Как уйти от токсичных отношений с мужчиной если любишь: 5 шагов, чтобы выйти из токсичных отношений — 7spsy

Содержание

5 шагов, чтобы выйти из токсичных отношений — 7spsy

24.09.2019 Автор: Психолог Павел Хорошутин

Отношения между людьми многогранны. Но главным принципом эмоционально комфортного общения остается одно — во взаимодействии двух личностей должны превалировать исключительно положительные эмоции. Симпатия, уважение друг к другу, доверие, любовь. Но что если общение дает сплошной негатив? Это токсичные отношения, доставляющие боль как минимум одному человеку. В статье обсудим важные вопросы: по каким признакам распознать деструктивные отношения и есть ли смысл за них бороться.

Содержание:

Какие отношения называют токсичными?
Между кем могут возникать токсичные отношения?
Признаки токсичных отношений
Тест на токсичные отношения
Негативные последствия токсичных отношений
Что мешает разрывать токсичные отношения?
5 шагов, чтобы разорвать токсичные отношения

Какие отношения называют токсичными?

«Токсичные отношения» — неформальный психологический термин. Но он очень четко описывает то, что чувствует человек, имея дело с определенными личностями из своего близкого (или не очень) окружения. Это любое взаимодействие между людьми, приносящее эмоциональную боль и полное истощение ресурсов одной из сторон. Находиться в токсичных отношениях — значит постоянно испытывать подавленность, вину, испуг, тревогу. Целый спектр эмоций и чувств, но все они имеют негативный окрас. [1]

Поможем выйти из токсичных отношений

Записаться на консультацию СМОТРЕТЬ ВИДЕО ОБ УСЛУГЕ

Кажется, что токсичные отношения легко распознать. Откуда же столько проблем в общении с коллегами, мужем/женой, друзьями, родственниками, ведь можно просто оборвать все связи? К сожалению, токсичное поведение человека зачастую таковым не считается, и мы годами живем, не замечая, что же именно разрушает отношения, которые сначала казались идеальными.

Между кем могут возникать токсичные отношения?

Фраза «токсичное поведение» чаще звучит в контексте отношений между мужчиной и женщиной. Но на самом деле столкнуться с человеком, который будет медленно, но верно «отравлять» вашу жизнь, можно где угодно и когда угодно.

Рассмотрим частные случаи токсичных отношений.

Родители и дети

Связи с родителями и другими старшими родственниками формируются годами. Но в ряде случаев просто необходимо менять эту устойчивую систему.

По мнению американского психотерапевта Дженни Миллер, от токсичных отношений между родителями и детьми больше страдает именно младшее поколение. Специалист обозначает целый ряд ошибок со стороны родителей, способных «отравить» жизнь ребенка:

агрессия и излишняя строгость;
чрезмерная опека и контроль;
равнодушие;
унижение;
эмоциональный шантаж;
навязывание своего мнения;
завышенные требования;
постоянные нарушения личных границ;
«эмоциональная карусель» — то жесткое отношение, то проявления доброты.

Токсичные родители, возможно, порой сами того не осознавая, вселяют в ребенка чувства страха, неуверенности в себе, вины, стыда. Отсюда и многочисленные личностные проблемы, которые мешают ему уже во взрослой жизни строить отношения с партнером, заниматься любимым делом и достигать высот.

Дети токсичных родителей зачастую на тот или иной лад повторяют травматический опыт пережитых семейных отношений. Девочка из семьи алкоголиков выходит замуж за человека с зависимостью, испытывая на себе весь спектр негатива от пьянства близкого человека. А мальчик, воспитываемый эмоционально холодной матерью находит точно такую же жену и долгие годы страдает от токсичных отношений с женщиной, которая не проявляет тепло и ласку. [2]

Супруги

Токсичные отношения с мужем или женой в семье могут быть разными как по форме, так и по степени разрушительной силы. Но есть и общая характеристика — развивающаяся постепенно зависимость от партнера.

Как говорят эксперты, люди, которые с одной стороны страдают в токсичном браке, часто не могут представить свою жизнь в эмоционально здоровом супружеском союзе. И как бы плохо ни было жертве манипулятора и агрессора, со временем она перестает даже пытаться выйти из токсичных отношений. Это и есть зависимость от партнера и от тех эмоций (пусть и отрицательных), что он дает. [1]

Друзья

Типичное поведение токсичных приятелей — взять от вас все (и материальное, и нематериальное), не отдав ничего взамен.

Токсичный друг часто занимает деньги и не отдает их потом, практически всегда говорит только про себя, оказывает психологическое давление, идет на эмоциональный шантаж. Он будто оказывает одолжение, позволяя быть рядом.

Токсичные отношения с подругой или другом — это дружба «в одни ворота». Одна из сторон в них всегда чувствует только разочарование.

Признаки токсичных отношений

Деструктивные отношения вне зависимости от конкретной сферы жизни, в которой они проявляются, имеют схожие признаки. Как понять, что отношения токсичные? Человека, не готового к построению конструктивного взаимодействия, выдают следующие особенности поведения:

Открытая или скрытая агрессия.
Попытки извлечь материальную выгоду из отношений.
Беспочвенная ревность, которая со временем переходит в манию.
Критика с целью унизить, высмеять и «подмять» под себя.
Споры ради споров, лишь бы собеседник не одержал «победу».
Эмоциональный шантаж, который становится средством манипуляции.

Тест на токсичные отношения

Вы можете долгое время оправдывать «странное» поведение близкого, надеясь, что он исправится, будет готов к мирному диалогу и конструктивному разрешению проблем. Как правило, признаки токсичных отношений с мужчиной/женщиной достаточно явны, просто необходимо объективно оценить сложившуюся ситуацию в паре.

Попробуйте пройти тест, чтобы понять, действительно ли вы находитесь в токсичных отношениях с матерью, мужем или коллегой по работе. Детально проанализировать поведение малознакомой личности довольно сложно. Но если вы давно состоите в отношениях, оценить «симптомы» ядовитых отношений не составит труда. По каждому утверждению, на ваш взгляд. соответствующему истине, засчитывайте 1 балл.

Вы несчастны в отношениях.
После общения с человеком вы чувствуете моральное истощение.
От постоянной критики человека вы стали не уверенной в себе личностью.
Вы постоянно ощущаете себя виноватым в проблемах человека.
Все разговоры человек плавно переводит на обсуждение только своих проблем.
Вас беспокоит, что человек пытается контролировать любое ваше действие.
Человек жестко вас упрекает, заставляя чувствовать стыд, даже есть у вас были веские причины, по которым вы не смогли ему помочь.
Вам страшно, к чему в следующий раз приведет диалог, поскольку у человека наблюдаются резкие перепады настроения.
Вы иногда и сами не понимаете, как согласились что-то сделать для человека, поскольку уже перестали понимать, где правда, а где — искусные манипуляции.
Отношения «тормозят» ваше личностное развитие. Теперь все время тратится на решение многочисленных проблем другого человека.

Подсчитайте набранные баллы:

Менее 3. Возможно, вы общаетесь не с токсичной личностью. А все проблемы в отношениях связаны с очередным кризисом.
От 3 до 7. Есть вероятность, что вы тесно общаетесь с токсичной личностью. Имеет смысл более тщательно проанализировать, не много ли негатива приносит в вашу жизнь конкретный человек.
Более 7. Скорее всего, вы «завязли» в отношениях с токсичным человеком. Прислушайтесь к своим чувствам и посмотрите на существующие проблемы здраво. Вам станет легче, если закончить токсичные отношения.

Негативные последствия токсичных отношений

Клинический психолог Сет Майерс выделяет ряд самых серьезных последствий, которые потом придется долго «лечить», если не выйти из токсичных отношений с мужчиной/женщиной. [3]

Снижение самооценки

Люди, состоящие в токсичных отношениях, практически всегда страдают заниженной самооценкой и рано или поздно полностью теряют веру в себя. Партнер сознательно или бессознательно выстраивает взаимодействие таким образом, чтобы взять полный контроль над ситуацией.

И даже если избавиться от токсичных отношений, уверенность в себе и желание получать удовольствие от каждого прожитого дня вернутся еще не скоро.

Потеря себя

Токсичный человек умело манипулирует чувствами и действиями своего партнера. Проходит время, и жертва забывает, что когда-то были светлые мечты и планы на самореализацию. Человек уже по привычке начинает жить так, как того хочет партнер. Яркий пример — токсичные отношения с мамой, когда властная женщина манипулирует чувствами ребенка, чтобы любимое чадо всегда находилось «при ней». В ход идут любые средства — критика, эмоциональный шантаж, жесткое нарушение личных границ. В итоге у повзрослевшего ребенка нет своей жизни, только мать.

Потеря целостности личности может привести к сильной зависимости от токсичного человека. Это делает практически невозможным самостоятельный выход из токсичных отношений.

Психические расстройства

Люди, длительное время пребывающие в токсичных отношениях, зачастую страдают психическими расстройствами — депрессией, неврозами, паническими атаками, повышенной тревожностью. Это следствие того эмоционального напряжения, которое существует между людьми. Есть риск, что психические расстройства рано или поздно окажут свое негативное влияние и на физическое состояние человека.

Типичный случай, когда жертва испытывает не только эмоциональный дискомфорт при взаимодействии с другим человеком, — токсичные отношения с мужчиной, который проявляет открытую агрессию. Случаи домашнего насилия, когда женщина долгие годы терпит физическое унижение и боль, не новы даже для развитых стран.

Что мешает разрывать токсичные отношения?

Многие люди, даже осознавая, какой эмоциональный дискомфорт приносит связь с партнером, не предпринимают попыток хоть что-то сделать, чтобы выйти из токсичных отношений. Это страх одиночества, вина, стыд — те чувства, которые, скорее всего, за долгие годы развил в своей жертве манипулятор. И он чувствует эти эмоции, продолжая еще больше давить на объект своих издевательств. А жертва в свою очередь рассуждает так: «лучше уж так, чем одной/одному», «останусь, ведь мне иногда с ним/ней хорошо», «что скажут люди, если я что-то начну менять в своей жизни».

И зачастую нездоровое взаимодействие с окружающими людьми — это собственный выбор человека. Разорвав одни токсичные отношения, он тут же находит другого манипулятора и лжеца. Формируется своеобразная привычка. Если раз за разом не получается построить конструктивные, доверительные отношения с партнером именно из-за нездоровой модели поведения, эффективным окажется психологический тренинг по технологии изменения поведения 7Spsy. Позитивные установки помогут осознать, что быть жертвой в отношениях — это путь в никуда. Курс 7Spsy научит вас любить и быть любимой, обрести своё счастье в жизни.

Поможем выйти из токсичных отношений

Записаться на консультацию СМОТРЕТЬ ВИДЕО ОБ УСЛУГЕ

5 шагов, чтобы разорвать токсические отношения

Из токсичных отношений — с другом, мужем/женой, родителями — выходить сложно. Особенно, если они длились много лет. Но приняв решение изменить свою жизнь в лучшую сторону, действуйте.

Не отрицайте проблему

Не стоит отрицать очевидные вещи. Если признаки токсичных отношений с мужем/женой явно проявляются, перестаньте искать оправдание поведению близкого человека и не ждите от него раскаяния.

Поймите, что вы ничего не теряете, выходя из отношений

Многие жертвы токсичных отношений думают, что, разорвав нездоровую связь, они потеряют что-то очень ценное. Это всего лишь иллюзия. Вы ничего не теряете, а даете себе шанс жить счастливо.

Проще всего составить конкретный список. Запишите на бумаге все то хорошее, чего вы лишитесь, оборвав все связи с человеком. Сразу станет понятно, что в обоюдном взаимодействии вовсе не было позитива. И чем раньше вы это осознаете, наконец-то увидев все признаки токсичных отношений, тем быстрее вы примете решение что-то делать.

Начните заботиться о себе

В токсичных отношениях вы привыкли думать о другом человеке. Но теперь должно быть иначе. Заполняйте пустоты собственного Я, начав заботиться о себе.

Вспомните, каким хобби вы всегда хотели заняться — самое время осуществлять мечты. Тратьте время и силы на самообразование, ищите новые цели в жизни и достигайте их.

Избавьтесь от чувства вины и стыда

От чувств вины и стыда, которые за долгие годы успел навязать вам токсичный человек, придется долго избавляться. Но это важно сделать, чтобы наладить жизнь и «помириться» с собственным Я.

Проанализируйте опыт токсичных отношений. Простите себя за когда-то совершенные ошибки и проявленную слабость, за то, что потеряли столько времени на построение нездоровых отношений. Не жалейте себя. И главное — постарайтесь не испытывать сочувствия к человеку, которого оставили.

Окружите себя позитивными людьми

Замыкаться в себе — вот чего точно не стоит делать после разрыва токсичных отношений с мужем/женой. Если на вашем жизненном пути встретился манипулятор и агрессор, это не значит, что все люди такие. Общайтесь и знакомьтесь, акцентируя внимание в близком окружении только на позитиве. Наученные горьким опытом, теперь вы сразу распознаете токсичного человека и не завяжете с ним отношения.

Источники:

«Психология отношений: избранные психологические труды», 2004 г., В. Н. Мясищев.
«Личные границы: Как их устанавливать и отстаивать», 2018 г., Дж. Миллер
«Dr. Seth’s Love Prescription: Overcome Relationship Repetition Syndrome and Find the Love You Deserve», 2010 г., S. Meyers.

Как выйти из токсичных отношений с мужчиной и восстановиться

Никакая женщина не заслуживает того, чтобы жить в токсичной среде. Выход из этой среды не только возможен, но абсолютно необходим. Мы рассмотрим способы, как выйти из токсичных отношений с мужчиной, который вами манипулирует раз и навсегда? Как прекратить страдать за любовь, чтобы жить жизнью, которую вы заслуживаете?

semyadeti.ru рекомендует прочитать поэтапную инструкцию и советы от людей, которые прошли через муки токсических отношений при этом смогли успешно их преодолеть.

Вы узнаете что делать, чтобы восстановиться после всего пережитого и как шаг за шагом выбраться из этого замкнутого круга? Давайте разбираться!

Любые действия, из-за которых вы чувствуете контроль над собой, где вас воспринимают, как нечто должное, где отсутствует ощущение безопасности, могут быть токсичными.

Определите среду, в которой живете

Поэтому первый шаг — признать отношения, о которых идет речь дисфункциональными, вызывающими унижения и заставляющими вас страдать. Они не позволяют вам чувствовать себя свободно, чтобы выразить себя и быть собой. К сожалению, многие женщины, годами находясь в супружеской токсичной среде, отрицают это, хотя об опасности им говорят родственники или друзья.

Постарайтесь установить связь с чувствами и эмоциями, которые вызывают у вас взаимоотношения с мужчиной. Постарайтесь понять при этом, насколько они вредны для вас. Если не осознавать данной реальности, то любые дальнейшие шаги будут напрасными, контрпродуктивными.

Также нужно понять возможные психологические причины, приведшие к отношениям, которые стали токсичными. Например, склонность зависеть от других, низкая самооценка, чувство неадекватности, необходимость заполнить глубокую эмоциональную пустоту.

Советуем узнать признаки токсичных отношений, чтобы определить свои взаимоотношения с мужем.

Запишите все, к чему привела вас эта связь с мужчиной

Помощью послужит ряд следующих вопросов:

Как это повлияло на вашу работу?

На работе постоянно отвлекаетесь и печальны?
Вам постоянно указывают на вашу неэффективность, рассеянность?
Приходится передавать другим многие свои обязанности, потому что потеряли уверенность в себе?
Из-за токсичного мужчины упускаете из виду открывающиеся возможности?

Как физически повлияла на вас неспособность прекратить токсичные отношения?

Часто чувствуете себя настолько расстроенной, что забываете поесть или наоборот едите слишком много?
Ловите себя на мысли что увлекаетесь алкоголем, пьете больше, чем должны?
Забыли о физкультуре, фитнесе, физических упражнениях?
Забываете смотреть за собой или делаете это небрежно?

Как токсичность мужчины повлияла на ваши взаимоотношения с другими?

Потеряли друзей, потому что не верили им или не хотели слушать о том, чтобы прекратить токсичные отношения? (Им просто надоело слышать о нем).
Привело ли это к проблемам либо трениям с членами семьи?
Взаимоотношения с коллегами по работе становятся все хуже и хуже, из-за вашего депрессивного состояния или нет?

Как это повлияло на вас эмоционально?

Депрессия стала вашим частым гостем?
Вам стыдно?
Тревожность поселилась в сердце?
Чувствуете пассивность или равнодушие к тому, что любили делать раньше?

Думайте о себе, учась любить себя

Размышляя над своей жизнью, постарайтесь понять, что вы заслуживаете уважения, любви и сострадания. Существует множество причин, почему женщины терпят токсичную связь, но общая для всех причина заключается в низкой самооценке. Заниженная самооценка заставляет думать, что они не заслуживают ничего лучше подобной связи.

(Обязательно прочитайте 12 способов женщине повысить свою самооценку, чтобы противостоять токсичным отношениям).

Возможно, для изменения негативного мышления о себе вам потребуется профессиональная помощь объективной третьей стороны, тогда постарайтесь получить ее.

Чтобы покинуть замкнутый круг токсичных отношений научитесь придавать большее значение своим потребностям, желаниям. Психологи утверждают: «Когда женщина учится любить и ценить себя, не опасаясь потерять партнера, тогда ей больше не захочется подчиняться вредным отношениям. А значит, не позволит другим использовать ее, чтобы причинить ей боль».

Постарайтесь понять, что происхождение этих ядовитых отношений находится внутри вас. Основой для них является ваша неуверенность или страх оказаться нелюбимой, нежеланной для мужчины. Следовательно, в конечном итоге, быть брошенной, оставленной.

Думайте о положительных изменениях своей жизни после выхода из токсичной среды. Представьте свое состояние, если получиться избавиться от токсичных отношений и больше не зависеть от них? Представляйте, что будете делать, когда больше нет необходимости беспокоиться о токсичном партнере.

Запишите, как это будет выглядеть, ответив на вопросы:

Ваш сон улучшится или нет?
Станете чувствовать себя свободней или заниматься любимым делом?
Начнете снова уделять время любимому хобби?
Сможете без боязни путешествовать, ездить в отпуск?
У вас получится больше времени проводить с друзьями, семьей и людьми, которые поддерживают вас?
Будет ли мучить при виде недовольного лица мужчины тошнотворное чувство страха, сидящее в центре вашей груди?
Будете собой гордиться или продолжите смотреть на себя, как на пустое место?

Как только поймете, что заслуживаете лучшего отношения к себе, можно перейти к следующему шагу.

Четвертый шаг — подготовка и организация

Этот шаг по праву можно назвать самым важным или ключевым. На этом этапе нужно разработать своего рода «план действий» по выходу из токсичных отношений. Если решили остаться с мужчиной, то подумайте, как поговорить с ним о своих чувствах, о желании прекратить плохое обращение с собой, а также сроках, которые ему даете, чтобы он смог измениться.

Если решили уйти, прервав связь, тогда требуется тщательное планирование, особенно когда мужчина склонен к физическому насилию. Предсказать возможную реакцию мужа нужно для того, чтобы обеспечить себе безопасность.

Подготовка означает рассмотрение всех возможных трудностей, а также путей их решения. Проконсультируйтесь у профессионалов, которые смогут помочь в качестве юристов, финансовых консультантов, социальных работников, психологов. Возможно, потребуется предупредить полицию, если опасаетесь насильственной реакции со стороны партнера.

Вам нужно найти место жительства для себя и детей. Необходимо задуматься над своими приоритетами, подумать можете ли отказаться от работы, автомобиля или дома, если потребуется переехать? Сможете ли самостоятельно заботиться о здоровье детей или своем лично, если разорвете отношения? Постарайтесь представить себе все возможные сценарии, даже самые худшие, которые могут произойти, если решите прекратить токсичные отношения с мужчиной.

К примеру, физическое насилие, отказ в деньгах, уничтожение принадлежащих вам вещей или предметов, угрозы и преследование, разборки с родственниками, публичные сцены, попытки совершить самоубийство либо угрозы причинить себе вред. Представление этих сценариев поможет вам найти способы справиться с ними при их возникновении.

Убедиться, готовы ли вы избавиться от токсичных отношений или нет, помогут эти вопросы:

Действительно ли я готова прекратить отношения с токсичным мужчиной?
Если мой бывший вернется с плачем, отчаянием, давая обещания измениться, а затем на деле подтвердить свою любовь ко мне, смогу ли я оставаться твердой в своем решении?
Обеспечила ли я все необходимое как для своей безопасности, так и детей или других членов семьи?
Смогу ли я оставаться на связи с нужными людьми, если он отберет мой телефон, планшет, компьютер или разобьет их?
Предвидела ли я наиболее опасную реакцию мужа, когда тот узнает о моем желании выйти из токсичных отношений?

Выполнив подготовку и организацию, переходите к следующему шагу — устранение токсического поведения.

Запишите свое обязательство о выходе

Написание списка важных причин, чтобы преодолеть токсичные отношения поможет вам не возвращаться к прежнему, когда почувствуете соблазн вернуться. Ваши причины для ухода должны быть сильнее причин оставаться с токсичным мужчиной. Благодаря списку можно реально смотреть, держать, а также читать вслух эти причины, побудившие вас начать действовать.

Вот несколько примеров серьезных причин:

Вы решили выйти из них, потому что хотите иметь детей, которые имеют право рассчитывать на стабильный любящий дом.
Решили, что больше не хотите чувствовать себя изолированной, униженной, запуганной. Наоборот хочется видеть вокруг себя людей, которые хорошо относятся к вам.
Решили разорвать токсичную зависимость от мужчины, потому что хотите быть более эффективной, продуктивной, ответственной на рабочем месте.
Решили уйти от токсических отношений, потому что хотите чувствовать себя счастливой. Хочется снова любить себя.

Шестой шаг — действия

Пришло время подумать, как покинуть токсичные отношения и дистанцироваться от источника токсической связи. Это может быть временное раздельное жительство или развод. (Рекомендуем узнать, как затем дальше жить после развода с мужем?)

Иногда лучше не сообщать мужчине о своем желании прекратить отношения с ним, а нужно просто уйти, когда его нет, чтобы избежать насилия или опасных сцен. Сообщить ему можно по телефону, через электронную почту, письмом. Если же хочется сделать это лицом к лицу, то лучше выбрать безопасное место среди других людей.

Несколько рекомендаций по содержанию и способу общения

Перестаньте оправдываться, а также не давайте слишком много объяснений. Ведь все ваши слова, вероятно, будут изменены мужчиной, чтобы заставить вас передумать. Также он может использовать сказанное против вас, исказив содержимое разговора. Поэтому лучше говорить как можно меньше, ограничиваясь написанным в сообщении.

Простое и четкое сообщение. Несколькими словами объясните мотивацию своего решения. Например: «Я долгое время была недовольна этими отношениями и поняла, что не хочу так продолжать. Поэтому решила прекратить их, чтобы больше не видеть друг друга».

Избегайте обвинять мужа. Если тот вел себя крайне плохо или жестоко обращался с вами, говорите о своих чувствах без обвинений. Желательно сказать: «Я несчастна, а не ты делаешь меня несчастной»; «Я не испытываю к себе уважения» вместо, «ты меня не уважаешь». Так вы будете чувствовать себя сильнее и сосредоточенней, отрезав ему путь к манипуляциям или отрицаниям реальности. (Больше о мужских манипуляциях можно узнать из этой статьи).

Сопротивляйтесь соблазну начать дискуссию о вашем решении и его ошибках. Это только подвергнет сомнению ваше решение, возможно, в который уже раз.

7 шаг — время залечить раны или как восстановиться от токсичных отношений

Последнее, что нужно сделать, это искать комфорта в других отношениях, немедленно начав новую связь с мужчиной. Новый партнер не является терапевтическим средством от токсической связи, так как не обязан лечить ваши раны или быть наркозом, помогающим забыть прошлое.

Правильное решение — дать себе время восстановить самооценку, найти свою личность, взрастить надежду на будущие счастливые отношения, чтобы снова обрести уверенность в себе. Посвятите себя семье, друзьям, любимым занятиям, заботе о своем физическом, умственном и духовном здоровье с помощью творческих занятий, живописи, спорта или путешествий.

Если есть проблемы с депрессией, паническими страхами, другими серьезными психологическими проблемами или поведенческими склонностями, тогда сначала нужно с ними поработать. Поэтому обратитесь за профессиональной помощью.

Чтобы возродиться от ядовитого состояния прошлых отношений, вам нужно отбросить ненависть, страхи и разочарования. Постарайтесь понять причины, которые привели вас к деструктивным отношениям, чтобы снова не повториться в будущем. А память о боли, которую вам принесла токсичная связь, поможет помнить, сколько вы стоите и чего заслуживаете.

Не бойтесь какое-то время оставаться одинокой. Способность любить себя поможет привлечь достойные взаимоотношения, а также людей, которых вы заслуживаете. Ведь чтобы любить кого-то, нужно сначала полюбить себя.

Не становитесь чрезмерно самокритичной. Совершенные ошибки помогают расти, становиться более прочной, сильной. Даже отрицательный опыт преподает что-то ценное. Будьте умны, чтобы, учась на прошлых ошибках извлекать уроки.

Посвятите себя тому, что любите. Только тот, кто действительно понимает вас, заслуживает вашей привязанности, вашего времени. Будьте более избирательной и уверенной в себе.

Заключение

Помните, что любая романтика, которая делает вас несчастной или заставляет чувствовать себя униженной, — это ловушка.

Выйти из токсичных отношений с мужчиной (социально-адаптированным психопатом) вполне возможно, требуется только мужество и правильная самооценка. У вас получится выйти, так как это в пределах досягаемости ваших возможностей.

И только после того, как сможете снова себя полюбить, по-настоящему оценить, вы будете готовы начать новые отношения с мужчиной.

11 советов, как выйти из токсичных отношений

Перейти к содержимому

Опубликовано: 26 августа 2022 г. Обновлено: 2 ноября 2022 г. падения, но токсичные отношения постоянно истощают и огорчают. Партнеры в токсичных отношениях не поддерживают друг друга, часто проявляют соперничество и неуважение, пытаются подорвать друг друга. Если вы находитесь в токсичных отношениях, возможно, пришло время составить план расставания.

Вам не придется расставаться с ядовитыми отношениями в одиночестве. В BetterHelp работает более 20 000 лицензированных терапевтов, которые предлагают удобную и доступную онлайн-терапию. BetterHelp начинается с 60 долларов в неделю. Заполните краткую анкету и найдите подходящего для вас терапевта.

Компания Choose Therapy сотрудничает с ведущими компаниями в области психического здоровья и получает компенсацию за направления от BetterHelp

Посетите BetterHelp

Что такое токсичные отношения?

На первый взгляд может показаться, что токсичные отношения легко заметить. Но все может усложниться, когда токсичность связана с романтическими отношениями. Если это так, и вы думаете, что у вас могут быть токсичные отношения, возможно, пришло время внести некоторые здоровые изменения.

Токсичные отношения и жестокое обращение и насилие в семье

Токсичные отношения и жестокие отношения могут частично совпадать, но между ними есть разница. В оскорбительных отношениях один из партнеров всегда находится под контролем. Партнер, который осознает свои действия и выбирает оскорбительное поведение, чтобы показать доминирование и спровоцировать насилие, является жестоким партнером, который хочет сохранить контроль над другим партнером. Это может начаться как эмоциональное насилие и со временем стать физическим.

Оскорбительные отношения бывает трудно распознать, но важно знать о циклах жестокого обращения и различных типах жестокого обращения помимо физического и эмоционального насилия, таких как финансовое насилие или оскорбление в учебе. Токсичные отношения, которые переходят в оскорбительные, также могут использовать физическую близость для закрепления жестокого обращения с помощью сексуального принуждения. В любых отношениях должно быть уважение.

Вот пять признаков того, что у вас могут быть токсичные отношения:

Постоянное несчастье: Если вы чувствуете грусть, злость, тревогу или смирение с отношениями. Негативные сдвиги в вашем психическом здоровье, личности или самооценке также могут быть тревожными сигналами. Эти сдвиги могут варьироваться от ощущения беспокойства рядом с партнером до клинически диагностируемых состояний, таких как депрессия или тревога.
У вашего партнера нет друзей, кроме вас: Отношения крепче, когда у обоих партнеров есть друзья и интересы вне друг друга. Если ваш партнер ведет себя как собственник и отговаривает вас от свиданий с друзьями, это тревожный сигнал.
Ваш партнер обзывается или критикует вас лично: Личные нападки и/или обесценивание чьей-либо личности, ценностей или внешности являются отличительным признаком того, что вы находитесь в токсичных отношениях.
Ваш партнер постоянно отправляет вам СМС-сообщения для регистрации: Оставаться на связи, отправляя глупые мемы или милые сообщения, это хорошо, но токсичный партнер будет использовать текстовые сообщения, чтобы контролировать вас. Это может включать в себя отслеживание вашего местоположения, просьбы часто отвечать на сообщения или делать фотографии, чтобы доказать, где вы находитесь.
Ваши друзья или родственники ненавидят вашего партнера: То, как близкие относятся к вашему партнеру, вероятно, самый недооцененный, но самый важный признак токсичных отношений. Обратите особое внимание на то, что ваши близкие говорят вам, а также если вы чувствуете, что есть вещи, которые вы не можете им сказать.

Почему так сложно разорвать токсичные отношения

Разорвать токсичные отношения может быть очень сложно из-за всего эмоционального труда и времени, потраченных на то, чтобы заставить отношения работать. Это может быть похоже на внутренний провал или на то, что, уходя, вы отказываетесь от того, во что вложили деньги. Хотя есть способы изменить ядовитые отношения (что требует много эмоционально сложной работы от обоих партнеров), важно признать, что не все токсичные отношения можно спасти.

Наши тела и разум склонны к близости, и это может удерживать нас в ситуациях, которые вредны для нашего здоровья. Когда нет никакого прогресса, может даже стать труднее уйти, так как меньше способов оправдать свое пребывание. Уйти может быть сложно, но важно признать все преимущества прекращения токсичных отношений и сосредоточиться на новой возможности найти отношения, которые принесут вам удовлетворение.

Когда заканчивать токсичные отношения

Люди застревают в шаблонах отношений, из которых может быть трудно вырваться, но если ваши отношения токсичны, вы еще больше пострадаете, оставаясь в них. Хотя отношения не обязательно должны быть связаны с насилием, чтобы считаться токсичными, все оскорбительные отношения являются токсичными. Не все токсичные отношения можно или нужно спасать. Однако любая форма домашнего насилия, будь то физическое, сексуальное или эмоциональное, должна автоматически разрушать отношения.

BetterHelp насчитывает более 20 000 лицензированных терапевтов, которые предлагают удобную и доступную онлайн-терапию. BetterHelp начинается с 60 долларов в неделю. Заполните краткую анкету и найдите подходящего для вас терапевта.

Компания Choose Therapy сотрудничает с ведущими компаниями в области психического здоровья и получает компенсацию от BetterHelp за рекомендации. выйти из токсичных отношений. Важно иметь систему поддержки и находить способы повысить собственную самооценку — если вы чувствуете, что застряли, возможно, пришло время поговорить с терапевтом для получения дополнительной поддержки.

Вот 11 советов, как разорвать токсичные отношения:

1. Создайте систему поддержки

Чувства, которые вы испытываете после токсичного разрыва, аналогичны переживаниям разрыва в здоровых отношениях. Вы будете чувствовать грусть, конфликт, тоску по любви, облегчение, депрессию и многое другое. Разорвать ядовитые отношения еще сложнее, если вы финансово зависели от своего бывшего, но не отчаивайтесь. Вместо того, чтобы сосредотачиваться на том, почему это будет сложно, сосредоточьтесь на создании системы поддержки, которая вам понадобится, когда вы решите уйти. Исследования показывают, что поддержка семьи и друзей в трудные времена снижает психологическое напряжение. ¹ Наличие системы поддержки, на которую можно опереться, облегчит вам переход.

2. Оставайтесь твердыми в своем решении уйти

Это называется расставанием, потому что оно не состоялось. Если вы находитесь на грани прекращения отношений, вы, вероятно, безуспешно пытались заставить своего партнера изменить свое поведение. Если это так, вам нужно будет часто напоминать себе, что это не ваша вина. Даже если оскорбительный или токсичный бывший партнер меняет свое поведение, скорее всего, это связано с шоком от разрыва. Если вы снова будете вместе, их шансы вернуться к своему токсичному поведению очень высоки. После того, как вы закончите токсичные отношения, вам потребуется быть твердым в своем решении.

3. Разорвать контакт

Для вас будет крайне важно разорвать контакт с вашим бывшим после прекращения отношений. Поддержание контакта с бывшим открывает дверь к воссоединению. Токсичные люди могут быть эмоционально манипулятивными и могут использовать эмоциональный шантаж, чтобы заманить вас обратно. Когда вы решите уйти от своего партнера, прекратите любое общение с ним, если только у вас нет общих детей и вам не нужно быть со-родителем. В этом случае общайтесь только о детях.

4. Отпишитесь от них в социальных сетях

Увидев своего бывшего в социальных сетях, вы сохраните воспоминания об отношениях свежими, поэтому крайне важно, чтобы вы заблокировали их на своем телефоне и нашли способы избежать встречи с ними лично. Эти действия установят четкую границу того, что токсичные отношения закончились, и помогут вам вообще перестать думать о них.

5. Знай, что ты заслуживаешь лучшего

Месяцы или годы словесных оскорблений или слов, что ты никогда не найдешь никого лучше, могут утомить человека, и ты можешь начать в это верить. Но это не так. Подрыв самооценки и самооценки — это техника, которую токсичные партнеры используют, чтобы удерживать своего партнера в ловушке отношений. Пусть «Я заслуживаю лучшего!» стать вашей ежедневной мантрой, заменив негативные убеждения о вашей самооценке позитивными, утверждающими. Вам нужно двигаться вперед для собственного психического и эмоционального благополучия.

6. Обратитесь за профессиональной помощью к психотерапевту

В зависимости от степени серьезности разрыва токсичных отношений может потребоваться помощь в составлении плана действий. Также может быть полезно довериться друзьям и семье или найти терапевта, с которым можно поговорить. Хороший терапевт может помочь вам справиться с ситуацией, восстановить чувство собственного достоинства и решить любые проблемы безопасности. Терапевт может быть беспристрастным ресурсом, который направит вас и возьмет на себя ответственность за постановку целей и их достижение.

7. Ведите дневник своих эмоций

Писать о своих чувствах и эмоциях может быть последним, что вам хочется делать. Возможно, вы чувствуете себя слишком напряженным, чтобы сосредоточиться, и опасаетесь, что запись может ухудшить ваше самочувствие. Выразительное письмо может заставить вас чувствовать себя более тревожно, испуганно или расстроено, но перенесемся на несколько недель вперед, и исследования показывают, что вы, вероятно, заметите как психические, так и физические преимущества, в том числе: иммунная система

Улучшение настроения

Лучшее самочувствие

Снижение кровяного давления

8. Составьте подробный план

Если вы решили разорвать токсичные отношения, составьте план того, как вы будете справляться с переходом. Если в настоящее время у вас нет карьеры, вы можете подумать о том, чтобы пойти в школу, получить новое образование или устроиться на работу. Финансовая независимость имеет решающее значение для вашей свободы. Кроме того, составьте четкий план относительно того, куда вы переедете, какое имущество возьмете с собой и т. д.

9. Окружите себя позитивом

Заботьтесь о себе, окружая себя позитивом; проводите время с людьми, которые заставляют вас чувствовать себя хорошо, балуйте себя любимой едой, общайтесь со своим религиозным сообществом, занимайтесь спортом и делайте то, что заставляет вас улыбаться. Люди в токсичных отношениях нуждаются в исцелении, а это процесс, который требует времени. Нахождение в токсичных отношениях может вызвать неисчислимый токсичный стресс, поэтому очень важно попытаться заменить отрицательные эмоции положительными.

10. Выразите свои чувства

Когда вы решили уйти, важно выразить свои чувства партнеру. Если ваш партнер эмоционально зрел, лучше всего поговорить с ним лично; однако, если они вспыльчивы или эмоциональны, лучше всего написать о своих чувствах.

Важно выразить то, что ваш партнер заставляет вас чувствовать, не обвиняя. Избегайте таких фраз, как «Вы заставляете меня чувствовать…», и вместо этого выражайте свои чувства, говоря что-то вроде: «Мне очень грустно или сердито, когда я слышу, как вы говорите…». Вы не можете контролировать реакцию другого человека, но вы можете это контролировать. как вы выражаете свои чувства (в нейтральной форме). Независимо от их реакции, выражение своих чувств является важным шагом к разрыву отношений.

11. Придерживайтесь своего решения

После разрыва токсичных отношений нормально скучать по человеку, вспоминая только хорошие времена и забывая токсичные моменты. Может возникнуть соблазн вернуть этого человека в свою жизнь, но имейте в виду, что вы пришли к решению уйти после долгого обдумывания и по конкретным причинам.

Обратитесь в свою систему поддержки, потому что они будут держать вас в курсе вашего решения. Кроме того, просмотрите причины, которые заставили вас разорвать токсичные отношения. Будьте сильными и придерживайтесь своего решения.

Группы поддержки при раздельном проживании и разводе

Круги предлагают группы поддержки , которые представляют собой безопасное место, где можно поделиться своим опытом и учиться у других людей, переживающих подобный опыт. Circles предлагает группы, ориентированные на тех, кто пережил разлуку или развод. Группы встречаются еженедельно по видеосвязи под руководством опытных фасилитаторов. Ваша группа может подключиться через чат в любое время с помощью приложения Circles. Присоединяйтесь к группе Circles всего за 20 долларов в неделю. Узнать больше

Компания Choose Therapy сотрудничает с ведущими компаниями в области психического здоровья и хорошего самочувствия и получает компенсацию за рекомендации от упомянутой выше компании.

Как преодолеть токсичные отношения

Последствия токсичных отношений могут сказаться на вашем здоровье, привести к депрессии, беспокойству и низкой самооценке. Важно уделить время себе, чтобы подумать и перезарядиться.

Чтобы излечиться от негативных последствий токсичных отношений, выполняйте следующие шаги по мере продвижения вперед:

1. Сосредоточьтесь на любви к себе

Чтобы залечить раны, нужно время, поэтому дайте себе шанс доказать, что вы достойны любви и здоровых отношений. Не забывайте любить себя даже в самые мрачные и трудные дни, потому что только вы можете спасти себя. Вернитесь к хобби, которое вам раньше нравилось. Ходите на кофе-свидания с собой, потому что вам не нужен партнер, чтобы чувствовать себя особенным.

2. Прочувствуйте каждую эмоцию

Как бы это ни было подавляюще, важно пройти через все эмоции, которые возникают после разрыва токсичных отношений. Вам разрешено плакать и грустить, потому что это нормальные человеческие эмоции. Это может быть хорошей возможностью обратиться за помощью к психотерапевту, который поможет вам справиться с ситуацией и восстановить чувство собственного достоинства.

3. Не вступайте в новые отношения преждевременно

Дайте себе время на восстановление, прежде чем вступать в новые отношения, чтобы избежать отскока. Это решающий момент, чтобы сосредоточиться на самоанализе и проанализировать свое положение. Это также хорошее время, чтобы учиться на своих ошибках и четко понимать, в какие отношения вы решите инвестировать свое время. трудно, но имейте в виду, что все это временно. Не ждите извинений от токсичного партнера. Вместо этого будьте большим человеком и отпустите любую горечь, за которую вы, возможно, держитесь. Полезный совет — заполнить пустую пустоту и дни чем-то более продуктивным, например, новым хобби или новыми навыками. Это будет держать ваш ум занятым и отвлеченным.

Заключительные мысли

Если вы имеете дело с проблемами в токсичных отношениях, разговор с психотерапевтом может сильно изменить ваше самочувствие. Если вам трудно с этим справляться или вам нужна помощь в установлении границ, не стесняйтесь обращаться к психотерапевту. Вы заслуживаете быть счастливыми в своей жизни, но вы должны сделать прыжок!

Дополнительные ресурсы

Образование — это только первый шаг на пути к улучшению психического здоровья и эмоционального благополучия. Чтобы помочь нашим читателям сделать следующий шаг в своем путешествии, Choose Therapy сотрудничает с лидерами в области психического здоровья и хорошего самочувствия. Выбирая Therapy, вы можете получить компенсацию за направления от компаний, упомянутых ниже.

BetterHelp (онлайн-терапия) . Свидания — это сложно и эмоционально сложно. В BetterHelp работает более 20 000 лицензированных терапевтов, которые предлагают удобную и доступную онлайн-терапию. BetterHelp начинается с 60 долларов в неделю. Заполните краткую анкету и найдите подходящего для вас терапевта. Начало работы

Online-Therapy.com (онлайн-терапия) – Вы встречаетесь с кем-то, кто страдает психическим заболеванием или зависимостью? Не сталкивайтесь с этими проблемами в одиночку! Стандартный план Online-Therapy. com включает еженедельный 45-минутный видеосеанс, неограниченный обмен текстовыми сообщениями между сеансами и самостоятельные действия, такие как ведение журнала. Недавно они добавили обучающие видео по йоге. Начать

Mindfulness.com (приложение) . Внимательность и медитация могут изменить вашу жизнь. За несколько минут в день с Mindfulness.com вы можете начать развивать навыки осознанности и медитации. Бесплатная пробная версия

Выбор справочника терапии — Найдите опытного терапевта, который будет учитывать ваши интересы. Вы можете искать терапевта по специальности, доступности, страховке и доступности. Профили терапевтов и вводные видеоролики дают представление о личности терапевта, чтобы вы могли найти подходящего специалиста. Найдите психотерапевта сегодня.

Компания Choose Therapy сотрудничает с ведущими компаниями в области психического здоровья и получает компенсацию за рекомендации от BetterHelp, Online-Therapy.com и Mindfulness. com

MentalHealth.gov

1 источники

Choose Therapy стремится предоставить нашим читателям точную и действенную информацию о психическом здоровье. У нас высокие стандарты того, что можно цитировать в наших статьях. Приемлемые источники включают государственные учреждения, университеты и колледжи, научные журналы, отраслевые и профессиональные ассоциации, а также другие надежные источники журналистских материалов о психическом здоровье. Узнайте больше, ознакомившись с нашей полной редакционной политикой.

Медицинский центр Университета Рочестера. (н.д.). Ведение журнала для психического здоровья. Получено с https://www.urmc.rochester.edu/encyclopedia/content.aspx?ContentID=4552&ContentTypeID=1

история обновлений

Мы регулярно обновляем статьи на ChoosingTherapy.com, чтобы продолжать отражать научные консенсус по темам, которые мы освещаем, чтобы включать новые исследования в наши статьи и лучше отвечать на вопросы нашей аудитории. Когда наш контент подвергается существенному пересмотру, мы суммируем внесенные изменения и дату, когда они произошли. Мы также записываем авторов и медицинских обозревателей, которые внесли свой вклад в предыдущие версии статьи. Подробнее о нашей редакционной политике читайте здесь.

Первоначально опубликовано: 1 декабря 2021 г.
Оригинал Автор: Insha Rahman, LCSW
Оригинальный рецензент: Бенджамин Трой, MD
Обновлен: 26 августа 2022
Автор: No Exated
: No Chied: no change
. Основные изменения: отредактировано для удобочитаемости и ясности. Пересмотрены и добавлены соответствующие ресурсы. Добавлены «Токсичные отношения против жестокого обращения и домашнего насилия» и «Почему так сложно выйти из токсичных отношений». Новый материал написан Сильви Саксена, MBA, MSW, LSW, CCTP, OSW-C и проверен Кристен Фуллер, доктор медицины.

Если вам нужна немедленная медицинская помощь:

Медицинская помощь
Скорая помощь
911

Горячая линия для самоубийц
800-273-8255

или быстро.

Но оно того стоит, когда ты снова откроешь свою жизнь.
Вопрос о том, как прекратить токсичные отношения, имеет много ответов, но все они сводятся к одному: Вы делаете это очень осторожно.
Чаще всего вам придется много размышлять, планировать, говорить об этом, а затем идти по канату к новой жизни.
Возможно, вы пытаетесь понять, как разорвать токсичные романтические отношения. Но токсичные отношения не ограничиваются романтикой. Токсичным человеком может быть:
член семьи
коллега
друг
партнер друга или родственника
сосед
деловой партнер
ученик вашей школы
Так что ступайте осторожно. Это стоит того. Вы стоите это. Потратьте время, чтобы сделать это правильно.
Кроме того, следует сказать: знайте свои варианты, если вы предвидите даже малейшую возможность ответного оскорбления или насилия. Вы всегда можете получить помощь. Всегда. Узнайте свои местные контакты для экстренных случаев или свяжитесь с Национальной горячей линией по вопросам домашнего насилия.

Здесь мы проведем вас через 10 шагов к прекращению токсичных отношений. Для вас может быть больше или меньше шагов; каждая ситуация уникальна. Вы уникальны. Это ваш шанс снова стать им.
Первый шаг к решению любой проблемы — посмотреть ей прямо в глаза. Особенно это касается прекращения токсичных отношений.
Признать, что вы находитесь в токсичных отношениях, может показаться маленьким шагом. Но на самом деле он огромен.
Вы ступаете через каньон, от отрицания к принятию.
Вы можете это сделать.
Наука прикроет твою спину. Многие исследования показывают пагубные последствия для здоровья продолжения токсичных отношений. Например, исследование 2021 года показало, что чувства преследования, издевательств или остракизма на токсичной работе могут привести к:

стресс
выгорание
депрессия
тревога
Писать о своих эмоциях может быть последним, что вам хочется делать. Вы можете чувствовать себя слишком нервным, чтобы сосредоточиться. И кроме того, вы можете беспокоиться, что если вы напишете об этом, то почувствуете себя хуже.
У психологов есть название для записи своих чувств: экспрессивное письмо. И они соглашаются, что вы можете стать более взволнованными, испуганными или расстроенными сразу после написания.
Но перенесемся на несколько недель вперед, и исследования говорят, что вы, вероятно, заметите как умственные, так и физические преимущества. В обзоре исследований 2018 года сообщалось о более чем дюжине положительных результатов для здоровья от выразительного письма, в том числе:

меньше визитов к врачу при стрессе
улучшение иммунной системы
снижение артериального давления
улучшение функции легких
меньше дней в больнице
улучшение настроения
улучшение самочувствия
даже есть свои плюсы.
Итак, достань свой дневник и запиши их. Что-то из этого звучит знакомо?
Мы делим финансы. Я не мог позволить себе жить один.
Она семья. По крайней мере, она нянчится с ним время от времени.
Конечно, мой босс токсичен. Но, по крайней мере, я знаю, чего ожидать.
Мне за 60 и все знакомо. Как я мог начать жизнь заново?
Какими бы ни были ваши причины и преимущества, запишите их. Посмотрите, действительно ли льготы стоят своей цены.

Подсказка: скорее всего нет. Чёрно-белое изображение на бумаге может внести ясность.
После того, как льготы исчезнут, в вашей жизни появятся дыры. Теперь пришло время спланировать, как их заполнить.
Допустим, одним из преимуществ ваших токсичных отношений является дом. Вы можете начать искать новые условия проживания, даже если это означает, что вам придется ненадолго переночевать у друга или члена семьи.
Если общие финансы являются привилегией, сейчас самое время найти вторую работу или краткосрочную работу. Если дружеские отношения или даже любовь — это привилегия, напомните себе, что в море есть и другие рыбы.
Самое главное, начните делать то, что вам нравится, от чего вас не пускают ваши отношения.
Гэри Левандовски, профессор психологии Университета Монмута и автор книги «Ты сильнее, чем ты думаешь», провел эксперимент, в ходе которого он попросил людей сразу после разрыва заняться тем, что он назвал «деятельностью по открытию души».

Это действия, которые люди любят делать, но считают, что они не могут делать это в токсичных отношениях. В основном это простые вещи, такие как танцы или поход на пляж.
В эксперименте Левандовски люди возвращались через 2 недели как новые люди, наполненные надеждой и омоложением.
В этой статье вы найдете способы заново открыть для себя свои ценности.
Обновите свой кэш, взглянув на то, кто из друзей или членов семьи может поддержать вас (и вас, их!). Достаточно даже одного человека. Они придадут вам смелости и представления о том, какой может быть жизнь вне токсичных отношений. Вы также можете подумать о том, чтобы обратиться к психотерапевту или найти группу поддержки.

Это люди, которые останутся с вами после того, как вы закончите отношения. Они понадобятся вам для эмоциональной поддержки, помощи в поиске работы или идей о новом месте жительства.
Исследования показывают, что качество ваших отношений может влиять на вашу иммунную систему, а также на ваше настроение, мотивацию и способность справляться с трудностями. Наличие социальной поддержки может даже снизить риск развития таких заболеваний, как:
рак
болезни сердца
депрессия
наркомания
сторона: ты!
Вы тот, кто знает вас лучше всех и с вами дольше всех.
Попробуйте записать все советы, любовь и сострадание, которые у вас есть, запечатайте их в конверт и отправьте себе.
Если вы пока не можете найти достаточно любви к себе, чтобы сделать это, ничего страшного. Попробуйте написать письмо от друга под псевдонимом, который является самым сострадательным человеком, которого вы можете придумать.

Эта и многие другие идеи принадлежат доктору Кристин Нефф, адъюнкт-профессору педагогической психологии Техасского университета в Остине.
Она автор книги «Сострадание к себе: доказанная сила доброты к себе». В своей книге она предлагает упражнения — например, написание писем — и планы действий для преодоления изнурительной борьбы, например, прекращения токсичных отношений.
Нет ничего плохого в том, чтобы наградить себя за позитивный шаг вперед.
Скажем, вам удалось отправить этому будущему бывшему другу вежливое нет на его текстовое сообщение с просьбой выделить время. Вознаграждайте себя, делая то, что вам действительно нравится. Может быть, это чтение книги в одиночестве или любимый напиток.
Этой тактикой, конечно, можно злоупотреблять и превратиться в отвлечение внимания или эскапизм. Вы не хотите этого делать. Но делать что-то сложное, а затем вознаграждать себя может помочь вашей мотивации.

Обзор исследований 2018 года показал, что вознаграждения могут повысить мотивацию и помочь вам в достижении ваших целей. Исследователь указывает, что нейронные пути подкрепления и обучения являются одними из самых древних в нашем мозгу.
Если награды работали веками, они, безусловно, могут работать на вас!
Когда вы разрываете токсичные отношения, вы можете чувствовать себя виноватым по многим причинам. Может быть, вы чувствуете вину за то, что:
слишком долго оставались в отношениях
ранить другого человека
думать, что отношения могли навредить вашим детям
Какой бы ни была причина вашего чувства вины, первым шагом к исцелению является самопрощение. Прощение может помочь вам эмоционально и физически. Медицина Джона Хопкинса объясняет, что прощение может:

снизить риск сердечного приступа
снизить артериальное давление
улучшить уровень холестерина
снизить уровень тревоги, депрессии и стресса
Аффирмации могут быть мощным инструментом перемен. Например, если вы хотите чувствовать себя сильным, попробуйте сказать себе: «Я сильный». Конечно, вам нужно будет предпринять и практические шаги!
Мозг действительно меняется при регулярной практике самоутверждения. Согласно исследованию 2016 года, изображения МРТ показывают, что определенные нервные пути становятся более активными у людей, которые практикуют самоутверждение.
Полный список аффирмаций можно найти здесь.
Большинство экспертов по отношениям говорят, что лучшее, что вы можете сделать после разрыва любого рода, — это дать себе время на восстановление. Это особенно верно после токсичных отношений.

Потратьте столько времени, сколько вам нужно, после того, как вы закроете эту главу, чтобы снова дышать и наслаждаться жизнью. Сосредоточьтесь на том, что важно в вашей жизни.
В книге «Готовы исцелиться: женщины, столкнувшиеся с зависимостью от любви, секса и отношений» автор Келли Макдэниел призывает людей, которые только что разорвали токсичные отношения, лечь на дно и не поддаваться желанию заполнить свой день слишком большим количеством дел.
Она пишет:
«Энергия, необходимая для того, чтобы выдержать отказ [от зависимых или токсичных отношений], эквивалентна работе на полную ставку. По правде говоря, это может быть самая тяжелая работа, которую вы когда-либо делали. Помимо поддержки со стороны людей, понимающих ваше начинание, вы должны всю оставшуюся жизнь сохранять простоту. Тебе нужен отдых и уединение».

Прекращение токсичных отношений может быть трудным и трудоемким. Но это также может быть бодрящим и освобождающим. Это может снова открыть вам вашу жизнь.
Обязательно потратьте время и силы, чтобы сделать это правильно. Неважно, давно ли вы в отношениях. У вас всегда есть выход и право идти по этому пути.
Эти 10 шагов помогут вам выбрать правильный путь. Сеть поддержки, которую вы создадите вокруг себя, поможет вам сделать все остальное.
Берегите себя. Знайте свои варианты, если вы ожидаете даже малейшей возможности ответного оскорбления или насилия. Вы всегда можете получить помощь. Всегда. Узнайте свои местные контакты для экстренных случаев или свяжитесь с Национальной горячей линией по вопросам домашнего насилия.