Как повысить себе самооценку и уверенность в себе подростку: 5 способов помочь подростку обрести уверенность в себе

Уверенность в себе имеет решающее значение в подростковом возрасте. Быть уверенным в себе — значит быть уверенным в себе. Это означает иметь высокую самооценку и в целом благоприятное представление о собственной ценности и достоинстве. Когда вы подросток с высокой уверенностью в себе, вы доверяете своим собственным суждениям, способностям и навыкам. Вы более склонны ставить цели и иметь амбиции, отстаивать свои собственные убеждения и убеждения и не поддаваться давлению сверстников. Будучи уверенным в себе подростком, вы также более социально приспособлены и лучше подготовлены к тому, чтобы справляться с неизбежными взлетами и падениями подросткового возраста.

• Повышение самооценки и самооценки. Чем выше ваша уверенность, тем лучше вы относитесь к себе, отказываясь соглашаться на меньшее, чем самое лучшее.

• Уменьшить страх и тревогу. Когда мы обретаем уверенность в себе, этот тихий голос в нашей голове кричит: «Ты недостаточно хорош!» начинает рассеиваться. В конце концов, кажется, что все эти страхи и тревоги исчезают по мере того, как растет наша уверенность.

• Повышение жизненной мотивации . Пока мы сидим здесь, покалеченные нашими страхами и тревогами из-за отсутствия уверенности в себе, кажется, что наша мотивация исчезает. Когда нам не хватает уверенности, мы начинаем искать оправдания тому, почему мы не можем делать в жизни то, что хотим. Чем больше вы укрепляете свою уверенность, тем лучше вы будете чувствовать себя, делая то, что всегда хотели, без страха, сдерживающего вас.

• Спокойно относитесь к неудачам и неудачам. Мы все совершаем ошибки, так почему же некоторые из нас переживают эти ошибки тяжелее, чем другие? Все дело в уверенности. Чем больше у нас уверенности, тем лучше мы будем справляться с неизбежными неудачами и неудачами.

• Иметь более здоровые отношения. Уверенные в себе люди имеют больше возможностей быть рядом с другими людьми. Когда нам не хватает уверенности в себе, мы постоянно беспокоимся о том, что другие думают о нас. Из-за этого трудно направить энергию на то, что происходит с окружающими нас людьми. Еще одно преимущество, которое испытывают уверенные в себе люди, заключается в том, что они не соглашаются на токсичные отношения. Укрепление уверенности поможет вам найти отношения, которые приносят вам радость, и даст вам силы расстаться с теми, которые приносят вам стресс и несчастье.

• Развивайте более сильное чувство собственного достоинства. Уверенность позволяет вам построить прочную основу для ваших убеждений и морали. Уверенные люди могут принять свои сильные стороны и недостатки и принять их как то, что делает их такими, какие они есть. Это позволит вам постоять за себя, свои убеждения и других людей.

Итак, хорошо, мы поняли. Подростковая уверенность имеет решающее значение. Но что теперь?

К сожалению, несмотря на преимущества подростковой уверенности, согласно исследованиям, до половины подростков будут бороться с низкой уверенностью в себе в раннем подростковом возрасте. Будь то социальные сети, нереалистичные ожидания тела, давление общества, смена тел, половое созревание, давление сверстников или гормоны, причины более низкого уровня уверенности в себе у подростков ошеломляют. Это означает меньше социализации, мотивации, амбиций и больше негативных эмоций, психологических недугов, проблем с образом тела и риска злоупотребления подростками алкоголем и наркотиками.

Звучит довольно грустно, да? Не волнуйся.

Хорошей новостью является то, что вы можете предпринять множество активных шагов, чтобы стать подростком увереннее в себе, и вашингтонская служба психологического благополучия прикроет вас! Ниже приведены три одобренных психотерапевтом совета по укреплению уверенности в себе у подростков.

Вы не ослышались. Ни у кого нет на это времени, особенно у подростков. Уверенные в себе люди научились любить себя достаточно, чтобы оставить вещи, которые заставляют их чувствовать себя плохо. Практикуйте любовь к себе, отстраняясь от вещей, которые причиняют вам боль.

• Пройдите курс детоксикации в социальных сетях. Хотя социальные сети могут быть развлекательными, они также могут стать очень токсичными. Если вы чувствуете тревогу, грусть или сравниваете свою жизнь с нереалистичными фотографиями в Instagram, возможно, пришло время сделать перерыв в социальных сетях. Вместо этого сосредоточьте свою энергию на деятельности, которая делает вас счастливым. Сходите на прогулку, почитайте книгу или проведите время с семьей и друзьями.

• Попрощайтесь с токсичными отношениями. Это может быть одним из самых сложных, но полезных способов повышения уверенности в себе для подростков. Если кто-то постоянно говорит с вами снисходительно или заставляет вас чувствовать себя плохо, возможно, пришло время пересмотреть эти отношения. Ограничьте свои контакты с этими людьми или, при необходимости, полностью прекратите их. Будь то платоническая социализация или романтическое партнерство, отношения предназначены для того, чтобы поднимать вас, а не истощать. Прислушайтесь к своей интуиции, и если ничего не поможет, обратитесь к близкому учителю, доверенному лицу, психологу или терапевту.

• Избавьтесь от вредных привычек. Да, легче сказать, чем сделать. Есть ли у вас привычка, из-за которой вы чувствуете себя ужасно? Будь то выпивка, переедание жирной пищи или негативный внутренний диалог? Приложите усилия, чтобы сломать эту привычку. Мотивация — это то, с чего вы начинаете, а практика — это то, что заставляет вас продолжать. Может пройти до 8-12 недель, прежде чем наше поведение войдет в привычку. Так что делайте это изо дня в день и не перенапрягайтесь.

• Перечислите десять своих сильных сторон . Сделайте себе комплимент! Ты хороший друг? Вы делаете лучшие домашние блины с шоколадной крошкой? Или вы абсолютный зверь на трассе? Запиши это! У вас есть сильные стороны и таланты. Не бойтесь признавать их.

• Список ежедневных положительных утверждений . Да еще больше комплиментов себе. Поначалу комплименты себе могут показаться немного странными, но в долгосрочной перспективе это будет очень полезно. Ты сильный. Ты умен. Ты смелый. Есть масса вещей, за которые можно себя похвалить!

• Перечислите десять своих достижений и успехов . Похлопайте себя по спине. Вы получили пятерку на том экзамене, на который потратили несколько часов? А как насчет того времени, когда вы выиграли местный писательский конкурс? Или вы пробежали милю, которую считали невозможной? Каждый маленький успех имеет значение. Те, у кого низкая уверенность в себе, склонны сосредотачиваться исключительно на негативе, игнорируя позитив, почти как узкий кругозор. Не забывайте отмечать свои достижения и успехи!

• Перечислите десять вещей, за которые вы благодарны . Благодарность — важный шаг к укреплению доверия. Чем больше вы концентрируетесь на вещах, за которые вы благодарны, тем меньше вы будете негативно сравнивать себя с другими. Помните, трава не всегда зеленее на другой стороне. Нам всем есть за что быть благодарными. Будь то здоровье, семья, друзья, кровать для сна или просто свежий глоток воздуха, мы должны напоминать себе о том, что у нас есть. Было показано, что благодарность увеличивает счастье, мотивацию и, опять же, общую уверенность.

Чем лучше вы себя чувствуете физически и морально, тем больше у вас будет уверенности. Вы не можете ожидать, что будете чувствовать себя хорошо, если вы не чувствуете себя хорошо в целом. Вот несколько советов, которые помогут вам чувствовать себя лучше:

• Хорошо питайтесь. Зарядите свое тело здоровой пищей, чтобы чувствовать себя здоровее и энергичнее. Хорошее питание повлияет как на ваше психическое, так и на физическое здоровье, позволяя вам чувствовать себя лучше!

• Двигай своим телом. Ежедневные движения высвобождают эндорфины (гормон счастья), улучшают ваше здоровье и улучшают общее самочувствие! Правильные упражнения помогут вашему телу и вашей уверенности.

• Медитация . Доказано, что медитация имеет много преимуществ для здоровья, одним из которых является повышение уверенности в себе. Через медитацию вы научитесь быть более осознанным, спокойным и заземленным. Вы научитесь проживать каждый день искренне и в соответствии со своими личными ценностями и целями. Не нужно много времени, чтобы попробовать 5-10-минутную управляемую медитацию. Нечего терять!

• Сон. Сон необходим для хорошего самочувствия, позитивных мыслей и поддержания здоровья. Хороший сон связан с улучшением оптимизма, общей самооценки и уверенности в себе.

• Терапия . Иногда нам всем может понадобиться небольшая профессиональная помощь, чтобы научиться управлять нашими негативными моделями мышления и создавать методы, позволяющие принимать позитивные изменения. Терапия может помочь вам справиться со многими проблемами психического здоровья, сделав вас счастливее, здоровее и увереннее.

Уверенность в себе необходима для счастливой и полноценной жизни. Хотя для создания может потребоваться некоторая работа, это не невозможно. Ваша уверенность придет, когда вы будете укреплять себя через любовь к себе и заботу. Здесь, в Washington Psychological Wellness, мы здесь, чтобы помочь вам обрести уверенность. Наши специалисты в области психического здоровья обеспечивают интегративный, целостный, терапевтический подход к лечению и обладают специальным опытом, помогающим подросткам развить уверенность, инструменты и внутреннюю мотивацию, необходимые для процветающей и здоровой жизни. Для получения дополнительной информации о подростковой / подростковой терапии нажмите здесь.

Готовы записаться на прием? Вашингтонский психологический оздоровительный центр здесь для вас!

Как развить уверенность в себе у подростка – The Uni of Qld

Повышение уверенности в себе у вашего подростка может быть непростой задачей, но у нас есть некоторые упражнения по укреплению уверенности в себе, которые могут помочь.

Подростковые годы часто являются самым неловким периодом в жизни человека. Тела, отношения и эмоции находятся в постоянном движении. Но есть практические способы повысить подростковую уверенность в себе, которые помогут вашему ребенку добиться успеха по мере взросления.

Чтобы понять, как повысить уверенность в себе у подростка, нужно не только научиться делать парочку комплиментов. Речь идет о том, чтобы подавать пример, предоставляя им возможность высказать свое мнение и поощряя уверенность в себе.

Подросток с высокой самооценкой, знающий себе цену, становится уверенным в себе взрослым, стремящимся следовать своим увлечениям. Раннее развитие подростковой уверенности в себе важно для будущего вашего ребенка.

Подростковый совет по уверенности в себе, конечно, следует рассматривать в сочетании с личностью и личностью вашего ребенка. Возможно, вам придется попробовать несколько из этих подходов, чтобы найти тот, который работает лучше всего.

Участвуйте в разговорах на интересующие вас темы

Если ваш подросток говорит предложениями из двух слов и не очень любит непринужденную беседу, возможно, пришло время пересмотреть то, о чем вы говорите. Вместо того, чтобы задавать общие вопросы, такие как «как прошел ваш день?», попробуйте начать разговор на основе их хобби, интересов или любимых предметов в школе — всего, что они знают и чем увлечены. Будь то их любимый музыкант или последнее движение, которое они освоили на футбольном поле, разговор с ними на темы, в которых они считают себя экспертами, естественным образом повысит уровень уверенности подростков в себе.

Поощрять принятие решений

Подростки часто могут чувствовать себя неуверенными или нерешительными в своих действиях или убеждениях. Иногда гораздо проще позволить другим принимать решения за них или просто перенимать выбор других.

Поощрение вашего подростка к принятию обоснованных решений по таким простым вещам, как тип бензина, который нужно залить в его машину, что он хочет на ужин, может помочь постепенно развить чувство доверия к его навыкам самостоятельного принятия решений. Когда они увидят, что вы доверяете их способности делать правильный выбор, они станут более уверенными в своем выборе.

Поощрение вашего ребенка к принятию решений поможет ему убедительно отстаивать свой выбор. Когда они будут уверены в своих решениях, другие тоже будут такими, что поможет им повысить общую самооценку.​​​

Слушайте, когда они высказывают свое мнение

Иногда разногласия с подростком кажутся неизбежными. Когда вы не можете убедить их в своей точке зрения, естественной реакцией может стать разочарование, злость или расстроенность. Хотя вы можете желать только лучшего для своего ребенка, важно показать ему, что вы должным образом учитываете его мнение.

По мере взросления вашего подростка очень важно формировать собственное мнение и идеи. Поощрение самостоятельного мышления и умение его озвучить поможет им адаптироваться к жизни в университете.

Когда вы чувствуете, что назревает спор, постарайтесь сохранять спокойствие и выслушать своего подростка. Даже если вы не согласны с ними, показывая, что вы уважаете обмен мнениями, вы откроете более взрослые разговоры и поможете им понять, что их голос имеет значение.

Поощрение независимого мышления и обмена мнениями имеет важное значение для повышения уверенности подростков в себе.

Деятельность группы поддержки

При рассмотрении вопроса о том, как повысить уверенность в себе у подростка, следует принять одну простую и практичную меру — поощрение участия в командной деятельности.

Подумайте об интересах вашего подростка и помогите ему определиться с клубами, обществами или командами в школе или по месту жительства. Будь то спортивная команда, дискуссионная команда или групповые онлайн-игры, работа в команде — это важнейший навык, который поможет вашему ребенку в университете и на работе. Это также поможет им заявить о себе в групповой ситуации и развить чувство принадлежности, что естественным образом повышает самооценку.

Продемонстрируйте, как делать и получать комплименты

То, как родители проявляют уверенность, может иметь прямое влияние на уверенность подростка в себе. Даже если вы научили своего ребенка быть вежливым и говорить комплименты, продемонстрировать, как их принимать, может быть гораздо сложнее.

Для вас важно показать, что вам комфортно получать комплименты. Старайтесь не уклоняться от комплиментов, которые вы получаете от других, и не преуменьшать их значения. Если вы сможете показать подростку, что знаете свою самооценку, он воспримет это как естественное поведение и станет более комфортно получать похвалу за свои сильные стороны.

У себя дома развивайте культуру комплиментов, делая акцент на том, чтобы говорить и получать комплименты с уверенностью и легкостью.

Хвалите усилия, а не результат

Если вы пытаетесь укрепить уверенность и чувство собственного достоинства у подростка, важно не забывать хвалить усилия ребенка, а не результаты его действий. Ключевым моментом здесь является показать, что вы гордитесь ими за то, что они что-то делают, демонстрируют приверженность и бросают себе вызов, независимо от результата.

Хотя мы можем контролировать количество усилий, которые мы вкладываем в задачу или действие, иногда мы не можем контролировать результат. Показывая своему ребенку, что он заслуживает похвалы за усилия, даже если он не достигает желаемого результата, это помогает ему стать уверенным в попытке сделать попытку, даже если возможна неудача.

Мы все немного боимся неудач, но похвала и получение похвалы за то, что мы попытались сделать это, помогут вырастить стойкого и уверенного в себе взрослого человека.

Демонстрировать положительный внутренний диалог

Когда вы думаете о том, как повысить самооценку вашей дочери, особенно важно демонстрировать позитивный внутренний диалог. Это еще один пример, когда личный пример является первым шагом при рассмотрении вопроса о том, как учить любви к себе и уверенности в себе. Например, бодишейминг может быть огромной проблемой для девочек-подростков, поэтому очень важно следить за тем, чтобы ребенок не слышал, как вы говорите что-то вроде «он намного умнее меня» или «я никогда не буду такой красивой, как XYZ». подавая хороший пример.

Постарайтесь удержать подростка от сравнения себя с другими или позволяйте негативным внутренним монологам затмевать его сильные стороны.