Как подростку поднять самооценку и уверенность в себе: 5 способов помочь подростку обрести уверенность в себе

5 способов помочь подростку обрести уверенность в себе

26 229

В эмоциональном благополучии подростков ключевую роль играет самовосприятие. Если подросток видит себя в позитивном ключе, у него больше шансов наладить отношения со сверстниками и преуспеть в учебе, что в свою очередь сделает его еще более уверенным и счастливым.

Улучшить самовосприятие подростков помогут следующие советы.

1. Заниматься спортом

Подросткам важно регулярно заниматься физическими упражнениями, особенно с учетом их склонности сидеть перед экраном. Исследования показывают, что физическая активность сама по себе улучшает самовосприятие детей и подростков. Кроме того, важны условия, в которых проходят занятия спортом. Подростки, которые занимаются под руководством тренера в учебном заведении или спортивном зале, демонстрируют более заметное улучшение самовосприятия, чем те, кто занимается дома.

В этом возрасте большое внимание уделяется собственной привлекательности и спортивной форме — многие подростки недовольны своей внешностью. Регулярные занятия спортом убивают сразу двух зайцев, улучшая как фигуру, так и психологическое состояние. Когда дети выбираются из дома и занимаются физической активностью, они чувствуют себя более сильными, здоровыми и способными. Вот почему так важно поддерживать и развивать спортивные программы в рамках учебного плана и за его пределами.

2. Фокусироваться на самосострадании

Фокус на самооценке заставляет подростков постоянно спрашивать себя: «чего я добился?», «достаточно ли я хорош?», «как я выгляжу на фоне других?». Психолог Кристин Нефф советует прекратить осуждать себя и сконцентрироваться на самосострадании, то есть относится к себе с добротой и принятием.

Исследования устанавливают связь между социальными сетями и депрессией

Она считает самосострадание здоровой альтернативой бесконечной гонке за результатами, от которой зависит самооценка. Кристин провела исследование и выяснила, что подростки с более высоким уровнем самосострадания демонстрируют более высокий уровень благополучия. Они принимают свои недостатки и понимают, что их проблемы и трудности точно такие же, как и у других людей. Такие дети относятся к себе по-доброму и в трудной ситуации поддерживают себя, словно лучшего друга.

3. Не сравнивать себя с другими

Подростки очень остро воспринимают различия между собой и другими детьми. Социальные сети усугубляют эту проблему. Исследования устанавливают связь между социальными сетями и депрессией, тревогой, одиночеством и страхом что-то упустить в среде подростков. Дети расстраиваются, когда их посты не набирают столько же лайков, как публикации друзей, и чувствуют себя в изоляции, когда видят фотографии, на которых одноклассники веселятся без них.

Также социальному сравнению способствует обстановка в школе: публичное выставление оценок, навешивание ярлыков и распределение по классам в зависимости от академической успеваемости. Все это нарушает естественный процесс обучения, мешает детям экспериментировать и совершать ошибки.

Чтобы снизить социальное давление в школе, можно использовать альтернативный подход: не оглашать оценки публично, предоставлять возможность повторной проверки и исправления заданий, не распределять детей по классам в зависимости от способностей, фокусироваться на индивидуальном развитии и прогрессе каждого ребенка, признавать маленькие успехи.

4. Опираться на сильные стороны

Обращайте внимание на таланты и интересы подростка, помогайте ему развивать свои сильные стороны. Возможно, сыну не дается спорт, но он загорается во время работы над школьным научным проектом. Может быть, в вашем классе за последней партой сидит угловатая девятиклассница, которая боится отвечать у доски, но поражает вас своими сочинениями.

Исследователь Сьюзан Хартер изучала самооценку и самовосприятие подростков многие годы. Она утверждает, что чувство собственной ценности зависит от восьми сфер: физические и академические способности, поведенческие навыки, социальное принятие, близкая дружба, романтическая притягательность, удовлетворение от работы и физическая привлекательность.

Разговаривайте с подростками, выясняйте, каковы их личные ценности и приоритеты

Делитесь с ними тестами, которые выявляют такие сильные личные качества, как смелость, честность и лидерские способности. Вовлекайте в те виды деятельности, которые помогут развить эти таланты. Подчеркивайте и поощряйте способности и интересы, так вы поможете им чувствовать себя более уверенными и вдохновленными.

5. Помогать незнакомым людям

Исследование, проведенное в 2017 году с участием 681 подростка в возрасте от 11 до 14 лет, показало: у детей, которые помогают незнакомым людям, улучшается самовосприятие. Недавно мне удалось собственными глазами увидеть подтверждение этой теории.

В прошлую пятницу, я наблюдала, как моя дочь с друзьями реализуют проект «Измени мир». Преподаватель общественных наук дал восьмиклассникам задание: выбрать направление устойчивого развития, исследовать проблему и возможные решения, спланировать программу мероприятий и привести план в действие.

Многие подростки страдают от тревоги и перфекционизма

В результате, ученики средних классов провели целый день, собирая голоса соседей в поддержку мероприятий для защиты незнакомых им людей, например, местных беженцев и бездомной молодежи. Также дети выступали против тестирования продукции на животных. Я никогда раньше не видела свою дочь и ее друзей такими энергичными, уверенными в себе и вовлеченными в жизнь общества.

Многие подростки страдают от тревоги и перфекционизма, и наш первый порыв — вмешаться и решить их проблему. Но более эффективный подход — приободрить и помочь развить сильные стороны, которые будут поддерживать их на протяжении всей жизни.

Об авторе

Эми Л. Ива — педагог-психолог в Центре науки о высшем благе при Калифорнийском университете в Беркли.

Текст:Жанна ОмельяненкоИсточник фотографий:Getty Images

Новое на сайте

Побеждать как Геракл: как читать мифы с пользой для психики

«Электронная почта» нашего мозга: что нужно знать о памяти

«Разум — единственное мирное оружие»: 5 жизненных уроков Альберта Эйнштейна

«Любим друг друга, но все время что-то мешает. Стоит ли сохранять отношения?»

«Мужчина не делает предложения, а я не хочу быть сожительницей»

«Комплекс Наполеона» действительно существует. Кого следует остерегаться?

Как перестать бояться смерти: 3 совета — наблюдения из дома престарелых

Инцест, абьюз, сексуальное насилие: почему так трудно вспоминать детские травмы

23 совета, как повысить самооценку у ребенка и подростка

Вы хотите укрепить чувство собственного достоинства своих детей,  но у вас не получается делать это правильно? В этой статье вы найдете несколько простых способов, как повысить самооценку у ребенка и что поможет ее поднять подростку?

Самооценку следует воспитывать в детях. (неважно девочки или мальчика) с самого начала их детства. Так как наличие хорошего уровня самооценки имеет решающее значение, особенно в подростковом возрасте.

Она помогает ребенку, несмотря на трудности строить позитивный образ самого себя, не бояться экспериментировать и правильно относиться к сверстникам. Развивать чувство доверия к собственным способностям, а также к окружающему миру.

Самооценка является основным элементом личного формирования детей. Детское развитие в обучении, а также хороших отношениях и построение личного счастья будет зависеть от их степени самооценки.

Когда ребенок приобретает хорошую самооценку, он чувствует себя компетентным, уверенным и ценным. Это помогает ему быть ответственным человеком, свободно общаться и относиться к другим соответствующим образом.

Напротив, ребенок с низкой самооценкой не будет доверять своим возможностям или другим людям. Детям и подросткам с низкой самооценкой характерны следующие черты:

• Его поза и манера вести себя принимает закрытое положение. Например, с изогнутыми плечами, использует слабый тон голоса, ходит с опущенной головой, бегающий взгляд из-за боязни смотреть другим в глаза.
• Ему кажется что другие не испытывают к нему интереса, поэтому он не пытается понять чувства других.
• В группе дети с низкой самооценкой никогда не являются лидерами наоборот самоограничиваются.
• Обычно такие дети не говорят о себе хорошо, а иногда и о других из-за зависти или тенденции сосредоточиваться на негативе.
• У них есть трудности в принятии решений, потому что они не доверяют своим критериям.
• Страх неудачи и разочарований мешают им делать что-то по собственной инициативе.
• Они не способны к истинным дружеским отношениям, так как не верят во взаимность.
• Часто хвастаются материальными вещами, чтобы завоевать уважение или признание своих сверстников
• Обычно много фантазируют и переоценивают собственные способности, которые не поддаются проверке в школьной среде. А чтобы не быть обнаруженными во лжи говорят, что рассказанное ими событие произошло с ними не в этом городе, деревне либо стране.
• Если заниженная самооценка у ребенка он будет чувствовать себя хуже других людей. Следовательно, будет вести себя более робко, критично или агрессивно.

• Когда сталкиваются с новой или трудной задачей, то их неумение ее решить или преодолеть может сопровождаться слезами либо агрессией.
• Они импульсивны.
• Для них неудача является результатом их интеллектуальных способностей, а успех приписывается случайности. Поэтому им трудно поверить в искренность похвалы в свой адрес.
• Им не хватает энергии.
• Часто довольно таки неряшливы, потому что не беспокоятся о своем внешнем виде.
• Их мало интересует собственное будущее.
• Они пассивны и избегают трудных ситуаций, с которыми, по их мнению, им не справиться.
• Он может быть застенчивым или наоборот, раздражительным, надменным, агрессивным.
• Ему чужда собственная инициатива в отношениях с другими.
• Плохо реагирует на критические замечания или суждения других (одноклассники, учителя, родители), отвечает на них злобно, категорически.
• Когда самооценка у ребенка низкая он часто замыкается в себе, предпочитает одиночество.
• Ему трудно справляться с разочарованиями и неудачами, это его деморализует. Сильно эмоционально расстраивается, когда получает критику в свой адрес. Либо испытывает сильное чувство неловкости из-за того, что стал чьим-то центром внимания.
• У него плохое мнение о себе, имеет склонность преуменьшать или недооценивать собственные способности и ресурсы.
• В его словах часто прослеживается пессимизм, как будто все действия, которые он должен выполнять, обречены на провал.
• Часто сравнивает себя с другими, притом не в свою пользу.
• Боится браться за любые поручения, особенно новые дела, а, желая скрыть свою боязнь, придумывает много отговорок либо задает слишком много вопросов.

Зная, как выглядят, ведут и чувствуют себя дети и подростки с заниженной самооценкой, спросите себя: «хотелось бы вам подобного будущего своему чаду»? Наверняка нет, тогда что можно сделать, чтобы поднять самооценку своим детям?

Как повлиять на развитие адекватной самооценки у ребёнка

Самооценка ребенка — это его настоящее зеркало, которое учит тому, кто он, какие навыки у него есть и как он развивается благодаря приобретенному опыту. Это результат отношения между характером и окружающей средой, в которой он развивается.

• Важно, чтобы дома малыш чувствовал себя комфортно, а в семье всегда были любовь, взаимопонимание, доверие и уважение. Счастливые дети развиваются более гармонично и вырастают уверенные в себе.
• Сосредоточьтесь на позитиве. Позитивный настрой родителей создает более здоровую и спокойную среду для ребенка. Эта атмосфера обеспечит ему большую безопасность и поможет научиться, даже в трудных ситуациях видеть положительную сторону.
• Необходимо поощрять самостоятельность ребёнка. Чем раньше он научится оценивать свои силы в какой-либо деятельности, тем смелее в дальнейшем будет браться за выполнение разной работы. Во взрослом возрасте такие люди могут соотносить свои возможности с окружающей обстановкой и брать на себя то количество обязанностей, которое способны выполнить. Ценный навык в современном мире.
• Запомните в том, как повысить самооценку и уверенность ребенку важно понять, что любить надо не за что-то, а просто так (сообщая об этом ребёнку). А вот хвалить следует за конкретные старания и достижения, даже самые маленькие, делая акцент на его сильных качествах.
• Нельзя препятствовать проявлению детской инициативы. Вредны фразы: «У тебя это не получится» или «Ты сделаешь это плохо, давай лучше я». Такая позиция родителей сформирует у крохи лишь комплекс неполноценности, и в будущем он может испытывать страх перед любой деятельностью, так как посчитает, что не способен её выполнить.
• Важно хвалить, но не перехваливать. Ведь можно воспитать зазнайку, если постоянно чрезмерно хвалить ребенка. Малыш будет думать, что он самый лучший и Земля вертится вокруг него, все для него. Если в поведении ребенка проявляются эти черты, необходимо провести с ним беседу по этому поводу, объяснив, что вести себя высокомерно по отношению к другим людям — плохо. Это не хорошая черта характера. Его отношение к людям должно быть таким, какое он хочет видеть к себе
• Нельзя сравнивать своё чадо с другими детьми, иначе он может вырасти тревожным и неуверенным в себе. Всегда следует опираться на его индивидуальные особенности.
• В том, как поднять самооценку у ребенка, запомните нельзя навешивать ярлыки. Любая критика должна относиться не к личности ребёнка, а только к его действиям. Не стоит бросать обвинения в стиле: «Не будь неумехой!» Гораздо благоприятнее фраза: «Ты же у меня способный, а сейчас ленишься. Попробуй ещё раз, и всё получится!»

• Важно всегда демонстрировать веру в своего ребёнка. Это подкрепляет его самооценку и вызывает желание проявлять инициативу.
• Необходимо приучать детей быть опрятными, следить за своим внешним видом. Если они привыкнут выглядеть достойно, то будут выше себя оценивать.
• Нельзя игнорировать совершение ребёнком плохих поступков. Надо обязательно указывать ему на это и говорить, как следует поступать в подобных ситуациях, то есть направлять в нужное русло. Как родители вы не можете избавить свое чадо от совершения ошибок, они будут их совершать, но и учиться на них. Так детки научатся тому, что действия имеют последствия.
• Повышение самооценки у детей возможно, только если вы поможете им учиться на своих ошибках. Учите детей рассматривать ошибки как способы научиться чему-то новому, положительному. Учите тому, что всегда лучше попробовать что-то и допустить ошибку, чем ничего не делать из-за боязни неудачи.
• Важно помнить, что чрезмерная опека довольно часто провоцирует развитие низкой самооценки, поскольку ребёнок вырастает несамостоятельным и может даже не представлять своих способностей. Чем позже он начинает сталкиваться с трудностями, тем больнее обжигается.
• Необходимо учить доводить начатое до конца. Чем больше завершённых дел в копилке у человека, тем выше его удовлетворённость собой.
• Вознаграждайте усилия независимо от результата. Важно ценить усилия детей, независимо от того, преуспели они или потерпели неудачу. Так вы поможете ребенку понять, что его тяжелая «работа», даже если вышла неудачной всегда будет вознаграждена родителями.
• Проводите время с детьми. Даже если очень вы заняты, постарайтесь провести качественное время со своими детьми. Вам это поможет построить лучшие отношения, а детям чувствовать, что их любят, поддерживают и ценят.

(Советуем вам узнать 20 правил правильного общения с ребенком).

Рекомендуем посмотреть советы психолога Дмитрия Карпачева о том, как повысить самооценку ребенку.

Как повысить самооценку подростку

Правильная, адекватная самооценка не означает быть самонадеянным. Это означает иметь реалистичное понимание своих сильных и слабых сторон. При этом пользоваться сильными сторонами и работать в проблемных областях.

Согласно многочисленным исследованиям подростки с адекватной самооценкой имеют более позитивный взгляд на жизнь и, следовательно, более счастливые, чем дети с низкой самооценкой.

При этом правильная самооценка ведет к большему успеху в школьных и социальных отношениях. А заниженная самооценка ведет к депрессии и стрессу.

Поэтому крайне важно научить детей и подростков навыкам противостоять детско-подростковым трудностям, не позволяя им влиять на их самооценку.

Хотя это непростая задача, родителям иногда нужно использовать все имеющиеся в их распоряжении средства для улучшения самооценки своих детей-подростков. Вот несколько советов для достижения успеха на этом поприще.

Спрашивайте мнение своего подростка

Поощряйте общение, дебаты, желание поделиться своим мнением. Включайте когда это возможно их мнение в свои ежедневные семейные решения, при этом выполняя некоторые из их разумных предложений.

Тем самым, показав, что вы цените точку зрения и идеи своего ребенка. Это придаст им уверенности и побудит быть открытыми, не боясь делиться своими мыслями.

Нет ничего такого, что так повышало бы самооценку подростка, чем отношение родителей к ним словно к взрослым. Обычно они всякий раз польщены таким родительским доверием, когда их приглашают участвовать в мире взрослых.

Однако, формируя личное мнение у детей, избегайте навязывать им свои собственные идеи или видение других.

Поощряйте развивать свои таланты и интересы

Это следующий хороший способ, как поднять самооценку подростку. Пусть детский потенциал раскрывается в его интересах. Даже интересы, которые, по мнению родителей, считаются легкомысленными, могут обеспечить возможности для успеха.

Это необязательно, спорт, музыка или танцы, возможно, это некое хобби. Главное чтобы любое времяпрепровождение не мешало более важным обязанностям, таким как учеба, успеваемость, некоторая работа по дому.

Помогите подростку найти позитивные пути для укрепления чувства собственного достоинства и изучения своей идентичности.

Поощряйте участвовать в школьных мероприятиях и презентациях

Подростки хотят чувствовать себя ценными не только своими семьями, но и обществом в целом. Один из способов достичь желаемого — это возможность иметь важные и полезные социальные функции.

Когда подростки участвуют в школьных мероприятиях, выполняют общественные работы, они получают признание и одобрение других, что способствует повышению их собственной самооценки.

Научите детей позитивно относиться к самим себе

Это поможет им не винить себя в случающихся неудачах или своих недостатках. Некоторые примеры позитивного отношения:

1. «Я обязательно смогу решить эту проблему, если просто больше приложу усилий».
2. «Все нормально, если наша команда сегодня проиграла. Мы все старались изо всех сил, но не всегда получается всех победить, зато в следующий раз мы свое наверстаем».
3. «Мне хорошо, потому что я помог другому человека, даже если он меня за это и не поблагодарил или не заметил мою помощь».

Такое отношение сочетает в себе методы релаксации наряду с позитивным взглядом и мысленными картинками, что естественно помогает детям развить собственную адекватную самооценку.

Будьте щедры на похвалу

Многим родителям свойственно желать, чтобы их дети добивались успехов и побеждали других. При этом чаще всего родители сосредотачиваются на том, в чем их дети подростки не преуспели или как они могли бы улучшиться.

Даже если подросткам нужно ставить цели, родителям также важно замечать то хорошее что они уже сделали.

Но особенно важно хвалить их за навыки, которые они сами решили развивать или, к примеру, за хорошую дисциплину. Даже если вкусы или устремления детей отличаются от родительских предпочтений все равно нужно уважать и признавать их ценность.

Чтобы самооценка подростка не была заниженной, а он себя чувствовал признанным и любимым, ему нужно и важно слышать слова родительского одобрения.

Однако не стоит преувеличивать с похвалой, забывая обо всем остальном. Честная похвала может мотивировать, тогда, как ее переизбыток имеет негативные последствия. Особенно если похвала всегда сопровождаются материальными вознаграждениями,

Стимулируйте принятие собственных решений

Подросткам нужно также учиться принимать собственные решения в соответствии с критериями, основанными на их личных ценностях, а затем уметь отвечать за них.

Поощряйте своих детей-подростков самим решать, каким жизненным целям ставить приоритет, а какие подождут. Это как с маленьким дитём, которое учится ходить.

Родители позволяют ему идти в том направлении, которое он предпочитает. Но смотрят, чтобы на его пути не было никаких препятствий, которые могут ему навредить.

Поэтому не стоит слишком сильно оберегать подростка от возможных трудностей. Если его чрезмерно оберегать, он будет расти с ощущением постоянного родительского контроля или «зоркого ока».

При этом так и не научится рассчитывать на свои силы и свое умение принимать те или иные решения даже по преодолению каких-то жизненных барьеров.

А это фундаментальный аспект не только чтобы обрести уверенность в себе, но и в том, как им поднять собственную самооценку.

Можно предложить подросткам помощь, но не брать все в свои руки. Аккуратно, тактично направляйте, подсказывайте, открывайте глаза на опасности, но при этом оставьте ему место для автономии решений.

(Это не относится к тому, если подросток выбрал плохую компанию или вредные привычки, так как там, в силу вступают другие родительские принципы).

Будьте реалистичны в своих ожиданиях

Каждый подросток уникален, по своему характеру, в своих интересах или способностях. Поэтому постарайтесь избегать нереалистичных ожиданий о нем, воздерживаясь от ненужного давления.

Если непрерывно сравнивать его с другими и притом не в его пользу, желая, таким образом, промотивировать своего подростка-ребенка то из этого вряд ли получится что-то стоящее.

Самооценка не поднимется у ребенка, скорее у него появится еще больше разочарований в отношении себя.

Заключение

Некоторые эксперты говорят, что низкая самооценка может привести детей к проблемам. Например, к депрессии, анорексии или употреблению наркотиков, в то время как хорошая самооценка может помочь ребенку чувствовать уверенность в своих способностях, а не манипулировать другими.

А также быть более внимательным к потребностям других и, кроме всего прочего, быть готовым отстаивать свои принципы и ценности. Поэтому родителям и учителям крайне важно знать способы повышения детской самооценки, описанные в данной статье.

Кстати, предлагаю поделиться собственными наработками того, как повысить самооценку у ребенка. Будет интересно узнать ваше мнение.

Рекомендую посмотреть видео и узнать дополнительные советы по повышению детской самооценки.

Как развить уверенность в себе в подростковом возрасте

Как развить уверенность в себе в подростковом возрасте

Уверенность в себе имеет решающее значение в подростковом возрасте. Быть уверенным в себе — значит быть уверенным в себе. Это означает иметь высокую самооценку и в целом благоприятное представление о собственной ценности и достоинстве. Когда вы подросток с высокой уверенностью в себе, вы доверяете своим собственным суждениям, способностям и навыкам. Вы более склонны ставить цели и иметь амбиции, отстаивать свои собственные убеждения и убеждения и не поддаваться давлению сверстников. Будучи уверенным в себе подростком, вы также более социально приспособлены и лучше подготовлены к тому, чтобы справляться с неизбежными взлетами и падениями подросткового возраста. Но это не все. Дополнительные преимущества укрепления уверенности подростков включают следующее:

• Повышение самооценки и самооценки. Чем выше ваша уверенность, тем лучше вы относитесь к себе, отказываясь соглашаться на меньшее, чем самое лучшее.

• Уменьшить страх и тревогу. Когда мы обретаем уверенность в себе, этот тихий голос в нашей голове кричит: «Ты недостаточно хорош!» начинает рассеиваться. В конце концов, кажется, что все эти страхи и тревоги исчезают по мере того, как растет наша уверенность.

• Повышение жизненной мотивации . Пока мы сидим здесь, покалеченные нашими страхами и тревогами из-за отсутствия уверенности в себе, кажется, что наша мотивация исчезает. Когда нам не хватает уверенности, мы начинаем искать оправдания тому, почему мы не можем делать в жизни то, что хотим. Чем больше вы укрепляете свою уверенность, тем лучше вы будете чувствовать себя, делая то, что всегда хотели, без страха, сдерживающего вас.

• Спокойно относитесь к неудачам и неудачам. Мы все совершаем ошибки, так почему же некоторые из нас переживают эти ошибки тяжелее, чем другие? Все дело в уверенности. Чем больше у нас уверенности, тем лучше мы будем справляться с неизбежными неудачами и неудачами.

• Иметь более здоровые отношения. Уверенные в себе люди имеют больше возможностей быть рядом с другими людьми. Когда нам не хватает уверенности в себе, мы постоянно беспокоимся о том, что другие думают о нас. Из-за этого трудно направить энергию на то, что происходит с окружающими нас людьми. Еще одно преимущество, которое испытывают уверенные в себе люди, заключается в том, что они не соглашаются на токсичные отношения. Укрепление уверенности поможет вам найти отношения, которые приносят вам радость, и даст вам силы расстаться с теми, которые приносят вам стресс и несчастье.

• Развивайте более сильное чувство собственного достоинства. Уверенность позволяет вам построить прочную основу для ваших убеждений и морали. Уверенные люди могут принять свои сильные стороны и недостатки и принять их как то, что делает их такими, какие они есть. Это позволит вам постоять за себя, свои убеждения и других людей.

Итак, хорошо, мы поняли. Подростковая уверенность имеет решающее значение. Но что теперь?

К сожалению, несмотря на преимущества подростковой уверенности, согласно исследованиям, до половины подростков будут бороться с низкой уверенностью в себе в раннем подростковом возрасте. Будь то социальные сети, нереалистичные ожидания тела, давление общества, смена тел, половое созревание, давление сверстников или гормоны, причины более низкого уровня уверенности в себе у подростков ошеломляют.

Это означает меньше социализации, мотивации, амбиций и больше негативных эмоций, психологических недугов, проблем с образом тела и риска злоупотребления подростками алкоголем и наркотиками.

Звучит довольно грустно, да? Не волнуйся.

Хорошей новостью является то, что вы можете предпринять множество активных шагов, чтобы стать подростком увереннее в себе, и вашингтонская служба психологического благополучия прикроет вас! Ниже приведены три одобренных психотерапевтом совета по укреплению уверенности в себе у подростков.

3 совета для уверенности подростков

1. Отойдите от негатива.

Вы не ослышались. Ни у кого нет на это времени, особенно у подростков. Уверенные в себе люди научились любить себя достаточно, чтобы оставить вещи, которые заставляют их чувствовать себя плохо. Практикуйте любовь к себе, отстраняясь от вещей, которые причиняют вам боль.

• Пройдите курс детоксикации в социальных сетях. Хотя социальные сети могут быть развлекательными, они также могут стать очень токсичными. Если вы чувствуете тревогу, грусть или сравниваете свою жизнь с нереалистичными фотографиями в Instagram, возможно, пришло время сделать перерыв в социальных сетях. Вместо этого сосредоточьте свою энергию на деятельности, которая делает вас счастливым. Сходите на прогулку, почитайте книгу или проведите время с семьей и друзьями.

• Попрощайтесь с токсичными отношениями. Это может быть одним из самых сложных, но полезных способов повышения уверенности в себе для подростков. Если кто-то постоянно говорит с вами снисходительно или заставляет вас чувствовать себя плохо, возможно, пришло время пересмотреть эти отношения. Ограничьте свои контакты с этими людьми или, при необходимости, полностью прекратите их. Будь то платоническая социализация или романтическое партнерство, отношения предназначены для того, чтобы поднимать вас, а не истощать. Прислушайтесь к своей интуиции, и если ничего не поможет, обратитесь к близкому учителю, доверенному лицу, психологу или терапевту.

• Избавьтесь от вредных привычек. Да, легче сказать, чем сделать. Есть ли у вас привычка, из-за которой вы чувствуете себя ужасно? Будь то выпивка, переедание жирной пищи или негативный внутренний диалог? Приложите усилия, чтобы сломать эту привычку. Мотивация — это то, с чего вы начинаете, а практика — это то, что заставляет вас продолжать. Может пройти до 8-12 недель, прежде чем наше поведение войдет в привычку. Так что делайте это изо дня в день и не перенапрягайтесь.

2. Начать ведение журнала .

Ведение дневника имеет множество преимуществ, будь то очищение ума, помощь в принятии решений или, да, укрепление уверенности в себе. Вот несколько советов по ведению дневника, которые помогут вам обрести уверенность:

• Перечислите десять своих сильных сторон . Сделайте себе комплимент! Ты хороший друг? Вы делаете лучшие домашние блины с шоколадной крошкой? Или вы абсолютный зверь на трассе? Запиши это! У вас есть сильные стороны и таланты. Не бойтесь признавать их.

• Список ежедневных положительных утверждений . Да еще больше комплиментов себе. Поначалу комплименты себе могут показаться немного странными, но в долгосрочной перспективе это будет очень полезно. Ты сильный. Ты умный. Ты храбрый. Есть масса вещей, за которые можно себя похвалить!

• Перечислите десять своих достижений и успехов . Похлопайте себя по спине. Вы получили пятерку на том экзамене, на который потратили несколько часов? А как насчет того времени, когда вы выиграли местный писательский конкурс? Или вы пробежали милю, которую считали невозможной? Каждый маленький успех имеет значение. Те, у кого низкая уверенность в себе, склонны сосредотачиваться исключительно на негативе, игнорируя позитив, почти как узкий кругозор. Не забывайте отмечать свои достижения и успехи!

• Перечислите десять вещей, за которые вы благодарны . Благодарность — важный шаг к укреплению доверия. Чем больше вы концентрируетесь на вещах, за которые вы благодарны, тем меньше вы будете негативно сравнивать себя с другими. Помните, трава не всегда зеленее на другой стороне. Нам всем есть за что быть благодарными. Будь то здоровье, семья, друзья, кровать для сна или просто свежий глоток воздуха, мы должны напоминать себе о том, что у нас есть. Было показано, что благодарность увеличивает счастье, мотивацию и, опять же, общую уверенность.

3. Позаботьтесь о своем физическом и психическом здоровье.

Чем лучше вы себя чувствуете физически и морально, тем больше у вас будет уверенности. Вы не можете ожидать, что будете чувствовать себя хорошо, если вы не чувствуете себя хорошо в целом. Вот несколько советов, которые помогут вам чувствовать себя лучше:

• Хорошо питайтесь. Зарядите свое тело здоровой пищей, чтобы чувствовать себя здоровее и энергичнее. Хорошее питание повлияет как на ваше психическое, так и на физическое здоровье, позволяя вам чувствовать себя лучше!

• Двигай своим телом. Ежедневные движения высвобождают эндорфины (гормон счастья), улучшают ваше здоровье и улучшают общее самочувствие! Правильные упражнения помогут вашему телу и вашей уверенности.

• Медитация . Доказано, что медитация имеет много преимуществ для здоровья, одним из которых является повышение уверенности в себе. Через медитацию вы научитесь быть более осознанным, спокойным и заземленным. Вы научитесь проживать каждый день искренне и в соответствии со своими личными ценностями и целями. Не нужно много времени, чтобы попробовать 5-10-минутную управляемую медитацию. Нечего терять!

• Сон. Сон необходим для хорошего самочувствия, позитивных мыслей и поддержания здоровья. Хороший сон связан с улучшением оптимизма, общей самооценки и уверенности в себе.

• Терапия . Иногда нам всем может понадобиться небольшая профессиональная помощь, чтобы научиться управлять нашими негативными моделями мышления и создавать методы, позволяющие принимать позитивные изменения. Терапия может помочь вам справиться со многими проблемами психического здоровья, сделав вас счастливее, здоровее и увереннее.

Готовы повысить уверенность подростков?

Уверенность в себе необходима для счастливой и полноценной жизни. Хотя для создания может потребоваться некоторая работа, это не невозможно. Ваша уверенность придет, когда вы будете укреплять себя через любовь к себе и заботу. Здесь, в Washington Psychological Wellness, мы здесь, чтобы помочь вам обрести уверенность. Наши специалисты в области психического здоровья обеспечивают интегративный, целостный, терапевтический подход к лечению и обладают специальным опытом, помогающим подросткам развить уверенность, инструменты и внутреннюю мотивацию, необходимые для процветающей и здоровой жизни. Для получения дополнительной информации о подростковой / подростковой терапии нажмите здесь.

Готовы записаться на прием? Вашингтонский психологический оздоровительный центр здесь для вас!

10 советов, как повысить уверенность в себе у подростков

Поощряйте подростка верить в себя и полностью раскрывать свой потенциал.

Image : Shutterstock

Подростковый возраст приносит с собой несколько физических, физиологических, эмоциональных и социальных изменений у подростков. Иногда эти изменения могут быть довольно ошеломляющими и сбивающими с толку, и тогда родители должны работать над тем, чтобы укрепить доверие подростков.

Развитие уверенности в себе необходимо, чтобы помочь подросткам достичь своих целей, построить лучшие отношения и стать устойчивыми к трудностям. Родители играют важную роль в формировании личности своих детей. Их действия и слова направляют детей на правильный путь. Поэтому вы всегда должны поддерживать своих подростков, проявлять к ним уважение, ценить их и поощрять их оптимизм.

Прочитайте этот пост, чтобы узнать больше о важности развития уверенности в себе у детей и о том, как вы можете помочь им в этом.

Что такое уверенность в себе?

Изображение: iStock

Уверенность в себе, позволяющая признать и доверять своим способностям и навыкам, а также чувство контроля над жизнью — это уверенность в себе (1). Когда человек уверен:

• Это влияет на то, как человек ведет себя на публике.
• Это отражается в том, как человек ведет себя.
• Укрепляет личность в целом
• Повышает уровень счастья

Связано: 10 распространенных проблем девочек-подростков и их решения

Почему подросткам необходима уверенность в себе?

Изображение: iStock

Уверенность в себе дает подростку способность смотреть в лицо жизни, ее вызовам, неопределенности и даже лучше справляться с разочарованиями, взлетами и падениями в жизни (2).

• Уверенность в себе помогает подростку выйти и достичь своих целей и задач в жизни.
• Это помогает им укреплять связи и отношения со сверстниками, друзьями и семьей, делая их счастливыми и умственно сильными.
• Это помогает им принимать безопасные и хорошо продуманные решения и избегать людей и ситуаций, которые могут каким-либо образом навредить им.

Помимо этого, такие подростки более напористы, позитивны и полны энтузиазма.

Роль родителей в повышении уверенности подростков в себе

Изображение: iStock

Из всех людей родители играют самую важную роль в формировании у подростков уверенности в себе. Ваша поддержка в укреплении уверенности в себе у подростков может иметь большое значение для формирования их личности.

• Ваши действия и слова больше всего влияют на вашего подростка.
• То, как вы к ним относитесь и как вы заставляете их относиться к себе, напрямую влияет на их уровень уверенности в себе.
• То, как вы к ним относитесь, также является эталоном того, как другие должны относиться к вашему подростку.

Связанные: 20 терапевтических мероприятий для подростков, направленных на повышение позитивного мышления

10 советов о том, как повысить уверенность в себе у подростков

Подростковый возраст — это когда ребенок превращается во взрослого. Это настолько деликатный процесс, что инструменты (например, терпение и мужество) есть только у родителей. Итак, вот несколько эффективных советов по повышению уверенности вашего подростка в себе (2) (3).

1.

Проявите уважение

Не забывайте – ваш подросток уже не ребенок, а почти взрослый, и поэтому заслуживает уважения, как и любой другой взрослый.

• Обращаясь к подростку, всегда проявляйте уважение. Не позволяйте презрению или пренебрежению проявиться в вашем тоне!
• Всегда важно относиться к их проблемам и страхам. Никогда не избегайте страхов вашего подростка как детского беспокойства.

2. Часто хвалите

Вы должны часто хвалить своего подростка. Будьте щедры на комплименты.

• Когда вы хвалите своего подростка за что-то хорошее, что он сделал, это резко повышает его уверенность в себе. Это побуждает их работать еще лучше в следующий раз.
• Всегда выражайте себя и дайте им понять, как хорошо и как вы гордитесь тем, что они ваши дети.

3. Избегайте критики

Старайтесь избегать критики, насколько это возможно. Критика может нанести ущерб уверенности вашего подростка в себе.

• Если вы не одобряете или не любите что-то, связанное с вашим подростком, найдите время, чтобы сесть с ним и обсудить это.
• Подростки часто воспринимают критику как насмешку или стыд. Но иногда, когда критика неизбежна, следите за своим тоном.

4. Поощряйте внеклассные занятия

Изображение: Shutterstock

Пусть ваш подросток занимается своими хобби.

• Поощряйте их участвовать во все большем количестве мероприятий. Для вашего подростка важно преуспеть во всем, что ему нравится и нравится.
• Внеклассные занятия предоставляют прекрасную возможность узнать об успехах, неудачах, проблемах и значительно повышают уверенность вашего подростка.
• Эти занятия формируют у вашего подростка позитивный командный дух и помогают ему научиться работать вместе для достижения общей цели.

5. Поддерживайте оптимистичную дружбу

Мы знаем, что вы не можете контролировать, выбирать и выбирать, каких друзей заведет ваш подросток. Научите их уважению и принятию.

• Взаимопонимание и уважение в любых отношениях важны. Объясните подростку, что ценность — это то, что имеет значение между друзьями.
• То, с какими друзьями заводит ваш подросток, также влияет на его уверенность в себе. Научите их различать хороших друзей и друзей в хорошую погоду.

6. Научите их тому, что внешность не имеет значения

Большинство подростков попадают под давление сверстников. Для них внешний вид имеет большое значение. Они жаждут выглядеть как модели и знаменитости, и неспособность сделать это сильно влияет на их уверенность в себе.

• Важно сесть и объяснить подростку, что внешность не имеет значения.
• Важны хорошие манеры, гигиена, здоровый дух и тело.

7. Сосредоточьтесь на своих сильных сторонах

Скажите своему подростку, что ему следует больше сосредоточиться на сильных сторонах. Никогда не сравнивайте своего подростка с его сверстниками, друзьями, братьями и сестрами.

• Ваш подросток должен понимать, насколько разные люди обладают разными сильными сторонами. Сравнение порождает соперничество.
• Дайте подростку понять, что его единственным соперником является он сам. И лучший способ стать еще лучше — сосредоточиться на сильных сторонах.

8. Научите их быть сильнее

Научите своего подростка вырабатывать некоторый уровень терпимости к поддразниваниям или крикам. Поддразнивание влияет на уверенность в себе каждого подростка.

• Хорошее правило в жизни — улыбаться и терпеть. Ваш подросток должен научиться терпеть негативные эмоции до некоторой степени, не теряя при этом хладнокровия
• Ваш подросток должен знать, что поддразнивание не может причинить вреда и никоим образом не должно влиять на его уверенность в себе.

По теме: Уход за собой для подростков: важность и 15 эффективных советов

9.

Обратитесь за профессиональной помощью и/или общественной жизни, вам может понадобиться помощь из внешних источников.

• Сначала вы можете попробовать семейную консультацию с любимыми родственниками вашего подростка.
• Если вышеперечисленное не помогает, лучше всего обратиться за профессиональной помощью, которая может помочь раскрыть реальную проблему, стоящую за этим недостатком, и помочь вашему подростку избавиться от нее.

10. Будьте системой поддержки вашего подростка

Вы, вероятно, даже не представляете, как маленькие жесты и мелочи, которые вы говорите и делаете в обычной жизни, повышают уверенность вашего подростка в себе. Ваш подросток должен знать, что вы всегда рядом с ним, несмотря ни на что.

• Ваша поддержка может стать катализатором уверенности вашего подростка в себе.
• В тот момент, когда ваш подросток узнает, что ему есть на кого положиться, на кого можно опереться, он может встретить свою жизнь с еще большей уверенностью и силой.

1. Что вызывает неуверенность?

Несчастливое детство и плохая успеваемость могут повлиять на уверенность детей. Чрезмерная критика со стороны учителей и родителей и постоянный стресс от жизненных событий также могут повлиять на уверенность в себе (4).

2. Каковы некоторые качества людей с высокой самооценкой?

Люди с высокой самооценкой чувствуют себя достойными, уважаемыми, ценными и принятыми другими. Человек с высокой самооценкой может принять свои ошибки и все еще верить в себя, даже если сначала у них ничего не получится (5).

3. Является ли низкая уверенность в себе проблемой психического здоровья?

Низкая уверенность в себе или низкая самооценка сами по себе не являются проблемой психического здоровья. Однако это может быть тесно связано с различными проблемами психического здоровья, включая долгосрочные проблемы психического здоровья, такие как тревога и депрессия, которые могут негативно повлиять на самооценку человека (6).

4. Что вызывает низкую самооценку у ребенка?

Детская травма, такая как эмоциональное, физическое или сексуальное насилие, тяжелая болезнь, стихийное бедствие и горе, может вызвать низкую самооценку у детей. Эти неприятные переживания заставляют ребенка осознать, что вокруг него нет ничего хорошего (7).

5. Что разрушает уверенность ребенка?

Плохая стратегия родителей может разрушить уверенность ребенка в себе. Позволяя им избегать ответственности, чрезмерно защищая их, не позволяя им совершать ошибки, защищая их от эмоций и потворствуя менталитету жертвы, вы можете негативно повлиять на уверенность вашего ребенка в себе. Ожидание совершенства и наказание вместо наказания за ошибки также может разрушить уверенность ребенка в себе (8).

Некоторые физические, психологические, эмоциональные и гормональные изменения в подростковом возрасте могут сказаться на уверенности подростков в себе. Уверенность в себе является важным качеством для подростков, поскольку она помогает им добиться успеха в учебе, помогает им заводить друзей и вести активную социальную жизнь. Родители играют важную роль в укреплении уверенности в себе подростков. Ценить их, избегать деструктивной критики, учить их важности внутренней красоты, сосредотачиваться на их сильных сторонах и оказывать профессиональную помощь, когда это необходимо, — вот некоторые из многих способов, которыми родители могут помочь повысить уверенность в своих подростках.

Ссылки:

Статьи MomJunction написаны на основе анализа исследовательских работ авторов-экспертов и учреждений. Наши ссылки состоят из ресурсов, установленных властями в соответствующих областях. Вы можете узнать больше о достоверности информации, которую мы представляем в нашей редакционной политике.

1. Что такое уверенность в себе?
   https://www.usf.edu/student-affairs/counseling-center/top-concerns/what-is-self-confidence.aspx
2. Доверие к подросткам и подросткам.
   https://raisingchildren.net.au/pre-teens/development/social-emotional-development/confidence-in-teens
3. Как развить уверенность в себе у подростка.
   https://future-students.uq.edu.au/stories/how-boost-self-confidence-teenager
4. Самоуважение.
   https://www.betterhealth.vic.gov.au/health/healthyliving/self-value
5. Повышение самооценки.
   https://www.cdss.ca.gov/inforesources/foster-care/emotional-wellness/build-self-registration
6. Что такое самооценка?.
   https://www.mind.org.uk/information-support/types-of-mental-health-problems/self-dependency/about-self-registration/#:~:text=Having%20low%20self% 2Dvalue%20isn
7. Почему причины низкой самооценки могут корениться в детстве.
   https://compasscounseling.org/why-the-causes-of-low-self-value-may-be-rooted-childhood/#:~:text=In%20the%20most%20severe%20cases
8. Психотерапевт рассказывает о 7 самых больших ошибках родителей, которые разрушают уверенность и чувство собственного достоинства детей.
   https://www.cnbc.com/2019/09/06/7-parenting-mistakes-that-destroy-kids-confidence-and-self-dependency-according-to-a-psychotherapist.