Как вернуть любовь в отношения: Как вернуть любовь, если кажется, что она ушла. Пять советов психолога

5 способов вернуть любовь | PSYCHOLOGIES

159 851

Мужчина и женщинаКризис отношенийПрактики how to

Я люблю мужа. Но что это значит? Раньше я думала: то, что приключилось со мной 18 лет назад, и есть любовь. Я так сильно влюбилась в будущего мужа, что поборола негативное отношение к браку и стала его женой. Я думала, что любовь — константа, стационарная сила, которая определяет отношения. Я воспринимала ее так же, как большинство людей: как нечто уникальное, длительное и безусловное.

Конечно, эта сила все еще присутствует между нами и пронизывает моменты нашей жизни. Но работа ученым открыла новый взгляд на любовь. С точки зрения организма это кратковременный всплеск в трех взаимосвязанных сферах:

• обмен позитивными эмоциями с другим человеком;
• синхронизация биохимии и поведения;
• стремление вкладывать силы в благополучие друг друга.

Любовь — возобновляемый ресурс. Тренируйтесь и научитесь пробуждать чувства в любое время

Я называю комбинацию этих элементов положительным резонансом. Обычно он сам себя поддерживает, но в какой-то момент краткосрочные связи начинают ослабевать. Это неизбежно, таков механизм действия эмоций.

Нелегко признавать, но с точки зрения тела сейчас, в момент написания предложения, я не люблю мужа. Положительный резонанс длится, пока мы эмоционально или физически связаны друг с другом. Привязанность остается, а любовь нет.

Есть хорошие новости: любовь — возобновляемый ресурс. Наша связь создает чувство безопасности в отношениях — это хорошая почва для моментов любви.

Новый взгляд на любовь выталкивает из состояния удовлетворенности, в котором мы воспринимаем ее как нечто само собой разумеющееся, и призывает заботиться о ней ежедневно. Это мотивирует нас лишний раз обняться, поделиться вдохновляющей идеей или смешной картинкой во время завтрака.

Тренируйтесь и научитесь пробуждать чувства в любое время. Вы обеспечите себе и любимым здоровье и качественные отношения. Пять способов, которые в этом помогут.

1. Смотрите в глаза

Когда вас разделяет расстояние, вы пытаетесь поддерживать связь. Звоните, пишете электронные письма, шлете сообщения. Тело человека не приспособлено к абстрактной любви на расстоянии. Ему нужно большее. Оно жаждет моментов единения, которое возникает, когда люди синхронизируются и ведут себя как один организм, двигаясь в одном ритме.

Когда вы вступаете в резонанс с человеком, оказываетесь на одной биологической волне, такая связь — одно из базовых условий для любви. Поэтому она не бывает безусловной. Связь устанавливается на физическом уровне и развивается в реальном времени. Резонанс не терпит абстракций или посредников.

Прикосновения, голос, повторение языка тела и жестов — тоже формы связи, которые способствуют единению

Главный режим чувственной связи — зрительный контакт. Прикосновения, голос, повторение языка тела и жестов — тоже формы связи, которые способствуют единению. Хотя сами по себе чувственные контакты не превращаются в любовь, в определенных условиях они становятся трамплином для нее.

Такие условия предполагают чувство безопасности и позитивный эмоциональный настрой. Пары могут культивировать эти качества и использовать.

2. Делайте глупости

В рамках одного исследовании я изучала, как ведут себя двое незнакомцев во время первой встречи. Оказалось, что невербальные сигналы, которые посылают друг другу люди, предсказывают общую оценку единства и взаимосвязи в паре. Поэтому лучше идти не в кино или ресторан, а отправиться на танцы или вместе сплавляться на каноэ.

Положительный резонанс сближает не только малознакомых людей, он помогает укреплять долгосрочные отношения, делает их еще более прочными и счастливыми. Одна пара убедилась в этом на собственном опыте, когда приняла участие в эксперименте по исследованию факторов, влияющих на отношения.

Пары, которые выполняли веселые задания, пробудили в себе более глубокие чувства

Им связали запястья и лодыжки и предложили на четвереньках добраться до конца лаборатории и обратно, преодолевая препятствия по пути. Одновременно следовало без помощи рук или зубов держать подушку цилиндрической формы и не уронить ее на пол. Выполнить задание нужно было менее чем за минуту. В награду участникам обещали мешок с конфетами.

Они быстро сообразили, что единственный способ держать подушку — зажать ее между их телами. Эксперимент стал еще сложнее. Они несколько раз падали и безудержно смеялись. С третьей попытки они научились двигаться синхронно, уложились в отведенное время и выиграли приз.

Но не все пары так веселились в ходе эксперимента. Другим испытуемым организаторы приготовили скучные неспешные задания. Руки и ноги участникам не связывали. Они по очереди медленно ползли по мату и толкали перед собой мяч.

Ученые подтвердили гипотезу: пары, которые выполняли веселые задания, пробудили в себе более глубокие чувства. Они отмечали повышение качества отношений, демонстрировали больше понимающего и меньше враждебного поведения в последующих обсуждениях.

Такие занятия укрепляют чувства любви и единства, даже если партнеры давно вместе. Потому пары, которые постоянно пробуют что-то новое, захватывающее и глупое, живут в более счастливых браках.

3. Создавайте общую историю

Близость — приятное и безопасное чувство. Оно возникает, когда вы знаете, что человек по-настоящему понимает и ценит вас. Взаимное чувство доверия позволяет партнерам быть более открытыми друг с другом. При таких условиях любовь расцветает в неожиданные моменты.

Десять лет назад мы с мужем ехали на машине по моему родному городку. Я была за рулем и пыталась найти дорогу к магазину, в котором до этого была всего пару раз. Ошиблась и свернула не туда, мы заехали в тупик. Я остановила машину и уставилась на фасад магазина. Я зависла всего на несколько секунд, но мужу это показалось забавным.

Чем более вы открыты друг для друга, тем больше точек соприкосновения вы найдете

«Застряла на гравийной дороге?» — подколол он меня. И мы вместе посмеялись над моей реакцией. Муж много раз вспоминал эту фразу, чтобы поддразнить меня за медлительность в неожиданных ситуациях. Он очень хорошо меня знает и понимает, что сюрпризы застают меня врасплох.

Он не считает это недостатком, не критикует и не злится из-за этого. Моя особенность превратилась в семейную шутку. Эта любовь не только быстро возвращает меня к жизни, но и укрепляет наши узы. Любимые люди дарят вам общее прошлое, безопасность, доверие, открытость и множество возможностей для близости.

Чем более вы открыты друг для друга, тем больше точек соприкосновения вы найдете. У вас будет больше поводов для смеха, общих интересов, спокойствия и наслаждения.

4. Цените хорошее

Мы с коллегой изучали, как доброта и понимание циркулируют в паре и создают моменты позитивного резонанса. И выяснили, что некоторые люди умеют благодарить лучше, чем остальные. Чувство благодарности возникает, когда вы признаете: человек потрудился, чтобы вам было хорошо.

Многие благодарят за вещь или услугу, которую они получили. Но лучше всего использовать доброе дело лишь как повод для благодарности, чтобы подчеркнуть хорошие качества человека, который это сделал.

Благодарность помогает проявлять любовь и укреплять отношения

Покажите партнеру, что в хороших поступках вы видите и цените его личные качества. Такой способ благодарности более эффективен: партнер чувствует, что его понимают, ценят и заботятся о нем. Это повышает самооценку и помогает лучше чувствовать себя в отношениях.

Сказать спасибо — не дань этикету. Благодарность помогает проявлять любовь и укреплять отношения.

5. Копите положительные эмоции

Эксперт по управлению эмоциями в браке Джон Готтман советует парам копить общие положительные эмоции. Они помогут справиться в трудные времена. Он выяснил: пары, в отношениях которых положительные эмоции преобладают над отрицательными, лучше справляются с противоречиями и обидами.

Во время обсуждения сложных вопросов они не отвечают негативом на негатив. Вместо этого проявляют заботу, признание или надежду. Это создает пространство для конструктивного решения конфликта. Пары с богатой историей положительного резонанса лучше подготовлены к обезвреживанию эмоциональных бомб, которые заложены в каждом партнере.

Вы можете накапливать положительный резонанс и использовать его позже. Небольшие вложения в ваш «вклад» не пропадают. Они накапливаются и приносят дивиденды в форме долговременных ресурсов, которые можно использовать в трудной ситуации.

Об авторе: Барбара Фредриксон — психолог, автор книги «Позитивность: восходящая спираль, которая изменит жизнь».

Текст:Жанна ОмельяненкоИсточник фотографий:Getty Images

Новое на сайте

Как провести новогодние праздники с пользой для психического здоровья: 6 советов

Бег на месте: как жить в «исторических событиях» и не сойти с ума

«Все вернется»: почему мы верим в карму — психологический аспект

«Не могу дать девушке тех эмоций, что у нее были в отношениях с бывшим»

«Рассказала подруге, что собираюсь подарить ей на Новый год, — теперь мы в ссоре»

Джокер, Волан-де-Морт и ведьма Урсула: за что мы так любим киношных злодеев

Как перестать злиться на бывшего: 3 простых шага — следуйте нашей инструкции

Что посмотреть родителям, чтобы лучше понимать детей: 6 российских и зарубежных фильмов

10 способов вернуть романтику в отношения

14 октября Отношения

Слишком спокойную жизнь разнообразят откровенные разговоры, бесцельные прогулки, эксперименты в постели и не только.

Даже самые потрясающие отношения со временем превращаются в рутину. Кажется, будто конфетно‑букетный период навсегда остался в прошлом и больше не вернётся.

Эксперты отмечают, что такие изменения абсолютно естественны. Нет ничего плохого в отношениях, которые становятся более спокойными и размеренными. Бакалавр психологии и профессор социологии Терри Орбух называет это партнёрской любовью. Такое чувство и удерживает людей вместе.

Но если вы всё-таки хотите вернуть былую непредсказуемость и романтику, начните с 10 шагов.

1. Поговорите с партнёром

Долгие разговоры и дискуссии редко ассоциируются с романтикой. Однако честный диалог о том, чего вам не хватает и как вы себя чувствуете, может спасти пару, когда отношения зашли в тупик.

Терри Орбух советует поговорить о том, какой смысл каждый из пары вкладывает в понятие «романтика». Такой разговор напомнит, что только вы и ваш любимый человек отвечаете за качество отношений, а значит, в ваших силах вернуть в них страсть и искру.

2. Начните с малого

Даже небольшие жесты и проявления нежности могут поднять романтическую связь на новый уровень.

Целуйте и обнимайте партнёра, когда уходите на работу и возвращаетесь домой. Заведите привычку ужинать вместе и рассказывать друг другу, как прошёл день. Чаще говорите любимому человеку, за что вы ему благодарны и что вам в нём нравится. Если утром вы уходите на работу раньше, оставьте на прикроватной тумбочке откровенную записку. Флиртуйте в мессенджерах днём.

Взаимные благодарность и признательность — лучшая основа счастливых отношений.

3. Вернитесь в прошлое

Воспоминания о нежных, чувственных и просто счастливых моментах, проведённых вместе, помогают сблизиться. Найдите на полке старую валентинку, которую ваш партнёр дарил вам когда‑то. Перечитайте переписку первых дней. Посмотрите фотографии со свадьбы, из медового месяца или других путешествий.

Всё это можно сделать сообща и провести время обнявшись, вспоминая интересные истории из совместной жизни. Такой вечер поможет выбраться из рутины и даст второе дыхание отношениям.

4. Повторите романтичные моменты

После того, как вы вспомните прошлое, продвиньтесь ещё на шаг вперёд — повторите самые яркие и красивые моменты.

Сходите с партнёром туда, где вы познакомились, или воссоздайте своё первое свидание. Скорее всего, вы испытаете приятную ностальгию и тот же трепет, который ощущали, когда всё только начиналось.

5. Уделяйте внимание партнёру

Со временем нас засасывает работа, домашние дела и ежедневные стрессы — и мы забываем о любимом человеке. Это одна из главных ошибок в отношениях. Особенно когда у вас есть дети.

Какой бы хаос ни творился вокруг, не забывайте обниматься и интересоваться делами друг друга, когда встречаетесь дома после тяжёлого дня. Такое поведение поможет сохранить трепетные отношения и станет хорошим примером для ваших детей, ведь им важно видеть тёплую связь между родителями.

6. Оставайтесь собой

Чтобы вернуть романтику, не нужно фокусироваться исключительно на любимом человеке. Не менее важно уделять внимание самому себе. Многие теряют себя в отношениях и становятся такими, какими их хочет видеть партнёр. Не попадайте в эту ловушку и не забывайте о своих интересах.

Когда вы уверены в себе и занимаетесь любимым делом, у вас гораздо больше сил и желания работать над отношениями. К тому же, оставаясь собой, вы сохраните загадочность, которая питает романтическую связь. Ваш любимый человек обязательно заметит, насколько вы глубокая и разносторонняя личность и как много ему ещё предстоит о вас узнать.

7. Составьте список желаний

Чтобы избежать рутины, начните вести с любимым человеком список того, чем вы хотите заняться в ближайшие несколько лет. Возможно, прыгнуть с парашютом, отправиться в путешествие на машине или научиться кататься на сапборде.

Не записывайте собственные желания, а добавляйте в список только то, что вам хотелось бы сделать вместе. Составление такой своеобразной карты желаний привнесёт в совместную жизнь романтику и позитив. Это сблизит вас, даже если вы выполните не все пункты из своего списка.

8. Разнообразьте будни

Если вам не хватает приключений, придумайте идеи для необычных и экстремальных свиданий. Зачастую мы отказываемся от спонтанности и весёлых авантюр в пользу стабильности. И зря. Ведь именно они добавляют в отношения романтику.

Попробуйте сходить на скалодром, сплавиться по реке, прокатиться на воздушном шаре или взять уроки танго. Подойдёт любое совместное занятие, которое повысит уровень адреналина и позволит вам выйти из зоны комфорта.

Если вы не любите экстрим, устройте себе с партнёром небольшой квест или поиск сокровищ по мотивам ваших отношений. Такое свидание вы точно запомните надолго.

9. Отвлекитесь от быта

В самом начале отношений вы наверняка выбирались в новые места каждые выходные, бесцельно прогуливаясь и наслаждаясь друг другом. Постепенно эти два дня отдыха наполнились домашними делами, и вот вы уже не помните, когда последний раз оставались только вдвоём.

Попробуйте выделить время и «потеряться» на улицах города с любимым человеком. Если у вас есть дети, отвезите их к бабушкам с дедушками или наймите няню на несколько часов. Не стройте планов — просто бродите по паркам и переулкам и открывайте для себя новые необычные места.

10. Попробуйте новое в сексе

Со временем количество секса в отношениях снижается. И это нормально. Хорошие новости — разнообразить интимные моменты и вернуть в них былую искру несложно.

Для начала попробуйте новые позы, места и даже время дня. Если вы привыкли заниматься сексом исключительно в спальне и только после 21:00, сделайте это в ванной в 15:00.

Не забывайте про сюрпризы и приятные неожиданности, например спонтанный романтический вечер с продолжением. Такие моменты вернут энергию в вашу сексуальную жизнь и отношения в целом.

Читайте также 🧐

• 60 свежих идей, как незабываемо провести вечер вдвоём
• 5 языков любви, которые делают отношения крепче
• Вечер для двоих: как устроить незабываемый романтический ужин

7 способов вернуть свое сердце в отношениях

Life

к Кристин Феллисар

221Z»> 10 апреля 2017 г.

Fotolia

. Моя подруга была со своим партнером на протяжении многих лет. Как пара, они любят говорить, что прошли через ад и вернулись только для того, чтобы быть вместе. Она работает семь дней в неделю, а он остается дома, чтобы присматривать за детьми, поэтому найти время, чтобы просто расслабиться и насладиться общением, по ее словам, невозможно. Много раз она признавалась, что стресс, перенесенный с работы, имеет тенденцию делать ее раздражительной, что, конечно же, не нравится ее партнеру. Так что это не стало большим сюрпризом, когда однажды она спросила меня: «Как мне вернуть любовь?»

«Любить кого-то — это активный выбор», — рассказывает Bustle лицензированный профессиональный консультант Шеннон Баттл. «Поэтому, когда ваше сердце полностью в отношениях, вы всегда найдете способы сохранить его там».

Разлюбить — это действие, основанное на эмоциональном недовольстве, — говорит Баттл. Когда вы находитесь в таком состоянии, довольно часто вы сосредотачиваетесь на недостатках и тривиальных ситуациях. Во многих случаях эти мелкие недостатки могут стать настолько преувеличенными, что вам будет трудно увидеть успехи, которые делают ваши отношения крепкими. «Для того, чтобы оставаться активным, нужны работа и стратегия», — говорит она. «Всегда помни, если ты упал в любви, то с такой же вероятностью вы можете выпасть из любви». эксперты:

1

Старайтесь чаще смотреть в глаза своему партнеру

«Когда в последний раз у вас был зрительный контакт с вашим партнером, который длился более двух секунд? Когда в последний раз вы откладывали телефон и смотрели им в глаза на протяжении всего разговора?», — рассказывает Bustle тренер по любви и отношениям Джессика Элизабет Оперт.0003

Очень легко отвлечься от всего, что происходит в твоей жизни, говорит Оперт. Но зрительный контакт с вашим партнером дает ему понять, что вы обращаете на него внимание. Самое главное, это заставляет вас больше присутствовать в ваших отношениях. Это может показаться довольно незначительным, но, как говорит Оперт, «такая мелочь, такое большое влияние».

2

Принимать больше, отвергать меньше

Еще один способ вернуть свое сердце обратно в отношения — помнить о своем «принятии предложения». Ставка — это просьба о взаимодействии, и каждый человек активно делает ставки друг другу за внимание, говорит Оперт. Вы делаете это на работе, с друзьями и семьей и, конечно же, со своим партнером. «Когда мы начинаем отклонять предложения нашего партнера о взаимодействии, мы разрываем связь между нами», — говорит Оперт. «Это не всегда так вопиюще, как прямой отказ в их просьбе, потому что мы злимся. Отказы в ставках случаются, даже когда мы больше поглощены тем, что происходит с нами, мы можем даже не заметить, что наш партнер сделал ставку».

Отказ от ставки наносит ущерб не только тому, кто делает ставку. Со временем это медленно разрывает вашу связь с партнером и ваши чувства любви. «Проведите неделю в осознанности, активно выискивая, где находится ваш партнер, делайте ставки на взаимодействие и принимайте их», — говорит Оперт.

3

Начните с малого и сосредоточьтесь на мелочах

«Отношения строятся на мелочах», — говорит психотерапевт и коуч по отношениям Тони Коулман, LCSW, CMC. «Люди сближаются по одному небольшому взаимодействию за раз и таким же образом расходятся».

Люди часто перестают любить из-за того, что их связь ослабевает или разрывается, говорит Коулман. Таким образом, чтобы снова влюбиться, нужно прилагать небольшие последовательные усилия для установления связи. «Делать друг другу маленькие заботливые вещи, просто потому, что , и выделять паре время на игры, интимные отношения или просто тусоваться, может помочь вашим отношениям вернуться в нужное русло», — говорит она.

4

Начни снова встречаться

Ночные свидания — это не то, чем вы прекращаете заниматься только потому, что у вас длительные отношения. Вернитесь к началу, когда вы были по уши влюблены в своего партнера, и снова начните встречаться. «Когда пары приходят в мою клинику за помощью, я всегда спрашиваю их, когда в последний раз у них было свидание», — рассказывает Bustle Дэвид Эзелл, клинический директор Darien Wellness.

«Часть терапии пар помогает людям вспомнить, что их свело вместе», — говорит Эзелл. «Свидания восстанавливают их связь с событиями, хобби или интересами, которые создали их первоначальное влечение. Исследования показывают, что еженедельные свидания лучше всего подходят для установления и поддержания этой связи. Помните, легко быть любовником, но трудно оставаться вместе. Свидания — это основа. держать ветер в парусах ваших отношений».

5

Ограничение негатива

Хотя полностью избежать негатива нельзя, его можно ограничить. «Исследования показали, что у счастливых пар на каждое негативное взаимодействие приходится как минимум пять позитивных отношений», — Патрисия Шелл Кульман, LCSW и 9.0008 Грегори Кульман, доктор философии, основатель семинаров по благополучному браку для добрачного обучения и консультирования пар, рассказывает Bustle. «Пары, у которых соотношение ниже пяти к одному, с трудом восстанавливают баланс и склонны негативно интерпретировать нейтральные взаимодействия».

Поэтому делайте ссоры короткими, восстанавливайте или исцеляйте себя после них и не допускайте длительных периодов обиды. Затаивание обиды никогда не вернет любовь в ваши отношения.

6

Найдите вещи, за которые можно быть благодарным

Раньше я думал, что дневники благодарности — это полная ерунда, но после того, как я попробовал это в течение некоторого времени, это определенно помогло повысить мой позитив, помогая мне осознать все удивительные вещи, которые у меня были. в моей жизни вместо всего того, чего мне не хватало. Это также может помочь вам вернуть свое сердце в отношения.

«Если вы чувствуете, что разлюбили свою вторую половинку, важно поддерживать физическую и эмоциональную связь с вашим партнером», — говорит Bustle индивидуальный и семейный терапевт из Нью-Йорка Кимберли Хершенсон, LMSW. «Один из способов сделать это — проявить благодарность. Найдите три вещи, за которые вы благодарны каждый день в своем партнере, и поделитесь ими с ним. Будь то благодарность за усердную работу, уборку дома или заботу о детях, комплименты любимому человеку. может привести к увеличению позитива в отношениях».

7

Получить это

Физическая связь так же важна для долгосрочных отношений, как и эмоциональная. Вот почему Стив Макгоф, DHS, адъюнкт-профессор клинической сексологии в Институте перспективных исследований человеческой сексуальности, говорит, что суматохе важно иметь больше оргазма и прикасаться друг к другу.

«Многочисленные исследования показали, что уровень окситоцина (также известного как «гормон любви») сильно влияет на то, как вы относитесь к своему партнеру, — говорит он. «Ежедневный стресс повышает уровень кортизола («гормона стресса»), в то время как окситоцин улучшает самочувствие и противодействует действию кортизола». Одними из лучших способов повысить уровень окситоцина являются оргазмы или близкие интимные прикосновения.

Помните, что отношения — это выбор. Если вы действительно не чувствуете, что ваше сердце больше не занято этим, то не стоит заставлять себя пытаться. Но если вы действительно любите своего партнера и просто чувствуете, что просто переживаете тяжелый период, определенно стоит приложить усилия для восстановления отношений. Возможно, вы снова влюбитесь в своего партнера.

7 способов разжечь искру

Вы можете вернуть искру в ваши отношения, если вспомните, что вас сблизило, прислушиваясь к потребностям вашего партнера и находя место для того, что нравится вам обоим.

Возобновление отношений не всегда возможно. Однако, если есть взаимная любовь, вы оба можете приложить усилия, чтобы разжечь пламя и укрепить вашу связь в долгосрочной перспективе.

Да, в отношениях можно возродить любовь, страсть и доверие. Но это может зависеть от обстоятельств, которые привели к текущим проблемам. Также может потребоваться, чтобы вы выбирали любовь каждый день.

Вероятно, у вас кружится голова, когда вы влюбляетесь или начинаете встречаться с кем-то новым. Эта «искра» часто является результатом действия смеси половых гормонов и приятных веществ, таких как дофамин и норэпинефрин.

Со временем этот трепет может утихнуть. Это может дать место для любви, если вы оба будете поддерживать связь.

Если вы питаете свои отношения, ваш мозг может увеличить выработку гормонов, способствующих привязанности, таких как окситоцин и вазопрессин. На этом этапе вы можете начать культивировать близость, которая продлится всю жизнь.

Это не значит, что вы не столкнетесь с взлетами и падениями.

Возможно, вы не сможете воссоздать всепоглощающее чувство страстного увлечения, возникшее в начале ваших отношений. Но можно достичь новых глубин близости, которые могут сделать вас ближе, чем когда-либо, и иметь здоровые и длительные отношения.

Многое может испортить романтические отношения, в зависимости от ваших потребностей и ожиданий.

Вот некоторые примеры:

• без учета связи . Плохое общение может затруднить сопереживание друг другу. Это может привести к презрению, которое является одним из главных предвестников развода.
• мало проводят время вместе. Многие пары видят друг друга каждый день, но не уделяют первостепенное внимание качественному времяпрепровождению. Это может привести к тому, что вы почувствуете себя соседями по комнате.
• не ценя друг друга. Со временем легко начать воспринимать своего партнера как должное, но отсутствие благодарности может ухудшить близость ваших отношений.
• нарушение доверия. Чувствовать себя в безопасности друг с другом — ключ к росту любви. Нечестность и неверность, например, могут, так сказать, убить пламя.

1. Воспоминания

Возвращение к корням ваших отношений может помочь возродить романтику. Фактически, новое исследование показывает, что ностальгия связана с большей приверженностью отношениям, удовлетворением и чувством близости.

«Когда я встречаюсь с парой для консультирования пар, первое, что я всегда делаю, — это задаю вопросы о начале отношений», — говорит Аманда Бакеро, лицензированный брачный и семейный терапевт из Корал-Гейблс, Флорида.

Чтобы погрузиться в ностальгию, Бакеро предлагает посетить место, где вы впервые встретились, любимое место для свиданий или вместе просмотреть старые фотографии. Это не о том, чтобы заново пережить свой медовый месяц. Речь идет о том, чтобы вспомнить, что заставило вас влюбиться в первую очередь.

Другие советы включают в себя:

• чтение старых чатов или сообщений, которыми вы обменивались в хорошие времена
• составление списка всего, что свело вас вместе
• перечисление нескольких вещей, которые ваш партнер сделал для вас
• совместное прослушивание « ваши» песни
• пересмотр списка желаний для пары

2. Сосредоточение внимания на общении

Хорошее общение может помочь вам прояснить недопонимание, сообщить друг другу, что вы чувствуете и чего ожидаете, и углубить вашу связь. Все это является ключом к возрождению любви и доверия.

Чтобы вернуть искру в отношения, вы можете начать работать над тем, как стать лучшим слушателем и более эффективным эмоциональным оратором.

3. Возвращение романтических жестов

Спросите своего партнера, как ему нравится быть любимым, или, скорее, что заставляет его чувствовать себя любимым и ценным. пора с ними? Может быть, он получает подарки время от времени? Возможно, они предпочитают, чтобы вы словесно выражали любовь. Использование их языка любви может помочь вам снова быть вместе.

Кто-то, чей язык любви — это слова одобрения, может предпочесть получать комплименты или любовные письма, тогда как тот, кто ценит акты служения, может чувствовать себя любимым, когда вы выполняете проект по дому или готовите ему еду. Три других языка любви получают подарки, качественное время и физические прикосновения.

Вы можете быть удивлены, обнаружив, что язык любви вашего партнера отличается от вашего собственного.

Быть любимым так, как вы цените больше всего, может быть одним из самых важных способов возродить разорванные отношения.

4. Практика благодарности

«Часто, когда у нас длительные отношения, мы начинаем воспринимать друг друга как должное, — говорит Бакеро. «Отличный способ разжечь искру в ваших отношениях — найти время, чтобы попрактиковаться в благодарности друг другу».

Вместо того, чтобы просто чаще говорить «спасибо», обратите внимание на действия вашего партнера, которые вы цените. Затем постарайтесь как можно чаще делиться этой благодарностью устно или в записке.

Эта практика не только заставляет вашего партнера чувствовать себя более ценным и любимым по отношению к вам, но также помогает вам органически развивать чувство благодарности.

5. Планирование свиданий

Многие пары прекращают встречаться после того, как стали жить вместе или поженились, потому что им больше не нужно планировать встречи друг с другом. Но это может лишить вас удовольствия от совместного времяпрепровождения.

«Существует миф, что секс должен быть спонтанным. Жизнь может быть насыщенной, и что-то может помешать физической близости с вашим партнером», — говорит Рэйчел Нидл, PsyD, сертифицированный сексопатолог. «Планирование наперед может вызвать предвкушение и волнение».

6. Пробуйте вместе что-то новое

Если свидания повторяются, Бакеро рекомендует вместе попробовать новое хобби.

«Отличная стратегия борьбы с [застойностью в отношениях] — планировать и пробовать новые занятия вместе», — говорит она.

Предложение Бакеро подкреплено исследованием 20 сожительствующих или супружеских пар, проведенным в 2019 году. Было обнаружено, что участие в совместных развлекательных мероприятиях может стимулировать выработку окситоцина, гормона привязанности.

После того, как вы поделились новым опытом, вы можете заметить повышение уровня близости с вашим партнером.

Идеи включают в себя:

• Присоединение к спортивной команде
• Взяв танцевальный класс
• , пробуя новую кухню
• РЕСПРАВЛЕНИЯ
• Волонтер
• . Если вам и вашему партнеру нравилось целоваться в начале ваших отношений, то, сделав это более частым явлением, вы снова сможете возродить романтические чувства.

  Поцелуи заставляют ваш мозг выделять окситоцин и серотонин, укрепляя связь, а также помогая вам снять стресс и беспокойство.

  «Продолжение объятий, поцелуев [и] прижиманий является важным компонентом здоровых отношений и увеличивает вероятность сохранения сексуальной активности с вашим постоянным партнером», — говорит Нидл. «Демонстрируйте свою привязанность объятиями и поцелуями часто, не всегда в качестве прелюдии к половому акту».

  Для давних романтических партнеров характерно заходить в тупик в своих отношениях.

  Признаки того, что вам может быть полезно обратиться за помощью к специалисту в области психического здоровья, включают:

  • постоянные споры на одну и ту же тему с небольшим прогрессом
  • споры, которые часто перерастают в ссоры
  • общая неудовлетворенность вашими отношениями
  • личные проблемы с вашим психическим здоровьем
  • эмоциональная недоступность
  терапевты, семейные консультанты и

  сексопатологи могут помочь вам справиться с трудными моментами и изучить новые техники общения с вашим партнером, от общения до сексуальной близости.