Как улучшить качество своей жизни: Как улучшить качество жизни

Как улучшить качество жизни

1. Взять ответственность за свою жизнь на себя
Что вы чувствуете, когда слышите слово «ответственность»? Насколько оно для вас комфортно? А как вам мысль, что по-настоящему счастлив тот, кто этой ответственности не боится? Речь здесь именно про ответственность не за всех и вся, а за себя самого. Это означает, что если вас что-то беспокоит, не удовлетворяет, расстраивает, то первым делом необходимо задать вопрос себе: а сделал ли я все, что мог в данной конкретной ситуации, чтобы ее изменить?
Часто ли вы сталкиваетесь с соблазном переложить ответственность за неудачу на начальника, государство, супруга-бездельника? Да, нам важно уметь ее разделять и четко видеть, где заканчиваются зоны нашего влияния. К счастью, право выбирать у нас никто не забирал. Поэтому только вы решаете, оставаться ли с этим партнером, в этом государстве и с этим начальником. В следующий раз, столкнувшись с жизненным препятствием и честно сказав себе: да, я сделал все, что мог, переходите к следующим пунктам нашего списка.

2. Освоить навык стрессоустойчивости
Этот навык включает в себя умение себя успокоить, утешить и отвлечь свое внимание. Разумеется, если вы точно знаете, что сделали все, что могли. Категорически не рекомендуется применять этот навык только для того, чтобы лучше терпеть дискомфорт. Например, женщина страдает от деструктивного поведения мужа-алкоголика, но кардинально не решает проблему. Она просто бесконечно себя утешает, успокаивает и терпит, продолжая при этом разрушаться.
Итак, навык самоутешения заключается в том, чтобы в стрессовой ситуации вспомнить и назвать все благоприятные факты и обстоятельства, которые были или есть на данный момент в жизни. Например: «Да, я не успел качественно сделать отчет в этом месяце и выслушал замечание, но зато полгода назад я был лучшим сотрудником месяца, получил надбавку, повысив на эти деньги свою квалификацию!».
Учитесь замечать больше хорошего в своей жизни, фокусируйтесь на этом. Возьмите за правило перед сном делать практику благодарности: выписывайте хотя бы пять вещей, за которые благодарите прошедший день. Пусть это будут даже незначительные мелочи, например: «Я благодарю этот день за хорошее самочувствие, за возможность досыта поесть, за здоровье моих близких, за улыбку прохожего» и т. д. Наш мозг так устроен, что замечает в пространстве то, о чем мы думаем большую часть времени. Поэтому фокусируйтесь на хорошем!
Также важно уметь настроить себя на лучшее будущее и тренировать навык позитивного мышления. Ищите аргументы в свою пользу, мотивируйте себя. И, наконец, отвлекайтесь от негативных мыслей! После того, как вы уже сделали все, что могли, направьте свою энергию на свое развитие и созидание. Используйте приемы саморегуляции: техники дыхания, релаксацию, медитацию, йогу. Это поможет поднять в крови уровень гормонов счастья, что является научно подтвержденным фактом.

3. Освоить навык эмоциональной саморегуляции
Этот навык подразумевает умение понимать (называть), осознавать, выражать свои эмоции. Т. е. если вас что-то расстроило, важно в моменте остановиться и задать себе вопрос: а что я сейчас чувствую? И четко распознать, что это: злость, раздражение, обида, разочарование? После этого проанализировать контекст ситуации: я разозлился, потому что этот человек нарушил мои границы. После этого важно в ненасильственной форме выразить свои эмоции, не подавляя их. Об этом в следующем пункте.

4. Освоить навык ненасильственного общения
Подавление эмоций ведет к нежелательным последствиям, в том числе к психосоматике (возникновению телесных заболеваний из-за психологического фактора). Поэтому важно научиться правильно отреагировать свои чувства, чтобы не подвергать свое здоровье опасности.
Так как же правильно выражать свои эмоции, не испортив при этом отношения с окружающими? Для этой цели отлично подойдет техника я-сообщений. Она особенно рекомендуется при общении с ближним и средним кругом людей (супруги, дети, родственники, коллеги, друзья). Ее суть состоит в том, чтобы говорить о своих чувствах от первого лица, не критикуя другого человека и не используя в предложении слово «ты». Например, фразу: «Как ты можешь разбрасывать повсюду свои вещи, неряха! Сколько можно за тобой убирать?» следует заменить на: «Мне очень неприятно видеть разбросанные вещи, я бы хотела, чтобы они лежали на местах, пожалуйста, давай будем соблюдать порядок». Чувствуете разницу? В первом случае человек, скорее всего, отреагирует ответной агрессией либо закроется в себе. Во втором случае шансы быть услышанным многократно увеличиваются.

5. Находить время на жизнь
«У меня нет на это времени!» «Я постоянно на работе!» Знакомо? Так вот, если вы действительно хотите улучшать качество жизни, важно научиться грамотно планировать свое время, выделять его на действительно важные вещи.
Например, вместо серфинга по волнам соцсетей сделайте разминку, уделите внимание телу, своему хобби. Запланируйте культурные мероприятия на месяц вперед. Пропишите, когда и куда вы пойдете, планируйте поездки, обучение, возможные путешествия. Осознанно выделяйте для этого время заранее, а не по остаточному принципу, и следуйте намеченному плану – это будет дисциплинировать. Ставьте свою жизнь и развитие в приоритет, ведь дела и задачи никогда не кончаются!

6. Забота о себе через полезные ритуалы
В погоне за чувством безопасности и стабильности многие из нас включают функцию гиперконтроля, полагая, что таким образом они уберегут себя от нежелательных последствий. Здесь важно осознать проверенную аксиому: мы не можем менять других людей и их поведение. Зато мы вполне способны делать это со своим собственным состоянием. Для этого помогут полезные ритуалы, которые при регулярном исполнении повышают ощущение безопасности и удовлетворенности жизнью. Ведь их выполнение точно подвластно нашему контролю!
Найдите возможность для полноценных физических тренировок два раза в неделю и на зарядку каждый день с утра. Постарайтесь просыпаться хотя бы на 30 минут пораньше, чтобы сделать комплекс упражнений и короткую медитацию. Таким образом вы дадите телу необходимую дозу гормона радости, повысив сопротивляемость стрессу и плохому настроению.
В течение дня отвлекайтесь от работы и в перерывах делайте суставную гимнастику. Перед сном, как было отмечено выше, запишите пять причин, за что вы благодарны сегодняшнему дню. Чтобы лучше уснуть, послушайте йога-нидру. Это лишь пример возможных ритуалов, ваша фантазия ничем не ограничена.

7. Помогать другим
Ничто так не насыщает чувством счастья и удовлетворения, как возможность сделать доброе дело и увидеть благодарность в глазах другого человека. Но важно не забывать при этом самому оставаться в ресурсе. Есть люди, которые хронически живут в роли спасателя, причиняя добро там, где о нем не просили. Всегда перед тем, как помочь другому, задайте себе проверочные вопросы: будет ли моя помощь здесь полезна и уместна? У меня действительно есть возможность помочь или я это делаю из последних сил с целью получить признание и благодарность? Инструкция в самолетах о том, что сначала наденьте маску на себя, затем на ребенка, стала популярным афоризмом. Но она как нельзя лучше отражает суть того, что человек способен качественно помочь другому только тогда, когда сам в порядке.

Психолог Московской службы психологической помощи Наталья Леговцева для «Материнство.ру».

Как повысить качество жизни. Как улучшить качество жизни?

Под качеством мы подразумеваем, прежде всего, психологический комфорт и эмоциональную удовлетворенность собственной жизнью.

Термин «уровень» здесь неуместен, так как выражает материальное благополучие, а деньги, пусть и влияют на качество жизни, но не являются основополагающим фактором. Именно от качества жизни зависит самочувствие, состояние и ощущение себя счастливым человеком. К тому же, для повышения качества денежные расходы скорее являются хорошим дополнением, нежели необходимостью.

Содержание

1. С чего начать
2. Способы повышения качества жизни

Как всегда, начинать нужно с головы и анализа своей жизни на текущий момент. «Жизнь высокого качества» – это про то, насколько действительность соответствует ожиданиям и представлениям о том, что значит счастье именно для вас.

Один из эффективных методов – составление и анализ круга баланса. Для этого нужно нарисовать круг, разделив его на 8 секторов. Каждый сектор соответствует одной из сфер жизни: окружение, семья, здоровье, финансы, карьера, развитие, комфорт, отдых. Каждый сектор разделите на 10 частей и закрасьте настолько, насколько оцениваете соответствующую сферу. Благодаря наглядности, вы сразу поймете, какая из сфер нуждается в наибольшем внимании и активных действиях.

1. Почистите окружение. О каком качестве жизни может идти речь, если вы годами терпите невыносимое начальство, токсичных родственников и общаетесь с людьми, после которых остается либо неприятный осадок, либо чувство опустошения. Общение ради общения или отношения ради отношений – самый верный способ опустить качество своей жизни ниже нуля.
2. Разберите хлам. Про хлам и мусор в голове нужно разговаривать отдельно, а вот со старыми и ненужными вещами нужно разобраться прямо сейчас. Выбросьте поношенную одежду, посуду со сколами и трещинами, завалявшиеся детские игрушки. Иными словами – очистите пространство вокруг себя. Вы увидите: дышать и жить станет легче.
3. Займитесь своим питанием. Питание непосредственно влияет на самочувствие, а в долгосрочной перспективе – на внешний вид и самооценку. Правильные привычки питания помогут избавиться от постоянной тревоги за здоровье и вес. Уделите внимание избавлению от пищевого мусора: полуфабрикатов, трансжиров, фастфуда и т. д.
4. Делайте то, что хотите именно вы. Прекратите жить ради работы и детей. Удовольствие от жизни можно получить, только если делать то, что нравится. Пусть у вас будет хобби, которому вы ежедневно будете уделять время: чтение любимых книг, рисование, музыка.
5. Научитесь говорить «нет». Мы боимся сказать «нет» из чувства вины, страха упустить возможность, дурацкой привычки или просто переоцениваем силы. Вовремя сказанное «нет» назойливому соседу или обнаглевшему другу защитит от манипулирования и поможет сконцентрироваться на важном.

Насколько публикация полезна?

Нажмите на звезду, чтобы оценить!

Средняя оценка 4 / 5. Количество оценок: 2

Оценок пока нет. Поставьте оценку первым.

Похожие

Новости

Психология

Синдром отложенной жизни

4 июня, 2021

Задайте себе вопрос: живете ли вы той жизнью, которой хотите, или все ещё ждёте того чудесного дня, когда закончится университет, поменяется работа, найдётся нужный человек и т. д.? Если ваша жизнь похожа на бесконечное ожидание, вы застряли в синдроме отложенной…

Психология

Разгрузочные дни

4 июня, 2021

Разгрузочный день – это популярный способ очищения организма и восстановления формы после непродолжительного переедания. Режим питания при разгрузке включает в себя один, два или три продукта, а также большое количество жидкости. Содержание Когда нужна разгрузка? Лучшие разгрузочные дни Что…

Психология

Синдром лягушки в кипятке

4 июня, 2021

Бывали ли у вас ситуации, в которых вы не обращали внимание на проблемы, пока они не перерастали во что-нибудь тяжелое? Если ответ утвердительный, то у вас синдром лягушки в кипятке. Содержание Почему «лягушка в кипятке»? Психология поведения Как изменить…

Психология

Как мы переживаем неприятности: психологические защиты

16 июня, 2021

Любая неприятная ситуация или трудности, в которые попадает человек, вызывают негативные эмоции. Эти эмоции могут быть настолько сильными, что мозг опасается их разрушительного действия. Сильный страх, гнев, злость способны буквально сбить человека с ног. Чтобы этого не произошло, наше…

6 способов улучшить качество жизни — Сан-Диего

Иногда жизнь может быть ошеломляющей. Будь то сложная личная жизнь, разочаровывающая карьера или просто преодоление стресса, связанного с тем, чтобы быть функционирующим человеком в 21 веке, со всем этим можно справиться. Вот почему важно найти время, чтобы внести небольшие коррективы, чтобы улучшить качество своей жизни. Эти небольшие изменения могут оказать длительное и положительное влияние на ваше психическое здоровье и взгляды на жизнь в долгосрочной перспективе. Вот 8 простых способов улучшить качество жизни.

1. Улыбнитесь Прочь все негативные чувства

Простой акт улыбки может коренным образом изменить ваше самочувствие в любой момент времени. Улыбка может побудить ваше тело изменить нейрохимию мозга, что приведет к более солнечному настроению. Многочисленные исследования показали, что улыбка снижает стресс, независимо от того, действительно ли улыбка вызвана положительными эмоциями. Так что, если вы чувствуете себя подавленным, переверните хмурый взгляд вверх дном и улыбнитесь!

2. Будьте благодарны за то, что у вас есть

Слишком часто легко увязнуть в том, чего у нас нет, будь то жалобы на отсутствие успешной карьеры, роскошный образ жизни или успешные отношения. Однако вместо того, чтобы тратить всю эту умственную энергию на то, чего у вас нет, вместо этого празднуйте то, что у вас есть. Мы все благословлены таким количеством подарков, за которые нужно быть благодарными, поэтому постарайтесь составить список всего, за что вы благодарны каждый день. Это может быть что-то столь же важное, как хорошее здоровье, и что-то столь же незначительное, как кто-то, кто держит дверь открытой для вас. Помните о том, насколько удивительна жизнь на самом деле.

3. Старайтесь узнавать что-то новое каждый день

Сделайте каждый день частью постоянного поиска знаний. Обучение является важным компонентом счастья, удовлетворяя потребность нашего ума в стимуляции и вызове. Это также может помочь взглянуть на нашу жизнь в перспективе, поскольку мы получаем знания обо всех травмах, происходящих во всем мире. Зайдите в Интернет и найдите интересную статью, обучающее видео, документальный фильм или что-то еще, что бросит вам вызов, и постарайтесь тратить на получение знаний не менее 15 минут в день. Вы обнаружите, что быстро становитесь хорошо информированным, всесторонним и более счастливым человеком.

4. Оставайтесь активными

Когда люди думают о физическом здоровье, они часто думают исключительно о физических упражнениях и здоровом питании. Тем не менее, есть третий ключевой компонент для достижения потрясающей формы, и это ежедневная активность. Поскольку все больше и больше рабочих мест становятся стационарными, рекомендуется ежедневно проходить 10 000 шагов. Попробуйте припарковаться в задней части автостоянки, подняться по лестнице вместо лифта или дойти до местного кафе пешком, а не на машине. Эти маленькие шаги могут помочь вам обрести отличную форму, а также привести к улучшению настроения и качества жизни.

5. Получайте отдых, в котором нуждается ваше тело

Крайне важно давать своему телу время, необходимое ему для перезарядки батарей каждую ночь, а полноценный ночной сон — важная часть счастливой и здоровой жизни. жизнь. Исследования показали, что достаточное количество сна может помочь вам жить дольше, улучшить память и повысить осознанность и креативность. Эксперты рекомендуют спать не менее 7 часов каждую ночь, а меньшее количество может привести к плохому настроению и низкому уровню энергии.

6. Организуйте свой дом и разум

Беспорядок в доме может привести к захламленности ума. Выделите несколько минут в день, чтобы привести в порядок свое окружение. Это не означает глубокую уборку каждого уголка и закоулка вашего дома. Просто приложите усилия, чтобы поднять одежду с пола, заправить постель, помыть посуду и жить аккуратной жизнью. Создание этих привычек может оказать широкое влияние на ваш взгляд на жизнь, помогая вам иметь ясный ум и лучше сосредоточиться на важных задачах.

Улучшите качество своей жизни путем лечения психических расстройств

Если вы боретесь с психическим расстройством, которое влияет на качество вашей жизни, лучшее, что вы можете сделать, — обратиться за лечением. Лечение психического расстройства с помощью специалистов в области психического здоровья может привести к более здоровому и счастливому взгляду на жизнь. Alvarado Parkway Institute — это центр лечения психических заболеваний в Сан-Диего, предлагающий специализированное лечение нуждающимся. Если вы хотите узнать больше, позвоните нам по телефону (619) 667-6125.

 

15 основных советов по улучшению качества жизни

• Фейсбук
• Твиттер

 

Что первое приходит вам на ум, когда вы думаете о качестве жизни? Некоторые ошибочно полагают, что это просто ваш «уровень жизни», но это гораздо больше.

Ваш уровень жизни в основном связан с вашим доходом и лишь незначительно влияет на качество вашей жизни. Качество жизни выходит за рамки вашего уровня жизни и включает в себя совокупность вашего счастья, здоровья, досуга, жизненной силы и, конечно же, дохода.

Говорят, что «деньги заставляют мир вращаться» главным образом потому, что доступность денег помогает кому-то улучшить качество своей жизни. Однако не все, у кого есть деньги, счастливы; не все наслаждаются качественной жизнью.

 

Как улучшить качество жизни

Независимо от того, как определяется качество жизни, факт остается фактом: в погоне за хорошей жизнью мы склонны находить удовлетворение в позитивных ожиданиях.

На самом деле не имеет значения, каково ваше представление о том, что такое хорошая жизнь, самое главное, что вы создаете для себя жизнь, которой наслаждаетесь каждый день.

Просыпаетесь ли вы каждый день с нетерпением, радуясь каждому моменту дня?

Практически каждый ищет способы улучшить свою жизнь, но не всегда знает, как этого добиться. Есть разные вещи, которые вы можете сделать, чтобы улучшить качество своей жизни.

Вы должны начать с оптимизма, жить настоящим, понимать, чего вы хотите от жизни, прославлять себя, любить себя, ценить свою уникальность, а затем общаться с другими людьми.

 

15 важных советов по улучшению качества жизни

1. Сосредоточьтесь на правильном питании

То, что вы потребляете, влияет на ваше здоровье, и здоровый образ жизни должен быть приоритетом для всех. Питайтесь больше здоровой пищей, такой как фрукты, овощи, белки, низкокалорийные углеводы и полезные жиры.

 

2. Соблюдайте личную гигиену

Это то чувство радости, которое приходит, когда смотришь вокруг себя и видишь, что все в порядке. Содержите свое окружение в чистоте и держите свое тело в чистоте.

 

3. Определите, что делает вас счастливым

Чего вы хотите от жизни и что приносит вам настоящее удовлетворение? Вы должны подумать об этом. Каждый достоин быть счастливым, независимо от того, есть у вас где-то накопленные миллионы или нет.

4. Прекратите так сильно напрягаться

Жизнь полна неприятностей, и они, скорее всего, никогда не закончатся, пока вы не умрете. Вы бы предпочли позволить стрессу сократить продолжительность вашей жизни?

Сойдите с поезда и снимите стресс. Не делайте жизнь сложнее, чем она уже есть.

 

5. Проводите больше времени с близкими

Что может быть лучше, чем ощущение присутствия рядом с людьми, о которых вы заботитесь и которые заботитесь о вас? Ты находишься в отношениях?

Несмотря на плотный график жизни, не забывайте проводить достаточно времени с любимым человеком. Или, еще лучше, себя.

 

6. Войдите в свою зону продуктивности

Хорошая жизнь подразумевает высокую продуктивность. Конечно, вы не планируете идти по жизни, ничего не сделав, не повлияв на жизнь. Узнайте свою зону продуктивности, если вы этого еще не сделали.

7. Продолжайте двигаться вперед

Не будьте статичными и верьте в силу роста. Вы должны совершенствоваться во всем, что делаете, и таким образом вы достигнете роста.

 

8. Выспитесь, пока вы заняты

Значение сна в нашей повседневной жизни невозможно переоценить. Качество сна влияет как на ваше физическое, так и на психическое здоровье.

Что бы вы ни делали, спите не менее 7 часов каждую ночь.

 

9. Регулярные физические упражнения

Несколько исследований подчеркнули важность физических упражнений для здоровья и качества жизни. Было показано, что малоподвижный образ жизни предрасполагает к определенным заболеваниям.

Наденьте тренировочные ботинки!

 

10. Развитие и поддержание здоровых отношений

Отношения играют решающую роль в психическом здоровье людей. Выходите на улицу и знакомьтесь с новыми людьми, общайтесь и развивайте поддерживающие отношения.

Исследование показывает, что здоровые отношения могут сделать вас счастливее, улучшить психологическое состояние и уменьшить депрессию.

 

11. Находите смысл в своей работе

Ваша работа является важной частью вашей жизни. Если вы работаете в токсичной среде, это, безусловно, отразится на вас негативно.

Довольны ли вы своей работой? Находите ли вы в этом смысл, направление и цель? Узнайте, что делает его по-настоящему значимым, и если вам нужно его изменить.

 

12. Выделите время для отдыха

Есть поговорка, что «работа без развлечений делает Джека скучным мальчиком». Да, жизнь всегда так занята, что в некоторые дни вам даже может показаться, что 24 часов недостаточно для выполнения ваших планов на день.

Но посреди всего этого дайте себе немного времени, чтобы расслабиться и повеселиться.

 

13. Откажитесь от нездоровых отношений

Точно так же, как здоровые отношения могут улучшить качество вашей жизни, вы даже не представляете, насколько токсичными могут быть нездоровые отношения.

Нездоровые отношения могут стать причиной конфликтов и стресса, который снижает качество вашей жизни. Отсюда и необходимость их обрезать.

 

14. Улыбка и медитация

Улыбка показывает, что вокруг вас много положительной энергии, независимо от того, что жизнь преподносит вам. Выводит из депрессии и поднимает настроение.

Медитация, как и улыбка, помогает снять стресс, уменьшить тревогу и снизить кровяное давление.

 

15. Читайте и учитесь каждый день

Знания — это ключ, открывающий многие двери. Продвижение в вашем образовании приведет к прогрессу в вашей карьере.

Обучение влияет на различные сферы жизни и повышает ее качество. Изучайте новые навыки, читайте книги, получайте информацию о том, что происходит вокруг вас!

 

Важность улучшения качества жизни каждый день

В этот момент необходимо задаться вопросом: «Почему важно иметь хорошее качество жизни?» Качество жизни человека имеет первостепенное значение.