Как полюбить людей и стать добрее: 12 работающих советов — 7spsy

12 работающих советов — 7spsy

21.06.2019 Автор: Психолог Павел Хорошутин

Хотите быть счастливыми? Будьте! Но важно уметь дарить счастье и окружающим. А на это способны только добрые люди. Каждый из нас может периодически проявлять альтруизм и сострадание, быть внимательным и заботливым. Но доброта как качество личности, так ценимое раньше, сегодня, к сожалению, все чаще именуется «бесхребетностью» и становится не популярным. Но никогда не поздно меняться, ведь доброта подобна мышцам, которые можно натренировать. В статье поговорим о том, как стать добрее, мягче и спокойнее.

Содержание:

• Что такое доброта
• Взгляд на мир глазами доброго человека
• Зачем нужно быть добрым: примеры позитивного влияния доброты
• Как стать добрее: 12 рекомендаций

Что такое доброта ​

Доброта — душевное качество человека, которое выражается нежным, заботливым отношением к другим людям, животным и природе, стремлением сделать что-то хорошее. Это не одномоментный поступок, чтобы «очистить собственную совесть», а жизненная концепция активного принесения частички света в мир. [1]

В чем проявляется доброта?

• забота,
• внимание,
• милосердие,
• бескорыстная помощь,
• отзывчивость,
• доброжелательность.

Добрыми рождаются или становятся? Считается, что человеку свойственно великодушие с рождения. Судите сами: практически все дети, видя, что кому-то плохо, остро реагируют на это — стараются помочь и готовы даже поделиться игрушками, чтобы утешить. Но доброта по мере того, как нас «закаляет» жизнь, ускользает. Ее место занимают расчетливость, меркантильность, корысть. [1]

Научим доброте и сердечности

Записаться на консультацию СМОТРЕТЬ ВИДЕО ОБ УСЛУГЕ

Есть мнение, что добряки не могут ничего добиться в жизни, поскольку постоянно помогают другим, забывая о себе. Но добрый человек добр не только к окружающим, но и к себе. У него активная жизненная позиция, высокие моральные качества, развитая сила духа и эмпатия. Такой личности легче идти по жизни с высоко поднятой головой и добиваться успеха в поставленных целях.

Взгляд на мир глазами доброго человека ​

Понятие «доброта» сейчас почему-то стало синонимом «слабоволия». Но эти качества не имеют между собой ничего общего. Добрый человек, в отличие от слабовольного, никогда не поддастся влиянию другого, чтобы совершить скверный поступок. Он знает, что такое «хорошо» и «плохо», и сам может принимать решения.

Человек, умеющий быть добрым:

• внимателен и отзывчив к каждому — к родственникам, к коллегам, даже незнакомцам;
• следует своим убеждениям, даже если это грозит какими-то негативными последствиями для него самого;
• воспитан и вежлив по отношению ко всем окружающим;
• не испытывает негативных эмоций к людям только потому, что они другой расы и вероисповедания;
• всегда заступается за слабого;
• легко воспринимает строгость и конструктивную критику в свой адрес;
• совершает хорошие поступки, не ожидая похвалы и материального вознаграждения;
• умеет слушать окружающих, не навязывая свое мнение и не осуждая. [2]

Зачем нужно быть добрым: примеры позитивного влияния доброты ​

Казалось бы, отсутствие явно плохих поступков по отношению к окружающим или благотворительность под настроение — уже результат, можно не желать большего и перестать работать над собой. Но не стоит останавливаться на одной единственной СМС в благотворительный фонд в помощь нуждающимся. Попробуйте сформировать позитивное отношение к миру и людям, чтобы множить добро постоянно. Всего один хороший поступок, даже на первый взгляд незначительный, «заденет» как минимум троих человек — вас самих, того, кому вы сделали добро, и того, кто это видел. Проще некуда, но ваше позитивное отношение к миру таким образом растет в геометрической прогрессии.

Почему важно перестать быть злым? Приведем примеры позитивного влияния доброты на все сферы жизни:

1. Добро возвращается

Практика показывает, что добрые поступки возвращаются к нам сторицей. Непонятно, как именно это «работает», нет никаких научных доказательств. Но добрые люди говорят: стоит только помочь нуждающемуся, в ближайшее время можно ждать подарков от судьбы. Это не какие-то материальные «вознаграждения», но значимость их не менее ценна для человека.

2. Добрые люди живут дольше

Оказывается, быть добрым полезно для здоровья. Ученые утверждают, что люди, которые мало злятся и не строят козни окружающим, живут дольше. А все потому, что позитивный настрой защищает от стресса и депрессии — те факторы, которые негативно отражаются на самочувствии. [3]

3. Добрые люди с возрастом становятся красивее

Косметологи подчеркивают, что добрые люди с возрастом становятся только красивее. Все дело в мимических морщинах. Мимику практически невозможно контролировать. У злых и агрессивных людей лицо постоянно напряжено и искривлено в какой-то маске, что с возрастом «отпечатывается» некрасивыми глубокими морщинами на лбу и в носогубных складках. Добрый человек выглядит гораздо лучше — веселые искорки в глазах, привлекательная россыпь мелких мимических морщин в уголках глаз от частых улыбок. [3]

4. Добрым людям не грозит одиночество

С добряками легко общаться, они отличные друзья, которые всегда приходят на помощь. Такие люди словно притягивают таких же позитивных людей. Они никогда, в отличие от злых, не состарятся в одиночестве. Они легко адаптируются в любом коллективе.

5. Добрые люди получают желаемое в более короткие сроки

Доброжелательное отношение к окружающим помогает быстрее достигать поставленных целей. Пока злой человек всю свою энергию тратит на то, чтобы «устранить» с пути соперников, все дальше удаляясь от намеченного плана, добрый — действует. Ему помогают (и делом, и советом) и дают мотивирующую поддержку, что значительно упрощает решение серьезных задач.

Как стать добрее: 12 рекомендаций ​

«Я — злой человек. Это факт. Хочу стать добрее, но не знаю, как «переделать» себя. Мне уже 30 лет, но нет ни ребенка, ни даже постоянного партнера. Всех друзей я растеряла из-за своего скверного характера. Мне всегда казалось, что все они успешнее меня — богаче, умнее, удачливее. Это рождало злость и нездоровую зависть — проще было совсем отдалиться от когда-то близких людей. Я смогла успешно закончить обучение в престижном университете и продвинуться по карьерной лестнице. Но пришлось «подсидеть» коллегу. Знаю, что это нечестно, и так не поступают хорошие люди, но очень хотелось побыстрее получить хорошую должность. Сейчас коллеги меня сторонятся. Раньше меня это забавляло, а сейчас напрягает — я создаю нездоровую атмосферу в коллективе. Про меня постоянно сплетничают, что сильно злит.

Я не очень люблю шумные компании, да и люди в большинстве своем меня просто раздражают. Не могу сдержаться, чтобы не сказать какую-то колкость. В душе понимаю, что со мной очень сложно общаться. Надо исправлять ситуацию, иначе в старости буду одна».

— Марина, 30 лет

Доброту не найти ни на одном прилавке в магазине. Но это качество можно развить. Найти ответ на вопрос «как стать добрым человеком» помогут рекомендации психологов:

1. Все начинается с улыбки

Доброта и доброжелательность начинаются с улыбки. Это тот самый маячок, который настраивает собеседника на позитивное общение. Чаще улыбайтесь. И не важно, кому именно — коллеге, кондуктору в автобусе, продавцу в магазине. Улыбка и вам самому придаст силы и уверенности в себе.

2. Развивайте в себе навыки эмпатии

Сопереживание — качество личности, свойственное только доброму человеку. Он всегда найдет и время, и силы, чтобы выслушать собеседника и хотя бы душевным разговором поддержать его.

Развивайте в себе навыки эмпатии, не забывая о том, что добро непременно возвращается. Учитесь считывать чужие эмоции и выражать свое сочувствие словами «я понимаю тебя», «я понимаю твои чувства». Возможно, сначала вы будете делать это чисто механически. Но совсем скоро начнете ощущать, что действительно понимаете собеседника.

3. Гасите в себе раздражение

Так и хочется сказать что-то колкое и обидное на высказывание собеседника? Станьте добрее и спокойнее. Попробуйте замечать и прорабатывать в себе негативные эмоции. Попытайтесь понять, что именно толкнуло человека на необдуманную фразу, — злость, сиюминутное раздражение или, может, незадавшийся день. Посмотрите на всю ситуацию со стороны, будто сидите в кинотеатре. Это поможет снизить градус раздражения и более доброжелательно ответить. Возможно, собеседник не желал причинить вам зло и как-то обидеть.

4. Проявляйте внимание к близким

Человек — даже тот, кого можно назвать добрым — часто забывает быть внимательным к близким. Есть и категория людей, которые для дальнего круга очаровательны, а для своих родных — вечно занятой человек. Соблазн быть добрым в глазах окружающих очень велик, поскольку это шанс стать более значимым, получить какой-то социальный статус. А вот поддержать жену/мужа, родителей, ребенка гораздо сложнее, на это может не хватать времени и сил.

Расставляйте приоритеты правильно и каждый день уделяйте время близким. Решайте общие проблемы, проявляйте внимание и заботу. Даже если день выдался не самым легким, вечером воздерживайтесь от упреков и непродуктивной критики, мелких ссор по пустякам. Вот с чего начинается доброта.

5. Делайте коммуникативные «подарки» окружающим

Так просто сделать комплимент коллеге, поздороваться с продавцом на кассе или сказать «спасибо» родным за заботливо приготовленный ужин. Но даже это как-то забывается в череде бесконечных дел. Тренируйте мышцу доброты, взяв себе за правило каждый день делать коммуникативные подарки — здоровайтесь, благодарите, говорите комплименты. В ответ на вежливость и доброту можно увидеть на лице собеседника всю палитру эмоций. Это заряжает позитивной энергией.

6. Будьте оптимистом

Оптимистичному человеку легче жить и преодолевать трудности. У него и мысли не возникнет совершить злой поступок в меркантильных целях, поскольку он уверен, что есть другие способы достичь поставленной цели.

Чтобы научиться доброте, постарайтесь смотреть на жизнь более оптимистично, отстраняясь от внешних раздражающих факторов. Это не даст с головой погрузиться в депрессию в ворохе навалившихся дел.

Начинайте свой день с благодарности: родителям — за подаренную жизнь, домочадцам — за то, что помогают вам в каждом начинании, коллегам и боссу — за возможность развиваться и проявлять свои навыки в работе. Этот полезный утренний ритуал зарядит оптимизмом и поможет свернуть горы.

7. Умейте прощать

Вся злость, которая накапливается в мыслях от каких-то негативных действий окружающих, возвращается к нам самим. Это чувство рождает желание мести, раздражение, немотивированную агрессию. А мудрый, добрый человек не позволяет себе находиться во власти «черных» эмоций.

Пора перестать быть злым и раздражительным. Научитесь прощать и отпускать негативные ситуации. Речь не идет о том, чтобы подставлять вторую щеку для следующего подлого удара недоброжелателя. Просто попробуйте посмотреть на ситуацию под несколько другим углом — сделать соответствующие выводы, не копить злость и обиду, не отвечать негативом. Добрый человек не растрачивает свои силы на агрессию, продолжая мыслить позитивно.

8. Будьте искренни и бескорыстны

Неискренность всегда заметна. Поэтому даже добрый поступок, совершенный с какой-то корыстной целью, вряд ли можно назвать «настоящим».

Не надо казаться добрым. Нужно им стать! Хорошие поступки, сделанные «на показ», характеризуют человека не с самой лучшей стороны. Искреннее добро должно идти из сердца. Бескорыстный человек не думает, какую выгоду ему принесет доброе дело. Он сразу действует, чтобы помочь другому — советом, деньгами, действием.

9. Будьте щедры

Щедрость — одно из проявлений человеческой доброты. И если есть возможность поделиться с нуждающимися, делайте это. Щедрость — это не «отдать последнее», чтобы потом остаться голодным. Вы можете помогать даже своими делами и поддержкой. Нуждающемуся человеку будет очень приятно хотя бы почувствовать ваше участие и сопереживание.

10. Научитесь извиняться

Кажется, что нет ничего проще, чем сказать «прости». Но многие считают, что извиняться — значит, проявлять слабость. Это не так. Только злой человек не извиняется, а добрый всегда найдет правильные слова, чтобы загладить свою вину.

Станьте сильнее и добрее. Забудьте о собственной гордыне, чтобы сказать «прости», когда это действительно необходимо. Неважно, в какой форме — письменной или устной, лично или косвенно. Вам станет легче от осознания того, что вы поступили правильно.

11. Не ввязывайтесь в конфликты и не становитесь их причиной

Зачем конфликтовать, если к согласию можно прийти мирным путем? Не стоит растрачивать свою внутреннюю энергию на злые склоки и выяснение отношений.

Сдержанность — привилегия добрых людей. Если вы видите, что собеседник, несмотря на аргументированные доводы, не принимает вашу точку зрения, воздержитесь от оскорблений на повышенных тонах и обвинений. Лучше прекратить конфликт. Это не проявление слабости! Вы просто избавляете себя от общения с «непробиваемой», агрессивно настроенной личностью. Примите этот факт как данность и идите дальше.

И конечно, не стоит становиться причиной конфликтов в коллективе. Не «плодите» сплетни и не совершайте поступки, которые заведомо могут привести к серьезной ссоре.

12. Занимайтесь любимым делом

Как много вокруг людей, полностью разочарованных в жизни. Человек зачастую становится озлобленным на весь мир по причине того, что занимаются не тем, чем хотел бы — ходит на нелюбимую работу, постоянно борясь за достойную зарплату. И это конечно, уничтожает все позитивные эмоции, не приводит к счастью и успеху.

Чтобы стать лучше и добрее, нужно найти способ самореализоваться и начать заниматься тем, что дарит настоящую радость. Если понимаете, что нынешняя работа не приносит ничего, кроме постоянной злости и раздражения, стоит попытаться найти себя в чем-то другом.

Решиться на кардинальные перемены в жизни крайне сложно, особенно, если конкретный вид деятельности приносит неплохой доход. В этом случае стоит найти приятное хобби, которое станет своеобразной отдушиной от стресса на работе. Попробуйте пересмотреть отношение и к коллективу, и к совершаемой деятельности — найдите положительные стороны своей должности и попробуйте научиться получать удовольствие от задач, которые вы выполняете.

Негативные убеждения и установки отнимают у нас ощущение силы и возможностей, в таком состоянии сложнее быть добрым. Необдуманные поступки, злобное отношение к окружающим — все это зачастую является вредными привычками и устоявшейся моделью поведения, которые только усложняют жизнь.

Курс 7Spsy поможет вам стать добрее, научит проявлять уважение и быть вежливым с другими людьми. Этот сертифицированный, научно подтвержденный метод основан на теориях И. П. Павлова, Б. Ф. Скиннера, А. А. Ухтомского и др.

Научим доброте и сердечности

Записаться на консультацию СМОТРЕТЬ ВИДЕО ОБ УСЛУГЕ

Участие в курсе поможет изменить патологическую модель поведения, которая мешает вам быть добрым, отзывчивым человеком. Желание стать добрее осуществляется только через кардинальные перемены и замену негативных установок на позитивные. Психолог поможет вам избавиться от злого внутреннего критика, который постоянно твердит «вокруг враги» и «куда я лезу», не давая тем самым проявлять участие и заботу к окружающим. Вы по-другому посмотрите на свою жизнь и поймете, что доброта — источник счастья и благополучия. Позитивный взгляд на окружающую действительность гораздо продуктивнее, чем негативные эмоции. Так вы избавляете себя от энергозатратных ссор на работе и дома, конфликтов с друзьями.

Курс изменения поведения рассчитан на 2-6 недель. Клиент проходит тренинг дистанционно в удобное время. При этом психолог консультирует по всем интересующим вопросам и помогает пройти курс полностью — по телефону и e-mail, в онлайн-чатах. Если считаете нужным, можно не сообщать коллегам и родственникам об участии в программе. Программа полностью конфиденциальна.

Стать добрым – значит стать умным, честным, ответственным и порядочным. Эти качества высоко ценимы в обществе и помогают добиваться успеха в жизни.

Источники:

1. «Как относиться к себе и людям, или практическая психология на каждый день», 2005 г. , Н. Козлов.
2. «Простая правильная жизнь, или как соединить радость, смысл и эффективность», 2017 г., Н. Козлов.
3. «Доброта. Маленькая книга больших открытий», 2018 г., Д. Терстон.

Вам может быть интересно

• 26.09.2019 Что мешает навсегда бросить пить, курить и употреблять наркотики?
• 26.02.2019 Алкоголизм: любовь, которая убивает
• 23.07.2019 Здорово есть: научим правильному пищевому поведению
• 28.08.2019 Дальше — некуда: как остановить запой и вернуться к жизни
• 28.10.2019 Электронные сигареты повреждают легкие
• 26.02.2019 Разрушительные последствия булимии
• 05.08.2019 Что в голове у социопата?
• 24.10.2019 7 рекомендаций, чтобы переступить через собственную лень и начать заниматься спортом
• 24.07.2019 Алкоголик в семье. Как помочь ему осознать проблему и начать лечение
• 05.08.2019 «Я так больше не могу!»: как унять душевную боль и жить счастливо?
• 24.09.2019 Сигареты VS кальян: как одна зависимость сменяет другую
• 04. 03.2019 «Мам, еще полчаса»: что делать, если ваш ребенок — игроман

Как научиться быть добрее к людям?

Доброта – это великое качество людей. В нашем современном и порой даже жестоком мире очень сложно быть добрым к людям, поскольку обиды и разочарования оставляют след в нашей памяти. Тяжело меняться и ломать себя, но порой это необходимо сделать, чтобы оставаться человеком с большой буквы и быть в гармонии с самим собой.

Добрые дела не имеют цены, а все делается безвозмездно и бескорыстно.

Добрый человек очень счастливый с большой душой и богатым внутренним миром. Обычно такие люди удовлетворены своей жизнью, у них много друзей и хороших знакомых, поскольку добрые дела всегда возвращается в двойном, а то и в тройном размере обратно. Главное, чтобы в них не было выгоды. Нельзя вести подсчет добрых дел, так как это должно делаться искренне, от чистого сердца.

•  Начните с себя. Если вы не уважаете и не любите себя, то вряд добрые дела вам под силу, а если вы живете в гармонии и согласии с самим собой, то тогда этим состоянием вы сможете делиться с окружающими.
•  Попробуйте сделать хоть одно доброе дело. Помогите бабушке поднять сумки, уступите место беременной женщине и так далее. Такие поступки не останутся незамеченными. Одно маленькое доброе дело может принести столько удовольствия и удовлетворения, что дальше вас будет не остановить.
•  Научитесь быть благодарным людям, даже за мелочи. Здорово, когда в вашей жизни есть люди, которые неоднократно вам помогали и помогают до сих пор. Вы просто обязаны благодарить мир каждый день, что повстречали их на своем пути. Желательно, чтоб благодарность выражалась не только словами, но и поступками.
•  Полюбите жизнь такой, какая он есть. Отчаиваться – это не выход. Пессимисты в основном обеспокоены только своими проблемами, им нет дела до других. А вот оптимисты способны сопереживать и делать хорошие добрые дела.
•  Учитесь проявлять чуткость к окружающим. Слова сочувствия — это благое дело. Порой каждому из нас не хватает просто доброго слова или сочувствия.
•  Ищите в людях плюсы, а не минусы, тогда стать к людям добрее намного проще. Иногда доброе дело хочется сделать просто за его положительные стороны.
•  Будьте более сдержанными. Не стоит кричать по поводу и без него. Старайтесь все объяснять спокойно, уравновешенно.
•  Не стоит осуждать людей, не похожих на вас. Каждый индивидуален, это нужно отчетливо понимать. Возможно, встреча с таким человеком расширит ваши знания, откроет новую систему ценностей и сделает вас лучше.
•  Боритесь со своей ленью. Ведь доброе дело сделать так легко, например, отнести ненужные игрушки в детский садик, но так лень.
•  За любой свой неправильный поступок просите извинения.
•  На зло отвечайте добром. Может, тогда человек поймет, что был не прав и исправится благодаря вам. Тогда велика вероятность, что мир станет добрее на одного человека, потом на другого и так далее. Механизм будет запущен.

Дарите доброту только тем людям, которые ее ценят, а не используют. Тратьте свои силы, время и заботу только на тех, кто в этом в этом реально нуждается!

Получите помощь

Заполните форму и ваше обращение поступит в медицинский отдел организации

Ваши данные

Имя и Фамилия Введите имя и фамилию Телефон Некорректный телефон E-mail Некорректный e-mail Опишите свою ситуацию Опишите ситуацию Отправить

Нажимая на кнопку даю согласие на обработку персональных данных

14 способов стать более добрым и любящим человеком

Чтобы сделать это, вот несколько мыслей о том, как вернуть свою доброту и передать ее другим, которым может понадобиться доза так же сильно, как и вам. Вы не только поможете сделать свой уголок мира лучше, но замечательным побочным эффектом станет то, что ваша доброта также укрепит здоровье вашего тела и разума. Итак, давайте начнем.

1.

Будьте спокойнее на дороге.

Пропустить кого-нибудь вперед. Подарите этому агрессивному водителю искреннюю улыбку, помашите рукой и отпустите его и их. Они одерживают ту маленькую победу, в которой они так отчаянно нуждаются, и вы можете наслаждаться ощущением того, что они не так взвинчены, как должны быть!

2.

Общайтесь с другими, даже если это всего лишь на мгновение.

Это могут быть незнакомцы на улице или коллега, сидящий рядом с вами. Например, если вы едете на работу в поезде, оторвите взгляд от телефона и сделайте паузу на секунду, чтобы посмотреть в глаза кондуктору, когда он берет ваш билет. Улыбнитесь и скажите спасибо. Ваш простой акт признания и признательности может стать изюминкой его дня.

Реклама

Это объявление отображается с использованием стороннего контента, и мы не контролируем его функции доступности.

3.

Посмеяться вместе.

Будь то парень, который продает вам еженедельный лотерейный билет, кассир в продуктовом магазине или ваш пожилой сосед, разбивая монотонность дня неожиданным смехом, вы просто, но мощно проявляете доброту, человечность и связь.

4.

Улыбайтесь, как будто вы искренне, и в конце концов вы это сделаете.

Хотя иногда это может показаться геркулесовым усилием, простая улыбка моментально поднимает настроение и меняет отношение к вам. Чем больше вы это делаете, тем больше это начинает казаться вам подлинным. Это также помогает чувствовать себя лучше принимающим сторонам, будь то совершенно незнакомый человек или близкий друг. Другими словами, выигрывают все. Так почему бы не?

Реклама

Это объявление отображается с использованием стороннего контента, и мы не контролируем его функции доступности.

5.

Остановитесь и понюхайте благодарность – доброта последует.

Самые добрые люди, которых я знаю, это те, кто искренне и глубоко благодарен даже за самые маленькие благословения в своей жизни. Некоторые прошли через огромные трудности, чтобы достичь этого места благодарности, в то время как другие этого не сделали. Независимо от того, как вы к этому пришли, почти невозможно быть недобрым, когда вы благодарны и признательны.

6.

Осознай свою силу.

У всех нас бывают плохие дни, но помните о том, как вы влияете на других. Знайте, что сварливый ответ на подчиненного может в одно мгновение испортить ему день — и это не очень-то любезно, не так ли? Другими словами, не вымещайте свое недовольство на невинных прохожих, а если вы это сделаете, поторопитесь с искренними извинениями. Осознание того, как ваше поведение влияет на других, может помочь поддерживать поток доброты в обоих направлениях.

Реклама

Это объявление отображается с использованием стороннего контента, и мы не контролируем его функции доступности.

7.

Учись слушать.

Когда друг или любимый человек находится в затруднительном положении, самое лучшее, что вы можете сделать, это просто выслушать его. Хотя вы, возможно, не сможете облегчить их боль, вы можете дать им шанс быть услышанными, а иногда это все, что нужно. Если они спросят ваше мнение, во что бы то ни стало, дайте его. Но действуйте осторожно и будьте дипломатичны в своих ответах. Используйте «жесткую любовь» с осторожностью и только в случае крайней необходимости.

8.

Общайтесь лично, а не только с помощью текстовых сообщений или социальных сетей.

Кто угодно может сказать что-то приятное в социальных сетях, но настоящий акт доброты — это дарить свое время, таланты или физически появляться, чтобы протянуть руку помощи. При всем уважении, просто «лайкать» фотографии человека в Instagram или подписаться на организацию недостаточно.

Реклама

Это объявление отображается с использованием стороннего контента, и мы не контролируем его функции доступности.

9.

Будьте добры к себе.

Многие люди добры к другим, но жестоки к себе, безжалостно ругая себя за прошлые ошибки. Научитесь проявлять к себе доброту, прощая себя, учась на своих ошибках и практикуя любовь к себе. Исправьте все ошибки, когда это необходимо и возможно, а затем двигайтесь вперед.

10.

Держи свою доброту при себе.

Просто сделайте это, а затем заархивируйте. Доброта не в том, чтобы хвастаться или рассказывать миру, какой ты милый. Просто делайте это тихо, без фанфар. Я узнал (несколько случайно), что один из моих пациентов уже более десяти лет тайком доставляет еду людям, которые находятся дома, несколько раз в неделю. Оказывается, даже самые близкие друзья не знают о его волонтерской работе, и это ему нравится.

11.

Знай свои пределы.

Доброта — это не мученичество. Это не значит быть тряпкой или позволять собой пользоваться. Когда дело доходит до доброты, не менее важно знать, когда сказать «нет» и как сказать «нет» с добротой. Для тех, кому трудно отказывать людям (а также и для тех, кто этого не делает), самая полезная фраза в английском языке — «Я бы хотел, но…» — она добрая, нежная и твердая, и она позволяет вам установить границы, когда это необходимо.

12.

Практикуйте безусловную доброту.

Суждение о том, кто достоин или заслуживает вашей доброты, вовсе не является добротой. Истинная доброта — это дар, который раздается бесплатно, вне зависимости от того, «заслужил» его кто-то или нет. Каждый «достоин» доброты и уважения, даже если этот человек вам не особо нравится.

13.

Поставьте себя на место другого человека.

Эмпатия и доброта идут рука об руку, так что научитесь давать людям поблажки. Они могут переживать трудный период, поэтому нет необходимости нагромождать их боль резкими словами или агрессивными ответами. Как говорил Платон: «Будьте добры, потому что каждый, кого вы встречаете, ведет тяжелую битву». Помните об этом, чтобы каждый день вдохновлять на добрые дела.

14.

Поэкспериментируйте с комплиментами.

Они не должны быть чрезмерными или экспансивными — достаточно простого положительного комментария — но они должны иметь привычку искренне хвалить других. Похвалите помощника за то, что он хорошо справился с задачей; скажите своей второй половинке, что вы цените то, что она укладывает детей спать; поблагодарите курьера за то, что он так быстр, а затем добавьте дополнительные чаевые. Есть так много маленьких способов удивить людей и подарить им немного радости неожиданным комплиментом. Нет причин не делать этого — так что не сдерживайтесь.

И последняя мысль о доброте: с практикой вы станете лучше, так что не забывайте напрягать мышцы доброты каждый день.

5 простых способов стать добрее

Одна из замечательных особенностей доброты заключается в том, что, в отличие от некоторых других приятных вещей в жизни, насколько вы это делаете, полностью зависит от вас. Если вы хотите, чтобы жизнь была наполнена любовью и добротой (и давайте будем честными, кто не думает, что это звучит хорошо?), все, что вам нужно сделать, это быть более любящим и добрым.

Хорошо, я говорю «все, что вам нужно сделать», но я знаю, что часто это может показаться намного сложнее. Когда происходит так много всего, когда наши собственные надежды, мысли, страхи и фантазии соперничают за наше внимание, вполне возможно, даже вероятно, что доброта упускается из виду. Поэтому я думаю, что полезно помнить, что доброта — это врожденное качество ума, то, к чему мы все способны. На самом деле я бы даже сказал, что ум, не затуманенный эгоцентричным мышлением, — это доброта.

Так что вопрос не в том, чтобы преследовать это, а в том, чтобы создать пространство для проявления доброты. Вот несколько идей, которые могут помочь вам впустить в свою жизнь немного больше хороших вещей.

1. Создайте условия. Один из лучших способов сделать это — медитация. Может быть, вы знали, что я собирался сказать это. Теперь вы можете подумать: «Ну, как это быть добрым к другим? Я тот, кто получает здесь выгоду». Но правда в том, что гораздо труднее быть добрым к окружающим, пока вы не приблизитесь к своему собственному уму с состраданием. Только развив окно в разум, вы сможете увидеть его поведение без осуждения. Это дает нам лучшее понимание собственного разума и, соответственно, разума других людей. Так что, если вы еще этого не сделали, я рекомендую скачать Headspace и запустить Take10.
2. Слушайте внимательно. Очень часто тот простой факт, что кто-то понял потребность, делает акт доброты таким особенным. Стакан воды, когда хочется пить, помощь с тяжелыми сумками, когда вы поднимаетесь по лестнице, или придержание дверей, когда у вас заняты руки. Именно там, где действие соответствует потребности, действительно происходит волшебство. Открытость и осознанность означает, что вы гораздо лучше способны видеть те возможности для проявления доброты, которые появляются вокруг вас каждый день.
3. Думайте о малом. Часто маленькие вещи могут значить больше всего. Доброта не обязательно должна повлечь за собой радикальную перестройку вашей жизни или внезапное изменение вашего поведения по отношению к другим. Вам не нужно эмигрировать и посвящать свою жизнь делу, чтобы что-то изменить. Этот комплимент коллеге, уделение времени вашему партнеру или дополнительные усилия для незнакомца могут изменить чей-то день. Применяйте доброту умело, это почти искусство само по себе.
4. Сделайте выбор. Доброта часто касается не только того, что мы делаем, но и того, что мы делаем. Проявив некоторую осознанность, мы можем начать ловить себя на тех моментах, когда в противном случае мы могли бы упустить шанс проявить доброту. Есть ли секунда, когда вы предпочитаете разговаривать по телефону, а не полностью присутствовать со своим партнером? Есть ли мгновенное решение не приближаться к тому, кто выглядит одиноким в переполненной комнате? Попробуйте перехватить эти импульсы, просто в качестве эксперимента, и очень скоро вам, возможно, не придется так сильно стараться.
5. Не сдавайся. Даже если мы решим быть добрее, есть шанс, что у нас все равно будут плохие дни. Может быть, мы обнаружим, что злимся, обижаемся, критикуем или суровы. И, возможно, есть искушение поверить в худшее, что действительно такова наша истинная природа, а быть добрым было просто притворством. Я думаю, что, возможно, существует естественная склонность верить в подобные мысли.