Как преодолеть психологический барьер: 5 советов, которые помогут преодолеть внутренние ограничения

Содержание

5 советов, которые помогут преодолеть внутренние ограничения

21 июня 2021 Вдохновение

Иногда мы сами создаём препятствия на пути к успеху.

Эту статью можно послушать. Если вам так удобно, включайте подкаст.

Эндрю Шатте

Доктор философии и старший научный сотрудник платформы meQuilibrium, которая учит людей справляться с постоянным стрессом и становиться увереннее в себе. Шатте убеждён, что внутренние барьеры необычайно разрушительны и могут серьёзно подточить нашу веру в себя.

Уверенность в себе можно сравнить с ледяным айсбергом, который плавает в океане. Мы зачастую думаем, что нам необходимо забраться на вершину этой громадины и водрузить там победный флаг с надписью «Я сделал всё просто превосходно». Мы действительно уверены, что у айсберга есть вершина, и сознательно к ней стремимся.

Здесь кроется самая большая ошибка: у айсберга нашего врождённого идеализма нет вершины, в отличие от айсберга в океане. Мы всего лишь обыкновенные люди и редко когда делаем что-то без единой помарки.

Однако у нас есть свойство внушать себе, что нужно стремиться к абстрактному идеалу. Когда мы его не достигаем, это зачастую приводит к отчаянию и расстройству, от которых и до депрессии недалеко. Так и возникают внутренние барьеры.

Внутренние барьеры — это табу, которые мы устанавливаем для себя добровольно, при этом иногда даже не осознавая, что именно они и являются главными препятствиями на пути к успеху.

Избавиться от них и выкорчевать подсознательную веру в ложные идеалы помогут несколько полезных привычек.

1. Контролируйте свою речь

Первым тревожным сигналом, указывающим на то, что у вас есть какие-то внутренние барьеры, может стать ваша речь. Понаблюдайте за ней. С большой вероятностью вы очень часто повторяете такие фразы, как «Это невозможно» или «У меня не получится». Когда вы чувствуете страх или неуверенность в каком-то вопросе, они проскальзывают очень часто и свидетельствуют о том, что есть вещи, которые вам мешают и сдерживают вас. Постарайтесь обращать на это внимание самостоятельно или найдите того, кто сообщал бы вам о досадных оговорках.

2. Ищите препятствия, которые стоят на пути

Вы чувствуете, что зациклились на каком-то отрезке собственной жизни? А может быть, есть что-то такое в вашем прошлом, что не даёт жить спокойно? Или вы на что-то реагируете чересчур эмоционально?

Немного рефлексии никому не повредит. Необходимо углубиться в себя, найти вещи, которые вас беспокоят и которые вы хотели бы изменить, и понять, отчего у вас не получается двигаться дальше. Это очень хороший способ определить отправную точку, которая послужила началом для возникновения внутренних барьеров.

Шатте выделил три основные сферы, которые наиболее часто служат первоисточниками всех внутренних запретов:

Успех. Вы полагаете, что должны разбираться абсолютно во всём и непременно лучше всех, а ещё — всего достичь самостоятельно. Ни одно из этих требований не достижимо.
Повседневная жизнь. Многие уверены, что их священный долг — делать других людей счастливыми или выполнять навязанные обществом социальные роли. У вас может возникнуть чувство, что интересы других людей намного важнее, чем ваши собственные. Иногда вы даже можете пожертвовать ими, чтобы не вызвать осуждения у окружающих. Такой путь заведомо ложен.
Обладание чем-то. Это порочный круг: вы уверены, что будете намного счастливее, когда достигнете определённой должности или приобретёте вещь, которую очень хотите. После этого ваша жизнь определённо должна будет стать лучше, но она остаётся прежней. Вы тратите энергию, пытаясь достичь невозможного.

3. Прекратите сомневаться

Ваши внутренние барьеры могли сформироваться в раннем детстве. Прошло уже достаточно времени для того, чтобы они прочно укрепились в вашем сознании, и теперь их трудно искоренить. Как только вы обнаружите такие барьеры, попробуйте с ними совладать. Прекратите сомневаться, хоть это и звучит сейчас как что-то из разряда фантастики. Дайте себе передышку от постоянной неуверенности, перестаньте загонять себя в угол.

Эндрю Д. Виттмен

эксперт по тимбилдингу

Если у вас ну никак не получается, представьте себя героем какого-нибудь фильма, которому нужно преодолеть сложное препятствие. Как только вы немного приглушите свой внутренний голос, который противно пищит о том, что у вас ничего не получится, спросите себя: «Как бы поступил я на его месте?» И ответ обязательно найдётся!

Когда вы ставите себя на позицию постороннего и незнакомого человека, ваш мозг начинает работать и искать возможные решения существующей проблемы, уже не скованный никакими предрассудками.

4. Ставьте себе амбициозные цели

Допустим, вы установили для себя цель, которой во что бы то ни стало хотите достичь. Как только вы распланировали все шаги, позволяющие до неё добраться, установите над ней ещё одну сверхамбициозную цель.

Психолог и доктор философии из Нью-Джерси Патрисия Фаррелл убеждена, что такой трюк поможет вам намного быстрее продвинуться в нужном направлении. Он призван вывести вас из зоны комфорта. Вы не сможете добиться желаемого сразу, но будете усердно работать, чтобы приблизиться к результату. Чем больше вы будете работать, тем больше начнёте испытывать уверенность в себе и в том, что делаете. Это поможет вам забыть о самоограничениях.

5. Забудьте об автопилоте

Эндрю Шатте

доктор философии

У нас очень общие представления о том, каким мир должен быть в идеале. И чем конкретнее они становятся, тем проще жить и контролировать себя и окружающий мир.

Все эти внутренние барьеры делают из вас зомби. Вы словно находитесь в режиме автопилота, позволяя им манипулировать вами. Когда вы начинаете это осознавать и устранять рамки, вы внутренне освобождаетесь.

Как преодолеть психологический барьер

Психологический барьер это некая внутренняя преграда в нашей душе, которая мешает обретению желаемого результата. Например, мы желаем на улице познакомиться с девушкой, которая нам сильно понравилась, но стесняемся подойти. Или хотим научиться вкусно готовить, но каждый раз, когда походим к кухонной плите, в нас поселяется чувство неуверенности и беспомощности, которое буквально парализует.

Разные бывают психологические барьеры. У каждого человека они свои. Главное, что отличает все психологические барьеры, это то, что с одной стороны, разумом своим мы понимаем, что можем что-то сделать, но с другой стороны, каждый раз мы натыкаемся на сопротивление, которое восходит к нашим эмоциям и нашим привычкам.

1. Надо понять, что психологические барьеры всегда были, есть и будут. Любой человек буквально соткан из противоречий. Например, во многом наше поведение определяется эмоциями, каждая из которых, на самом деле, всего лишь является активизировавшимся инстинктом (тем или иным). Инстинкты часто противоречат друг другу. Нам, например, в короткий промежуток времени может захотеться и отдохнуть, и получить новую порцию адреналина.

Эмоции могут противоречить привычкам. И привычки, и эмоции могут противоречить нашему разуму. Ни один еще человек не научился жить в полном мире с самим собой.

2. Для начала постарайтесь понять характер своего психологического барьера. Например, часто так бывает, что какая-то одна эмоция (и стоящий за ней инстинкт) возводится в ранг абсолюта. Когда мы стесняемся на улице заговорить с кем-нибудь, то здесь обычно имеет место наша природная осторожность. Наши гены напоминают нам, что к любому незнакомому существу надо относиться настороженно, потому что он может оказаться врагом. Это нормально. Но ненормальным будет, если вы это ощущение стеснительности будете абсолютизировать, станете заниматься самообманом, доказывая себе, что вы трус, что обязательно опозоритесь и т.д.

Часто бывает, что со временем психологический барьер обретает характер комплекса или даже фобии из-за нагромождения разного рода идей и возникших привычек. У человека очень много разных инстинктов.

Есть, например, и врожденный страх замкнутого пространства. Смысл его понятен — если человек вдруг залезет в узкую нору, то назад может уже и не вылезти. Но у некоторых людей этот инстинкт принимает расширительное значение — они боятся уже не узких нор, а, лифтов или маленьких комнат. Эти люди сами у себя выработали привычку запускать этот (у большинства людей редкий и слабенький) инстинкт в неадекватных ситуациях. Опять-таки — постарайтесь понять, насколько развит ваш личный психологический барьер. Как стар он?

3. У человека нет когтей и острых клыков как у тигра, нет быстрых ног как у гепарда, нет длинной шеи как у жирафа, нет крыльев как у птиц, нет электрических органов как у угря. Зато у человека есть разум, с помощью которого он творит самые разные чудеса. Вот и вы своим разумом рано или поздно преодолеете свои психологические барьеры. Просто

выберите подходящий способ, а потом будьте последовательны.

4. Можно двигаться постепенно. Если стесняетесь знакомиться с девушками, то можно начать с того, что просто научитесь смотреть в глаза незнакомым людям. Пусть ваши взгляды пересекутся на несколько секунд. Нет в этом ничего страшного. Потом пробуйте просто задавать невинные вопросы: как попасть туда-то? где находится ближайший цветочный магазин?

5. Можно наоборот совершить подвиг. Признайтесь самому себе, что вам очень тяжело что-то сделать. Но если вы это сделаете, то это будет большой подвиг с вашей стороны. Вам будет очень страшно (или будет какая-то иная негативная эмоция), но ваш подвиг в этом и состоит — чтобы преодолеть страх. А когда преодолеете страх, то будете испытывать чувство гордости за себя.

Допустим, вы боитесь лифтов (у вас клаустрофобия). Своим разумом вы понимаете, что лифты безопасны? Понимаете. Очертите перед собой объем подвига: а) можно проехать на лифте один этаж, б) можно проехать с первого этажа на последний, б) можно целый час кататься на лифте. После этого соберитесь на подвиг — и в бой! Когда вам будет очень тяжело, то повторяйте себе: «Я знаю, что лифт безопасен. Я доказал это сам себе».

6. Можно просто забыть. Мы подпитываем свои психологические барьеры тем, что постоянно думаем про них. Рисуем у себя в голове разные сценарии, особенно неприятные. Побуждаем себя что-то сделать, но чем больше мы побуждаем себя к преодолению барьера, тем больше возникает контрпричин. В результате от этих «за» и «против» со временем разгорается просто-таки внутренний пожар.

Но ведь во многих таких ситуациях мы можем сделать одну простую вещь — просто отказаться делать то, что вызывает в нас внутренний протест. Если мы боимся на улице знакомиться с девушками, то можно дать себе обет — целый год даже и не думать ни с кем знакомиться на улице (благо есть чем заняться, к тому же познакомиться можно и в другом месте). Если мы не можем заставить себя взяться за поварешку, то можно дать аналогичный обет — целый год ничего не готовить, питаться всухомятку или в столовой (благо тут еще и время экономится). Если боимся ездить в лифте — даем обет принципиально не ездить в лифтах целый год (благо ходить пешком по лестницам полезно для здоровья).

Пройдет год (или иной срок, который вы себе назначили). Если проблема не исчезла, то можете продлить обет. Если проблема исчезла, то это как раз то, что вы от себя ждали.

7. Частичный запрет. Это вариант предыдущего метода. Вы тоже даете себе обет, но обет носит частичный характер. Например, вы можете запретить себе знакомиться с девушками-брюнетками. Вы можете запретить себе готовить в любой день недели кроме субботы. Вы можете запретить себе пользоваться лифтом, когда на улице идет дождь. Странные самоограничения здесь это даже хорошо.

Эти самоограничения можно постоянно менять. Например, на этой неделе мы запрещаем себе знакомиться с девушками-брюнетками, а на следующий неделе мы запрещаем знакомиться с девушками с татуировками.

В предыдущем методе мы гасили свой внутренний пожар тем, что просто не подбрасывали в него дровишки. В этом же методе заложена несколько иная идея. Эти странные самоограничения со временем приведут к тому, что вам будет очень хотеться нарушить их и сделать то, что раньше не решались. Вот вы приходите, например, с улицы усталый и промокший, вам хочется побыстрее попасть домой… А тут вспоминаете, что вам предстоит еще четырнадцать этажей топать наверх. Но надо. В этом методе, как и в других, важно соблюдать принципы, которые вы сами для себя установили.

Советы психолога

Как быть спокойным
Как влюбить в себя мужчину
Как вселить надежду в окружающих
Как выбрать подарок
Как выбрать профессию
Как вырабатывать у себя полезные привычки
Как добиться, чтобы подчиненные слушались
Как избавиться от игромании
Как научиться отстаивать свои интересы
Как научиться читать чужие мысли
… и другое

RSS [email protected]

Определение, примеры и 5 советов по их преодолению

Ментальные барьеры — это убеждения, которые сдерживают вас. Мы рассмотрим, как они могут повлиять на вашу жизнь, а также советы по их преодолению.

Зачастую самые трудные испытания возникают внутри нас.

Ограничивающие убеждения, известные как ментальные барьеры, — это внутренние предположения, которые мы формируем о себе и которые могут повлиять на то, как мы видим и чувствуем себя, наши способности и то, как мы вписываемся в этот мир.

Привязанность к этим представлениям о себе может удерживать нас от прогресса, действий и полноценной жизни. Тем не менее, различные инструменты могут помочь вам преодолеть барьеры.

Ментальные барьеры — это набор ограничивающих убеждений, которые у нас есть относительно самих себя. Если мы привязываемся к этим мыслям, они могут помешать нам действовать или двигаться вперед. Например, ментальный барьер может помешать вам написать эту книгу, получить повышение или продолжить отношения.

Несмотря на то, что вы хотите заниматься этим, чрезмерное внимание к ограничивающим убеждениям может заставить вас чувствовать, что вы недостаточно способны или талантливы, чтобы следовать им.

Также называемые эмоциональными или психологическими барьерами, ментальные барьеры могут проявляться в наших мыслях или мнениях, чувствах или отношении к другим. Ими часто движет страх, например:

страх неудачи
страх неизвестности
страх быть недостаточно хорошим

В дополнение к вашим действиям (или неспособности предпринять действия) они также могут повлиять на вашу способность общаться или взаимодействовать с другими людьми или даже с самим собой.

Большинство людей рано или поздно сталкиваются со своими ментальными барьерами. В то время как некоторые могут легко преодолевать умственные препятствия, другим может быть труднее их преодолеть.

Ситуация каждого человека уникальна, и вы можете столкнуться с психологическими барьерами, отличными от других. Тем не менее, некоторые из них влияют на многих людей в разной степени.

Общие ментальные барьеры включают:

Неуверенность в себе и негативное мышление

Все мы время от времени сомневаемся. Неуверенность в себе может стать проблемой, если мы начнем верить тому, что наш разум говорит нам о себе.

Неуверенность в себе может помешать нам добиться прогресса или делать то, что мы хотим, потому что мы начинаем верить, что у нас нет навыков, способностей или таланта, чтобы добиться повышения по службе или наладить эти отношения. Однако зачастую это далеко от истины.

Страх

Все мы время от времени испытываем страх: страх перед неизвестностью, перед неудачей, перед тем, что мы недостаточно хороши. На самом деле, страх играет важную эволюционную роль, помогая нам уберечься от опасности.

Независимо от того, что движет нашим страхом, это мощная эмоция, которая может диктовать, какими могут быть наши следующие шаги — и будем ли мы двигаться вперед вообще.

Дискомфорт

Большинство из нас создали «зону комфорта», где мы чувствуем себя в безопасности, в безопасности и уверенно. Как и страх, наше отвращение к дискомфорту частично объясняется эволюцией и может помочь нам в безопасности.

Оставаться в зоне комфорта может быть проблематично, если мы постоянно принимаем решения, избегая дискомфорта или страхов до такой степени, что это разрушает или ограничивает нашу жизнь.

Подобно страху перед неизвестным, естественно колебаться, прежде чем выйти за пределы этих параметров, поскольку это может показаться неудобным или даже небезопасным. Для многих людей потенциальный дискомфорт мешает им покинуть зону комфорта, которую они создали.

Преодоление любого препятствия требует времени и самоотверженности, но это возможно. Разрушение ваших ментальных барьеров не является исключением.

Существует несколько стратегий, которые вы можете использовать, чтобы изменить свое мышление и избавиться от ограничивающих убеждений, включая следующие:

1. Психотерапия

Разговорная терапия может помочь вам преодолеть ограничивающие убеждения, обсудив их со специалистом в области психического здоровья. . Они могут порекомендовать стратегии и методы их преодоления в зависимости от вашей уникальной ситуации.

Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) — это тип терапии, при котором терапевт помогает вам бросить вызов и изменить бесполезные мысли и поведение. КПТ использует множество различных стратегий, чтобы помочь распознать и изменить определенные модели поведения, включая ведение журнала, ролевую игру и когнитивную реструктуризацию.

Ищете психотерапевта, но не знаете, с чего начать? Ресурс Psych Central «Как найти поддержку в области психического здоровья» может помочь.

2. Ведение дневника

Описывая свои мысли и чувства, вы можете определить, какие препятствия стоят на вашем пути и почему они существуют. Ведение дневника может принести много пользы для психического здоровья, например, помочь вам справиться с эмоциями, снять тревогу и разобраться в своих истинных чувствах по поводу ситуаций.

Если вам трудно начать работу, рассмотрите возможность использования подсказок журнала, которые помогут вам начать работу.

3. Выход за пределы зоны комфорта

Выходить за пределы собственного «безопасного пространства» или зоны комфорта может быть страшно. Но прогресс не должен быть большим. Небольшие действия помогут вам продвигаться вперед шаг за шагом.

Например, вы хотите взять на себя больше обязанностей на работе, но боитесь, что у вас ничего не получится или вы будете перегружены.

Возможно, вы захотите добавить в свою рабочую нагрузку одну новую задачу, а не несколько сразу. После того, как вы освоитесь, вы можете подумать о добавлении еще одного.

4. Практика сострадания к себе

Сострадание к себе заключается в том, чтобы относиться к себе с добротой, заботой и пониманием.

Хотя наши ограничивающие убеждения могут сделать нас более склонными к самоосуждению, чем к заботе о себе, выполнение упражнений на сострадание к себе может помочь изменить наше мышление.

Доктор Кристин Нефф, соучредитель Центра внимательного самосострадания, рекомендует развивать сострадание к себе через письмо, поддерживающее прикосновение или признание и изменение критического разговора с самим собой.

5.

Использование цифровых инструментов

В ходе исследования, проведенного в 2020 году, исследователи разработали приложение для развития мышления роста и преодоления самоограничивающих убеждений. Использование цифровых инструментов, таких как приложения, может обеспечить поддержку в режиме реального времени, когда вам это нужно, — и все это с комфортом и простотой вашего телефона или планшета.

Хотя необходимы дополнительные исследования, приложения для психического здоровья могут быть эффективными для выявления ваших психических барьеров и разработки методов их преодоления в режиме реального времени.

Ментальные барьеры — это набор ограничивающих убеждений, которые могут помешать вам предпринять какие-либо действия или двигаться к тому, что важно или значимо для вас, независимо от того, насколько сильно вы хотите или нуждаетесь в этом.

Психические барьеры могут влиять на все аспекты нашей жизни, включая нашу профессиональную жизнь, наше социальное взаимодействие и наши отношения как с собой, так и с другими.

Хотя ментальные барьеры могут сдерживать вас, часто их можно преодолеть. Применяя такие стратегии, как терапия, ведение дневника или самосострадание, вы можете начать преодолевать свои ограничивающие убеждения.

Если вам сложно самостоятельно преодолеть психические барьеры, вам может помочь специалист по психическому здоровью. Они могут помочь вам определить уникальные барьеры и убеждения, которые сдерживают вас, и работать с вами над разработкой методов преодоления трудностей, адаптированных к вашим потребностям.

Коучинг по питанию Fortitude: как преодолеть психологические барьеры

Время чтения

Как часто вы оказывались в этом сценарии?

Вы поставили перед собой цель.

Узнайте, что вам нужно сделать, чтобы достичь этой цели.

Создан план действий.

Все готово к работе в понедельник.

Но что-то вас останавливает.

Что-то вас сдерживает.

Не физически, а мысленно.

Довольно часто, когда мы планируем внести позитивные изменения в свою жизнь, мы сталкиваемся с некоторыми психологическими барьерами.

Мы можем разделить эти психологические барьеры на 4 основные категории, используя аббревиатуру СТРАХ.

F = Слияние с бесполезными мыслями

E = Чрезмерные цели

A = Избегание дискомфорта

R = Удаленность от ценностей

Эта концепция заимствована из психологического подхода Терапии Принятия и Обязательства.

Более глубокое погружение в СТРАХ.

Слияние с бесполезными мыслями.

Часто, когда мы собираемся что-то изменить, наш разум отбрасывает негативные мысли.

Слияние означает быть захваченными нашими мыслями и позволять им доминировать

над нашим поведением.

Примеры:

«Я слишком занят, у меня просто нет времени»

«Я просто потерплю неудачу, так зачем беспокоиться»

«Я слишком стар»

«Я недостаточно здоров или силен»

Если мы сольемся с этими мыслями, они могут помешать нам действовать и двигаться вперед.

Чрезмерные цели

Если цель нереалистична или достижима, мы можем сдаться, потерпеть неудачу или даже не начинать. Мы также должны иметь возможность выделять необходимые ресурсы для достижения целей, таких как время, деньги, знания, навыки, энергия и физическое здоровье.

Примеры:

Сбросить 10 кг за 6 недель
Пробежать марафон, если вы никогда не бегали 5 км
Готовить все блюда с нуля, когда не умеете готовить 9017
02 Желание тренироваться 6 раз в неделю в тренажерном зале, когда у вас молодая семья

Избегание дискомфорта

Чтобы что-то изменить, нам нужно выйти из зоны комфорта. Это может вызвать некоторые неприятные чувства, такие как беспокойство. Если мы не хотим и не можем принять дискомфорт, мы останемся в своей зоне комфорта и не сможем двигаться вперед к желаемой цели.

Примеры:

Похоже на бесполезные мысли

Это будет слишком тяжело
Мне придется отказаться от всех моих любимых блюд 9018 0002 Я буду чувствовать голоден
Мне будет больно

Отдаленность ценностей

может потерять мотивацию.

«В чем смысл?»

«Зачем прилагать все эти усилия?»

Если вы понимаете свою цель и более глубокую причину, почему вы хотите чего-то достичь, вы, скорее всего, будете придерживаться этого.

Если нет причин, то правильно сказать «Зачем?»

Примеры:

Начало диеты, не включающей продукты, которые вам нравятся
Не посещение общественных мероприятий, потому что вы «сидите на диете»
Выполнение упражнений, которые вам не нравятся
Желание сбросить 5 кг, но не знаете, почему это важно для вас
8
9 ?
Вы можете ПОСМЕЛАТЬСЯ.
Аббревиатура DARE означает
D = избавление от бесполезных мыслей
A = принятие дискомфорта
R = Реалистичные цели
E = Смущающие ценности
Избавление от бесполезных мыслей
Избавление от мыслей означает научиться «отступать» и отделяться от своих мыслей. Помните, что вы — это не ваши мысли. Нам нужно определить мысли, которые сдерживают нас. Замечайте мысли такими, какие они есть; не больше и не меньше, чем куча слов в твоей голове.
Некоторые методы разделения включают:
Когда вы чувствуете приближение негативной мысли, заметьте ее.
«Я неудачник»
Затем скажите: «У меня есть мысль, что я неудачник».
Сделайте еще один шаг от негативных мыслей и скажите: «Я заметил, что у меня возникают мысли о том, что я неудачник».
Посмотрите, как вы теперь дальше от мысли, вы наблюдаете ее, а не являетесь ею.
Листья на ручье
Представьте, что вы сидите на берегу ручья и наблюдаете за течением воды. Представьте, что листья деревьев разных размеров, форм и цветов плывут по течению. Каждый раз, когда вы замечаете мысль, представьте, что вы кладете ее на лист и позволяете ей плыть по течению.
Назовите историю
Когда возникает негативная мысль, дайте ей название, например «Я слишком стар» или «У меня нет времени на эту историю». Когда она часто всплывает, просто скажите себе: вот она снова, старая «я слишком устала».
Принятие дискомфорта
Если мы не готовы принять дискомфорт, мы не будем двигаться вперед. Примите, что будут времена, когда вы больше не захотите этого делать, и будут времена, когда вы захотите сдаться.
Нормализация этих чувств может помочь нам признать, что они являются частью процесса, что они будут возникать у всех в какой-то момент, когда они планируют внести изменения и выйти из своей зоны комфорта. Вместо того, чтобы поддаваться чувствам или пытаться оттолкнуть их, позвольте им приходить и уходить. Смиритесь с тем, что у вас будут эти мысли и что они не будут влиять на ваше поведение.
Реалистичные цели
Если мы ставим нереалистичную цель, мы можем либо поставить новую реалистичную цель, либо поставить цель приобрести необходимые ресурсы, такие как время, деньги, навыки и т. д.
Пример:
Поставьте новую достижимую и реалистичную цель
Если вам нужно приобрести ресурсы
Деньги: накопите или внесите коррективы в свой бюджет, чтобы позволить себе тренера
7
Образование: запишитесь на индивидуальную тренировку с FNC
Время: проанализируйте, на что вы тратите свое время, и внесите коррективы, чтобы соответствовать тому, что поможет вам двигаться к своей цели
Ценности
Если вам не хватает мотивации что-то делать, подумайте в первую очередь о том, почему вы это делаете.
Что значимого и важного в этой цели или поведении?
Имеет ли это значение?
Соответствует ли это вашим ценностям?
Движет ли цель вашу жизнь вперед в том направлении, в котором вы хотите двигаться?
Как изменится ваша жизнь, если вы достигнете цели?
Приносит ли цель в целом чистую положительную отдачу от инвестиций?
Пример
Если вы ненавидите бег, но поставили перед собой цель пробежать 5 км без остановки, у вас, вероятно, не будет мотивации к бегу.
Если вы цените свое социальное здоровье и едите вне дома с друзьями, но соблюдаете ограничительную диету, при которой вы не ходите куда-нибудь с друзьями, это не соответствует вашим ценностям.
Вот пример того, как действия в соответствии с вашими ценностями могут помочь вам в вашем путешествии:
Если ваша цель — избавиться от жира, потому что, когда вы достигнете этой цели, вы будете более уверены в себе, вы Вы будете чувствовать себя более комфортно в собственной шкуре, и вы начнете говорить «да» таким вещам, как поход на пляж с друзьями — у вас есть более глубокая причина и мотивация, почему вы собираетесь предпринять необходимые шаги, которые помогут вам туда добраться . Поэтому, когда возникают эти барьеры, вы можете напомнить себе, почему вы это делаете.
Машина, дающая разум
Наш разум очень хорошо придумывает причины, по которым нам не следует делать то, что положительно повлияет на нашу жизнь. Ему нравится чувствовать себя комфортно, поэтому понятно, что он выдает причины, по которым вам не следует что-то делать.
Большинство из нас знает, что мы должны стараться есть белок при каждом приеме пищи, потреблять не менее 400 граммов овощей и 300 граммов фруктов в день, пить не менее 2 литров воды и регулярно заниматься спортом. Мы это знаем, но наш разум выбрасывает такие причины, как «у меня нет времени», «я слишком устал», «мне нельзя», «я ненавижу овощи».
Первое, что нужно понять, это то, что причины — это просто мысли.
Во-вторых, мысли не контролируют ваше поведение.
Вот еще одна стратегия, которая может помочь нам избавиться от этих бесполезных мыслей, причин и оправданий.
Сценарий похищения
Вы хотите начать питаться здоровее, но постоянно говорите себе: «Я не могу готовить себе еду, потому что у меня нет времени».
Вы поняли, что здоровое питание важно для вас и соответствует вашим ценностям.
Теперь представьте себе этот сценарий.

Представьте, что человека, которого вы любите больше всего на этой планете, похитили. Дело в том, что если вы не предпримете это действие (приготовление собственной еды), вы больше никогда не увидите этого человека.
Не могли бы вы принять меры? Сможете ли вы найти время, чтобы приготовить себе еду?
Вы, наверное, скажете да.
Вот в чем фишка, человек, которого похитили, — это человек, которым вы хотите быть.
Вы живете богатой, полноценной жизнью, ориентированной на ценности.
Итак, в следующий раз, когда вы заметите, что ваш разум выдает причины, по которым вы не можете что-то сделать, вспомните этот сценарий.
Ваша желаемая личность была похищена.
Готовы ли вы преодолеть свои СТРАХИ и СМЕЛОСЬ действовать?

Подводя итог, можно сказать, что довольно часто мы можем сдерживать себя от действий, сливаясь с бесполезными мыслями, ставя чрезмерные и нереалистичные цели, избегая дискомфорта и теряя связь с нашими ценностями.