Как стать экстравертом если ты интроверт: «Можно ли стать эктравертом, если ты интроверт?»

Содержание

Как интроверту стать экстравертом: 6 способов

Есть ли способы как интроверту стать экстравертом? Если вы предпочитаете оставаться внутри своего мира, не выходить из зоны комфорта, предпочитаете дома в одиночестве заниматься любимым хобби, а не веселиться в шумной компании, вы можете подняться на другой уровень социализации и натренировать в себе качества экстраверта.

Содержание

Основные признаки экстравертов и интровертов
- Кто лучше
Плюсы каждого типа
Как интроверту стать экстравертом: полезные советы
- Нужно ли что-то менять
- Найдите причину
- Выходите из зоны комфорта
- Общайтесь
- Не стесняйтесь просить помощи
- Не бойтесь говорить о чувствах

Основные признаки экстравертов и интровертов

Итак, экстраверт — это человек, который легко идет на контакт с внешним миром. Он общителен, дружелюбен, энергичен. Ему легко знакомиться с людьми. Интроверт является его полной противоположностью. Он любит проводить время с самим собой, не склонен к общению, с трудом идет на контакт.

Первая информация о разделении людей на два типа появилась еще в начале 20 века. Ее озвучил швейцарский психолог и философ Карл Юнг.

Существует ряд различий между экстравертами и интровертами.

Интроверт	Экстраверт
Сосредоточен исключительно на себе и своих внутренних переживаниях.	Активно общается с окружающими.
Необщителен, но при этом не замкнут.	Проявляет дружелюбие.
Восстанавливает жизненную энергию с помощью одиночества.	Не любит быть в одиночестве, поскольку оно ввергает в депрессию.
Общается только с близкими людьми, которым доверяет.	Имеет много друзей и знакомых.
Смотрит на вещи изнутри, добираясь до их сути.	Обращает внимание сразу на все, никогда не постигая суть вещей.
На обдумывание полученной информации тратит много времени.	Не любит анализировать и оценивать информацию, отдавая предпочтение эмоциям и новым впечатлениям.
Для получения удовлетворения от жизни нужно совсем немного.	Требует разнообразия.

Получается, что для успешного существования экстраверту нужны люди, а интроверту достаточно самого себя.

Кто лучше

Ответить на этот вопрос однозначно невозможно. Для баланса нужны и те, и другие. Поэтому не нужно ничего менять.

По мнению Юнга, ребенок рождается с уже определенным набором личностных качеств. Поэтому в семье экстравертов может появиться малыш-интроверт и наоборот. Жить вместе будет нелегко, однако не нужно никого переучивать. Изначально заложенные природные данные играют важную роль в жизни человека. Если пытаться их изменить, в старшем возрасте он может столкнуться с серьезными психологическими проблемами. Главный признак таких людей — неуверенность в себе и, как следствие, неудачливость.

Плюсы каждого типа

Экстраверты обладают массой преимуществ. Это не только веселый склад характера и умение находить общий язык со всеми людьми.

Из них получаются хорошие руководители. Они легко мотивируют, ведут за собой коллектив. При этом являются примером для подражания.

Пользуются всеми возможностями, которые предоставляет жизнь. Они готовы на риск и перемены.
Экстраверты легко приспосабливаются к новым условиям, входят в рабочий график, восстанавливают энергию.
Имеют сотни знакомых, знают, к кому можно обратиться за помощью или поддержкой.
Могут похвастаться жизнью, полной новыми впечатлениями и приятными эмоциями.
Экстраверты не концентрируются на неудачах, принимая их за возможность в чем-то улучшиться. Благодаря этому легко справляются со стрессом.

Несмотря на то, что интроверты избегают общения, они также имеют ряд достоинств:

Без паники и тревоги встречают жизненные трудности. Ничто не выбьет у них из-под ног землю.
Благодаря размеренной жизни, интроверты реже встречаются со стрессами и нервными расстройствами. Исключением будут случаи, когда приходится вынужденно общаться с множеством людей одновременно.
Люди, подверженные интроверсии, уделяют много времени саморазвитию. Интроверты не хотят изменить мир. Они сами подстраиваются, приспосабливаются к нему.
Редко конфликтуют с окружающими. Таким людям присуща эмоциональная стабильность. Интроверты никогда не будут говорить, не взвесив прежде все за и против своих слов.

Еще одним неоспоримым преимуществом является способность принимать других людей такими, какие они есть, радоваться мелочам, например, красивому цветку или аромату свежеиспеченного хлеба.

Как интроверту стать экстравертом: полезные советы

Как сказано выше, попытки сломать свой характер и стать экстравертом или наоборот, ни к чему хорошему не приведут. Однако можно попробовать стать более общительными. Есть несколько простых рекомендаций.

Нужно ли что-то менять

Перед тем, как перестать быть интровертом, нужно задуматься, а действительно ли в этом есть необходимость. Может быть, склонности к интроверсии нет? Разобраться в этом помогут специальные тесты.

После того, как тип личности определен, нужно на чистом листе бумаги написать желаемые и реальные качества. Пусть в одном столбце будут положительные, а в другом отрицательные. После этого можно действовать.

Найдите причину

Часто интроверты — это люди, перенесшие психологическую травму. Важно вспомнить, что спровоцировало развитие неуверенности в себе, нежелания общаться с окружающими людьми. Нужно выяснить, почему не хочется проводить время ни с кем, кроме себя. Сделать это помогут психотерапевты. Можно попробовать обойтись без них. Но здесь понадобятся сила воли, честность перед самим собой и самоконтроль.

Выходите из зоны комфорта

Не нужно это делать семимильными шагами. Изменения должны быть постепенными. Поспешность спровоцирует развитие тревоги и стресса, что, в конечном итоге, сильно скажется на результате.

Попытки стать экстравертом можно сделать своеобразной игрой с несколькими уровнями сложности. Для начала рекомендуется выполнять несложные задания раз в неделю. Это может быть занятие делом, которое раньше казалось недоступным, или общение с незнакомыми людьми. Важно полностью контролировать ситуацию и чувствовать себя уверенно.

Общайтесь

Нужно заводить новые знакомства. Желательно, чтобы это были люди из разных сфер. Благодаря этому можно не только социализироваться, но стать всесторонне развитым человеком. Ведь новые знакомые могут чему-то научить или поделиться опытом.

Если стеснительность не позволяет интроверту общаться вживую, можно воспользоваться хобби. Для этого нужно создать клуб по интересам. Это может быть вязание или вышивка, чтение или просмотр и обсуждение фильмов, занятия йогой или спортивной ходьбой. Вариантов множество. Осталось выбрать подходящий. Кстати, такой вариант стать экстравертом можно реализовать как в реальной, так и в виртуальной жизни.

Не стесняйтесь просить помощи

Лучшими помощниками для интровертов буду экстраверты. Поэтому, если в кругу друзей и знакомых есть такие люди, можно смело обращаться к ним за помощью. Скорее всего, они с легкостью научат быть общительными и жизнерадостными.

Не бойтесь говорить о чувствах

Еще один способ, как интроверту стать экстравертом. Говорить о чувствах сложно, но делать это нужно обязательно. Стоит сказать организаторам спасибо, если мероприятие прошло хорошо. Или же поблагодарить хозяйку за вкусное блюдо по новому рецепту.

Итак, интроверт может стать экстравертом. Однако процесс требует сил и времени. Для начала нужно понять, откуда взялось нежелание общаться с окружающими. После этого можно потихоньку выходить из зоны комфорта и идти навстречу к переменам.

10 советов как развить в себе качества экстраверта — Личный опыт на vc.

4075 просмотров

Почему-то считается, что быть интровертом ― это плохо. Люди с этим психотипом личности воспринимаются как замкнутые одиночки, которые сторонятся компаний и предпочитают сидеть дома, читая книги или копаясь в компьютере.

На самом деле интроверты далеко не такие. Просто они по-своему, по-особенному выстраивают коммуникации с окружающим миром. Им совсем не чуждо общение, но комфортнее они чувствуют себя «вне социума».

Экстраверты же, наоборот, очень активные и имеют много друзей и приятелей. Им жизненно необходим коллектив, где они смогут проявить себя во всей красе. Такие люди выбирают командную работу над проектом, нежели какое-то монотонное и рутинное дело. Они быстро принимают решения и часто рискуют, не сильно заботясь о последствиях.

Вопрос «Кем лучше быть: интровертом или экстравертом?» не совсем корректен. Многие психологи утверждают, что каждый человек обладает чертами характера, присущими обоим психотипам. Но у одних более выражены признаки интроверсии, у других ― экстраверсии. В какой-то степени нас всех можно назвать амбивертами, но все же у каждого типа есть свои отличительные особенности.

Однако добиваться целей и идти к мечте быстрее получается именно у экстравертов. Стать им за раз не получится ― все же это врожденная особенность. С другой стороны, приобрести полезные навыки, которыми обладают «открытые» люди, все же можно. На выработку «полезных привычек» уйдет немало времени, зато вы обретете способности, которые помогут выстраивать эффективные коммуникации с окружающими людьми.

Специалисты утверждают, если человек испытывает неудобства, он начинает работать эффективнее, поэтому для интровертов так важно набраться смелости и покинуть зону комфорта. Сделать это можно разными способами. Делимся самыми эффективными.

Бросьте вызов самому себе. Возьмите за правило каждую неделю (или с другой периодичностью) делать что-то новое и непривычное. Как минимум, поменяйте маршрут от офиса до дома. Вам нужны новые впечатления!

Действуйте спонтанно. Не планируйте завтрашний день ― пусть все пойдет не так, как вы задумали. Попытайтесь не контролировать ситуацию, а живите в моменте «здесь и сейчас». Обедаете в одиночестве? Удивите коллегу и пригласите его вместе сходить в кафе.

Разговаривайте с незнакомцем. Попробуйте завести короткую беседу с кассиром в магазине или пассажиром в общественном транспорте. Это сложное задание, поэтому можно заранее к нему подготовиться ― продумайте свои слова: представьтесь и произнесите что-то вроде «Мне кажется, я вас где-то видел…». Кто-то отвернется (это нормально и не должно пугать), а кого-то беседа заинтересует.
Ищите новые локации. Старайтесь не сидеть дома, а посещать разные мероприятия. Познакомиться с людьми можно на выставке, мастер-классе, в кино или театре, в спортзале или на лекции. Другой вариант ― пригласить в гости близких друзей и попросить, чтобы они привели с собой кого-то незнакомого вам. В привычной обстановке будет намного легче установить контакт.
Запишитесь на курсы актерского мастерства. Перевоплощение поможет примерить на себя другую личность и попробовать новые модели поведения. Занятия также развивают навыки импровизации, помогают стать более гибкими и без сильных потрясений выходить из зоны комфорта.

Не стесняйтесь просить о помощи. Интроверты привыкают делать все самостоятельно и скрывать свои истинные чувства и потребности. Порой психологическая нагрузка бывает очень сильной ― в такие моменты можно и даже нужно обращаться к другим. В просьбе о поддержке нет ничего постыдного. Близкие друзья и родственники обязательно придут на помощь.
Учитесь смотреть собеседнику в глаза. Визуальный контакт ― это основа доверительных отношений и продуктивных коммуникаций.
Вырабатывайте громкий и уверенный голос, который придаст уверенности.

Замечайте позитивные моменты в любой ситуации. Попали под дождь? Взгляните на небо ― какая красивая радуга! Сломался лифт? Зато вы немного потренировались, поднявшись на 8 этаж пешком по лестнице! Не бывает так, что плохо ВСЕ! Ведь можно перефразировать известную поговорку и сказать, что и в бочке дегтя есть ложка меда. Ваша задача ― находить и собирать эти крупинки счастья и радости.
Ищите разные способы решения проблем. Рассматривайте ситуацию со всех сторон, придумывайте разные варианты выхода из затруднительного положения. Может быть, на первый взгляд они окажутся неуместными и абсурдными, пусть! Но в ходе размышлений вы обязательно найдете верный путь.

Качества, присущие экстравертам, в какой-то степени облегчают жизнь. По крайней мере, позволяют заводить полезные и приятные знакомства и получать новые, яркие впечатления от жизни.

Дискомфорт должен стать толчком к решительным действиям, особенно для тех, у кого превалируют интровертные черты характера. Однако ломать себя и заставлять делать то, что не нравится, не нужно. Дайте себе честный ответ ― действительно ли вы этого хотите? Необязательно кардинально менять свою жизнь. Достаточно научиться трансформироваться в образ, который поможет извлечь выгоду от общения с окружающими а, значит, достичь успеха и прийти к поставленной цели.

Помните, что современный мир «заточен» под экстравертов ― везде, в образовательном процессе, на работе и т. д. важно уметь устанавливать контакты и общаться. Выработать навыки эффективной коммуникации можно, если захотеть этого по-настоящему и регулярно тренироваться.

25 советов, как стать экстравертом (не теряя себя)

«Можете ли вы заставить себя стать экстравертом, и если да, то как? Я чувствую, что моя интроверсия мешает мне заводить друзей, а экстраверты, кажется, гораздо веселее».

Многие социальные ситуации легче экстравертам. Но хорошая новость заключается в том, что интроверт может научиться быть экстравертом. Это руководство покажет вам, как это сделать.

Секции

Что такое экстраверт?
Как стать экстравертом
Преимущества экстраверта
Общие вопросы

Кто такой экстраверт?

Экстраверты отличаются высокой чертой характера, называемой экстраверсией. Экстраверсия состоит из многих аспектов, включая общительность, напористость и готовность взять на себя роль лидера. ^[11] Психологи измеряют эту черту с помощью психометрических инструментов, таких как личностный тест Большой пятерки.

Объявления

Экстравертам нравится общение. Они общительны, дружелюбны, позитивны и социально уверены. Экстравертам обычно нравится общаться в группах, и им комфортно в многолюдных местах. Они склонны сосредотачиваться на людях и вещах вокруг них, а не на своих личных мыслях и чувствах. ^[11]

Людей с низкой экстраверсией называют интровертами. Интроверты, как правило, более тихие, замкнутые и сдержанные, чем экстраверты. Им нравится общение, но они часто чувствуют себя истощенными или умственно истощенными после того, как провели время с другими, особенно если они общались в группе. Интровертам нужно много времени в одиночестве, чтобы отдохнуть и восстановить силы. Они часто предпочитают уединенные увлечения и хорошо работают в одиночестве. ^[1]

Как стать экстравертом

Важно помнить, что нет ничего плохого в том, чтобы быть интровертом. Когда интроверсия мешает вам делать то, что вы действительно хотите, или развивать здоровые отношения, это становится проблемой.

Объявление

Традиционная терапия – онлайн

Найдите терапевта из сети терапевтов BetterHelp для решения ваших повседневных терапевтических задач.

Пройдите тест, найдите соответствие и начните получать поддержку по телефону или видеосвязи.

Их планы начинаются с 64 долларов в неделю. Используйте кнопку ниже, чтобы получить скидку 20% на первый месяц в BetterHelp + купон на 50 долларов, действительный для любого курса SocialSelf. Чтобы получить купон SocialSelf на 50 долларов, зарегистрируйтесь в BetterHelp, нажав оранжевую кнопку. Отправьте подтверждение заказа в SocialSelf, чтобы получить уникальный код купона.

Начать викторину BetterHelp

Например, если вы очень интроверт и не хотите ни с кем вести светскую беседу, вам может быть трудно узнать своих коллег, когда вы начнете новую работу. Это было бы проблемой, если бы вы хотели завести друзей на работе.

Вот как преодолеть интроверсию, если вы хотите быть более экстравертным в социальных ситуациях.

1. Убедитесь, что ваша интроверсия не является застенчивостью

Если вы интроверт, общение истощает вашу энергию. ^[1] Однако, если вы боитесь негативного суждения, причиной может быть застенчивость (или социальная тревожность). Прочтите наше руководство о том, как перестать стесняться, если вы считаете, что это относится и к вам.

Как правило, если вы просто предпочитаете спокойную обстановку и общение с небольшим количеством людей и не слишком беспокоитесь о том, что другие думают о вас, вы, вероятно, интроверт.

Рекомендация

Если вы хотите улучшить свои социальные навыки, уверенность в себе и способность к общению, пройдите наш 1-минутный тест.

Вы получаете 100% бесплатные персонализированные советы на основе ваших результатов.

Начать викторину

2. Поставьте перед собой конкретные практические цели

В ходе исследования изменения личности исследователи обнаружили, что постановка поведенческих целей может помочь вам стать более экстравертным. ^[2] Конкретизируйте свои цели. Установка общего намерения вроде «Я буду более общительным и общительным» может не сработать. ^[3]

Вот несколько примеров того, как ставить конкретные цели:

«Каждый день я буду разговаривать с одним незнакомцем».
«Если кто-то начнет со мной разговаривать, я не буду отвечать односложно. Я вступлю в разговор».
«Я буду улыбаться и кивать пяти людям каждый день на этой неделе».
«На этой неделе я собираюсь пообедать с кем-то новым на работе».

3. Общайтесь с коллегами или одноклассниками

Интроверты склонны избегать светских бесед, так как они кажутся им бессмысленными. Но у светской беседы есть цель. Это разминка для более интересных разговоров. ^[4] Вместо того, чтобы сбрасывать со счетов людей, которым нравится светская беседа, попробуйте рассматривать это как возможность установить контакт.

Рекламные объявления

Если вы начнете разговаривать с десятью людьми на работе или в школе, вы можете обнаружить, что у вас есть что-то общее с одним или двумя из них. Попробуйте прочитать наше руководство о том, как начать разговор.

4. Постепенно повышайте уровень своей социальной активности

Возьмите за правило принимать социальные приглашения. Но не соглашайтесь на все сразу, потому что вы можете получить социальную усталость. Экстравертное поведение может истощать, если вы интроверт от природы, поэтому постарайтесь планировать регулярные перерывы, чтобы перезарядиться. Со временем ваша социальная выносливость повысится, и вы, возможно, станете более общительными.

Иногда люди могут чувствовать себя более интровертными или экстравертными, чем обычно. Это верно как для интровертов, так и для экстравертов. Это может зависеть от их обстоятельств. Например, экстраверт, который должен быть более общительным по работе, может захотеть быть более социально интровертным, чем обычно.

Попробуйте взглянуть на свой образ жизни в целом. Сокращение социальных контактов в одной области может помочь вам обрести их в другой. Терапевт может помочь вам поддержать вас на вашем пути и заставить вас нести ответственность за достижение реалистичных и достижимых целей.

Мы рекомендуем BetterHelp для онлайн-терапии, так как они предлагают неограниченный обмен сообщениями и еженедельный сеанс и дешевле, чем посещение кабинета терапевта.

Рекламные объявления

Их планы начинаются с 64 долларов в неделю. Если вы воспользуетесь этой ссылкой, вы получите скидку 20% на первый месяц в BetterHelp + купон на 50 долларов, действительный для любого курса SocialSelf: Нажмите здесь, чтобы узнать больше о BetterHelp.

(Чтобы получить купон SocialSelf на 50 долларов, зарегистрируйтесь по нашей ссылке. Затем отправьте нам подтверждение заказа BetterHelp по электронной почте, чтобы получить свой персональный код. Вы можете использовать этот код для любого из наших курсов.)

5. Выясните, что другим интересно

Общение становится веселее, когда вы узнаете, что интересует людей и есть ли у вас что-то общее. Всякий раз, когда вы говорите с кем-то о работе или учебе, попробуйте спросить что-нибудь о том, что их мотивирует. Например:

«Что вам больше всего нравится в работе?»
«Чем ты мечтаешь заниматься, когда закончишь учебу?»

Если они не проявляют особого энтузиазма по поводу работы или учебы, вы можете спросить: «Что вам больше всего нравится делать, когда вы не работаете/учитесь/и т. д.?» Измените свое мышление с «Интересно, что этот человек думает обо мне» на «Интересно, чем этот человек интересуется».

Вот наше руководство о том, как вести интересную беседу.

6. Упоминайте то, что вас интересует

Упомяните вещи, которые, по вашему мнению, могут заинтересовать другого человека. Это мощная стратегия, чтобы добраться до того, что важно. Если ваши интересы не слишком узки, вы можете найти что-то общее.

Продолжение статьи ниже.

Пройдите этот тест и узнайте, как вы можете улучшить свою социальную жизнь

Пройдите этот тест и получите индивидуальный отчет, основанный на вашей уникальной личности и целях. Начните улучшать свою уверенность, разговорные навыки или способность налаживать связи менее чем за час.

Начать викторину.

Кто-то: Как прошли выходные?

Вы: Хорошо, я только что закончил читать Шантарам или Я смотрел Cowspiracy о производстве мяса или Я встретился с другом, и мы поговорили об искусственном интеллекте

0 или
5 купил кучу пробиотической пищи.

Если они заинтересуются, продолжайте разговор. Если нет, продолжайте светскую беседу и упомяните о другом интересе позже.

7. Не называйте себя интровертом

Интроверты временами ведут себя как экстраверты, а экстраверты временами ведут себя как интроверты. ^[5] Каждый находится где-то в этом диапазоне:

Кроме того, некоторые люди со временем меняют свои черты характера. ^[6] Когда мы видим, что нам не нужно вешать на себя ярлыки, нам становится легче брать на себя разные роли. Многие люди беспокоятся, что если вести себя более экстравертно, то это означает, что они притворяются. Это неправда — это просто адаптация к ситуации.

8. Позвольте себе уйти через 30 минут

Примите приглашения и приходите. Но снимите с себя давление, позволив себе уйти через 30 минут. Если кто-то спросит, куда вы идете, вы можете сказать: «Я просто хотел заскочить и поздороваться со всеми, но мне нужно идти».

9. Присутствовать в данный момент

Интроверты склонны проводить много времени в своих мыслях. Когда они общаются, они могут в конечном итоге думать, а не слушать. Например, во время разговора у интроверта могут появиться мысли типа 9.0004 «Интересно, что они обо мне подумают?» — Что мне сказать дальше? или «Моя поза странная?» Это может заставить их чувствовать себя застенчивыми и жесткими.

Если это звучит знакомо, попробуйте перевести внимание с головы на тему. Практикуйте присутствие в данный момент и в разговоре. Вы будете лучше слушать, и вам будет легче включиться в разговор и найти общие интересы, если вы будете слышать каждое слово.

Продолжение статьи ниже.

Какой ты социальный мыслитель?

Начать викторину.

10. Избегайте использования телефона, когда вы находитесь рядом с другими людьми

Не тратьте время на телефон во время общения. Может показаться облегчением исчезнуть на экране и использовать телефон в качестве отвлечения, но это сигнализирует людям, что вы не заинтересованы в разговоре.

11. Делитесь информацией о себе

Не просто задавайте вопросы. Делитесь своими историями, мыслями и чувствами. Интроверту обмен может показаться ненужным или слишком личным. Вы можете подумать: «Почему это может быть интересно кому-то еще?» Но открытость может сделать вас более привлекательным. Люди хотят узнать, с кем они разговаривают. Им некомфортно рядом с кем-то, о ком они ничего не знают.

Старайтесь говорить о себе примерно столько же, сколько другие говорят о себе. Тренируйтесь делиться своим мнением о вещах. Упомяните, какая музыка вам нравится, фильмы, которые вам не понравились, или что вы думаете по определенным темам. Избегайте спорных тем, пока хорошо не узнаете собеседника.

12. Попробуйте театр импровизации

Интровертам свойственно быть в своих мыслях. Импровизационный театр помогает вам выйти из головы, потому что вы должны присутствовать в данный момент. Идея импровизационного театра заключается в том, что вы можете спонтанно и мгновенно решить, как действовать в зависимости от момента. Занятия театральной импровизацией помогут вам стать более выразительным и спонтанным.

13. Найдите людей, которые разделяют ваши интересы

Найдите клубы, группы и встречи, связанные с вашими интересами. Там у вас больше шансов найти единомышленников, и полезнее практиковаться в общении в той среде, которая вам нравится. Попробуйте Meetup или Eventbrite, чтобы найти идеи, или ознакомьтесь с вечерними занятиями, предлагаемыми в местном колледже.

Рекламные объявления

14. Выходить из зоны комфорта небольшими шагами

Возмутительные поступки (например, подходить ко всем, кого вы видите, и представляться) обычно не работают. Вы не сможете долго это поддерживать, потому что, вероятно, это будет слишком страшно. И если вы не можете продолжать в том же духе, вы не увидите постоянного улучшения.

Вместо этого сделайте что-нибудь немного пугающее, но не слишком пугающее. Выберите то, что вы можете делать регулярно. Например, оставайтесь в беседе подольше, даже если вы боитесь, что вам будет нечего сказать. Скажите «да» приглашению на ужин, даже если вам это не нравится. Когда вы почувствуете себя более уверенно, вы сможете бросить себе вызов, делая большие шаги.

В этой статье вы найдете больше советов, как выйти из зоны комфорта.

15. Старайтесь быть более энергичным

Если вы чувствуете упадок энергии в обществе (или что люди вокруг вас часто более энергичны), может быть полезно научиться повышать свой уровень энергии, когда это необходимо. Например, может быть полезно представить себя энергичным человеком. Как бы поступил этот человек? Как бы это чувствовалось?

Еще один практический подход — экспериментировать с разными дозами кофе. Исследования показывают, что употребление кофе может дать вам больше энергии в социальных ситуациях. ^[8] Вот наше руководство о том, как стать более энергичным в обществе.

16. Принимайте участие в групповых беседах, слушая

Групповые беседы могут быть трудными для интровертов. Вам может казаться, что вы никогда не сможете поговорить, вы отключаетесь и в конечном итоге погружаетесь в размышления вместо того, чтобы участвовать в разговоре. Но вам не нужно говорить, чтобы быть активным в разговоре. Достаточно выглядеть вовлеченным, и люди потянутся к вам.

Реагируйте на сказанное так, как если бы вы слушали говорящего в разговоре один на один. Они поймут, что вы слушаете, и начнут обращаться к вам. Прочтите в этом руководстве дополнительные советы о том, как стать частью группы, не говоря ничего умного.

17. Время от времени позволяйте себе быть пассивным

Легко оказывать на себя давление в социальных сетях и чувствовать себя «на сцене». Но вам не нужно быть активным все время, когда вы общаетесь. Вы можете делать короткие перерывы, просто пассивно стоя, ничего не делая и ни с кем не взаимодействуя. Вы можете делать это в течение 1-2 минут в группе, и никто не заметит. Когда вы перезарядите минуту, вы можете снова начать взаимодействовать.

Продолжение статьи ниже.

Рекомендация

Если вы хотите улучшить свои социальные навыки, уверенность в себе и способность общаться с кем-то, вы можете пройти наш 1-минутный тест.

Вы получите 100% бесплатный индивидуальный отчет с областями, которые вам нужно улучшить.

Начать викторину.

18. Организуйте собственное общественное мероприятие

Если вам легче общаться дома, где у вас больше контроля, попробуйте пригласить других людей на ужин или напитки. Если для вас более важно, чтобы вы могли легко сбежать, если этого станет слишком много, подумайте о том, чтобы выйти и заранее подготовить оправдание, если этого станет слишком много. По мере того, как ваша уверенность будет расти, вы, надеюсь, будете чувствовать себя комфортно в более широком диапазоне ситуаций, но совершенно нормально оставаться рядом с вашей зоной комфорта во время практики.

19. Учитесь, наблюдая за экстравертами

Наблюдение за общительным, общительным человеком в его стихии может быть полезным, когда вы пытаетесь стать более экстравертным. Наблюдайте за их языком тела, выражением лица, жестами и темами, о которых они обычно говорят. Возможно, вы сможете почерпнуть несколько полезных советов.

Например, вы можете заметить, что один из ваших друзей-экстравертов быстро улыбается, когда встречает кого-то нового, а не сдерживается, чтобы посмотреть, улыбнется ли другой человек первым. Если вы сделаете то же самое, вы можете успокоить других людей.

Друзья-экстраверты полезны не только как образец для подражания. Они также могут быть замечательными ледоколами в социальных ситуациях. Однако не позволяйте им все время брать на себя ответственность. Помните, что вы тоже хотите быть экстравертом.

Допустим, вы собираетесь на вечеринку со своим другом-экстравертом. Когда вы впервые приедете, вы можете немного пообщаться со своим другом, пока вас не познакомят с несколькими новыми людьми. Когда вы почувствуете себя более комфортно, попробуйте поговорить с людьми один на один или в небольших группах, пока ваш друг занимается чем-то другим.

Рекламные объявления

20. Сосредоточьтесь на важных ситуациях

Попытка быть более экстравертным будет стоить вам энергии. Стоит сосредоточиться на тех случаях, когда экстравертность действительно поможет вам, и составить планы на эти события. Вы также можете запланировать время для перезарядки после этого. Если вы попытаетесь заставить себя быть менее интровертным во всех сферах жизни одновременно, вы рискуете перегореть.

Попробуйте составить список моментов, когда вам наиболее важно быть более открытым, например, во время собеседований при приеме на работу или на мероприятиях по установлению контактов. Вы пытаетесь найти моменты, когда ваша экстравертность будет иметь большое значение для того, насколько хорошо вы чувствуете, что что-то прошло. Рядом с каждым пунктом в списке напишите, почему экстравертность поможет вам и как она улучшит вашу жизнь.

Например, вы можете написать: Я хочу быть более экстравертным, когда я в школе. Почему? Потому что тогда я смогу произвести хорошее впечатление на своих профессоров и получить хорошие рекомендации. Я также произведу лучшее впечатление на своих сверстников, у которых хорошие сетевые связи. Как это улучшит мою жизнь? Я получу лучшую работу, почувствую себя более успешным, мне не придется беспокоиться о деньгах, и у меня будет отличная сеть профессиональной поддержки.

Рекламные объявления

Затем вы можете напомнить себе, почему вы пытаетесь быть более экстравертным перед этими событиями, чтобы сохранить мотивацию и облегчить внесение желаемых изменений.

21. Вспомните времена, когда вы были экстравертом

Возможно, вы никогда не считали себя экстравертом, но, вероятно, были времена, когда вы были экстравертом больше, чем другие. Если вы обнаружите, что говорите «Я не могу», напомните себе о своих самых экстравертных моментах, сказав «Я сделал это, и я могу сделать это снова».

22. Воспринимайте экстравертное поведение как часть вашей работы

Даже если вам нравится ваша работа, вероятно, есть ее части, которые вам не особенно нравятся, но которые вам все равно нужно делать. Если вы хотите вести себя более экстравертно на работе, это может помочь переосмыслить поведение более экстравертно как часть вашей роли.

Например, если вы хотите быть более общительным во время совещаний, попробуйте сказать себе: «Говорить и вести себя как уверенный в себе человек — это только часть моей работы».

23. Подготовьте темы для разговора перед важными событиями

Вам будет легче общаться с людьми и быть более общительным, если вы заранее подготовите несколько тем. Это особенно полезно на сетевых мероприятиях. Прочитайте несколько последних отраслевых журналов или статей, чтобы у вас всегда была тема, к которой можно вернуться, если разговор иссякнет.

Продолжение статьи ниже.

Избавьтесь от социальной неловкости

Узнайте, как перестать быть неловкой на нашем бесплатном обучении. Пройдите наш тест, чтобы начать.

Начать викторину.

24. Не полагайтесь на алкоголь для уверенности в себе

Алкоголь может помочь вам почувствовать себя более общительным и менее подавленным. Но полагаться на него в социальных ситуациях — не лучшая долгосрочная стратегия, потому что вы не можете пить на каждом социальном мероприятии. Можно выпить один или два бокала на вечеринке или другом особом мероприятии, но не используйте алкоголь в качестве опоры.

25. Почитайте об общении для интровертов

Интровертам рекомендуется прочитать Quiet Сьюзен Кейн. Некоторые советы в этом руководстве основаны на этой книге. Чтобы получить больше полезного материала для чтения, у нас есть рейтинги и обзоры лучших книг для интровертов.

Преимущества большей экстравертности

Если вы обычно интроверт, вести себя более экстравертно может быть проблемой. Но исследования показывают, что есть несколько преимуществ быть более экстравертным, по крайней мере, иногда.

1. Экстравертность может улучшить ваше самочувствие

В исследовании 2020 года под названием «Экспериментальное манипулирование экстравертным и интровертным поведением и его влияние на благополучие » 131 студенту было предложено действовать экстравертным образом для одну неделю, затем в более интровертном режиме еще неделю. В частности, их просили быть напористыми, спонтанными и разговорчивыми.

Результаты показали, что студенты сообщали о лучшем самочувствии после экстравертной недели. ^[12] Они чувствовали себя более позитивно, более тесно общались с окружающими их людьми и больше интересовались повседневными задачами.

Рекламные объявления

2. Экстравертность может помочь вам завести друзей

По сравнению с интровертами экстраверты быстрее заводят друзей. ^[13] Отчасти это связано с тем, что экстраверты берут на себя инициативу в социальных ситуациях. Например, экстраверт может с большей вероятностью, чем интроверт, улыбнуться кому-то, кого он не знает, или начать разговор с незнакомцем.

В результате экстраверты узнают больше людей, что увеличивает шансы на то, что они подружатся. Экстраверты кажутся позитивными и дружелюбными, а это означает, что люди хотят проводить с ними больше времени.

3. Экстравертность поможет вам в карьере ^[14] Эти связи помогут вам в карьере. Например, если вы ищете новую работу, подключение к вашей сети может помочь вам найти новые возможности.
Реклама
Рассмотрите онлайн-терапию
Онлайн-терапия позволяет вам поговорить с лицензированным терапевтом, не выходя из дома.
BetterHelp предлагает поддержку по телефону или видеосвязи за 64 доллара в неделю.
Воспользуйтесь ссылкой ниже, чтобы получить скидку 20% на первый месяц в BetterHelp + купон на 50 долларов, действительный для любого курса SocialSelf. Чтобы получить купон SocialSelf на 50 долларов, зарегистрируйтесь в BetterHelp по ссылке ниже. Отправьте подтверждение заказа в SocialSelf, чтобы получить уникальный код купона.
Нажмите здесь, чтобы узнать больше
Рекламные объявления
Общие вопросы о том, как стать более экстравертным
Является ли интроверсия наследственной?
Интроверсия отчасти обусловлена генетически, но также зависит от вашего окружения и опыта. Исследования показывают, что на генетику приходится более половины различий в интроверсии внутри семей, ^[8], возможно, из-за различий в реакциях мозга на дофамин. ^[9]
Можно ли превратиться из интроверта в экстраверта?
Переход от сильного интроверта к сильному экстраверту происходит редко, но вы можете узнать, как перестать быть таким интровертом. У некоторых людей есть интровертные черты, но они научились вести себя как экстраверты в социальных ситуациях и могут чувствовать прилив энергии от этих социальных событий.
Что заставляет экстраверта становиться интровертом?
Хотя экстраверсия частично является генетической, наш мозг и чувства меняются в результате нашего опыта. Некоторые интроверты становятся более экстравертными с возрастом, в то время как некоторые экстраверты могут двигаться в противоположном направлении. ^[10]
Можете ли вы заставить себя быть экстравертом?
Вы не можете изменить свой основной тип личности. Однако вы можете научиться вести себя более экстравертно в социальных ситуациях, когда вам это удобно.
Показать ссылки +
Ссылки
Cain, S. (2013). Тихий: сила интровертов в мире, который не может перестать говорить. Книги о пингвинах .
Хадсон, Н. В., и Фрейли, Р. К. (2015). Волевое изменение черт личности: могут ли люди решить изменить свои черты личности? Journal of Personality and Social Psychology , 109 (3), 490. https://doi.org/10.1037/pspp0000021
Голлвитцер, П. М., и Брандштеттер, В. (1997). Реализация намерений и эффективное достижение цели . Journal of Personality and Social Psychology , 73 (1), 186. https://doi.org/10.1037/0022-3514.73.1.186
Coupland, J. (2003). Светская беседа: социальные функции. Исследование языка и социального взаимодействия , 36 (1), 1-6. https://doi.org/10.1207/S15327973RLSI3601_1
Fleeson, W., & Gallagher, P. (2009). Последствия Большой пятерки для распределения проявлений черт в поведении: пятнадцать исследований выборки опыта и метаанализ. Journal of Personality and Social Psychology , 97 (6), 1097. https://doi.org/10.1037/a0016786
Робертс, Б.В., и Мрочек, Д. (2008). Изменение черт личности во взрослом возрасте. Современные направления психологической науки , 17 (1), 31-35. https://doi.org/10.1111/j.1467-8721.2008.00543.x
Уннава, В., Сингх, А.С., и Уннава, Х.Р. (2018). Кофе с коллегами: роль кофеина в оценке себя и других в групповых условиях. Журнал психофармакологии, 32 (8), 943-948.
Скарр, С. (1969). Социальная интроверсия-экстраверсия как наследственный ответ. Развитие ребенка , 40 (3), 823. https://doi.org/10.2307/1127191
98).Экстраверсия и дофамин. Европейский психолог , 3 (1), 37–50. https://psycnet.apa.org/doi/10.1027/1016-9040.3.1.37
‌Мрочек, Д.К., и Спиро, А. (2003). Моделирование внутрииндивидуальных изменений личностных черт: результаты исследования нормативного старения. Журналы геронтологии, серия B: психологические и социальные науки , 58 (3), 153–165. https://doi.org/10.1093/geronb/58.3.p153
Уотсон Д., Элликсон-Ларью С., Стэнтон К., Левин-Аспенсон Х. Ф., Кху С., Стасик-О’Брайен , С. М. и Кларк, Л. А. (2019 г.). Аспекты экстраверсии и их связи с психопатологией. Journal of Abnormal Psychology, 128 (8), 777–794. https://doi.org/10.1037/abn0000459
Марголис С. и Любомирский С. (2020). Экспериментальное манипулирование экстравертным и интровертным поведением и его влияние на благополучие. Journal of Experimental Psychology: General , 149 (4), 719. (2019). Личность и дружба. В V. Zeigler-Hill & TK Shackelford (Eds.), Энциклопедия личности и индивидуальных различий (стр. 1-9). https://doi.org/10.1007/978-3-319-28099-8_712-1
Вольф Х. и Ким С. (2012). Взаимосвязь между сетевым поведением и размерами личности Большой пятерки. Career Development International , 17 (1), 43–66. https://doi.org/10.1108/13620431211201328
Бесплатное обучение: разговорные навыки для слишком много думающих
Используйте «цепочку разговоров», чтобы избежать неловкой тишины
Изучите проверенную технику, чтобы преодолеть пустой светский разговор
Улучшить социальное положение, не совершая странных выходок из зоны комфорта.
Мгновенно преодолейте самосознание с помощью «метода OFC»
Посмотрите, как можно перейти «от скуки к сближению» менее чем в 7 словах.
Начать бесплатное обучение
Секреты для интровертов, чтобы стать экстравертом
Как интроверт, хотели бы вы стать экстравертом?
Вы хотите получать удовольствие от занятий, не чувствуя, что вам нужно прятаться в углу?
Вне всякого сомнения, интровертам общение становится невыносимым. Это может высосать из вас жизнь и лишить вас интереса к регулярному общению.
Хотя нет ничего плохого в том, чтобы быть интровертом, трудно знакомиться с новыми людьми, если вы не хотите меняться. И также трудно профессионально расти или даже просить о повышении.
К счастью, есть несколько секретных приемов, которые помогут вам стать экстравертом. Это не значит, что вам это должно нравиться, но кто знает — после того, как вы промокли ноги — вам это может понравиться!
Примите себя таким, какой вы есть, но не бойтесь совершенствоваться. Это нормально расти и меняться как личность. Вот несколько советов, которые помогут вам сделать именно это.
1. Притворяйтесь, пока не получится
Даже если вы не видите себя экстравертом, покажите себя.
Это означает, что вам следует ходить на встречи с большими группами людей. Общение также должно включать время от времени посещение рабочих мероприятий.
Делать первые шаги по прибытии может быть неудобно. Вместо того, чтобы убегать (мы знаем, что вы этого хотите!), наберитесь смелости, чтобы познакомиться с новыми людьми.
Притворитесь, что вам нравится общаться, и вы можете получить от этого удовольствие!
Если вы начинаете чувствовать себя подавленным, делайте маленькие шаги. Рим строился не за один день. Попробуйте еще раз в ближайшее время, чтобы вы могли сосредоточиться на том, чтобы стать более экстравертом!
2. Тренируйтесь улыбаться
Улыбка имеет большое значение для интроверта, потому что побуждает людей приближаться к нему.
Если вы на тусовке, установите зрительный контакт. Устанавливая зрительный контакт, будьте уверены и улыбайтесь. Улыбка побуждает людей к разговору.
И с профессиональной точки зрения, это поможет деловым партнерам чувствовать себя более спокойно рядом с вами. Так что попробуйте!
Улыбайтесь, и люди захотят познакомиться с вами, потому что вы делаете все возможное, чтобы расслабиться и получить удовольствие.
3. Найдите время для отдыха
Поскольку вы интроверт, вы привыкли чувствовать себя опустошенными после прогулок.
Чтобы привыкнуть к общению, вам все равно нужно время, чтобы перезарядить свои батареи.
До и после общения пройдите в зону релаксации. Сохранение спокойствия поможет вам сосредоточиться на прогулке, а не чувствовать себя подавленным.
В свободное время вы можете почитать хорошую книгу или вздремнуть. Делайте все, что нужно, чтобы расслабиться. Если вы расслабляетесь после общения, вы заслуживаете своего «времени для себя»!
4. Смотрите в зеркало и тренируйтесь
Хорошо, мы не предлагаем вам каждый раз смотреть в зеркало и практиковаться. Но это, безусловно, может помочь вам работать над своей уверенностью!
Глядя на себя в зеркало, попрактикуйтесь в передаче голоса. И, используйте некоторые невербальные средства. Сосредоточение внимания на совершенствовании этих навыков может помочь вам подготовиться заранее.
Эй, говорят, практика делает совершенным! Итак, подарите своей воображаемой публике хорошее шоу.
К тому времени, когда вы отправитесь на улицу, вы будете интровертом, который быстро становится экстравертом.
5. Создайте план побега
Становление экстравертом не произойдет за одну ночь. А так как это может занять некоторое время, запланируйте «выход» на случай, если он станет слишком подавляющим.
Вы можете сделать это, придумав уважительную причину, по которой вам нужно уйти к установленному времени. Например, сообщите организатору, что через час у вас будет еще одно мероприятие.
Если у вас есть план побега, вы будете меньше нервничать. И если вы чувствуете себя спокойнее, вы сможете получить удовольствие во время прогулки.
6. Будьте активным слушателем
Частью экстраверта является забота о том, что говорят другие.
Будучи интровертом, вы, вероятно, уже умеете проявлять интерес к вашим разговорам.
Используйте это в своих интересах!
Благодаря вашим прекрасным навыкам слушания люди захотят узнать вас поближе. И если это произойдет, вы на пути к обретению экстравертных навыков!
7. Используйте свои сильные стороны
Когда вы посещаете общественные мероприятия, сосредоточьтесь на своих сильных сторонах.
Например, если вы много знаете о какой-то теме, вплетите это в разговор.
Или, что еще лучше, посещайте мероприятия, связанные с вашими интересами.
Участие в тусовке людей с одинаковыми увлечениями облегчит общение.
8. Вступите в клуб
Как мы упоминали ранее, знакомство с людьми на мероприятии, посвященном вашему хобби, — отличная идея. Ну, то же самое, если вы вступите в клуб.
Используйте клуб или специализированное мероприятие как возможность улучшить свои навыки работы с людьми. Это, несомненно, поможет вам стать более общительным.
Гораздо проще говорить о своих интересах в клубе. Если это кулинарный клуб, например, вы уже знаете, что будете обсуждать.
Хотя не нужно бояться говорить и на другие темы!
9.
Отложите телефон
Во время мероприятия повсюду есть отвлекающие факторы, особенно ваш телефон! Даже если у вас может возникнуть соблазн сбежать, сосредоточившись на своем телефоне, постарайтесь этого не делать.
На любом мероприятии вы должны уделять людям все свое внимание.
В противном случае вам будет сложнее связаться с кем-либо.
Прикосновение к телефону во время прогулки сведет на нет цель общения.
Помните — ваша цель — стать экстравертом!
В заключение

В заключение, научиться тому, как стать экстравертом, означает выйти из своей зоны комфорта.
Чтобы стать более общительным, сосредоточьтесь на том, как это сделать.
Не развивайте поведение, которое меняет вас. Но вместо этого эти новообретенные привычки должны помочь вам стать лучшей версией себя.
Примените эти секреты, и ваше внутреннее «я» скажет вам спасибо. Вы, наконец, на пути к тому, чтобы стать экстравертом!
Биография автора:
Кейтлин Синклер является менеджером по недвижимости в 7403 и является членом команды с тех пор, как в сообществе открылись двери.