Как стать счастливой и жизнерадостной женщиной советы психолога: Как стать счастливой и научиться радоваться жизни: советы психологов

Как стать счастливой и жизнерадостной женщиной. Психология семейного счастья

---

Дата: 2019-03-31

Часто, по мере взросления, девушка обрастает мелкими бытовыми трудностями, которым нет конца. Ситуация приводит к тому, что уже в 30 лет на лице женщины реже появляется улыбка, уголки губ опускаются вниз, а в глазах отражается озабоченность и грусть. В связи, с чем возникает вопрос, как стать счастливой и жизнерадостной женщиной? Как не поддаваться унынию и наслаждать своей жизнью независимо от того в браке ты или одинока?

В чем смысл женского счастья?

У каждого человека есть индивидуальные цели, планы и мечты. Многие считают, что счастье женщины состоит в том, чтобы любить и быть любимой, что отсутствие спутника жизни автоматически ведет к несчастью, грусти и одиночеству. Таким образом, они ждут от мужчины счастья и успокоения, но, если ты замужем, а отношения не приносят должного результата, то начинается отчаяние и депрессия.

Другим женщинам, по их мнению, для полного счастья не хватает самореализации, при этом подразумевается, как профессиональный, так и личностный рост. Девушки мечтают построить карьеру, стать успешной и независимой. Большая часть женского населения видит счастье в рождении ребенка и в реализации материнского инстинкта. Но дети вырастают, и у них начинается своя жизнь, тогда после 50 лет снова нет счастья. Так, что же такое женское счастье? В чем оно выражается?

Психология утверждает, что счастье женщины – это принятие себя и поиск внутренней гармонии. Самодостаточной личности для счастья нужно только найти в себе некий стержень с уверенностью и гармонией, ведь давно доказано, что мысли определяют нашу сущность, поэтому следует настраиваться только на позитивное мышление.

Как стать счастливой женщиной?

В известном фильме героиня говорит, что в 40 лет жизнь только начинается. С точки зрения психологии это утверждение абсолютно верное, но с одной поправкой – полной и счастливой жизнью можно начать жить в любом возрасте.

И все же, как стать счастливой женщиной? Советы психологов содержат в себе следующие установки:

• Любовь к себе. Психологические советы на каждый день говорят о том, что нужно ценить, любить и хвалить себя. Недостатки превращать в достоинства и ежедневно делать собственному отражению комплименты.
• Счастье не зависит от близких людей. Многие считают, если ты одна, то успех и благополучие находится в руках мужчины или несчастна из-за отсутствия детей. Это не так. Наслаждайтесь жизнью и ищите положительные моменты внутри, независимо от присутствия других людей.
• Аккуратный внешний вид придает уверенности в себе, ведь счастье женщины во многом заключается в отражении зеркала. Самооценка мгновенно падает, если девушка выглядит не в соответствии со своим внутренним восприятием. Одевайтесь стильно и элегантно, так как нравится только вам, чтобы чувствовать уверенность и комфорт.
• Занятия спортом и забота о здоровье. Любые физические нагрузки становятся стимулом для продуцирования гормона радости в организме, кроме того, женщина становится здоровой, а фигура приобретает те формы, о которых давно мечталось.
• Различные хобби и занятия по интересам помогают реализовать творческую жилку и приносят моральное удовлетворение. Занимайтесь танцами, учите иностранные языки ищите то, что будет интересно, где вы сможете самореализовываться.
• Прошлое должно оставаться в прошлом, не нужно тянуть его в будущее. У всех людей позади жизненного пути есть ошибки и падения. Но для сильной и независимой женщины это не становится препятствием, а другие зацикливаются на прошлом и не могут строить счастливое будущее. Отпустите и простите себя за прошлые недочеты, двигайтесь дальше с улыбкой.

На самом деле женщине мало надо для счастья. Необходимо только нормализовать психологическое, физическое и эмоциональное состояние. Если с физиологическими параметрами все понятно (спорт, правильное питание), то на психологическом уровне требуется контролировать мысли и не допускать негатива, ведь мысли материальны. При этом на эмоциональном уровне необходимо стараться не хандрить, старайтесь радоваться каждому моменту, находите позитив в любой ситуации, таким образом, вы сможете достичь не только внутренней гармонии, но также женщину ощущение счастья будет преследовать постоянно.

советы на каждый день и на всю жизнь

Вопросом, как стать счастливой женщиной, задаются представительницы прекрасного пола и в 20 лет, и в 50. Вот только мерило такого счастья для каждого возраста свое. Хотя, не будем лукавить, по-настоящему счастливыми женщины себя считают, когда рядом есть любовь и поддержка близкого человека.

В этом случае одиночество – это антоним счастью. Однако это не всегда так. Многие женщины, прошедшие муку неудачных отношений, ищут собственное счастье в одиночестве, которое позволило им вырваться из тягостных уз. Так какое же оно, женское счастье? Как стать и быть счастливой женщиной вне зависимости от жизненных обстоятельств?

Что такое счастье, и можно ли стать счастливой

Что означает счастье? Вопрос банален и имеет множество ответов и значений. Для каждого человека оно будет различным, причем даже в отдельные периоды времени определение счастья может меняться. Один счастлив от любви, семьи и детей, другой не видит себя без высокой должности и всеобщего одобрения. Для кого-то счастье заключается исключительно в стабильном материальном положении, для кого-то — в возможности путешествовать и посещать отдаленные уголки мира. Человек — существо противоречивое и изменчивое, как и смысл счастья в его жизни.

Счастье — это в большей степени состояние внутренней гармонии, принятия себя и окружающей действительности. Когда женщина довольна собой и своими поступками, отношениями с близкими и друзьями, своим делом, то она счастлива. При этом не стоит забывать, что любовь не нужно завоевывать, и любовь не равно счастье. Можно любить, но не быть счастливой.

У психологов свое мнение на этот счет. Они уверены, что если бы к ним чаще обращались за советом и помощью люди, все было бы намного проще. Потому что каждого человека можно научить, как стать счастливым, даже не обращая внимания на настроение, сложные ситуации в жизни, проблемы в семье и другое.

8 проблем, которые мешают вам жить счастливо

Как стать счастливой и жизнерадостной женщиной

Даже мужчины нередко признаются в том, что женщины морально гораздо сильнее.

Женская энергетика — явление поразительное, она позволяет окружить семью заботой, любовью. Женщина не боится нести ответственность за близких людей.

Чтобы находиться в гармонии с собой и стать счастливой, достаточно, чтобы в 5 сферах жизни был порядок

• Физическая

Бесспорно, любая девушка будет с удовольствием и энтузиазмом заниматься тем делом, которое пришлось по душе. Когда физическая активность будет осуществляться через преодоление себя, вряд ли появятся признаки счастья. А какой именно вид деятельности выбрать, чтобы стать счастливой женщиной, дело каждой: спорт, прыжки с парашютом, благотворительность, путешествия и так далее.

• Эмоциональная

Женщина обычно кладезь эмоций, причем меняются они за считанные минуты. Поэтому если жить позитивно и с улыбкой относиться ко всему, что происходит, то однозначно счастье можно чувствовать ежедневно.

• Социальная

Еще из школьной программы по биологии каждый знает, что человек — существо социальное. То есть ему необходимо общение и возможность иметь статус в какой-то социальной группе. Это тоже влияет на то, есть в жизни счастье или нет.

• Интеллектуальная

В данной сфере большое внимание нужно уделить образованию и самообразованию. Учиться не поздно в любом возрасте. А если это поможет с выбором любимого занятия, профессии, то явно любой человек станет счастливым.

• Духовная

Эта сфера свидетельствует о состоянии души. Сюда можно отнести умение радоваться мелочам, почитать старших, отсутствие повышенного внимания к материальным благам. Такие вещи помогают обрести гармонию и душевное счастье.

8 шагов, как стать счастливой женщиной

Жизнь постоянно преподносит нам уроки, мы учимся на собственных ошибках. А можно воспользоваться готовыми советами на каждый день, как стать счастливой женщиной. И тогда изменитесь и вы, и мир вокруг вас.

Шаг 1. Избавьтесь от проблем, которые мешают стать счастливее

Несчастливые женщины достаточно часто надумывают себе негативные ситуации. Хотя, казалось бы, ничего серьезного за этой историей не стоит. Просто нужно относиться к проблемам, как к определенным барьерам на пути, которые следует обязательно пройти.

Чтобы их преодолеть, достаточно придумать наиболее оптимальный способ: перепрыгнуть, сломать, обойти, повернуть обратно, найти другой путь. Нужно во что бы то ни стало совершить действие. Нельзя просто стоять перед препятствием и ничего не предпринимать. Так можно получить дополнительный ряд барьеров, пройти которые будет намного сложнее.

Есть действенный способ классификации проблем. Необходимо составить список 10 наиболее серьезных. Затем удалить 8 пунктов, которые решаются проще и быстрее, оставив 2 проблемы на бумаге. Затем придется обдумать, какими методами они решаются. Причем, у большинства женского населения страхи сходятся: это поиск себя, желание любить и быть любимой, разногласия с родными и друзьями, материальное неблагополучие, скучная работа и личная жизнь. Все это накапливается, не приводя к положительному результату. Лучше не собирать проблемы, а как можно быстрее от них избавляться.

Шаг 2. Не жалейте о прошлом, его нельзя изменить

Счастливая женщина не позволяет себе думать обо всех проблемах сразу. Тем более о тех, которые уже прошли и их невозможно преодолеть в данный промежуток времени. Даже не стоит вспоминать о них и не искать методы решения.

Иногда перед сном мы прокручиваем в голове весь пройденный день. Допустим, случилась неприятность на работе: вы допустили ошибку. И сразу в голове всплывает, а как бы все обернулось, если вы пошли другим путем. Вы обвиняете себя в этой ситуации, переживаете за тех, кто пострадал из-за вас. Естественно, засыпаете лишь под утро. Мозг работал всю ночь, а решение вопроса не пришло. Вы не выспались и начали свой новый день с плохим настроением, больной головой и упадком сил.

Задумайтесь, ситуация уже произошла, повлиять на ее исход вы не в состоянии. Так зачем сейчас тратить время и силы на обдумывание того, как можно было поступить тогда? Это влечет к накоплению негативной энергии. Проще извлечь уроки, отпустить ситуацию и все свои действия направить на то, чтобы стать счастливой.

Шаг 3. Поставьте себе цели и достигайте их так, чтобы уже на этом пути стать счастливее

Существует целая методика правильной постановки цели, называемая Smart. Она включает в себя конкретность, определенность по срокам и выполнимость. К примеру, вы давно мечтаете похудеть. Цель «хочу похудеть» не приведет к желаемому результату. «К 1 февраля 2021 года я буду весить на 11 кг меньше, чем сейчас. Чтобы этого добиться, я буду 3 раза в неделю заниматься физическими упражнениями, освою правильное питание и запишусь на массаж». Во втором варианте все четко описано, проставлены временные рамки, появились дополнительные задачи, которые помогут достичь основной цели.

Дополнительная задача – «Я освою правильное питание». Для этого необходимо научиться готовить, узнать критерии подобной пищи, а значит,— много и упорно трудиться. Также здоровая еда требует значительных денежных трат, поэтому не удивительно, что появится другая цель – «Улучшить материальное положение». Таким образом появляется своеобразное дерево целей, которых реально добиться.

Если женщина постоянно ставит перед собой различные задачи и достигает их, ей совсем не хватает времени размышлять о проблемах. Она строит свое счастье и стремится только вперед.

Шаг 4. Получайте удовольствие от каждого мига своей жизни

Счастливой нужно быть здесь и сейчас. Не стоит надеяться на то, что «вот я решу проблемы, а потом все будет так, как я мечтала». Это наивное заблуждение. Потому что завтра может случиться еще что-то, что выбьет из колеи, и придется снова преодолевать препятствие.

Проводя время с маленьким ребенком, не грустите, что все дни похожи один на другой. Просто получайте удовольствие, возьмите за правило во время каждой прогулки посещать новые места вашего города. Встречая уставшего мужа с работы, не ругайте его за разбросанные вещи. Сядьте рядом с ним перед телевизором, обнимите и позвольте себе стать счастливой и любимой женщиной.

Ищите хорошие моменты в мелочах, в каждом прожитом дне, в каждом утреннем рассвете. Просто живите.

Шаг 5. Не ищите своего счастья в копировании чьей-то жизни и не берите на себя чужую ношу

Не решайте за людей их проблемы и не сравнивайте себя с другими. Не придавайте одинакового значения в помощи и в единоличной ответственности за происходящее с вашими близкими. Это разные вещи. Можно поддержать друга в трудной ситуации, но перекладывать все на свои плечи не стоит. Потому что ваша жизнь — вот приоритет для вас. Выстраивайте свои отношения, не пытайтесь научить этому родных.

И еще одно чувство, которое может не позволить быть счастливой – это зависть. В настоящее время мы не представляем свою жизнь без социальных сетей. А на их просторах так много привлекательных фотографий успешных девушек: в модной одежде, на фоне морских пляжей, в дорогом авто. Помните, никто не может быть уверен, что эти красавицы с картинок действительно счастливы.

Задумайтесь, может быть именно вам для ощущения себя счастливой достаточно вечерней прогулки под звездным небом с любимым человеком и букета полевых ромашек. Ваша подруга никогда не смотрит страшные фильмы, а вы с удовольствием. Вы ходите на работу, чтобы показать очередной наряд, а ваша коллега действительно любит свою профессию. У каждой девушки счастье свое, хотя не всегда понятное другим.

И за свои ошибки берите ответственно сами, не пытайтесь переложить вину на кого-то еще.

Шаг 6. Игнорируйте сплетников и завистников

Счастливая женщина зачастую привлекает завистников. Ее жизнью интересуются, фотографии просматривают. Однако она вряд ли обратит на это внимание. Ей всегда есть чем заняться.

Несчастливой девушке все норовят предложить помощь, обговорить проблемы, пожалеть. Поэтому тот, кто счастлив, должен быть готов, что не все окружающие люди будут позитивно настроены. Не зря говорят, что настоящие чувства друга можно разглядеть не в беде, а в радости.

Естественно, многие ваши начинания не будут одобрены близкими. Например, вы решили соблюдать диету. Начинается осуждение со стороны родителей, коллег и даже мужа. Но ваша цель должна оставаться выше всех неодобрений, потому что итогом станет осознание себя счастливой. А все вокруг не завидуют вашему счастью, просто они испытывают негативные чувства к своему бездействию и лени, хотя вполне могут почувствовать себя лучше и увереннее, приложив некоторые усилия.

Шаг 7. Позвольте другим увидеть ваше счастье и делитесь им

Помните, что улыбка заряжает позитивом всех вокруг. Так же как уверенность в себе, она однозначно поднимает настроение. Для девушек не секрет, что если надеть с утра новое платье, то весь день пройдет прекрасно, вы будете чувствовать себя эффектной и красивой, а в такие моменты нет поводов для грусти. Поэтому нужно каждое утро совершать такие ритуалы, которые позволят быть уверенной в себе и своих силах.

И не забывайте рассказывать окружающим о своих целях, отдавайте улыбку и добрый настрой. Во все времена ценились действия, поэтому проявляйте активность.

Шаг 8. Научитесь принимать себя

Этот шаг можно трактовать двояко. Нужно менять себя, стремиться к идеалу, достигать целей. И в то же время любить и гордиться собой в каждую минуту, вне зависимости от образования, возраста, материального достатка или внешних данных. Звучит странно, однако в этом есть смысл. Принять свою жизнь и себя нужно и важно. Но постоянно работать над собой, совершенствоваться — это удел сильных и счастливых женщин.

Примите себя сегодняшнюю, но делайте то, что считаете нужным. Захотелось танцевать под дождем — станцуйте, захотелось купить очень дорогую сумку — не отказывайте себе в маленькой слабости. Ваша жизнь принадлежит только вам, и никто не сможет прожить ее так, как вы. Цените это и пользуйтесь временем грамотно: пробуйте новое, не бойтесь перемен, учитесь.

Как одинокой женщине стать счастливой

Главное — верить, что все в жизни не случайно и ваше одиночество в данный момент дает возможности для развития. Как стать счастливой женщиной без мужчины? Порассуждаем вместе.

1. Расставание — это прекрасная возможность передохнуть и почувствовать свободу. Проведите это время с пользой. Делайте то, что хотите, устраивайте вечеринки, разбрасывайте свои вещи по всей квартире, ужинайте в кафе. Этот период рано или поздно закончится, появится любимый человек, который будет занимать очень много места в вашем доме и жизни. А пока наслаждайтесь тишиной и одиночеством, оно тоже может быть полезным.
2. Будьте уверены, что эффектная, умная и успешная женщина подыскивает себе такое же окружение, порой даже неосознанно. Но грустная, угрюмая и недовольная жизнью девушка может рассчитывать только на подобного мужчину из разряда неудачников.
3. Ежедневно повторяйте, стоя перед зеркалом: «Я сильная. Я человек, достойный уважения и любви. Я ценю себя и люблю себя такой, какая есть! Несмотря на одиночество, все у меня будет хорошо».
4. Жизнь очень непредсказуема. Случается, что любимые люди предают нас или уходят без видимых причин. Но это не повод искать причину в себе, в любом случае всегда виноваты двое. Цените то, что у вас есть. А это немало: родные, друзья, коллеги. Не забывайте, что они тоже нуждаются в вашем внимании и заботе — дайте им это и почувствуете себя гораздо счастливее. Есть еще один действенный способ избавиться от хандры – заведите животное. Это создание будет любить вас просто так, за то, что вы рядом.

Как стать счастливой женщиной в браке

• Не стоит постоянно донимать мужа и придираться к мелочам. Он третий месяц решается собрать шкафчик для ванной? Ничего страшного. Предложите сделать это вдвоем, а затем устройте романтический ужин и скажите ему слова благодарности.
• Ревность погубила не одну пару. Особенно если она безосновательна. Такое ваше поведение крайне неприятно для супруга. Вряд ли будет радовать тот факт, что вы не верите в его чувства.
• Не забывайте удивлять друг друга приятными неожиданностями. Это не значит, что нужно по любому поводу тратить огромные деньги на подарки. Пригласите мужа в кино на вечерний сеанс, уговорите его поехать на пикник в выходные, испеките его любимый пирог. Или молча выслушайте, чувствуя, что он встревожен.
• Старайтесь заранее обговаривать личные и совместные планы. Иначе можно поссориться, выбирая, идти на ужин к его родителям или в театр с подругой.
• Уделите время на прочтение литературы интимного характера. Это может усилить притяжение друг к другу и возобновить уже забытые чувства и ощущения. Да и эксперименты пойдут на пользу отношениям.

Этот список можно продолжить. Главное, не лишайте себя и любимого мужчину возможности почаще бывать вместе.

Если вы стоите на пороге замужества, задумайтесь, настолько ли приятно вам проводить время рядом с мужчиной, что вы готовы связать себя узами брака. Вы делаете это, потому что поторопились, или потому что мама так хочет, или просто хочется замуж, а избранник не особо важен? В этих случаях следует несколько раз все взвесить и принять верное решение.

Но не стоит забывать, что мужчина тоже должен прилагать усилия для развития отношений, причем в еще большей степени.

Нередко пары разводятся из-за материальных проблем, несовпадения взглядов или несхожести в интимном плане. Выстроить гармоничные отношения непросто, а еще сложнее постоянно поддерживать интерес партнера и сохранять любовь долгие годы.

Как стать счастливой женщиной после развода

В нашей стране более 50 % пар разводятся. Как же чувствует себя женщина после расставания? Конечно, появляется ряд проблем: обида, разочарование, опустошенность, страх одиночества. Наиболее часто это касается тех, кто долгие годы любил и верил мужчине и в один миг был предан самым близким человеком. Поэтому нужно:

1. Отбросить все волнения и страхи, связанные с будущим.Вы не первая и не последняя. Конечно, изменения происходят во всех сферах жизни: нужно нести ответственность за себя и детей, зарабатывать деньги, все везде успевать. Сложно только первые несколько месяцев. А счастье придет, вне зависимости от того, встретите ли вы новую любовь или предпочтете быть свободной. Все зависит от вас.
2. Начинать каждый свой день с приятных моментов.Возьмите себе за правило ежедневно баловать себя мелочами: сходите на маникюр, запишитесь на курсы по макияжу, купите себе цветы и так далее.

   Можно приобрести красивый ежедневник и вписывать в него свои мечты. Но такие, которые бы делали вас счастливой, даже если совсем ненадолго.

3. Выполнять по одному пункту из блокнота ежедневно.Подумайте, как стать самой счастливой женщиной, чего вы действительно хотите, и добейтесь этого. Только не ищите себе отговорок, например, «сейчас не время», «начну с понедельника», «вот получу премию». Нет, делаете сегодня, завтра, каждый день. Примерно через месяц ваших настойчивых усилий над собой вы с удовольствием будете тратить на себя любимую время, деньги и силы. А счастье станет привычкой.

   А главное, в любой ситуации будьте женщиной, хрупкой, нежной, беззащитной. Не берите на себя мужскую работу. Сломался кран, нужно повесить картину, переставить мебель, продумать перепланировку дома? Пригласите слесаря, грузчика, позовите на помощь приятелей-мужчин. И тогда вся ваша женская энергетика останется при вас, позволяя привлекать представителей противоположного пола.

Изо дня в день мы повторяем свои действия и дома, и на работе, не замечая ничего вокруг. Но это неправильно. Двигаясь по кругу, мы существуем. А нужно жить, находить позитив в любой ситуации, чаще улыбаться и дарить хорошее настроение своим близким. Позвольте себе именно сегодня стать счастливой женщиной.

molodost

0 0 голоса

Рейтинг статьи

14 способов стать счастливее

Сегодня утром, во время душа или за завтраком, вы, вероятно, мысленно прокручивали свой день. Вы решили, когда вы будете решать различные задачи и поручения. Возможно, вы поклялись ходить в спортзал в обеденное время. Может быть, вы даже замышляли выбраться из чего-то. Единственное, что вы забыли запланировать: счастье.

Со всеми книгами о блаженстве и технологиями, повышающими настроение, которые делают для нас все, кроме смеха, мы ожидаем, что счастье появится у нас на пороге, как пицца. Но мы должны сделать так, чтобы это произошло.

«Когда вы молоды, другие люди организуют ваше удовольствие от жизни», — отмечает Барбара Фредриксон, доктор философии, социальный психолог, директор лаборатории позитивных эмоций и психофизиологии Университета Северной Каролины в Чапел-Хилл и автор книги « позитивность». . «Ваши родители развлекают вас, а в колледже ваши друзья следят за тем, чтобы с вами все было в порядке. Но после этого леса хорошего дня снимаются, и никто не говорит тебе, как обеспечить это самому».

HEALTH.COM: 18 привычек самых счастливых семей

Также сложно: поддерживать радость, когда у вас есть работа, дети, которых нужно вырастить, счета для оплаты и еще много работы. К счастью, большие, дорогостоящие, яркие мероприятия не приносят окончательного счастья. По мере взросления люди, как правило, находят обычные угощения, такие как латте или маникюр, столь же доставляющими радость, как и необычные, такие как кругосветный круиз, показало исследование 2014 года, проведенное исследователями из Дартмута и Университета Пенсильвании. . Авторы предполагают, что с возрастом мы лучше осознаем, насколько мимолетно время, поэтому мы особенно склонны наслаждаться повседневными яркими моментами.

Чего вы здесь не найдете: пошаговое руководство по счастью. Насколько утомительным будет , что ? Вместо этого мы обратились к лучшим позитивным психологам за простыми способами наполнить ваши дни большим количеством удовольствия. Считайте это списком выбора; даже выполнение всего нескольких поможет. Готовы к большей радости? Планируйте это!

Во-первых: сделайте это своей целью

Хотя повышение уровня счастья не должно ощущаться как работа, умение делать все возможное действительно пригодится. В исследовании, опубликованном в Journal of Positive Psychology, человек, которым сказали слушать музыку и попытаться почувствовать себя счастливее, испытали больший прилив блаженства в течение двухнедельного периода, чем те, кому было приказано только расслабиться, слушая одни и те же оптимистичные мелодии. Все сводится к мотивации: вы можете превратиться в наполовину полный стакан.

Хотя исследователи считают, что генетика определяет примерно 50 процентов различий в уровне счастья между вами и вашими соседями, а жизненные обстоятельства составляют примерно 10 процентов, вы полностью отвечаете за все остальное. «Многие думают, что счастьем нельзя управлять — оно либо есть, либо его нет, — что совершенно неверно», — подчеркивает Соня Любомирски, доктор философии, профессор психологии Калифорнийского университета в Риверсайде и автор книги «9».0007 Мифы о счастье. «Это как контролировать свое здоровье. Прежде чем делать первые шаги, вам нужно поверить, что вы можете это сделать».

Познай свое счастье

Когда ты в последний раз задумывался о том, что по-настоящему доставляет тебе удовольствие, кроме важных персон, таких как твой партнер и дети? «Ключ к управлению собственным счастьем — это размышления о вещах, которые заставляют вас оживать», — говорит Фредриксон. Возможно, вы так давно не делали некоторые из них, что они выпали из поля вашего зрения. Составьте список, если это поможет. «Вспомните, что доставляло вам радость в молодые годы», — говорит психиатр Стюарт Браун, доктор медицинских наук, основатель Национального института игры в Кармел-Вэлли, Калифорния, и автор книги «9».0007 Играть. Возможно, вы больше не играете на гитаре в своей спальне, но «вы можете вспомнить беззаботное состояние, — говорит доктор Браун, — когда результат был не так важен, как то, что вы переживали». Вы хотите найти, что делает это для вас сейчас, и…

… Расставьте приоритеты

Вздохните, если это звучит знакомо: вы прилагаете большие усилия, чтобы избежать стресса в будущем — скажем, не ложитесь спать допоздна, чтобы закончить стирку, чтобы завтрашний день был лучший день — только для того, чтобы высосать из твоего вечера все веселье. Исследователь счастья Роберт Бисвас-Динер, доктор философии, основатель и управляющий директор консалтинговой фирмы Positive Acorn в Милуоки, штат Орегон, хорошо знает этот эффект беговой дорожки. Он регулярно читает лекцию в Портлендском государственном университете: «Я даю студентам час выходных и говорю им делать все, что они хотят, это законно, что сделает их счастливыми. Некоторым с этим трудно — они даже делают домашнюю работу! Они говорят: «У меня будет стресс, если я не справился с этой задачей ». Люди думают, что работа над снижением стресса сделает их счастливее. Это легкая форма безумия».

HEALTH.COM : 13 способов победить стресс менее чем за 15 минут

В мире, где все делается по делу, трудно не поддаться инстинкту эффективности. Таким образом, ответ заключается в том, чтобы сосредоточиться на приятных вещах, а не на обязательных. «Не встраивайте радостные занятия в свои дни — подстраивайте свои дни под них», — призывает Бисвас-Динер. «Вы когда-нибудь слышали, как преданные прихожане говорят: «Можем ли мы перенести посещение церкви, потому что что-то случилось?» Вам нужно иметь такой же церковный менталитет в отношении того, что доставляет вам удовольствие. Если вы говорите, что ваши недели заполнены, найдите следующее пустое место в своем календаре». Защитите это священное время от «грызунов» (также известных как ваша семья), — добавляет консультант по продуктивности Джули Моргенштерн, автор книги 9.0007 Тайм-менеджмент изнутри: «Объявите всем, что вам пора перезарядить батареи». Нажмите на друга, чтобы убедиться, что вы используете это время только для развлечения.

Запах геля для душа

Акт наслаждения — получение приятных моментов для их радости — проверенный способ повысить уровень счастья. В одном исследовании, опубликованном в The Journal of Positive Psychology, 101 мужчина и женщина вели дневники в течение месяца, записывая положительные действия, в которых они участвовали, и то, насколько они наслаждались или не наслаждались ими. Те, кто был склонен радоваться чему-то хорошему и делиться своим удовольствием с другими, сохраняли высокий уровень счастья независимо от того, что принес день, в то время как неоценивающие нуждались в позитивных событиях, чтобы поднять настроение. Наслаждаться не составляет труда — просто настройтесь на свои чувства. Вдохните это пино гриджо, почувствуйте мягкий коврик под босыми ногами. «Утром я оставляю немного времени, чтобы насладиться душем, — говорит Любомирски. «Я изо всех сил стараюсь покупать гели с лучшими ароматами». Вы даже можете найти способы получать удовольствие от задач; попробуйте запустить YouTube во время удаления нежелательной почты. (Почему до сих пор никто не изучил способность видео с пандой приносить счастье?!)

Рационируйте свое время

Золото, природный газ и ваше внимание: все это дефицитные ресурсы. Распределяйте с умом, чтобы максимально использовать время для удовольствия, рекомендует Пол Долан, доктор философии, в своей новой книге « Счастье по замыслу». «Каждый твит, текст или электронное письмо отвлекает нас от хорошего опыта и людей в нашей жизни», — говорит он. Некоторые исследования показывают, что активные пользователи социальных сетей менее веселы, чем другие. Одно исследование, опубликованное в научном журнале Plos One , показало, что чем больше людей заходили на Facebook, тем больше снижался их уровень удовлетворенности жизнью. (Нажмите: dis — как.)

HEALTH.COM : 12 причин отказаться от многозадачности сейчас

Эксперты широко рекомендуют электронные тайм-ауты; выключайте телефон на пару часов в сутки или не пользуйтесь электронной почтой по субботам и воскресеньям. Вы также хотите отказаться от любой деятельности, которая «должна» сделать вас счастливой, но на самом деле этого не делает, например, книжный клуб, который выбирает дрянное чтение, или чрезмерно серьезные занятия йогой. Трудно уйти, признает Долан, «но вы, вероятно, не сожалели о нарушении безрадостных обязательств в прошлом. Помните: потерянное счастье потеряно навсегда».

Подумай о веселых мыслях

В те дни, когда ты едва успеваешь дышать, вспомни что-нибудь, что сделало тебя счастливым, и ты сможешь получить заряд бодрости. В одном исследовании Мичиганского государственного университета водители автобусов, которые улыбались, думая о позитивном событии, таком как выступление ребенка, были в более приподнятом настроении, чем рабочие, которые притворно улыбались. Наука предполагает, что широкая, искренняя улыбка, в которой задействованы лицевые мышцы вокруг глаз, вызывает изменение активности мозга, связанное с хорошим настроением. Итак, да: скажи сыр.

Купите немного счастья

Любая женщина, которая когда-либо покупала модный аксессуар по завышенной цене, знает, что удовольствие, которое мы получаем от покупок, быстро проходит. Тем не менее, если вы тратите деньги на впечатления (например, билеты на бродвейское шоу), а не на вещи (еще один черный свитер), вы создаете прочное удовлетворение — с одной новой оговоркой. Исследование, проведенное в соавторстве с Райаном Т. Хауэллом, доктором философии, адъюнкт-профессором Университета штата Сан-Франциско и директором его лаборатории личности и благополучия, показало, что люди не могут получать удовольствие от объектов или переживаний, если они приобретают их в основном для право хвастаться. То есть, если вы больше любите местный тайский ресторанчик и планируете устроить вечеринку в честь 40-летия в Le Fancy Schmancy Bistro, вы можете получить восхищение на Facebook, но упустите чувство личного восторга.

Поиграй в любовь

Если слова Дорогая, вынеси мусор! — это ваше представление о прелюдии, вы же знаете, что наша домашняя жизнь иногда истощает удовольствие от отношений. «Игривость заряжает энергией вас обоих и синхронизирует ваш мозг», — говорит Вагдеви Менье, психотерапевт, специалист по семейным отношениям, сертифицированный Институтом Готтмана в Сиэтле и основательница Центра отношений в Остине, штат Техас. «Это также облегчает атмосферу отношений и помогает нам управлять делами нашей жизни — в противном случае это слишком много о посуде и счетах». Она любит говорить парам, с которыми работает: «Я могу помочь вам лучше бороться, но это не так эффективно, как если бы я помогал вам 9».0007 лучше играет ». Одно недавнее предложение занятым родителям троих детей: посылайте друг другу больше игривых сообщений. «Они присылали ссылки на забавные сайты. Или он писал ей на работе, предлагая представить его голым», — говорит Менье. «Пара начала с нетерпением ждать возвращения домой, вместо того, чтобы быть сварливой. И они говорили о текстах».

HEALTH.COM : 10 способов мгновенно улучшить ваши отношения

Имейте запасной план на случай неудачи

У вас есть резервная копия на случай отключения электричества, даже если это просто запас фонариков. Пришло время придумать его на случай, если ваше настроение не сработает. У Мишель Филлипс, тренера по продуктивности из Пьермонта, штат Нью-Йорк, и автора книги « Счастье — это привычка, » есть группа друзей, которые называют себя Village. «Я могу позвонить им в любое время, когда мой день пойдет плохо, и они изменят мое настроение», — говорит она. Она вспоминает, как сидела в баре в Колорадо после развода, чувствуя себя одинокой и, по ее словам, «будто у меня на лбу написано «неудачник». Она позвонила подруге по деревне и сказала: «Оглянись: ты в Вейле, катаешься на лыжах!» Она помогла мне переключить мышление с «бедный я» на «мне повезло»».0003

Найдите цель в удовольствии

Для полного счастья вам нужно сочетание действий, которые приносят вам радость и чувство смысла, то, что Долан называет принципом удовольствия-цели. «Если бы счастье заключалось только в удовольствии, какой смысл было бы заводить детей или помогать другим?» он говорит. «Чтобы быть по-настоящему счастливыми, нам тоже нужно чувство цели». Подумайте о волонтерской работе или о кулинарных мастер-классах. Позитивные чувства, возникающие в результате такого рода деятельности, могут помочь обучить нейроны мозга преодолевать склонность к негативизму. Как объясняет нейропсихолог Рик Хэнсон, доктор философии, в своей книге 9.0007 Hardwired Happiness, мозг слишком хорошо помнит неблагоприятный опыт, который он прослеживает до предков, которые должны были сосредоточиться на таких угрозах, как хищники, чтобы выжить. Но когда вы накапливаете приятные ощущения, которые дают вам чувство достижения, они могут служить буфером против разочаровывающих.

Думайте меньше о себе, больше о нас хорошие социальные отношения. К ним относятся взаимодействия, которые психологи называют социальными перекусами — небольшие способы связи с другими людьми, в том числе с незнакомцами. В одном исследовании 2014 года, проведенном Николасом Эпли, доктором философии, профессором поведенческих наук в Школе бизнеса Бута Чикагского университета и автором Mindwise: как мы понимаем, что другие думают, верят, чувствуют и хотят, участников, направлявшихся на работу поездом, либо воздерживались от общения с попутчиками, либо завязывали беседу. Болтливые пассажиры — как интроверты, так и экстраверты — сообщают, что им было очень приятно добираться до работы. В другом недавнем исследовании, проведенном в соавторстве с Элизабет Данн, доктором философии, из Университета Британской Колумбии, люди вели учет социальных взаимодействий с людьми, с которыми у них были сильные или слабые связи. Независимо от типа человека, с которым они общались, они постоянно чувствовали себя бодрее в те дни, когда общались.

Да, дух товарищества успокаивает — ощущение, что мы все вместе в этом сумасшедшем мире. «Но когда вы разговариваете с незнакомцами, вы также приятно удивляетесь тому, что находите что-то общее, а иногда и восторгу от того, что они открывают ваш мир, когда рассказывают вам что-то интересное, чего вы не знали», — говорит Эпли. Удивительно, но разговоры с новыми людьми могут поддерживать оптимизм даже дома. Как говорит Данн, «попытка быть приятной и веселой приводит к тому, что ваше настроение улучшается так, как вы не можете предвидеть».

Выйдите из сети

Отдых на выходных по-прежнему в тренде; круизные компании даже предлагают более короткие маршруты для путешественников, которым не хватает времени. И все же для более глубокой радости вам не обойтись без долгой поездки. «Одним из самых больших препятствий на пути к счастью является то, что мы приспосабливаемся к нашим ситуациям: вы покупаете свой дом, и из него открывается прекрасный вид, но в какой-то момент вы перестаете получать от этого удовольствие», — говорит Хауэлл. Когда вы совершаете только короткое путешествие, всплеск восторга непродолжителен. Как высоко вы идете! Как быстро ты возвращаешься в реальность! Продолжительный отпуск — даже в таком знакомом месте, как пляжный городок в трех часах езды от дома, — может создать более впечатляющие и продолжительные воспоминания. Исследования показывают, что наличие их банка может добавить счастья. Так что постарайтесь запланировать двухнедельную поездку. Даже просто планирование дает вам импульс: одно исследование из Нидерландов показало, что блаженство от поездки может начаться за несколько месяцев до ее начала из-за предвкушения.

Будьте добрее

Никто не называет вас злым, но совершение нескольких добрых поступков в день может повысить ваш общий уровень удовлетворенности. «Я обнаружил, что когда людям говорят пытаться делать от трех до пяти добрых дел в неделю, они становятся счастливее», — сообщает Любомирски. «Это не должно быть грандиозным жестом, учитывая, что женщины уже так много заботятся о себе. В магазине позвольте кому-нибудь встать в очередь впереди вас. Сделайте комплимент. Улыбнись кому-нибудь». Или просто сделайте что-то вдумчивое для своей второй половинки, продолжает она: «Мы только что закончили исследование, в котором мы попросили кого-то выбрать человека в своей жизни, чтобы сделать его счастливее, например своего мужа, три раза в неделю. Это также сделало дающий значительно счастливее».

Сделайте воскресенье праздником будущего

Одна приятная вещь, которую вы должны делать каждые выходные: строить планы на следующий. «Предвкушение поддерживает вас на протяжении всей рабочей недели», — говорит Моргенштерн. Эта тактика также помогает вам избежать пассивных планов, таких как принятие приглашения на субботний ужин от пары, которая вам не совсем нравится, только потому, что у вас нет ничего лучше. У Моргенштерна есть формула счастливых выходных: PEP (физический, побег, люди). Другими словами, это сочетание физической активности, которая заряжает вас энергией, эскапистских занятий, которые расслабляют вас, и людей, которые вас вдохновляют. «Это хорошая основа для проведения выходных, которые оставят вас счастливыми», — говорит она. Не говоря уже о целых счастливых неделях.

Первоначально эта статья была опубликована на сайте Health.com.

Свяжитесь с нами по телефону по адресу [email protected].

7 шагов к тому, чтобы стать более счастливым человеком

Стратегии к счастью: 7 шагов к тому, чтобы стать более счастливым человеком

Автор Том Валео чем больше вы будете гнаться за ним, тем больше он будет ускользать от вас, но если вы обратите свое внимание на другие вещи, он придет и мягко сядет вам на плечо».

При всем уважении к автору Walden , по мнению растущего числа психологов, это не так. Вы можете выбрать , чтобы быть счастливым, говорят они. Вы можете догнать эту неуловимую бабочку и заставить ее сесть вам на плечо. Как? Отчасти просто прилагая усилия для наблюдения за работой своего ума.

Исследования показали, что ваш талант к счастью в значительной степени определяется вашими генами. Профессор психологии Дэвид Т. Ликкен, автор Счастье: его природа и воспитание говорит, что «попытка стать счастливее подобна попытке стать выше». У каждого из нас есть «установленная точка счастья», утверждает он, и мы лишь немного отходим от нее.

И все же психологи, изучающие счастье, в том числе Lykken, считают, что мы можем стремиться к счастью. Мы можем сделать это, сдерживая негативные эмоции, такие как пессимизм, негодование и гнев. И мы можем развивать положительные эмоции, такие как сочувствие, безмятежность и особенно благодарность.

Стратегия счастья № 1: не волнуйся, выбирай счастье

Первый шаг, однако, состоит в том, чтобы сделать сознательный выбор, чтобы увеличить свое счастье. В своей книге «Завоевание счастья », опубликованной в 1930 году, философ Бертран Рассел сказал следующее: «Счастье — это не то, что, за исключением очень редких случаев, падает в рот, как спелый плод… Счастье должно быть для большинства мужчин и женщин достижением, а не даром богов, и в этом достижении усилия, как внутренние, так и внешние, должны играть большую роль».

Сегодня психологи, изучающие счастье, искренне согласны. Намерение быть счастливым — первое из «9 вариантов выбора счастливых людей », перечисленных авторами Риком Фостером и Грегом Хиксом в их одноименной книге.

«Намерение — это активное желание и стремление быть счастливыми», — пишут они. «Это решение сознательно выбирать отношения и поведение, которые ведут к счастью, а не к несчастью».

Том Дж. Стивенс, доктор философии, озаглавил свою книгу смелым утверждением: «. Вы можете выбрать, чтобы быть счастливым». «Сделайте счастье главной целью», — говорит Стивенс WebMD. «Решите воспользоваться возможностью научиться быть счастливым. Например, перепрограммируйте свои убеждения и ценности. Изучите хорошие навыки самоуправления, хорошие навыки межличностного общения и хорошие навыки, связанные с карьерой. увеличьте свою вероятность счастья. Люди, которые становятся самыми счастливыми и растут больше всего, — это те, кто также делает истину и свой личный рост первичными ценностями ».

Короче говоря, мы можем родиться с «заданной точкой» счастья, как ее называет Lykken, но мы не застряли на ней. Счастье также зависит от того, как мы управляем своими эмоциями и нашими отношениями с другими.

Джон Хайдт, автор книги Гипотеза счастья , преподает позитивную психологию. Он фактически поручает своим студентам сделать себя счастливее в течение семестра.

«Они должны точно сказать, какую технику они будут использовать», — говорит Хайдт, профессор Университета Вирджинии в Шарлотсвилле. «Они могут решить быть более снисходительными или более благодарными. Они могут научиться распознавать негативные мысли, чтобы бросить им вызов. Например, когда кто-то идет вам наперекор, вы мысленно строите дело против этого человека, но это очень вредит отношениям. Чтобы они научились затыкать своего внутреннего адвоката и перестать строить эти дела против людей».

Решив стать счастливее, вы можете выбирать стратегии для достижения счастья. Психологи, изучающие счастье, склонны соглашаться с подобными утверждениями.

Стратегия счастья № 2: Развивайте чувство благодарности

В своей книге « Настоящее счастье » психолог Пенсильванского университета Мартин Селигман призывает читателей ежедневно выполнять «упражнение благодарности». Это включает в себя перечисление нескольких вещей, которые делают их благодарными. По его словам, это уводит людей от горечи и отчаяния и способствует счастью.

Стратегия счастья № 3: Способствовать прощению

Затаивание обид и затаивание обиды может повлиять на физическое и психическое здоровье, согласно быстро растущему количеству исследований. Один из способов обуздать подобные чувства — воспитывать прощение. Это снижает способность плохих событий вызывать горечь и обиду, говорят Майкл Маккалоу и Роберт Эммонс, исследователи счастья, редактировавшие книгу «Психология счастья» .

В своей книге Пять шагов к прощению , клинический психолог Эверетт Уортингтон-младший предлагает 5-этапный процесс, который он называет REACH. Во-первых, вспоминают боль. Затем сочувствует и пытается понять происходящее с точки зрения преступника. Будьте альтруистичны, вспоминая период своей жизни, когда вы были прощены. Поручите выразить свое прощение словами. Вы можете сделать это либо в письме человеку, которого прощаете, либо в своем дневнике. Наконец, попробуйте удержать на прощении. Не зацикливайтесь на своем гневе, обиде и желании отомстить.

Альтернативой прощению является обдумывание проступка. Это форма хронического стресса, говорит Уортингтон.

«Размышления — это плохой мальчик для психического здоровья», — говорит Уортингтон WebMD. «Это связано почти со всем плохим в области психического здоровья — обсессивно-компульсивным расстройством, депрессией, тревогой — возможно, и с крапивницей».

Стратегия счастья № 4: Противодействие негативным мыслям и чувствам

Как говорит Джон Хайдт, улучшите свою психическую гигиену. В Гипотеза счастья , Хайдт сравнивает разум с человеком, едущим на слоне. Слон олицетворяет мощные мысли и чувства, в основном бессознательные, которые управляют вашим поведением. Человек, хотя и намного слабее, может контролировать слона так же, как вы можете контролировать негативные мысли и чувства.

«Ключ в том, чтобы делать все необходимое для переобучения слона», — говорит Хайдт. «И данные свидетельствуют о том, что вы можете многое сделать. Это просто требует работы».

Например, вы можете практиковать медитацию, ритмичное дыхание, йогу или методы релаксации, чтобы подавить тревогу и достичь спокойствия. Вы можете научиться распознавать и оспаривать мысли о том, что вы неадекватны и беспомощны.

«Если вы изучите методы выявления негативных мыслей, вам будет легче бросить им вызов», — сказал Хайдт. «Иногда простое чтение книги Дэвида Бернса « Хорошее самочувствие » может иметь положительный эффект».

Стратегия счастья №5: помните, счастье не в деньгах

Исследования показывают, что как только доход превышает уровень бедности, больше денег приносит очень мало дополнительного счастья. Тем не менее, «мы продолжаем предполагать, что раз вещи не приносят нам счастья, то они неправильные, вместо того, чтобы признать, что само стремление бесполезно», — пишет Дэниел Гилберт в своей книге «, спотыкаясь о счастье ». «Независимо от того, чего мы достигаем в погоне за вещами, это никогда не приведет к устойчивому состоянию счастья».

Стратегия счастья № 6: воспитывать дружбу

Мало что может быть лучше противоядия от несчастья, чем тесная дружба с людьми, которые заботятся о вас, говорит Дэвид Г. Майерс, автор книги В погоне за счастьем . Одно австралийское исследование показало, что люди старше 70 лет, у которых была самая крепкая сеть друзей, жили намного дольше.

«К сожалению, наше все более индивидуалистическое общество страдает от истощения социальных связей, что, по мнению некоторых психологов, является причиной сегодняшних эпидемических уровней депрессии», — пишет Майерс. «Социальные связи, которые связывают, также обеспечивают поддержку в трудные времена».