Как стать счастливой и жизнерадостной психология: Как стать счастливой и жизнерадостной: перезагрузка для женщин

Содержание

Как стать счастливой: 10 действенных способов жить в гармонии с собой

Психология

ELLE собрал 10 главных советов психологов, которые способствуют обретению гармонии и счастья.

1. Учитесь беречь свои личные границы

Как вы реагируете на орущего на вас друга? Способны ли отказать близким в просьбах, если они вам неудобны? Какие чувства вас обуревают, когда ваш супруг (или лучший друг) сказал что-то «не то»? Личные границы каждого человека — это совокупность норм, морали, привычек и ценностей, соблюдение которых делает его счастливым и гармоничным. Психологические личные границы нужны всем для того, чтобы ясно ощущать: где ваши установки, а где чужие, где ваши потребности, а где нужды других людей. Личные границы могут быть открыты для «импорта», когда мы с радостью принимаем чужую помощь, ресурсы, время, деньги, или для «экспорта» — наших собственных ресурсов. Отдаем мы обычно то, в чем особенно нуждаемся, а экспортируем либо то, чего у нас в изобилии, либо то, за что мы надеемся получить хорошую цену. Чтобы не позволять другим людям использовать себя, то есть нарушать свои границы, надо уметь говорить «нет» и отстаивать свое право на личное пространство, чувства и действия, при условии, что они не нарушают чужие границы.

2. Проводите больше времени со своей семьей и друзьями

Рецепт счастья датчан — самых счастливых людей в мире — довольно прост: нужно стараться поддерживать здоровое равновесие между работой и личной жизнью. 78% датчан хотя бы раз в неделю встречаются с друзьями, семьей или коллегами вне работы. Встречи с друзьями наполнены взаимной заботой и спокойствием. Это царство равноправия: никто не перетягивает на себя внимание, не пытается стать главным. Гости помогают хозяину приготовить еду, накрыть на стол, а потом привести все в порядок. В такой непринужденной атмосфере можно полностью расслабиться и быть собой. Это большая зона комфорта, где хорошо всем.

3. Будьте щедрым

Помогая другим, мы часто испытываем так называемую эйфорию помощника: мозг начинает вырабатывать эндорфины, вызывающие удовольствие. Судя по всему, действия, продиктованные милосердием, активизируют в мозгу те же центры, что и мысли о шоколаде. Приятное теплое чувство, испытываемое при помощи окружающим (и словом, и делом), объясняется выбросом окситоцина (этот же гормон вырабатывается у кормящей матери). Он благотворно влияет на физическое состояние, в частности препятствует развитию воспалительных процессов в сердечно-сосудистой системе. Сострадание в буквальном смысле оздоравливает сердце и делает нас счастливыми. А еще — оно заразительно.

4. Слушайте свою интуицию

Психолог и автор книг «100 способов изменить жизнь» Лариса Парфентьева уверяет, что следование внутреннему голосу и способность «танцевать под собственную музыку» помогает проявлять любовь к самой себе. Возможно, вы не заработаете столько, сколько хотите. Возможно, о вас никто не узнает. Но вы будете счастливы. По-настоящему.

5. Ставьте себе цели

Постановка целей, больших или малых, развивает у человека независимое мышление — важнейшую составляющую счастливой жизни. Чтобы добиться желаемых результатов, необходимо, чтобы ваши цели соответствовали вашей природе. Доктор Эдвин Локке, почетный профессор психологии Школы бизнеса Мэрилендского университета, утверждает: «Люди, которые выбирают себе цели, копируя цели других, никогда не могут быть по-настоящему счастливы. Они уже не хозяева своей жизни»

Постановка собственных целей позволяет повысить самооценку — еще один важный компонент счастья. Каждый раз, когда вы добиваетесь очередной цели и прибавляете ее к списку ваших личных побед, вы доказываете себе способность достигать того, к чему стремитесь. Это укрепляет вашу веру в себя.

6. Ответьте себе на вопрос «ради чего я живу?»

Для того, чтобы быть счастливым, надо чаще обновлять информацию о себе, своих ценностях, целях, мечтах и планах. Находите время, чтобы побыть в одиночестве, поразмышлять, помолиться и в очередной раз понять, что вы знаете о себе и что для вас важно на данном этапе жизни.

7. Откажитесь от разрушающих отношений

Когда человек находит окружение, которое поддерживает его мечты и ценности, его рост и общая удовлетворенность от жизни значительно увеличивается. Избавьтесь от общения с токсичными людьми. Именно вы выбираете, рядом с какими людьми проживете жизнь. Если кто-то все время тянет вас вниз — решитесь, отпустите этого человека и двигайтесь дальше. Окружите себя людьми, которые разделяют ваши ценности и помогают двигаться вперед.

8. ЗАБОТЬТЕСЬ О СВОЕМ ЗДОРОВЬЕ

Облегчите свой режим тренировок и не перетруждайте себя. У вас должно быть время на отдых, работу и активные занятия спортом, которые гармонизируют и приносят удовольствие. Поэтому найдите тот вид фитнеса, который принесет реальную пользу и телу, и душе. Например, пробегитесь в одиночестве, чтобы прояснить мысли, или найдите студию растяжки около дома, где вам будет эстетически и физически комфортно.

9. УДЕЛЯЙТЕ ВРЕМЯ ХОББИ

Действительно гармоничная жизнь не должна ограничиваться только работой и семейными хлопотами. Очень важно, чтобы у вас было творческое занятие, которое приносит удовольствие, — оригами, вязание, гончарное дело, рисование акварельными красками, составление цветочных композиций. Ученые доказали, что хобби помогает преодолеть грусть и подавленное состояние, а также укрепляет нашу веру в себя.

10. Не гоняйтесь за счастьем

Парадокс счастья в том, что осознанное стремление к нему фундаментально несовместимо с самой природой счастья. Истинное счастье приносят действия, которые ценны для вас сами по себе, а не по какой-либо внешней причине — даже такой, казалось бы, достойной, как желание быть счастливым.

Выйдите на свежий воздух. Вспомните, за что можете быть признательны прошедшему дню. Сделайте растяжку. Сходите на прогулку. Пригласите друзей в гости. Найдите в сложной ситуации новый смысл. Счастье повсюду.

Читайте также:

Почему человек влюбляется в жизни только 3 раза

Плюсы и минусы: стоит ли продолжать дружить со своим бывшим?

Лифанова Юлия

Как стать счастливым и жизнерадостным человеком?

Дата публикации 21 октября 2019. Опубликовано в Разное

Есть те, кто плетётся с пасмурно-хмурым настроением по жизни и не видит в ней никаких просветов. И винить в этом окружение, статус в обществе, родителей и кого бы то ни было ещё, ошибочно, потому что никто кроме самого человека не виноват в том, что он несчастен. И осознание этого является маленьким шажком в сторону счастливой жизни. А желание менять- это огромный прыжок. В статье представлены четыре эффективных способа достичь желанной гармонии в жизни и стать счастливым и жизнерадостным.

Цветные стикеры.

Когда человек чем-то увлечен, то у него нет времени на печальные мысли, а даже крохотный прогресс поднимает настроение. Необходимо выбрать себе занятие, для освоения которого понадобится какой-то промежуток времени. Для примера используем английский язык, но на месте этого может быть совершенно любое хобби и увлечение.

Выберите способ обучения – с репетитором или самостоятельно, приобретите всё необходимое. Выбирайте яркие качественные канцтовары, которые будут радовать глаз, и стимулировать обучение.
Распишите для себя план обучения на ближайшие 2-3 месяца.
Равномерно распланируйте каждый элемент своего обучения. Например, 1 урок грамматики, 1 текст на перевод, 1 глава из книги на английском или 1 фильм в оригинальной озвучке.
Все задания на день напишите на цветных стикерах и прикрепите на стене рядом со своим рабочим местом. Если стесняетесь домашних, то обклейте листочками шкаф с одеждой.

За выполнение каждого пункта начисляйте себе баллы, чтобы прогресс был виден в числах. Посчитайте, какое максимальное количество баллов вы можете набрать за этот период и при достижении его пообещайте себе награду.

Отправьте себе в будущее электронное письмо или открытку с количеством баллов или уровнем прогресса, которого вы должны достигнуть спустя год. Сравните показатели и порадуйтесь, что у вас всё получилось куда лучше, чем вы ожидали.

Ни дня без добрых дел.

Одним из самых эффективных способов сделать себя счастливым – дарить счастье другим. Чувствуя себя нужным, видя на лицах других улыбки, человек и сам невольно начинает радоваться. Вот несколько несложных способов стать таким.

Угостите карамелькой плачущего ребенка или сделайте комплимент приветливой продавщице.
Сдавая книги в библиотеку, вложите внутрь записку с пожеланием хорошего дня.
Нарисуйте на всех упаковках с едой в холодильнике улыбки. Ваши родственники приятно удивятся, открыв холодильник и увидев, что них смотрит столько улыбающихся лиц.
Отправляйте своим друзьям по переписке виртуальные подарки просто так.
Попробуйте отправиться на прогулку в необычном, но не оскорбительном наряде. Например, надеть смешную веселую шапку или клоунский нос. Дарите незнакомым людям улыбки.
Прямо сейчас обнимите человека, который ближе всего к вам находится. Можно обнять или погладить своего любимого домашнего питомца.

Анонимная доброта.

Хуже жадности может быть только благотворительность, выставленная напоказ. Помогайте нуждающимся, но при этом не выпячивайте свои добрые дела. Знайте, что вы это делаете не ради того, чтобы заполнить пустоту в душе и не ради того, чтобы благодарность вам вернулась, а чтобы сделать счастливым другого человека. Никогда не огорчайтесь, если ваше деяние не встретит взаимности и старайтесь дарить свою любовь тем, кто это ценит и кому это во благо, чтобы такая драгоценность не уходила в пустоту.

Помогать другим очень просто — заплатите в супремаркете за пожилого человека, им всегда не хватает пенсии даже на самое нужное.

Отправьте подарки в интернат или дом малютки, очень часто детям не хватает элементарных вещей.

Разнообразить досуг.

Собираясь с кем-то на посиделки, с друзьями, родственниками или со своей половинкой придумывайте новые развлечения для своей компании. Есть масса настольных игр или идей для праздников, почему же не делать праздником каждую встречу с дорогими вам людьми?

Вспомните детские игры. Казаки-разбойники, классики, прыжки в резиночки, квадрат. Ничто не вызывает такого сладостного счастливого чувства как ностальгия. Устройте совместный просмотр сериала вашего детства или поиграйте в старые консольные игры.
Дайте задание всем прийти на встречу в дурацкой шапке. Кто будет без дурацкой шапки – оплачивает всем напитки.
Устраивайте тематические посиделки у себя дома. Покер, ночь страшных историй или вечер воспоминаний с просмотром старых фотографий и видео.

Залог счастливой жизни это осознание себя нужным, любимое дело, которое приносит успех, свои люди рядом и вера в лучшее. Этому не нужно учиться, каждый человек может и достоин быть счастливым.

Николай, www.vitamarg.com

Будем благодарны, если поделитесь статьей:

Читайте также:Самое популярное и лучшее:

Как быть счастливым: 23 способа стать счастливее

Источник: Rido/Shutterstock

Люди часто спрашивают меня: » Что я могу сделать, чтобы увеличить свое счастье? »

Я говорю им, что есть масса вещей, которые вы может сделать, и хотя я написал книгу о том, как увеличить счастье сейчас, в век технологий, я часто могу вспомнить лишь несколько стратегий, которые можно использовать в данный момент. Поэтому я решил создать это полное руководство о том, как быть счастливым, согласно науке. Если вы будете последовательно использовать эти 23 практики, вы, скорее всего, увеличите свое личное счастье:

1. Узнайте, что делать в первую очередь.

Как вы должны развивать правильные навыки счастья, если вы не знаете, с какими из них вы боретесь в первую очередь? Вот почему иногда может быть полезно пройти тест, чтобы изучить свои сильные и слабые стороны счастья. Получите лучшее представление о том, что представляют собой эти навыки, и узнайте, как улучшить свои слабости и развить свои «сильные стороны счастья».

2. Придайте себе уверенности.

Зачем вам увеличивать свое счастье, если вы не думаете, что сможете добиться в этом успеха? Вы бы не стали. Вот почему так важно развивать свою самоэффективность — доказывать себе, что вы можете увеличить свое счастье. Лучший способ сделать это — начать с более простых навыков, таких как благодарность или уделение первоочередного внимания тому, чтобы проводить время за веселыми вещами. Получите быструю победу, и вы будете более уверены, что действительно можете изменить свою жизнь.

3. Подпитывайте свой прогресс, научившись чувствовать себя лучше.

Вы бы не занимались математикой, чтобы лучше готовить. И вы не стали бы учить еще один язык, чтобы похудеть. Чтобы стать счастливее, вы, скорее всего, добьетесь большего прогресса, сосредоточившись на навыках, которые наиболее тесно связаны со счастьем. В моем исследовании навык, который обычно наиболее тесно связан со счастьем, — это позитивное отношение к себе. Изучение того, как лучше относиться к себе — например, представляя себя с лучшей стороны, отмечая свои положительные качества или определяя свои сильные стороны, — может иметь большое значение для увеличения вашего счастья.

4. Создайте баланс и преодолейте выгорание.

Откуда у вас должна быть энергия, чтобы быть счастливее, если вы в стрессе, истощены и несчастны на работе? Это будет очень тяжело. Создание новых навыков, которые помогут вам стать счастливее, потребует времени и энергии. Поэтому полезно сначала создать лучший баланс между работой и личной жизнью.

5. Создайте установку на рост для счастья.

Мышление роста относится к вере в то, что мы можем изменить себя. Когда мы формируем мышление роста для счастья, мы верим, что можем изменить свое счастье. Это очень важно, потому что, если мы не верим, мы может увеличить наше счастье, мы даже не будем пытаться.

6. Оставьте положительные воспоминания.

Каждая область нашего мозга может быть усилена практикой. Если наш мозг действительно хорошо запоминает негативные события, может быть полезно укрепить области мозга, ответственные за запоминание позитивных событий.

Источник: Pixabay

7. Найдите эти серебряные накладки.

Все, с чем мы сталкиваемся, может быть обломом, если мы решим видеть это таким образом. Но когда вы ищете преимущества или серебряные подкладки в своей жизни, вы можете быть удивлены, обнаружив много хорошего. Продолжайте практиковать позитивное мышление и уменьшайте негативное, чтобы культивировать счастье. Кроме того, этот навык был связан с лучшей способностью справляться со стрессом и быть более устойчивым.

8. Делайте перерывы в социальных сетях.

Данные свидетельствуют о том, что социальные сети негативно влияют на наше счастье. Делая перерывы в работе с Facebook или изменяя способ использования социальных сетей, мы можем повысить уровень своего счастья.

9. Тратьте с умом, чтобы получить больше счастья.

То, как мы тратим деньги, влияет на то, что мы можем делать и как мы живем, и влияет на то, насколько мы счастливы. Когда мы выбираем менее роскошный дом или машину — вещи, которые не приносят нам большого счастья, — у нас появляется больше денег, которые можно потратить на приключения или подарки для друзей: вещи, которые на самом деле делают нас счастливее.

10. Будьте любезны.

Когда мы добры к другим, мы чувствуем себя лучше. Мы можем делать хорошие вещи для других, быть чуткими или просто относиться друг к другу с уважением, доброжелательно общаться, а не предполагать худшее.

11. Прекратите негативное мышление.

Посмотрим правде в глаза: иногда мы делаем нас несчастными. Мы просто не можем перестать думать о том, как тот-то и тот-то обидел нас или что наша жизнь сложилась не так, как мы надеялись. Негативные мыслительные процессы, такие как беспокойство, размышления, самоосуждение и страх быть отвергнутым, просто делают нас несчастными и неспособными двигаться вперед. Когда вы обнаружите, что думаете негативно, сделайте паузу и перефокусируйте свои мысли. Со временем вашему мозгу будет легче делать это самостоятельно.

12. Обрести ясность.

Как ты можешь продвигать свою жизнь вперед, если ты даже не знаешь, что ты чувствуешь и почему ты это чувствуешь? Чтобы стать счастливее, постарайтесь прояснить свои эмоции; узнать, что вы чувствуете и что вызвало эти чувства.

13. Живите своими ценностями.

Когда вы начнете исследовать себя и свои ценности, вы можете обнаружить, что всегда знали, что может сделать вас счастливым, но просто не делаете этого. Чтобы стать счастливее, четко определите свои ценности, чтобы вы могли жить автономно, в соответствии со своими собственными принципами и ценностями.

14. Обратите внимание на хорошее.

Конечно, иногда жизнь тяжела. Но обращая внимание на хорошее, вы можете подняться над ним и стать более устойчивым. Когда вы находите хорошее, наслаждайтесь моментом и носите его с собой, чтобы поддерживать счастье даже в трудные времена. Или попробуйте подумать о времени в будущем, когда вы почувствуете себя лучше.

Источник: Pixabay

15. Используйте свое воображение, чтобы создать жизнь, которую вы ищете.

Знаете ли вы, что вашему мозгу трудно отличить то, что происходит в вашем воображении, от того, что происходит в реальной жизни? Поэтому, когда вы что-то представляете — даже счастье — ваш мозг действует так, как будто это реально. Мы можем использовать воображение, чтобы создать счастье из воздуха и больше наслаждаться своим опытом.

16. Будьте внимательны.

Иногда нам хочется сбежать. Мир кажется темным и страшным, но, практикуя осознанность, мы полнее переживаем как позитивное, так и негативное — мы более полно вовлечены в свою жизнь.

17. Узнайте, что значит для вас счастье.

Мы все определяем счастье по-разному. Когда вы знаете, что для вас значит счастье, вам будет легче его найти. Поэтому исследуйте счастье — что оно означает, как оно выглядит и как оно ощущается, — чтобы легче создавать счастье и жить жизнью, наполненной большей целью.

18. Иди за жизнью.

Как вы должны изменить свою жизнь, делая то же самое, что делали всегда? Это довольно сложно. Вместо этого заставьте себя преодолеть страх и подойти к жизни с энтузиазмом. Попробуйте «делать наоборот», чтобы увидеть, как это ощущается, и сделать свой мозг более гибким.

19. Говорите и будьте собой.

Когда мы позволяем людям ходить по нам, мы несчастны. Но когда мы настойчиво отстаиваем свои собственные потребности и выражаем себя, мы чувствуем, что лучше контролируем свою жизнь. Умение выражать себя может помочь вам преодолеть межличностные проблемы, которые могут сделать вас несчастными.

20. Найдите свое предназначение.

Мы все хотим чувствовать, что оказали какое-то положительное влияние на этот мир, но иногда мы не уверены в том, какое влияние мы хотим оказать. Узнайте, что именно дает вам ощущение цели и как вы хотите достичь этой цели, чтобы придать своей жизни больший смысл.

21. Создавайте полезные связи.

Знаете ли вы, что нам больше всего нравится, когда мы делаем это с другими? Вот почему лучшее, что вы можете сделать для своего счастья, — это строить значимые отношения и социальные связи. Чтобы укрепить эти отношения, проявляйте доброту и благодарность к людям, которые вам небезразличны.

22. Сойти с гедонистической беговой дорожки.

«Гедонистическая беговая дорожка» относится к нашей склонности со временем возвращаться к нашему первоначальному уровню счастья. Чтобы повысить базовый уровень счастья, вы можете попробовать изменить свою физиологию с помощью питания и физических упражнений. Чтобы сохранить свое счастье, вы должны выйти из своей зоны комфорта и постоянно вносить разнообразие в свой план счастья.

23. Берите на себя ответственность.

Мы с большей вероятностью сделаем то, что обещали сделать, если выделим для этого время в своем календаре. Нам также будет легче оставаться на правильном пути, если мы получим ответственность от других. Поэтому, если вы действительно хотите жить счастливо, не позволяйте себе быть несчастным.

Развитие счастья — HelpGuide.org

благополучие и счастье

Мы все хотим быть счастливыми. Но возможно ли стать счастливее? Эти пять советов могут показать вам, как получить больше радости и удовлетворения от жизни.

Ключи к счастью

У вас, как и у многих людей, есть в уме список того, что, по вашему мнению, вам нужно, чтобы быть по-настоящему счастливым? Наше общество учит нас гнаться за многими внешними факторами: успехом, богатством, славой, властью, красивой внешностью, романтической любовью. Но действительно ли они являются ключами к счастью?

Исследования говорят, что нет, по крайней мере, когда речь идет о долговременном счастье. Престижная награда, большое повышение, захватывающие новые отношения, модная новая машина, похудение — все это может поначалу заставить нас чувствовать себя прекрасно, но острые ощущения не длятся долго. Люди быстро приспосабливаются к новым обстоятельствам — качество, которое помогает нам выживать и процветать. Но это также означает, что положительные вещи, которые изначально делают нас счастливее, вскоре становятся нашей новой нормой, и мы возвращаемся к нашему прежнему уровню счастья.

Однако исследователи в области позитивной психологии обнаружили, что вы действительно можете увеличить свое счастье и общую удовлетворенность жизнью, и для этого не требуется выигрышный лотерейный билет или какое-либо другое резкое изменение обстоятельств. Для этого требуется внутреннее изменение точки зрения и отношения. И это действительно хорошая новость, потому что это может сделать каждый.

Мифы и факты о счастье
Существует множество мифов о том, что сделает человека счастливым. Итак, прежде чем мы отправимся в путешествие по стратегиям, которые действительно работают для повышения счастья, давайте обойдемся без того, что не работает.
Миф: деньги сделают вас счастливыми. Факт: Когда ты беспокоишься о деньгах, возникает стресс. Чтобы быть счастливым, вам нужно достаточно денег, чтобы покрыть ваши основные потребности: такие вещи, как еда, кров и одежда. Но как только у вас будет достаточно денег, чтобы чувствовать себя комфортно, получение большего количества денег не сильно повлияет на то, насколько вы счастливы. Например, исследования победителей лотереи показывают, что после относительно короткого промежутка времени они не становятся счастливее, чем были до выигрыша.
Миф: Чтобы быть счастливым, вам нужны отношения. Факт: Здоровые, поддерживающие любовные отношения действительно способствуют счастью, но это неправда, что вы не можете быть счастливы и удовлетворены, если вы одиноки. Действительно, одинокие люди, у которых есть значимые дружеские отношения и увлечения, более счастливы, чем люди в несовместимых романтических отношениях. Также важно отметить, что даже хороший брак или романтическое партнерство не приводят к постоянному и интенсивному приливу счастья. Ожидание того, что ваш партнер подарит вам счастливую жизнь, может навредить отношениям в долгосрочной перспективе. Вы, а не ваш партнер или члены вашей семьи, несете ответственность за свое собственное счастье.
Миф: С возрастом счастье уменьшается. Факт: Вопреки распространенному мнению, с возрастом люди становятся счастливее. Исследование за исследованием подтверждают, что пожилые люди испытывают больше положительных эмоций и меньше (и менее интенсивных) отрицательных эмоций, чем молодые люди и люди среднего возраста. Как правило, пожилые люди также более удовлетворены своей жизнью, менее чувствительны к стрессу и более эмоционально стабильны. Даже с потерями, которые приходят с возрастом, это самое счастливое время жизни для многих людей.
Миф: Просто некоторые люди счастливее других, и вы ничего не можете сделать, чтобы это изменить. Факт: Генетика действительно играет роль в счастье. Текущие исследования показывают, что люди рождаются с определенной «точкой отсчета» счастья. Но это составляет только около половины нашего уровня счастья. Еще 10% – это жизненные обстоятельства. Остаются 40%, которые определяются вашими действиями и выбором. Это большой контроль!

Совет 1: тренируйте свой мозг, чтобы быть более позитивным

Наш мозг устроен так, чтобы замечать и запоминать ошибки. Это механизм выживания, который помог обеспечить безопасность наших пещерных предков в мире, где было много физических угроз. Но в сегодняшнем сравнительно безопасном мире эта биологическая предрасположенность концентрироваться на негативе способствует стрессу и несчастью.

Хотя мы не можем изменить свою природу, мы можем научить свой мозг быть более позитивным. Это не означает улыбаться и насвистывать веселую мелодию независимо от того, что происходит. Вам не нужно игнорировать реальность или притворяться, что все прекрасно, даже если это не так. Но точно так же, как зацикливание на негативных вещах подпитывает несчастье (и играет большую роль в депрессии и беспокойстве), выбор замечать, ценить и предвосхищать хорошее является мощным усилителем счастья.

Более 25 000 лицензированных консультантов BetterHelp найдут терапевта, который соответствует вашим потребностям. Зарегистрируйтесь сегодня и получите соответствие.

ПОЛУЧИТЕ СКИДКУ 20%

Выразите благодарность

Если вы научитесь быть более благодарным, это может значительно изменить ваше общее счастье. Исследования показывают, что благодарность помогает вам испытывать больше положительных эмоций, уменьшать депрессию, чувствовать себя лучше, улучшать отношения и укреплять иммунную систему. Недавнее исследование показало, что благодарность даже делает вас умнее в отношении того, как вы тратите свои деньги.

[Читать: Благодарность: польза и как ее применять]

Существует ряд простых упражнений, которые вы можете выполнять, чтобы усилить и развить чувство благодарности.

Искренне благодарите других. Когда кто-то делает все возможное или делает что-то, чтобы сделать ваш день легче, быстро выражайте словами свою благодарность и признательность. Это не только поднимет настроение человеку, но и поднимет вам настроение. Это мгновенная награда — увидеть, как выражение благодарности положительно влияет на чей-то день. Это заставляет вас понять, что мы все связаны и что то, что вы делаете, имеет значение.

Ведите журнал благодарностей. Это может звучать глупо, но запись всего хорошего, что произошло с вами в течение дня, действительно работает. Исследования показывают, что ведение журнала благодарности — это мощная техника, которая мгновенно заставляет вас чувствовать себя счастливее, больше общаться с другими и искренне благодарить.

Подсчитайте свои благословения. Возьмите за привычку регулярно размышлять о том, за что вы должны быть благодарны. Вспомните всех хороших людей, события и вещи в вашей жизни, как сейчас, так и в прошлом. Сосредоточьтесь на благословениях, больших и малых, от людей, которые вас любят, до крыши над головой и еды на вашем столе. Вскоре вы увидите, что это довольно длинный список.

Напишите благодарственное письмо. Подумайте о ком-то, кто сделал что-то, что изменило вашу жизнь к лучшему, и кого вы так и не поблагодарили должным образом. Напишите вдумчивое благодарственное письмо, в котором расскажите о том, что сделал этот человек, как это повлияло на вас и что это все еще значит для вас. Затем доставьте письмо. Эксперт по позитивной психологии Мартин Селигман рекомендует прочитать письмо лично для наиболее резкого увеличения счастья.

Найдите позитив в негативном событии из вашего прошлого. Даже самые болезненные обстоятельства могут преподать нам положительный урок. Переоцените негативное событие из своего прошлого с точки зрения того, чему вы научились или как вы стали сильнее, мудрее или сострадательнее. Когда вы сможете найти смысл даже в плохих вещах, которые вы пережили, вы станете счастливее и благодарнее.

Совет 2. Берегите отношения и наслаждайтесь ими

Отношения — один из самых больших источников счастья в нашей жизни. Исследования, посвященные счастливым людям, подтверждают это. Чем счастливее человек, тем больше вероятность того, что у него или у нее есть большой поддерживающий круг семьи и друзей, полноценный брак и процветающая социальная жизнь.

Вот почему забота о ваших отношениях — одна из лучших эмоциональных инвестиций, которую вы можете сделать. Если вы приложите усилия, чтобы развивать и строить свои связи с другими, вы скоро пожнете плоды в виде большего количества положительных эмоций. И по мере того, как вы становитесь счастливее, вы будете привлекать больше людей и более качественные отношения, что приведет к еще большему позитиву и удовольствию. Это дар счастья, который продолжает дарить.

[Читать: Советы по построению здоровых отношений]

Приложите сознательные усилия, чтобы оставаться на связи. В нашем занятом обществе легко увязнуть в наших обязанностях и пренебречь нашими отношениями. Но потеря связи с друзьями — одно из самых распространенных сожалений в конце жизни. Не позволяйте этому случиться с вами. Старайтесь оставаться на связи с людьми, которые делают вашу жизнь ярче. Найдите время, чтобы позвонить, написать или увидеться лично. Вы будете счастливее за это.

Проводите время с близкими вам людьми. Важно не только время, проведенное с друзьями и семьей; это то, как вы его тратите. Бездумное совместное вегетарианство перед телевизором не сблизит вас. Люди, состоящие в счастливых отношениях, много говорят. Они делятся тем, что происходит в их жизни и что они чувствуют. Следуйте их примеру и выкраивайте время, чтобы поговорить и насладиться обществом друг друга.

Сделайте искренний комплимент. Подумайте о том, чем вы восхищаетесь и что цените в другом человеке, а затем расскажите ему об этом. Это не только сделает другого человека счастливее, но и побудит его или ее стать еще лучшим другом или партнером. Как практика благодарности, это также заставит вас больше ценить отношения и чувствовать себя счастливее.

Ищите счастливых людей. Исследования показывают, что счастье заразно. Вы можете буквально поймать хорошее настроение (вы также можете поймать плохое настроение, но, к счастью, печаль менее заразна, чем радость). Итак, приложите усилия, чтобы найти и провести время со счастливыми людьми. Прежде чем вы это узнаете, вы тоже почувствуете счастье.

Радуйтесь удаче других. Одна из вещей, которая действительно отличает здоровые, приносящие удовлетворение отношения от остальных, — это то, как партнеры реагируют на удачу и успех друг друга. Проявляете ли вы искренний энтузиазм и интерес, когда ваш друг или член семьи переживает что-то хорошее? Или вы игнорируете, критикуете или преуменьшаете достижение, чувствуете зависть или угрозу, или быстро говорите: «Это здорово», а затем идете дальше? Если вы хотите более близких отношений, обратите внимание, когда другой человек взволнован. Задавайте вопросы, заново переживайте опыт общения с другим человеком и выражайте свое волнение за него или ее. Помните, счастье заразно, поэтому, если вы поделитесь опытом, их радость станет вашей.

Совет 3. Живите настоящим и наслаждайтесь радостями жизни

Вспомните время, когда вы были подавлены или обеспокоены. Скорее всего, вы либо зацикливались на чем-то негативном из прошлого, либо беспокоились о чем-то в будущем. Напротив, когда вы сосредотачиваетесь на настоящем моменте, вы с большей вероятностью почувствуете себя сосредоточенным, счастливым и умиротворенным. Вы также с большей вероятностью заметите хорошие вещи, которые происходят, а не позволите им пройти незамеченными или незамеченными. Так как же начать больше жить настоящим и наслаждаться хорошими вещами, которые может предложить жизнь?

Медитация

Медитация осознанности — это мощная техника, позволяющая научиться жить и наслаждаться моментом. И вам не нужно быть религиозным или даже духовным, чтобы воспользоваться его преимуществами. Никаких панфлейт, пения или штанов для йоги не требуется.

Проще говоря, медитация — это упражнение для вашего мозга. При регулярной практике медитация снижает активность в областях мозга, связанных с негативными мыслями, тревогой и депрессией. В то же время он увеличивает активность в областях, связанных с радостью, удовлетворением и покоем. Он также укрепляет области мозга, отвечающие за управление эмоциями и контроль внимания.

Более того, осознанность делает вас более полно вовлеченными в происходящее здесь и сейчас, а также позволяет вам лучше осознавать и ценить хорошие вещи.

Вот несколько упражнений на внимательность, которые помогут вам начать работу:

Сканирование тела — Сканирование тела развивает внимательность, концентрируя ваше внимание на различных частях тела. Как и в случае прогрессивной мышечной релаксации, вы начинаете со стоп и продвигаетесь вверх. Однако вместо того, чтобы напрягать и расслаблять мышцы, вы просто сосредотачиваетесь на том, как ощущается каждая часть вашего тела, не называя ощущения ни «хорошими», ни «плохими».

Медитация при ходьбе – Вам не нужно сидеть или сидеть неподвижно, чтобы медитировать. В медитации при ходьбе осознанность включает в себя сосредоточение на физическом аспекте каждого шага — ощущении касания земли ногами, ритме дыхания во время движения и ощущении ветра на лице.

Осознанное питание . Если вы тянетесь за едой, когда испытываете стресс, или проглатываете ее в спешке, попробуйте есть осознанно. Сядьте за стол и полностью сосредоточьтесь на еде (никакого телевизора, газет и еды на бегу). Ешьте медленно, не торопясь, чтобы полностью насладиться и сконцентрироваться на каждом кусочке.

Замечайте и наслаждайтесь маленькими удовольствиями

Если вы примете практику медитации осознанности, вы автоматически начнете больше замечать и наслаждаться жизненными удовольствиями. Но есть и другие вещи, которые вы можете сделать, чтобы увеличить свою осознанность и удовольствие.

Примите приятные ежедневные ритуалы. Создавайте моменты удовольствия в свой день с помощью приятных ритуалов. Это могут быть очень простые вещи, такие как чашка кофе по утрам, короткая прогулка на солнышке во время обеденного перерыва или игра с собакой, когда вы возвращаетесь домой. Неважно, чем вы занимаетесь, главное, чтобы вам это нравилось и вы ценили это.

Свести к минимуму многозадачность. Наслаждение требует вашего полного внимания, что невозможно, когда вы пытаетесь сделать несколько дел. Например, если вы едите вкусную еду, рассеянно бродя по Интернету, вы не получите от еды столько удовольствия, сколько могли бы получить. Сосредоточьтесь на чем-то одном, чтобы получить максимальное удовольствие.

Остановитесь, чтобы понюхать розы. Возможно, это старое клише, но это хороший совет. Вы будете больше ценить хорошие вещи, если на мгновение остановитесь, что бы вы ни делали, чтобы оценить их и насладиться ими. Это усилит ваше удовольствие, даже если вы сможете сэкономить всего несколько секунд. И если вы можете поделиться моментом с другими, это еще лучше. Совместное удовольствие имеет большую силу.

Воспроизведите счастливые воспоминания. Вам не нужно ограничивать свое наслаждение тем, что происходит сейчас. Воспоминания и воспоминания о счастливых воспоминаниях и переживаниях из прошлого приводят к более позитивным эмоциям в настоящем.

Совет 4. Сосредоточьтесь на помощи другим и жизни со смыслом

Есть что-то действительно полезное в том, чтобы помогать другим и чувствовать, что ваши действия меняют мир к лучшему. Вот почему люди, которые помогают нуждающимся и отдают другим и своим сообществам, как правило, более счастливы. Кроме того, они также, как правило, имеют более высокую самооценку и общее психологическое благополучие.

Вот несколько способов жить более альтруистичной и наполненной смыслом жизнью:

Волонтер. Счастье — это лишь одно из многих преимуществ волонтерства. Вы получите максимальную отдачу от опыта, работая волонтером в организации, в которую вы верите и которая позволяет вам внести значимый вклад.

Практикуйте доброту. Ищите способы быть более добрыми, сострадательными и щедрыми в повседневной жизни. Это может быть что-то маленькое, например, украсить день незнакомца улыбкой или сделать все возможное, чтобы сделать одолжение другу.

Используйте свои сильные стороны. Самые счастливые люди знают, в чем заключаются их уникальные сильные стороны, и строят свою жизнь вокруг деятельности, которая позволяет им использовать эти сильные стороны во благо. Есть много разных сильных сторон, включая доброту, любопытство, честность, творчество, любовь к обучению, настойчивость, верность, оптимизм и чувство юмора.

Плывите по течению. Исследования показывают, что поток, состояние полного погружения и участия в деятельности, тесно связан со счастьем. Поток возникает, когда вы активно занимаетесь чем-то, что само по себе является полезным и сложным, но все же достижимым. Все, что полностью захватывает вас и привлекает все ваше внимание, может быть деятельностью в потоке.

Совет 5: Лучше заботьтесь о своем здоровье

Вы можете быть счастливы, даже когда вы болеете или плохо себя чувствуете, но это не значит, что вы должны игнорировать те аспекты своего здоровья, которые находятся под вашим контролем. Упражнения и сон особенно важны, когда речь идет о счастье.

Сделайте упражнения регулярной привычкой

Упражнения полезны не только для тела. Это также оказывает сильное влияние на психическое благополучие. Люди, которые регулярно занимаются спортом, счастливее во всех отношениях. Кроме того, они менее подвержены стрессу, гневу, беспокойству и депрессии.

[Читайте: Лучшие упражнения для здоровья и похудения]

На самом деле не имеет значения, какие упражнения вы делаете, если вы делаете их регулярно. Для достижения наилучших результатов стремитесь к часу упражнений, по крайней мере, пять дней в неделю. Если вы найдете то, что вам нравится, вы, скорее всего, будете придерживаться этого. Так что не думайте, что вы ограничены посещением тренажерного зала или шнуровкой кроссовок. Найдите то, что соответствует вашему образу жизни и предпочтениям. Это может быть урок танцев, стрельба по обручу, прогулки на природе, вступление в общественную спортивную лигу, игра в теннис, бег с собакой, плавание в бассейне, походы, катание на велосипеде или занятия йогой в парке. Если вам трудно думать о занятиях, которые вам нравятся, вспомните, когда вы были ребенком. В какие виды спорта или игры вы любили играть?

Получите необходимый сон

Качественный сон каждую ночь напрямую влияет на ваше счастье, жизненные силы и эмоциональную стабильность в течение дня. Когда вы недосыпаете, вы гораздо более подвержены стрессу. Труднее быть продуктивным, мыслить творчески и принимать мудрые решения. Сколько сна вам нужно? По мнению ученых, занимающихся сном, в среднем человеку требуется не менее 7,5–9 часов каждую ночь.

Авторы: Мелинда Смит, магистр искусств и Джин Сигал, доктор философии.

- Ссылки
  Александр Р.
  , Арагон О.Р., Буквала Дж., Чербуин Н., Гатт Дж.М., Кахрилас И.Дж., Кестнер Н., Лоуренс А., Лоу Л., Моррисон, Р. Г., Мюллер, С. К., Насслок, Р., Пападелис, К., Полнашек, К. Л., Хелен Рихтер, С., Силтон, Р. Л., и Стилиадис, К. (2021). Нейронаука о положительных эмоциях и аффекте: последствия для развития счастья и благополучия. Нейронаука и биоповеденческие обзоры, 121, 220–249. https://doi.org/10.1016/j.neubiorev.2020.12.002
  Болмейер, Э. Т., Крайсс, Дж. Т., Уоткинс, П., и Шотанус-Дейкстра, М. (2021). Содействие благодарности как ресурсу устойчивого психического здоровья: результаты рандомизированного контролируемого исследования с тремя группами, продолжительность наблюдения до 6 месяцев. Журнал исследований счастья, 22 (3), 1011–1032. https://doi.org/10.1007/s10902-020-00261-5
  Могильнер, К. (2010). В погоне за счастьем: время, деньги и социальные связи. Психологическая наука, 21 (9), 1348–1354. https://doi.org/10.1177/0956797610380696
  
  Карри, О. С., Роуленд, Л.