Как простить себя за прошлые ошибки и начать жить позитивно: Как отпустить прошлое и простить себя за все ошибки

Содержание

Как отпустить прошлое и простить себя за все ошибки

Содержание

Как часто вы живете в настоящем моменте? Казалось бы, вопрос абсурдный, а ответ на него очевидный. Но это не так. Большинство людей по уши увязли в своем прошлом, поэтому и несчастливы в настоящем. Кто-то годами вспоминает свои ошибки и испытывает угрызения совести, кто-то жалеет, что сделал определенный выбор вместо альтернативы и т. д. Но мы не будем жить полноценной счастливой жизнью, пока не научимся жить настоящим. Рассказываем, как отпустить прошлое и простить себя самого за все ошибки.

Примите себя полностью

Этот этап мы советуем пройти первым, ведь он самый важный, но, честно скажем, самый трудный. Только кажется, что мы живем в мире сами с собой. На деле же вряд ли найдется человек, который принимает не только свои успехи, победы и позитивные стороны, но и свои провалы, темную стороны своей личности.

Как простить себя за ошибки прошлого? Вам нужно понять, что быть иногда злым, раздраженным, неправильно поступающим, ошибающимся — это нормально. Ненормально “пилить” себя за каждый проступок — тем самым вы не исправляете ситуацию, а только портите себе нервы и здоровье.

Конечно, это вовсе не значит, что вам нужно позволить себе хамить людям и вообще дать своим негативным чертам цвести буйным цветом. Нет, вам просто надо перестать по несколько раз “переваривать” каждый свой проступок. Вместо этого используйте конструктив — сделайте для себя выводы, что именно вас злит, почему вы поступили именно так, а не иначе. Продумайте новую, более благоприятную линию поведения и в следующий раз постарайтесь использовать именно ее.

А кроме того, проделайте одно упражнение. Постарайтесь вспомнить хотя бы 1 знакомого вам человека, у которого нет негативных черт и который бы ни разу не ошибался. Можем вам сказать со 100% уверенностью, что ни единого человека без ошибок и недостатков вы не найдете. Поэтому не пытайтесь быть во всем идеалом и соответствовать чужим ожиданиям. Ваше счастье важнее чьих-то представлений о совершенстве.

Читайте также: Как повысить самооценку и уверенность в себе: 10 простых и работающих советов

Опыт — сын ошибок трудных

Солнце нашей русской поэзии был прав: опыт — сын ошибок. Т. е. каждую свою ошибку нужно рассматривать не как повод унижать и корить себя до конца жизни, а как новую ступень к развитию.

Когда-то вы поступили неправильно. Сейчас осознали это потому, что приобрели опыт, вы “выросли” из своего прошлого образа, который допускал ошибки. Теперь вы — новый человек, который уже не допустит прошлых промахов. Но все это лишь благодаря тем ошибкам, которые вы совершили.

Прошлое не изменить

Звучит немного грустно и страшно, но это правда. Вы не в силах изменить свое прошлое и поступить по-другому. Остается только принять то, что свершилось, и научиться жить с этим.

Как отпустить прошлое и начать жить? Поймите, что от того, что вы будете постоянно возвращаться к прошлым ошибкам и думать “а что было бы, если…”, ситуация не изменится. Вы просто застреваете в уже пройденном этапе жизни. Прошлое не вернуть, но почти всегда есть возможность исправить ошибки или хотя бы смягчить их, а еще — построить лучшее настоящее и перспективное будущее.

Примите то, что произошло, и шагайте дальше, не зацикливайтесь на решении ситуации, которая уже случилась.

Читайте также: 8 правил жизни француженок для счастья и здоровья

Просить прощения — не стыдно

Если ваша ошибка повлекла за собой страдания чужого человека, попросите у него прощения. И при этом неважно, прошло ли полгода, год или десять лет — для искреннего раскаяния никогда не поздно!

Да, сделать это не всегда бывает легко. Но вы снимете со своей души камень, все эти годы лежавший на вас тяжким грузом. Это ни с чем не сравнимое ощущение — когда ты наконец свободен от накопившихся негативных эмоций, чувства вины. Главное — сделать это искренне, высказать то, что чувствуете или чувствовали все эти годы. Человек вас обязательно услышит и простит.

Компенсация ошибок прошлого

Придумайте для себя по-настоящему добрый и полезный обществу «ритуал», который поможет вам простить самого себя. Что это может быть? Любое действие, которое не слишком обременяет вас (его нельзя выполнять из-под палки), но несет свет и добро в мир.

Можно договориться с собой, что вы “компенсируете” свои ошибки хорошими делами. Например, можно заниматься волонтерством, помогать безнадежно больным в хосписе, участвовать в сборах на лечение больных детей. А можно и просто расставить цветы в подъезде и поливать их, чтобы поднимать настроение соседям. Кроме того, в каждом городе проводятся субботники по сбору мусора в парках, красивых или исторических местах. Поучаствуйте, на душе однозначно станет легче.

Читайте также: Самые простые тантрические практики для счастья, гармонии и любви

Прощение виновных

А может быть, вам не дает покоя ситуация, когда вы совершили ошибку по чьей-то вине? В этом случае вашего “соучастника” тоже надо простить. Это вовсе не означает, что вы должны стать лучшим другом предавшему вас человеку, приглашать его в гости по воскресеньям и вместе ездить семьями отдыхать.

Простить — не значит разрешать человеку, сломавшему вам жизнь, вновь лезть в нее.

Вам надо перестать держать обиду и отпустить саму ситуацию. Что сделано — то сделано, прошлого не вернешь. Зато вы увидели истинное обличье человека, узнали, на что он способен, приобрели новый жизненный опыт.

Читайте также: Как забыть бывшего парня или мужа: 6 простых и работающих советов

Вспомните о своей светлой стороне

Чтобы немного вытащить себя из трясины прошлого и чувства безысходной вины, вспомните о своих хороших поступках и сторонах. В противовес ошибкам такие воспоминания должны вас подбодрить и дать понять, что не все так плохо, как вам кажется.

Допустим, вы занимаетесь волонтерством, помогли больному ребенку или же просто подкармливаете птиц и кошек на улице. Значит, не такая уж темная ваша душа.

Всегда нелегко отпустить прошлое и начать жить, ведь мы, люди, устроены таким образом, что постоянно мыслями возвращаемся в прошедшие дни, виним и стыдим себя за совершенные ошибки, пытаемся разобраться в себе. Важно иногда останавливать свою старую заезженную пластинку, прощать себе свои промахи и принимать себя любым. А еще важно делать правильные выводы и идти дальше, ведь прошлое — оно в прошлом, а впереди у нас будущее, и мы очень надеемся, что оно будет светлым для всех.

Топ-7 способов оставить прошлое в прошлом

Набор советов по поводу того, что нужно жить настоящим и смотреть в будущее приходилось слышать каждому из нас. С набором же эффективных советов, как перестать думать о прошлых неудачах и неприятностях, или, наоборот, перестать углубляться в воспоминания из прошлого вместо того чтобы решать текущие задачи, пока что сложнее. А ведь такая «жизнь в прошлом» отнимает у нас время и силы сейчас, в настоящем, и как долго это будет продолжаться, большинство таких «любителей прошедшего времени» не знает.

На самом деле, прошлое помнить важно и очень нужно. Ибо, как метко заметил американский философ и писатель Джордж Сантаяна, «кто не помнит своего прошлого, обречен на то, чтобы пережить его вновь». Однако есть маленький нюанс: прошлый опыт, выводы из пережитых событий должны помогать нам идти вперед, а не тянуть назад. И как раз с этим-то у многих возникает проблема! Сегодня мы постараемся ее решить. Или хотя бы понять, что следует делать, чтобы отпустить свое прошлое в свободное плаванье.

Поймите себя правильно

Обычно эту фразу в варианте «поймите меня правильно» мы говорим своим собеседникам – начальникам, родителям, друзьям, аудитории. И, если нас не понимают, мы обижаемся, сердимся и злимся. А часто дело лишь в том, что это мы сами себя не можем понять правильно. И если ваше прошлое вас гложет и тревожит, возможно, дело как раз в этом.

Попробуйте честно ответить самим себе на вопрос, что, собственно, вас тревожит или почему вы не можете забыть какие-то негативные события, переживая их вновь и вновь? Тут может быть два момента:

Чувство обиды.
Чувство вины.

Человек может быть обижен на родителей за их невнимание или избыточную опеку, на начальника за маленькую зарплату или завышенные требования, на одноклассников за то, что они в детстве его дразнили и обзывали, на бывшего мужа за то, что бросил с маленьким ребенком на руках.

Человек может ощущать вину за то, что позволил разрушить романтические отношения с понравившимся партнером при первых же разногласиях, не получил вовремя высшее образование, потому что было лень учиться, уделял мало внимания родителям или детям, т.к. был вечно занят чем-то на тот момент более важным.

Выход из таких разных ситуаций и способ перестать беспокоиться один – простить. Просто подумайте, что люди не идеальны, и вы – тоже. Родители могут по-своему представлять, что хорошо для детей, а что плохо, у начальника тоже есть начальник, который что-то с него требует, а среди одноклассников вполне могли затесаться весьма туповатые особи. Причем тупые люди не всегда виноваты в том, что они тупые. И, что, тратить теперь на размышления об этом всю жизнь?

Конечно, будет непросто простить сбежавшего в сложный жизненный момент мужа, особенно, если это вредное парнокопытное удрало, не заплатив алименты. Но ведь и женщину в наступившем 21 веке вряд ли кто-то тянул замуж силой. Подумайте, что человек не может быть идеален во всем. И если ваш супруг весел и обаятелен в компании, легок на подъем и открыт новым впечатлениям, возможно, у него просто не остается сил зарабатывать деньги, помогать по хозяйству и вообще ему скучно в четырех стенах.

Вероятно, это вам стоит пересмотреть свои приоритеты в выборе мужчин, и в следующий раз выбирать не самого красивого и веселого, а самого надежного и работящего, который вполне может оказаться изрядно занудноватым и полноватым. А может быть и так, что вам нужно простить себя за такой легкомысленный выбор, и впредь наслаждаться жизнью, не напрягая избыточными обязательствами ни себя, ни мужчину. Благо, дети растут быстро, и скоро у вас появится больше времени на новые отношения, развлечения и впечатления. В общем, простите себя и всех остальных вокруг себя – и у вас уйдет львиная доля поводов сокрушаться о прошлом.

Отпускать не значит прогонять

Не нужно гнать от себя мысли о прошлом – это очень энергоемкое занятие, а энергия вам понадобится, чтобы жить настоящим. Составьте для мыслей о прошлом график посещений, как в районной поликлинике у терапевта. Пусть негативные мысли посещают вас три раза в день – утром, в обед и вечером – не более 10 минут за один визит. Суббота и воскресенье – выходные, и дальше мы расскажем, как устроить себе выходной от изнуряющих мыслей о прошлом.

Или еще один вариант: после каждого возврата мыслями в негативное прошлое делать одно упражнение на пресс, минимум 10 повторов. Очень скоро лень возьмет верх, и вы обнаружите, что прошлое не так уж сильно вас беспокоит. Ну, или придете в хорошую физическую форму, что тоже неплохо для будущих свершений.

Часто можно встретить такой совет психологов: записать все беспокоящие переживания на отдельный лист бумаги и затем сжечь написанное. В принципе, после того как вы выполнили пункт первый, т.е. разобрались с тем, что вас действительно беспокоит из прошлого, такой прием может дать определенный эффект. Пользоваться этим советом следует лишь в том случае, если у вас есть отдельное жилье и гарантия конфиденциальности переписки с самим собой. Иначе написанное рискует стать достоянием гласности раньше, чем вы успеете сжечь этот ни в чем не виноватый лист бумаги.

Так или иначе, отпускать прошлое, обиды и чувство вины из прошлого следует не спеша и не суетясь. Как советовал один психолог-экстремал, если не получается успокоиться, сделайте глубокий вдох, сосчитайте до 10 и дайте обидчику в челюсть, хотя бы мысленно. Это должно вас успокоить. В этом есть сенс: если у вас не получается кого-то простить, не отомстив – отомстите мысленно, человеческий мозг вполне способен принять такую замену.

К слову, буддистская практика Тонглен тоже задействует похожий подход: вдохните эмоцию, которая беспокоит вас, осознайте, что эта эмоция исключительно внутри вас, и затем выдохните ее. По Тонглену, если вы все сделали правильно и достаточно осознанно, вас посетит чувство освобождения от проблемы из прошлой жизни.

Залейте бетоном

Помните шутку про то, как богач и бедняк разделили три желания от Золотой рыбки? Богач попросил убрать всех бедных из своего жизненного пространства, оставив там только равную ему по статусу элиту, и обнести это жизненное пространство высоким забором, чтобы никакие нищеброды до него не добрались. Бедняк, в свою очередь, попросил Золотую рыбку залить заранее огороженное пространство бетоном. Звучит грубо, но иногда приходится действовать грубыми методами, чтобы добиться результата.

Если мало что помогает уйти от мыслей о прошлом, просто бетонируйте саркофаг своих негативных воспоминаний, формируя слои новых позитивных впечатлений. Возможно, сначала придется просто принудительно вспомнить, что вы когда-то хотели записаться на танцы или заняться боксом, и в ближайший выходной отправиться в фитнес-центр, чтобы узнать стоимость и расписание занятий. Вспомнить, что вы мечтали посмотреть зоопарк в Берлине – кстати, один из лучших в мире – и начать планировать поездку в Германию. Да просто заняться физическим трудом, который сам по себе отвлекает от дурных мыслей.

Может, вам стоит присоединиться к какому-нибудь интернет-сообществу по интересам, например, фотографов, музыкантов, шахматистов, и начать общаться там. Многие такие онлайн-тусовки со временем выходят в офлайн. Поэтому, когда появится такая возможность – а она появится обязательно – вы сможете отправиться на шахматный турнир, музыкальный фестиваль, фотовыставку в новый для себя город.

И еще пару слов о круге общения. Посмотрите внимательно вокруг – может, рядом с вами есть кто-то, кто постоянно напоминает вам о трудных моментах вашего прошлого? Может, даже из благого желания посочувствовать и поддержать? Если так – поблагодарите и скажите, что более не нуждаетесь в таком сочувствии. Если же под благой личиной запрятался энергетический вампир, которому нужны ваши страдания, сошлитесь на занятость и начинайте постепенно сокращать время токсичного общения.

Уйдите от стандартов

У психологов есть такое понятие как «стандарт ожидания». Большинство людей абсолютно точно знает, что любая стандартная ситуация должна иметь свое стандартное развитие. И, соответственно, большинство травм и обид из прошлого – это несбывшиеся ожидания.

Женщина выходит замуж, точно знает и потому ожидает, что муж будет ее обеспечивать, муж зарабатывает копейки и не шевелится зарабатывать больше, женщина разводится и злится на весь мир, считая всех мужчин подлыми и ленивыми.

Развод состоялся много лет назад и, если бы не вечно злобное и подавленное состояние души, молодая энергичная женщина просто нашла бы себе другого мужчину из числа тех, кто «заточен» зарабатывать, и не считает это подвигом. Однако вся ее энергия уходит на сожаления о прошлом и ушедших безвозвратно «лучших годах жизни».

Родители воспитывают детей, желая им лучшее будущее. В лучшее будущее входит Школа раннего развития, английский, математика, 100500 кружков, золотая медаль, поступление на экономический или юридический факультет, а вот бесцельное времяпрепровождение, бренчание на гитаре и учеба в колледже культуры в представления родителей не входят. У родителей стресс от того, что их дети «не как все», у детей скучная малооплачиваемая работа клерка низшего звена, т.к. без личной мотивации ни в юриспруденции, ни в бизнесе сегодня делать нечего. А вот занялись бы родители какими-то своими делами, глядишь, и у самих бы не осталось времени на переживания, что они сделали что-то не так, и дети были бы успешнее или хотя бы счастливее.

В общем, если вы до сих пор ждете от детей или мужей/жен чего-то, что они не собираются делать, завязывайте с этим уже сейчас. Если портрет родителей написан будто точно с ваших – помните, что вы не обязаны испытывать чувство вины за то, что дочка маминой подруги сама поступила на иняз, а вы – только на филфак и то со второй попытки. Вы не обязаны чувствовать вину за то, что ваша жена «могла бы выйти замуж за олигарха» – просто поверьте на слово, что если бы могла, то с такими своими меркантильными замашками вышла бы именно за олигарха, а не за вас.

К слову, наша психика уже обладает встроенным механизмом вытеснения негативных эмоций и мыслей, доставляющих дискомфорт. Нужно просто не мешать этому механизму психологической защиты работать тогда, когда это вам во благо. А теперь подытожим вышесказанное.

Топ-7 эффективных способов отпустить прошлое:

Понять.
Простить.
Не спешить.
Дать себе время на раздумье.
Спланировать время для действий.
Действовать.
Не ждать обязательного одобрения и совпадения.

А чтобы поддержать вам настроение и помочь уйти от прошлого, предлагаем послушать песню Goodbye To Yesterday, которую представили эстонские исполнители Эллина Борн и Стиг Рэста (Elina Born & Stig Rästa) на Евровидении в 2015 году, и которая, по ситуации на 2020 год, до сих пор звучит на радиостанциях Европы:

Если не поможет даже это, приглашаем на наш курс «Психическая саморегуляция», где вы узнаете о новых техниках, которые помогут вам взять под контроль не только любую ситуацию в своей жизни, но и самих себя.

Желаем удачи!

Ключевые слова:1Когнитивистика, 1Психорегуляция

Как простить себя за прошлые ошибки: 6 советов

Если вы чувствуете вину, постарайтесь вспомнить, что вы сделали все возможное, используя имеющиеся ресурсы.

Ваше понимание себя и прошлых ситуаций не обязательно такое же, как тогда.

«Пришло время простить себя за то, что вы не знаете всего, что знаете сейчас», — говорит Уэйн Пернелл, клинический психолог и писатель из Сан-Франциско. «Пришло время простить себя за то, что вы не высказывались так, как вы прокручивали разговор в своей голове на протяжении многих лет».

Время и рост, возможно, дали вам перспективу, которой у вас не было, когда вы совершили ошибку. Зная это, вы уже усвоили урок.

«Вы можете чувствовать страх и вину, — говорит Пернелл. Эти чувства на самом деле позволяют нынешнему «вам» понять, что с прошлыми ошибками можно было справиться по-другому. Теперь вы можете использовать эту информацию для будущих ситуаций.

Эти дополнительные советы также помогут вам простить себя за прошлое поведение:

1. Принятие вины как эмоции

Люди испытывают эмоции, и вина — одна из них.

По словам Альберта Нгуена, клинического социального работника из Пало-Альто, Калифорния, чувство вины так же важно, как и любые другие эмоции, которые испытывают люди.

«У каждой эмоции есть цель, которая информирует нас о том, как мы поступаем. Вы человек. Позвольте себе почувствовать это», — говорит он.

Чувство вины на самом деле может помочь вам проявить чуткость, поскольку вы понимаете, что ваши действия могут повлиять на кого-то другого.

Исследования 2018 года также показывают, что принятие, а не осуждение, негативных эмоций, таких как чувство вины, связано с улучшением психологического благополучия.

Если вы чувствуете себя виноватым, постарайтесь не зацикливаться на нем. Ощущение может помочь вам обработать это и двигаться дальше. Жилье может поставить вас в бесконечную петлю, которая может повлиять на ваше эмоциональное здоровье.

2. Техники сострадания к себе

По определению сострадание к себе означает обращение с собой с такой же заботой, как с любимым человеком. Это включает акты самопрощения.

Тейлор Кинман, лицензированный профессиональный консультант из Форт Митчелл, Кентукки, говорит, что она считает сострадание к себе одним из самых важных вещей, которые люди могут сделать для своего психического здоровья.

«Когда вы корите себя или изо всех сил пытаетесь простить себя за что-то, спросите себя: «Если бы мой лучший друг оказался в такой ситуации, что бы я ему сказал?», — предлагает она. «Часто мы гораздо строже относимся к себе, чем к своим близким».

Вы можете развивать сострадание к себе следующим образом:

переоценивая и изменяя негативное мышление и разговор с самим собой
записывая в дневник свои эмоции, прошлые ошибки и сложные ситуации
воспитывать себя через заботу о себе
говорить себе слова ободрения и любви всякий раз, когда вы испытываете негативные эмоции
напоминать себе, что вы делаете все возможное

3. Позвольте ране зажить

Когда вы получаете царапины, ваше тело немедленно начинает процесс заживления. В конце концов, на этой царапине образуется струп, который помогает ткани под ней зажить. Срыв струпа может замедлить процесс заживления.

Когда ты не можешь простить себя, это все равно, что держать открытой эмоциональную рану.

Чтобы помочь в этом, Нгуен предлагает обратить внимание на поведение, которое вызывает сильное чувство вины. Важно делать это без осуждения.

Нгуен рекомендует рассматривать такое поведение как нечто отдельное от вашей личности. Попробуйте смотреть на эти действия, не задумываясь сразу, что они говорят о вас.

«Осуждение себя по тому, что вы сделали, не поможет вам решить проблему», — добавляет он.

Другими словами, попробуйте сосредоточиться на поведении и возможных способах вести себя по-другому, вместо того чтобы думать о своем характере и личности.

Например, переосмысление ссоры с другом как «Я повысил голос и постоянно прерывал их» вместо «Я нетерпимый и плохой друг».

4. Принимая во внимание противоположную точку зрения

Когда вас переполняет чувство вины, естественно предположить, что другая вовлеченная сторона также зациклена на том, что произошло. Это может быть так, но это не всегда так.

Напоминание себе, что другой человек может быть не затронут, как вы думали, может облегчить чувство вины, говорит Пернелл.

5. Просить прощения

Возможно, одна из самых сложных вещей в жизни — это попросить прощения у того, кого вы обидели. Это часто связано с противостоянием ситуации, что может привести к каскаду неприятных эмоций.

Нгуен говорит: «Еще одна общая черта вины заключается в том, что она ведет к избеганию — мы скорее накажем себя и спрячемся, чем признаемся и решим проблему напрямую».

Что происходит, когда вы избегаете ситуации? «Он растет и гноится внутри, когда в этом нет необходимости», — объясняет Нгуен. «Если вы можете, будьте готовы искренне извиниться и попытаться внести соответствующие возмещения ущерба тому, кто пострадал».

Попытка исправить ситуацию, независимо от результата, может помочь вам простить себя.

6. Получение немедленной поддержки

Чувство вины переполняет вас в данный момент? Может помочь душ или ванна.

Исследование, проведенное в 2011 году, предполагает, что акт уборки может временно уменьшить чувство вины или сомнения.

Потратив это время на себя, вы также сможете по-новому взглянуть на ситуацию и получить представление о том, как подходить к следующим шагам.

Иногда простить себя значит не подпитывать чувство вины.

Этапы принятия ответственности и движения вперед

Нгуен говорит, что важно признать, что ваши действия часто имеют последствия. Это может сделать самопрощение более достижимым.

Для того, чтобы взять на себя ответственность и двигаться дальше, он предлагает:

принять свою роль в случившемся, произнеся это вслух, рассказав кому-нибудь или написав об этом
взвесив, кто был причастен, и попросив прощения
принятие возможных последствий и готовность принять их
обучение на прошлых ошибках путем планирования того, как вы будете справляться с подобной ситуацией в будущем

прости себя.

Низкая самооценка, естественная самокритичность и взросление в среде критики или жестокого обращения, например, могут способствовать трудностям в прощении прошлых ошибок.

Некоторые состояния могут сделать вас более склонными к чувству вины и трудностям в прощении себя. Например:

синдром самозванца
обсессивно-компульсивное расстройство (ОКР)
депрессия

Неразрешенное чувство вины, согласно Нгуену, может быстро трансформироваться в другие бесполезные мысли или поведение, такие как:

-30

самопристыжение -саботаж

употребление психоактивных веществ

импульсивность

Когда обращаться за помощью

Испытывать чувство вины естественно, но вам может понадобиться поговорить со специалистом в области психического здоровья, если чувство вины:

приводит к социальной изоляции
отрицательно влияет на ваши отношения
мешает вам выполнять обязанности, такие как работа или учеба
способствует симптомы тревоги или депрессии
ухудшает основные повседневные функции

Жизнь с чувством вины может быть болезненной. Практика самопрощения может защитить ваше психическое здоровье.

Сострадание к себе, время и ответственность за свою роль в ситуации могут помочь вам простить себя.

Если вы чувствуете, что чувство вины переполняет вас, негативно влияет на вашу жизнь или причиняет вам сильные страдания, вам может помочь разговор со специалистом.