Как стать увереннее в себе девушке и поднять самооценку: 7 самых эффективных способов повысить уверенность в себе

7 самых эффективных способов повысить уверенность в себе

Саморазвитие

7 самых эффективных способов повысить уверенность в себе

25 марта 2015 324 068 просмотров

Лариса Парфентьева

Без уверенности в себе трудно преуспеть, ведь бизнес сплошь состоит из ситуаций, в которых вам приходится покидать зону комфорта. И все они, от встреч и переговоров до продаж и руководства людьми, проходят тем лучше для вас, чем более вы уверены в себе.

Вот 7 приемов, которые позволят повысить уверенность в себе.

1. Никогда не забывайте о своих сильных сторонах и не будьте к себе слишком суровы.

Только для личного пользования составьте список присущих вам сильных качеств и того, что у вас получается действительно хорошо. Будьте честны с собой и обойдитесь без ложной скромности. Не обязательно искать в себе и записывать выдающиеся качества, достаточно таких: поддерживаю порядок на рабочем столе, довожу начатое до конца, хорошая память и так далее. Каждую неделю перечитывайте этот список и при возможности вносите туда новые пункты. Идеальных людей не бывает. Мы все совершаем ошибки. И не всегда они происходят исключительно по нашей вине.

Источник

2. Следите за своим здоровьем.

 Если вы в хорошей форме, то можете многого добиться. Регулярные физические упражнения, выполнять которые вам приятно, развивают силу, упорство и повышают стрессоустойчивость. Придерживайтесь здорового питания и выделяйте достаточно времени на сон. Перерывы на отдых, время для релаксации и время для себя должны стать такой же неотъемлемой частью вашей повседневной рутины, как, например, чистка зубов. Наслаждайтесь тем, что вы хорошо выглядите, и старайтесь брать от жизни все. Окружающие будут относиться к вам с интересом и уважением.

3. Сохраняйте спокойствие и старайтесь смягчать стрессы.

Избегайте суеты и спешки. Развивайте стрессоустойчивость. Простые техники релаксации и управления стрессом успокоят тело и сознание, станут для вас спасательным кругом. Ежедневно находите время для релаксации — не меньше пяти минут. Каждый день применяйте практику осознанности хотя бы в течение минуты. Эти несколько минут принесут большую отдачу.

Источник

4. Помните о том, что у вас, как у любого человека, есть права,

которые должны соблюдаться и на работе. Вот некоторые из них: у вас есть право на собственное мнение, на то, чтобы к вам относились с уважением и как к равному, чтобы вас не оскорбляли, чтобы вас слушали. У вас есть право на ошибку, на неудачу и на еще одну попытку.

5. Планируйте, расставляйте приоритеты и будьте организованны

Вы должны знать, где находитесь сейчас, куда хотите попасть и как планируете это сделать. Точно знайте, чего хотите. Тщательно все взвешивайте и планируйте. Решите, каким будет ваш первый шаг, и сделайте его. Будьте готовы корректировать свой план по мере необходимости. Какая бы задача перед вами ни стояла, подготовьтесь к ней. Если возможно, заранее отрепетируйте свои действия, например выступление с презентацией. Уделите этому должное внимание, и вы не только подготовитесь к предстоящему событию, но и повысите свою уверенность и самооценку.

Источник

6. Язык тела.

 Двигайтесь и говорите уверенно, и вы не только будете так выглядеть, но и действительно почувствуете себя так. Поднимите голову, расслабьте плечи и корпус, установите визуальный контакт с собеседником. Демонстрируйте спокойствие и уверенность, когда открываете дверь и входите в комнату. Открытая поза, твердое рукопожатие, спокойный голос покажут собеседнику, что вы рады видеть его и общаться с ним. Ваша речь должна быть четкой, ритмичной, заражать энтузиазмом. Демонстрируйте свой искренний интерес, и вы можете показать себя как харизматичный оратор!

7. Визуализируйте.

Представьте себе, что жуете дольку лимона… Наверняка, ваш рот наполнился слюной. Так? Все дело в том, что человеческий мозг не слишком хорошо различает то, что происходит в воображении и в реальном мире. Именно поэтому один из самых простых и эффективных способов укрепления силы воли — это визуализация.

Все, что необходимо сделать, — это представить себе ситуацию, в которой вы хотите чувствовать себя увереннее. Постарайтесь, чтобы образ получился детальным, затем в течение нескольких минут шаг за шагом проработайте представленную в уме ситуацию, справляясь со всеми сложностями, которые, по вашему мнению, могут возникнуть. Задание, наверное, звучит странно, но его легко выполнить, и прием работает.

У вас все получится!

Еще больше о том, как развить уверенность в себе и поднять самооценку, в книге Уверенность в себе

Как стать уверенной в себе девушкой

Каждая девушка должна быть слабой по велению природы, ведь даже ее половой признак называют именно этим прилагательным. В противном случае, зачем тогда нужно надежное крепкое плечо рядом, беззащитность, которая так привлекает мужчин и трепетная ранимость, покоряющая и влюбляющая в себя навеки?

И, тем не менее, для многих женщин подобное мнение считается «пережитком прошлого», ведь современная представительница прекрасного пола должна излучать самодостаточность и уверенность. Как же этого достичь?

Содержание

• 1 Пора меняться: 7 правил женской уверенности
• 2 Адекватная самооценка: с чего начинается уверенность?
• 3 Самоирония и специальные психологические приемы

Пора меняться: 7 правил женской уверенности

Женская психология сама по себе полна сомнений: так устроен женский организм, его гормональный фон и моральный склад. Никто не застрахован от слабости в непростой борьбе с жизненными обстоятельствами жестокого мира. Но следующие 7 правил помогут превратить неуверенность в источник внутренних сил.

Для этого нужно научиться:

• знать себе цену: никаких «я ничего не стою», «я никому не нужна» или «да кто я вообще такая?» – подобные установки должны быть ликвидированы, что называется, «на корню». Найдите человека, который действительно нуждается в вас. Нет человека – заведите домашнее животное. Будьте необходимы какому-то живому существу, центром его маленькой Вселенной. Задумываясь об этом, вы поймете свою важность в этом мире, ведь абсолютно одиноких людей просто не бывает.

• думать о людях: если вы убеждены, что неуверенность в себе – исключительно ваша участь, то вы очень заблуждаетесь. Как и абсолютно одиноких, так и идеально уверенных в себе людей попросту не существует. Обратите внимание на людей, которые считают вас авторитетом, помогите им поднять мнение о себе – и тогда сами станете более уверенной.
  
• демонстрировать свои способности: вы же наверняка располагаете своими индивидуальными талантами и уникальными способностями, которые присущи далеко не каждому человеку, даже если вам кажется, что это не так. Найдите что-то, что выделяет вас из толпы, и не оставайтесь в своем «домике». Творческие задатки существуют для того, чтобы демонстрировать их миру.
  
• быть безупречной. Поднять эту высокую планку на нужный уровень достаточно тяжело, но само стремление поможет понять, как стать уверенной в себе девушкой. Каждая женщина стремится к какой-то картинной идеальности – так вот, подумайте о ней хорошенько. Какой вы хотите стать? Рисуйте в голове максимально яркий образ, получая удовольствие от каждого мановения фантазии.

  После того, как работа над «картиной» будет завершена, предпринимайте активные действия по ее воплощению в жизнь. Не бойтесь быть безупречной во всех аспектах существования – манерах и одежде, жестах и ведении беседы, разговоре и застенчивом молчании. Все, к чему вы прикасаетесь, делайте с достоинством, всегда идите на контакт, но отмалчивайтесь только в крайних случаях.

• быть контактной и доброжелательной – при сковывающей постоянно неуверенности, делать это тяжелее всего. Главное, постараться совершить первый шаг, если будет первый, обязательно появятся силы для последующих. Просто скажите слово, бросьте свой открытый взгляд. Не бойтесь быть назойливой.
  
• привлекать внимание: отбросьте любые сомнения по поводу недостаточно привлекательного внешнего вида, природной красоты и прочего. Смените имидж, купите вещь своей мечты, сходите в салон красоты – и не забудьте показать новую себя другим, пусть даже это будут случайные прохожие. Это поможет поднять самооценку.
  
• не бояться ошибок – каждый человек их совершает и ни у одного из людей нет стойкой «страховки» от каких бы то ни было промахов. Важно понимать, что никакая ошибка не в силах поколебать неуверенность. Научитесь быть собой, превращая застенчивость в «изюминку», а не недостаток. Отнеситесь к неуверенности как к вредной привычке типа сигареты, от которой не только нужно, но и можно избавиться. Разумеется, если этого действительно захотеть.

Адекватная самооценка: с чего начинается уверенность?

Неудачи и непонимание, равнодушие и обиды, которые ежедневно окружают человека в жизни – еще не повод заниматься самоуничижением. Чтобы узнать, как повысить самооценку девушке, необходимо начать с малого:

1. Анализа родительских установок. Мысленно разделите свои детские воспоминания на 2 половины – теплые и такие, которые ваша психология классифицирует как неприятные. Важно прийти к выводу, что маленький ребенок не может служить инструментом критики и недовольства взрослых. Если вы пришли к выводу, что в детстве вам не хватило любви со стороны близких, обязательно компенсируйте ее недостаток светлыми чувствами к себе самой.
2. Самопознания. Считаете себя бестолковой, глупой и ни на что неспособной? Такого не бывает: в каждой человеке «зарыт» свой драгоценный камень таланта. Займитесь тем, что приносит вам максимальное удовольствие – возможно, тогда, вы сможете, наконец, отыскать ту самую, исключительно свою уникальность.
3. Принятия собственных недостатков. Психология неуверенности основывается на том, что каждый промах то и дело «прокручивается» в голове. Но его не нужно заучивать и стараться запомнить. Достаточно просто посмотреть открыто в лицо своим недостаткам. У вас слишком маленький рост? Зато ваши ноги вряд ли помешают кому-то в переполненном общественном транспорте. Не умеете петь так, как хотелось бы? Наверняка ваш вокал все-таки лучше как минимум 10% звезд отечественного шоу-бизнеса.
4. Самоанализа и саморазвития. Опираясь на свои самые сильные стороны, идите вперед и работайте над собой ежедневно, маленькими шажками.
5. Выбора друзей. Ограничьте общение с людьми, которые вам неприятны и старайтесь сохранить его с родными и любимыми вашему сердцу. Ведь вы никогда не сможете поднять себя в собственных глазах, постоянно соприкасаясь с людьми, которые опускают вашу самооценку «ниже плинтуса».
6. Примерки идеального образа. Если вы всегда мечтали узнать, как стать уверенной в себе девушкой, пришло время сделать это, причем не на словах. Каждая женщина актриса по природе своей, так поиграйте роль! Роль, в которой ваша героиня – хладнокровная, уверенная и самодостаточная. Хорошо, если у вас перед глазами будет конкретный пример такой женщины.
7. Отказа от перфекционизма и поиска лишних, надуманных проблем. Помните, что мир не идеален.

Самоирония и специальные психологические приемы

Знакома ли вам следующая ситуация: вы «ляпнули» что-то невпопад, просто попали впросак – и от всего этого хочется «сквозь землю провалиться»? Так вот прежде чем начнут смеяться над вами, начините хохотать над собой сами, говоря что-то типа: «Ну, и сказанула же я!». Подобная самоирония сможет обезоружить даже самых отпетых циников, которые попросту не рискнут уколоть вашу самооценку.

Для тренировки уверенности в себе хороши и специальные упражнения.

1. Встаньте перед зеркалом и постарайтесь улыбнуться слегка приподнятыми уголками губ. Сделайте свое лицо и взгляд максимально открытыми и постарайтесь запомнить это выражение мимики, удерживая его как можно дольше. При необходимости уединяйтесь, чтобы подправить «макияж».
2. Представьте свою неуверенность в виде старого изношенного платья. Мысленно визуализируйте, как вы выбрасываете надоевший наряд и приобретаете новый – модный и красивый.

Женская психология знает, как вам помочь – и вы тоже. Поэтому начинайте действовать прямо сейчас.

*при копировании материала ссылка на источник mirpozitiva.ru обязательна

В избранное

Комментировать

30 советов для повышения уверенности в себе для женщин, протестировано

Иллюстрация Асса Ариёси.

«Перестань сутулиться, как будто ты пытаешься протиснуть свое тело через трубу», — подбадривал меня мой тренер по осанке, когда я пытался изобразить уверенность перед стайкой незнакомцев, наблюдающих за мной.

С пятилетнего возраста, а может, и раньше, я помню, как мне говорили быть более уверенной в себе. Люди поощряли бы меня войти в эту версию себя с высоко поднятой головой, с сильным костяком — своего рода Аню 2.0, ожидающую всего на несколько шагов вперед. Но на самом деле они никогда не говорили мне, как туда добраться.

Согласно отчету, подготовленному по заказу Dove’s Self-Esteem Project под названием «Настоящие девушки, настоящее давление: национальный отчет о состоянии самооценки», семь из десяти девочек считают, что они недостаточно хороши или не соответствуют требованиям каким-то образом, когда дело доходит до их внешности, успеваемости в школе и отношений с семьей и друзьями.

Реклама

Статистика столь же безрадостна, когда мы достигаем совершеннолетия. В 2019 году исследование, проведенное My Confidence Matters и Университетом Глазго, показало, что 79% женщин не уверены в себе на работе, а также в других сферах жизни.

Шесть месяцев назад я решил, что хочу научиться обрести уверенность в себе. Я спросил уверенных в себе друзей, коллег, членов семьи и даже бывшего учителя, что, по их мнению, больше всего укрепляло их уверенность в себе. В итоге у меня был список из 30 предложений, и в течение следующих нескольких месяцев я усердно испробовал их все. Вот так я и оказался на занятиях по «совершенствованию осанки», «переустановке лопаток», чтобы моя грудь раскрылась наружу, что, как я знаю, должно было выглядеть как демонстрация уверенности в себе.

Я больше никогда не посещал этот курс, хотя моя подруга Рози, которая предложила его, сказала, что это помогло ей проводить встречи на работе. Однако я продолжал продвигаться вперед с другими 29 предложениями. Некоторые были простыми: сделай прическу. Некоторые были волнующими: попробуй бокс. Другие были настолько ужасны, что за несколько недель до них у меня скрутило желудок (класс стендап-комедии, я смотрю на вас).

Начните с малого

Начнем с более простых предложений. Это те, которые я приберег для тех дней, когда я чувствовал себя маленьким, когда принуждать себя к более серьезным упражнениям (например, посещать вечеринку в одиночку) было категорически невозможно.

В эти дни я практиковал упражнения с низким подъемом, такие как декламация аффирмаций, принятие поз силы перед зеркалом и прослушивание записи гипноза (эта запись от Audible великолепна). Это не требовало от меня выходить и рычать на мир, вместо этого поощряя мягкий бунт против моего негативного разговора с самим собой.

Реклама

Я добился определенного успеха с каждым из них. Несмотря на банальность, мне больше всего нравилось произносить аффирмации. Каждое утро в течение нескольких недель я думал о том, как я отношусь к себе; слишком часто это была вариация Я недостаточно хорош . Затем я создал бы из него положительное утверждение; что-то вроде Я достаточно хорош и могу делать что угодно .

Я записывал эту мысль, вставал перед зеркалом, смотрел себе в глаза и повторял это снова и снова в течение пяти минут. Недостаточно просто сказать слова — нужно сказать их так, чтобы, если бы кто-то стоял рядом с вами, они бы поверили, что вы это имеете в виду.

«Использование аффирмаций может научить ваше подсознание верить во что-то новое», — говорит мне тренер по мышлению Поппи Делбридж. «Если вы сознательно «разговариваете» с собой по-новому с помощью повторения, вы можете разрушить старую болтовню ума, создав новые нейронные пути (пути, по которым наша нервная система взаимодействует с нашим телом и контролирует его) в своем мозгу и переобучившись тому, как вы думаете. , а потому действовать».

Как я выгляжу?

Различные люди предлагали изменить мою внешность, чтобы повысить уверенность в себе, особенно когда дело доходит до свиданий или новых друзей.

«Я всегда делаю прическу, когда собираюсь на что-то новое, будь то свидание или собеседование при приеме на работу», — сказал мне старый школьный друг, напомнив мне, что стрижка после расставания — это клише. — Кто разбил тебе сердце? — спросил однажды мой парикмахер, когда я потребовала, чтобы он превратил мои длинные светлые волосы в шоколадный боб.

Advertisement

Прическа не является чем-то новым для меня как платного члена клуба отбеливателей, но на этот раз я обратила внимание на то, как я себя чувствовала, когда выходила из салона: как я больше покачивала бедрами вовремя с жизнерадостным взмахом моих волос, как я стал немного выше и чуть шире улыбался другим людям и своему отражению в витринах, когда я проходил мимо.

Стал ли я чувствовать себя более уверенно? Да. Это длилось? Да, это было, по крайней мере, в течение недели. «Вот почему люди каждую неделю делают укладку феном», — сказал мне мой друг, когда я объяснил угасающее чувство уверенности, и впервые в жизни я понял, почему.

Мы все делаем поспешные суждения по первому впечатлению, и мы знаем, что другие делают то же самое по отношению к нам, поэтому само собой разумеющееся, что самое быстрое изменение, которое мы можем произвести, — сделать все возможное — или волосы — вперед и взять под контроль наш имидж. в нас самих.

Обращение к другим

Мне очень понравилось предложение помогать другим. Оно исходило от моего особенно самоуверенного бывшего учителя. «Если ты не можешь сделать что-то для себя, — сказала она мне, — сделай это для других, и это скоро придет».

Конечно, просто хорошо быть добрым, но психология ее комментария меня очаровала. Помощь нуждающимся активирует мезолимбическую систему, часть мозга, отвечающую за чувство вознаграждения и счастья. Таким образом, внося свой вклад во благо, вы можете повысить самооценку и создать позитивные отношения с самим собой.

Реклама

Еще одно неожиданно удачное предложение поступило от коллеги, который порекомендовал мне связаться с пятью вдохновляющими меня людьми и пригласить их на кофе. Так я и поступил, отчетливо чувствуя, что вот-вот разрушу свою карьеру. Все пятеро ответили.

Бар один, который переехал из города, я встретил их всех за кофе и до сих пор общаюсь с двумя. Благодаря этому упражнению я получил несколько крупных заказов на статьи — один для публикации, в которой я давно хотел поучаствовать, — и много действительно полезных советов о моей карьере.

Однако самым укрепляющим доверие в этом упражнении было то, что ни один из людей, которых я встретил, не был персонажем Миранды Пристли типа , которого я себе представлял. Некоторые казались более нервными, чем я, и почти все спрашивали: «Был ли я полезен?» в конце нашей встречи.

Глубокий конец

Ужасающей кульминацией всего процесса был курс стендап-комедии, предложенный моим двоюродным братом, который раньше давал небольшие стендап-концерты. «Если вы можете показать свои метафорические трусики на сцене и пройти через это, вы сможете показать их где угодно», — сказала она мне.

Я записался на курс для начинающих (75 фунтов стерлингов в The Comedy School) и прибыл туда через несколько недель, шатаясь изо рта и тяжело дыша от ужаса.

Вопреки моим ожиданиям, никто не ждал, чтобы вытолкнуть меня на сцену под безжалостный свет прожекторов. По крайней мере, не сразу. Вместо этого мы говорили о том, как превратить историю в удачный анекдот. Было непринужденно и по-дружески, но затем сессия закончилась тем, что каждый из нас исполнил короткий скетч.

Advertisement

Я заставил себя пойти первым, чтобы покончить с этим, и был встречен смехом и чахлым молчанием в равной мере. Но когда мои пять минут истекли, я понял, что мне все равно, как закончились мои шутки, я просто был благодарен, что все закончилось.

Это был один из моих главных выводов из всего эксперимента. Вы не можете контролировать эмоции других людей не больше, чем другие люди, но вы все равно должны встать и сказать свою правду. Поверьте мне, как только вы встанете на сцену и попытаетесь рассмешить зал, полный людей, ничто уже не будет таким страшным.

Двигаясь вперед

Возможно, самый большой урок, который я извлек из своего стремления к уверенности, заключается в том, что дело не в конкретных вещах, которые вы делаете, а в том, как часто вы их делаете. Уверенность — это не то, чего мы достигаем, а затем сохраняем навсегда; нам нужно постоянно работать над этим по мере того, как мы развиваемся, когда обстоятельства меняются, и жизнь изгибается в направлениях, которых мы никогда не ожидали. Это отношения, над которыми мы будем работать всю оставшуюся жизнь.

Тренер уверенности Люси Бейкер подтверждает это. «Уверенность можно построить относительно быстро, но, как и любая форма саморазвития, она индивидуальна для каждого человека и зависит от того, сколько работы этот человек готов проделать». Она говорит, что важно понять, что мешает вам чувствовать себя на 9.0029 уверенность, чтобы вы могли «проработать то, что сдерживает [вас] или даже полностью искоренить это. Затем, с чистого листа, [вы] можете обрести уверенность».

Реклама

Я не могу предсказать, что будущее преподнесет мне, вам или любому из нас, но я знаю, что делать все возможное, чтобы встретить его с уверенностью, лучше любого хрустального шара.

В этом мире нужно много убеждать; давайте сначала убедимся.

30 способов повысить уверенность в себе 

1. Записался на урок осанки
2. Прошел сеанс публичных выступлений
3. Посещал курс стендап-комедии
4. Практиковал силовые позы
5. Декламировал утверждения
6. Причесывался
7. Читал You are Badass от Джен Синсеро 
8. Занималась голой йогой (я пробовала это дома)
9. Видела тренера по уверенности
10. Поговорила с тренером по сравнению
11. Ходила на занятия по боксу
12. Ходила на вечеринка в одиночестве
13. Написал по электронной почте пяти людям, которых я ищу до
14. Носила подходящее нижнее белье 
15. Ходила на мастер-классы по красоте
16. Записывала ограничивающие убеждения 
17. Прочитала «Бойся и все равно сделай это» Сьюзен Джефферс
18. Работала над определением своей цели – своего «почему»
19. Принял принцип «притворяйся, пока не сделаешь»
20. Носил высокие каблуки
21. Записался играть в нетбол (спойлер: я был мусором)
22. Приписывал свои достижения
23. Скорее принимал комплименты чем отбивать их
24. Много смотрел в глаза
25. Сделал что-то, что я долго откладывал
26. Прослушал запись гипноза
27. Контролировал мою прокрутку (определял, кто заставляет меня чувствовать себя плохо в социальных сетях, а затем отключал звук или отписывался от них)
28. Помогал другие 
29. Ходила на уроки танцев
30. Ездила в отпуск одна (в Великобританию)

Как стать уверенной в себе женщиной I Psych Central

Практика самосострадания и обучение установлению границ — это лишь некоторые из способов вы можете помочь повысить свою самооценку.

Повышение самооценки очень важно, так как это может принести пользу вашему благополучию и положительно повлиять на ваши отношения, здоровье и карьеру.

Женщинам особенно трудно развить и сохранить уверенность в себе. Они больше сосредоточены на заботе о других, чем о себе.

У некоторых женщин может не остаться времени на саморазвитие или уход за собой.

Итак, как женщинам развить уверенность в себе? Изучение причин низкой самооценки может помочь.

Язык имеет значение

Пол и гендер существуют в широком спектре. Мы используем слово «женщины» в этой статье, чтобы отразить термин, присвоенный при рождении. Но пол — это исключительно то, как вы идентифицируете себя, независимо от вашего физического тела.

Признание причин низкой самооценки — хороший первый шаг к уверенности в себе.

Руминация

Руминация является продолжением негативных моделей мышления. Это может включать размышления над прошлыми ошибками и пессимистические мысли о будущем.

В исследовательской работе 2019 года была обнаружена прямая связь между низкой самооценкой и самокритичными размышлениями.

Отрицательный внутренний диалог

Размышление о предполагаемых недостатках, самокритика и самообвинение могут разжечь пламя размышлений.

Негативные разговоры с самим собой могут укрепить низкий уровень самооценки, что продолжает цикл.

Детская травма

Исследование, проведенное в 2021 году, связало жестокое обращение и издевательства в детстве с более низким уровнем самооценки.

В рамках исследования более 3600 студентов университета были отправлены на опрос. Исследователи обнаружили значительную положительную корреляцию между детской травмой и низкой самооценкой. Но исследование было ограниченным, и необходимы дополнительные исследования.

Оскорбительные отношения

Если вы подверглись сексуальному насилию в детстве, согласно исследованию 2017 года, вы можете быть подвержены повторной виктимизации во взрослой жизни. Это может привести к симптомам комплексной травмы, которые включают искаженное представление о себе.

Независимо от того, какие у вас были детские травмы, оскорбительные отношения могут сказаться на самооценке в любом возрасте.

Социокультурные факторы

Некоторые социокультурные факторы также могут влиять на самооценку женщины.

• Насилие: Обзор за 2015 год показывает, что уровень насилия в отношении женщин, особенно женщин из числа меньшинств, непропорционально высок. У женщин больше шансов столкнуться с насилием со стороны интимного партнера и сексуальным насилием в своей жизни — все травмирующие события, которые могут привести к проблемам с самооценкой.
• Диета: Согласно исследованию 2016 года, распространенность культуры питания может способствовать непропорционально большому количеству расстройств пищевого поведения и проблем с внешним видом среди женщин. Объективизация в средствах массовой информации также может привести к тому, что женщины будут искать чрезмерное внешнее подтверждение своей внешности от других, а не формировать самооценку, которая включает в себя как внешние, так и внутренние качества.
• Свидания: Культура знакомства и двойные стандарты в отношениях также могут негативно повлиять на самооценку женщины, особенно потому, что некоторые женщины могут быть социализированы, чтобы не ставить в приоритет свои собственные потребности в отношениях, и могут быть склонны угождать людям. Исследование 2020 года показало, что женщины, занимающиеся случайным сексом по неавтономным причинам (например, из желания доставить удовольствие другим, а не для собственного удовольствия), были связаны с низкой самооценкой и большей депрессией у женщин, чем у мужчин.
• Расизм: Цветные женщины имеют особенно большую вероятность столкнуться с расизмом, расовой микроагрессией, расовыми стереотипами и фетишизацией — все это может повлиять на самооценку, особенно на рабочем месте и в отношениях.
• Предубеждение: Женщины также могут иметь внутренние предубеждения и быть социально обусловленными, чтобы сравнивать себя с другими женщинами. Эти нездоровые сравнения могут привести к снижению самооценки.

Существуют стратегии, которые помогут вам повысить уверенность в себе.

Прекратите негативные разговоры с самим собой и проявите к себе сострадание к себе

Может оказаться полезным провести инвентаризацию своих повседневных моделей мышления. Обратите особое внимание на навязчивые мысли о прошлом или пессимистические мысли о будущем, а также на самоуничижительные заявления.

• Какие негативные автоматические мысли возникают (например, «Мне не следовало этого делать»)?
• Какими здоровыми, сбалансированными альтернативами вы можете постепенно начать заменять эти мысли (например, «Никто не идеален. Я стараюсь изо всех сил»)?

Развивайте мастерство и свободу действий

Независимо от того, изучаете ли вы новый навык, записываетесь в класс или делаете маленькие шаги к своей мечте, развитие мастерства и самореализация являются жизненно важными способами роста и поддержания самооценки.

Когда вы чувствуете, что способны достичь своих целей, вы обретаете свободу действий в обществе, которое, возможно, научило вас играть по-мелкому и отговаривало вас от исполнения ваших истинных желаний.

Занимайтесь методами исцеления тела и разума

Развивайте свободу действий и мастерство над своим разумом и телом с помощью йоги осознанности или медитативных практик, таких как ежедневное сканирование тела или спокойные прогулки на природе.

Попробуйте найти программу упражнений, которая вам нравится, будь то урок зумбы или танцы под вашу любимую музыку.

Исследование, проведенное в 2022 году, связало регулярные физические упражнения с повышением самооценки, самоэффективности и осознания своего тела у взрослых. Но необходимы дополнительные исследования.

Сократите стремление угодить людям и откажитесь от токсичных отношений, которые истощают вас

Может быть трудно поддерживать высокую самооценку, когда ваши границы нарушаются или когда вы отказываетесь от своих потребностей и хотите угодить другим.

Медленно начинайте отстраняться от взаимодействий, которые отнимают слишком много времени и энергии, и тренируйтесь говорить «нет».

Спросите себя: «Действительно ли я хочу проводить время с этим человеком? Или я чувствую себя обязанным сделать это?»

Бросьте вызов своему внутреннему женоненавистничеству и социальным стереотипам

Выявите любые вредные социальные убеждения, которые, возможно, были вам привиты и которые до сих пор сдерживают вас.

Вместо того, чтобы конкурировать с другими или принижать себя, научитесь ценить свои уникальные качества и признавать свою незаменимость. Может оказаться полезным составить список качеств, которыми вы восхищаетесь в себе, а также тех качеств, которые другие замечают и ценят в вас.

Знакомство с тем, кто вы есть, и уникальные черты, которые вы привносите в игру, могут повысить самооценку и самоуважение.

Если вы идентифицируете себя как женщина, на вашу самооценку могут повлиять многие индивидуальные и социально-культурные факторы.

Важно определить свои уникальные факторы риска и участвовать в деятельности, которая способствует позитивному разговору с самим собой, здоровым границам, питательным отношениям и состраданию к себе.

Если вы хотите узнать больше о том, как повысить самооценку, подумайте о том, чтобы обратиться к специалисту в области психического здоровья. Они могут помочь указать, где в вашей жизни проявляется низкая самооценка, и направить вас к позитивным изменениям.

Они также могут помочь вам определить причину вашей низкой самооценки, чтобы вы могли создать новые модели мышления и стать более уверенными в себе.

Если вы не знаете, с чего начать, посетите центр Psych Central, посвященный вопросам психического здоровья и поддержки.

———

Шахида Араби, Массачусетс, с отличием окончила Колумбийский университет и является автором трех бестселлеров, в том числе «Стать кошмаром и силой нарцисса». Ее новая книга «Руководство для высокочувствительных людей по токсичным людям», опубликованная New Harbinger Publications, доступна во всех крупных книжных магазинах.