Как понять свои чувства к парню: 6 признаков того, что вы по-настоящему влюблены

6 признаков того, что вы по-настоящему влюблены

53 405

Мужчина и женщина

Фото

Getty Images

Не все способны быстро разобраться в своих чувствах, особенно если они противоречивы. У кого из нас не было негативного опыта, кто не боится обжечься? Чтобы не поддаваться самообману, пройдитесь по чек-листу, составленному психологами.

1. «Я» в вашей речи звучит реже, чем «мы»

Посмотрите на свои сообщения, прислушайтесь к речи (и внутренней в том числе): часто ли вы используете местоимение «мы»?¹ Если оно из вас «само» вылетает, это может говорить о зарождении серьезного чувства.

Скрытая ловушка

«Если вы чересчур увлеклись множественным числом и забываете слово „я“, есть риск, что вы смешиваете свои фантазии и ожидания с реальностью, перенося их на потенциального партнера, — считает юнгианский аналитик Лев Хегай.  — Стоит помнить: в отношениях важны и различия двух людей. И важно видеть перед собой реального человека, не придумывая ему черты, которыми он на самом деле не обладает».

2. Вы готовы делиться

Готовность заботиться, делиться: временем, деньгами, любыми ресурсами, которые у вас есть, — один из первых признаков настоящего чувства. «Проявления внимания и желание всеми способами помочь или просто его порадовать: заботой, маленькими и большими сюрпризами, — показатель будущих отношений», — говорит Мана Йамагучи (Mana Yamaguchi).

Даже самые эгоистичные из нас обнаруживают готовность в любой момент оказать поддержку или пожертвовать чем-то. Вы можете не любить готовку, но захотите испечь его любимый пирог, у вас может быть напряженный график, но вы выкроите время, чтобы подвезти ее на важную встречу, к которой она давно готовилась. Все эти признаки внимания — знак здоровых и счастливых отношений.²

Если жертвенное отношение проявляет лишь одна из сторон, а вторая только принимает, то присущий любви альтруизм превращается в свою крайность – мазохизм

Скрытая ловушка

Желание отдавать должно быть обоюдным. Если жертвенное отношение проявляет лишь одна из сторон, а вторая в большей степени принимает, то присущий любви альтруизм превращается в свою крайность — мазохизм.

3. Вы не можете насмотреться друг на друга

Не могу оторвать взгляд — так говорят о любимых. Желание постоянно смотреть на объект своей любви действительно является индикатором наших чувств. Недавний эксперимент показал, что люди, которых связывает не только физическое влечение, но и близкая, духовная связь, чаще смотрят в лицо друг другу³. Те же, кого соединяет не столь глубокое чувство, как правило, фиксируют свой взгляд на теле партнера.

Скрытая ловушка

В отдельных случаях постоянная фиксация на реакции партнера может оказаться симптомом зависимости. «Если вам необходимо негласное одобрение всех ваших слов и действий, то попытки угадать мысли и эмоции человека по выражению лица, скорее, говорят о неблагополучных отношениях», — утверждает клинический психолог Милен Балмон (Mylene Bolmont).

4. Вы не боитесь зависимости

Нам нравится чувствовать себя хозяином собственной судьбы, и мысль об эмоциональной зависимости от кого-то многих пугает. Однако, как только мы по-настоящему влюбляемся, происходит то, что Евгений Шварц назвал «обыкновенным чудом». Внутренние страхи и подозрения отпускают, и мы всем сердцем хотим продлить чувство близости и особенного единения.

Скрытая ловушка

Важно, чтобы эгоизм и страх потерять независимость, которые часто мешают истинному сближению, не превратились в противоположность — невротическую созависимость. Любовь в этом случае ассоциируется с исцелением от душевной боли и одиночества, и мы готовы терпеть от партнера любые страдания только потому, что боимся потерять в его лице истинный смысл жизни.

5. Вы часто замечаете ваше сходство

Предугадать, какая пара будет жить долго и счастливо, а какая разбежится через месяц, невозможно. Но все же психологи отмечают, что чаще всего глубокие гармоничные отношения складываются у партнеров, имеющих много общего.

Если вам трудно без партнера проводить время, а любая разлука выбивает из колеи, возможно, речь идет о невротической привязанности

Скрытая ловушка

Желание во всем быть «близнецами» связано с архетипом андрогина — существа, сочетающего в себе мужское и женское начало. «Этот архетип может бессознательно „дирижировать“ отношениями, толкая нас на поиски несуществующей второй половины и обретение в ней целостности, — говорит юнгианский аналитик Лев Хегай. — Из-за непонимания, что эту целостность можно найти только внутри себя, а не через отношения с другим человеком, разбивается огромное число пар».

6. Вам постоянно не хватает друг друга

Эксперимент, проведенный под руководством психолога Хелен Фишер (Helen Fisher)⁴, позволяет говорить о любви как о биохимическом процессе. С точки зрения химических реакций состояние влюбленности активизирует отделы головного мозга тем же образом, что и наркотические средства, к которым мы быстро привыкаем.

Скрытая ловушка

К болезненной фиксации на партнере приводит нарушение механизма привязанности в детстве, когда ребенок не получил достаточно любви. Если вам трудно самостоятельно, без близкого человека проводить время и чувствовать себя при этим полноценно, спокойно и радостно, а любая разлука выбивает из колеи, то речь идет о невротической привязанности. А такую «любовь» вряд ли кто-то долго сможет терпеть.

_{1 J. Pennebaker et.al. «Psychological aspects of natural language use: Our words, our selves,. Annual Review of Psychology, 2003, № 7.}

_{2 M. Yamaguchi et. al. «Commitment signals in friendship and romantic relationships», Evolution and Human Behavior, 2015, № 6.}

_{3 M. Bolmont et al. «Love is in the gaze: An eye-tracking study of love and sexual desire», Psychological Science, 2014, № 6.}

_{4 H. Fisher et al. «Intense, passionate, romantic love: A natural addiction? How the fields that investigate romance and substance abuse can inform each other», Frontiers in Psychology, 2016, № 5.}

Текст:Сабина Сафарова

Новое на сайте

«Секс с мужчиной сошел на нет. Стоит ли продолжать тратить время на эти отношения?»

«Мне 48, нет ни мужа, ни любовника. Где найти нормального мужчину?»

Опасные игры: правила для любовников

Почему нельзя дружить только с партнером: 4 причины расширить круг общения — восстановите личное пространство

«Хорошие, мимо!»: почему женщины любят «плохишей»

«Все отношения я заканчивала, а потом страдала. Теперь я вовсе закрылась от мужчин. Что делать?»

«Эту сумку мне муж купил»: как материальная зависимость от мужчины ограничивает женскую свободу

Свежие фильмы и сериалы о сексе: выбор Psychologies

Как понять, что вы правда любите партнера (а не путаете это чувство с привычкой)

Психологи утверждают, что люди очень часто заблуждаются, принимая за любовь совершенно другие чувства, а потом разочаровываются, когда реальность оказывается не такой, как они ожидали.

Признаки симпатии, которые многие принимают за любовь

Вы увлечены человеком настолько, что не представляете свою дальнейшую жизнь без него. Это лишь свидетельствует о том, что вы стараетесь переложить на кого-то ответственность за свою жизнь. Постарайтесь сосредоточиться на своих интересах, а не ждите кого-то, кто сможет раскрасить вашу жизнь яркими красками и спасет вас от скуки. Станьте самодостаточной личностью, развивайтесь и совершенствуйтесь. И тогда рядом с вами непременно появится тот, которого вы действительно полюбите, и он ответит вам взаимностью.

Вы тоскуете по человеку. Очень часто мы скучаем по людям, которые для нас что-то значат, — это могут быть близкие, родные, друзья или просто не посторонние люди, рядом с которыми вы чувствуете себя комфортно. Однако это не означает, что вы в них влюблены окончательно и бесповоротно.

Вам нравится проводить с человеком все свое свободное время. Прекрасно, только, по мнению психологов, это не имеет никакого отношения к любви. Нам нравится проводить время с интересными людьми, перенимать их опыт, учиться у них чему-то новому, вдохновляться и так далее. Если вам нравится общаться с кем-то — это отлично, только не подменяйте одно чувство другим.

Вы ревнуете человека. Это говорит в вас чувство неуверенности и собственничества. Вам кажется, что вы недостаточно хороши, раз вам могут предпочесть кого-то другого. Кроме того, вы не готовы делить ни с кем человека (ни с его увлечениями, ни с работой, ни с окружением), чтобы он принадлежал всецело только вам. Это говорит в вас эгоизм, но никак не настоящее чувство любви.

Человек занимает все ваши мысли. Зачастую мы думаем о ком-либо, но лишь потому что нам интересно с человеком (или, напротив, потому что он перешел какие-то границы и сделал то, что вам не по нраву). Возможно, он просто хороший собеседник или достойный противник, которого не стоит недооценивать, но не любовь всей вашей жизни.

Вы стараетесь произвести хорошее впечатление на человека и стремитесь заручиться его поддержкой. В большинстве случаев мы стремимся понравиться окружающим, чтобы в случае необходимости получить от них поддержку или вовсе заставить их делать то, что нам нужно. Но это вовсе не означает, что мы испытываем к ним любовь и готовы с ними строить совместное светлое будущее.

Вы уверены, что этот человек и есть ваш идеал. Это тоже не говорит о любви, а лишь свидетельствует о том, что вы повстречали кого-то, кто максимально отвечает вашим запросам и подходит под ваши критерии. Если приложить максимум усилий, то, по мнению экспертов, из этого может что-то получиться. Но лишь только в том случае, если каждый из вас будет заинтересован в продолжении отношений, а не станет эгоистично отстаивать лишь свои интересы, позабыв об общих целях и планах.

Вы боитесь потерять этого человека. В вас говорит не любовь, а чувство собственничества. Вы считаете, что человек принадлежит только вам и должен быть рядом с вами 24 часа в сутки. На самом же деле никто никому ничего не должен и человек может быть (или не быть) рядом с вами по своей воли, а не потому что вы так решили.

Вы стараетесь сделать все ради партнера и ставите его интересы выше своих. Очень грустно, когда вы жертвуете своими интересами в угоду других лишь потому, что вам кажется это правильным (а потом предъявляете человеку, что вы потратили на него лучшие годы своей жизни и отказались от многих перспективных предложений, лишь бы угодить ему). Это, по мнению психологов, не свидетельствует о чувствах, а говорит лишь о том, что при первых же трудностях вы начнете обвинять всех вокруг (в первую очередь — своего партнера), потому что из-за него у вас якобы не сложилась своя собственная жизнь. Попробуйте изменить тактику и перестаньте чем-то жертвовать ради других. Сконцентрируйтесь лучше на том, что делает вас по-настоящему счастливой.

Вы чувствуете себя счастливой и вдохновленной рядом с этим человеком. По словам психологов, это хороший знак, но еще не свидетельство того, что у вы испытываете любовь к данному индивиду. Например, очень многие знаменитости вас вдохновляют и заставляют меняться к лучшему (возможно, у вас даже есть кумир, на которого вы равняетесь), однако это не значит, что вы их по-настоящему любите.

Вы стараетесь быть рядом и заботиться о человеке. Это говорит лишь о том, что вам небезразличен данный человек, но при этом вы в большей степени ориентируетесь на свои потребности и желания. Другими словами, вы решили ему помочь во что бы то ни стало и точка. Даже если самому ему это по сути и не нужно. Постарайтесь уважать чужие границы и спрашивать мнение того, на кого направлено ваше внимание.

Признаки, что вы испытываете любовь к человеку

Вы проявляете свои чувства и готовы вкладываться в отношения. Эксперты напоминают, что любовь — это не чувства, а действия, поэтому если вы принимаете тот факт, что любите человека, то вы берете на себя ответственность за него, проявляете заботу и оказываете поддержку, когда это необходимо. Он со своей стороны действует так же. Именно в этом случае можно надеяться на гармоничный союз и счастливое совместное будущее. В противном случае одни лишь красивые слова о любви не принесут вам счастье и удовлетворения. Вы будете испытывать разочарование и очень скоро эти отношения сойдут на нет.

Вы уважаете чувства и желания партнера, но не ставите его интересы превыше своих. Вы с пониманием относитесь к потребностям своего избранника и даже готовы ему помочь с реализацией тех или иных планов, но при этом не забываете о своих потребностях и не отодвигаете их на второй план. По словам психологов, если вы будете самодостаточны и довольны тем, что исполните свои мечты и желания, то и в отношениях вы будете абсолютно счастливы.

Вы не отворачиваетесь от партнера в сложный период. Вы не бросаете своего избранника в сложной ситуации, не оставляете его один на один с проблемами, а помогаете ему найти выход или полностью берете на себя решение, если по какой-либо причине ваш партнер не может сделать это самостоятельно. При этом вы действуете абсолютно бескорыстно, не ожидая ничего взамен (просто потому что вам важен этот человек и вы искренне хотите ему помочь).

Вы доверяете партнеру и поддерживаете его в любой ситуации. Вы полностью уверены в своем избраннике как в самой себе и в любой ситуации принимаете его сторону, кто бы там что не говорил. Вы не ставите под сомнения слова и действия партнера, а полагаетесь на его знания и опыт (с возможностью поделиться своим мнением или немного скорректировать его действия в случае необходимости).

Вы с партнером являетесь командой и действуете сообща, а не боретесь за лидерство в отношениях. Если вы не пытаетесь перетянуть одеяло на себя, а действуете как одна команда, понимая, что если один не справится, то вся затея просто сойдет на нет и усилия будут потрачены напрасно, то это также свидетельствует о настоящих чувствах. Вы оба одинаково вкладываетесь в развитие отношений и готовы подставить плечо другому в случае необходимости, поэтому вас ждет крепкий и гармоничный союз.

Вы стараетесь услышать и понять партнера, а не навязываете ему свою точку зрения и не пытаетесь переделать его под себя. По словам психологов, об истинном чувстве может свидетельствовать и тот факт, что вы полностью принимаете человека (со всеми его достоинствами и недостатками), вас не раздражают его привычки, слова и действия, вы стараетесь не просто слышать, а услышать и понять партнера. Вам действительно важно, что думает и чувствует человек, вы уважаете его точку зрения, а не навязываете свою, пытаясь доказать, что лишь только вы знаете, как правильно поступать в тех или иных случаях.

Аромантичное определение и обзор

Аромантичные люди, также известные как «аро», не испытывают романтического влечения к другим людям. Но это не значит, что у них нет чувств. У аромантичных людей крепкие связи и любовные отношения, которые не имеют ничего общего с романтикой.

От сказок до киноэкрана и Дня святого Валентина романтика — важная часть нашей культуры. Зарождающиеся романы и грандиозные романтические жесты изображаются как норма и как то, чего мы все должны ожидать. Это может оказать сильное давление на того, у кого просто нет таких желаний.

Любовь трудно определить, но между любовью и романтикой есть четкая разница.

Исследования МРТ показывают, что романтическая любовь имеет отчетливый нейрохимический и гормональный профиль, который может влиять на функциональные рассуждения. Вот почему новая романтическая любовь может заставить вас пренебречь логикой, перестать брать на себя ответственность и не замечать недостатков человека, которого вы любите.

Романтическая любовь включает в себя сильные чувства близости, страсти и даже временную эйфорию по отношению к другому человеку. Вы не можете не улыбаться, когда думаете о них, и это трудно не сделать. Вы хотите узнать о них все и быть с ними как можно больше.

Романтическая любовь может сбить вас с толку, прежде чем вы вступите в менее интенсивные, но все же романтические отношения.

Аромантичный человек так себя не чувствует. Вероятно, у них никогда не было таких чувств ни в начале отношений, ни позже, и они не стремятся к ним — их это устраивает.

Термины асексуальный и аромантический можно легко спутать, но они имеют очень разные значения.

Бесполость означает, что у вас не возникает сексуального влечения к другим, хотя вы можете испытывать романтическое влечение. Некоторые люди, которые асексуальны, все еще занимаются сексом. Другие выбирают безбрачие или воздержание.

Термин «аромантический» не имеет ничего общего с сексом. Это означает, что вы не испытываете романтической привязанности к другим, хотя у вас может развиться сексуальное влечение. Аромантиками могут быть люди любой сексуальной ориентации.

Вы также можете быть асексуалом, аромантиком или и тем, и другим.

Существует множество типов отношений. Как и всем остальным, аромантикам нравятся разнообразные здоровые отношения с семьей, близкими друзьями и знакомыми. Помимо романтики, они такие же любящие, как и все остальные.

Это не значит, что аромантичные люди никогда не создают пару. Некоторые так и делают, и благодаря взаимной поддержке и обмену опытом эти отношения могут быть очень значимыми. В зависимости от вовлеченных людей этот тип отношений может включать или не включать секс.

Аромантичный человек может вести себя не так, как ожидается в романтических отношениях. Хотя им может нравиться ваша компания, они могут не захотеть проводить с вами все свое свободное время.

Аромантичный человек может решить заняться романтическим поведением, чтобы доставить удовольствие кому-то другому. Однако важно помнить, что это не показатель того, что у них есть романтические чувства.

Как и в случае с любыми двумя людьми, все зависит от самих людей, от их ожиданий и от того, что каждый из них может привнести в отношения.

Поскольку романтические отношения ожидаемы и кажутся нормальными, человек, у которого не развиваются романтические чувства, может задуматься, что с ними что-то не так. Это, конечно, не так, и каждый человек индивидуален. Подумайте об этих заблуждениях:

Аромантики настроены против романтики

Реальность: они ничего не имеют против романтики, хотя сами не склонны вступать в романтические отношения. Они все еще могут насладиться хорошей песней о любви или фильмом на романтическую тему.

Аромантики холодны и бессердечны

Реальность: У них много чувств. Они такие же добрые и любящие, как и все. Они формируют глубокие эмоциональные связи, но довольствуются платонической любовью и другими близкими отношениями. Некоторые из самых приятных людей, которых вы знаете, могут быть аромантиками.

Аромантики боятся обязательств

Реальность: Вы можете бояться обязательств и при этом испытывать романтические чувства. Быть аромантичным связано с тем, как вы себя чувствуете, а не с тем, готовы ли вы взять на себя обязательства.

Тот, кто аромантик, просто еще не нашел подходящего человека

Реальность: Дело вовсе не в том, чтобы пережить тяжелый разрыв или найти подходящего человека. Речь идет об отсутствии романтического влечения к кому-либо, что может стать заметным в период полового созревания.

Аромантики не любят прикосновений, поцелуев и объятий

Реальность: Физическая привязанность не обязательно должна быть связана с романтикой. Как и романтики, некоторые аромантики любят, когда к ним прикасаются, а другие нет. Некоторые наслаждаются сексом, а другие асексуальны.

Аромантики можно «исправить»

Реальность: Ничего страшного, значит, и исправлять нечего. Отсутствие романтических отношений не обязательно делает их одинокими. Попытка навязать романтику аромантическому человеку — или любому другому человеку — плохая идея. Они этого не оценят, и чьи-то чувства, скорее всего, будут задеты.

Исследования по аромантизму отсутствуют, и может быть некоторое нежелание говорить об этом. Поэтому трудно сказать, сколько людей идентифицируют себя как аромантиков.

Все люди разные. От тех, кто очень интересуется романтикой, до аромантиков и всех, кто находится между ними, с вами все в порядке. Ты в порядке такой, какая ты есть.

Полное руководство по пониманию своих чувств и эмоций на 2022 год

Понимание чувств и эмоций может оказаться трудным путешествием, даже если вы знаете, как это сделать.

В этой статье мы поможем вам пройти путь понимания чувств и эмоций и того, как они влияют на вашу жизнь.

В этой статье мы обсудим:

• Шаг 1: Ролевая игра эмоций
• Шаг 2: Не судите о своих эмоциях
• Что они чувствуют и что чувствует каждый Пытаются вам сказать
• Шаг 4: Записывайте свои мысли и эмоции
• Шаг 5: Расширьте свой эмоциональный словарный запас 
• Шаг 6: Поделитесь своими эмоциями 
• Шаг 7: Обратитесь к терапевту 

Приступим!

Шаг 1: Ролевая игра с эмоциями

Эмоциональное осознание — это способность определять и понимать свои чувства и эмоции. Одним из наиболее важных факторов, определяющих ваше отношение к себе и другим, является уровень вашего эмоционального сознания . Это влияет на каждую часть вашей жизни, от того, как вы себя чувствуете, от выбора, который вы делаете, и от того, что вы делаете, чтобы справиться со своим уровнем стресса.

Эмоциональные люди лучше умеют слушать других и понимать их чувства (сопереживание). Им также удобнее близость , потому что они знают, каково это — открыто говорить о своих чувствах.

Люди, которые лучше понимают чувства и эмоции, также имеют более здоровую самооценку и менее склонны эмоционально расстраиваться, когда что-то идет не так.

Способность определить, что вы чувствуете в любой момент времени, позволяет вам принимать решения о том, как лучше поступить. Вы можете решить, действовать или ничего не делать, но, по крайней мере, вы будете лучше понимать, какие у вас есть варианты.

Кроме того, точное определение своих эмоций поможет вам отделить важное от тривиального . Вы учитесь доверять своим инстинктам и не игнорировать то, что происходит внутри вас.

Шаг 2. Не осуждайте свои эмоции

Первый шаг к пониманию своих чувств и эмоций — научиться принимать их без осуждения.  

Это может быть сложно, потому что многих из нас учили, что испытывать определенные эмоции, такие как гнев или печаль, ненормально.

Однако все эмоции полезны и важны. Плач, например, является естественным способом отпустить сдерживаемые эмоции и избавиться от стресса. Не только это, но и плач на самом деле высвобождает нейротрансмиттеры (такие как окситоцин и эндорфины), которые помогут вам вернуться к более положительным эмоциям.

Быть эмоционально осознанным не означает зацикливаться на своих чувствах, постоянно их обсуждать или даже действовать в соответствии с ними, а просто признавать, принимать и обрабатывать их по мере их возникновения .

Чувства, которые не выражены или не поняты, могут быть очень разрушительными в течение длительного периода времени. Они могут привести к стрессу и беспокойству, а также к проблемам со здоровьем, включая болезни сердца, бессонницу, головные боли и расстройства пищеварения. Неразрешенное горе может привести к тому, что известно как сложное горе, которое гораздо более болезненно и труднее для обработки, чем первоначальная боль.

Когда мы сдерживаем свои эмоции , они отделяются от нас и выходят из-под нашего контроля . Осознавая их, мы можем идентифицировать их и более эффективно управлять своим поведением.

Постарайтесь избавиться от суждений о своих чувствах и примите их просто как часть человеческого бытия. Только тогда вы сможете начать процесс обучения здоровому обращению с ними.

Шаг 3. На что похоже каждое чувство и что оно пытается вам сказать

В некоторых ситуациях вам может быть трудно назвать то, что вы чувствуете . Это может произойти, если вы чувствуете себя подавленным какими-то сильными чувствами, такими как горе или печаль.

В этом случае полезно обратить внимание на то, как реагирует ваше тело и какие мысли приходят вам в голову. Назвав эти реакции, вы сможете начать идентифицировать эмоцию, которая их вызывает. Может быть полезно спросить себя:

1.   Что мне говорит мое тело? Если вы перегружены и не знаете, что чувствуете, обратите внимание на то, что делает ваше тело: Напряжены ли ваши плечи? Есть ли узел в подложечной области вашего желудка? Вы сжимаете челюсть или кулаки, даже не осознавая этого?
2. Что мой разум сообщает мне о моих чувствах? У вас могут возникнуть такие мысли, как: «Я чувствую, что вот-вот произойдет что-то плохое» или «Эта ситуация несправедлива». Обратите внимание на эти мысли и посмотрите, помогут ли они вам определить, что вы чувствуете.
3. Затем спросите себя: «Что мои эмоции пытаются мне сказать?» У каждой эмоции есть сообщение для вас, если вы потратите время, чтобы узнать, что это такое. Когда вы осознаете чувство или эмоцию, сделайте шаг назад и попытайтесь понять, что они означают.

Также можно испытывать более одной эмоции одновременно.

Например, , вы можете одновременно чувствовать злость и обиду или вину и смущение. Когда это происходит, постарайтесь разобраться с каждым чувством отдельно. Когда ваши чувства ясны, легче использовать соответствующие стратегии преодоления, которые рассеют их негативные последствия.

Голос Гнева

Во время гнева вы можете заметить, что ваше сердце бьется быстрее, чем обычно, вам дышит быстрее и, возможно, немного трясёт . Ваше лицо и шея могут быть горячими и ваши кулаки могут сжиматься . Когда мы злимся, нам обычно хочется кричать, швырять вещи и даже набрасываться на другого человека.

Вы можете испытать мыслей, таких как «Я ненавижу его» или «Я не могу поверить, что она это сделала»; «Это нелепо» или «Это несправедливо!»; сильные чувства враждебности; импульс обвинять других в своих проблемах; трудности с концентрацией внимания и/или мысли о мести.

Гнев — это сильное чувство или эмоция, которые могут быть вызваны негативным событием или взаимодействием. Гнев говорит вам предпринять какое-то действие — положительное или отрицательное. Это может привести к агрессии, так как ваше тело готовится к какому-то физическому возмездию.

Гнев может сказать нам, что что-то не так и требует внимания. Гнев также может сигнализировать о том, что что-то кажется несправедливым — например, вы можете злиться, если вас обошли при повышении на работе, несмотря на то, что у вас лучшие показатели в офисе.

Возможно, вам придется установить соответствующие границы или научиться выражать гнев способами, не причиняющими вреда себе и другим, например, научиться говорить «нет» или находить время, чтобы остыть. Если вы боретесь с гневом, найдите время, чтобы узнать больше об обвинениях, стыде и контролирующих заявлениях. Делайте все возможное, чтобы общаться здоровым образом, даже если вам кажется, что гнев берет верх над вами. Гнев может быть полезным , если мы позволим ему мотивировать нас изменить обстоятельства или поведение к лучшему.

Чтобы узнать больше о том, как реагировать, когда вы злитесь, загляните в наш блог: Как сохранять спокойствие в присутствии тех, кто нажимает на ваши кнопки

Голос печали

Когда нам грустно, мы можем испытать тяжесть в сердце и в груди , и стать слезливой и скорее почувствовать потребность уйти от людей . Печаль может заставить нас чувствовать себя вялыми и мы можем быть не в состоянии очень хорошо сконцентрироваться на чем-либо, кроме нашей боли.

Когда люди чувствуют печаль или горе, они часто испытывают сильные чувства пустоты или отчаяния ; такие мысли, как «эта боль никогда не пройдет» или «я совсем один»; импульс уйти, спать или плакать; трудности с концентрацией внимания и/или мысли о желании избежать жизни.

Грусть — это чувство, которое может быть вызвано многими событиями, такими как потеря близкого человека, потеря работы и даже разрыв отношений.

Чувство печали часто говорит нам о том, что в нашей жизни чего-то не хватает или что произошла какая-то потеря или разочарование. Грусть сигнализирует о потребности в утешении и поддержке. Это может означать, что нам нужно позаботиться о себе и дать себе время на выздоровление.

Чтобы узнать больше о депрессии и о том, как ее преодолеть, загляните в наш блог: 5 самых эффективных стратегий борьбы с депрессией в 2022 году и тяжело, вы можете начать потеть немного, чувствовать одышку или гипервентиляция . Вы можете стать напряженным всем телом или даже сотрясти всем телом. У вас может быть яма в животе или чувство страха того, что произойдет дальше.

Если вы столкнетесь с угрозой, ваше тело приготовится либо к бою, либо к бегству. Когда мы боимся, мы обычно чувствуем себя на грани и испытываем проблемы с концентрацией или ясным мышлением. У вас могут возникнуть такие мысли, как «Я сейчас упаду в обморок» или «Вытащите меня отсюда! Я хочу бежать!»

Страх — одна из самых основных и основных человеческих эмоций. Страх – это эмоциональная реакция на ощутимую угрозу опасности, боли или вреда. Когда кто-то испытывает чувство страха, обычно это инстинкт выживания, который помогает ему избежать опасной ситуации или, по крайней мере, осознать потенциальную опасность вокруг себя.

Страх говорит тебе бежать! В то время как страх — это реакция на реальную угрозу, тревога — это чувство, которое часто вызывается страхом перед чем-то плохим в будущем . Тревога часто возникает даже при отсутствии реальной угрозы, а только предполагаемой. Тревога может означать, что пришло время восстановить контроль над своими эмоциями или ситуацией. Это также может означать, что вам нужно отпустить вещи, которые вы не можете контролировать.

Голос Удивления

Когда вы удивлены, ваше сердце учащается, и вы можете почувствовать бодрствование , головокружение и головокружение . Вы можете испытать всплеск энергии по всему телу. Вы можете почувствовать, что застыло на месте или перегружено . У вас могут возникнуть такие мысли, как «Я не знаю, что делать» или «Я не знаю, как реагировать».

Удивление — это чувство, которое может быть вызвано шокирующими или неожиданными событиями/взаимодействиями. Чувство удивления обычно коренится в ощущении того, что застигнут врасплох .

Это также может корениться в ощущении нейтральных или позитивных вещей, которые неожиданно происходят, например, получение комплимента или продвижение по службе. Удивление говорит вам о том, что пора замедлиться и обработать информацию, так как произошло что-то неожиданное.

Голос Отвращения 

Когда вы испытываете отвращение, ваше сердце может биться быстрее или медленнее, чем обычно. Вы можете почувствовать тошноту или тошноту в животе , как будто вы хотите вырвать . У вас могут возникнуть такие мысли, как «Это так отвратительно!» или «Как кто-то мог это сделать?»

Отвращение обычно вызывается чем-то неприятным, оскорбительным или аморальным. Эта эмоция коренится в идее избегать вредных веществ, таких как гнилая пища или токсичные химические вещества. Отвращение говорит вам оттолкнуть от себя отвратительную вещь ради вашей же безопасности.

Голос счастья

Счастье обычно вызывается позитивными событиями или взаимодействиями, которые доставляют вам удовольствие. Когда вы счастливы, вы можете испытать чувство удовлетворения и радости . Иногда счастье может быть вызвано самой незначительной вещью, такой как комплимент или выполнение задания вовремя.

Счастье указывает вам на то, что важно для вас, например, на позитивные отношения с другими, приобретение новых навыков или способностей и ощущение своей принадлежности.

Голоса вины и стыда

Вина — это чувство по поводу индивидуального действия , которое человек совершил. Когда вы чувствуете вину, это ощущается как острая боль в вашем сердце , и вы можете обнаружить, что хотите загладить свою вину с человеком, которого вы обидели. Чувство вины возникает в результате действий, нарушающих ваш личный моральный кодекс или правила. Когда люди чувствуют вину, у них часто возникают такие мысли, как «я сделал что-то плохое» или «я должен был сделать что-то по-другому».

Стыд, с другой стороны, может ощущаться как тяжелая ноша, давящая на ваши плечи, и вы можете испытывать потребность спрятать от других. Стыд – это негативное чувство, которое сосредоточено на самом себе. «Я» — это то, кем вы являетесь как личность. Нам стыдно, когда мы думаем, что мы, как личность, ущербны и неполноценны. Когда людям стыдно, у них возникают такие мысли, как « я плохой» или « я бесполезный».

Стыд может оказать разрушительное воздействие на вашу самооценку и чувство идентичности. Когда стыд остается без внимания в нашей жизни, он часто заставляет нас чувствовать себя незащищенными , нелюбимыми и одинокими . Это отталкивает друзей и семью, которые в противном случае могли бы оказать поддержку.

Чувство вины, с другой стороны, сигнализирует о том, что то, что мы сделали, могло быть неправильным, но то, кем мы являемся как личность, не является неправильным. Это может помочь нам осознать, что наше поведение навредило кому-то или разорвало важные отношения, и может дать импульс, который нам нужен, чтобы извиниться и примириться.

Если вы хотите узнать больше о том, как справиться со стыдом, ознакомьтесь с нашей статьей: Как преодолеть стыд, связавшись со своей творческой стороной.

Шаг 4. Записывайте свои мысли и эмоции

Вы можете научиться слушать и понимать чувства и эмоции, которые вы испытываете, выработав привычку ежедневно записывать свои эмоции, каждый раз, когда вы чувствуете что-то новое или необычное. Это поможет вам определить свои модели и даст вам представление о том, как вы себя чувствуете с течением времени.

Спросите себя: Что заставляет меня так себя чувствовать? Если вы чувствуете тревогу, что ее вызывает? Есть ли в вашем будущем сложная задача, которая может привести к беспокойству по поводу производительности? Если вам грустно, то почему вы так себя чувствуете? Вы смотрите фильм или шоу, которое вызывает у вас эмоции? Что произошло ранее сегодня, что могло вызвать это чувство?

Внимательно изучите каждую ситуацию и определите, что вызывает эти чувства. Как только вы научитесь распознавать свои триггеры, вы будете лучше подготовлены к тому, чтобы избегать негативных чувств в будущем или, по крайней мере, научитесь справляться с ними более эффективно.

Негативные мысли также могут играть важную роль в формировании эмоций, и во многих случаях они фактически вызывают чувства, которые мы испытываем в ответ на них.

Например: Если вы думаете: «Я не могу» или «Я никогда не смогу этого сделать», вы можете в конечном итоге почувствовать тревогу, подавленность и стресс. Однако, когда вы замените эти мысли чем-то вроде: «Это действительно сложно, но я готов выложиться на полную», вы можете в конечном итоге почувствовать себя более уверенно и контролировать ситуацию.

Чтобы узнать больше о негативном мышлении, которое может влиять на ваши эмоции, ознакомьтесь с постом о когнитивных искажениях → ЗДЕСЬ

Определите мысли, которые напрямую связаны с эмоциями, которые вы испытываете. Если вы хотите бросить вызов негативному мышлению, попробуйте записать альтернативные, более позитивные мысли о ситуации и посмотрите, как это изменит ваше настроение.

Шаг 5. Расширьте свой эмоциональный словарный запас

Может быть полезно увеличить словарный запас для понимания чувств и эмоций. Составление списка слов, вызывающих чувства, и расстановка их в порядке от наименее неприятных до наиболее неприятных может помочь вам определить свои чувства и, следовательно, то, что вам нужно.

Предположим, вы злитесь. Вы можете спросить себя, «немного ли вы раздражены», «раздражены», «разъярены» или даже «разъярены». Слово, которое вы выберете, может помочь вам определить отправную точку и интенсивность ваших эмоций.

Затем вы сможете соответствующим образом спланировать свои действия и предпринять шаги к разрешению или управлению своими чувствами. Правильные слова рисуют более четкую картину того, через что вы проходите, и помогают лучше выразить эти чувства другим.

Чтобы расширить словарный запас эмоций, ознакомьтесь со списком эмоций → ЗДЕСЬ

Шаг 6. Поделитесь своими чувствами

Наиболее распространенный способ, которым многие люди высвобождают негативные чувства, — это рассказ о них или рассказ о них тому, кому они доверяют. Вам не нужно вдаваться в подробности, просто озвучив вслух мысли, которые вас беспокоят, вы поможете рассеять часть их интенсивности и облегчите получение более широкой перспективы.

Разговор и понимание чувств и эмоций также является одним из лучших способов разобраться в них.