Как поверить человеку заново: Как снова научиться доверять — 12 советов

Содержание

Как снова научиться доверять — 12 советов

Доверие — простое слово из пяти букв, но оно имеет такое большое значение в жизни человека. Доверие — это душа любых отношений. Это суперклей, который связывает отношения вместе. Хорошо, когда доверие есть, ведь это причина, по которой можно спать по ночам рядом со своим партнером и чувствовать себя спокойно; причина, по которой звуки текста или звонка телефона не срабатывают; причина того, что партнер, работая допоздна, не вызывает приступ тревоги.

Недостаток доверия, однако, создает прямо противоположный эффект. Это вызывает невыразимые психологические расстройства. Оно превращает в шпиона, когда пытаетесь найти улики, которые подтвердят подозрения. Самое худшее в том, что это подтвердит неуверенность в себе.

Сплошная бдительность и болезни. Человек не может спать по ночам, задаваясь вопросом, что со мной не так? в чем проблема? Неужели все это притворство? Что же подумают люди?

Все становится безнадежным, если доверие раздроблено на мелкие кусочки. Но еще не все потеряно. Отношения, которые были запятнаны предательством, могут быть сохранены. Как пишет доктор философии Jennice Vilhauer в своей статье «Психология сегодня»: «Отношения очень сложная штука,но в зависимости от обстоятельств, предательство — не конец отношений».

Отношения колоссально сложная работа, подобно мастерскому гобелену. Поймите, что что-то пошло не так, если доверие было нарушено. Стоит ли вкладывать время и усилия, необходимые для спасения того, на что ушли годы? Возможно ли найти недостающие кусочки разбитой вазы, которые чуть ли не раскрошились? Если это так, то можно попробовать склеить вазу обратно.

Давайте узнаем некоторые способы как сделать это…

1. Расставьте все точки над «и»

В жизни каждого человека, предательство кажется катастрофой. Эмоции на пределе, обостренный слух, и начинается своего рода война. Такие события само собой не случаются, они не берутся из ниоткуда. Вещи случаются по причине.Нужно копнуть глубже, чтобы прояснить ситуацию. Было ли что-то на что нужно было обратить внимание, но вместо этого игнорировалось?

Поговори с партнером. Расставьте все точки над «и». Без сомнения,злость будет таится где-то в глубине души, но если хочется помириться, нужно выслушать человека. Услышанное часто разъедает изнутри, отравляя отношения предшествующих событий. Предательство лишь симптом,но не текущая проблема.

В своей статье «Как вернуть сломанное доверие в отношениях» доктор Магдалена Баттлз рассказывает о «Прибытии». Она пишет:

«Обе стороны должны сесть за стол переговоров и быть открытыми, честными и уязвимыми. Они также должны побеспокоится о том, чтобы приложить усилия, необходимые для того, чтобы отношения снова заработали.»

Если этого не произойдет, то отношения наверняка «замрут в воздухе», полном боли, сожаления и обиды.

2. Ищем мотивацию

Люди поступают так с другими людьми по разным причинам. Причины, которые подвергают на это, значительны и рациональны для человека, который их делает. Они могут чувствовать себя обиженными, одинокими и / или недооцененными. Иногда посторонний человек выполняет работу, которая потерпела провал у другого партнера.

К примеру, в фильме «Вор сердец» Микки Дэвис, которого играет Барбара Уильямс, постоянно игнорирует ее муж, Рэй Дэвис, которого играет Джон Гетц, главный фокус которого — написание.Герой всегда работает вопреки крайнему сроку. Жена персонажа — не что иное, как аксессуар в его жизни. Это не займет много времени для встречи с красивым незнакомцем, которого играет Стивен Бауэр, чтобы раскрыть одинокое сердце дамы и заставить сердце уйти в пятки, в романе. Уделяя женщине все внимание, которого нету от собственного мужа. Конечно,этот мужчина — вор, украл все ее дневники и теперь знает ее самые глубокие, самые темные желания и желания.

Мотивация играет важную роль в сохранении взаимоотношений. Пренебрежение, неудовлетворительная половая жизнь, гнев, отсутствие обязательств — все это может привести к измене. Потом обвинять себя в том, что произошло,или даже принимать участие в этом. Хотя, возможно, такого и в помине не было. В статье А. Павловского излагается:

«Можно быть идеально правильным,но все же соблазн обмана затмевает здравый разум партнера, не имея ничего общего с качеством разделенных чувств».

3. Возрождение отношений

Насколько ценно отношение к себе? Когда осядет пыль после всего, задайте себе вопросы:

Несмотря на обстоятельства,найдутся ли силы нести обязательства перед человеком? Живет ли еще любовь внутри меня? Что можно сделать, чтобы пережить этот кризис?

Терри Гаспар, MSW, LICSW, в своей статье в Институте Готмана пишет:

«Достаточно ли восхищения и уважения, чтобы спасти отношения? Будьте честны с собой всегда: мы все еще в одной тарелке и наслаждаемся обществом друг друга большую часть времени?»

Если ответ «да», то, несмотря на долгий путь, это будет достойное начинание. Есть люди преданы друг другу, готовы изучить ситуацию и работать над ее исправлением, то можно появиться и другой вариант.

Как только вы окунетесь в омут,не останавливайтесь,идите вперед. Не отчаивайтесь. Здесь либо все либо ничего. Если вы на полпути, это значит, что вы одной ногой за дверью.

4. Совместная терапия, почему бы и нет?

В некоторых случаях восстановление доверия через работу и занятия может быть слишком сложной задачей. В этом случае, совместная терапия имеет свой регламент.

Квалифицированный специалист может решать вопросы, которые трудно решить самому, сидя дома, разговаривая за бутылкой вина и спрашивая: «Она была лучше меня? Расскажите мне все! Я хочу все детали ». На самом деле ничего не понятно, но вдаваться в это здесь не надо.

Внешняя помощь — бесценный инструмент. Важно знать, как ориентироваться на самых скалистых дорогах. И это именно то, что вам нужно в преходящим моменте, с которым вы имеете дело.

5. Прощение

Нелегкая борьба за отношения; работая беспробудно не покладая рук, чтобы выйти за рамки того, что произошло. Отношения все еще нежны, но, по крайней мере, пара находится вместе и работает над тем, чтобы сохранить их. Но, даже несмотря на то, что люди в статусе «вместе», думают, что пережили кризис, гнев и обида сохраняются. Еще не все прощено.

Жертва начинает использовать это в своих интересах. «Тебе нечего сказать (бла, бла, бла), особенно после того, что ты сделал!» Обиженная сторона может повесить предательство на голову партнера, постоянно напоминая,что лучше отбуксировать линию, или еще что-нибудь. Из-за того, что случилось, пострадавшая сторона чувствует себя уполномоченной, и, возможно, даже становится немного суровой.

Чтобы действительно пересечь границы, должно быть прощение. С обеих сторон. Предатель может чувствовать себя настолько виноватым, что едва может выстоять. На самом деле, можно даже согласиться на то, что не вправе сделать.

Прощение, хотя и нелегкое, является ключом к выживанию отношений.

6. Время лечит

Сыну потребовалась операция на челюсть в 19 лет. Это было довольно болезненное испытание. После того, как хирург сломал челюсть и снова ее сложил, челюсть сына была закрыта на шесть недель для правильного заживления. Можно было есть только мягкую пищу через маленький шприц во рту. Прошло полтора месяца, прежде чем челюсть зажила.

К сожалению, предательство не подобно операции. Это намного хуже. Чтобы починить разбитое сердце, требуется умение и много времени. Это зависит от того, как долго люди были вместе.

Если вы стремитесь к тому, чтобы ваши отношения жили, терпение играет значительную роль. Будет все и сразу: гнев, печаль, неверие, неуверенность, может быть, иногда даже стыд. Работы невпроворот.

Сделайте этот нежный шаг за один раз. Обсуждайте вещи, когда необходимо. В конце концов, если продолжать в том же духе делать эти крошечные шаги, то следующий шаг — исцеление!

7. Будьте откровенны

…как идеально прозрачное стеклянное окно! Чтобы вернуть доверие, виновная сторона должна быть абсолютно прозрачной. Преданный не может думать ни минуты, что есть какие-то секреты. Секретность создаст дальнейшее недоверие.

К примеру, когда звонит телефон, не говорите: «Я подниму трубку» и идти в другую комнату. Как разрушитель доверия, нужно многое исправить. Оставьте в стороне те ощущения, что кто-то пытается завладеть чей-то личной жизнью. На данный момент это не самое важное. Ведь сложно заново заслужить доверие, поэтому будьте открыты и честны перед собой.

8. Рвите нити безвозвратно

Человек, который предал своего партнера, должен прекратить все связи с незваным гостем в жизни. Никаких телефонных звонков, никаких переписок, никаких электронных писем, никаких приглашений на кофе. Никаких прощальных встреч».

Отсутствие контакта означает контакта нет. Если все кончено, пусть так и будет. Партнер заслуживает этого. Возможно,были свои причины делать то, что обычно человек делает в этой ситуации, но у вас была более веская причина для восстановления ваших отношений. Этого невозможно, если вы поддерживаете контакт с «другим» человеком.

Ваш партнер не сможет восстановить доверие, если узнает, что вы все еще видите и разговариваете с человеком, который почти разрушил вашу совместную жизнь.

9. Не сыпьте соль на рану

Когда достигнете точки, где собраны большие осколки мусора, перестройте свою жизнь и почувствуйте, что можете двигаться дальше. Не вспоминайте о том, что произошло. Это только вновь вскроет рану.

Представьте, кто-то порезался. Несколько швов наложили на рану. Вместо того, чтоб она зажила,продолжаете снимать повязку и срывать швы, просто чтобы посмотреть на повреждение. Ой!Больно!

Хотите, чтобы отношения снова стали крепкими, оставьте свою любовную историю в прошлом. Изучите прошлые ошибки, внесите необходимые коррективы, а затем продолжайте. Разговор об этом до тошноты, только подкинет дров в костер, но никак не потушит его.

10. Язык мой — враг мой!

Очень важное утверждение для изменника: не лги! Говори, что думаешь, и думай, что говоришь. Даже самая маленькая ложь, «белая» ложь, может вызвать сомнение и привести к тому, что отношения получат еще один удар. На этом этапе может быть нанесен необратимый ущерб. Будьте последовательны, надежны и честны.

11. Вспомните радостные моменты вместе

После происшествия легко похоронить себя в щебне; трудно вытащить оттуда. Но вот обнадеживающие новости: ваши отношения не определяются тем, что произошло. До предательства были хорошие годы, верно? Теперь пришло время вывести из этого резерва.

Сядьте со своим партнером. Поговорите обо всем, что было сделано, когда все были счастливы; во всех местах, где находились, было тепло и уютно. Пришло время вернуться туда снова. Начало знакомства. Это психологически вернет партнеров к хорошим временам. Перестройка базируется на этом. Только после этого этапа создайте новые моменты.

Предательство всегда создает большой беспорядок, оставляя после себя неисчислимый эмоциональные обломки. Предательство имеет острые когти. Требуется много работы, чтобы излечить шрамы. Но они могут быть исцелены. Иногда вещи должны быть снесены, чтобы восстать из пепла в лучшем виде.

12. Извинения

Выразите свое раскаяние. Будьте искренними. Это будет достаточно долгий путь, чтобы восстановить повреждения. Сделайте все возможное, чтобы партнер знал, насколько сильна поддержка со стороны партнера.

Советы, перечисленные выше, могут работать. Но должна быть готовность попробовать, обязательно делать то, что нужно, и конечно же иметь обоюдное решение о том, что отношения стоит сохранить.

Все зависит от человека. Как же быть дальше?

Как снова научиться доверять

Доверие — это основа отношений, клей, который формирует глубокую близость и интимность.

Как-то во время прогулки по саду семилетний сын моего мужчины спросил, указывая на статую, где обнаженные мужчина и женщина обнимали друг друга: «Почему они целуются голые?». Мужчина ответил: «Они настолько любят друг друга и доверяют друг другу, что обнажили не только душу, но и тело…».

Душа каждого человека стремится к любви и доверию. Строя отношения с людьми, важно не просто знать, но и делать все, чтобы доверие крепло. Для создания доверия нужны годы, а вот чтобы его разрушить достаточно нескольких минут.

Если доверие потеряно, как быть?

В такие моменты мы, безусловно, ощущаем бурю эмоций, обвиняя друг друга. И каждый видит лишь свою правду, искренне ее отстаивая. Мы чувствуем себя уязвленными, беззащитными, обиженными. Меньше всего мы думаем о партнере и его позиции. Если смотреть глубже, то и о себе мы тоже не думаем. Волна эмоций достигает силы цунами, лишая способности рассуждать и осознавать случившееся. Ведь первая реакция — это шок. Как такое могло случиться? Со мной? Невозможно!

Любые изменения начинаются с принятия ситуации такой, как она есть, чтобы можно было увидеть настоящие причины случившегося, а не гнаться за полетом разыгравшейся фантазии. Для этого необходимы разум и чувства, не полыхающие в пожаре переживаний, а свободные и готовые к слушанию и осознанному принятию решений.

Почему уходит доверие?

Причины потери доверия бывают совершенно разные:

изначальное недоверие, осторожность, ревность,
обман в любой форме, ведь неявная ложь тоже чувствуется,
измена, физическая или эмоциональная,
неоправданные обещания и ожидания.

Что делать, когда доверие потеряно?

Часто мы пытаемся заглушить возникший конфликт мгновенно, извиняемся и оправдываемся, доводя тем самым партнера до состояния аффекта и вызывая еще большую злость. И это происходит как раз от того, что выбрано неверное время для разрешения ситуации.

Внутри бушует гнев по отношению друг к другу, и партнер не может поверить в искренность чувств противоположной стороны, потому что сам еще негодует. Потому так важно взять паузу, не склеивать разбитую чашку, а дать возможность и себе, и любимому человеку прожить бурю эмоций, которая раздирает душу на части.

Здесь, безусловно, на первый план выходит женская мудрость, умение женщины доверять себе и своим чувствам, идти за ощущениями, а не за кричащим от боли разумом.

Как в построении доверительных отношений, так и в их разрушении участвуют всегда оба. Потому, прежде чем обвинять или оправдываться, нужно пережить свою боль и остыть.

Как вернуть доверие: 10 рекомендаций психолога

1. Возьмите паузу, дайте возможность себе и партнеру пережить состояние шока от случившегося. Иногда, чтобы понять, насколько вы дороги и близки друг другу, необходимо расстаться на какое-то время.

2. Ответьте на вопрос: насколько вам важен этот человек, готовы ли вы начать путь по восстановлению утраченного доверия?

Однажды я разговаривала с моей подругой, и она так отозвалась о своем мужчине: «Мне с ним сложно, я не всегда понимаю его. Но я готова слушать его и учиться его понимать, я готова быть с ним бережной… Для меня это важно, он для меня важен. Я люблю его».

Проанализируйте ситуацию: что произошло, какой поступок вызвал трещину в отношениях, с вашей точки зрения.

4. После того как вы будете способны спокойно говорить, извинитесь. Попросите прощения. Без оправданий своих действий и упреков в адрес партнера. Лучше описывать свои чувства, чем перечислять причины, которые сформировали ситуацию.

Например: вместо того чтобы сказать: «Прости меня, но мне было обидно и больно от того, что ты поступал так со мной» просто скажите: «Прости меня, я боялась, что ты не сможешь понять и принять меня в этом». Говорите о чувствах, будьте открыты. Покажите, что вы готовы искренне осознать свое участие в ситуации, принять свою долю ответственности, извиниться, а не выгородить себя любой ценой.

5. Выслушайте партнера, постарайтесь услышать его и понять, что стоит за его упреками и обвинениями в ваш адрес. Ведь что бы он ни кричал, в нем, так же, как и в вас, кипит боль и страх оказаться плохим, виноватым, потерять близость.

Потому опирайтесь на чувства, которые лежат в основе ваших и его переживаний.

6. После того как вы выслушали друг друга и простили, проговорите, как вы будете поступать впредь, чтобы выстраивать доверительные отношения дальше. Мы часто спешим жить, не уделяя должного внимания разговорам, но именно в диалоге, глаза в глаза, мы можем создавать свои правила.

7. Непременно подумайте вместе, что такое доверие для вас, что именно вы хотите восстанавливать, в чем заключается построение доверительных отношений? Как президенты стран создают особый регламент взаимодействия сторон, нарушение которого приводит, в том числе, и к военным действиям, так и в любых отношениях важны договоренности. Созданные, озвученные и согласованные обеими сторонами.

8. Примите для себя внутреннее решение: если я строю отношения с этим человеком дальше, то просто доверяю ему без оглядки. Если постоянно напоминать себе и партнеру о совершенной ошибке, то вряд ли стоит ждать положительного результата в будущем.

И, безусловно, соблюдайте установленные правила. Помните, любой поступок либо укрепляет доверие, либо ведет к его окончательному разрушению, следовательно — к краху отношений.

9. Начните воспитывать культуру эмоций и восстанавливать доверие к себе, к своим чувствам, ощущениям через телесные практики и осознавание чувств и состояний в разных ситуациях. Именно собственные окрепшие эмоции станут надежной опорой для вас при построении любых отношений.

Это непростая, но очень благодарная и важная внутренняя работа, которая принесет свои счастливые плоды. Задавайте себе вопросы: чего вы на самом деле хотите сейчас, что вы на самом деле сейчас чувствуете. И «машите кулаками после драки» — анализируйте неудачный опыт, находите другие пути выхода из разных ситуаций, создавайте новые алгоритмы поведения.

10. Если вы чувствуете, что причина недоверия лежит где-то глубоко и мучает вас, то лучше сходите к специалисту и решите эту непростую задачу, чувствуя поддержку. Ведь часто причины мучительной ревности и тотального недоверия лежат в темных коридорах нашего прошлого опыта.

Осознанно учитесь выключать из своего восприятия фразу: «доверяй, но проверяй».

Только что на больших экранах прошел фильм про ассасинов, снятый по мотивам компьютерной игры. Там прозвучало понятие «прыжок веры»: когда ассасин оказывался в безвыходной ситуации, он забирался повыше и, распахивая плащ словно крылья, прыгал с высоты вниз, зная, что мир подхватит его и вынесет в нужном месте.

Вот как раз такой прыжок веры необходим в тот момент, когда мы хотим снова доверять друг другу. Если вы осознали, что по-настоящему дороги друг другу — прыгайте и стройте свое счастье!

С любовью, Юлия Новикова,
преподаватель «Академии частной жизни».

Блог Академии открыт для авторов-экспертов. Если вы хотите написать статью, прочитайте редакционную политику. Мы рады вашим материалам !

10 способов восстановить доверие в отношениях

Доверие является важным компонентом крепких отношений, но оно не возникает быстро. И когда он сломан, его трудно восстановить.

Когда вы думаете об обстоятельствах, которые могут привести к потере доверия к вашему партнеру, сразу может прийти на ум неверность. Но измена — не единственный способ разрушить доверие в отношениях.

Другие возможности включают:

отказ от своего слова или нарушение обещания
не быть рядом с вашим партнером в трудную минуту
утаивание или утаивание чего-либо
ложь или манипуляция
шаблон не делиться чувствами открыто

Прежде чем перейти к тому, как восстановить доверие, важно понять что такое доверие, точно.

Для начала было бы полезно подумать о доверии как о выборе, который кто-то должен сделать. Вы не можете заставить кого-то доверять вам. Вы можете не доверять кому-то, пока он не покажет, что достоин этого.

Признаки доверия в отношениях

Доверие может означать разные вещи для разных людей. В романтических отношениях доверие может означать:

Вы чувствуете приверженность отношениям и своему партнеру.
Вы чувствуете себя в безопасности со своим партнером и знаете, что он будет уважать физические и эмоциональные границы.
Вы знаете, что ваш партнер слушает, когда вы говорите о своих потребностях и чувствах.
Вы не чувствуете необходимости что-то скрывать от партнера.
Вы и ваш партнер уважаете друг друга.
Вы можете быть уязвимы вместе.
Вы поддерживаете друг друга.

Также важно понимать, чем не является доверие .

В отношениях, например, доверие не обязательно означает, что вы говорите партнеру обо всем, что приходит вам на ум. Совершенно нормально иметь личные мысли, которые вы держите при себе.

Доверять также не означает предоставлять друг другу доступ к:

банковские счета (кроме общих)
персональные компьютеры
сотовые телефоны
аккаунты в социальных сетях

Вы можете поделиться этой информацией, особенно в случае чрезвычайной ситуации. Но наличие доверия в отношениях обычно означает, что вам не нужно проверять своего партнера. Вы верите в них и чувствуете, что можете говорить о любых проблемах, которые могут у вас возникнуть.

Если кто-то подрывает ваше доверие, вы можете почувствовать боль, шок и даже физическую тошноту. Это может побудить вас взглянуть на ваши отношения — и на вашего партнера — по-другому.

Если вы хотите попытаться восстановить доверие, вот несколько хороших отправных точек.

Подумайте о причине лжи или предательства

Когда вам солгали, вы можете не особо заботиться о причинах этого.

Но люди иногда лгут, когда просто не знают, что еще делать. Это не делает их выбор правильным, но может помочь подумать о том, как бы вы отреагировали на их месте.

Конечно, ваш напарник мог предать вас, чтобы защитить себя, но у него мог быть другой мотив. Они пытались защитить вас от плохих новостей? Сделать лучшее из ситуации с плохими деньгами? Помочь члену семьи?

Возможно, предательство доверия произошло в результате недопонимания или недопонимания.

Что бы ни случилось, важно дать понять, что они поступили неправильно. Но знание причин их действий может помочь вам решить, сможете ли вы начать восстанавливать доверие, которое вы когда-то разделяли.

Общайтесь, общайтесь, общайтесь

Это может быть болезненно или неудобно, но один из самых важных аспектов восстановления доверия после предательства — поговорить с партнером о ситуации.

Выделите время, чтобы четко сказать им:

как вы относитесь к ситуации
почему предательство доверия причиняет вам боль
что вам нужно от них, чтобы начать восстанавливать доверие

Дайте им возможность поговорить, но обратите внимание на их искренность. Они извиняются и кажутся искренне сожалеющими? Или они обороняются и не желают признаться в своем предательстве?

Во время этого разговора вы можете расстроиться или расстроиться. Эти чувства вполне обоснованы. Если вы чувствуете, что слишком расстроены, чтобы продолжать продуктивное общение, сделайте перерыв и вернитесь к теме позже.

Рассказывать о том, что произошло, — это только начало. Это совершенно нормально и совершенно нормально, если вы не можете справиться со всем за одну или две ночи.

Практика прощения

Если вы хотите восстановить отношения после предательства, прощение является ключевым фактором. Вам нужно будет не только простить своего партнера, но и себя.

Обвинение себя в том, что произошло, может заставить вас застрять в неуверенности в себе. Это может снизить шансы на восстановление ваших отношений.

В зависимости от предательства может быть трудно простить своего партнера и двигаться вперед. Но постарайтесь помнить, что прощение вашего партнера не означает, что он сделал все в порядке.

Скорее, вы даете себе возможность смириться с тем, что произошло, и оставить это в прошлом. Вы также даете своему партнеру возможность учиться и расти на своих ошибках.

Не зацикливайтесь на прошлом

После того, как вы подробно обсудили предательство, как правило, лучше положить этому вопросу конец. Это означает, что вы не хотите поднимать этот вопрос в будущих спорах.

Вы также должны быть осторожны, постоянно проверяя своего партнера, чтобы убедиться, что он вам больше не лжет.

Это не всегда просто, особенно поначалу. Вам может быть трудно отпустить предательство и начать доверять своему партнеру, особенно если вы беспокоитесь о новом предательстве.

Но когда вы решаете дать отношениям второй шанс, вы также решаете снова доверять своему партнеру. Может быть, вы не можете полностью доверять им сразу, но вы намекаете, что дадите доверию шанс восстановиться.

Если вы не можете больше думать о том, что произошло, или у вас есть сомнения относительно честности или верности вашего партнера в будущем, вам может помочь семейная консультация. Но эти признаки также могут указывать на то, что вы не готовы работать над отношениями.

Ты облажался. Возможно, вы солгали и обидели своего партнера или утаили информацию, которая, как вы думали, может навредить ему.

Какими бы ни были ваши причины, вы знаете, что причинили им боль, и чувствуете себя ужасно. Вам может казаться, что вы сделаете все, чтобы показать им, что они снова могут вам доверять.

Во-первых, важно понимать, что подорванное доверие может не восстановиться. Но если вы оба не хотите работать над восстановлением отношений, есть несколько полезных шагов, которые вы можете предпринять.

Подумайте, почему вы это сделали

Прежде чем приступить к процессу восстановления доверия, вы сначала захотите проверить себя, чтобы понять, почему вы это сделали.

Возможно ли, что вы хотели разорвать отношения, но не знали, как это сделать? Или были особые потребности, которые ваш партнер не удовлетворял? Или это была просто глупая ошибка?

Понимание мотивов вашего поведения может быть трудным, но это важная часть восстановления доверия.

Искренне извинитесь

Если вы солгали, обманули или иным образом подорвали веру партнера в вас, искренние извинения — это хороший способ начать загладить свою вину. Важно признать, что вы совершили ошибку.

Просто помните, что ваши извинения — это не время оправдывать свои действия или объяснять ситуацию. Если какие-то факторы повлияли на ваши действия, вы всегда можете поделиться ими со своим партнером после извинений и признания своей роли в ситуации.

Будьте конкретны

Когда вы извиняетесь, будьте конкретны, чтобы показать, что вы знаете, что сделали неправильно. Используйте «Я» утверждения. Не перекладывайте вину на своего партнера.

Например, вместо «Прости, что причинил тебе боль» попробуйте:

«Прости, что солгал тебе о том, куда я направляюсь. Я знаю, что должен был сказать тебе правду, и я сожалею, что причинил тебе боль. Я хочу, чтобы ты знал, что я больше никогда этого не сделаю».

Не забудьте сообщить им, как вы намерены избежать повторения той же ошибки. Если вы не уверены, что им нужно от вас для работы над отношениями, вы можете спросить. Просто убедитесь, что вы готовы активно слушать их ответ.

Дайте партнеру время

Даже если вы готовы извиниться, рассказать о том, что произошло, и начать решать проблемы, ваш партнер может чувствовать себя еще не готовым. Может потребоваться время, чтобы смириться с предательством или подорванным доверием.

Люди тоже воспринимают вещи по-разному. Ваш партнер может захотеть поговорить прямо сейчас. Но им также могут потребоваться дни или недели, прежде чем они смогут решить проблему с вами.

Важно избегать давления на них, чтобы они начали обсуждение, пока они не будут готовы. Извинитесь и сообщите партнеру, что вы готовы, когда он будет готов. Если вы тем временем боретесь, подумайте о том, чтобы поговорить с консультантом, который может предложить беспристрастное и поддерживающее руководство.

Позвольте их нуждам вести вас

Вашему партнеру может понадобиться пространство и время, прежде чем он сможет обсудить то, что произошло. И часто это может включать физическое пространство.

Это может быть трудно принять, но уважение границ и потребностей вашего партнера может иметь большое значение для того, чтобы показать ему, что он может снова положиться на вас.

Ваш партнер может захотеть от вас большей открытости и общения в будущем. Это обычное дело после обмана доверия. Вы даже можете охотно поделиться своим телефоном и компьютером со своим партнером, чтобы доказать свою честность.

Но если вы добились определенного прогресса в восстановлении ваших отношений, а ваш партнер продолжает следить за вашими действиями и общением с другими людьми, может помочь беседа с семейным консультантом.

Стремитесь к откровенному общению

Сразу же после утраты доверия вы захотите честно ответить на вопросы своего партнера и обязуетесь быть с ним полностью открытым в будущем.

Для этого вам нужно убедиться, что вы четко представляете, какой уровень общения им нужен.

Допустим, вы подорвали их доверие, утаив какую-то информацию, которую вы не считали действительно важной, и вы не понимаете, почему они чувствовали себя такими преданными. Это может указывать на более глубокую проблему с общением в ваших отношениях.

Если вы хотите наладить ваши отношения и не причинять больше вреда партнеру в будущем, вам нужно прийти к взаимному пониманию того, как выглядит хорошее общение.

Непонимание или недопонимание иногда могут причинить столько же боли, сколько и преднамеренная нечестность.

Как насчет подробностей романа?

Консультанты по семейным отношениям часто рекомендуют не сообщать конкретные подробности о сексуальном контакте с кем-либо еще. Если вы изменили, у вашего партнера может возникнуть много вопросов о том, что именно произошло. И вы, возможно, захотите ответить на них, чтобы быть прозрачными.

Но разговоры о деталях встречи могут вызвать дополнительную боль, что не очень продуктивно. Если вашему партнеру нужны подробности, подумайте о том, чтобы попросить его подождать, пока вы не сможете вместе посетить психотерапевта.

Терапевт может помочь вам подобрать наиболее здоровый способ решения этих вопросов. А пока вы все равно можете честно ответить на их вопросы, не вдаваясь в подробности.

Быть в отношениях с подорванным доверием может быть крайне неудобно. Обе стороны могут стремиться завершить весь процесс восстановления как можно быстрее. Но на самом деле это требует времени.

Сколько именно времени? Это зависит от многих факторов, в частности, от события, подорвавшего доверие.

Для устранения давних моделей неверности или нечестности потребуется больше времени. С единственной ложью, основанной на непонимании или желании защитить, может быть легче справиться, особенно когда партнер, который солгал, выражает искреннее сожаление и новую приверженность общению.

Будьте терпеливы к себе. Не позволяйте партнеру торопить вас. Партнер, который действительно сожалеет о том, что причинил вам боль, тоже может быть обижен, но если он действительно заботится о вас и хочет все исправить, он также должен понимать, что не стоит сразу же возвращаться к тому, как все было.

Восстановить доверие — непростая задача. Нормально задаваться вопросом, стоит ли оно того, прежде чем вы решите посвятить себя работе над своими отношениями.

Если ваш партнер совершает одну или две ошибки в течение продолжительных отношений и признается в этом, работа над вопросами доверия может быть правильным шагом.

Пока между вами есть любовь и преданность, работа над вопросами доверия только укрепит ваши отношения.

Но если вы знаете, что никогда больше не сможете полностью доверять своему партнеру, что бы он ни делал, обычно лучше сразу прояснить это, чтобы вы оба могли начать двигаться вперед по отдельности.

Также стоит взвесить свои варианты, если вы обнаружили многолетнюю неверность, финансовую нечестность, манипуляции или другие серьезные злоупотребления доверием.

Другие красные флажки, которые могут сигнализировать о том, что пришло время сдаться, включают:

продолжающийся обман или манипуляции
неискреннее извинение
поведение, которое не соответствует словам

Каждые отношения проходят через трудности пластырь. Нет ничего постыдного в том, чтобы обратиться за помощью.

Консультация для пар может быть отличным помощником при решении вопросов, связанных с доверием, особенно связанных с неверностью. Консультант может предложить непредвзятое мнение о ваших отношениях и помочь обоим партнерам разобраться с основными проблемами.

Жесткие разговоры о предательстве и доверии также могут вызвать болезненные эмоции с обеих сторон. Наличие надежного консультанта также может помочь вам справиться с трудными чувствами по мере их возникновения.

Можно восстановить отношения после злоупотребления доверием. Стоит ли это того, зависит от ваших потребностей в отношениях и от того, чувствуете ли вы, что можно снова доверять своему партнеру.

Если вы решите попробовать что-то починить, будьте готовы к тому, что это займет некоторое время. Если обе стороны привержены процессу восстановления доверия, вы можете обнаружить, что вы оба становитесь сильнее, чем раньше — как в паре, так и в одиночку.