Как развить в себе уверенность и решительность женщине: только действенные упражнения и советы

Как стать более решительной и уверенной в себе девушкой

Не всем людям хватает уверенности и внутренних сил для достижений поставленных целей и для получения желаемых результатов в жизни. Люди мечтают, говорят о своих планах, ищут поддержку, но так и не делают первый шаг для того, чтобы его планы реализовались.

Что мешает тебе стать лучшей версией себя, быть успешной и уверенной в себе, что заставляет отказываться от своей мечты и целей, этот вопрос волнует людей уже ни один десяток лет. Но, ответ очевиден – многие считают, что недостаточно хороши для успеха, им нахватает уверенности, решительности.

В этой статье:

Что значит уверенный в себе человекКак развить в себе самодостаточность и уверенность

Новости СМИ2

Что значит уверенный в себе человек

Фото автора Henry Altidor: Pexels

На жизненном пути люди нередко сталкиваются со своими комплексами и страхами. Они, как правило, нашептывают, что у тебя ничего не получится, что ты недостаточно умна, опытна, красива, сильна, везуча и успешна.

Перечислять виды комплексов и страхов можно бесконечно, но все они говорят о неуверенности и закомплексованности.

Уверенный в себе человек не является супергероем, он просто имеет в себе достаточно ресурса и внутренней энергии, которая помогает ему спокойно преодолевать трудности и двигаться к своей цели.

ТОП-5 признаков уверенного в себе человека

• Не боится критики и не зависит от чужого мнения. Такому человеку все равно, что говорят о его деятельности и о его личности. Нет, это не значит, что он не прислушивается к авторитетному мнению, это обозначает, что он может принимать разного рода критику.
• Уверенный человек имеет внутреннее спокойствие и не теряет обладания над своими эмоциями и чувствами, не при каких обстоятельствах.
• Уверенный человек умеет планировать свои действия и, при необходимости, грамотно и оперативно реагировать на изменения и форс мажорные обстоятельства.
• Уверенный в себе человек ставит перед собой реальные цели и планы.
• Самодостаточность является главным фактором уверенности в себе, без этого самоощущения невозможно уверенно и без страха справляться с трудностями на своем пути.

Когда говорят про человека, что он уверенный, это обозначает, что он уверенный в собственных силах и в собственных возможностях. Конечно, первый фундамент такой уверенности в человеке закладывают его родители и те, кто является для человека авторитетом.

Поддержка, одобрение, поощрение, похвала и грамотные советы от родителей зарождают в личности уверенность, тот стержень, который только будет укрепляться с возрастом. Взрослые должны подготовить ребенка без стресса переживать неудачи и собственные ошибки.

В психологии, рассматривая картину мира уверенного человека, видно, что он воспринимает положительно себя и окружающий мир. В его сознании нет конфликта, значит он, в какой – то степени, испытывает гармонию находясь с окружающим миром.

Как развить уверенность в себе?

Как развить в себе самодостаточность и уверенность

Развить чувство уверенности в себе может каждый человек, но, для начала, в обязательном порядке, нужно проработать первопричину неуверенности и не принятия себя таким, какой ты есть в данный момент.

Работая с психологом над собой, человек сможет решить проблемы из детства, найти правильный и экологичный выход из них. Он будет видеть и понимать, что необходимо сделать, для того чтобы обрести уверенность и стать самодостаточным человеком.

Для самостоятельной работы над собой помогут следующие рекомендации и советы:

• Для начала стоит вспомнить, когда впервые появилось чувство неуверенности и страха, что ты не справишься с той или иной работой и задачей. Скорее всего, воспоминания придутся на школьные годы, когда человек уже получил негативный опыт своих ошибок.

На этом этапе важно понять, что заставило почувствовать в себе неуверенность, и какой выход из этой ситуации человек предпринял.  

• Если чувство неуверенности появилось вследствие неправильного воспитания и влияния педагогов или воспитателей, то нужно провести работу на прощение этих людей.

Человеку нужно написать письмо, в котором он обращается конкретно к тому взрослому, который вселил неуверенность, нерешительность, чувство собственного бессилия и без перспективности. В письме нужно написать, за что ты обижаешься, и что ты прощаешь этого человека.

• Далее стоит начать свой путь с понимания того, что ошибки в жизни могут случаться, и они делают человека более опытным и мудрым. Ведь в следующий раз ты точно обойдешь её и сделаешь шаг более уверенно. Нужно научиться безболезненно реагировать на собственные неудачи.

• Перед собой стоит ставить реальные цели, которые действительно окажутся под силу. Добиваясь успеха в своих делах, человек будет постепенно повышать самооценку и уверенность в собственных силах.

Важно, научиться грамотно планировать свои действия и не сходить с намеченного пути при первых препятствиях и неудачах.

• Как не странно, но для развития уверенности в себе стоит заняться спортом. Физическая активность улучшает ментальное здоровье, помогая организму получать нужные гормоны и вещества для хорошего самочувствия и активности.
• Находи людей, которые тебя мотивируют. Сейчас это не проблема, благодаря интернет-ресурсам, но лучше если бы в твоем окружении появились люди, которые заслуживают уважения и имеют те, качества, которых тебе так не хватает.

Наше окружение может о многом рассказать, ведь мы зеркалим тех людей, с которыми проводим большое количество времени. Уходите от общения с теми, кто тянет вниз и вселяет неуверенность, кто говорит, что у тебя ничего не получится и лучше вообще сидеть на одном месте.

• Ответственность, как чувство присуще не всем людям, многих просто не научили её брать на себя при необходимости. Кто-то после первой неудачи решил вообще её не брать на себя, ведь для этого есть другие.

Уверенный в себе человек, точно знает, что ответственность под силу решительным и самодостаточным людям. Кто сможет взяться за работу и довести её до конца, кто при этом берет на себя обязательства и придерживается их. 

• Не переставай обучаться, развиваться и самосовершенствоваться. Новые знания и опыт помогут стать уверенней и компетентней.
• Курсы ораторского мастерства являются прекрасным инструментом в борьбе с неуверенностью и нерешительностью. Умение презентовать себя и владеть собственными эмоциями и речью, это уже половина успеха. 

Для тех, кто желает самостоятельно обучиться ораторскому искусству будут полезны книги известных ораторов и психологов. В своей повседневной жизни можно научиться применять ораторские инструменты и улучшать свои коммуникации.

 Не стоит откладывать свое саморазвитие на потом, если твоя неуверенность мешает достигать успеха, получать желанную и престижную профессию, то стоит действовать уже сейчас.

Сложным может показаться лишь первый шаг, потом все будет только радовать, и наполнять ресурсом и внутренней энергией.

Как развить уверенность в себе и настойчивость?

Как развить уверенность в себе? Данный вопрос, заботит многих людей, желающих изменить жизнь к лучшему, поскольку уверенные люди быстрее остальных достигают успеха, ими восхищаются, их признают. Уверенная личность способна оказывать влиятельное воздействие, к её советам прислушиваются. Такие личности весьма энергичны, они не подвергаются излишнему воздействию внешних обстоятельств и сами создают для себя обстоятельства.

А вот неуверенный индивид не принимается другими, как сильный соперник, поскольку он не умеет принимать ответственные, судьбоносные решения и непрекословно им следовать.

Человек, который ставит перед собой только маленькие цели, недостаточно решительный и настойчивый, поскольку ему не все удается в этой жизни. Это значит, что человек не умеет максимально прилагать силы и работать предельно. Позднее он ощутит, что так тяжело жить и начнет искать способы для развития своей уверенности.

Чтобы развить в себе уверенность и стать настойчивым, необходимо приложить старания. Так начинается, собственно, развитие самой настойчивости. Чтобы добиться цели необходимо обладать упорством и терпеливостью – эти черты воспитывают уверенную личность.

Как развить уверенность в себе и повысить самооценку

Многих людей интересует, как развить решительность и уверенность в себе? Для этого важно позаботиться, чтобы окружение состояло из успешных личностей. Однако это не означает, что стоит полностью прекратить связи с менее успешными друзьями, главное — это найти людей, от взаимодействия с которыми захочется развиваться самому.

Также поможет расширение круга знакомых, состоящих из интересных и инициативных людей, от которых невольно человек начнет перенимать эффективные привычки.

В городах часто происходят лекции и тренинги на тему: «Как развить в себе смелость и уверенность». Периодические посещения этих мероприятий окажут основательное воздействие на личность. Там лучше всего научат, как развить решительность и уверенность в себе, выработать высокую самооценку.

Итак, как развить смелость и уверенность в себе? Для этого следует найти необходимую силу внутри себя, и дать ей выход наружу, а чтение соответствующих книг по теме развития уверенности поможет достигнуть лучших результатов.

Также поможет расширение круга знакомых, состоящих из интересных и инициативных людей, от которых невольно человек начнет перенимать эффективные привычки.

Как развить уверенность в общении? Отличным методом развития уверенности считается пересказ. Так, например, человек что-либо прочёл или услышал новую информацию, тогда он должен пересказать её сначала себе. Таким способом, человек учится подбирать нужные слова, тренировать свой мозг, чтобы точно излагать мысли.

Следующий способ, как развить уверенность в общении – упражнение, которое предполагает обдумывание того, что нового человек для себя позаимствовал из произведения, фильма или стиха, поразмышлять, какую пользу это имеет для жизнедеятельности.

Благодаря этому упражнению мозг тренируется, человек начинает анализировать информацию, стремится вникнуть в её смысл и развить суть. Люди любят беседовать с умными, поэтому продемонстрировав свои аналитические способности, можно добиться уважения.

Желающий развить в себе уверенность должен запретить себе самокритику. Неуверенные люди часто являются такими, поскольку подвергают свою личность чрезмерной самокритике.

Как только человек прекращает заниматься этим, так сразу жить ему становится проще. У него высвобождается намного больше времени, которое можно израсходовать с пользой, чтобы развивать себя. Любые неудачи можно превратить в положительные моменты, считая это жизненным опытом.

Также помогут развить уверенность занятия спортом. Человек, имеющий тренированное тело более податливый на подъём, поэтому ему легче принимать решения и самостоятельно действовать. Человек, активно занимающийся спортом, имея красивое тело, меньше себя критикует. На развитие уверенности влияют аффирмации – это словесные формулировки, содержащие положительную установку. Постоянное проговаривание или прослушивание аффирмаций способствуют развитию личности. Эти вербальные формулировки должны быть выстроены в настоящем времени. Это важно для восприятия человека, который повторяет их множество раз, как данность, и со временем он начинает мыслить соответственным образом. Например, если он часто проговаривает аффирмацию: «Я уверен, значит, я всего добьюсь» он начинает воспринимать себя таковым – уверенным, сильным и целеустремленным.

Еще одним популярным способом является ведение дневника для записывания собственных побед и достижений. Перечитывая потом эти записи, человек будет понимать, чего-то он стоит. Такой дневник успехов пусть и маленьких, является мощным стимулом.

Как развить уверенность в себе женщине? Это трудный и волнующий вопрос для личностей, сомневающихся в своей женственности. Женщина должна развивать в себе уверенность, поскольку только так она сможет завоевать намного больше симпатий.

Уверенную женщину видно еще издалека — у неё красивая осанка. Поэтому, даже просто став перед зеркалом, расправив плечи, подняв голову, втянув живот, женщина автоматически ощущает себя уверенной. Чтобы воспитать уверенность, женщине нужно развивать свое тело, стараться делать его еще красивее.

Как развить уверенность в себе женщине? Записывать все совершенные поступки, которыми она гордится. Такой «дневник» личных побед будет подпитывать ощущение собственной значимости и поможет развить уверенность.

Женщина желающая развить уверенность должна научиться четко и понятно выражаться. Успешная уверенная женщина говорит красиво, не мямлит, в её речи отсутствуют слова-паразиты и слова, выражающие нерешительность. Поменяв свою речь, женщина сможет развить уверенность и увидеть, как меняется отношение окружающих людей к ней.

Дабы стать решительной женщина должна научиться говорить «нет», чтобы не позволять ущемлять свои интересы. Хотя отказывать другим не просто, но приходится этому обучаться, чтобы не позволять другим «ездить» на себе. Такое поведение способно вызвать уважение.

Как развить в себе уверенность и настойчивость

Невозможно развить настойчивость, не обладая целевым желанием, к которому необходимо долго идти. Успешные люди устанавливают перед собой значительные цели и только благодаря труду, который им пришлось приложить они стали опытными, мудрыми, удачными и уверенными личностями. Маленькие цели не принесут должного опыта и познаний, не помогут личности развить необходимые качества.

Лучше всего в профессиональной области ставить большие цели, тогда польза от достигнутой цели принесет кроме личной выгоды (развития уверенности и настойчивости) улучшение общего положения дел.

Чтобы быстрее развить собственную уверенность, стоит сформировать привычку: все решения принимать сразу же и действовать согласно принятым решениям. Многие неуверенные личности стараются ускользнуть от принятия ответственного решения, чем только вредят своей личности, так как становятся неуверенными. Данный метод является очень эффективным. Каждый раз при принятии решений человек обязан понимать, что от его выбора и позиции зависит судьба близких людей, поэтому скорость решения, несомненно, играет роль.

Практически каждый имеет мечту, вот только для одних людей мечты остаются грезами, для других превращаются в жизненные цели, которые пытаются развить и достичь. Люди, имеющие четко сформулированную мечту становятся уверенными и напористыми в процессе достижения самой цели. Необходимо осознать, чего человек хочет от жизни, какое его предназначение и создать такую мечту, или сформировать и развить её таким способом, чтобы хотелось к ней все время стремиться.

Главное достигать собственно то, что реально хочется. Следовательно, чтобы не расходовать время отдельно на формирование качеств уверенности и настойчивости личности, стоит прилагать больше усилия и тянуться к мечте, а желаемые качества придут в процессе. Человек знающий, чего хочет в жизни добьется этого, преодолев все трудности.

В развитии уверенности помогает выход из зоны личного комфорта. Это значит совершение несвойственных человеку действий. Очень многим неуверенным и нерешительным индивидам кажется, что за зоной их комфорта находится неприветливый мир, который скрывает в себе враждебность. Но чтобы развить собственную уверенность и стать полноценной личностью просто необходимо научиться воспринимать эти трудности, встречать их и пробовать разобраться, иначе человек будет заточен в своей уютной «скорлупе» без познания внешнего мира.

Находясь в привычных условиях и проделывая каждый день те самые действия, человеку трудно развить уверенность и категоричность, как и остальные важные качества, он живет жизнью в невидимой клетке, выходить из которой боится, поскольку привык к её условиям. Обучившись выходить из этой зоны, оставаясь безмятежным и уравновешенным, человек обретает большой стимул для развития его самооценки и личной уверенности.

Важно определить, что собственно составляет границы этой «зоны», например, это могут быть: привычка смотреть телевизор, нежелание куда-либо выходить гулять даже в праздничные дни, страх перед публикой. Это все можно заменить другими действиями: занятия бегом, медитацией или йогой, чтение книг по психологии, приобретение абонемента в спортзал на занятия в группах, вечерние прогулки, изучение языка, путешествие.

Как развить в ребенке уверенность в себе

Иногда проблемы развития уверенности человека в себе содержатся в детстве, когда его неправильно воспитывали. Если с самого раннего детства придерживаться определенных правил в воспитании, тогда можно воспитать и развить уверенную личность.

Чтобы развить уверенность в ребенке следует заставлять его доказывать собственную позицию, относительно всего к чему он причастен.

Родители могут мотивировать это так, что мнение ребенка является важным для них. Также каждый раз необходимо его благодарить за откровенность, что он сумел открыться. Вследствие такого обращения, у ребенка можно развить чувство собственной значимости, а также повысить уровень самооценки.

Необходимо развивать коммуникативные навыки, расширять окружение для общения ребенка, познакомить его со сверстниками различных характеров, отдавать его на посещение в различные кружки, чтобы он искал там друзей по интересам и старался развить дружбу. При этом наблюдать за поведением, как он ведет себя и поступает с ровесниками, анализировать его тактику поведения, помогать справляться в непонятных и сложных для него ситуациях, развивать уверенность и решимость.

Заручившись поддержкой близких людей, ребенок сможет быстрее в себе развить уверенность. Однако желательно не переусердствовать, поскольку ребенок может полностью положить ответственность за поведение на самих родителей.

Чтобы развить и воспитать уверенность ребенка, родители могут намеренно совершать нелепые поступки. Иногда неуместные смешные выражения или действия помогают развить в ребенке уверенность, поскольку он увидит, что не только сам может оплошать. Также он увидит, что если родители, которые хоть являются намного старше его, могут делать кое-что неправильно, и все равно смеются, их никто не ругает, таким образом, они могут расположить ребенка к себе.

Чтобы развить ответственность и уверенность, ребенка требуется провоцировать на дискуссии, но не слишком сложные, лучше такие, которые будут соответствовать его возрасту. Такую дискуссию желательно вести пока ребенок сможет развить ход мыслей, доказать свою правоту мыслей и навести доводы, хотя бы такие, что соответствуют его возрасту. За каждый наведенный аргумент стоит хвалить ребенка и награждать его за настойчивость и инициативу. Это хороший метод, который помогает развить уверенность и интеллектуальные способности.

Очень хорошо способствуют тому, чтобы развить уверенность положительные установки. Ребенку следует чаще напоминать, что он умный, эрудированный, внимательный, добрый и уверенный. Каждый комплимент требуется подкрепить примерами из его собственной жизни, для подтверждения слов, таким способом можно развить самоуважение. Со временем ребенок сам начнет так думать и действовать соответствующим образом, чтобы еще больше подкрепить слова соответствующими поступками. Так, он понемногу сможет развить уверенность и станет более решительным.

Автор: Практический психолог Ведмеш Н.А.

Спикер Медико-психологического центра «ПсихоМед»

10 способов ходить с уверенностью, как женщина — Основы Бекка

Когда вы ходите уверенно, вы ясно показываете, что знаете, кто вы и чего хотите. Вы не боитесь быть увиденным и услышанным. Это важное сообщение для женщин, которых часто приучают быть тихими и маленькими.

Уверенность тоже привлекательна. Когда вы входите в комнату с высоко поднятой головой, люди обратят на вас внимание. Их привлечет ваша харизма и ваш позитивный настрой. В этом посте мы расскажем о 10 способах, с помощью которых вы можете начать уверенно ходить как женщина.

1. Завладейте своим пространством.

Когда вы идете, обязательно занимайте место. Держите голову прямо и плечи назад, и не бойтесь немного расставить руки и ноги. Это поможет вам чувствовать себя более сильным и контролировать ситуацию.

2. Используйте язык тела.

Язык вашего тела может многое сказать о том, насколько вы уверены в себе. Следите за тем, чтобы ваши движения были медленными и контролируемыми, избегайте ерзания и скрещивания рук на груди. Вместо этого попробуйте держать руки по бокам или перед собой с раскрытыми ладонями.

3. Возьмите на себя инициативу.

Если вы идете с кем-то еще, возьмите на себя инициативу. Это покажет им, что вы ответственны и довольны тем, куда вы идете. Это также может помочь излучать уверенность в окружающих вас людях.

4. Встаньте прямо и прямо.

Один из самых быстрых и простых способов выглядеть более уверенно — просто встать прямо. Хорошая осанка говорит об уверенности и силе. В нем вы кажетесь выше и властнее. Так что в следующий раз, когда вы будете готовиться войти в комнату, убедитесь, что вы стоите прямо и гордо.

5. Держите голову прямо и смотрите вперед.

Во время ходьбы важно держать голову прямо и смотреть вперед. Это поможет вам выглядеть уверенно и не спотыкаться и не натыкаться на вещи. Это также может помочь вам обнаружить потенциальные опасности или препятствия на вашем пути.

6. Делайте большие шаги и слегка размахивайте руками при ходьбе.

Это поможет вам быстрее и эффективнее покрывать землю, а также выглядеть и чувствовать себя более сильным. Это также может помочь предотвратить усталость, поэтому вы можете ходить в течение более длительных периодов времени, не уставая.

7. Смотрите в глаза окружающим.

Когда вы смотрите кому-то в глаза, это показывает, что вы уверены в себе и не боитесь быть замеченным. Это также может помочь вам оценить реакцию собеседника и понять, заинтересованы ли они в том, что вы хотите сказать.

8. Улыбайтесь и сохраняйте позитивный настрой.

Улыбка — это признак уверенности в себе, и она может помочь окружающим вас людям чувствовать себя непринужденно. Было также доказано, что он повышает ваше настроение, поэтому, даже если вы не чувствуете себя уверенно, это может помочь поднять вам настроение.

9. Следите за своим окружением и доверяйте своей интуиции.

Важно следить за своим окружением, чтобы вовремя заметить потенциальную опасность или препятствие. Если что-то кажется вам неправильным, доверьтесь своей интуиции и выберите другой путь.

10. Идите целенаправленно и решительно.

Когда вы идете целенаправленно, это показывает, что вы знаете, куда идете и что делаете. Это также может помочь вам двигаться быстрее и увереннее, без необходимости останавливаться и обдумывать каждый шаг.

Уверенная ходьба — это навык, которому можно научиться и практиковать. Следуя приведенным выше советам, вы сможете начать излучать уверенность в своей повседневной жизни. Помните, уверенность женщины не в том, чтобы быть идеальной. Речь идет о том, чтобы чувствовать себя хорошо в собственной шкуре и верить в себя.

Формирование уверенности в себе: 16 советов и упражнений

«Думаете ли вы, что можете или думаете, что не можете, вы правы».

Генри Форд

Эта классическая цитата автомобильного магната Генри Форда идеально подходит к этой части. Тема — уверенность в себе и вера в себя, две составляющие здоровой и счастливой жизни.

По словам Форда, ваша вера в себя является определяющим фактором вашего успеха.

Он был прав? Читай дальше что бы узнать!

Прежде чем вы продолжите чтение, мы подумали, что вы можете бесплатно загрузить наши 3 упражнения на самосострадание. Эти подробные, научно обоснованные упражнения не только помогут вам повысить уровень сострадания и доброты, которые вы проявляете к себе, но также дадут вам инструменты, которые помогут вашим клиентам, студентам или сотрудникам проявлять больше сострадания к самим себе.

Эта статья содержит:

• Что означает уверенность в себе и вера в себя?
• Психология уверенности в себе и веры в себя
• 3 примера здоровой веры в себя
• 12 советов по развитию уверенности в себе
• Занятия и упражнения для развития уверенности в себе
• Гипноз и гипнотерапия
• Управляемые медитации для повышения уверенности в себе
• Мотивационные речи и популярные выступления и видео TED
• 19 цитат и утверждений об уверенности в себе
• Сообщение на вынос
• Ссылки

Что означает уверенность в себе и вера в себя?

Исследователям трудно договориться о том, что такое уверенность в себе. Некоторые говорят, что это просто вера в себя, в то время как другие более подробно рассказывают о своих ожиданиях и оценках себя и своей работы.

Однако для неакадемических целей у нас есть довольно четкое определение; это определение взято из Psychology Dictionary Online:

«Наша уверенность в своих силах, возможностях и суждениях; вера в то, что мы можем выполнить требования задачи».

Это определение довольно хорошо подходит для обычного человека и его легко понять. Быть уверенным в себе — значит доверять своим способностям и верить, что вы можете сделать то, что задумали.

Как видно из определения, вера в себя является необходимым, но недостаточным компонентом уверенности в себе. Вы должны иметь хотя бы некоторую веру в себя, чтобы иметь уверенность в себе, но вера в себя не гарантирует вам уверенности в себе.

Уверенность в себе не только характеризует ваши представления о себе, но и черту, которая пронизывает ваши мысли, чувства и действия. Подумайте об уверенном в себе человеке, которого вы знаете; Теперь подумайте, откуда вы знаете, что этот человек уверен в себе. Вы не можете проникнуть в их голову, чтобы узнать, что они думают о себе, поэтому вы основываете свое суждение об их уверенности в себе на их словах и действиях.

Быть по-настоящему уверенным в себе означает излучать уверенность в своих словах и действиях, а также верить в себя и чувствовать себя способным.

Психология уверенности в себе и веры в себя

Три из наиболее влиятельных теорий, сформировавших наши знания об уверенности в себе, — это «формула самооценки» Уильяма Джеймса, теория самоэффективности Бандуры и теория Деци. и теория самоопределения Райана.

Благодаря Уильяму Джеймсу мы узнали, что уверенность в себе является важным показателем успеха. Его формула самооценки (похожий, но немного отличающийся от уверенности в себе конструкт) предполагает, что она построена на основе двух элементов (Nayler, 2010):

• Что мы чувствуем и во что верим о себе (наша уверенность в себе/вера в себя)
• Насколько хорошо мы на самом деле работаем (наши успехи)

Эта концепция не была новой, но Джеймс был одним из первых, кто подробно изложил ее. Эта идея прижилась и повлияла на работу другой важной теории в области уверенности в себе и самооценки: теории самоэффективности Бандуры.

Теория Бандуры утверждает, что самоэффективность строится на вере в вероятность успеха в будущем; те, кто считает, что они могут влиять на события своей жизни, обладают высокой самоэффективностью, в то время как те, кто чувствует, что они не контролируют ситуацию и практически не влияют на то, что произойдет с ними в будущем, имеют низкую самоэффективность (Бандура, 1977).

Самоэффективность сосредоточена на текущих представлениях о будущем; в то время как уверенность в себе также связана с убеждениями о будущем, существует определенная связь с прошлым — в конце концов, наша уверенность в себе строится на нашем прошлом опыте.

Деси и Райан опирались на работу Бандуры, чтобы создать свою собственную теорию другой конструкции «Я»: самооценки. Теория самоопределения утверждает, что все мы рождаемся с врожденным стремлением исследовать окружающую среду и процветать, и что чувство собственного достоинства является результатом удовлетворения основных потребностей человечества:

1. Родство
2. Компетентность
3. Автономия (Райан и Деси, 2000)

Эта теория расширила границы литературы об уверенности в себе/самоуважении, добавив компонент потребностей; когда наши потребности удовлетворяются, согласно теории, у нас есть все ингредиенты, необходимые для того, чтобы испытывать здоровую самооценку и расти и процветать как личность.

Основываясь на этих трех теориях и бесчисленном количестве других отчетов, статей и исследований других исследователей в этой области, мы смогли составить более последовательную картину того, что такое уверенность в себе. Это чувство веры в себя и чувство уверенности в своих способностях и шансах на будущий успех, и оно в значительной степени основано на вашем опыте.

Мы продолжим изучение этого вопроса в мастер-классе «Наука самопринятия»©.

Уверенность в себе и самооценка

Таким образом, несмотря на то, что пути уверенности в себе и самооценки пересекаются во многих точках и имеют некоторые общие черты, они считаются двумя разными конструкциями.

Самоуважение — довольно стабильная черта, которая мало меняется у людей, если только они не прилагают особых усилий для ее улучшения. Обычно его можно определить как нашу веру в собственную неотъемлемую ценность, ценность и то, насколько мы заслуживаем любви, счастья, успеха и других хороших вещей в жизни.

Напротив, уверенность в себе не принимает во внимание какие-либо убеждения о достоинстве или общей ценности; скорее, он фокусируется на способности добиться успеха и убеждениях относительно вероятности успеха.

Эти двое, безусловно, связаны между собой, но легко увидеть, где проходит линия между ними; Самоуважение связано с успехом, которого, по вашему мнению, вы заслуживаете, в то время как уверенность в себе связана с успехом, которого, по вашему мнению, вы способны достичь.

3 Примеры здоровой веры в себя

Здоровая вера в себя – это не нарциссизм, хвастовство или хвастовство. Скорее, это реалистичная, но оптимистичная оценка себя и своих способностей, а также чувство доверия и уверенности в себе.

Примеры здоровой веры в себя и уверенности в себе включают:

• Женщина идет на свидание и прекрасно проводит время; она чувствует, что она и ее свидание нашли общий язык, и с нетерпением ждет от него известий. Когда он не звонит в течение нескольких дней, она воздерживается от негативных мыслей и вместо этого думает: «Может быть, он просто не из тех парней, которые звонят сразу. А может, мы просто не подходим друг другу. Мне было весело, и это главное!»
• Мужчина ищет работу и видит объявление, в котором есть несколько требований; он встречается с большинством из них, но не совсем достигает порога на паре из них. Вместо того, чтобы отказаться от него и предположить, что он никогда не получит интервью, он все равно подает заявку и объясняет, какие у него есть другие качества и квалификации, которые компенсируют отсутствие требований в его сопроводительном письме.
• Ученица хочет пройти курс повышения квалификации в старшей школе и рассказывает об этом своим друзьям. Те, кто уже прошел курс, говорят ей, что это очень сложно и что она, вероятно, не пройдет. Она могла бы довериться их суждениям и упустить возможность, но вместо этого она твердо придерживается своей веры в свои способности и все равно подписывается.

12 советов по развитию навыков уверенности в себе

Итак, как стать одним из тех людей, о которых говорилось выше?

Это не обязательно легкий путь, но вы, вероятно, обнаружите, что он стоит затраченных усилий. Ниже приведены несколько советов о том, как укрепить уверенность в себе и укрепить веру в себя.

Команда веб-сайта Mind Tools (2016) перечислила несколько советов и предложений по повышению уверенности в себе в зависимости от того, на каком этапе пути вы находитесь:

1. Подготовка к путешествию
   a. Проведите инвентаризацию того, чего вы уже достигли.
   б. Подумайте о своих сильных и слабых сторонах (но особенно о своих сильных сторонах).
   с. Подумайте о своих целях и ценностях.
   д. Потренируйтесь прекращать негативные разговоры с самим собой и заменять их позитивным мышлением.
   эл. Отправляйтесь в путь к уверенности в себе!
2. Разметка
   а. Определите и улучшите знания и навыки, необходимые для достижения успеха.
   б. Сосредоточьтесь на основах — не увязайте в деталях и не стремитесь к совершенству.
   с. Ставьте маленькие цели и достигайте их, чтобы «накопить успехов».
   д. Продолжайте работать над своим позитивным мышлением и разговором с самим собой.
3. На пути к успеху
   a. Отмечайте свои успехи.
   б. Держите себя заземленным.
   с. Оцените свой текущий уровень уверенности в себе и определите, какие стратегии вы можете использовать, чтобы продолжать ее наращивать.

Если вы столкнетесь с препятствием на пути к уверенности в себе, не волнуйтесь! Они случаются со всеми. Постарайтесь вернуться на правильный путь, как только сможете. Вы можете найти следующие действия полезными.

Занятия и упражнения для развития уверенности в себе

Ниже приведены задания и упражнения, которые вы можете выполнять, чтобы развить уверенность в себе и чувство собственного достоинства.

Конечно, самое важное, что вы можете сделать, чтобы обрести уверенность в себе, — это получить за плечами некоторый успешный опыт, каким бы маленьким он ни был, но есть и другие вещи, которые вы также можете попробовать.

Распознавание негативных мыслей

Негативные мысли так часто подрывают нашу уверенность в себе, что мы можем даже не осознавать этого. Негативные мысли могут быть коварными, поэтому нам нужно проявлять особую бдительность при их выявлении и устранении.

Практика «прислушивания» к своим мыслям; обратите внимание на автоматические мысли, которые появляются в вашей голове, и обратите внимание на то, как вы разговариваете сами с собой. Когда вы заметите негативную мысль, схватитесь за нее и либо запишите, либо просто сядьте и подумайте о ней некоторое время.

Но не думайте долго о мысли в ее текущей форме. Вместо этого потратьте время на размышления о том, как ее можно перефразировать и адаптировать, чтобы она стала позитивной (или, по крайней мере, нейтральной) мыслью.

Например, если вы поймаете себя на мысли: «Ты такой неудачник! Ты ничего не можешь сделать правильно!» попробуйте заменить его более снисходительной фразой, например: «Все иногда ошибаются. Держу пари, в следующий раз я смогу лучше!»

Эта замещающая мысль не только предлагает вам прощение и сострадание, но и помогает укрепить веру в свои способности добиться успеха в будущем. Попробуйте и посмотрите, работает ли это для вас!

Бросьте себе вызов

Лучший способ повысить уверенность в себе — открыть себя для новых позитивных впечатлений и позволить себе добиться успеха.

Если у вас низкая уверенность в себе, вы, вероятно, не любите рисковать, будь то физическая активность, переход на новую работу или продвижение по службе, общение с кем-то, кто вам нравится, или просто попытка заняться чем-то новым. Это классическая уловка-22: ваша низкая уверенность в себе побуждает вас избегать делать именно то, что помогло бы вам укрепить свою уверенность в себе.

Если не прерывать, это может привести к постоянно углубляющейся спирали низкой уверенности в себе; у вас нет никаких захватывающих новых успехов, поэтому ваша уверенность в себе еще ниже, поэтому вам еще меньше хочется пробовать что-то новое.

Чтобы разорвать этот порочный круг, вы знаете, что вам нужно сделать: проявить себя, попробовать что-то новое и бросить себе вызов!

Найдите что-то, что вас интересует, и действуйте. Это может быть кулинарный мастер-класс, группа по бегу, марафонская тренировка или волонтерство для дела, которым вы увлечены. Что бы это ни было, подтолкните себя к риску и наблюдайте, как растет ваша уверенность.

Забота о себе, в которой вы нуждаетесь

Забота о себе невероятно важна для многих вещей, но особенно она может повлиять на нашу уверенность в себе.

Займитесь заботой о себе, чтобы показать себе, насколько вы ценны, и вы почувствуете себя более уверенным в своих силах и будете мотивированы, чтобы доказать, что вы правы в отношении себя.

Помните, что забота о себе — это гораздо больше, чем просто сеанс массажа, возможность побаловать себя какой-нибудь очень вкусной едой или просмотром Netflix. Обязательно заботьтесь о своем теле, разуме и душе, питаясь здоровой пищей, занимаясь спортом, давая себе перерыв и занимаясь любым другим уходом за собой, который вам нужен, чтобы чувствовать себя хорошо.

Практикуйтесь в принятии неудач

Это не очень веселое упражнение, но оно необходимо. Все мы когда-нибудь терпят неудачу, и нам абсолютно бесполезно притворяться, что мы никогда не потерпим или не потерпим неудачу.

Чтобы попрактиковаться в принятии неудач, займитесь делами, в которых, как вы знаете, вы потерпите неудачу. Я знаю, это звучит ужасно! Зачем вам что-то делать, если вы знаете, что потерпите неудачу? Потому что практика неудач может быть так же важна, как и практика успеха.

Рискуйте и ставьте перед собой амбициозные цели. Иногда вы будете их достигать, а иногда нет. Независимо от того, достигли вы их или нет, обязательно скажите себе то же самое после: «Ты приложил много усилий для этого, и я горжусь тобой за усердную работу».

Вам не нужно добиваться успеха, чтобы гордиться собой и быть уверенным в своих силах (Коулман, 2017).

Гипноз и гипнотерапия

Вы наверняка слышали о гипнозе раньше, но, возможно, вы не так хорошо знакомы с гипнотерапией, и вы можете не знать, какое отношение это имеет к уверенности в себе.

Гипноз — это альтернативное лечение, которое обычно не практикуется в качестве метода первой линии, но терапевт нередко применяет гипноз в случаях, когда это необходимо. Одним из таких случаев может быть неуверенность в себе.

Хотя когнитивно-поведенческая терапия и другие методы поведенческой терапии могут отлично справиться с вашими сознательными мыслями и помочь вам управлять своими чувствами и поведением, мы знаем, что в вашем подсознании также многое происходит. Гипнотерапевты считают, что гипноз может помочь справиться с низкой уверенностью в себе, взламывая негативные вещи, происходящие в вашем подсознании, и вводя дозу позитива.

Если вы хотите попробовать, посмотрите этот гипноз сна на YouTube.

Если вы хотите попробовать гипнотерапию у квалифицированного специалиста, вы можете узнать больше здесь.

Управляемые медитации для повышения уверенности в себе

Если вы поклонник медитации и хотели бы попробовать некоторые из них, направленные на повышение вашей уверенности в себе, это может быть именно то, что вы ищете:

Управляемая медитация : Самоуважение из «Честных парней 9»0300

Управляемая медитация для уверенности, любви к себе и лучшего образа себя от Joe T в Hypnotic Labs

Healing Spirit: управляемая медитация для повышения самооценки и принятия, тревоги и депрессии от MeditationRelaxClub

Успех и уверенность в себе через неприятие, Тед Лэдд

Удивительный секрет уверенного разговора, Кэролайн Гойдер

Сила веры Улучшение от Кэрол Двек

19 цитат и утверждений об уверенности в себе

Если вы ищете вдохновляющие цитаты о вере в себя или мотивирующие утверждения, которые помогут вам повысить уверенность в себе, ознакомьтесь с этим списком из 19цитаты и утверждения.

«Отличная фигура или телосложение — это хорошо, но уверенность в себе делает человека по-настоящему сексуальным».

Вивика А. Фокс

«Важным ключом к успеху является уверенность в себе. Важным ключом к уверенности в себе является подготовка».

Артур Эш

«Ничто так не укрепляет самооценку и уверенность в себе, как достижения».

Томас Карлайл

«Чтобы преуспеть на самом высоком уровне — или вообще на любом уровне — вам нужно верить в себя, и, положа руку на сердце, одним из самых больших факторов моей уверенности в себе были частные тренировки».

Стивен Карри

«С реализацией собственного потенциала и уверенностью в своих силах можно построить лучший мир».

Далай-лама

«Уверенность в себе — первое необходимое условие для великих начинаний».

Сэмюэл Джонсон

«Улыбайтесь, потому что всем не хватает уверенности в себе, и больше, чем что-либо другое, улыбка их успокаивает».

Анди Мауриос

«Способ развить уверенность в себе состоит в том, чтобы делать то, чего вы боитесь, и иметь за плечами успешный опыт».

Уильям Дженнингс Брайан

«Моя уверенность в себе возникла не из моей внешности, а из других вещей, которые я делал. Но уж точно не мою внешность.

Алекс Спанос

«Я изучал жизни великих бизнесменов 20-го века и пришел к выводу, что уверенность в себе сыграла важную роль в их успехе».

Рон Перлман

«Как только мы поверим в себя, мы можем рискнуть любопытством, удивлением, спонтанным восторгом или любым опытом, раскрывающим человеческий дух».

Э. Э. Каммингс

«Поскольку человек верит в себя, он не пытается убедить других. Поскольку человек доволен собой, он не нуждается в одобрении других. Поскольку человек принимает себя, весь мир принимает его или ее».

Лао-цзы

Если эти цитаты не совсем попадают в точку, вам может быть полезно создать несколько аффирмаций уверенности в себе. Вы также можете создать свой собственный, но вот несколько хороших примеров, которые помогут вам начать работу:

• «Я умный, компетентный и способный».
• «Я расту и меняюсь к лучшему».
• «Я верю в себя и свои способности».
• «Я могу делать все, что захочу».
• «Я действую уверенно и по плану, но я допускаю, что планы могут измениться».
• «Достаточно того, что я сделал все возможное».
• «У меня есть сила изменить себя».

Сообщение на память

Я надеюсь, что вы нашли этот материал полезным и информативным погружением в уверенность в себе и в себя. Оказывается, Генри Форд был в основном прав — хотя уверенность в себе не обязательна для функционирования в нашем мире, она может иметь решающее значение между «просто сводить концы с концами» и процветать!

Если какое-либо из этих упражнений оказалось полезным для вас, добавьте эту страницу в закладки, чтобы вы могли вернуться к ней в любое время и напомнить себе, что вы можете это сделать — что бы это ни было!

Что вы думаете по этому поводу? Считаете ли вы, что уверенность в себе является ключом к успеху? Как повысить уверенность в себе, когда это необходимо? Дайте нам знать в разделе комментариев!

Надеемся, вам понравилась эта статья. Не забудьте бесплатно скачать наши 3 упражнения на самосострадание.

• Бандура, А. (1977). Самоэффективность: к объединяющей теории поведенческих изменений. Психологический обзор, 84, 191-215.
• Коулман, К. (2017). Действия, направленные на повышение уверенности в себе. Живи крепко. Получено с https://www.livestrong.com/article/17120-activities-build-self-confidence/
• Группа разработки материалов для инструментов разума. (2016). Развитие уверенности в себе: подготовьтесь к успеху! Инструменты разума. Получено с https://www.mindtools.com/selfconf.html
• Mowday, RT (1979). Характеристики лидера, уверенность в себе и методы восходящего влияния в ситуациях принятия организационных решений. Журнал Академии управления, 22.
• Нейлер, К. (2010). Что такое самооценка? 3 теории о функции самооценки. Позитивная психология.org.uk. Получено с http://positivepsychology.org.uk/self-evaluation-theory/
.