Как поверить в себя после развода: Как жить и что делать после развода, как вести себя с бывшим мужем или женой

Как прийти в себя после развода

Вы даже взяли трехнедельный отпуск, укатили с подругой куда подальше, обзавелись интересными поклонниками, забыли о диете и узнали названия всех коктейлей мира. Но неизбежно настало то утро, когда, очнувшись от похмелья, вы с ужасом спросили себя: «Как дальше жить?»

Спокойно, жизнь после развода существует. Итак…

1. 1. Отпустите обиду. Можно бесконечно жалеть себя и злиться на бывшего, что не оставил квартиру / машину / дачу, не отвозит ребенка в садик / в школу / на танцы, взвалив все заботы на вас, но, увы, вам от этого легче не станет, да и его этим не расшевелить. Экс-супруг идет на контакт? Прекрасно! Имея совместных детей, четко распределите с ним ваши заботы, составив конкретный график его обязанностей. И вам, и ему будет гораздо легче.

2. Не избегайте встреч с вашими общими друзьями, общайтесь как и раньше. Это же прекрасно, если вас продолжают приглашать на мероприятия, которые раньше вы посещали вдвоем. Понятно, что можно встретить бывшего, но рано или поздно вы все равно окажетесь в одном кинозале, будучи с вашими новыми пассиями.

Похожие материалы:

Вместе веселее: смотреть порно полезно для пары

Почему мужчины не любят, когда женщина зарабатывает…

Не радость, а гадость: когда секс заставляет нас страдать…

3. Только не вздумайте мстить! Это как минимум по-детски глупо. Не стоит, как в комедиях, хватать под руку первого встречного, лишь бы доказать, что вы больше не одинока. Достаточно просто хорошо выглядеть и улыбаться. Ведь если улыбаетесь, возможно, уже счастливы.

4. Не сплетничайте и не сквернословьте о бывшем муже. «Да он ничего не умел, с ребенком не сидел, денег не давал…» — все это чести вам не делает. Ведь вы его когда-то любили / уважали / выбрали, а значит, принимали таким, какой он есть. Ваши близкие и так знают о его недостатках, а если он действительно был так плох, то все остальные с облегчением вздохнут и пожелают вам счастья.

5. Не стесняйтесь обратиться к психотерапевту. Разговор с подругами на кухне за бокалом вина и обмывка костей бывшего тоже иногда приветствуется, но по-настоящему понять причины развода и найти в этом позитивное поможет лишь специалист. Сперва может появиться ощущение, что ничего не происходит, и вам даже станет хуже. Не бойтесь, это лишь начало терапии: все ваши внутренние страхи, сомнения и обиды выходят наружу, потом настает их осмысление, принятие и лишь затем решение вашего вопроса. Одни нуждаются в терапии несколько месяцев, другим мало и года, но в любом случае, при грамотном подходе специалиста это того стоит.

Похожие материалы:

Сексу можно научиться: главные правила и интересные…

Почему мы любим плохих парней?

Привычки в постели, которые могут разрушить ваш брак…

6. Если выбирать между психологической помощью от незамужних подруг и от мамы, то лучше, безусловно, второй вариант. Она, как никто другой, знает о вас почти все и плохого не посоветует. Тем более в такой сложный период каждая мама испытывает к свой дочери непреодолимое чувство жалости, которое не способна испытать ни одна самая лучшая подруга в мире. Хотите открыться и рассказать о самом тайном? Признаться в том, что (о боже!) иногда не только он, а и вы переписывались с мужчинами? Плачьтесь маме.

7. Существует все же несколько моментов, когда мам и бабушек не стоит беспрекословно слушаться. Один из них заключается в их неистовом желании поскорее выдать вас замуж. «Ой, какой хороший этот твой новый Макс! Витька таким не был! Только ты ж не тяни, возраст уже, а то так всех и прошляпишь!» Знакомо? Старайтесь молча кивать и не обращать внимания. Кстати, обычно в таких ситуациях спасают более здравомыслящие папы и дедушки, так что смело обращайтесь к тяжелой артиллерии. В конце концов, не хочется, чтобы следующий брак был (возможно) таким же, как первый – необдуманным, а потому в итоге разорванным

Похожие материалы:

Как понять, что ваш парень — флаффер

Ученые: женщины влюбляются с шестого взгляда, а не с. ..

Эксперимент: как я была полиамором

8. Прислушаться к бабушкиным причитаниям можно, если вы действительно закрылись и не желаете начинать новые отношения, боясь очередного разочарования. Первое время вы, конечно же, будете упиваться столь непривычным для вас вниманием многих мужчин, но помните, что чем старше вы становитесь, тем чаще вас будет раздражать его форма ногтей или то, как он подносит ко рту бокал. Так что не бойтесь пробовать и не раскидывайтесь действительно подходящими для вас людьми.

9. Не переставайте ходить в любимые кафе и рестораны. Чем чаще вы будете видеться случайно, тем быстрее вас перестанет это волновать. А тревожность, кстати, еще лучше уходит со вкусом любимого чизкейка.

10. У вас были хорошие отношения с его родителями? Отлично! Не стоит надевать капюшон и бежать в другой конец магазина при встрече с бывшей свекровью. Поговорите с ней, спросите, как дела. Если экс-свекры ничего плохого вам не сделали, то вряд ли желали вашего развода. Большинство (адекватных) родителей мальчиков не очень-то и хотят, чтоб их любимый сыночек ушел из-под крылышка хозяйственной невестки и стал снова ночами шататься по барам.

11. Высыпайтесь. Кроме того что это ускоряет обмен веществ, еще и избавляет от синяков под глазами, а вам лучше иметь здоровый вид. Если проблемы со сном затянулись более чем на несколько недель, обратитесь к специалисту. Он назначит курс препаратов, которые вернут ваш драгоценный сон.

Похожие материалы:

Очень хочется: 6 секретов идеального секса

Шесть дорог к измене

Как не выглядеть глупо на первом свидании

12. Не забывайте о спорте, вернитесь к полноценным тренировкам и правильному питанию. Во-первых, спорт помогает выплеснуть негативную энергию: вам подойдут как силовые тренировки, так и, например, тайский бокс. А во-вторых, на входе в новый жизненный этап вам крайне необходимо иметь красивое, подтянутое тело, не так ли?

13. У вас наконец-то появилось время на себя, а не на готовку после работы. Только представьте, вы не мучитесь в пробках, гадая, успеете ли запечь индейку по-флорентийски к приходу мужа. Вы спокойно выходите из офиса, ставите машину на парковку, дома размеренно прихорашиваетесь и едете с друзьями оценивать кухню нового заведения.

14. Воспринимайте развод как новую возможность уйти в работу. Если вы были домохозяйкой, найдите себе занятие по душе, откройте с подругой бизнес. Если вас не устраивает теперешнее место, продумайте, как вырасти еще или вообще смените сферу деятельности. Короче, в любой непонятной ситуации – работайте, не стойте на месте.

15. Возможно, стоит изменить некогда совместные увлечения. Но лишь в том случае, если они приносят боль, напоминая вам о прошлом. Если во время занятий йогой вам до сих пор мерещится бывший муж на коврике справа, срочно переходите на верховую езду. Думайте лучше о том, что он скачет позади вас.

Похожие материалы:

Как потерять мужчину: 8 неверных действий

Как правильно целоваться

Смотри, как это трогательно!

16. Если вы все-таки развелись, на то были причины, поэтому помните, что счастье приходит не тогда, когда вешаешь подкову, а тогда, когда снимаешь хомут.

---

Теги: отношения, развод

Как пережить развод с мужем или расставание с мужчиной

Развод, каким бы он ни был, всегда означает расставание и разрыв отношений, и обычно он сопровождается сомнениями, опасениями и переживаниями. Знать, как пережить развод с мужем, значит быть готовым к ожидаемому и неожиданному.

Независимо от того, насколько высок уровень разводов, конец вашего собственного брака является для вас разрушительным. Скорее всего, вы испытаете также пройдете этапы от неверия и горя до разочарования и беспокойства.

Цель этой статьи — помочь вашему расставанию пройти как можно более гладко. Вы узнаете, что советует делать Лабковский и другие психологи. Обычно для женщины пережить расторжение брака всегда нелегко, независимо от обстоятельств. Сам процесс достаточно сложен, а после завершения развода, она может чувствовать себя эмоционально истощенной.

К счастью, есть хорошие новости: вы можете и сможете пережить этот (и любой будущий) разрыв или развод, особенно если примените советы, которыми делятся эксперты в этой статье. Двигаться дальше и начать жизнь заново определенно возможно. Просто вам нужна небольшая помощь и, конечно же, — время.

Содержание статьи

Причины для развода

Причин расторжения брака может быть много. По имеющейся статистике, большинство браков расторгаются в первые десять лет после принесения клятвы. Почему это происходит? Среди причин, приведших к расторжению брака, можно выделить следующие:

1. Постоянные семейные ссоры и конфликты из-за неудовлетворенности семейной жизнью
2. Рождение детей в раннем браке. Для молодой семьи, появление малыша может стать дополнительными источником стресса.
3. Финансовые проблемы и несогласованность с ведением семейного бюджета. Это может стать причиной конфликтов в семье и привести к разводу.
4. Неудовлетворительный секс. Хотя этот фактор многие подвергают сомнению, но правда состоит в том, что из-за этого многие пары принимают решение о разводе.
5. Зависимость. Азартная или алкогольная зависимость, а также наркомания могут быть причиной расторжения брака.
6. Измена одного из супругов. Женщины эмоциональны и простить измену мужа, они не всегда могут.
7. Враждебное отношение к семье супруга
8. Неудовлетворенные потребности в жилье
9. Долгая разлука
10. Культурные, социальные и религиозные различия

Как пережить развод с мужем и найти силы жить дальше

Как пережить расставание после долгих отношений? Разрыв отношений имеет несколько стадий. На первом этапе трудно принять какой-либо совет, и каждый из них кажется тривиальным и слишком упрощенным. Однако, когда самая большая боль позади, вы должны двигаться дальше. (Вот советы мужьям, как пережить развод и расставание с женой).

Если вы хотите помочь себе и оправиться от развода, вот 7 советов, которые помогут вам начать.

1). Не игнорируйте свои чувства

Независимо от причины вашего развода, расставание с тем, кого вы когда-то любили, эмоционально и болезненно. Ваш разум может метаться, потому что вы, вероятно, встревожены или напуганы. Вас также может тошнить от чувства вины, страха, гнева или стыда. А из-за высокой эмоциональности и зависимости от мнения окружающих, пережить развод гораздо сложнее, когда женщине уже за 40 или 50 лет.

Всех женщин терзают мысли:

• Как я теперь буду жить, мне уже 40 (50) лет?
• Кто захочет быть со мной?
• Как мне теперь выжить финансово?
• Этого не должно было случиться с нами …, что случилось с идеальным браком, о котором мы мечтали?

Не игнорируйте эти чувства и вопросы.

Это нормально быть грустной, испуганной, иногда злиться. Развод — серьезное изменение в жизни. «Позвольте себе оплакивать потерю не только супруга, но и жизни, которую вы когда-то делили вместе», — советует адвокат по разводам, Патрисии Ван Харен. [1]

«Поплачьте хорошенько, а потом отпустите. Дайте для своего горя ограничение по времени, а затем заключите с собой договор, что вы больше не позволите себе зацикливаться на негативных чувствах. Вам нужно установить для них предел, чтобы двигаться дальше», — говорит лицензированный терапевт Сьюзан Пиз Гадуа. [2]

Избавившись от этих негативных эмоций, вы сможете с ясным умом сосредоточиться на адаптации после развода. Тогда вы сможете принимать решения, основанные на логике и фактах, а не на эмоциях.

Развод с мужем и негативные эмоции

2). Помните, что вы достойны любви

Когда супруг подает на развод, женская самооценка может серьезно пострадать. Некоторые женщины начинают чувствовать себя бесполезными или непривлекательными. Запомните одну важную мысль: «То, что вы не смогли наладить отношения с этим человеком, не означает, что вы не можете двигаться дальше и найти новые, более лучшие отношения», — говорит психолог Михаил Лабковский. [3]

Возможно, причина развода больше связана с вашим супругом и его проблемами, чем с вами, поэтому не вините себя. Самокритика только усугубляет ситуацию.

Для вас сейчас важно быть доброй к себе и заботиться о себе и детях, а не заниматься самобичеванием.

3). Будьте добры к себе и не поддавайтесь гневу

Вот что советует делать лицензированный терапевт по вопросам брака и семьи с более чем 30-летним опытом, Мэри Кей Кочаро. [4]

«Независимо от обстоятельств, смесь эмоций и чувств, с которыми вы сталкиваетесь во время расторжения брака, может сбивать с толку или даже пугать. Но важно помнить, что правильных эмоций не бывает. Ваши чувства, какими бы они ни были, имеют право на существование. Вместо того, чтобы сопротивляться, дайте себе передышку и будьте добры к себе», — говорит Кочаро.

Что вам поможет не поддаваться плохим эмоциям и быть доброй к себе?

Прежде всего, необходимо отвлечься от темы развода в целом: не обсуждать с подругами или родными, стараться как можно меньше думать об этом, заняться любимым делом, больше проводить времени с близкими людьми. Со временем боль и злость утихнут.

Исследования показали, что люди с состраданием к себе, лучше справляются с ежедневными проблемами развода в первые месяцы после расставания.  Понимание и забота о себе, помогут и вам пережить развод.

Поэтому сходите сделайте новый маникюр, приготовьте что-нибудь, что вы любите, пройдитесь по магазинам, сходите на концерт. Другими словами, не чувствуйте себя виноватой за то, что делаете что-то для себя. На самом деле, делайте для себя одну маленькую вещь каждый божий день, какой бы маленькой она ни была.

А что делать если обида на супруга настолько сильна, что хочется ему отомстить?

«Когда обида на супруга сильна, подумайте о детях. Им сложнее всего, ведь их мама и папа уже не будут той семьёй, что раньше», — советует Михаил Лабковский. (Вот как вы можете помочь детям пережить развод родителей)

К тому же, злостью ничего не изменить.

4). Постоянная занятость, чтобы пережить развод с мужем

Независимо от того, являетесь ли вы инициатором развода или нет, обычно вы чувствуете себя немного растерянной. Ваша жизнь претерпела значительные перемены, и поэтому трудно чувствовать себя спокойно.

Вот что советует делать Мэри Кей Кочаро. Она говорит: «Чтобы занять свои руки или мозг от депрессивных мыслей, день должен быть четко распланирован».

(Многие женщины, пережившие развод выделяют этот совет, как один из наилучших). Они говорят, что когда все дела четко структурированы, распланированы, тогда нет свободного времени для просмотра фильмов или тягостных воспоминаний, ведущих к депрессии.

«Чтобы пережить развод нужно избегать самоизоляции после разрыва отношений. Продолжайте делать то, что делает вас счастливым, будь то социальная жизнь, хобби или ежедневные привычки. Действительно придерживайтесь распорядка, чтобы ваша жизнь была максимально нормальной», — продолжает Кочаро.

На первых порах очень сложно придерживаться этого совета. Жалость к себе, обида и гнев противятся любому режиму или графику, хочется всё свободное время посвятить страданиям.

Но другого пути научиться жить после развода с мужем, просто нет. Возьмите себя в руки! Буквально заставьте себя расписать каждый свой день по минутам, а затем придерживайтесь расписания. Иначе жалость к себе и страдания после развода, приведут вас к длительной депрессии.

Взято с freepik.com, автор volodymyr-t

5). Правильная мотивация для уверенности в себе

«Развод может стать неприятным, особенно когда в дело вовлечены адвокаты и залы суда. Поэтому поддержание позитивной атмосферы не только вокруг себя, но особенно вокруг ваших детей, принесет пользу всем участникам развода», — говорит Энн Голд Бушо, лицензированный клинический психолог, специализирующаяся на семейных проблемах, связанных с разводом. [5]

«Вспомните хорошие времена, которые вы провели вместе, и скажите себе, что это навсегда останется частью вас. Хотя ситуация искушает вас ненавидеть бывшего мужа, сосредоточьтесь на хорошем, чтобы поддержать свой душевный покой», — говорит Марк Баншик, доктор медицинских наук. [6]

Мотивировать могут не только люди, но и занятия. Многие женщины говорят, что пережить развод им помогло чтение автобиографических книг. Читая, как авторы описывают, что лично им помогло пережить чрезвычайные трудности в жизни или развод, брошенные жены получают вдохновение не опускать руки, а продолжать жить.

6). Укрепляйте свое здоровье, чтобы пережить развод с мужем

Не нужно забывать о своём здоровье, потому что из-за эмоциональных переживаний оно может подкоситься. Не надо пропускать приёмы пищи или спать допоздна, лучше больше гулять, стараясь зарядиться позитивом.

«Можно и нужно заниматься теми делами, которые приносят удовольствие. Такие занятия не только заполнят ваше время, но поднимут настроение и не дадут вам погрузиться в грустные мысли о разрыве», — советует Марк Баншик.

А Михаил Лабковский советует обращаться за помощью к психотерапевту. Он поможет вам понять и назвать свои эмоции, после чего вам будет легче с ними справляться. Психотерапевт сосредоточится на оказании соответствующей поддержки и поможет вам закрыть главу в жизни, связанную с прошлым браком.

Это особенно важно для тех, кто не может смириться с расставанием и, несмотря на развод, все еще надеется, что отношения с бывшим супругом еще можно восстановить.

7). Будьте открытой к оказанной помощи

Вам будет намного легче пережить этот непростой период, когда вы будете окружать себя близкими людьми. Не отказывайтесь от оказанной вам помощи и не замыкайтесь в себе. Одни только страдания в конечном счете могут принести. больше вреда, чем пользы.

Окружите себя людьми, которые любят вас больше всего. Позвольте им поддерживать вас своей позитивной энергией и любовью. Это заставит вас почувствовать, что вы не просто выживаете, но на самом деле строите новую жизнь.

«Настоящие друзья могут помочь вам в трудные моменты вашего развода и быть рядом, когда вы принимаете важные решения, связанные с вашей новой жизнью», — говорит психотерапевт Андрей Курпатов в своей книге «Как пережить развод». [7]

Поэтому не стоит стесняться просить о помощи у подруг или у мамы, например, забрать детей из школы или сходить за покупками.

Как жить после развода с мужем

Иногда боль после развода может пройти быстро, но, скорее всего, потребуется время, чтобы она утихла. Двигаться дальше после разрыва сложно, потому что напоминания о ваших прошлых отношениях, будут преследовать вас повсюду. Однако есть несколько вещей, которые вы можете сделать, чтобы подавить эмоции после расставания и помочь вам забыть своего бывшего как можно быстрее. Вот что вы можете сделать:

1). Примите ситуацию

Может быть вам трудно смириться с тем, что вы развелись и с тех пор живете одинокой жизнью, но это необходимо.

Вы не сможете наладить свою жизнь, если не смиритесь с тем, что прежняя жизнь закончилась. Бессмысленно продолжать оплакивать ситуацию, которая привела к разводу, и оплакивать отношения. Всему свое время.

Как и любой жизненный процесс, развод имеет свое начало и конец. Окончание развода, как правило, связано с:

• Извлечением опыта из прошлых отношений
• Ориентацией на будущее
• Адаптацией к изменившимся обстоятельствам.

2). Наслаждайтесь своими детьми

Не позволяйте разводу лишить вас радости, которую вы получаете от своих детей. Когда вы с ними, старайтесь думать не о новой женщине вашего бывшего, а о своих детях, которыми вы были благословлены. А когда они идут в гости к отцу, не чувствуйте обиду и не вините себя, если вам нравится проводить время в одиночестве.

3). Перестаньте оглядываться назад

Старайтесь не думать:

• «Если бы я только сделала это…»
• «Хотела бы я быть лучшей женой»
• «Если бы я не придиралась к нему так сильно»
• «Если бы он никогда не встретил ее…».

«Что сделано, то сделано. Вы не можете изменить то, что произошло. Но у вас есть возможность взять контроль над тем, что произойдет дальше», — говорит Джеки Пилоссоф, создатель и главный редактор Divorced Girl Smiling. [8] Чтобы пережить развод не стоит жить прошлым

4). Возьмите под контроль свое будущее

Развод принес вашей жизни множество проблем, но он может стать той отправной точкой, которая будет началом новой жизни. Не следует оглядываться назад, чтобы восстанавливать отношения с бывшим мужем, особенно если тот ушел к другой. (Вот советы того, как вернуть мужа после разрыва отношений, если вы все-таки решили попробовать восстановить вашу связь с ним).

Необходимо двигаться вперед, проявлять себя в работе или учебе и не думать об отрицательных последствиях.

Развод может включать изменение или продажу вашего текущего места жительства и поиск нового жилья. Не ждите, чтобы сдвинуться с мертвой точки. Начните просматривать подходящую для вашего бюджета недвижимость.

Из-за развода может измениться ваше финансовое положение. Подумайте о том, чтобы устроиться на новую работу. Просто не принимайте сразу слишком много важных жизненных решений.

Не сидите сложа руки, ожидая, что кто-то другой сделает эти позитивные изменения для вас.

5). Откройте себя заново

Некоторые люди утверждают, что теряют часть себя, когда заключают брак. Мы теряемся в любви к другому человеку и вскоре ставим под угрозу наши собственные ценности или желания, и всё ради его счастья.

«Теперь, когда вы столкнулись с разрывом отношений, пришло время заново открыть себя после развода. Начните заниматься тем, что вы когда-то любили, и попробуйте свои силы в новых занятиях и хобби», — говорит Андрей Курпатов.

Вот что вы можете сделать:

1. У вас есть планы и мечты, которые вы не могли осуществить, когда были женаты? Теперь вас ничто не ограничивает. Вы можете делать именно то, что хотите!
2. Такие вещи, как здоровое питание, физические упражнения и общение, могут улучшить ваше настроение и уменьшить стресс, после расторжения брака.
3. Если вам нравятся долгие прогулки в парке или в лесу, заведите собаку. Вместо того, чтобы размышлять о прошлом, вы сосредоточите свое внимание на животном, которое подарит вам бескорыстную любовь.
4. А может пора сделать небольшой ремонт? Пришло время поменять цвет спальни, который вы совместно выбирали с бывшим мужем. Один совет: выбирайте обои, на которые ваш бывший партнер никогда не хотел соглашаться?
5. Можно отправиться в путешествие с друзьями, насладиться новыми видами природы или архитектуры. Это поможет привлечь положительные эмоции, восстановить ваше внутреннее состояние.

6). Учитесь у своего прошлого

«Каким бы не было болезненным это признать, но развод может быть процессом обучения.  Иногда мы больше всего учимся и узнаем о себе в самых трудных ситуациях», — говорит Энн Голд Бушо.

После развода, когда вы немного успокоитесь, объективно оглянитесь назад. Честно признайтесь в любых ошибках, которые вы совершили. Изучите, как вы изменились и выросли как личность после разрыва отношений.

Скорее всего, вы узнаете о себе кое-что, чего раньше не знали. Извлеките эти уроки и примените их к своим будущим начинаниям и отношениям.

7). Не торопитесь, когда дело доходит до новых отношений

Искать нового мужчину сразу после развода — тоже сомнительное занятие. Лучше всего взять перерыв в отношениях, потому что ни вы, ни дети не готовы к тому, чтобы принять совершенно чужого человека в семью.

«Развод часто может привести к ожесточению и обиде, из-за которых женщины пытаются сразу же вступить в новые отношения. Это нездоровый способ заполнить свою пустоту», — говорит доктор медицины Кристен Фуллер. [9]

«На эмоциях можно совершить неприятные ошибки, вновь обжечься и даже разочароваться в мужчинах. Будет гораздо лучше, если женщина после развода займется собой, чем станет искать нового мужа или возвращать бывшего», — говорит Михаил Лабковский. (Прочитайте, на что следует обращать внимание при выборе мужа?)

После развода повремените заводить новые отношения

8). Помните, что время лечит большинство ран

Самое главное, вы должны дать себе время, чтобы оправиться от развода. Требуется время, чтобы уменьшить боль после развода. Со временем воспоминания и сожаления будут происходить все реже и реже.

«Как долго вам нужно, чтобы эмоционально восстановиться после развода? Всё индивидуально. Некоторые женщины могут вернуться к нормальной жизни всего через несколько недель. Другим потребуется до нескольких месяцев. Поэтому настройтесь быть терпеливой», — говорит Сьюзан Пиз Гадуа.

Как помочь дочери или подруге пережить развод с мужем

Вам трудно видеть страдания вашей подруги или дочери, переживающей развод, особенно после измены мужа. Как же вы можете ей помочь?

1. Заверьте в своей поддержке, что она может обращаться к вам за помощью в любое время.
2. Помогайте на деле. Предложите помощь, например, забирать детей из школы, приготовить им завтрак, помочь с ремонтом дома, квартиры или поддержать материально.
3. Помогите дочери не зацикливаться на прошлом, а сконцентрироваться на сегодняшнем дне. Не нужно также сразу говорить и о будущих перспективах — ведь ни прошлого, ни будущего нет в настоящем дне.
4. Избегайте укоров или упреков. Слова: «Я ведь тебе говорила» только принесут дочери (подруге) еще больше боли, из-за возможного чувства вины.
5. Терпеливо выслушивайте ее жалобы и плачь. Эмоциональная поддержка ей очень важна. Главное в эти моменты не подливать масла, ругая, на чем свет стоит бывшего ее супруга.
6. Остановите ее от принятия важных решений, сразу же после принятия решения о разводе.
7. Помогите ей сосредоточиться на том, чтобы справиться с обязанностями, которые теперь стоят перед ней и стараться сохранить свой распорядок дня прежним. Сосредоточившись на работе, она сможет отбросить гнев и страх, по крайней мере, на время.
8. Делайте все возможное, чтобы помочь дочери (подруге) успокоиться и ясно мыслить. Ей нужно перевести дух и успокоить эмоциональные перепады. Чтобы из-за переполненных эмоций, она не совершила глупые поступки и не впала во «все тяжкие».

Заключительные мысли о том, как пережить развод с мужем

Эмоций после расставания — положительных, отрицательных, амбивалентных — бывает так много, что их сложно понять, принять и оправдать. Независимо от причины развода и разрыва отношений, с этим фактом нужно как-то справляться.

Самая сложная часть — это не принятие решения о разводе или подписывание бракоразводных документов, а длительный процесс восстановления, который происходит после всего.

Поэтому лучше всего прислушиваться к тому, что говорят эксперты и психологи о том, как можно пережить развод с мужем и свести к минимуму душевную боль. В этой статье были собраны советы психологов, которые помогут вам правильно переживать разрыв и подскажут, как справиться с душевной болью после расставания с любимым мужчиной.

Рекомендую посмотреть советы Павла Ракова, как можно пережить развод со своим мужем.

С помощью

[1] Патрисии Ван Харен;[2] Сьюзан Пиз Гадуа; [3] Михаил Лабковский;[4] Мэри Кей Кочаро;[5] Энн Голд Бушо;[6] Марк Баншик;[7] Андрей Курпатов;[8] Джеки Пилоссоф;[9] Кристен Фуллер.

10 простых способов повысить самооценку после развода

Переживание расставания или развода меняет жизнь во многих отношениях. Нет ничего необычного в том, что вам не хватает уверенности и чувства собственного достоинства, что затрудняет продвижение вперед и процветание в вашей новой жизни в качестве родителя-одиночки.

Низкая самооценка – проявление негативных чувств и самокритики. Если их не контролировать, они могут привести к более глубоким проблемам, таким как депрессия, тревога, печаль, стыд и вина.

К счастью, есть несколько простых способов повысить уверенность в себе и изгнать из своей жизни низкую самооценку. Вот несколько советов, которые помогут вам вернуться на правильный путь, забивать голы и снова любить жить.

1. РАЗВОД НЕ БУДЕТ = НЕУДАЧА

То, что отношения не доходят до фазы «смерть-делай-нас-нас-искусство», не означает, что они потерпели неудачу. Жизнь преходяща и люди меняются. То, что работало в начале ваших отношений, может перестать работать на полпути. Это нормально и естественно, и это случается МНОГО.

Вместо того, чтобы считать свой развод неудачей, сосредоточьтесь на хороших вещах, связанных с вашими отношениями с бывшим партнером. Например, ваши дети и уроки, которые вы извлекли.

2. СДЕЛАЙТЕ СЕБЯ ПРИОРИТЕТОМ

Отношения с детьми могут быть замечательными. Это также может означать самоотверженную трату своего времени на заботу о других. Теперь, когда вы разошлись, пришло время сделать себя приоритетом. В конце концов, как родитель-одиночка, вы №1, и вам нужно быть в отличной форме, чтобы заботиться о своих детях.

Сделать себя приоритетом может быть так же просто, как выкроить время в своем напряженном дне, чтобы сделать то, что вам нравится, подать на ужин любимую еду (не детей) или скорректировать свои ожидания, чтобы сделать вашу жизнь проще.

3. СТАВЬТЕ СЕБЯ ЗАДАЧИ, КОТОРЫХ ВЫ МОЖЕТЕ ДОСТИГНУТЬ

Если у вас есть привычка ставить цели, которых вы не достигаете, это может сильно снизить вашу самооценку. Будь то большая цель, например, накопить на машину, или что-то легкое, например, убрать белье, невыполнение задачи до конца может серьезно вас расстроить. Психологическая практика Барендса говорит:

«Постановка целей  – важный шаг, когда речь идет о повышении самоуважения. Когда вы ставите цели и достигаете их, ваша самооценка автоматически растет.

К сожалению, постановка нереалистичных целей усложнит их достижение, что отрицательно скажется на вашей самооценке».

Вместо этого разбейте свои цели на более мелкие задачи, которые могут привести к успеху и поднять вам настроение.

4. ПРАКТИКУЙТЕСЬ ПОЗИТИВНЫМ РАЗГОВОРОМ

Задумывались ли вы, как вы разговариваете сами с собой? Знаешь, те голоса, которые крутятся в твоей голове? Вы добры к себе или нет?

Если у вас низкая самооценка, скорее всего, вы виноваты в негативном разговоре с самим собой. Это внутренний диалог, полный ограничивающих убеждений, которые в конечном итоге заставят вас усомниться в своих способностях, внести позитивные изменения или полностью раскрыть свой потенциал.

Прекращение замкнутого круга негативных разговоров с самим собой может потребовать практики и времени. Тем не менее, вы можете начать уже сегодня, попробовав эти простые приемы:

• Ловите себя, когда говорите себе в голове что-то негативное
• Изменить разговор на позитивный или хотя бы нейтральный
• Подумайте, почему вы разговаривали сами с собой негативно
• Попробуйте поговорить с собой, как с хорошим другом
• Выберите несколько мантр для чтения вместо негативного внутреннего диалога

5.

ДУМАЙТЕ О СВОИХ ДЕТЯХ

Будучи родителем-одиночкой, вы являетесь образцом для подражания для своих детей. Они смотрят и учатся у вас каждый день. Если они увидят, что вы страдаете от низкой самооценки или неуверенности в себе, возможно, они почувствуют то же самое, и эта проблема может сохраниться и во взрослой жизни.

Очень важно подавать пример, обучая и поощряя своих детей думать о себе позитивно и здраво. По данным Kids Health:

«Самоуважение помогает детям лучше учиться в школе, дома и с друзьями. Дети с низкой самооценкой чувствуют себя неуверенными. … Детям с низкой самооценкой трудно справиться с ошибкой, проигрышем или неудачей. В результате они могут работать не так хорошо, как могли бы».

Таким образом, если ни по какой другой причине, повышение вашей самооценки может оказать положительное влияние на жизнь ваших детей сейчас и в будущем.

6. НАЙДИТЕ ХОББИ, ЧТОБЫ ЗАНЯТЬСЯ В ОДИНОЧКЕ

Если вам не хватает уверенности в себе, это также может препятствовать творчеству или способности пробовать из-за того, что могут подумать другие люди. Тратить слишком много времени на беспокойство о мнении других людей о вас может быть губительно для души и на самом деле является пустой тратой времени и энергии.

Найдите в своем мире место, которое подходит именно вам, где вы чувствуете себя непринужденно и без осуждения. Мы рекомендуем выбрать хобби, которым вы можете заниматься в одиночку. Что-то не слишком сложное, возможно, что-то, что вы давно хотели попробовать. Найти что-то новое и приятное, чтобы добавить в свой мир то, что касается вас, очень приятно и даст вам свободу воссоединиться с вашей уверенностью.

7. УПРАЖНЕНИЕ

Список повышения самооценки был бы неполным без упоминания упражнений. Это так важно. Будь то тренировка в тренажерном зале, домашняя тренировка или короткая ежедневная прогулка, упражнения значительно улучшают психическое здоровье и многое другое. MyZone сообщает нам:

«Исследования снова и снова показывают, что упражнения могут значительно повысить нашу самооценку. Во-первых, в краткосрочной перспективе упражнения улучшают наше настроение и переводят наш разум в более позитивное состояние. Во-вторых, в долгосрочной перспективе упражнения заставляют нас чувствовать себя лучше в физическом плане – наших способностях и телосложении».

Если вы чувствуете вялость, начните с небольшого количества упражнений и постепенно повышайте их. Как только вы почувствуете преимущества, вы захотите сделать больше.

8. ПОДЕЛИТЕСЬ СВОИМИ УСПЕХАМИ

Пока вы живете в своей новой жизни с одним родителем, вам может казаться, что вы просто держите голову над водой, однако ваши дни наполнены успехами. Даже приготовление ужина на столе может быть успехом!

Не оставляйте эти успехи без должного признания.

Будь то прожить день без нервного срыва, получить повышение на работе или просто почувствовать себя более позитивно. Разместите заметку в социальных сетях, расскажите другу или поделитесь со своими детьми. Успехи созданы для того, чтобы ими делиться!

9. СКАЗАТЬ НЕТ

Недели и месяцы после расставания или развода, когда есть дети, часто наполнены чувством вины. Вполне естественно беспокоиться о том, как ваш развод повлияет на ваших детей и как они справятся. Чтобы компенсировать эту вину, многие разлученные родители непреднамеренно потворствуют потребностям своих детей в ущерб себе, то есть они никогда не говорят «нет».

Будьте осторожны, чтобы не попасть в эту ловушку. Мало того, что ваши дети будут ожидать этого, что на долгие годы затруднит воспитание детей, но если вы дойдете до эмоционального выгорания, вы не годитесь для них как родитель.

Умение говорить «нет» относится не только к вашим детям. Если друг просит об одолжении или у члена семьи есть ожидания от вас, которые вы изо всех сил пытаетесь реализовать, можно сказать «нет».

10. ПОЛУЧИТЕ ПОДДЕРЖКУ

Если вы обнаружите, что ваша низкая самооценка со временем не улучшается, возможно, стоит обратиться за профессиональной поддержкой.

Посетите своего врача общей практики, чтобы получить совет или направление. Консультанты, психологи и когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) могут помочь.

Никогда не бойтесь обращаться за советом. Раздельное проживание и развод чрезвычайно сложны, и многим людям нужна поддержка, чтобы вернуться в нужное русло.

Автор: Белинда Элдридж

Как восстановить уверенность в себе после развода

После развода люди часто впадают в депрессию и тревогу или злоупотребляют психоактивными веществами. Когда брак распадается, возникает непреодолимое чувство неудачи, стыда, а иногда даже вины.

Конечно, все это сильно ударит по вашей самооценке и уверенности в себе. Вам может быть трудно думать о себе позитивно, ваше представление о теле может страдать, а вам может не хватать уверенности в себе.

Вы потеряли уверенность в себе после развода?

Хотя это совершенно естественно после развода, важно предпринять шаги, чтобы восстановить свою личность и повысить самооценку.

Есть способы вернуться на правильный путь. Продолжайте читать советы о том, как восстановить уверенность в себе после развода и вернуть свою жизнь.

Восстановление уверенности в себе после развода начинается с принятия прошлого

Переживание развода во многом имитирует процесс горя. А почему бы и нет? Вы потеряли неотъемлемую часть своей жизни, и может показаться, что вы также потеряли часть своей личности.

Легко застрять в ядовитых циклах разбора прошлого, чтобы понять, где оно пошло не так. Это приводит к негативной самокритике, порочному кругу обвинений и чувству вины. Один из самых важных советов после развода, чтобы восстановить уверенность в себе, — это принять то, что произошло, и признать, что вы не можете это изменить.

Не менее важно понимать, что зацикленность на вопросах, на которые вы не можете ответить, вредит вашей самооценке. Вы не можете изменить прошлое, но вы можете извлечь из него уроки и изменить себя в лучшую сторону. Это должно быть вашим фокусом после развода.

Конечно, это легче сказать, чем сделать. Начните с того, что сосредоточьтесь на том, что вы можете изменить. Переключите свое внимание с анализа прошлого на улучшение настоящего и построение нового будущего. Ключ к повышению вашей самооценки начинается с принятия того, где вы находитесь  прямо сейчас и стремитесь к тому, чего хотите.

Перестаньте обвинять

Когда отношения заканчиваются, вы часто застреваете в нездоровом цикле обвинений — этого вам следует избегать. Никто не хочет брать на себя ответственность за ту роль, которую они сыграли в прекращении своего брака. Это своего рода отрицание, которое вы испытываете как рефлекторный механизм, позволяющий справиться с травмой.

Однако ни вам, ни вашей уверенности не стоит перекладывать вину на бывшего супруга или окружающих. Важной частью восстановления вашей уверенности является принятие ответственности за свои ошибки. Никто не свободен от вины, когда брак распадается. С мужеством встречая свои ошибки, вы сможете избавиться от жалости к себе и начать новую жизнь с изяществом.

Кроме того, признание того, что вы помогли проложить свой собственный путь, приходит с осознанием того, что вы контролируете, куда пойдет ваша жизнь.

Хотя может быть и правда, что кто-то оказал большое влияние на негативную ситуацию, в которой вы оказались, в конечном счете вы являетесь агентом своей жизни. Признавайте сделанный вами выбор, чтобы набраться смелости сделать лучший выбор прямо сейчас.

Восстановите самооценку, отмечая положительные моменты 

Возможно, вам сейчас трудно определить какие-либо положительные моменты в вашей жизни. Это включает в себя ситуационные положительные моменты, а также положительные черты внутри себя. Очень важно найти способ отпраздновать положительные моменты, чтобы восстановить уверенность после развода.

Для начала откажитесь от негативного внутреннего диалога и начните практиковать позитивный внутренний диалог. Вначале это может показаться поверхностным и притворством, но продолжайте в том же духе.

Начните с записи вещей, которые поднимают вам настроение. Что делает Вас счастливым? За что ты благодарен? Каковы положительные силы в вашей жизни?

Если вы изо всех сил пытаетесь найти источники позитива в своем настоящем, обратитесь к воспоминаниям и опыту из своего прошлого. Определите моменты, когда вы были счастливы, и периоды своей жизни, когда вы чувствовали себя хорошо.

В результате того, что вы будете записывать эти вещи, вы закрепите воодушевляющие модели мышления и создадите дорожную карту для повышения своей самооценки.

Кроме того, постарайтесь словесно подтвердить свои положительные качества. Если вы находите это проблемой, начните с малого. Скажите или запишите, что вам нравится в себе или что людям нравится в вас. Опирайтесь на них каждый день, пока вы становитесь тем, кем хотите быть.

Обратитесь в службу поддержки 

После развода вы часто чувствуете себя изолированным и одиноким. Вам может быть стыдно или как будто вы потерпели неудачу, и это может помешать вам искать поддержки у ваших друзей и семьи. Важно помнить, что развод не равнозначен неудаче, и есть люди, которые любят вас и хотят для вас самого лучшего.

Не бойтесь обращаться к своим близким и полагаться на свою систему поддержки. Общение с людьми, которые поднимают вам настроение и заставляют вас чувствовать себя хорошо, творит чудеса с вашей уверенностью.

Помимо того, что они помогают вам чувствовать себя лучше, друзья, которые находятся в стороне от ситуации, могут предложить объективную точку зрения. Это может помочь внести ясность и изменить перспективу в лучшую сторону.

Воспользуйтесь этой возможностью, чтобы пообщаться со старыми друзьями, провести драгоценное время с близкими и принять участие в групповых мероприятиях. Поиск утешения в дружбе дает вам возможность почувствовать себя любимым и удовлетворенным вне брака или романтических отношений.

Кроме того, обратитесь к людям, которые были в подобных ситуациях. Или пообщаться с единомышленниками. Стремление к обоснованности и поддержке является огромным преимуществом для вашей уверенности.

Делая это, вы вспомните, что делает вас отличным другом и человеком, это подчеркнет ваши положительные качества и в конечном итоге поможет восстановить уверенность в себе.

Восстановите уверенность, пробуя новые вещи: заново изобретайте и расширяйте возможности себя

Чтобы восстановить уверенность, вам необходимо вновь обрести свободу после развода. Настало время выяснить, кто вы , отдельно от вашего супруга или любого другого романтического партнера.

Если вы все еще занимаетесь теми же делами и повседневными привычками, что и раньше, эти постоянные напоминания, вероятно, вас расстраивают. Начните с поэтапного отказа от вещей, которые раньше были «парными занятиями» и брачной рутиной.

Делая это, вы освобождаете личное время и избавляетесь от багажа, который снижает вашу самооценку. Теперь вы можете подумать о том, чтобы попробовать что-то новое, включить в свою жизнь новые увлечения или сосредоточиться на социальной жизни.

Есть что-то, что вы всегда хотели попробовать, но никак не решались? Это время, чтобы начать! Возможно, вы всегда интересовались рисованием или интересовались танцами — присоединяйтесь к классу. Возможно, вы думали о том, чтобы привести в порядок свой сад или всегда хотели выучить язык — погрузитесь в новые дела.

Решив заново изобретать и расширять возможности себя, пробуя новые вещи, вы повысите свою уверенность. Когда вы начнете учиться, проверьте свои способности и навыки или просто найдите то, что вам нравится, что приносит пользу вашей самооценке.

Запишитесь на занятия, пройдите обучение, возьмите эту книгу, станьте волонтером в этом месте. Двигайтесь дальше того, кем вы себя считаете, к тому, кем вы хотите быть. Восстановите свою свободу и измените свою индивидуальность, чтобы восстановить самооценку.

Решите, кем вы хотите быть, и живите как этот человек

Иногда повысить уверенность в себе так же просто, как действовать так, как вы хотите себя чувствовать. Жизнь с намерением — это мощный инструмент, который поможет изменить вашу жизнь к лучшему. Если вы надеетесь стать счастливее, выбирайте счастье — улыбайтесь незнакомцам, подпевайте любимой песне.

Если ваша цель — быть кем-то более активным, тогда двигайтесь. Поначалу это может показаться неискренним, но создание прочных привычек — это первый шаг. Жизнь с намерением — следующий шаг.

Принимая решение вести себя позитивно, вы создаете позитивную среду и жизнь для себя.

Кроме того, ставьте перед собой задачи и цели. Они начинаются с малого: например, «улыбнитесь сегодня трем незнакомцам». По мере того, как вы начинаете чувствовать себя лучше, ставьте перед собой более сложные задачи и позитивные цели.

Выполнение задач, которые вы перед собой поставили, поднимет вам настроение и повысит вашу самооценку.

Найдите механизмы преодоления, к которым можно обратиться, когда ситуация становится невыносимой 

Бывают моменты, когда тревога и чувство беспомощности и безнадежности становятся непреодолимыми. Это естественно и нормально, и важно, чтобы вы давали себе возможность погоревать. Чувствовать боль, разочарование и грусть, когда брак распадается, — это здоровые и общие эмоции после разлуки.

Тем не менее, вы не хотите скатиться в яму отчаяния, из которой не можете выбраться. Когда вы работаете над укреплением своей уверенности, вы не хотите делать два шага назад всякий раз, когда чувствуете, что вас переполняют негативные эмоции.

Поэтому важно создать механизмы выживания, к которым вы сможете обратиться в самые тяжелые часы незащищенности. Это может быть что-то такое же простое, как позитивная мантра, которую вы повторяете про себя. Это может быть звонок другу или медитация.

Успокаивающий механизм адаптации у всех разный. Исследуйте действия или привычки, которые заставляют вас чувствовать себя хорошо, и обращайтесь к ним, когда волна эмоций угрожает сбить вас с ног.

Включите физические упражнения в свою повседневную жизнь

Есть несколько основных преимуществ физических упражнений, когда речь идет о повышении самооценки и восстановлении уверенности в себе после развода. Внедрение упражнений в вашу жизнь не означает, что вы бросаетесь на сумасшедшие программы тренировок, чтобы достичь «идеального тела». Это может быть так же просто, как ежедневная прогулка.

Исследования снова и снова доказывают положительное влияние физических упражнений на психическое здоровье. Упражнения улучшают физическое здоровье, повышают уровень эндорфинов, улучшают настроение и помогают снять стресс. Это все, что вам нужно после развода.

Кроме того, ощущение того, что ваше физическое тело становится сильнее и способнее, гарантированно повысит вашу уверенность в себе и внешний вид тела.

Еще одним преимуществом физических упражнений является социальный аспект. Вы можете отправиться на прогулку с другом, присоединиться к беговой группе или принять участие в ретрите по йоге. Это отличный способ установить новые связи и расширить сеть поддержки, что в конечном итоге повысит вашу уверенность.

Не бойтесь обращаться за профессиональной помощью 

Это самый важный совет после развода. Если вы обнаружите, что ваша самооценка не улучшается, что вы скатываетесь в депрессию или чувствуете, что застряли в отчаянии, вам следует обратиться за профессиональной помощью.

Иногда можно все делать правильно и все равно бороться. Нет ничего постыдного в том, чтобы обратиться за помощью к терапевту — это смелое решение, которым вы будете восхищаться в себе.

Специалисты по психическому здоровью могут вооружить вас инструментами для повышения вашей самооценки и укрепления психического здоровья.