Как помочь подростку повысить самооценку и уверенность в себе: Как повысить уверенность в себе подростку упражнениями?

Как повысить уверенность в себе подростку упражнениями?

центр детского и

молодёжного

развития

Телефоны

+7(495)135-15-45+7(901)388-61-35

---

Автор: Наталья Визер

Существует мнение, что самооценка – это нечто врожденное. Ну, или воспитанное в детстве, привитое родителями или обществом. На самом деле, это не так. Развитие уверенности подростка – возможный, но сложный процесс. Он охватывает все сферы его жизни, затрагивает не только его самого, но и окружающих его людей. Так как повысить уверенность в себе подростку? Существуют различные программы и упражнения для уверенности в себе подростков. Выполняя их последовательно и комплексно, ваш ребенок станет увереннее в себе.

1. Знакомство с собой. Ребёнку нужно исследовать себя, выявить и принять свои достоинства и недостатки, четко сформулировать свои желания и цели.
2. Совершенство: возможно ли? Подростку необходимо узнать, существуют ли идеальные люди, нужно сформировать образ своего идеального человека.
3. Право на ошибку. Ребёнку нужно понять, что совершение ошибок возможно, необходимо думать, как их исправлять, и что делать, если это уже невозможно?
4. Желания и возможности. Ребёнку нужно научиться адекватно оценивать и то, и другое. Соотносить свои желания со своими возможностями, изменять их в зависимости друг от друга.
5. Я глазами других. Подростку нужно понять, что мнение окружающих его людей – это не то, ради чего необходимо жить и совершать те или иные поступки. Нужно чётко определить круг тех людей, чью точку зрения нужно учитывать и почему.
6. Уметь говорить нет. Ребёнку нужно научиться отказывать, если поднятый вопрос не отвечает его интересам. Ему нужно уметь отличать настоящую просьбу о помощи от манипуляции.
7. Вера в себя – это финишная прямая. Подростку необходимо узнать о той грани, которая отделяет уверенность в себе от наглости и нахальства, и сохранить это знание на всю жизнь.

 

Выполнив эту работу полностью, узнав себя со всех сторон, ребёнок начнёт адекватно себя оценивать, а это залог успеха всей жизни человека. Итак, уверенность подростков: как же меняется ребёнок, когда становится более уверенным в себе?

 

1. Ребёнок начинает гордиться своими сильными сторонами, преимуществами и способностями и ценить их. Его отношение к собственным слабостям становится не таким критичным, он их понимает и принимает.
2. Как следствие всего вышеперечисленного у подростка заметно снижается уровень тревожности, он спокойнее относится ко всему происходящему с ним и вокруг него.
3. Его самооценка повышается до адекватного уровня, он уже не тот закомплексованным ребёнок, каким был раньше.
4. Он станет более общительным, сможет проще заводить знакомства и сближаться с людьми, которые ему действительно интересны.
5. И главное – повысится его уверенность в себе, и жизнь заиграет яркими красками

 

 

Повторимся, что, только совершая комплексную работу, можно развить уверенность в себе. Не откладывайте решение на потом, действуйте уже сейчас. Остались вопросы? Задайте их нам по номеру +7 (495) 966 28 56 или запишите своего ребёнка на наш тренинг http://tren-kot.ru/programs/ya-uveren-razvitie-uverennosti-v-sebe-intensiv/ И будьте уверены, у вашего ребёнка все получится!

подписаться

на новости

заказать тренинг

для группы

связаться

с нами

Как помочь подростку обрести внутреннюю гармонию и уверенность в себе

Ирина Балманжи

Привет, друзья! Сегодня рассказываем о двух важных книгах, которые заменят вашему ребенку десяток психологов. Эти новинки помогут подростку стать спокойным, уверенным в себе, ответственным и счастливым человеком.

Перепады настроения, ранимость, острая потребность в социальном признании, огромные нагрузки в школе, раздражающий контроль со стороны взрослых — такова жизнь подростка. Как раз в этот сложный период формируется личность. Очень важно, чтобы ребенок научился противостоять стрессу, справляться с негативными эмоциями, контролировать свое поведение, строить здоровые отношения с другими людьми и ставить себе правильные цели.

Книги «Ты сильнее, чем ты думаешь» и «50 шагов к себе» позволяют прокачать все эти навыки. А теперь подробнее про каждую из них.

Ты сильнее, чем ты думаешь

Что такое уверенность в себе и внутренняя сила? Почему они важны? Как повысить самооценку? Зачем разбираться в своих эмоциях и что с ними делать? Обо всем этом ребенок узнает из книги «Ты сильнее, чем ты думаешь».

Под обложкой собраны ценные советы, которые научат подростка уважать себя, справляться со злостью, горем, стыдом и другими неприятными чувствами, проще относиться к неудачам, сохранять спокойствие в трудных ситуациях, давать отпор обидчикам, делать осознанный выбор и отвечать за свои действия.

Фишки книги

• Ребенок будет не только читать, но и сразу применять знания на практике. В книге есть вопросы и задания, которые позволят ему выяснить о себе много нового.

• В основу книги легла программа, разработанная для взрослых. Она называется «Влияние и самооценка» и в настоящее время предлагается в качестве учебного курса на кафедре психологии Мичиганского университета.
• Авторы преподносят материал в доступной для ребенка форме и объясняют каждую идею при помощи простых примеров из жизни. В описанных ситуациях подросток легко узнает самого себя и своих друзей.

Отзывы

С тех пор, как вышло первое издание, авторы получили большое количество писем от юных читателей. Вот что писали дети:

5 важных мыслей из книги

1. Только ты несешь ответственность за свои поступки и чувства.

2. Ты можешь выбирать, как реагировать на то, что преподносит жизнь.

3. Если ты попытаешься задвинуть подальше свои потребности, планы и чувства, то позднее они превратятся в проблемы.

4. Чтобы добиться успеха, постоять за себя и стать счастливым, нужна положительная самооценка. Необходимо быть уверенным, что ты достоин счастья.

5. Нельзя сравнивать себя с другими людьми. Помни, что ты — единственный в своем роде. В мире нет другого тебя.

50 шагов к себе

Современным подросткам необходимо уметь справляться со стрессом, чтобы избежать умственного и эмоционального истощения. В красочной книге «50 шагов к себе» ребенок найдет много интересных идей, как расслабиться, успокоить нервную систему, восстановить энергию и обрести вдохновение.

Упражнения будут одинаково полезны как девочкам, так и мальчикам, хоть автор и обращается только к читательницам:

«Веселая! Энергичная! Сильная! Довольная! Хочешь оставаться такой, несмотря ни на что? С этой книжкой все возможно. Правда!»

Это пособие пригодится даже взрослым, которые хотят:

• научиться поднимать себе настроение за считанные минуты;
• избавиться от апатии, тревожности и вспышек гнева;
• почувствовать вкус и краски жизни.

Делимся тремя идеями из книги.

Час творчества

Есть ли у тебя любимое местечко недалеко от дома? Вспомни, где тебе приятно находиться. Это может быть парк или площадка с красивым видом, библиотека, кафе и даже твой собственный двор. Возьми принадлежности для скетчинга, рисования или блокнот с ручкой и отправляйся туда.

Найди удобное место, где можно сесть. Присмотрись к окружающей обстановке: отмечай запахи, звуки, возникающие эмоции. Теперь попробуй воссоздать это место в любой творческой работе. Напиши рассказ или стихотворение, сделай зарисовку, нарисуй комикс или сними короткометражку — выбор за тобой. Вырази свои чувства и отношение через искусство.

Доска вдохновения

На доску вдохновения можно поместить все, что тебя мотивирует, заряжает и окрыляет: любимые цитаты, важные слова, фотографии, рисунки, портреты людей, на которых ты равняешься, списки целей, памятные безделушки из поездок…

Постарайся найти изображения, отражающие твои устремления, эмоции и мечты. Распечатай фото из интернета, вырежи из журналов, запиши свои любимые цитаты и высказывания, добавь свои фотографии и памятные вещицы.

Приклей материалы к пробковой доске и оставь сохнуть на ночь. Когда все будет готово, повесь получившийся коллаж в своей комнате и каждый день вдохновляйся, рассматривая его.

Дневник благодарностей

Ученые сходятся во мнении: благодарность полезна для здоровья. Ощущая благодарность, ты сосредоточиваешься на хорошем и думаешь о прекрасных людях, которые поддерживают тебя в жизни. Это настраивает на позитивный лад.

Заведи дневник благодарностей — и ты приучишься говорить «спасибо» каждый день.

Выдели хотя бы пять минут перед сном, чтобы подумать о событиях прошедшего дня и записать то, что вызвало у тебя чувство благодарности. Это может быть что-то очень простое: например, благодарность за приятный разговор с другом.

Еще в книге:

• осознанное дыхание;
• медитация;
• йога;
• прогулки на природе;

• цифровой детокс;
• самомассаж;
• ароматерапия;
• управление временем;
• антистрессовые завтраки и много-много других методик.

Чем старше становится ребенок, тем больше у него возникает проблем. Со многими из них помогут справиться книги «Ты сильнее, чем ты думаешь» и «50 шагов к себе». Подростковый возраст — самое подходящее время, чтобы научиться ответственности, самоуважению и позитивному взгляду на жизнь. Не упустите момент!

Источник фото с обложки: pixabay.

17 упражнений для развития уверенности и самоуважения у подростков

Эти занятия могут помочь подросткам развить чувство уверенности и уверенности.

Подтверждено исследованиями

MomJunction считает, что предоставляет вам достоверную информацию, подкрепленную исследованиями. В соответствии с нашими строгими требованиями редакционной политики мы основываем наши статьи о здоровье на ссылках (цитатах), взятых с авторитетных сайтов, международных журналов и научных исследований. Однако, если вы обнаружите какие-либо несоответствия, не стесняйтесь писать нам.

Подростковый возраст характеризуется физическим и психологическим развитием растущих детей. И на этом этапе неуверенность в себе и низкая самооценка у подростков могут возникать из-за различных социальных и семейных факторов.

Подростки могут столкнуться с давлением со стороны сверстников, ожесточенной конкуренцией, проблемами с образом тела, завышенными родительскими ожиданиями и другими видами давления, которые могут иметь долгосрочные психологические последствия. В результате подросток поначалу может быть задумчивым или плаксивым, а затем постепенно становится замкнутым.

Как родитель, вы хотели бы помочь своему ребенку справиться с этими проблемами и двигаться вперед в своей жизни. Читайте дальше, пока мы обсуждаем причины низкой самооценки и ее признаки, а также предлагаем мероприятия по повышению самооценки у подростков.

Что такое самооценка?

Самоуважение – это оценка наших ценностей и возможностей . Низкая самооценка заставляет нас сомневаться и недооценивать наши способности и убеждения и помещает нас в порочный круг негативных мыслей, ведущих к комплексу неполноценности (1).

Что вызывает низкую самооценку у подростков?

У вашего подростка может развиться низкая самооценка из-за ряда событий, происходящих в его жизни. Некоторые из них (2):

• Нарушения в семейной жизни
• Авторитарный стиль воспитания
• Плохая успеваемость в школе
• Проблемы с внешностью, такие как вес, рост и цвет лица
• Запугивание в школе
• Неспособность к28 Социальный круг 9000 «подходить» к другим
• Эмоциональная или социальная дискриминация
• Проблемы со здоровьем в результате несчастных случаев, хронических заболеваний и т. д.
• Отсутствие родительской поддержки при принятии решений

В каждом случае ваш подросток может винить себя за ситуацию и думать, что это его вина.

Связанный: Когда происходит скачок роста в подростковом возрасте?

Как узнать, что у вашего подростка низкая самооценка?

Если вы заметили у своего подростка несколько или более из следующих признаков, вероятно, у него низкая самооценка.

• Проявление эмоционального равнодушия
• Склонность избегать новых вещей или опыта
• Трудности во взаимодействии со сверстниками и друзьями
• Низкий уровень мотивации и энтузиазма
• Постоянный страх смущения или неудачи
• Высокий уровень разочарования
• Отрицательный внутренний диалог
• Проблема
завести новых друзей
• Закутаться в кокон

Если у вашего подростка низкая самооценка, он может избегать ситуаций, связанных с риском неудачи. В крайних случаях низкая самооценка может привести к долговременным проблемам.

Связанный: 6 советов, как справиться с различными типами давления со стороны подростков

Долгосрочные последствия низкой самооценки у вашего подростка вы вовремя определяете и решаете проблему. В некоторых случаях это может привести к долгосрочным последствиям, в том числе:

• Проблемы с тревогой
• Панические атаки
• Проблемы в отношениях
• Проблемы с образом тела
• Зависимость от алкоголя или наркотиков, чтобы чувствовать себя лучше
• Депрессия
• Плохая дружба

Всего этого можно избежать, приложив некоторые усилия со стороны родителей и ребенка.

Мероприятия для повышения самооценки подростка

Помимо вашей поддержки и поощрения, вы можете мотивировать подростка интересными занятиями (3), чтобы повысить его самооценку и сделать его уверенным в себе. Вот некоторые из таких действий, которые вы можете попробовать:

1. Сертификат о победах

Изображение: Shutterstock

С помощью этого задания подростки осознают все хорошее, чего они достигли, и визуализируют свои будущие достижения.

Что делать:

• Разделите таблицу на четыре части: первая фаза жизни (5-9 лет), вторая фаза (10-14 лет), недавние успехи и успехи, ожидаемые в следующие пять лет .
• Предложите подростку заполнить разделы цветными маркерами и повесить таблицу в его комнате.
• Эта таблица станет гигантским свидетельством всех их успехов.

Что они изучают:

Этот рабочий лист помогает им увидеть, что они многого добились в своей жизни и что у них есть возможность добиться большего в будущем. Это упражнение помогает повысить их уверенность.

2. Герб/фамильный герб

Если ваш подросток творческий человек или любит рисовать, это занятие даст ему творческую отдушину и поможет укрепить его уверенность в себе.

Что делать:

• Сделайте так, чтобы ваш подросток резюмировал герб с помощью слогана: «Что делает меня великим».
• Отдельные части герба должны отражать то, что делает вашего подростка хорошим братом, сестрой, другом, ребенком и человеком.

Что они узнают:

Имея личный герб, ваш подросток будет чувствовать себя прекрасно. Перечисление причин, почему они великие, заставит их осознать, что они хороши.

3. День позитивной аффирмации

Изображение: iStock

Раз в неделю проводите день позитивной аффирмации у себя дома, чтобы ваш подросток чувствовал себя уверенно и приветливо. Это может творить чудеса в повышении их самооценки.

Что делать:

• В этот день научите подростка говорить и думать о себе положительно.
• Вы и члены вашей семьи должны подтвердить те положительные качества, которыми обладает ваш подросток. Например, если ваш подросток считает, что он отлично справляется с некоторыми домашними делами, подтвердите это и скажите ему, что вы им гордитесь.
• Однако будьте реалистами и не приписывайте подростку то, чего он на самом деле не имеет.
• Вы также можете вести утвердительный дневник: вы и ваш ребенок можете писать и диктовать его.

Чему они учатся:

Ваш подросток обнаруживает, что у него есть несколько вещей, в которых он хорош, и что другие люди согласны с его качествами.

Связанный: 5 простых способов помочь вашему подростку легко завести друзей

4. Дневник позитивных целей

Это задание поможет подростку определить свои цели и способы их достижения. Ваш подросток может выполнять задание самостоятельно или сотрудничать с вами.

Что делать:

• Упражнение разделено на две части — «Постановка целей» и «Препятствия и стратегии».
• В первом разделе попросите подростка написать цели, которых он хочет достичь в ближайшие несколько дней, следующий месяц, год и ближайшие пять лет.
• В следующем разделе попросите их записать, как они планируют достичь целей и с какими проблемами могут столкнуться.

Чему они учатся:

Постановка целей и разработка планов и стратегий для их достижения даст вашему подростку чувство цели. Это занятие сделает их гораздо более позитивными и менее боязливыми.

Подсказка

Независимо от цели вашего ребенка, поддерживайте его. Не рационализируйте их цели и амбиции как возможную карьеру.

5. Книга ошибок

Изображение: iStock

Это занятие поможет подростку извлечь уроки из своих прошлых ошибок и стать выше их. Это поможет им «превратить» свои неудачи в успех.

Что делать:

• Попросите вашего подростка записывать свои неудачи или ошибки из прошлого, которые повлияли на них больше всего.
• Скажите им, чтобы они записывали возможные причины неудач.
• В следующем разделе предложите им придумать решения, чтобы избежать подобных проблем в будущем.

Чему они учатся:

Это занятие поможет подростку осознать, что неудачи — это часть жизни, а неудачи можно использовать для достижения больших успехов. Это помогает им обуздать негатив от любой неудачи в их жизни.

6. Рабочий лист завершения предложений

Это упражнение поможет вашему подростку научиться делиться своими мыслями с другими, что облегчит ему работу над самооценкой. Упражнение предназначено для того, чтобы помочь им исследовать свои чувства и эмоции.

Что делать:

• Придумайте открытые вопросы, такие как: «Я чувствую, что мое будущее таково», «То, чего я больше всего боюсь», «Хотел бы я уметь», «Я люблю, когда, «Я борюсь, когда», «Сегодня будет».
• Попросите подростка отвечать на них в конце каждого дня.
• Сравните тенденцию их ответов через две недели.

Чему они учатся:

Когда это действие выполняется в дополнение к другим положительным действиям, ответы постепенно становятся более положительными. Деятельность дает представление о том, как быть счастливым в жизни.

Связанный: Понимание проблем подросткового поведения и советы по их решению

7. Журнал благодарности

Изображение: Shutterstock

Ведение журнала благодарности может доставить огромное удовольствие вашему подростку и помочь ему чувствовать себя более позитивно в жизни и в себе.

Что делать:

• Каждый день учите подростка записывать/записывать как минимум две вещи, за которые он был благодарен сегодня
• Скажите ему, чтобы он постепенно увеличивал это число.
• По истечении двух недель или месяца почувствуйте перемены

Чему они учат:

Исследования показали, что регулярное выражение благодарности приводит к большему оптимизму, улучшению взаимоотношений и повышению качества жизни. Это также улучшает наше чувство собственного достоинства (4).

8. Упражнение «Отрицательный разговор с самим собой»

Отрицательный разговор с самим собой — важная причина низкой самооценки. Следующее упражнение, если практиковать его регулярно, поможет вашему подростку сократить цикл негативных разговоров с самим собой и сделать его более позитивным человеком.

Что делать:

• Это задание разделено на четыре части. В первом разделе попросите подростка записать мысль, которая вызывает негативную мысль.
• Во втором разделе пусть подробно объяснят негативную мысль; чувства, связанные с негативной мыслью, в третьем разделе; и доказательства, которые не поддерживают их мысль, в четвертом разделе.
• Затем им нужно придумать альтернативную позитивную мысль, чтобы заменить первоначальную негативную мысль, и изучить, какие положительные мысли вызывают у них чувства.

Что они узнают:

Ваш подросток узнает, что негативные мысли чаще всего являются преувеличением и что негативные мысли не определяют их.

По теме: Уход за собой для подростков: важность и 15 эффективных советов

9. Испытание основных убеждений

Изображение: Shutterstock

Ваш подросток может нести ложные, полусознательные убеждения, которые могут подрывать его чувство гордости или ценности. Важно провести генеральную уборку его убеждений, как вы проводите генеральную уборку в своем доме, чтобы сделать подростка более позитивным человеком. Это занятие поможет вам в этом.

Что делать:

• Попросите подростка определить три основных негативных убеждения и указать три причины, почему каждое из них неверно.
• Запишите их.

Что они узнают:

Это занятие поможет вашему подростку бросить вызов своим неправильным убеждениям и заставит их осознать, что каждое негативное убеждение, которого они придерживаются, не соответствует действительности. Это научит их выходить за рамки предположений и преуспевать.

10.

Записи уверенного общения

Недостаточно развитые коммуникативные навыки могут привести к низкой самооценке и наоборот. Эта деятельность пойдет им на пользу.

Что делать:

• Попросите вашего подростка записать три случая, когда он самоутверждался в процессе общения и как он чувствовал себя уверенно.
• Если таких экземпляров нет, то их целью может стать напористость в будущем.

Чему они учатся:

Ваш подросток узнает, что говорить «нет» — это нормально, и что ему следует чаще постоять за себя.

11. Таблица самооценки

Изображение: Shutterstock

Чтобы развить здоровую самооценку, важно ценить себя. Это занятие поможет вашему подростку стать более уверенным в себе.

Что делать:

• Пусть ваш подросток каждый день записывает в таблицу одну хорошую вещь о себе.
• Он может начать с чего-то малого и перейти к более значимым качествам.

Чему они учатся:

Ваш подросток учится ценить и любить себя.

12. Позитивное слово дня

Это упражнение помогает подростку настроиться на позитивный лад. Со временем ваш подросток научится позитивно смотреть на вещи независимо от обстоятельств.

Что делать:

• Попросите подростка придумать положительное слово, которое соответствует одному хорошему поступку, который он совершил в этот день.
• Например, если они помогали мыть посуду, они могут придумать слово «полезно».

Чему они учатся:

Выполнение этого упражнения убедит вашего подростка в том, что в нем много хороших качеств, и что он способен делать вещи, достойные восхищения.

13. Зеркальное время оценки тела

Изображение: iStock

Если ваш подросток страдает от проблем с образом тела, то это занятие может подойти ему. Это научит их любить свое тело, каким бы оно ни было.

Что делать:

• Попросите подростка встать перед зеркалом и придумать три вещи, которые он находит в себе красивыми.
• Заставьте их регулярно выполнять это упражнение для достижения лучших результатов.

Чему они учатся:

Ваш подросток учится ценить себя и чувствовать себя комфортно в собственной шкуре. Со временем они научатся отпускать свои проблемы с образом тела.

14. Мотивационная цитата

Это может стать отличным занятием для всех членов семьи, а также упражнением для повышения самооценки для вашего подростка.

Что делать:

• Скажите подростку, чтобы он каждый день придумывал по три мотивационных цитаты, чтобы вдохновить его на более сложные задачи.
• Вы можете обсудить их с семьей, чтобы углубиться в смысл цитат.
• Цитаты могут быть причудливыми, юмористическими и интересными.

Чему они учатся:

Это занятие помогает подростку развить позитивный взгляд и побуждает его делать что-то лучше каждый день.

15. Тест на язык тела

Изображение: iStock

Это упражнение имеет решающее значение для вашего подростка, чтобы обуздать его самокритику и негативную энергию, которые могут подорвать его самооценку.

Что делать:

• Скажите подростку наблюдать за языком своего тела в зеркале, когда у него возникают негативные мысли.
• Затем попросите их заменить ее позитивной мыслью и снова понаблюдайте за языком их тела.
• Пусть они запишут различия, которые они видят между обоими случаями.

Чему они учат:

Это упражнение поможет им контролировать свои негативные мысли, наблюдая за языком тела. Они также понимают важность позитивного языка тела и впечатления, которое он производит на других.

16. Рекомендательное письмо

Благодаря этому занятию вы сможете сблизиться со своим подростком, а также повысить его самооценку. Вы можете привлечь к этому всю свою семью.

Что делать:

• Подготовьте таблицу и попросите всех членов вашей семьи указать две вещи, которыми они гордятся вашим подростком, и две вещи, которые помогут поддерживать моральный дух подростка на высоком уровне.
• Когда таблица будет заполнена, повесьте ее в комнате вашего подростка.

Чему они учатся:

Огромное письмо поддержки — это напоминание вашему подростку о том, что он не одинок и что у него есть люди, на которых он может положиться. Положительные вещи, написанные о них, также поддерживают их боевой дух.

17. Физическая активность час

Изображение: Shutterstock

Регулярная физическая активность и упражнения могут помочь повысить самооценку человека (5). Следовательно, активный образ жизни сделает вашего подростка не только здоровым, но и уверенным в себе.

Что делать:

• Поощряйте подростка выбирать любой вид спорта, предполагающий значительную физическую активность.
• Скажите им, чтобы они уделяли этому виду спорта хотя бы час в день. Было бы здорово, если бы вы могли играть с ними.

Чему они учатся:

Занятия любым видом спорта заставят вашего подростка понять, что победы и поражения являются частью жизни, а не чем-то особенным. Это также привьет им чувство спортивного мастерства.

Помните

Как и при любой другой физической активности, очень важно не переусердствовать. Если это мешает учебе или другим занятиям, обратитесь к врачу вашего ребенка.​

1. Как низкая самооценка влияет на успеваемость подростков?

Позитивная самооценка является одним из основных элементов успеха в учебе (6). Самооценка может иметь значительное влияние на академическую успеваемость. Подросткам с низкой самооценкой может быть сложно сосредоточиться, они менее заинтересованы в обучении и готовы идти на риск.

2. Как можно измерить самооценку подростков?

Различные тесты используются для измерения самооценки у подростков. Тест имплицитных ассоциаций (IAT) и тест имени-буквы (NLT) часто используются для измерения самооценки. Анкеты и утверждения в тестах помогают масштабировать уровни самооценки. Эти шкалы не сильно коррелированы (7).

3. Насколько важны дружеские отношения для повышения самооценки у подростков?

Позитивная дружба может повысить самооценку у подростков, так как дает чувство сопричастности, поддержки и уверенности. Существует взаимная связь между самооценкой и социальными отношениями, а положительные дружеские отношения и обратная связь могут накапливаться с течением времени и иметь последствия (8).

Подростки переживают сильный стресс и борются с низкой самооценкой. Следовательно, важно помочь им развить самооценку и повысить их уверенность в себе, чтобы противостоять миру. Вышеуказанные действия помогут вашему подростку укрепить уверенность и чувство собственного достоинства. Однако, как родитель, вы должны поддерживать своего ребенка на этом этапе и давать ему понять, что вы всегда будете рядом с ним. Также научите их любить и ценить себя и окружающих.

Каталожные номера:

1. Самооценка и психическое здоровье.
   https://www.healthdirect.gov.au/self-evaluation
2. Auden C. McClure, et al; Характеристики, связанные с низкой самооценкой среди подростков в США;
   https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2914631/
3. 18 рабочих листов и заданий по самооценке для подростков и взрослых (+PDF)
   https://positivepsychology. com/ рабочие листы самооценки/#adults-self-value
4. Роберт А. Эммонс и Майкл Э. Маккалоу; Подсчет благословений и бремени: экспериментальное исследование благодарности и субъективного благополучия в повседневной жизни.
   https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/12585811/
5. Сейед Ходжат Замани Сани и др.; Физическая активность и самооценка: тестирование прямых и косвенных взаимосвязей, связанных с психологическими и физическими механизмами.
   https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5068479/
6. Учащиеся с низкой самооценкой или низким восприятием компетентности.
   https://www.apa.org/ed/schools/primer/self-evaluation
7. Измерения самооценки.
   https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/B978012386915

   61

8. Позитивные отношения повышают самооценку, и наоборот.
   https://www.sciencedaily.com/releases/2019/09/190926092416.htm

Следующие две вкладки изменяют содержимое ниже.

• Рецензент
• Автор

Шесть простых и эффективных способов повысить самооценку вашего подростка

Управление самооценкой вашего подростка может быть непростой задачей.

Подростки живут в промежуточном мире; они не дети и не взрослые. Они приспосабливаются как к физическим, так и к психическим изменениям, включая эмоциональные крайности, вызванные дополнительной активностью в той части мозга, которая регулирует эмоции.

Наряду с обычной спутанностью сознания в период полового созревания подростки часто страдают от низкой самооценки. Это происходит из-за множества сложных проблем, таких как давление сверстников/токсичная дружба, социальные сети, академические проблемы, запугивание/одиночество, стрессовые жизненные ситуации, расстройства настроения, такие как тревога или депрессия, а иногда и неподдерживающие или отсутствующие родители.

Добавьте к этому глобальные проблемы, и многие подростки начнут бороться с собственной самооценкой.

Излишне говорить, что для многих подростков подростковый возраст — это запутанное время!

Женщины более склонны к проблемам с самооценкой, особенно в том, что касается образа тела, и часто получают больше внимания к этой проблеме, но мужчины также восприимчивы. На самом деле, любой подросток подвержен проблемам с самооценкой.

Как родители и вовлеченные взрослые, мы обязаны помочь подросткам воспитать здоровую самооценку. Это непрерывный процесс, и нет коротких путей. Подросткам нужны постоянные напоминания о том, что они замечательные дети, и мы ими гордимся.

Каковы признаки низкой самооценки у подростков?

Может быть трудно различить капризного подростка и подростка, страдающего от плохой самооценки, которая влияет на их повседневную жизнь. Вот некоторые симптомы и личностные характеристики, которые помогут вам определить, имеет ли ваш подросток низкую самооценку.

• Избегание новых вещей или неиспользование возможностей
• Обилие негативных разговоров с самим собой
• Постоянное сравнение себя с другими
• Неспособность справляться с фрустрацией или стряхивать негатив с других
• Выраженный страх неудачи, смущения или глупости
• Трудности в установлении друзей или отношениях со сверстниками Не способен принимать комплименты и часто принижает себя перед другими
• Постоянно ищет одобрения у сверстников или других людей

Хорошая новость заключается в том, что родители и опекуны могут помочь повысить самооценку подростка и подавить негативные мысли , но, как всегда, если вы считаете, что у вашего ребенка проблемы с психическим здоровьем или что это нечто большее, чем обычное подростковое беспокойство, вам следует обратиться к профессиональному терапевту.

Как родители могут помочь повысить самооценку подростков

Позитивная самооценка очень важна для подростков, поскольку она дает им уверенность в том, чтобы пробовать что-то новое, идти на здоровый риск и решать проблемы. В конце концов, мы все хотим воспитать счастливых, продуктивных взрослых, которые знают, как управлять в сегодняшнем сложном мире.

Вот шесть полезных советов, которые помогут повысить самооценку вашего подростка:

1. Оставайтесь на связи . Хотя ваш подросток может не захотеть с вами разговаривать, убедитесь, что он знает, что вы доступны, если он передумает. Иногда просто знание того, что вы рядом с ними, имеет значение.

Важно помнить: частью разговора с подростком является активное слушание. Подростки с проблемами самооценки часто чувствуют, что никто их не слушает и не заботится о том, что они говорят. Покажите им, что вы слушаете, дав им закончить, а затем задавая вопросы о том, что они сказали.

2 . Поощряйте подростка вести здоровый образ жизни. Проблемы часто могут проявляться, когда подростки домоседы или имеют нездоровые привычки в еде. Когда подросток придерживается хорошо сбалансированной диеты и регулярно занимается спортом, ему легче чувствовать себя лучше и сохранять уверенность в себе.

Если вы чувствуете, что отношение вашего подростка значительно изменилось или он потерял интерес к вещам, которые когда-то любил, назначьте ему полное обследование у своего врача. Ваш лечащий врач может исключить любые физические причины проблем вашего подростка. Они также могут порекомендовать дополнительные шаги или консультации, которые могут помочь.

3. Поощряйте подростка заниматься любимым делом . Это может быть любое мероприятие, клуб или организация. Вовлечение их во что-то поможет им понять, что они более нормальные, чем они думают! Это также может помочь им обрести уверенность в себе и научить отстаивать свои интересы.

Поощряйте их индивидуальность и интересы, позволяя им выбирать занятие. Молодым людям необходимо развивать чувство собственного достоинства, поэтому дайте им свободу находить свои интересы и увлечения. Убедитесь, что вы хвалите их усилия и любые положительные изменения, которые вы видите в них, чтобы продолжать повышать их самооценку. Помните, это не про вас!

4. Подайте положительный пример своему подростку . Каким бы далеким ни казался ваш подросток, родители по-прежнему являются для него самым важным образцом для подражания и внимательно следят за вашим поведением. Если они увидят, что у вас проблемы с самооценкой, они могут имитировать это. Если они увидят, что вы используете нездоровые стратегии выживания (плохие границы, наркотики/алкоголь и т. д.), они могут выбрать аналогичные нездоровые навыки преодоления трудностей. Подавайте пример с позитивным отношением к себе и другим и показывайте уверенность в себе всякий раз, когда можете.

5. Помогите подростку ставить цели и праздновать их достижение . Устойчивость часто является проблемой для подростков с низкой самооценкой, но это ключевой компонент счастливой жизни. Начните с небольших целей, которых они могут достичь за короткий промежуток времени. Когда они достигают цели, празднуйте и поощряйте их гордиться своими достижениями. Если для достижения цели требуется больше времени, продолжайте поощрять их.

Напомните им, что решительные действия для достижения цели так же важны, как и ее достижение. Кроме того, дайте подростку понять, что можно менять цель по ходу дела. Это образ жизни, и подростки должны научиться этому важному навыку по мере взросления. Когда обстоятельства меняются, нам может потребоваться пересмотреть наши планы. Если ваш подросток поймет это, это поможет укрепить его уверенность в себе.

6. Пусть ваш подросток знает, что вы им гордитесь . Когда они получат пятерку, скажите им, как здорово они справились. Если они получают тройку, не менее важно, чтобы ваш подросток знал, что вы гордитесь этой оценкой. Поощряйте их делать все возможное (независимо от результата) и гордитесь ими, когда они это делают. Внутренняя критика подростка часто может уменьшить его усилия, поэтому родители должны постоянно напоминать своим детям, что они достойны, независимо от оценки, попадания в команду или поступления в колледж.

Работа с самооценкой подростка — это тонкий баланс

Самооценка подростка может быть хрупкой. Важно помнить, что время, которое вы потратили на повышение самооценки подростка, может быть в один момент подорвано кем-то другим.

Научите своего подростка тому, что научиться справляться с разочарованием, критикой и трудностями — это важный жизненный навык. Поговорите со своим подростком о том, как важно знать, что он по-прежнему великий человек, достойный любви и привязанности, независимо от того, что жизнь может преподнести ему.

Как и у всех, у подростков бывают хорошие и плохие дни. Никогда не отчаивайтесь и не отказывайтесь от них. Следуйте этим стратегиям, и достаточно скоро вы поймете, что находитесь на правильном пути.