Как поднять себе настроение очень быстро дома вечером: Как поднять себе настроение очень быстро дома утром или на работе вечером

Как поднять себе настроение очень быстро дома утром или на работе вечером

Давай рассмотрим лучшие способы, которые помогут поднять настроение буквально за несколько минут, когда тоскливо и плохо на душе. Разберем советы психологов, как не думать о плохом, развить позитивное мышление.

В этой статье:

Как поднять себе настроение очень быстроКак поднять настроение с утраКак поднять настроение вечером

Как поднять себе настроение очень быстро

Фото автора Uriel Mont: Pexels

Разные жизненные ситуации могут значительно испортить настроение, что неблагоприятно сказывается на качестве жизни и взаимоотношениях с людьми. При помощи эмоциональных, физических и психических методов можно поднять себе настроение в разных ситуациях. Рассмотрим наиболее эффективные из них.

• Составь список

Выпиши около 10 разных дел, которые приносят тебе удовольствие. Это может быть что угодно: прогулка в одиночестве, посидеть в уютном уголке с книгой, чашка горячая чая с «вкусняшкой».

Эти занятия должны быть просты, чтобы не требовалось время для подготовки к ним.

Пусть этот список всегда будет под рукой, прикрепи его на холодильник. Нужно, чтобы он попался тебя на глаза, когда ты будешь пребывать в плохом настроении, и напомнил о том, как можно себе поднять его.

• Займись дыханием

Посиди в спокойной обстановке буквально минут 5. Сделай несколько глубоких вдохов-выдохов. Сосредоточься на своем дыхании. Освой противострессовую технику:

• Медленно вдохни через нос.
• На пике вдоха задержи дыхание.
• Сделай как можно медленней выдох.
• Представь, что с каждым выдохом, ты избавляешься от стресса.

Эта минутная релаксация позволит устранить беспокойство и напряжение.

• Включи музыку

Всем известен факт, что музыка является эффективным способом поднятия настроения. Безусловно, для этой цели подойдет веселая мелодия. Прослушивание грустной музыки только ухудшит ситуацию.

Когда настроение ухудшается на фоне повышенной раздражительности, подойдет классика. После стабилизирования внутреннего состояния получится не реагировать через чур активно на внешние факторы. Сделай себе заранее музыкальную подборку для разных жизненных случаев, чтобы при необходимости осталось только включить нужный файл.

• Погуляй

5 способов поднять себе настроение

Фрэнсис Шапиро, американский психолог, открыл закономерность улучшения настроения просто прогуливаясь по парку. В это время человек автоматически совершает глазами движения, которые, в свою очередь, запускают неврологические процессы. В результате уменьшается тревожность, беспокойство, снимается стресс.

• Пиши

Заведи себе за правило, если испортилось настроение, начни писать в специальном дневнике. Выкладывай все, что происходит в голове. Здесь не нужны умные мысли, продуманные сложные фразы. Таким образом голова освобождается от груза.

• Позвони близкому

Соверши звонок человеку, с которым тебе приятно общаться. При этом нет необходимости выплескивать душу. Разговаривай на посторонние темы. Особенно это хорошо работает, если собеседник находится на позитиве. Чтобы поднять себе настроение, нужно зарядиться чужой энергией, воодушевлением.

• Танцуй

Это быстрый способ смены настроя. Включи любимую мелодию и начни танцевать. Эмоции всегда находят отражение в физическом. Наше тело накапливает напряжение, возникает слабость, мышечные зажимы. Во время танца изменения в теле принесут закономерное улучшение настроения.

• Займись уборкой

Генеральная уборка – отличный способ поднятия настроения. Включи любимую музыку, выброси ненужные вещи, освободи полки от хлама, проведи «ревизию» куда давно не заглядывала. Сделай перестановку, вымой окна, полы. Избавившись от ненужных вещей, ты позволишь энергетическому потоку свободно циркулировать по дому, и сама подпитаешься полезной энергией.

• Позволь себе «вкусняшку»

Гормон «счастья» вырабатывается от любимой еды. Побалуй себя любимой вкусняшкой. Это действенный способ, способный быстро поднять настроение. Здесь нужно быть аккуратной, понимать, что такой способ решает проблемы на непродолжительное время. Лучше всего действует шоколад.

• Посмотри фильм

Полностью отключиться от навязчивых мыслей можно при помощи коротких роликов или фильмов. Таким образом человек входит в мир героя. Для поднятия настроения лучше всего подойдут комедии. Во время смеха происходит выработка эндофрина, «гормона счастья». Можно посмотреть любимый мультфильм или телепередачу.

А вот от просмотра драм луче отказаться. В этом случае происходит обыгрывание сложных ситуаций героев картины. Повышается риск провести параллель с реальным миром, что скажется не лучшим способом на эмоциональном состоянии.

• Помоги другому

Человек получает положительные эмоции, когда помогает другим людям.

В это время повышается самооценка. Ты испытаешь удовольствие от того, что была кому-то полезна. Для этого не обязательно заниматься благотворительностью. Достаточно принести кофе коллеге, накормить животное на улице, добавить недостающую мелочь на кассе.

• Благодарность

Напиши список за что ты благодарна себе, миру, Богу, Вселенной. Это моментально поднимает настроение. К тому же, когда ты благодаришь, то притягиваешь таким образом еще больше благ. Силы благодарности окрыляют, помогают вспомнить позитивные моменты.

• Поиграй с животным

Общение с животными снижает тревогу, помогает избавиться от стресса. В психологии оно носит название «пет-терапия». Это может быть что угодно: игра с собакой, погладить кошку, покормить птиц.

Как поднять настроение с утра

Бывает, что с утра уже плохое настроение. Необходимо сразу начинать действие, ведь именно утро располагает на грядущий день. В этом случае психологи советуют:

• Улыбаться себе в зеркало. Таким образом тело вспоминает былое состояние и запускает программу на восстановление. Остается подхватить позитивный посыл и не задавить его.
• Использовать метод аффирмаций Луизы Хей.
• Включить бодрую любимую музыку, потанцевать буквально минут 5-10.
• Сделай зарядку, которая тонизирует организм, включает в работу мышцы. В результате мозг настраивается на позитивное мышление.
• Выбрать яркую одежду.

Психологи рекомендуют в образе использовать красные тона для активизации внутренней энергии, зеленый – для повышения самооценки, синий – для успокоения и уравновешивания.

Как поднять настроение вечером

Чтобы поднять настроение вечером, нужно расслабиться, снять с себя груз прожитого дня. Для этого:

• Прими расслабляющую ванну, можно с отваром валерианы, успокоительного сбора.
• Воспользуйся ароматеропией. Подбери эфирные масла в соответствии со своими предпочтениями.
• Составь письменный список дел на завтра. Таким образом ты освободишь голову от мыслей на грядущий день.
• Займись хобби.
• Почитай книгу.
• Прогуляйся.
• Выпей чашечку чая в тишине, при приглушенном свете.

Психологи утверждают, что наличие ритуала существенно повышает настроение. Если ты будешь знать, что придешь вечером домой, тебя ожидает приятная атмосфера, то это успокаивает.

Конечно, есть и другие методы поднятия настроения. Перечисленные техники в этой статье не требуют особенной подготовки. Они простые, но вместе с тем действенные.

Как поднять себе настроение быстро, если все плохо

Как поднять себе настроение? Способов как можно поднять себе настроение с каждым днём становится все больше. Учёные отдельно занимаются изучением уровня счастья и факторов, обеспечивающих это состояние, так что выбор достаточно велик, стоит определиться с тем, сколько у вас времени и ресурсов, а также где вы находитесь (трудно погладить любимую собаку, будучи в дальней командировке).

Как поднять себе настроение быстро

При снижении настроения лучше найти причину его упадка, устранить её и провести полномасштабные реабилитационные работы в собственной эмоциональной сфере, но бывает и так, что глубоких и серьёзных причин нет, а грустить уже невозможно и тогда ищутся способы, как можно поднять себе настроение в кратчайшие сроки.

Играйте с животными, занимайтесь творчеством и спортом, меняйте собственную внешность, гардероб и обстановку в квартире (если совсем все достало – меняйте страну), смотрите фильмы и разговаривайте с друзьями – любое действие (не обязательно кардинальное и очень активное) влияет на изменение нашего настроения.

Отличным способом поднять себе настроение, если настигла депрессия являются занятия собственными увлечениями, хотя для этого придется отложить работу, скучные, но нужные дела или просто встать с дивана, когда осенняя апатия и хочется, чтобы настроение улучшилось как-нибудь само. Занимаясь тем, что приносит удовольствие, через некоторое время вы почувствуете прилив позитивной энергии, даже если само ваше хобби довольно энергозатратно, главное не бросать в самом начале, а как следует погрузиться в процесс.

Есть варианты и попроще, сюда относятся покупки, причём они должны быть направлены на баловство и удовольствие (не нужно брать мешок картошки и вязанку лука – радости это не прибавит). Вы можете посидеть в кафе, куда не решались зайти и выпить чашечку горячего шоколада, а можете приобрести себе ярко-желтые перчатки – главное, чтобы траты не были будничной обыденностью, а приносили ощущение праздника. Яркие вещи и продукты, содержащие эндорфин, прекрасные помощники в борьбе с плохим настроением, но пользоваться ими стоит с осторожностью, иначе можно привыкнуть к подобному методу и он перестанет действовать, не говоря о негативном влиянии большого количества сладкого на фигуру, а большого количества ненужных покупок на финансовое состояние.

Быстро поднять себе настроение можно, если чаще бывать на природе или хотя бы в городском парке, ходить больше пешком и дышать свежим воздухом, выбирая пусть более длинные, но живописные маршруты. Подобное контактирование с природой улучшает настроение не резким его подъемом, но постепенным наполнением жизненными силами, дает разрядку от ежедневного стресса и шума, преследующего везде. А если подобные мероприятия станут вашей привычкой и будут длиться хотя бы часа два еще и с отсутствием оповещений на всевозможные гаджеты, то не только уровень настроение всегда будет в порядке, а вся нервная система будет устойчивее, что приведет к улучшению работы всего организма.

Обычно настроение снижается, когда стрессы зажимают нашу энергию, происходит это как на эмоциональном, так и на физическом уровне и если с собственной психологией разбираться не всегда охота и под силу, то сбросить физическое напряжение можно в любой момент. Для этого стоит отбросить критическое восприятие мира и себя самого как важного, взрослого и серьезного и хотя бы полчаса делать то, что взбредет на ум. Можно бегать и прыгать по стульям, кидаться предметами в стену и измазываться едой, кричать и плакать, сворачиваться в клубочек и качаться, возможно, потянет поколотить подушку или поплакать в нее, пробежать километраж или выполнить отжимания. Ваша задача брать пример с детей, которые не особо зажимают свою физическую активность, в угоду нормам приличия принятым в обществе, но заранее обезопасить собственную репутацию (т.е. не нужно кататься по полу в собственном офисе, лучше делать это за закрытой дверью или в укромном уголке парка). Чем разнообразнее и сумасшедшее будет ваш физический выплеск, тем лучше, останавливайтесь тогда, когда почувствуете усталость.

Хорошо бы в состоянии покоя продолжать прислушиваться к физическим потребностям – может начать клонить в сон или проснуться аппетит, а может, захочется какого-то конкретного продукта – обеспечьте это себе. После подобной встряски и разблокировки, давящие эмоции выпускаются и перестают поглощать энергию, от этого улучшается настроение и появляется ощущение легкости, могут рождаться новые идеи или появляться силы на осуществление планов.

Накормить себя чем-то вкусненьким – быстрый и действенный способ поднятия настроения, ведь еда стимулирует сразу множество анализаторов, плюс еще в детстве мы привыкли получать основное удовольствие через нее. Но стоит быть аккуратным с этим методом и использовать редко и в крайних случаях, поскольку масштабы проблемы пищевой зависимости на сегодня распространились по всему миру, а основная причина ее появления – это заедание стресса и негативных переживаний. Вместо того чтобы решать проблему, люди едят шоколадки и тортики, что повышает настроение, но не убирает источник. Лучше воспользоваться полученным от еды приливом позитива и энергии и направить все это на разрешение проблемы.

Если под рукой имеется интернет, то там можно найти смешные ролики или весёлые песни. Просмотр первых, заставляющих смеяться, быстро собьет программу грусти, а прослушивание веселой и динамичной музыки повышает настроение, воздействуя на подсознание и задавая необходимый ритм. Можно отправиться на расслабляющую процедуру (массаж, бассейн или спа), а если это невозможно сидя на работе, то никто не мешает распланировать себе прекрасные выходные, включающие эти моменты (само планирование приятных вещей повышает настроение, ну а ожидание, как известно, приятнее праздника).

Поднимаем настроение дома

Как поднять себе настроение, если все надоело, вы сидите дома и выходить никуда не собираетесь, а основные советы, которые получаете, сводятся к тому, что нужно выйти пообщаться с людьми и повеселиться в шумной компании, не является неразрешимой проблемой. Все люди разные и то, что сработает для экстравертов, интровертов погрузит в депрессию еще больше. Повышение настроения дома имеет множество преимуществ перед выходом на публику, которые в своем проявлении сводятся к одному из основных – вас не видят, а значит, не осуждают и не придется следить за движениями и мимикой, а можно вести себя как захочется, хоть глупо, хоть смешно.

Танцы всегда считались терапией хандры, вот только дома можно отдаться этому процессу по-настоящему, не заботясь о правильности движений и мнении окружающих, а просто погружаясь в ритм и выплескивая то, что на душе. Отличным вариантом является пересмотр гардероба, только не пролистывание тремпелей в шкафу, а качественная сортировка вещей, с примеркой каждой, составлением новых комбинаций, проверкой качества. Возможно, пришла пора поменять имидж, а половину вещей выставить на продажу за символическую цену или переделать в более стильные, добавив деталей. Помимо гардероба, можно поменять внешность – экспериментируйте с новым макияжем, примерьте новые прически (лучше с помощью онлайн-программ, а не путем самостоятельного пострижения себе челки). Вся эта деятельность не только поможет установить более адекватное выражение своей личности, но и является творчеством, повышающим настроение.

Кстати, творчество можно использовать в любом виде, будучи как профессионалом, так и первый раз держа в руках кисть. Рисовать можно, просто мазками краски, выражая свои эмоции, а можно готовить хенд-мейдные подарки друзьям на праздник (будут это открытки или смонтированный из совместных фото ролик опять же не важно, главное, что вы создаете это сами, привнеся туда кусочек своей души).

Только дома можно позволить себе провести вечер в ванне с арома-маслами (почитайте и выберете антидепрессивные) с приятной музыкой, приглушенным светом. Добавьте к этому бокал вкусного вина или чтение любимой книги на ваше усмотрение. А можно укутаться в любимый плед и пересмотреть любимый сериал или новый фильм, запивая все это горячим шоколадом, постепенно проваливаясь в сон. Устроить себе день достаточного расслабления и как следует выспаться, помогает восстановить настроение, зависящее от общего уровня энергии в организме.

Если дома есть домашние питомцы, то проведенное с ними время подарит много радости, тем более если раньше для этого не находилось возможности. Вообще нахождение дома и занятие домашними делами повышает чувство защищенности и комфорта, что влияет на настроение. Именно поэтому, казалось бы, не очень радостное занятие в виде генеральной уборки в итоге дарит повышение настроения, когда все вещи лежат на своих местах, а старое и испорченное выкинуто, появляется ощущение свободы. Тем более есть версия, что когда человек наводит порядок во внешнем пространстве, его психика наводит порядок внутри, используя аналогии вычищения и сортировки, расставления приоритетов и поиска новых возможностей. Так что не удивляйтесь, если после уборки вам в голову придут решения многих проблем, над которыми бились месяцы.

Как поднять себе настроение на работе

Круто, если вы идете на работу в прекрасном настроении и с ожиданием замечательных событий, но так повезло не всем. Кто-то давно не был в отпуске, кого-то убивает монотонность дней и серость офиса, кому-то просто скучно – причин снижения настроения на работе масса помимо самих рабочих моментов, а когда добавляются натянутые отношения с коллективом и начальством, приходится работать сверх нормы, то тут и до депрессии не далеко.

Вначале внимательно оцените состояние своего рабочего места – уберите все лишнее, потратьте время на систематизацию вещей и файлов, займитесь эргономикой пространства. Подобная уборка помогает быстро все находить и не психовать из-за ненужных вещей, кроме того, достойный вид рабочего места делает саму работу более приятной. Облегчайте свой день планированием, записывайте предстоящие дела и ставьте галочки рядом с выполненными – очень повышает самооценку и показывает, что вы не в неразгребаемой рутине, а все-таки процесс движется. Кстати, двигаться необходимо и самому, поэтому на обед лучше выходить на улицу, чем поедать свой бутерброд, уставившись в экран и доделывая презентацию. Перерывы должны быть качественными – побывать на солнышке, купить что-то по пути, выпить кофе в ближайшем парке не составляет больших трудностей, но повышает настроение.

Чтобы облегчить себе пребывание на рабочем месте, стоит найти источники подпитки, и если их нет там, где вы находитесь, то придется брать в отдаленных местах. Устроить это просто, если немного переструктурировать маленькие перерывы. Пусть это будет перекур, но теперь в течение него не нужно пялиться в серую стену, думая о том, что осталось еще четыре часа пытки, в это время можно позвонить другим людям (друзьям, вселяющим в вас позитив, знакомым про которых давно ничего не слышали, любимому человеку или лучшему другу). Такие беседы отвлекают от рабочей загруженности и приносят свежие потоки информации, а еще с этими людьми можно будет посмеяться или даже позлорадствовать над рабочими моментами. Помимо телефонных разговоров то же самое можно осуществлять через интернет, да еще и планировать выходные или выбирать покупки – главное, за чем стоит следить, чтобы подобное поведение было разгрузочным и составляло не основную часть рабочего времени, иначе можно получить множество проблем. Тратя короткие паузы перерывов не на выяснения отношений с коллегами и сплетни, а на оптимизацию своего досугового времени, вы освобождаете большую его часть для приятных занятий (если вы уже сделали заказ в интернет-магазине, то сэкономили половину выходного дня, а если заказали пиццу, то позаботились о своем вечере, планирование же выходных приносит радость еще и самим процессом подготовки).

А еще, чтобы настроение на работе не падало до плинтуса, заботьтесь о своем состоянии не только на работе, но также до нее и после. Перед рабочим днем хорошо снять лишний стресс в спортзале или на пробежке, дав отпор наглому попутчику, вместо того, чтобы промолчать или срываться на коллег. После работы отлично было бы посетить бассейн, провести этот вечер в тишине или в приятной компании. Главное, обеспечить несколько часов, когда вы можете позаботиться о себе и минимизировать последствия рабочего дня, тогда следующий будет проходить легче.

Как поднять себе настроение, если все плохо

Когда проблемы не заканчиваются, мелкие неприятности начинают выводить из себя, потому что случаются беспрерывно, хандра длиться не первый месяц приходят мысли об антидепрессантах или возможности утопить горе в алкоголе и наркотиках, но существуют более простые и полезные способы, как поднять себе настроение, если все надоело. Можно начать с того, что сопровождает нас ежедневно – с еды. Поддержать нервную систему можно добавляя в чай мяту и ромашку, которые будут успокаивать и заботиться о нервной системе. Что касается еды, то стоит перестать есть что попало – найдите интересные рецепты, лучше из различных национальных кухонь и готовьте себе вкусненькое сами. Весь процесс от выбора продуктов до правильной сервировки стола сравним с медитативным процессом, а множество запахов, вкусов и цветов напитают вашу сенсорную сферу. В принципе переключение внимания с мыслительной деятельности на осязание очень быстро и качественно повышает настроение, поэтому отлично поможет массаж и различные обертывания, маски и простое перебирание круп.

Если все плохо, поднять настроение  поможет отдых, который восполнит ваши потребности. Если присутствует серьезный недосып, выключайте все гаджеты, пропадайте из поля зрения, запасайтесь едой и спите все выходные. Если жизнь напоминает бег в колесе, то выберетесь куда-то на выходные, лучше на все, чем на час – максимальная смена обстановки вернет ощущение жизни.

Составьте список собственных желаний и целей, определите пути их достижения и начинайте действовать. Отсутствие мотивации к движению парализует эмоциональную сферу хуже страха. Начинайте двигаться как к собственным желаниям, так и физическим – спорт, в приятном его виде, отличнейший антидепрессант, а разминки в середине дня помогают гибкости не только суставов, но и мышления. Во время физической активности вырабатывается гормон радости, и если сделать занятия регулярными, то изменения в собственном эмоциональном состоянии станут заметны через пару дней. Если же с регулярным спортом не получается, то пусть в вашем расписании появятся обязательные прогулки или пешие путешествия.

Если действительно все совсем ужасно, то хватит изображать из себя полубога – пора поделиться проблемами с близкими (или хоть со случайным попутчиком), возможно, сесть на пол и разрыдаться. Признание своего бессилия, того, что тяжело терпеть и нет возможности для радости, освобождает много энергии. Сквозь это освобождение можно начать замечать, что существует что-то хорошее. А если поделиться проблемами с друзьями, то можно получить моральную поддержку, а иногда и вполне себе материальную или действенную помощь.

Как улучшать настроение каждый день

Хорошее настроение каждого дня складывается из того, как прошло наше утро. И если это день поездки, то даже подъем в пять утра радостен и прекрасен, а если за окном унылая погода, состояние предболезненное, а на работе опять аврал, то поднять себя с кровати будет проблематично, а все действия сопровождаются недовольным бурчанием.

Чтобы настроение было классным каждый день, нужно позаботиться о его хорошем начале: поставьте будильник чуть раньше, чтобы было время неспешно поваляться, а вместо надписи «будильник» в телефоне вполне можно поставить какую-то ободряющую или веселящую фразу. Выделяйте в начале каждого дня минут двадцать на спокойные и расслабленные мысли.

Утро самое подходящее время для мечтаний и составления планов, для светлых медитаций и рассылки позитивных пожеланий близким – используйте его для радующих вещей, а не для судорожного бегания по квартире в поисках ключей (пусть и придется немного раньше вставать). Все, что встречается негативного на пути можно записывать на отдельный листочек. Т.е. это не мир такой ужасный отключил воду, спалил яичницу и сломал каблук, а это вы коллекционируете мелкие неприятности, сопровождающие утро. Превращайте это в игру, в конце которой, например, добравшись до работы, можно сложить из листочка самолетик и запустить в воздух.

Обращайте внимание на то, чтобы каждый ваш день был наполнен физической активностью, сменой обстановки и вкусной едой. Эти вещи можно совмещать, например, обедая в разных местах или совершая пробежку по разным маршрутам. Следите, чтобы голодным не оставалось не только ваше тело, но и мозг: новые знания и знакомства, места и фильмы – источник душевного удовольствия, при отсутствии которого ни одни антидепрессанты не помогут.

А еще можно ввести практику исполнения каждый день одного желания или совершения яркого и радующего поступка. Если случилось так, что на сегодня своих желаний нет, то исполняйте чужие – радость окружающих возвращается еще большей собственной радостью.

Автор: Практический психолог Ведмеш Н.А.

Спикер Медико-психологического центра «ПсихоМед»

Как поднять себе настроение, когда вам плохо

40 советов, как поднять себе настроение.

Неважно, где ты живешь, или насколько тебе повезло, бывают дни, когда в жизни все немного не так. Вы задаетесь вопросом, как поднять себе настроение, когда вы чувствуете себя подавленным, когда вы чувствуете себя немного негативно в отношении предстоящего дня.

Возможно, вас ждет такой день, когда вы мечтаете о волшебном зелье, которое поднимет вам настроение и даст дозу положительной энергии? Может быть, вы устали от пандемии, и из-за всего, что происходит в мире, у вас появилась привычка размышлять, что приводит к беспокойству?

Или, может быть, у вас был плохой день на работе, и вы просто хотите свернуться калачиком дома на диване с большой плиткой шоколада?

Изображение Герда Альтманна

Иногда это похоже на вас?

Я знаю, верно! У всех нас были те дни так или иначе. И иногда трудно понять, что именно делает нас счастливыми.

Я тоже был там, не волнуйтесь, мы можем помочь исправить ситуацию вместе.

Помните, что вы не одиноки.

Так что взбодрись, Лютик, я с тобой. Вот некоторые из вещей, которые я делаю, чтобы подбодрить себя, когда мне плохо, и я надеюсь, что они могут помочь и вам.

40 советов, которые помогут поднять настроение

1. Узнайте, как уехать в отпуск, и забронируйте его уже сегодня!
2. Найдите несколько комедийных клипов на YouTube и повеселитесь 10 минут.
3. Включите любимую музыку и танцуйте по всему дому.
4. Прогуляйтесь на свежем воздухе или побегайте в парке.
5. Свернитесь калачиком в постели и погрузитесь в роман, который переворачивает страницы.
6. Составьте список вещей, за которые вы благодарны.
7. Подышите свежим воздухом – наденьте кроссовки и отправляйтесь на прогулку или пробежку на свежем воздухе.
8. Пой! Зайдите на Spotify и выберите несколько песен, которые вы сможете петь в одиночестве в своей гостиной!
9. Поиграйте с питомцем — выведите его на улицу, поиграйте с ним или просто поваляйтесь с ним на диване.
10. Запись в журнал. Дайте волю своим мыслям и запишите, что происходит в вашей жизни прямо сейчас.
11. Садитесь в машину и отправляйтесь на прогулку в какое-нибудь красивое место — на пляж, в лес или в местную красоту.
12. Попробуйте новый рецепт и поделитесь им с друзьями в социальных сетях.
13. Посмотрите эпизод вашего любимого телешоу.
14. Подумайте об одной вещи, которую вы могли бы запланировать, чтобы сделать вас счастливой, и назначьте свидание, чтобы пойти и сделать это.
15. Напишите список всех людей, которые вас любят.
16. Посетите пожилого родственника или соседа и сделайте им что-нибудь приятное.
17. Выйти и полюбоваться закатом или рассветом.
18. Позвоните другу и сходите выпить кофе.
19. Сделайте что-нибудь творческое — найдите видео на YouTube или зайдите на Pinterest и узнайте, как что-то сделать.
20. Выпейте чашечку чая – в достоинствах чашечки горячего чая много правды.
21. Сделайте то, что давно откладывали: пропылесосьте дом, или закончите глажку, или вычистите холодильник.
22. Сделайте 5 упражнений на растяжку и сконцентрируйтесь на дыхании.
23. Если у вас есть сад, сделайте 10-минутную прополку, обрезку или посадку.
24. Очистите и наведите порядок в ящике для нижнего белья!
25. Если у вас есть нутри-буллет, возьмите немного фруктов из холодильника и приготовьте бодрящий сок или просто сок из апельсина.
26. Пригласите соседей на чашечку кофе или подойдите к ним.
27. Запишите свои опасения.
28. Позвоните другу или члену семьи, о котором вы давно не слышали.
29. Наберите в ванну и наполните ее пеной, затем лягте и расслабьтесь.
30. Закройте дверь в ванную, включите музыку и побалуйте себя косметическими средствами, которые есть у вас в шкафчике в ванной.
31. Отправьтесь на живописную прогулку.
32. Купите себе букет цветов просто так! Поставьте их в красивую вазу и поставьте туда, где вы сможете наслаждаться ими.
33. Зайдите на Amazon или Booktopia, пролистайте их с удовольствием, а затем купите себе новую книгу.
34. Пожертвовать на благотворительность.
35. Сходите на массаж или хотя бы закажите его на ближайшее время.
36. Посетите ближайший комиссионный магазин и проведите час за покупками в помощь хорошему делу.
37. Продолжайте. просто сделайте это — закажите круиз на большом корабле или круиз на маленькой роскошной барже.
38. Сходите в маникюрный салон и сделайте расслабляющий педикюр и маникюр.
39. Приведите свой дом в порядок и громко скажите, как вы благодарны за свой дом.
40. Выпей кофе, купи себе дрянной журнал, найди себе место в тихом уголке и прочитай все сплетни о знаменитостях!

История взбодриться

Несчастный?

Ты, должно быть, шутишь, подумала Лариса, проснувшись, чувствуя себя подавленной, как будто ей хотелось просто положить голову под подушку и проспать весь день!

Image by Sasin Tipchai

Когда Лариса проснулась, все, о чем она могла думать, это о том, какой полной катастрофой ожидал ее день.

И тут ее осенило: если что-то не изменится в ближайшее время — и очень быстро, — она либо останется лежать в постели, жалея себя, либо остановит нисходящую спираль прямо на ходу.

Ее взрослые дети гостили у нее на выходных, а теперь их нет. У нее был список дел по дому, которые она на самом деле не хотела делать, и у нее не было угощений или поездок, которых она ждала бы в ближайшем будущем.

Первые мировые проблемы, конечно, но даже так, сам факт того, что она была привилегирована, не помогал ее чувству отчаяния.

Ей срочно нужно было взбодриться, пока ее день не превратился в апатию и жалость к себе.

Но что она могла сделать, чтобы помочь ей мгновенно подняться?

Лариса вспомнила о том, что делало ее счастливой, и решила написать список вещей, которые, по ее мнению, помогут ей поднять настроение, пообещав отметить как минимум три из них до конца дня.

Итак, она написала список в журнале (который она могла бы добавить) и для начала она выбрала 3 вещи, которые она сделает, чтобы сделать ее счастливее этим утром.

1. Сделайте 10 упражнений на растяжку.

2. Проведите 10 минут на свежем воздухе в ее саду.

3. Приготовьте что-нибудь вкусное, например, этот простой рецепт чизкейка.

7 способов поднять себе настроение после плохого дня

Когда у нас был плохой день, мы хотим быстрых решений, не так ли? Я, конечно, не хочу долгого курса в чем-то, что я должен делать каждый день!

Конечно, если вы постоянно чувствуете себя подавленным, то пора искать профессиональную помощь, а не быстрые решения.

Но в эти надоедливые разовые плохие дни нам нужны вещи, которые поднимают нам настроение, и быстро.

1. Послушайте музыку

Даже если сначала она вам не понравится, ваше настроение может измениться примерно через пятнадцать минут. Музыка может хорошо и по-настоящему поднять вам настроение, особенно если вы будете подпевать и танцевать по гостиной. Вскоре уровень серотонина повысится, и вы почувствуете себя счастливее!

2. Прогуляйтесь на свежем воздухе

Свежий воздух всегда улучшает самочувствие! И я подозреваю, что это будет то же самое для вас. Даже если маршрут вас не вдохновил, если вы посмотрите достаточно внимательно, вы найдете новые вещи, которые вас вдохновят.

Глубоко вдохните, посмотрите на небо, обратите внимание на облака, поблагодарите свою счастливую звезду за то, что вы живы. Наслаждайтесь временем для себя. Подведение итогов. Скажите себе, что вы любимы и прекрасны.

3. Записывайте свои заботы

Если вы все записываете, часто ваши пустяковые заботы не кажутся такими страшными.

Если вы запишете то, что вас беспокоит, вы, скорее всего, решите их и начнете разбираться. Хотя вы можете посмотреть на свои заботы и решить, что они слишком велики, чтобы с ними справиться, и решить обратиться к профессионалу, который может вам помочь.

4. Позвоните другу или члену семьи

У вас есть член семьи или друг за границей, который хотел бы получить от вас неожиданный звонок? Или кто-то, кто делает это жестко? Или друг, с которым давно не разговаривал?

Позвоните им, чтобы поболтать ни о чем в частности, или поболтать о веселых моментах, которые вы провели с ними, пожаловаться на своего босса или погоду — просто выложите все напоказ!

Есть много причин звонить своим друзьям и родственникам, но самая важная — это то, что они поддерживают вас.

Также никогда не знаешь, когда они могут кому-то понадобиться.

Когда вы кому-то нужны, и вы можете помочь ему ни с того ни с сего, вы тоже почувствуете себя хорошо.

Почему бы не сделать их день, помочь себе почувствовать себя лучше и позвонить им?

5. Примите теплую ванну с пеной

Нет ничего более роскошного или «голливудского», чем теплая ванна с пеной.

Почувствуйте себя в полной роскоши, зажгите свечи в ванной и включите расслабляющую музыку.

Надень маску. Лягте на спину и закройте глаза.

Повесьте свою пижаму и халат на вешалку для полотенец, чтобы сразу лечь в постель!

6. Побалуйте себя сеансом баловства

После тяжелого дня, когда вы чувствуете себя совершенно подавленным, пришло время позаботиться о себе.

Так почему бы не достать все те косметические средства, которыми у вас никогда нет времени пользоваться; продукты для глубокого очищения, маска для лица, гальванический спа-центр и богатейшие увлажняющие средства для лица и тела, и побалуйте себя за полчаса.

После этого вы почувствуете себя наполненным, увлажненным и более расслабленным.

7. Смотрите свою любимую телепередачу

Откройте Netflix (или канал по вашему выбору) и найдите новые серии или, возможно, старые серии ваших любимых телешоу.

Сериал «Друзья» никогда не устаревает и всегда вызывает смех, а как насчет «Секса в большом городе»?

Почему бы не посмотреть «Игру престолов» или «Во все тяжкие» или начать заново пересматривать все серии «Форс-мажоров» и вспоминать, как выглядела Меган Маркл в прошлом?

Ужасно чувствовать себя несчастным, поэтому, если вы помните, как поднять себе настроение и быстро справиться с чувством несчастья, у вас больше шансов провести продуктивный день и хорошо выспаться ночью.

Related Posts

Почему важна уверенность в себе : лучший наряд после 50!

5 способов повысить уверенность в себе с возрастом

Мотивационные цитаты для личного успеха

Вещи, о которых ваша мать никогда вам не говорила!

Целеустремленная жизнь: как найти цель в жизни после 50

Как перестать жить с сожалением

Как найти цель в жизни после 50 лет

7 вещей, которым меня научила социальная изоляция

Цитаты для вдохновения: как жить лучше Старый я говорю вам?

Как прогулка по Бали заставила меня осознать, что я беспокойный человек!

Как перестать беспокоиться

Если вам понравился этот пост, поделитесь им!

30 способов улучшить настроение, когда вы чувствуете себя подавленным

«Секрет радости — в преодолении боли». ~ Анаис Нин

Когда мне было восемнадцать, я впала в депрессию и продержалась в ней чуть больше года. Больше года каждый божий день был борьбой с самим собой. Больше года каждый день казался тяжелым и бессмысленным.

С тех пор я добился огромного прогресса, став более самосознательным, практикуя любовь к себе и замечая бесконечные благословения и возможности в моей жизни, но у меня все еще бывают дни, когда эти знакомые старые чувства подкрадываются ко мне.

Я не всегда осознаю себя, я не всегда люблю себя, и иногда я мучаюсь из-за всего, чего у меня нет или чего я не достиг.

Я называю эти дни «днями зомби». Я просто полностью закрываюсь и отчаянно ищу способы отвлечься от своих чувств.

Я подозреваю, что у всех нас время от времени бывают дни зомби. Я думаю, что важно разрешить себе не всегда быть счастливым, но есть и простые способы улучшить наше настроение, когда мы чувствуем себя подавленными.

Все люди разные, и у всех разные способы справиться с болью, но если вы ищете советы, вам могут пригодиться следующие:

1. Сделайте шаг назад и задумайтесь. Всякий раз, когда я начинаю чувствовать себя подавленным, я стараюсь остановиться, подумать и добраться до корня своих чувств.  

2. Свяжитесь с кем-нибудь. Раньше я сдерживала свои чувства из страха, что меня осудят, если я расскажу о них. С тех пор я узнал, что обратиться к любящему, понимающему человеку — это одна из лучших вещей, которые я могу сделать.

 

3. Слушайте музыку. Музыка может исцелить, улучшить настроение, заставить вас чувствовать себя менее одиноким или отправить вас в ментальное путешествие.  

4. Обнимайтесь или играйте с домашними животными. У меня очень милые и счастливые собаки, которые всегда осыпают меня любовью, когда видят. Качественно проведенное время с любящим питомцем может мгновенно улучшить ваше сердце и душу.  

5. Прогуляйтесь. Ходьба всегда помогает мне очистить голову и избавиться от негативной энергии. Это особенно полезно, если вы решите прогуляться в живописном месте.  

6. Выпейте что-нибудь полезное и бодрящее.

Почему-то апельсиновый сок всегда поднимает мне настроение, придает бодрости и безмятежности. Есть много преимуществ для здоровья и настроения от употребления апельсинового сока и других фруктовых соков.  

7. Пишите. Обычно первое, что я делаю, когда чувствую себя подавленным, пишу. Это всегда помогает мне выражать свои мысли и чувства прямо передо мной.   

8. Вздремните. Иногда нам просто нужно перезарядиться. Я всегда чувствую себя лучше после того, как немного отдохну.  

9. Запланируйте веселое занятие. Хандрить никогда не помогает мне чувствовать себя лучше, поэтому обычно помогает запланировать что-нибудь веселое, если я чувствую себя к этому готовым. Это может быть что-то простое, например, создание собственной доски визуализации, или что-то масштабное, например, планирование поездки.  

10. Сделайте что-нибудь спонтанно. Некоторые из моих любимых воспоминаний связаны с выбором, который я сделал спонтанно. Мы все должны научиться время от времени отпускать рутину и делать что-то интересное и незапланированное.   

11. Расставьте приоритеты. Иногда я впадаю в депрессию, когда мои приоритеты не сбалансированы. Я стараюсь уделять достаточно внимания всем приоритетам в своей жизни, таким как работа, отношения, здоровье и личное счастье.

12. Просмотрите старые фотографии или сделайте новые. Разбор старых воспоминаний или захват новых обычно вызывает у меня улыбку.  

13. Обнимите кого-нибудь. Я определенно люблю обниматься. Объятия — это такой простой способ выразить любовь и заботу, не говоря ни слова.  

14. Смейся. Посмотрите смешной фильм или проведите время с кем-нибудь, у кого хорошее чувство юмора. Смех снимает напряжение и имеет естественную способность исцелять.  

15. Плачь. Я не люблю плакать на людях, но всякий раз, когда у меня есть возможность улизнуть и поплакать в одиночестве, после этого мне всегда становится лучше. Плач освобождает от боли.  

16. Перечитывайте старые электронные или текстовые сообщения или прослушивайте старые голосовые сообщения. Всякий раз, когда я чувствую себя подавленным или плохо о себе, я люблю читать добрые электронные письма и комментарии от читателей моего блога или слушать милые голосовые сообщения от моей бабушки. Это напоминает мне, что меня любят, обо мне думают и ценят.  

17. Восстановите связь с кем-нибудь. Вернитесь к старому другу или члену семьи, с которым вы давно не разговаривали. Воссоединение с людьми почти всегда поднимает мне настроение и наполняет сердце любовью.  

18. Напишите себе письмо. Я стараюсь отделить себя от своего эго и время от времени подбадриваю себя. Цицерон сказал: «Никто не может дать вам более мудрый совет, чем вы сами».  

19. Попробуйте выполнить упражнение на глубокое дыхание. Существуют всевозможные упражнения по глубокому дыханию. Найдите то, что вам нравится, и делайте это всякий раз, когда вы чувствуете стресс или чрезмерно эмоциональны.  

20. Развивайте благодарность. Ежедневная практика искренней благодарности была главным источником исцеления в моей жизни. Когда я отступаю назад и замечаю все, за что мне нужно быть благодарным, я чувствую, что у меня есть все, что мне нужно, и что мне ничего не недостает. Это заставляет меня чувствовать себя целым.  

21. Пересмотрите смешное или вдохновляющее видео на YouTube. Я рекомендую веб-камеру 101 для пенсионеров. Это видео каждый раз поднимает мне настроение. В сети так много забавных и вдохновляющих видео.   

22. Испеките что-нибудь. Выпечка всегда приносила мне пользу и развлечение. Кроме того, я могу съесть все, что испекла, а потом поделиться этим с другими.  

23. Выйдите из дома. Я работаю из дома, поэтому большую часть времени провожу в помещении, сидя перед ноутбуком. Я должен время от времени выходить из дома, будь то подышать свежим воздухом или пойти поесть с другом.  

24. Сосредоточьтесь на том, что действительно важно для вас. Иногда я забываю, что для меня важно, а что не так важно. Некоторые вещи просто не стоят того, чтобы из-за них слишком расстраиваться.  

25. Возьмите негативный комментарий или ситуацию и найдите в ней что-то положительное. Если кто-то говорит мне что-то негативное или я попадаю в неприятную ситуацию, иногда полезно посмотреть на это под другим углом. Перспектива решает все.  

26. Мечта. Устройте мысленный отпуск. Позвольте своему уму немного побродить.  

27. Впустите немного естественного солнечного света. Если открыть все жалюзи и шторы и позволить естественному солнечному свету проникнуть в дом, это поднимет вам настроение.   

28. Проведите день психического здоровья. Иногда нам просто нужно провести день, чтобы очистить голову и взбодриться. Мое психическое здоровье всегда было нестабильным, поэтому забота о нем является приоритетом в моей жизни.      

29. Отпустите. Это моя очень простая мантра. Обычно я повторяю это себе несколько раз в день, что очень освобождает и придает силы.    

30. Прочтите Крошечного Будду. И, конечно, всегда можно прочитать Крошечного Будду! Мне лично нравится раздел цитат.