Как стать добрее и спокойнее мягче к людям психология: Как стать добрее: 10 советов психолога

Как стать добрее: 10 советов психолога

https://sn.ria.ru/20131113/976380979.html

Как стать добрее: 10 советов психолога

Как стать добрее: 10 советов психолога — РИА Новости, 13.11.2013

Как стать добрее: 10 советов психолога

Всемирный день доброты празднуется ежегодно 13 ноября, начиная с 2009 года. Как справиться со стрессом и улучшить мир вокруг себя читайте в материале РИА Новости.

2013-11-13T10:00

2013-11-13T10:00

2013-11-13T18:50

/html/head/meta[@name=’og:title’]/@content

/html/head/meta[@name=’og:description’]/@content

https://cdnn21.img.ria.ru/images/49771/66/497716676_0:0:2784:1566_1920x0_80_0_0_7852ee11106c63c3c3e5fcb2f573663c.jpg

РИА Новости

1

5

4.7

96

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

2013

РИА Новости

1

5

4.7

96

internet-group@rian.

ru

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

Новости

ru-RU

https://sn.ria.ru/docs/about/copyright.html

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/

РИА Новости

1

5

4.7

96

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

1920

1080

true

1920

1440

true

https://cdnn21.img.ria.ru/images/49771/66/497716676_117:0:2784:2000_1920x0_80_0_0_ca034c5b7e01ab1802798635ef3616a1.jpg

1920

1920

true

РИА Новости

1

5

4.7

96

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

РИА Новости

1

5

4.7

96

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og. xn--p1ai/awards/

общество, жизнь без преград, здоровье

Общество, Жизнь без преград, Здоровье

МОСКВА, 13 ноя — РИА Новости. Добрым людям легче найти себе друзей, справляться со стрессами и собственными эмоциями, повышать собственную самооценку, улучшать мир вокруг себя, считает руководитель психологической лаборатории Государственного научного центра социальной и судебной психиатрии имени Сербского, психолог, семейный консультант Вера Булыгина. Накануне Всемирного дня доброты, который отмечается во всем мире 13 ноября, она поделилась некоторыми правилами, которые помогают человеку быть добрее.

В 1998 году, 13 ноября, в Токио открылась первая конференция Всемирного движения за доброту (World Kindness Movement). С этого дня в мире ежегодно стали отмечать Всемирный день доброты (World Kindness Day). В России этот день впервые начали праздновать в 2009 году.

1. Помните, что доброта — очень выгодное и полезное качество. Например, доброта дает открытость ко многим вещам: по отношению к людям, событиям, возможностям, шансам. «Доброта дает возможность становиться лучше самому, улучшать и тех, кто вас окружает», — рассказала она РИА Новости. Булыгина не сомневается, что доброта повышает у человека самооценку, прибавляет энергию, тренирует душу, добрым людям легче справляться со стрессами и везде находить друзей.

2. Не сравнивайте себя ни с кем, человека никогда не подгонишь под идеал, на идеалы тоже существует мода, а она быстро меняется.

3. По возможности избегайте злых людей. «Лучше всего не находиться с такими людьми в одном помещении, переходить улицу на другую сторону.

Второй момент, если вы вынуждены по некоторым обстоятельствам, например, по рабочим, общаться с такой категорией людей, то нужно не полениться и научиться некоторым психотехникам, которые позволят вам войти в другое психофизическое состояние, не заражаться этим гневом и индуцироваться», — сказала врач.

4. Тренируйте свою психику — учитесь управлять гневом. «Когда вы, в первую очередь для себя, описываете свои чувства — злость проходит. То есть в такие моменты нужно произнести то, что человек в данный момент чувствует. Например, можно сказать, что «меня это ситуация очень огорчает и гневит», — пояснила психолог.

13 ноября 2013, 10:00

Всемирный день доброты

5. Всегда осознанно выбирайте эмоцию, которую Вы будете испытывать. Ведь это только ваши эмоции, и вы сами решаете, когда ту или иную эмоцию «включить» или «выключить». «Часто человек испытывает усталость, раздражение, презрение, страх, печаль, но не гнев. Если угрожающий вам человек слаб и не способен нанести вам вред, то вы с большей вероятностью испытаете презрение, чем гнев. Если же человек явно сильнее вас, то вы, вероятно, скорее испытаете страх, чем гнев», — пояснила психолог. Оскорбление или отказ со стороны кого-то, кто вызывает мало уважения, может вызвать презрение или удивление. «Если обиду наносит близкий вам человек, то вы можете почувствовать печаль», — отметила Булыгина.

6. Избегайте токсичных чувств, они отравляют. «К таким чувствам относятся в первую очередь гнев и обида. Эти чувства очень глубоко в душе приживаются, они ухудшают здоровье, с ними очень сложно бороться, они не подвигают ни к каким решениям», — добавила Булыгина.

7. Не пытайтесь изменить прошлое. «В чувстве обиды человек словно ищет способ уничтожить уже случившуюся несправедливость», — пояснила психолог.

8. Придерживайтесь в жизни правил, с которыми комфортнее и спокойнее жить. К таким правилам следует отнести: «Никто мне ничем не обязан». «Я сам обеспечиваю собственное счастье и успех». «За добро не ждут благодарности».

9. Делайте добро по собственной воле и без корысти.

10. Доброты не бывает много, она не опустошает душу, не утомляет, не унижает.

Викторина о знакомых с детства сказочных и мультперсонажах, которых отличало дружелюбие к окружающим: «Ребята, давайте жить дружно!» >>

Самые добрые люди России. Фотолента

Как стать добрее: подборка лучших рекомендаций психолога

Главная » Психотерапия

Автор Елена На чтение 8 мин Обновлено 23. 11.2022

Всем доброго времени суток! С каждым годом добрых людей становится все труднее встретить. От чего человек, обладающий добрым сердцем, становится редким и уникальным явлением.

Большинство людей не желают становиться добрыми, так как боятся, что им сядут на шею, начнут использовать в своих интересах и это только усложнит их жизнь. Как стать добрее и терпимее, если за плечами уже горькая тропа жизни? Можно ли жить хорошо, относясь добрее к людям?

Содержание

1. Быть добрым, хорошо или плохо?
2. Нужно быть добрее или нет
3. Как стать добрее и спокойнее к людям
4. Как быть добрым человеком
5. Советы психолога по развитию доброты

Быть добрым, хорошо или плохо?

Между людьми часто возникают споры на тему: добрые люди сильные или слабые? Те, кто считает, что добротой наделены слабые люди, что их только используют – ошибаются, путая данное качество с наивностью, чрезмерной доверчивостью и мягкостью. В большинстве случаев доброта идет бок о бок с данными качествами, но это не одно и тоже.

Никогда не поздно стать добрее и спокойнее к людям, тем самым став более сильным человеком по жизни. Вы прекратите испытывать негатив и злобу на душе. Возникающие споры или недопонимания будут решаться без агрессии. Перестанете принимать отрицательную энергию и начнете смотреть на жизнь более легко и радостно. Большая часть людей не понимают такого рода доброты, но будучи озлобленными на мир, все равно не могут справиться с возникающими у них проблемами. Глядя на мир с добротой жить становится значительнее проще.

Исключительно сильная личность может проявлять доброту к окружающим. Проявление равнодушия и отстранённости всегда проще дается человеку. Для благих дел требуется сила духа, усмирение эгоизма и зацикленность на себе ставить во второй ряд приоритетов.

В свое время Сократ говорил: «Ничто не способно повредить доброму человеку ни в жизни, ни после смерти». Хорошенько подумайте над его изречением. Сильный человек способен найти в себе силы на прощение, тем самым проявить снисходительность к слабостям другого человека.

Нужно быть добрее или нет

Благодаря терпению и доброте, можно в разы облегчить себе жизнь, но вот как стать добрым человеком?

Рекомендации по обретению качества доброты:

1. Согласно буддийской мудрости, только терпеливый сорвет спелый плод. Необходимо разобраться, почему у вас проявляется нетерпимость к окружающим. Зачастую индивид воспринимает свое мнение, как единственное верное, вследствие чего на мнения окружающих накидывается с критикой и агрессией.

   Также, принять чужое мнение в значительной мере мешает чрезмерное чувство превосходства или чсв. Может быть, что таким образам в вас проявляется защитная реакция. Очень важно разобраться с причинами, вызывающими в вас нетерпимость и осознать, как много от этого возникает проблем.

2. Старайтесь взглянуть на обстоятельства глазами других людей. Поставьте себя на место оппонента или собеседника, разберитесь, почему он считает по-иному, поймите его мотивы и взгляды.
3. Проявляйте доброжелательность с самого начала. При начале разговора старайтесь сразу быть на позитивной волне, и не обращайте внимания на непривычное поведение знакомых.
4. Обучитесь контролированию негативных эмоций – без этого навыка вы рискуете встретиться с катастрофическими последствиями. Некоторые могут обидеться на ваше неосторожное высказывание, другие могут и вовсе прекратить с вами общение. Научитесь отсчитывать 10 секунд, если увидели или услышали, что-то неприятное. Только собравшись с мыслями, начинайте реагировать. По возможности, постарайтесь корректно объяснить собеседнику, почему вас то или иное не устраивает.
5. Почувствовали, что вы начинаете гневаться, не спешите подавлять данную эмоцию, это может вам еще и навредить, так как выйдет, будто вы поглотили негатив. От гневного состояния лучше все-таки избавиться, если нет возможности выплеснуть эмоции без вреда для себя и окружающих, изложите их на листе бумаги со всеми подробностями, а после порвите его на множество мелких кусочков.
6. У вас имеется сильное раздражение к конкретной личности, но вы хотите стать к ней добрее? Попробуйте проанализировать эту личность и найти в ней положительные черты, после чего раздражающие моменты, связанные с этим человеком, начнут вытесняться.
7. Начните реально смотреть на мир и принимать его, стараясь при этом обращать внимание на позитивные моменты. Если у вас не получается выйти на позитивное общение с человеком, прекратите с ним контактировать, зачем попусту тратить свои нервы.

Не знаешь, как стать доброй и спокойной девушкой или парнем, то обрати внимание на следующие советы:

• Надо начать развивать эмпатию. Учитесь сопереживанию, как минимум, начните употреблять выражения: «я понимаю, что это не просто», «нелегко тебе, знай, что я рядом и готов помочь». На первых порах процесс будет ощущаться нецелесообразным, но со временем, начнете испытывать, что на самом деле стали проникаться переживаниями своего собеседника.
• Желаете кому-то нагрубить или нецензурно высказаться? В этот момент соберитесь с силами и промолчите, подумайте, как это может воспринять оппонент. Постарайтесь отстраниться от ситуации, отвлекитесь на что-нибудь, что может задержать ваше внимание хотя-бы на пару секунд. Таким образом, ваше эмоциональное напряжение стабилизируется и ваш ответ не будет выглядеть негативным.
• Научиться быть добрым человеком будет легче, если будете развивать правильные качества. Если хотите включиться в разговор, но понимаете, что ваши слова могут кого-то ранить или не понравиться, промолчите, отстранитесь от разговора. Не стоит навязывать собственную точку зрения знакомым, и воздержитесь от советов и критики к малознакомым людям. После того, как с вами поговорили, у людей должна оставаться легкость на душе.
• Попробуйте в вечернее время, как минимум, мысленно проявлять благодарность людям, которые сделали вам что-то приятное в течение дня. Если подобного не случилось, вероятнее всего вы фокусируете свое внимание исключительно на негативе, и попросту пропускаете мимо своего внимания добрые знаки внимания.

Как быть добрым человеком

Чтобы выработать в себе доброту, потребуется применять в реальной жизни следующие советы:

1. Погрузитесь в воспоминания, когда к вам проявляли доброту, заботу, внимание. Вспомнив какой-то эпизод выпишите его на лист бумаги, выстраивая хронологию из воспоминаний. Полностью данное упражнение выглядит следующим образом: вам необходимо удобно расположиться и полностью расслабиться.

   Подумать о добрых моментах вашей жизни, визуализировать и проникнуться ими, чтобы вновь прочувствовать благодарность и радость. Желание в этот момент должно быть глубоким и равномерным. Проделывайте данное упражнение каждый день, уделяйте ему хотя бы 5 минут. Благодаря его исполнению, вы будете постоянно заряжаться позитивной энергией.

2. Очень важно проявлять доброту не только к окружающим, но и к себе. Прекратите критиковать себя, ущемлять или стесняться. Примите и полюбите себя со всеми плюсами и минусами, проявите к себе доброту.
3. Обратите внимание на свое окружение. Оно должно состоять из тех людей, которые благожелательно к вам относятся. Невозможно стать добрым человеком, если все вокруг так и норовят вас обидеть, раскритиковать и так далее… Прекратите общение с обесценивающими вас людьми.

   В противном случае вам никогда не стать добрым человеком. Не зря существует поговорка: «С кем поведешься, от того и наберешься». Во время пребывания под постоянной эмоциональной нагрузкой, все силы тратятся на восстановление энергии.

Что нужно для счастья: 8 рекомендаций психолога

Советы психолога по развитию доброты

Существует простые способы, благодаря которым можно в значительной мере повысить собственное качество доброты.

1. Начните дарить окружающим коммуникативные подарки. Они выражаются в комплиментах, похвале, благодарности и иных действиях, вызывающих у человека позитивные эмоции. Встретились с равнодушием или несогласием при высказывании добрых слов? Не зацикливайтесь на этом моменте, и продолжайте практиковаться с другими людьми. А этого чёрствого человека оставьте в покое, не вступая с ним в полемику.
2. Проявляйте больше добра по отношению к близким и любимым людям. Бывают случаи, когда одни люди милашки для малознакомых людей, а для близких являются тиранами. Чувствуете тягу показаться окружающим добрым человеком? Начните проявление добрых действий с близкого круга.

   Это сделать окажется труднее, чем кажется: поддержите, проявите внимание и заинтересованность. Не критикуйте и не давайте непрошенного совета, лучше промолчите. Думаете, что на ситуацию уже никак не повлиять? Советы не пойдут на пользу и ничего изменить нельзя – поддержите человека. Был тяжелый день, настроение на 0? Главное не срываться на знакомых людях, лучше проведите время наедине с собой.

3. Избавьтесь от негативных установок, так как они тратят огромное количество ваших сил и энергии. Не забывайте, исключительно сильный человек может быть добрым. Уберите из себя критика и циника, который постоянно желает только порицать и сквернословить. Если вас начинают посещать подобные мысли, включайте альтернативное мышление и начните фокусироваться на нем. Старайтесь больше времени думать о приятном и хорошем – наполняйте свою жизнь добрыми событиями, делающие вас более счастливым человеком.

На ваш взгляд стоит становиться мягче и добрее к окружающим? Поделитесь своим мнением в комментариях.

Оцените автора

12 эффективных рекомендаций — 7spsy

21.06.2019 Автор: Психолог Павел Хорошутин

Хочешь быть счастливым? Просто будь! Но важно уметь дарить счастье другим. А на это способны только добрые люди. Каждый из нас может периодически проявлять альтруизм и сострадание, быть внимательным и заботливым. Но доброта как качество человека, которое так ценилось раньше, сегодня, к сожалению, все чаще именуется «бесхарактерностью» и становится непопулярной. Но измениться никогда не поздно, ведь доброта подобна мышцам, которые можно тренировать. В статье мы поговорим о том, как стать добрее, мягче и спокойнее.

Содержание:

• Что такое доброта
• Взгляд на мир глазами доброго человека
• Зачем нужно быть добрым: примеры положительного эффекта доброты
• Как стать добрее: 12 рекомендаций

Что такое доброта

Доброта — это духовное качество человека, которое выражается в нежном, заботливом отношении к другим людям, животным и природе, желании сделать что-то хорошее. Это не мгновенный акт «очищения собственной совести», а жизненная концепция активного принесения в мир частицы света. [1]

Как проявляется доброта?

• забота,
• внимание,
• милосердие,
• бескорыстная помощь,
• отзывчивость,
• доброжелательность.

Люди рождаются такими или становятся такими? Считается, что человек обладает щедростью от рождения. Судите сами: почти все дети, видя, что кому-то плохо, остро реагируют на это – стараются помочь и даже готовы делиться игрушками, чтобы утешить других. Но доброты, как жизнь нас «закаляет», не хватает. Его место занимают благоразумие, меркантильность и своекорыстие. [1]

Мы научим доброте и сердечности

Сделать для консультации ПОСМОТРЕТЬ ВИДЕО

Считается, что добрые люди ничего не могут добиться в жизни, потому что постоянно помогают другим, забывая о себе. Но добрый человек добр не только к окружающим, но и к самому себе. У него активная жизненная позиция, высокие моральные качества, развитая сила духа и эмпатия. Такому человеку легче идти по жизни с высоко поднятой головой и добиваться успеха в поставленных целях.

Взгляд на мир глазами доброго человека

Понятие «доброта» сейчас почему-то стало синонимом «безволия». Но эти качества не имеют между собой ничего общего. Добрый человек, в отличие от слабовольного, никогда не поддастся чужому влиянию на совершение гадкого поступка. Он/она знает, что такое «хорошо» и «плохо», и может принимать решения.

Человек, умеющий быть добрым:

• внимателен и отзывчив ко всем – родным, коллегам, даже незнакомым людям;
• следует своим убеждениям, даже если это грозит ему негативными последствиями;
• воспитан и вежлив по отношению ко всем окружающим;
• не испытывает негативных эмоций к людям только потому, что они другой расы и религии;
• всегда защищает слабых;
• легко воспринимает строгость и конструктивную критику;
• совершает добрые дела, не ожидая похвалы и материального вознаграждения;
• умеет слушать других, не навязывая собственного мнения и не осуждая. [2]

Зачем нужно быть добрым: примеры положительного эффекта доброты

Казалось бы, отсутствие явно плохих поступков по отношению к другим или благотворительность в настроении – результат, можно не хотеть большего и перестать работать над сам. Но не стоит зацикливаться на одном СМС в благотворительный фонд помощи нуждающимся. Старайтесь формировать позитивное отношение к миру и людям, чтобы постоянно приумножать добро. Всего одно доброе дело, даже на первый взгляд незначительное, «затронет» как минимум трех человек – вас самих, того, кому вы сделали добро, и того, кто это видел. Проще некуда, но ваше позитивное отношение к миру при этом растет в геометрической прогрессии.

Почему важно перестать злиться? Вот несколько примеров положительного влияния доброты на все сферы жизни:

1. Добро всегда возвращается

Практика показывает, что добрые дела возвращаются к нам сторицей. Непонятно, как именно это «работает»; нет никаких научных доказательств. Но добрые люди говорят: если просто помогать нуждающимся, то в ближайшее время можно ждать подарков от судьбы. Это не какие-то материальные «награды», но их значение не менее ценно для человека.

2. Добрые люди живут дольше

Оказывается, быть добрым полезно для здоровья. Ученые утверждают, что люди, которые мало злятся и не интригуют других, живут дольше. А все потому, что позитивный настрой защищает от стресса и депрессии — факторов, негативно влияющих на самочувствие. [3]

3. Добрые люди с возрастом становятся красивее

Косметологи подчеркивают, что хорошие люди с возрастом становятся только красивее. Все дело в мимических морщинах. Выражение лица практически невозможно контролировать. У злых и агрессивных людей лицо постоянно напряжено и перекошено в какую-то маску, которая с возрастом «отпечатывает» некрасивые глубокие морщины на лбу и в носогубных складках. Добрый человек выглядит намного лучше – забавные искорки в глазах, привлекательная россыпь мелких мимических морщинок в уголках глаз от частых улыбок. [3]

4. Добрые люди не терпят одиночества

С добрыми людьми легко общаться, они отличные друзья, которые всегда приходят на помощь. Такие люди как будто притягивают к себе таких же позитивных людей. Они никогда, в отличие от злых, не стареют одинокими. Они легко адаптируются в любой компании.

5. Добрые люди получают желаемое в более короткие сроки

Дружелюбное отношение к другим помогает быстрее достигать поставленных целей. Пока плохой человек тратит всю энергию на «устранение» противников с пути, уходя все дальше и дальше от плана, хороший действует. Ему помогают (и делом, и советом) и оказывают мотивирующую поддержку, что значительно упрощает решение серьезных проблем.

Как стать добрее: 12 рекомендаций

«Я злой человек. Это факт. Я хочу быть добрее, но не знаю, как изменить себя. Мне уже 30 лет, а ребенка нет, даже постоянного партнера. Я потерял всех своих друзей из-за моего плохого характера. Мне всегда казалось, что все они успешнее меня — богаче, умнее, удачливее. Это порождало злость и нездоровую зависть — мне было проще полностью дистанцироваться от когда-то близких людей. Мне удалось успешно закончить учебу в престижном университете и продвинуться по карьерной лестнице. Но мне пришлось обойти своего коллегу. Я знаю, что это нечестно, и хорошие люди так не поступают, но мне очень хотелось побыстрее получить хорошую должность. Теперь мои коллеги сторонятся меня. Раньше это веселило, а сейчас беспокоит — я создаю нездоровую атмосферу в коллективе. Они постоянно сплетничают обо мне, что меня очень злит.

Я не очень люблю шумные компании, и большинство людей меня просто раздражает. Не могу удержаться от колкости. В глубине души я понимаю, что со мной очень сложно общаться. Надо исправлять ситуацию, иначе я останусь один на старости лет».

– Марина, 30

Доброту не найти ни на одном прилавке в магазине. Но это качество можно развить. Чтобы найти ответ на вопрос «как стать добрым человеком?» помогут рекомендации психологов:

1. Все начинается с улыбки

Доброта и доброжелательность начинаются с улыбки. Это тот самый триггер, который настраивает собеседника на позитивное общение. Улыбайся чаще. И неважно кому именно — коллеге, кондуктору в автобусе, продавцу в магазине. Улыбка придаст вам сил и уверенности в себе.

2. Развивайте навыки эмпатии

Эмпатия – это качество личности, присущее только доброму человеку. Он всегда найдет и время, и силы, чтобы выслушать собеседника и поддержать его даже при откровенном разговоре.

Развивайте навыки эмпатии, не забывая, что добро обязательно вернется. Научитесь читать чужие эмоции и выражайте свою симпатию словами «я вас понимаю», «я понимаю ваши чувства». Возможно, сначала вы будете делать это чисто механически. Но очень скоро вы начнете чувствовать, что действительно понимаете собеседника.

3. Успокойте свое раздражение

Итак, вы хотите сказать что-то резкое и оскорбительное на высказывание собеседника? Стань добрее и спокойнее. Постарайтесь замечать и прорабатывать в себе отрицательные эмоции. Постарайтесь понять, что именно натолкнуло человека на необдуманную фразу – гнев, минутное раздражение или, может быть, неудачный день. Посмотрите на всю ситуацию со стороны, как будто сидите в кинотеатре. Это поможет снизить степень раздражения и более благоприятно отреагировать. Возможно, собеседник не хотел навредить и как-то обидеть вас.

4. Будь внимателен к близким

Человек, даже тот, кого можно назвать добрым, часто забывает быть внимательным к близким. Есть также категория людей, обаятельных для окружающих, и остающихся для родных вечно занятыми особами. Искушение быть добрым в глазах окружающих очень велико, ведь это шанс стать более значимым, получить какой-то социальный статус. А вот содержать жену/мужа, родителей, ребенка намного сложнее, на это может не хватить времени и сил.

Правильно расставляйте приоритеты и каждый день проводите время с близкими. Решайте общие проблемы, проявляйте внимание и заботу. Даже если день выдался не самым легким, вечером воздержитесь от упреков и непродуктивной критики, мелких ссор по пустякам. Здесь начинается доброта.

5. Дарите коммуникативные «подарки» другим

Так просто сделать комплимент коллеге, поздороваться с продавцом за прилавком или сказать «спасибо» родным за вкусный приготовленный ужин. Но и это как-то забывается в череде бесконечных дел. Тренируйте мускулы доброты, взяв за правило каждый день делать коммуникативные подарки – здороваться, благодарить, говорить комплименты. В ответ на вежливость и доброту вы увидите на лице собеседника всю палитру эмоций. Это заряжает положительной энергией.

6. Будь оптимистом

Оптимистичному человеку легче жить и преодолевать трудности. У оптимиста даже мысли не возникнет совершить злодеяние в корыстных целях, так как он уверен, что есть и другие пути достижения своей цели.

Чтобы научиться добру, постарайтесь смотреть на жизнь оптимистичнее, отдалившись от внешних раздражающих факторов. Это не даст вам погрузиться в депрессию в куче наваленных дел.

Начни свой день с благодарности: родителям — за подаренную жизнь, домочадцам — за помощь во всех начинаниях, коллегам и начальнику — за возможность развиваться и проявлять свои способности на работе. Этот полезный утренний ритуал зарядит оптимизмом и поможет покорить мир.

7. Уметь прощать

К нам возвращается вся накопившаяся в мыслях злость от каких-то негативных действий других. Это чувство порождает стремление к мести, раздражение, немотивированную агрессию. Мудрый, добрый человек не позволяет себе быть во власти темных эмоций.

Пора перестать злиться и раздражаться. Научитесь прощать и отпускать негативные ситуации. Речь не идет о подставлении второй щеки для очередного подлого удара недоброжелателя. Просто попробуйте посмотреть на ситуацию немного под другим углом — сделайте соответствующие выводы, не копите злобу и обиду, не отвечайте негативом. Добрый человек не тратит свою энергию на агрессию, продолжая мыслить позитивно.

8. Будь искренним и бескорыстным

Неискренность всегда заметна. Поэтому даже доброе дело, совершенное с какой-то корыстной целью, вряд ли можно назвать настоящим.

Не надо казаться добрым. Нужно стать добрым! Добрые дела, сделанные напоказ, характеризуют человека не с лучшей стороны. Искреннее добро должно исходить из сердца. Бескорыстный человек не думает, какую пользу принесет доброе дело. Он/она немедленно действует, чтобы помочь другому – советом, деньгами, действием.

9. Будь щедрым

Щедрость – одно из проявлений человеческой доброты. И если есть возможность поделиться чем-то с нуждающимися, сделайте это. Щедрость — это не «отдавать последнее», чтобы потом остаться голодным. Вы можете помочь даже своими действиями и поддержкой. Нуждающемуся человеку будет очень приятно хотя бы почувствовать ваше участие и сопереживание.

10. Научитесь извиняться

Кажется, нет ничего проще, чем сказать «прости». Но многие думают, что извиняться — значит быть слабым. Это неправда. Только плохой человек не извиняется, а добрый человек всегда найдет нужные слова, чтобы загладить свою вину.

Стань сильнее и добрее. Забудьте о собственной гордости, чтобы сказать «прости», когда это действительно необходимо. Неважно, в какой форме – письменной или устной, лично или косвенно. Вам станет легче осознать, что вы поступили правильно.

11. Не ввязываться в конфликты и не становиться их причиной

Зачем конфликтовать, если можно договориться мирным путем? Не тратьте свою внутреннюю энергию на злые склоки и перебранку.

Сдержанность — привилегия хороших людей. Если вы видите, что собеседник, несмотря на аргументированные доводы, не принимает вашу точку зрения, воздержитесь от оскорблений на повышенных тонах и обвинений. Лучше прекратить конфликт. Это не проявление слабости! Вы просто избавите себя от общения с «непробиваемым», агрессивным человеком. Примите этот факт как должное и двигайтесь дальше.

И конечно же, не стать причиной конфликтов в коллективе. Не сплетничайте и не делайте вещей, которые заведомо могут привести к серьезной ссоре.

12. Делай то, что любишь

Сколько людей полностью разочаровались в жизни. Человек часто озлобляется на весь мир из-за того, что он делает не то, что хотел бы – идет на нелюбимую работу, постоянно борется за достойную зарплату. А это, конечно, уничтожает все положительные эмоции, не приводит к счастью и успеху.

Чтобы стать лучше и добрее, нужно найти способ самореализоваться и начать заниматься тем, что доставляет настоящую радость. Если вы понимаете, что текущая работа не приносит ничего, кроме постоянной злости и раздражения, стоит попробовать найти себя в чем-то другом.

Решиться на кардинальные изменения в жизни крайне сложно, особенно если тот или иной вид деятельности приносит хороший доход. В этом случае следует найти приятное хобби, которое станет своего рода отдушиной для стресса на работе. Попробуйте пересмотреть отношение к коллективу и к деятельности, которой вы занимаетесь – найдите положительные стороны своего положения и постарайтесь научиться получать удовольствие от выполняемых вами задач.

Негативные убеждения и установки лишают нас чувства силы и возможностей, в этом состоянии труднее быть добрым. Бездумные поступки, злобное отношение к окружающим – все это зачастую вредные привычки и устоявшаяся модель поведения, которая только усложняет жизнь.

Одним из эффективных способов развития доброты является техника модификации поведения 7Spsy. Этот сертифицированный, научно подтвержденный метод основан на теориях И.П. Павлов, Б.Ф. Скиннер, А.А. Ухтомский и др.

Мы научим доброте и сердечности

Сделать для консультации СМОТРЕТЬ ВИДЕО

Участие в курсе поможет изменить патологическую модель поведения, которая мешает быть добрым, отзывчивым человеком. Желание стать добрее реализуется только через радикальные изменения и замену негативных установок на позитивные. Психолог поможет вам избавиться от плохого внутреннего критика, который постоянно повторяет «враги вокруг» и «куда мне идти?», тем самым мешая участию и заботе о других. Вы по-другому смотрите на свою жизнь и понимаете, что доброта – это источник счастья и благополучия. Позитивный взгляд на окружающую действительность гораздо продуктивнее негативных эмоций. Так вы убережете себя от энергозатратных ссор на работе и дома, от конфликтов с друзьями.

Курс модификации поведения рассчитан на 2-6 недель. Клиент обучается дистанционно в удобное время. При этом психолог консультирует по всем интересующим вопросам и помогает пройти курс полноценно — по телефону и электронной почте, в онлайн-чатах. Если вы считаете это необходимым, вы можете не информировать коллег и родственников об участии в программе. Программа полностью конфиденциальна.

Стать добрым — значит стать умным, честным, ответственным и порядочным. Эти качества высоко ценятся в обществе и помогают добиться успеха в жизни.

Литература:

1. «Как относится к себе и людям, или практическая психология на каждый день», 2005 г., Н. Козлов.
2. «Простая правильная жизнь, или как соединить радость, смысл и эффективность», 2017 г., Н. Козлов.
3. «Доброта. Маленькая книга больших открытий», 2018 г., Д. Терстон.

Вам может быть интересно

• 24.10.2019 Как просмотр порно меняет вашу жизнь: привычка, от которой стоит избавиться
• 01.08.2019Машина для путешествий во времени: Какой совет вы бы дали себе в молодости?
• 11.11.2019 Женский шопоголизм: откуда берется страсть к покупкам и как от нее избавиться?
• 23.08.2019 7 историй о ревности: взгляд психолога
• 16.04.2019 6 способов воспитать нравственность
• 05.04.2019 Осторожно, подростки! Как пережить подростковый возраст вашего ребенка
• 26.02.2019 Как помочь своим близким бросить курить
• 03.06.2019 Нейронные сети: метод прогнозирования стресса?
• 05. 04.2019 Главные лентяи: Как победить лень и изменить свою жизнь
• 24.10.2019 Все, что нужно знать о зависимости от видеоигр: причины, симптомы, лечение.
• 04.04.2019 Режим дня: Как прокрастинация мешает нашим планам
• Обрести покой в ​​собственном доме: семейные конфликты и способы их решения

Как стать спокойнее

Бывают дни, когда чувствуешь себя сварливым – или другие доводят вас до отчаяния? Не бойтесь, у нас есть семь идей, чтобы все было спокойно.

Мы не можем все время сохранять спокойствие и контроль, не так ли? Джулиан Холл, основатель Calm People, организации, которая помогает людям управлять гневом и эмоциональной устойчивостью, не согласен.

«Эта ворчливость возникает из-за отсутствия эмоциональной силы, — говорит он. «Мы склонны сдерживать свои чувства в этой стране или, другими словами, не обрабатывать их. Если мы повысим нашу эмоциональную устойчивость, нам будет намного легче справляться со всем, что бросает нам жизнь».

По его словам, чтобы развить эмоциональную силу, необходимо заняться тремя основными областями: «справляться со стрессом, обрабатывать чувства и повышать самооценку».

Вот семь способов справиться с этими факторами и стать более спокойным и эмоционально устойчивым.

Как участник программы Benenden Health, если вы в беде и нуждаетесь в срочной помощи, вы можете получить доступ к круглосуточной горячей линии психического здоровья по номеру 0800 414 8247 (выберите вариант 2 ).  

Как успокоиться

Узнайте, как справиться со стрессом здоровым способом, воспользовавшись этими семью советами. Помните, что вам не нужно идеально следовать этим советам, чтобы обрести спокойствие — не давите на себя слишком сильно и получайте удовольствие.

1. Ведите дневник

Записи о чувствах могут помочь нам их обработать. Исследование Калифорнийского университета показало, что активность миндалевидного тела (части мозга, которая контролирует интенсивность эмоций) снижается при регулярном письме, особенно если это делается от руки. Исследование показало, что ведение дневника было более эффективным для участников мужского пола.

«Часто у нас в голове постоянно возникают события, — говорит Джулиан. «Записывать их — это способ опустошить голову».

2. Творите

Будь то изготовление гончарных изделий или организация дистанционного пения, существует множество доказательств того, что творческая деятельность полезна для вас. В 2017 году Всепартийная парламентская группа Великобритании по искусству, здоровью и благополучию подготовила отчет о творческом здоровье, в котором было обнаружено, что 82% людей, присоединившихся к программе участия в искусстве, в результате улучшили свое самочувствие. Творческая деятельность поощряет целеустремленность, которая помогает повысить самооценку.

Существует множество способов творчества, не выходя из собственного дома. Вы можете: 

• Приготовить бурю с новыми рецептами

• Выразите себя с помощью технологий — вы можете делать красивые фотографии на свой смартфон или снимать забавные видеоролики

• Будьте хитрее. Почему бы не сделать подарок своим близким?

• Дайте старой мебели новую жизнь, переработав ее

3. Будьте внимательны

Осознанность — это практика осознания своих мыслей и эмоций по мере их возникновения, чтобы вы узнавали и принимали их, а не пытались их контролировать или подавлять.

«Осознание того, что вы чувствуете, и полная честность в отношении этих чувств — важный шаг, — говорит Джулиан. «Но осознанная медитация не просто так называется практикой: вы должны практиковать каждый день без каких-либо ожиданий. Изменения не происходят в одночасье».

Если вы являетесь участником программы Benenden Health, почему бы не попробовать один из наших онлайн-курсов осознанности.

4. Высыпайтесь достаточно

Плохой ночной сон может сделать вас истощенным, что часто приводит к раздражительности и снижению способности справляться со стрессом. Исследователи из Тель-Авивского университета обнаружили, что все это восходит к миндалевидному телу — части мозга, отвечающей за повышенные эмоции. Если мозг недостаточно отдохнул, он теряет контроль над миндалевидным телом, что делает вас более эмоциональным.

Руководитель исследования профессор Тальма Хендлер сказала: «Мы теряем нейтралитет. Как будто вдруг все становится важным».

5. Научитесь дышать

Глубокий вдох — это старинный метод успокоения. Исследователи из Стэнфордского университета обнаружили, что наш мозг содержит то, что они назвали «кардиостимулятором дыхания». Это связывает дыхательные нейроны с теми, которые контролируют эмоции: более медленное дыхание связано с чувством спокойствия, а более быстрое дыхание вызывает чувство напряжения.

6. Побывайте на природе

В 1982 году японское правительство ввело «синринёку» (купание в лесу) для улучшения здоровья и самочувствия. Shinrinyoku — это удовольствие от пребывания среди деревьев. Исследования Университета Тиба показали, что 30 минут в лесной среде могут снизить кровяное давление, частоту пульса и концентрацию кортизола, а также повысить активность парасимпатических нервов.

7. Занимайтесь спортом

Легко упустить из виду, насколько важны упражнения для психического здоровья. Упражнения не только производят дофамин — «химическое вещество счастья», но, как обнаружили ученые из Принстонского университета, они также повышают способность мозга справляться со стрессом, создавая новые нейроны в вентральной области гиппокампа, области мозга. связаны с регуляцией тревоги.

Если вы ищете вдохновения, прочитайте нашу статью о пяти простых способах достижения всесторонней физической подготовки для начинающих.

 

О нашем медицинском обслуживании

Benenden Health предоставляет доступное частное медицинское обслуживание для всех, предоставляя вам доступ к таким услугам, как наша

, круглосуточная линия помощи общей практики и , , горячая линия помощи по психическому здоровью 8. Если вы являетесь участником в течение шести месяцев, вы можете запросить доступ к диагностическим консультациям и тестам, а также, при необходимости, к лечению и операции.