Как помириться после ссоры: 5 шагов
ШАГ 1. Снимите маскуВ течение дня вы находитесь в множестве ролей: жена, коллега, дочь, мать… У каждой такой роли есть права и обязанности.
Социальные маски могут буквально захватывать нас, и тогда во время конфликта пролетают фразы: «Ты плохая мать!», «Да что ты за мужчина такой?», «Я тебя как дочь прошу, а ты…» Это значит, что ссорятся ваши роли и самое время отказаться от них, снять маски, как надоевшую одежду.
Представьте, что выходите из своей роли, делая шаг назад и оставляя ее перед собой, как неудобный скафандр. Обратите внимание, было ли в этой роли что-то полезное. Например, если вы сняли маску жены, то вместе с ней могли «отложить» также любовь и поддержку. Вы можете представить, что «возвращаете» их себе обратно. А то, что осталось, выбрасываете как ненужное или вешаете в воображаемый шкаф до тех пор, пока опять не захочется поиграть в маму или жену.
Ощутите, какие изменения произошли в теле, когда нет этой захватывающей вас роли? Может быть, вы чувствуете себя более расслабленно и свободно? Заметьте, как теперь вы смотрите на ситуацию.
Есть два типа мотивации в любом конфликте:
Вы можете заметить у себя или у собеседника такие признаки первой мотивации, как жесткие условия («будет только по-моему!»), попытки давления или детская стратегия обиды с целью доказать свою правоту.
Военную позицию также выдают конфликтные вопросы:
Почему.. ? (подтекст «Кто виноват?»»)
Сколько можно…? (обобщение)
Разве непонятно, что…? (агрессия через навязывание мнения)
Ты когда-нибудь будешь…? (обвинение)
Если выйти за эти жесткие рамки и взглянуть на ссору как на игровую ситуацию (не путать с насмешкой), то появится гибкость и возможность прийти к соглашению.
Включая мирную мотивацию, вы почувствуете желание понять, а как действительно обстоят дела с обеих сторон и как можно разрешить ситуацию win-win.
ШАГ 3. Проясните обстоятельстваДавайте исходить из того, что оба участника ссоры искажают действительность.
По-своему понимая слова и поступки друг друга, люди реагируют не на реальность, а на свои предположения о ней.
Например, ссора началась с вашего вывода о том, что забывчивость партнера о вечере вдвоем — прямое неуважение к вам. А он в это время сверхурочно работал, чтобы принести больше денег в семью, или отвлекся на что-то важное для него — и замкнулся в ответ на ваши обвинения.
Поэтому, если ссора находится в активной фазе, отложите свою реакцию и проясните у другого человека, как он видит происходящее. Вполне возможно, в ситуации нет того подтекста, который вложили вы.
«Сходите в гости» в другую картину мира с помощью проясняющих вопросов:
Правильно ли я понимаю, что…?
Можно у тебя уточнить, почему ты сделал это?
Как ты видишь ситуацию со своей стороны? Я хочу это понять, так как, возможно, не вижу всего, что происходит.
Когда с вами поделятся своим видением, заметьте, что, скорее всего, человек поступил с вами плохо не со зла, он не хотел навредить или сделать больно.
Просто чаще всего мы не замечаем потребностей другого и поступаем только по своим соображениям, тем самым раня близких.
Подтвердите, что поняли собеседника. Это не то же самое, что встать на его сторону, это лишь признание того, что вы его услышали.
После того, как вы признали картину мира партнера, и ему гораздо легче будет услышать вашу позицию. Чтобы помочь ему, вы можете сказать следующее:
Кажется, я теперь понимаю, как ты это видишь. Хочешь, расскажу, как у меня?
Похоже, я воспринял(а) это по-другому и даже уже начал(а) реагировать. Давай расскажу, как это вышло, и мы подумаем, что сделать, чтобы эта ситуация не повторялась.
При этом обратите внимание, на что именно вы болезненно и агрессивно отреагировали? Стоило ли оно того или вы просто были уставшими и раздраженными? А может, это накопленные ожидания, о которых вы долго умалчивали? Поделитесь этими осознаниями с человеком, говоря только о своих чувствах.
ШАГ 5.
Придите к соглашениюТеперь посмотрите на ваши отношения более объемно: если вы родственники — с позиции семьи, а если, например, коллеги — с позиции организации. Такой ракурс помогает увидеть наилучший вариант примирения в ссоре. Ведь главная задача какой бы то ни было системы — чтобы ни один ее участник «не упал», не был продавлен, не стал жертвой манипуляции.
Для этого в вашем соглашении должно быть пространство для свободного выбора, искренность и конкретность (что/где/когда/зачем).
Например: «Я почувствовала себя одиноко, когда ты забыл о вечере вдвоем. Как ты смотришь на то, чтобы запланировать время для нас в своем графике? Для меня это было бы очень значимо и приятно. Если у тебя сейчас загрузка на работе, то я пойму, мы перенесем этот разговор на ближайшие выходные и подумаем, что можно сделать. Что скажешь?»
Любые отношения живут, пока вы развиваетесь и смотрите на человека из позиции незнания. Поэтому не бойтесь ссор — это возможность для роста и нового уровня близости.
К тому же после примирения у вас есть шанс познакомиться заново. Это станет мощнейшим перезапуском любых отношений, где вместо жесткой фиксации и страхов происходит танец близости и свободы.
Ну а если обиды и страхи не позволяют прорваться в конструктивную коммуникацию, возможно, стоит признать это и обратиться к специалисту для того, чтобы вернуть контроль над своим состоянием
Как помириться с мужем после ссоры, не уронив достоинство
Фото: www.globallookpress.com / Bilderbox;
Читайте нас в: Дзен Новости
Ссоры рано или поздно случаются в каждой семье, как бы велика ни была любовь между супругами.
Шаг первый
Нужно принять тот факт, что конфликты в ваших отношениях были, есть и будут. Это явление, когда сталкиваются интересы двух взрослых людей. У каждого из супругов свои мысли, чувства и взгляды, а ссоры помогают паре выйти на новый уровень осознания отношений и близости.
Психолог советует подробно записать из-за чего и как началась ссора, что привело к ней и в чем суть конфликта. Обсуждали ли вы проблему раньше или замалчивали, и она сходила на нет сама?
Шаг второй
Признайте тот факт, что во время ссоры были задеты важные составляющие любви — доверие и уважение и доверие.
Даже если вы уверены, что умеете извиняться, может оказаться, что вы никогда не задумывались о смысле прощения.Запишите чувства, которые были задеты в процессе конфликта — как собственные, так и вашего супруга. Определите свою уязвимую область и уязвимые области партнера.
Шаг третий
Вспомните, почему у вас остается чувство тяжести на душе, даже после того, как извинения формально были принесены — если вы считаете, что простили человека, но неприятное чувство не проходит.
Запишите, что вас задело во время ссоры на самом деле, и какие извинения вы хотели услышать? Что помешало открыто сказать об этом?
Теперь, пройдя три этих этапа, можно собрать воедино новые и составить систему ценностей в отношениях: определить, что вы можете принять в партнере, а что не простите ни при каких обстоятельствах, и что вы готовы изменить в себе.
Однако прежде чем перейти к осмысленному диалогу и разрешению споров, по словам эксперта, следует запомнить и всегда иметь в виду три вещи:
- Любому человеку нужно время, чтобы осознать ситуацию и принять извинения.
- Человек имеет право не прощать, если нанесенная ему обида слишком сильна — например, если речь идет об измене. Тогда отношения будут завершены.
- Нужно быть готовой к изменениям. Ведь нет никакого смысла просить прощения, а потом продолжать делать то же самое.
Ранее, как писал 5-tv.ru, психологи перечислили пять способов навсегда влюбить в себя мужчину.
Психология Семья Отношения Женщины Мужчины
Читайте также
+8°
763 мм рт. ст.
87%
61.24
0.18
61.00
-0.24
🧙♀ Гороскоп на 10 ноября для всех знаков зодиака
10 замечательных способов помириться после ссоры
Распространить любовь
Воссоединение после ссоры может быть райским опытом.
Доверься нам. Ссора может очень сильно сблизить двух людей. Поцелуи, объятия и извинения, которые приходят после ссоры, имеют большую силу для укрепления отношений. Вот почему важно серьезно подумать о том, как помириться после ссоры. То, как вы миритесь после ссоры с парнем или девушкой, многое говорит о том, как вы хотите, чтобы ваши отношения развивались.
Некоторые пары после ссоры отдаляются друг от друга. Другие дуются целыми днями, а некоторые даже уходят, чтобы найти облегчение от криков и ссор. Хотя реакция каждого человека на неприятное выяснение отношений с его партнером может быть разной, факт остается фактом: ссоры неизбежны в любых отношениях. Но то, как вы помиритесь после ссоры, действительно определяет направление ваших отношений после конфликта. В этой статье мы обсудим творческие способы помириться после ссоры с вашим партнером.
Table of Contents
Посмотрим правде в глаза, в отношениях участвуют два человека, которые выросли с разными ценностями и мировоззрением, поэтому столкновения неизбежны.
Это не значит, что вы будете каждый божий день ссориться из-за самых тривиальных вещей, но иногда существует вероятность того, что споры перерастут в большой конфликт. Именно тогда воссоединение после большого боя становится чрезвычайно важным, и то, как вы это делаете, действительно имеет значение.
Как помириться после ссоры? Что делают пары после ссоры? Как сделать девушку счастливой после ссоры? Как помириться после ссоры с парнем? Если вы думаете, что бросить извинения в воздух и ожидать, что ваш партнер растает, — это правильный способ помириться после ссоры в отношениях, вы ошибаетесь, мой друг. Воссоединение после ссоры требует усилий, и, возможно, вам следует прочитать дальше, чтобы узнать, как лучше всего справиться с этой ситуацией. Чтобы понять, как вернуться к нормальной жизни после боя, выполните следующие действия:
Связанное чтение: 5 советов для отличного секса с макияжем после неприятной ссоры
1. Способы помириться после ссоры – секс с макияжем
Он возглавляет список, без сомнений.
Если накануне вечером у вас двоих была неприятная ссора, дайте себе время успокоиться и продолжить страстный секс с макияжем. Что безумно в этом, так это то, что секс может быть даже лучше, чем горячий и тяжелый быстрый секс, который вы двое разделили на кухне на днях утром. Гнев и напряжение действительно выявляют вашу сырую и уязвимую сторону, что может привести к прекрасному времяпрепровождению в постели.
Секс по примирению — один из самых романтичных способов помириться после ссоры. Более того, сближение с партнером после ссоры поможет вам преодолеть разногласия. Это сблизит вас двоих и укрепит ваши отношения. Кто знал, что ответ на вопрос, как помириться после ссоры, будет заключаться в приятном сексе?
Рози, читательница из Бофорта, рассказала Бонологии, что у нее была первая большая ссора с мужем в ночь ее свадьбы, и пока они были в разгаре ссоры, он просто заткнул ее, крепко поцеловав. Можно догадаться, что могло последовать за таким страстным поцелуем. Она говорит, что после 10 лет брака до сих пор помнит, как они помирились, но забыла, о чем они спорили.
Поверьте нам, еще? Попробуйте, если хотите. Это заставит вашего партнера любить вас больше после ссоры.
2. Посмеяться вместе
Если ссора связана с тем, что вы двое хотите разного, то переговоры с вашим партнером — самый эффективный способ разрешить напряжение. Если он хочет посмотреть тестовый матч по крикету в воскресенье, пока вы хотите посмотреть фильм, идите навстречу партнеру. Так вы сможете избежать банального разногласия, перерастающего в жаркий спор в отношениях. Как только вы рассеете напряжение, попытайтесь разрядить ситуацию юмором.
Получите дозу советов по отношениям от Bonobology прямо в свой почтовый ящик
Что делают пары после ссоры, спросите вы? Один из креативных способов помириться после ссоры — это, может быть, вместе посмеяться. Большинство ссор происходит из-за мелких проблем. Если вы можете использовать силу юмора, чтобы посмеяться над собой и понять, насколько вы были глупы, то это действительно может помочь вам восстановить отношения после ссоры.
Если вы спрашиваете себя: «О, чувак, как мне помириться со своим парнем после ссоры?» или «Как сделать свою девушку счастливой после ссоры?», это может быть так же просто, как отпустить дурацкую шутку или даже отправить ей забавный мем, если вы ищете способы помириться после ссоры из-за сообщения. Облегчение ситуации — отличный способ напомнить себе, что вы просто раздражительны и вам, вероятно, следует прекратить спор.
Вот несколько способов помириться после ссоры3. Произнести три волшебных слова, а не «Я люблю тебя»
«Прости» имеет большое значение для разрешения споров в отношениях. Однако вам может быть неудобно повторять это часто, говоря, что вы сожалеете, и имея в виду, что это не только смело, но и лучший способ истощить негатив после ссоры. Поскольку ни один из вас не может быть прав во всех сценариях, признание своих ошибок — это первый и самый эффективный шаг к построению здоровых отношений. Вы также можете подарить своему партнеру один из этих милых подарков, чтобы он помирился после ссоры.
Поймите, что извиняться и осознавать свои действия сейчас считается сексуальным. Особенно, если вы хотите помириться после ссоры в отношениях на расстоянии, извиниться — это лучшее, что вы можете сделать. В LDR ваши слова делают всю работу за вас, и вы должны быть честными и настоящими со своим партнером, чтобы он мог доверять вам и любить вас. Если вы ищете способы помириться после ссоры, вы знаете, что вам нужно делать.
Похожие чтения: Первая ссора в отношениях – чего ожидать
4. Напишите друг другу
Руби рассказывает, как одного сообщения от ее партнера было достаточно, чтобы разрешить одну из самых ужасных ссор в их отношениях. Она помнит, что за завтраком они сильно поссорились. Затем, когда они приступили к работе, драка продолжилась из-за текста. Внезапно, когда Руби лихорадочно печатала сообщение, чтобы поразмыслить над своим парнем, она получила от него сообщение, в котором говорилось: «Я люблю тебя.
Оставь это. Это того не стоит».
Она почувствовала внезапный прилив эмоций и безумно влюбилась в него за то, что их любовь важнее мелкой ссоры. Руби стерла все, что она напечатала до сих пор, и вместо этого написала: «Хочу пригласить тебя сегодня пообедать». Вы можете понять, почему это отличная идея — помириться после ссоры из-за текста. Это один из самых романтичных способов осчастливить свою девушку после ссоры или заставить парня влюбиться в вас еще больше.
Бывают случаи, когда вы можете решать вопросы по тексту, которые вы не можете сделать при общении лицом к лицу. Правильные слова в текстовых сообщениях после ссоры могут успокоить атмосферу. Отправка милых смайликов или GIF-файлов — это бонус, который принесет вам очки брауни. Итак, используйте возможности обмена сообщениями, чтобы восстановить связь после ссоры.
5. Как помириться после ссоры? Дайте им остыть
Бывают моменты, когда никакой примирительный секс, переговоры, смех или извинения не имеют смысла, если один из вас все время зацикливается на этом вопросе.
В такой ситуации лучше всего дать партнеру время остыть, если вы хотите правильно наладить отношения. Дайте им время обдумать свои мысли и очистить голову, прежде чем они придут с мирным предложением.
Иногда, чтобы помириться после ссоры в отношениях, нужно просто дать другому человеку побыть некоторое время. Предоставление пространства в отношениях после ссоры поможет вашему партнеру остыть. Это может показаться контрпродуктивным, и вы можете просто сбежать к ним и все обсудить. Но иногда время врозь может исцелить вас. Подумайте о том, чтобы дать им и себе немного времени наедине, чтобы взглянуть на вещи в перспективе. Мы обещаем, что вы двое вернетесь гораздо более уравновешенными.
6. Дайте вашему партнеру возможность прийти в себя после ссоры
Некоторые люди злятся, а затем остывают за считанные минуты, в то время как другие не могут легко потерять хладнокровие, но когда они это сделают, они могут серьезно пострадать. долго успокаиваться. В это время им нужно собственное пространство.
Дать им. Не беспокойте их стуками в дверь и постоянными мирными предложениями. Если они на работе или не дома, не продолжайте писать сообщения и спрашивать, все ли с ними в порядке.
Чтобы помириться после ссоры, иногда нужно просто оставить ее в покое. Уступая место в отношениях после ссоры, вы можете творить чудеса, поверьте нам. Вы должны понимать, что вашему партнеру нужно личное пространство, чтобы вернуться к своему прежнему «я». Приставать к ним, чтобы они улыбались и целовали вас в этот момент, было бы неправильно. Просто позвольте им быть. Они придут, когда будут готовы.
7. Чашка чая творит чудеса
Это определенно одна из приятных вещей, которую можно сделать для своего парня после ссоры. Честно говоря, это один из самых романтичных способов помириться после ссоры. Это горячий напиток, но он действительно помогает вам остыть и мыслить рационально. Вы можете сделать это дома или лучше посетить ближайшую или вашу любимую кофейню.
Либо сделай ему один, либо сбегай и принеси ему его любимый заказ из Starbucks.
Добавьте в смесь немного печенья с шоколадной крошкой, и наполовину выпив чашку, вы можете забыть, о чем был спор. Как помириться с парнем после ссоры, спросите вы? Протяните оливковую ветвь над чашкой кофе. Вы также можете подарить им симпатичную кофейную кружку — это один из самых продуманных подарков, которые можно помирить после ссоры.
8. Докопаться до сути проблемы
Докопаться до первопричины проблемы — один из самых важных советов о том, как помириться после ссоры. Иногда то, что на первый взгляд кажется глупой проблемой, может иметь более глубокие последствия. Если у партнера есть проблемы с тем, что вы смотрите телевизор весь вечер, возможно, он хочет внимания от вас. Если они жалуются на оплату счетов каждый раз, когда вы ходите по магазинам, возможно, это ваши непомерные покупки вызывают у них стресс. Они не ведут антишопинговую кампанию, но, может быть, если бы вы взяли менее дорогие вещи, они были бы счастливее.
Она всегда может придираться к вам за работу по дому, но на самом деле она просто хочет, чтобы ее ценили за то, что она делает для семьи весь день.
Итак, вместо того, чтобы спорить, кричать и бороться из-за этих проблем, возможно, вы могли бы заглянуть глубже и разрешить конфликт. Глубоко подумать и найти решение — хороший способ воссоединиться после ссоры. Это также заставит ее любить вас больше после ссоры или заставит его больше ценить вас за вашу заботу.
Связанное чтение: 9 лучших советов для укрепления доверия в отношениях
9. Не бойтесь возвращаться к теме
Как вернуться к нормальной жизни после ссоры? Некоторые пары настолько зациклены на идее восстановления нормальности в своих отношениях, что боятся вернуться к теме, которая в первую очередь вызвала ссору. Они извиняются, заметают проблему под ковер и пытаются двигаться дальше, не понимая, что нерешенная проблема подобна незаживающей ране в отношениях.
Через несколько месяцев он обязательно поднимет свою уродливую голову, как чудовище. Все ваши предыдущие усилия по выяснению того, как помириться после ссоры, также оказываются напрасными, потому что проблема просто подкрадывается, когда вы меньше всего этого ожидаете, и вы продолжаете ссориться снова и снова.
Хороший способ восстановить связь после ссоры — вернуться к теме, вызвавшей ссору. Избегание этого никуда не приведет.
Расскажите об этом. Возможно, вам не удастся сразу разрешить конфликт, но спокойное начало диалога — хороший первый шаг. Мы знаем, что это не один из творческих способов помириться после ссоры, а скучный и долгий, которого вы, возможно, захотите избежать. Но вы должны сделать это ради ваших отношений.
10. Признайте, что были неправы, чтобы помириться после ссоры
Это действительно помогает паре воссоединиться после большой ссоры. Чтобы помириться после ссоры со своим партнером, люди часто извиняются, но не всегда готовы признать свою неправоту и использовать этот инцидент, чтобы попытаться стать лучше в будущем. Постарайтесь заглянуть глубоко внутрь себя и выяснить, где вы ошибаетесь. Какова была ваша роль в начале драки и продолжении словесного матча?
Если у вас есть возможность понять, в чем вы ошиблись, то нет ничего плохого в том, чтобы признать это.
Короче говоря, не сосредотачивайтесь на ссорах и спорах больше, чем на любви, которую вы разделяете. Гнев преходящ, любовь вечна. Это может быть особенно полезно, если вы находитесь в отношениях на расстоянии.
Хотя есть способы сделать вашу девушку счастливой, или вы можете найти милые вещи, которые можно сделать для своего парня после ссоры, например, удивить своего мужчину лично цветами или заказать ему его любимую еду и доставить ее на дом, нет ничего лучше, чем мило, как искреннее извинение с обещанием стать лучше в будущем.
Основные подсказки
- Признайте свою ошибку и извинитесь перед партнером – это один из лучших советов, как помириться после ссоры
- Предоставление места в отношениях после ссоры может творить чудеса
- Дайте вашему партнеру время успокоиться, а затем вернитесь к теме, из-за которой вы поссорились .
- Секс с макияжем также является одним из самых романтичных способов помириться после ссоры
От искренних извинений до смеха и честного разговора о своих проблемах — есть так много способов помириться после ссоры.
Выберите наиболее подходящий, в зависимости от динамики ваших отношений, а также серьезности проблемы, и вы сможете преодолеть напряжение и неприятности. Есть ли какие-то особые приемы, как помириться после ссоры, которые ты используешь со своим СО? Расскажите нам в разделе комментариев ниже.
Что такое прощение в отношениях и почему оно важно
Эти главные героини доказывают, что возраст в Болливуде — всего лишь цифра
Распространение любви Лучший способ помириться после ссоры — Психолог Хьюстон — Терапевт Хьюстон
Признаком крепких отношений является не то, что вы никогда не ссоритесь и не спорите. Разногласия и споры неизбежны, когда мы эмоционально вкладываемся в кого-то. Однако, вопреки распространенному мнению, ссоры не должны нас разлучать, а на самом деле могут служить путем к большей близости…
Пары, которые не ссорятся, могут избежать этого только путем подавления своих чувств и эмоциональной замкнутости, а это не является признаком здоровых отношений.
Таким образом, секрет полноценных отношений заключается не в том, чтобы избегать слов или действий, которые могут привести к ссоре, а в том, чтобы уметь восстанавливаться после ссор, когда они ДЕЙСТВИТЕЛЬНО случаются, и извлекать из них уроки.
К сожалению, некоторые пары никогда не пересматривают жалобы друг друга после окончания ссоры. Радуясь, что разногласия покончены, они высказывают свои опасения, не желая начинать новый спор. В результате проблемы, ведущие к ссоре, так никогда и не решаются. Вместо этого они будут тлеть на заднем плане и в будущем станут причиной новых драк…
Причина большинства ссорБольшинство пар считают, что причиной ссор является выражение их потребностей и чувств (говорение того, что они действительно думают и чувствуют). Однако в большинстве случаев это не так. Ссоры обычно происходят из-за того, что потребности и чувства НЕ были выражены. Ссора часто вспыхивает из-за того, что один из партнеров, наконец, покончил с собой и больше не может сдерживать свои эмоции.
Чего многие пары не замечают, так это того, что ссора — это не то же самое, что беседа.
Когда мы спорим, мы выдвигаем обвинения. Мы устали и сыты по горло. Мы хотим, чтобы наш партнер чувствовал сожаление. Мы говорим что-то из гнева.
Конечно, это редко работает в нашу пользу, потому что теперь наш партнер чувствует себя атакованным и перестает слушать, что мы говорим.
Разговор, с другой стороны, заключается в том, чтобы выражать свои мысли в необвинительной манере, что позволит вашему партнеру слушать, и вы оба будете чувствовать себя понятыми.
Большинство пар опасаются повторения вчерашней ссоры, потому что боятся, что это просто возобновит ссору. Они не знают, КАК вести разговор о своих проблемах, который не перерастает в драку.
Но проблемы не исчезают только потому, что мы о них не говорим. Вот почему для любой пары важно иметь навыки для разговора, которого никогда не было.
Последствия ссоры:Терапевт и исследователь пар Джон Готтман разработал пошаговое упражнение, которое пары могут использовать, чтобы вернуться к своей ссоре, когда они спокойны, и решить реальные проблемы, которые подпитывали ссору.
5 шагов к тому, как помириться после ссоры:Вот моя собственная модифицированная версия метода Готтмана о том, как помириться после ссоры и использовать разногласия как источник более тесной связи: Сядьте, когда вы оба успокоились, не заняты и не отвлекаются и соглашаются вернуться к тому, что произошло накануне. Каждый человек по очереди выскажет свою версию истории и выполнит каждый из 5 шагов, указанных ниже:
1. Определите и поделитесь своими чувствамиВчера вы были злы, но действительно ли вы задумались, какие эмоции подпитывали гнев или почему вы так резко реагировали на определенные действия или слова вашего партнера? Часто под самодовольным гневом скрываются более мягкие и неприятные эмоции.
Я чувствовал…
2.
- оборону
- не слушал
- чувства задеты
- полностью залитый
- злой
- грустный
- нелюбимый
- неправильно понял
- критика
- принял жалобу лично
- как будто я тебе даже не нравился
- безразлично
- беспокойство
- бояться
- небезопасно
- время
- Я был прав, а ты ошибался
- Мы оба были отчасти правы
- Вышел из-под контроля
- Разочарование
- Праведно возмущенный
- Морально оправдано
- Несправедливо выбрали
- Недооцененный
- Не понравилось
- Непривлекательный
- Глупый
- Морально возмущен
- Само собой разумеющееся
- Нравится уход
- Нравится оставаться и разговаривать через
- Меня переполняли эмоции
- неспокойный
- Упрямый
- Бессильный
- Я не имел влияния
- Я хотел выиграть этот
- Мое мнение даже не имело значения
- Было много компромиссов
- У меня совсем не было чувств
- Я понятия не имел, что чувствую
- Одинокий
- Отчужденный
- Стыдно
- Виновный
- Виновный
- Брошенный
- Нелояльный
- Истощенный
- Глупый
- Подавленный
- Раскаявшийся
- В шоке
- Усталость
Помогите своему партнеру понять, как вы воспринимали события, разворачивавшиеся накануне (что привело к ссоре? что заставило вас отреагировать? и как борьба разворачивается?). На этом этапе важно говорить со своей точки зрения: опишите себя и свое восприятие с объективной и беспристрастной точки зрения, как свидетель, рассказывающий о том, что он видел на месте преступления. Не угадывайте намерения партнера и не обвиняйте. Просто сосредоточьтесь на своих взаимодействиях и на том, как вы восприняли или интерпретировали то, что услышали или что сделал ваш партнер. Вместо того, чтобы говорить «когда тебе было все равно, что я чувствую», скажи: «когда ты ушел во время нашей ссоры, я подумал, что тебе все равно». Другими словами, сосредоточьтесь на том, как ВЫ поняли смысл событий, осознавая, что другой человек мог интерпретировать события не так, как вы, или придавать им такое же значение.
3. Определите и обсудите чувствительность, которая могла быть вызвана, и откуда эта чувствительность могла возникнутьЭто ваш шанс немного подумать о том, почему вы можете быть особенно чувствительны к определенным чувствам, страхам или убеждениям.
4. Подтвердите точку зрения вашего партнераКогда один партнер проходит эти 3 этапа, работа другого партнера состоит в том, чтобы слушать, задавать открытые вопросы и уточнять, чтобы убедиться, что они понимают. Слушатель не должен защищать себя или спорить с другим человеком, а просто пытаться «понять», почему другой человек отреагировал именно так. Подтверждение означает сообщить вашему партнеру, что вы понимаете, почему он отреагировал именно так.
5. Что вы можете сделать, чтобы быть чутким к потребностям и чувствам вашего партнера в будущем?Последним шагом, который не всегда необходим, является обсуждение того, что каждый из вас может делать по-своему, чтобы учитывать чувствительность и потребности друг друга. Я говорю, что это не всегда необходимо, потому что, когда вы действительно понимаете реакции и переживания вашего партнера, из этого естественным образом следует, что вы будете более заботливы к своему партнеру и более чувствительны к его потребностям.
В следующий раз, когда у вас будет драка, попробуйте следовать этой 5-ступенчатой модели того, как помириться после драки.
Когда такие разговоры происходят, они могут укрепить отношения и даже стать источником большей близости между партнерами. Они также имеют тенденцию уменьшать накопление разочарований, которые в противном случае приведут к ссорам в будущем.
Взгляните на следующий список чувств, чтобы понять, может ли какое-либо из них быть правдой для вас:
Опишите ряд событий, которые привели вас к таким чувствам 
Чувство нелюбви напоминало вам что-то из детства? Напоминал ли ваш страх перед уходом партнера о том, как одиноким вы себя чувствовали в детстве? Были ли случаи в прошлом, когда вы чувствовали себя так же, как в бою? Если да, то почему вы так сильно реагируете на это конкретное чувство? Какие воспоминания связаны с этим чувством? Можете ли вы рассказать конкретную историю о времени в прошлом, когда вы так себя чувствовали? Помогите своему партнеру понять скрытое значение или важность конкретной мысли или чувства, к которым вы очень чувствительны.
Подтверждение вашего партнера не означает согласие с тем, что ваш партнер прав, а вы ошибаетесь. Это просто для того, чтобы показать, что при подобном стечении обстоятельств и аналогичном способе интерпретации событий вы тоже будете чувствовать то же, что и ваш партнер. Вашему партнеру важно услышать, что вы их понимаете, даже если вы не видите их точку зрения.