевизор, никогда не путешествовать далеко от дома, а семья часто связывает их по рукам и ногам.

Они находятся в тихом отчаянии, перегружены заботами, грустью и чувством потери возможностей. Им не нравится такое положение вещей, но они не знают, с чего начать, чтобы все изменить.

Почему люди чувствуют себя неудачниками?

• Они могли вырасти в атмосфере заниженных ожиданий.
• В школе им было трудно учиться и в результате люди остались без реального образования.
• Им вовремя не объяснили, что если они будут тяжело работать, то смогут вырваться вперед.
• А может, они — просто жертвы тотальной неудачи, неудачного периода в жизни или последствий синдрома хронической травмы.

Личности, у которых были все шансы, тоже могут провести жизнь впустую, и многие из них поступают так — по примеру родителей.

Другие примеры людей, которые позволяют карнавалу жизни пройти мимо них и бессознательно подвергают себя самоуничтожению.

• Люди с мягкой депрессией, с заниженными ожиданиями, которые живут без какой-либо страсти в жизни.
• Люди, не виноватые в своем падении, которые были выбиты из колеи экономическим кризисом, которые долго сидят без работы и начинают терять надежду на лучшую жизнь.
• Люди, которые участвуют в политическом или религиозном движении, где их заставляют действовать против собственных интересов.
• Люди с приобретенной беспомощностью, которые решили, что никогда не смогут контролировать собственную жизнь.
• Другие люди, которых пугает сама идея ответственности за себя.

Правда в том, что такие чувства, как счастье, удовольствие или полнота жизни, не являются обычными для нашего ума в состоянии покоя (а вот слабая тревога — обычное дело). Мы должны сделать волевое усилие, чтобы достичь этого состояния.

Чего мы ждем и с чем примиряемся

В связи с непростой ситуацией в экономике, растущей социальным неравенством, пропастью между богатыми и бедными, все больше и больше людей просто сдаются.

1. Предсказания, которые сами осуществляются (самореализующиеся пророчества)

Зачастую люди, события и возможности подстраиваются под наши ожидания. А оптимизм или пессимизм часто оборачивается пророчествами, которые сбываются, — феномен, при котором мы взлетаем или падаем в зависимости от своих или чужих ожиданий.

Мы обращаем внимание на то, что ожидаем увидеть, и если ждем успеха и признания, скорее всего, будем более успешными и радостными. Оптимисты лучше справляются с превратностями судьбы, они с большей вероятностью станут бороться дальше, а потому умеют добиваться желаемых результатов. Они склонны решать проблемы, а не бегать от них. Оптимисты лучше планируют будущее.

2. Выученная беспомощность

Знаменитый термин выученная беспомощность впервые был использован в известной серии экспериментов Мартина Селигмана. Он наблюдал за поведением собак, часть которых имела возможность избежать удара током, а часть — нет. Затем он поместил обе группы животных в клетки, из которых можно было без труда убежать. Странным образом большая часть группы собак, которая не могла избежать удара током, просто легла в клетке на пол и приняла электрошок, несмотря на то, что они видели путь, как можно выбраться наружу.

В них сформировалась такая установка: удара током избежать невозможно. Такая модель вполне применима и к людям.

Мы видим жен, смирившихся с побоями своих мужей; пессимизм людей, которые перестали соблюдать диету, ходить в спортзал и вообще следить за здоровьем. Им никогда не приходилось проявлять силу воли, чтобы переломить обстоятельства. Почти всегда люди сдаются слишком быстро, не увидев даже проблеска надежды.

Как все исправить

Мы все способны чувствовать всплеск энергии или мотивации, чувствовать себя достаточно сильными, чтобы что-то изменить. Следовательно, задача состоит в том, чтобы направить эти импульсы в нужное русло — к изменению поведения, которое может доставить удовольствие и открыть перспективы на будущее. Любое действие может дать старт бегству из пассивности. И вот почему.

1. Действия помогают думать. Даже те, которые не приводят ни к каким результатам, дают новую информацию и свежую перспективу.
2. Действие помогает лучше воспринимать самих себя, когда мы столкнулись со страхом лицом к лицу. Действовать так «как будто…» (мы не боимся, мы знаем, что делаем) помогает приобрести новые умения. Нужно помнить, что любой новый навык сначала кажется неуклюжим и сложным.
3. Действие приносит удачу. Любое действие повышает шансы на то, что с нами произойдет что-то хорошее.
4. Действие помогает мобилизовать свои чувства. Оно обращается к нашей интуиции, нашей личности и скрытым желаниям.
5. Действие обнаруживает наше сопротивление. Чувство опасности тормозит действия, но если мы не возьмемся за дело, можем никогда не узнать, в чем заключается эта опасность.

Практически любое действие лучше бездействия. Как и любое чувство. Люди, которые смотрят на жизнь, текущую сквозь пальцы, должны привнести в нее больше положительных эмоций: радости, удовлетворения, гордости, энтузиазма.

Сила воли способна изменить вашу жизнь. Это умение, которое можно развить подобно мышцам. С каждым разом будет все легче и легче, и жизнь станет намного приятнее.

Упражнение «Три приятные вещи»

Это упражнение прошло клинические испытания: оно помогает стать счастливее и смягчает депрессивные симптомы в течение шести месяцев, пока люди продолжают тренироваться.

1. Когда вы ложитесь спать, освободите свой разум. Если вас преследуют навязчивые тревоги, полезно мысленно взять каждую из них и сложить на пол маленькой горкой рядом с кроватью. Много тревог спокойно подождут вас до утра, а некоторые могут просто исчезнуть в ночи.
2. Теперь подумайте о трех приятных вещах, которые произошли за день: мелкие, крупные, чувственные, интеллектуальные или любые другие. Вы выполнили работу. Вы устали и чувствуете удовольствие. Ваша пятнадцатилетняя дочь неожиданно обняла вас. Вы проявили заботу о близком человеке. Обед был великолепен.
3. Сфокусируйтесь на своем отношении к происходящему. Научитесь различать нюансы в своих добрых чувствах. Вы гордитесь собой? Взволнованные? Радостные? Чувствуете облегчение? Эти воспоминания заставили вас улыбнуться?
4. Обращайте внимание на мышцы лица, когда они образуют улыбку. Вы чувствуете тепло? Где? В вашем сердце, животе, во всем теле? Или вы чувствуете приятные ощущения в горле? Меняется пульс?
5. Представьте, как нейроны в мозгу формируют новые «проводящие пути счастья». Не забывайте, что клетки мозга образуют новые связи по мере вашей психологической практики.

Такое упражнение поможет по-другому относиться к своей жизни. Оно заставит обращать внимание на хорошие моменты прошедшего дня: красоту, удовольствие и достоинство.

Вы начнете понимать, как то немногое, что делает нас счастливыми, не зависит от владения, благосостояния или статуса. В нашем изящном и странном мире простые вещи, которые дарят радость, кажутся прозаическими и банальными. Но так уж мы устроены, пора привыкать.

Как перестать ныть и жаловаться на жизнь?

Дата публикации 17 июля 2013. Опубликовано в Жизнь

Что делают большинство людей, когда у них возникают проблемы или когда сталкиваются со сложными ситуациями? Обычно, начинаются жалобы, поиск кого бы обвинить в собственных проблемах. Кто бы мог посочувствовать, а лучше решить все ваши сложности? Человек морально обессилен, не знает что делать, голова забита мыслями о проблемах. Знакомая ситуация? Это происходит с каждым, так как никто не застрахован от таких ситуаций. С каждым что-то случается, и, как правило, неожиданно заставая человека врасплох.

Как собраться в таких моментах и не растеряться? Как правильно направить себя на решение проблем? Вместо того, чтобы жаловаться, лучше подумайте как вы можете решить проблему. Жаловаться это удел детей, для них это естественно, но когда вы взрослый человек, вы должны сами справиться. Взять на себя ответственность за случившееся, решить проблему, никого не обвинять и не жаловаться всем подряд. Но как изменить свое негативное отношение к случившимся обстоятельствам? Как отучить себя постоянно жаловаться на всё, что у вас в жизни идет не так? Дальше об этом и пойдет разговор.

Возьмите наконец, ответственность на себя за то, что с вами случилось. Важно помнить, вы больше не ребенок, который может в любой момент побежать жаловаться маме. Или что-то сделать и сказать, что это не вы. Во взрослой жизни это уже не работает. Единственным способом отучить себя от этой детской привычки, взять ответственность за всё в своей жизни на себя.

На самом деле, если возникла проблема, это вы что-то сделали не так, из-за чего она возникла. Если вы несчастливы, вы сами сделали своими руками себя несчастным. И только вам под силу всё изменить и исправить то, что вам не нравиться в свой жизни. Просто скажите себе, что вы являетесь создателем всех своих проблем и готовы что-то с этим делать. Тогда больше не нужно будет искать виновных или кто же решит все мои проблемы? Вы сами сможете всё исправить, только нужно осознать, что вы творец своей жизни. Не нужно никого обвинять или винить себя, это принесет только негатив вам и окружающим. Не ищите себе оправданий или поводов, чтобы лишь избежать ответственности. То, что сделано уже в прошлом, не нужно вспоминать, снова чувствуя свою вину. Поэтому, ответственность только поможет вам расти как личность, развиваться в зрелого взрослого человека.

Каждый раз, когда вы снова захотите кому-нибудь пожаловаться, сделайте небольшую паузу в уме и задайте себе вопрос. Сколько я еще буду жаловаться и как долго я буду убегать от ответственности? Вам станет неловко перед самим собой и в следующий раз, желание ускользнуть от решения собственных проблем не возникнет в мыслях.

Думайте всегда позитивно. Негативные мысли разрушительны. Такими мыслями вы можете себе очень сильно навредить. Каждый человек в силе сделать выбор, думать позитивно или негативно. Негативные мысли сильнее и сними бесполезно бороться, да и не нужно. Просто постарайтесь на них не реагировать, не продумывать их. Позвольте им быть в вашей голове, станьте их сторонним наблюдателем. Если вы начнете бороться, они только усилятся и будут сильнее на вас воздействовать.

Постарайтесь понять одну простую жизненную мудрость. Мы проживаем свои жизни не впустую, но учась чему-то. Вы должны работать над собой, взращивать в себе личность с положительными качествами, развивать в себе осознанность. Запомните, вы всегда можете выбрать сами, жить на позитивной стороне жизни или негативной и постоянно при этом жаловаться. Не впадайте в уныние при сложных ситуациях, сохраняйте положительный настрой в любых обстоятельствах.

Первым делом, вам нужно научиться отделять себя от негативных мыслей. Стараться не думать негативно, ведь люди жалуются, когда у них всё плохо. Но откуда возникает это «плохо»? Конечно же из нашей головы. У многих людей плохо думать обо всем и всех давно вошло в привычку. От этого и формируется негативное мышление. Откуда тут может взяться что-то хорошее. Поэтому, вам нужно научиться думать только хорошие и светлые мысли.

Не раздражайтесь, если сразу не получится справиться с негативными мыслями. Позволяйте им быть в вашей голове, но не давайте им возможности задеть вас, не продумывайте их. Если вы не будете обращать на них никакого внимания, они сами уйдут. Или каждый раз, когда они появляются в вашей голове, направляйте ваше внимание на что-то позитивное, и хорошие мысли вытиснут негативные. Взращивайте в себе позитивный настрой.

Не нужно себя отождествлять с негативными мыслями, так если вы думаете негативно, то вы такой же человек. Нет, это не так. Вы — это не ваши мысли. Не давайте мыслям влиять на вас. Если поддаваться влиянию таких мыслей, вы окажитесь в их власти. Негативные мысли постоянно будут портить вам настроение. Отсюда и нескончаемые жалобы на жизнь и весь белый свет.

Помните, вас всегда есть выбор, как вам думать, как поступать. Хотите счастливое будущее, то начинайте думать позитивно, чтобы не случилось. Хотите жаловаться всю жизнь — продолжайте думать негативно. Не идите на поводу своих негативных мыслей, относитесь ко всему в жизни оптимизмом и позитивным настроем. И вам больше не захочется жаловаться. А наоборот, вы будете готовы поделиться своей радостью и счастьем с другими.

Вика, www.vitamarg.com

Как улучшить качество своей жизни и перестать ныть

Гораздо проще жаловаться на сложившуюся ситуацию, чем пытаться что-то менять, с этим никто не спорит. Но вот только жалобы не помогут начать жить лучше. Напротив, они даже усугубят положение.

Изменить свою жизнь к лучшему не так сложно, как может казаться. Все, что нужно сделать – это перестать жаловаться и начать действовать. И сегодня мы хотим вам дать несколько советов, которые помогут вам улучшить свою жизнь и почувствовать себя счастливее.

Выбросьте ненужное

Избавьтесь от хлама, который лежит без дела годами. Руководствуйтесь таким правилом: если вы не использовали какую-то вещь в течении двух лет – избавляйтесь от нее. Вы можете возмутиться, мол, зачем хорошие вещи относить на помойку. И вы будете правы. Если ненужной вам вещью кто-то может воспользоваться – отдайте ему тому, кому она нужнее.

Подумайте, у вас в шкафу лежит куча одежды, которую вы уже точно не наденете, потому что она вышла из моды/уже не в вашем вкусе/не вашего размера и так далее. А кому-то совсем нечего надеть. Так не благороднее ли будет отдать эту одежду тому, кому она действительно нужна, а не прижимать очередную кофточку к груди и говорить себе, “настанет день и я ее надену.”

Сегодня есть масса центров, которые принимают любые подержанные вещи, а затем раздают их нуждающимся. Поэтому выгребайте все, что вам уже не потребуется, и тащите в такие центры. Так вам не придется терзать себя мыслями о собственном расточительстве.

А еще можете попробовать отнести что-то из вещей в ломбард, может вы сможете выручить какую-то копейку за старый DVD-плеер, например. В общем, вариантов более чем достаточно. Поймите, что вам не нужно такое количество хлама в вашем доме. Избавившись от ненужных статуэток, сувенирчиков, книг, которые вы никогда не прочтете, старой техники, одежды и так далее, вы станете лучше чувствовать себя в своем доме.

Уборка

Приведите свой дом в божеский вид, потратив день-два на генеральную уборку. Постирайте уже эти шторы, пыль в которых прибавила им лишний килограмм, вычистите пыль из-под мебели, доберитесь до тех труднодоступных мест, куда вам всегда было лень лезть. В общем, сделайте так, чтобы ваша мама гордилась чистотой в вашем доме.

И, да, отучите себя от привычки бросать одежду где попало. Грязная одежда должна лежать в корзине для белья, чистая – в шкафу. Точка. Не нужно устраивать поля, засеянные футболками, джинсами, рубашками и другими вещами. Стул предназначен для сидения, а не для вешания на него одежды. Велотренажер – это штука, которую люди используют для поддержания себя в форме, а не как вешалку.

Также приучите себя мыть посуду хотя бы в конце дня, а не оставлять ее в раковине на неопределенный срок. Во-первых, чем дольше грязная тарелка лежит остается грязной, тем сложнее ее отмыть. А во-вторых, ну что это такое, в самом деле! Не так уж сложно помыть посуду после еды.

Завершите все дела

Вы уже год собираетесь отнести планшет в сервисный центр и поменять треснутый экран? Сделайте это сейчас или продайте этот планшет на запчасти и купите новый. Составьте список дел, которые уже давно висят у вас над головой, но вы все никак не соберетесь их переделать. И, вычеркивая дело за делом, выполните их как можно быстрее.

Избавившись от мыслей вроде “Ох, надо будет сделать *название дела*…”, вы почувствуете себя легче и радостнее, ведь на вас не будет висеть груз ответственности за невыполненные дела. И на будущее, старайтесь делать все сразу, а не откладывать дело на потом.

Начните заниматься спортом

На ваш вопрос “Зачем?” у нас есть сразу несколько ответов:

• У вас будет больше энергии
• Ваше настроение будет лучше
• Ваше здоровье будет лучше
• Ваша фигура будет лучше
• Ваш ум станет острее
• Вы станете лучше спать

И это далеко не все плюсы, которые подарит вам спорт. Поэтому перестаньте лениться и начните тренироваться. Если вам кажется, что у вас нет сил на тренировку, то просто начните ее и вы удивитесь, сколько энергии у вас появится.

Ешьте правильно

Завтрак обязателен. И никаких отговорок, приучите себя завтракать. Так вы получите заряд энергии на весь день и станете на тропу похудения. И если хотите пропускать один из приемов пищи – пропустите ужин.

Старайтесь съедать один овощ или фрукт с каждым приемом пищи. Не так уж сложно, правда? Ну а ваш организм поблагодарит вас за это и порадует огромным количеством энергии.

Не объедайтесь. Ешьте чаще, но меньше, таким образом вы не будете перегружать свой организм, а калории, которые вы получаете с едой, будут расходоваться равномерно, и вы будете энергичными на протяжении всего дня.

Пейте воду! Не газировки и соки, а простую воду. Поставьте вечером у кровати стакан воды и выпейте его утром, как только ваш будильник зазвенит. Это поможет вам проснуться и почувствовать прилив энергии.

Научитесь контролировать себя

Если вы будете психовать в сложной ситуации, это никоим образом вам не поможет. Вспылив, вы можете сделать только хуже самому себе. Приучите себя не терять самообладание и сохранять спокойствие в любой ситуации.

А еще перестаньте срывать злость на родных и близких вам людях. Они не виноваты в том, что у вас на работе возникла проблема, или что вы ехали домой в забитом людьми транспорте. Оставляйте раздражение, злость и проблемы на работе за пределами своего дома. Приучите себя к тому, что ваш дом – это не место для ссор, криков, ругани и агрессии. Таким образом вы не только улучшите свои отношения с домашними, но и станете себя лучше чувствовать в своем доме.

Не делайте то, что вас угнетает

Ваша работа настолько вам не нравится, что вы испытываете стресс только лишь думая о ней? Увольтесь. Всегда есть варианты, и держаться за свое место лишь потому, что вас когда-нибудь возможно повысят – нонсенс. Никакие деньги не стоят того, чтобы вы жили в постоянном стрессе из-за работы.

То же касается и каких-то будничных дел. Вам ужасно не нравится убирать в доме и вы каждый раз себя заставляете делать это? Наймите кого-то, кто раз в неделю будет проводить генеральную уборку. Но только не подгоняйте под это правило те дела, которые вам просто лень делать.

Научитесь прощать

Обиды висят на нас мертвым грузом, не позволяя чувствовать себя счастливым и двигаться дальше. Отпустите уже в конце концов старые ссоры и простите тех, на кого вы обиделись. А еще лучше – поставьте себя на место другого человека и посмотрите на ситуацию его глазами. Может там и обижаться было не на что.

Умейте признавать свою неправоту. Стоять на своем и доказывать собственную невиновность – это не выход из спора, если вы виноваты в сложившейся ситуации. Приручите свою гордыню и научитесь признавать свою вину.

Перестаньте общаться с теми, с кем вам не хочется общаться

Серьезно, вам что, доставляет удовольствие проводить время с теми, кто вам не нравится, а потом ныть о том, как этот человек вас бесит? Просто перестаньте общаться с этим человеком и все! Если же таким человеком для вас стал кто-то с работы – старайтесь как можно меньше пересекаться с ним. Выход из проблемы есть всегда, просто напрягитесь немного, чтобы найти его.

Делайте то, что вам нравится делать

Тратьте время на свое хобби, семью, друзей, на себя любимого, в конце концов. Не хватает времени из-за работы? Либо ищите другую, либо делайте так, чтобы работа не отнимала у вас все ваше время. И да, мы знаем о том, как сильно в современном мире нужны деньги. Но мы знаем еще одно – ни один человек перед смертью не пожалел о том, что он мало работал. Скорее наоборот, все жалеют о том, что из-за работы упустили множество важных вещей.

Перестаньте переживать из-за пустяков

Париться о том, что у вас появляются морщины, бессмысленно, так как если вы будете из-за этого волноваться, их меньше не станет. То же самое касается и переживаний относительно возраста, моложе вы не станете, если будете ныть о том, как быстро летит время. Пусть вас не волнует то, что думают другие о вашей одежде или о вашем теле. Вы живете для себя, а не для того, чтобы нравиться остальным. Поэтому отбросьте все глупые переживания и почувствуйте себя свободным.

Алкоголь – не часть вашего рациона

Нет, мы не говорим о том, что нужно отказаться от алкоголя и стать трезвенником. Но если вы напиваетесь с завидной регулярностью, то вам стоит задуматься об этом. Найдите свой напиток и наслаждайтесь им, не доводя себя до опьянения. Научитесь ценить то расслабленное состояние, которое дает 100 грамм крепкого алкоголя, и довольствуйтесь им, а не напивайтесь до одури.

И да, если вы каждую пятницу в конце рабочего дня несетесь в бар и напиваетесь так, что на следующий день не помните кто вы и где вы, то вам стоит серьезно задуматься об уровне стресса, который вам приносит ваша работа.

И, в конце концов, меняйте то, что вам не нравится!

Вам не нравится ваша фигура? Совершенствуйте ее, а не жалуйтесь по поводу лишнего веса. Вас бесит ваша вторая половина и вы понимаете, что любви к этому человеку не испытываете? Расставайтесь и перестаньте ныть о том, как вас достали. Не нравится работа? Увольняйтесь и ищите другую. Зарабатываете мало денег? Включайте мозги и ищите варианты. Не хотите жить в своей стране? Переезжайте!

Серьезно, действуйте! Сидеть и жаловаться на то, как вам плохо живется – это бессмысленно. И помните, что каждый раз, когда вы жалуетесь, вы притягиваете к себе еще больше проблем. Меняйте мир вокруг себя и будьте счастливы.

Читайте также: 12 вещей, которые делают богатые и успешные люди перед сном

Читайте также: 10 способов справиться с раздражительностью и стрессом

Читайте также: 10 секретов, которые помогут привести себя в форму

7 научных способов перестать жаловаться и наслаждаться более счастливой жизнью

Исследования показывают, что привычные жалобы влияют на нас умственно, эмоционально и физически. Такое поведение может вызвать или усугубить стресс, истощая нашу энергию и желание осуществить наши мечты.

Кроме того, просто нехорошо жаловаться или слышать жалобы. Они негативны по своей природе и не помогают разрешить ситуацию, которую вы хотели бы изменить. Жалобы также могут помешать вам стать симпатичным человеком.

Если вы хотите начать привлекать и создавать желаемый успех, вам нужно перестать жаловаться. Вот семь способов избавиться от привычки жаловаться, подтвержденные наукой.

Смех

Исследование, проведенное в Университете Лома Линда в Калифорнии, показывает, что простой акт смеха увеличивает количество эндорфинов и отправляет в мозг поднимающий настроение дофамин. Этот гормон также способен снижать уровень стресса, помогая нам обрабатывать эмоциональные реакции и получать удовольствие.

Решение довольно простое: принесите больше смеха в свою жизнь. Как говорит защитник закона притяжения Стив Харви: «Смех привлекает радость и высвобождает негатив». Если вы позволите себе больше радости и смеха в своей жизни, вы не почувствуете столько боли и стресса. Вы не будете на них сосредотачиваться.

Будь то забавные телешоу, комедийные подкасты или время с друзьями и семьей, есть больше способов рассмешить, чем когда-либо.

Попробуйте «технику резиновой ленты»

Мы все слышали историю Ивана Павлова, русского физиолога, который обнаружил, что любое действие или объект, который он ассоциировал с едой — да, его знаменитый колокольчик! — вызывают срабатывание такая же реакция слюноотделения у его собак.Что он на самом деле обнаружил? Сила обусловленности.

Вы можете применить тот же принцип, чтобы перестать жаловаться. Оберните резинку вокруг запястья. Когда вы на что-то жалуетесь, подумайте о жалобе, потянув назад резинку. Затем отпустите его, чтобы он ужалил внутреннюю часть вашего запястья.

Это простое действие служит физическим и психологическим напоминанием о том, что вы жалуетесь, и усиливает негатив вокруг действия. Он работает, привнося подсознательные действия в ваше повседневное сознание.Я сделал это, когда хотел перестать жаловаться, и это сработало.

Смотрите сквозь призму благодарности

Мы склонны жаловаться, когда фокусируемся на негативе, а не на позитиве. Ведите дневник благодарности и записывайте три вещи, за которые вы благодарны каждую ночь. Эта привычка поможет вам увидеть свою жизнь через призму благодарности, а не недостатка. В результате вы просто увидите меньше вещей, которые в первую очередь побуждают вас жаловаться. Некоторые школы мысли считают, что таким образом мы можем изменить химию нашего мозга, и этот процесс поможет вам перестроить вас на позитив.

Изучите свои отношения

Автор и мотивирующий оратор Джим Рон говорит об этом лучше всего: «Вы в среднем из пяти человек, с которыми проводите больше всего времени». Пытаясь избавиться от вредной привычки, полезно окружить себя людьми — вдохновляющими ораторами или лидерами, наставниками, семьей и друзьями — которые воплощают в себе те же принципы поведения и дисциплины, которыми вы хотите жить.

Оцените силу ваших самых близких связей, исследуя, как ваши отношения заставляют вас чувствовать и вести себя.Примите меры, чтобы положить конец токсичным отношениям и пригласить больше позитивных людей в свой ближайший круг и в свою жизнь.

Медитация

Матье Рикар, опытный биохимик, ставший буддийским монахом, предполагает, что с помощью медитации мы можем тренировать свой ум, чтобы генерировать постоянное чувство безмятежности и удовлетворения. Он ссылается на пластичность мозга, то есть способность повторения и подкрепления изменять наши синаптические связи.

Я считаю, что моя регулярная практика медитации повысила мой базовый уровень осознанности и безмятежности и снизила базовый уровень стресса и беспокойства.После нескольких недель практики медитации я стал более заземленным, и мелочи не беспокоили меня так сильно.

Больше спите

Исследования показывают, что больше сна помогает нам быть счастливее и позитивнее, а также повышает остроту ума, необходимую для того, чтобы оставаться сосредоточенным. Сколько сна нужно взрослым? Исследования показывают от семи до девяти часов в сутки.

Осуществите стресс

Есть несколько лучших способов противостоять негативу, чем заставить кровь течь и высвобождать эндорфины с помощью упражнений.По данным клиники Майо, упражнения снижают стресс и избавляют от чувства тревоги или депрессии, которые могут привести к хроническим жалобам.

Собираем все вместе

Жалобы — это негативное поведение, которое влияет на наше счастье, отношение и способность работать. Узнайте из того, что наука учит нас об этой дурной психической привычке — и как с сегодняшнего дня привнести больше положительных практик в свою жизнь.

Мнения, выраженные здесь Inc.com — их собственные обозреватели, а не сотрудники Inc.com.

10 способов меньше жаловаться и быть счастливее

«Вместо того, чтобы жаловаться, что куст роз полон шипов, радуйтесь, что куст шипов имеет розы». ~ Пословица

Мы все жалуемся. Даже если вы утверждаете, что вы самый счастливый человек в мире, вы все равно иногда жалуетесь.

Иногда мы жалуемся, даже не осознавая этого, но редко это помогает. Конечно, общая жалоба может сблизить двух людей, у которых, возможно, нет ничего общего, но слишком много жалоб просто разрушат отношения.

Например, у меня однажды была подруга, которая постоянно беспокоилась о своем здоровье, семье, отношениях, школе, и этот список можно продолжить. Каждый раз, когда я проводил с ней время, я чувствовал себя опустошенным.

Независимо от того, что я сказал или сделал, казалось, это ее никогда не развеселило. Нет никаких сомнений в том, что она переживала тяжелые времена, но ее негативное отношение, безусловно, усугубляло положение. В конце концов мы разошлись, потому что в то время я не мог с этим справиться.

Так что же произойдет, если вы застряли в негативном отношении? Мы все были там.Я знаю, что уверен. Бывают дни, когда кажется, что все идет не так, и жаловаться — проще всего.

Легче пожаловаться, чем решить проблему, например, уволиться с работы или поговорить с кем-то. Но я считаю, что когда вы пытаетесь взглянуть на вещи с другой точки зрения и заставляете себя перестать жаловаться, это возможно!

Вот несколько советов, как перестать жаловаться и избавиться от негативных мыслей, чтобы вы могли сосредоточиться на поиске решений.

1.Измените свой образ мышления.

Определенно легче сказать, чем сделать. Наш мозг тяготеет к негативу. Как и в приведенной выше цитате, нас сначала беспокоят шипы в кустах роз, а не восхищаются прекрасными розами.

Это требует новой практики внимательности. Когда вы обнаружите, что думаете или говорите отрицательный комментарий о чем-то или о ком-то, остановитесь и заставьте себя сказать что-нибудь положительное. Заручитесь помощью веселого друга, который остановит вас, когда вы будете жаловаться, и поможет вам увидеть положительные моменты в ситуации.

2. Время от времени позволяйте себе выходить из себя.

Постоянное игнорирование негативных мыслей может накапливаться. Если вы действительно переживаете тяжелые времена, не бойтесь поделиться своими чувствами с близким другом или членом семьи или обратиться к терапевту. Не стыдитесь, если вам нужно поговорить о негативных чувствах.

3. Практикуйте йогу.

Йога — отличный способ позаниматься, расслабиться и научиться быть внимательным. Йога фокусируется на дыхании, движении и медитации и помогает вам контролировать свой разум и тело.Наши умы часто бегают по миллиону направлений. Йога может помочь вам успокоить гоночные мысли и стать более позитивным в своих намерениях.

4. Приучите себя быть менее осуждающим.

Мы часто жалуемся на других, потому что думаем, что они не соответствуют нашим стандартам. Как только вы перестанете судить людей, не зная их историй, вы, скорее всего, меньше будете жаловаться на то, что люди делают.

Например, постоянно жаловаться на обслуживание в ресторане бесполезно.Вы не знаете, какой день прошел у вашего официанта или официантки, и какие проблемы происходят за кулисами. Если вы на минуту поставите себя на их место, вы можете быть более добрыми и расслабиться в этой ситуации.

5. Составьте список вещей, за которые вы благодарны.

Остановка на минуту и ​​размышления обо всех великих вещах и удивительных людях в вашей жизни, вероятно, вызовут у вас глупые жалобы на отдых.

6. Будьте тем изменением, которое вы хотите видеть в мире.

В следующий раз, когда вы с друзьями, семьей или коллегами будете участвовать в фестивале жалоб, говорите громче или тише.В зависимости от толпы, либо говорите, чтобы прекратить жаловаться и сменить тему на что-нибудь более солнечное, либо просто молчите и не жалуйтесь сами.

7. Примите ответственность.

Если вас что-то беспокоит, либо исправьте это, либо примите тот факт, что сейчас ничего нельзя сделать, так зачем жаловаться? Жалобы — это пассивная деятельность. Превратите эти жалобы в действия, чтобы решить проблему, или просто примите их и дайте своему разуму сосредоточиться на чем-то другом.

8. Найдите то, что делает вас счастливым.

Иногда этот список может быть простым и полным увлечений, которые вам нравятся. Иногда это требует более глубокого самоанализа. Вы постоянно жалуетесь на свою работу? Может быть, пришло время принять трудное решение о переходе на другую работу или карьеру. Узнайте, на что вы больше всего жалуетесь, и подумайте, сможете ли вы изменить ситуацию, чтобы сделать себя счастливыми.

9. Береги себя.

Стресс и напряженный образ жизни часто могут влиять на нашу жизнь и разрушать чей-либо позитивный настрой.Выделите время из своей жизни только для себя. Убедитесь, что вы посмотрели фильм, который так хотелось посмотреть, примите горячую ванну, отправляйтесь на занятия, сделайте маникюр, займитесь спортом или займитесь тем, что расслабляет и заряжает вас энергией. Это могло бы просто привести вас в новое настроение.

10. Просто спросите себя, открывая рот: вы бы предпочли жаловаться или быть счастливыми?

Выбирайте счастье, ориентируясь на позитив и всегда будьте добры! Это ваш выбор, и никто другой.

Каков ваш надежный способ перестать жаловаться?

Автор фотографии mrsraggle

Заметили опечатку или неточность? Пожалуйста, свяжитесь с нами, и мы сможем это исправить!

Как перестать жаловаться и просто быть счастливым в жизни | Элейн Тейлор-Клаус и Дайан Демпстер

Я увлекаюсь «причинами, связанными с резиновым браслетом: так же, как и следующая девушка, и я видела один у друга, который, на мой взгляд, действительно крутой.В нем говорилось: «Жизнь без жалоб».

По сути, идея состоит в том, чтобы изменить свою жизнь к лучшему, научившись перестать жаловаться.

СВЯЗАННЫЙ: 5 способов перестать жаловаться и ценить свою жизнь

Я подозреваю, что это взято из книги Билла Боуэна, Мир без жалоб: как перестать жаловаться и начать наслаждаться жизнью, о которой вы всегда мечтали .

Он предлагает, чтобы люди перекладывали мир без жалоб, или браслет «CFW» с одного запястья на другое каждый раз, когда они жалуются, до тех пор, пока, как предполагает движение, «им не удавалось двадцать один день подряд не жаловаться, не критиковать. , или сплетничать.

Разве это не здорово? Это довольно сложная задача, которую, признаюсь, я еще не пробовал.

Но даже без фиолетового браслета мышление без жалоб может направить вас на путь к удовлетворению.

Я не ненавижу жаловаться. Конечно, есть в этом что-то, что может понравиться. В конце концов, полноценная вентиляция может быть весьма раскрепощающей!

Вот в чем проблема.

Жалобы при чрезмерном использовании удерживают вас от ответственности. Когда вы пытаетесь обвинить других в своих действиях или своем выборе, нет более быстрого способа высосать позитив из комнаты.Вы почти можете слышать тишину вслед за вакуумом.

Все мы знаем людей, страдающих «обломом» — они живые, дышащие дождевыми облаками, которые могут придраться ко всем, кроме себя. Эти люди любят указывать на проблемы и ошибки. Иногда они даже будут жаловаться на жалобы других людей.

Я достиг своего предела с одним таким знакомым, у которого kvetching было невероятно истощающим. Я прикусил язык и навсегда отрекся от беспричинных жалоб!

Это непростая задача.Я вспоминаю занятия с индийским мастером йоги Т.К.В. Десикачар. Мы обсудили, в первую очередь, борьбу за сохранение спокойствия в длинной очереди в продуктовом магазине.

Его послание было сделать путь йоги в нашу повседневную жизнь. Для него позитивный настрой — это образ жизни. Это его выбор каждый день.

В течение нескольких лет, после намеренного решения начать поиски позитивного, я могу поручиться за его пользу для моей жизни. Это добавляет удовольствия, увеличивает продуктивность и побуждает других делать то же самое.

Время от времени я должен признавать ошибки, но понимание является ключевым моментом, и это определенно имеет значение. Даже в трудные времена я могу найти позитив где угодно… если я буду искать его.

«Жизнь без жалоб» означает, что вы прекращаете негативные подходы к обмену информацией, такие как жалобы, критика и сплетни. Вместо того чтобы искать, что не так, нужно искать то, что может быть правильным.

СВЯЗАННЫЕ С: Люди, которые всегда жалуются, медленно убивают себя, говорит наука

В конце концов, ищите ли вы отрицательное или положительное, это именно то, что вы, вероятно, найдете.

Где вы собираетесь жить без жалоб? Вы непревзойденный жалобщик? Вы оптимист? Вы, как и многие из нас, находитесь где-то посередине? Цель здесь — приблизиться к признательности и уважению, чтобы вы могли принимать других без осуждения.

Итак, что вы думаете? Фиолетовый браслет или нет, вы готовы искать позитивные перспективы? Будете ли вы практиковать воздержание от суждений, начиная с себя? С тех пор, как я применил такой подход, моя жизнь стала все более счастливой.Я рекомендую вам попробовать.

Подпишитесь на нашу рассылку новостей.

Присоединяйтесь к вашим актуальным статьям от YourTango , лучшим советам экспертов и Персональные гороскопы доставляются прямо на ваш почтовый ящик каждое утро.

Вот 4 шага, которые вы можете предпринять, чтобы перестать жаловаться и вместо этого сосредоточиться на счастье:

1. Обращайте внимание, когда вы слышите, как вы жалуетесь, критикуете или сплетничаете.

Когда вы это осознаете, обратите внимание на свой следующий инстинкт.Вы бросаетесь критиковать себя?

Это позитивный шаг — взять на себя ответственность за свои действия, но не из презрения к себе. Это просто поддерживает цикл.

2. Несколько раз в день старайтесь останавливать себя, прежде чем устно изложить жалобу.

Если вы не уверены, что это жалоба, спросите себя: «Для чего это нужно, если вы скажете это вслух?» Скорее всего, если это будет жалоба, это ничего не улучшит.

3. Когда вы заметите, что становитесь отрицательными, остановитесь.

Измените свой подход. Есть ли другой способ увидеть ситуацию?

4. Относитесь к себе так же, как вы пытаетесь относиться к другим.

Когда вы замечаете, что соскользнули в негатив (давайте будем серьезными, вы человек, и будете), попробуйте что-нибудь безумное, например, громко рассмеяться. В конце концов, научиться смеяться вместе с собой — это настолько позитивно, насколько это возможно в жизни.

СВЯЗАННЫЕ С НИМИ: Перестаньте жаловаться мужу на эти 10 вещей. Шутки в сторону.

Элейн Тейлор-Клаус и Дайан Демпстер, основатели ImpactADHD.com, научите / напишите о практических стратегиях родителей «сложных» детей с СДВГ и связанными с ними проблемами. Чтобы помочь вашим детям найти мотивацию для выполнения чего-либо, загрузите бесплатное руководство для родителей «Руководство для родителей по мотивации вашего сложного ребенка».

Эта статья изначально была опубликована на сайте Parenting ADHD. Печатается с разрешения автора.

Вот 3 способа сделать это.

Разве не было бы неплохо выяснить

, как перестать жаловаться ?

Из этой записи в блоге вы узнаете, как укрепить отношения и жить более счастливой жизнью, избавившись от жалоб.

«Меньше боли, лучшее здоровье, приятные отношения, лучшая работа, более безмятежное и радостное… звучит хорошо? Это не только возможно, это вероятно. Сознательное стремление переформатировать свой мысленный жесткий диск непросто, но вы можете начать прямо сейчас и через короткий промежуток времени — время, которое все равно пройдет — вы сможете жить той жизнью, о которой всегда мечтали ». ~ Уилл Боуэн из «Мира без жалоб».

Было бы неплохо, если бы мы узнали , как перестать жаловаться ?

Всемирно известный писатель и спикер Уилл Боуэн — фантастический пример человека, который учит нас жить той жизнью, о которой вы всегда мечтали, через личные преобразования и жизнь без жалоб, чтобы вести к счастью и процветанию.

Да без жалоб жизнь!

Итак, с чего начать? Начнем с себя…

Мы все хотим процветать во всех сферах жизни. Но мы часто пренебрегаем или забываем о наших действиях и словах, которые в конечном итоге определяют процветание и личную трансформацию, включая жизнь без жалоб.

Ваши мысли создают вашу жизнь. Ваши слова указывают на то, о чем вы думаете
— Will Bowen

Итак, что нужно для реального процветания в жизни и как перестать жаловаться ?

Что ж, на самом деле нет волшебной пилюли или укола, которые мы могли бы принять, чтобы решить повседневные проблемы, которым мы подвергаемся, чтобы приблизить нас к процветанию и преобразованию.Это межличностные аспекты жизни, которые начинаются с ВАС, личности, которые также влияют на окружающих.

Именно разум, связанный с материей, связью и общением, является главным образом движущей силой к процветанию, чтобы получить лучшее здоровье, более счастливые отношения, больший карьерный успех и значительный рост счастья. Если вы хотите углубиться в эти темы, ознакомьтесь с 10-дневным испытанием от WhyNot3, где вы узнаете больше о рабочем балансе с упором на свое здоровье, богатство и отношения.

Люди часто говорят, что они хотят большего в своей жизни, и все же с иронией жалуются на то, что у них уже есть. Уэйн Дайер, известный философ и специалист по мотивации, однажды сказал: : «Если вы не довольны тем, что у вас есть, зачем вам нужно больше?» . Как перестать жаловаться? Одна из вещей, которые мы должны сделать, — это начать ценить то, что у нас есть, потому что, когда мы знаем, что мы ценим, наша жизнь расширяется.

Еще в 2006 году Уилл Боуэн основал некоммерческое движение под названием «Мир без жалоб», где оно началось с идеи раздачи браслетов, чтобы напоминать нам о том, как часто мы жалуемся каждый день, и чтобы выразить больше позитивных эмоций. наши слова и действия.Основная идея состоит в том, чтобы научить нас, как перестать жаловаться, а по-настоящему напомнить нам о том, за что мы должны быть благодарны и чему учиться, чтобы развивать здоровые коммуникативные навыки. Удивительно, как часто мы можем жаловаться, не осознавая этого. Эти браслеты — простой способ изменить наш образ мышления.

На что конкретно жалуется?

Он бывает разных форм. Выражение горя, боли или недовольства — это все формы жалоб. Однако мы либо не осознаем, либо забываем о том, что жалобы вредит вашему здоровью, разрушительны для ваших отношений и ограничивают ваш карьерный успех.

Думайте о своем теле как о храме, наши умы и наши тела связаны между собой, и очень важно, чтобы мы заботились обо всем, чтобы привести к позитивным преобразованиям и процветанию.

Возможно, непреднамеренно мы, люди, действуем так, будто являемся центром вселенной, жалуясь на все наши проблемы и на то, что мир вокруг нас что-то нам должен или должен сочувствовать вам. Затем мы спрашиваем себя, как лучше всего перестать жаловаться?

Что, если бы мы, все время сосредоточиваясь на проблеме, сосредоточились на том, как все будет, когда проблема будет решена, и на поиске решения?

Как бы это было в разговоре или на встрече, мы посмотрели, как бы все было, если бы мы конструктивно нашли решение проблемы, а не зацикливались на нем.Жалобы просто заставляют вас сосредоточиться на проблеме, а не на ее решении. Это сдерживает нас.

В книге Уилла Боуэна и в своих выступлениях о его 21-дневном бесплатном испытании на то, как перестать жаловаться, он объясняет, что мы обычно жалуемся по одной из пяти причин, используя слово «gripe» в качестве аббревиатуры. Цель этого состоит в том, чтобы, столкнувшись с кем-то, кто жалуется, помочь ему удовлетворить свои потребности, чтобы они могли перестать жаловаться и находить положительные способы обойти негативные мысли или просто вообще не жаловаться.

Как перестать жаловаться? Вот пять типичных причин для жалоб и способы их распознать, используя аббревиатуру «GRIPE»:

1. Привлечь внимание — каждый хочет, чтобы его заметили, и один из способов сделать это — пожаловаться.
   
   Это естественно, что мы хотим, чтобы на нас обращали внимание, но что, если бы мы могли избежать привлечения или уделения внимания в форме жалоб и превратить это в позитивный подход, например, с харизматической теплотой, вниманием и зрительным контактом.Решением может быть вопрос человеку, который жалуется, на вопрос: «Так что же с ____?». Это, в свою очередь, заставит человека ответить чем-то положительным, а не отрицательной.
2. Снять ответственность — жалоба снять с себя ответственность. Жалобы подобным образом подобны оправданию того, почему они не могут или, вернее, не могут что-то делать. Допустим, этот человек придумывает предлог, чтобы освободить себя от этой задачи, вопрос к этому человеку будет: «если это возможно. , как бы вы это сделали? ».Это тактический подход, потому что он не выражает несогласие с человеком, а скорее задает вопрос гипотетически, так что он не позволяет этому человеку снимать с себя ответственность.

• Вдохновлять зависть (или хвастаться) — когда вы жалуетесь на кого-то или что-то, это все равно, что сказать: «У меня нет этого конкретного недостатка характера». Сплетни также являются частью этого. Итак, как бы вы это обошли? Сделайте обратное комплимент. Совершение противоположного комплимента в некотором смысле подразумевает для человека то, что он ищет, но в положительном ключе.
• Power — люди жалуются на власть, и это часто можно найти, например, на рабочем месте или в семье. Этот тип жалоб возникает, когда вы используете дело против другого человека, чтобы добиться своего, или формировать «альянс» на вашей стороне, чтобы получить власть. Вы можете этого не осознавать, но если кто-то жалуется на получение власти, лучше отказаться от участия. Если есть еще два человека, у которых есть разногласия и которые хотят втянуть вас, лучше всего сказать: «Похоже, вам двоим есть о чем поговорить».
• Извините за плохую работу — «вот почему я не должен пытаться», сформированное рациональной ложью о том, почему они не добились успеха. Чтобы решить эту проблему, задайте вопрос «как вы планируете стать лучше в следующий раз»? Это заставляет их сосредоточиться на том, чтобы в следующий раз добиться большего успеха, и заставляет их нести ответственность и в следующий раз. Жалобы обычно подпадают под одну из этих категорий и похожи на соревновательный вид спорта и могут быть очень заразительны.

Распознайте это и избавьтесь как можно скорее!

Но самый важный человек, которому нужно перестать жаловаться, — это ВЫ.Уилл Боуэн утверждает, что мир без жалоб вполне возможен благодаря позитивным и личным преобразованиям.

Я считаю, что если вы хотите добиться успеха в жизни, ваши слова и действия имеют первостепенное значение на вашем пути к процветанию, и это один из ключевых способов перестать жаловаться.

Здоровый образ жизни начинается со здорового общения.

Избавьтесь от отговорок, перестаньте снимать с себя ответственность, избегайте сплетен, придумывая оправдания плохой работе и перестаньте жаловаться! Если бы мы попытались больше обращать внимание на то, как жалуются или сколько мы жалуемся, мы могли бы улучшить отношения, быть более благодарными, добиться большего успеха в карьере и жить более счастливой жизнью.

Жалобы не приносят нам никакой пользы ни для нашего собственного благополучия, ни для окружающих. Он просто удерживает нас и других и не дает нам двигаться вперед.

Вкратце, вот 3 способа на , как перестать жаловаться :

Измените свою точку зрения

Будьте благодарны и проявляйте благодарность. Иногда мы забываем обо всех вещах, за которые мы должны быть благодарны, что считаем само собой разумеющимся.Каждый день размышляйте о нескольких вещах, которыми вы счастливы в своей жизни. Вы начнете понимать, что имеете гораздо больше, чем можете себе представить.

Возьмем, к примеру, работу: не каждый может работать или не может найти работу, которая соответствует их финансовым потребностям. Мы также можем ценить разнообразие, а не сосредотачиваться на различиях, непредвзятость и отказ от суждений и терпимость к ценностям и образу жизни других может привести к более счастливой жизни. Если вы хотите узнать, как перестать жаловаться, изменение вашей точки зрения — отличный способ начать.

Измените свою реакцию

Связь является ключевым моментом. Перейдите непосредственно к проблеме и попытайтесь ее решить, не рассказывайте людям о жалобе и не обращайтесь к проблеме напрямую. Не сплетничайте и не жалуйтесь, распространяя это, как заразный грипп. Найдите способы самоутвердиться вместо того, чтобы жаловаться, и вместо того, чтобы указывать на негатив, найдите в ситуации положительные стороны. Будьте внимательны к своим мыслям.

Другая часть жалоб на вашу реакцию — это обойти проблему или полностью ее избежать.Признайте свои ошибки и примите на себя ответственность за то, как обстоят дела.

Недовольны вашей текущей ситуацией?
Вы единственный человек, который может изменить ваш образ жизни.

Терпение — еще один ключевой фактор. И в отличие от жалоб, конструктивная обратная связь, а не критика предлагает решение проблемы. Давайте приведем этот пример. В следующий раз, когда вы будете следить за партнером по работе, где вы заметите проблему, попробуйте обратиться к этому человеку со словами: «Привет, [имя], в вашем проекте / задаче могут быть некоторые улучшения.Есть ли какое-нибудь обучение или более четкие инструкции, которые помогут вам быстрее справиться с задачей? ИЛИ, что мы можем сделать, чтобы проект был выполнен правильно с первого раза?

Вместо того, чтобы жаловаться и критиковать, это не только непосредственно ведет к проблеме, но и решает ее тактичным образом. Лучше всего понять, как перестать жаловаться, посмотреть на то, как вы это делаете.

В следующий раз, когда вы столкнетесь с драматической ситуацией или когда вы будете жаловаться, немедленно остановите ее, превратив ситуацию в положительную.Знайте, что вас побуждает, и подготовьте себя с помощью позитивных утверждений или найдите способ не реагировать так, чтобы ситуация ухудшилась или продолжалась.

Создайте более здоровый образ мышления

Присутствовать в данный момент. Думай прежде чем говорить. Создание более здорового образа мыслей — это один из способов перестать жаловаться, потому что это помогает вам лучше осознавать данный момент, свои действия и свою работу, а также других.

Упражнения всегда полезны для ума, как физически, так и морально.В настоящее время мы сидим за столом, целыми днями смотрим на экраны компьютеров, и это сказывается на нас. Физические упражнения — отличный способ снять стресс, чтобы мы не избавились от стресса и разочарования, на которые мы могли бы жаловаться. Физические упражнения помогают установить баланс между разумом и телом. Еще одна причина для жалоб — плохое физическое состояние и слабое здоровье.

Знайте, что вас побуждает и какие аспекты или вещи в вашей жизни вызывают жалобы.Затем найдите способы расслабиться и подойти к проблеме иначе, чем реагировать.

Как перестать жаловаться : практиковать психическое благополучие.

Физические упражнения, длительная прогулка на природе, глубокое дыхание, йога, медитация и полноценный отдых — все это важные способы практиковать это благополучие, чтобы не жаловаться.

Каждый день новый день, чтобы добиться большего, чем раньше. Будьте открыты для нового, даже если не уверены, что все получится.Не живи в страхе. Все это имеет отношение к общению, внимательности, процветанию, счастливой жизни и поиску способов перестать жаловаться.

Жизнь, как известно, несовершенна. Это неплохие новости. Фактически, когда мы начинаем это понимать, мы адаптируемся к новому образу мышления и видим, как наша жизнь меняется к лучшему. Тем не менее, мы жалуемся на всевозможные вещи, такие как погода, носки на полу, оставшиеся от вашего супруга, движение, из-за которого вы опаздываете на работу, потерянные вещи и этот список можно продолжать.Жалобы никогда не являются положительной реакцией на наши ситуации.

Тем не менее, мы все жертвы этого. Но пора это изменить, потому что это не ведет к счастью и здоровому образу жизни.

Позвольте мне еще раз сказать вам, что можно понять, как перестать жаловаться, первое, что мы должны сделать, это осознать, осознать это и поймать на месте, прежде чем он даже уйдет из вашего разума, на самом деле , вы научитесь отфильтровывать их еще до того, как они придут вам в голову.

Если вы считаете, что для вас важна оптимизация своего здоровья и отношений, я настоятельно рекомендую попробовать 10-дневный курс от Whynot3.Десятидневный вызов охватывает многие аспекты личной трансформации, от здоровья, благосостояния и отношений, чтобы помочь вам прожить жизнь, чтобы стать лучше, чем вы можете быть. Проверьте это, перейдя по ссылке под видео.

«Вы можете жаловаться, потому что у роз есть шипы, или вы можете радоваться, потому что у шипов есть розы». —Том Уилсон

«Ваши мысли создают вашу жизнь. Ваши слова указывают на то, о чем вы думаете ».- Уилл Боуэн

Обязательно подпишитесь на 10-дневную программу Whynot3 FREE на баланс между работой и личной жизнью. Там вы углубитесь в темы оптимизации своего здоровья, благосостояния и отношений.

https://whynot3.com/10daychallenge/

Эффективно прекратите жаловаться за 7 простых шагов

У нас два уха и один рот по какой-то причине — эффективное общение зависит от их пропорционального использования, а это предполагает наличие хороших навыков слушания.

Рабочие места 21 века могут выглядеть не так, как до того, как COVID-19 распространился по миру, как лесной пожар, но это не значит, что вы можете снизить стандарты на работе. Во всяком случае, встречи Zoom, конференц-звонки и постоянное время, проведенное за экраном, создали более высокий уровень ожиданий в отношении этикета и общения. И это выходит за рамки простого отключения микрофона во время встречи.

Эффективное общение на рабочем месте было темой обсуждения на протяжении десятилетий, однако оно редко рассматривается или реализуется из-за недостаточной осведомленности и личной ответственности всех сторон.

Эффективное общение — это не только четкая речь или подбор подходящих слов. Все начинается с намеренного слушания и присутствия. Вот как улучшить навыки аудирования для эффективного общения на рабочем месте.

Слушайте, чтобы понимать, а не говорить

Между слушанием и слушанием есть большая разница. Слушание подразумевает намерение, целенаправленное усилие и концентрацию, тогда как слушание подразумевает просто низкоуровневое осознание того, что кто-то говорит.Слушание — это произвольная деятельность, которая позволяет человеку присутствовать в данный момент, в то время как слушание является пассивным и не требует усилий.

Какой из них вы бы предпочли, чтобы ваши коллеги использовали во время презентации всей компании? Это и ежу понятно.

Слушание может быть одним из самых мощных инструментов в вашем коммуникационном арсенале, потому что нужно слушать, чтобы понять сообщение, которое ему говорят. В результате этого более глубокого понимания общение можно упростить, поскольку существует более высокий уровень понимания, который облегчит практические последующие вопросы, беседы и решение проблем.И то, что вы что-то услышали, не означает, что вы действительно это поняли.

Мы ежедневно принимаем это как должное, но это не значит, что мы можем использовать это как оправдание.

Ваш мозг постоянно сканирует окружающую среду в поисках угроз, возможностей и ситуаций, чтобы повысить вашу способность способствовать выживанию. И все же, хотя мы уже давно переживаем за то, что нас может съесть дикая природа, нейросхема, отвечающая за эти механизмы, все еще жестко встроена в нашу психологию и нейронную обработку.

Классический пример этого — формирование воспоминаний. Показательный пример: где вы были 3 июня 2014 года? У большинства из вас, читающих эту статью, в голове совершенно пусто, что не обязательно плохо.

Мозг слишком эффективен, чтобы запоминать каждую деталь о каждом событии, которое происходит в вашей жизни, главным образом потому, что многие события не всегда так важны. Мозгу нет — и не должно — волновать, что вы ели на обед три недели назад или какого цвета рубашку вы носили, играя в гольф в прошлом месяце.Но для тех из вас, кто помнит, где вы были 3 июня 2014 года, эта дата, вероятно, имеет какое-то значение. Может быть, день рождения или юбилей. Возможно, это был день рождения вашего ребенка. Это мог быть даже день, когда вы потеряли кого-то особенного в своей жизни.

Независимо от обстоятельств, мозг сильно стимулируется эмоциями и вовлечением, поэтому в таких ситуациях обычно сохраняются воспоминания. Когда эмоциональные центры мозга активируются, мозг с гораздо большей вероятностью запомнит событие.И это также верно, когда намерение и фокус применяются к слушанию разговора.

Использовать эти жестко запрограммированные примитивные способы выживания для оптимизации вашего общения на рабочем месте совсем несложно — в прямом и переносном смысле.

Преднамеренная сосредоточенность и сконцентрированные усилия окупятся в конечном итоге, потому что вы сохраните больше информации и вам будет легче вспоминать ее в будущем, благодаря чему вы будете выглядеть суперзвездой перед своими коллегами и коллегами.Пора поцеловать те дни, когда вы делаете заметки!

Эффективное общение не всегда осуществляется через слова

Хотя мы обычно ассоциируем общение со словами и вербальными утверждениями, общение может принимать любые формы и формы. В эпоху конференций Zoom, в которой мы живем, стало намного сложнее использовать и понимать эти другие формы языка. И это потому, что их обычно легче увидеть, когда мы сидим лицом к лицу с человеком, с которым разговариваем.

Язык тела может играть значительную роль в том, как интерпретируются наши слова и общение, особенно когда происходит разрыв связи.Когда кто-то говорит вам одно, а его язык тела кричит совершенно другое, сложно отказаться от этого. Наш мозг немедленно начинает искать дополнительную информацию и неизбежно побуждает нас ответить на вопросы, которые внесут большую ясность в сложившуюся ситуацию. И вообще говоря, не сказать что-то может быть так же важно, как сказать что-то на самом деле.

Эти часто упускаемые из виду варианты невербального общения могут предоставить множество информации о намерениях, эмоциях и мотивациях.Мы делаем это неосознанно, и это происходит при каждой конфронтации, разговоре и взаимодействии, в которых мы участвуем. Магия заключается в использовании и активной интерпретации этих сигналов для улучшения ваших навыков слушания и коммуникативных навыков.

Наш мозг был разработан для интерпретации нашего мира, поэтому мы так хорошо умеем распознавать тонкие нюансы и скрытые несоответствия в наших случайных встречах. Итак, когда мы начинаем замечать противоречивые сообщения между вербальным и невербальным общением, наш мозг направляет нас по пути устранения неполадок.

Какие сообщения соответствуют этой теме с течением времени? Какие утверждения не согласуются с тем, что они на самом деле пытаются мне сказать? Как мне интерпретировать их слова и язык тела?

Предположим, мы хотим еще больше разбить вещи. В этом случае нужно понимать, что язык тела обычно является подсознательным событием, а это означает, что мы редко думаем о языке тела. Это происходит потому, что основной задачей нашего мозга является объединение слов и фраз для вербального общения, что обычно требует более высокого уровня обработки.Это не означает, что язык тела всегда говорит правду, но он дает подсказки, которые помогают нам взвесить информацию, что в конечном итоге может оказаться весьма полезным.

Активный перевод языка тела может повысить ваши коммуникативные навыки. Его также можно использовать как инструмент для связи с человеком, с которым вы разговариваете. Этот процесс глубоко укоренился в нашей человеческой ткани и использует те же методы, которые используют младенцы, изучая новые навыки у своих родителей в первые годы развития.

Отражение позы или позы человека может создать тонкую связь, облегчая чувство чувства друг к другу. Этот процесс запускается через активацию определенных областей мозга через стимуляцию специализированных нейронов, называемых зеркальными нейронами. Эти конкретные нейроны активируются, наблюдая за тем, как человек занимается какой-либо деятельностью или задачей, облегчая обучение, постановку в очередь и понимание. Они также позволяют человеку, наблюдающему за действием, стать более эффективным при физическом выполнении действия, создавая изменения в мозге и изменяя общую структуру мозга, чтобы улучшить результат для этого выбранного действия.

Слушание с намерением может помочь вам понять своего коллегу, а в сочетании с зеркальным отображением языка тела вы можете заставить своего коллегу почувствовать, что вы двое похожи. Этот простой трюк может способствовать более тесному взаимопониманию и общению во всех аспектах разговора.

Раз и навсегда избавьтесь от всех отвлекающих факторов

Как говорит Джим Рон: «То, что легко сделать, также легко не делать». И это основополагающий принцип, который будет применяться во всех аспектах общения.Отвлечение внимания — верный способ обеспечить непонимание или непонимание разговора, что, в свою очередь, создаст неэффективность и плохую основу для общения.

Это неудивительно, особенно в наше время, когда люди постоянно отвлекаются на социальные сети, обмен текстовыми сообщениями и бесконечную проверку своей электронной почты. Мы застряли в культурных нормах, которые похитили нашу любовь к вызывающему привыкание приливу дофамина и изменили нашу способность по-настоящему сосредоточить наши усилия на поставленной задаче.И эти отвлекающие факторы — это не просто отвлекающие факторы на то время, когда они используются. Они используют вожделенные интеллектуальные ресурсы и центральные процессы, которые во вторую очередь задерживают нашу способность вернуться на правильный путь.

Глория Марк, исследователь из Калифорнийского университета в Ирвине, обнаружила, что нашему мозгу требуется в среднем 23 минуты 15 секунд, чтобы достичь пикового состояния фокусировки после перерыва. Да, вы прочитали правильно — отвлечение внимания требует больших затрат, подвержено ошибкам и практически не приносит пользы, за исключением ударов эго, когда вы получаете новый лайк в вашем профиле в социальных сетях.

На собраниях должна быть реализована политика запрета телефона, вызовы по видеоконференции должны быть настроены в их собственном браузере без каких-либо открытых вкладок, а все обновления, уведомления и приглашения по электронной почте должны быть немедленно отключены, если это возможно, чтобы не отвлекаться встреча.

Это всего лишь несколько примеров того, как мы можем оптимизировать нашу среду, чтобы обеспечить высочайший уровень коммуникации на рабочем месте.

Действия говорят громче слов

Эффективное общение на рабочем месте не должно быть сложной задачей, но оно должно быть преднамеренным.Знание может увести нас только до определенного предела, но, опять же, знание чего-то очень отличается от того, чтобы претворить это в жизнь.

Так же, как езда на велосипеде: чем чаще вы это делаете, тем легче становится. Мастера-коммуникаторы — феноменальные слушатели, что позволяет им эффективно общаться на рабочем месте и в жизни. Если вы действительно хотите владеть своим общением, вы должны применить эту информацию сегодня и узнать, как улучшить свои навыки слушания.

Тщательно выбирайте слова, внимательно слушайте и, самое главное, присутствуйте в данный момент — потому что это то, что делают мастера общения, и вы тоже можете это делать!

Дополнительные советы по улучшению навыков аудирования

Кредит на фотографию: Mailchimp через unsplash.com

КАК ПРЕКРАТИТЬ ЖАЛОБЫ И СТАТЬ СЧАСТЛИВЫМ ЧЕЛОВЕКОМ | Аднан Ашраф

Если вы часто жалуетесь, это не полностью ваша вина. Наука показала, что эволюция любит жаловаться. Нам нужно сосредоточиться на проблемах, чтобы исправить их и улучшить нашу жизнь. Более того, ничто так не объединяет людей, как общая неприязнь. Так что не вините себя, если вы слишком много жалуетесь.

Как только вы поймете, что жалобы отнимают у вас энергию, рассматривайте это как возможность. Почему? Потому что не многие люди пытаются избавиться от самоуспокоенности.Как только вы перестанете жаловаться, вы откроете для себя новую энергию и счастье в своей жизни. Жалобы истощают нашу энергию, вырабатывая гормоны стресса каждый раз, когда вы жалуетесь.

Чем больше вы будете жаловаться, тем больше вам придется жаловаться. Это создает порочный круг негатива, повышая уровень стресса и беспокойства.

Варианты жалобы

Полезно понимать, что жалобы (и, в более широком смысле, жалобщики) бывают разных типов. Есть те, кто никогда не бывает удовлетворен.Их называют хроническими жалобами. Они имеют тенденцию размышлять о проблемах и сосредотачиваться на неудачах, а не на прогрессе. Некоторые исследования показывают, что выработка привычки жаловаться может «перенастроить» мозг, так что эти конкретные мыслительные установки укорениться. Конечно, можно перенастроить эту перепроводку, чтобы сделать ее более позитивной, но хронические жалобщики, вероятно, не думают, что это сработает так хорошо.

Второй тип жалоб — это знакомая «вентиляция». Вентиляция — это выражение эмоциональной неудовлетворенности.Оказывается, у тех, кто высказывает свое мнение, есть какие-то планы. Они, как правило, сосредоточены на себе и собственном — предположительно негативном — опыте. Показывая свой гнев, разочарование или разочарование, они привлекают внимание своих доверенных лиц. Они могут чувствовать себя одобренными, получая внимание и сочувствие. Вентеры особенно склонны отказываться от советов и предложений по решению своих проблем. Они не хотят ничего решать; они просто хотят подтверждения.

Одним из неприятных недостатков как вентиляции, так и хронических жалоб является то, что они могут ухудшить настроение людей.В одной серии исследований исследователи отслеживали настроение людей до и после получения жалобы. Как и предполагалось, люди чувствуют себя хуже, выслушивая жалобы. Более того, жалобщику стало еще хуже!

Как правильно подать жалобу

Последний тип жалобы известен как «инструментальная жалоба». В отличие от своих концептуальных собратьев с морщинистым носом, инструментальная жалоба — это решение проблем. Когда вы говорите своему романтическому партнеру о перерасходе средств по кредитной карте, это может быть инструментальной жалобой.Особенно, если вы сосредотачиваетесь на влиянии проблемы, важности изменений и сотрудничаете для создания плана изменений. Одно исследование показывает, что на эти типы жалоб приходится менее 25 процентов всех жалоб.

В одном исследовании исследователи обнаружили, что счастливые люди меньше жалуются. Они также рассмотрели доказательства того, что счастливые люди в своем исследовании были более внимательными. Они предполагают, что более жизнерадостные люди, вероятно, будут жаловаться более осознанно — более стратегически, если хотите — и имея в виду конкретную цель.При таком подходе возникает приблизительное руководство по жалобам:

· Избегайте ухудшения настроения, жалуясь лишь изредка

· Жалуйтесь только в тех случаях, когда вы считаете, что это повлияет на реальные и положительные изменения

· Подумайте, поможет ли утверждение или другая стратегия работайте вместо того, чтобы жаловаться

· Ограничьте подверженность жалобам, ограничив контакт с жалобщиками

Теперь, когда вы знаете, что можете измениться, вот шесть практических способов перестать жаловаться и стать счастливым человеком.

1. Сядьте на диету «без жалоб»

Когда вы ловите себя на жалобах, сделайте паузу и скажите что-нибудь положительное о ситуации. Эта беспроигрышная диета может длиться от нескольких часов до нескольких дней, но начинать с малого. Начните с трехчасового периода, чтобы быть внимательным и сосредоточиться на положительных моментах.

2. Держитесь подальше от жалобщиков

Если вас окружают люди, которые на все жалуются и ничего не хвалят, вам нужно держаться от них подальше.Помните, что критика вызывает беспокойство, стресс и блокирует осознание. С другой стороны, похвала увеличивает осведомленность и энергию.

3. От жалоб к решениям

Когда вы узнаете о своем поведении с жалобами, обратите внимание на несколько вещей, которые беспокоят вас больше всего. Это может быть ваш шумный сосед, агрессивный начальник или супруг, который вас не поддерживает. Как только вы выясните проблему, предпринимайте последовательные действия, пока она не будет устранена. Иногда мы забываем, что проблемы не могут быть решены без сознательных усилий.Как говорит Тони Роббинс: «Единственная проблема, которая у нас действительно есть, — это то, что мы думаем, что у нас не должно быть проблем! Проблемы вызывают нас на более высокий уровень — решайте их прямо сейчас! »

4. Прервите это «но»

Каждый раз, когда вы ловите себя на жалобе, добавляйте «но» в конце предложения и говорите что-нибудь положительное. Например, «Я такой ленивый, я никогда не добьюсь успеха»… «Но лень — это просто привычка, и я могу ее изменить. Я буду заниматься по десять минут каждый день, чтобы набраться энергии.”

5. Считайте три благословения каждый день

Иногда лучший способ избавиться от негативов — это добавить больше позитивов. Выберите время и каждый день считайте свои три благословения в это время — перед сном или после пробуждения, как правило, большинство людей предпочитают. Фактически, солдат часто учат этому упражнению для психологической силы, когда все, что они могут видеть вокруг, — это тела, залитые кровью. Самое замечательное в благодарности то, что вы не можете одновременно чувствовать благодарность и гнев.Таким образом, он растворяет весь негатив.

6. Медитируйте

Медитируйте несколько минут каждый день, чтобы сосредоточить свой ум. Как только вы окунетесь в настоящее, вы перестанете реагировать на сложные ситуации. Дела неплохие; ваш ум и восприятие делают их плохими. Итак, возьмите под контроль свой разум с помощью медитации. Это заставляет вас лучше осознавать ситуации и, как следствие, вы всегда спокойны и уравновешены даже в сложных ситуациях. Теперь, когда вы знаете, как перестать жаловаться, двигайтесь вперед с позитивным настроем.Попробуйте некоторые из техник, чтобы сформировать новую привычку чувствовать удовлетворение и позитив.

Семь способов перестать жаловаться и стать счастливее — Здоровье

Сознательно или нет, люди часто жалуются. Начиная с самых незначительных вещей, таких как заторы на дорогах, коллеги, с которыми мы не ладим, или ошибки, сделанные членами семьи.

Однако остановиться нелегко, поскольку люди склонны видеть негативную сторону ситуации.

Психолог Скотт Би сказал, что на самом деле никому не нравится тусоваться с жалобщиком.

«Мы склонны сосредотачиваться на неправильных вещах, вместо того, чтобы уделять внимание всей правильности вокруг нас», — сказал Би, цитируемый Cleveland Clinic .

Другой психолог, Сьюзан Альберс, поддержала эту идею.

«Жалобы могут быть похожи на вирусы; важно держаться подальше от жалобщиков », — сказал Альберс.

Вот семь способов избавиться от привычки жаловаться, составленные Kompas.com .

1. Сделайте шаг назад и посмотрите на картину в большем масштабе

Постарайтесь увидеть, на что вы жалуетесь, с более широкой точки зрения. Будет ли это иметь для вас значение через пять минут, пять месяцев или пять лет?

2. Посмотрите глубже

Найдите время, чтобы серьезно рассмотреть свою жалобу.

«В чем суть проблемы? Является ли мелочь, которая вас раздражает, темой или более серьезной проблемой в вашей жизни, которую следует решить? » — спрашивает Альберс.

Вы можете потратить около пяти минут, чтобы по-настоящему изучить свои жалобы и записать их. Таким образом, вы можете узнать, что на самом деле толкает ваши кнопки.

3. Сделайте из этого игру

Для количественной оценки жалоб можно использовать такие предметы, как резинки или браслеты. Эти браслеты можно было носить. Каждый раз, когда вы замечаете, что жалуетесь, переставляйте браслет на другую сторону. Это может физически проиллюстрировать, сколько вы на самом деле жалуетесь, и оценить способы уменьшить вашу склонность к отрицанию.

«Наша цель — прожить 30 дней с резинкой или браслетом на одном запястье», — сказала Би.

Читайте также: Пять способов вести счастливую трудовую жизнь

4. Выберите правильный канал

Будьте мудры при выборе того, с кем вы будете делиться информацией или жалобами. Например, оставайтесь с друзьями или семьей по электронной почте или телефону. Никогда не транслируйте свой негатив в социальных сетях.

«Никогда не жалуйтесь на Facebook!» — сказал Альберс.

5. Сообщите обоснованные проблемы

Некоторые жалобы могут касаться реальной потребности, которая может привести к решению.

«Главное — поделиться своей жалобой в доброй форме, которая будет восприниматься как полезная, а не критическая», — сказал Альберс.

6. Найдите положительные стороны

Если у вас есть жалоба, рекомендуется передать ее, начав с положительной стороны. В противном случае люди могут быть закрыты для него и полностью пропустить ваше сообщение.

«Вы можете сказать:« Я люблю, когда ты покупаешь продукты. В следующий раз, пожалуйста, дайте мне знать, прежде чем уходить, и я пришлю вам свой список.Когда мы работаем вместе, это очень полезно », — предположил Альберс.

Рекомендуется избегать слова «но», так как оно может стереть позитив.

7. Практическая благодарность

Важно каждый день напоминать себе об одной вещи, за которую вы благодарны, даже самой маленькой.

«Если негатив вошел в привычку, ведение дневника благодарности может начать переломить ситуацию», — сказала Би. «Это заставляет нас думать о том, за что мы благодарны в нашей жизни.”

Приложения для благодарности

для смартфонов также могут помочь реализовать это на практике. (лиз / мут)

.