Как поднять свою самооценку и уверенность в себе женщине психология: Неуверенны в себе? Как поднять самооценку женщине

Неуверенны в себе? Как поднять самооценку женщине

Skip to content

Как повысить самооценку и уверенность в себе

Любой внутренний голос когда-то был внешним (с)

Что бы хорошего или плохого мы о себе не думали, мы думаем это лишь потому, что когда-то нам об этом сказали. Только вчера самооценка женщины была непоколебимой, а уже сегодня она с болью смотрит на себя в зеркало и обдумывает, чем же еще она может “взять” этот мир, кроме как своей досадной внешностью. И для этой трансформации было достаточно одного кривого словечка или двусмысленной фразы, брошенной в её сторону и как камень тянущей её самооценку и уверенность в себе ко дну.

Photo by Milada Vigerova on Unsplash

Почему так? Дело в том, что самооценка — это совокупность всех наших опытов и обратной связи от людей в разных жизненных контекстах. Чем больше положительной обратной связи, тем более высокая самооценка. Чем её меньше… что ж, тем больше вам нужна эта статья.

В этом и заключается вся хрупкость высокой самооценки — это стратегия, которую разрушить гораздо проще, чем создать. Если отдать этот процесс в чужие руки, готовьтесь, что от самооценки не останется и мокрого местечка.

 

Уровень самооценки зависит от трех вещей:

1. Значимости для вас человека, высказывающего мнение 
2. Количества повторений этого самого мнения от разных людей
3. Количества противоположного опыта и противоположных мнений по этому вопросу

В общем, если у вас есть вагон подтверждений отовсюду, что вы — красивая женщина, то пара-тройка (и даже десяток) оскорблений в адрес вашей внешности пройдут мимо вас. Но если вагона подтверждений нет, вот тут начинаются проблемы. Касаться это может чего угодно: ваших кулинарных или ораторских способностей, вашего ума, вашего профессионализма, вашей внешности или сексуальности, ваших талантов. Ваша самооценка летит к полу, а уверенность в себе начинает таять, как масло на солнце.

Дело усложняется тем, что нереально иметь высокую самооценку по всем фронтам жизни: у всех нас так или иначе есть сильные и слабые стороны, которые можно определить по нашим результатам в разных сферах.

Тем не менее часто эти самые результаты связаны с тем, прервали или не прервали нам когда-то значимые для нас люди эти стратегии. Сложно переть против ветра, и еще сложнее — продолжать совершенствоваться в том, что, как тебе говорят, у тебя получается не ахти. Тем более, если это втолковывали с самого детства. Трудно в таких условиях стать уверенным в себе, в своих действиях и решениях человеком. Многие после этого всю жизнь безуспешно пытаются избавиться от комплекса неполноценности.

 

Что рушит нашу самооценку и уверенность в себе:

1. “Невинные” наводящие вопросы:

“Прости, но… ты называешь это борщом/танцами/рисунком?”

“А ты уверен, что у тебя получится? Я вот не был бы так уверен…”

“А это точно так делается? Что-то не похоже…”

Эти вопросы, заданные “из чистого любопытства” — прямое сомнение, высказанное вам в лицо. Это сомнение 1. инсталлирует в вас эмоцию страха (за результат) и 2. сбивает вас с толку и разрушает последовательность ваших действий (что и как вы делаете).

И пусть такие вопросы-намёки — не худший вариант в дни повсеместного #ятаксчитаю, но вот слыша их раз за разом от близких и важных людей вы не заметите, как превратитесь в ходячее сомнение в себе.

Постоянные наводящие вопросы превращают человека в сороконожку из притчи: Муравей спросил у сороконожки, как же она ходит. Сороконожка задумалась — и больше не сдвинулась с места.

 

2. Прямые оскорбления:

«Ну ты и стремная»

«Как можно быть такой тупой»

«Ты бесхребетная, куда тебе!»

Здесь уже критикуется не ваше поведение или действия, а вы сами. В яблочко, так сказать. А уж если это будет сформулировано по правилам косвенных внушений, то в этом случае ваш мозг — как открытая книга, в которую можно вписать любую дрянь (об этом много смотрите в Детоксикации разума).

Если высокая самооценка вам нужна, примите факт, что сама собой она не случится — её нужно сознательно защищать и отвоевывать. Защищать не всё подряд, ведь все мы с вами в чем-то посредственны, и ладно.

Нет, отвоевывать нужно то, что действительно влияет на качество вашей жизни и вы это чувствуете всеми фибрами. То, в чем вы сами хотите быть хороши и в чем хотите быть уверены. То, что вам действительно важно. Это поможет вам полюбить себя.

 

Как повысить самооценку

Совет №1: Искать подтверждения тому, что вы прекрасны

Давайте честно: нам всем нужны доказательства, чтобы во что-то поверить. В том числе, чтобы поверить самим себе. Бездоказательно поднять самооценку невозможно, и в этом, кстати, главная проблема аффирмаций: сама

аффирмация есть, а подтверждения ей в голове нет. Вот и не работает!

Что такое подтверждение? Это любой положительный опыт (слова) в нужном вам контексте. Любая наша уверенность или неуверенность — что мы креативны, красивы, умны или бездарны — строится на многочисленных подтверждениях извне. А так как полной независимостью от общественного мнения могут похвастаться только социопаты, на практике все мы слышим голоса других, и эти голоса творят нашу самооценку, как могут.

Хотите обрести уверенность в своём уме? Начинайте сознательно “нацеживать” примеры из своей жизни, подтверждающие, что вы умны. Вспоминайте каждую положительную оценку вашего ума от учителей, преподавателей, родителей или знакомых в своей жизни по любому поводу. Ищите эту похвалу каждый день в нынешнем общении с людьми и отмечайте себе, как победу.

Вспомнить нужно не менее 50 подтверждений. Сложно? Нереально? Отнюдь. Существенная часть наших воспоминаний и так ложна, потому можете не стесняться и придумать их сами. Например, с помощью

этой техники НЛП. Поверьте, вы и раньше это делали, просто не осознавали этого. Так почему бы не сделать это, чтобы поднять самооценку?

Хотите повысить уверенность в своей внешности? Вспоминайте все моменты, начиная с раннего детства, когда вам говорили, что вы красивы или милы. Может, это были слова бабушки, брата, воспитательницы, одноклассника. А может, это были не слова, а знаки внимания, их доказывающие. Ищите также подтверждения здесь и сейчас: во взглядах прохожих, в любезности коллег. Везде!

“Ищите, и обрящете” — Евангелие от Матфея

Не стесняйтесь раздувать каждую мелочь, каждое маленькое, но желанное доказательство до огромных размеров, смакуйте его вдоль и поперек. 

 

Совет №2: Быть глухим ко всему негативу

Большая часть сказанных в наш адрес мнений является сугубо личными оценками сказавшего, имеющими c реальностью мало общего. В оценках других есть все что угодно — проекции, догадки, личное мнение, но конструктивная критика там редкий гость. Чтобы выдать последнюю, должен быть соблюден ряд условий: глубокое знание предмета, знание вас в контексте этого предмета, беспристрастность и еще много чего.

Редкая комбинация для “залетных пассажиров”, чьими устами формируется наша самооценка, согласитесь.

Поэтому вы должны буквально стирать из памяти, внутренне высмеивать или сходу мысленно отметать всё то, что не является по вашему мнению конструктивной критикой, но обижает, расстраивает вас и подпитывает вашу низкую самооценку и неуверенность в себе.

 

Вывод

Как видите, суть проста: сместить фокус внимания, “раздувая” позитивные подтверждения и обесценивая негативные. Без этих двух вещей повысить вашу уверенность в себе будет практически невозможно, а вот втоптать её в землю — элементарно.

P.S.: Не перегибайте палку и слышьте то, что действительно ценно, пусть и больно услышать. Как минимум, чтобы не “оглохнуть” к обратной связи от Мира и не променять адекватность на театр одного актера (как в статье про неадекватное восприятие себя).

P.P.S.: Помните, что правило «Fake it till you make it» (притворяйся, пока не станешь) помогает вам повысить самооценку и уверенность в себе, а вот внешней реализации нужно ваше регулярное развитие и работа-работа-работа!:)

 

Также по теме:

Как стать притягательней и легче? Простые секреты новой женственности

Боремся с комплексом неполноценности самостоятельно

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Page load link Go to Top

9 советов, как поднять самооценку женщине

Самооценка определяет настроение, образ жизни и самочувствие человека. Идеально, если она адекватна, ведь завышенная не менее вредна, чем заниженная. Если самооценка женщины заниженная, это негативно отражается на её профессиональной деятельности, отношениях, реализации. К счастью, ситуацию можно исправить и обрести уверенность в себе.

 

Что влияет на самооценку

Многие женщины задумываются о том, как полюбить себя и повысить самооценку. Но для начала важно определить, что именно на неё влияет. Вот какие факторы выделяет современная психология:

 

Детство

Если родители постоянно повторяют ребёнку, что он ни на что не годен, ему крайне затруднительно поверить в себя. Особенно тяжело подростку, ведь в переходном возрасте на самооценку влияют изменения внешности. Он чувствует себя неуклюжим, здесь очень важна родительская поддержка.

Негативный опыт

Каждый из нас совершает ошибки, но не каждому удается преодолеть их и двигаться дальше. Неудачи закрепляются в памяти, выстраивается логическая цепочка: если я ошибаюсь, значит, я лузер.

Критика от важных людей

Девушке неприятно слышать обидные слова от важных для неё людей, потому что она им верит. Здесь уже не только учителя и родители, но работодатели, коллеги, друзья. Любимому мужчине она доверяет максимально, поэтому уязвима перед его словами.

Достаточно нескольких нанесённых обид, как самооценка скатывается ниже плинтуса. Как же обрести уверенность после негативного опыта?

Полезные советы

Советы ниже расскажут, как повысить самооценку и уверенность в себе. Не стоит ожидать, что изменения произойдут в одночасье. Это длительный процесс, и лучше всего здесь может помочь хороший психолог. Регулярные встречи с ним научат полюбить себя, прощать ошибки и хвалить за достижения. Но помимо работы со специалистом есть ещё выполнимые приёмы самопомощи:

Фиксировать свои достижения и положительные моменты

Дневник достижений или благодарностей – ответ номер один на вопрос как повысить самооценку девушке. Если она привыкла обесценивать себя, полезно начать записывать то, за что она могла бы себя похвалить. Здесь в ход идут любые хорошие действия: вымытая посуда, вовремя сданный отчёт, вкусно приготовленное блюдо. В минуты неудач, когда сложно любить себя, достаточно перечитать этот дневник. Приятные воспоминания помогают повысить самооценку и стать увереннее.

Заботиться о себе

Выполнять процедуры, приятные каждой девушке. Посещать SPA, салоны красоты, изменить причёску, купить красивую одежду. Когда женщине приятно смотреть на своё отражение в зеркале, она буквально расцветает. Приучите себя каждый день наносить хотя бы легкий макияж, делать хотя бы самую простую, но прическу. Составьте стильный и универсальный базовый гардероб. Обращайте внимание не только на то, в чем вы появляетесь на улице или на рабочем месте, но и на то, во что вы одеты дома. 

Заняться спортом

Этот совет может показаться странным и не имеющим отношение к самооценке. Однако регулярные тренировки приносят женщине колоссальную пользу. Её тело выглядит подтянутым и стройным, что повышает настроение. Спина выпрямляется, живот втягивается. Хорошая осанка благотворно воздействует на самооценку – женщина чувствует себя императрицей. Также всем известно, что физические нагрузки повышают тонус и сопротивляемость организма к стрессу, который при нашем бешеном ритме жизни подстерегает буквально за каждым углом.

Изменить своё окружение

Любому человеку важно, кто его окружает. Люди рядом могут его вдохновлять или уничтожать, хвалить или унижать. Важно не строить иллюзии и вовремя уходить от тех, жизнь рядом с которыми становится невыносимой. Стоит только отдалиться от «душных» людей, как и дышать станет легче, и самооценка поднимется. Ведь больше никто не будет нашёптывать гадости! Старайтесь общаться с людьми, мыслящими в позитивном ключе.

Изучать психологию

Читать тематические книги полезно и интересно. Многие женщины с возрастом переходят от художественной литературы к познавательной. Книга Бессела Ван Дер Колка под названием «Тело ведёт счёт» рассказывает о природе и влиянии психологических травм, а труд Дэниела Шактера «Семь грехов памяти» срывает покровы с особенностей восприятия и памяти. Такое чтиво по психологии гораздо полезнее для личности, чем любовные романы. Сейчас, чтобы прочесть книгу, не нужно даже тратить время на поход в магазин, книги можно скачивать онлайн.

Заниматься любимым делом

У каждой девушки найдётся парочка любимых дел, которые приносят ей удовольствие. Вышивание, рисование, бисероплетение… Спектр хобби огромен. Нужно лишь найти то, что нравится, и успехи повысят самооценку. Роль хобби нельзя недооценивать. Оно помогает отвлечься от будних дел, провести время наедине с собой, раскрывает наш творческий потенциал. Когда мы что-то созидаем и у нас это получается, мы вдохновляемся своими успехами и самооценка плавно стремится в высь.  

Отказаться от сравнения себя с другими

Привычка сравнивать себя с другими знакома каждому мальчику и каждой девочке. Причём всегда кто-то другой оказывается лучше, а себе приписывается роль второго плана. На самом деле, сравнивать себя полезно только с собой из прошлого. Достаточно вспомнить полученные навыки, которых не было раньше, как самооценка не просто поднимется, а взлетит. Есть очень полезное упражнение. Разделите лист на две части. На одной опишите себя 4-5 лет назад, на второй себя в текущем моменте. Сравните и вы увидите, что вы растете и вам есть чем гордиться.

Познакомиться с собой

Современный человек настолько погружён в суету будней, что порой не замечает себя самого. Эмоции он воспринимает как досадную помеху и втайне мечтает стать роботом, который ничего не чувствует. Однако выход находится совсем в другой стороне.

С помощью психолога стать осознанным, признавать и проживать свои эмоции, разрешить себе страх, стыд, отвращение – и тогда подберётся ключик к самооценке. Профессионалу достаточно нескольких сеансов, чтобы проработать вопрос самооценки и улучшить ваше качество жизни.

Не верить социальным сетям

Сейчас Instagram, Facebook и прочие соцсети служат для многих витриной, где картинка гораздо лучше реальности. Важно помнить, что это лишь красивая обложка, откорректированная фотошопом. Порой за «успешным успехом»  и «идеальной» жизнью стоит совсем другая реальность.

Не стоит ориентироваться на недостижимый идеал, а лучше сконцентрироваться на своей реальность жизни и найти в ней положительные моменты.

Заключение

Все советы о том, как повысить самооценку, выполнимы. Они не требуют особых усилий. Здесь важны терпение и регулярность. Вести дневник благодарностей или достижений каждый день. Раз в неделю посещать психолога. Несколько раз в неделю заниматься спортом. И, конечно, каждую минуту наслаждаться своей жизнью.

И тогда изменения произойдут сами собой. Подчас незаметно. Осанка станет царственной, взгляд – пронзительным, на губах будет играть улыбка. А внутри будет гореть огонь самоценности. Однако и здесь важно соблюдать баланс и не уйти в другую крайность. Задача – поднять самооценку до адекватного уровня, видеть свои сильные и слабые стороны. Не скатываться в самобичевание, но и не возвышаться над окружающими, презрительно глядя на них сверху вниз.

Евстигнеева Анна

Главный редактор, стилист и эксперт в области nail дизайна.

Задать вопрос

Вы можете найти больше информации обо мне на этих сайтах тут и тут.

Как поднять низкую самооценку, по мнению психологов

• Признаки низкой самооценки включают боязнь неудачи, обесценивание себя и сосредоточение внимания на слабостях.
• Низкая самооценка может быть вызвана издевательствами, оскорблениями, травмами и неодобрением родителей.
• Чтобы поднять свою самооценку, ищите любовные отношения, будьте добры к себе и попробуйте хобби.

Самооценка – это то, как вы себя воспринимаете. Поскольку самооценка меняется по мере вашего продвижения по жизни, в какой-то момент вы, вероятно, столкнетесь с низкой самооценкой. Это может привести к тому, что вы будете чувствовать себя неуверенно в своих силах или обречены на провал. Преодолеть низкую самооценку сложно, но можно.

Вот как повысить низкую самооценку: 

Что такое самооценка

Самооценка — это постоянно меняющееся восприятие собственных эмоций, действий, мыслей, отношений и внешности, а также других характеристик. Самоуважение сводится к одному вопросу: «Сколько вы цените и уважаете себя?» говорит Романова.

Признаки низкой самооценки

Признаков низкой самооценки много. По словам Сабрины Романофф, психотерапевта, клинического психолога больницы Ленокс Хилл, эмоциональные признаки низкой самооценки включают:

• Постоянный страх неудачи
• Трудности в принятии комплиментов
• Сосредоточенность на личных слабостях
• Склонность обесценивать self

По словам Эйми Дарамус, PsyD, клинического психолога из Urban Balance, поведение, связанное с низкой самооценкой, включает: 

• Стремление угодить другим
• Стремление сказать «нет»
• Избегание конфликтов
• Извинения больше, чем необходимо
• Чрезмерная реакция на разногласия
• Страх того, что близкие могут бросить вас Эти чувства и поступки могут привести к тому, что вы не бросите их

9 вещи, которые вам нравятся, потому что вы сосредоточены на том, как другие будут воспринимать вас.



Низкая самооценка сама по себе не вызывает физических симптомов, но связана с такими состояниями, как тревога или депрессия, которые могут. Эти состояния психического здоровья могут привести к болям в животе, мигрени и усталости.

Что говорится в исследовании: В исследовании студентов во Вьетнаме, проведенном в 2019 году, исследователи связали низкую самооценку с повышенной тревожностью, депрессией и суицидальными мыслями. Стресс в школе или жестокое обращение со стороны родителей или других взрослых в их семье были основными факторами риска развития низкой самооценки.

Причины низкой самооценки

Низкая самооценка возникает по разным причинам. По словам Энни М. Хендерсон, сертифицированного профессионального лайф-коуча и лицензированного профессионального консультанта с собственной виртуальной практикой, причины низкой самооценки включают: 

• Запугивание
• Жестокое обращение
• Травма
• Учебные трудности без поддержки родителей
• Неодобрение авторитетов

Родители также могут вызывать у своих детей низкую самооценку несколькими способами. Один из них заключается в том, чтобы ценить достижения своего ребенка, а не усилия, которые он приложил для их достижения. По словам Романофф, когда детей хвалят за результаты, например, за победу в игре или приз, это может привести к снижению их самооценки до тех пор, пока не произойдет следующее ощутимое достижение.

Что говорится в исследовании: В исследовании 2017 года исследователи изучили, как отношения между шведскими родителями и детьми влияют на самооценку ребенка. Они обнаружили, что чем ближе родитель к своему ребенку и чем более они ласковы, тем выше самооценка ребенка.

Как повысить самооценку 

На формирование самооценки могут уйти месяцы или годы, но при правильном руководстве это вполне возможно. Вот несколько советов и занятий, согласно Романофф, Дарамусу и Хендерсону, которые помогут повысить самооценку:0011

1. Ищите заботливых отношений. Когда вы чувствуете постоянную поддержку в своих платонических и романтических отношениях, становится легче отсеять собственные сомнения в себе.

2. Занимайтесь тем, что вам нравится и в чем вы преуспеваете. «Это обеспечивает положительное подкрепление и чувство мастерства и способностей», — говорит Романофф.

3. Отмечайте каждый маленький успех. Убедитесь, что ваши успехи равны вашим трудностям, говорит Дарамус. Легко сосредоточиться на чем-то плохом и свести к минимуму хорошее. Каждому результату, положительному или плохому, уделяйте одинаковое внимание.

4. Говорите с собой как с другом. Обратите внимание, если ваше восприятие и внутренние мысли отражают чирлидершу или хулигана. Например, не говорите, что я должен был стараться больше, вместо этого скажите, что я приложил хорошие усилия.

5. Сомневайтесь в своих негативных мыслях. Думать о чем-то не значит точно. В следующий раз, когда у вас сложится негативное мнение о себе, бросьте вызов и замените его положительным.

Романофф советует обратиться к специалисту по психическому здоровью для повышения самооценки, если вы заметили, что это влияет на вашу жизнь, например, на отношения, на работу или на ваше настроение.

Важно: Вам не нужно ждать, пока ваша самооценка станет «достаточно плохой», чтобы записаться на прием к специалисту по психическому здоровью. «Если ваша низкая самооценка делает вас несчастным, стоит увидеться с кем-нибудь просто потому, что вы имеете значение, и вам не нужно проживать жизнь несчастным и ненавидеть себя», — говорит Дарамус.

Родители также могут сыграть важную роль в повышении и поддержании самооценки своего ребенка. Например, родители должны: 

• Поощряйте и хвалите внутренние факторы, такие как усилия и целеустремленность, а не баллы в табеле успеваемости
• Научите детей устанавливать границы
• Активно работайте над собственной самооценкой 

Вывод инсайдеров 

продолжать строить на протяжении всей жизни, и это нормально, что она колеблется. «Мы не придерживаемся стабильных ценностей для себя и по уважительной причине», — говорит Романофф. «Наш опыт и окружающая среда должны влиять на нас, чтобы расти, проявлять любопытство и развиваться».

Сара Филдинг

Сара Филдинг — внештатный писатель, освещающий ряд тем, уделяя особое внимание психическому здоровью и проблемам женщин. Она также является соучредителем Empire Coven, места для освещения новаторских женщин Нью-Йорка.

ПодробнееПодробнее

5 шагов для повышения самооценки и уверенности в себе

Источник: Quang Nguyễn Vinh/pexels

Когда мои дети были подростками, они ходили на курс Outward Bbound. Хотя каждый из них занимался разными вещами — пешим туризмом, парусным спортом или скалолазанием, — основные занятия были одинаковыми: веревочный курс, пробежка полумарафона, три дня жизни в лесу в одиночестве, строительство навеса, практика. бороться с медведями или падать за борт. Когда они вернулись, они были прокачаны: Давай! Съешь мою пыль!

Другими словами, их уверенность в себе выросла на 1000 пунктов. Почему? Потому что они провели три недели, постоянно сталкиваясь с околосмертными переживаниями.

Самоуважение, уверенность в себе и представление о себе — все это относится к одному и тому же понятию — о хорошем самочувствии, чувстве себя скорее победителем, чем проигравшим. Что мешает? Как правило, причина и следствие: причина в том, что вы научились быть слишком самокритичными, вероятно, из-за того, что вокруг вас есть критически настроенные и неподдерживающие люди. Вы никогда не даете себе передышки; даже самая маленькая ошибка — сгоревшие бисквиты — еще один недостаток и признак вашей некомпетентности. Ваши ожидания невероятно высоки, и все — даже печенье — это то, чем измеряется ваша общая компетентность.

Но результатом этой продолжающейся критики стало то, что вы научились отказываться от себя, превращая свой образ в нечто конкретное. Вы больше не пробуете ничего нового, потому что «знаете», что ничего не получится. Вы отказываетесь от своих мечтаний, потому что «знаете», что не можете их осуществить. Вы один из «неудачников»; ваша жизнь становится маленькой, наполненной смирением. Вы избегаете прорывных переживаний, которые могут иметь решающее значение.

Пришло время изменить эту историю. Как и в случае с курсом «Внешняя граница», чтобы изменить свое представление о себе и повысить уверенность в себе и самооценку, вам нужно начинать не с изменения своих эмоций или отношения, а с изменения того, что вы делаете. Вот несколько советов:

1. Поставьте задачу.

Что вы больше всего хотите изменить в себе? Это может быть что-то физическое — больше упражнений, меньше питья. Или отношения — говорить и рассказывать другим о том, что вас беспокоит, а не скрывать это.

Выберите одно. Тема, в конце концов, не имеет значения. Важно выбрать что-то достаточно важное, чтобы побудить вас к действию.

2. Наметьте первые шаги.

Это ключ. Вы можете быть готовы вырваться наружу, но опасность заключается в том, что вы пытаетесь перестроиться: тренироваться семь дней в неделю, полностью бросить пить, противостоять своей матери, парню или начальнику. Вы делаете все или ничего; вы сгорите, разозлитесь или все взорвется, только подлив масла в вашу историю о некомпетентности. Медленный и устойчивый выигрывает гонки.

3. Сосредоточьтесь на усилиях, а не на результате.

Иногда ваши усилия не приносят желаемых результатов. Вы набрались смелости, чтобы рассказать начальнице о своем графике, а она все равно его не меняет. Ты тренируешься две недели, но вроде ничего не изменилось. Это нормально. Не измеряйте успех тем, что произойдет дальше, а вообще делайте это.

В конечном счете, цель — это не результат (независимо от того, достигаете ли вы того, к чему стремитесь), а процесс — риск, выход за пределы зоны комфорта, действия, а не убеждения, или несмотря на веру в то, что вы не можете. И иногда вы добьетесь того, чего хотите. Когда вы накопите этот опыт и привыкнете к риску, вы измените историю. Вы больше не неудачник; на самом деле вы смелый, уверенный в себе и компетентный.

4. Прекратите этот критический голос.

Но этот критический голос всегда будет заглядывать вам через плечо, готовый наброситься и дать вам понять, что ваш успех был глупым везением, что он не был значительным, что это только вопрос времени, когда вы снова окажетесь в статусе неудачника. . Вы можете думать о своем критическом голосе как о хулигане, постоянно избивающем вас, или как о сверхбдительной сторожевой собаке, пытающейся защитить вас. Выбери один.

Если это хулиган, пора дать отпор. Начните с того, что обратите внимание на то, когда этот голос поднимается. Хороший. Теперь скажите ему остановиться, потренируйтесь игнорировать его, не позволяйте ему отвлекать вас от движения вперед, а еще лучше похлопайте себя по спине за то, что вы рискнули и приложили усилия. И если вы думаете с точки зрения сторожевых собак, будьте альфой, дайте им знать, что вы в порядке, вам не о чем беспокоиться, что вы получили это.