Как правильно писать благодарности каждый день: Как дневник благодарности изменил мою жизнь

Содержание

Как дневник благодарности изменил мою жизнь

16 января 2018

264125 просмотров

: Денис Примаченко; Путешественник. Предприниматель. Сооснователь проекта #ZeSTREAM

В этой статье я хочу поделиться одной практикой, которая, без преувеличения, изменила мою жизнь и помогает делать это и дальше.

Речь идет не о спонтанных переменах в лучшую сторону, а об осознанном контроле над своей жизнью. Эта же практика помогла мне найти работу, которая определила дальнейшее направление моей жизни.

Благодаря ей я познакомился с человеком, который вдохновил меня на путешествия задолго до того, как мы встретились. Этой технике я обязан осуществлением своей мечты.

Все это я получил, когда стал вести дневник благодарности.

Ежедневное фиксирование цели в дневнике в виде благодарности позволяет держать цель в фокусе, а сила благодарности ускоряет ее реализацию.
Источник фото: Flickr

Случайности не случайны, или Как я решился на эксперимент

Это был сложный период в моей жизни. Я тогда переехал в другой город, практически без денег. Чудом буквально сразу нашел работу с неплохой зарплатой. Но ни на что, кроме нее, времени у меня не оставалось. В девять утра я уходил из дому, около десяти вечера возвращался. Сил хватало ровно на то, чтобы сходить в душ, поужинать и упасть в постель. Именно упасть.

Дни сменяли недели и месяцы. Никакого света в конце этого туннеля видно не было.

В этот момент с разницей в несколько дней на YouTube мне попались два ролика, где два разных человека говорили о том, как сила благодарности повлияла на их жизнь. Их истории вдохновили меня, и я решил проверить, действительно ли это работает так круто.

Суть эксперимента, который я придумал, заключалась в том, чтобы написать тысячу благодарностей и посмотреть,что из этого выйдет.

Первые результаты появились спустя три дня. У меня значительно улучшилось настроение. Я чувствовал себя довольным без видимой причины и просто радовался жизни. Хотя раньше все время ходил угрюмым.

Были и побочные эффекты: хозяйка квартиры сообщила, что поднимает стоимость жилья. Позже она еще дважды увеличила квартплату. Но об этом немного позже.

Стремительные изменения. Новая работа

Я усердно продолжал вести дневник и одной из самых частых записей там было: «Благодарю за то, что я зарабатываю через интернет и занимаюсь при этом тем, что мне нравится».

Вообще-то никаким заработком в интернете тогда еще и не пахло: я трудился продавцом-консультантом в магазине бытовой техники, а про интернет-работу только мечтал. Но долго ждать осуществления моим мечтам не пришлось.

Как-то я увидел в соцсетях видео одного парня, который говорил, что закрывает все свои проекты и теперь вместе с партнером будет развивать только один проект по обучению удаленной работе.

Я написал ему и после короткой беседы по скайпу принял решение записаться на тренинг. Оплатил обучение, написал заявление об увольнении и начал дожидаться старта тренинга. 1 июля я уволился с работы в магазине, начал проходить тренинг по поиску работы в интернете и уже через три недели нашел ее (сейчас осознаю, что мне крупно повезло).

Я стал работать с человеком, блог которого читал уже несколько лет. Его отчеты о путешествиях по разным странам вдохновили меня настолько, что я поставил перед собой цель уехать в Азию. И вот теперь он стал моим работодателем! До этого я проходил один из его тренингов и у меня были его контакты. Я написал ему и предложил свою помощь.

Мое предложение точно попало в цель. Оказалось, что человек, который занимал должность, на которую я претендовал, как раз ушел из проекта, и им срочно нужен был новый сотрудник.

Это магия!

Когда я осваивал новую профессию, хозяйка квартиры снова подняла стоимость аренды. Мы с соседом решили, что пора искать новое жилье. В моем дневнике благодарности появились регулярные записи «Спасибо за чудесную квартиру, в которой я живу».

Вскоре мы нашли наш новый дом. До этого мы жили в квартире, где ремонт делался последний раз сразу же после постройки дома, а мебель разваливалась от старости. А переехали в новую большую «двушку» в новостройке, с мебелью и бытовой техникой.

При этом ее стоимость была такой же, как стоимость нашей прежней квартиры до всех повышений!

В это было сложно поверить. Наши друзья говорили, что это нереально, что таких цен в городе нет даже за однокомнатную квартиру.Таким оказался мой первый опыт применения дневника благодарности. Позже я еще несколько раз применял эту практику.

Так, например, я уехал в Таиланд и девять месяцев прожил на острове Самуи. Там я познакомился со многими интересными людьми, в том числе и с человеком, у которого работал, и благодаря которому у меня появилась мечта путешествовать.

Сейчас я возобновил ведение дневника, и в моей жизни снова стало много магии. Сложно на словах объяснить чувство, которое возникает, когда делаешь записи в дневнике регулярно. Есть понятие «достигать цели», а тут всё как бы наоборот — цель достигает тебя сама.

В этот раз я тестирую практику на более крупных целях и, возможно, поделюсь этим в одной из статей для сайта «Жить интересно!» в ближайшем будущем.

Как писать дневник благодарности

На самом деле не существует каких-то строгих правил. Во всяком случае, я их не встречал. Рекомендации, которые я даю, основаны на моём личном опыте. Они помогут вам понять, как можно использовать дневник благодарности и, возможно,вдохновят вас на свои идеи.

Благодарить можно за все, что угодно, и кого угодно, например:

вспомните все приятные моменты дня и поблагодарите за них;
вспомните все приятные моменты в жизни и так же поблагодарите за них;
благодарите людей, с которыми общаетесь;
благодарите вселенную (бога, жизнь, мир и т.д.) за то, что хотите иметь, словно это уже у вас есть;
обязательно благодарите себя.

В каком виде вести дневник: электронном или бумажном?

Поначалу я вел дневник в электронном виде в блокноте Evernote. Позже перешёл на бумажный вариант — мне больше нравится записывать свои благодарности ручкой. Вы можете выбрать способ, который вам больше по душе. Не думаю, что это имеет большое значение.

Как получать при помощи дневника то, что хочешь?

Моя позиция такова: наш мир изобилен, и если мы можем себе что-то представить, значит это реально. А практика благодарности только помогает проявить это в реальности.

Эффективно ли достигать целей при помощи этой техники?

Мой опыт показывает, что да. На самом деле, есть множество техник достижения целей и вы можете использовать любую. Для того, чтобы использовать какую-либо технику, нужно понимать, какой конечный результат вы хотите, и идти к нему.

Ежедневное фиксирование цели в дневнике в виде благодарности позволяет держать цель в фокусе, а сила благодарности ускоряет ее реализацию. Поэтому можно совместить эту технологию вместе с любой другой, которой вы уже пользуетесь.

Как понять, что дневник работает?

Вы сами это заметите. В вашей жизни начнут появляться новые знакомства и люди, которые помогут реализовать цель. Также будут происходить приятные события и сюрпризы. Главное всё это отслеживать и чувствовать настоящую благодарность за каждый бонус от вселенной— тогда их станет еще больше.

Это похоже на волшебство — вам не нужно знать и расписывать наперед все шаги для достижения цели, все происходит само собой.

В примере с квартирой — мы не занимались её поисками. Мы просто рассказали о ситуации своим друзьям, и сказали, что хотим найти новое жильё. И оно нашлось практически сразу же.

Как формулировать записи в дневнике?

Я использую такую формулировку: «Благодарю за то, что …» и далее можно добавить всё что угодно.

Вы можете взять эту или придумать свою.

Сколько записей делать в день?

Я обычно делаю по 20 записей. Иногда больше, иногда меньше. Но в основном ориентируюсь именно на эту цифру.

Что если у меня сейчас глубокая депрессия,я не чувствую никакой благодарности и не могу заставить себя что-то писать?

Рекомендую волевым усилием написать 100 благодарностей за один присест. Вспомните все приятное, что было в вашей жизни, поблагодарите всех близких, друзей и просто знакомых, а также поблагодарите себя за все, что только можете вспомнить. Это поможет снять депрессивное состояние и сдвинуться с места.

Как выработать привычку писать благодарности каждый день?

Я перепробовал множество различных упражнений и практик. Сейчас использую приложение для Android LoopHabbit и каждый день отмечаю, вел я дневник или пропустил. Раньше вел простую таблицу в гугл-докс, где зеленым отмечал дни, когда писал дневник, а красным — когда не писал. С приложением удобнее, можно настроить напоминания.

Если вы дочитали до конца и вам понравилась моя история — сразу же напишите в комментариях десять пунктов, за что вы благодарны в своей жизни. Хорошие идеи лучше внедрять сразу и не откладывать в долгий ящик!

Саморазвитие #благодарность

9 правил, как правильно вести дневник благодарности вселенной

Мечтаете улучшить качество собственной жизни, изменить свое мышление в лучшую сторону и стать более разностороннее развитой личностью? Если вы реально этого хотите, то нет никакого смысла надеяться на спонтанные перемены, которые происходят сами по себе и не требуют от человека выполнения каких-либо действий. Такие перемены случаются только в голливудских мелодрамах, псевдофилософских романах и детских сказках со счастливым концом. Реальность же, в которой нам приходится жить, диктует свои правила и существует по совершенно иным законам.

Осознанный контроль собственной жизни – одно из главных условий, соблюдение которых поможет вам из обычного человека превратиться в успешную, счастливую, самодостаточную и духовно развитую личность! Существует множество способов, помогающих установить осознанный контроль над собственной жизнью. Ведение дневника благодарности можно по праву назвать одним из самых популярных и эффективных способов.

Известный мотивационный коуч Алла Гурфинкель утверждает, что универсальным языком счастья является благодарность. Именно поэтому те люди, которые ведут дневник благодарности, не только получают мощную и ощутимую поддержку от Вселенной, но и имеют возможность откорректировать те важные стороны собственной жизни, которые нуждаются в развитии.

Что такое дневник благодарности? Кому и зачем нужно его вести? Как работает дневник благодарности? Как правильно вести дневник благодарности, чтобы добиться необходимых результатов? В данной статье найдем ответы на эти и некоторые другие важные вопросы, касающиеся дневника благодарности и его способности менять жизнь в лучшую сторону.

Дневник благодарности: что это такое?

Дневник благодарности – это вид личного дневника, суть ведения которого заключается в том, что человек записывает в него все то, за что он испытывает благодарность. Дневник благодарности является одним из эффективных психологических инструментов, при помощи которых можно поменять мировоззрение, улучшить настроение и повысить самооценку.

Некоторые психологи сравнивают дневник благодарности с приемником, который помогает настроить жизнь на положительную волну. Многие ведущие такой дневник люди рассказывают, что это прекрасный способ закрепить свой триумф и всегда оставаться на пике успешности.

О том, что благодарность обладает особой силой, знают не только психологи и «просветленные» личности, но и бизнесмены, офисные работники и ведущие спокойный образ жизни домохозяйки.

Профессор Калифорнийского университета и социальный психолог Роберт Эммонс вместе с группой коллег провел занимательный эксперимент, в котором приняли участие несколько сотен добровольцев.

Всех участников эксперимента разделили на три группы. Входящие в первую группу добровольцы каждый день записывали в свой дневник все подряд. Вторая группа участников эксперимента фокусировала свое внимание на неприятных и негативных чувствах и эмоциях. Входящие же в третью группу добровольцы записывали в дневник те события и имена людей, которые вызвали у них чувство благодарности.

Через 75 дней ученые смогли проанализировать полученные результаты. Они сделали вывод, что по позитиву участники третьей группы существенно обгоняют добровольцев из первой и второй групп. Добровольцы из третьей группы не только оптимистично смотрели в будущее и меньше тревожились о состоянии своего здоровья, но и с удовольствием выполняли рутинные каждодневные дела, начали заниматься спортом и уделять себе больше внимания.

Дневник благодарности, по словам Роберта Эммонса, дает возможность настроиться на осознанную благодарность, которая помогает изменить жизнь в лучшую сторону. Чем больше причин для благодарности мы пытаемся найти, тем легче нам становится их отыскать.

Кому и зачем нужно вести дневник благодарности?

Начать вести дневник благодарности необходимо тем людям, которые хотят изменить жизнь в лучшую сторону, поменять свое мировоззрение и заняться самосовершенствованием. Специалисты советуют вести такой дневник и тем людям, которых постоянно преследуют неудачи.

Если вы смотрите в будущее сквозь призму пессимизма, постоянно пребываете в унынии и депрессивном состоянии, искреннее верите, что ничего хорошего в этой жизни ни с вами, ни с другими людьми случиться не может, то дневник благодарности – это именно то, что вам нужно! Он не только поможет вам выработать привычку благодарить, но и сделает этот полезный навык частью вашей обыденной жизни.

Зачем нам нужна такая привычка? Все дело в том, что благодаря ей мы учимся ценить то, чем обладаем на данный момент. А когда мы умеем ценить то, чем уже обладаем, то все хорошее в нашей жизни начинает умножаться и расти в геометрической прогрессии.

Лайфкоуч и автор популярной книги «Разбуди в себе исполина» Тони Роббинс тем людям, которые не понимают, почему благодарность имеет такое огромное значение и зачем нужно вести дневник благодарности, предлагает принять участие в интересном эксперименте. Сначала человеку необходимо внимательно посмотреть по сторонам и отыскать 5-7 каких-либо предметов черного цвета. Когда человек справляется с этим заданием, Роббинс задает ему следующий вопрос: «А сколько предметов зеленого цвета вы видите вокруг себя?».

Принимающий участие в эксперименте доброволец начинает испытывать когнитивный диссонанс, ведь речь сначала шла о предметах черного цвета. Так причем же здесь зеленый цвет? Дело в том, что ваша фокусировка на предметах черного цвета не отменяет того, что вас точно так же окружают предметы зеленого и многих других цветов.

Тони Роббинс отмечает, что когда перед человеком стоит задача отыскать предметы зеленого цвета, то он испытывает положительные эмоции и тогда, когда находит предметы цвета морской волны, зелено-желтого или салатового оттенков. Если человек продолжает принимать участие в эксперименте, то внезапно он замечает, что вокруг него предметов зеленого цвета становится все больше и больше.

Существует еще несколько причин, чтобы завести дневник благодарности. Многим из нас намного проще и легче критиковать родных, близких, друзей, коллег и просто окружающих людей, чем попытаться найти хоть один повод для благодарности. Как только вы начнете замечать, что незнакомый человек открыл вам дверь, мама каждый день готовит для вас ужин, соседка подметает лестничную площадку, то ваше отношение к другим людям сразу же поменяется. Дневник поможет вам найти повод для благодарности, а не зацикливаться на критике и негативных эмоциях.

Дневник благодарности научит вас радоваться мелочам. Вы поймете, что Вселенная дает человеку очень много, хотя и ничем ему не обязана. Осознав, что у вас уже есть все необходимое для счастья, вы сможете избавиться от внутреннего дискомфорта.

Благодаря дневнику благодарности вы повысите самооценку, простите своих врагов и будете смело двигаться к поставленным целям, ведь вам есть за что благодарить и Вселенную, и окружающих вас людей, и самого себя.

Слово «благодарность» состоит из двух частей: «благо» и «дарить». Каждый раз, когда вы благодарите Вселенную, какого-то человека или самого себя, вы дарите благо и делаете окружающий мир немного лучше!

Как работает дневник благодарности?

Многие люди, которые жалуются, что у них что-то в жизни не получается, искренне верят, что они чем-то обидели или огорчили Вселенную (бога, судьбу, фатум и т.д.). Они забывают, что Вселенная любит всех людей одинаково, а наш мир – это место, где реально существует справедливость. Проблема в том, что далеко не каждый человек замечает любовь Вселенной. И в этом нет ничего странного, ведь человеческое сознание воспринимает окружающий мир избирательно.

Разные люди смотрят на одно и то же явление совершенно по-разному: один человек смотрит в окно и видит только грязь, другой же замечает голубое небо, красивые деревья и т.д. И так во всем! Мало кто понимает, что основой изобилия и благосостояния является благодарность за все то, что у человека уже есть.

Начиная вести дневник благодарности, человек поначалу вынужден принуждать себя искать какие-то хорошие и положительные аспекты в собственной жизни. В этот момент его сознание получает новую установку и стремится как можно лучше выполнить её.

Дальше в работу вступает механизм формирования привычек.

Специалисты утверждают, что для полной перестройки сознания и формирования устойчивой привычки замечать хорошее и позитивное в жизни, необходимо вести дневник благодарности минимум 3-4 месяца.

Когда ваше сознание полностью перестроится и у вас сформируется устойчивая привычка, ваше отношение к жизни и внутренний настрой поменяются самым кардинальным образом. Измененная в лучшую сторону точка восприятия мира не только откроет перед вами новые возможности для реализации внутреннего потенциала, но и поможет вам стать более счастливым и успешным человеком. Вы начнете знакомиться с интересными и положительными людьми, которые будут позитивно влиять на вашу жизнь.

Если вы каждый день будете осознано и искренне благодарить Вселенную за все то хорошее, что у вас уже есть, то этого хорошего с каждым днем у вас будет становиться все больше и больше.

Наша повседневная жизнь, как и наше счастье, состоит из мелочей и мгновений. Как только при помощи дневника благодарности вы перестроите свое сознание, то сразу же начнете замечать не только позитивные мелочи и мгновения, но и не будете концентрировать свое внимание на негативных аспектах собственной жизни!

Как правильно вести дневник благодарности: несколько важных правил

Чтобы дневник благодарности превратился в мощный и эффективный психологический инструмент, вам необходимо научиться правильно его вести. Существует несколько важных правил, которые специалисты рекомендуют соблюдать для достижения наилучших результатов!

1. Пишите дневник благодарности от руки

Многих новичков интересует ответ на вопрос о том, можно ли вести дневник благодарности в электронном варианте. Эксперты советуют делать записи от руки. В отличие от любого другого личного дневника, который можно вести любым способом, дневник благодарности – это мощный психологический инструмент, который обладает особой силой.

Если вы будете писать дневник от руки, то со временем у вас выработается определенный рефлекс: как только вы возьмете ручку в руки, ваш мозг на подсознательном уровне сразу же начнет искать очередной повод для благодарности.

2. Найдите 80-100 поводов для благодарности

Заведите общую тетрадь или блокнот. Красиво подпишите свой дневник благодарности, особое внимание уделите оформлению его обложки. Откройте дневник на первой странице и попробуйте сначала отыскать, а затем записать минимум 80-100 поводов для благодарности. Пишите все то, что придет вам в голову, и не тратьте много времени на раздумья.

Как только «свежие» поводы для благодарности исчерпаются, а вы почувствуете «дефицит мыслей», начните вспоминать свое детство, юность, молодость и т.д. Поблагодарите родителей за долгожданный велосипед, который они вам подарили на тринадцатый день рождения, учительницу – за незаслуженную пятерку, одноклассника – за помощь на контрольной работе по математике, симпатичную соседку – за то, что пошла с вами в кинотеатр, лучшего друга детства – за тайно вынесенный из кухни бутерброд и т.д.

3. Установите ежедневный минимум поводов для благодарности

После этого установите себе минимум, за который вы будете ежедневно благодарить Вселенную. Скажите себе, что каждый день вы будете находить минимум 10 поводов для благодарности. Их может быть и больше, но никак не меньше.

Не концентрируйте свое внимание на масштабности и грандиозности событий. Чтобы услышать ваше «спасибо», окружающим людям не обязательно дарить вам машины, квартиры или путевки в экзотические страны. Благодарите людей и Вселенную за самую незначительную мелочь.

Начальник пожелал вам хорошего вечера и подарил искреннюю улыбку? Мама приготовила ваше любимое блюдо? Старший брат погулял с собакой, хотя сегодня ваша очередь? Муж помыл вашу машину? Это ведь отличные поводы для благодарности, не так ли?

4. Делайте записи каждый день

Специалисты утверждают, что у большинства людей устойчивая привычка вырабатывается за 21 день, поэтому не забывайте о своем дневнике благодарности и приучите себя каждый день заполнять его. Делать ежедневные записи в дневнике нужно как минимум на протяжении трех-четырех месяцев.

Выработанная привычка искать во всем позитив и поводы для благодарности поможет повысить самооценку и улучшить настроение. Дневник благодарности научит вас смотреть в будущее с оптимизмом, ведь отыскать истинное счастье и радость можно только в мелочах!

5. Благодарите не только за настоящее, но и за будущее

Благодарите Вселенную не только за то, что вы уже имеете, но и за то, что бы вы хотели иметь. Дневник благодарности работает точно так же, как и аффирмации. Пишите благодарность за то, чего бы вам хотелось в будущем, в настоящем времени и не используйте частицу «не».

«Я благодарен за то, что моя работа не будет такой скучной и низкооплачиваемой» — такую благодарность точно не стоит записывать в дневник. Правильный вариант записи выглядит следующим образом: «Я благодарен за то, что моя работа вызывает у меня только положительные эмоции и приносит мне высокие доходы».

«Я благодарна за то, что встречу в будущем не самого худшего мужчину» – неправильный вариант записи. «Я благодарна за то, что встреча с мужчиной моей мечты приближается с каждым днем моей жизни» — правильный вариант записи.

6. Благодарите не только всех вокруг, но и себя

Благодарите не только Вселенную, родных, близких и знакомых людей, но и всех вокруг. Не забывайте благодарить и самого себя. Благодарность самому себе способна творить чудеса: человек начинает понимать, что у него хватит сил и возможностей покорить самую крутую жизненную вершину! Можно использовать и безличностную благодарность: «спасибо за мое отличное настроение», «благодарю за крепкое здоровье» и т. д.

7. Благодарите за недостатки

Недостатки, как и достоинства, являются еще одним поводом для благодарности. Актриса с мировой известностью Тильда Суинтон («Выживут только любовники», «Мертвые не умирают» и т.д.) в одном из интервью рассказала, что она благодарна за то, что ей посчастливилось родиться некрасивой, ведь красивые люди зависят от собственной внешности, которая задает тон всей их жизни. Тильда благодарна Вселенной за то, что она освободила её от необходимости вести тот образ жизни, который ведут люди с привлекательной внешностью.

Имеете проблемы с лишними килограммами? Поблагодарите Вселенную за то, что она таким способом побудила вас записаться в тренажерный зал и заняться своим здоровьем. На собеседовании показали себя не с самой лучшей стороны и работодатели так и не позвонили? Это повод поблагодарить Вселенную за то, что она показала ваши слабые стороны, развитием которых вам нужно заниматься! Не успели на ночной сеанс в кинотеатр? Зато увидели ночной город во всей красе!

8.

Благодарите за те мелочи, которые вы привыкли принимать как должное

Благодарить необходимо за любую положительную мелочь, а не только за спасение жизни или крупный выигрыш в лотерее. Окружающие нас мелочи настолько стали частью нашей повседневной жизни, что мы не только не испытываем за них никакого чувства благодарности, но и принимает их как должное.

Если вы не знаете, за что поблагодарить Вселенную, то скажите ей «спасибо» за горячую воду, электричество, интернет, книги, горячую батарею в квартире, домашнее животное, стиральную или посудомоечную машинку, вкусный чай, скидки в любимом магазине, исправно работающий или постоянно ломающийся лифт и т.д.

9. Периодически перечитывайте дневник

Все сделанные в дневнике благодарности записи вы делаете не для кого-то, а для себя. Благодаря этим записям вам будет намного легче увидеть, что ваша жизнь состоит не только из плохих и негативных, но и из позитивных и хороших аспектов. Чтобы понять это, нужно периодически перечитывать дневник благодарности!

Специалисты рекомендуют озвучивать напрямую адресатам те благодарности, которые вы записываете в дневник. Если вчера вы написали, что благодарны маме за моральную поддержку, то не забудьте сегодня сообщить её об этом. Искреннее «благодарю» и счастливая улыбка способны сделать наш мир чуточку добрее!

Реально ли дневник благодарности способен изменить жизнь в лучшую сторону?

До сих пор сомневаетесь в том, что дневник благодарности – это мощный и эффективный психологический инструмент, который способен перестроить ваше подсознание и изменить жизнь в лучшую сторону? Предприниматель и путешественник Денис Примаченко на собственном примере доказал, что это реально!

Переехав в другой город с небольшой суммой денег в кармане, Денис сумел найти работу и стать продавцом-консультантом в магазине бытовой техники. Хотя зарплата и была неплохой, но большое количество времени приходилось тратить на дорогу и выполнение трудовых обязанностей. Парень выходил из дому в 9 утра, а возвращался в родные пенаты около 10 часов вечера.

Сложный жизненный период продолжался до тех пор, пока Денису на YouTube не попались на глаза несколько видео, в которых совершенно разные люди рассказывали о том, как дневник благодарности изменил их жизнь.

Истории блогеров настолько вдохновили молодого человека, что он захотел завести собственный дневник благодарности.

Денис решил написать 1000 благодарностей и понаблюдать, что из этого получится. Поначалу он вел дневник в электронном виде, но потом начал писать его от руки, так как парню нравится именно записывать, а не печатать свои благодарности.

Спустя три дня появились первые результаты: настроение у мужчины существенно улучшилось, он без всяких на то причин почувствовал себя довольным жизнью человеком. Раньше парень постоянно пребывал в апатичном состоянии, теперь же начал просто радоваться жизни.

В своем дневнике благодарности молодой человек практически каждый день делал такую запись: «Благодарю за то, что я занимаюсь любимым делом и зарабатываю через интернет». Как-то Денис в одной из социальных сетей наткнулся на видео парня, который вместе с партнером занимался обучением удаленной работе. Мужчина записался на тренинг, успешно прошел его, а через три недели ему удалось найти работу в интернете.

Денис стал профессиональным блогером-путешественником!

В этот же период времени хозяйка квартиры, которую молодой человек снимал с другом, решила в очередной раз поднять квартплату. Парень начала регулярно делать следующую запись в своем дневнике благодарности: «Благодарю за то, что я живу в прекрасной квартире». Через некоторое время друзьям удалось снять двухкомнатную квартиру с новеньким ремонтом, стоимость которой была равна стоимости ранее снимаемой однокомнатной квартиры с ободранными обоями и разваливающейся от старости мебелью.

Дневник благодарности реально изменил жизнь Дениса в лучшую сторону! Почему? Ведение ежедневных записей в дневнике благодарности позволили ему сфокусировать внимание на тех целях, которые он перед собой поставил. Сила же благодарности ускорила реализацию поставленных целей и помогла воплотить их в реальность!

«Спасибо всем!» – SimplyNoted

Благодарность – одна из самых важных эмоций, которые мы можем испытать. Это чувство благодарности и признательности за все хорошее, что есть в нашей жизни. Когда мы сосредотачиваемся на хорошем, это скрашивает наш день и делает нас счастливее.

Благодарение также имеет ряд удивительных преимуществ. Это может улучшить наше психическое здоровье, увеличить наше счастье, сделать нас более устойчивыми и даже помочь нам жить дольше. Кроме того, это делает нас лучше. Это делает нас добрее, снисходительнее и помогает другим.

Доброжелательное отношение также приносит пользу людям, которых мы благодарим, будь то друзья, коллеги или члены семьи. Это заставляет их чувствовать себя ценными и любимыми. Это также может сделать их счастливее, здоровее и выносливее. Это подтверждает добро, которое они делают для других людей, и мотивирует их продолжать помогать другим в будущем.

Итак, как мы можем выразить нашу благодарность достойным людям в нашей жизни? Читайте 29 способов сказать «спасибо всем!»

Быть милосердным в равной степени полезно и дающему, и получающему

Истинная благодарность приносит ряд преимуществ как человеку, оказавшему услугу, так и тому, кто благодарит его за это. Важно осознавать это, когда вы планируете отправить рукописную открытку с благодарностью или поблагодарить кого-то лично, так как это может подтолкнуть вас к более частому выражению своих чувств. Как если бы вы поздравили кого-то, после этого оба человека чувствуют себя хорошо.

Преимущества выражения «спасибо всем» для получателя

Наиболее очевидные преимущества благодарности получают те, кого благодарят. К ним относятся:

Чувство, что тебя ценят и любят. Когда вы делаете что-то хорошее для кого-то, и они изо всех сил стараются признать ваш вклад, вы испытываете внутреннее чувство удовлетворения. Человек, которого вы благодарите, чувствует, что его ценят, и то, что он сделал кого-то счастливым, делает его тоже счастливым!
Целеустремленность. Делая что-то хорошее для другого человека, мы чувствуем себя полезными и удовлетворяем основную человеческую потребность. Это дает нам ощущение положительного вклада в мир. Когда нас благодарят за этот вклад, наше мировоззрение подтверждается, и мы больше ценим тех, кто нас окружает.
Чувство принадлежности. Мы все хотим чувствовать, что принадлежим чему-то большему, чем мы сами. Когда нас благодарят за то, что для нас естественно, это помогает нам чувствовать себя частью сообщества и укрепляет наши связи с окружающими нас людьми.

Чувство выполненного долга. Когда нас благодарят за нашу доброту, это подтверждает, что мы изменили мир к лучшему. Наше доброе дело превращается из услуги в победу — из дела, которым вы занимались в воскресенье, в улучшение чьей-то жизни.
Ощущение необходимости. С юных лет нас учат, что помогать другим приятно. Это заставляет нас чувствовать себя ценными и как будто мы часть чего-то большего, чем мы сами. Когда кто-то благодарит нас за помощь, это усиливает это чувство и заставляет нас больше помогать другим.
Больше устойчивости перед лицом стресса и невзгод. Когда мы чувствуем себя лучше, наше эмоциональное состояние становится более стабильным, и мы лучше подготовлены к решению жизненных проблем. У нас больше уверенности в себе, мы более открыты для отношений с другими и в целом более вовлечены в нашу жизнь.

Преимущества благодарности для дарителя

Польза благодарности не односторонняя. Тот, кто благодарит, также имеет ряд преимуществ. К ним относятся:

Чувство связи. Мы все жаждем общения. Когда мы благодарим кого-то за доброту, мы укрепляем социальную связь между нами. Это может заставить нас чувствовать себя хорошо и поднять нам настроение.
Чувство выполненного долга. Когда мы благодарим кого-то за его доброту, мы одобряем его доброе дело. Мы говорим, что это было хорошо, и что мы ценим это. Это заставляет нас чувствовать себя хорошо и дает нам чувство выполненного долга.
Чувство удовлетворения от помощи кому-то. Так же, как и человек, которого благодарят, благодарящий испытывает чувство цели и достижения, помогая кому-то другому.
Они чувствуют одобрение своего доброго дела и признательность человека, которому они помогли.
Более крепкие, особые отношения с человеком, которого благодарят. Акт благодарности укрепляет эмоциональную связь между дарителем и получателем. Это показывает, что мы заботимся о другом человеке и заинтересованы в его благополучии. Это может привести к более тесным отношениям и повышению доверия.
Вы нравитесь большему количеству людей. Проще говоря, когда вы кого-то благодарите, вы им больше нравитесь. Это странная особенность психологии, но когда вы делаете кому-то что-то хорошее, в данном случае благодарите их за что-то хорошее, что они сделали для вас, они смотрят на вас более благосклонно. В конце концов, если вы можете понять, какой он великий человек, то и вы, должно быть, тоже великий человек.
Счастья! Проще говоря, благодарность делает нас счастливыми. Научно доказано, что люди, которые практикуют слова «спасибо», счастливее и здоровее, чем те, кто этого не делает.

Так почему же так важно быть благодарным? Потому что, когда мы благодарны, мы довольны тем, что имеем, вместо того, чтобы всегда хотеть большего. И это ключ к свободному уму и счастливой жизни.

Отличные способы поблагодарить всю группу

Мы обсудили, почему важно быть благодарным. Теперь давайте опубликуем несколько идей для благодарственных фраз. Эти фразы настроят вас на успех и позволят вашей аудитории услышать вашу благодарность. То, что вы хотите сказать, менее важно, чем быть искренним со всеми, кого вы благодарите, и свободно хвалить.

Смысл в том, чтобы показать вашей аудитории, что вы узнаете момент, когда они помогли вам, и что это заставило вас почувствовать себя особенным. Вы можете и должны быть щедры на язык, чтобы ваши друзья, близкие и вся группа поняли, о чем вы говорите. Вот 29 идей для сообщений, которые вы можете отправить искренне, независимо от того, отправляете ли вы свадебные благодарственные открытки, поздравления с днем рождения или просто общую благодарность.

1. «Спасибо, что вы со мной. Мне нравится, что мне не нужно ждать, пока вы все поможете. Вы не против, что я прошу, и вы просто приходите!»

2. «Спасибо за вашу поддержку. Все в офисе собрались вместе, чтобы помочь, и я не могу передать вам, как сильно я вас за это ценю».

3. «Спасибо за вашу дружбу. Иногда я чувствую, что ошибаюсь, когда прошу о помощи, и мне неловко звонить, но вы никогда не заставляете меня чувствовать себя плохо. разница!»

4. «Спасибо, что всегда были рядом. Встреча прошла как нельзя лучше, и это все благодаря тебе!»

5. «Спасибо за вашу доброту. Посещение моего мероприятия было больше, чем я ожидал, и я благодарю вас за это.»

6. «Вы так щедры! Спасибо, что были рядом со мной. Я знаю вас всех немного больше, чем вы могли бы проглотить, но в конце концов вам удалось все исправить!»

7. «Спасибо всем за внимание. Я хочу, чтобы вы все услышали меня, когда я отвечу на вашу милость любезной благодарностью!»

8. «Спасибо, что заставили меня смеяться. У меня было тяжелое время, и ваши добрые слова очень помогли мне».

9. «Спасибо всем за то, что выслушали меня, когда мне нужна была аудитория. Я знаю, что могу быть немного большим, и для меня очень важно, что вы все меня терпите».

10. «Спасибо, что уделили мне время. Мне нелегко отнять у вас время, но я очень ценю это».

11. «Спасибо за помощь и гостеприимство. Без вас я бы не справился».

12. «Спасибо за вашу поддержку. Я знаю, что могу опереться на вас, когда мне нужно. Значение вашего жеста не ускользнуло от меня».

13. «Спасибо, что ты был рядом, когда я нуждался в этом больше всего. Ты был тем ответом, который мне был нужен, когда я нуждался в этом больше всего».

14. «Спасибо всем за усердную работу над этим проектом. Это было непросто, но в конце концов нам удалось его осуществить. Вы были правы, мне нужна помощь».

15. «Спасибо за вашу преданность этому проекту. Я знаю, что все мы вложили в него много времени и усилий, и это ценно. Я искренне счастлив, что знаю вас всех».

16. «Спасибо за вашу помощь. Без вас этот проект был бы катастрофой. Как участник этого проекта вы действительно изменили ситуацию».

17. «Спасибо, что предоставили ответы на этот проект. Это очень ценно.»

18. «Спасибо всем за теплые поздравления с днем рождения. Я не рекламировал свой день, но вы все равно вспомнили. Акустическая система была приятным сюрпризом».

19. «Спасибо за поддержку. Трудно составить предложение, полностью выражающее мою благодарность, поэтому достаточно простого «спасибо»».

20. «Спасибо за ваши усилия по настройке моего присутствия в социальных сетях. Я знаю, что вы потратили много дополнительного времени на оптимизацию Facebook, и я ценю это, и это действительно ценно».

21. «Спасибо, босс, за помощь в распространении этих рекламных сообщений. Как владелец, вы сделали больше, чем я ожидал, и это очень ценно».

22. «Спасибо за идеи, которые вы мне подкинули. Может показаться, что я не в восторге, но я в восторге!»

23. «Спасибо за ваш вклад в мой сайт. Я знаю, что это было непросто, но это было ценно».

24. «Спасибо за поддержку. Я рад узнать, что могу рассчитывать на вас, когда дела пойдут плохо».

25. «Спасибо за возможность работать со всеми вами над этим проектом. Было очень весело, и я многому научился».

26. «Спасибо за возможность сотрудничать с вами в этом проекте. Я знаю, что это было непросто, но оно того стоило».

27. «Спасибо за вашу тяжелую работу по смягчению приговора моему брату. Без вас и вашего языкового чутья это было бы невозможно».

28. «Спасибо за помощь. Я знаю, что всегда могу рассчитывать на то, что ты выручишь меня».

29. «Спасибо за идеи, которые вы мне подкинули. Я знаю, что они не решат всех моих проблем, но это хорошее начало».

Способы сказать «Спасибо всем», не требующие слов

Вы, конечно, можете сказать «спасибо», но есть и другие способы выразить благодарность, не требующие слов. Вот несколько творческих примеров, чтобы выразить свою признательность.

1. Отправьте рукописное благодарственное письмо. Технически это ДЕЙСТВИТЕЛЬНО включает в себя слова, но об этом стоит упомянуть, потому что благодарственные открытки часто воспринимаются лучше, чем телефонный звонок или любезный личный визит. Если вам нужно поблагодарить группу людей, открытка с надписью «Спасибо всем» придает вашему выражению дополнительный смысл и представляет собой подарок на память, к которому группа может вернуться. Убедитесь, что вы проверили свой язык, чтобы он был написан правильно и грамматически правильно. Это отличный способ сказать спасибо вашей команде.

2. Обнимите любимого человека. Вам не нужно говорить, чтобы сказать «спасибо». Теплые объятия с друзьями приветствуются независимо от случая. Это не требует больших усилий. Независимо от вашей аудитории, быть свободным от физической привязанности — это простой способ сказать «спасибо всем!»

3. Улыбнитесь незнакомцу. Мы упомянули друзей, но незнакомцы тоже заслуживают благодарности. Иногда правильный ответ — теплая улыбка. Вы можете сообщать объемы одним взглядом.

4. Скажите «спасибо всем» подарком. Это не должно быть дорого. Вы можете выбрать изображение в рамке, динамик Bluetooth или корзину с фруктами. Это мысль, которая рассчитывает.

Язык менее важен, чем разговор от всего сердца

Помните, предложения, которые вы выбираете, менее важны, чем чувства, которые вы выражаете. Нет приложения, которое поможет вам лучше выразить себя, но вы можете ускорить создание рукописных благодарственных заметок с помощью Simply Noted. Мы — правильный ответ на вопрос, как сказать спасибо быстро и легко. Позвольте нам автоматизировать все ваши рукописные сообщения уже сегодня!

Почему вы должны говорить эти пять «спасибо» каждый день

Доктор Райан Нимиек

Что, если бы вы всю жизнь говорили «спасибо, спасибо» всему, каждому человеку и каждой ситуации, с которой вы сталкиваетесь?

Когда известного поэта Мэри Оливер спросили: «Что такое духовность?» так она ответила. Это чистая мудрость. Какой проницательный способ создать чувство благодарности, опираться на сильные стороны и стремиться к священному настоящему моменту.

Давайте отвлечемся от этой идеи. Здесь я предлагаю вам пять благодарностей, которые вы должны сделать сегодня, завтра и в любой другой день вашей жизни.

1. Спасибо, природа.

Где бы вы ни находились, в природе есть что услышать, увидеть и оценить. Это может быть солнце, ветер, деревья, горы, стая птиц, пруд на заднем дворе или одна гусеница. Пауза, чтобы поблагодарить один элемент в природе, позволяет вам соединиться с жизнью за пределами вас, не говоря уже о том, что природа способствует благополучию.

2. Спасибо вам, люди, которые меня обижают.

Есть большая вероятность, что вы с кем-то не согласитесь или расстроитесь из-за того, что кто-то сказал во время праздников. Легко реагировать и возражать. Трудно осознанно дышать, осторожно говорить и отпускать. Еще труднее сказать им «спасибо». Но почему бы нам не поблагодарить того, кто предлагает другую точку зрения? Разве это не заставляет нас быть лучше? Разве это не дает нам новых возможностей для использования наших сильных сторон, таких как любопытство к новой точке зрения и критическое мышление для изучения плюсов и минусов мнения? Использование наших сильных сторон таким образом помогает нам расти. Представьте, что вы говорите спасибо в таком сценарии. Что произойдет, если вы это сделаете?

3. Спасибо, мои близкие.

Это кажется очевидным, но что менее очевидно, и мало кто делает, так это придать глубину благодарности. Вместо «Спасибо, мама» или «Я рад, что ты мой друг. Спасибо», приведите конкретный пример и объясните, почему вы цените этого человека. Можно сказать: «Спасибо, папа, что был со мной после того, как я рассталась со своим парнем. Ты всегда заботился обо мне и поддерживал меня, когда мне было плохо, и я очень ценю это».

4. Спасибо, мое тело и разум.

Есть много благодарностей, которые можно выразить другим и всему миру. Что насчет тебя? (Внутриличностная благодарность.) Поблагодарите свое тело, свой разум и свой дух. Вы можете ответить, что у вас болезнь или что ваше тело разрушается. Разве это не время, чтобы быть еще более благодарным — ценить жизненную силу, которая существует в вашем теле и разуме? Как замечает духовный учитель Тик Нхат Хан, этот настоящий момент прекрасен, потому что это еще один момент, когда вы живы. Вы можете улыбаться. Вы можете подключиться. И ты умеешь ценить себя.

5. Спасибо, зубная щетка.

Мы воспринимаем наши повседневные дела как нечто само собой разумеющееся — чистку зубов, мытье тела, спуск по лестнице, завтрак, поездку на работу. Мы существа привычки, и эта рутина поддерживает нас в здравом уме. Они поддерживают нас, дают нашему уму периоды мини-расслабления и дают нам ощущение комфорта и нормальности. Это не означает, что мы не можем быть немного более внимательными к тому, что мы делаем. Когда вы говорите «спасибо» своей зубной щетке, вы углубляете свое понимание здоровых привычек, а также выводите вас из автопилотного транса в течение дня.