Как поднять себе настроение очень быстро дома: Как поднять себе настроение быстро дома или на работе, когда плохо и одиноко

Как быстро поднять себе настроение: простые способы

Испортить настроение порой может даже пустяк: подгоревшая яичница, обрызганный грязью из-под колес машины плащ или без предупреждения отключенная дома горячая вода. При этом вернуть бодрый настрой бывает не так-то просто. Как помочь себе и быстро поднять настроение? Собрали самые действенные способы.

Сходить на тренировку

Физическая нагрузка заставляет организм усиленно вырабатывать дофамин и серотонин, которые называют гормонами удовольствия и хорошего настроения. Ученые предполагают, что регулярная двигательная активность полезна для укрепления стрессоустойчивости.

Для поднятия настроения полезно сходить на фитнес, устроить пробежку или хотя бы прогулку. Важно, чтобы вид физической активности вам нравился.

Потанцевать под любимую музыку

Во-первых, танцы – это физическая нагрузка, которая, как и занятия фитнесом, приводят к выбросу дофамина и серотонина. 

Во-вторых, исследования показывают, что прослушивание музыки влияет на настроение. Например, прослушивание успокаивающей музыки действительно может помочь при тревоге.

Сделать доброе дело

Волонтерство и помощь нуждающимся полезны для психического здоровья. Ученые утверждают, что добрые дела заставляют запускают «систему вознаграждения» мозга, ключевым в работе которой является дофамин. 

Хотя мозг, судя по всему, отличает альтруизм от тех действий, за которые мы ждем награду, нейромедиатор вырабатывается в обоих случаях. 

Помочь бабушке перейти дорогу, отвезти в приют для животных лекарства, пожертвовать деньги благотворительному фонду – выбор добрых дел очень велик.

Поесть

Прием пищи может поднять настроение. Есть данные, что употребление вкусной еды (ученые предлагали испытуемым пиццу) провоцирует выброс эндорфинов – гормонов, связанных с чувством радости. 

Регулярно прибегать к этому способу вредно, так как это увеличивает риск ожирения и других проблем со здоровьем. 

Сахар, вопреки распространенному мнению, не оказывает устойчивого положительного влияния на настроение – он дарит кратковременное удовольствие. При этом его потребление провоцирует усталость и снижение концентрации. Употребление сладкой пищи связано с появлением депрессивных симптомов. 

Кроме того, тип питания человека влияет на его психологическое состояние. Есть данные, что люди, придерживающиеся средиземноморской диеты (с преобладанием рыбы, свежих овощей и фруктов), реже сталкиваются с депрессией. В то же время риск развития депрессии повышен у людей, которые предпочитают жирную и содержащую большое количество сахара пищу. 

К здоровым «продуктам-антидепрессантам» же, как считают ученые, относятся морепродукты, листовая зелень, капуста, руккола, брокколи. Это объясняется высоким содержанием фолиевой кислоты, железа, витаминов А, группы В и С, важность которых доказана для борьбы с депрессивными симптомами. 

Похвалить себя за достижения

Здесь также включается «система вознаграждения»: нам приятно знать, что мы сделали что-то значимое. Причем важно отмечать даже скромные, на первый взгляд, достижения.  

Можно раз в несколько дней составлять список из двух–трех вещей, которые вам удались. Например, вы легли пораньше, легко встали утром и впервые за долгое время без спешки собирались на работу. Или успели купить билеты в театр до того, как разобрали лучшие места.

Встретиться с друзьями

Встречи с приятными людьми, близкими и друзьями, полезны для психологического состояния. Это поможет отвлечься от проблем и рутины, на время забыть о причинах плохого настроения. По мнению ученых, это один из самых надежных способов почувствовать себя лучше.

***

Если вы чувствуете себя подавленными и не можете справиться с этим на протяжении длительного времени, обратитесь к квалифицированному психологу или психотерапевту. Специалист поможет найти корень проблемы и при необходимости даст рекомендации, в том числе по приему медикаментов. 

Больше о тренировках, питании, спортивной медицине и спорте как занятии – в разделе «Здоровье»

Подписывайтесь на телеграм-канал Sports. ru о здоровье

Фото: pexels.com/William Choquette, Andrea Piacquadio; unsplash.com/Kelly Sikkema, Alex Haney, Helena Lopes

Как поднять себе настроение очень быстро дома утром или на работе вечером

Давай рассмотрим лучшие способы, которые помогут поднять настроение буквально за несколько минут, когда тоскливо и плохо на душе. Разберем советы психологов, как не думать о плохом, развить позитивное мышление.

В этой статье:

Как поднять себе настроение очень быстроКак поднять настроение с утраКак поднять настроение вечером

Новости СМИ2

Как поднять себе настроение очень быстро

Фото автора Uriel Mont: Pexels

Разные жизненные ситуации могут значительно испортить настроение, что неблагоприятно сказывается на качестве жизни и взаимоотношениях с людьми. При помощи эмоциональных, физических и психических методов можно поднять себе настроение в разных ситуациях. Рассмотрим наиболее эффективные из них.

• Составь список

Выпиши около 10 разных дел, которые приносят тебе удовольствие. Это может быть что угодно: прогулка в одиночестве, посидеть в уютном уголке с книгой, чашка горячая чая с «вкусняшкой».

Эти занятия должны быть просты, чтобы не требовалось время для подготовки к ним.

Пусть этот список всегда будет под рукой, прикрепи его на холодильник. Нужно, чтобы он попался тебя на глаза, когда ты будешь пребывать в плохом настроении, и напомнил о том, как можно себе поднять его.

• Займись дыханием

Посиди в спокойной обстановке буквально минут 5. Сделай несколько глубоких вдохов-выдохов. Сосредоточься на своем дыхании. Освой противострессовую технику:

• Медленно вдохни через нос.
• На пике вдоха задержи дыхание.
• Сделай как можно медленней выдох.
• Представь, что с каждым выдохом, ты избавляешься от стресса.

Эта минутная релаксация позволит устранить беспокойство и напряжение.

• Включи музыку

Всем известен факт, что музыка является эффективным способом поднятия настроения. Безусловно, для этой цели подойдет веселая мелодия. Прослушивание грустной музыки только ухудшит ситуацию.

Когда настроение ухудшается на фоне повышенной раздражительности, подойдет классика. После стабилизирования внутреннего состояния получится не реагировать через чур активно на внешние факторы. Сделай себе заранее музыкальную подборку для разных жизненных случаев, чтобы при необходимости осталось только включить нужный файл.

• Погуляй

5 способов поднять себе настроение

Фрэнсис Шапиро, американский психолог, открыл закономерность улучшения настроения просто прогуливаясь по парку. В это время человек автоматически совершает глазами движения, которые, в свою очередь, запускают неврологические процессы. В результате уменьшается тревожность, беспокойство, снимается стресс.

• Пиши

Заведи себе за правило, если испортилось настроение, начни писать в специальном дневнике. Выкладывай все, что происходит в голове. Здесь не нужны умные мысли, продуманные сложные фразы. Таким образом голова освобождается от груза.

• Позвони близкому

Соверши звонок человеку, с которым тебе приятно общаться. При этом нет необходимости выплескивать душу. Разговаривай на посторонние темы. Особенно это хорошо работает, если собеседник находится на позитиве. Чтобы поднять себе настроение, нужно зарядиться чужой энергией, воодушевлением.

• Танцуй

Это быстрый способ смены настроя. Включи любимую мелодию и начни танцевать. Эмоции всегда находят отражение в физическом. Наше тело накапливает напряжение, возникает слабость, мышечные зажимы. Во время танца изменения в теле принесут закономерное улучшение настроения.

• Займись уборкой

Генеральная уборка – отличный способ поднятия настроения. Включи любимую музыку, выброси ненужные вещи, освободи полки от хлама, проведи «ревизию» куда давно не заглядывала. Сделай перестановку, вымой окна, полы. Избавившись от ненужных вещей, ты позволишь энергетическому потоку свободно циркулировать по дому, и сама подпитаешься полезной энергией.

• Позволь себе «вкусняшку»

Гормон «счастья» вырабатывается от любимой еды. Побалуй себя любимой вкусняшкой. Это действенный способ, способный быстро поднять настроение. Здесь нужно быть аккуратной, понимать, что такой способ решает проблемы на непродолжительное время. Лучше всего действует шоколад.

• Посмотри фильм

Полностью отключиться от навязчивых мыслей можно при помощи коротких роликов или фильмов. Таким образом человек входит в мир героя. Для поднятия настроения лучше всего подойдут комедии. Во время смеха происходит выработка эндофрина, «гормона счастья». Можно посмотреть любимый мультфильм или телепередачу.

А вот от просмотра драм луче отказаться. В этом случае происходит обыгрывание сложных ситуаций героев картины. Повышается риск провести параллель с реальным миром, что скажется не лучшим способом на эмоциональном состоянии.

• Помоги другому

Человек получает положительные эмоции, когда помогает другим людям. В это время повышается самооценка. Ты испытаешь удовольствие от того, что была кому-то полезна. Для этого не обязательно заниматься благотворительностью. Достаточно принести кофе коллеге, накормить животное на улице, добавить недостающую мелочь на кассе.

• Благодарность

Напиши список за что ты благодарна себе, миру, Богу, Вселенной. Это моментально поднимает настроение. К тому же, когда ты благодаришь, то притягиваешь таким образом еще больше благ. Силы благодарности окрыляют, помогают вспомнить позитивные моменты.

• Поиграй с животным

Общение с животными снижает тревогу, помогает избавиться от стресса. В психологии оно носит название «пет-терапия». Это может быть что угодно: игра с собакой, погладить кошку, покормить птиц.

Как поднять настроение с утра

Бывает, что с утра уже плохое настроение. Необходимо сразу начинать действие, ведь именно утро располагает на грядущий день. В этом случае психологи советуют:

• Улыбаться себе в зеркало. Таким образом тело вспоминает былое состояние и запускает программу на восстановление. Остается подхватить позитивный посыл и не задавить его.
• Использовать метод аффирмаций Луизы Хей.
• Включить бодрую любимую музыку, потанцевать буквально минут 5-10.
• Сделай зарядку, которая тонизирует организм, включает в работу мышцы. В результате мозг настраивается на позитивное мышление.
• Выбрать яркую одежду.

Психологи рекомендуют в образе использовать красные тона для активизации внутренней энергии, зеленый – для повышения самооценки, синий – для успокоения и уравновешивания.

Как поднять настроение вечером

Чтобы поднять настроение вечером, нужно расслабиться, снять с себя груз прожитого дня. Для этого:

• Прими расслабляющую ванну, можно с отваром валерианы, успокоительного сбора.
• Воспользуйся ароматеропией. Подбери эфирные масла в соответствии со своими предпочтениями.
• Составь письменный список дел на завтра. Таким образом ты освободишь голову от мыслей на грядущий день.
• Займись хобби.
• Почитай книгу.
• Прогуляйся.
• Выпей чашечку чая в тишине, при приглушенном свете.

Психологи утверждают, что наличие ритуала существенно повышает настроение. Если ты будешь знать, что придешь вечером домой, тебя ожидает приятная атмосфера, то это успокаивает.

Конечно, есть и другие методы поднятия настроения. Перечисленные техники в этой статье не требуют особенной подготовки. Они простые, но вместе с тем действенные.

14 советов, как поднять себе настроение, когда у вас плохое настроение Знаешь, когда ты просто просыпаешься в плохом настроении и злишься на каждого политика, на половину своей ленты в инстаграме и даже на свою маму. Если вы отчаянно нуждаетесь в чем-то, что поднимет вам настроение (а видео с кошками просто не справляются с этим), эти быстрые ускорители настроения могут помочь сделать вещи немного менее дерьмовыми.

Реклама — Продолжить чтение ниже

1

Улыбайтесь чаще (на своих условиях)

Getty Images

Ладно, да, это ужасно раздражает, когда случайный незнакомец видит, как вы грабите на улице, и говорит вам улыбаться.

Но улыбка время от времени незнакомому человеку (не надоедливому человеку выше — подумайте: милой бабушке) в основном научно гарантирует, что вы почувствуете себя счастливее, говорит Кристин Картер, доктор философии, автор книги The Sweet Spot: Как найти свой ритм дома и на работе и старший научный сотрудник Калифорнийского университета, Центр науки Беркли Greater Good.

«Чем больше мы чувствуем связь с окружающими нас людьми, тем безопаснее и спокойнее мы себя чувствуем, и это открывает нам возможность быть счастливыми», — говорит она.

2

Прогуляйтесь

Getty Images

«Упражнения дают эндорфины. Эндорфины делают вас счастливыми», — сказала Эль Вудс. Но вам не нужно проводить час в тренажерном зале, чтобы получить умственную отдачу от физической активности, говорит Джессика Гриффин, доктор философии, доцент кафедры психиатрии и педиатрии Медицинской школы Массачусетского университета. «Люди, которые регулярно занимаются спортом, как правило, менее эмоционально реагируют, но если вы расстроены, вы также можете просто уйти», — говорит она. «Вам не нужно бегать; вам просто нужно какое-то физическое освобождение».

Реклама — Продолжить чтение ниже

3

Встаньте прямо

Хосрорк//Getty Images

Во время прогулки следите за своей осанкой. В исследовании, опубликованном в журнале Journal of Behavior Therapy and Experimental Psychiatry , наблюдались две группы людей: те, кто ходил с хорошей осанкой, и те, кто ходил с сутулостью. Чем веселее (то есть более вертикально) их прогулка, тем более позитивными были воспоминания участников об этом опыте. «Обратите внимание на свою осанку, — говорит Картер. «Прямое сидение приведет к большей уверенности — это положительная эмоция, форма счастья».

4

Позвоните своему лучшему другу

Thamrongpat Theerathammakorn / EyeEm//Getty Images

У вас есть «человек» — знаете, Кристина Янг для вашей Мередит Грей? Пришло время дать ему или ей кольцо. Гриффин говорит, что поговорить с кем-то, кому вы доверяете, и рассказать о своем разочаровании — это простой способ почувствовать себя лучше. Или найдите минутку, чтобы завязать непринужденную беседу с незнакомцем. «Когда вы пьете кофе, если вы болтаете с бариста, вы, скорее всего, почувствуете себя более счастливым, когда уходите, чем если бы вы этого не сделали», — говорит Картер. Бонус: бустер радости работает и для бариста.0005

Реклама — Продолжить чтение ниже

5

Пожертвуйте на благое дело

lzf//Getty Images

Ни для кого не секрет, что посвящение себя делу, в которое вы верите, помогает вам чувствовать себя более удовлетворенным и радостным. Но вам не всегда нужно это время, чтобы пожинать плоды. Согласно небольшому исследованию, проведенному Nature Communications, если вы просто потратите деньги на кого-то другого — или, скажем, на свою любимую благотворительность, — это поднимет вам настроение. Чтобы нажать эту виртуальную кнопку оформления заказа, нужно всего несколько секунд.

6

Сделайте (небольшое) доброе дело

Getty Images

«Любой маленький добрый поступок значительно увеличивает наше счастье», — говорит Картер. Так что накормите чей-то счетчик или оплатите проезд или счет в кафе человеку, который идет позади вас. «Теория о том, почему эти действия делают нас счастливее, заключается в том, что они отвлекают нас от напряженного, беспокойного сосредоточения на самих себе», — говорит она.

Реклама — Продолжить чтение ниже

7

Купить билеты на концерт

Getty Images

Говорят, счастье не в деньгах, но иногда можно. Исследования Университета штата Сан-Франциско показывают, что трата денег на впечатления, такие как билеты на концерт или бейсбольный матч, приносит большое удовлетворение, главным образом потому, что помогает нам чувствовать себя более социально связанными. Однако разорение на материальные блага не имеет такого же эффекта, потому что это не оставит у вас прочных воспоминаний о событии. Перевод: Ticketmaster.com, я иду!

8

Сказать спасибо

Getty Images

«Люди, которые практикуют благодарность — думая о том хорошем, что случилось с вами или что вы цените в своей жизни, — проявляют больше энтузиазма и интереса к окружающему миру», — говорит Картер. «Они с большей вероятностью будут добрыми и полезными для других людей». Для мгновенного осветлителя она рекомендует подумать о чем-то (или о ком-то), за что вы благодарны. Это даст вам более широкий взгляд на счастье.

Реклама — Продолжить чтение ниже

9

Найдите щенка — статистика

Getty Images

«Прикосновение — это способ, которым люди легче всего выражают любовь и сострадание, — говорит Картер. «Объятие кого-то настраивает нас на быструю заботу — те положительные эмоции, которые связаны с чувством тепла по отношению к другому человеку». И есть доказательства того, что более длительные объятия способствуют высвобождению окситоцина, вызывающего хорошее самочувствие, так что приложите к кому-нибудь приятное и уютное объятие.

Гриффин говорит, что даже держась за руки, можно добиться своей цели, как и милая маленькая тусовка с домашним животным. Не можете выследить человека или щенка? Гриффин говорит, что тяжелое одеяло тоже может подойти. Лягте, бросьте его на себя, и вы должны мгновенно ощутить спокойствие.

10

Напомните себе: «Это временно».

Getty Images

Эта фраза должна навсегда остаться в вашей памяти, говорит Гриффин. Повторяя это про себя, независимо от того, насколько велика или мала ваша проблема или что вызвало у вас плохое настроение, вы начнете чувствовать себя лучше. «Это может быть полезно, потому что станет лучше», — говорит Гриффин.

Реклама — Продолжить чтение ниже0002 Не стесняйтесь высказываться — на бумаге, — говорит Гриффин. «Вы получите некоторую ясность и почувствуете себя лучше за короткий промежуток времени», — говорит она. То же самое касается тех, кто пытается решить проблему. «Запишите все решения, а затем выберите одно», — говорит она.

12

Загрузите приложение Headspace

Getty Images

Медитация помогает не только снять стресс, но и поднять настроение. Гриффин предлагает подключиться к такому приложению, как Headspace, для быстрой управляемой медитации, если вы устали. Даже всего 10 минут осознанности могут заставить вас снова почувствовать себя хорошо. Кроме того, чем больше вы практикуетесь, тем лучше у вас получается и тем лучше вы себя чувствуете.

Реклама — Продолжить чтение ниже

13

Сделайте глубокий вдох (или два, или пять)

Getty Images

Попробуйте дыхательное упражнение, чтобы успокоиться, предлагает Чити Парих, доктор медицины, содиректор Integrative Health и программа благополучия в Weill Cornell Medicine и New York Presbyterian. «Представьте, что воздух проходит через ваш живот, когда вы делаете большой вдох, задерживаетесь на несколько секунд, а затем выдыхаете через нос», — говорит она. «Вы хотите вдохнуть на четыре счета, задержать на два, затем выдохнуть на семь счетов».

14

Подпишитесь на Spotify.

Getty Images

Включите новый A Звезда родилась саундтрек , а затем дайте себе разрешение на рок. Парих и Гриффин предлагают слушать музыку, когда вам нужно поднять настроение.

30 маленьких вещей, которые вы можете сделать, чтобы поднять себе настроение в трудные дни психического здоровья

Быть нежным с собой — это нормально. Совершенно нормально тратить время на что-то совершенно легкомысленное просто потому, что это делает вас счастливым. Это нормально — чувствовать себя расстроенным, и это нормально — нуждаться в небольшой помощи, чтобы снова почувствовать себя лучше. Вот 30 простых идей, которые вы можете легко реализовать сегодня или на этой неделе, чтобы распространить в мире немного больше доброты.

1. Зайдите в ближайший комиссионный магазин. Купите самый уютный и удобный свитер, какой сможете найти. Носите его до конца дня.

Advertisement

2. Сделайте одну маленькую вещь, чтобы позаботиться о себе: запишитесь на прием к врачу, который вы откладывали, подстригите волосы, накрасьте ногти или сходите на пробежку.

3. Организуйте небольшое регулярное ежемесячное пожертвование на дело, которым вы увлечены. Он не обязательно должен быть большим — у многих организаций минимальные регулярные пожертвования составляют всего от 5 до 10 долларов. Скорее всего, вы не будете скучать по 10 долларам в месяц, как только это войдет в привычку.

Реклама

4. Отключить социальные сети хотя бы на час или около того. Возьмите свой телефон, отдайте его надежному другу или спрячьте его от себя (например, под огромной кучей счетов, которые вы избегаете платить). Воспользуйтесь такой программой, как ColdTurkey, если вам нужна дополнительная помощь, чтобы держать себя подальше от социальных сетей или новостных агентств.

5. Наведите порядок в шкафу. Пожертвуйте то, что вам не нужно. Если у вас есть брендовая или винтажная одежда и вам нужны дополнительные деньги, подумайте о том, чтобы отправить их или продать с помощью приложения, такого как Poshmark. Перестройте свои полки, чтобы показать отличные вещи, которые у вас уже есть.

6. Посетите веб-сайт вашего местного приюта для животных и просмотрите фотографии домашних животных, доступных для усыновления.

7. Если вам недостаточно № 6, возьмите один. Если ваша вторая половинка и/или ваш бюджет убьют вас за это, зарегистрируйтесь, чтобы стать волонтером, или пожертвуйте пару пакетов корма для домашних животных. Некоторые приюты разрешают добровольцам зайти просто погулять с собакой, когда у них есть свободное время в их расписании. Если животные вас не интересуют, найдите другую организацию, в которой вы можете стать волонтером. Даже если это всего пара часов в месяц. Даже если вы боитесь попробовать что-то новое. Даже если.

Объявление

8. Если у вас уже есть собака, выведите ее на длительную прогулку. Дышите свежим воздухом. Пусть нюхает, что хочет. Удивляйтесь тому факту, что он любит вас, даже когда мир отстой. Старайтесь так относиться к другим людям.

Объявление

9. Купите пачку поздравительных открыток. Купите рулон марок. Составьте список людей, о которых вы больше всего заботитесь, о которых беспокоитесь или скучаете. Скажите им, что вы их любите, скажите им, почему вы их любите, и скажите им, что вы здесь ради них.

10. Посмотрите эпизод программы BBC «Планета людей» или аналогичной передачи, чтобы напомнить себе о чудесах света.

11. Купите пару забавных, милых носков. Купите пару для друга, пока вы там.

12. Купите пару подарочных карт в местную кофейню. Отправляйтесь в ближайшую студенческую тусовку (библиотеку, кафе и т. д.) и спрячьте их от ничего не подозревающих студентов, которые сошли с ума по поводу предстоящих экзаменов. Или разместите поощрительные заметки в учебниках GRE, SAT, LSAT, MCAT или ESL в местной библиотеке или книжном магазине.

13. Пожертвуйте книги в ближайшую «Маленькую бесплатную библиотеку». У вас его нет? Начните свой собственный.

14. Выделите пару часов на то творческое хобби, которое вам нравится, но в котором вы не очень хороши. Рисуйте, пойте, пишите — позвольте себе получать удовольствие от занятий, не беспокоясь о том, как вы сравниваете себя с другими.

15. Удвойте свои усилия в учебе или работе. Нам понадобится больше людей, которые хороши в том, что они делают.

Объявление

16. Испечь торт. Включите свое любимое шоу о чувстве вины. Съешьте торт.

17. Покрутите глобус или откройте Google Maps. Ищите самое экзотическое место. Узнайте все об этом месте.

Реклама

18. Запишитесь на бесплатный онлайн-курс на таких сайтах, как Coursera или FutureLearn. Начните изучать то, что у вас никогда не было возможности раньше.

19. Поиск картинок Google по запросу «ленивцы в ведрах». Также вариант: «свиньи в сапогах», «слонята» и «ежики».

20. Подумайте о книгах, которые больше всего повлияли на вашу жизнь. Зайдите в местный книжный магазин. Купите копию каждого. Подарите их младшей племяннице, племяннику, брату или сестре.

21. Вы склонны к агрессивному поведению на дорогах? В течение следующего месяца пообещайте кричать «Янки Дудл» или подобное бессмысленное слово вместо того, чтобы сигналить в гудок.

22. Подумайте о месте, куда вы всегда хотели попасть. Начните планировать поездку, даже если все, что вы можете себе позволить в данный момент, — это посмотреть отзывы о местных ресторанах. Сделайте это целью, чего-то, чего можно с нетерпением ждать.

23. Плевать на свою внешность. Наденьте спортивные штаны в продуктовый магазин. Забудьте о макияже. Делайте то, что кажется вам лучше.

24. Заварите чашку чая, налейте бокал вина, примите ванну или найдите уютный уголок – и почитайте хорошую книгу.

25. Обратитесь к своим друзьям или одноклассникам. Скажите им, что вы будете в определенном кафе на пару часов.