5 шагов к тому, чтобы стать сильнее
1. Учитесь жить в «серой зоне»
Большинство боится неопределенности. Мы предпочитаем жить по простым и понятным правилам. Рутина, списки, достижимые цели. Делим все на черное и белое и старательно избегаем серого. А зря: неопределенность — неотъемлемая часть жизни, и надо учиться ее принимать, равно как и все те трудности, которые, возможно, встретятся на пути.
Как это сделать?
Оставляйте в расписании пустые строчки — в это время вы сможете делать то, что захочется или то, что посчитаете целесообразным. Если сложно, поначалу отводите на это небольшие временные промежутки, постепенно увеличивая их продолжительность. И начните наконец говорить «да» спонтанным предложениям, приглашениям и возможностям. Импровизируйте. Как правило, лучшее, что случается с нами в жизни, не запланировано заранее.
2. Не сравнивайте себя с другими
«Единственный человек, с которым стоит себя сравнивать, — вы сами». Казалось бы, прописная истина, но многие ли ей следуют? Оглядываясь на других, сопоставляя свой успех с достижениями окружающих, мы перестаем получать удовольствие от того, что делаем.
И, конечно, в этой гонке за другими мы постоянно недовольны собой. Пора это исправить.
Как это сделать?
Заведите привычку в конце каждой недели отмечать собственный прогресс: что вы сделали, чего достигли, чему научились. А если поняли, что опять сравниваете себя с кем-то, наблюдая за чужой жизнью в соцсетях, просто отложите телефон.
3. Перестаньте жить долгосрочными целями
Конечно, цели и перспективы — это неплохо. Но, концентрируясь на маячащем вдалеке призе, мы перестаем наслаждаться моментом, осознавать себя здесь и сейчас, получать удовольствие от самого пути.
Как это сделать?
Сосредоточьтесь на процессе, на самой работе, а не на том, что случится, когда вы придете к заветной цели. Не распыляйтесь: в один момент времени делайте что-то одно.
4. Заведите ментальную копилку успехов
Всем свойственно больше замечать то, что не получается, чем то, что удается. Это нормально и в целом полезно для развития.
Проблема в том, что так мы обесцениваем себя и свои достижения, пусть даже незначительные. Важно запоминать, что у нас получается, чтобы в следующий раз мозг знал: мы успешно справлялись с какими-то задачами раньше — справимся и сейчас.
Как это сделать?
Вспомните все успехи за минувшие годы и обязательно запишите их. Этот список станет «вещественным доказательством», которое так необходимо мозгу. Сложно сразу мысленно охватить большой период? Начните с месяца или недели — даже если она выдалась не слишком успешной, наверняка было то, что вы довели до конца.
5. Если вас что-то расстроило, не спешите действовать
У психологов есть такая фраза: «побудьте с этим». То есть не спешите реагировать или переключаться с неприятных чувств на что-то более позитивное. Это крайне важно. Это самый важный пункт из списка. Так что, если у вас есть ресурс заняться чем-то одним, стоит попробовать освоить именно этот навык.
Как это сделать?
Если что-то вывело вас из себя, потрясло, опечалило, просто побудьте с этими чувствами.
Отметьте их, определите, что именно испытываете. Почувствуйте их в теле и дайте им постепенно схлынуть. Не боритесь с ними, и они отступят, как отступает волна, накатившая на камень.
Как стать психологически сильным человеком
Вся жизнь состоит из черных и белых полос, в связи с чем иногда людям приходится несладко. Безусловно, убегать постоянно от проблем просто невозможно, поэтому нужно научиться с ними справляться. В этой статье вы узнаете, как стать психологически сильным человеком.
Многие люди постоянно сталкивается с неуверенностью в себе и застенчивостью. Однако тренируясь, можно стать более сильным в психологическом плане. Если вы все еще думаете, как стать морально сильным человеком, предлагаем ознакомиться с несколькими упражнениями.
Содержание:
- 1 Упражнение «Клетка»
- 2 Упражнение «Гвардейский отряд»
- 3 Упражнение «Царская осанка»
- 4 Упражнение «Животный взгляд»
- 5 Упражнение «Первый шаг»
- 6 Запоминающиеся фразы
Упражнение «Клетка»
Находясь в компании людей, в очереди в супермаркете, в метро, многие люди очень неуютно чувствуют себя из-за взглядов посторонних.
Для того чтобы побороть эту неуверенность, можно воспользоваться техникой «Клетка». Представьте, что вы находитесь в зоопарке и наблюдаете за животными. Стоит ли вам бояться медведицу в клетке? Конечно, нет, ведь она до вас никак не доберется. Такое упражнение поможет побороть неуверенность и не реагировать на внешние раздражители.
Упражнение «Гвардейский отряд»
В любой неприятной ситуации представьте, что у вас за спиной находится целая гвардия, которая обязательно вступится за вас. Испугаться чего-то, когда тебя готов защищать целый отряд достаточно сложно, а эффект плацебо работает практически всегда.
Упражнение «Царская осанка»
Одну из главных ролей в психологическом состоянии играет осанка. Встаньте перед зеркалом и обратите внимание на то, как вы выглядите. Чаще всего неуверенные в себе люди ходят с округленной спиной и опущенной головой. Приучите себя к тому, что ваша голова должна быть всегда слегка приподнятой, а спина максимально ровной.
Упражнение «Животный взгляд»
Такое упражнение не зря назвали именно так, ведь в мире животных лишь настоящий лидер может позволить себе смотреть, не отводя глаз, при этом в его взгляде будет читаться уверенность и сила.
Более слабые животные никогда не будут смотреть прямо в глаза. Таким образом, при помощи взгляда вы можете передать человеку свое эмоциональное состояние. Например, вы можете очень нежно посмотреть на человека, который вам симпатизирует.
Упражнение «Первый шаг»
Вы все еще боитесь подойти и познакомиться первым? Воспользуйтесь упражнением «Первый шаг» и сразу же почувствуете себя уверенным и сильным. Вам приглянулась симпатичная девушка, но вы боитесь к ней подойти? Скорее делайте первый шаг и не останавливайтесь. Вот вы уже возле милой дамы, остается только заговорить с ней. Возможно, первые несколько раз покажутся достаточно сложными, но со временем для вас заговорить первым не составит труда.
Запоминающиеся фразы
Также чтобы придать себе уверенности, вы можете воспользоваться известными фразами из фильмов, которые вам запомнились. Заведя разговор с незнакомцем, воспользуйтесь этими фразами, но следите за тем, чтобы они были сказаны в нужный момент, иначе это будет выглядеть глупо.
Все эти нехитрые упражнения помогут вам стать более сильным, уверенным и менее стеснительным человеком. Не переживайте, если сначала все пойдет не так, как вам бы хотелось, ведь со временем вам будет удаваться все лучше и лучше. А также хорошим решение станет прохождение курса Викиум «Эмоциональный интеллект«.
6 привычек, которые помогут вам развить умственную силу
Физической подготовке уделяется много внимания, и не зря: хорошее физическое здоровье может предотвратить такие состояния, как болезни сердца или диабет, и помочь вам сохранить долгую и независимую жизнь. Но часто пренебрегают умственной подготовкой — наличием здорового и сильного ума , позволяющего справляться с проблемами и возможностями, которые жизнь ставит перед вами.
Важность здоровой психики
Распространено мнение, что отсутствие психического расстройства означает, что человек психически здоров и эмоционально здоров, но, по словам Рэйчел О’Нил, лицензированного профессионального клинического консультанта, это опасное заблуждение.
«Человек, безусловно, может испытывать периоды стресса, дискомфорта, грусти или беспокойства, не обязательно соответствуя критериям психического расстройства», — сказала она. «Психическое здоровье — это процесс, и, как и физическое здоровье, это непрерывный процесс поддержания психического и эмоционального благополучия».
Неудивительно, что трудные или напряженные времена могут стать окончательным испытанием умственной подготовленности. Когда мы перегружены важным жизненным событием, способность быстро восстановиться требует значительной умственной силы и психологической устойчивости. Преимущество психического здоровья означает, что мы можем использовать свои умственные способности в полной мере, что позволяет нам быть более творческими, максимально использовать возможности по мере их появления и подходить к стрессовым ситуациям более спокойно и с меньшим беспокойством.
Итак, что вы можете сделать, чтобы повысить уровень своего умственного развития?
1. Сосредоточьтесь на одном деле
Многозадачность носят как почетный знак, но многозадачность слишком много вредна для здоровья.
Практика присутствия. Когда вы гуляете, обратите внимание на то, что вас окружает — на погоду, на птиц. Когда вы проводите время с друзьями, внимательно слушайте, что вам говорят. Выключите телефон и постарайтесь забыть про бегущие в голове списки дел.
2. Найдите время, чтобы подвигаться
«Физическое и психическое здоровье идут рука об руку и не должны рассматриваться отдельно, поскольку плохое психическое здоровье может привести к плохому физическому здоровью и наоборот», — сказала Кимберли Лейтч, терапевт Talkspace из Нью-Йорка.
Психическое здоровье — это процесс, и, как и физическое здоровье, это непрерывный процесс поддержания психического и эмоционального благополучия.
Подобно лекарствам при лечении психических заболеваний, физические упражнения могут повышать уровень серотонина, дофамина и норадреналина в головном мозге. Он улучшает и нормализует уровень нейротрансмиттеров, что в конечном итоге помогает нам чувствовать себя психически здоровыми.
Другие важные преимущества включают в себя: улучшение настроения и энергии, снижение стресса, более глубокое расслабление, улучшение ясности ума, обучения, проницательности, памяти и когнитивных функций, усиление интуиции, творчества, уверенности в себе и энтузиазма в жизни, а также улучшение социального здоровья и отношений, повышение самооценки. уважение и усиление духовной связи.
3. Устраивайте себе ежедневный «перерыв на осознанность»
«Каждый день выделяйте одну-две минуты, чтобы расслабиться, проверить свое тело и оценить, как вы себя чувствуете», — сказал О’Нил. «Есть ряд отличных приложений, которые могут помочь вам внедрить практику структурированной осознанности, или вы можете просто разработать практику, которая работает для вас».
Было обнаружено, что всего одна неделя краткой ежедневной практики медитации осознанности приводит к значительному улучшению внимания, энергии и стресса. Исследования показывают, что эти преимущества носят более чем субъективный характер: участники исследования испытали фактическое снижение уровня кортизола, контролируемого стрессом, и улучшение иммунной системы.
Они также продемонстрировали улучшение зрительно-пространственной обработки, рабочей памяти и исполнительных функций — важных наборов умственных навыков, которые помогают вам выполнять задачи быстрее.
4. Выделите время на «уход за собой»
Выделите себе день или вечер, чтобы заняться чем-то, что вам искренне нравится. Это могут быть упражнения, чтение, запойный просмотр любимого шоу — по сути, назначьте свидание самому себе, чтобы сделать что-то веселое только для вас.
5. Установите ограничения и придерживайтесь их
Жизнь в обществе, ориентированном на успех, имеет свои преимущества. Но у него также есть недостатки, такие как выгорание, которое является реальной проблемой, когда вы пытаетесь получить все: успешную карьеру, время, достойное Instagram, с друзьями и счастливую семейную жизнь. Помните, что иногда можно сказать «нет». Насколько это возможно, установите границы в своей профессиональной и личной жизни, чтобы не перенапрягаться.
6. Не бойтесь обращаться за помощью
Обращение за помощью часто является первым шагом на пути к выздоровлению и поддержанию здоровья, но может быть трудно понять, с чего начать или к кому обратиться. Обычно вы чувствуете себя неуверенно и задаетесь вопросом, стоит ли вам пытаться справиться со всем самостоятельно.
Помните, что иногда можно сказать «нет».
«Проще говоря, никогда не бывает неподходящего момента, чтобы обратиться за помощью», — сказал О’Нил. «Разговор с кем-то о своих мыслях и чувствах всегда может помочь вам обрести понимание, которое, вероятно, будет полезно в вашей жизни. Если вы обнаружите, что испытываете периоды стресса или чувствуете злость, раздражительность, грусть или легкое разочарование, это может быть хорошим приглашением обратиться за профессиональной помощью, чтобы справиться с этими чувствами».
Психологическая подготовка не должна отнимать у вас много времени. Потратив на это несколько минут каждый день, вы почувствуете себя лучше и мыслите яснее.
Первоначально эта статья появилась на Talkspace.
Читать дальше: Как не допустить превращения давления в стресс)
>
Как стать морально сильным в этом году — Лолли Даскал
В бизнесе бывают моменты, когда вам нужно проявить остроту ума, чтобы принимать трудные решения.
В руководстве бывают моменты, когда вам нужно быть психологически стойким, чтобы ориентироваться в сложной информации.
В жизни бывают моменты, когда нужно быть остроумным, чтобы быстро принимать правильные решения.
В такие моменты нужно быть сильным духом. Это означает управлять своими эмоциями, корректировать свое мышление и выбирать позитивные действия в любых обстоятельствах.
Но, как и любая физическая сила, умственная сила не возникает сама по себе.
Его нужно развивать.
Вот 15 эффективных способов стать умственно сильнее:
1. Сосредоточьтесь на моменте. Проблемы, возникающие время от времени, являются проверкой нашей готовности расширяться и меняться. Худшее, что вы можете сделать, это проигнорировать ситуацию или медлить с выработкой решений. Вызов здесь, а трудность сейчас. Сосредоточьте свою энергию на настоящем моменте; не теряй того, что прямо перед тобой. Когда вы сосредотачиваетесь на моменте, вы начинаете понимать, где у вас больше всего сил, чтобы все исправить.
2. Примите невзгоды. Сила духа дает нам способность видеть препятствия на нашем пути как ступеньки. Когда мы сталкиваемся с трудностями, а мы все сталкиваемся с ними, нас может вдохновить знание того, что это не тупик, а путь к более глубоким знаниям и пониманию.
3. Тренируйте свой ум. Как и ваши мышцы, ваш разум нуждается в упражнениях, чтобы стать сильнее. Рост и развитие требуют последовательной работы, и если вы не заставляли себя в последнее время, возможно, вы не растете так быстро, как можете.
Психическая сила строится благодаря множеству маленьких побед, поддерживаемых выбором, который мы делаем каждый день. Чтобы повысить выносливость, выполняйте ежедневные задачи, которые развивают вашу умственную выносливость.
4. Испытайте себя. Альберт Эйнштейн однажды сказал: «Нельзя гнаться за легко достижимыми целями. Нужно развить чутье на то, чего едва можно достичь, приложив максимум усилий». Недооценка себя и осторожность удерживают вас от успеха. Когда вы верите в себя и свои способности, вы часто можете выйти за рамки вообразимого.
5. Ответьте положительно. Вы не можете контролировать все, что встречается на вашем пути, но вы полностью контролируете свою реакцию на все, что встречается на вашем пути. То, что происходит с вами, важно, но не так важно, как ваша реакция. Невероятный прогресс может произойти в вашей жизни и лидерстве, когда вы возьмете под контроль свои реакции.
6. Будьте внимательны. Внимательность означает контроль над своим фокусом и намерение в отношении того, на что вы обращаете внимание.
Будь то эмоция, мысль, убеждение, импульс или что-то в окружающей среде, осознанность призывает нас подходить ко всему с любопытством, непредвзятостью, открытостью и принятием. Чтобы быть максимально стойким и психологически сильным, найдите время, чтобы быть внимательным, чтобы вы могли сосредоточиться на том, чего вы действительно хотите.
7. Не поддавайтесь страху. Быть стойким и сильным духом означает уметь справляться со страхом. Когда вы попадаете в пугающие ситуации с осознанием того, что это возможность для вас расти, доверие перевешивает страх.
8. Остерегайтесь разговоров с самим собой. Часто мы настолько заняты заботой о том, как мы разговариваем с другими, что иногда забываем, как мы разговариваем сами с собой. Старайтесь быть таким же позитивным и поддерживающим себя, как и других, потому что, когда наступают трудные времена, вы должны верить, что сможете пережить это. Замените неуверенность в себе позитивом.
9.
Избавьтесь от немогу. Когда вы чувствуете, что не можете что-то сделать, сосредоточьтесь на позитиве. Вы просто должны сделать это. Психологически сильные отсеивают такие слова, как «нельзя», «никогда» и «должен», заменяя их словами «могу», «могу» и «когда».
10. На пути к успеху. Уинстон Черчилль однажды сказал: «Успех — это переход от неудачи к неудаче без потери энтузиазма». Настойчивость дает вам возможность противостоять любой трудности, любому вызову, любой неудаче, не потерпев поражения. Лучше иметь жизнь, полную маленьких неудач, из которых вы узнали, чем жизнь, наполненную сожалением о том, что вы никогда не пытались.
11. Найдите решения. Всегда будут проблемы — в любом бизнесе есть сложности, и в любом начинании есть препятствия, но если вы научитесь сосредотачивать 90 процентов своего времени на решениях и только 10 процентов на проблемах, вы сможете эффективно реагировать, а не раскручивать свои дела. колеса.
12.
Будьте благодарны. В нашей напряженной жизни мы пренебрегаем многими основными понятиями признания, но благодарность придает нам силы духа. Благодарность может превратить любой обычный день в день благодарности, превратить рутинную работу в радость и превратить обычные возможности в то, за что мы благодарны.
13. Приготовьтесь к буре. Невзгоды неизбежны. Будьте как можно лучше подготовлены, чтобы вы могли сражаться с ними с силой и прорваться к голубым небесам.
14. Определите свои моменты. Когда вы сомневаетесь, как далеко вы можете зайти, вспомните, как далеко вы продвинулись. Отдайте себе должное за все, с чем вы столкнулись, за битвы, которые вы выиграли, за страхи, которые вы преодолели.
15. Сделайте это своим повседневным занятием. Большая часть умственной силы создается и проявляется не в исключительных обстоятельствах, а в повседневной жизни и лидерстве.
Позитивность, подготовка, готовность, дисциплина, сосредоточенность и дальновидность сослужат вам хорошую службу.
Практикуйте психологическую устойчивость, и вскоре вы будете поражены тем, насколько сильными вы стали.
НАЦИОНАЛЬНЫЙ ЛУЧШИЙ ПРОДАВЕЦ
Что встает между вами и вашим величиемПосле десятилетий коучинга влиятельных руководителей по всему миру Лолли Даскал заметила, что лидеры достигают своих должностей, опираясь на определенный набор качеств. Но со временем каждый руководитель достигает точки, когда его производительность страдает, а неудачи продолжаются. Очень немногие понимают, почему и как это предотвратить.
купить сейчас
Дополнительная литература, которая может вам понравиться:
- 12 принципов успешного лидерства, которые никогда не устаревают
- Манифест лидерства: руководство к величию
- Как добиться успеха в качестве нового лидера
- 12 самых распространенных лжи, которые лидеры говорят сами себе
- 4 доказанные причины, почему интуитивные лидеры становятся великими лидерами
- Одно качество, необходимое каждому лидеру для достижения успеха d
- Ловушка обмана лидерства
Фото: Getty Images
Лолли Даскал — один из самых востребованных тренеров по лидерству в мире.