Как научиться относиться ко всему проще
Лайфхаки
В этой суетной жизни, полной проблем и забот, в первую очередь учитесь с должным вниманием и заботой, определенной долей понимания относиться к самому себе. Да, да именно так, поскольку чем больше вы переживаете из-за своих неудач и не цените свои даже самые малые заслуги и победы, тем труднее будет вам жить, будут развиваться всевозможные комплексы и внутренние страхи.
Легкие способы: как научиться относиться ко всему проще?
- Фото
- Getty
Конечно, не стоит бросать все и плыть по течению. Вы не Всевышний, и вам свойственно ошибаться, вы не можете контролировать все и вся – как только вы это поймете, вам будет жить в несколько раз проще. Не ищите в себе недостатки!
Уменьшаем важность
Как научиться проще ко всему относиться – расставляем собственные приоритеты. Не стоит расстраиваться из-за отсутствия прически на голове, в то время когда у вас по квартире бегают веселые и здоровые детки, а рядом с вами всегда любящий и заботливый муж.
В этом отношении практикующие психологи советуют расписать по пунктам на бумаге свои приоритеты – семья, дети, дом, работа и так далее, в порядке убывания. Так вы сразу поймете, что вам важнее, а на что можно махнуть рукой, оставив до следующей зимы.
Формируем свою линию поведения
Хоть человеческая жизнь течет и меняется каждую минуту, стоит сформировать и придерживаться собственной линии поведения. О чем идет речь в этом случае? Любое событие, положительное или же отрицательное, будет сказываться на внутреннем состоянии, поведении человека, и в этом случае стоит уметь подстраиваться под жизнь. Не стоит смиряться – будьте самым обычным человеком, умеющим принимать решения и преодолевать преграды.
Не смогли чего-то достичь здесь и сейчас? У вас это получится завтра. Начните с самого простого – если не нравится работа, больше внимания уделяйте семье, своим родным и близким. Хотите путешествовать, но средства не позволяют посетить Рим – съездите в соседний город, там тоже есть что посмотреть и где отдохнуть.
Ошибки и промахи – не причина ругать себя!
Как научиться относиться к жизни проще?
- Научитесь-таки понимать и принимать тот факт, что любой из нас имеет право на ошибку – люди не роботы и могут предугадать и просчитать свои шаги на несколько ходов наперед.
- Согласитесь – даже если ошиблись, то мир не рухнет от этого. Что-то не получается сегодня, ошиблись сейчас – извлеките из этого урок, проанализируйте ситуацию и повторите попытку завтра.
И вы увидите, что все у вас получится!
Читайте также: как перестать быть грубой
Редакция Wday.ru
Сегодня читают
«Бабушка ушла в отрыв»: 64-летняя Мадонна оголила грудь на камеру
«Придет большая вода»: путешественник во времени рассказал, когда случится апокалипсис
«Верблюжья лапка», открытая грудь и другие засветы звезд: 55 стыдных фото
Как выглядит девушка, которая 60 раз увеличивала губы — после этих фото вы вряд ли пойдете к косметологу
Кошки против елок: 35 милейших попыток уничтожить Новый год — фото
Как относиться ко всему проще — Life Teacher
Когда тебя жизнь прижимает со всех сторон, и кажется, что выхода нет, «остроты» добавляют советы родных и близких:
— Нужно иметь позитивное отношение к жизни!
— Относись к жизни проще!
— Это не конец света, прорвемся!
И вроде бы все верно… Но не утешает, не успокаивает! Как относиться ко всему проще, когда проблемы не дают вздохнуть, когда не можешь думать ни о чем другом? Обращаться к психологам? Вешаться?
О чем мы расскажем в статье:
- Весь мир — игра?.
. - Чтобы относиться ко всему проще, нужно получать знания
- А что будет в момент смерти?
- Компьютерные игры реально учат!
- Мысли о Боге помогут относиться ко всему проще
- Уроки от Вед и от Господа
- Развивайте философское отношение к жизни
- Нужно укротить ум, чтобы проще было жить
- Самый простой рецепт покорения ума
.Что значит «проще относиться к жизни»? Что мне нужно понять и осознать, чтобы развить философское отношение к жизни? Об этом очень четко говорится в священных Ведах – древних писаниях, рассказывающих о смысле жизни и ее высшей цели.
Бог не играет в кости?..Разумный человек, как говорят Веды, как минимум понимает, что этот мир создан Богом. Что мы – Его маленькие частички, вечные души, и на каждого из нас у Господа есть свой план. Мы попали в этот материальный мир из-за своего желания поставить себя на место Бога. И вот теперь крутимся здесь в колесе самскары, проживая одну жизнь за другой в разных телах, страдаем (а иногда радуемся), и никак не можем отсюда выбраться.
«Подобно тому, как человек, видя сон или грезя наяву, не помнит своих прошлых снов или фантазий, тот, кто попадает в новое тело, думает, будто появился лишь недавно, хотя на самом деле он существовал и прежде».
«Шримад Бхагаватам», 11.22.41
Так вот, фраза Эйнштейна «Бог не играет в кости» не совсем верна, так как для Господа весь мир – театр. И Он в нем – самый великий и главный актер. Для Господа все является игрой. Любая ситуация – это игра Бога в этом мире.
Каждая ситуация — это игра Господа в моей жизниВот только мало кто это понимает. Это знание доступно единицам. Поэтому мы, живя в этом мире и не обладая знанием, склонны сильно погружаться в какую-то свою реальность и переживать об этом. Мы забываем (или не знаем), что все происходящее – не более, чем игра Бога. И к нам, вечным духовным частичкам, это не имеет никакого отношения.
Как научиться проще относиться к жизни? Получайте знания!Для начала нужно понять, кто я, и как устроен этот мир.
И тогда не останется вопросов, как относиться к жизни проще – это понимание придет само собой.
Весь материальный мир устроен так, чтобы мы, с одной стороны, смогли наиграться в Бога, и, с другой стороны, чтобы осознали, что нам здесь не место, что наш дом – в другом, духовном мире. Господь специально все здесь так устраивает, чтобы мы наконец-то захотели вернуться к Нему. Он, таким образом, при помощи страданий, приводит в чувство живые существа, которые заигрались в повелителей мира.
Мы заигрались в повелителей мира, и теперь Господь нас приводит в чувство«На самом деле, о потомок Дашархи, материальная жизнь души со всем ее опытом чувственных наслаждений — просто иллюзия, напоминающая иллюзию дрожания деревьев, отраженных в покрытой рябью воде, или кружения предметов перед взором человека, который вращает глазами. Эта жизнь иллюзорна, как мир фантазий и снов. Материальной жизни как таковой не существует, однако для тех, кто медитирует на чувственные наслаждения, она не кончается, подобно кошмарному сну, от которого спящий никак не может очнуться».
«Шримад Бхагаватам», 11.22.54-56
В священном писании «Шримад Бхагаватам» в каждом томе говорится о вечном духовном мире и временном материальном, и о том, как из материального плена вернуться в духовный мир, полный блаженства и знания. «Шримад Бхагаватам» как раз учит тому, как относиться ко всему проще.
Почему невозможно относиться ко всему проще в момент смерти?
Живые существа (то есть мы с вами) настолько сильно врастают в кресло в кинотеатре жизни, настолько эта игра накрывает с головой, что забывают про все на свете. 3D, 5D, 7D… И в этой игре ты уже почти Бог. Некоторые люди умирают, так и не придя в себя. Они до конца жизни играют в эти игры, и потом долго и мучительно умирают, потому что больно все оставить. Потому что здесь они — Боги, и от этого вкуса невозможно оторваться.
О том, какова жизнь после смерти, мы рассказывали в одной из статей на Life Teacher
Компьютерные игры учат, как ко всему относиться проще«Когда живое существо переходит из одного тела в другое, созданное его собственной кармой, оно целиком погружается в наслаждения и страдания этого новоприобретенного тела и полностью забывает обо всем, что испытывало прежде.
«Шримад Бхагаватам», 11.22.39
Такое полное забвение прошлой материальной индивидуальности, наступающее по той или иной причине, называется смертью».Мне друг рассказывал: он деньги зарабатывал, продавал тигров в компьютерных играх. В таких интернет играх можно обмундирование найти, а можно купить. И он торговал этим обмундированием.
И самой серьезной вещью в этой игре был тигр. Тот, кто имел тигра, был практически непобедим. А друг этих компьютерных тигров продавал по 2000 долларов за штуку. Тигров было всего 20 на весь мир. И их покупали! Не смотря на то, что не было никаких гарантий, что у тебя все это не сотрется через пару дней. Потому что если ты на тигре – то все, ты Бог этой игры.
Если ты на тигре — ты Бог игры под названием иллюзорная жизнь«О милостивейший Уддхава, то, что называют рождением, — это лишь полное самоотождествление души с новым телом.
«Шримад Бхагаватам», 11.22.40
Душа воспринимает новое тело точно так же, как воспринимает происходящее с ней во сне или в фантазиях, которые считает реальностью».Каждый из нас гонится за подобным тигром в своей жизни. Только мы уверены в том, что наша жизнь — реальность. Хотя священные писания говорят о том, что она ничем не отличается от компьютерной игры или сна. Но мы, когда в эту игру врастаем, да еще и верхом на тигре, то нам кажется, что возвращаться в реальность, обратно к Богу – это скучно. Хотя это не так. Просто нам знаний не хватает о том, кто такой Бог, и что мы будем делать с Ним там, в духовном мире.
Как проще относиться к жизни? Вспомните о БогеНе бывает мелких проблем. Потому что каждая проблема задевает 100% моего ума. И какая бы она там не была, для меня она серьезная.
Как в том анекдоте: пришел миллионер в церковь, молится:
«Господи, у меня такие проблемы! Этот денег не отдает, тот наезжает…».
А рядом подходит другой человек, тоже молится:
«Господи, у меня такие проблемы, денег нет».
Миллионер поворачивается к нему, спрашивает:
«Какие у тебя проблемы?».
Тот отвечает:
«Нужно 50 долларов».
Миллионер вынимает их из кармана, дает бедняку и говорит:
«Держи и иди отсюда, не отвлекай Господа по мелочам».
Мы думаем: вот у меня тут проблемы! Но у каждого проблема – она серьезная. Не важно, какая она – она серьезная для тебя. И не важно, кто ты: даже если ты муравей, и у тебя проблема муравьиная – для тебя это серьезно.
И вот, у тебя там проблема, голова кипит. А у Господа просто происходит Его игра. Другими словами, в этом материальном мире ничего, кроме игр и развлечений Господа, не происходит.
Вся наша жизнь — игра ГосподаНо живое существо начинает со всеми этими проблемами себя отождествлять.
«Материальное тело отлично от души, однако из-за невежества, вызванного соприкосновением с материей, живое существо ошибочно отождествляет себя с телесными состояниями, которые могут быть лучше или хуже».
«Шримад Бхагаватам», 11.22.48
К чему такое отождествление приводит?
Ведическая наука учит тому, как легче относиться к жизниВеды – это серьезная наука, а не просто философия или сентиментальные умствования. И вот Веды говорят о том, что когда живое существо начинает серьезно относиться к тем событиям, которые происходят в материальном мире, оно начинает заигрываться.
И к чему это приводит? В первую очередь к тому, что живое существо начинает неправильно относиться к этому миру. Оно перестает воспринимать свое положение вечной души, частички Бога, и начинает видеть все через материю. В результате появляется злоба и зависть. И живое существо своим сознанием из духовной реальности переносится в материальную реальность. Оно начинает погружаться во все это кино.
Живое существо погружается в окружающее его кино, принимая его за реальностьДалее кто-то начинает мешать ему, еще что-то происходит в жизни, какие-то враги сразу появляются.
Почему? Потому что изначально все это у меня в голове появились, а потом уже проявились снаружи. То есть, все наши беды – в уме.
В «Шримад Бхагаватам», в 11 Песни, Удхава (один из героев писания) задает вопросы Господу про то, как устроен этот мир, как тут все запутано, и как из всего этого выбраться. Ему кажется, что это практически нереально.
И Кришна, Господь, дает рецепт Удхаве. Он говорит, что для того, чтобы из материальной иллюзии выбраться, нужно понять природу этого мира. А она основана на материальной двойственности, которая мешает живому существу постичь свою подлинную сущность.
Двойственность – это когда мы разделяем: это – мое, это – чужое; это – хорошо, а это – плохо. И когда человек находится в этой двойственности, он обязательно отождествляет себя с телом, хотя сам телом не является (читайте об этом во второй главе «Бхагавад-гиты как она есть»).
Разделять «это — мое, а это — чужое» — признак материального сознанияКришна дает рецепт, как некоторые люди выходят из-под влияния этой двойственности:
«Тот, кто стремится к высшей цели жизни, порой сталкивается с дурными людьми, которые могут оскорбить его, высмеять, отказать ему в помощи или позавидовать; невежды могут снова и снова причинять ему беспокойства, избивая, связывая, лишая средств к существованию, оплевывая или оскверняя мочой.
«Шримад Бхагаватам», 11.22.58-59
Однако, несмотря на все эти трудности, он должен использовать свой разум, чтобы удержаться на духовном уровне».Это совет от Самого Господа для особых душ. Если бы мне кто-то об этом сказал пару лет назад, то я бы сразу же впал в беспокойство. Даже Удхава, святая личность, впал в беспокойство и спросил, как вообще правильно понимать слова Господа?
Философское отношение к жизни согласно ВедамГосподь продолжает отвечать Удхаве:
«Во всем мире нет святого, который смог бы вновь успокоить свой ум после того, как тот был взбудоражен оскорблениями некультурных людей. Острые стрелы, пронзающие грудь и достающие до сердца, ранят не так сильно, как стрелы грубых оскорблений, слетающих с уст жестоких людей и оседающих глубоко в сердце».
«Шримад Бхагаватам» 11.23.2-3
То есть, Сам Господь говорит, что никто не может успокоить свой ум после такого, даже святой человек.
Что уж говорить о нас с вами, погруженных в материальное кино и гонящихся за наслаждениями?
И далее в «Шримад Бхагаватам» есть стих, который описывает реальную причину всех наших страданий, и который помогает понять, как относиться ко всему проще.
«Причина моего счастья и страданий вовсе не в этих людях. Ни при чем здесь и полубоги, мое собственное тело, планеты, моя прошлая деятельность или время».
«Шримад Бхагаватам», 11.23.42
Обычно, когда к нам приходят беды, мы говорим: это все карма. Но в этом стихе говорится: нет, дело не в карме. Также здесь сказано, что причина счастья и несчастья даже не в факторе времени (существует такая поговорка, что время сейчас не на нашей стороне).
«Счастье и страдания приносит нам лишь ум, который заставляет вращаться колесо материальной жизни».
«Шримад Бхагаватам», 11.23.42
Причиной моего счастья и страданий является мой ум, вот и все.
Именно ум продолжает крутить это колесо самскары, не позволяя нам избавиться от страданий и вернуться домой, к Богу.
Причиной нашего пребывания в материальном мире является погруженность в состояние ума. В нашем уме – целый мир, который потом проявляется вовне.
Как относиться ко всему проще? Нужно просто чуть-чуть отодвинуть в сторону свой ум, перестать обращать на него внимание и просто служить Богу.
Чтобы успокоить ум, нужно перестать обращать на него внимание и служить Богу«Никакая другая сила, кроме заблуждений собственного ума, не может заставить душу испытывать счастье или страдание. Дружба, нейтралитет и вражда, а также вся материальная жизнь, которую человек строит вокруг подобных представлений, — это просто результат невежества. Дорогой Уддхава, сосредоточив свой разум на Мне, ты, таким образом, полностью подчинишь себе свой ум».
«Шримад Бхагаватам», 11.
23.59-60Так вот, пока мы будем отождествлять себя с этим телом, с этим умом, то у нас обязательно будет и неблагоприятное время, и враги в нашей жизни. Иногда нам придется жить в раю, иногда — в аду, страдая от страхов и неведения.
Читайте также статью «Страдание и депрессия: причины в уме«.
Самый простой и могущественный рецепт укрощения ума
Разумный человек, изучающий ведическое знание под руководством духовного учителя, с самого начала понимает, что все, что с ним происходит – это временные вещи, которые не имеют никакого отношения ко мне. Это очень важное знание! Запомните это навсегда.
И такой человек начинает просто служить Господу, начинает повторять Его святые имена настолько внимательно, насколько он может:
ХАРЕ КРИШНА ХАРЕ КРИШНА
КРИШНА КРИШНА ХАРЕ ХАРЕ
ХАРЕ РАМА ХАРЕ РАМА
РАМА РАМА ХАРЕ ХАРЕ
О том, как повторять святые имена Бога правильно, рассказано в статьях «Самая могущественная мантра» и «Путевка в духовный мир».
Если мы хотим какую-то одну проблему решить, то тогда нам нужно придумывать какие-то способы, варианты решения, искать советов, помощи, денег. И так каждый раз.
Но если мы хотим все проблемы жизни разом решить – то вот оно, решение: просто повторяйте Харе Кришна мантру. Тогда все эти трудности, с которыми мы сталкиваемся, станут частью какой-то очередной игры Господа. Они будут разворачиваться вокруг меня, но я буду погружен в духовную реальность.
Харе Кришна маха мантра спасает от трудностей жизниИначе я окажусь в незавидном положении, и мне постоянно придется идти на уступки со своими желаниями, чтобы преодолеть трудности. И я так никогда и не пойму, как относиться ко всему проще и стать счастливым.
Задать вопрос автору
Post Views: 482
Как вести себя, когда вы пытаетесь сделать буквально все — мы, мечтатели
Это только мне кажется, или этот сезон пандемии заставляет меня чувствовать себя еще менее организованным и уравновешенным, чем раньше, когда я ходил по разным местам и встречался с людьми? вещь? Кейт здесь, и сегодня я говорю об этом чувстве полного подавления, которое мы все слишком хорошо знаем, которое неизбежно находит нас каждый раз, когда мы загружаем нашу тарелку слишком большим количеством вещей.
Мне действительно странно, что я так сильно испытываю это чувство прямо сейчас, в то время, когда я технически гораздо менее «занят», чем в обычный год. В прошлом году в это время у меня был концерт на западном побережье США, и, как только я сошёл со сцены, я сразу же отправился в Нью-Йорк, а на следующее утро отправился на трансатлантическом корабле в Англию. Это звучит намного более напряженно, чем моя текущая изо дня в день, когда я пишу это таким образом, но каким-то образом мы здесь.
Я почти уверен, что могу приписать это чувство подавленности тому факту, что я, вероятно, am подсознательно загружаю свою тарелку больше, чем могу вынести прямо сейчас, пытаясь компенсировать тот факт, что жизнь действительно кажется такой из-под контроля для всех нас. Ранее этим летом я написал пост о том, как признаться в своем пристрастии к контролю, и сейчас я действительно замечаю последствия этого больше, чем когда-либо.
Сказав это, я думаю, что было бы ошибкой писать пост о попытке сделать все, не признавая, что есть много людей, которые имеют дело с этим чувством и реальностью гораздо более интенсивно и серьезно, чем я.
Я не упускаю из виду, что есть так много людей, работающих одновременно на нескольких основных работах, которые могут одновременно заниматься воспитанием детей, домашним обучением и кто знает чем еще. Я определенно не претендую на роль эксперта в этом вопросе, и я безумно восхищаюсь теми, кто имеет дело с большим количеством дел, чем я, вероятно, даже могу себе представить. У некоторых из нас нет другого выбора, кроме как держать миллион мячей в воздухе, и я определенно не утверждаю, что знаю, на что это похоже.
Я думаю, что этот пост больше похож на личный рассказ о том, что помогает мне в то время, когда я непреднамеренно оказываю на себя сумасшедшее давление. Это действительно пост для тех, кто также ловит себя на том, что складывает вещи на свою тарелку, пытаясь почувствовать себя более успешным.
Мне не привыкать ожидать от себя смехотворно недостижимых вещей (как вы, наверное, уже знаете, если читали мой пост о преодолении перфекционизма), но что-то в ограничениях этого сезона изоляции заставляет меня оказывать давление на очень толстого.
Вот некоторые шаги, которые я предпринимаю (или пытаюсь предпринять… лол), когда явно перенапрягаюсь:
1. Определите свои приоритеты и ценности и будьте безжалостны, говоря «нет» чему-либо внешнему. из них
Однажды я нашел время, чтобы действительно решить, каковы мои ценности (творчество, семья, любопытство и т. д.) и что из всего, что у меня на тарелке, было для меня действительно важным — или, если вы предпочитаете мыслить в терминах Конмари, что «зажглась радость» — стало немного легче начать вычищать что-то из менее необходимого.
Я пытаюсь выработать привычку постоянно проверять и спрашивать себя, соответствуют ли мои ожидания тому, что я действительно ценю, и тому, каким человеком я в конечном итоге хочу быть.
2. Ставьте суперконкретные, крошечные цели вместо гигантских масштабных, общих
Я королева, которая ставит большие масштабные цели, такие как «научиться играть на виолончели» или «написать мемуары», в свой ежегодный список.
Хотя это обе потрясающие цели, сами по себе они обычно оказываются смехотворно сложными.
Для каждой такой суперзатратной цели в моем списке я пытаюсь спросить себя, как будут выглядеть самые первые два маленьких шага. Затем важно выбрать дату, время и место, чтобы сделать эти крошечные шаги. Таким образом, по сути, «написать мемуары» превращается в «провести час в воскресенье дома за просмотром электронного курса по написанию мемуаров».
3. Делайте перерывы в социальных сетях
Я даже не мама, но даже я чувствую себя сумасшедшей неполноценной каждый раз, когда просматриваю эти сложные, достойные Pinterest настройки комнаты для домашнего обучения в Insta. Между прочим, не испытывайте ненависти к тем, кто создает эти комнаты, я думаю, что это на самом деле звучит как действительно забавный проект. Дело в том, что социальные сети — это абсолютный кошмар, когда дело доходит до сравнения себя с другими людьми, и для меня я склонен перенапрягаться в худшем случае, когда я нахожусь в этом свободном пространстве для сравнения.
Если вы еще не смотрели «Социальную дилемму» на Netflix, СДЕЛАЙТЕ ЭТО. Это определенно улучшит вашу осознанность в социальных сетях.
4. Помните, что вам не нужно ломать голову над всем, в чем вы хотите быть хороши прямо сейчас 40 списков. Не поймите меня неправильно, признавать эти достижения удивительно, но это также имеет тенденцию подпитывать одержимость нашего общества достижением непристойного уровня успеха в молодом возрасте.
Возможно, вы уже читали, что Джулия Чайлд не публиковала свою первую кулинарную книгу до 39 лет и не дебютировала на телевидении до 51 года. Я росла, смотря шоу Боба Росса каждую неделю, и только сейчас узнала, что он даже не начинал это шоу, пока ему не исполнился 41 год. Вера Вонг не начинала создавать свадебные платья до 40 лет, а Ава ДюВерней даже не начинала снимать фильмы до 32 лет. Я также стараюсь помнить, когда я ожидаю, что стану мастером в 87 новых вещах за один месяц, что есть так много удивительных примеров людей, которые сменили карьеру или добились успеха в чем-то новом в любом возрасте.
5. Напомните себе, что все борются и что на вещи уходит вдвое больше энергии, когда мир находится в сумасшедшем состоянии
Это ни в коем случае не научный факт, но я думаю, что это справедливое предположение. Сейчас в мире происходят действительно странные вещи, и это нормально чувствовать вес этого в нашей повседневной жизни и действиях. Это напоминает мне о том, как я впервые отыграл концерт в Денвере во время тура и попытался немного потренироваться. Я не понимал, пока я не был ужасно потным несколько минут и абсолютно задыхался, что высота делала эту обычно довольно легкую тренировку вдвое более сложной.
Я люблю Денвер, поэтому я не пытаюсь сравнивать этот адский город с абсолютным пожаром мусорных баков в 2020 году, но давайте просто скажем, что в этом году высота значительно поднялась, и это нормально.
6. Говорите с собой, как с хорошим другом
Верить или нет, наверное, мне труднее всего, но это важный урок, который я пытаюсь усвоить.
Каждый раз, когда вы начинаете возлагать на себя сумасшедшие ожидания, попытайтесь спросить, ожидал ли я этого от своего лучшего друга? Моя сестра? Ответ обычно твердый нет.
Давать себе благодать не всегда легко, но когда мы запрограммированы на то, чтобы довести себя до абсолютного истощения, крайне необходимо практиковаться.
—
Вы пытаетесь оставаться без надобности занятым во время всего этого безумия? Как вы уравновешиваете эти склонности временем для отдыха и сострадания к себе?
5 Причины контролирующего поведения
Стремление к контролю может корениться в страхе перед неопределенностью. Иногда это также может быть связано с состоянием психического здоровья.
Быть хозяином своей жизни звучит позитивно, и в большинстве случаев так оно и есть. Но для некоторых людей потребность все контролировать может стать всепоглощающей.
Если вы чувствуете потребность контролировать все вещей и событий вокруг вас, вы можете считать себя перфекционистом, предъявляющим к себе (и другим) очень высокие стандарты.
Возможно, вам трудно справляться, когда что-то идет не по плану или неожиданно меняется. Вы даже можете обнаружить, что мысленно прокручиваете те же самые ситуации, стремясь восстановить чувство контроля.
Как и большинство аспектов психического здоровья, контролирующее поведение существует в спектре — большинство людей испытывают его в той или иной степени.
Но постоянная потребность контролировать каждую ситуацию может сказаться на ваших отношениях и психическом здоровье. И когда вы работаете над управлением этой потребностью в контроле, может быть полезно знать, откуда берется эта склонность.
Постоянное желание или потребность в контроле могут быть связаны с трудностями принятия неопределенности. Пытаясь контролировать каждый аспект ситуации, вы, возможно, пытаетесь создать ощущение безопасности и предсказуемости.
Эта потребность чувствовать себя в безопасности и контролировать ситуацию может, в свою очередь, быть результатом:
1. Травматических событий
Травмы в анамнезе могут иметь большое влияние на многие аспекты вашей жизни.
Это также может привести к глубокой потребности в контроле.
Травматическим событием является любое происшествие, причиняющее человеку значительную физическую, эмоциональную или психологическую боль.
Когда вы живете с травмой, вы можете застрять в когнитивных искажениях, таких как катастрофизация. Катастрофизация — это когда вы склонны предполагать худшее в любом сценарии.
Вы также можете проявлять повышенную бдительность, из-за чего неопределенность может сильно беспокоить. Сверхбдительность — это состояние повышенной бдительности, когда вы можете постоянно сканировать окружающую среду, ожидая опасности.
Пытаясь все контролировать, вы можете начать бессознательно пытаться защитить себя от повторного переживания травмы.
Это естественная адаптивная реакция. Фактически, исследования 2018 года показывают, что чувство контроля над результатами может смягчить симптомы посттравматического стрессового расстройства (ПТСР).
Тем не менее, чрезмерный контроль может истощить ресурсы человека и повлиять на качество жизни.
2. Опыт детства
Окружающая среда, в которой вы выросли, может повлиять на то, как вы смотрите на мир.
Например, взросление в семье с нестабильной динамикой, где было трудно предсказать, что произойдет дальше, может привести к контролирующему поведению как механизму выживания.
Проживание с опекунами, страдающими расстройствами, связанными с алкоголем или психоактивными веществами, также может повлиять на ваши отношения и поведение во взрослом возрасте. Детям в этой среде часто приходится сталкиваться с непредсказуемыми ситуациями. Став взрослыми, они могут испытывать острую потребность все контролировать.
Взросление с эмоционально недоступными опекунами также может привести к необходимости контролировать свои взаимодействия с другими людьми в попытке получить уверенность и одобрение. Например, тревожные стили привязанности связаны как с непредсказуемыми основными опекунами, так и с тенденцией контролировать отношения.
3. Тревожные расстройства и ОКР
Исследования, проведенные в 2020 году, показывают, что люди, живущие с тревожными расстройствами, часто с трудом переносят неопределенность.
Неопределенность может означать, что есть больше места для сильного беспокойства и размышлений. Люди могут успокаивать себя, пытаясь контролировать как можно больше результатов, чтобы уменьшить это беспокойство.
Потребность в контроле может проявляться по-разному, в зависимости от типа тревожного расстройства, с которым вы живете.
Например, если у вас социальное тревожное расстройство, вы можете почувствовать необходимость планировать все детали социальных взаимодействий. Изменения в этих планах в последнюю минуту могут сильно вас расстроить.
При генерализованном тревожном расстройстве вы можете предвидеть возможные триггеры, которые также могут привести к контролирующему поведению.
Люди с обсессивно-компульсивным расстройством (ОКР) также могут иметь острую потребность все контролировать, чтобы уменьшить тревогу и страхи.
Люди с обсессивно-компульсивным расстройством могут постоянно сталкиваться с навязчивыми и иррациональными мыслями, которые заставляют их совершать определенные действия, называемые компульсиями, чтобы успокоить вызванное этими мыслями беспокойство.
Эти компульсии часто идут рука об руку с потребностью в контроле.
4. Расстройства личности
Чрезмерная потребность в контроле иногда может быть симптомом некоторых расстройств личности.
Например, люди с пограничным расстройством личности (ПРЛ) могут сильно бояться быть покинутыми. Этот страх может привести к тому, что вы захотите контролировать свои взаимодействия и романтических партнеров, чтобы они не оставили вас.
Некоторые люди, страдающие нарциссическим расстройством личности (НРЛ), могут также прибегать к контролирующему поведению, например использовать тактику манипулирования, чтобы направить ситуацию в свою пользу.
5. Приобретенное поведение
Иногда чувство необходимости контролировать вещи может быть не связано с состоянием. Возможна склонность к контролированию поведения, если вы постоянно наблюдали и испытывали это, когда были моложе.
Например, наличие родителя, который контролировал вас на микроуровне или следил за тем, что вы ели или делали, может привести к тому, что вы будете повторять эти паттерны во взрослом возрасте.
Возможно, вы находите утешение в повторяющемся поведении, или, может быть, вы считаете, что именно так нужно вести дела дома. Вы также можете связать контроль в определенных ситуациях с заботой о других.
Если вы чувствуете, что ваша потребность в контроле влияет на ваши отношения, самооценку и другие аспекты вашей жизни, вы можете обратиться к специалисту по психическому здоровью.
Психотерапия может быть полезным инструментом, который поможет вам получить представление о ваших моделях мышления и о том, что может вызывать ваш страх перед неопределенностью или потребность в контроле.
Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ), в частности, может быть особенно полезной для того, чтобы научить вас разрабатывать стратегии для управления вашей потребностью в контроле.
Терапевт также может работать с вами, чтобы выяснить первопричину того, почему вам нужно контролировать вещи, будь то состояние психического здоровья или защитный механизм.
Неопределенность — часть жизни, но некоторым людям может быть труднее с ней справляться.