33 способа бороться с неуверенностью и тревожностью подобно Мадонне / Хабр
Вам интересно, как бороться с неуверенностью в себе? Это хорошо, ведь извлеченные уроки предназначены для того, чтобы мы смогли превратить недостатки в сильные стороны!
Так почему бы не сделать неуверенность и тревожность своими достоинствами? И почему бы не поучиться этому у Мадонны, которая появляется в списках журнала «Форбс», а ее жизненный путь изучают студенты Гарварда?
Для вдохновения посмотрите на Мадонну. Эти дерзкие сомнения в ее словах:
«У меня тоже есть моменты сомнений и слабости. Моменты, когда я делаю что-то, перед тем как хорошенько все обдумать. Моменты, когда я выбираю самый легкий путь. Моменты, когда я сплетничаю и завидую. Моменты глубокой неуверенности в себе»
Не все мы наделены ее талантами, но почему бы не попытаться побороть в себе мысли «а что, если…» с помощью самовыражения?
Навеянные строчками из песни Мадонны «Express Yourself», в статье собраны 33 ярких способа прожить полную жизнь, встречая на пути одобрение, падения, поиски себя и жизненных ценностей, духовность, несовершенство, честность, креативность и целеустремленность.
1. Делайте то, что говорит внутренний голос
Перед тем, как делать что-то действующее на нервы, напишите о том, что вам нравится. Сосредоточьтесь на том, что любите делать и вкладывайте душу в это дело!
2. Сделайте панику своим другом
Чем больше вы делаете вид, что не паникуете, тем больше видно, что паника все-таки одолела вас. Джеф Голдблюм в фильме «Парк Юрского периода» говорит:
«…жизнь не будет размеренной. Она легко выходит из-под контроля, открывает перед тобой новые горизонты и разрушает преграды, иногда это болезненно и опасно… жизнь, эм…находит выход…»
Ваша паника жива и дает жить вам, поэтому не пытайтесь ее подавить и используйте ее как спусковой механизм.
3. Уменьшите употребление алкоголя и не будьте холодны
Не стройте из себя крутого. Почувствуйте полноту жизни и ограничьте употребление алкоголя, сахара и кофеина, которые разжигают чувство тревоги и маскируют чувства.
Вы должны слушать свой внутренний голос и откровенно говорить о собственных чувствах. Преодолевайте страхи, беря ответственность за свои слова и действия.
4. Избавьтесь от мусора и дышите
Избавьтесь от хлама, который навеивает на вас страх и апатию и расставьте для себя приоритеты.
Вырабатывайте в себе жизнеутверждающую привычку дышать и жить размеренно. Вдохните на счет 4, продержитесь до 7-11 секунд повторно выдохните.
5. Хватит бояться быть непонятым
Не рассчитывайте на то, что люди читают ваши мысли. Подбирайте нужные слова и идите людям навстречу, говорите им о том, что вы чувствуете, думаете и чего хотите.
6. Раскачайте лодку и не пытайтесь «вписаться» в общество
Не пытайтесь исполнять чужие прихоти или подстраиваться под общество. Укрепите свою принципиальность и действуйте интуитивно. Ваша жизнь – это постоянный выбор.
Делайте его и принимайте все последствия данного выбора.
Рассчитывайте на лучшее и не бойтесь попробовать.
В предсказуемых обстоятельствах значительно безопаснее, но чего это стоит вам? Не соглашайтесь на меньшее или же не самое лучшее. Не бойтесь, когда все рушится. Всегда пробуйте новые вещи и позволяйте им рушиться, терпите неудачу до тех пор, пока не ощутите успех.
7. Не осуждайте
Перестаньте вешать на людей ярлыки. Вы не устали осуждать себя и других людей? Когда вы прекратите это делать, то заметите, что раньше осуждение занимало много места в вашей жизни.
8. Терпите неудачи часто, но быстро поднимайтесь
Быстро берите себя в руки, ведь повторяющиеся неудачи дают бесценные уроки и открывают перед вами новые возможности.
9. Сравнивайте реальные и выдуманные причины для тревоги
Анализируйте реальность, сравнивая насущные и предполагаемые причины тревоги.
Вместо выдумывания лишних причин для тревоги, используйте свое воображение с пользой и придумайте что-то.
Ищите в людях хорошие качества и запустите круговорот помощи, предлагая и прося помощь у других. Позвольте другим открыться вам, в свою очередь не бойтесь открыться им. Говорите искренне, чтобы всегда видеть только хорошее в себе и других людях.
10. Впитывайте эмоции как губка
Пытались ли вы приглушить эмоции после того, как вам говорили, что вы слишком чувствительный? Настройтесь на это и направьте в нужную сторону эту черту. Ведь противоположные эмоции – это апатия, безразличие и черствость. Поэтому испытывайте эмоции и делитесь ими с окружающими!
11. Покиньте свой островок и просите о помощи
Выделите хотя бы час в неделю на общение с окружающими. Позвоните другу, запланируйте встречу или волонтерское мероприятие. Заводите новые знакомства.
12. Протягивай руку помощи
Мысли «а что если…» очень эгоистичны, особенно, когда вы думаете «Что я им скажу, когда они перестанут говорить?»
Не грузите свои мысли и помогите другим, попросту улыбнувшись и выслушав их.
Забудьте про поверхностность; не стоит переоценивать или недооценивать свои достоинства и проблемы. Вам не нужны богатство, поверхностные иллюзии или отвлекающие вещи. Почувствуйте себя сосредоточенным, беззаботным и искренним.
13. Обретите твердую почву под ногами, начните с малого и далее развивайтесь
В школьные годы у многих опускались руки из-за нереалистичных надежд и неудач. Благодаря грандиозным идеям появляются цели!
14. Мыслите узко
Ваш мозг слишком открыт для новых возможностей! Это прекрасно и невероятно. Но фокусируйтесь на определенном деле, чтобы разобраться во всех его аспектах.
15. Почему ты такой серьезный?
Хватит воспринимать себя так серьезно, научитесь смеяться и двигаться дальше. Старайтесь.
16. Отпустите вожжи и станьте дикими!
Тревожность стоит рядом с контролем, поэтому переступите через порог своей зоны комфорта.
Проводите время на природе, где вы можете найти совершенство за пределами монитора.
17. Учитесь благодарить
Привлекайте успех. Будьте сконцентрированы и используйте интуицию, чтобы в нужный момент привлечь удачу.
18. Думайте и будьте спокойны
Держите внутренний мир в гармонии и очищайте свои мысли, фокусируясь на своем дыхании. Делайте это по 10 минут в день.
Находите совершенство в несовершенном и поймите, что вы достойны счастливой и интересной жизни. Настоящее счастье – это не поступки, а душевное состояние. Почувствуйте это состояние и живите на полную катушку. Вы заслужили это.
19. Будьте как братья наши меньшие
Животные знают толк в жизни, поэтому попытайтесь быть ближе к природе. Ваш питомец никогда не осудит и не будет тревожиться по мелочам.
20. Много практикуйтесь для достижения успеха
Представьте, что вы стали успешным, преодолев все мысли «а что если… ».
Успех – это результат практики, мышечная память. Прочитайте книгу Эми Кадди «Присутствие» и практикуйте позитивный язык тела, и тогда у вас будут соответственные мысли.
21. Прямо к концу!
Не позволяйте ничему, особенно перфекционизму, преградить дорогу на пути к финишу.
Постоянная работа и настойчивость укрепляют ваш успех и уверенность в себе.
Всегда идите с поднятой вверх головой. Рационально учитывайте, к чему приводят мысли «а что, если». Следите, когда мысли станут иррациональными и изменят свое направление.
22. Разрушайте стены
Чувствуйте и выражайте свои эмоции, даже гнев. Честность разрушит стену, отделяющую вас от других, и приведет к поставленной цели и счастью.
Больше никаких вздохов, критики, жалоб и нытья. Не делайте вид, что все хорошо. Будьте реалистами и действуйте уверенно.
24. Будьте самим собой и занимайтесь саморазвитием
Живите так, как считаете нужным и продолжайте заниматься саморазвитием.
Например, йога по четвергам – это хороший способ познать себя.
Найдите свои моральные и социальные нормы, гармонию и дисциплину, начиная с внесения позитива и структурности в ваш день.
25. Стройте отношения на сочувствии и дружбе
Вместо того чтобы использовать в своей речи разрушительное «я не могу», говорите позитивно и от чистого сердца. Научитесь искусству заботы, не становясь при это бесхарактерным человеком.
26. Балансируйте
Поставьте в приоритет баланс спокойной, здоровой, размеренной жизни. Не недооценивайте важность хорошего ночного сна, организованного быта в доме, здорового режима дня, перерывов и друзей, которые выше «более важной работы».
27. Надерите пару задниц!
Не забывайте о постоянных физических упражнениях. Найдите себя в одной из дисциплин и соединитесь со своим дыханием, достижениями, обязанностями и идите до конца.
Направление ваших тревожных мыслей в нужное русло превращает их в экспрессивность, позволяющую принять решение, которое откроет новые двери и улучшит жизнь.
28. Искусство и музыка
Найдите в себе творческую личность с помощью рисования, скульптуры или музыки.
29. Делайте перестановки/декорируйте
Это могут быть такие простые действия, как перестановка в комнате или наведение порядка в шкафу. Это позитивное действие. Также неплохой результат принесет обычная уборка.
30. Выступайте!
Запишитесь в театральный кружок или разговорный класс. Практикуйтесь самостоятельно, на камеру, онлайн или перед группой.
Помните все, не отрицайте прошлого, но полностью сосредоточьтесь на настоящем. Делайте как можно больше в настоящем и не сожалейте ни о чем.
31. Найдите причину
К цели вас приведет не желание получить вознаграждение, а поиск причины любить то, что делаете.
Мадонна также советует обществам и школам:
«Когда вы чувствуете угнетенность или то, что попали в ловушку, перестаньте думать о себе и сделайте что-то хорошее для другого. Это отличное лекарство от грусти, тревоги и неуверенности»…»
32. Сфокусируйтесь на своей цели
Вместо того, чтобы переживать о том, что думают о вас другие, думайте о том, что вы хотите перебороть это и узнать что-то новое. Спросите себя о своих целях несколько раз, и найдете истинные причины ваших поступков.
33. Составьте позитивный список дел, настроенный на действия!
Решите, что вы можете сделать сегодня, не сожалея о содеянном. Каждый день делайте хотя бы один шаг на пути к вашей цели.
На следующем выступлении или мероприятии дайте волю своей тревожности. Развивайтесь, расцветайте, сияйте от гармонии и страсти, чтобы превратить неуверенность в себе в способ самовыражения.
P.S. Рекомендуем ещё одну полезную статью по теме работы над собой — 5 необычных привычек высокопродуктивных людей.
Автор перевода — Давиденко Вячеслав, основатель компании TESTutor.
Неуверенность в себе: 6 способов ее побороть
Клинический психолог и соосновательница сервиса YouTalk Анна Крымская рассказывает, откуда берется неуверенность в себе, чем она отличается от низкой самооценки, как ее преодолеть и по каким признакам можно распознать неуверенного в себе человека
У всех нас бывают моменты, когда мы чувствуем себя не на высоте: возможно, не достигли поставленных целей на работе, получили низкий балл на экзамене или в разговоре оказались не совсем подкованными в теме. Совершенно нормально время от времени сомневаться в своих компетенциях и осознавать свои недоработки. Более того, для самосовершенствования и развития это даже необходимо.
Проблема возникает, когда мы «застреваем» в этом ощущении неполноценности, неуверенность в себе становится препятствием для самовыражения и мешает достижению целей.
Закончили чтение тут
Что такое неуверенность в себе
Американская психологическая ассоциация определяет неуверенность в себе как чувство неполноценности, невозможности справиться с жизненными трудностями, сопровождающееся ощущением общей неопределенности и беспокойством по поводу своих целей, способностей и взаимоотношений с другими людьми. Неуверенный в себе человек уверен только в том, что у него все получается хуже, чем у других, а все остальные умнее, сильнее, красивее и так далее.
Неуверенность мешает адекватно оценивать свои возможности. Вместо того чтобы работать над саморазвитием, неуверенный в себе человек опускает руки, потому что не верит в то, что его усилия могут что-то исправить, а значит, считает, что не стоит даже начинать что-либо делать.
Неуверенность часто путают с заниженной самооценкой. Но эти состояния не одно и то же, хотя часто соседствуют друг с другом. Слово «уверенность» (англ. confidence) происходит от латинского fidere — «верить, доверять». Быть уверенным в себе, значит, верить в себя и, в частности, в свою способность успешно или, по крайней мере, адекватно взаимодействовать с миром. Уверенный в себе человек готов принимать новые вызовы, использовать возможности, справляться с трудными ситуациями и брать на себя ответственность, если что-то пойдет не так. Уверенность — это еще и то, что заметно окружающим.
Самооценка (англ. self-esteem) — это то, как человек воспринимает собственную ценность и значимость своей личности, жизни, деятельности. Самооценка не зависит от навыков, это безусловная любовь к себе такому, как есть. Человек с адекватной самооценкой имеет убеждение относительно себя, которое звучит примерно так: «Я хороший человек, имеющий право на внимание и уважение со стороны других, — просто по факту, а не потому, что я это чем-то заслужил».
Постоянная и сильная неуверенность в себе, низкая самооценка и ощущение превосходства окружающих над собой в совокупности формируют то, что в психологии называют «комплексом неполноценности».
Материал по теме
Признаки неуверенности в себе
Примечательно, что многим достаточно сложно определить свой уровень уверенности в себе. Можно чувствовать себя уверенно в одной сфере своей жизни, но в другой — ощущать неуверенность, сомневаться в своих способностях и не понимать, что сдерживает их развитие.
Неуверенные в себе люди, как правило:
- Социально замкнуты — они избегают общественных мероприятий или заставляют себя быть социально активными, но при этом чувствуют себя напряженно, как будто наблюдая за собой со стороны;
- Испытывают постоянную тревогу, которая смещает приоритеты внимания и ведет к искаженному восприятию реальности;
- Не умеют принимать комплименты, потому что не верят, что им говорят правду;
- Беспокоятся о том, что думают о них другие люди;
- Пренебрегают заботой о себе, потому что не видят в этом смысла, ведь все равно ничего не изменится;
- Не готовы принимать вызовы и выходить из зоны комфорта;
- Постоянно сомневаются в принятых решениях;
- Отступают в разговорах, которые могут привести к конфликтам, даже если им кажется, что они правы;
- Плохо воспринимают конструктивную критику, она их задевает и ранит;
- Редко высказываются в групповом разговоре;
- Постоянно объясняют и оправдывают свои действия;
- Много жалуются и обвиняют других людей, снимая ответственность с себя и своих действий;
- Часто прибегают к защитному языку тела, скрещивают руки на груди, ходят с суровым лицом, неосознанно закрываясь от людей;
- Ищут одобрения других;
- Пессимисты и боятся будущего;
- Стыдятся, когда не достигают совершенства в каком-либо деле;
- Часто извиняются;
- Покупают вещи, которые им на самом деле не нравятся;
- Лгут просто для того, чтобы приукрасить свои истории, которые им кажутся недостаточно интересными;
- Часто избегают зрительного контакта;
- Выбирают самоуничижительный юмор как защитный механизм: лучше пошутить о себе самому, прежде чем это сделает кто-то другой.
Откуда берется неуверенность в себе
Факторов, влияющих на уверенность в себе, достаточно много. Это и особенности семейного воспитания, и культура, в которой ребенок рос, и отношения с романтическим партнером, окружающая среда и статус психического здоровья.
Развитие уверенности в себе зависит от общения со значимыми взрослыми в детстве. В первую очередь речь о родителях. В идеале, чтобы не вырасти неуверенным в себе, ребенок должен получить от них ощущение собственной значимости — когда взрослые замечают и поддерживают активность и инициативы ребенка, предоставляют ему свободу экспериментировать, верят в его способности, хвалят и награждают за успехи. При этом не обесценивают в случае неудач, позволяют ошибаться (а также признают свои ошибки и извиняются за них), интересуются мнением ребенка и учитывают его при принятии решений, уважают границы ребенка так же, как и свои.
Одна часть этих пунктов направлена на любовь и принятие ребенка в целом. Другая — на поддержку его действий, умение замечать успехи и не сокрушаться из-за неудач. Соответственно, первые будут взращивать ощущение адекватной самооценки, вторые — уверенности в себе.
Материал по теме
Однако сложно найти семью, в которой эти рекомендации будут полностью реализовываться. Не удивительно, что неуверенность в себе испытывают многие. Но если детский опыт был неудачным, это не значит, что он будет определять всю будущую жизнь и вы не сможете побороть неуверенность в себе. Во взрослом возрасте у нас появляется возможность заполнить пробелы, дать себе заботу, любовь и поддержку, которых не хватило в детстве. Начать можно с похода к психологу. В возможности «познакомиться» с собой маленьким, проработать травмы и восполнить дефициты заключаются, пожалуй, главные плюсы психотерапии.
Помимо детских травм в современном мире достаточно триггеров, которые заставляют нас чувствовать себя неполноценными и ощущать неуверенность. Это, например, поток информации от компаний, которые продают нам товары и услуги, призванные исправить «проблемы» c нашим телом или образом жизни, которые мы бы иначе и не заметили. Или соцсети, которые транслируют представление о том, что у окружающих якобы всегда идеальные отношения, великолепная карьера и модельная внешность.
Неуверенность в себе и низкая самооценка также могут быть следствием и более серьезных травм, связанных с пережитым насилием, — физическим, сексуальным или эмоциональным. В таких случаях работа со специалистом-психологом необходима. Самостоятельные стратегии преодоления неуверенности в такой ситуации часто могут быть бесполезными, а иногда и вредными.
Как стать увереннее в себе
Уверенность не является врожденной, фиксированной характеристикой.
Это способность, которую любой человек может приобрести и улучшить с течением времени. Если вы читаете эту статью — это уже хорошее начало. Даже изучение и понимание того, что такое уверенность, — большой шаг в нужном направлении.
Работа с психологом поможет ускорить этот процесс. Она будет основываться на стратегии, разработанной с учетом ваших вводных: особенностей воспитания в детстве, наличия травматичного опыта; среды, в которой вы находитесь сейчас.
Но есть и несколько советов и упражнений, которые будут полезны вне зависимости от вашего пережитого опыта. Чтобы преодолеть неуверенность в себе, можно попробовать делать следующее:
Записывать все, за что себя можно похвалить
Попробуйте в конце дня отмечать, что именно сегодня у вас получилось хорошо, в каких сферах удалось продвинуться, какую сильную сторону проявить.
Обесценивая себя и свои действия, мы часто сами препятствуем развитию своей уверенности. Попытайтесь фиксировать мысли и ценить даже самые маленькие успехи. Они не менее важны, чем большие достижения.
Признавать свои эмоции
Чтобы побороть неуверенность, стоит начать признавать каждую свою эмоцию, включая самые трудные. Попробуйте говорить себе ободряющие слова, смените внутренний диалог на поддерживающий вместо критикующего. Например, вместо «у тебя все равно ничего не получится, как обычно», стоит говорить «у тебя обязательно получится, а если не получится в этот раз, то попробуешь еще, тогда получится точно!». Не страшно, если вначале эти слова не будут звучать искренне. Подумайте, как бы вы разговаривали с ребенком, как бы его поддерживали — и попробуйте так же поддержать себя.
Материал по теме
Откровенно поговорить с близкими
Неуверенные в себе люди сильно зависят от мнения окружающих.
Парадокс в том, что мало кто из нас знает, что окружающие думают о нас на самом деле. Можно попробовать поговорить с друзьями и близкими людьми — спросить, какие качества они в вас ценят и есть ли среди этих качеств уникальные. Также можно попытаться узнать, что у вас, по мнению окружающих, получается действительно хорошо — и в чем они могут на вас положиться. Иногда мы слишком увлекаемся самокритикой и забываем замечать хорошее в себе.
Составить список своих ценных ресурсов
Попробуйте записать на бумаге ваши ценные ресурсы: знания, образование, умения, профессиональный и личный опыт, черты характера, круг знакомств, ценности и убеждения, цели и планы. Возможно, в процессе вы обнаружите пункты, про которые забыли и они вас приятно удивят. Затем можно перечитать список и отметить те ресурсы, на которые вы можете опираться в разных ситуациях, — в том числе в сложные периоды жизни.
Можно также поразмышлять о том, какие ресурсы вам хотелось бы развивать, и набросать план действий. Начав его выполнять, с новым опытом вы сможете приобрести устойчивость и уверенность.
Преобразовать страх в интерес
Еще один домен неуверенности — стеснительность и страх в общении с людьми. Часто именно с теми, чье мнение его волнует, неуверенный в себе человек будет чувствовать тяжесть в общении и неловкость. Стоит попробовать преобразовать страх в интерес и вовлеченность. Каждый раз, когда вы замечаете, что концентрируетесь на мыслях собеседника о вас, попробуйте задать себе вопрос о том, почему этот человек вам интересен, чем он вам нравится и чем непонятен. Такой подход поможет нейтрализовать страх, поддержать беседу, создать комфортную среду для общения и преодолеть неуверенность.
Позаботиться о своем физическом и эмоциональном здоровье
Трудно ощущать себя на высоте, если что-то болит; если вы не высыпаетесь и чувствуете себя вялым.
Полезно бывает подумать о том, достаточно ли вы отдыхаете — и отдыхаете ли так, чтобы действительно восполнить ресурсы.
Если одним необходимо побыть в одиночестве и ничего не делать, чтобы восстановить энергию, то другие заряжаются от новых эмоций, путешествий и впечатлений. Важно быть в контакте с самим собой, прислушиваться к себе, пытаться понять свои истинные потребности. Одна только забота о себе уже помогает почувствовать себя увереннее.
7 способов преодолеть неуверенность в себе
04 ноября 2022 г.
Резюме
Неуверенность в себе может сдерживать вас при продвижении по карьерной лестнице или ведении бизнеса. Узнайте причины неуверенности в себе и узнайте, как вы можете заставить их замолчать.
Все время от времени борются с неуверенностью в себе, даже успешные владельцы бизнеса. Немного неуверенности в себе не только нормально, но и полезно.
Это может помешать лидеру перейти тонкую грань между самоуверенностью и высокомерием. Но очень успешные люди не позволяют неуверенности в себе сбить их с пути.
Неуверенность в себе может подорвать нашу способность принимать важные решения, но знание себя и соблюдение своих ценностей — одно из лучших противоядий.
Как преодолеть неуверенность в себе
Что такое неуверенность в себе? В своей самой основной форме неуверенность в себе проявляется как неуверенность в себе или своих способностях.
В своей более сложной форме неуверенность в себе может быть состоянием неуверенности в истинности чего-либо.
Неуверенность в себе в той или иной степени невероятно распространена, и это то, с чем рано или поздно сталкивается большинство из нас. Однако такое мышление может помешать вам достичь того, чего вы хотите.
Если вас постоянно мучает неуверенность в себе, было бы неплохо сделать шаг назад и осознать негативное влияние, которое она может оказать на вашу жизнь или карьеру.
Оттуда вы можете работать над внедрением стратегий повышения уверенности в себе, которые могут помочь вам повысить свою уверенность в себе.
1. Размышление о возможностях
Неуверенность в себе часто может заставить нас рационализировать ситуацию в соответствии с нашим эмоциональным состоянием. Мы можем бояться потерпеть неудачу, плохо выглядеть или взять на себя больше, чем мы думаем, что можем справиться. Мы становимся искусными в оправданиях того, почему возможность не подходит.
«Враг — это наш болтающий мозг, который, если мы дадим ему хотя бы наносекунду, начнет выдумывать оправдания, алиби, прозрачные самооправдания и миллион причин, почему мы не можем/не должны/будем» «Мы делаем то, что, как мы знаем, должны делать», — говорит Стивен Прессфилд в своей книге « Делай работу ».
Вспомните возможности, от которых вы отказались. Какие причины вы себе приводили? Были ли это законные причины или просто отговорки? Оправдания — это ментальные барьеры, которые мы воздвигаем и которые могут сдерживать нас.
2. Следуйте Хорошей Энергии
Существует народная поговорка: «Мы являемся средним из пяти человек, с которыми проводим больше всего времени».
Те, с кем мы обычно проводим время, могут оказывать на нас сильное влияние, осознаем мы это или нет. Из исследований пластичности мозга мы знаем, что опыт реорганизует нервные пути в мозге.
С кем ты проводишь больше всего времени? Какое влияние они оказывают на вас? Когда вы проводите время с ними, вы чувствуете себя лучше или хуже?
3. Повышайте самосознание
Самосознание может быть одним из самых мощных инструментов личного развития. Используйте это, поняв коренные причины вашей неуверенности в себе. Какие конкретные ситуации вызывают приступы неуверенности в себе? Если это недостаток навыков в какой-то области, примите решение что-то с этим сделать.
Например, это может быть страх проведения презентаций или холодных звонков. Почти всему можно научиться. Отправляйтесь туда и пройдите необходимое обучение или наймите тренера, который поможет вам.
4. Практикуйте самосострадание
Несмотря на то, что проявлять сострадание к другим может быть легко, бывает трудно совмещать самокритику с состраданием к себе. Самосострадание — это просто быть добрым к себе. Исследования показывают сильную корреляцию между состраданием к себе и положительным психическим здоровьем, таким как снижение беспокойства и большая удовлетворенность жизнью, а также более высокая самооценка. Самосострадание может помочь развить эмоциональную устойчивость.
5. Думайте сами
Может быть полезно обратиться за советом и мнением других. Однако, если вы постоянно спрашиваете других, что они думают, прежде чем принимать решения, вы можете ослабить свою веру в себя.
Например, если вы работаете над презентацией, настраиваете веб-сайт или беретесь за новый проект и продолжаете вносить в него изменения, основываясь на отзывах, вы можете потерять голос, и конечный продукт может стать размытым. версия вашего видения.
Прислушайтесь к советам, но также примите решение, которое кажется вам правильным.
6. Доверьтесь своим ценностям
In Disrupt! Думай эпично! Будь эпическим! , автор Билл Дженсен описывает 25 успешных привычек 100 современных героев: людей, которые нашли способы преодолевать сложность сегодняшней быстро меняющейся и постоянно меняющейся среды, чтобы делать необычные вещи.
Характерной чертой большинства из этих 100 предпринимателей является «доверие к своей интуиции и ценностям». Нам все чаще приходится принимать быстрые решения, имея очень мало информации. Когда вы знаете, за что вы стоите и что для вас важно, становится легче принимать решения, соответствующие вашим ценностям. Неуверенность в себе может подорвать нашу способность принимать важные решения, но знание себя и соблюдение своих ценностей — одно из лучших противоядий.
7. «Начать доставку»
Сет Годин, американский предприниматель и писатель, часто настаивает на том, чтобы люди «начали продавать!» Если вы художник, который воздерживается от выставления своих работ, потому что считаете их еще не лучшими, возможно, лучше попробовать, чем не пытаться вообще.
Неуверенность в себе может быть психическим параличом. Наличие мужества, чтобы начать, может иметь большое значение.
Вынос
Многие люди борются с неуверенностью в себе. Поиск способов преодолеть это может сделать вас счастливее и мотивировать пробовать что-то новое.
Версия этой статьи была первоначально опубликована 29 августа 2013 года.
Фото: Getty Images
8 способов преодоления неуверенности Что такое неуверенность в себе?
Причина неуверенности в себе
Виды неуверенности в себе
4 признака того, что вы сомневаетесь в себе
Как преодолеть страх и неуверенность в себе за 8 шагов
Все мы время от времени испытываем чувство неуверенности в себе ко времени, начинаем ли мы новую работу, сдаем тест или занимаемся спортом. Это совершенно нормально.
Определение неуверенности в себе – это чувство неуверенности в отношении одного или нескольких аспектов себя.
Определенно низкий уровень самокритики может быть хорошим источником мотивации.
Это использование может вдохновить вас работать усерднее и оттачивать свои навыки, чтобы повысить уверенность в себе. Но слишком много сомнений и страхов могут помешать вам добиться хороших результатов и полностью реализовать свой потенциал.
Хотя это и требует времени, вы можете преодолеть свои сомнения. BetterUp поможет вам в этом. Благодаря самоотверженности и упорному труду мы даем вам инструменты, необходимые для того, чтобы принять свое прекрасное, подлинное «я».
Что такое неуверенность в себе?
Неуверенность в себе — это неуверенность в себе и своих способностях. Это образ мышления, который удерживает вас от успеха и веры в себя. Смирение — это здоровая черта характера, но если вы делаете это за свой счет, это уже бесполезно.
Уильям Шекспир однажды сказал: «Наши сомнения — предатели, и они заставляют нас терять добро, которое мы часто могли бы получить, боясь попытаться». По сути, это означает, что сомнения заставляют нас сдаться.
Причина неуверенности в себе
Есть много вещей, которые могут заставить человека сомневаться в себе.
Хотя самое полезное — научиться работать с неуверенностью в себе, может быть полезно понять, что ее вызывает.
Вот некоторые из распространенных факторов, которые приводят к неуверенности в себе. Думайте об этом как о возможных объяснениях, которые помогут вам перестать корить себя за сомнения. Для большинства людей попытка точно определить, почему у них есть сомнения, менее важна, чем их преодоление.
1. Нарциссические родители
Часто мы боимся повторить ошибки наших родителей и в результате можем быть чрезмерно осторожными в конкретных решениях. Но если ваши родители самовлюбленные или высокомерные, вы можете впасть в крайность. В ответ на характеристики ваших родителей вы можете стать слишком скромным или неуверенным в себе. Вы можете сомневаться в своих действиях. Это затрудняет принятие похвалы.
2. «Сержантский подход»
Демонстрация «жесткой любви» к себе может быть эффективным мотиватором, так как побуждает вас работать усерднее в следующий раз.
Но постоянная критика себя приносит гораздо больше вреда, чем пользы. Самосаботаж из-за переутомления и боязнь стать ленивым или «мягким» могут возникнуть, если такое поведение будет продолжаться.
3. Прошлый опыт
Есть правда в поговорке «прошлое может преследовать нас». Наш опыт формирует то, кто мы есть и как мы видим других и мир. Многие из нас изо всех сил пытаются отпустить. Неудачи и неудачи из прошлого могут оставить нас переполненными неуверенностью в себе.
4. Страх неудачи и страх успеха
Страх потерпеть неудачу и разочаровать других так же реален, как и страх оказаться не в состоянии повторить наши прошлые успехи. Мы можем подумать, что это удача завела нас так далеко, а не наши таланты, если мы полны сомнений.
Типы неуверенности в себе
Неуверенность в себе часто проявляется в трех формах.
Во-первых, это синдром самозванца, или нелогичный страх, что другие увидят в вас мошенника или недостойного ваших достижений.
Далее идет самосаботаж, который означает подрыв себя, своих ценностей и своих целей.
Третий — нерешительность или трудности с принятием больших и малых решений из-за беспокойства о том, что какой бы путь вы ни выбрали, он окажется неправильным.
Все это со временем подрывает вашу самооценку, и негативное отношение к себе возрастает.
4 признака того, что вы сомневаетесь в себе
Общие признаки того, что вы, возможно, имеете дело с неуверенностью в себе в личной или профессиональной жизни, включают:
2. Вы постоянно ищете уверенности в себе
3. У вас низкая самооценка
4. Вы чувствуете, что никогда не бываете достаточно хороши
Как преодолеть страх и неуверенность в себе за 8 шагов
Вот несколько полезных привычек, которые помогут вам перестать сомневаться в себе:
1. Сострадание к себе
сдерживать себя. Это происходит из-за страха совершить ошибку, но именно благодаря ошибкам мы растем и совершенствуем свои способности.
Посмотрите на себя в зеркало и произносите три позитивных утверждения в начале каждого дня.
2. Вспомните свои прошлые достижения
Самоанализ — фантастический инструмент; это напоминает нам, что мы способны на то, чего хотим достичь. Но жизнь прошлым может отнять у настоящего момента. Извлекать уроки из того, что произошло — не зацикливаться на плохом — и сосредоточиться на использовании уроков, которые вы извлекли из тех времен, чтобы улучшить настоящее, — вот что действительно важно.
3. Старайтесь не сравнивать себя с другими
Неуверенность в себе может также возникнуть, когда вы сравниваете себя с членом семьи, коллегой или даже знаменитостью. Жизнь у всех разная, и чье-то превосходство не означает, что у вас нет сильных сторон. Вместо того чтобы сравнивать себя с другими, сосредоточьтесь на себе — это один из лучших способов оставаться счастливым и осуществлять свои мечты.
4. Проводите время с людьми, которые вас поддерживают.
Находиться рядом с людьми, которые нас унижают, — одна из худших вещей для нашего психического здоровья.
Некоторые люди не поддержат вас, но другие обязательно поддержат. Проводите время с людьми, которые заставляют вас чувствовать себя хорошо; они могут поддержать вас, когда вы изо всех сил пытаетесь ободрить себя.
5. Помните, что вы — ваш самый большой внутренний критик
Никто не требует от нас более высоких стандартов, чем мы сами. Вы бы не стали ругать свою мать за то, что она не была выбрана для работы, или сестру за то, что она не получила высшие оценки за школьное сочинение, так зачем же так с собой? Извинение перед собой — один из самых важных шагов к исцелению и движению вперед.
6. Обратитесь за профессиональной помощью
Просить о помощи — это нормально, особенно если неуверенность в себе является постоянным препятствием, с которым вы сталкиваетесь. Разговоры о наших чувствах и неуверенности позволяют нам снять с себя бремя и быть услышанными.
7. Начните вести дневник
Постарайтесь каждый день записывать, за что вы благодарны и чем вы гордитесь.