Как стать уверенной в себе женщиной и повысить самооценку советы психолога: Как стать уверенной в себе женщиной и повысить самооценку

Как стать уверенной в себе женщиной и повысить самооценку

В этой статье я представлю вам 8 важных навыков, которые помогут вам стать уверенной в себе женщиной и повысить самооценку.

Содержание статьи:

• Как стать уверенной в себе женщиной и повысить самооценку – 8 навыков:
  • Навык #1: 100 и одна уверенность
  • Навык #2: Включите в себе уверенность
  • Навык #3: Выключите критика и назовите себя иначе
  • Навык #4: Сила маленьких похвал
  • Навык #5: Уверенность – это количество повторений
  • Навык #6: Относитесь к себе с любовью
  • Навык #7: Дыхание – фундамент уверенности
  • Навык #8: Станьте независимой личностью

Заключение

Как стать уверенной в себе женщиной и повысить самооценку – 8 навыков:

Итак, я представляю вашему вниманию восемь навыков, которые нужно выполнить. Затем постепенно сделайте их частью своей жизни, и тогда вы неизбежно станете уверенной в себе.

Навык #1: 100 и одна уверенность

На свете не бывает полностью уверенных в себе людей или, наоборот, совершенно неуверенных. Все мы чувствуем себя уверенно в одних контекстах и неуверенно в других. Поверьте, и у вас бывают моменты, в которых вы ощущаете абсолютную уверенность в себе, и ни капли не волнуетесь. Например, во время того, когда вы чистите зубы. Или во время общения с близкой подругой. А может, когда читаете любимую книгу.

Вспомните такие ситуации в вашей жизни. Возьмите листок бумаги и ручку. Первое, что вам нужно сделать для того, чтобы стать увереннее, — это вспомнить сто вещей, которые вы делаете уверенно. Ситуации, в которых вы чувствуете себя легко и свободно. Они могут быть серьезными или не очень, мелкими или глобальными. Главное – во время них вы чувствуете себя спокойно и невозмутимо. Напишите список из ста таких вещей, а затем начните каждый (каждый!) день пополнять этот список еще на один пункт. Отныне вам нужно каждый день чувствовать уверенность в чем-то.

Специально нарывайтесь на ситуации, в которых будете чувствовать себя уверенно, чтобы пополнять список. Начать можно с мелочей, а со временем перейти к более серьезным делам. В идеале – каждый день записывайте в свой план дня что-то, что у вас получается делать уверенно. Выполняйте это задание ежедневно и, я гарантирую вам, через три-четыре месяца вы сами себя не узнаете. Ваша самооценка сделает большой рывок. 

Навык #2: Включите в себе уверенность

Теперь поработаем над ситуациями, в которых вы чувствуете себя неуверенно. Это может быть знакомство с новым человеком или деловая встреча. Или, например, прыжок с парашютом. Экзамен в университете. Собеседование при принятии на работу. Словом, любое событие, которое заставляет вас нервничать или волноваться.

Для того, чтобы научиться перестать волноваться в любой такой ситуации, вспомните свои ощущения во время того, когда вы делаете что-то абсолютно уверенно. Выберите из первого задания, из списка ста вещей несколько таких действий, во время которых вы полностью, стопроцентно уверенны в себе. Действия, совершая которые, вы непоколебимы и абсолютно спокойны.

Например, вы выбрали в качестве уверенного действия чтение любимой книги (выберите свое). Вспомните свои ощущения во время выполнения этого действия. Ответьте себе на следующие вопросы: где в теле расположена ваша уверенность в себе, когда вы читаете любимую книгу? Как выглядит ваша уверенность, на что она похожа? Какого она цвета, размера, консистенции? Она статична или находится в движении? Вспомните и включите в себе это состояние, как будто вы читаете любимую книгу прямо сейчас.

Запомните свои ощущения. Это чувство абсолютной уверенности в вашем теле. И теперь каждый раз, когда вы волнуетесь или переживаете, вспоминайте это ощущение и включайте его в себе. В первые несколько раз это упражнение может не увенчаться успехом, если у вас не развито умение слушать себя и свое тело. Пробуйте снова и снова, упорно и терпеливо, и уже вскоре вы научитесь как по щелчку включать в себе состояние стопроцентной уверенности.

Навык #3: Выключите критика и назовите себя иначе

Если вы вступили на тропу повышения самооценки – перестаньте себя критиковать. Срочно! Отныне и навсегда. Каждый раз, когда внутренний критик произносит излюбленное вами, уже привычное слово «тупица» или «дура», поблагодарите его за желание сделать вас лучше и попрощайтесь с ним. Затем замените критичное слово на то слово, которое характеризует вашу лучшую версию. Называйте себя только тем, кем вы хотите себя видеть. Например, слово «тупица» можно заменить на «умная» или «умница». Слово «толстая» на «почти стройная». И все в таком духе.

Наше подсознание всегда реализует то, что мы произносим и о чем думаем. Каждый раз, когда вы называете себя плохим словом, вы программируете свой мозг на то, чтобы соответствовать этому слову. Он старается приблизить вас к тому, что вы думаете о себе. Поэтому думайте о себе только теми словами, которые характеризуют ту вас, которой вы мечтаете быть!

Поначалу такие слова будут вгонять вас в ступор, вызывать сомнения или даже мысли: «Что ты несешь, ну какая же ты умная!» Эти мысли – результат неверия вашего мозга в возможность измениться. Ведь он так привык слышать о себе «тупая» или «страшная», что противоположные слова для него кажутся чем-то из ряда вон выходящим. Он будет пытаться убедить вас оставить все как есть. Но не обращайте на это внимания, просто продолжайте в том же духе. Ведь у вас есть цель – повысить самооценку. Идите к ней, несмотря на любые препятствия.

Навык #4: Сила маленьких похвал

Самый приятный и простой, но при этом важнейший способ, как стать уверенной в себе женщиной и повысить самооценку – это похвала. Каждый раз, когда вас хвалят, принимайте это на свой счет. Берите на свой счет только хорошее.

Не слушайте и не воспринимайте критику в свой адрес, даже конструктивную, до тех пор, пока не почувствуете, что ваша самооценка поднялась и утвердилась на своих позициях.

Каждый раз, когда вас хвалят, думайте: «Да, это про меня. Да, он(а) говорит правду обо мне». А вслух благодарите. Не отгораживайтесь от приятных слов и комплиментов. Принимайте их все на свой счет. Давайте себе и окружающим понять, что они правы, когда хвалят вас.

Помимо того, чтобы принимать похвалу, вам нужно и самой научиться хвалить себя. За все, даже за самые маленькие мелочи! Встала утром? Молодец! Почистила зубы перед сном? Умница! Сходила в душ? Чистюля! Сварила кофе, и он не убежал? Ты самая внимательная! Молодчина!

Сила маленьких похвал – огромна. Не умаляйте их важность, именно они и формируют вашу самооценку. Учитесь хвалить себя по сто, двести раз в день, и вы очень быстро почувствуете перемены к лучшему.

Хвалите себя особенно тогда, когда не закончили дело или сделали его не совсем правильно. Именно в такие моменты вы раньше критиковали себя, не так ли? Но если вы научитесь хвалить себя, например, за то, что вы опоздали на работу, но зато пришли с идеальной укладкой, или за то, что вы не закончили проект в срок, но зато не перегрузили себя работой. Если вы научитесь вот так переворачивать свою критику в похвалу, то ваш мозг научится находить положительные стороны каждого вашего действия. Самопохвала научит ваш мозг акцентировать внимание именно на том, что у вас хорошо получается. Даже в тех вещах, в которых раньше вы замечали только повод для самокритики. За счет такого переворота фокуса внимания на 180 градусов ваша самооценка будет расти быстро и уверенно.

Навык #5: Уверенность – это количество повторений

Возьмите листок бумаги и ручку. Выпишите все ситуации, во время которых вы чувствуете себя неуверенно. Пополняйте этот список всякий раз, когда чувствуете себя дискомфортно или испытываете волнение. И начинайте каждый день вносить в свой план дня эти действия. То есть, например, если вы неуверенно общаетесь с новыми людьми, начните делать это чаще, почти каждый день. Нарывайтесь специально на те ситуации, в которых вы чувствуете себя неуверенно. Для того, чтобы действительно поднять свою самооценку, выйдите из зоны комфорта и никогда больше туда не возвращайтесь.

Уверенность, как правило, равна количеству повторений. Если вы в чем-то не уверенны – это просто означает, что вы мало этим занимались.

Подумайте сами, вы всегда уверенно делаете то, что вам доводилось выполнять уже миллион раз. Пусть знакомство с новыми людьми (впишите свою неуверенность) станет вашим новым хобби. Сделайте это своей фишкой. Встройте в свою жизнь убеждение: «Я открыта для новых знакомств». И знакомьтесь, знакомьтесь, общайтесь больше.

Не пройдет и пары месяцев, как вы забудете о неуверенности во время общения с новыми людьми. И (вуаля!) вам придется перенести это дело в список вещей, которые вы делаете абсолютно уверенно.

Навык #6: Относитесь к себе с любовью

Начните относиться к себе с любовью. Некоторые думают, что любовь к себе и уверенность в себе – это одно и тоже, но на самом деле у этих понятий есть множество различий. Чтобы разобраться в том, что такое любовь к себе, читайте мою статью «Как полюбить себя женщине». Она поясняет, что же все-таки подразумевается под словами «любить себя».

А для того, чтобы вы научились любить себя на практике, читайте мою книгу с аналогичным названием «Как полюбить себя».

Эта книга – настоящий практический курс на пути к себе! Она содержит в себе только работающие техники и упражнения, которые помогли многим моим клиентам поднять самооценку, стать увереннее и полюбить себя.

Прочитать описание и отзывы на книгу, а также приобрести ее можно здесь.

Навык #7: Дыхание – фундамент уверенности

Дыхание и уверенность – это два взаимообразующих процесса. Точно так же, как неуверенность и повышенная тревожность являются причиной прерывистого дыхания, так же и прерывистое дыхание порождает неуверенность и волнение. И точно таким же образом правильное, полноценное дыхание становится причиной уверенности в себе.

Почему дыхание и уверенность в себе так тесно связаны? Потому что человек с низкой самооценкой на уровне подсознания считает, что он не заслуживает того, чтобы занимать много места и «забирать себе» много воздуха. Вы можете не осознавать этого, но вам в буквальном смысле хочется взять себе меньше, чем оставить другим. И это напрямую относится к вашему дыханию.

На самом деле я считаю, что дыхание – это самая важная часть вашей уверенности в себе. Правильное дыхание – это фундамент уверенности, и без него никакие техники и упражнения могут попросту не сработать.

Как дышать правильно? Ваше дыхание должно быть глубоким и размеренным, вдыхать нужно животом, а не грудью. Самый лучший способ – это диафрагмальное дыхание. Коротко и понятно о нем можно прочитать в другой моей статье по ссылке. Диафрагмальное дыхание – это основа вашей уверенности в себе, а также вашего здоровья.

Начните дышать правильно прямо сегодня, и внедряйте этот способ дыхания в свою жизнь, в каждый свой день, в каждое свое мгновение! И уверенность не заставит себя ждать. 

Навык #8: Понять причину и искоренить ее

Для того, чтобы фундаментально стать более уверенным в себе человеком, необходимо понять и осознать причины, которые заронили в вас неуверенность и занизили вашу самооценку. Когда вы осознаете причины, у вас появляется возможность управлять этим процессом. Сами процессы осознавания, а также внедрения в жизнь навыков уверенного в себе человека вы сможете гарантированно осуществить в работе со специалистом.

Я психолог, и провожу индивидуальные консультации по скайпу. Вместе с вами на консультации мы сможем определить, что именно в вашей жизни является причиной вашей неуверенности, и проработаем эти причины, а также на фундаментальном уровне заложим навыки и привычки уверенного в себе человека.

Записаться на консультацию по скайпу

Ознакомиться со стоимостью услуг и схемой работы можно здесь. Отзывы обо мне и моей работе вы можете прочитать или оставить по ссылке.

На одной чаше весов лежит страх — на другой всегда лежит свобода!

Заключение

Поздравляю вас, вы получили много полезной информации о том, как стать уверенной в себе женщиной и повысить самооценку. Теперь вам осталось только правильно ею воспользоваться. Не откладывайте в долгий ящик, начните жить качественно прямо сейчас!

Подведем итоги:

• Напишите список из ста вещей и ситуаций, во время которых вы чувствуете себя уверенно. И пополняйте этот список ЕЖЕДНЕВНО
• Вспомните свои ощущения, которые вы испытываете, когда делаете что-то уверенно. И включайте в себе это состояние каждый раз, когда вас одолевают волнение или беспокойство
• Прекратите себя критиковать и начните называть себя только теми словами, которые характеризуют вашу лучшую версию. Называйте себя той, какой вы хотите себя видеть
• Принимайте любую похвалу на свой счет. А критику пропускайте мимо ушей. По крайней мере до тех пор, пока не станете совершенно уверенным в себе человеком. И хвалите себя сами! Хвалите! За каждую мелочь.

• Составьте список из ситуаций, в которых вы чувствуете себя неуверенно. И начните вносить эти ситуации в свой план дня. Уверенность – это количество повторений. Чем чаще вы делаете что-то, тем увереннее у вас это получается.
• Начните относиться к себе с любовью. Научиться этому вам поможет моя книга «Как полюбить себя».

Она полностью состоит из практических упражнений, выполняя которые, вы научитесь относиться к себе с любовью.

По этой ссылке вы можете прочитать полное описание и отзывы, а также приобрести книгу.

• Дыхание – фундамент вашей уверенности или неуверенности. Позвольте себе дышать глубоко, размеренно, спокойно. Кратко о правильном способе дыхания вы можете прочитать здесь.

Вы можете пройти этот путь повышения самооценки самостоятельно, но в несколько раз быстрее и более гарантированно вы сделаете это со специалистом. Я психолог, и провожу консультации по скайпу. Самооценка и любовь к себе — это основной профиль моей работы.

Записаться на консультацию по скайпу

Ознакомиться со стоимостью услуг и схемой работы можно здесь. Отзывы обо мне и моей работе вы можете прочитать и оставить по ссылке.

Подписывайтесь на мой инстаграм @litvinova_lara и YouTube канал. Улучшайте и развивайте себя вместе со мной!

Уверенность – это сила. Станьте сильнее уже сегодня!
Ваш психолог Лара Литвинова

Как стать уверенной в себе и поднять самооценку психология

1. Мой секрет
2. Психология
3. Самопознание
4. Как стать уверенной в себе советы психолога

• Как женщине стать уверенной в себе
  • Способы поднять уверенность в себе и стать смелее
  • Может ли женщина поднять свою самооценку и уверенность в себе?
• Как быть уверенной в себе мнение психолога
• Как помочь женщине избавиться от комплексов и стать уверенной
  • Повышение самооценки — как стать уверенной в себе девушкой

Уверенные люди притягивают внимание окружающих, с ними все хотят общаться, к их мнению всегда прислушиваются, редко критикуют и, конечно же, многие им завидуют.

Всем окружающим кажется, что это подарок, дарованный самой природой. Но так ли это? Можно ли научиться поверить в свои силы и занять лидирующие позиции? Разобраться в этом вопросе нам поможет психология и простые приемы, которые доступны каждому.

Как женщине стать уверенной в себе

Неуверенные люди часто страдают от низкой самооценки и «повышенного содержания комплексов». Но на самом деле специалистам уже давно известно, как повысить самооценку и как можно женщине стать уверенной в себе.

Наиболее подвержены самоедству представительницы прекрасной половины так как они достаточно чувствительны и восприимчивы ко всему происходящему. Ниже предлагаем ознакомиться с простыми советами, которые помогут заявить о себе обществу и избавиться от надоевших комплексов.

Способы поднять уверенность в себе и стать смелее

Как поднять самооценку и уверенность женщине? Девушки/женщины больше склонны замыкаться в себе из-за надуманных идеалов красоты, им кажется, что достичь желаемых результатов нереально.

Поэтому главные советы психологов для женщин нацелены разрушить этот миф:

• смените имидж, возможно для этого Вам понадобится совет профессионала или помощь подруги, которая разбирается в этих вопросах;

• откажитесь от неприметных цветов одежды по типу «серой мышки», найдите свой женственный образ, который поможет Вам раскрыться;

• сделайте стильную прическу и научитесь азам визажа (макияжа).

Комплименты окружающих, особенно со стороны парней, помогут обрести уверенность и значительно повысят самооценку.

Может ли женщина поднять свою самооценку и уверенность в себе?

Ничто не позволяет так поднять самооценку и повысить уверенность женщине, как внимание мужчин. Поэтому главный совет – научитесь флиртовать с мужчинами.

Конечно, это целое искусство и, возможно, понадобится не один день, но усилия стоят того. Понаблюдайте за женщинами, которые добились успеха у мужчин и используйте их приемы.

Это однозначно поможет добиться нужного результата. Ну и, конечно, внешний вид, мужчин привлекают опрятные и ухоженные женщины. Демонстрируйте свою обаятельность и хорошие манеры. Будьте доброжелательны, эрудированны и интересны.

Как быть уверенной в себе мнение психолога

Любой специалист, который вдет прием своих пациентов, начинает с того, что спрашивает человека с подобной проблемой: кто такие уверенные люди и как они себя ведут?

Ответ на эти, казалось бы, простые вопросы многое проясняет и толкает человека к правильному действию.

Ответы таковы, уверенные люди всегда:

1. Проявляют уважение к себе и своим решениям.
2. Точно знают чего хотят добиться, ставят правильные цели и идут по направлению к ним.
3. Постоянно совершенствуются и стремятся к самореализации.
4. Отвергают жалость к себе, стремятся добиться уважения.
5. Всегда хорошо выглядят.

Все это доступно каждому, попробуйте и Вы с этим справиться.

Как помочь женщине избавиться от комплексов и стать уверенной

Что такое комплексы? Если не вдаваться в специальные термины, то обозначить это можно так – комплекс это подсознательные мысли человека, ограничивающие его действия в том или ином направлении.

Каждый человек имеет массу своих фобий, комплексов и ограничений, многие «счастливые обладатели» имеют их с детства, к примеру, бояться посторонних людей.

Психологи советуют пройти три шага по решению этой проблемы:

1. Обозначить проблему.

2. Выявить причину.

3. Избавиться от страха и изменить свое отношение.

Последний пункт самый сложный, но именно он приводит к успеху. Порой человеку сложно справиться с этой задачей самостоятельно, поэтому рекомендуется привлечь подругу, маму или специалиста. С помощью хотя бы одного из них Вы обязательно добьетесь успеха.

Повышение самооценки — как стать уверенной в себе девушкой

Резюмируя все сказанное выше можно составить список необходимых действий, которые помогут женщине/девушке избавиться от комплексов, повысить самооценку и подскажут как стать уверенной в себе:

• всегда следите за своим внешним видом, это поможет побороть неуверенность, к тому же успешные люди всегда следят за своей внешностью, умение одеваться и делать макияж здесь также необходимы;

• научитесь флиртовать с мужчинами — общительные девушки всегда привлекают внимание и взгляды мужчин;

• научитесь уважать и любить себя, и у окружающих не останется выбора, они обязательно последуют Вашему примеру;

• занимайтесь саморазвитием и будьте индивидуальностью — книги, тренинги и различные курсы по обучению в той или иной области, развивать способности, вкус и пр., т.е. помогут добиваться нужных результатов и изменить свою жизнь;

• стремитесь к самореализации, станьте самодостаточной, любой парень это оценит и первый будет стремиться познакомиться;

• научитесь ставить цели: разбивайте большие на несколько маленьких и постепенно продвигайтесь к их достижению;

• откажитесь от жалости к себе, научитесь стимулировать себя к действию.

Ну и самое важное, запомните – идеальных людей не существует, каждый человек совершает ошибки, внешность у всех разная и каждый по своему красив.

В человеке главное внутреннее состояние, именно оно отвечает за «свет в глазах» и настроение человека. Каждый человек индивидуален и заслуживает уважения.

6808

10-01-2017

Команда Mysekret

0

Популярное на сайте

Как поднять низкую самооценку, по мнению психологов

• Признаки низкой самооценки включают боязнь неудачи, обесценивание себя и сосредоточение внимания на слабостях.
• Низкая самооценка может быть вызвана издевательствами, оскорблениями, травмами и неодобрением родителей.
• Чтобы поднять свою самооценку, ищите любовные отношения, будьте добры к себе и попробуйте хобби.

Самооценка – это то, как вы себя воспринимаете. Поскольку самооценка меняется по мере вашего продвижения по жизни, в какой-то момент вы, вероятно, столкнетесь с низкой самооценкой. Это может привести к тому, что вы будете чувствовать себя неуверенно в своих силах или обречены на провал. Преодолеть низкую самооценку сложно, но можно.

Вот как можно повысить низкую самооценку: 

Что такое самооценка

Самооценка – это постоянно меняющееся восприятие собственных эмоций, действий, мыслей, отношений и внешности, а также других характеристик. Самоуважение сводится к одному вопросу: «Сколько вы цените и уважаете себя?» говорит Романова.

Признаки низкой самооценки

Признаков низкой самооценки много. По словам Сабрины Романофф, психотерапевта, клинического психолога больницы Ленокс Хилл, эмоциональные признаки низкой самооценки включают:

• Постоянный страх неудачи
• Трудности в принятии комплиментов
• Сосредоточенность на личных слабостях
• Склонность обесценивать self

По словам Эйми Дарамус, PsyD, клинического психолога из Urban Balance, поведение, связанное с низкой самооценкой, включает: 

• Стремление угодить другим
• Стремление сказать «нет»
• Избегание конфликтов
• Извинения больше, чем необходимо
• Чрезмерная реакция на разногласия
• Страх перед тем, что близкие могут оставить вас вещи, которые вам нравятся, потому что вы сосредоточены на том, как другие будут воспринимать вас.

  Низкая самооценка сама по себе не вызывает физических симптомов, но связана с такими состояниями, как тревога или депрессия, которые могут. Эти состояния психического здоровья могут привести к болям в животе, мигрени и усталости.

  Что говорится в исследовании: В исследовании студентов во Вьетнаме, проведенном в 2019 году, исследователи связали низкую самооценку с повышенной тревожностью, депрессией и суицидальными мыслями. Стресс в школе или жестокое обращение со стороны родителей или других взрослых в их семье были основными факторами риска развития низкой самооценки.

  Причины низкой самооценки

  Низкая самооценка возникает по разным причинам. По словам Энни М. Хендерсон, сертифицированного профессионального лайф-коуча и лицензированного профессионального консультанта с собственной виртуальной практикой, причины низкой самооценки включают: 

  • Запугивание
  • Жестокое обращение
  • Травма
  • Учебные трудности без поддержки родителей
  • Неодобрение авторитетов

  Родители также могут вызывать у своих детей низкую самооценку несколькими способами. Один из них заключается в том, чтобы ценить достижения своего ребенка, а не усилия, которые он приложил для их достижения. По словам Романофф, когда детей хвалят за результаты, например, за победу в игре или приз, это может привести к снижению их самооценки до тех пор, пока не произойдет следующее ощутимое достижение.

  Что говорится в исследовании: В исследовании 2017 года исследователи изучили, как отношения между шведскими родителями и детьми влияют на самооценку ребенка. Они обнаружили, что чем ближе родитель к своему ребенку и чем более они ласковы, тем выше самооценка ребенка.

  Как повысить самооценку 

  На формирование самооценки могут уйти месяцы или годы, но при правильном руководстве это вполне возможно. Вот несколько советов и занятий, согласно Романофф, Дарамусу и Хендерсону, которые помогут повысить самооценку:0011

  1. Ищите заботливых отношений. Когда вы чувствуете постоянную поддержку в своих платонических и романтических отношениях, становится легче отсеять собственные сомнения в себе.

  2. Занимайтесь тем, что вам нравится и в чем вы преуспеваете. «Это обеспечивает положительное подкрепление и чувство мастерства и способностей», — говорит Романофф.

  3. Отмечайте каждый маленький успех. Убедитесь, что ваши успехи равны вашим трудностям, говорит Дарамус. Легко сосредоточиться на чем-то плохом и свести к минимуму хорошее. Каждому результату, положительному или плохому, уделяйте одинаковое внимание.

  4. Говорите с собой как с другом. Обратите внимание, если ваше восприятие и внутренние мысли отражают чирлидершу или хулигана. Например, не говорите, что я должен был стараться больше, вместо этого скажите, что я приложил хорошие усилия.

  5. Сомневайтесь в своих негативных мыслях. Думать о чем-то не значит точно. В следующий раз, когда у вас сложится негативное мнение о себе, бросьте вызов и замените его положительным.

  Романофф советует обратиться к специалисту по психическому здоровью для повышения самооценки, если вы заметили, что это влияет на вашу жизнь, например, на отношения, на работу или на ваше настроение.

  Важно: Вам не нужно ждать, пока ваша самооценка станет «достаточно плохой», чтобы записаться на прием к специалисту по психическому здоровью. «Если ваша низкая самооценка делает вас несчастным, стоит увидеться с кем-нибудь просто потому, что вы имеете значение, и вам не нужно проживать жизнь несчастным и ненавидеть себя», — говорит Дарамус.

  Родители также могут сыграть важную роль в повышении и поддержании самооценки своего ребенка. Например, родители должны: 

  • Поощряйте и хвалите внутренние факторы, такие как усилия и целеустремленность, а не баллы в табеле успеваемости
  • Научите детей устанавливать границы
  • Активно работайте над собственной самооценкой 

  Вывод инсайдеров 

  продолжать строить на протяжении всей жизни, и это нормально, что она колеблется. «Мы не придерживаемся стабильных ценностей для себя и по уважительной причине», — говорит Романофф. «Мы должны находиться под влиянием нашего опыта и окружающей среды, чтобы расти, проявлять любопытство и развиваться».

  Сара Филдинг

  Сара Филдинг — внештатный писатель, освещающий ряд тем, уделяя особое внимание психическому здоровью и проблемам женщин. Она также является соучредителем Empire Coven, места для освещения новаторских женщин Нью-Йорка.

  ПодробнееПодробнее

  Как быть уверенной женщиной, по мнению двух психологов и девушки-босса

  Вот как быть уверенной женщиной в постели, на работе и с детьми.

  4 мая 2018 г.

  Отказ от ответственности: Просто чтобы вы знали, если вы заказываете товар через один из наших постов, мы можем получить небольшую долю от продажи.

  Когда я учился в первом классе, я получил награду графства за свой творческий шедевр, Волшебный камень , посвященный, как вы уже догадались, волшебному камню. Мой успех подпитывал мои мечты стать писателем с раннего возраста, и после этого я писал все время. К концу первого класса я знал, что стану известным писателем. Перенесемся в почти взрослую жизнь. Несмотря на то, что у меня была смелая, общительная личность, которая кричала: «Уверенная в себе леди идет!» На самом деле я боролся с глубокой неуверенностью в своих способностях, внешности и интеллекте. Я по-прежнему хотел быть писателем больше всего на свете, но в глубине души я чувствовал, что никогда не буду достаточно хорош для достижения своих целей. Поэтому я отказался от писательства. Я выполнял ряд невыполнимых и неудовлетворительных работ, пока подруга не предложила мне внештатную писательскую работу в ее компании. Я нервничал, но все же отправил образец письма. И, к моему удивлению, редакторам понравилось то, что я написал. Так что я продолжал идти. Я не собирался получать Пулитцеровскую премию за эти посты в блоге, но мне было приятно напрячь свои творческие мускулы после стольких лет отсутствия в моем ремесле. Получение моей первой зарплаты за писательство было одним из лучших дней в моей жизни. Да, это были пустяки, но это были настоящие деньги, которые я заработала писательством, мечта, которая была у меня с 6 лет. И это придало мне уверенности в том, чтобы подавать заявки на новые писательские работы до прошлого года, когда я официально стал писателем на полную ставку. Серьезно, теперь у меня даже есть визитки, так что ты знаешь, что это законно. Однако часто мы чувствуем себя неадекватными в своей внешности, в том, как мы воспитываем детей, и на рабочем месте. По данным 2002 года Monitor В статье Psychology люди, которые основывают свою самооценку на том, что о них думают другие, с большей вероятностью будут иметь более высокий уровень стресса, гнева и проблем в отношениях. «Уверенность в себе влияет на то, как мы воспринимаем свое здоровье», — говорит Джим Сейболд, доктор философии, семейный терапевт из Арлингтона, штат Техас. «Люди с более высокой уверенностью в себе с большей вероятностью считают себя здоровыми. Те, кто более уверен в себе, более эффективно справляются со стрессом и реже посещают врачей». Но уверенность дается нелегко большинству женщин, включая меня. Вот почему я искала совета у уверенных в себе женщин, таких как терапевт из Нью-Йорка Кимберли Хершенсон, риелтор из Далласа Кэтрин Шаррок и генеральный директор Мэй Карвовски, чтобы действительно узнать, как быть уверенной женщиной.

  Как быть уверенной в себе женщиной: как важно поставить социальные сети на свое место

  «В моей ленте новостей появилась последняя рекламная акция Джулии. Когда будет моя очередь?» «Возможно, она не это имела в виду, но комментарий Рэйчел о моем весе на моей новой аватарке действительно задел меня. Я имею в виду, я только что родила ребенка!» Сколько раз вы просматривали социальные сети и были обижены чем-то, что кто-то опубликовал? Влияние социальных сетей на уверенность в себе развивалось вместе с самими социальными сетями. В исследовании 2008 года исследователи предположили, что людям с низкой самооценкой может быть полезно участие в социальных сетях, таких как Facebook, потому что это помогает уменьшить чувство одиночества. Перенесемся на десятилетие вперед, и некоторые эксперты считают, что социальные сети могут негативно сказаться на уверенности в себе. Одно недавнее исследование показало, что чем больше участников использовали Facebook, тем хуже они относились к своему общему благополучию. «Грубые комментарии или издевательства в целом могут заставить человека чувствовать себя обиженным, грустным или злым, что приводит к чувству депрессии, беспокойства или проблемам с самооценкой», — говорит Хершенсон. «Когда грубые комментарии или издевательства появляются в сети, а вы просматриваете социальные сети дома или на работе, это может быть еще хуже, потому что это происходит с вами в месте, где вы должны чувствовать себя в безопасности, и, возможно, среди людей [ которые] важны для вас, например, ваши дети». Также трудно избежать онлайн-комментариев, потому что все в Интернете кажется вечным, и удаление изображения или отключение учетной записи, которую мы переросли, может показаться, что для этого требуется акт Конгресса. Итак, как вы можете быть уверенной в себе женщиной и взаимодействовать с социальными сетями? Постарайтесь ограничить время, которое вы проводите в социальных сетях. За последний год я чувствовал себя грустным или расстроенным почти каждый раз, когда заходил на Facebook. Я попытался отказаться от приложения, удалив его со своего телефона, но вместо этого обнаружил, что просто прокручиваю страницу в веб-браузере. Несмотря на то, что это заставило меня чувствовать себя плохо, я не мог перестать смотреть на это. Что, если я что-то пропустил? Поскольку я не мог отказаться от социальных сетей самостоятельно, я скачал приложение Freedom, которое блокирует социальные сети на вашем телефоне на определенное количество часов в день, чтобы помочь вам сделать здоровый перерыв. Вместо этого используйте время, которое вы бы потратили на приложения для социальных сетей, чтобы позаботиться о себе, пообщаться лицом к лицу с другом и практиковать здоровые привычки, будь то повторение утверждений (подробнее об этом позже) или развертывание свой коврик для йоги вместо того, чтобы продолжать прокручивать ленту.

  Правило девушки-начальницы: как быть уверенной женщиной на рабочем месте

  «Я работаю в основном с женщинами в теплом, открытом рабочем пространстве, и я все еще чувствую, что существует гендерный разрыв в уверенности», — говорит Дайанна Лейтон, специалист по цифровому маркетингу. стратег из Ричмонда, Вирджиния. «Я заметил, что женщины даже в комфортной обстановке считают, что им нужно быть экспертом по каждой теме, прежде чем выступать на собрании или даже подавать заявление о приеме на работу. Мужчинам, с другой стороны, кажется, удобнее полагаться на уверенность и «раскручивать» ситуацию». «Исследования показывают, что мужчины более уверены в себе, чем женщины, — объясняет Хершенсон. Она права. Восьмилетнее исследование с участием представителей обоих полов со всего мира показало, что мужчины повсеместно демонстрируют гораздо более высокую самооценку, чем женщины. Гендерный разрыв, как известно, особенно пагубно сказывается на женщинах на рабочем месте. Уверенные в себе люди, как правило, больше высказываются на собраниях, критикуют руководство с небольшими последствиями и проявляют больший фаворитизм к тем, кто на них похож. Поскольку мужчины, как правило, более уверены в себе, чем женщины, это может привести к тому, что женщину будут игнорировать на рабочем месте. Прибавьте гендерный разрыв к другим проблемам, с которыми женщины сталкиваются на рабочем месте, и неудивительно, что 95 процентов должностей генеральных директоров в компаниях S&P 500 занимают мужчины. Итак, что вы можете сделать, чтобы быть уверенной в себе женщиной на рабочем месте? «Когда вы отлично справляетесь со своей работой, легко быть уверенным в себе», — говорит Карвовски, основательница своей собственной фирмы, занимающейся социальным влиянием, «Очевидно». «Важно чувствовать стресс на работе. Это означает, что вы растете и выходите из своей зоны комфорта. Этот рост жизненно важен для вас, чтобы улучшить свою карьеру. Я всегда напоминаю себе, что любая неуверенность или сомнения означают, что я ставлю себя в условия роста, поэтому я должен пойти на это и сделать потрясающую работу!» «Я также нахожу время каждое утро, чтобы спросить себя, каковы мои три приоритета на день и на неделю», — продолжает Карвовски. «Тогда я спрашиваю себя О чем я беспокоюсь и почему? Например, Меня беспокоит эта большая встреча, которую мы проведем в четверг . Как только вы сможете прояснить свои опасения, вам будет намного проще спланировать, как справиться с этой проблемой, и быть готовым к ней». Девушка-босс Шаррок, которая основала свою собственную женскую группу с двумя отделениями в Техасе, делится советом, который она регулярно практикует: «Начните вести дневник благодарности и будьте благодарны! Записывайте три вещи в день, за которые вы благодарны. Ваш разум начнет естественным образом видеть хорошее в жизни и в себе. Последнее, но определенно не в последнюю очередь, окружите себя уверенными в себе людьми, людьми, которые будут поощрять себя и вас делать великие дела, верить в великие дела и быть великими». Несмотря на то, что Шаррок описывает себя как чрезвычайно самоуверенную, она говорит, что все еще бывают моменты, когда она чувствует себя совершенно неадекватной. Однако, когда Шаррок начинает чувствовать себя хуже, у нее есть план действий, чтобы вернуть себе уверенность в себе. «Есть так много моментов, когда я чувствую себя отвратительно, я чувствую себя бесполезным, мне интересно, живу ли я своей лучшей жизнью, и это нормально. Когда у вас плохой день, запишите свои благословения и ложитесь спать; вы перезагрузитесь и проснетесь с совершенно новым мышлением и новым началом, зная [] крутость, которой вы действительно являетесь!»

  Как быть уверенным родителем

  Проблемы уверенности женщин возникают не только на работе. Легко позволить сомнениям в собственных способностях проникнуть во все аспекты нашей жизни. « Я навсегда оставил шрам своему ребенку, когда наказал его сегодня днем?» «Дети Мисти никогда не капризничают. Почему она намного лучше меня?» Знакомо? Важно знать, что вы можете быть матерью и любящим партнером, оставаясь при этом уверенной в себе женщиной. Если другие (например, язвительная мамочка из комнаты в третьем классе) сомневаются в вашем выборе родителей, мама-медведица внутри вас может проявиться — или вы можете уклониться от конфронтации и в процессе потерять способность уверенно защищать свой выбор родителей. . «Постоянство в воспитании детей необходимо для создания уверенности и безопасности у ваших детей», — говорит Сейболд. «Они также с большей вероятностью будут последовательно следовать домашним правилам и ожиданиям, потому что они не меняются». Активное воспитание детей также является признаком уверенности в себе, говорит Сейболд. «Ищите возможности научить их ценностям, которые вы хотите, чтобы они усвоили, вместо того, чтобы просто реагировать, когда возникает проблема. …Поймайте [своих детей], живущих в соответствии с ценностями, которым вы учите, и дайте им понять, что вы это замечаете». «Когда вы сделаете это, — говорит Сейболд, — к вам также будет больше доверия, когда вам нужно будет исправить ситуацию». Важно быть скромным родителем, и если вы в чем-то ошибаетесь, вы обязательно должны признать эту ошибку. Но слишком часто женщины чрезмерно извиняются, когда это не оправдано: перед своими детьми, партнерами, друзьями, баристой в Starbucks. Возможно, одна из самых важных вещей, которую вы можете сделать, чтобы быть уверенной в себе женщиной и родителем, — это перестать извиняться за свои действия, когда в извинениях нет необходимости. Мы приносим свои извинения, потому что нас учили, что смелость для женщины неприемлема. Даже уверенные в себе женщины по-прежнему склонны формулировать свои просьбы и желания как заявления «извините». Чему это учит наших дочерей? Наши сыновья? Ничего из того, что нам нужно в поисках уверенной в себе женственности. Поэтому извиняйтесь только тогда, когда это действительно необходимо. При этом научите своих детей правильной уверенности.

  Как быть уверенной в себе женщиной… в спальне

  Быть уверенной в себе женщиной проще, когда дело касается детей, но что происходит с этой уверенностью в спальне? Возможно, вам не нравится, как вы выглядите обнаженным. Или вы боитесь, что ваш партнер считает, что ваша сексуальная рутина больше не приносит удовлетворения. Но уверенность в спальне имеет решающее значение для полноценных романтических отношений с вашим партнером. Один из способов укрепить доверие в спальне? «Не извиняйтесь за свои причуды — вещи, которые вы делаете или говорите, которые другие могут счесть отличными или «странными», обычно делают вас вам », — говорит Хершенсон. Если вам нравится, когда ваш партнер делает определенные сексуальные вещи, не бойтесь говорить об этом и дайте ему знать. Или, если вам нравится что-то немного дикое, поднимите его! Ваш партнер не сможет доставить вам удовольствие, если он не знает, чего вы хотите. Уверенная в себе женщина знает, что ей нравится и как ей это нравится, и не должна бояться кричать, даже когда секс не очень зрелищный. Если вы боретесь с проблемами образа тела в романтических отношениях, покупка сексуального нижнего белья может повысить вашу уверенность, потому что, когда вы хорошо выглядите, вы действительно чувствуете себя хорошо. Когда ваш партнер увидит вас в этом новом мишке, он увидит только уверенную в себе женщину. И это чертовски сексуально.

  Чтобы быть уверенной в себе женщиной, нужно практиковаться.

  Не ожидайте, что ваше поведение изменится в одночасье, если вы боретесь с проблемами уверенности в себе. В конце концов, избавиться от вредных привычек сложно. Тем не менее, практика действительно приводит к совершенству. Одна вещь, которую вы можете начать делать, чтобы стать более уверенной прямо сейчас, — это прекратить негативные разговоры с самим собой. Вместо этого стремитесь использовать слова подтверждения, когда говорите с собой и о себе. «Начните с того, что просто скажите себе, что вы великолепны», — говорит Шаррок. «Слова подтверждения реальны. Вы разговариваете сами с собой больше, чем с кем-либо еще, поэтому убедитесь, что ваши слова добры, уверены в себе и позитивны для вас. Вы можете сначала не поверить в это, но когда это войдет в привычку, вы поверите». Перед важной встречей Карвовски делает то же самое, чтобы накачать себя. «Говорить себе в лифте

  Пора идти. Время раздавить его! на самом деле действительно работает! Вы должны излучать уверенность в своем тоне, языке тела и речи». Избавление от негативных разговоров с самим собой потребует большего, чем просто хорошие слова о себе. Вы должны иметь в виду их тоже. «Сострадание к себе — это быть нежным с собой, не корить себя за свои прошлые решения и признать, что вы человек и допускаете ошибки», — говорит Хершенсон. «Отрицание своих мыслей или чувств, говоря Это неправда , бесполезно, потому что в уме вы действительно считаете себя глупым, уродливым, не в форме и так далее». Совет Хершенсона? «Признавайте свои чувства, не обесценивая их. Когда вы попадаете в негативное пространство, вы можете просто сказать:
  Несмотря на то, что я так себя чувствую, все в порядке; Я все еще заслуживаю того, чтобы меня любили ». Еще одна тактика уверенности — переформулировать эти негативные мысли о себе. Если вы сделали ошибку, не корите себя за это. Вместо этого спросите себя, почему произошла ошибка. Была ли это действительно твоя вина? Ситуация вышла из-под вашего контроля? Как вы можете двигаться вперед? Таким образом, вы можете превратить негативную ситуацию в позитивный момент, повышающий уверенность в себе. Но, как говорят супергерои: «С большой силой приходит большая ответственность». «Если ваша уверенность заставляет вас принижать других или постоянно ставить себя на первое место, тогда вашу уверенность необходимо перенаправить в более здоровое русло», — говорит Хершенсон.